Диета Магги творожная меню на 4 недели

Творожная диета «Магги»: подробное меню по дням на 4 недели, противопоказания

Время на чтение: 13 минут

Из множества существующих диет особенной является творожная диета «Магги», продолжительностью от 2 до 4 недель. Большую популярность она получила благодаря тому, что не доставляет худеющим дискомфорта в плане постоянного чувства голода. Эта методика подразумевает сбалансированное и полноценное питание, направленное на нормализацию обменных процессов в организме и вывод избыточной жидкости. Принцип основан на сокращении числа поступающих жиров и углеводов за счет превалирования животного белка в рационе.

Принципы творожной диеты

Существует творожный вариант диеты «Магги» и яичный, по сути они мало различаются. В первом случае яйца заменяют на творог. Но в итоге результат получается одинаковым, так как оба продукта белкового происхождения и не содержат углеводов. Высокая эффективность объясняется грамотным чередованием продуктов определенных групп. Помимо этого, в рацион включают долго перерабатываемые ингредиенты, требующие больших энергозатрат.

Подобную высокобелковую систему питания разрабатывали английские диетологи. Показана она для людей, нуждающихся в корректировке веса в пределах 10–20 кг.

Классическая методика подобного похудения рассчитана на 2 недели, с возможностью продления до 4. При точном соблюдении системных правил удается достигнуть значимых результатов, но даже малейшие отступления сводят к нулю все труды, и придется начинать все заново.

Ключевые принципы диеты «Магги» на 4 недели:

  • На протяжении месяца строго придерживаются ежедневного меню и прописанного объема порций. Допускается исключать некоторые продукты, но заменять их чем-то другим нельзя.
  • Соблюдают правильный питьевой режим: в сутки употребляют не менее 2 л чистой воды без газа.
  • При готовке блюд не используют растительные жиры и сливочное масло. Предпочтение отдают варке, запеканию и тушению.
  • При отсутствии точного объема порции допускается есть без ограничения, но не переедая.
  • Овощи разрешены в любом виде, фрукты — исключительно свежие.
  • Мясные и овощные блюда можно слегка подсаливать и вносить натуральные приправы.

Подобная методика довольно сытная, с разнообразным рационом. Поэтому на время похудения человек не испытывает острых приступов голода.

  • интенсивное сжигание жиров;
  • обогащение организма кальцием;
  • очищение от шлаков и токсинов;
  • длительное насыщение.

Минусом считается важность правильного выхода из диеты. При резком переходе к привычному питанию быстрый возврат сброшенных килограммов гарантирован.

Правильная подготовка

Перед вхождением в диету необходимо полностью быть уверенным в отсутствии противопоказаний по здоровью. Еще одно немаловажное условие — это хорошее самочувствие. Недопустимо начинать похудение во время простуды, гриппа либо после перенесенного заболевания. Особой подготовки не требуется.

В первую очередь нужно снять свои параметры: окружность талии, груди и других частей тела, вес.

В зависимости от индивидуальных особенностей, масса будет уходить по-разному. Одни худеют постепенно — по 350–500 г в день, другие скачками — по 2-3 кг за двое-трое суток. В конце диеты можно сравнить полученный результат с изначальными данными. Промежуточные замеры рекомендуется делать по утрам, до завтрака.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диетический рацион требует точного соблюдения, с ориентиром на перечень допустимых продуктов. Основным ингредиентом является творог, который лучше брать обезжиренный либо маложирный.

Разрешенные и запрещенные ингредиенты на диете «Магги» представлены в таблице:

Разрешены все безалкогольные напитки, за исключением сладкой газированной воды. Рекомендуется пить больше зеленого чая и травяных отваров. От соли и специй полностью не отказываются, но используют в умеренном количестве. Что касается способа приготовления, то предпочтение отдают варению и тушению. Иногда можно съесть жаренное, но если процесс осуществлялся на тефлоновой сковороде без масла.

Меню по дням и неделям

Подробное меню на каждый день расписано по неделям. Следует строго придерживаться его в предложенном порядке употребления ингредиентов и указанными порциями. В начальные 2 недели ежедневно предусмотрено 3 главных приема пищи. Не позволительно менять местами продуктовые наборы.

Завтракают: 1 грейпфрутом и порцией творога, весом 200 г. Всяческие перекусы желательно исключить, но при острой необходимости не воспрещается съесть один огурец или зеленое яблоко.

Для третьей недели в таблице расписан общий рацион по дням, с перечислением продуктов, рекомендованных к распределению на 4–5 приемов. Четвертая неделя повторяет рацион предыдущих.

Подробное меню на первую и вторую недели:

День недели Обед Ужин
1-я неделя
Понедельник Любой разрешенный фрукт Нежирные сорта рыбы на пару, овощной салат (по 2 огурца и помидора, морковь), 1 апельсин, кусок хлеба
Вторник Курица без кожи Рулет из кролика — 200 г, помидор и огурец, зелень
Среда Помидоры, постный сыр (маложирный творог), тост или хлебцы (1–2 шт.) Запеченное мясо с овощами
Четверг Любой вид фрукта (1 шт.) Тефтели, овощи на пару
Пятница Творожок — 200 г, или одно вареное яйцо, отварные овощи Куриная запеканка, листья салата
Суббота Фрукты Овощное рагу, запеченная рыба
Воскресенье Мясной рулет, овощи на пару, апельсин (1 шт.), помидоры Парные овощи
2-я неделя
Понедельник Салатные листья, свинина (говядина) Фрукты, сваренное вкрутую яйцо либо творог
Вторник Сырые овощи, говядина (нежирная свинина) Сыр (творог) — 150 г, фрукты
Среда Говядина, огурцы (1–2 шт.) Маложирный творог или сыр, фрукты
Четверг 200 г творога (5–9%), белый сыр, овощи Рыба или мясо (запеченное в духовке), овощной салат
Пятница Морская рыба Творог, яблоко
Суббота Говяжье или свиное мясо, томаты — 2 шт., цитрусовые фрукты — 1 шт. Творог, сыр, ломоть дыни
Воскресенье Вареная курица без шкурки, овощное рагу, цитрусовые Фаршированный перец, абрикосы (персики)

На третьей неделе завтрак составляют из предложенных на день ингредиентов. Подробный рацион на третью и четвертую недели:

3-я неделя
День Продукты
Понедельник Разрешенные фрукты и в любом количестве
Вторник Вареные овощи, свежий овощной салат
Среда Фрукты, отварные овощи, салаты
Четверг Рыба тушеная или на пару, салат из пекинской капусты и салатных листьев, овощное рагу
Пятница Мясо, приготовленное по усмотрению, вареные овощи
Суббота Какая-то одна разновидность фруктов
Воскресенье Фрукты
4-я неделя
Понедельник Вареное или паровое мясо — 3–4 кусочка, помидоры, фаршированные сыром — 3 шт., огурцы — 4 шт., тунец консервированный (натуральный) — 150 г, тост — 1 шт., апельсин (грейпфрут) — 1 плод, зеленый чай
Вторник Обжаренное без масла мясо — 2 ломтика, помидоры и огурцы — по 3 шт., тост — 1 кусок, цитрусовый фреш — 200 мл, зеленое яблоко
Среда Творожная масса — 300 г, вареные овощи — 200 г, томаты и огурцы — по 2 шт., тост, апельсин — 1 шт
Четверг Половина тушки курицы (вареной), помидоры с сыром — 2 шт., огурцы — 3 шт., цельнозерновой хлебный тост — 1 кусок, цитрус — 1 шт., фрукты
Пятница Творог — 200 г, салат из овощей и без заправки, 1 грейпфрут, куриная запеканка — 150 г или 2 фаршированных яйца
Суббота 2 куриные грудки (отваренные), творог или брынза — 130 г, тост, 2 томата и огурец, стакан простокваши или обезжиренного кефира, 1 цитрус
Воскресенье Творог — 400 г, тунец без масла — 1 банка, порция отваренных овощей, по 2 помидора и огурца, хлебцы, цитрусовые — 1 шт.

Рецепты

Творожный вариант диеты «Магги» в силу скудного рациона является стрессом для организма и нервной системы. Но разнообразить меню и облегчить похудение поможет подборка рецептов, где используются только продукты из разрешенного списка.

Несмотря на отсутствие масла в процессе готовки, блюда получаются вкусными. Не воспрещается фантазировать, но только в пределах допустимого продуктового набора и с ориентиром на подробное меню.

Вареные овощи

Блюдо полностью состоит из овощей. Для приготовления понадобится:

  • морковь — 1–2 шт.;
  • цветная капуста — 4–5 соцветий;
  • зеленый лук — небольшой пучок;
  • чеснок — 3 зубка;
  • белокочанная капуста — 150 г;
  • болгарский перец — 1 шт.;
  • помидоры — 2 шт.;
  • сельдерей — 1 стебель;
  • лавровый лист;
  • соль, красный молотый перец.
  1. Все овощи нарезают кубиками или другой формы.
  2. Белую капусту мелко шинкуют, цветную разбирают на корзинки.
  3. Чеснок и лук рубят.
  4. Полученные заготовки складывают в кастрюлю и заливают водой.
  5. Ставят на включенную плиту и ждут закипания. Под закрытой крышкой варят около получаса.
  6. Добавляют рубленую зелень (петрушку, укроп).
  7. За 10 минут до отключения вносят соль и красный молотый перец (он улучшает пищеварение и способствует похудению).
Читайте также:  Калорийность меда

Бульон перед употреблением можно слить или оставить все как есть, в виде супа.

Фаршированный перец

  • сладкий перец — 5–6 шт.;
  • капуста белокочанная — 250 г;
  • морковь — 70–80 г;
  • лук-репка — 1 головка;
  • томатный соус (без сахара в составе) — 60-80 мл;
  • укроп.
  1. Капусту нарезают тонкой стружкой.
  2. Морковь трут на терке, лук мелко крошат.
  3. Смешивают все компоненты.
  4. Перцы очищают от внутренностей и заполняют овощным фаршем.
  5. Складывают заготовки в пароварку либо обычную кастрюлю, подливают немного воды.
  6. Готовят на слабом огне около 20 минут.

Готовые перцы поливают томатным соусом и посыпают рубленым укропом.

Овощной салат

Ингредиенты в составе:

  • желтый и красный перец — 2 шт.;
  • огурцы — 1 шт.;
  • помидоры — 1 шт.;
  • чеснок — 2–3 зубка;
  • лимонный сок — от 1/2 плода;
  • зелень;
  • соль — на вкус.
  1. Режут все компоненты произвольной конфигурации.
  2. Добавляют измельченный чеснок и солят.
  3. Выдавливают сок из лимона.
  4. Тщательно перемешивают.
Помидоры с сыром

Элементарный набор ингредиентов:

  • томаты — 2–3 шт.;
  • нежирный сыр — 150–170 г;
  • зелень петрушки и укропа — небольшой пучок.
  1. Извлекает из томатов мякоть.
  2. Натирают сыр на мелкой терке.
  3. Крошат зеленушку и смешивают ее с сырной стружкой и томатной массой.
  4. Начиняют полученным фаршем помидоры».
  5. Ставят на 1–2 минуты в микроволновку, чтобы сыр слегка расплавился.
Тефтели

  • говяжий фарш — 300 г;
  • специи, пищевая соль — на усмотрение;
  • куриное яйцо — 1 шт.;
  • лавр — 1 лист;
  • горошковый перец — 4–5 шт.
  1. В фарш добавляют специи, яйцо. Подсаливают и перчат. Тщательно перемешивают руками.
  2. Катают шарики небольшого размера.
  3. В кастрюле кипятят воду, кидают туда заготовки вместе с лаврушкой и перцем.
  4. Варят на малом огне, примерно 20 минут.
  5. Готовые тефтели выкладывают на тарелке, снизу разложив салатные листья.

Блюдо получается питательным и вкусным.

Куриная запеканка

Для диетической куриной запеканки понадобятся следующие компоненты:

  • куриное филе — 170-190 г;
  • брокколи — 130-150 г;
  • приправа для курицы и универсальная — по щепотке;
  • твердый сыр — 70-100 г.
  1. Мясо отбивают с двух сторон, посыпают специями.
  2. Брокколи перемалывают в блендере до пюреобразного состояния.
  3. Сыр натирают на терке или режут кубиками.
  4. На противень расстилают пергамент, сверху кладут: курицу, капустное пюре, сыр. Делают несколько таких слоев.
  5. Сверху обсыпают приправой.
  6. Ставят запекаться в разогретую духовку на полчаса, при температуре 200–220 °C.

После отключения ждут 5 минут и вынимают.

Фаршированные яйца

Для приготовления понадобятся:

  • яйца, сваренные вкрутую — 2 шт.;
  • апельсин — 1 плод;
  • горчичный порошок — 2 г;
  • черный перец, соль — на вкус.
  1. Апельсин без цедры перекручивают с помощью блендера.
  2. Яйца разрезают на две половинки.
  3. Желтки перетирают, с добавлением апельсиновой мякоти.
  4. Подмешивают специи и горчичный порошок.
  5. Фаршируют полученной массой «яичные лодочки».

Украшают рубленой зеленью или другим способом.

Овощное рагу

  • баклажаны -1–2 шт.;
  • кабачки — 2 шт.;
  • помидоры — 4 шт.;
  • лук репчатый — 1–2 головки;
  • чеснок — 3 зубчика;
  • тимьян, орегано;
  • соль, перец.
  1. Баклажаны нарезают кольцами, солят и дают настояться минут 15. Это необходимо, чтобы они дали сок и потеряли горечь.
  2. Спустя отведенное время, их промывают водой.
  3. Остальные овощи режут аналогичной формы.
  4. Жаропрочную емкость смазывают маслом и выкладывают заготовки, чередуя компоненты между собой.
  5. Посыпают солью, перцем, рубленой зеленью и давленым чесноком.
  6. Запекают при температуре 180 °С, до мягкости овощей. Сверху должна образоваться золотистая корочка.
Рулет из кролика

  • крольчатину — 500–600 гр;
  • яйцо — 1 шт.;
  • чеснок — 2 зубка;
  • репчатый лук — 1 головка;
  • морковь — 1 шт.;
  • зелень.
  1. Мясо перемалывают через мясорубку или блендером. С луком поступают аналогично.
  2. Замешивают фарш, с добавлением яйца.
  3. Чесночины измельчают.
  4. Укроп и петрушку мелко рубят.
  5. Морковку натирают.
  6. Раскладывают ровным слоем мясную массу на пищевой пленке. Сверху рассыпают зеленушку, моковную стружку и чеснок.
  7. Сворачивают в рулет, обертывают фольгой и перекладывают на противень.
  8. В предварительно разогретой духовке до 190 °С готовят 20 минут.
  9. Освобождают верх от фольги и держат в жару еще минут 10, чтобы подрумянился.

Такое блюдо рекомендуется включать в меню не более двух раз в неделю.

Выход из диеты

Меню творожной диеты «Магги» довольно простое, но включает исключительно полезные и малокалорийные продукты. Благодаря им организм человека полноценно обогащается всеми жизненно важными веществами. После завершения методики следует придерживаться правильного питания как можно дольше. Не рекомендуется на следующий день переключаться на сдобу и сладости. Поскольку организм привык к одному ритму, то это для него станет серьезным стрессом.

При выходе из диеты необходимо поэтапно вводить в рацион: крупы, макаронные изделия. Едят понемногу, но часто. Тщательно пережевывают пищу.

При сильном желании отведать можно съесть плитку черного шоколада, зефир или пастилу. В качестве десерта подходит: запеченная тыква или яблоки с орехами, ягодный щербет, панакота, манник, творожная запеканка, банановые блины. Лакомиться допускается только до обеда. Ограничивают употребление сдобы, а в выпечку включают овсяную либо кукурузную муку.

Желательно навсегда отказаться от сладкой газировки, так как это верный путь к целлюлиту. Лучше пить зеленый и черный чай, кофе со сливками, какао, ягодно-фруктовые компоты, морсы.

Похудение по методике «Магги» разрешается проводить до двух раз в год. В противном случае организм будет испытывать перегрузку белком, и возникнет привыкание, что в результате не даст ожидаемую потерю веса.

Противопоказания

Перед тем как начать худеть на творожной диете «Магги», следует посетить врача и удостовериться в отсутствии медицинских ограничений. Несмотря на результативность такого питания, существует ряд противопоказаний:

  • аллергическая реакция на цитрусовые и белковые продукты;
  • патологии сердца, сосудов и мочеполовой системы;
  • сбои в работе почек и печени;
  • нарушения в ЖКТ: повышенная кислотность желудка, язвы, гастрит.

Подобная система показана для людей любого возраста. Единственно, стоит воздержаться беременным и кормящим грудью женщинам.

Творожная диета Магги на 4 недели: меню в таблице

Вероятно, нет такой женщины, которая бы хоть один раз не пробовала сидеть на диете. Существует огромное количество систем питания, основанных на разных, часто взаимоисключающих друг друга принципах. Известный всем способ – мало есть и много двигаться – безусловно, эффективен, но килограммы уходят медленно, приходится терпеливо ждать. А вот если прибегнуть к диете, то можно за короткий срок лишиться ненавистных лишних килограммов.

4 недели и соблюдение всех правил питания – вот и все, что нужно делать, чтобы творожная диета Магги принесла успех. Эта современная система питания завоевала популярность и множество положительных откликов, благодаря своим преимуществам и приемлемым правилам.

  1. Суть диеты Магги и преимущества
  2. Правила, обязательные к соблюдению
  3. Список разрешенных продуктов
  4. Меню диеты Магги в таблице
  5. Первая неделя
  6. Вторая неделя
  7. Третья неделя
  8. Четвертая неделя

Суть диеты Магги и преимущества

Главная задача диеты – вызвать сброс веса посредством воздействия на обмен веществ. Она стимулирует в организме химические реакции, которые значительно ускоряют переработку жировых клеток.

В результате его нормализации, при не таких уж и строгих ограничениях в питании, лишние килограммы тают на глазах. А после того, как диета окончена, они не возвращаются. В этом главная прелесть.

Вот основные достоинства творожной диеты Магги:

  • Она белковая, поэтому меню не будет скудным.
  • Результаты – можно сбросить от 5 до 25 килограммов. Все зависит от того, какими были ваши исходные параметры.
  • При последующем контроле питания сброшенные килограммы не вернутся.
  • Сроки потери веса сжатые – всего за месяц можно полностью преобразиться.
  • Никакого вреда для здоровья – меню предлагает продукты с содержанием полезных веществ в составе. К примеру, кальций положительно влияет на состояние зубов, кожи, ногтей и т.д.
  • Никакого морального дискомфорта.
  • Идеально подходит для тех, кто готов ежедневно включать в меню творог.
  • Это хороший вариант для тех, у кого от необходимости ограничивать себя в питании, портится настроение. Творог благоприятно влияет на нервную систему.

Как любая диета, Магги имеет некоторые противопоказания. Не стоит к ней обращаться тем, у кого есть аллергия на цитрусовые или яичный белок. Кормящим женщинам или беременным тоже лучше не экспериментировать. При проблемах с желудочно-кишечным трактом, сердцем и почками диета Магги не рекомендуется.

В первые дни, когда количество потребляемых калорий резко снижается, может возникать головокружение и слабость. Это нормальное явление, у людей с крепким здоровьем они постепенно исчезает. А тем, у кого есть противопоказания или хронические заболевания, лучше прекратить.

Читайте также:  Можно ли семечки на диете — польза и вред, состав и калорийность семян тыквы или подсолнечника

Результатов можно добиться, причем немалых, можно, только если неукоснительно соблюдать все правила. Если вы сорветесь, все придется начинать заново.

Правила, обязательные к соблюдению

Для того чтобы точно увидеть результаты спустя 4 недели, нужно помнить о таких нюансах и четко следовать рекомендациям:

  • Режим меню важно соблюдать без послаблений. Понадобится четко определить время, в которое вы будете принимать пищу утром, днем и вечером. Перекусы недопустимы. Это время нужно соблюдать на протяжении всех 4-х недель. Например, если в будние дни вы завтракаете в 7.30, то на выходных необходимо делать это в то же время, а не в полдень.
  • Если вы сорвались, допустили ошибку или перепутали продукты, придется начинать с самого начала.
  • Количество продуктов обычно указано в меню – его нужно строго соблюдать. Если таких данных нет, то это значит, что съесть можно любую порцию.
  • Приемы пищи нельзя менять местами (например, вместо ужина есть обед и наоборот).
  • Любой продукт из меню можно исключить, но при этом запрещено заменять его другим.
  • Перекусов лучше не делать, но если нужно притупить чувство голода, можно съесть огурец, морковь или лист салата. Но только через 2 часа после приема пищи, заявленного в меню.
  • Важно следить за питьевым режимом: на протяжении диеты нужно употреблять много воды.
  • Овощи варятся исключительно в воде, в бульоне нельзя. При этом можно пользоваться приправами (добавлять перец, соль и джаже лук с чесноком).
  • В любое время допускается чашка чая или кофе, но обязательно без сахара.
  • Использование масла или любых других жиров при приготовлении блюд запрещено.
  • Творог лучше покупать не обезжиренный, а 1,5%. Это оптимальный вариант. В обезжиренном продукте практически нет кальция, а это важно для безопасности и эффективности диеты. А жирный творог совсем не способствует похудению.

Изучив правила, можно сказать, что творожная диета Магги не слишком простая. Понадобится огромное желание и сила воли, чтобы продержаться целый месяц и не сорваться. Но если вы будете достаточно упрямы и доведете начатое до конца, результаты вас поразят.

Список разрешенных продуктов

Садясь на диету, каждая женщина задается вопросом, а что же можно есть? Творожная диета Магги разрешает следующие продукты:

  • Творог – 1,5 процента жирности.
  • Мясо – только нежирных сортов.
  • Мясо птицы.
  • Куриные и перепелиные яйца.
  • Овощи (все, за исключением картофеля).
  • Зелень и огурцы относятся к разряду дополнительных продуктов, которые можно съесть вместо перекуса.
  • Фрукты (можно все, исключая виноград, банан, инжир, финик, манго).

Меню диеты Магги в таблице

Перед тем, как садиться на эту диету, стоит посетить врача и получить его разрешение. Снизить риск для здоровья, вызванный стрессом от снижения количества калорий, можно так: за несколько дней до нужно уменьшить количество рафинированной и жирной пищи в организме.

Строго соблюдайте все рекомендации, и сможете рассчитывать на отличные результаты.

Первая неделя

Дни недели Завтрак (в четко определенное время) Обед (в четко определенное время) Ужин (в четко определенное время)
Пн Творог – 200-граммовая порция, 1 грейпфрут (среднего размера) Фрукты (см. запрещенные выше) – количество любое Мясо – 200 граммов (вареное, можно говяжье), 1 овощ – огурец или морковь
Вт Творог – 200-граммовая порция, 1 грейпфрут (среднего размера) Мясо курицы (оптимально – филе), обязательно без кожицы и в вареном виде Нежирная рыба (сварить или запечь), тост (для подсушивания использовать тостер либо духовку), свежие овощи, 1 фрукт (оптимально – грейпфрут)
Ср Творог – 200-граммовая порция, 1 грейпфрут (среднего размера) Тост – 1 шт., помидор, сыр (жирность не выше 17 процентов) Отварное мясо (только не баранина), порция тушеных овощей
Чт Творог – 200-граммовая порция, 1 грейпфрут (среднего размера) Фрукты (только один определенный вид) – до наступления сытости Мясо (запечь или отварить), морковь, отварная свекла, горошек
Пт Творог – 200-граммовая порция, 1 грейпфрут (среднего размера) Творог – 200-граммовая порция, сырые овощи в любом количестве (например, морковь с соевым соусом), 2 куриных яйца Рыба (запечь в фольге), апельсин – 1 шт., овощи
Сб Творог – 200-граммовая порция, 1 грейпфрут (среднего размера) Фрукт определенного вида (количество – до сытости) Мясо (отварить), свежие овощи (в любом количестве)
Вскр Творог – 200-граммовая порция, 1 грейпфрут (среднего размера) Отварное филе, овощной суп (варить на воде), салат из помидоров и зеленого лука, 1 грейпфрут Отварные овощи

Первая неделя проходит со сложностями, организм еще не привык к таким ограничениям.

Вторая неделя

День недели Утро День Вечер
Пн Завтрак как на прошлой неделе Свеж. овощи и отвар. говядина Как завтрак, только плюс овощи
Вт Завтрак как на прошлой неделе Как в пн Рыба на пару, туш. овощи, апельсин
Ср Завтрак как на прошлой неделе Салат из свеклы, моркови и чеснока, мясо на пару Фрукт 1 вида и творог
Чт Завтрак как на прошлой неделе Нежир. сыр, овощи (в салате, заправленном соевым соусом) Отвар. овощи, рыба
Пт Завтрак как на прошлой неделе Минтай на пару, свеж. овощи Творог, смеш. с фруктами
Сб Завтрак как на прошлой неделе Мясо со специями (отварить), салат из томатов, апельсин
Вскр Завтрак как на прошлой неделе Филе кур. на пару, салат из помидоров, грейпфрут Курица отвар., помидоры, грейпфрут

В начале 2-й недели вес уже снизился – иногда до 5 кг минус. Соблюдать рацион становится проще.

Для третьей и четвертой недели есть свои хитрости. Для каждого дня представлены продукты, а вы берете их в любом количестве, в любое время, чтобы достичь сытости.

Третья неделя

Утром – 0,5 стакана обезжиренного кефира.

Продукты по дням:

  • Пн – фрукты (выбираете один конкретный фрукт и едите в течение дня).
  • Вт – овощной (обрабатывать можно как угодно, только не жарить).
  • Ср – овощи и фрукты.
  • Чт – морепродукты, дополненные фруктами.
  • Пт – мясо и свеж. овощи, можно потушить рагу.
  • Сб – фрукт одного вида до наступления сытости.
  • Вскр – можно взять вторник или субботу.

Четвертая неделя

Выходим на финишную прямую. Есть четкое количество определенных продуктов, которые вы делите сами между 3-мя приемами пищи ежедневно:

  • Пн – куриная грудка – 1 шт., консервированный тунец (без масла) – 1 б., тост – 1 шт., огурец – 4 шт., томат – 4 шт., грейпфрут – 1 шт.
  • Вт – мясо отвар. – 4 кусочка, тост – 1 шт., яблоко и апельсин – по 1 шт., томаты – 3 шт., огурцы – 4 шт.
  • Ср – творог – 400 г, отвар. овощи, сыр – 200 г, апельсин – 1 шт., томат и огурец – по 2 шт.
  • Чт – кур. грудка – 1 шт., томаты – 3 шт., огурец – 1 шт., грейпфрут – 1 шт., тост – 1.
  • Пт – вар. яйца – 2 шт., салат из свежих овощей, грейпфрут – 1 шт., томаты – 3 шт.
  • Сб – кур. грудка – 2 шт., творог – 100 г, томаты и огурцы – по 2 шт., простокваша – 1 ст., апельсин – 1 шт.
  • Вскр – творог – 2 ложки, тунец консерв. – 1 б., томаты и огурцы – по 2 шт., тост – 1 шт., овощи отвар., грейпфрут – 1 шт.

Диета Магги

Вы любите голодать? Я – нет. И любой нормальный организм, в том числе и ваш, тоже не любит. И если его держат впроголодь, он начинает делать запасы. Но запасает он не кальций и йод (как хотелось бы), а жир и воду. Да-да, жировые складки и отеки – это запасы на черный день (при условии, что это не следствие каких-то заболеваний и сбоев в работе жизненно важных систем). Вдруг вы опять перестанете кормить свое тело – и тогда уж оно позаботится о себе само. Именно поэтому диеты, в основе которых лежит ограничение, хоть и дают результат, редко могут похвастаться долгосрочным закреплением эффекта. Сброшенные с таким трудом килограммы быстро возвращаются. Потому что организм, пережив стресс от голода, тут же включает “хомячий” режим и начинает запасаться. То же самое происходит, если не соблюдать питьевой режим – начинаются запасы жидкости на случай обезвоживания. Сейчас существует множество диет, которые дают длительный, закрепленный во времени эффект, и при этом они не содержат ограничения в еде. Чаще всего убирается какая-либо группа продуктов, но остальные можно и нужно есть в таких количествах, которые не позволят вам испытывать голод. Одна из таких диет – диета Магги.

Читайте также:  Сироп и концентрат Мангустин для похудения — инструкция по применению и полезные свойства фрукта

Почему Магги

Нет, бульонные кубики “Магги” тут ни при чем. Магги – это упрощенное Мэджи (Маргарет). А Маргарет – это та самая “железная леди” Маргарет Тэтчер, премьер-министр Великобритании в восьмидесятых годах прошлого века. Между прочим, первая в Европе женщина – глава государства. Как вы понимаете, для такой исключительной женщины и диета была разработана особая. Есть версия, что в основу диеты Магги легло разгрузочное двухнедельное меню, разработанное специалистами американской клиники специально для Маргарет Тэтчер. Постепенно разгрузочное меню превратилось в настоящую низкоуглеводную диету, хоть и значительно отошло от первоначального варианта. Но основа осталась та же.

Суть диеты Магги

Эта низкоуглеводная диета рассчитана на то, чтобы запустить биохимический процесс сжигания жира в организме. Система питания не требует подсчета калорий, не ставит ограничений на размеры порции, позволяет перекусы. Но! Чтобы процесс сжигания жира был успешным и непрерывным, нужно четко следовать меню, никаких замен и перестановок (если они не предусмотрены в меню). Диета рассчитана на 4 недели, каждая неделя имеет свои особенности и направлена на усиление и закрепление результата. За время диеты можно сбросить от 10 до 28 килограммов. Для более быстрого сброса веса рекомендуются занятия спортом. Присутствие, хоть и в небольшом количестве, углеводов позволяет заниматься и спортом, и умственной деятельностью без ущерба для здоровья. Результат становится заметным с пятого дня диеты, первые четыре из организма выводится лишняя жидкость (те самые запасы).

Как работает диета Магги

Из-за низкоуглеводного содержания диета запускает ускорение метаболизма, поэтому жиры и углеводы начинают быстрее перерабатываться, жирные кислоты быстрее разлагаются, а белки полностью усваиваются. Яйца, которых в меню достаточно много, подавляют чувство голода, кроме того, на их переваривание организмом будет затрачено достаточно много энергии. Так же хорошо подавляет голод грейпфрут, который является обязательной составляющей завтрака в течение первых двух недель диеты.

Плюсы диеты Магги

Главный плюс диеты в том, что, придерживаясь ее правил, вы не испытываете чувства голода. Все блюда, предписанные рационом диеты, просты в приготовлении, продукты доступны. К очевидным плюсам можно отнести следующие моменты:

кальций, которым богат рацион, укрепит кости и сделает красивыми ногти и волосы;

нет обычных спутников монодиет – усталости и плохого настроения, поскольку кальций благотворно влияет на нервную систему и дает дополнительную энергию организму;

при похудении, основанном на определенной химической реакции, кожа и мышцы не обвисают, тело имеет подтянутый вид.

Источник фото: Photo by Brooke Lark on Unsplash

Минусы диеты Магги

Главным недостатком диеты считают точное и безоговорочное соблюдение меню. Любое отхождение от него сводит на нет все усилия. Вторым минусом идет обилие белка в рационе, что может быть небезопасным, особенно при проблемах с органами ЖКТ.

Противопоказания

Перед началом диеты не лишней будет консультация с врачом, чтобы точно знать, нет ли у вас каких-либо противопоказаний, таких как:

аллергия на яйца и цитрусовые;

нестабильное артериальное давление;

беременность и период кормления грудью;

болезни сердечно-сосудистой системы;

заболевания печени и почек;

склонность к запорам.

Правила диеты Магги

Диета имеет ряд строгих правил, если их не соблюдать, то желаемого эффекта добиться не получится:

главное правило – строгое соблюдение режима питания и последовательность блюд в меню. При любом отхождении от него придется начинать заново, поскольку будет прервана та самая химическая реакция, которая сжигает жир;

нельзя менять местами блюда (завтрак с обедом, например) и заменять продукты;

ежедневно нужно употреблять от 2 до 3 л воды;

вес одной готовой порции – не больше 250 г;

четко придерживаться трехразового питания, перекусы могут быть введены по необходимости, но завтрак, обед и ужин обязательны;

перекусы устраиваются через 2 часа после основных приемов пищи;

если в меню нет указания точного количества продукта – значит, его можно есть столько, сколько хочется;

после 18:00 есть можно, но не меньше, чем за 3 часа до сна;

обязательна физическая нагрузка, хотя бы прогулки на свежем воздухе не меньше 20 минут в день;

если диета была нарушена, нужно начинать заново.

Внимание! Если пропущены 2 приема пищи – это считается срывом, и диету нужно начинать заново!

Источник фото: shutterstock.com

Разрешенные продукты и способы обработки

Все разрешенные продукты указаны в меню. Подробнее стоит остановиться на способах обработки:

все овощи либо употребляются сырыми, либо готовятся на воде или на пару, но ни в коем случае не на мясном бульоне;

можно тушить в мультиварке все разрешенные продукты;

можно использовать приправы;

допустимо добавлять в пищу лук и чеснок;

можно использовать сахарозаменитель;

1 апельсин в день существенно ускорит процесс похудения;

пить разрешено чай (черный, зеленый и травяной), цикорий и кофе должны быть без молока;

сыры должны быть не больше 20% жирности;

из капусты разрешено употреблять только брокколи;

хлебобулочные изделия – тосты, зерновые хлебцы, отруби и крекеры;

курицу нужно употреблять без шкурки;

рыбу можно есть любую, иногда рекомендуют заменять ее морепродуктами;

мясо и птицу можно запекать в духовке или готовить на гриле.

Запрещенные продукты

Запрещены жареные и консервированные продукты. Также нельзя употреблять в пищу:

кисломолочные продукты жирностью больше 5%;

из фруктов запрещены бананы, авокадо, инжир, финики, манго, вишня, виноград;

нельзя употреблять мясо – свинину, баранину, гусятину и утятину;

к запрещенным овощам относят в первую очередь кукурузу и картофель, так как они содержат много крахмала;

нельзя есть морковь и свеклу;

запрещены все бобовые;

исключаются макароны, хлеб и вся выпечка;

ни в каком виде нельзя употреблять кондитерские изделия (конфеты, шоколад, торты и пирожные);

из напитков под запретом соки и лимонад, любые сладкие газировки;

нельзя употреблять майонез, кетчуп и любые соусы.

Не рекомендуется жевать жвачку, так как она усиливает аппетит.

Внимание! Ни в коем случае нельзя заменять куриные яйца перепелиными! Они не содержат лютеин, который активизирует метаболизм и участвует в химической реакции, ведущей к похудению.

Меню диеты Магги на 4 недели

Ниже приведено меню диеты Магги на 4 недели, отходить от которого ни в коем случае нельзя, как нельзя и менять местами приемы пищи или блюда из них, иначе придется начинать все заново, а все усилия будут приложены зря.

Вся диета расписана по неделям, у каждой из которых своя роль в процессе похудения.

1 неделя

Меню первой недели подготавливает организм к перестройке.

1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе

Один из разрешенных фруктов в любом количестве

Нежирное отварное мясо, можно в виде фарша

1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе

2 яйца, сваренных вкрутую, 1 грейпфрут или апельсин, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 тост

1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе

1 тост, нежирный сыр, помидоры

Нежирное отварное мясо, можно в виде фарша

1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе

Один из разрешенных фруктов в любом количестве

Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо, можно в виде фарша

1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе

2 яйца, сваренных всмятку, овощи, приготовленные на пару либо вареные (фасоль и кабачки либо морковь и зеленый горошек)

1 грейпфрут или апельсин, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), кусочек вареной или запеченной рыбы

Читайте также:  Похудение для ленивых: всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день

1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе

Один из разрешенных фруктов в любом количестве

Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо, можно в виде фарша

1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе

Вареная курица, помидоры, овощи, приготовленные на пару либо вареные (фасоль и кабачки либо морковь и зеленый горошек), 1 грейпфрут или апельсин

Овощи, приготовленные на пару либо вареные (фасоль и кабачки либо морковь и зеленый горошек)

2 неделя

Поскольку организм уже адаптировался к новому режиму питания, в меню вводится больше яиц.

1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе

Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо

1 грейпфрут или апельсин, 2 яйца, сваренных всмятку, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)

1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе

Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо

1 грейпфрут или апельсин, 2 яйца, сваренных всмятку

1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе

Огурцы, вареное или запеченное мясо

1 грейпфрут или апельсин, 2 яйца, сваренных всмятку

1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе

2 яйца, сваренных всмятку, нежирный соленый сыр, овощи, приготовленные на пару либо вареные (морковь и зеленый горошек)

2 яйца, сваренных вкрутую

1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе

2 яйца, сваренных всмятку

1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе

1 грейпфрут или апельсин, нежирное отварное мясо, помидоры

Фруктовый салат (дыня, персик, мандарин, апельсин, яблоко)

1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе

Вареная курица, помидоры, овощи, приготовленные на пару либо вареные (фасоль и кабачки), 1 грейпфрут или апельсин

Вареная курица, помидоры, овощи, приготовленные на пару либо вареные (фасоль и кабачки), 1 грейпфрут или апельсин

3 неделя

Эта неделя должна встряхнуть организм, поэтому приемы пищи в ней не разграничены, обозначены продукты, которые нужно принимать в определенный день недели.

Любые разрешенные фрукты в любом количестве и любом сочетании

Сырые и отварные овощи в любом количестве и любом сочетании

Любые разрешенные фрукты и сырые и отварные овощи в любом количестве и любом сочетании

Любая рыба, вареная или на пару, и зеленый салат или брокколи, любые разрешенные вареные овощи

Нежирное отварное или запеченное мясо или курица, отварные овощи в любом количестве и любом сочетании

Любые разрешенные фрукты в любом количестве и любом сочетании

Любые разрешенные фрукты в любом количестве и любом сочетании

4 неделя

Последняя неделя диеты, в ней также дается общее количество и перечень блюд на день, которые можно распределять по своему усмотрению.

¼ часть вареной курицы или около 200 г вареного или запеченного мяса, 1 банка консервированного тунца, 4 огурца, 2-4 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин

Около 200 г вареного или запеченного мяса,

4 огурца, 3 помидора, 1 тост, фрукты на выбор, любое сочетание из следующих: 1 грейпфрут и кусочек дыни, либо 1 апельсин и яблоко, либо 1 апельсин и груша

1 ст. ложка нежирного творога, 200 г нежирного сыра, любые вареные овощи, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин

Половина вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин

3 яйца, сваренных вкрутую, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 грейпфрут или апельсин

2 вареные куриные грудки, 100 г нежирного творога или соленого нежирного сыра, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 стакан простокваши, 1 грейпфрут или апельсин

2 ст. ложки нежирного творога, 1 банка консервированного тунца, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 тост, вареные овощи, 1 грейпфрут или апельсин

Творожный вариант диеты Магги

Творожный вариант диеты предназначен для тех, кому надоели яйца или по каким-либо причинам нельзя употреблять яйца.

Внимание! Творожная диета опасна при повышенной кислотности желудка!

Яйца заменяются творогом из расчета 1 яйцо = 100 г творога.

В остальном меню не сильно отличается от яичного варианта.

1 неделя

200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе

Один из разрешенных фруктов в любом количестве

Нежирное отварное мясо, можно в виде фарша

200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе

2 яйца, сваренных вкрутую, 1 грейпфрут или апельсин, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 тост

200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе

1 тост, нежирный сыр, помидоры

Нежирное отварное мясо, можно в виде фарша

200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе

Один из разрешенных фруктов в любом количестве

Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо, можно в виде фарша

200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе

200 г нежирного творога, овощи, приготовленные на пару либо вареные (фасоль и кабачки либо морковь и зеленый горошек)

1 грейпфрут или апельсин, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), кусочек вареной или запеченной рыбы

200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе

Один из разрешенных фруктов в любом количестве

Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо, можно в виде фарша

200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе

Вареная курица, помидоры, овощи, приготовленные на пару либо вареные (фасоль и кабачки либо морковь и зеленый горошек), 1 грейпфрут или апельсин

Овощи, приготовленные на пару либо вареные (фасоль и кабачки либо морковь и зеленый горошек)

2 неделя

200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе

Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо

1 грейпфрут или апельсин, 200 г нежирного творога, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)

200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе

Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо

1 грейпфрут или апельсин, 200 г нежирного творога

200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе

Огурцы, вареное или запеченное мясо

1 грейпфрут или апельсин, 200 г нежирного творога

200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе

200 г нежирного творога, нежирный соленый сыр, овощи, приготовленные на пару либо вареные (морковь и зеленый горошек)

200 г нежирного творога

200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе

200 г нежирного творога

200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе

1 грейпфрут или апельсин, нежирное отварное мясо, помидоры

Фруктовый салат (дыня, персик, мандарин, апельсин, яблоко)

200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе

Вареная курица, помидоры, овощи, приготовленные на пару либо вареные (фасоль и кабачки), 1 грейпфрут или апельсин

Вареная курица, помидоры, овощи, приготовленные на пару либо вареные (фасоль и кабачки), 1 грейпфрут или апельсин

3 неделя

Любые разрешенные фрукты в любом количестве и любом сочетании

Сырые и отварные овощи в любом количестве и любом сочетании

Любые разрешенные фрукты и сырые и отварные овощи в любом количестве и любом сочетании

Любая рыба, вареная или на пару, и зеленый салат или брокколи, любые разрешенные вареные овощи

Нежирное отварное или запеченное мясо или курица, отварные овощи в любом количестве и любом сочетании

Любые разрешенные фрукты в любом количестве и любом сочетании

Любые разрешенные фрукты в любом количестве и любом сочетании

4 неделя

¼ часть вареной курицы или около 200 г вареного или запеченного мяса, 1 банка консервированного тунца, 4 огурца, 2-4 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин

Около 200 г вареного или запеченного мяса,

4 огурца, 3 помидора, 1 тост, фрукты на выбор, любое сочетание из следующих: 1 грейпфрут и кусочек дыни, либо 1 апельсин и яблоко, либо 1 апельсин и груша

400 г нежирного творога, 200 г нежирного сыра, любые вареные овощи, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин

Половина вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин

300 г нежирного творога, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 грейпфрут или апельсин

2 вареные куриные грудки, 100 г нежирного творога или соленого нежирного сыра, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 стакан простокваши, 1 грейпфрут или апельсин

400 г нежирного творога, 1 банка консервированного тунца, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 тост, вареные овощи, 1 грейпфрут или апельсин

Читайте также:  Диета после холецистэктомии

Выходить из диеты следует постепенно, особенно это касается масла и жиров. После такого постного меню организм должен привыкнуть к обычной пище.

Помощь Беременным женщинам и мамам

Бесплатная горячая линия в сложной жизненной ситуации

Диета «Магги» творожная: меню на 4 недели подробно на каждый день

В чем заключается принцип питания на твороге? Что можно употреблять в пищу и от чего следует отказаться? Мы рассмотрим подробный рацион на каждый день на 4 недели. Выполняя все рекомендации, уже через месяц можно похудеть и забыть о лишнем весе.

Из всего многообразия диет выделяется одна на которую стоит обратить внимание желающим похудеть «с комфортом». Это — диета «Магги». Она получила распространение благодаря тому, что когда-то ее с успехом применяла сама Маргарет Тэтчер. В отличие от обыкновенной голодовки, данная диета представляет собой систему питания, благодаря которой вся сила направляется на становление правильной работы обменных процессов организма и вывод лишней жидкости. Представляем вам диету на твороге «Магги» и ее меню на 4 недели.

Главные аспекты творожной диеты Магги

Разработкой этой системы питания занимались английские диетологи, поэтому помимо потери веса она преследует цель – не навредить тому, кто ее использует. Нужно учесть, что она принадлежит к разряду низкоуглеводных высокобелковых диет и может применяться для сжигания веса у людей, чей вес превышает норму на 10-20 килограмм. Если же перед человеком стоит задача сбросить пару килограмм, то самым правильным вариантом будет прибегнуть к спортивным тренировкам, а диеты оставить на более серьезные случаи.

Продолжительность творожной диеты Магги составляет ровно 4 недели, каждая из которых приводит к определенным результатам, но в итоге вес должен снизиться, что подтверждается многочисленными отзывами от пользователей.

Важно знать, что если в процессе похудения правила системы нарушаются, то велик шанс, что вес останется, а это значит, что все придется начинать сначала. Это не относится к небольшим единичным погрешностям, но их постоянство уже идет как отклонение от плана. Поэтому перед тем, как приступить к диете, стоит продумать все на месяц вперед, чтобы не изнурять себя постоянными ограничениями в еде из-за невозможности сразу выполнить месячную программу.

Существует два варианта диеты Магги — творожный и яичный. Здесь все сводится к делу вкуса и противопоказаниям, о которых написано ниже. В любом случае, какой бы вариант не был выбран, он приведет к логическому результату, при строгом соблюдении меню на каждый день.

Интересно то, что некоторые люди пытаются придумать аналоги определенным продуктам, заменяют мясо курицей или творог творожной массой. Это в корне неверно, так как в заменителях совершенно другой состав, оказывающий различный эффект на организм, а не тот, что необходим. Поэтому творожная диета Магги называется системой питания, которой нужно следовать, чтобы получить положительный эффект.

Что можно, что нельзя есть?

Чтобы начатое дело завершилось положительным результатом, и лишние килограммы навсегда покинули свою обладательницу, важно придерживаться следующих правил:

  • в день нужно пить достаточное количество воды, то есть не меньше 2-х литров;
  • соль и прочие приправы являются элементами, тормозящими вывод жидкости из организма, по этой причине лучше воздержаться от их употребления или существенно ограничить в период диеты;
  • при приготовлении пищи масло и жир не применять, оптимальным вариантом являются тушеные на воде овощи и мясо;
  • такие продукты как майонез и сахар должны быть исключены из рациона, это же касается и сладких фруктов;
  • чтобы результат был более заметным, стоит подкреплять его занятиями спортом.

Среди фруктов можно употреблять все виды цитрусовых, киви, арбузы и дыни, персики, кислые сорта яблок, абрикосы и груши. Стоит исключить виноград и бананы, финики и инжир.

Картофель при диете противопоказан в любом виде, как и все варианты супов.
Их мяса полностью исключается баранина. Рыба может быть периодически заменена на отварные креветки.

Творог лучше всего брать обезжиренный или с малой долей жирности, а также можно заменить на нежирный сыр.

Яйца разрешены только в вареном или запеченном виде, без масла. Жареные омлеты и яичница запрещены.

Овощи можно есть как в виде свежего салата, так и в тушеном или запеченном виде.
При большом желании можно выпить бокал белого вина, но это только в качестве исключения и в редких случаях. В период похудения организм подвержен влиянию стресса и лишний алкоголь только нанесет дополнительный вред.

Диета Магги творожная считается сытной с богатым рационом. Поэтому за 4 недели похудения чувство голода не должно мучить худеющего и самым сложным остается строгое соблюдение разработанного меню на каждый день.

Есть еще одно важное правило, которое нельзя нарушать. Пропускать, переносить или менять меню по дням местами категорически запрещено.

Правильная подготовка к диете

Перед тем как приступить к диете, важно, чтобы организм был здоров, и человек чувствовал себя хорошо. Это значит, что не стоит начинать похудение в период гриппа и простуды или сразу после операции.

Особой подготовки диета так же не требует. При желании можно подбодрить себя небольшой разгрузкой, но это не повлияет на конечный результат. А начать следует с того, что зафиксировать собственные параметры на утро первого дня диеты. Нужно замерить объем талии, бедер и других частей, коррекция которых необходима, взвесится и записать все полученные цифры.

В зависимости от того, как устроен обмен веществ каждого человека, вес будет уходить в индивидуальном порядке. У кого-то убавка будет происходить постепенно, день за днем по 300-500 грамм, а кто-то будет наблюдать стремительное скачкообразное похудение по 1-2 килограмму за три-четыре дня. В любом случае нужно знать свои первоначальные данные, чтобы было с чем сравнивать результат. Самое удачное время для последующих промежуточных и окончательных замеров это утро до завтрака.

Диета «Магги» творожная: меню на 4 недели на каждый день подробно

1-я неделя

Всю неделю завтрак остается неизменным и состоит из порции творога с любыми фруктами, которые можно смешать в блендере или есть как салат.

Из напитков отлично подойдет черный кофе или чай без сахара, натуральные соки и негазированная питьевая вода. Идеальным вариантом является питьевая вода с лимоном.

Первый день
Обед состоит из фруктов, а на ужин ждет говядина на пару с овощным салатом. Из напитков выбрать любой из представленных выше вариантов.

Второй день
Обед состоит из курицы, обязательно со снятой шкуркой. За ужином нужно съесть рыбу с гарниром из овощей, кусок хлеба и цитрус.

Третий день
Обед будет из творога, хлеба и помидоров. На ужин приготовить запеченную говядину, к которой добавить овощи.

Четвертый день
За обедом можно есть любые фрукты, а ужин готовится аналогично третьему дню.

Пятый день
За обедом нужно съесть два яйца (порция творога) и овощной салат, а ужин состоит из рыбы и овощей в любом виде, также необходимо добавить один цитрусовый фрукт.

Шестой день
Меню полностью соответствует рациону четвертого дня.

Седьмой день
Обед состоит из куриной грудки, томатов и апельсина, а на ужин отварные овощи.

2-я неделя

Завтрак второй недели полностью соответствует первой – это творог с любыми разрешенными фруктами.

Первый день
Обед стоит начать с творога и дополнить овощами. На ужин готовится рыба с овощным салатом и один апельсин или грейпфрут.

Второй день
На обед стоит приготовить мясо со свежими овощами. Ужин повторяет завтрак.

Третий день
Дневной рацион полностью копирует меню второго дня.

Четвертый день
На обед будет творог с салатом из овощей, а на ужин прекрасно утолит голод мясо или тушеная рыба с овощами.

Пятый день
Обед начинается с салата из зелени и заканчивается кусочком рыбы. Ужин скрасят фрукты и творог.

Шестой день
Обед будет состоять из говядины с томатами, а на десерт один апельсин. На ужин нужно приготовить фруктовый салат.

Седьмой день
Обед и ужин будут одинаковыми и состоят из куриного мяса, свежих томатов или отварных овощей. На десерт отлично подойдет апельсин.

Читайте также:  Как похудела Ирина Дубцова: секреты певицы
3-я неделя

Третья неделя интересна тем, что с нее исчезает четкое разделение на завтрак, обед и ужин. Предлагается строгий перечень продуктов, который должен быть съеден на протяжении всего дня. При этом не стоит забывать о питье. Жидкости должно быть выпито достаточное количество (около двух литров).

Первый день
Меню состоит из всевозможных разрешенных несладких фруктов, которые можно есть как отдельно, так и в виде салата.

Второй день
Дневной рацион составляют свежие и отварные овощи, салаты. Стоит помнить о полном противопоказании картофеля.

Третий день
В этот день можно как фрукты, так и овощи в любом виде.

Четвертый день
Рыбный день. Его меню — это рыба, креветки и овощи, как в свежем, так и в тушеном виде.

Пятый день
В этот день нужно совместить говядину и отварные овощи.

Шестой и седьмой дни
На протяжении двух дней можно есть только фрукты.

4-я неделя

Принцип питания соответствует третьей неделе.

Первый день
За день необходимо съесть 200 грамм курицы или говядины, два огурца и три томата. Кроме того нужно съесть банку консервированного тунца без масла с кусочком хлеба. На десерт идут фрукты.

Второй день
Дневной рацион соответствует прошедшему дню.

Третий день
В этот день меню состоит из порции творога, суповой тарелки отварных овощей. Кроме того, нужно съесть два свежих томата и огурца, ломтик хрустящего хлеба и дополнить все это любыми фруктами.

Четвертый день
В этот день можно съесть столько курицы, сколько хочется, и дополнить все это кусочком хлеба, одним огурцом и тремя небольшими помидорами. На десерт ждут неизменные фрукты.

Пятый день
В этот день меню состоит их двух яиц с овощным салатом и фруктов.

Шестой день
За день предстоит съесть куриную грудку, около 125 грамм творога. Также в меню 2 помидора и огурца, фрукты и стакан простокваши, который можно поменять на стакан нежирного натурального йогурта.

Седьмой день
За день можно съесть порцию творога, банку консервированного тунца без масла и порцию тушеных овощей. Кроме того, нужно съесть по два огурца и помидора с кусочком хлеба.

Итак, это было подробное меню на 4 недели творожной диеты Магги. Теперь следует рассказать нюансах этой системы питания, которые обязательно необходимо знать.

Яично-творожная диета Магги: особенности

Для любителей строгого режима система похудения Магги станет настоящей находкой. Именно точное соблюдение всех правил обеспечивает наивысший результат.

Традиционный вариант диеты включает в себя употребление, как творога, так и яиц и из-за этого не подходит некоторым людям, например тем, у кого повышен холестерин или имеется аллергия на яйца. Поэтому диетологи сами советуют заменить яйца творогом, который вместе с фруктами дает превосходное сочетание вкуса и полезных свойств. На результат диеты такая замена не повлияет совершенно, зато приверженцев диеты может значительно прибавится.

Действие диеты интересно тем, что в результате сочетания определенных продуктов, в желудке происходят химические реакции, которые и запускают сжигание лишнего жира. При этом мышечная масса сохраняется, что не вызывает дистрофии.

Больше всего привлекает к диете тот факт, что она не заставляет голодать. Диета Магги творожная — меню на каждый день, которое на первый взгляд и кажется однообразным, но при правильном и грамотном подходе может быть составлено из различных фруктов и овощей, как в свежем, так и в запеченном виде.

Отличительной особенностью диеты является ее результативность и сохраненное при этом здоровье. Она не приведет к анорексии или прочим нервным расстройствам, не собьет, а наоборот приведет в порядок обмен веществ, а также имеет другие положительные стороны. Главное, не злоупотреблять указанным режимом питания в погоне за идеальным весом, а делать некоторые перерывы, прежде чем начать новый этап четырех недельной эпопеи.

А чтобы результат остался надолго, важно правильно закрепить его. Для этого о жареных и жирных продуктах и газированных напитках придется забыть. Ограничение в употреблении сладостей и мучных продуктов тоже приведет к положительному эффекту. Если есть желание съедать их, можно немного позволить себе сладкого в первой половине дня, до обеда.

Поддержать фигуру в тонусе помогут регулярные занятия спортом. Для этого нет необходимости изнурять себя ранним подъемом, а вот утренняя гимнастика или занятия йогой три раза в неделю будут весьма полезны.

Обязательно стоит завтракать, вовремя обедать и ужинать. Режим питания улучшает обмен веществ и ускоряет вывод токсинов, предупреждает развитие отеков.

Все эти несложные процедуры подарят легкость и обеспечат хорошее настроение на весь день.

Кому противопоказана эта диета?

Прежде чем приступить к любой диете стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Творожная диета Магги в этом не исключение. Ограничение и резкая смена рациона оказывают сильное влияние на организм и поэтому нужно прислушиваться к мнению специалиста.

Данная диета полностью противопоказана аллергикам с непереносимостью цитрусовых и яиц. Кроме того, стоит с осторожностью применять диету тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или имеет проблемы с мочеполовой системой.

Самая большая нагрузка во время похудения по системе Магги ложится на печень и почки, поэтому они должны исправно работать и выводить накопившиеся токсины и лишнюю жидкость.

Стоит иметь в виду, что повышенная кислотность также не даст придерживаться этой диеты, так как творог быстро увеличит ее в разы, что повлечет за собой изжогу и прочие неприятности с желудочно-кишечным трактом.

Возрастных ограничений система питания не имеет, поэтому ее можно применять любому человеку, страдающему лишним весом.

И самое главное, касающееся всех людей, сидящих на диете, что при малейших изменениях в состоянии, недомогании и необычных реакциях организма стоит остановиться и обратиться к врачу за консультацией.

Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет сохранить здоровье и избавится от лишних килограммов раз и навсегда.

Отзывы о результатах

Ирина, маркетолог. «Сидела на диете Магги после того, как бросила кормить грудью. Результат мне понравился. Я сбросила 7 килограмм и вернулась к весу, с которым встала на учет в начале беременности. Итого было 62, стало 55.»

Настя, секретарь. «Проходила гормональную терапию и после долго не могла сбросить вес, около 2-х лет. Тут выдержав всего 4 недели по системе Магги, поразилась, когда обнаружила, что похудела на 10 кг.»

Алеся, домохозяйка. «Полгода назад решила попробовать эту диету и не ошиблась. При изначальном весе в 110 кг за два месячных повтора с перерывом между ними в два месяца распрощалась с 19 килограммами. Чудесно!»

Инна, воспитатель. «Никогда не задумывалась о похудении, но проблемы со здоровьем взяли вверх. Решилась на диету Магги. Не думала, что сразу будет такой результат, но 12 килограмм улетели в никуда, а прекрасное самочувствие вернулось ко мне.»

Марина, преподаватель. «Это не диета, а просто удовольствие. Ешь, а килограммы уходят. Ешь, а вес не прибавляется. С 78 килограмм похудела до 62. Как мне это нравится.»

Сижу сейчас на этой диете. Тяжеловато. Но мне нравится то, что я ем то, что люблю. За 2 недели я потеряла более 5кг. До этого мне не помогала ни одна диета, а месяц назад на Дюкане я упала в обморок…

Мне 42 года весила 89 кг .Дочка предложила попробовать посидеть на магги. Согласилась в душе ведь 17 Первый курс был на яичной 2- ой на творожной. Сейчас вешу 70 очень довольна.

Прошла эту творожную диету недавно, хотя и не в строгом соответствии, но результатами довольна: и похудела почти на 6 килограммов, и заметно улучшилось пищеварение. Я вообще не знала, как начинать любую диету, потому что изжога часто бывала и вздутие живота, поэтому и выбрала с кисломолочными продуктами.

6 кг за месяц не так и много, я 11.800 сбросила на творожной, но не знаю, или когда-то решусь на повторение. Диета крайне сложная, морально месяц ограничений выдержать не легко, да и продукты приедаются, «день сурка» какой-то. Тем не менее, одна положительная привычка осталась, творог для диеты сама научилась готовить, брала сухую закваску для творога и смешивала с молоком, потом просто в теплое место на ночь и все. Творог очень вкусный, нежный, свежий, жирность молоко можно регулировать. За месяц вся семья привыкла, продолжаю готовить. А что касается яичной-мне кажется нереально месяц протянуть.

Читайте также:  Мангустин для похудения

Диета сложная тем ,что перерывы между приемами пищи примерно 6 часов….это очень много и неправильно,как мне кажется, ведь чтобы разогнать метаболизм нужно есть часто и понемногу….
пошла вторая неделя диеты , минус 4200, но я разделила обед на 2 части….иначе не могу….перерывы между едой теперь 4 часа, так легче…
посмотрим…..

Творожная диета Магги: меню на 4 недели (и вариант на 2 недели)

Снижение калорийности – основа любого диетического питания. Но результативность диет почему-то разная. Дело в том, что на процесс похудения влияет как количественный, так и качественный состав пищи. Крайне важно правильно подобрать соотношение основных нутриентов таким образом, чтобы сжигание жиров было эффективным, но безопасным. Этими свойствами в полной мере наделен творожный вариант диеты Магги, меню которого и стало предметом сегодняшней статьи.

фото с сайта http://legkovmeste.ru/

Работает ли диета Магги на твороге?

Версия происхождения этой системы питания похожа на художественный вымысел. Согласно ей, разработан диетический план был для железной леди Маргарет Тэтчер. Именно ее диетолог придумал такой способ экстренной борьбы с килограммами для своей пациентки. Насколько это правда сказать сложно, но тот факт, что диета работает сомнению не подлежит.

Изначально ведущим продуктом выступали куриные яйца, и несколько позже была разработана модификация на основе творога. Творожная вариация предоставляет следующие преимущества по сравнению с яичной:

  • Меньшее содержание жиров, которыми так богат желток. Даже если брать в расчет целое яйцо, а не отдельно желток, то процент жира в нем равен 11, а процент белка ниже, чем в твороге.
  • Подходит людям, имеющим аллергию на овальбумин, концентрация которого при яичной диете достаточно высока.
  • Психологически более комфортная, поскольку калорийность на 100 г творога 1-5% жирности меньше, чем на аналогичную массу яйца, а значит порции будут более объемными.
  • Насыщает организм кальцием, без которого блекнет красота ногтей, волос и кожи, не говоря уже о здоровье зубов, костей и нервной системы.

фото с сайта kiev.zagranitsa.com

Нельзя не упомянуть еще один фактор, благодаря которому диета Магги творожная отзывы среди девушек получает положительные – это вкус. Кисломолочный продукт в мягком или зернистом варианте по вкусу большинству девушек, и отказаться от него гораздо сложнее, чем от мяса.

Диета Магги творожная: что и как едим?

Перечень продуктов, которые вам разрешены на ближайший месяц, совсем невелик. Тем не менее, он оставляет некоторый простор для действий, и в ряде случаев вы сможете выбирать из разрешенного списка альтернативу, которая по вкусу.

Главный герой – творог

Никаких сюрпризов диетологи нам не подготовили, и главный продукт в этой диете, предсказуемо, творог, который должен соответствовать следующим требованиям:

  • Жирность от 1 до 5%. Обезжиренные (0%) формы найти в продаже несложно, но на фоне полного отсутствия жиров страдает усвоение кальция, а разница в калорийности некритична.
  • Свежесть. Срок хранения творога составляет 3-4 дня, это касается как домашней, так и заводской продукции после вскрытия упаковки.

фото с сайта http://eda26.ru/

Скорость усвоения творожного белка очень невысока, благодаря чему насыщение после порции этого продукта продолжается несколько часов, что позволяет легче пережить диетические будни.

Массовка – вспомогательные продукты

В этом разделе особо не разгуляешься, поскольку диета «Магги творожная» меню на каждый день предполагает более, чем скромное. Приступая к похудению, позаботьтесь о покупке следующих категорий продуктов:

  • Мясо (нежирные сорта). Крольчатина, телятина, индейка, и фаворит спортивного питания – куриная грудка. Эталонный способ приготовления – отваривание, но допустимо протушить без жира, приготовить на пару или запечь в духовке.
  • Рыба, также нежирных сортов. Хек, судак, щука, окунь, треска, камбала или форель могут быть отварены, протушены или приготовлены на гриле по вашему вкусу.
  • Овощи (любые, кроме картофеля), которые можно есть сырыми, приготовить теми же способами, что и мясо или обжарить на сковороде-гриль без масла до состояния al dente. Можно есть практически не ограничивая себя, поскольку диета не регламентирует их количество. Но все же соблюдайте разумные рамки, и не наедайтесь до отвала.

фото с сайта http://www.armenpogosov.com/

  • Фрукты – вычеркните из планов бананы, финики, виноград, инжир и манго, а в остальном диета Магги дает полный карт-бланш.
  • Соль и специи – никто не запрещает слегка подсолить пищу или использовать натуральные специи, чтобы рацион не показался совсем уж пресным.
  • Жидкость – выпивайте ежедневно 1,5-2 л. Здорово, если это будет чистая питьевая вода, но допускается также любой несладкий напиток – минералка, чай и даже чашечка кофе.

О кашах, макаронах, и, тем более, сладостях пока придется забыть. Все углеводы вы будете получать из фруктов, но в отдельные дни в плане питания присутствует черный, ржаной или цельнозерновой хлеб.

Диета Магги творожная: меню на 4 недели

Базовая схема разработана для четырехнедельного применения, и диетологи обещают за этот период снижение массы тела на 10-15% от исходной. Существует также экспресс-творожная диета Магги, на 2 недели, меню которой повторяет первую и последнюю недели стандартной диеты. Вне зависимости от того, выберете вы для себя стандартную или укороченную методику, диета не допускает отступлений, и единожды нарушив ее, вы вынуждены будете начинать все заново.

Диета Магги: меню на каждый день, творожная неделя №1

Начальный этап диеты может даваться тяжело, поскольку организму предстоит адаптироваться к абсолютно новой схеме поступления питательных веществ. Если это возможно, постарайтесь, чтобы в холодильнике не было посторонних продуктов, тогда не отклониться от намеченного курса будет проще.

Набор продуктов небогат, и, несмотря на произвольные размеры порций, стоит подготовиться к тому, что чувство голода придется перетерпеть. В перерывах между едой запрещены перекусы даже теми продуктами, которые входят в разрешенный список. Притупить неприятные ощущения помогут частые маленькие глоточки воды между приемами пищи.

Магги творожная диета: таблица недели №2

После завершения первой недели имеет смысл взвеситься, но не рассчитывайте на ошеломительный результат. Несмотря на скудный рацион, отвес может быть совсем незначительный, и это нормально. Организм только начинает перестраиваться с анаболических процессов, направленных на создание органов и тканей, в том числе и жировой, на катаболические, влекущие за собой распад жиров. На втором этапе в меню активнее вводится творожный компонент.

Не допускается переменами местами дней, приемов пищи или замена продуктов другими. Если категорически не приемлите, к примеру, помидор, просто вычеркните его из списка, но не заменяйте его на что-то иное.

Диета Магги творожная: меню недели №3

Если вы взвесились после второй недели, то результат, скорее всего, порадовал. Люди, использующие творожный вариант диеты Магги, отзывы к началу третьей недели оставляют о потерянных 3-5 килограммах. Это здорово подбадривает, и дает решимость пройти весь диетический цикл до конца. Даже если ваш отвес чуть меньше, не стоит переживать – на такой калорийности рациона, если не допускать срывов, итоговое похудение будет в любом случае внушительным.

На этом этапе организм вовсю адаптировался к сжиганию жиров, и, если сохранить прежний ритм питания, существует риск получить эффект «плато». Термин «диетическое плато» означает замедление темпов потери веса, несмотря на прикладываемые диетологические и физические усилия. Его возникновение связано с включением физиологических механизмов, замедляющих обмен веществ, которые выработались за века эволюции и нацеленных на выживание в условиях голода.

Поэтому меню на этой неделе – настоящая встряска для метаболизма, подающая сигнал о том, что распад жиров должен продолжаться для обеспечения жизнедеятельности:

  • Понедельник. Любые количества фруктов из разрешенного перечня. Обязательно сохраняйте трехразовый график приемов пищи.
  • Вторник. Порции овощей, которые употребляются свежими или приготовленными любым способом без добавления масла.
  • Среда. Разрешает комбинировать фрукты и овощи в произвольном соотношении и количестве.
  • Четверг. Рыбные блюда с овощным гарниром или салатом.
  • Пятница. Мясные блюда с овощным гарниром или салатом.
  • Суббота и воскресенье. Только фрукты из «белого» списка.
Читайте также:  Что лучше есть на завтрак при похудении — диетические рецепты правильного питания

фото с сайта http://hitgid.com/

При готовке смело добавляйте чеснок, лук, черный или душистый перец, паприку. Только не используйте готовые приправы, так как в эти смеси часто добавляют усилители вкуса и ароматизаторы.

Завершающий этап: неделя №4

До цели осталось совсем немного, можно сказать, что вы вышли на финишную прямую. Вероятно, цифра на весах становится с каждым днем приятнее, но останавливаться пока не время, ведь если завершить диетическое питание сейчас часть утраченных килограммов может вернуться. Тем более, что в сравнении с предыдущей, рацион на этой неделе будет более сытным и переносить ограничения будет легче.

Четвертый этап предоставляет свободу действий – регламентируется только суточный набор продуктов, а распределять их между примами пищи придется самостоятельно. Оптимальным вариантом будет сделать сытными завтрак и обед, отведя ужину роль легкого перекуса. Суточный набор продуктов выглядит следующим образом:

  • Понедельник. 200 г отварного филе птицы, банка тунца, консервированного в собственном соку, 2 помидора, 3-4 огурца, 1 ломтик цельнозернового хлеба, грейпфрут.
  • Вторник. 250 г отварной телятины, по 4 огурца и помидора, 1 любой фрукт.
  • Среда. По 400 г творога и отварных овощей, 1 кусок ржаного хлеба, 2 помидора, 2 огурца, грейпфрут.
  • Четверг. До 0,5 кг филе индейки или курицы, по 2-3 помидора и огурца, апельсин или грейпфрут, ломтик хлеба.
  • Пятница. 300г творога, овощной салат, грейпфрут.
  • Суббота. Запеченное куриное филе – 400г, 150г творога, огурцы, помидоры, хлебный тост, цитрусовый фрукт.
  • Воскресенье. 200-граммовая порция творога, тост, банка тунца, консервированного в собственном соку, отварные и свежие овощи, грейпфрут.

фото с сайта http://samaya-krasivaya.info/

Если полностью выдержана диета Магги творожная, отзывы и результаты говорят о том, что сбросить удастся порядка 10 кг за полный цикл. Для закрепления и улучшения итогового похудения некоторые диетологи рекомендуют добавить к стандартным четырем неделям двухнедельную экспресс-диету по меню 1-й и 4-й недель.

Творожная диета Магги на 4 недели: противопоказания

Безусловно, схема питания относится к разряду строгих, и не является сбалансированной. Поэтому недопустимо использовать ее для похудения подростков, а взрослым людям следует принимать витаминно-минеральный комплекс на весь период диеты. Кроме того, подобрать более щадящий способ сражения за идеальную фигуру придется людям, страдающим такой патологией:

  • Аллергия на цитрусовые.
  • Гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
  • Хронические заболевания почек, сопровождающие нарушением выделительной функции.
  • Хронические заболевания печени.

фото с сайта www.riapanda.ru

В остальном диета Магги, творожный вариант, достойна места в диетологической практике, и широко назначается даже больным с III-IV степенью ожирения. Благодаря простоте и доступности компонентов, диета крайне удобна в применении и не отнимет много времени на приготовление.

Теперь теоретическая часть изучена досконально, и все, что вам остается – приступить к соблюдению этих рекомендаций. Сделайте шаг навстречу любимым, но не застегивающимся джинсам, купив творог прямо сегодня!

Творожная диета магги: меню на 4 недели для быстрого и безопасного похудения

Существует множество схем питания, которые эффективны для сброса лишнего веса. К ним относится и творожная диета Магги. Она помогает скинуть 10-15 килограммов всего за 28 дней. При этом она достаточно щадящая и не заставляет худеющего голодать или устраивать разгрузочные дни.

Суть диеты

Английские диетологи разрабатывали эту систему питания для похудения таким образом, чтобы она не навредила человеческому организму. По сравнению с диетой номер 5, она принадлежит к низкоуглеводному и высокобелковому типу. Творожный вариант диеты целесообразно использовать, когда задачей является минимум минус десять килограмм. Если нужно сбросить незначительно (2-3 кг), ее использовать не рекомендуется.

Диетическое питание нужно соблюдать в течение 4 недель. Чтобы получилось сбросить лишний вес и снять отеки, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Обязательно придерживаться меню на каждый день. Это залог правильного похудения. Если случится срыв, придется начинать заново.
  2. Диета для похудения должна совмещаться с умеренными физнагрузками. Например, можно делать по утрам зарядку или совершать пробежку.
  3. Потреблять минимум 1,5 л жидкости. Это поможет снять отечность, ускорить обменные процессы и рассасывание жировых отложений.
  4. Во время готовки нельзя использовать жир и бульонные кубики. Чтобы придать приятный вкус овощам, можно отварить их в воде со специями в виде чеснока, соли и перца.
  5. Овощи и фрукты разрешается есть запеченными, вареными, тушеными.
  6. Грейпфрут должен присутствовать в меню ежедневно. Пару раз в неделю его разрешено заменять апельсинами.
  7. Если в примере меню не указано количество определенного продукта, его можно потреблять неограниченно.

Диета Магги помогает сбросить 10 и более килограммов за 4 недели. Свою популярность она получила благодаря тому, что ее использовала знаменитая Маргарет Тэтчер. Как говорилось ранее, диета является низкоуглеводной, эти химические элементы поступают лишь с фруктами и небольшим количеством хлеба.

Противопоказания для диеты

Творожная диета Магги на 4 недели обладает противопоказаниями:

  • беременность и лактация;
  • патологии органов пищеварения;
  • детский возраст до 18 лет;
  • заболевания мочевыделительной системы.

Прежде чем садиться на данную диету, нужно тщательно проанализировать меню. Если на какие-то основные продукты, которые нельзя заменить, есть аллергия, то от этой системы похудения лучше отказаться.

Достоинства и недостатки диеты

Диетический рацион Магги обладает следующими достоинствами:

  • употребление творога на завтрак выводит из организма токсические вещества, способствует быстрому расщеплению жиров;
  • первые результаты диеты заметны уже через 2 недели;
  • меню достаточно простое и доступно для каждого, процесс готовки занимает минимум времени;
  • диета не жесткая, не нужно устраивать разгрузочный день;
  • система Магги эффективна, ее результат сохраняется на долгое время;
  • меню диеты разнообразное, можно есть фрукты, овощи и другие продукты;
  • система похудения Магги сбалансированная, она дает возможность получить достаточное количество полезных веществ, что позволяет чувствовать себя бодро;
  • во время диеты в организм поступает много фосфора, кальция, витамина A, которые улучшают состояние кожи;
  • нет необходимости считать калории.

Недостатком диеты является то, что в ее первые дни могут возникнуть неприятные побочные явления:

  • запоры;
  • вздутие живота;
  • отеки;
  • мигрени;
  • неприятный запах из ротовой полости.

Помимо этого диета может не подойти многим людям, т.к. предусматривает потребление аллергенных продуктов.

Перечень разрешенных и запрещенных продуктов

Список разрешенных продуктов:

  1. Творог, сыр, яйца. Один продукт может заменять другой. Творог должен быть не более 5% жирности, а сыр 17-20%.
  2. Яблоки, цитрусы, груши, сливы, несладкие ягоды. Грейпфрут является основным фруктом.
  3. Свинина, говядина, крольчатина. Куски не должны содержать жировых прослоек.
  4. Курица, индейка, куропатка. Они должны быть без кожи и жира.
  5. Кабачки, морковь, лук, стручковая фасоль, томаты, огурцы, редиска.
  6. Тосты из темного хлеба, зерновые хлебцы, отруби. Допустимо не более 1 куска в сутки. Хлеб рекомендуется заменять отрубями.
  7. Речная и морская рыба. В определенные дни недели допустимо употребление консервированного тунца в собственном соку.
  8. Травяные отвары, чаи, кофе, цикорий.

Перечень запрещенных продуктов:

  • жиры, масла, сахар и продукты с ним;
  • крупы;
  • жирный творог и сыр;
  • бананы, финики, виноград;
  • баранина, утятина, гусятина;
  • картошка, кукуруза, фасоль и остальные бобовые;
  • соки, лимонады, молочные и другие коктейли, алкогольные напитки.

Также запрещается употреблять любые копченые, жареные и слишком острые блюда.

Меню на первую неделю диеты

  • завтрак — фрукты, 200 г творога;
  • обед — фрукты;
  • ужин — 100 г говядины, салат из огурцов.
  • утро — фрукты, 200 г творога;
  • день — отварная куриная грудка;
  • вечер — рыба, овощной салат, кусок вчерашнего черного хлеба.

  • утреннее потребление пищи — фрукты, 200 г творожной массы;
  • обед состоит из обезжиренного сыра на подсушенном ломтике хлеба, помидоров;
  • вечерняя еда — 100 г разрешенного мяса, рагу из кабачков, томатов и моркови.
  • завтрак — киви, 200 г творога;
  • обед — любые фрукты;
  • ужин — 100 г крольчатины с овощами.
  • утро — яблоки, 200 г творожной массы;
  • день — 2 яйца, овощи;
  • вечер — рыба с овощным рагу.
  • утреннее потребление пищи — груши, 200 г творога;
  • дневное — любые фрукты;
  • вечернее — 100 г индейки и овощи.
  • утренняя пища — фрукты, 200 г творожной массы;
  • дневная — курятина, вареные овощи, помидоры;
  • вечерняя — вареные овощи.
Читайте также:  Как похудела Ирина Дубцова: секреты певицы

Нельзя забывать и про ежедневное употребление грейпфрута или апельсина. Это условие должно соблюдаться на любой неделе.

Меню на вторую неделю

Завтрак на каждый день — 200 г творога и фрукты.

  • обед — творог, овощи;
  • ужин — овощной салат, грейпфрут или апельсин.
  • обед — 100 г диетического мяса со свежими овощами;
  • ужин — творожная масса и грейпфрут.

В среду использовать меню понедельника.

  • дневная пища — творожная масса и салат из овощей;
  • вечерняя — тушеное мясо с овощами, грейпфрут.
  • день — салат с добавлением зелени, отварная рыба;
  • вечер — меню завтрака + апельсин.
  • день — говядина с помидорами, грейпфрут;
  • вечер — фруктовый салат.
  • обед — курятина и овощное рагу без картошки;
  • ужин — томаты и грейпфрут.

Не забывать, ежедневно употреблять минимум 1,5 л жидкости. Напитки не должны содержать сахара. В чай при желании можно добавлять капельку меда.

Меню на третью неделю

На протяжении этого этапа нет четкого разграничения завтрак, обед, ужин. Будут описаны только продукты, которые нужно употребить в течение дня:

  • первые сутки — фрукты в свежем виде или в салате;
  • вторые — свежие и вареные овощи;
  • третьи — овощи и фрукты;
  • четвертые — свежие и тушеные овощи, рыба;
  • пятые — говядина и вареные овощи;
  • шестые и седьмые — фрукты.

Обратите внимание, творог отсутствует, грейпфрут употребляется только в те дни, когда разрешены фрукты.

Меню на четвертую неделю

Рацион немного перестраивается. Разграничений завтрак, обед, ужин также нет. Перечисленные продукты можно употреблять в любой последовательности и в удобное время:

  • понедельник — банка тунца, 3 средних томата, такое же количество огурцов, грейпфрут, кусочек хлеба;
  • вторник — разрешенное мясо 200 г, апельсин, по 3 томата и огурца;
  • среда — 200 г творога, 1 тост, по 2 томата и огурца, грейпфрут;
  • четверг — половина курицы, 3 помидора, тост и грейпфрут;
  • пятница — 3 томата, апельсин или грейпфрут, 200 г творожной массы, тост;
  • суббота — целая куриная грудка, 120 г творога, по 2 томата и огурца, грейпфрут;
  • воскресение — банка тунца, 200 г творога, кусок вчерашнего хлеба, вареные овощи, грейпфрут, по 2 огурца и помидора.

Если 4 этапов диеты не хватило, можно повторить 1 и 4 недели по два раза. Дольше использовать этот рацион не рекомендуется.

Простые рецепты блюд

Чтобы у диеты Магги творожной меню на 4 недели было более разнообразным, приведем несколько вкусных и быстрых рецептов блюд.

Аппетитный салат «Красное трио»

Для приготовления будут необходимы:

  • черри 20 шт.;
  • красный болгарский перец;
  • гранат;
  • красный лук 1-2 шт.;
  • черный молотый перец;
  • соль;
  • кинза, масло оливы, винный уксус или лимонный сок по вкусу.

Пошаговый рецепт приготовления:

  1. Запечь перец до почернения. Остудить и очистить от кожи, нарубить ломтиками или соломкой.
  2. Лук нарезать полукольцами, кинзу мелко порубить, томаты разрезать на 2 половинки, отделить зерна граната.
  3. Поместить все в глубокую миску.
  4. Смешать винный уксус или сок лимона, перец, соль, оливковое масло.
  5. Заправить полученным соусом основные ингредиенты.

Перед употреблением желательно, чтобы салат постоял минут 15 для пропитки.

Пикантная семга на пару

Рыбу очень удобно готовить на пару в мультиварке. Пошаговые действия:

  1. Промыть стейки семги под краном (кожу можно не снимать).
  2. Посыпать куски перцем и солью, выложить в чашу мультиварки.
  3. Выбрать режим «На пару».

Если нет уверенности, что за это время рыба приготовилась, можно проверить ее. Для этого стейки нужно проткнуть ножом. Если внутри цвет не такой насыщенный, как до приготовления, темнее внешнего слоя, семгу можно есть.

Пряная куриная грудка

  • оливковое масло 6 ст. л.;
  • куриная грудка;
  • соль, приправа для курицы с чили, карри, хмели-сунели, перец и т.д.
  1. Грудку посолить и поместить в духовку, разогретую до 280 градусов.
  2. Когда курица слегка побелеет, разрезать ее на небольшие куски и поставить опять в духовку.
  3. После приготовления полить соусом, приготовленным из масла оливы со специями.

Во время приготовления соуса важно контролировать количество специй, пробуя его на вкус (кто-то любит острый, а другие нет).

Зеленый коктейль для перекуса

Для приготовления нужны:

  • морковь, паприка, сельдерейный стебель по 1/2;
  • кинза 2 листочка;
  • лайм и лук по 1/4;
  • стакан шпината;
  • томат;
  • 1,5 стакана воды.

Все ингредиенты помещаются в блендер и взбиваются до получения однородной массы.

В заключение хочется добавить, что, несмотря на то, что диета Магги творожная является достаточно щадящей, перед тем как на нее садиться, нужно посоветоваться с диетологом. Возможно, будут выявлены противопоказания, о которых худеющий даже не подозревает.

Диета для похудения Магги творожная с подробным меню на 4 недели

Диета Магги сбалансирована, действенна и потому популярна. Ее основным белковым продуктом являются яйца, но для тех, кто заботится об уровне в крови вредного холестерина, есть альтернатива. Идеальный вариант был составлен на основе лучшего белкового продукта творога — диета Магги творожная с подробным меню на 4 недели даст возможность не голодно, вкусно и безопасно похудеть любому. Использование этой системы питания не вредит здоровью, нормальный вес долго сохраняется и после завершения диеты, так как выработанная культура еды остается и вредные продукты навсегда уходят из рациона.

Принципы и основные правила Магги на твороге

У творожного варианта знаменитой диеты есть несколько основных моментов:

  • диета Магги легко превращается в творожную, если заменить один продукт на другой из расчета 1 яйцо = 100 г творога;
  • не надо считать величину порций и количество калорий, их можно менять по желанию, если количество не оговорено особо;
  • количество жира тоже играет роль — творожный вариант диеты Магги предполагает употребление творога 2-3,8%-й жирности;
  • режим питания всегда должен быть безупречным — все приемы пищи точно по часам, без отклонений и поблажек себе;

  • простота приготовления порадует даже самых отъявленных лентяев — блюда, входящие в диету, просто готовить (на пару, запекать, отваривать), фрукты и творог готовить вовсе не обязательно;
  • очень важно много пить! На диете следует выпивать больше питьевой воды, чем обычно (от 2 литров в сутки);
  • есть табу, которые необходимо всегда учитывать: нельзя переставлять продукты из таблицы местами (особенно есть мясо на завтрак), заменять их на аналогичные. Употребление продуктов по расписанию запускает реакции метаболизма в определенном порядке, приводит к быстрой детоксикации и сжиганию жиров, обогащению витаминами, кальцием и фосфором. Нарушенную или прерванную даже на короткое время диету начинают заново;
  • больше двигаться — параллельно с диетой хороша физическая активность, не очень интенсивная (прогулки в лесу), так как в рационе мало углеводов, но и малоподвижным становиться не следует.
  • нельзя частить! Эта диета проводится один-два раза в год, не чаще — она нагружает почки. Если вам нужно постоянно контролировать свой вес, лучше обратите внимание на правильное питание.

Разрешенные диетой продукты

В принципе творожный вариант диеты Магги достаточно разнообразен, так как можно много чего:

  • творог, мясо нежирных сортов, яйца, птица — для насыщения белком;
  • фрукты (исключение — бананы, манго, виноград, финики, инжир) повышают скорость обмена веществ;
  • овощи (картофель запрещен);
  • огурцы и зелень — дополнительные продукты, их кушают спустя два часа после основной еды.
  • кофе (одна чашка без молока), чай — в любое время.

Кому диета запрещена

Диетологи утверждают, что не каждому такой образ питания подходит.

Магги на твороге не рекомендуют:

  • людям с хроническими заболеваниями желудка, кишечника, сердца, почек;
  • тем, у кого повышенное давление;
  • женщинам и мужчинам с пищевой аллергией (цитрусовые или молочные);
  • беременным и вскармливающим грудью.

Готовимся худеть правильно

Диеты — испытание для организма, поэтому он должен быть здоровым, чтобы выдержать нагрузку. Посоветуйтесь с вашим врачом, он скажет, можно ли вам питаться по системе Магги и как лучше это сделать.

Перед началом продумайте, как будете снижать риск для здоровья. Вот 2 самых универсальных способа:

  1. Во все время диеты принимайте витаминные препараты, в которых есть полный набор жирорастворимых витаминов.
  2. Заранее (за 2-3 дня) снизьте количество жирной, рафинированной пищи — так организм испытает меньший шок.
Читайте также:  Диета после холецистэктомии

Меню с вариантами на каждый день

Завтраки довольно однообразные, не меняются в течении двух первых недель: любые фрукты из разрешенных + 200 г творога.

1 неделя

Первые 7 дней самые сложные — нужно привыкнуть и к режиму, и к продуктовому набору. Может усилиться жажда из-за обилия белка в рационе.

День 1
  • обед: яблоки, дыня или другие фрукты;
  • ужин: 200 грамм говяжьего мяса, морковь или другой овощ или листовой салат.
День 2
  • обед: куриное мясо (вареная грудка) без кожицы;
  • ужин: вареная, печеная рыба, овощи или листья салата, кусочек хлеба (подсушить в духовке или тостере), грейпфрут (апельсин).
День 3
  • обед: творог, подсушенный хлеб один кусок, помидоры, сколько захочется;
  • ужин: тушеные или печеные кабачки, баклажаны, патиссоны или другие овощи, мясо отварное говяжье.
День 4
  • обед: фрукты одного вида (груш, слив, яблок) до сытости;
  • ужин: печеное, вареное мясо, овощи (свекла, морковь, свежий зеленый горошек).
День 5
  • обед: любое количество сырых овощей (свежий горошек, салат из моркови, заправленный соевым соусом), яйца две штуки;
  • ужин: овощи (можно в виде салата с нежирной заправкой), рыба, запеченная в фольге или специальном пакете, любые цитрусовые (одна штука).
День 6
  • обед: фрукты на выбор, один вид (персики, сливы, ананасы);
  • ужин: любое мясо, приготовленное диетическим способом, овощи в сыром виде или салат листовой.
День 7
  • обед: курица (индейка и т.д.), шкуру удалить, овощи (можно овощной суп на воде), помидорный салат с зеленым луком и укропом, один цитрус (грейпфрут);
  • ужин: овощи, обработанные термически, сколько требуется до сытости (например, салат из вареной свеклы с чесноком).

2 неделя

Обычно к этому времени начинают привыкать к такому питанию. И первые отвесы очень радуют — иногда весы показывают минус 5 кг за первую неделю!

День 1
  • обед: творог, сколько захочется, овощи сырые (капуста, морковь и т.д.);
  • ужин: креветки или рыба на пару, приправленные специями, овощи (например, морковка, кабачки), цитрусовые одна штука.
День 2
  • обед: отваренные с солью, запеченные с пряностями овощи или овощной суп НЕ на мясном бульоне, мясо отварное или печеное в фольге со специями по вкусу;
  • ужин: творог ниже 3,8%-й жирности, любые несладкие фрукты (ананас).
День 3
  • обед: мясо на пару или отварное, овощи (морковь, свекла) сырые в виде салата с чесноком;
  • ужин: достаточно, чтобы насытиться, маложирного творога и фруктов.
День 4
  • обед: творог или сыр с содержанием жира менее 17% (например, Олтермани, «Российский», «Фитнес», Диетический, обезжиренные брынза, «Сваля»), сколько хочется, любимые овощи, не обработанные термически, можно в виде салата с соевой заправкой;
  • ужин: мясо (рыба), сваренные со специями для вкуса, овощи.
День 5
  • обед: минтай или морской язык (подходят лучше других видов рыбы), свежие овощи;
  • ужин: фруктово-творожная смесь.
День 6
  • обед: мясо, сваренное с добавлением специй, с помидорами, на десерт один апельсин;
  • ужин: выбранный фрукт в виде свежевыжатого сока или просто так.
День 7
  • обед: куриное мясо (можно с чесноком и прочими приправами), помидорный салат, другие овощи отварные (консервированные нельзя), апельсин или грейпфрут;
  • ужин: повторить обеденное меню.

Меню на первые 2 недели расписано по приемам пищи, на вторую половину диеты что, сколько и когда съесть определяете самостоятельно, либо можете кушать, когда проголодаетесь.

3 неделя

Начиная с третьей недели можно выпивать по полстакана нежирного кефира на пустой желудок.

Всё остальное уже привычно:

  • понедельник: несладкие фрукты (сливы, арбузы, дыни — выбрать что-то одно) в любом количестве до сытости.
  • вторник: овощи, обработанные любым способом, исключая жарение.
  • среда: взять рацион за вторник, добавить свежие фрукты.
  • четверг: рыба (или морепродукты по желанию), сколько угодно овощей.
  • пятница: овощи свежие и мясо (можно рагу с мясом, масло не добавлять).
  • суббота: груши, дыни, сливы или другое, есть до сытости.
  • воскресенье: питаться, как в субботу, фрукт можно сменить.

4 неделя

Четвертая неделя повторяет третью, ограничивается только количество каждого продукта:

  1. куриное или говяжье мясо до 200 г, помидоры — 3 штуки и огурцы — 2, фрукты, ржаной тост, консервированный тунец без масла 1 банка.
  2. то же самое без рыбы и птицы (говядину можно оставить).
  3. творог 400 г, огурцы и помидоры в том же количестве, овощи вареные (стручковая фасоль, цукини, кабачки), фрукты свежие, бездрожжевой или ржаной тост.
  4. курогрудь до 500 г, 1 огурец, 3 помидора, один тост, фрукт по желанию.
  5. свежие или печеные фрукты и овощи, 2 вареных яйца.
  6. немного творога, простокваша один стакан, курица, один хлебный тост, помидоры и огурцы по 2 штуки, фруктовый салат.
  7. 400 г творога, овощи печеные, по 2 штуки огурцов и помидор, тунец (консервированный) в собственном соку или в масле, которое надо слить, один тост из ржаного или бездрожжевого хлеба.

Как закончить диету

Окончание ограничений в рационе не означает, что нужно сразу же налечь на выпечку и сахар. За месяц организм привык к определенному составу еды. Продолжайте в том же духе.

Не подвергайте себя стрессу из-за резкой смены типа питания:

  1. макароны и крупы добавляйте постепенно;
  2. кушайте медленно, помалу, но чаще, до 5 приемов еды в день;
  3. если хочется сладкого, в первой половине дня позвольте себе зефир, пастилу, горький шоколад или приготовьте десерт сами, тогда в нем не будет лишнего сахара, ароматизаторов и прочих вредных компонентов;
  4. если лишнего веса очень много, увеличьте время диеты еще на месяц (две первые недели + две четвертые).

Результаты и отзывы

Скрупулезное четырехнедельное соблюдение творожного «маггического» меню на каждый день, помогает сбросить до 10 килограмм. Часто теряют и по двадцать килограмм, в исключительных случаях — до тридцати. Отзывы и результаты разные из-за разницы в скорости метаболизма и исходном количестве лишнего веса.

На весы вставать раз в неделю, но обычно заметное снижение веса наступает между 1 и 2 неделями.

Отзывы похудевших о творожной диете Магги

Не любила голодание и не верила, что можно похудеть так. Но испробовала Магги два года назад, сбросила 15 кг за это время, и с тех пор не поправляюсь совсем. Кушала на этой диете почти так же, как обычно, только хлеба нет.

Сажусь на творожную Магги периодически, когда чувствую, что снова растолстела. Когда попробовала диету в первый раз, сбросила сразу 12 кг, чего никак не могла ожидать! И я обожаю апельсины, поэтому сидеть на Магги для меня сплошное удовольствие, праздник души, можно сказать.

Тунец в баночках — такая вкусняшка, за то и диету эту люблю. Творожная Магги вообще позволяет мне есть, все, что угодно (творожок, там, необычные фрукты), при этом не нарушая меню. Вес скинула приличный, еще и помолодела на пять лет. Кожа как будто светиться.

Я на этой диете скинула целых 9 кг, но для этого результата мне пришлось терпеть чувство голода. Каждый день в течении четырех недель мне не хватало еще чуть-чуть салатика или чуть-чуть мяска. Жертвы, я понимаю, но больше себя так испытывать смогу только при необходимости.

Отзывы диетологов о творожной Магги

Приступая к диете Магги, оценивайте не только пользу и предполагаемый результат, но и противопоказания. Их имеет любая ограничительная система питания. Овощи в большом количестве приводят к активному газообразованию, мясо — тяжелая пища, переваривается дольше обычного, витамины Е и А из растительной пищи без запрещенного масла не усваиваются.

Но на фоне прочих монодиет, эта выглядит не так экстремально: нагрузка на печень снимается заменой яиц творогом, на почки — большим количеством воды. Фрукты и овощи — главный плюс питания по Магги — все-таки обеспечивают нежирорастворимыми витаминами, а прочие можно добрать из витаминных препаратов.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: