Диета для фигуры Яблоко

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

  • Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
  • Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
  • Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
  • Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
  • Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

  • Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
  • Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
  • Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
  • Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
  • Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
  • Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
  • Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

  • овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
  • фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
  • мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
  • крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
  • растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
  • кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.
Читайте также:  Безглютеновая диета

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

  • огурцы;
  • грейпфрут;
  • авокадо;
  • капуста;
  • бобовые;
  • горчица;
  • приправы (перец, хрен);

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

  • сладости и сахар;
  • мучные изделия;
  • колбасы, консервы, копченые продукты;
  • жареные и сильно соленые блюда;
  • алкоголь;
  • майонез, кетчуп;
  • коробочные соки.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

  • Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
  • Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
  • Температурный режим – пища должна быть теплой.
  • Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
  • Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

  • Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
  • Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
  • Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
  • Перекус. 1 грейпфрут.
  • Ужин. Салат с морепродуктами.
  • Поздний ужин. Кефир или творог.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Запеченные творожные сырники Вареная куриная грудка, овощное рагу Рыбная уха
2 Вареные яйца, тост Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы Говядина, запеченная с кабачком и морковью
3 Овсяная каша на молоке Гречневая каша, овощной салат Тушеная с овощами телятина
4 Рис с овощами Куриный суп Мясо в горшочках

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Овсяная каша с ягодами Свекольник с курицей Тушеная капуста, отварной минтай
2 Творог Мясная запеканка Овощной салат
3 Гречневая каша с помидорами Мясной суп с картофелем Запеченная в фольге рыба с овощами
4 Творожные сырники Овощной суп-пюре Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов
5 Творожная запеканка Уха Мясные фрикадельки с рисом
6 Геркулесовая каша с фруктами Куриная грудка, тушенная в томате Пшенная молочная каша
7 Вареные яйца Овощной салат, вареная куриная грудка Овощное рагу с кусочками телятины

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

  • гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
  • кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
  • диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
  • капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
  • рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

  • бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • плаванье;
  • работа с весами.

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

Читайте также:  Калорийность вареной кукурузы

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

  • приседания – 20 раз;
  • планка – 60 секунд;
  • скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
  • наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
  • прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Тип фигуры “яблоко”: упражнения для похудения, как одеваться

Содержание статьи:

Особенности фигуры

Женская фигура типа «яблоко» своими очертаниями напоминает овал. Жировые отложения сосредоточены в области талии и живота, причем вес набирается достаточно быстро. Для представительниц этого типа характерны:

  • длинные красивые ноги;
  • средний или высокий рост;
  • неширокие бедра;
  • плоские ягодицы;
  • узкие покатые плечи;
  • длинная шея;
  • достаточно пышная грудь;
  • завышенная линия талии;
  • полные руки;
  • выпуклый живот.

Миниатюрные дамы такого типа встречаются нечасто. Даже стройные девушки, не страдающие от избытка веса, не могут похвастаться тонкой талией. Визуально она почти не выражена, мышцы живота слабые. При этом женщины-«яблоки» могут по праву гордиться длинными ногами и стройными бедрами. Целлюлит в нижней части тела выражен слабо, зато в области живота и рук при наборе веса могут появиться некрасивые растяжки.

Даже очень стройные девушки этого типа имеют слабо выраженную талию и слабые мышцы пресса.

Женщины-«яблоки» склонны к полноте. Лишние килограммы сосредотачиваются в верхней и средней части тела. Талия расплывается, на боках появляются валики, живот увеличивается и отвисает. Грудь становится более пышной, руки и шея теряют изящные очертания. При этом ноги и бедра долго сохраняют стройность. Если они полнеют, объем увеличивается равномерно.

Девушки с округлой фигурой и слабо выраженной талией могут выглядеть очень привлекательно, но лишь при условии постоянного контроля рациона и достаточной двигательной активности. Фигурой типа «яблоко» обладают многие звезды, например, Бритни Спирс, Джессика Симпсон, Кейт Уинслет и Дрю Берримор.

Диета и упражнения для стройного силуэта

Женщины с фигурой типа «яблоко» очень быстро набирают вес. При этом проблемой становятся не только калорийные продукты, но и блюда, вызывающие вздутие живота. Чтобы обрести плоский пресс, из меню придется исключить дрожжевой хлеб и выпечку, газированные напитки и промышленные соки, сладкие фрукты, бобовые, белокочанную капусту. Идеальное меню должно базироваться на продуктах, богатых клетчаткой: зеленых овощах, цельнозерновых крупах. Полезны обезжиренные кисломолочные продукты, улучшающие пищеварение. Питание должно быть сбалансированным, переедание исключено.

Контролировать вес поможет еженедельное взвешивание. При прибавлении 2-3 килограммов необходимо срочно принимать меры, ограничивая калорийность рациона.

Если имеется склонность к отекам, нужно отказаться от солений, консервов, копченостей. Избежать вздутия живота поможет правильный питьевой режим. Вместо крепкого чая и кофе лучше пить чистую воду, настои трав, ромашковый и зеленый чай, несладкие домашние морсы.

Выбирая упражнения, нужно сконцентрироваться на укреплении мышц живота, рук, спины, задней части бедер. В ежедневный комплекс рекомендуется включить:

  • прямые и обратные скручивания на полу, стуле или фитболе;
  • позу планка на локтях или вытянутых руках;
  • поднятие ног и бедер в положении лежа и сидя на стуле;
  • поочередное поднятие ног вверх из упора на коленях.

Уменьшить объем живота и скинуть лишние килограммы поможет дыхательная гимнастика. Все упражнения выполняются послу глубокого вдоха и полного выдоха, на задержке дыхания. Комплекс занимает не более 15 минут, но делать его нужно ежедневно. Полезны и кардионагрузки не реже 3 раз в неделю. Возможны тренировки в спортзале, пробежки, быстрая ходьба.

Одно из лучших упражнений для подтягивания пресса – поза планка.

Как одеваться: правила подбора гардероба

Основная проблема фигур типа «яблоко» – полное отсутствие талии и выпуклый живот. Скрыть этот недостаток помогут свободные туники, блузки в крестьянском стиле, прямые удлиненные топы из плотного трикотажа. Чтобы фигура не выглядела слишком громоздкой, широкие блузы лучше сочетать с облегающим низом: узкими или прямыми брюками, зауженными юбками. При выборе одежды стоит учесть, что верх и низ могут отличаться по размеру. Например, к юбке 46 размера придется купить жакет 48 или даже 50.

В базовый гардероб стоит включить и платья. Зимой можно носить свободные модели, напоминающие удлиненный свитер. Отвлечь внимание от проблемной зоны помогут объемные воротники и рельефные вертикальные узоры. Самый лучший вечерний наряд – длинная туника в сочетании с узкими брюками или короткое платье прямого покроя. Его можно дополнить широким воздушным шарфом или палантином с эффектной вышивкой. Вертикальные линии вытягивают силуэт и скрывают отсутствие талии.

Читайте также:  Фуросемид для похудения

Выбирая пальто, можно отдать предпочтение модным фасонам оверсайз или овал. Идеальная длина – до колена или чуть ниже. Пуховики и куртки не должны быть слишком объемными и короткими. Лучший вариант – прямые модели, закрывающие бедра. Возможны крупные детали вроде капюшона или фантазийного воротника, но большие накладные карманы нежелательны.

Отличная одежда для девушек с фигурой-«яблоко» – качественные джинсы. Они могут быть прямыми или облегающими, слегка расклешенными или суженными книзу. Не стоит покупать мешковатые модели, они сделают фигуру бесформенной. Джинсы можно дополнить свободной блузой, длинным жилетом, кардиганом из плотно трикотажа. Не стоит носить их с узкими топами, подчеркивающими самую невыигрышную часть тела.

Скрыть объемный живот помогут свободные платья и удлиненные жакеты.

Формируя летний гардероб, не стоит выбирать вещи с крупными яркими принтами или мелким набивным узором. Гораздо элегантнее смотрятся однотонные комплекты. Скрыть животик помогут свободные туники с этническим вертикальным узором, дополненные шарфом в тон. Вместо облегающих нарядов на узких бретелях стоит носить А-образные сарафаны с широкими лямками и застежкой сверху донизу. Категорически противопоказаны платья и топы с лифом-бандо, делающие торс бесформенным. Гораздо красивее смотрятся майки с треугольным вырезом. Обладательницам пышной груди очень идут глубокие декольте, отвлекающие внимание от выпуклого живота.

Пышная грудь требует надежной поддержки в виде качественного бюстгальтера. Очень важен удобный крой и широкие бретели, снижающие нагрузку на спину.

Лучший фасон купальника – спортивный с высокими вырезами на бедрах и утягивающей вставкой на животе. Предпочтительны темные сложные цвета, гармонирующие с оттенком кожи. Светлых и набивных моделей лучше избегать. Не подойдут и узкие бикини. При выпуклом животе стоит примерить комплекты-танкини с удлиненной майкой или формирующие купальные платья из плотной лайкры.

Подбирая аксессуары, стоит присмотреться к длинным шарфам и палантинам: хлопчатобумажным и шелковым, вязаным или плетеным. Лучший вариант – шарфы в тон одежде, удлиняющие и вытягивающие фигуру. Незаменимое дополнение – объемная сумка. Маленькие рюкзачки и клатчи представительницам этого типа не идут. Стоит отказаться от широких ремней и поясов с броскими пряжками. Если костюм требует дополнения, стоит выбрать узкий неброский ремешок и носить его, слегка приспустив на бедра.

Здоровое питание

Важно знать

  • диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
  • надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
  • наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
  • помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% – физические нагрузки
  • физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
  • количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
  • питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
  • ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов

Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • салат листовой, зелень, шпинат, щавель
  • чай, кофе без сахара и сливок
  • питьевая негазированная вода
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
  • рыба дикая
  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)
Читайте также:  Вода с медом для похудения натощак по утрам — плюсы и минусы. Рецепты приготовления медовой воды

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты .
  • картофель отварной, желательно сделанный на пару
  • зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
  • цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
  • супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
  • макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
  • хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
  • фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
  • орехи, семечки
  • яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» – лучше не доварить, чем переварить.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

  • масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
  • майонез
  • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
  • копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
  • консервы мясные, рыбные
  • сахар, мед
  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
  • варенье, джемы
  • конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
  • пирожные, торты и другие кондитерские изделия
  • печенье, изделия из сдобного теста
  • мороженое
  • сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
  • алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить.

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Питание по типу фигуры: советы по коррекции рациона

Для того чтобы нормализовать вес и вернуть стройность фигуре необходимо перейти на правильное питание и придерживаться определенного уровня физических нагрузок. Но что если стандартная программа коррекции веса работает не так эффективно и быстро, как хотелось бы? Как поступить в таком случае?

Диетологи и консультанты по питанию, прошедшие обучение диетологии, в данной ситуации пробуют разработать рацион в зависимости от типа фигуры клиента. Учитывая особенности конкретного вида телосложения можно улучшить результаты похудения и скорректировать слабые места.
Сегодня эксперты школы диетологии Академии Wellness Consulting расскажут о питании по типам фигуры и подборе наиболее подходящего рациона…

Питание по типу фигуры «Яблоко»

У людей с таким типом фигуры жировые отложения скапливаются в основном в области бедер, груди и живота. Верхняя часть тела у них более массивная, при этом руки могут быть заметно полнее ног. Набрать лишний вес обладателю фигуры типа «Яблоко» очень просто, однако и похудение дается им не так уж и сложно (разумеется, при правильном подходе).

Единственная сложность, которая требует более детального подхода в коррекции веса при данном телосложении – это борьба с жировыми накоплениями в области талии. Из-за высокого уровня андрогенной активности и чрезмерной выработки гормонов инсулина и кортизола у таких людей формируется абдоминальный (брюшной) тип ожирения. А с ним справиться сложнее всего.

Поэтому при коррекции веса у людей с фигурой «Яблоко» необходимо сделать следующее:

    1. Четко соблюдать суточную норму калорийности, которая рассчитывается по определенной формуле (https://wellnessconsulting.pro/kaloriynosty-pitaniya-i-raspredelenie-bzhu-dlya-korrektsii-vesa/).
    2. Придерживаться правильного соотношения БЖУ при составлении меню. Для данного типа фигуры оно будет таким: белки – 35%, жиры – 35%, углеводы – 30% (от общей суточной калорийности рациона).
    3. Есть как можно больше продуктов, богатых пищевыми волокнами: цельнозерновые крупы, овощи, фрукты, бобовые. Это поможет ускорить метаболизм, который у представителей данного вида телосложения немного замедлен от природы.
    4. Добавить в рацион полезные жирные кислоты, которые можно найти в орехах, нерафинированных растительных маслах, семечках и семенах (лен, кунжут). С их помощью в организме нормализуется уровень лептина и инсулина, а жировые отложения в области талии начнут уходить лучше.
    5. Отдавать предпочтение легким белковым продуктам: нежирная телятина, куриное и индюшиное филе, перепела, крольчатина, рыба, маложирные молочные и кисломолочные продукты.
    6. Включить в меню так называемые противовоспалительные жиры, к которым относятся липиды из цельного зерна, авокадо, лосося, оливкового масла. Они помогут нормализовать уровень сахара в крови и стабилизируют выработку кортизола.
    7. Делать выбор в пользу черного, а не молочного шоколада, если захочется съесть что-то сладенькое. При этом содержание какао в темном шоколаде должно быть не менее 72%. Помните, что шоколад помогает повысить уровень серотина в крови, который является главным антагонистом кортизола.
    8. Уменьшить долю животных жиров, увеличив количество растительных (негидрогенизированных!). Исключить транс-жиры: фаст-фуд, полуфабрикаты, магазинные колбасные изделия, продукты и блюда с добавлением маргарина, майонеза, магазинных соусов, гидрогенизированных растительных жиров.
    9. Начать есть как можно больше яблок (снижают уровень «плохого» холестерина в крови), листовых салатов и овощей (ускоряют жиросжигание), голубики и бобов (нормализуют уровень инсулина и кортизола).
    10. Ограничить потребление продуктов с искусственными подсластителями и фруктозным сиром, рафинированных углеводов, джанк-фуда, которые резко и заметно повышают уровень глюкозы в крови и способствуют накоплению жира в области талии.
    11. Заменить привычные сладости на сухофрукты, фрукты, орехи, кисломолочные продукты малой жирности, натуральное желе на основе агар-агара.
    12. Перестать пить газированные напитки и магазинные соки, сократить количество кофе и алкоголя.
    13. Соблюдать питьевой режим, выпивая 8 стаканов чистой воды в день (около 2-х литров).
Читайте также:  Жиросжигатели для похудения мужчин — рейтинг самых эффективных и безопасных в спортивном питании

Питание по типу фигуры «Груша»

У обладателей данного телосложения лишний жир откладывается по большому счету в ягодицах и бедрах, то есть нижней части туловища. При этом ноги обычно полнее рук.

У людей с грушевидной фигурой меньше риск развития сердечно-сосудистых патологий из-за лишнего веса, нежели у обладателей фигуры «Яблоко». А все потому, что жир на бедрах и ягодицах скапливается под кожей, а не вокруг внутренних органов, как это происходит при абдоминальном (брюшном) ожирении. Однако у них выше вероятность появления целлюлита.

Обычно у женщин такого телосложения повышен уровень эстрогенов, поэтому им важно не допускать развития гормонального дисбаланса, чтобы выработка указанного гормона еще больше не увеличилась.

Для похудения людям с фигурой «Груша» необходимо сделать следующее:

  1. Придерживаться такого соотношения БЖУ в рационе: белки – 25%, жиры – 25%, углеводы – 50% (от общей суточной калорийности питания).
  2. Перестать применять ограничительные диеты и голодание, чтобы организм не начал замедлять метаболизм и активно накапливать жировые отложения.
  3. Отдавать предпочтение сложным, а не простым углеводам, которые приводят к скачкам уровня глюкозы в крови и неконтролируемому аппетиту.
  4. Ввести в рацион крестоцветные овощи (ограничив потребление крахмалосодержащих), бобы, салат, цельнозерновые каши, темный рис, низкокалорийные супы без картофеля, зеленые овощи, свежие фрукты, нежирное мясо и рыбу, хлеб из муки грубого помола, легкие белковые блюда.
  5. Добавить в меню томаты и блюда из них, включая натуральный томатный сок (это отрегулирует обменные процессы в организме), а также семечки, которые помогают нормализовать секрецию эстрогенов.
  6. Практиковать дробное питание небольшими порциями.
  7. Исключить майонез и магазинные соусы, белый шлифованный рис, сыр тофу и неферментированные продукты из сои, жирные сорта мяса и рыбы.
  8. Ограничить потребление алкоголя, магазинных соков, кофе, сладкой газировки, всех продуктов, которые способствуют повышенной выработке эстрогенов (шпинат, цитрусовые, соя, клубника, семена льна, ананасы, бобовые, черника, ежевика, брюссельская капуста, приправы).

Питание по типу фигуры «Песочные часы»

Фигура в виде песочных часов чаще всего встречается у женщин, когда бедра, грудь и плечи уравновешены, при этом талия четко очерчена. При наборе лишнего веса у таких людей жир распределяется равномерно в верхней и нижней части тела.

Обычно у представителей указанного телосложения понижена выработка гормонов щитовидки и от природы немного ускорен обмен веществ.

Для коррекции веса обладателям фигуры «Песочные часы» необходимо сделать следующее:

  1. Сократить количество простых углеводов в пользу сложных, сделать упор на белковое питание, придерживаясь соотношения БЖУ – 25%/30%/35% (от суточной нормы калорийности).
  2. Перейти на дробное питание небольшими порциями.
  3. Добавить в меню нежирные сорта рыбы и морепродукты, овощи и фрукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, постное мясо и птицу, яйца, цельнозерновые крупы и хлеб, морскую капусту, бразильские орехи, нерафинированное кокосовое масло.
  4. Исключить из рациона или строго ограничить магазинные кондитерские изделия и выпечку, жирное мясо и рыбу, жаренные и копченые блюда и продукты, молочный шоколад, неферментированные соевые продукты, брокколи, цветную и брюссельскую капусту, макаронные изделия и хлеб из муки высшего сорта, кофе и кофеинсодержащие напитки, кукурузу, арахис и арахисовое масло.
Читайте также:  Езда на велосипеде для похудения

Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник»

Этот тип фигуры больше присущ мужчинам, когда плечи и грудь – широкие, а бедра и ягодицы – узкие. Если данное телосложение встречается у женщин, то нужно уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела с помощью правильно составленного рациона.

Для этого необходимо сделать следующее:

  1. Сократить количество простых углеводов, в частности, сладостей и выпечки, в пользу сложных.
  2. Перейти на нежирное мясо, добавить в меню рыбу и морепродукты, яйца, молочные и кисломолочные продукты малой жирности.
  3. Исключить сладкую газировку, жаренные и копченые блюда.
  4. Отрегулировать питьевой режим.
  5. Питаться разнообразно и сбалансировано.

Питание по типу фигуры «Банан»

У обладателей указанного телосложения нет четко выраженных форм, линия груди, талии и бедер сливается. Есть и еще один проблемный момент: мышцы не имеют должного тонуса, поэтому рельеф тела тоже отсутствует.

Для коррекции фигуры таким людям необходимо сделать следующее:

  1. Начать регулярно тренироваться 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа.
  2. Практиковать силовые нагрузки на разные группы мышц для наращивания мышечной массы и создания рельефа.
  3. Сократить долю насыщенных жиров в пользу растительных и полезных жирных кислот.
  4. Следить за калорийностью рациона, придерживаясь суточной нормы.
  5. Не использовать ограничительные диеты и меню с заметным дефицитом калорий (от суточной нормы).
  6. Сделать акцент на белковую пищу для лучшего роста мышечной массы и продукты, содержащие кальций, для правильного формирования костной массы.
  7. Сбалансировать питание по питательным веществам и нутриентам, не есть заведомо вредные продукты и блюда (фаст-фуд, полуфабрикаты, снеки).
  8. Соблюдать питьевой режим, выпивая 8 стаканов очищенной воды в день.

Питание по типу фигуры «Прямоугольник»

При таком типе фигуры также нет четко очерченной линии груди, талии и бедер, но есть склонность к абдоминальному типу ожирения (у фигуры типа «Банан» тенденция к быстрому накоплению жира в области талии отсутствует).

Чтобы скорректировать вес и фигуру обладателям прямоугольного телосложения необходимо сделать следующее:

  1. Четко соблюдать суточную норму калорийности питания.
  2. Ограничить простые углеводы, сладости, выпечку, хлеб и макаронные изделия из муки высшего или первого сорта, каши быстрого приготовления.
  3. Исключить джанк-фуд и фаст-фуд, любые полуфабрикаты.
  4. Увеличить долю правильных жиров за счет введения в меню рыбы, морепродуктов, нерафинированных растительных масел, орехов, семян, авокадо. Они снизят вероятность формирования абдоминального ожирения.
  5. Разнообразить рацион за счет свежих овощей и фруктов, ягод и бобовых.

Применяйте данные советы на практике и будьте здоровы! Ждем Вас на обучение в нашей школе диетологов (Лара Серебрянская — один из главных спикеров курса)!

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, знаете ли вы, какой у вас тип фигуры?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

Диета для фигуры Яблоко

Многие думают, что женские фигуры начали разделять на типы лишь для того, чтобы облегчить жизнь дизайнерам и модницам, выбирающим одежду соответствующего покроя.

На самом деле тип фигуры важен не только при обновлении гардероба, но и при составлении рациона питания и программы тренировок.

Диетологи во всем мире уже давно признали эффективность питания по типу фигуры. Его суть заключается в том, что в рамках общепринятой системы правильного питания девушки делают упор на определенную группу продуктов, которая позволяет результативно корректировать недостатки их фигуры. При этом выделяются наиболее неблагоприятные пищевые факторы, повышающие недочеты конкретного типа фигуры.

Консультанты по питанию, прошедшие курсы по диетологии, могут использовать данную систему составления рациона своих клиентов в тех случаях, когда стандартная программа коррекции веса и изначально подобранный рацион правильного питания работают не достаточно эффективно.

А сейчас давайте подробно рассмотрим питание по типам фигуры:

Питание по типу фигуры «Яблоко»

Тип фигуры «Яблоко» относится к одному из трех основных типов фигуры. При таком телосложении жир накапливается в основном в области живота, груди и бедер – то есть в верхней части тела. Нередко руки представительниц данного типа фигуры также обладают жировыми отложениями, которые сложнее всего убрать. А вот ноги у «яблок» относительно худые.

Обладательницы фигуры «Яблоко» набирают лишний вес очень быстро, но при коррекции веса лишние килограммы в первое время начинают стремительно таять.

Формирование данного типа фигуры обусловлено высоким уровнем андрогенной активности организма, из-за чего гормоны инсулин и кортизол вырабатываются в повышенном количестве. Именно гормон стресса кортизол и способствует накоплению абдоминального (брюшного) жира.

Читайте также:  Диета для беременных

При типе фигуры «Яблоко» необходимо тщательно придерживаться суточной нормы калорий, которую легко просчитает диетолог или сама женщина, вооружившись знаниями по диетологии. При этом распределение Б/Ж/У для таких женщин должно быть следующее: 35% – белки, 35% – жиры, 30% – углеводы.

Основные принципы питания для типа фигуры «Яблоко»:

1. Обязательно употребляйте в достаточном количестве продукты, богатые клетчаткой. Это позволит убрать проблемы с пищеварительной системой и ускорить обменные процессы (помните, что метаболизм у «яблок» несколько замедлен от природы).

2. Внесите в меню мононенасыщенные жиры: семечки, орехи, нерафинированные растительные масла. Они помогут привести в равновесие уровень инсулина, глюкозы и лептина.

3. Следует употреблять так называемые противовоспалительные жиры. К ним относятся жиры из авокадо, лосося, цельного зерна, оливкового масла. Такие жиры стабилизируют уровень сахара в крови и нормализуют выработку кортизола.

4. Делайте упор на легкие белки, в частности, из нежирных кисломолочных продуктов, белого мяса птицы и нежирных сортов рыбы.

5. Ешьте яблоки, которые снижают уровень ЛПНП в крови, бобы и голубику, стабилизирующие кортизол и инсулин, зеленые листовые овощи и салаты, помогающие в жиросжигании.

6. Вместо десертов отдавайте предпочтение небольшой порции черного шоколада (минимум 72% какао). Он поспособствует выработке гормона серотонина, который является главным нейтрализатором кортизола.

7. Животные жиры замените по большей части на растительные.

8. Откажитесь от алкогольных, сладких газированных напитков, магазинных соков (нектаров) и кофе. Вместо них лучше пейте натуральные травяные и фруктовые чаи, очищенную воду, имбирный отвар.

9. Введите запрет на фаст-фуд, джанк-фуд (чипсы, сухарики, соленые орешки, снеки), продукты с искусственными подсластителями и фруктозным сиропом, обработынные углеводы, колбасные изделия, жирные виды мяса и рыбы.

10. Добавьте в рацион злаковые и отруби, чечевицу, горошек, фасоль, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности (до 5%), диетические виды мыса и рыбы, морепродукты, сухофрукты и цитрусовые.

Питание по типу фигуры «Груша»

При типе фигуры «Груша» жир накапливается в основном в области бедер и ягодиц (иногда полными бывают и ноги). Женщины-«груши» максимально предрасположены к образованию целлюлита. Но, к радости, жир на бедрах и ягодицах – это подкожный жир, а он гораздо менее опасен, нежели жир, окружающий внутренние органы, например, абдоминальный.

Такому типу фигуры женщины обязаны повышенной выработке женских гормонов – эстрогенов. Поэтому их задача – не допускать гормонального дисбаланса в организме, чтобы не вызвать еще большую выработку эстрогенов.

Если у вас тип фигуры «Груша», то придерживайтесь следующего распределения Б/Ж/У: 25% – белки, 25% – жиры, 50% – углеводы (но не простые, а сложные).

Основные принципы питания для типа фигуры «Груша»:

1. Избегайте голодания и ограничительных диет, иначе организм включит экономный режим, замедлит метаболизм и начнет накапливать жировые отложения про запас.

2. Практикуйте дробное питание, ешьте 5-6 раз в сутки.

3. Откажитесь от простых углеводов и крахмалсодержащих продуктов, которые вызывают аппетит уже через час после еды.

4. Пейте томатный сок, готовьте блюда и салаты из помидоров. Это позволит быстрее отрегулировать обменные процессы в организме.

5. Употребляйте семечки, которые позволяют стабилизировать выработку эстрагенов.

6. Введите в рацион крестоцветные овощи, нежирное мясо и молочные продукты, свежие фрукты и овощи, брокколи, бобы, цельнозерновые каши, легкие белковые блюда, зеленые овощи, нежирные сорта рыбы, темный рис, хлеб из муки грубого помола, низкокалорийные супы без картофеля.

7. Ограничьте потребление кофе, заводских соков и газировки. Замените их на натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара, несладкие домашние компоты и морсы.

8. Откажитесь от белого шлифованного риса, майонезов и соусов, жирных сортов мяса и рыбы, алкоголя, насыщенных жиров, сыра тофу и неферментированных соевых продуктов.

9. Откажитесь (или строго ограничьте) от продуктов, повышающих выработку эстрогенов: сои, бобовых, шпината, ананасов, цитрусовых, клубники, ежевики, черники, брюссельской капусты, льняных семян, приправ.

Питание по типу фигуры «Песочные часы»

У девушек с типом фигуры «Песочные часы» бедра, плечи и грудь уравновешены, при этом есть четко очерченная линия талии. Это наиболее женственный вид фигуры. Однако даже такие девушки могут набрать лишний вес, который будет равномерно распределяться как в верхней, так и в нижней части тела.

Такой тип фигуры, как правило, обусловлен пониженной выработкой гормонов щитовидной железы и достаточно быстрым обменом веществ. Распределение Б/Ж/У для данной типа фигуры должно быть равномерным.

Читайте также:  Диета на стручковой фасоли для похудения

Основные принципы питания для типа фигуры «Песочные часы»:

1. Уменьшите порции и начните питаться дробно.

2. Если хотите похудеть, сократите потребление простых углеводов и сделайте упор на белковую пищу с небольшим содержанием жиров.

3. Введите в рацион филе курицы и индейки, обезжиренные молочные продукты, нежирные сорта рыбы и морепродукты, белки яиц, сырые овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, говядину, морскую капусту, бразильские орехи, натуральное негидрогенизированное кокосовое масло.

4. Откажитесь от сдобной выпечки и кондитерских изделий, молочного шоколада, авокадо, жирных сортов мяса и рыбы, жаренных и копченных блюд, макаронных изделий из муки высшего сорта, неферментированных соевых продуктов, кофе и кофеинсодержащих напитков, брокколи, брюссельской и цветной капусты, кукурузы, арахиса и арахисового масла, макрели и тунца, а также другой рыбы, которая может содержать ртуть, фтор- и хлорсодержащей воды.

Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник»

При типе фигуры «Перевернутый треугольник» у девушек отмечаются широкие плечи и массивная грудь при узких бедрах и сравнительно небольшой талии. В данном случае главная задача – уравновесить верхнюю и нижнюю части тела с помощью правильно подобранного питания.

Основные принципы питания для типа фигуры «Перевернутый треугольник»:

1. Делайте упор на белковую пищу и сложные углеводы, следите за питьевым режимом.

2. Введите в рацион нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, цельнозерновые каши, отруби.

3. Сократите или откажитесь от кондитерских изделий, выпечки, жирных сортов мяса и рыбы, сладких соков, газировки, жаренных и копченых блюд.

Питание по типу фигуры «Банан»

Этот тип фигуры присущ достаточно стройным девушкам без ярко выраженной линии талии, бедер и груди.

Главная проблема данного типа фигуры – потеря тонуса мышц, которую нужно корректировать с помощью физических нагрузок.

Но и рекомендации по правильному питанию также дать следует.

Основные принципы питания для типа фигуры «Банан»:

1. Можно есть практически любые невредные продукты, которые не нарушают обмен веществ.

2. Из жиров отдавайте предпочтение растительным жирам.

3. Следите за суточной нормой калорий, не допускайте большого дефицита калорий.

4. Введите в рацион достаточное количество легкой белковой пищи, которая позволит мышцам эффективно расти.

5. Употребляйте продукты, богатые кальцием – он нужен для правильного формирования костной массы и регулирования состава тела.

6. Придерживайтесь питьевого режима (минимум 8 стаканов чистой воды в день).

7. Введите в рацион молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, морепродукты, нежирные сорта мяса, натуральные соки, свежие фрукты и овощи.

8. Откажитесь от фаст-фуда и джанк-фуда.

Питание по типу фигуры «Прямоугольник»

У обладателей такой фигуры нет выраженной разницы между линией талии, бедер и груди, но в отличие от фигуры «Банан» они имеют склонность к накоплению абдоминального жира.

Основные принципы питания для типа фигуры «Прямоугольник»:

1. Делайте акцент на правильных жирах, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и не повышают уровень холестерина в крови.

2. Введите в рацион рыбу, оливковое масло, орехи, сложные углеводы, фрукты, овощи, бобовые.

3. Придерживайтесь суточной нормы калорийности питания.

4. Ограничьте сдобную выпечку, хлеб и макаронные изделия из муки высшего сорта, сладости и кондитерские изделия.

И, помните, какой бы тип фигуры у вас ни был, вы всегда должны придерживаться именно правильного питания и необходимой физической активности. Удачи вам в коррекции фигуры!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой у вас тип фигуры, и соответствует ли ваш рацион нашим рекомендациям?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Похудение: 5 секретов для отчаявшихся

Скоро лето, а раздеваться неприятно даже перед зеркалом, не то, что на людном пляже? Обратитесь за помощью к специалистам, чтобы борьба с лишним весом на этот раз увенчалась успехом. Помочь могут самые неожиданные вещи — для поддержания мотивации, оказывается, нет ничего лучше селфи. Диетолог и нутрицевт Андрей Альбертович Полиров раскрывает секреты похудения на сайте клиники «Союз»

Если говорить не о милом недостатке в виде пары лишних кило, придающих округлость, а о весе, вызывающем проблемы со здоровьем, модные чудо-таблетки или новая диетка не помогут. Спасет только проверенная медицинская методика, основанная на доскональном знании биохимических и физиологических процессов, приводящих к набору или сбросу массы тела. При серьезном ожирении (ИМТ от 40 и выше) необходим комплексный и индивидуальный подход к решению проблемы: хирургические манипуляции, медикаменты, фитнес-программа и продуманный режим питания.

Диетолог и нутрицевт, главный врач Клиники Андрей Альбертович Полиров уверен: используемый в «Союзе» комплекс мер по избавлению от лишнего веса способен помочь даже тем, кто страдает от болезненной полноты на протяжении многих лет. Реальный случай из его практики — нормализация веса у мужчины, который на момент обращения в клинику «Союз» весил 180 кг при росте 180 см. Пример такого волшебного похудения должен вдохновить тех, кто уже разуверился в успехе, воспользоваться рецептами от клиники «Союз».

Читайте также:  Как убрать второй подбородок

Секрет первый: диеты бессмысленны. Полувековые наблюдения показывают, что сохранить вес после диеты удается лишь 4% худеющих. Единицы способны постоянно соблюдать строгие ограничения, не теряя мотивации. Похудеть надолго можно, не отказываясь от привычного рациона, но сокращая порции.

Секрет второй: уменьшение порций помогает достичь эффекта только при сохранении обычного режима питания. Тогда оно автоматически влечет уменьшение калорийности дневного рациона и, как следствие, снижение веса.

Если после резекции желудка, установки внутрижелудочного баллона и прочих хирургических мер начать питаться сверхкалорийно (например, угощаться сгущенкой и конфетами сколько влезет, а непосредственно после операции влезать будет немного), старания врачей пропадут впустую.

Секрет третий: чувство насыщения возникает благодаря повышению уровня глюкозы и наполнению желудка, о котором сигнализируют барорецепторы. Если первый фактор подделать нельзя, то барометрические показатели — можно. И не только хирургически, но и с помощью препарата «Порциола». Пара капсул, принятых до еды с водой, в желудке превращаются в безвредный, но объемный гидрогель. После этого для насыщения нужно гораздо меньше пищи. На этом же принципе основано похудение после установки внутрижелудочного баллона.

Секрет четвертый: бег и прочие классические виды физической нагрузки для болезненно полного человека не просто бесполезны, а вредны. Но и отказываться от дополнительного движения нельзя: организм устроен так, что на длительное ограничение поступающих калорий реагирует замедлением обмена веществ, начинает тратить меньше энергии.

Чтобы этого не произошло, необходим комплекс упражнений, заставляющих работать не продолговатую, а поперечно-полосатую мускулатуру, т.е. ответственные за движение скелетные мышцы. В клинике «Союз» используются физиотерапевтические комплексы, специально разработанные для страдающих избыточным весом. Эти комплексы помогают поддерживать метаболизм на прежнем уровне и продолжать сбрасывать вес, невзирая на ограничения в рационе.

Секрет пятый: селфи — прекрасный мотиватор. Если, худея, ежедневно на протяжении месяца фотографировать свое отражение в зеркале, а потом сравнивать первую и последнюю фотографии, результат будет особенно заметен. Простой снимок может значительно повлиять на процесс сброса веса, вдохновив на дальнейшую работу над собой.

Увидев первое селфи, вы понимаете, что картинка на экране не просто не радует, а даже пугает? Не теряйте времени на самобичевание, запишитесь на консультацию.

Фигура Яблоко: признаки телосложения, диета для похудения, упражнения для коррекции фигуры, как одеваться

Содержание:

  • 1 Особенности фигуры “яблоко”
  • 2 Возможные проблемы со здоровьем
  • 3 Рекомендации к правильному питанию для фигуры “яблоко”
    • 3.1 Список рекомендуемых продуктов
    • 3.2 Запрещенные и частично ограниченные к употреблению продукты
  • 4 Варианты диет для телосложения типа “яблоко”
    • 4.1 Диета “Просто и быстро”
    • 4.2 Идеальный живот
    • 4.3 Итальянская с 4-дневным меню
  • 5 Примерное меню на неделю
    • 5.1 Понедельник
    • 5.2 Вторник
    • 5.3 Среда
    • 5.4 Четверг
    • 5.5 Пятница
    • 5.6 Суббота
    • 5.7 Воскресенье
  • 6 Подходящая физическая нагрузка
    • 6.1 Упражнение “планка”
    • 6.2 “Вакуум живота”
    • 6.3 Дополнительные упражнения
  • 7 Косметологические процедуры для женщин с типом телосложения “яблоко”
  • 8 Результаты и отзывы
  • 9 Гардероб для фигуры “яблоко”
    • 9.1 Подходящие силуэты
    • 9.2 Подходящая длина в одежде
    • 9.3 Подходящие пропорции
    • 9.4 Фасоны
    • 9.5 Обувь и аксессуары
    • 9.6 Цвета и фактуры тканей
    • 9.7 Какие материалы и расцветки выбрать
  • 10 Знаменитости с типом фигуры “яблоко”

Женщины с типом фигуры “яблоко” критически относятся к своей внешности. Но с помощью диет и физических нагрузок можно откорректировать форму, убрать лишние килограммы с проблемных мест. А правильно подобранная одежда и аксессуары помогут даже с таким типом фигуры выглядеть привлекательно.

Женщины с яблочной фигурой.

Особенности фигуры “яблоко”

Этот тип характеризуется следующими признаками:

  1. Слабо выраженная талия либо вовсе ее отсутствие.
  2. При наборе веса в первую очередь полнеют живот и бока.
  3. Широкая спина и высокая грудь.
  4. Плечи опущены вниз.
  5. Короткая шея.
  6. Длинные и стройные ноги.

Такая фигура напоминает букву “О”. Определить этот тип телосложения можно и с помощью несложных расчетов: объем талии разделить на объем бедер. Если результат составляет около 0,8, то фигура принадлежит типу “яблоко”.

Возможные проблемы со здоровьем

Отложение жировой прослойки в области живота свидетельствует о наличии следующих заболеваний или предрасположенности к их возникновению:

  • сахарный диабет;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • сбои в работе пищеварительной и иммунной систем.
Читайте также:  Салат Щетка для похудения

Скопление жировой ткани происходит и на внутренних органах, что приводит к развитию патологических изменений, отражающихся на общем состоянии организма. Поэтому людям с таким типом телосложения необходимо тщательно следить за рационом, заниматься спортом.

Рекомендации к правильному питанию для фигуры “яблоко”

Список рекомендуемых продуктов

Чтобы питание было полноценным, а организм не испытывал стресс от недостатка витаминов, минералов и других полезных веществ, нужно откорректировать рацион так, чтобы в него обязательно входили следующие продукты:

  1. Молочные изделия с низким процентом жирности: йогурт, кефир, ряженка, молоко, сметана.
  2. Мясо нежирных сортов: курятина, говядина, крольчатина, индейка и др.
  3. Нежирная рыба: хек, минтай, треска.
  4. Фрукты: яблоки, апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты.
  5. Любые овощи, кроме картофеля.
  6. Яйца куриные (нежареные).
  7. Орехи: грецкие, миндаль, кешью.
  8. Бобовые: горох, фасоль, соя, арахис.
  9. Любая зелень.
  10. Гречневая и овсяная крупы.
  11. Оливковое масло.
  12. Несоленые и нежирные сорта сыра.
  13. Свежие или замороженные ягоды, особенно малина.
  14. Морепродукты: креветки, устрицы, кальмары.
  15. Хлеб с отрубями.
  16. Черный или зеленый чай с добавлением лимона или имбиря.

Пример разрешенных продуктов.

Запрещенные и частично ограниченные к употреблению продукты

Чтобы похудеть, людям с типом фигуры “яблоко” необходимо отказаться от употребления следующих продуктов:

  1. Фрукты: бананы, виноград, персики, нектарин, абрикосы, манго. В них содержится большое количество сахара, который, синтезируясь, откладывается в виде жировой прослойки на боках и животе. Лишь изредка можно позволить себе съесть небольшой кусочек ананаса.
  2. Кондитерские изделия и сладости: конфеты, торты, пирожные, халва, мороженое, зефир, пастила, мармелад.
  3. Мед натуральный и искусственный.
  4. Овощи: картофель, который содержит большое количество крахмала.
  5. Макароны из муки высшего или первого сорта.
  6. Рис.
  7. Молочные изделия с высоким процентом жирности.
  8. Сахар.
  9. Кофе.
  10. Свежий хлеб из пшеничной муки.
  11. Спиртные напитки. Иногда можно выпить лишь 150 г красного сухого вина.

Если вы хотите похудеть – сладости запрещены.

Варианты диет для телосложения типа “яблоко”

Диета “Просто и быстро”

Эта разновидность диеты для “яблоковидной” фигуры помогает сбросить до 6 кг за 2 недели.

Принцип заключается в шестиразовом приеме пищи за день.

Есть можно только продукты, предложенные в списке:

  1. Бобовые: горох, фасоль, арахис.
  2. Орехи: миндаль, кешью.
  3. Зеленые свежие овощи: огурцы, салат, капуста, помидоры, сладкий перец.
  4. Молочные изделия с низким процентом жирности: творог, кефир, молоко, сметана, йогурт.
  5. Каши без добавления соли и сахара, сваренные на воде.
  6. Свежие или замороженные ягоды.
  7. Хлеб с отрубями.
  8. Нежирный сыр.
  9. Арахисовое и оливковое масла.
  10. Коктейль с протеинами.
  11. Куриные яйца.
  12. Нежирное мясо: курятина, говядина.

Составляя меню, необходимо комбинировать продукты так, чтобы общее число калорий, употребленных за день, не превышало 1800.

Питаться нужно в одно и то же время:

  • завтрак – 8.00;
  • перекус – 11.00;
  • обед – 13.00;
  • полдник – 16.00;
  • ужин – 18.00;
  • перекус – 20.00.

Такой режим прима пищи не позволяет почувствовать голод, поэтому угроза срыва диеты отсутствует. Если трудно продержаться на диетическом питании 2 недели подряд, можно в один из дней сделать послабление. Но это не значит, что разрешается есть жирные и острые блюда, а также кондитерские изделия без ограничений.

Необходимо соблюдать режим правильного питания.

Идеальный живот

Питаясь по диете “Идеальный живот”, можно потерять до 10 кг за месяц.

Жир сгорает преимущественно в области талии.

Худеющим необходимо соблюдать следующие условия:

  • полностью исключить из употребления соль;
  • не есть продукты, которые могут вызвать повышенное газообразование;
  • суточная калорийность продуктов не должна превышать 1600 ккал;
  • питаться каждые 4 часа, чтобы не возникало чувство голода;
  • каждый прием пищи должен состоять из продуктов, включающих в состав ненасыщенные жирные кислоты (рыбу, орехи, шпинат);
  • общий объем выпиваемой за день воды – 2 л.

Придерживаться диеты следует в течение 32 дней.

1600 ккал для идеального живота.

Итальянская с 4-дневным меню

Этот вид диеты относится к экспресс-методам похудения. Избавиться от лишних килограммов можно за 4 дня. Но результат не всегда бывает устойчивым, после возврата к привычному рациону вес может снова увеличиться.

В первый день итальянского варианта похудения необходимо есть только зеленые овощи, во второй – продукты, насыщенные белками, в третий – ненасыщенные жиры, в четвертый – углеводную пищу.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: