Диета Инны Воловичевой — меню на неделю с рецептами блюд

Диета Инны Воловичевой 30 дней: плюсы и минусы

Инна Воловичева – звезда популярного телешоу Дом – 2 худела на глазах у миллионов зрителей. Во время нахождения на проекте девушка потеряла 28 кг, а за год отвес ее массы тела составил 40 кг. В результате, Инна, носившая одежду 56 размера, перешла на 46 размер. Естественно, что такие кардинальные изменения во внешности не смогли остаться незамеченными многочисленными поклонниками главной телестройки страны.

Сегодня Инна Воловичева – счастливая жена и мама, которая охотно делится секретами своей безупречной внешности. В своей книге «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов» она говорит о том, что похудеть – это огромное счастье, но при этом большая работа над собой. Девушка говорит, что вместе с новым телом вы обреете уверенность в себе, гармонию и сексуальность.

Принципы диеты Инны Воловичевой

Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет 3-4 кг за 7-10 дней.

Принципы диеты Инны Воловичевой:

Из меню убирают соленые, сладкие, копченые, жареные блюда, а также продукты, которые содержат большое количество калорий.

После 18:00 подходить к столу нельзя.

В день следует выпивать не менее 2 литров воды.

Обязательно нужно ходить в баню, заниматься плаванием в бассейне, посещать тренажерный зал.

Когда вес встает, а стрелка весов не двигается на протяжении 7 дней и более, следует устраивать читтинг. В эти дни можно есть любую пищу в неограниченном количестве.

Кушать нужно всегда в одно и то же время.

Рацион должен быть сбалансированным. Следует выбирать для составления меню только полезные продукты.

Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим сна и отдыха.

Блюда можно варить, тушить, готовить на пару, обжаривать на гриле.

Между основными приемами пищи можно делать перекусы. Для этого выбирают такие продукты, как: груши, киви, яблоки. Эти фрукты едят до 2 часов дня. Несладкие фрукты используют в качестве перекуса между обедом и ужином.

За кожей нужно правильно ухаживать, чтобы избежать появления растяжек. Для этого следует делать массаж, обертывания. Также хорошо использовать специальные средства для ухода за дермой.

Этапы диеты на 30 дней

Инна Воловичева предлагает соблюдать диету, которая состоит из 3 этапов.

Если соблюдать их, то удастся в кратчайшие сроки добиться потрясающих результатов:

Первый этап сводится к моральной подготовке. Перед началом диеты человек должен настроиться на то, чтобы отказаться от вредных продуктов. Меню нужно адаптировать постепенно, убирая из него те блюда, которые не имеют отношения к здоровой пище.

Диету следует совмещать со спортом. Длится такая диета 3-4 недели. Каждую неделю человек будет терять примерно по 3 кг. Сама Инна каждый день занимается в тренажерном зале, плавает и бегает.

Из диеты нужно правильно выходить. Переход на привычное меню должен быть постепенным. Запрещенные продукты нужно вводить в рацион плавно, в противном случае, ушедшие килограммы быстро вернутся.

Меню на неделю

Если в рационе питания есть нелюбимые продукты, то их можно заменить приближенными по составу. Соль, сахар и другие добавки запрещены.

Рассматривая однодневное меню диеты Инны Воловичевой, можно в качестве ориентира использовать следующее расписание:

Завтрак: фрукты (яблоки, цитрусовые плоды, киви), овсянка, приготовленная на воде (0,2 кг) и сок свежего отжима. Сок можно готовить из грейпфрута или апельсина.

Обед: овощи тушеные с рыбой или птицей, свежий овощной салат, стакан сока грейпфрута.

Ужин: отварная куриная грудка или морепродукты в объеме 0,2 кг, маложирный творог, овощи в свежем виде.

Зеленое яблоко и вареный рис

Омлет на основе 4 яиц, молока и зелени, салат с овощами, чай

Омлет по типу обеденного, зеленый чай

Зеленое яблоко и отварной рис

0,25 кг говядины в отварном виде, томат, стакан чая

Отварная говядина, морская капуста и морковь, стакан сока грейпфрута на ночь

Гречка на кефире

Отварное куриное филе и стакан кофе

Отварное куриное филе и отварное брокколи, стакан апельсинового сока

Овсяная каша с яблоком, зеленый чай

Отварная говядина, салат с морской капустой, стакан зеленого чая

Отварное куриное филе, свежий томат, зеленое яблоко

Читайте также:  Как пить витамины при диете

Овсяная каша и стакан чая

Морская рыба в отварном виде, стакан зеленого чая

Омлет на основе 3 яиц, салат с помидорами, огурцами и капустой, стакан кофе. Перед сном – стакан грейпфрутового сока.

Зеленое яблоко и отварной рис

Морепродукты в отварном виде, стакан зеленого чая с лимоном

Куриное филе, вареные кабачки и лук, стакан зеленого чая

Отварной рис и зеленое яблоко

Отварная говядина, 0,2 кг консервированного горошка, стакан чая

Стакан грейпфрутового сока, стакан маложирного йогурта

Разрешенные и запрещенные продукты

Запрещенные продукты на диете Инны Воловичевой:

Спиртные напитки и любые продукты, в которых присутствует алкоголь.

Жирные, копченые, жареные и маринованные продукты.

Сильно соленые блюда и соль в чистом виде.

Продукты, прошедшие консервацию.

Мясные полуфабрикаты, в том числе сосиски и колбаса.

Выпечка и сладости.

Сахар и продукты с его высоким содержанием.

Виноград, бананы, манго.

Разрешенные продукты на диете Инны Воловичевой:

Маложирное мясо, которое не содержит жировой прослойки: куриное филе, мясо индейки, говядина, телятина.

Морепродукты и рыба.

Овсянка, гречка, рис, перловка.

Все молочные продукты, жирность которых не превышает 2%.

Небольшое количество ржаного хлеба и хлеба из муки грубого помола.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка способствует тому, что вес уходит быстрее. Инна советует своим последователям заниматься портом в вечернее время, примерно за 2 часа до ночного отдыха. Также нужно выполнять утреннюю гимнастику. При этом тренажерный зал посещать на постоянной основе не обязательно, вполне достаточно домашних тренировок, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе.

Можно найти комплекс упражнений в Интернете и выполнять их под руководством виртуального тренера. Важно переступить себя и не оправдывать собственную лень нехваткой времени. Похудение – это не только диета. Подходить к процессу избавления от лишнего веса нужно комплексно.

Плюсы и минусы диеты Инны Воловичевой

Плюсы диеты Инны Воловичевой:

Процесс избавления от лишнего веса отличается плавным сбросом набранных килограммов. Поэтому диета не отразится на здоровье негативным образом.

Диета доступная. В меню нет экзотических фруктов, кроме грейпфрутов и ананасов, но приобрести их можно в любом магазине страны.

Организм во время диеты не испытывает нехватку витаминов или микроэлементов. Меню состоит из достаточного количества фруктов и овощей, которые являются источником не только полезных веществ, но и клетчатки.

Работа пищеварительной системы будет налажена, так как организм получает достаточное количество клетчатки.

Меню сбалансировано по основным нутриентам.

Во время диеты нет необходимости вести подсчет килокалорий.

Человек самостоятельно подбирает для себя приемлемое время для потребления пищи, что позволяет подстроиться под привычный распорядок дня. Это является защитой от нежелательных срывов.

Диета базируется на правилах и принципах здорового питания, что позволяет практиковать ее на протяжении длительного отрезка времени.

Минусы диеты Инны Воловичевой:

Диеты сможет придерживаться только тот человек, который обладает достаточной силой воли.

Диета предполагает резкое ограничение соли, что может спровоцировать различные нарушения в работе организма.

Во время диеты нужно обязательно заниматься спортом, поэтому такая система не подходит пожилым людям, а также тем людям, которые имеют противопоказания к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Противопоказания к реализации диеты Инны Воловичевой:

Болезни органов пищеварительной системы.

Противопоказания к выполнению физических нагрузок.

Наличие хронических патологий.

Трудовая деятельность, которая сопряжена с тяжелыми физическими и умственными нагрузками.

Возраст ребенка младше 16 лет.

Склонность к аллергическим реакциям.

Профессиональные занятия спортом.

Отзывы и результаты

«Рекомендации Инны Воловичевой – это правила здорового питания, которые известны всем диетологам. Я считаю, что ее система отлично подойдет тем девушкам, у которых много лишних килограммов. Это позволит быстро и эффективно похудеть. Если вы весите не более 60 кг, то скоростного отвеса добиться не удастся. Однако меню можно взять за основу и придерживаться его на протяжении долгого времени. Рекомендации телезвезды также не противоречат разумным принципам ведения ЗОЖ. Нужно обязательно пить кисломолочные напитки, соблюдать перекусы и кушать малыми порциями 5-6 раз в день. Хороший совет дает Инна относительно занятий спортом, которые позволяют держать тело в тонусе. В целом, диета мне очень нравится, могу назвать ее сбалансированной и правильной».

Екатерина: «Диета Инны на самом деле помогает похудеть. Рацион составлен максимально грамотно. Отличной мотивацией являются фотографии Инны до и после. Я благодаря ее рекомендациям похудела на 18 кг».

Саша: «Я обожаю Дом-2, смотрю его на протяжении многих лет. На Инну я никогда не обращала внимания – полная девушка, которая не отличалась привлекательной внешностью. Однако, когда она начала радикально меняться, я стала пристально следить за ней. Увидев результаты, которых ей удалось достичь, я решила найти ее систему похудения в Сети. Действовала я как рекомендует Инна: сперва избавилась от вредных продуктов в меню, затем записалась в тренажерный зал, купила себе новый костюм, который был на 2 размера меньше. Меню вполне можно вытерпеть, я не голодала. За 30 дней удалось похудеть на 5 кг. Курс завершен, но продолжаю питаться правильно. Думаю, что мне удастся достичь идеальной формы. Все мои усилия не только для себя, но и для моего любимого мужчины. Хочу оставаться для него желанной».

Анна: «Диета Инны очень простая и доступная. Кушать хотелось только в первые дни от начала процесса похудения. Но я решила, что справлюсь с собой. Всего лишь за неделю я похудела на 4,5 кг, останавливаться не планирую. Отдельное спасибо Инне за ее советы. Всем рекомендую эту замечательную диету».

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Читайте также:  Антицеллюлитное обертывание

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Гречневая крупа является полезным продуктом питания, в составе которого имеется богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов. В то же время гречка способна быстро утолять чувство голода и препятствовать его скорейшему возникновению.

Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.

Японская диета уже на протяжении длительного времени остается одной из популярнейших схем похудения среди россиян. Это не удивительно, ведь сбросить вес благодаря японской диете удается быстро и без особых финансовых затрат. За счет того, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходя надолго и не возвращаются после того, как диета завершается.

Диета Инны Воловичевой – меню на неделю с рецептами блюд

Многим россиянкам в борьбе с лишним весом пришла на помощь диета Инны Воловичевой. У звезды телепередачи «Дом-2» получилось изменить свою фигуру до неузнаваемости (минус 40 кг) благодаря уникальной методике, которую она сама разработала. В настоящее время участница телешоу носит платья 46 размера!

Как похудела Инна Воловичева

Резкое похудение участницы «Дом-2» вызвало большой ажиотаж у девушек всей страны. Любая система питания имеет свои особенности и запреты: диета Воловичевой строго запрещает есть после 18.00, ведь это строгий способ сжигания жира. При этом сама методика очень проста и понятна каждому. Запрещенными компонентами этой диеты являются:

  • жареная и жирная еда,
  • сладкая и соленая пища,
  • выпечка,
  • алкоголь.

Как похудела Воловичева из Дома-2? Ответ прост: по этапам. Роскошная фигура требует много усилий и железной силы воли. В процессе похудения надо преодолеть много соблазнов и пройти три этапа:

  • Первый – это подготовка организма перед началом похудения к новому рациону питания. Для этого нужно один за другим исключить из меню запрещенные продукты.
  • Второй – соблюдение всех правил диеты. Физические упражнения в комплексе со здоровым образом жизни закрепляют результат диеты.
  • Третий этап подразумевает выход из диеты, возврат к привычному рациону.

Книга Инны Воловичевой

Уже вышла книга о похудении участницы телешоу, где она рассказывает о диете, делится секретами своего роскошного внешнего вида. Инна Воловичева – книга о похудении бесплатна для онлайн просмотра – отлично рассказала о тонкостях системы. В книге звезда признается в том, что не любит занятия спортом, но для хорошего результата похудения была вынуждена заниматься им каждый день. Режим физических нагрузок должен быть максимальным. Для правильного сжигания лишнего жира полезно заниматься плаваньем в бассейне и ходить в баню.

Читайте также:  Диеты по Певзнеру

Диета Инны Воловичевой по дням

Как говорит сама Инна Воловичева – диета 7 дней поможет справиться с любыми проблемами с весом и длиться несколько месяцев. Все напитки должны быть без добавления сахара. Меню на 7 дней:

  • 1 день. Завтракать нужно отваренным рисом, кофе. На обед съесть омлет с зеленью плюс овощной салат, запить чаем с молоком. На ужин – вареное яйцо, фреш из грейпфрута.
  • 2 день. С утра сварить овсянку на воде, кофе с молоком. На обед приготовить на пару 250 г нежирной курицы с овощами, нежирный кефир. Вечером приготовить омлет из 2 яиц, чай.
  • 3 день. Завтрак – каша из гречки с кефиром. На обед отварной кролик (не более 250 грамм) и легкий салат, чай. На ужин выпить нежирный йогурт с яблоком.
  • 4 день. Завтрак – гречка с нежирным кефиром, апельсин, фруктовый чай. В 13-00 – нежирная говядина с консервированной кукурузой, стакан апельсинового сока. На ужин – сваренная на пару куриная грудка с брокколи, свежий грейпфрут.
  • 5 день. Утром – овсянка на воде (не солить, не сахарить), кофе с молоком. Обед – говядина с овощами, приготовленная в пароварке, чай. Вечером съесть омлет на молоке, салат из свежей капусты.
  • 6 день. На завтрак – рис, апельсиновый сок. Обед – рыба или другие морепродукты, несладкий кофе. Поужинать отварной куриной грудкой с огурцом, выпить стакан фреша.
  • 7 день. Завтракать нужно овсяной кашей, кофе с молоком, яблоко. На обед – отваренная на пару рыба с помидорами, зеленый чай. До 17-00 проварить куриную грудку, есть с салатом из морской капусты, выпить ананасовый сок.

Диета методом Инны Воловичевой обосновывает и выход из нее: следует постепенно вводить в свой рацион один за другим привычный продукт (один в неделю), а в будущем контролировать качество и количество пищи. Блог Инны Воловичевой – место, где девушка рассказывает о том, как она худела на глазах у многомиллионной публики, раскрывает секреты своего похудения.

Диета Инны Воловичевой

Имя Инны Воловичевой знакомо поклонникам телепроекта «Дом-2». Девушка похудела на 40 кг, причем процесс снижения веса происходил онлайн. Зрители были заинтригованы столь эффективной методикой. Пришло время, и Инна поделилась секретами питания, обеспечившими такой впечатляющий результат. Из нескольких диет она взяла то, что считала подходящим, и создала свою собственную диету.

Хотя автор диеты и советует придерживаться ее четыре месяца, многие специалисты не рекомендуют срок дольше месяца из-за слишком низкой калорийности рациона.

В основе диеты – низкокалорийный рацион.

Необходимо придерживаться следующих правил:

  • исключить из рациона соль;
  • готовить пищу на пару, гриле, отваривать либо запекать;
  • не ужинать после 18:00. Если ощущается сильный голод, можно выпить стакан нежирного кефира, свежевыжатого фруктового или овощного сока либо съесть грейпфрут;
  • принимать пищу в одно и то же время;
  • устраивать два раза в неделю разгрузочные дни, в течение каждого из которых употреблять только 1 л молочного чая – чая, заваренного на молоке 1,5%-ной жирности;
  • регулярно заниматься физическими упражнениями, которые не только помогают похудеть, но и предупреждают обвисание кожи.

Важен и позитивный психологический настрой.

Диета Инны Воловичевой проходит в три этапа:

  1. Подготовка к новой системе питания (примерно 7 дней). Уменьшаются порции, из рациона постепенно исключаются запрещенные продукты.
  2. Собственно диета.
  3. Правильный выход из диеты (длится столько же, сколько сама диета). Суточная калорийность рациона увеличивается постепенно, новые-прежние продукты вводятся по одному в 1-2 дня.

Чтобы после диеты вес не вернулся, основных рекомендаций и ограничений следует придерживаться и в дальнейшем.

Достоинства диеты Инны Воловичевой

Вес при диете Инны Воловичевой снижается довольно быстро – автор обещает потерю 10-12 кг в месяц. Лишние килограммы уходят равномерно, что обеспечивает веру в результат, снижая вероятность срыва.

Существенный плюс – разнообразие разрешенных продуктов, обеспечивающее возможность составить меню на любой вкус.

Недостатки и противопоказания диеты Инны Воловичевой

Хотя автор диеты и советует придерживаться ее четыре месяца, многие специалисты не рекомендуют срок дольше месяца из-за слишком низкой калорийности рациона.

Диета Воловичевой противопоказана при заболеваниях ЖКТ, а также пожилым людям, детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.

При наличии хронических болезней возможность проведения диеты необходимо обсудить с лечащим врачом.

Читайте также:  Салат Щетка для похудения

Какие продукты разрешены?

  • Фрукты и ягоды (за исключением тех, что внесены в список запрещенных).
  • Сухофрукты, орехи.
  • Овощи (кроме картофеля).
  • Постное мясо, рыба, морепродукты, яйца.
  • Каши – овсяная, рисовая и гречневая.
  • Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 2%.
  • Ржаной хлеб (в небольшом количестве).
  • Чай, кофе.

Какие продукты запрещены?

Запрещены мучные изделия (в том числе макароны, даже из твердых сортов пшеницы, и белый хлеб), жареная, соленая, копченая и острая пища; виноград и бананы, картофель, жирные молочные и кисломолочные продукты, жирное мясо и рыба, соль, сахар, алкоголь.

Меню диеты Инны Воловичевой

Примерное меню на семь дней:

Завтрак: овсянка на воде (150 г) с добавлением сухофруктов, чай с молоком.

Обед: приготовленная на пару горбуша с цветной капустой, сельдереем, брокколи, морковью (250 г).

Ужин: паровой омлет из 3 яиц, молока (150 мл) и зелени.

Завтрак: рисовая каша на воде (150 г), заправленная укропом, петрушкой и цитрусовым соком, кофе.

Обед: паровой омлет из 3 яиц с салатом из помидоров, огурцов и зелени, груша.

Ужин: отварная куриная грудка без кожи (200 г), салат из капусты.

Завтрак: гречневая каша на воде (150 г), салат из огурца с укропом.

Обед: вареная говядина (200 г), тушеный кабачок.

Ужин: творог (180 г), апельсин и яблоко.

Завтрак: 2 вареных яйца, фруктовый салат, заправленный ложкой йогурта.

Обед: запеченное куриное мясо (200 г), салат из свеклы, чернослива и зелени, заправленный ложкой йогурта.

Ужин: тушеный минтай (200 г), морковный салат, кефир (200 мл).

Завтрак: овсянка (150 г) со свежими ягодами, апельсин, йогурт (200 г).

Обед: паровая котлета из говядины, тушеные овощи, яблоко.

Ужин: салат из куриной грудки, огурца, апельсина и яблока, заправленный 1 ст. л. йогурта.

Завтрак: тост из ржаного хлеба, кефир (200 мл), половинка ананаса.

Обед: минтай (200 г) тушеный с капустой и морковью, половинка ананаса.

Ужин: творог с ягодами, грейпфрут.

Завтрак: паровой омлет из 2 яиц, яблоко.

Обед: отварная индейка (200 г), салат из сельдерея, зеленого горошка и капусты.

Ужин: йогурт (200 мл), апельсин, 3 грецких ореха.

Полезные советы

Совет 1. Рекомендуется несколько раз в неделю после ужина съедать столовую ложку меда.

Совет 2. Во фруктовые салаты желательно включать киви, так как он содержит большое количество витамина С.

Низкокалорийная система питания, достоинствами которой являются разнообразный рацион и высокая скорость похудения, а недостатком – риск быстрого набора веса после диеты.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его “мотор” остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Читайте также:  Толстеют ли от пива

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Здоровая спина – это подарок судьбы, который нужно очень бережно хранить. Но кто из нас задумывается о профилактике, когда ничего не беспокоит! Мы не просто не .

Диета Инны Воловичевой

«Со Вкусом» продолжает знакомить вас с известными личностями, которые кардинально поменяли свой образ жизни, чтобы блистать красотой и здоровьем.

Инна Воловичева — известная и скандальная в недавнем прошлом участница телепроекта «Дом-2». Жгучая пышнотелая брюнетка пришла на проект в 2009-м, когда бодипозитив и бедра, как у Ким Кардашьян, еще не были в моде. Уверенная в себе, она заявляла, что в мужском внимании недостатка не чувствует и такой вес для нее вполне комфортен.

Всё изменилось, когда продюсеры телешоу отметили, что для поднятия рейтинга женщине не мешало бы сделать липосакцию. В то время при росте 180 см Инна весила 115 кг. От операции участница отказалась, но замечание продюсера стало сигналом взяться за фигуру.

Как похудела Инна Воловичева

Борьбу с лишним весом Инна начала еще участницей телестройки и продолжила за периметром.

«Если бы я не пошла на проект, не стала бы там заниматься собой, худеть на правильном питании и спорте, то кем бы я была? Я бы так и осталась толстой и никому не известной журналисткой из газеты. Но тут есть один важный момент: если человек является дураком, то ему никакой проект не поможет. Человек должен сам хотеть развиваться», — заметила участница телестройки в одном из интервью.

Благодаря силе воли и упорству Инна достигла потрясающих результатов: сбросила более 40 кг! Теперь экс-участница телешоу помогает избавиться от лишнего веса другим. Свой опыт женщина описала в книге «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов».

«Я весила 115 кг. Я немного ограничила себя в еде и сбросила 15. 5 февраля 2010 года мой вес был равен центнеру, и я села на особую диету. К середине июня я достигла желаемой цифры на весах — 75 кг. С 54-го размера одежды перешла на 46-й. Я провела огромную работу над собой и стала красивой. Вместе с телом изменилось и мое восприятие себя и окружающего мира».

Обязательные физические упражнения, активный отдых и, конечно, сбалансированное питание — три основных ключа к успеху. Здоровое питание стало жизненным девизом женщины. В ее рационе больше нет места бутербродам и сладкой газировке. В своем микроблоге Инна регулярно выкладывает рецепты диетических блюд, которые готовит для себя и семьи.

Рацион Инны Воловичевой состоит из исключительно здоровой пищи, костяк которой — мясо, морепродукты и овощи. Причем, все эти продукты должны быть в вареными, печеными или приготовленными на пару. 18:00 — время, когда Инна перестает есть, но может себе позволить пару грейпфрутов.

Например, на завтрак творожная запеканка с курагой и яблоками. В составе лишь обезжиренный творог, яйца, молоко, кукурузная мука и сахарозаменитель. На обед — тушенная с морковью капуста и запеченные куриные голени. На ужин — овсяноблины с творогом и овощами.

Принципы похудения Инны Воловичевой

  1. Худеть следует постепенно. Для начала уберите из рациона всё жирное и жареное, замените сахаросодержащие десерты на сладкие фрукты. Понемногу уменьшайте порции.
  2. После подготовительного этапа снизьте калорийность суточного рациона до 1500 калорий.

Диета на неделю от Инны Воловичевой

Понедельник

Завтрак: 200 г сваренной на воде овсяной каши с изюмом и 1 ч. л. мёда, черный чай без сахара
Обед: 200 г филе минтая, приготовленного на пару, 150 г тушеных овощей
Ужин: запеченный омлет из 2 яиц, 200 г кефира

Вторник

Завтрак: 200 г коричневого риса с овощами, кофе без молока и сахара
Обед: 2 вареных яйца, 200 г салата из свежих овощей, яблоко
Ужин: 100 г филе индейки, 200 г тушеной капусты

Среда

Читайте также:  Кремлевская диета отзывы

Завтрак: 150 г гречки, приправленной соевым соусом, 200 г салата из огурцов и помидоров
Обед: 200 г овощного рагу без обжарки, 100 г отварной телятины
Ужин: 150 г творожной запеканки, 200 г йогурта

Четверг

Завтрак: приготовленный в духовке омлет из 2 яиц, 150 г фруктового салата
Обед: 200 г винегрета, 100 г филе минтая, приготовленного на пару
Ужин: 200 г приготовленных на пару овощей, 200 мл кефира

Пятница

Завтрак: 200 г сваренной на воде овсяной каши с ягодами, грейпфрут
Обед: 2 паровые куриные котлеты, 150 г овощного рагу
Ужин: 200 г заправленного подсолнечным маслом салата из вареной свеклы, 100 г вареного куриного филе

Суббота

Завтрак: 2 яйца, 2 цельнозерновых хлебца, 200 мл кефира
Обед: 150 г приготовленного на пару филе минтая, 200 г салата из капусты
Ужин: 200 г творога с черносливом

Воскресенье

Завтрак: приготовленный в духовке омлет из 2 яиц, 150 г фруктового салата
Обед: 200 г овощного рагу без обжарки, 100 г отварной телятины
Ужин: 200 г приготовленных на пару овощей, 200 мл кефира

Как видите, меню диеты Инны Воловичевой разнообразное и питательное, набор продуктов простой и доступный. Между приемами пищи можно делать перекусы в виде чая или несладких фруктов. Придерживаться такой схемы питания можно до месяца.

Напоследок приведем вдохновляющие слова от Инны Воловичевой: «С тем, что я крупная, ничего не поделаешь. Это природа. А вот лишний вес можно убрать. Всю жизнь я борюсь с ленью, и сейчас я ее наконец-то победила, чего и желаю всем вам!»

Правила питания самой пышной участницы «Дом-2» или диета Инны Воловичевой

Инна Воловичева – участница телепроекта «Дом-2», которая вокруг своей персоны вызвала бурю споров. Придя на проект милой толстушкой, она смогла избавиться от лишнего веса и превратиться в стройную девушку. Это не чудо и не нервы, а работа над собой, которая включала специально разработанную систему питания, занятия спортом и постоянный контроль.

Как девушка пришла к похудению

«Исходный материал» был действительно впечатляющим: Инна носила 56 размер одежды и выглядела, как мамочка, а совсем не как привлекательная девушка. По ее собственному признанию, она и раньше пыталась похудеть, применяя кремлевскую диету, но проблемы со здоровьем и отсутствие результата привели к отказу от цели.

Инна Воловичева после похудения

В первые 2 недели на проекте Дом-2 Инна похудела на 10 кг, причем без каких-либо усилий. Так сказался стресс, спровоцированный не совсем благодушным отношением к девушке других участников. Увидев этот результат, Инна поняла, что похудеть – это реальность, а желание стать стройной и привлекательной красоткой только «подстегнули» ее к составлению собственной диеты.

Особенности диеты Инны Воловичевой

Участница проекта Дом-2 при похудении придерживалась следующих принципов:

  • последний прием пищи допускается в 18-00, позже можно только пить грейпфрутовый сок или употреблять этот цитрус в свежем виде;
  • из меню исключается острая, жирная, сладкая, копченная и любая слишком калорийная пища;
  • в сутки выпивать 2 литра чистой, негазированной воды – это минимальный объем;
  • периодически устраивать так называемые «дни чиппинга» – можно есть абсолютно все и в любых количествах (эффективно во время остановки отвесов);
  • прием пищи осуществлять строго в одно и то же время;
  • заниматься спортом, регулярно посещать баню или сауну.

В принципе, эти правила подходят для любой диеты и известны всем. Инна же «вывела» три основных этапа процесса похудения, которые считает очень важными для получения результатов:

  • Подготовка организма к отказу от вредной, но такой вкусной еды. Речь идет о психологическом настрое – исключить из меню «вредности» нужно быстро, стремительно, «одним махом», а не мучать организм постепенным уменьшением порций. Крайне желательно на этом этапе иметь толику агрессии – стоит попробовать обозлиться на себя, на окружающих, которые обзывают и относятся скептически к возможностям полных людей.
  • Привитие привычки к здоровому и рациональному питания. Подразумевается, что данный этап помогает привыкнуть к употреблению большого количества овощей и фруктов и отработать до автоматизма прием пищи в определенные часы.
  • Превращение диеты в образ жизни. Меню и после выхода из диеты должно оставаться малокалорийным, доля вредных продуктов в рационе – минимальной, а физические нагрузки – постоянными. Это поможет надолго удержать уже полученный результат.
Читайте также:  Способы, как сбросить вес после 50 лет женщине

О принципах диеты Инны Воловичевой смотрите в этом видео:

Запреты и правила перекусов

Диета Инны Воловичевой – это сплошные запреты. Нельзя употреблять хлебобулочные изделия и вообще любую выпечку (кроме ржаного хлеба, и то в очень ограниченных количествах), сахар и любые сладости, макаронные изделия, сметану/сливки и любые сладкие кисломолочные продукты, манго и бананы, виноград и картофель в жареном виде, сливочное масло.

Но в таких категорических запретах есть один положительный момент – не нужно будет ежедневно подсчитывать калории и тщательно продумывать меню. Инна считает, что указанные выше вредные продукты нужно просто исключить – и вес начнет снижаться.

Что касается перекусов, то девушка в качестве их употребляет грейпфрут, ананас и другие несладкие фрукты. Такие перекусы нужно и можно устраивать между основными приемами пищи и вечером после ужина. Ведь чувство голода при таком ограниченном рационе будет беспокоить часто, особенно в первые недели похудения, а так удается его заглушить и не допустить гастрономического срыва.

О спорте и других премудростях

Инна выпустила книгу «Как похудеть на 40 кг», но в ней абсолютно отсутствует раздел о физических нагрузках. Тем не менее, девушка убеждена, что без спорта «качественно» похудеть на удастся, поэтому рекомендует следующее:

  • Ежедневно делать утреннюю зарядку. Это поможет запустить организм после сна и активизировать обменные процессы. Не стоит по утрам посещать тренажерный зал или совершать пробежки, достаточно элементарных упражнений и прыжков на скакалке. По времени зарядка занимает 40 минут.

  • Совершать пешие «походы», правда, речь идет не о неспешных прогулках по парку, а об активной ходьбе. Она пригодится в дороге на работу, в магазин и в гости. Просто откажитесь от общественного и личного транспорта!
  • Кардионагрузки обязательны, но должны выполняться только по разрешению врача, если исходный вес слишком большой. Желательно такие занятия проводить в тренажерном зале под руководством тренера, но и дома можно оборудовать себе место для занятий.

Любые физические нагрузки должны длиться не менее 60 минут, потому что сжигание жиров начинается только после 40 минут интенсивных занятий. Если же требуется получить результат быстрее, то и время должно увеличиться. Например, когда Инне предстояло пройти фотосессию для публикации на обложке модного глянцевого журнала, она занималась спортом ежедневно по полтора-два часа.

Еще один важный момент – мотивация и аутотренинги. Девушка не предлагает произносить, как заклятье, фразу «я самая обаятельная и привлекательная», но при большом желании съесть что-то запрещенное она спасалась следующими словами: «Ешь, жирная корова, тебе можно. Ты все равно никогда не похудеешь и останешься свиньей».

Врачи, конечно, относятся к такому методу самобичевания скептически и не рекомендуют его, но существуют люди, которые могут мобилизоваться именно так. В данном случае рекомендуется подбирать нужные слова для мотивации самостоятельно, исходя из своего психотипа и эмоционального состояния.

Меню диеты для похудения на 7, 30 дней

Для похудения Инна Воловичева придерживалась меню в 1100 ежедневных ккал, и это максимальное количество. Питание состоит из 4 — 5 приемов пищи и полезных перекусов. Придерживаться диеты можно неделю, а можно и месяц, в некоторых случаях меню может стать привычным на долгие месяцы до достижения желаемого результата.

Какого-то конкретного меню с рецептами блюд Инна Воловичева не дает, лишь некоторые рекомендации:

  • Завтраки – это каши из овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса. Сварены они должны быть на воде или нежирном молоке, но без добавления соли или сахара. Количество каши – не более 150 г. В качестве горячего напитка можно выбрать чашечку кофе или чая.

  • Обед может состоять из омлета на молоке, нежирного мяса или рыбы, тушеных овощей без растительного масла и специй. Разрешается выпить чашечку кофе с молоком или чая, но без сахара.
  • Ужин подразумевает употребление низкокалорийной пищи. Можно чередовать по дням обезжиренный творог с фруктами, салат из овощей с морепродуктами, омлет на пару, запеканки овощные, фруктовые миксы (салаты), кефир или молоко нежирные.

Инна подчеркивает, что один прием пищи – это 150 — 200 г еды, максимальное совокупное количество (например, суп и салат) – 300 г. Если присутствует сильное чувство голода, которое не снимается стаканом воды, то можно съесть кислое яблоко, грейпфрут или выпить 100 мл нежирного кефира. После каждой тренировки нужно съесть 50 г белковой пищи, например, кусочек отварной рыбы или немного творога.

Читайте также:  Фасоль при похудении — польза и вред для здоровья. Меню фасолевой диеты и рецепты диетических блюд

О том, как похудеть за месяц, смотрите в этом видео (блог Инны Воловичевой):

Достоинства и недостатки

Несмотря на то, что рассматриваемая методика похудения была составлена не врачом-диетологом, она имеет массу преимуществ:

  • вес уходит постепенно, для избавления от 10 кг нужно придерживаться диеты в течение 30 дней;
  • рацион питания не поддается кардинальным изменениям, меню полноценное и разнообразное;
  • в организм поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов благодаря употреблению большого количества овощей и фруктов;
  • недостаток белка не ощущается, диета подразумевает употребление мяса, рыбы, некоторых молочных и морепродуктов;
  • поступающая клетчатка нормализует и стабилизирует работу кишечника;
  • жировые отложения активно исчезают благодаря тому, что с пищей поступают растительные масла.

По признанию самой Инны Воловичевой, ее диета достаточно тяжело переносится, да и обязательные физические нагрузки могут спровоцировать головокружения, тошноту и упадок сил. Это явно недостатки рассматриваемого метода похудения. К ним же можно отнести необходимость и после выхода из диеты придерживаться правильного рациона питания и заниматься спортом.

Правила выхода

Если нужные результаты похудения уже достигнуты, то можно заканчивать жесткие ограничения. Сама Инна рекомендует не набрасываться на еду, а вводить каждый вредный продукт постепенно и в количестве не более 100 г в день. Питьевой режим нарушать не стоит, да и отказ от занятий спортом нежелателен.

Если продолжать придерживаться основных принципов диеты Инны Воловичевой, то процесс похудения прекращаться не будет. А съеденные пару кусочков шоколада или выпитый стакан сладкой газированной воды не принесут большого вреда при условии, что такие нарушения не войдут в привычку.

Результат Инны Воловичевой

Участница проекта Дом-2 худела стремительно и на глазах всей аудитории. За 4 месяца ей удалось избавиться от 40 кг лишнего веса, хотя на второй и третьей неделе отвесы были очень маленькими. В среднем же, соблюдая правила диеты, можно избавиться от 10 кг за 7 дней. Следует учитывать, что эти цифры весьма условны и могут варьироваться как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения.

Диета Инны Воловичевой действительно эффективна. Она одобрена врачами-диетологами и может применяться долгое время. Конечно, перед началом процесса похудения нужно проконсультироваться с врачами, особенно если в анамнезе имеются хронические заболевания разного происхождения.

Основана диета Маргариты Королевой на том, чтобы каждые три дня из 9 есть разные продукты. Меню для похудения составить несложно, восстановление после требует поддержки организма, чтобы не вернулись килограммы.

В основном диета Долиной рассчитана на 7 дней, но может быть и 14. Ее еще называют кефирная. Потерять можно до 7-10 кг. Меню довольно простое и подойдет даже при небольшом бюджете. Только стоит учитывать состояние здоровья.

Пользуется популярностью диета для похудения по группе крови у знаменитостей и обычных обывателей. Для каждой группы крови (1, 2, 3, 4) подбирается свой набор продуктов. Например, для кочевников больше подойдет белковая диета.

Диета Инны Воловичевой: меню по дням


Инна Воловичева участница всем известной передачи Дом – 2 удивила своими достижениями в разработанной диете, с помощью которой она очень изменилась. Похудев, Инна стала выглядеть намного привлекательней, ведь для того, чтобы сбросить 40 килограмм нужно изрядно потрудиться. Ее диета не представляет ничего сложного, даже наоборот, как ни странно, имеет широкий ассортимент продуктов. Особенность диеты в ее сроках, а именно 3-4 месяца.

Как утверждает сама героиня, худеет человек во сне. Суть диеты заключается в применении богатой белками пищи. Когда человек начинает питаться по разработанному меню, происходит трата энергии жировых запасов на переваривание белка. Правильная система питания уменьшает потребление соли и исключает потребление сахара. Лучшим вариантом будет, если дополнительно разработать и использовать комплекс физических упражнений.

Для тех, кто серьезно относится к уменьшению веса своего тела, необходимо знать некоторые правила. Во-первых, не употреблять ничего в пищу после 6 вечера. Во-вторых, желательно питаться в одинаковое время каждый день. Естественно поначалу трудно привыкнуть к такому режиму, поэтому разрешается при сильном желании покушать после 6 вечера съедать зеленое яблоко или пить обезжиренный кефир.

Читайте также:  Липофорт биоконцентрат

Диета героини советует начинать с фруктов и овощей. Их потребление не ограничено. Макаронные изделия лучше исключить из рациона питания. Из хлеба, лучше употреблять черный хлеб или с отрубями. Так же в диетном меню есть и запрещенные продукты, а именно: сливочное масло, сдобные изделия, виноград и бананы.

Разработанная диета Инны Воловичевой предлагается в несколько этапов:

– 1-ый включает в себя выведение из рациона питания сдобу, алкоголь, сладкое и жирное;
– 2-ой организовать питание по режиму, то есть в одно и то же время, но минимальными порциями;
– 3-ий при выходе с диеты не следует употреблять большое количество той пищи, которая была исключена, потому что быстро обратно вернете свои килограммы.

Диета Инны Воловичевой меню по дням полностью исключает сахар и ее можно разобрать на такой рацион:


1.
Завтрак:
– рис;
– чай.
Обед:
– омлет;
– овощной салат;
– чай или кофе.
Ужин:
– омлет, можно сделать яичницу в духовке;
– чай.

2.
Завтрак:
– рис;
– чай.
Обед:
– отварное мясо (говядина);
– кофе.
Ужин:
– отварная капуста;
– отварное мясо (говядина).

3.
Завтрак:
– гречка;
– кефир с малым количеством жира.
Обед:
– куриная грудка;
– овощной салат;
– чай.
Ужин:
– капуста брокколи;
– куриная грудка;
– сок из грейпфрута.

4.
Завтрак:
– овсяная каша;
– яблоко;
– чай.
Обед:
– отварное мясо (говядина);
– морская капуста;
– кофе.
Ужин:
– куриная грудка;
– чай.

5.
Завтрак:
– овсяная каша;
– кофе.
Обед:
– отварная рыба;
– чай.
Ужин:
– омлет;
– овощной салат;
– чай.

6.
Завтрак:
– рис;
– яблоко;
– чай.
Обед:
– морепродукты;
– отварные овощи;
– чай.
Ужин:
– отварное мясо (курица) – здесь рецепт диетического блюда из куриной грудки;
– кабачки;
– чай.

7.
Завтрак:
– гречка;
– кефир;
– яблоко;
– чай.
Обед:
– отварное мясо (говядина);
– апельсин;
– чай.
Ужин:
– йогурт;
– яблоко;
– сок из грейпфрута.


Меню можно составить и на свой вкус, но придерживаясь определенных принципов. Если варить каши, то лучше на воде. Меньше добавлять соли. Молочные продукты брать с меньшим содержанием жирности. Диета Инны Воловичевой по дням заключает в себе некоторые принципы:

– на завтрак в кашу лучше всего добавлять кусочки разных фруктов;
– любые фрукты, возможно, заменять сухофруктами;
– обеденная пища должна содержать белок;
– овощные салаты лучше употреблять в обед, к примеру, диетический винегрет;
– заправлять овощные салаты лучше оливковым маслом;
– в рацион ужина лучше включать продукты, содержащие белок;
– если перед сном появляется чувство голода можно съесть зеленое яблоко.

Естественно, как и все диеты должны быть соблюдены правильные нормы для каждого организма в отдельности. То есть прежде, чем приступать к предлагаемому питанию и режиму, необходимо проконсультироваться с врачом. Потому что очень у многих людей имеется аллергия на некоторые продукты питания, например, цитрусовые. Или заболевания желудочно-кишечного тракта.

Диета Инны Воловичевой минус 35 кг за месяц или более 50 кг за пару месяцев позволит только тем, кто будет соблюдать все нормы и правила данного меню. Такую несложную диету, может организовать себе каждый, кто захочет убрать лишние килограммы. Из меню следует исключить мучные изделия, жареную пищу, а так же соль и сахар. Хотя при приготовлении небольшое количество соли допустимо. Лучше включить в свой рацион больше овощей и фруктов, это будет правильно, потому что углеводы добавляют в организм энергию.

Итак, на первых днях своего питания Инна ела овсяную кашу, приготовленную на воде. В кашу она добавляла различные кусочки фруктов, но соль и сахар отсутствовал абсолютно. На завтрак из меню можно выбрать, отварное мясо, рыбу, свежие овощи. На ужин можно позволить себе нежирный кефир, овощи или кашу без молока, масла, соли и сахара. И, конечно, полностью исключить алкоголь из своего рациона.

Читайте также:  Овсяные отруби для похудения — польза и вред


Дополнительно, как пояснила Инна, она занималась физическими нагрузками, ведь в Доме – 2 имеется спортивный зал. И уже скоро внешним видом Воловичевой стали восхищаться многие. Некоторые девушки, можно сказать, позавидовали Инне и сами принялись следовать ее диете. И результат не оставил их без восхищения.

На сегодняшний день в сети имеется масса положительных отзывов о данной диете. В которой нет особых предписаний, диета доступна абсолютно всем, нужно просто захотеть вести правильный и здоровый образ жизни. Нельзя стать стройной и красивой, распивая спиртные напитки, и наедаясь после шести вечера.

Соблюдать необходимо полный комплекс, который предлагается, тем более что он совсем простой. Питаться строго по диете, делать организму физические нагрузки и не кушать перед сном. И когда начнут уходить лишние килограммы, организм сразу почувствует облегчение и улучшение самочувствия. Это будет касаться исключительно здоровья, которое не купишь ни за какие деньги мира, а хорошая привлекательная фигура уж точно придется по вкусу каждому из нас.

Диета Инны Воловичевой

  • Эффективность: минус 3-4 кг в неделю
  • Сроки: 1-4 недели
  • Стоимость продуктов: 1200 рублей на 1 неделю

Общие правила

Диета Инны Воловичевой, участницы проекта «Дом 2» — это уникальная история похудения на 40 кг в домашних условиях. Девушка разработала свой собственный рацион и подход, доказала, что решить проблему лишнего веса возможно всего за несколько месяцев.

Все секреты идеальной фигуры Воловичева не стала рассказывать бесплатно, а раскрыла их в своей книге под названием «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на сорок килограммов». Среди основных правил можно выделить:

  • залогом успеха является комплексный подход, в котором сочетается не только диетическое питание, но и здоровый сон, психологический настрой, физическая активность, водный баланс, причем каждый из пунктов очень важен;
  • диетическое питание базируется на принципах дробного и раздельного, в меню преимущественно растительная и белковая пища;
  • во избежание развития гиповитаминозовили дефицитов во время диеты нужно принимать мультивитаминный препарат;
  • необходим жесткий контроль за размерами порций и режимом – нужно питаться по 4 раза в течения дня в одно и тоже время, отвешивая порции не более 300 г;
  • регулярные разгрузочные дни – лучше всего проводить два раза за 1 неделю на молокочае (зеленый чай и пастеризованное коровье молоко не жирнее 1,5%);
  • банные и спа-процедуры, Инна рекомендует еженедельные посещение водных банных комплексов, таким образом более эффективно разлагаются жировые отложения и выводятся шлаки;
  • регулярная половая жизнь;
  • здоровый восьмичасовой сон;
  • физическая активность – зарядка, посещение бассейнов, прогулки и игры на природе, танцы и прочие виды активностей — лучший способ ускорить процесс красивого и здорового похудения.

Раздельная диета Инны Воловичевой по дням

Диета Инны относится к системам раздельного питания. Большой акцент идет на различие именно белковой пищи, поэтому меню по дням бывает:

  • на куриных яйцах (4 шт.);
  • на куриной грудке (160 г в сутки);
  • на говядине;
  • на рыбе и морепродуктах;
  • на твороге;
  • +2 дня на молокочае.

Разрешенные продукты

Диета Инны Воловичевой по дням расписана, поэтому очень легко составить список продуктов, которыми вы будете питаться в течение недели:

  • крупы — начинается неделя с завтрака рисовой кашей, затем можно взять гречку, овсянку, но не более 150 г в день;
  • фрукты – в меню много свежих яблок, апельсинов, грейпфрутовых фрешей;
  • овощи – свежие овощные салаты из томатов, огурцов, капусты, зелени либо отварное брокколи, тушеная капуста, бурые водоросли – все это отличные гарниры (масса не должна превышать 150 г);
  • куриные яйца – чаще всего присутствуют в виде омлета;
  • молокопродукты – маложирное молоко, кефир, йогурт (жирность до 1,5%);
  • белок – в различные дни нужно брать куриную грудку, говяжью вырезку, рыбу, творог – 80-100 г на обед и на ужин (прим. рыбного филе на тарелке может быть 150 г).
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: