Белковые десерты от MyProtein – набираем норму протеина в день

Как принимать протеин. Топ рекомендаций для набора мышечной массы и похудения

Протеин — базовая спортивная добавка, назначение которой — восполнить дефицит белка в рационе. Он одинаково полезен мужчинам и женщинам, потому что положительно влияет не только на мышцы, но и на организм в целом. Рассказываем самое важное про протеин: как принимать для набора массы и похудения.

10 причин сделать прием протеина регулярным

Употребление протеина полезно не только тем, кто мечтает о солидной мышечной массе. Добавка позитивно действует на все системы организма:

  • Укрепляет суставы, кости, связки
  • Учавствует в регенерации тканей и клеток
  • Положительно влияет на кожу, волосы и ногти
  • Усиливает иммунитет и нервную систему
  • Поддерживает гормональный баланс
  • Сохраняет баланс жидкости в организме
  • Предотвращает старение
  • Помогает снизить избыточный вес
  • Участвует в транспортировке кислорода в крови
  • Избавляет от избыточной тяги к сладкому

Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, твороге и сыре. Но набрать необходимое количество из обычной еды проблематично: она сытная, калорийная и долго усваивается. Поэтому употребление протеина — лучшее решение.

3 самых удобных способа, как употреблять протеин

Начнем с того, как применять протеин, чтобы выжать из этой спортивной добавки максимум. Оптимальная порция для взрослого человека — 20-30 граммов за один прием. Как правило, в упаковке есть мерная ложка.

На вопрос, как правильно пить протеин, нет однозначного ответа. Выбирайте форму, удобную лично вам:
— Пейте протеиновый коктейль;
— Добавляйте в кашу;
— Используйте протеиновые смеси в выпечке вместо муки.

Как принимать протеин для набора мышечной массы

Белок — основной строительный материал для мышц, поэтому если вы стремитесь набрать качественную массу, без протеина не обойтись. Но употреблять его следует грамотно: слишком большое количество не усвоится и навредит почкам.

Доза протеина за сутки

Предельная дозировка протеина, которую человек усваивает за сутки — 3 грамма на килограмм веса. То есть, если вы весите 85 кг, ваш максимум — 255 г.

Корректировка веса

Рекомендуется принимать значительно меньше — от 1,5 до 2 грамм на килограмм веса. Если весите 85 кг, 170 г вполне достаточно. Не забывайте корректировать норму с набором веса: взвешивайтесь раз в неделю и пересчитывайте рацион.

Сочетайте протеин с углеводами

Еще одна полезная рекомендация, как использовать протеин для набора мышечной массы — сочетайте его с углеводами, например, с овсянкой или бананом. Так вы повысите отклик инсулина, который напрямую влияет на рост мышц.

Утром, днем или вечером — как часто пить протеин для роста мышц

Когда пить протеин для набора массы:
— Утром, сразу после пробуждения или вместе с завтраком;
— В течение дня в качестве перекуса;
— До и после тренировки;
— Перед сном.

Пробуйте варианты и анализируйте, какие лучше работают на вас. Также не забывайте, что общее количество белка в рационе в целом важнее времени его приема.

Похудение и протеин: как принимать, чтобы сбросить лишний вес

При похудении поддерживать высокое содержание белка в рационе не менее важно: оно поможет терять жир и сохранять мышцы. При этом в протеине мало калорий — около 100 на 100 граммов. Для сравнения в куриной грудке — 210 калорий. А еще его сладкий вкус помогает преодолеть тягу к десертам.

Как и в случае с набором массы, для похудения норма белка в день зависит от вашего веса. Рекомендуемые границы — от 1 до 2 граммов. Например, если вы весите 55 кг, то ваша норма — от 55 до 110 г.

Также не забывайте взвешиваться раз в неделю и пересчитывать норму белка в рационе.

Когда пить протеин для похудения

При похудении сумма калорий за день и норма белка более важны, чем время их приема. Но некоторые варианты все же более эффективны. Итак, как правильно пить протеин, чтобы избавиться от жира:
— Утром, вместе с завтраком, чтобы продлить чувство сытости;
— В течение дня вместо перекуса сладким;
— После тренировки, для сохранения мышц;
— На ночь, вместо ужина или в дополнение к нему.
Выбирайте, когда лучше пить протеин под свои задачи и распорядок дня.

Еще один полезный совет

Теперь вы знаете, когда пить протеин, чтобы достигнуть поставленных целей. Добавка поможет как набрать мышечную массу, так и потерять лишний жир. Однако протеин не панацея. Не забывайте больше двигаться и питаться сбалансированно, тогда любая задача будет вам по плечу.

Как и сколько принимать протеина в день?

Как и сколько принимать протеина в день?

Как принимать протеин? Согласитесь, такой вопрос либо у вас не возник, либо на мгновение вынырнул из подсознания и сразу спрятался назад, удовлетворенный отговоркой: «На упаковке все написано». Во-первых, не написано, а во-вторых, невозможно добиться высоких результатов без соблюдения схемы приема, даже если была выбрана самая лучшая марка спортивного питания. Это как в ситуации с лекарствами: недобрали дозу – не помогло, перебрали – стало плохо, пропустили прием – перечеркнули предыдущие достижения. Поэтому сегодня мы подробно разберем, как правильно пить протеин, а также поделимся советами по превращению монотонного процесса приготовления пресного белкового коктейля во вкусную и приятную церемонию.

Читайте также:  Лучшие протеиновые коктейли для мышц. Белковые коктейли для набора массы.

Как пить протеин для набора массы?

Если стоит задача увеличить объем мускулатуры, в сутки нужно употреблять 2 г полипептидов на 1 кг массы тела. То есть при весе атлета, например, 80 кг меню должно содержать 160 г белка.

Как принимать протеин при усиленной программе тренировок? В этом случае дозу можно увеличить до 2,5 г белка на килограмм веса. Больше пить нет смысла – полипептиды просто не усвоятся.

Дневную порцию белка следует разделить на несколько приемов. За раз больше 30 г нутриентов не переработаются организмом.

Как принимать протеин в период сушки мужчинам?

Сушка тела – это не просто похудение. Это уменьшение жировой прослойки с сохранением мышечной массы. А поскольку при дефиците белка сразу развивается катаболизм (процесс разрушения мышц), нельзя допустить снижения уровня полипептидов в рационе. Поэтому дозировка остается прежней – 2 г.

Но все же отличие есть в том, как принимать протеин при наборе веса и во время сушки. Так, если в первом случае в качестве растворителя можно использовать молоко, кефир или сок, а в готовый напиток разрешается добавлять мед, варенье или фрукты, то во втором случае всего этого делать нельзя. Только порошок и вода.

Как употреблять протеин для похудения девушкам?

Чтобы похудеть, женщинам достаточно обеспечить каждый килограмм своего тела 1,5 г полипептидов. К примеру, женский организм, масса которого составляет 70 кг, ежедневно нуждается в 105 г белка.

Как принимать протеин при снижении веса? Аналогично представителям сильного пола в период сушки – никакого молока или сладостей.

Как правильно пить протеин разных видов?

Существует два типа белка:

  1. быстрый – мгновенно доставляет мускулам большую порцию нутриентов, но уже через 60 – 120 минут прекращает действовать;
  2. медленный – постепенно расщепляясь на аминокислоты, подпитывает мышечную ткань строительным материалом на протяжении 6 – 8 часов.

Ярким представителем первой группы является сывороточный белок. Он представлен в трех формах:

  • концентрат – образуется в результате фильтрации и высушивания сыворотки;
  • изолят – поддается дополнительной обработке, в ходе которой очищается от жиров и углеводов, в том числе от лактозы;
  • гидролизат – разбит на фрагменты из 2 – 3 связанных между собой аминокарбоновых кислот.

Сывороточный протеин считается самым оптимальным по цене, аминокислотному составу и скорости усвоения. Чем больше он очищен, тем выше его биологическая ценность.

Как принимать сывороточный протеин и когда? Утром натощак, до и после занятия в тренажерном зале. Для худеющих идеальным вариантом станет изолят. Концентрат им лучше исключить из рациона ввиду сравнительно высокого содержания примесей, плохо влияющих на состояние фигуры.

Казеин – классический образец долгоиграющих белков – употребляется на ночь. Таким образом он способствует росту сухой мышечной массы и подавляет катаболизм даже во время сна. Казеиновый белок богат кальцием, поэтому вдобавок к анаболическому эффекту укрепляет кости.

Промежуточное место среди эталонов быстрых и медленных веществ занимают растительные источники полипептидов. Однако соя, горох, рис или пшеница имеют неполный набор аминокислот. Их прием целесообразен только в случае непереносимости молочных продуктов или следования принципам вегетарианства. Кроме того, соевый белок рекомендуется периодически употреблять девушкам, ведь он повышает уровень выработки женских половых гормонов. Мужчины, успокойтесь: его вы тоже можете пить, тестостерона от этого меньше не станет.

Как принимать протеин растительного происхождения? Поскольку он работает 3 – 5 часов, лучше всего употреблять такие коктейли между приемами пищи или после тренировки.

Молочный белок на 80 % состоит из казеинового протеина и на 20 % из сывороточного. Он заметно уступает по популярности другим видам полипептидов, так как содержит лактозу. Но зато недорого стоит.

Как употреблять протеин, добытый из молока? Его следует пить перед сном или между приемами пищи; до и после занятия в спортзале принимать нежелательно.

Мясной (говяжий) и яичный белок употребляются аналогично сывороточному протеину и даже характеризуются более качественным аминокислотным профилем, но из-за высокой стоимости редко продаются в чистом виде. Обычно они входят в состав комплексных средств. Последние содержат смесь белков с разной скоростью усвоения (традиционно это казеин, сывороточные и яичные полипептиды). Вследствие поэтапного усвоения многокомпонентные препараты можно пить в любое время в течение дня, но желательно до обеда.

Как правильно пить протеин? Идеальный режим приема при наборе веса и во время сушки выглядит так:

  1. после пробуждения – гидролизат;
  2. после ланча, но перед обедом – комплексная биодобавка;
  3. до и после физической нагрузки – сывороточный протеин;
  4. перед сном – казеин.
Читайте также:  Яблочный уксус для похудения: как пить, помогает ли

Сколько раз в день пить протеин при похудении? Один. После тренировки. И это должен быть изолят сывороточного протеина. Спортсменкам или девушкам, профессионально занимающимся фитнесом, подойдет стандартная схема приема.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Утром белковый коктейль необходимо пить перед приемом пищи. Тогда он разгонит метаболизм и обеспечит наиболее полное усвоение здорового завтрака – овсянки, омлета, блинчиков с творогом. После такого кушанья желательно принять мультивитамины и рыбий жир – эти биологически активные добавки ускорят рост мускулов. А вот по окончании занятия в спортзале не нужно сразу хвататься за спортивное питание. Сначала скушайте курицу и только потом запейте ее протеиновым напитком. Такая комбинация обеспечит подъем энергии и мощную гипертрофию скелетных мышц.

Как пить протеиновый коктейль?

С дозами и временем приема разобрались. Теперь давайте поговорим о том, как правильно пить протеин и его готовить.

В комплекте к специализированной добавке прилагается скуп. Обычно его объем составляет 30 г или около того. Это и есть вес одной порции. Насыпайте порошок в мерную ложку, берите шейкер, заливайте туда стакан холодной жидкости, добавляйте белковую смесь и взбалтывайте. Через 3 минуты вкус раскроется и можно будет наслаждаться напитком.

Храните коктейль не дольше 5 – 6 часов в холодильнике и 3 – 4 часов при комнатной температуре. По истечении этого срока эффективность белка в принципе не снижается, но повышается вероятность возникновения проблем с пищеварительным трактом.

Самые распространенные ошибки при приеме белковых напитков

Если вы знаете, как правильно пить протеин, но все равно не наблюдаете весомых результатов, возможно, причина кроется в следующем:

  1. подобрали неправильную программу тренировок;
  2. выбрали дешевые нутрицевтики;
  3. не пьете препараты в дни отдыха;
  4. употребляете средства периодически, курсами;
  5. заменяете спортивным питанием полноценные приемы пищи (помните: поскольку не можно съесть столько питательных веществ, сколько необходимо для стремительного роста мускулатуры, были придуманы пищевые добавки, которые дополняют основной рацион);
  6. при расчете дозы не учитываете процент углеводов и жиров, содержащихся в продукте (например, если в биодобавке имеется 90 % белка, то в одном колпачке будет не 30, а 27 г чистого протеина);
  7. являетесь «обладателем» чересчур быстрого или слишком медленного метаболизма.

5 лайфхаков от bodymarket.ua

Как употреблять протеин с максимальной пользой для организма? Воспользуйтесь нашими советами:

  1. Пейте много воды – от 2 л. Она ускорит усвоение питательных веществ.
  2. Кушайте продукты, богатые клетчаткой: отруби, капусту, малину, апельсины, бобовые, грибы, орехи. Они предотвратят развитие диспепсии.
  3. При приготовлении коктейля добавляйте смесь в жидкость, а не лейте воду в порошок. Иначе образуются комочки, а на дне останется пленка сухого белка.
  4. Готовьте из белковой смеси диетическое печенье, протеиновые батончики или вкусные каши.
  5. Используйте спортивные дневники, чтобы не сбиться в подсчете калорий.

Особенности употребления других добавок на основе белка

На рынке представлены не только белковые смеси. Найти протеин можно также в гейнере, арахисовой пасте и батонах.

Гейнер – это основной источник полипептидов для худощавых людей и спортсменов, желающих набрать вес. Его следует пить до и после тренировки, в отдельных случаях еще утром.

Арахисовую пасту можно кушать по 2 – 4 ложки в день, рекомендуется во время завтрака. Продукт отлично сочетается с бананом и тостами. Сладость разрешена диетологами при похудении, так как она повышает выносливость, регулирует жировой обмен и оздоравливает кожу.

Как принимать протеин в составе специальных батончиков, шоколадок или печенья? Кушать их можно, когда захотите, главное, чтобы не больше одного лакомства за три часа. Традиционно такими деликатесами перекусывают утром перед завтраком или днем после выполнения физических упражнений.

Руководство по употреблению сывороточного протеина

Сывороточный протеин – одна из лучших добавок, помогающих наращивать мышцы и избавляться от лишнего жира. В этой статье мы расскажем вам, что делает эту добавку настолько мощной.

Огромное число фанатов фитнеса считают сывороточный белок чуть ли не полноценным пищевым продуктом (спойлер: это не так). Но, несмотря на нашу давнюю приверженность этому белковому порошку, исследования его полезных свойств все еще продолжаются.

По-прежнему остаются открытыми множество вопросов, например, что делает сывороточный протеин настолько мощным и в какое время и в какой форме его лучше принимать. Что ж, возьмите шейкер, наберите совок сывороточного протеина и читайте дальше о том, как извлечь из этой добавки максимальную пользу.

Что такое сывороточный протеин?

Сыворотку получают из молока, фактически состоящего из двух белков: казеина, который составляет примерно 80% молочного белка, и сыворотки, на которую приходится всего 20%. При производстве сыра сыворотку в форме жидкости отделяют от твердой творожной массы.

В дальнейшем сыворотка проходит еще несколько этапов обработки, и только после этого она становится продуктом, известным большинству людей как сывороточный протеин – безвкусный порошок, который можно добавлять в коктейли, белковые батончики и даже хлебобулочные изделия. Это распространенная добавка, которая широко используется в пищевой промышленности для повышения содержания белка в батончиках, коктейлях, кашах, мюсли и многих других продуктах, а также может употребляться в пищу сама по себе.

Читайте также:  14 рецептов диетических творожных запеканок - низкокалорийные варианты

Как и все белки – курица, говядина, яйцо, соя, рис, конопля и т.д., сыворотка состоит из аминокислот, которые организм использует для роста мышц и восстановления тканей. Однако именно сывороточный протеин выделяется среди остальных видов белка гораздо более высокой концентрацией аминокислот с разветвленной боковой цепью (BCAA), в особенности аминокислоты лейцина.

В чем польза сывороточного протеина

Начнем с того, что сыворотка представляет собой полный белок, а это означает, что она содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых для синтеза белка. Их называют «незаменимыми», потому что организм не производит их самостоятельно, следовательно, их необходимо получать с пищей.

Сыворотка отличается особенно высоким содержанием группы трех незаменимых аминокислот, известных как BCAA – лейцин, изолейцин и валин. Они помогают формировать и поддерживать мышечную массу, а также служат источником энергии при длительных или интенсивных тренировках.

Было доказано, что лейцин, в частности, оказывает наибольшее влияние на скорость синтеза мышечного белка – процесс, который делает ваши мышцы больше и сильнее. В одном 25-граммовом совке сывороточного протеина содержится приблизительно 3 г лейцина. Для сравнения, в совке казеина содержится лишь 2,3 г, в совке соевого белка – 1,5 г. Учитывая, что для активации синтеза белка необходимо как минимум 2,5 г лейцина, очевидно, что сывороточный протеин отлично подходит для атлетов, которые хотят повысить производительность, а также улучшить рост и восстановление мышц.

В чем разница между концентратом, изолятом и гидролизатом сывороточного протеина?

Многие атлеты могут перечислить плюсы приема добавок с сывороточным протеином, но далеко не все могут объяснить разницу между его различными формами. Разные формы сывороточного протеина получили различные названия в зависимости от того, каким образом был обработан и отфильтрован исходный белок.

Концентрат сывороточного протеина: концентрат сывороточного протеина содержит около 80% чистого белка и, как правило, отличается от изолята и гидролизата немного более высоким содержанием жиров и углеводов. Их содержание по-прежнему относительно небольшое, однако не забывайте, что во многие порошки и готовые к употреблению белковые коктейли добавляют помимо сывороточного протеина дополнительный сахар и жиры.

Изолят сывороточного протеина: концентрация белка в изоляте сывороточного протеина составляет 90-95%, поскольку из белка удаляется весь жир и лактоза.

Гидролизат сывороточного протеина: гидролизованную сыворотку зачастую называют «готовой к перевариванию», поскольку в процессе производства она проходит частичное расщепление. Это уменьшает время переваривания и усвоения по сравнению с двумя другими формами сывороточного белка. Гидролизат сывороточного протеина можно получить как из концентрата, так и из изолята, различия будут только в содержании чистого белка.

Какая из форм лучше? Взглянув на описание различных форм сывороточного протеина, логично было бы сделать вывод, что гидролизат или изолят намного эффективнее простого концентрата. Однако исследования потребления сывороточного протеина в долгосрочной перспективе так и не доказали, что какая-либо конкретная форма значительно лучше влияет на мышечный рост и восстановление тканей по сравнению с другими. Поэтому выбирайте ту форму сывороточного протеина, которая наилучшим образом соответствует вашему образу жизни и бюджету.

Если для вас важен приятный вкус протеинового порошка или вы ограничены в бюджете, идеальным вариантом будет концентрат сывороточного протеина. Повышенное содержание углеводов и жиров, как правило, улучшает вкусовые качества продукта. Если же вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, оптимальным вариантом станет изолят сывороточного протеина. Если у вас есть легкая непереносимость лактозы или после потребления протеиновых коктейлей вы регулярно страдаете от проблем с пищеварением, рекомендуем попробовать изолят (который содержит меньше лактозы) или гидролизат сывороточного белка.

Преимущества сывороточного протеина

Сывороточный протеин помогает значительно повысить эффективность силовых тренировок. Доказано, что прием сывороточного протеина в сочетании с силовыми тренировками обеспечивает больший прирост мышечной силы и мышечной массы, чем тренировки сами по себе. В результате исследования, опубликованного в «International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism», было установлено, что у атлетов, которые принимали сывороточный протеин во время силовых тренировок, чистая мышечная масса увеличилась почти на 5% (или 2,5 кг) больше по сравнению с атлетами, которые не принимали добавки.

По сравнению с другими формами белка, такими как, например, казеин и соя, сывороточный протеин оказывает гораздо большее влияние на увеличение силы и размера мышц. Исследования показали, что после 10-недельной интенсивной программы тренировок у группы мужчин, принимающих изолят сывороточного протеина в ходе силовых тренировок, наблюдался значительно больший прирост в силе и мышечной массе, а также уменьшение жировых отложений по сравнению с группой, принимающей казеин.

Сывороточный протеин помогает избавиться от лишнего веса. Белок известен своим позитивным влиянием на снижение веса, поскольку это самый питательный макроэлемент. Потребление в пищу большего количества белка помогает ускорить обмен веществ, что содействует постепенному снижению веса в долгосрочной перспективе.

Читайте также:  Топ-10 лучших протеинов: рейтинг 2018 года

Прием сывороточного протеина – самый простой способ повысить суточное потребление белка. В сочетании с диетой с пониженным потреблением калорий это поможет эффективно сбросить вес. В одном из исследований 2008 года пациенты с ожирением, которые принимали сывороточный протеин, потеряли значительно больше жира и сохранили больше мышечной массы, чем группа, принимающая плацебо-вещества.

Сывороточный протеин притупляет чувство голода. Было установлено, что помимо содействия снижению веса, сывороточный протеин притупляет чувство голода и уменьшает тягу к приему пищи. В ходе исследования 2009 года сравнивалось влияние различных источников белка на аппетит. Было доказано, что сывороточный протеин насыщает и уменьшает голод более эффективно, чем соя и казеин. Кроме того, количество пищи, потребляемой через три часа после приема пищи с высоким содержанием белка, было наименьшим после приема пищи с содержанием именно сывороточного протеина.

Как и когда принимать сывороточный протеин

До или после тренировки в качестве добавки. Сывороточный протеин обычно принимается в количестве 25-30 грамм либо за 1-2 часа до тренировки, либо сразу после тренировки. Это не означает, что вам обязательно нужно успеть выпить протеиновый коктейль в течение 30-45-минутного «анаболического окна» после тренировки, чтобы сывороточный протеин дал эффект. Это можно сделать в любое время в течение пары часов после тренировки.

Более поздний прием сывороточного протеина, напротив, будет препятствовать росту и восстановлению мышц, а также снижению боли в мышцах ко времени следующей тренировки.

Как источник диетического белка. Сывороточный протеин можно принимать сам по себе как полезную, питательную закуску между приемами пищи. Также его можно добавлять в утреннюю овсянку, кашу или смузи.

Слишком много сывороточного протеина?

Потребление белка в избыточном количестве может привести к определенным проблемам с пищеварением. Однако в ходе исследований не было установлено, что диеты с повышенным потреблением белка провоцируют у здоровых людей болезни почек, потерю костной массы или обезвоживание.

Если вы нацелены на систематический прием сывороточного протеина и хотите избежать проблем с пищеварением, для начала рассчитайте рекомендуемое суточное потребление белка, а затем распределите это количество на несколько доз по 25-30 г. Это более грамотный подход, чем пытаться вместить как можно большее количество белка в три основных приема пищи. Как только вы определитесь с необходимой суточной дозой белка, вам станет гораздо проще удовлетворить потребность в этом макроэлементе путем комбинирования здоровой диеты и приема добавок с сывороточным протеином.

Независимо от того, какова ваша основная цель – увеличить мышечную массу, уменьшить жировые отложения или притупить голод – сывороточный протеин может быть крайне полезным. Разумеется, протеиновый коктейль не заменит сбалансированное питание и грамотный план тренировок. Однако качественная добавка с сывороточным протеином сможет помочь вам существенно улучшить телосложение и получить максимальную отдачу от силовых тренировок.

Тестостероновые бустеры в спорте

Содержание статьи:

  1. Наиболее популярные
  2. Как использовать

Тестостероновые бустеры в спорте представляют собой добавки, задачей которых является повышение концентрации мужского гормона. Это позволит ускорить набор массы, увеличить силовые параметры и сексуальное влечение. Желание ускорить производство тестостерона вполне понятно и оправдано особенно для натуральных атлетов.

Бустеры тестостерона могут выпускаться в различных формах, а приобрести их можно в специализированных магазинах спортпита или аптеках. Это легальные препараты и для их покупки не требуется рецепт.

Чаще всего бустеры содержат растительные ингредиенты и витамина. Значительно реже при их производстве используются синтетические вещества. По понятным причинам каждый производитель этого вида спортпита уверяет, что тестостероновые бустеры в спорте весьма эффективны, но на практике это часто оказывается не так.

Бустеры тестостерона не стоит использовать лицам, возраст которых не превышает 25 лет. Это связано с тем, что эндокринная система в этот период еще формируется и использовать препараты, ускоряющие производство гормонов не только может быть неэффективно, но даже опасно. Кроме этого в организме молодых людей концентрация тестостерона и без использования добавок весьма высока.

А вот мужчинам, возраст которых превышает 30 лет, тестостероновые бустеры в спорте могут быть полезны. Причем это касается не только атлетов, но и простых людей. Известно, что старея, организм начинает не так активно производить половые гормоны. Процесс замедления скорости секреции начинается где-то после тридцати лет.

Очень часто бустеры тестостерона используются билдерами после завершения циклов ААС, чтобы в максимально короткие сроки восстановить работоспособность эндокринной системы. Чаще всего спортсмены для этих целей используют трибулус. Также следует заметить. Что эффект от применения бустеров тестостерона вы сможете видеть только во время их приема.

Наиболее популярные тестостероновые бустеры в спорте

Давайте более подробно поговорим о самых популярных тестостероновых бустерах, используемых в спорте:

    Тамоксифен. Этот медпрепарат используется атлетами при проведении восстановительной терапии после завершения стероидных циклов. В среднем Тамоксифен может увеличить концентрации тестостерона примерно на 15 процентов от первоначального уровня.
Читайте также:  Спортивное питание для восстановления после силовых тренировок

Трибулус. Пожалуй, именно эта добавка может быть названа наиболее популярной в этой группе. Заметим, что сравнительно недавно Трибулус был причислен к категории лекарственных средств, и его можно купить в аптеке. В то же время можно найти Трибулус и в магазинах спортпита.

Ингибиторы ароматазы. Это целая группа медпрепаратов и при правильном использовании они будут безопасны для организма. Эти препараты способствуют снижению концентрации эстрогенов, повышая одновременно уровень тестостерона. Скажем, при ежесуточном употреблении только одной таблетке Летрозола, что составляет 2.5 миллиграмм, на протяжении 30 дней, концентрация тестостерона может быть увеличена ан 50 процентов.

ZMA. Эта добавка уже упоминалась нами выше и является неэффективной. Снова о ней мы вспомнили лишь для того, чтобы вы не тратили напрасно деньги.

  • Форсколин. Это вещество растительной природы и оно часто включается в состав различных добавок. Ученые доказали эффективность форсколина.
  • Как использовать тестостероновые бустеры в спорте?

    Длительность курса бустеров в среднем составляет один месяц. Принимать эти добавки следует в соответствии с рекомендациями производителя. Чаще всего это делается от одного до трех раз на протяжении суток после приема пищи.

    Говоря о бустерах тестостерона, следует напомнить, что подходить к этому следует с полной ответственностью. Любые препараты, воздействующие на эндокринную систему, могут быть потенциально опасными.

    В первую очередь разговор идет о привыкании организма к воздействию этих добавок, что может привести к замедлению процесса секреции мужского гормона при отмене бустеров. Именно по этой причине необходимо ограничивать время из применения.
    Зачастую при употреблении бустеров у спортсменов повышается агрессия и раздражительность, а также может появиться угревая сыпь на кожном покрове. Более серьезные побочные эффекты, например, гинекомастия, встречаются крайне редко. Чтобы избежать этих неприятных моментов, принимать тестостероновые бустеры в спорте необходимо в строгом соответствии с правилами.

    Узнайте больше о тестостероновых бустерах в этом сюжете:

    Тестостероновые бустеры

    Содержание

    • 1 Тестостероновые бустеры
    • 2 Известные бустеры тестостерона
      • 2.1 Режим приема
    • 3 Побочные эффекты
    • 4 Комбинирование и сочетание
    • 5 Приобретение
    • 6 Читайте также
    • 7 Ссылки

    Тестостероновые бустеры [ править | править код ]





    Тестостероновые бустеры – это спортивное питание и добавки, которые применяются с целью стимуляции мышечного роста, увеличения силы и либидо, а также предотвращения мужского климакса и коррекции уровня половых гормонов. Эффект тестостероновых бустеров обусловлен их способностью увеличивать продукцию естественного тестостерона. Чаще всего тестостероновые бустеры выпускаются в форме спортивного питания или БАДов, которые можно свободно приобрести без рецепта в магазинах спортивного питания и аптеках.

    В состав бустеров обычно входят: природные и растительные компоненты, витамины и, редко, синтетические вещества, которые по заявлению производителей обладают способностью повышать уровень тестостерона. Однако, обоснованность и доказательная база многих тестостероновых бустеров остается под сомнением, другие бустеры (например широко известные комплексы ZMA) уже признаны абсолютно неэффективными [1] , хотя продолжают продаваться и использоваться в бодибилдинге.

    Для кого предназначены бустеры тестостерона

    Бустеры тестостерона применяются обычно мужчинами, которые стремятся увеличить сухую мышечную массу. Данные добавки не рекомендуется применять в возрасте младше 20 лет, а по некоторым данным 23. Это связано с тем, что молодой организм имеет крайне нестабильную гормональную систему, в частности это касается и половых гормонов. Применение бустеров в молодом возрасте, может нарушить эту нестабильную систему гормонального обмена. К тому же молодые люди имеют естественно-повышенный уровень тестостерона, и поэтому в дополнительной стимуляции не нуждаются. Кроме того, прием подобных добавок не рекомендуется девушкам в связи с развитием маскулинизации.

    Рациональное применение бустеры находят у людей старше 30 и даже 40 лет, когда естественный уровень тестостерона снижается в связи с возрастом, в этом случае их прием не только благоприятно сказывается на мышечном росте, но и усиливает потенцию и либидо.

    Кроме того, тестостероновые бустеры отлично подходят для PCT. После цикла стероидных гормонов или прогормонов желательно пропить 4 недели бустера на основе Tribulus terrestis. Бустер позволяет нивелировать побочные эффекты связанные с отменой стероидных гормонов и поддержать уровень тестостерона, тем самым предотвращая разрушение мышц или так называемый феномен “отката”.

    Помните, что бустеры действуют только на время их приема, и после отмены все эффекты исчезают. Возможно снижение мышечной массы, хотя и не такое выраженное как при употреблении стероидов.

    Известные бустеры тестостерона [ править | править код ]

    Многие анаболические комплексы и бустеры содержат более десятка компонентов, однако большинство составляющих не оказывают влияния на уровень тестостерона. Их присутствие можно объяснить только как рекламный ход. Ниже приведено краткое описание наиболее распространенных средств:

    Высокоэффективный и безопасный класс препаратов. Согласно исследованию [2] одна таблетка Летрозола (2,5 мг) может в течение месяца увеличивать уровень тестостерона примерно на 50%, если ее принимать по частям (по 0,02 мг). Более высокие дозировки ведут к значительному усилению эффекта. Кроме этого, снижается уровень эстрогенов.

    Читайте также:  Белково овощная диета: меню на 21 день, результаты

    Было доказано, что Тамоксифен (Нолвадекс) при использовании в течение 10 дней по 20 мг в день увеличивает концентрацию тестостерона в сыворотке на 142% от начального уровня. [3]

    В исследованиях была выявлена корреляция между уровнем витамина D и тестостероном. [4]

    Новое синтетическое вещество, которое способно предотвращать конверсию тестостерона в эстрогены, тем самым увеличивая концентрацию первого. Исследований, подтверждающих влияние 4-androstene-3,6,17-trione на мышечный рост нет. [5]

    Д-изомер аспарагиновой аминокислоты, который естественным образом взаимодействует с определенными участками гипофиза, повышая секрецию тестостерона. Эффективность сомнительна. [6]

    Вещество получаемое из растения Coleus forskohlii, очень часто включается в состав бустеров. Имеет слабо доказанную эффективность. [7] Отсутствие доказательной базы (не считая нескольких мелких исследований, результаты которых противоречат друг другу). Отсутствие положительных отзывов от спортсменов, принимавших добавку. Явное преувеличение свойств форсколина в описаниях средства: сжигание жира, увеличение мышечной массы, изменение концентрации сразу нескольких гормонов, и все это на фоне отсутствия побочных эффектов. Возможно, добавка оказывает умеренное положительное воздействие на состав тела. Может быть, она усилит действие других средств, если вы будете принимать их в комбинации. Однако надежных клинических доказательств эффективности форсколина нет.

    Относительно новый бустер оксида азота, который помимо прочего способен стимулировать секрецию собственных гонадотропина и гонадолиберина. [8] Агматин сульфат является агонистом имидазолиновых рецепторов. Обладает ноотропным действием.

    Самый популярный компонент тестостероновых бустеров, имеет наиболее прочную доказательную базу. Несмотря на то, что Tribulus был отнесен к лекарствам и не подлежит к свободной продаже в магазинах спортивного питания (лекарствами могут торговать только аптеки) [9] , большинство магазинов продолжают его продавать. Спортивные добавки выходят значительно дешевле. Смотреть нужно не только на вес таблеток, но и на процент сапонинов, т.е. действующего вещества (встречается от 35% до 95%).

    Довольно популярный комплекс, признан полностью неэффективным. Побочных эффектов практически не имеет.

    Растительный экстракт с активным веществом тригонеллином. Обладает антиароматазной активностью, однако в исследованиях на людях влияния на уровень андрогенов и спортивные результаты не оказывал. [10]

    Экстракт применяется как афродизиак. Влияния на уровень половых гормонов и анаболизм не оказывает.

    Режим приема [ править | править код ]

    Режим приема зависит от конкретного производителя. Однако чаще всего бустеры принимаются от 1 до 3 раз в день сразу после еды. Средняя продолжительность цикла – 4 недели. Рекомендуется совмещать с физической нагрузкой.

    Побочные эффекты [ править | править код ]

    Злоупотребление любыми средствами которые влияют на уровень тестостерона чревато опасными осложнениями. Длительное использование тестостероновых бустеров ведет к снижению способности организма вырабатывать достаточное количество тестостерона самостоятельно, так как он привыкает к постоянному приему добавки. Таким образом, после окончания приема в организме не производится достаточное количество половых гормонов, что ведет к значительным потерям мышечной массы, депрессии, импотенции и другим проблемам. [12]

    Во время приема очень редко возникают следующие побочные эффекты: агрессивность и раздражительность, акне, колебания артериального давления. Крайне редко: потеря волос, гинекомастия, феминизация, снижение секреции тестостерона, атрофия яичек.

    Если принимать добавку в установленных дозах и в течение допустимого периода времени, то побочные эффекты практически не встречаются, однако и значительного эффекта в отношении увеличения мышечной массы не наблюдается.

    Не принимайте бустеры тестостерона при заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении, почечной недостаточности. При проявлении каких-то побочных эффектов прекратите прием добавки. Практически все побочные эффекты полностью обратимы после отмены. [13]

    Комбинирование и сочетание [ править | править код ]

    Для хорошего эффекта тестостероновые бустеры следует сочетать с правильной высококалорийной диетой, систематическими силовыми тренировками и дополнительным спортивным питанием. Из спортивного питания хорошим потенцирующим действием и оптимальной сочетаемостью с тестостероновыми бустерами обладают:

    • Протеин – чтобы усилить мышечный рост необходимо 2-3 г белка на килограмм массы тела.
    • Креатин – 3-5 г принимать внутрь 1 раз в день. Также отличный вариант – креатин с транспортной системой.
    • Витаминно-минеральный комплекс – для активного роста мышц требуется достаточное поступление витаминов и других незаменимых веществ.

    Это минимальный перечень спортивных добавок, которые показаны к совместному приему с бустерами, кроме того можно одновременно употреблять BCAA, аминокислотные комплексы, восстановители, адаптогены и другие добавки.

    Не рекомендуется употреблять бустеры тестостерона с прогормонами, стероидными гормонами, нельзя сочетать 2 бустера.

    Тестостероновые бустеры – что это такое, как принимать и рейтинг лучших

    Тестостероновые бустеры группа биологически активных добавок, предназначенных для восстановления естественного уровня половых гормонов в организме. Препарат употребляется спортсменами для прогресса в силовых показателях и наборе мышечной массы.

    Следует отметить, что употребление этой добавки актуально только для тех людей, у кого действительно заниженный уровень тестостерона в организме, вывод о чем можно сделать только на основе анализов. Чаще всего, это мужчины старше 40 лет, но бывают и другие случаи, когда целесообразно использовать бустеры тестостерона, о которых мы расскажем в этой статье.

    Читайте также:  Диета дюкана, атака: разрешенные продукты (таблица)

    Если вы – молодой спортсмен в возрасте до 25-30 лет, то вопроса о том, стоит ли принимать добавку, не стоит. Ваш гормональный фон в полном порядке, и уровень тестостерона находится на высоком уровне. Купив препарат, вы только впустую потратите деньги, и любой полученный эффект будет примерно на уровне плацебо.

    Что такое бустеры тестостерона?

    Тестостероновые бустеры, выпускаемые брендами спортивного питания, чаще всего изготавливаются на основе экстракта трибулуса (tribulusterrestis – травянистое растение, стимулирующее выработку лютенизирующего гормона), D-аспаргиновой кислоты (аминокислоты, участвующей в регуляции эндокринной системы) и элементов вроде цинка, магния, витаминов В6 и В12 (например, комплекс ZMA), оказывающих положительное воздействие на все эндокринные процессы в организме.

    Аптечные препараты

    Помимо этого, существует ряд лекарственных препаратов, которые условно тоже можно отнести к этой группе. Вы можете купить следующие тестостероновые бустеры в аптеке:

    • тамоксифен;
    • трибустерон;
    • достинексилилетрозол (ингибиторы ароматазы, снижающие уровень эстрогенов в крови);
    • форсколин (изготовлен на основе натурального растения coleusforskohlii, улучшает работу гипофиза и гипоталамуса);
    • агматин (стимулирует выработку гонадотропина и гонадолиберина).

    Натуральные бустеры

    Однако, добиться повышения уровня собственного тестостерона можно не только при помощи лекарственных средств или спортивного питания. Существуют и натуральные тестостероновые бустеры, среди которых можно выделить грецкие орехи, морепродукты, красная рыба и говядина.

    Дело в том, что эти продукты богаты ненасыщенными жировыми кислотами, которые служат своеобразным «топливом» для производства тестостерона. Также положительно на гормональный фон влияет натуральный гранатовый сок, благодаря большому количеству витаминов группы В. Эффект этих продуктов будет слабее, чем у спортивного питания или лекарственных средств, зато вы можете быть уверены в их натуральности и пользе.

    Предназначение бустеров

    Данная добавка предназначена для восстановления пониженного уровня свободного тестостерона в организме до естественных значений. Принимать бустер тестостерона следует только после сдачи анализов на половые гормоны и консультации с врачом-эндокринологом. Если анализы покажут, что уровень эндогенного тестостерона не ниже референтных значений, то особо смысла в приеме этой добавки нет – видимого эффекта вы не получите, и подъем уровня тестостерона, если и будет, то совсем незначительный.

    Половые гормоны отвечают за огромное количество жизненных функций в организме, среди которых:

    1. Рост силы и мышечной массы.
    2. Обмен жиров.
    3. Улучшение синтеза белка.
    4. Уменьшение катаболических процессов.
    5. Уменьшение содержания глюкозы в крови.
    6. Нормальное функционирование половых желез и другие.

    Соответственно, если уровень тестостерона занижен, то и с этими функциями дела обстоят не лучшим образом: либидо ослабевает, силовые показатели на тренировках падают, мышечные клетки разрушаются, общее самочувствие ухудшается. Появляется сонливость, раздражительность, агрессивность. Если вы хотите этого избежать, то целесообразно начать прием бустера тестостерона.

    После-курсовая терапия

    Если вы профессиональный спортсмен и употребляете анаболические стероиды для увеличения спортивных результатов, то вы должны понимать, что за курсом стероидов должен следовать этап восстановления. В спортивной среде он называется после-курсовой терапией. Делать это нужно обязательно, чтобы дать организму немного отдохнуть от длительного приема допинга. Помимо эндокринной системы, фармакологические препараты сильно воздействуют на печень, и восстановить клетки печени – вторая по приоритетности задача на после-курсовую терапию.

    Механизм действия анаболических стероидов таков, что с их приемом выработка собственного тестостерона снижается практически до нуля. Гипоталамо-гипофизарная система перестает работать надлежащим образом. Организму просто не нужно такое большое количество половых гормонов.

    После окончания приема допинга гормональный уровень спортсмена находится в плачевном состоянии: тестостерон на нуле, эстрогены повышены.

    Это приводит к множеству неприятных последствий: уменьшение силы и мышечной массы, падение либидо, акне, ослабевание суставов и связок, раздражительность и депрессия.

    В этих условиях прием тестостероновых бустеров необходим. Это поможет быстрее восстановить естественный уровень тестостерона. Как правило, спортсмен начинает его прием сразу после прекращения приема гормональных препаратов и продолжает в течение 4-6 недель. Это помогает уменьшить откат в мышечной массе и силе и восстановить нормальный гормональный фон.

    Обычно атлеты употребляют бустер на основе трибулуса или D-аспаргиновой кислоты, чтобы стимулировать выработку собственного тестостерона, одновременно с аптечными препаратами вроде тамоксифена или достинекса, чтобы снизить уровень эстрогенов.

    При этом нельзя забывать про тяжелые силовые тренировки, чтобы поддерживать мышечный тонус и еще больше стимулировать выработку половых гормонов. Благодаря подобной комплексной терапии, большую часть побочных эффектов получается минимизировать.

    Польза и вред препаратов

    С пользой тестостероновых бустеров мы разобрались: они помогают восстановить естественный гормональный фон, что чрезвычайно важно для организма любого спортсмена. Помимо спортсменов, часто бустеры употребляют и мужчины возрастом выше 40 лет. В этом возрасте гормональная система уже перестраивается, и тестостерона вырабатывается значительно меньше. Из этого вытекает множество проблем: эректильная дисфункция, постоянная усталость, слабость, раздражительность и т.д. Мужчина просто теряет силы и жизненный тонус. В таком случае следует попробовать употреблять бустер тестостерона, это поможет вернуть жизнь в нормальное русло.

    Читайте также:  Как варить киноа: рецепты приготовления крупы

    Вред бустеров тестостерона – широко обсуждаемый вопрос в фитнес сообществе. Большинство экспертов сходится во мнении, что побочные эффекты от приема бустеров тестостерона – явление крайне редкое, и можно особенно не переживать на этот счет. Однако производители спортивного питания перестраховываются и среди возможных побочных эффектов указывают следующие:

    • импотенцию;
    • акне;
    • раздражительность;
    • колебания артериального давления;
    • гинекомастию;
    • агрессивность.

    Бустеры тестостерона не рекомендованы к употреблению лицам, страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы и почечной недостаточности.

    Как принимать бустеры тестостерона?

    Тестостероновые бустеры рекомендуется принимать курсами в 4-6 недель для достижения заметного результата. В зависимости от количества действующего вещества, количество приемов добавки варьируется от 1 до 3 раз в день. По окончанию курса обязательно следует делать перерыв в приеме. Для лучшего усвоения действующего вещества не рекомендуется употреблять добавку на пустой желудок.

    Рекомендуем придерживаться следующей схемы приема:

    Недели 1-2 В дни тренировок принимаем бустер тестостерона 3 раза в день: с утра, после тренировки и перед сном. В дни без тренировок: только с утра и перед сном.
    Недели 3-4 В дни тренировок принимаем бустер с утра и после тренировки. В дни без тренировок принимаем двойную порцию с утра или одну порцию с утра и одну перед сном.
    Недели 5-6 Принимаем одну порцию с утра. При ослабевании эффекта добавляем одну порцию после тренировки.

    В условиях после-курсовой терапии к приему бустеров добавляется прием ингибиторов ароматазы (тамоксифен, достинекс и другие). Принимать лекарственные препараты следует строго в соответствии с инструкцией.

    У разных производителей – разные дозировки действующего вещества. Исходите из того, что суточная доза трибулуса не должна превышать 1500 мг в день, а суточная доза D-аспаргиновой кислоты – не более 3 грамм в день.

    Подходят ли препараты для женщин?

    Женщинам не рекомендуется использовать тестостероновые бустеры, так как в некоторых случаях это может привести к проявлению вторичных половых мужских признаков, таких как усиленный рост волос на теле, изменение голоса, быстрый набор мышечной массы. Также могут наблюдаться проблемы с менструальным циклом, так как нормальное протекание менструации напрямую зависит от гормонального фона и отсутствия стрессов, а любое вмешательство в эндокринную систему – это огромный стресс для организма. Конечно, это временное явление, и после окончания употребления тестостеронового бустера гормональный фон придет в норму, и эти проблемы сойдут на нет.

    © IEGOR LIASHENKO — stock.adobe.com

    Рейтинг бустеров тестостерона

    Бустер тестостерона, рейтинг которых мы представляем вам ниже, считаются лучшими препаратами на основе трибулуса на данный момент. По крайней мере, если верить отзывам, оставленным на сайте крупнейшего в мире интернет-магазина спортивного питания bodybuilding.com. Итак, вот как выглядит список наиболее популярных препаратов:

    1. Alpha Test от Muscletech.
    2. Mens Multi+Test от GAT.
    3. Animal Stak от Universal Nutrition.

    Лучшими тестостероновыми бустерами на основе D-аспаргиновой кислоты являются:

    1. Prime-T от RSP Nutrition.
    2. EvlTest от Evlution Nutrition.
    3. Anabolic Freak от PharmaFreak.

    Лучшими бустерами тестостерона на основе цинка, магния и витаминов группы B являются:

    1. ZMA Pro от Universal Nutrition.
    2. ZMA от NOW.
    3. ZMA от Optimum Nutrition.

    Отзывы врачей и экспертов

    Эксперименты с увеличением мышечной массы проводились уже не раз и не в одной стране. Расскажем о результатах наиболее впечатляющих из них.

    Мнение китайской медицины

    Любопытный эксперимент с употреблением трибулуса провели китайские врачи и задокументировали результаты в статье «Effects of Tribulus Terrestris saponins on exercise performance in over training rat sand the underlying mechanisms».

    Суть эксперимента состоит в том, что подопытным крысам создали условия сильной перетренированности, физическая нагрузка занимала большую часть их времени. Одновременно с этим крысы употребляли трибулус в дозировке 120 мг на 1 кг веса тела за полчаса перед каждой тренировкой. Анализы показали, что уровень тестостерона у крыс вырос на 216%. Это привело к увеличению мышечной массы и общего физического потенциала.

    Эксперимент в Египте

    Египетские ученые провели эксперимент, научная статья о котором называлась «The Effect of Oral Feeding of Tribulusterrestris L. on Sex Hormone and Gonadotropin Levels in Addicted Male Rats».Одной группе подопытных крыс в течение 21 дня они давали морфин (опиумный наркотик), вызывающий сильное понижение уровня тестостерона и гормона роста. Другой группе крыс наркотики не давали. Спустя 21 день обеим группам крыс начали проводить терапию трибулусом, чтобы восстановить гормональный фон. У группы крыс, которым давали наркотики, отмечался достаточно сильный подъем уровня тестостерона, в то время как гормональный фон здоровых крыс практически не изменился.

    Американское исследование

    Американские ученые поставили под сомнение эффективность D-аспаргиновой кислоты. В статье «Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men» описывается проведенный ими эксперимент, в рамках которого они давали хорошо натренированным взрослым мужчинам 3 или 6 грамм D-аспаргиновой кислоты. Результаты неутешительны: у мужчин, потреблявших 6 грамм D-аспаргиновой кислоты в день отмечался спад уровня свободного тестостерона, других изменений в гормональном фоне не было. У мужчин, потреблявших 3 грамма D-аспаргиновой кислоты в день, не отмечено никакого прямого воздействия на уровень тестостерона.

    Читайте также:  Можно ли жарить на кокосовом масле: польза и вред жарки

    Тестостероновые бустеры: что это за препарат и нужен ли он в бодибилдинге

    Бодибилдеры, занимающиеся в «натуральную», то есть без применения стероидных препаратов, постоянно ищут безопасные способы ускорения роста мышц. Естественно, такой запрос не мог остаться без внимания фитнес-индустрии. Компании-производители спортивного питания в последние несколько лет стали выпускать на рынок разнообразные тестостероновые бустеры. Данные добавки позиционируются как усилители выработки главного мужского гормона, влияющего на рост мышц. Предлагаем обсудить положительные и отрицательные свойства подобных стимуляторов.

    Что это за препараты

    Бустеры (стимуляторы) тестостерона – биологически активные добавки, принимаемые бодибилдерами для ускорения мышечного роста и повышения силы. Существует множество видов бустеров. В данной статье мы рассмотрим самые популярные.

    • Tribulus. При приеме добавки активные биологические вещества трибулуса (сапонины) воздействуют на отдельные участки мозга (гипоталамус и гипофиз), что приводит к секреции лютеинизирующего гормона. Последний, в свою очередь, напрямую влияет на выработку гормона тестостерона;
    • ZMA. При приеме добавки в организм поступают микроэлементы, участвующие во многих процессах, в том числе в синтезе белка, регуляции жирового обмена, продуцировании молекул тестостерона. Благодаря этому атлет испытывает мягкое анаболическое воздействие, стимулирующее рост мышц;
    • DAA (д-аспарагиновая кислота). При приеме добавки происходит активизация гипоталамуса и гипофиза, что способствует выработке лютеинизирующего гормона, стимулирующего синтез тестостерона. Кроме того, существуют данные, что DAA усиливает секрецию соматотропина и тиреоидных гормонов;
    • Экдистерон. Данная добавка не оказывает прямого воздействия на гормональную систему. Ее главный плюс – анаболический эффект, сравнимый с приемом данабола (стероидный препарат). Несмотря на то, что экдистерон не помогает вырабатывать собственный тестостерон, его все равно относят к группе бустеров.

    Состав добавок

    Довольно часто можно слышать мнение, что все спортивное питание – это химия и стероиды. Такими фразами, как правило, бросаются люди, далекие от спорта, фитнеса и здорового образа жизни. На самом деле большинство спортивных добавок производятся из натуральных ингредиентов и тестостероновые бустеры – не исключение.

    • Трибулус. В основе добавки – многолетнее травянистое растение tribulusterrestris (Колючая лоза). В составе капсул содержится только порошок, произведенный из данного растения;
    • ZMA. В состав добавки входят только натуральные микроэлементы и витамины – цинк, магний, витамин B Никаких химических или стероидных компонентов в ZMA нет;
    • Д-аспарагиновая кислота. Данную аминокислоту выделяют из белковых соединений, затем очищают и высушивают до состояния порошка. Последний прессуют в капсулы или таблетки;
    • Экдистерон. В основе добавки – растение cyanotisvega (левзея сафлоровидная). Из растения делают вытяжку фитоэкдистерона. Затем вещество очищают и доводят до состояния порошка.

    Компоненты бустеров в обычных продуктах

    Компоненты ZMA можно получать с разнообразным питанием. Цинк содержится в мясных продуктах, устрицах, орехах, пшенице, семенах, яйцах, дрожжах. Магний можно найти в гречневой крупе, овсянке, орехах, морской капусте, фасоли, горохе, пшене. Витамин B6 в избытке содержится в зелени, бананах, мясе, красной рыбе, птице, орехах, печени, крупах.

    Д-аспарагиновую кислоту также можно получить из простых продуктов питания. Данная аминокислота в большом количестве содержится в мясе птицы, морской рыбе, говядине и телятине, яйцах, томатах, картофеле, пророщенных зернах ржи, спарже, соевых бобах, арахисе, мякоти кокосов, соках из тропических фруктов, петрушке, базилике, спирулине.

    Тестостероновые бустеры в спорте

    Добавки используются в основном в мужском бодибилдинге. Бустеры способствуют наращиванию «сухой» мышечной массы, повышению силовых качеств спортсмена, а также сокращению подкожного жирового слоя. Подобные препараты помогают сдвинуть результаты с «мертвой» точки (состояние «плато»), а также дают прилив бодрости и сокращают время восстановления. В принципе, бустеры можно принимать всем спортсменам, сталкивающимся с изнурительными нагрузками.

    Тестостероновые бустеры часто используются бодибилдерами в послекурсовой терапии. Завершив курс приема стероидных препаратов, атлет нуждается в грамотном восстановлении. Дело в том, что за время курса сильно снижается выработка собственного тестостерона. Чтобы вернуть секрецию данного гормона к нормальному уровню и применяются бустеры. Кроме того, стимуляторы помогают предохранить мышечные волокна от распада и снижают эффект «отката» после курса стероидов.

    Тестобустеры рекомендованы спортсменам от 25-30 лет и старше. В этом возрасте начинается естественное снижение эндогенного тестостерона. Молодым людям младше 25 лет не рекомендуется принимать подобные добавки, так как их собственный уровень тестостерона еще довольно высок. Также не следует пить стимуляторы девушкам. В малых дозах они бесполезны, в больших – способствуют маскулинизации женского организма (огрубение голоса, агрессивность, избыточное оволосение).

    Польза бустеров для организма

    Помимо наращивания «сухой» мышечной массы стимуляторы обладают множеством других полезных свойств:

    • Улучшение настроения;
    • Повышение мотивации к тренингу;
    • Нормализация эрекции;
    • Снижение уровня сахара в крови;
    • Восполнение некоторых важных минералов и витаминов.
    Читайте также:  Топ-10 лучших протеинов: рейтинг 2018 года

    Отметим, перечисленные полезные свойства заявлены производителями добавок. Возможно, некоторые тезисы являются лишь маркетинговыми лозунгами. Мы не гарантируем, что вы ощутите все преимущества бустеров. Кроме того, эффективность данного вида спортивного питания сильно зависит от следующих факторов: возраст, физические нагрузки, восстановление, гормональный фон, рацион.
    Выбери свой:

    Нужны ли бустеры простым людям

    Мужчинам, не занимающимся силовыми нагрузками, можно пить спортивные стимуляторы тестостерона. Но ничего кроме незначительного повышения либидо от подобных добавок ждать не стоит. Сразу хотим предостеречь, если у вас имеются проблемы с потенцией, лучше обратитесь к профильному специалисту. Повышенные дозировки тестобустеров могут привести к следующим негативным последствиям:

    • Гормональные расстройства. Передозировка экзогенным (внешним) тестостероном часто приводит к снижению секреции эндогенного (собственного). Результатом может стать бесплодие;
    • Нарушение жирового обмена. Из-за повышенных дозировок тестостерона может произойти сбой в метаболизме липидов, что повышает риск развития инсульта и инфаркта;
    • Нарушение работы нервной системы. Избыток главного мужского гормона в крови нередко приводит к появлению раздражительности, вспыльчивости, психозов, подавленному состоянию.

    Правила приема

    Рассмотрим рекомендуемые дозировки и время приема препаратов.

    • Трибулус. Новичкам следует принимать 1-1,5 г в день, опытным спортсменам – 2-3 г. В тренировочные дни нужно принять одну половину суточной дозировки до занятия, вторую половину – перед сном. В дни отдыха можно разбить суточную норму на три приема;
    • ZMA. Как правило, производители предлагают следующее соотношение цинка, магния и витамина B6 в одной порции: 30мг/500мг/10мг соответственно. Рекомендуем принимать одну такую порцию перед сном на пустой желудок;
    • Д-аспарагиновая кислота. Принимайте 3-5 г кислоты в сутки, разбив дозировку на три приема (утром, днем и вечером на пустой желудок). При этом длительность курса не должна превышать 3 недель. После этого необходимо обязательно сделать перерыв на 10-14 дней;
    • Экдистерон. Рекомендуемая дозировка – 400-500 мг в день. При этом лучше разбить это количество на три приема. Длительность курса – 3-6 недель. После этого необходимо сделать перерыв на 14 дней, чтобы не возникало привыкания к препарату.

    Побочные действия и противопоказания

    При соблюдении рекомендованных производителем дозировок и длительности курса приема, негативных последствий для организма не возникнет. Но если систематически превышать нормы потребления препаратов, возможны следующие побочные эффекты:

    • Снижение выработки эндогенного (собственного) тестостерона;
    • Психическая нестабильность (от раздражительности до депрессии);
    • Эректильная дисфункция;
    • Упадок сил, снижение мотивации к тренингу;
    • Нарушение пищеварения.

    Кроме того, многие тестобустеры производятся из растительного сырья. Это значит, что людям с предрасположенностью к аллергическим реакциям следует аккуратно подходить к приему таких добавок.

    Противопоказаниями к приему тестостероновых стимуляторов являются серьезные сердечно-сосудистые заболевания, почечная недостаточность, повышенное артериальное давление, возраст младше 25 лет.

    Сочетание с другим спортпитом

    Тестостероновые бустеры хорошо сочетаются с другими видами спортивного питания. Вы можете совмещать данные стимуляторы с приемом протеиновых коктейлей, креатином, аминокислотными и витаминно-минеральными комплексами. Отметим, тестобустеры бесполезны во время проведения курса анаболических стероидов.

    Чем заменить бустеры

    Заменить добавку можно разнообразным питанием. Мы уже приводили примеры продуктов, содержащих компоненты стимуляторов тестостерона. Постарайтесь максимально разнообразить рацион, включив в него различные виды белков, круп, овощей, зелени, орехов. Именно эти продукты содержат много цинка, магния, витаминов, д-аспарагиновой кислоты. А вместо экдистерона можно использовать аптечные препараты на основе левзеи.

    Как выбрать тестостероновый бустер

    Данные добавки выпускаются либо в таблетках (капсулах), либо в порошке. Как правило, порошковые формы стоят меньше. Но их нужно дополнительно разводить в жидкости, что может быть не всегда удобно.

    Если у вас имеются какие-либо аллергические заболевания, перед покупкой проконсультируйтесь у врача на предмет допустимости использования бустеров на растительной основе.

    Предлагаем подборку популярных бустеров этого года:

    • MuscleTech Test HD Hardcore Testosterone (1900 р.);
    • Академия-Т Ecdysterone (600 р.);
    • Ultimate Nutrition ZMA (1200 р.);
    • VPLab TestoBoom (900 р.);
    • Optimum Nutrition ZMA (950 р.);
    • BioTech Testabolic (700 р.);
    • Maxler Tribulus Terrestris (1200 р.);
    • Universal Nutrition ZMA Pro (800 р.);
    • WestPharm Ecdysone (2000 р.);
    • SAN Nutrition Estrodex Titanium Standard (1500 р.).

    Заключение

    Эффективность тестостероновых бустеров все еще является предметом горячих споров между учеными. Периодически проводятся исследования на данную тему. При этом результаты то подтверждают, то опровергают полезные свойства тестобустеров. Поэтому, чтобы не тратить деньги впустую, перед использованием той или иной добавки, посетите врача и сдайте анализы на уровень собственных гормонов. Возможно, вам и не нужны никакие спортивные препараты, а хватит лишь коррекции питания и увеличения восстановительных периодов между тренингами.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: