Диета Елены Малышевой

Курсы снижения веса в клинике Елены Малышевой

Мы найдем причину набора веса

Возможность
оплаты
в рассрочку

На сколько Вам нужно похудеть

Светлана Пушкина г. Москва

Юлия Зайцева г. Москва

Ирина Астапенко г. Москва

Участники г. Москва

Врачи подберут для вас программу снижения веса

  • Знакомство с клиникой

Мы отличаемся исключительно врачебным подходом к похудению. От лишнего веса избавятся все, у кого не получается самостоятельно

Скрининг-исследование и анализ массы тела

При обследовании выявляем наличие болезней, которые:
– могут привести к увеличению веса
– возникли из-за избыточного веса

Консультация врача и назначение процедур

На основании результатов анализов врач составляет индивидуальную программу похудения с учетом всех особенностей вашего организма.

В нашем центре вы будете худеть под врачебным контролем и проходить психотерапию с уроками Елены Малышевой, а в трудных ситуациях вам будет оказана помощь.

Групповая или индивидуальная психотерапия с уроками Елены Малышевой. В нашем центре вы будете худеть только под врачебным контролем. Цель-контроль снижения веса, помощь в трудных ситуациях и быстрое достижение результата

Вы поймете основы похудения, научитесь контролировать себя и держать в форме

Вы получите готовые наборы еды, которые позволят вам вкусно и эффективно худеть

  • Комплекты диетического питания

Диета Елены Малышевой – это самый лучший и известный продукт на рынке снижения веса. С помощью него похудело более 100 000 человек.
Все приготовлено и подсчитано КБЖУ (К — калории; Б — белки; Ж — жиры; У — углеводы)
Вы получите недельный или месячный набор диеты.

При снижении веса очень важно, чтобы подтягивалась кожа. Поэтому наша система включает целый комплекс процедур для тела.

Лечебная физкультура в зале и в бассейне

Делаем мышцы активными, потому что именно там сгорает жир. Также подтягиваем тело и улучшаем сердечно-сосудистую систему. Занятия проходят с инструктором по лечебной физкультуре.

Бассейн с противотоком и аквааэробикой

Занятия с инструктором без вертикальных нагрузок. Вы будете сжигать калории, но без нагрузки на суставы.

  • СПА-процедуры
    • Прессотерапия
    • Миостимуляция
    • Ванна Каракалла
    • Ванна жемчужная
    • Сауна, кедровая бочка
    • Душ Шарко
    • Циркулярный душ
    • Углекислая ванна
      • Консультация врача косметолога-дерматолога
      • Ультразвуковой пилинг+увлажняющая маска
      • Газожидкостный массаж+увлажняющий уход
      • Фотоомоложение
      • Биоревитализация

    Вы кардинально преобразите свой внешний вид, сделаете кожу гладкой, а тело подтянутым

    *при условии полного следования программе

    Лишний вес – это еще и множество проблем со здоровьем.

    Похудев на нашем курсе, вы навсегда забудете об одышке, отеках, боли в спине и суставах

    Подходящую для Вас программу похудения

    Ваш индекс массы тела:

    Индекс массы тела позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста

    Ваш нормальный вес: – кг

    В нашем центре вы можете пройти полное обследование, найти причину недостатка массы тела и решить все медицинские проблемы.

    Ваш нормальный вес: – кг

    В нашем центре вы можете пройти полное обследование, найти причину недостатка массы тела и решить все медицинские проблемы.

    Ваш нормальный вес: – кг

    Вам нужно сбросить: кг

    Снижение веса до нормы займет у вас: мес

    В Клинике снижения веса Елены Малышевой Вы будете худеть под врачебным контролем!

    Ваш нормальный вес: – кг

    Вам нужно сбросить: кг

    Снижение веса до нормы займет у вас: мес

    При правильном питание с Диетой Елены Малышевой люди худеют со скоростью 4 – 6 кг в месяц. Однако, вы можете существенно улучшить свой результат в Клинике снижения веса Елены Малышевой. У нас вы будете худеть под контролем врачей по лучшим мировым стандартам снижения веса.

    Мы предоставим Вам:

    • – готовое правильное питание
    • – уникальный комплекс специальных процедур для снижения веса

    Многих женщин волнует качество кожи лица при снижение веса. При избыточном весе и ожирение 1 степени этого обычно не происходит и кожа успевает подтянуться по мере снижения веса. Однако, очень важно, что в нашей клинике с первых дней к работе над вашим лицом и телом могут подключиться косметологи и дерматологи. Поэтому с нами вы будете худеть радостно, легко правильно и красиво. Начните худеть в Клинике снижения веса Елены Малышевой и добейтесь самых лучших результатов. В нашем центре вы можете пройти полное обследование и решить все медицинские проблемы.

    Ваш нормальный вес: – кг

    Вам нужно сбросить: кг

    Снижение веса до нормы займет у вас: мес

    При правильном питание с Диетой Елены Малышевой люди худеют со скоростью 4 – 6 кг в месяц. Однако, вы можете существенно улучшить свой результат в Клинике снижения веса Елены Малышевой. У нас вы будете худеть под контролем врачей по лучшим мировым стандартам снижения веса.

    Мы предоставим Вам:

    • – готовое правильное питание
    • – уникальный комплекс специальных процедур для снижения веса

    Многих женщин волнует качество кожи лица при снижение веса. При избыточном весе и ожирение 1 степени этого обычно не происходит и кожа успевает подтянуться по мере снижения веса. Однако, очень важно, что в нашей клинике с первых дней к работе над вашим лицом и телом могут подключиться косметологи и дерматологи. Поэтому с нами вы будете худеть радостно, легко правильно и красиво. Начните худеть в Клинике снижения веса Елены Малышевой и добейтесь самых лучших результатов. В нашем центре вы можете пройти полное обследование и решить все медицинские проблемы.

    Читайте также:  Диета Хейли Помрой — рецепты и меню на каждый день. Отзывы о диете Хейли Помрой для ускорения метаболизма

    Ваш нормальный вес: – кг

    Вам нужно сбросить: кг

    Снижение веса до нормы займет у вас: мес

    При правильном питание с Диетой Елены Малышевой люди худеют со скоростью 4 – 6 кг в месяц. Однако, вы можете существенно улучшить свой результат в Клинике снижения веса Елены Малышевой. У нас вы будете худеть под контролем врачей по лучшим мировым стандартам снижения веса.

    Мы предоставим Вам:

    • – готовое правильное питание
    • – уникальный комплекс специальных процедур для снижения веса

    Многих женщин волнует качество кожи лица при снижение веса. При избыточном весе и ожирение 1 степени этого обычно не происходит и кожа успевает подтянуться по мере снижения веса. Однако, очень важно, что в нашей клинике с первых дней к работе над вашим лицом и телом могут подключиться косметологи и дерматологи. Поэтому с нами вы будете худеть радостно, легко правильно и красиво. Начните худеть в Клинике снижения веса Елены Малышевой и добейтесь самых лучших результатов. В нашем центре вы можете пройти полное обследование и решить все медицинские проблемы.

    Только лучшие врачи России и мира ждут Вас в Медицинском центре Елены Малышевой.

    Ваше здоровье – наша профессия

    Записаться на бесплатную консультацию и анализ тела можно по телефону:
    8 (495) 108 69 02

    Диетология. Здоровое питание

    Врачи пропагандируют здоровый образ жизни и правильное питание. Надоевшие лозунги проходят мимо сознания, люди считают, что это относится к кому-то другому. Кажется, что лишние килограммы не мешают жизни, а снижение уровня бодрости и ухудшение самочувствия не так заметны на фоне каждодневных забот.

    Елена Малышева сломала стереотипы – она начала оказывать практическую помощь людям, желающим снизить вес и не имеющим возможности довести дело до конца.

    Авторская программа похудения поможет вам:

    • сбросить мешающие килограммы / поддерживать вес;
    • улучшить самочувствие;
    • получать заряд бодрости и энергии каждый день.

    При этом нет необходимости тратить множество времени на упражнения и отказывать себе во вкусной пище!

    О программе похудения

    Диета рассчитана на месяц, но существуют наборы на неделю и от одного дня. Желающим приобрести стройное тело предоставляется возможность попробовать полезное питание и на себе ощутить все его преимущества.

    Комплекс для снижения веса включает в себя готовую еду на каждый день, разложенную по контейнерам. Все они промаркированы в зависимости от времени приема пищи. В процессе расставания с лишними килограммами ни в коем случае не придется голодать. Наоборот, Елена Малышева настаивает на своевременном употреблении аппетитных блюд!

    В дополнение к вкусному и полезному питанию следует придерживаться необременительных принципов:

    • выпивать 2 литра воды каждый день;
    • кушать не менее 4 раз в день;
    • раз в неделю делать разгрузочный день;
    • объём пищи за один раз не должен превышать размер стакана.

    Для разгрузочного дня есть специальные розовые упаковки с низкокалорийной едой. При желании здоровую пищу можно дополнять приправами, зеленью, молоком или йогуртом (по правилам, предписанным программой).

    Елена Малышева предусмотрела варианты полезного питания для людей, желающих сбросить мешающие килограммы, поддержать вес на одном уровне или улучшить состояние здоровья. Отдельная программа разработана для гипертоников. Система похудения не предусматривает страданий и истязаний для получения красивого тела. Любите и цените себя, а правильное и сбалансированное питание обязательно отразится улучшением внешности! Для получения более эффективного результата можно записаться на курсы снижения веса.

    Особенности питания

    Основная цель диеты – научить человека питаться правильно, не нагружая организм вредными веществами и лишними калориями. Постоянно принимая внутрь большое количество разнообразных продуктов, мы растягиваем желудок и заставляем себя желать еще больше. С этой системой уже через неделю становятся понятны истинные желания тела!

    Наборы рассчитаны под особенности женского и мужского организмов. Несмотря на небольшие объемы порций (для тех, кто привык питаться плотно), в каждом контейнере есть достаточно калорий для поддержания всех функций организма. Питательность порций разнится в зависимости от цели – общее оздоровление, поддержание веса или похудение.

    Еду доставляют два раза в месяц комплектами на следующие две недели в замороженном виде, так ее удобней хранить. Упаковки следует сразу же поместить в морозильник, кроме части порций на завтрак – они хранятся при комнатной температуре (овсяные хлопья, фруктово-ореховые смеси, фруктово-зерновые батончики).

    Все питательные вещества, витамины и микроэлементы сохранились в полном объеме – еду подвергли шоковой заморозке! Этот метод имеет ряд преимуществ:

    • увеличивается срок хранения;
    • не меняется качество продуктов;
    • сохраняются все полезные свойства;
    • пищу легко разогреть.

    Приготовленные продукты замораживаются почти мгновенно и сохраняют все свойства, включая цвет, вкус и запах. На них не успевают образоваться вредные бактерии, как при обычном охлаждении. После разморозки вы получаете свежую пищу, в которой сохранился вкус натуральных продуктов.

    Преимущества диеты

    В питании Елены Малышевой соединены и сбалансированы основные принципы оздоровления, придерживаться которых самостоятельно в быстром ритме жизни достаточно трудно. Вы сможете дать себе время привыкнуть к правильному питанию, ведь на период поддержания диеты у Вас будет заготовлена вкусная и полезная пища!

    • сбалансированный рацион из натуральных продуктов;
    • удобная система хранения;
    • блюда готовят профессиональные повара;
    • экономия многих часов на покупку продуктов и готовку;
    • упаковки удобно брать с собой на работу и в поездки.
    Читайте также:  Волшебные Бобы: Циклональное похудение

    Начать питаться правильно – очень просто, только всегда немного не хватает времени. Выбирая наборы питания от Елены Малышевой, можете быть уверены, что о вашем здоровье заботится квалифицированный врач! Вместе с Еленой Васильевной легко сбросить лишнее!

    Для обращения за БЕСПЛАТНОЙ консультацией по подбору питания вы можете заполнить онлайн-заявку, заказать обратный звонок или позвонить по указанному номеру телефона на сайте.

    Диета Елены Малышевой: бесплатное меню и рецепты на каждый день

    Интенсивный образ жизни — одна из распространенных причин полноты современных девушек. Учеба, работа и личная жизнь поглощают максимум времени. В итоге перекусывать приходится «на бегу», а о режиме питания и приготовлении здоровых, правильных блюд речи просто не идет. В большинстве случаев за вас эту проблему никто не решит. Но есть и исключения. Популярная телеведущая и врач Елена Малышева не только дает инструкции к похудению, но и готова организовать ваш рацион. Это будет не бесплатно, зато без хлопот. Об особенностях и стоимости этой программы снижения веса, а также насколько результативна диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях — в нашем материале.

    Имя Елены Малышевой на слуху еще с 90-х. Именно тогда терапевт появилась на телевидении в качестве ведущей программ медицинской тематики. Она является дипломированным специалистом, доктором медицинских наук, имеет профессорское ученое звание. Несмотря на то, что слава пришла к Елене Малышевой почти 20 лет назад, имя ее по-прежнему на слуху. И во многом популярность ей принесла именно авторская методика снижения веса, представленная в 2011 году.

    В своих проектах Елена Малышева уделяла много внимания теме здорового рациона и коррекции веса. В итоге ее именем стали пользоваться, жульничать. В массы запускались чудо-средства для похудения, которые якобы рекомендовала сама телеведущая. Чтобы пресечь факты мошенничества, профессор объединила все свои знания, опыт и наработки в сфере коррекции веса под собственным официальным брендом «Диета Елены Малышевой».

    Старые истины стройности на новый лад

    Методика Елены Малышевой не открывает новых горизонтов в проблематике борьбы с лишним весом. Суть диеты в другом. Она аккумулирует и структурирует общеизвестные рекомендации о правильном питании. А худеющему предлагается не тратить время у плиты, а купить уже готовые наборы с диетической едой. Именно поэтому доктора Малышеву нередко критикуют и упрекают, что ее диета — не более, чем удачный маркетинговый ход.

    Так или иначе схема, предложенная профессором Малышевой, работает. Об этом свидетельствуют отзывы на тематических форумах и истории успеха девушек, которые «на Малышевой» из пышек превратились в ярких фигуристых барышень.

    Метод Малышевой предусматривает длительный диетический рацион, зато эффект держится годами. Минимум диета продолжается месяц.

    Рацион по Малышевой сводит на нет легкую углеводную пищу: хлеб, жиры, сливочное масло, сахар, фастфуд. В меню будут только медленные, «хорошие» углеводы — цельнозерновые крупы, злаки. Но эта программа питания сытная и порадует даже сладостями. Также разрешены овощи, молочные продукты, нежирные рыба и мясо, супы, грибы. Рис часто встречается в блюдах, но лучше нешлифованный.

    6 правил идеальной талии по методу Малышевой

    Основной принцип этой диеты: худеть без страданий и голода, наслаждаясь едой. Чтобы этого добиться, питание по Малышевой предусматривает соблюдение ряда правил.

    1. Есть, чтобы похудеть . Автор методики уверяет: голод не помощник при снижении веса. Наоборот, чтобы привести в порядок талию нужно полноценно питаться. И приемов пищи должно быть даже не три. Минимум есть нужно четыре раза в сутки, а можно вплоть и до шести раз. Дело в том, что организм тратит силы на переработку пищи. Поэтому частые обеды способствуют сжиганию калорий. Кроме того, делая небольшие перерывы между едой, вы не даете организму как следует проголодаться: за пару часов зверский аппетит не нагуляешь. В итоге нет проблемы переедания. Также за счет разнообразия вкусов формируется чувство сытости и удовлетворения. Доктор Малышева считает, что худеть нужно сыто и счастливо, поэтому пропускать рекомендованные приемы пищи запрещено.
    2. Одна порция — один стакан . Елена Малышева настаивает, что за раз можно съедать не более стакана пищи. Так, разовая порция для женщины равняется 200-250 г, а для мужчины — не более 300 г. Если вы едите больше, то растягиваете желудок. Чем больше его объем, тем сложнее его «прокормить». А лишняя еда сразу «закрепляется» на боках.
    3. Питье важнее пищи . Именно жидкость помогает нормализовать вес, создавая благоприятную среду для соответствующих биохимических процессов. Кроме того, обильное питье — это профилактика запоров. Причем пить нужно много. От двух литров чистой негазированной воды в сутки. Именно простой воды, поскольку чай, кофе и другие напитки способствуют обезвоживанию организма.
    4. Прощание с солью . Диета Малышевой предполагает существенное снижение количества этой приправы в меню. В идеале можно в принципе отказаться от солененького. Как результат — уходит лишняя вода и отеки. А новая жидкость не задерживается балластом в организме.
    5. Отказ от жиров . Речь о жирах животного происхождения. Рацион Малышевой максимально избавлен от подобных продуктов. Это позволяет снизить калорийность блюд. В итоге организм задействует внутренние жировые резервы в поисках источников энергии, а вы — худеете.
    6. Глюкоза для мозга . В этой диете есть место десертам. Профессор Малышева считает, что оставлять мозг без сахара, глюкозы нельзя. Во-первых, это тормозит работу нервных клеток, а во-вторых, на недостаток мозгового питания организм реагирует повышением аппетита.
    Читайте также:  Диета моделей: как приблизиться к идеалу за 2 недели, неделю и за 3 дня

    О калориях, жевании и спорте

    Также Елена Малышева настаивает, что нужно считать калории. Меню на каждый день и рецепты диеты Елены Малышевой составлены специально, чтобы худеющие дамы употребляли в сутки не более 800 кКал, а представители сильного пола — 1000 кКал. Для поддержания веса норма составляет 1200-1400 кКал. Если держаться в таких рамках, то есть можно и после 18:00.

    Кроме того, Елена Малышева рекомендует радоваться еде, хорошо и медленно пережевывать каждую ложку. Минимум 18 челюстных движений необходимы, чтобы нормально переработать 20-30 г пищи. Так чувство насыщения приходит быстрее, а пищеварительная система не испытывает лишних нагрузок.

    Цена набора Малышевой и что туда входит

    Сколько стоит готовое малышевское меню, зависит от пола худеющего и особенностей проблематики. Так, две коробки с едой диеты от Малышевой на месяц обойдутся в 14500 руб. для женщин и 16700 руб. для мужчин. Это стандартный набор для снижения веса. Если же ваша задача удержать результат, то за специальные пайки нужно заплатить 16 700 руб. Есть также отдельные лечебные программы с другой ценой.

    После того, как на официальном сайте диеты Елены Малышевой вы прошли тест на наличие лишних килограммов и оформили заказ, нужно ждать курьера. Он доставит заказчику две коробки с замороженными продуктами.

    В боксах есть готовые блюда на 24 дня. Еще четыре дня будут разгрузочными. Все продукты набора Малышевой расфасованы в отдельные герметичные лотки. Чтобы не запутаться, завтраки, обеды, десерты и ужины находятся в разных по цвету емкостях.

    Хранятся они в морозильнике и по мере необходимости размораживаются, разогреваются в микроволновой печи или доводятся до готовности при помощи кипятка. Такие пайки удобно брать и на работу, и в дорогу. Но по некоторым отзывам, на вкус блюда профессора Малышевой все-таки весьма специфичны…

    Принцип создания дневного рациона

    Но как быть, ведь на день предусмотрено лишь четыре лотка? Дело в том, что диета Малышевой предполагает перекусы на ваше усмотрение. Правда, список допустимых продуктов здесь невелик. Давайте заглянем в пресловутые боксы, чтобы понять, как формируется меню на неделю диеты Елены Малышевой.

    • Завтрак . Считается, что это главный суточный прием пищи, поэтому он должен энергетически насыщать организм. Для этих целей подходят хлопья овсяные на воде или с нежирным молоком, мюсли, гречка или рис с сухофруктами, батончики из смеси фруктов и зерновых злаков, смеси орехов и фруктов, омлеты.
    • Обед . Этот прием пищи должен быть сытным. Здесь предлагаются мясо, рыба и овощи. Так, можно индейку с цветной капустой, рыбное филе с картофелем, цыпленок с рисом, грибы с картофелем, курица с грибами, спагетти с томатом и курицей, мясные зразы с грибами и гречкой.
    • Десерт . Та самая подпитка для мозга. Подойдут кунжутные козинаки с курагой, суфле с ягодными соками в шоколаде, сухофрукты и орехи, фруктовые батончики.
    • Ужин . Вечером также можно каши, овощи, мясо и рыбу. Разрешены первые блюда. Например, куриный суп с зеленью. Предлагается гречка с курицей, фаршированный перец, овощные и грибные запеканки.
    • Разгрузочный день . Раз в неделю предусмотрено монопитание на рисе или гречке. В этот день «отвес» может составить практически килограмм. Малышева рекомендует весь паек дня разделить на восемь порций, в одну из которых можно добавить чайную ложку растительного масла. Желательно, утром.
    • Другие продукты . Их худеющий покупает дополнительно по желанию. Завтрак, по рекомендациям Малышевой, стоит разнообразить стаканом нежирного йогурта, кефира или молока без фруктовых наполнителей. В обед и вечером можно несоленые листовой и овощной салаты с лимонным соком или чайной ложкой растительного масла. Но огурцы и помидоры — только по две штуки за раз. На десерт разрешается выбрать: яблоко, апельсин, 100 г клубники или два мандарина.

    Бесплатный пример недельного меню диеты Малышевой

    Но стоимость программы доктора Малышевой, конечно, посильна не каждому семейному бюджету. Тем более, если за один месяц желаемого результата достичь не удалось, и нужно продолжать особый рацион. Тогда предстоит учиться самостоятельно формировать примерное меню на каждую неделю. Для этого учитывайте общие рекомендации методики и «подсматривайте» примеры блюд на сайте диеты. Ниже пример того, как можно составить меню на неделю диеты Малышевой бесплатно, своими силами.

    Понедельник

    • Завтрак — 8:00 . Гречневая каша с шампиньонами и луком.
    • Перекус — 10:30 . Стакан йогурта.
    • Обед — 13:00 . Индейка, тушенная на растительном масле морковкой, брокколи и цветной капустой.
    • Десерт — 15:30 . Сушеные абрикосы, виноград, яблоко с миндалем и фундуком.
    • Ужин — 18:00 . Борщ с говядиной.
    • Подкрепление — 20:30 . Салат из огурцов и помидоров с соком лимона.
    Читайте также:  Холестериновая диета

    Вторник

    • Завтрак — 8:00 . Гречневая каша с шампиньонами и луком.
    • Перекус — 10:30 . Два мандарина.
    • Обед — 13:00 . Печеночная котлета с рисом.
    • Десерт — 15:30 . Мюсли с яблоком.
    • Ужин — 18:00 . Уха с луком, зеленью и помидорами.
    • Подкрепление — 20:30 . Стакан кефира.

    Среда

    • Завтрак — 8:00 . Овсяная каша.
    • Перекус — 10:30 . Апельсин.
    • Обед — 13:00 . Картофельное пюре с нежирной рыбой и луком.
    • Десерт — 15:30 . Козинаки с фруктами.
    • Ужин — 18:00 . Овощной плов.
    • Подкрепление — 20:30 . Стакан молока.

    Четверг

    • Завтрак — 8:00 . Гречневая каша с кусочками яблока и изюма.
    • Перекус — 10:30 . Яблоко.
    • Обед — 13:00 . Спагетти с кусочками свинины, говядины и луком.
    • Десерт — 15:30 . Суфле в шоколаде.
    • Ужин — 18:00 . Белокочанная капуста, тушенная на растительном масле с грибами, луком и морковью.
    • Подкрепление — 20:30 . Стакан йогурта.

    Пятница

    • Завтрак — 8:00 . Рисовая каша на молоке или воде с кусочками малины и сушеных ананасов.
    • Перекус — 10:30 . Салат из огурцов и помидоров.
    • Обед — 13:00 . Филе нежирной рыбы, тушенное на растительном масле с рисом, луком и морковью.
    • Десерт — 15:30 . Сухофрукты и орехи.
    • Ужин — 18:00 . Грибной суп с курицей.
    • Подкрепление — 20:30 . Листья салата.

    Суббота

    • Завтрак — 8:00 . Булочка из слоеного теста с начинкой из нежирного творога.
    • Перекус — 10:30 . Стакан молока.
    • Обед — 13:00 . Запеканка из картофеля, грибов и нежирной рыбы.
    • Десерт — 15:30 . Суфле в шоколаде.
    • Ужин — 18:00 . Рыбные котлеты с рисом, луком и морковью.
    • Подкрепление — 20:30 . Яблоко.

    Воскресенье

    • Завтрак — 8:00 . Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде. Плюс чайная ложка растительного масла.
    • Обязательное питье — 9:00 . Стакан чистой воды без газа.
    • Перекус — 10:30 . Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
    • Обязательное питье — 11:30 . Стакан чистой воды без газа.
    • Обед — 13:00 . Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
    • Обязательное питье — 14:00 . Стакан чистой воды без газа.
    • Десерт — 15:30 . Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
    • Обязательное питье — 16:30 . Стакан чистой воды без газа.
    • Ужин — 18:00 . Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
    • Обязательное питье — 19:00 . Стакан чистой воды без газа.
    • Подкрепление — 20:30 . Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
    • Обязательное питье — 21:30 . Стакан чистой воды без газа.

    Диета Елены Малышевой для похудения позволяет терять до 3,5 кило в неделю и не имеет строгих противопоказаний. Но, несмотря на положительные отзывы коллег и клиентов, режим питания все-таки несбалансированный из-за низкого содержания углеводов. Поэтому при болезнях органов пищеварения, беременности и лактации диета не подойдет. При любых хронических недугах нужна предварительная консультация с лечащим врачом.

    АНАЛИЗ ДИЕТЫ ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ

    Исследование проводится в рамках проекта «Анализ популярных диет на сбалансированность» http://health-diet.ru/people/user/238669/blog/144135/

    Цель исследования – анализ диеты на содержание в ее меню витаминов и минералов, БЖУ, а также оценка, насколько безопасна исследуемая диета, не выходит ли калорийность за минимально допустимые рамки. По условиям проекта, все расчеты проводились для пользователя: женщина, 35 лет, рост 165, вес 70, работник умственного труда, цель – сбросить лишний вес.
    Суть диеты. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах :

    • Чтобы похудеть – нельзя голодать;
    • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
    • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

    Особенности диеты:
    – отказ от мучных продуктов, сдобы, сахара;
    – категоричный отказ от алкоголя;
    – сведение к минимуму потребления соли;
    – необходимое и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. (диетический набор же дает 1100 и 800 калорий для мужчин и женщин соответственно, остальное добирается самостоятельно овощным салатом из огурцов и помидоров, 1 фруктом в день – яблоко или апельсин);
    – сведение к минимуму потребления животного жира (вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) необходимо заменить на мясо птицы и т.д.);
    – необходим положительный психологический настрой, нельзя воспринимать диету как пытку, есть нужно с удовольствием;
    – предпочтительно жевать пищу долго, т.к. процесс пережевывания еды имеет важнейшее значение для пищеварения в целом.
    Диету Елены Малышевой можно заказать в готовом виде, она рассчитана на 24 дня (по некоторым источникам необходимо придерживаться диеты не менее трех месяцев), состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня в месяц, которые полностью состоят из круп: гречневой или рисовой. Готовое питание доставляется в контейнерах в сухом либо замороженном виде, его необходимо дополнять самостоятельно приобретенным перекусом из свежих фруктов/ягод.
    Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Разрешено уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.
    Режим питания:
    7-00 – подъем, стакан воды
    8-00 – завтрак
    9-00 – стакан воды
    10-00 – стакан воды и фрукты
    11-00 – стакан воды
    12-00 – обед
    13-00, 14-00, 15-00 – стакан воды
    16-00 – полдник
    17-00, 18-00, 19-00 – стакан воды
    20-00 – ужин
    21-00 – стакан воды 22-00 – отход ко сну (очень важно не допускать недосыпов)

    Читайте также:  Мандарины при похудении — польза и вред. Можно ли есть мандарины на ночь при похудении и мандариновая диета

    Недельное меню диеты

    Для наглядного примера приведу дневники питания за 1 и 7 (разгрузочный) дни диеты:

    Остальные дни представлены в прикрепленных к статье скриншотах.

    *Примечание: вода употребляется в течение дня равномерно, но вписана для удобства одной строкой на завтрак.

    Диаграммы баланса макро- и микронутриентов за неделю

    АНАЛИЗ ДИЕТЫ

    1. Витамины и минералы. Несмотря на разрекламированность диеты как «самого правильного и сбалансированного способа питания», проверка показала, что рейтинг данного рациона очень низкий – 40% в среднем за неделю. Отмечу основные последствия дефицита микронутриентов, поступление которых составляет менее 50% :
    Дефицит бе та-каротина (38,8% от нормы) препятствует нормальному развитию, угнетает репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, иммунитет.
    Дефицит витаминов группы В (8-38% от нормы) – препятствует правильному обмену веществ, отражаясь тем самым на работоспособности всех органов, снижает иммунную защиту организма, визуально наблюдается потеря привлекательности (шелушится кожа, появляются гиперемированные пятна на лице, ухудшается состояние волос и ногтей). Кроме всего прочего, человек начинает страдать от чрезмерной усталости, становится более эмоционально нестабильным, не всегда адекватно реагируя на различные раздражители, нарушается сон.
    Дефицит витамина С (53,3% от нормы) – нарушение окислительно-восстановительных реакций, функционирования иммунной системы.
    Дефицит витамина D (1,5% от нормы) – плохо усваиваются кальций и магний, помогающие сохранить крепкие зубы и кости. Витамин D также отвечает за постоянное развитие и рост клеток, укрепление основных функций иммунитета, выработку инсулина, поддерживает здоровье кишечника и отвечает за хорошее состояние кожи.
    Дефицит витамина E (46,8% от нормы) – нарушение функционирования половых желез, сердечной мышцы, а также работы всех органов и тканей, включая мозг, легкие и мышцы.
    Дефицит кальция (31% от нормы) – опасность развития остеопороза, проблемы с зубами, ногтевыми пластинами.
    Дефицит кремния (23,4% от нормы) – приводит к ломкости ногтей и волос, нарушению выработки коллагена в организме.
    Дефицит хлора (10% от нормы) – приводит к понижению секреции соляной кислоты в организме и нарушению работы пищеварительной системы.
    Дефицит железа (44,4% от нормы) – приводит к стойкому недомоганию, усталости и слабости, появляется раздражительность, депрессивное настроение, мучают головные боли, кружится голова. Начинают выпадать волосы, ломаются ногти, сохнет кожа, образуются заеды в уголках
    рта, беспокоят боли в животе, снижается иммунитет.
    Дефицит йода (5,9% от нормы) – приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом, нарушению работы иммунной и нервной систем, гинекологическим заболеваниям (в т.ч. нарушение цикла), нарушение обмена веществ – что приводит к проблемам с лишним весом (!).
    Дефицит меди (48,6% от нормы) – нарушение усвоения белков и углеводов, процессов обеспечения тканей организма человека кислородом.
    Дефицит молибдена (28,5% от нормы) – нарушение метаболизма.
    Дефицит селена (22,8% от нормы) – приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
    Дефицит хрома (33,7% от нормы) – нарушение регуляции уровня глюкозы крови.
    Дефицит цинка (20,4% от нормы) – приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода.
    Единственный положительный момент диеты Елены Малышевой – достаточное потребление чистой воды , что не допускает обезвоживания организма и препятствует образованию отеков.

    2. Белки, жиры, углеводы.

    Дефицит белков (36 % от нормы) приводит к нарушению и замедлению восстановления и обновления органов и тканей, и как следствие, к ускорению процесса старения организма, ослаблению иммунитета и плохому самочувствию.
    Дефицит жиров (42,7 % от нормы) приводит к появлению сухости кожных покровов и возникновению гнойничковых заболеваний кожи, выпадению волос, нарушению работы желудочно-кишечного тракта, иммунной системы, половой системы. Особенно опасен для организма дефицит таких полезных жиров, как Омега-3, Омега-6 и Омега-9.

    Дефицит углеводов (85,3 % от нормы) приводит к быстрой утомляемости и снижению эффективности работы мозга. Хотя справедливости ради стоит отметить, что в диете Елены Малышевой углеводы – лидирующий макронутриент.
    3. Калорийность диеты.

    За неделю калорийность диеты составила 56,4% от рекомендуемой МЗР нормы, а среднесуточная калорийность – 847 ккал (что вполне соответствует нормам, указанным на сайте Елены Малышевой – от 800 до 1200 ккал для похудения женщины).
    В условиях такой низкой калорийности организм для получения энергии начинает сжигать мышцы, снижается метаболизм и следовательно уменьшается скорость сжигания лишнего жира. Также зачастую развивается стресс, который является причиной плохого самочувствия, депрессии и как следствие – срыва. При этом следовать посылу Елены Малышевой – «НЕ ГОЛОДАТЬ, ИМЕТЬ ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ» при таком голодном рационе очень затруднительно (если конечно не выпивать горсть очень сильных антидепрессантов на завтрак).
    МЗР рекомендует при введенных параметрах (женщина, 35 лет, рост 165, вес 70, работник умственного труда, цель – сбросить лишний вес) среднесуточную калорийность 1376 ккал.

    Выводы о безопасности диеты, её возможной пользе и вреде:

    Основные принципы исследованной диеты не противоречат рекомендациями МЗР и, несомненно, диета может дать ощутимый результат.
    Однако следует отметить и недостатки:
    1. Отсутствует индивидуальный подход к худеющему человеку . Не учтены такие важные показатели как возраст, рост, начальный вес, телосложение, уровень физической активности. Отсюда невозможность вычислить и учесть минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и умственного покоя.
    2. Крайне низкая калорийность (56,4% от нормы) Калорийность данной диеты мала даже для женщины весом в 70 кг, а если взять человека с серьезной степенью ожирения, то дефицит калорийности будет еще больше! При таком значительном уменьшении калорийности рациона (ниже значения основного обмена) организм замедляет метаболизм чтобы избежать истощения. Поэтому через некоторое время вес перестаёт снижаться, а при возвращении к нормальной калорийности по окончании диеты набирается вновь (зачастую даже больший, чем был).
    3. Мало белков и жиров. Несмотря на заявленную сбалансированность рациона, исследование выявило значительный дефицит белков в данной диете (36% от нормы) . Диета также отличается снижением количества жиров в рационе (42,7% от нормы) . Это делает диету Елены Малышевой откровенно опасной для здоровья!
    4. Катастрофически не хватает витаминов и минералов! Средний рейтинг за неделю всего 40 .
    5. Есть жесткие запреты. Как и в любой диете, в данной схеме похудения есть запретные продукты. Это сладости, мучное, выпечка. Когда человеку что-то нельзя, организм, напротив, начинает это требовать. Однозначно следовать таким запретам всю жизнь вряд ли у кого-то получится, срывы в питании неизбежны.
    6. Нет рекомендаций по физическим нагрузкам. Есть два способа похудеть: уменьшить калорийность рациона и увеличить физическую активность. Наиболее эффективно одновременное сочетание обоих методов. Тем более, что добавляя физическую активность, мы боремся уже не только за вес, но и за качество и красоту нашего тела!

    Читайте также:  Цитрусовая диета

    Вы действительно похудеете, если будете есть только купленные в коробочках блюда учитывая их крайне низкую суточную калорийность! Однако стоит задуматься: какой ценой? Стоит ли снижение веса (которое вряд ли удастся удержать продолжительное время) серьезных проблем со здоровьем?

    Диета Елены Малышевой

    Читайте также:
    Отзывы о диете Елены Малышевой
    Диета Анны Семенович
    Диета Мишеля Монтиньяка
    Диета Пьера Дюкана
    Как похудела Ксения Бородина
    Диета Кима Протасова

    Елена Малышева – популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности.

    Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония.

    В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от 500 г лишнего веса в сутки.

    В чем состоит диета Малышевой и как она действует

    Она рассчитана на 24 дня, на протяжении которых следует определенным образом питаться. И это не просто советы о том, что и сколько надо есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести для того, чтобы добиться похудения. Приблизительно такую же диету – употребление только определенного набора продуктов – предлагают и многие другие производители, например, известная компания Леовит (меню для похудения «Худеем за неделю»). Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что она действенна.

    Вся диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» – и это воспринимается весьма позитивно, учитывая, что для многих похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

    Каждый день человеку предлагается полноценно питаться, употребляя завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

    Девять правил диеты Елены Малышевой

    1. Не голодать!

    Организм, заподозрив, что ему угрожает голод, начинает делать запасы даже из самых скудных поступлений. Результат – замершая стрелка весов и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу следует есть меньшими порциями (ориентир объема одного приема пищи – 1 стакан), но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, избежав голодного стресса.

    2. Считать калории

    Скрупулезная бухгалтерия – верный помощник худеющего. Она не только отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, но и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представить, какой «ожирительный» потенциал несет в себе небольшая сдобная булочка. По мнению доктора Малышевой, оптимальный дневной калораж на ее диете – 1200 ккал в день, а в некоторых случаях он может быть уменьшен до 800 ккал. И это не три глазированных пирожных, а целое разнообразное меню!

    3. Тщательно пережевывать пищу

    Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, во-первых, насладиться вкусом еды, во-вторых, избежать «заглатывания» и переедания, в-третьих – существенно облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и более полноценно усваивается. Диета Малышевой рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.

    4. Сделать воду своим союзником

    Обладая нулевой калорийностью, вода хорошо заполняет желудок, борясь с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов, нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете около 10 стаканов простой негазированной воды, при этом первый из них – по пробуждении натощак. «Вода важнее, чем еда», – уверена доктор Малышева.

    Читайте также:  Витаминно-белковая диета: легкий путь к совершенству

    5. Максимально снизить количество углеводов

    Быстрые углеводы, такие как выпечка, сладости уходят первыми, замещаясь растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, фигурирующие в новом здоровом меню один-два раза в день.

    6. Видимый жир

    Не употреблять ничего, содержащего видимый жир, выбирать нежирные молочные продукты. Кроме того, избегать сливочного масла (растительное употреблять крайне умеренно), сахара, соли.

    7. Есть белки на обед

    Оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, нередко сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».

    8. Заниматься физкультурой

    Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, не перегружающие кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное – регулярность!

    9. Еженедельно устраивать разгрузочные дни

    Например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи сходятся во мнении, что это короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

    Что можно есть и что нельзя при диете Малышевой

    Эта система питания базируется на сокращении до минимума употребления продуктов, в состав которых входят животные и растительные жиры, а также мучного, сладкого и соли. Кроме этого почти под полным запретом оказываются картофель, рис, морковь, свекла и алкогольные напитки.

    • нежирное мясо, предпочтительнее курицу и рыбу
    • всевозможные морепродукты
    • овощи, за исключением запрещённых
    • фрукты
    • яйца
    • цельнозлаковые гарниры и каши
    • молочные продукты с минимальным содержанием жира

    Варианты диеты Малышевой

    В интернете докопаться до реальной диеты Малышевой практически невозможно, виной тому алчные создатели сайтов, которые делают множество сайтов по этим диетам, с целью получения прибыли.

    Если же вы попали на наш сайт – то вам повезло. Здесь мы предлагаем две самые эффективные по отзывам варианты диеты от тёти Лены.

    Лучшая диета Елены Малышевой

    Придерживаясь данного способа похудения, вы сможете сбросить до 4-х килограмм буквально за неделю. Естественно при этом желательно выполнять физические нагрузки.

    На завтрак съедаем:

    • 2 кусочка хлеба с отрубями
    • 100 г обезжиренного творога
    • 200 г любых овощей
    • выпиваем стакан зеленого чая
    • 1 тарелка овощного супа
    • 100 г отварной куриной грудки либо отварной рыбы
    • 100 г гречневой или рисовой каши
    • стакан сока
    • съедаем 300 г фруктов или ягод
    • 100 г обезжиренного творога
    • 100 г отварной рыбы
    • 1 ломтик хлеба
    • 1 стакан обезжиренного кефира

    Продолжительность диеты составляет 7 дней.

    Диета Малышевой на 10 дней

    Те, кому необходимо в кратчайший срок избавиться от лишних килограммов, могут воспользоваться диетой Малышевой – 10 дней. За указанное время можно сбросить около 5 килограмм, если прибегнуть к чередованию белковых и углеводных дней.

    Меню диеты Малышевой на 10 дней

    1, 3, 5, 7, 9 дни:

    Завтрак должен состоять из одного вареного яйца, а также листьев салата или/и огурца; в течение оставшегося дня необходимо равными порциями съесть отварную курицу, приготовленную на втором бульоне и обязательно без соли. (Мясо варите, первый бульон сливаете, потом снова закладываете мясо и это будет как это ни странно – второй бульон!)

    2, 4, 6, 8, 10 дни:

    В течение дня следует есть салат, приготовленный из свежей нашинкованной капусты, моркови и свеклы, взятых по 0,5 кг, при этом нарезанные овощи необходимо «отжать» и заправить лимонным соком.

    Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

    В отличие от экспресс-диет методика Елены Малышевой не обещает быстрого результата, придерживаться ее нужно как минимум две недели. Но в этом есть и плюс – зато похудеть можно будет, не причиняя вреда здоровью, что свойственно «быстрым» диетам.

    Еще один минус заключается в однообразности питания, в рационе ограниченное количество блюд. Зато опять же неоспоримый плюс – все они исключительно полезны, в частности тем, что позволяют проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом, имеем не просто диету для похудения, а и лечебную.

    У диеты Елены Малышевой нет противопоказаний, чем не могут похвастаться многие другие диеты. Она проста и доступна для всех. А если учесть ее эффективность, то можно с уверенностью заявить, что это одна из наиболее оптимальных методик по избавлению от лишнего веса.

    В рационе, который предусматривает настоящая диета Малышевой в виде готовой еды, используются продукты с низким гликемическим индексом. Сбросить с этим набором диеты Елены Малышевой можно от 4 до 6 кг за месяц. А вот заказать диету Малышевой можно исключительно на ее официальном сайте.

    Но в целом, учитывая положительные отзывы и результаты этих диет, опубликованных в Интернете, их можно рекомендовать тем, кто решил расстаться с лишними килограммами!

    Читайте ещё:

    Отзывы о диете Елены Малышевой

    Система “Минус 60” Екатерины Миримановой

    Диета доктора Борменталя

    Диета Герзона

    Диета Алексея Ковалькова

    Диета доктора Барушека

    Диета Елены Малышевой

    Автор диеты – доктор медицинских наук, профессор, дипломированный кардиолог и популярная телеведущая Елена Малышева. Ее диета – это долгосрочная система похудения, основанная на принципах здорового питания и снижении калорийности пищи. Елена Малышева считает, что эффективное похудение возможно при соблюдении следующих правил:

    • количество приемов пищи – не менее четырех, а лучше пять-шесть раз в сутки, голодать нельзя. В итоге стимулируется работа кишечника и успевают расходоваться получаемые с пищей калории;
    • частое питание предупреждает появление чрезмерного аппетита и отвечает потребностям организма;
    • объем каждого приема пищи должен составлять один стакан (200-250 г), что соответствует нормальному размеру человеческого желудка. Съедая стакан еды в каждый прием пищи, можно постепенно добиться уменьшения размера желудка – тогда чувство насыщения приходит с меньшим количеством еды, что, в свою очередь, нормализует аппетит;
    • надо выпивать в сутки не менее 2 л чистой негазированной воды.
    Читайте также:  Похудение с помощью семян льна

    Кроме перечисленных правил, худеющим на диете Елены Малышевой нужно придерживаться следующих принципов питания:

    • ежедневный подсчет калорий. Калорийность суточного рациона в начале диеты должна составлять 1200 ккал с последующим снижением до 1000, а иногда и до 800 ккал;
    • тщательное пережевывание пищи. Рекомендуется каждую отправленную в рот порцию пережевывать не менее 18 раз. Благодаря этому облегчается работа желудка и исчезает риск переедания;
    • сладкое в рационе. Малышева утверждает, что глюкоза необходима для нормальной работы мозга, а недостаток сладких продуктов вызывает депрессию или агрессию. Однако не стоит вводить сладкое в рацион каждый день и в большом количестве;
    • запрет на фрукты и углеводную пищу по вечерам;
    • разгрузочные дни каждую неделю. Короткие периоды резкого уменьшения калорийности стимулируют похудение;
    • ежедневные умеренные физические нагрузки. Во время диеты Малышевой не рекомендуется посещать тренажерный зал, более полезны спортивная ходьба, аквааэробика и прогулки быстрым шагом;
    • сведение к минимуму соли в рационе.

    В Интернете действует специальный сервис, связанный с питанием по диете Елены Малышевой и ею же созданный. Сервис работает под руководством Малышевой, доступен по адресу dietamalyshevoy.ru. Желающим за определенную плату высылают набор готовой еды на четыре недели. Он рассчитан на четыре приема пищи в день, продукты подобраны согласно принципам диеты и сбалансированы. Часть блюд в наборе в замороженном состоянии и готовятся непосредственно перед едой, другие просто заливаются горячей водой, как мюсли.

    Достоинства диеты Елены Малышевой

    Диета Елены Малышевой довольно эффективна: при соблюдении рекомендаций вес снижается в среднем на 3,5 кг в неделю, а после окончания диеты лишние килограммы не возвращаются.

    Нет строгих ограничений в выборе продуктов, поэтому составить рацион достаточно просто и не приходится отказываться от любимых блюд.

    Благодаря дробному питанию формируются здоровые пищевые привычки, снижается аппетит.

    Недостатки и противопоказания диеты Елены Малышевой

    Диета Елены Малышевой низкоуглеводная, ее нельзя назвать вполне сбалансированной. Таких диет не рекомендуется придерживаться в течение длительного времени.

    Еще один минус данной системы питания – необходимость постоянно подсчитывать калорийность пищи и вес порций (200-250 г).

    Строгих противопоказаний диета Елены Малышевой не имеет. Она не рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительной системы, спортсменам, беременным и кормящим женщинам. Лицам с хроническими заболеваниями предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

    Какие продукты разрешены?

    В меню преобладают низкокалорийные, нежирные продукты. В рационе должно быть достаточное количество овощей: капуста (любые виды), спаржа, помидоры, огурцы, лук, редиска, перец, баклажаны, артишоки.

    К разрешенным относятся также обезжиренные молочные продукты, постное мясо, нежирная рыба, овощные бульоны, злаковые каши и цельнозерновые продукты, грибы, травы и специи, лимонный сок, овощные соки.

    Из напитков разрешены минеральная столовая вода, чай и кофе без сахара.

    Какие продукты запрещены?

    Одно из важных правил диеты Елены Малышевой – уменьшение в пище количества соли. Еду недосаливают или вообще не солят. Кроме того, не разрешается есть соленые продукты (соленые орешки, рыбу и т. д.).

    В список запрещенных продуктов попали жирные сорта мяса и рыбы и вообще жиры животного происхождения, шлифованный рис, хлебобулочные изделия (кроме цельнозерновых), сливочное масло, сахар, свекла, морковь, соусы, сладкие газированные напитки, фастфуд.

    Меню диеты Елены Малышевой

    Пример меню на один день:

    Овсяная каша на воде, простокваша либо обезжиренный йогурт.

    Мандарины или яблоки (2 шт.).

    Отварное мясо (курица, рыба), вареное или поджаренное яйцо.

    Мандарины или яблоки (2 шт.).

    Вареное яйцо, нежирный кефир.

    Полезные советы

    Совет 1. Овощные салаты можно чередовать с салатами из зелени.

    Совет 2. Ужин должен быть не позднее 19.00.

    Сбалансированная диета, разработанная Еленой Малышевой. Рассчитана на длительное время, в течение которого можно сбросить лишний вес и сменить пищевые привычки на более полезные.

    Видео с YouTube по теме статьи:

    Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

    chudo-dieta.com

    Официальная диета Елены Малышевой, меню на месяц, отзывы, фото

    Елена Малышева является одним из самых известных врачей и телеведущих на территории постсоветского пространства. Ее передачи смотрят не только в нашей стране, но и далеко за ее пределами. Популярность Елены обусловлена по-настоящему действенными советами, которые может применить к себе каждый.

    Быстрая навигация по статье:

    В своих передачах она в команде с группой врачей рассказывает людям о том, что правильно или неправильно, как избежать появления хронических заболеваний, каковы оптимальные методы лечения той или иной болезни, как распознать у себя недуг и в какой момент следует немедленно обращаться к врачу. Стоит отметить, что ей доверяют, ее советам следуют миллионы телезрителей, поэтому появившаяся несколько лет назад диета Елены Малышевой сразу обрела невероятную популярность.

    Читайте также:  Как похудела Гагарина Полина

    Казалось бы, в диете нет ничего особенного, никаких экзотических и дорогих продуктов, недоступных большинству населения, никаких сложнейших рецептов приготовления. Наоборот! Секрет диеты Малышевой в ее простоте, доступности, а главное, невероятной эффективности. Елена Малышева неоднократно проводила передачи, посвященные снижению веса и избавлению от лишних килограммов. Разгорались нешуточные телевизионные баталии среди тучных людей, соглашавшихся худеть на глазах у всего мира. Результаты были ошеломительными, они внушали надежду многим полным людям, которые считали свой случай абсолютно безнадежным.

    22 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

    Диета Елены Малышевой. Наборы готовой еды

    Ожирение и наличие избыточного веса – бич современности. Люди всех возрастов проводят огромное количество времени перед мониторами компьютеров, экранами планшетов и телефонов, предпочитают сидячие занятие активным вылазкам на природу и занятиям спортом. Времени готовить еду у многих попросту нет, поэтому съедается обычно все, что находится под рукой или в шаговой доступности от рабочего места. Такая еда, как правило, не имеет с правильным здоровым питанием ничего общего. Ведь современное общество не только не успевает себе готовить еду, придерживаясь определенных правил, но и не знают, чем можно разнообразить привычный рацион питания без ущерба для рабочего и личного времени. Многие оформляют доставку еды на дом из Ленты, чтобы всегда иметь запас продуктов под рукой.

    Елена Малышева предлагает совершенно иной подход к похудению, который максимально упростит жизнь каждого худеющего. Ведь, между нами говоря, худеющий человек и так испытывает стресс, связанный со сменой рациона питания и образа жизни. Поэтому известный доктор предлагает наборы готовой еды с коробках и пакетах.

    Пища, находящаяся в чудодейственных пакетах – самая настоящая, приготовленная из экологически чистых продуктов лучшими мастерами своего дела с соблюдением всех правил и рецептуры. В течение всего дня вы будете знать, что и когда вам есть, что вам есть завтра, а что у вас в меню через неделю. Вам не придется подсчитывать ненавистные калории и вести пищевой дневник. Это все сделано специалистами уже за вас. Содержимое каждого пакета имеет свою калорийность и предназначено для определенного приема пищи. Такое питание чем-то напоминает также известную программу для похудения «Леовит. Худеем за неделю», отзывы о которой также весьма положительные.

    Набор еды для диеты Елены Малышевой рассчитан на 4 недели, то есть почти на 1 месяц. Вы сможете соблюдать график 4-разового питания, которое считается наиболее оптимальным для худеющих. За 4 приема пищи организм сможет получить всю дневную норму витаминов, микроэлементов, которые необходимы для поддержания и восстановления здоровья. На завтрак, обед, полдник и ужин вы будете получать разнообразные блюда. В готовых порциях идеальное сочетание белков, жиров и углеводов, и худеющим не придется считать калории.

    В видео Елена Малышева подробно рассказывает о своей диете.

    Диета Елены Малышевой. Наборы готовой еды:

    Все пакетики имеют свои цвета. Пакеты с завтраком – зеленые, с обедом – желтые, с десертом – синие, и с ужином красные. Это приучает худеющего к порядку, к грамотному распределению белков, жиров и углеводов в течение дня. Такие готовые наборы с едой очень удобно брать с собой на работу, на природу, в поездки и путешествия. Вам не придется бегать в магазины и на рынки в поисках подходящих продуктов, а затем часами стоять у плиты, боясь соблазниться и съесть лишнего в процессе приготовления. Простота приготовления и инструкций характеризуют диету Малышевой с наилучшей стороны. Набор готовой еды на 6 дней включает в себя вышеперечисленные пакетики с едой. 1 день в неделю должен быть разгрузочный. В ходе разгрузочного дня необходимо употреблять розовые пакетики с едой. Разгрузочный день подразумевает употребление в пищу только отварного риса или гречки в течение всего дня.

    Все вышеуказанные блюда готовятся максимально просто. Все, что вам необходимо иметь под рукой, – кипяток или микроволновая печь, в которой вы сможете разогреть питание. Некоторые пакетики следует хранить в морозильной камере, так как для их сохранности необходима глубокая заморозка, позволяющая сберечь все витамины и полезные вещества. Например, готовые омлеты принято разогревать в микроволновой печи только непосредственно перед употреблением в пищу.

    Официальный сайт Елены Малышевой подробно рассказывает о данной системе питания, а также о блюдах, которые ждут всех желающих избавиться от лишнего веса.

    Таким образом, меню Елены Малышевой включает такие блюда:

    Завтраки:
    • овсяные хлопья, для приготовления которых следует использовать кипяток или молоко с низким процентом жирности;
    • яичные блюда (главным образом, омлеты);
    • фруктово-ореховые смеси (готовы к употреблению);
    • фруктово-зерновые батончики (готовы к употреблению).

    Популярные завтраки: овсяная каша с клубникой, гречневая каша с яблоком и изюмом, рисовая каша с малиной и ананасом, омлет с цветной капустой или брокколи, фруктовый батончик с вишней и клюквой.

    Обеды (сытное второе блюдо, богатое всеми необходимыми веществами):
    • тефтели, зразы, мясные шарики;
    • мясо цыпленка, куриное филе, индейка;
    • рыбное филе;
    • овощи (цветная капуста, брокколи, картошка);
    • спагетти, рис, гречка;
    • грибы;
    • разнообразные соусы.

    Что вы будете есть на обед: индейку под соусом Бешамель с овощами, картошку с шампиньонами в молочном соусе, филе сайды или кеты с картофельным пюре, филе цыпленка с рисом и т.д.

    Читайте также:  Диета моделей: как приблизиться к идеалу за 2 недели, неделю и за 3 дня
    Полдники (не нуждаются в термической обработке, являются сладкими и особенно порадуют сладкоежек):
    • мюсли;
    • суфле;
    • фруктово-зерновые батончики;
    • фруктовые смеси.

    Вкусные полдники на десерт: суфле с соком черники или брусники, фруктовые батончики с абрикосом, яблоком, вишней и клюквой, смеси фруктов и орехов (кэшью, изюм, папайя, ананас) и др.

    Ужины (первые или вторые блюда, готовые к употреблению после разогревания в СВЧ-печи):
    • жюльен;
    • рыбные и мясные блюда;
    • плов или фаршированный перец;
    • овощи;
    • грибы;
    • супы.

    Популярные ужины по меню Елены Малышевой: грибной крем-суп по-фламандски, тыквенный крем-суп по-английски, французский грибной жюльен, ленивые голубцы с подливой, тушеная капуста с грибами и т.д.

    Обзор коробки с готовой едой Диеты Елены Малышевой на 1 неделю:

    Официальная диета Елены Малышевой на месяц. Цена

    Диета Елены Малышевой для похудения на официальном сайте разработана как для женщин, так и для мужчин. Основные различия наборов в том, что порции для мужчин более большие, так как здоровому мужчине необходимо съедать больше, чем женщине. За один прием пищи объем порции для женщин равен 200 г, а для мужчин- 250-300 г.

    Многие хотят знать цену на месяц, сколько стоит диета Елены Малышевой. Цена диеты Елены Малышевой на 1 месяц для здоровой женщины, желающей похудеть, составит 14 500 руб., для мужчин – 16 700 руб. Столько же стоит месячный набор готовой еды для похудения женщин, достигших хорошего результата и продолжающих поддерживающую диету. Такие же цены на все категории диет установлены и для людей, страдающих от гипертонической болезни. (Цены могут меняться)

    Диета Елены Малышевой на неделю

    Худеем с Еленой Малышевой. Плюсы и минусы диеты

    Плюсы Минусы
    Диета является полностью сбалансированной Готовое питание на месяц поставляется в двух коробках, которые имеют внушительные объемы и вес. Большую часть продуктов следует сразу заморозить. Для этого нужно иметь вместительную морозильную камеру или отдельный морозильник, иначе кроме диетического питания в нее больше ничего не поместится.
    Блюда, представленные в меню, – сытные и полезные Стоимость диеты Малышевой достаточно велика; далеко не всем такая диета будет по карману, то есть для многих она окажется просто недоступной.
    Все калории заранее просчитаны на весь день Не всем понравится питание полуфабрикатами, запаренной едой из пакетиков. Она выглядит далеко не так, как на картинках. Большинство людей предпочитают натуральные фрукты, овощи, сухофрукты и орехи спрессованным батончикам.
    Четкий график питания, ограничение порции Дополнительно придется докупать некоторые виды фруктов, овощей, зелени, минеральную воду и т.д. Поэтому стоимость такого питания окажется еще выше.
    Простое приготовление (при помощи СВЧ-печи или кипятка) В процессе вашего похудения никто не отменял заботу об остальных членах семьи, а значит, вам все равно придется ходить по магазинам и стоять у плиты.
    Поддержание здорового образа жизни и правильного питания
    Возможность питаться вне дома (на работе, в поездке)
    Экономия времени на покупку и приготовление диетических блюд. Подходит для очень ленивых или занятых людей.

    Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

    Как мы уже сказали, цена диеты Малышевой является немаленькой, и подойдет, скорее всего, только обеспеченным гражданам. Но ведь диета действительно работает, это отмечали на себе многие женщины и мужчины. Поэтому большинство людей со средним и низким достатком ищут для себя более приемлемый способ похудения. В случае с системой похудения Елены Малышевой это вполне возможно, так как в ее диете нет ничего сложного. Более того, большая часть блюд, которые поставляются в коробках, известна покупателю заранее.

    Это значит, что все то же самое мы с вами можем приготовить у себя дома самостоятельно. Да, придется потратить время на поход по магазинам, да, придется постоять у плиты, как минимум час в день. Но оно того стоит. Ведь вы сэкономите на домашнем питании не одну тысячу рублей. К тому же, вам не придется дополнительно думать, чем же кормить домочадцев, ведь все члены вашей семьи смогут есть ваши диетические блюда. Для того, чтобы начать худеть на диете Малышевой в домашних условиях, необходимо тщательно изучить рекомендации и советы самой Елены, речь о которых пойдет чуть ниже.

    Чтобы худеть вы должны тратить значительно больше калорий, чем потребляете!

    Узнайте ваш минимальный расход калорий в сутки:

    Базовая Скорость Метаболизма (БСМ) – это показатель, сколько ваш организм сжигает калорий в сутки в состоянии полного покоя. То есть, если по результатам теста ваша БСМ = 2000 Ккал, то чтобы начать худеть, вам нужно потреблять калорий в сутки существенно меньше этого значения. Если вы будете потреблять столько же или больше, вы будете сохранять вес или толстеть соответственно.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: