Диета моделей: как приблизиться к идеалу за 2 недели, неделю и за 3 дня

Диета моделей «2-4 кг за 3 дня»

Модели – женщины публичные, поэтому им всегда приходится следить за своей фигурой, которая является их рабочим инструментом. Рацион моделей жестко ограничен, ведь съемки происходят практически круглосуточно. Если случается незапланированный контракт и требуется экстренно похудеть, модели пользуются диетой, рассчитанной на 3 дня. За это время можно сбросить до 4 кг лишнего веса и привести себя в форму.

Кушать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна – это самое главное правило диеты.

Кроме того, нужно обратить внимание на следующие рекомендации:

Есть нужно понемногу. Одна порция должна умещаться в ладонях, которые сложены в форме лодочки. Это позволит не растягивать стенки желудка и не переедать.

Из меню следует исключить сахар, соль и спиртные напитки.

Фрукты и овощи следует кушать в свежем виде.

Мясные и рыбные блюда следует обрабатывать паром или поджаривать на гриле.

Обязательно нужно пить достаточное количество воды, но она должна быть негазированной.

Также разрешается пить травяные чаи и соки свежего отжима.

Чтобы организм не страдал от дефицита полезных веществ, необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы.

Меню диеты моделей

Диета моделей на 3 дня

Диета, рассчитанная на 3 дня, позволяет сбросить до 4 кг веса.

Рацион представлен следующими блюдами:

За завтраком съедают отварное всмятку яйцо.

Через несколько часов следует перекусить творогом – 125 г, а также выпить стакан чая без сахара.

В обед снова едят творог и пьют чай.

Полдник и ужин отсутствуют.

Такой диеты следует придерживаться не дольше 3 дней, так как организм начнет испытывать острую нехватку витаминов и иных питательных веществ. Еда станет более сытной, при условии, что творог будет натуральным, а чай листовым.

Диета моделей на 7 дней

Семидневный рацион питания для представительниц модельного бизнеса подразумевает более разнообразное меню. Количество калорий в сутки должно составлять не больше 1000 ккал. Приблизительное меню, которое позволяет сбросить 4-6 кг лишнего веса, выглядит так:

Перловая каша на воде со сливочным маслом, 5 ложек салата с белокочанной капустой и зеленью

Овощное рагу с растительным маслом

Гречневая крупа, салат с капустой и морковью с заправкой из лимонного сока и растительного масла

Перловая крупа на воде со сливочным маслом, капустный салат с зеленью

Овсяная каша на воде

Пшеничная каша на воде и салат со свеклой

Перловая каша и тертая морковь с растительным маслом и соком лимона

Овощной суп, печеные овощи

Отварные картофелины – 2 шт, пекинская капуста с растительным маслом

Стакан йогурта с низким процентом жирности

Отварное куриное филе, овощной салат

Тушеная цветная капуста, печеное яблоко

Гречка отварная и салат с зелеными овощами и зеленью

Постный рассольник, салат с томатами и огурцами

Каша рисовая с овощами

Перловая крупа на воде, квашеная капуста

Овощной суп, тушеная капуста

Салат с овощами зеленого цвета и свежей зеленью

Овсяная каша на воде

Салат с овощами зеленого цвета и куриное яйцо в отварном виде

Диеты топ-моделей

Диета ангелов VICTORIAS SECRET

Диета ангелов Victoria Secret длится на протяжении 13 дней. При этом неделю необходимо строго придерживаться предложенного меню. В оставшиеся 5 дней рацион можно выстраивать по собственному усмотрению. Во время диеты следует отказаться от сахара, соли, спиртных напитков. Салаты заправляют только оливковым маслом и лимонным соком. За день следует выпивать не мене 2 л воды. Обязательно нужно посещать кабинет массажиста и заниматься спортом.

Количество килокалорий на диете должно быть снижено. В сутки человек получает не более 1000 ккал. Уже спустя несколько дней такого рациона можно увидеть заметные результаты. За 14 дней диеты удастся потерять 7-8 кг.

Меню на неделю диеты ангелов Victoria Secret:

2 отварных яйца, 1 томат

Рыба отварная, салат с курицей и шпинатом

Кофе без сахара и тост

Рыба на гриле, салат с помидорами, листовой зеленью и листовым салатом

Суп с овощами без картофеля

Рыба на гриле со свежими овощами зеленого цвета

Отварная ветчина с салатом из овощей зеленого цвета, 2 отварных яйца

Кофе и ржаной тост

Яйцо, сыр, свежая тертая морковь

Фруктовый салат, стакан маложирного кефира

Тертая морковь с лимонным соком

Рыба на гриле, томаты резанные

Маложирная говядина, салат с латуком

Жареный в духовке цыпленок, салат

Маложирная говядина, приготовленная на гриле, зеленый салат

Рыба отварная, зелень салата

Любимое блюдо на выбор (исключение – мучные и сладкие продукты)

Диета Миранды Керр

Красавица Миранда Керр в детстве мечтала стать диетологом, поэтому о принципах правильного питания знает многое. Вот почему после рождения сына ей удалось в максимально короткие сроки похудеть, вернуться в прекрасную форму и выйти на подиум.

Завтракать модель начинает с чашечки кофе, но сразу после пробуждения обязательно выпивает стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. Это позволяет запустить обменные процессы в организме и дает заряд энергии.

Также Миранда ест на завтрак оладьи без сахара. Для их приготовления она взбивает на блендере 2 яйца, овсяные хлопья и банан. Жарит модель оладьи на кокосовом масле. Дополнить меню можно смузи с миндальным молоком, шпинатом, черникой, малиной, ореховой миндальной пастой и папайей.

В обед модель обязательно кушает рыбу. Чаще всего ее выбор падает на печеного лосося с лимоном, имбирем и чесноком. Дополняет рыбу салат с рукколой, огурцом, фиолетовой капустой, авокадо и бобами.

На ужин Миранда Керр тушит курицу, которую предварительно маринует в куркуме, лимонном соке, кокосовом масле, розмарине и луке. На гарнир к курице идет пюре из сладкого картофеля. Дополнением ужина становится салат с капустой, кориандром, петрушкой, огурцом, оливками, семечками, твердым сыром, шпинатом, сельдереем и кедровыми орешками.

Читайте также:  Меню на неделю для раздельного питания и главные принципы рациона по Шелдону

Диета Клаудии Шиффер

Свою известность Клаудия получила не только за умение подать себя публике, но и благодаря фигуре, которой очень часто восторгаются ее поклонники.

Меню от известной модели выглядит следующим образом:

Завтрак: столовая ложка пророщенных злаков + 100 г йогурта + 100 г любых несладких фруктов.

Перекус: любой сок + натуральный йогурт. Компоненты берут в объеме 100 мл.

Обед: рагу. Для его приготовления потребуется 100 г брокколи, по 1 моркови и болгарскому перцу, столовая ложка зеленого горошка, 100 г корня сельдерея, половина головки репчатого лука и петрушка. Все компоненты для рагу мелко рубят, складывают в кастрюлю, тушат в небольшом количестве воды со столовой ложкой оливкового масла и чайной ложкой лимонного сока. Готовится рагу не более получаса.

Второй перекус: бутерброд с ржаным хлебом и отварной куриной грудкой.

Ужин представлен фруктовым пловом, который готовят из бурого риса (50 г) тертого яблока и несладких фруктов (100 г).

Обязательно в день Клаудия выпивает много чистой воды. Такой диеты следует придерживаться на протяжении 5 дней. В дальнейшем нужно заниматься спортом и соблюдать основные принципы правильного питания. Суточный рацион должен составлять 1200 ккал, но не более.

Диета Наоми Кемпбелл

Первая диета, которая чаще всего ассоциируется с именем Кемпбелл – питьевой детокс-рацион, который модель соблюдает несколько раз в год, чтобы вывести лишнюю воду, подтянуть кожу и подготовиться к наиболее ответственным мероприятиям.

На самом деле лимонадную диету так называют лишь потому, что она даже не является диетой. На протяжении 10 дней Наоми пьет только напиток на основе воды, кленового сиропа, лимона и кайенского перца.

Чтобы приготовить такой напиток потребуется:

0,25 л дистиллированной воды.

2 столовых ложки лимонного сока,

2 столовых ложки кленового сиропа.

1/6 чайной ложки кайенского перца.

Кроме этого напитка модель также пьет чистую воду и чай на основе мятных листьев. В день следует потреблять 12 стаканов фирменного лимонада от Наоми и много воды.

Диета Синди Кроуфорд

Диета Синди Кроуфорд была разработана совместно с диетологами. Ее можно отнести к суповым диетам, при которых основной упор в меню делают именно на жидкие блюда. За 14 дней такой диеты можно похудеть на 10 кг, но сколько именно продержится результат неизвестно.

Базовое блюдо в меню – это капустный суп. Кроме него нужно пить как можно больше воды. В понедельник, вторник и среду рацион дополняют овощами, которые едят в неограниченном количестве. Также можно выпить стакан йогурта.

В четверг меню дополняют 0,5 кг отварного куриного филе.

В пятницу едят 0,5 кг отварной телятины. Меню субботы и воскресенья повторяют меню понедельника и вторника.

Диета Кейт Мосс

Кейт Мосс настаивает, что от фаст-фуда должна отказаться любая женщина, которая заботится о своей фигуре. Также она рекомендует последний раз принимать пищу не позднее 18:00 и пить как можно больше воды со льдом.

Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, Кейт Мосс придерживалась следующего меню:

Утро, 8:00 – 2 белка куриного яйца и 2 дольки ананаса.

Обед, 13:00 – отварное мясо – 150 г, овощи зеленого цвета.

Ужин, 17:00 – чай или минеральная вода.

Таким образом нужно питаться на протяжении 10 дней. Хотя на диете модель сидит редко, она любит практиковать разгрузочные дни. В это время Кейт есть овощи, фрукты или молочные продукты.

Диета Натальи Водяновой

Диета Натальи Водяновой отличается простотой и высокой эффективностью. Утром, до 10 часов можно употреблять в пищу продукты, имеющие высокую калорийность. Завтрак должен быть плотным. В обед едят совсем немного, а ужин отсутствует вовсе. Это позволяет полностью израсходовать тот запас энергии, который был получен в утренние часы. В жир откладываться будет нечему.

За завтраком модель выпивает большой стакан травяного отвара или отвара шиповника, кушает капустный салат. Эти продукты позволяют насытить организм витаминами и клетчаткой, которая необходима для нормальной работы кишечника. Остальные блюда для завтрака могут быть любыми. Даже пирожки не являются исключением.

В обед нужно съесть овощной салат с лимонным соком. Время обеда – 14:00, но не позднее.

На полдник модель выпивает стакан отвара шиповника. Вместо ужина она пьет 0,5 л травяного отвара. Этим рацион ограничивается.

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые можно употреблять в пищу во время диеты моделей:

Яйца, приготовленные всмятку.

Маложирное мясо и рыба.

Салат со свежими овощами.

Овсянка, гречка, перловка в виде каши.

Эти продукты являются низкокалорийными, поэтому позволяют худеть.

Продукты, которые нельзя употреблять в пищу во время диеты моделей:

Кофе. Если без этого тонизирующего напитка не обойтись, то в день следует выпивать не более одного стакана.

Соль должна присутствовать в блюдах в минимальном количестве.

Мука и изделия из теста.

Картофель, бананы, виноград, кукуруза. В этих продуктах много крахмала, который способствует набору лишнего веса.

Плюсы и минусы диеты 2-4 кг за 3 дня»

Похудеть удастся очень быстро.

Продукты стоят не дорого, блюда не требуют длительной готовки.

Рацион не сбалансированный.

Организм испытывает дефицит питательных веществ, минералов и витаминов.

Во время диеты человек страдает от приступов голода.

Повышается вероятность срыва.

Противопоказания

Противопоказания к диете моделей:

Нарушения в работе сердца и сосудов.

Заболевания органов пищеварительной системы.

Хронические болезни в стадии обострения.

Отзывы и результаты похудения

Марина: «Благодаря диете моделей я сбросила 4 кг. Диета очень действенная, но строгая. Голод я испытывала на протяжении всего процесса похудения. Самое главное – настроиться на результат и следовать к своей цели».

Анна: «Я все время стараюсь избавиться от лишнего веса, пробую на себе различные диеты. Не так давно придерживалась диеты актрис, теперь решила испытать диету моделей. Мне кажется, что они очень похожи. Эффект от них есть, но результат быстро будет утрачен. Я похудела на 5 кг, никаких отрицательных последствий для здоровья не обнаружила».

Валя: «Я сидела на диете 7 дней. Давалась она мне непросто, очень сложно было отказаться от сладостей. Однако я себя переборола и смогла продержаться неделю. Чтобы отвлечься от мыслей о еде, совершала длительные пешие прогулки по городу. За все время мне удалось похудеть на 5 кг. Начальный вес был 65 кг. Уже месяц прошел с тех пор, как я худела. Ушедшие кило так и не вернулись обратно. Мне диета моделей понравилась».

Советы диетологов и моделей

Чтобы повысить эффективность диеты, можно придерживаться следующих рекомендаций:

Читайте также:  Морковная диета

Чередовать углеводные и белковые блюда, следуя принципам раздельного питания.

Пить много воды и принимать витаминно-минеральные комплексы.

Четко следовать представленному меню. Чтобы избежать негативных последствий со стороны здоровья, нужно получить врачебную консультацию.

Во время диеты следует как можно больше двигаться, чтобы сжигать все полученные из пищи килокалории.

Клаудия Шифер советует есть из мелкой посуды.

[Видео] Доктор Берг – Как быстро похудеть? Самый эффективный способ:

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Существуют универсальные методики похудения общего плана, не требующие больших подвигов для их осуществления. Обратная сторона медали в низкой эффективности таких диет. Только Ваше намерение приведет к реализации кардинальных методик, имеющих апробированную эффективность.

Диета продолжительностью в неделю – замечательное решение вечной проблемы! Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму, чтобы максимально эффективно ощутить на себе положительный эффект от экспериментов с похудением. На первый взгляд это недолгий срок, однако, с психологической точки зрения он имеет большую.

Как известно, популярность диеты зависит от того, насколько быстро она помогает избавиться от лишнего веса, ведь чаще всего мы вспоминаем об этой насущной проблеме только в преддверии каких-либо важных событий или праздников. Естественно, что в подобных ситуациях практически все женщины ищут наиболее.

Результат: -25 кг
Суть: С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова. Каждый 29-ый день – разгрузочный: можно только пить воду. Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый. Диета рассчитана на трёхразовое питание.

Модельная диета

Фигурами моделей восхищаются, многие мечтают быть такими же стройными, как и манекенщицы. Однако чтобы так выглядеть, девушки с подиума не только проводят много времени в тренажерных залах, но и ограничивают себя в еде. Сегодня мы поговорим о самых популярных и эффективных модельных диетах.

Основные рекомендации

Методики похудения манекенщиц очень жестки, не каждая сможет выдержать такой рацион. Чтобы максимизировать результат усилий и пережить голодные дни с минимальным вредом для здоровья, соблюдайте некоторые рекомендации.

Суть модельной диеты заключается в сокращении суточной нормы калорий. Учитывая, что насыщаться предстоит минимальными порциями, старайтесь есть чаще, буквально через 2,5-3 часа, чтобы не мучиться от приступов голода.

Откажитесь от сладкого, соленого, мучного.

Главный принцип любого комплекса по сжиганию жира – ограничение вредной пищи. На время предстоит отказаться от любимой выпечки, сладкого, жирного, соленого.

Ешьте фрукты и овощи.

При очередном приступе голода употребляйте артишоки или ананасы. Первые, как и петрушка, подавляют аппетит. Во вторых содержится бромелайн, препятствующий отложению жиров. К тому же растительная пища нормализует работу кишечника, что во время диеты необходимо.

Пейте много жидкости.

Вода способствует скорейшему выведению из организма токсинов и шлаков, следовательно, килограммы будут уходить охотнее. Помимо этого именно вода позволит сократить количество съеденной пищи. Желая похудеть, пейте воду (желательно не минеральную) без газа, зеленый чай, травяные отвары, черный кофе.

Доказано, что чувство жажды некоторые путают с голодом. Хотите есть? Выпейте воды, если через 20 минут голод не прошел, садитесь трапезничать.

Вовсе не обязательно отказываться от спорта на время диеты, напротив, при резком снижении веса он необходим, если вы, конечно, не хотите стать обладательницей непривлекательных складок и дряблой кожи. Однако интенсивные нагрузки желательно сократить или заменить прогулками на свежем воздухе, йогой, танцами, гимнастикой.

Правильно готовьтесь к мероприятию.

Чтобы добиться хорошего отвеса и не навредить здоровью, к любой диете надо готовиться.
Перед началом марафона пересмотрите свой рацион. Завтракайте творогом или овсянкой на молоке с тостом и медом. Обедайте паровой рыбой, курицей или нежирным мясом с порцией риса. Вечером (не позднее 18:00) съедайте творог или овощной салат. Если ложитесь спать поздно, то не возбраняется за час-два до сна выпить стакан кефира минимальной жирности. Без должной подготовки на смену ушедшим килограммам придут проблемы с ЖКТ, тошнота, слабость, ломкость волос и ногтей.

Противопоказания

Злоупотреблять питанием манекенщиц обычным людям, не привыкшим к подобным гастрономическим ограничениям, не стоит. Повторять систему чаще раза в месяц опасно. Естественно, что от диеты надо отказаться беременным и кормящим женщинам, подросткам, пожилым людям, а так же при наличии хронических заболеваний ЖКТ и других систем. Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом мероприятия!

Методик, с помощью которых модели держат себя в форме, известно десятки. Самыми популярными, но в то же время самыми опасными, считаются трехдневные диеты моделей. Некоторые практикуют более продолжительные – на неделю и даже на месяц. Какую выбрать, решать только желающим распрощаться с лишними сантиметрами, все зависит от вкусовых предпочтений, силы воли и, собственно, количества этих самых сантиметров.

Читайте также:  Как убрать жир с рук

На 3 дня

Трехдневная методика – это что ни на есть настоящая голодовка. Суточный максимум калорий ограничен отметкой в 1000 ккал. Такое питание позволяет при похудении получить результат минус 5 кг, однако учтите, что большая часть из них – это вода, которая при возврате к обычному режиму вернется так же быстро, как и ушла. К побочным эффектам экспресс-программы причисляют слабость, головокружение, усталость.

Вариант №1

Пожалуй, одна из самых жестких диет. Суть – после 15:00 часов есть ничего нельзя, разрешается только пить обычную воду.

  • 8:00: сваренное вкрутую яйцо;
  • 12:00 и 15:00: 150 г творога, чашечка зеленого чая.

Вариант №2

Более сбалансированная разновидность модельной диеты, включающая полноценные приемы пищи.

  • Завтракаем: овсянка на воде.
  • Обедаем: паровое мясо – 150 г.
  • Едим на полдник: творог – 100 г.
  • Ужинаем: ассорти из некрахмалистых овощей, сбрызнутое несоленым соевым соусом или лимонным соком.

Вариант №3

Основополагающие правила этой системы – пить только горячую воду или чай в неограниченном объеме. Суточная порция калорий не должна превышать 1000 ккал.

  • Завтракаем: пара сваренных всмятку яиц; отварное куриное филе – 80 г; стакан горячей жидкости.
  • Обедаем: запеченный минтай – 100 г; летний салат – 300 г; яблоки – 2 шт.; зеленый чай.
  • Полдник: стакан воды.
  • Ужинаем: пара хлебцев; чай.
  • Перед сном: несладкий чай.

Вариант №4

Во многом этот вариант модельной диеты на три дня схож с предложенным выше рационом. Однако за счет добавления ланча и более сытного ужина, практиковать диету при желании и отсутствии противопоказаний можно до 7 дней. За этот период отвес порой достигает 7 кг.

  • 8:00: 5 вареных перепелиных яиц или омлет из них (при желании замените 150 граммами отварной курицы), горячий чай;
  • 11:00: бутерброд из небольшого ломтика ржаного хлеба со сливочным маслом, горячая вода;
  • 13:00: стакан горячего чая;
  • 15:00: 150 г отварной индейки или рыбы, овощной салат с бобами;
  • 17:00: стакан воды;
  • 19:00: 400 г зеленых овощей.

Помимо указанного, показаны свежие и сухие фрукты, но не злоупотребляйте!

На 7 дней

Существует составленная специалистами система питания на неделю, которая за такой короткий промежуток позволяет некоторым похудеть и стать легче на 5-8 кг.

Меню

  • Утро: сваренное вкрутую яйцо; обезжиренный натуральный йогурт без добавок.
  • День: овощной суп; ржаной сухарик; салат из огурцов и зелени.
  • Вечер: тушеное мясо – 100 г; пара слайсов сыра; стакан кефира.
  • Утро: домашняя диетическая ветчина – 50 г; хлебец; чай.
  • День: отварная говядина – 100 г; салат с морепродуктами и зеленью – 100 г; обезжиренный йогурт.
  • Вечер: паровая цветная капуста, политая соевым соусом; хлебец.
  • Утро: нежирный сыр – 50 г; черный кофе.
  • День: тушенная с грибами капуста; киви – 2 шт.
  • Вечер: запеченный минтай – 100 г; йогурт – 200 мл.
  • Утро: хлебцы; грейпфрут.
  • День: рагу из овощей; бурый рис; чай.
  • Вечер: овощной салат с фасолью; чай.
  • Утро: обезжиренный творог – 100 г, ветчина – 50 г.
  • День: вареная свекла, сбрызнутая оливковым маслом – 100 г; вареный рис – 100 г; натуральный томатный сок – стакан.
  • Вечер: овощное рагу (без картофеля); хлебец.
  • Утро: приготовленные на обезжиренном молоке мюсли – 100 г; небольшой банан.
  • День: тушеная говяжья печень – 150 г; яйцо; йогурт.
  • Вечер: творог – полпачки; молоко – полстакана; пара ломтиков сыра.
  • Утро: овсянка на воде с кусочками фруктов.
  • День: щи; сухарики.
  • Вечер: «щетка» из капусты и моркови с лимонным соком; пара диетических хлебцев; киви.

На 16 дней

Существует еще одна оригинальная, но опять-таки достаточно суровая диета, к помощи которой прибегают модели из европейских агентств перед важными показами. Называется система «2468» и длится она ни 14, ни 21 день, как многие традиционные, а 16. Суть состоит в том, что требуется ежедневно подсчитывать съеденные калории. Так, в первый день норма должна составлять 200 ккал, во второй – 400, в третий – 600, в четвертый – 800, в пятый – вновь 200 и т. д.

Отношение специалистов к диете моделей «2468» неоднозначное. Одни уверены, что такое питание провоцирует нарушение обмена веществ. Другие считают, что подобный стресс для организма напротив активизирует процессы метаболизма, запуская процесс ускоренного сжигания жиров.

Несмотря на минимальную порцию калорий, старайтесь составлять меню таким образом, чтобы в рационе были и белки, и углеводы, и продукты растительного происхождения.

Пример меню

  • Завтрак: ассорти из томата; зеленый чай.
  • Обед: сваренное всмятку яйцо; паровая брокколи; стакан воды.
  • Полдник: кефир однопроцентный – 100 мл.
  • Ужин: ломтик сыра; листья салата; зеленый чай.
  • Завтрак: ветчина – 15 г; микс из пары огурцов и листьев салата с лимонным соском; курага – 7 штук; вода.
  • Обед: суп из овощей с горошком и петрушкой; треска (65 г) с отварной морковью (50 г).
  • Полдник: грейпфрут; зеленый чай.
  • Ужин: свекольный салат с рукколой – 40 г; сыр твердых сортов – 10 г; кефир 1% – 200 мл.
  • Завтрак: омлет из пары яичных белков на сковороде с антипригарным покрытием; консервированные бобы – 100 г.
  • Обед: макароны из цельнозерновой муки – 100 г; томаты тушеные – 2 шт.; брынза – 10 г.
  • Полдник: миндаль – 12 шт.
  • Ужин: тунец, консервированный в собственном соку — 150 г; отварная гречка – 3 столовые ложки.
  • Завтрак: пара яиц всмятку; грейпфрут; черный кофе без сахара.
  • Обед: отварное куриное филе – 100 г; тушеные овощи.
  • Полдник: обезжиренное молоко – 1 стакан.
  • Ужин: постная запеченная говядина – 100 г; овощной микс.
Читайте также:  Необычная химическая диета

Очень важно соблюдать правила выхода из диеты, в противном случае ушедшие килограммы вернутся в ближайшее время.

На месяц

Практиковать 4 недели ни одну из представленных диет нельзя, поскольку каждая из них считается несбалансированной. Бесспорно, к заветной цифре на весах вы приблизитесь, однако цена слишком высока – ваше здоровье. Именно поэтому если вы желаете похудеть, но сделать это без риска, выбирать следует продолжительные программы, основанные на принципах правильного питания и подружиться со спортом. Существует диета, которую модели практикуют месяц, а некоторые и вовсе превращают ее в образ жизни.

  • Завтракаем: стакан йогурта/кефира с хлебцами или отрубями (либо омлет с сыром).
  • Обедаем: отварная куриная грудка – 120 г; порция тушеных овощей; фреш.
  • Едим на полдник: пара фруктов.
  • Ужинаем: рыба-гриль – 150 г; рис – 50 г; салат.

Разрешены также бобовые, морепродукты. В неограниченном количестве следует пить воду, зеленый чай.

Диета модельная

Модельная диета на 3 дня или на 7 дней – очень жесткий и крайне эффективный способ сбросить лишние килограммы за короткий срок. Сами модели используют эту диету, чтобы похудеть перед показом, а обычные девушки включают этот режим питания, как правило, после праздников или перед отпуском. Кроме классических вариантов диеты моделей есть на 2 и на 5 дней.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

Специфика модельной диеты

В погоне за стройной фигурой миллионы девушек по всему миру в точности копируют рацион питания знаменитых фэшн-моделей.

Но в России популярнее других почему-то так называемая «диета моделей». Всего за три «полуголодных» дня можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.

Несмотря на многообещающее название, к настоящим топ-моделям эта диета не имеет ни малейшего отношения. Во всяком случае, «звезды» подиума не ссылаются на нее как на способ привести себя в форму перед показами.

Тем не менее, многие девушки используют эту диету, чтобы быстро избавиться от «наеденного» за праздники. Эффективна ли такая экспресс-диета? Да, безусловно! Но не опасно ли резкое похудение для здоровья? Давайте разбираться…

Начнем с того, что классическая модельная диета предполагает обязательные ежедневные тренировки. А накануне показа модели тренируются по два-три раза в день. Доказано, что «модельную фигуру» отлично формируют йога, пилатес, бег, функциональная тренировка, бокс и балетный экзерсис.

Кроме того, диету моделей не стоит начинать резко (например, в первый будний день после новогодних праздников). Накануне нужно обязательно подготовить организм к предстоящему стрессу: и физически, и психологически. Два-три дня подготовки должны быть чуть сытнее разгрузочных.

Классическое меню модельной диеты на три дня

В России популярен самый жесткий вариант модельной диеты, рассчитанный на 3 дня. Калорийность дневного рациона составляет всего 900-1000 ккал.

Ежедневное меню не отличается ни разнообразием, ни питательной ценностью:

Завтрак: сваренное всмятку или вкрутую яйцо и чашка зеленого чая.

Публикация от ШЕФ-ПОВАР СТЕПАНОВ МИХАИЛ (@chefstepanov) Ноя 19 2015 в 10:16 PST

Обед: 170 г нежирного творога (можно с горстью ягод) и чашка зеленого чая.

Ужин: (не позже 17.00): 170 г нежирного творога и чашка зеленого чая.

В промежутках между едой и после ужина можно пить воду (конечно, не возбраняется добавить в воду специи или фрукты) или зеленый чай. Естественно, на протяжении всей диеты из рациона полностью исключаются соль и сахар.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Фев 25 2016 в 11:52 PST

Еще один важный момент: выходить из модельной диеты нужно аккуратно! Общие рекомендации: в первые дни налегать на растительную пищу и увеличивать калорийность суточного рациона постепенно – на 100 ккал в день.

Почему модельная диета так эффективна

Во-первых, именно эта 3-х дневная диета, мягко говоря, низкокалорийна: всего 900-1000 ккал в день. Для взрослого здорового человека (причем, даже ведущего малоподвижный образ жизни) это очень мало.

Во-вторых, рацион с дефицитом углеводов и высоким содержанием белка быстро «подсушивает» тело. Блокируя поступление углеводов, ты в рекордные сроки выводишь из организма воду.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 20 2016 в 6:17 PDT

В-третьих, как и любая другая экспресс-диета, модельная вычеркивает из рациона сахар, соль, сладости, алкоголь, жареное и жирное. Кроме того, все три дня придется «голодать» после 17.00 и выпивать до трех литров чистой воды в день.

Другие варианты модельной диеты

Диета, рассчитанная на неделю, отличается чуть большим разнообразием и калорийностью (1000-1200 ккал в день), чем жесткий трехдневный вариант. Но выдержать ее до конца так же сложно, как и классическую. Практически все худеющие на недельной диете девушки жалуются на общую слабость и неважное самочувствие.

Итак, завтрак: два вареных яйца (как вариант, 100 г отварной курицы), ржаной хлеб с тонким слоем сливочного масла, горячий зеленый чай.

Второй завтрак: чашка зеленого чая.

Обед: 150 г нежирного мяса (рыбы) и салат из бобов и зелени. На десерт – фруктовый салат с нежирным йогуртом.

Читайте также:  Можно ли пить кофе на диете для похудения — польза и вред напитка, как правильно пить и влияние на организм

Публикация от @munira_babayeva Июн 13 2016 в 11:16 PDT

Ланч: зеленый чай или просто горячая вода.

Ужин (не позднее 18.00): 300-400 г некрахмалистых зеленых овощей.

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Июн 1 2016 в 5:52 PDT

Еще одним вариантом модельной диеты на неделю называют «диету ангела». По легенде именно ее выдерживают участницы шоу Victoria`s Secret перед каждым показом.

Любое утро «ангельской» диеты начинается с чашки зеленого чая или кофе (в отдельные дни можно съесть цельнозерновой тост). Дотерпеть до обеда поможет яблоко или стаканчик натурального йогурта. Обед и ужин – нежирное мясо, рыба, ветчина или яйца со свежими овощами. Ужинать придется не позднее 17.00. На весь период диеты из рациона исключается хлеб, сахар и соль.

«Диета ангела» позволяет быстро похудеть за счет символического объема порций, дефицита углеводов и высокого содержания белка.

Диета моделей

  • Эффективность: 4-5 кг за 3-7 дней
  • Сроки: 3-7 дней
  • Стоимость продуктов: 600 рублей за 3 дня или 1500 рублей за 7 дней

Общие правила

Самые эффективные диеты топ моделей направлены на экстренную коррекцию фигуры, ведь тело для модели – это инструмент для работы: демонстрации модных платьев и позирования перед фотокамерами. Известны случаи, когда за прибавление даже пары сантиметров в талии девушку снимали с показа или отказывались подписывать контракт. Поэтому сомнения в эффективности таких диет нет, не только потому, что они очень низкокалорийные, но и потому что тысячи красавиц их проверили на себе.

Если у вас есть 4-5 лишних килограмм, и вы хотите сбросить их в короткие сроки, чтобы выглядеть в новом купальнике идеально, то вам срочно нужно опробовать одну из разновидностей диет супермоделей – на 3 или 7 дней.

Разновидности

Особенности диетического курса на 3 дня

Диета моделей на 3 дня — 2-4 кг позволяет всего за несколько дней девушке с обычной фигурой приблизиться к модельным критериям. Строгая модельная диета на 3 дня предполагает питание преимущественно в первой половине дня, то есть вам придется отказаться от ужинов и тем более от еды на ночь. Все что позволено после 15:00 – это чай, вода, травяные настои и отвары. Кроме того, почитав отзывы, становится понятно, что для получения желаемого результата нужно запастись огромной силой воли, ведь нужно придерживаться меню питания, соблюдать режим манекенщиц и терпеть ограничения:

  • нельзя кофе или любые кофеиносодержащие напитки, к примеру, энергетики, максимум одна чашка черного натурального кофе без сахара, мёда или подсластителей;
  • питание преимущественно белковое без соусов, соли и усилителей вкуса;
  • занятия спортом: утренняя пробежка или активные игры на свежем воздухе – бадминтон, волейбол и т.д. – должны стать вашей привычкой.

Жесткое урезание суточной калорийности может вызвать у организма стресс и привести к работе в эконом-режиме, когда он не только не отдает килограммы, но и набирает их. Поэтому курс длиться всего 3 дня и в дальнейшем нужно пересмотреть свои привычки, перейти на здоровое питание, не переедать на ночь и не забывать о спорте. Повторить такую экстренную разгрузку можно не ранее, чем спустя 2-3 недели.

Требование популярной более продолжительной модельной диеты на 7 дней

Диета манекенщиц на 7 дней имеет строгое расписанное на каждый день меню, и, не смотря на простой набор продуктов, план похудения отличается не только низкой калорийностью:

  • хоть размеры порций не указаны, но они должны быть небольшими – не более 200 г;
  • питание трехразовое, пропускать завтрак или менять трапезы местами запрещено;
  • ужин не позднее 18:00;
  • также из дозволенных напитков – вода, чай и травяные отвары, кофе считается нежелательным;
  • несколько дней питание должно быть абсолютно бессолевым, чтобы убрать из организма лишнюю воду.

Разрешенные продукты

Помимо указанного распорядка питания существует несколько рекомендаций супермоделей по выбору продуктов, которые препятствуют отложению жировых складок. Эти продукты можно себе позволить, когда терпеть голод совсем невмоготу:

  • артишок, веточка петрушки — модельная диета на 7 дней и так полна овощными супами, капустными и свекольными салатами, но если организм требует калорий, то, пожевав артишок или петрушку, вы на некоторое время успокоите аппетит;
  • дробное питание – не накидывайтесь сразу на еду, съешьте отдельно кашу, затем спустя полчаса салатик, так организм лучше насытится и возьмет максимум пользы из продуктов;
  • уксус бальзамический, лимонный либо лаймовый сок – вот те добавки, которые ускоряют обмен веществ и добавляют вкуса пище;
  • включите в свой рацион ананасы, хотя бы один в неделю, так его особый протеолитический ферментбромелайнбудет расщеплять излишние поступившие в организм жиры, и препятствовать образованию жировых складок.

Секрет похудения моделей прост. Модельная диета на 3 и 7 дней: меню, правильный выход, результаты и отзывы

Чтобы всегда быть стройными и подтянутыми, моделям приходится в течение всей жизни ограничивать себя во вредной еде и заниматься спортом. Помимо этого, им часто приходится избавляться от пары лишних килограммов перед важным событием или выступлением на подиуме. Конечно, у каждой девушки свой собственный секрет похудения, но многие из них придерживаются известной модельной диеты.

Коротко о главном

Диета – это совокупность правил и ограничений в потреблении пищи, которые нацелены на снижение веса или восстановление состояния здоровья человека.

Правильная методика в идеале должна быть подобрана лечащим врачом и учитывать все особенности организма человека. Но если возможности посетить специалиста нет, то необходимо выбирать способ питания грамотно, ориентируясь на свои индивидуальные особенности и состояние здоровья.

Суть методики

Модельная диета является разновидностью жестких диет, которые нацелены на быстрый результат за короткие сроки. За 3 дня модельной диеты с творогом может уйти до 4-5 кг лишнего веса.

Читайте также:  Можно ли поправиться от меда?

Рацион модельной диеты составлен только из 2 ингредиентов – творога и кефира, поэтому, если вы не любите эти продукты, или у вас аллергия на них, эта диета вам однозначно не подойдет.

Особенности модельной диеты на 3 дня:

  1. В пищу можно употреблять только творог и яйца.
  2. Нельзя есть после 15:00.
  3. Необходимо ограничить потребление кофе, желательно заменить его зеленым чаем без сахара или водой.
  4. Еду нельзя солить, добавлять в нее соусы, подсластители, ягоды или фрукты.
  5. В день нужно выпивать не меньше 2-х литров жидкости.
  6. Спорт при таком питании противопоказан, лучше заменить его длительными прогулками на свежем воздухе или легкой утренней зарядкой.

Важно! Модельная диета рассчитана на 3 дня, нельзя придерживаться такого питания дольше. В противном случае это может привести к проблемам с желудком, обморокам, головокружениям, постоянной слабости, обострению хронических заболеваний.

Особенности модельной диеты на 7 и 14 дней:

  1. Порции должны весить не более 200 г.
  2. Нельзя есть за 3–4 часа до сна.
  3. Необходимо ограничить количество потребляемой соли или по возможности совсем свести его к нулю.
  4. Питаться нужно трижды в день, пропускать или переносить приемы пищи не рекомендуется.
  5. Общая калорийность рациона не должна превышать 1000 ккал.
  6. Желательно выпивать не меньше 2-х литров жидкости, лучше всего использовать для этого воду или несладкий зеленый чай.

Так как этот вариант модельной диеты является более щадящим, придерживаться его можно от 7 до 14 дней в зависимости от самочувствия.

Разрешенные продукты:

  1. Морковь, капуста, лук, помидоры, баклажаны, огурцы, сельдерей, брокколи.
  2. Грейпфруты, гранаты, ананасы, лимоны, зеленые яблоки, апельсины, мандарины.
  3. Рисовая, овсяная, пшенная, гречневая каши.
  4. Обезжиренные творог, кефир, молоко, йогурты.
  5. Оливковое масло.
  6. Мясо – кролик, куриная грудка.
  7. Яйца всмятку, омлет на пару.
  8. Нежирная рыба.

Запрещенные продукты:

  1. Картофель, кукуруза.
  2. Бананы, виноград.
  3. Макароны, спагетти.
  4. Все хлебобулочные и кондитерские изделия.
  5. Сахар, шоколад.
  6. Полуфабрикаты.
  7. Майонез, кетчуп.
  8. Алкоголь.
  9. Все жареное, копченое, маринованное.

Рекомендации

Если вы нацелены на похудение, то необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Откажитесь от газированных напитков, даже от тех, где нет калорий.
  2. Не употребляйте алкоголь – он задерживает воду, а значит, и лишние килограммы будут уходить тяжелее.
  3. Откажитесь от вредных привычек.
  4. Спите не меньше 8 часов в сутки. Правильный сон – первый шаг к здоровому телу.
  5. Никогда не налетайте сразу после похудения на запрещенные продукты, иначе вес вернется.
  6. Пейте по утрам воду с лимоном – она ускоряет метаболизм и будит организм после сна.

Противопоказания

Так как данная методика относится к экстремальным способам похудения, у нее есть противопоказания. Это беременность, период лактации, детский и старческий возраст, заболевания ЖКТ, некоторые хронические болезни, а также индивидуальная непереносимость компонентов. Перед тем, как опробовать этот способ питания, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Важно! Если в течение первых 3-х дней модельной диеты вы чувствуете слабость, головокружение, тошноту, боль в желудке, то диету необходимо немедленно прекратить и обратиться к специалисту за помощью.

Преимущества и недостатки

Меню модельной диеты, как и все остальные способы похудения, имеет свои достоинства и недостатки.

Плюсы:

  1. Очищение кишечника от шлаков и токсинов.
  2. Улучшение работы ЖКТ.
  3. Быстрое снижение веса.

Минусы:

  1. Постоянное чувство голода.
  2. В редких случаях обострение хронических заболеваний.
  3. Тяжело выдержать такие строгие ограничения.
  4. После диеты велик риск вернуть все сброшенные килограммы, поэтому выход из методики должен быть постепенным.
  5. Не подходит на длительный период времени.

Вариант меню модельной диеты на 3 дня:

  • Завтрак – одно сваренное всмятку яйцо.
  • Второй завтрак – 150 г творога
  • Обед – 150 г творога.
  • Ужин – можно только зеленый чай.

Первый вариант меню модельной диеты на 7-14 дней:

  • Завтрак – овсяная каша, зеленый чай.
  • Обед – тушеная капуста, стакан обезжиренного молока.
  • Ужин – стакан кефира с отрубями.

Второй вариант меню модельной диеты на неделю:

  • Завтрак – 200 г обезжиренного йогурта, яблоко
  • Обед – гречневая каша с вареной куриной грудкой.
  • Ужин – фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

Третий вариант меню модельной диеты на 2 недели:

  • Завтрак – омлет.
  • Обед – легкий салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, кусочек рыбы на пару.
  • Ужин – грейпфрут и стакан кефира с отрубями.

Интересно! Меню модельной диеты на 7-14 дней каждый выбирает самостоятельно, ориентируясь на список разрешенных продуктов и особенности диеты, поэтому не обязательно строго следовать примерам меню.

Выход из методики

Эффективный выход из модельной диеты довольно прост.

Так как меню модельной диеты на 3 и более дней относится к разряду жестких, то выходить из него стоит постепенно. В первые дни после похудения необходимо добавить в меню большое количество растительных продуктов – фрукты, овощи. Есть их можно как в сыром виде, так и тушенном или отварном.

Далее постепенно нужно добавлять в рацион рыбу, нежирное мясо, молочную продукцию. Сдобную, жареную и жирную пищу можно будет вернуть в рацион только через несколько месяцев.

Отзывы

В зависимости от результатов люди, придерживающиеся модельной диеты, поделились разными отзывами.

Ирина, 31 год: В журнале по похудению наткнулась на 3-х дневную модельную диету, на которой именитые модели добиваюся отличных результатов. Сначала не поверила, конечно, но решила все-таки проверить, ведь лето на носу, а фигура не радует своим видом. В первый день было очень сложно, голод не давал покоя, думала, надо заканчивать. Но на второй стало легче, и я решила отсидеть всю методику. Результат приятно порадовал – минус 3 кг на весах, не ожидала такого. Плюс слегка похудела на выходе из модельной диеты, за месяц ушло еще 3 кг, что стало очень приятным бонусом.

Читайте также:  Разгрузочный день на рисе

Женя, 27 лет: За период беременности и лактации набрала 10 лишних килограмм. В попытках избавиться от них перечитала кучу отзывов о разных диетах, но реальный эффект дала только модельная на 14 дней. Рацион сытный, килограммы уходят на глазах – что еще нужно? За 2 недели распрощалась с 7 кг, собираюсь в скором времени попробовать также 3-х дневную модельную диету, чтобы добить оставшийся вес.

Ольга, 46 лет: Всю молодость я была стройной девушкой и никогда не задумывалась о похудении, даже двое детей никак не повлияли на мою фигуру. Но тут гормональный сбой – и плюс 5 кг на весах. Не могу сказать, что стала толстой, но в зеркало на себя было смотреть противно. Исходя из положительных отзывов, решила взять себя в руки и попробовать модельную диету на 3 дня. Особой надежды на эту методику не было, просто решила опробовать – вдруг поможет. Помогло! Ушли все мои ненавистные килограммы. Я очень счастлива. Спасибо отзывам, которые натолкнули меня на 3-х дневную модельную диету!

Выводы

Смотря на результаты похудевших, можно смело сказать, что модельная диета действительно эффективная, и на ней можно потерять до 7 кг за 14 дней.

Но это справедливо только в том случае, если выполнять все рекомендации модельной диеты, соблюдать меню со 100%-точностью и правильно выходить из неё.

Иначе можно серьезно навредить организму, что станет не очень приятным бонусом к сброшенным килограммам.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Модельная диета

Именно модели заключают в себе все мечты девушек о красивой фигуре. На них смотрят, ими восхищаются и даже завидуют. Идеальные модельные параметры, заветные 90-60-90 — мечта любой девушки. Однако безупречная фигура моделей — это результат серьезной работы над собой, включающей изнурительные диеты. В этой статье поговорим о диете, которую применяют девушки модельного бизнеса, рассмотрим все ее разновидности, правила, достоинства и недостатки.

Помните, что статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессионалы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Модельная диета

Изначально такой тип питания был придуман совсем не для моделей. Таким способом людей с избыточной массой тела готовили к операциям. Достаточно простая диета позволяла за несколько дней избавиться от 2-3 килограмм. Как раз такое экспресс-похудение понравилось многим моделям. Они стали активно использовать ее, собственно именно поэтому она получила такое название.

Многие модели могут придерживаться модельной диеты на протяжении долгого времени, ведь их тело обеспечивает их работой. В повседневной жизни обычного человека можно обойтись недолгими курсами на 3, 7 или 16 дней. Крайне редко кто-то придерживается такого питания в течение месяца.

Стоит отметить, что любой быстрый сброс веса может негативно сказаться на здоровье. Поэтому перед началом стоит проконсультироваться со специалистом. Также очень важно подготовить организм к новому типу питания. Рекомендуется перед началом диеты провести 2-3 разгрузочных дней.

Общие правила

Диеты моделей для похудения, как правило, очень жесткие. Они предполагают отказ от большинства продуктов. Подобный тип питания может быстро скорректировать фигуру, если придерживаться следующих рекомендаций:

  • Выбирайте дробное питание. Суть данной диеты сводится к сокращению потребляемых калорий, поэтому она сопровождается повышенным чувством голода. Лучше всего съедать маленькие порции с перерывом в 2-3 часа, тогда голод будет не таким сильным.
  • Уберите из рациона сладкое, соленое, мучное. Это универсальное правило для любой диеты. Такие продукты содержат большое количество калорий, а также могут задерживать воду в организме, что сказывается на общей массе тела.
  • Добавьте в рацион больше овощей, фруктов. Их можно употреблять как перекус, когда возникает чувство голода. Артишоки и петрушка способствуют подавлению аппетита, а ананасы благодаря содержанию бромелайна минимизирует риск отложения жиров. Также растительная пища способствует восстановлению работы ЖКТ, она содержит в себе клетчатку, что позволяет долго не испытывать чувство голода.
  • Следите за количеством выпитой жидкости. Оптимально человек в сутки должен выпивать 1,5-2 литра воды. Жидкость позволяет сократить объем съеденной пищи. Отдавать предпочтение лучше чистой, негазированной воде, зеленому чаю, различным отварам, черному кофе.
  • Не забывайте про физические нагрузки. Даже при самой строгой диете не стоит отказываться от физической активности. При резком снижении веса кожа может обвиснуть, а спорт поможет привести мышцы в тонус. Только в этом случае можно стать обладательницей подтянутого тела.
  • Не забывайте о правильной подготовке. Любой результат зависит не только от самой диеты, но также от подготовительного этапа. Перед началом любой диеты пересмотрите свой рацион, уберите наиболее вредные продукты, например, фастфуд, газировка, снизьте ежедневное потребление сахара. Также обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не обострить возможные болезни ЖКТ. Только специалист сможет порекомендовать вам наиболее безопасный способ похудения, который сохранит красоту и здоровье.
Читайте также:  Диета АВС 50 дней – плавное и экстренное снижение веса

Обратите внимание, научно доказано, очень часто наш мозг путает чувство голода с чувством жажды. Поэтому при появлении голода, выпейте стакан воды, если спустя 20 минут все еще хочется кушать, то смело можно устроить перекус.

Разновидности

Результат от такой диеты зависит только от ее продолжительности. Выделяют 2 основных вида модельной диеты: на 3 или 7 дней. Многие ее последователи отмечают, что в день вполне реально избавиться до 1 килограмма лишнего веса.

Наиболее строгий вариант на 3 дня. Он подразумевает, что в течение дня необходимо съесть продукты общей калорийностью не больше 800 ккал. Такой способ может негативно сказаться на здоровье. Часто человек становится злым, раздражительным, появляется чувство усталости. Также на модельной трехдневной диете запрещен любой прием пищи после 3 часов дня. Все, что можно в это время — чай, вода, различные отвары.

Стоит отметить, что такое экстремальное похудение требует не только крепкого здоровья, но также большую силу воли. Помимо этого, придерживаться стоит следующих ограничений:

  • Полностью запрещены любые напитки, которые содержат кофеин. Максимум — одна небольшая чашка свежего кофе с натуральными подсластителями, например, с медом.
  • Питание должно состоять из белков. Не стоит употреблять в эти дни соль, соусы, другие пищевые добавки.

Помните, что любая строгая диета вызывает большой стресс. В этом случае организм может не только сбрасывать лишний вес, но также экстремально быстро его набирать. Поэтому не стоит придерживаться строгого ограничения дольше положенного срока.

Второй вариант на 7 дней. Он более легкий. В этом случае ежедневное количество калорий увеличивается до 1000. Упор все также на белковые продукты. Модельная диета на 7 дней строго расписана.

  • Размеры порций не должны быть больше 200 г.
  • Прием пищи должен быть 3 раза в день. Нельзя менять местами завтрак, обед и ужин.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера.
  • Пару дней в неделю рекомендуется сделать бессолевыми. Это позволит вывести из организма лишнюю воду.

Не забывайте следить за количеством выпитой жидкости. Здесь также разрешены: вода, чай, отвары.

Преимущества и недостатки модельной диеты

Не стоит думать, что модели сидят постоянно на строгих диетах, сохраняя при этом энергию. В их рационе также присутствует пища, богатая витаминами и микроэлементами. Строгие диеты дают быстрый результат, если их применять пару раз в месяц, по строго ограниченному времени.

Среди положительных сторон можно выделить следующее:

  • Малокалорийный рацион позволяет разгрузить и очистить организм.
  • За 3-4 дня организм не испытывает сильного истощения, хотя может появиться легкая слабость. После диеты организм также быстро способен восстанавливается.
  • Голодание улучшает пищеварение.

Но есть также и отрицательные моменты, которые стоит учитывать:

  • Необходимо обладать силой воли, чтобы не сорваться на что-то запрещенное.
  • При неправильном подходе могут обостриться хронические болезни.
  • Данная диета запрещена людям с проблемами ЖКТ, со слабым иммунитетом, другими проблемами со здоровьем.

Модельная диета считается наиболее простой и дешевой. Однако стоит помнить, что скудный рацион питания может негативно сказаться на здоровье. Отсутствие фруктов и овощей может привести к дефициту витаминов, клетчатки, других полезных элементов.

Противопоказания

Не стоит придерживаться такого питания людям, которые не привыкли к строгим диетам. В этом случае лучше начать с чего-то более простого. Также не стоит повторять диету чаще, чем раз в месяц.

Противопоказана модельная диета беременным и кормящим. Также к противопоказаниям относят заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, слабый иммунитет, любые вирусные, хронические заболевания.

Чтобы исключить у себя обострение какой-либо болезни, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Таблица разрешенных продуктов

Перед началом диеты стоит ознакомиться со списком разрешенных продуктов. Он, конечно, значительно меньше, чем запрещенка.

К разрешённым продуктам относят:

Белки Жиры Углеводы Ккал
Артишок 1,2 0,1 6 28
Варенная капуста-брокколи 3 0,4 4 27
Цветная капуста 4,5 5 30
Морковь 1,3 0,1 7 30
Огурцы 0,7 0,1 2,8 15
Перец 1,3 5,5 27
Петрушка 3,5 0,4 7,6 45
Отварная свекла 1,5 11 50
Помидоры 0,5 0,2 4 20
Ананас 0,4 0,2 11 50
Гранат 1 14 52
Грейпфрут 0,7 6,5 30
Лимон 1 0,1 3 15
Запеченные яблоки 0,5 0,3 25 90
Гречка на воде 3,2 0,8 17 90
Овсянка на воде 3 1,7 15 85
Нежирное молоко 2 0,1 5 30
Кефир 3 0,1 4 30
Творог нежирный 17 1,5 70
Отварная куриная грудка 30 1,8 0,5 140
Отварные яйца 13 12 0,8 160
Оливковое масло 100 900

Обратите внимание, что все данные указаны на 100 г продукта.

Также к частично разрешенным продуктам относят:

  • не больше одной чашки (200 мл) сваренного кофе без молока и сахара;
  • чем меньше соли, тем лучше для фигуры;
  • сладкое очень калорийно, однако раз в день можно позволить себе одну дольку горького шоколада или пол чайной ложки меда.

Конечно, модель не может похвастаться наличием этих продуктов в своем меню, но мы тоже по подиуму не ходим. Поэтому небольшие допущения тоже возможны.

Таблица запрещенных продуктов

Список запрещенных продуктов, конечно, намного больше. Сюда относится:

  • фастфуд;
  • мучное;
  • картофель;
  • копченое;
  • полуфабрикаты;
  • колбасные изделия;
  • алкоголь;
  • бананы, виноград;
  • макаронные изделия;
  • жирные сорта мяса;
  • любые соусы.

Диета предполагает полный отказ от любых приправ. Для вкуса можно добавить немного имбиря, он считает жиросжигающим продуктом. Если вы собираетесь готовить мясо или рыбу, то предпочтение стоит отдавать блюдам на пару.

Читайте также:  Диета на твороге для похудения

В интернете можно найти множество различных вариаций меню для такого типа питания. Наиболее популярной считается трехдневная диета, но встретить также можно рацион на 7, 16 дней или даже месяц. Какую из них выбирать каждый решает сам для себя. Это зависит от изначальных параметров, вкусовых предпочтений, силы воли.

На 3 дня

Данный вид можно назвать настоящей голодовкой. Ведь основной принцип — уместиться в 800 ккал. За этот срок вполне реально сбросить до 4-5 килограмм. Однако стоит помнить, что такое экстремальное похудение может обернуться проблемами со здоровьем.

Примерное меню на 3 дня может выглядеть следующим образом:

  • завтрак — одно сваренное вкрутую яйцо;
  • обед — 150 г творога, зеленый чай.

Прием пищи после 15:00 запрещен.

Есть также другой вариант, более полноценный. Он включает 3 приема пищи:

  • на завтрак можно съесть овсянку на воде;
  • обед — нежирное мясо на пару (150-200 г);
  • перекус — 100-150 г нежирного творога.

Ужин должен состоять из овощей без крахмала. Их можно сбрызнуть небольшим количеством бальзамического уксуса или соевым соусом.

На 7 дней

Меню на 7 дней может выглядеть следующим образом:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1 вареное яйцо, нежирный йогурт Овощной суп, ржаной хлеб, овощной салат из огурцов, зелени 100-150 гр тушеного мяса, 2 кусочка сыра, стакан нежирного кефира
Вторник Перловая каша на воде, салат из капусты, зелени Рагу из овощей (без картофеля) Каша из пшенки, салат из свеклы
Среда 50 гр сыра твердых сортов, огурец, ржаной хлеб Тушеная капуста с грибами, два киви, грейпфрут 100-150 г минтай на пару, нежирный йогурт
Четверг Хлебцы, салат из моркови с лимонным соком Суп из овощей или овощи на пару Овощной салат с фасолью, зеленый чай
Пятница 150 г обезжиренного творога, грейпфрут Отварная свекла с оливковым маслом, 100 гр отварного риса, стакан томатного сока Рис с овощами на пару
Суббота Каша из перловки Овощной суп Салат из свежих овощей с зеленью
Воскресенье Овсянка на воде Нежирные щи с сухариками Салат щетка с капустой, морковкой, лимонным соком, хлебцы, киви

На 16 дней

Есть еще один вариант, он предполагает 16 дней строгой диеты. К ней часто прибегают модели многих известных агентств. Суть ее заключается в том, чтобы постепенно увеличивать количество съеденных калорий. 1 день — 200 ккал, второй — 400, третий — 600 и так далее. Пятый день обнуляет счетчик снова на 200 ккал.

Многие диетологи считают, что такой метод может быть опасен для здоровья, так как он нарушает обмен веществ. Однако другие специалисты уверены, что именно такая встряска может разогнать метаболизм, ускоряя процесс сжигания жира.

На месяц

Не стоит увлекаться любой диетой больше, чем на 14 дней. 4 недели — большой срок, любое несбалансированное питание может сильно навредить организму. Намного эффективнее, безопаснее придерживаться правильного питания с умеренными физическими нагрузками.

Ответственность за выбранный срок полностью ложиться на вас. Примерное меню на 31 день может выглядеть так:

  • завтрак — стакан нежирного йогурта, кефира, хлебцы. Как вариант можно сделать омлет с сыром;
  • на обед можно отварную грудку с тушеными овощами, свежевыжатый фреш;
  • на полдник несколько фруктов, например, яблоко, грейпфрут, киви;
  • ужин — рыба на гриле, 50 г риса.

Также в течение месяца разрешены бобы, морепродукты. Обязательно следите за потреблением воды.

Как выходить из диеты

Модельная диета может удивить вас быстрыми результатами, чтобы сохранить эффект, не навредив здоровью, достаточно соблюдать простые правила выхода из диеты:

  • Увеличьте количество приемов пищи до 5-6.
  • Постепенно увеличивайте объем порций.
  • Добавляйте каждый день какой-то новый продукт.
  • Не забывайте пить воду.

Не прекращайте заниматься спортом, так результат не только сохраниться с вами надолго, но может стать еще лучше.

Диета моделей: отзывы и результаты

«Я всегда стараюсь вести активный образ жизни, но из-за стресса заметила, что набрала несколько лишних килограмм, данной диеты придерживалась 16 дней по методу 200-400-600-800 ккал. Смогла сбросить 8 лишних килограмм. Физическую активность не убавляла.» — Ксения, 29 лет.

«Диета мне не подошла совсем, кое-как просидела 3 дня, в итоге потом сорвалась. Очень сложно ничего не есть. Стараюсь просто придерживаться правильного питания, заниматься спортом. Результат небыстрый, зато без срывов и стресса. За 2 месяца скинула 6 кг.» — Ольга, 42 года.

Мнение специалиста.

Любые диеты, предполагающие жесткое сокращение калоража и отказ от полноценного питания опасны для здоровья. Они позволяют быстро сбросить несколько килограмм, но после возвращения к привычному питанию, вес возвращается, и продолжает расти. Чтобы эффективно похудеть и сохранить результат, нужно обратиться к специалистам, которые разработают индивидуальную систему похудения, включающую схему перехода на правильное питание, рекомендации по физнагрузкам, а также работу психологического характера, направленную на формирования устойчивой мотивации.

Диета для моделей: самые эффективные, меню на 3 и 7 дней, отзывы и результаты

Кто может похвастаться точеной фигурой, как не модели. Они и придумали методику скоростного похудения перед показами или отборочными конкурсами. Методики можно назвать «экстренными», они позволяют быстро избавиться от 3-4-х килограмм, но этот результат не закрепляется дольше чем на неделю.

Что такое диета моделей для похудения?

Изящные изгибы талии и невесомость – не дар природы, а результат постоянных тренировок, физических нагрузок, ограничений в потреблении пищи. Методик похудения для манекенщиц много: от однодневных до длительных (дольше недели). Существуют программы звезд, разработанные согласно индивидуальным особенностям.

Общее правило для любой схемы – строгость в подборе продуктов, ограниченность в калориях, серьезные тренировки. За рамки 1000 ккал диета моделей не выходит, она включает 3 приема пищи, состоящие из 1-2 продуктов.

Читайте также:  Лида для похудения в таблетках и капсулах — инструкция по применению с отзывами и результатами

Основа меню – белок, поддерживающий состояние мышц. На его усваивание тратится много времени, что позволяет не чувствовать голод. В рацион дополнительно вводится сложный углевод, дающий энергию.

Важно! Жесткие программы питания не используются дольше недели, обычно они длятся 3-4 дня. Они имеют множество противопоказаний, не рекомендуются к использованию чаще 1 раза в 3 месяца.

Разрешенные и запрещенные продукты на модельной диете

Рацион подразумевает обилие постного белка с низким процентом жира. Для самой жесткой программы предписано употребление только творога и яиц. Иные разновидности подразумевают введение в меню рыбы, птицы, мяса, овощей, фруктового сока.

Категорически запрещен сахар в любом виде. Все напитки (чай, кофе, вода, фреши) должны быть без подсластителей. Минимальный выпитый объем за день – 2,5 литра.

Нельзя мучные изделия (хлеб, макароны, торты), простые углеводы (любые кондитерские изделия, высококрахмальные фрукты). Продукты приготавливаются на пару или отвариваются.

Диеты моделей: самые эффективные

Подобные методики для звезд подиумов специально разрабатывают диетологи, которые знают особенности организма модели. Существует 2 классических схемы модельной диеты. Одна рассчитана на 3 дня и подразумевает употребление 500-800 ккал в день (исключительно творог и яйца). Другая предполагает употребление 1000 килокалорий на протяжении недели, при этом рацион преимущественно белковый.

Еще одна программа заменяет творог орехами и авокадо. Она включает ореховый перекус, а обед и ужин состоят из подов авокадо и твердых сортов сыра. Отличным вариантом считается «Ангельская диета», получившая название благодаря создателям – манекенщицам Victoria’s Secret, которые на подиум выходят с крыльями.

По схеме методика похожа на любую модельную: минимум углеводов, максимум белков, небольшие порции, полное исключение мучных и кондитерских изделий, сахара. Длится она 7-13 дней и обещает хорошее закрепление результата. Главное правило – начинать день с зеленого чая.

Диета моделей: минус 2-4 кг за 3 дня

Это одна из самых коротких программ питания, обеспечивающая ежедневную потерю 1-1,5 кг. Максимальная длительность – 3 дня.

Приемы пищи фиксированные, одинаковые на все 3 суток:

  • Завтрак: куриное яйцо, сваренное всмятку, зеленый чай.
  • Обед (через 3 часа после первого приема): обезжиренный творог (125 г).
  • Ужин (не позднее 16:00): аналогичен обеду.

Допускается употребление1 стакана фруктового несладкого сока (в количестве 200 грамм). В течение дня обязательно соблюдать водный режим (3 литра чистой минеральной воды). Разрешены травяные отвары, чаи, сваренный кофе без добавок.

Диета для моделей: 7 дней

Основа этой программы – питание до 1000 ккал с преимущественно белковыми блюдами. В течение дня важно выпивать минимум 2,5 литра чистой воды с соком половины лимона. Разрешается дополнение меню травяными и зелеными чаями, кофе без сахара и молока. Длительность – 1 неделя, общая потеря – до 5 кг (в сутки по 0,8-1 кг).

Отзывы и результаты похудения на модельной диете

На форумах девушки часто делятся ожиданиями и результатами от этой схемы питания. Так как диета распространена, используют ее многие не только для экстренного похудения, но и для контроля веса в повседневной жизни. Зачастую выбирают модельную в качестве разгрузочного дня после застолья.

Отзывы о методике положительные. Девушки и женщины всех возрастов рекомендуют ее, но только в качестве «чистки» организма от шлаков, токсинов. Выбор делают в счет трехдневной, она проще, быстрее. Оценивают доступность (низкая стоимость продуктов), но уверяют в тяжести самого процесса.

Виолетта (Самара):

Перед походом к диетологу нужно было сбросить минимум 2 кг, набрала 4 после окончания курса правильного питания. Знача способность сбрасывать по 100 г на нормальной еде, подумала, что этого будет мало. Взяла модельную методику на вооружение. Итог – с 64 кг за 3 дня получила 62. Понимаю, что ушла лишняя вода и токсины.

Александра (Москва):

Использовала программу в нестандартном виде – ела один творог, но по дням все соблюла – трое суток. Большой проблемой стал большой объем необходимой жидкости (по предписаниям не менее 3-х литров), с чем я не справлялась. Но с моего немаленького веса в день уходило по 1.5 кг.

Наталья (Сургут):

Рацион скудный, выдержать тяжело. Получилось продержаться 4 дня, потеря веса составила 3.2 кг, хотя обещали до 5.

Достоинства и недостатки диеты моделей

Категорически запрещено использовать программу похудения людям с проблемами желудочно-кишечного тракта (гастриты, колиты, диарея, запоры), беременным и кормящим мамам, страдающим от малокровия, низкого артериального давления. Девушкам до 18 лет не рекомендуется применять методику в качестве разгрузочных дней.

Самое главное достоинство – краткосрочность. Обычно процесс похудения занимает от 14 до 30 дней минимум (для поддержки формы, а не лечения ожирения). Модельная длится от 1 до 7 дней максимум. За это время можно потерять до 5 кг, что демонстрирует высокую эффективность. Такой тип программ хорошо очищает организм от лишней жидкости, выводит токсины.

Диетологи говорят о небезопасности методики для здоровья. Подобный скудный рацион вызывает обострение хронических заболеваний, а дефицит калорий приводит к недомоганию, сонливости, головным болям.

Нужен обязательный выход. Его особенности:

  • Длится (минимум 6-8 дней).
  • В день нужно употреблять не более 800 ккал.
  • Запрещены сахар, жирное, жареное.
  • Разрешено: соки без сахара, яблоки, овощи на пару, кисломолочная нежирная продукция, постное мясо.

С правильным выходом последующее возвращение к нормальному питанию добавит все потерянные килограммы. Ведь за время голодания уходит не фактический вес (жир, мышцы), а временный (вода, соли).

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: