Эффективные разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

Разгрузочные дни для похудения от елены Малышевой. Меню разгрузочного дня от Малышевой

Популярные материалы

За сегодня:

  • 100 фактов о моей лучшей подруге. 100 слов о лучшей подруге?
  • Как убрать шишку на пальце руки. Шишки на суставах пальцев рук: причины, симптомы и лечение
  • Синяк и опухоль под глазом, как быстро убрать. Как убрать опухоль от удара медикаментами?
  • Огуречный лосьон в домашних условиях. Как сделать настоящего огуречный лосьон для кожи лица — простой рецепт
  • Для суставов и связок народные средства. Лечение суставов народными средствами в домашних условиях
  • Шелушится кожа на подбородке почему. Почему шелушится кожа на подбородке у женщины
  • Укусил комар в губу. Чем опасен укус мошки

  1. Разгрузочные дни для похудения от елены Малышевой. Меню разгрузочного дня от Малышевой
    • Как приготовить рис
  2. Разгрузочный день. Эффективные разгрузочные дни для похудения
    • Как правильно провести разгрузочный день?
    • Разгрузочная диета на 3 дня
    • Разгрузочный день на кефире
    • Разгрузочный день на арбузе
    • Разгрузочный день на яблоках
    • Разгрузочный день на воде
    • Разгрузочный день на гречке
    • Разгрузочный день на твороге
    • Разгрузочный день на огурцах
  3. Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю. Какие продукты «можно» и «нельзя» при похудении живота
  4. Разгрузочные дни на кефире. Разгрузочные дни для похудения на кефире
    • Кефирный
    • Кефирно-творожный
    • На кефире и яблоках
    • На кефире с гречкой
  5. Видео здоровье. Сбрось лишнее. Соковая диета. (29.05.2016)

Разгрузочные дни для похудения от елены Малышевой. Меню разгрузочного дня от Малышевой

В течение суток в пищу употребляется только рис и блюда на его основе, если не указано нечто иное. Существуют и другие разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой:

  1. «Горький». Весь день следует есть только грейпфрут. Горечь цитрусового притупляет чувство голода, а клетчатка в его составе дает организму нужные питательные вещества.
  2. Грейпфрут, яичный белок. К предыдущему варианты добавляется яйцо (желток не используется). Менее тяжелый для организма вариант.
  3. На овсяных хлопьях. Небольшое количество овсянки (1 ст. л.) варится на 1 стакане чистой воды, употребляется 4-5 раз за сутки. Большое количество клейковины способствует выведению шлаков, токсинов из кишечника, улучшению перистальтики.
  4. Овощной. На один день дается 1,5 кг свежих овощей, которые можно есть по своему усмотрению. Термическая обработка продуктов полностью исключается. Организм за сутки обогащается витаминами, ускоряется работа ЖКТ, восстанавливается микрофлора.

Простой же разгрузочный день на рисе по Малышевой предусматривает наличие в рационе только отварных зерен. Вместо воды можно пить зеленый чай, компот из сухофруктов или яблок. Рис можно варить или настаивать на молоке.

Все продукты и блюда употребляются без добавления сахара, соли.

Как приготовить рис

С вечера замочите 150-170 г зерен в воде или молоке. С утра следует сварить рассыпчатую рисовую кашу:

  1. Зерна залейте кипятком, промойте. Промывку повторяйте до получения прозрачной воды при сливе.
  2. На 150 грамм зерен в ковшик или кастрюлю налейте 1 литр воды, доведите до кипения. Не начинайте варить рис в холодной жидкости.
  3. Отваривайте кашу 12-15 минут, периодически помешивая.
  4. Слейте воду, откиньте зерна на дуршлаг, тут же промойте чистой холодной водой.

Рисовый разгрузочный день от Малышевой предполагает, что употреблять приготовленную кашу следует 5 раз за день равными порциями. Важно не пропустить завтрак и обед. При варке риса нельзя добавлять соль, сахар. В готовую кашу также не следует класть масло.

Разгрузочный день. Эффективные разгрузочные дни для похудения

Каждая женщина наверняка слышала о практике разгрузочных дней и даже вероятно пробовала их соблюдать. Представляем развернутый обзор разных видов разгрузочных дней и рассказываем как их правильно провести.

Getty Images

Разгрузочный день — это эффективный способ очистить организм и дать передышку желудочно-кишечному тракту. Даже если вы не сидите на диетах , рекомендуется периодически проводить такой детокс. Калорийность суточного рациона при разгрузочном дне не должна превышать 1000.

Как правильно провести разгрузочный день?

Самое главное правило — учитывать ваши индивидуальные особенности. Не стоит проводить разгрузочные дни , если вы едва оправились от болезни , если у вас есть нарушения работы ЖКТ или вы подвергаетесь повышенной физической и умственной нагрузке.

Читайте также:  Сушка тела для девушек в домашних условиях

Разгрузочный день будет полезен после застолья и переедания — желудок получит необходимый отдых.

Разгрузочный день не равен голоданию. Обычно вы в течение суток питаетесь одним продуктом. Выбирая рацион , постарайтесь насколько возможно учесть свои вкусовые предпочтения.

Диета для всех! 5 вопросов о научно обоснованной планетарной диете

Разгрузочная диета на 3 дня

Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни не чаще , чем раз в неделю. Три разгрузочных дня подряд соблюдают , чтобы экстренно сбросить пару килограммов. Однако не стоит обольщаться: во время такой разгрузки вы избавляетесь в основном от лишней жидкости , а не от жировых отложений. В отличие от любой монодиеты разгрузочная диета на 3 дня не вынуждает организм замедлять обмен веществ , а напротив , стимулирует его. Мы расскажем , какие разгрузочные дни самые эффективные.

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире способствует выведению излишков жидкости и нормализации работы ЖКТ. Есть несколько вариантов: монодень на кефире или разгрузка с добавлением других продуктов. Наиболее жёсткий разгрузочный день подразумевает употребление 1−2 стаканов обезжиренного кефира каждые 2−3 часа и ничего более. Чтобы справиться со слишком сильным чувством голода , допускается съедать 1−2 столовых ложки отрубей.

Разгрузочный день на арбузе

При разгрузочном дне на арбузе на каждые 10 кг вашего веса нужно съедать 1 кг арбуза. Чтобы потерять 4−6 килограммов , можно соблюдать такой рацион 3 дня. Но арбузная разгрузка противопоказана тем , у кого есть проблемы с почками. Если вы здоровы , арбузный разгрузочный день может принести пользу , например очистить ЖКТ , обеспечить организм железом , калием и магнием.

Разгрузочный день на яблоках

Яблоко — полезный плод , содержащий большое количество железа и витаминов. Достаточное потребление этих фруктов замедляет процессы старения благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Растительная клетчатка , содержащаяся в яблоках очищает кишечник. Разгрузочный день на яблоках проводится на фруктах несладких сортов. 2 кг яблок нужно разделить на 6 приёмов пищи. Также рекомендуется пить много воды. Более щадящим для желудка вариантом является разгрузка на печёных яблоках.

Разгрузочный день на воде

Разгрузочный день на воде — непростое испытание. Фактически это голодание , которое нельзя соблюдать больше суток. Если вам очень сложно , можно добавить пару стаканов кефира или несколько яблок. Разгрузочный день на воде можно проводить только по согласованию с врачом.

Разгрузочный день на гречке

Разгрузочный день на гречке является первым по популярности. Эта крупа — кладезь полезных микроэлементов: железа , магния , меди , калия , йода. При разгрузке на гречке рекомендуется крупу не варить , а упаривать. Залейте одну часть гречки двумя частями кипятка и оставьте на ночь. Такую кашу нужно есть без добавок каждые 2−3 часа.

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге является сокращённым вариантом белковой монодиеты. Выбирайте творог пониженной жирности и ешьте его без добавок. На такой разгрузке можно потерять 1−2 кг. В день рекомендуется съесть 500 г творога ( разделить на 5−6 приёмов), пить воду и зелёный чай.

Разгрузочный день на огурцах

Разгрузочный день на огурцах лучше проводить в покое , без активных физических нагрузок. Поскольку продукт очень низкокалорийный , энергии у вас будет немного. Не рискуйте , если у вас есть заболевания почек , колит или гастрит. При разгрузочном дне на огурцах съедайте 1,5 кг свежих овощей. Суточную порцию разделите на 5−6 приёмов.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю. Какие продукты «можно» и «нельзя» при похудении живота

Не только недельная диета для похудения живота и боков, любая диета всегда начинается с супермаркета, где тщательно подготавливается основной список продуктов. Это позволяет структурировать питание и избежать соблазнов съесть двойную порцию или что-то запрещенное. Что обязательно нужно иметь в своем недельном рационе?

  • Морскую рыбу (допускается и свежая речная рыба);
  • Постную говядину;
  • Курицу и индейку (только грудка без кожицы);
  • Крупы – гречка, овсянка, бурый и дикий рис;
  • Овощи – тыква, кабачки, баклажаны, огурцы, любые виды капусты, любая зелень;
  • Фрукты – яблоки, клубника, все цитрусовые, арбуз, абрикосы, персики, любые ягоды;
  • Специи, имбирь, чеснок, лук;
  • Нежирная молочная продукция – обезжиренные творог и молоко, йогурт, греческий йогурт (изредка допускаются нежирные сорта сыра);
  • Оливковое и льняное масло;
  • Миндаль, кунжут, кедровые орехи.
Читайте также:  От каких продуктов нужно отказаться на диете: что исключить из питания, чтобы похудеть

В меню на неделю для похудения живота и боков для женщин часто отсутствуют орехи, которые являются источником большого количества жиров и калорий. Тем не менее, в небольшом количестве, миндаль, кедровые орехи и кунжут станут отличным дополнением для завтраков и других блюд. Помимо огромного количества микроэлементов, в них содержится немало полезных жиров, что очень важно для любого человека.

Теперь рассмотрим главных «врагов» похудения, которые стоит строго исключить из рациона:

  • Жирное мясо (утка, свинина, баранина);
  • Картофель и крахмалосодержащие продукты;
  • Все изделия из муки высшего сорта (допускается только отруби и цельнозерновые изделия в небольшом количестве);
  • Сахар и все сладкое (батончики, торты, пирожные, конфеты, сладкая газировка и тд);
  • Соусы и майонезы;
  • Алкоголь;
  • Виноград, изюм, инжир, калорийные сухофрукты;
  • Жирные молочные продукты (цельное молоко, жирное сливочное масло, фермерский творог, сметана);
  • Белый рис;
  • Любой фаст-фуд и все полуфабрикаты.

Разгрузочные дни на кефире. Разгрузочные дни для похудения на кефире

Влияние кефира на процесс похудения положительное. При грамотном подходе и соблюдении условий за день можно сбросить от 500 грамм до 3 килограмм. Основные требования к организации питания следующие:

  1. Периодичность проведения монодиеты – 1 раз в неделю.
  2. Обязательно разделять суточную норму кефира на 5-7 частей, употреблять его через равные промежутки времени.
  3. Соблюдать питьевой режим. Без учета кефира, выпитой за день жидкости должно быть не менее 2 литров (сладкие, газированные напитки не входят).
  4. Разгрузка на кефире должна начинаться с предварительной подготовки организма. Заключается она в отказе от ужина или замене его на легкий за пару дней до начала разгрузки.
  5. Выходить из монодиеты осторожно, не злоупотребляя тяжелой пищей. Пару дней рекомендуется есть каши, вареное мясо, овощи.
  6. В кефирный день не рекомендуется заниматься спортом, давать организму тяжелые физические и умственные нагрузки.
  7. Основной и единственный продукт – это кефир, но если ощущается сильное чувство голода, можно добавлять в рацион овощи, несладкие фрукты, каши.
  8. Исключить полностью сахар.
  9. Легче справиться с чувством голода, если кефир не пить, а кушать маленькой ложечкой.

Существует несколько разновидностей кефира: бифидок, бифидокефир, биокефир. Они различаются содержанием в напитке бифидобактерий, влияющих на работу ЖКТ. Разрешено заменять напиток ряженкой, йогуртом.

Чтобы худеть, используют кефир с жирностью до 1%, для разгрузки – 2-х процентный.

Срок годности не должен превышать три дня. Важна и крепость кефира. Чем она выше, тем лучше способность напитка очищать организм. По крепости продукт бывает:

  • крепкий (трехдневный);
  • средний (двухдневный);
  • слабый (однодневный).

Такое питание не для всех рекомендовано. Начинать практиковать монодиеты на кефире нужно после консультации у врача. В период беременности не рекомендуется делать разгрузочные дни за исключением показаний: отеки, гестоз, периодическое возникновение чувства тяжести в желудке. Существует ряд других противопоказаний:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • анорексия, дефицит массы тела;
  • заболевания выделительной системы;
  • сердечная недостаточность;
  • активный образ жизни;
  • детям до 18 лет;
  • период менструации;
  • при постоянных стрессовых ситуациях.

Кефирный

Существует несколько разновидностей кефирных дней. Классический – употребление на протяжении всего для только этого продукта. За сутки рекомендуется выпивать до 1,5 литров напитка. Уходит до 2 кг. Разрешено добавлять укроп, петрушку, корицу, имбирь, перец. Есть равными порциями черед одинаковые промежутки времени. Разрешается употребление минеральной негазированной воды. Не подходит такое питание тем, у кого проявляется аллергия на молочные продукты.

Кефирно-творожный

За день при таком питании можно потерять примерно 1,5 кг. Разрешено съедать 400 грамм нежирного творога, выпивать 1,5 л кефира. Не подходит такое питание тем, у кого есть аллергия на молочные продукты, кто страдает от гастритов. При выборе творога необходимо придерживаться правил:

  1. Полностью обезжиренный творог нельзя брать.
  2. При покупке надо обращать внимание на упаковку: в продаже есть творожные продукты, содержащие большое количество добавок. Этот творог не годится.

Молочные продукты хорошо сочетаются друг с другом, утоляют чувство голода. Эта разновидность диеты не относится к жестким методикам похудения. Меню для кефирно-творожного дня может быть следующим:

Смузи из 3 ст. л. творога и 1 стакана кефира. Для вкуса можно добавить курагу или несладкие ягоды.

Читайте также:  Гипоаллергенная диета кормящей матери

Кисломолочные напитки, 100-150 грамм.

На кефире и яблоках

Этот вариант питания считается одним из самых вкусных и полезных.

Единственное условие – яблоки не должны быть сладкими. Потеря веса может составить около 2 килограмм.

Разрешено употреблять только 1 кг яблок, 1 л кефира. Все продукты есть равными частями. Приемов пищи – 5. На обед рекомендуется приготовить смузи из кефира и яблок, для сладости можно добавить 1 ч. л. натурального меда. Нельзя использовать диету тем, кто страдает от повышенного метеоризма.

На кефире с гречкой

Такой вариант разгрузочного дня, кроме сбрасывания веса (минус 1-1,5 кг), дополнительно очистит кишечник. Кефира потребуется 1,5 литра, в перерывах разрешен зеленый чай. Важно: гречку не надо варить. Накануне стакан крупы заливают 400 мл кипятка. Такой способ сохранит все полезные микроэлементы гречки. Диета различается по продолжительности: 1, 3, 5, 7 и 10 дней. Противопоказания – индивидуальная непереносимость основных ингредиентов. Варианты меню такие:

  1. 160 г крупы залить 120 мл кипятка. Укутать полотенцем на ночь. Утром разделить на 5 частей. Съедать порции в течение дня, запивать кефиром.
  2. На ночь 350 грамм гречки залить 0,5 л кефира. Принимать за 5-6 приемов в течение дня. Кефир может использоваться в качестве перекуса.

Видео здоровье. Сбрось лишнее. Соковая диета. (29.05.2016)

Худеем вкусно: 6 вариантов разгрузочных дней от Елены Малышевой

Мечтая сбросить лишние килограммы, девушки пробуют множество диет. Однако часто вес возвращается. Поэтому есть другой способ избавиться от него – можно иногда устраивать себе разгрузочные дни. Но в этом вопросе важно не навредить своему организму и подобрать такой режим, который принесет только пользу.

Елена Малышева – бессменный руководитель и ведущая одной из самых популярных программ о здоровье на нашем телевидении – в одном из своих блогах рассказала поклонникам, как это сделать без вреда для здоровья.

6 вариантов разгрузочных дней☝️

5 средних огурцов и 5 помидоров Нужно есть каждый час, чередуя овощи. Не забывайте про зеленый чай и воду!

На весь день 1,5 кг яблок, посыпанные корицей и запеченные. Ешьте 5 раз в день по 300 г яблок.
Не забывайте про зеленый чай и воду!

Компот из 1.5 кг свежих фруктов и ягод – 6 раз в день
50 г риса на воде – 2 раза в день с компотом

На завтрак: зеленый чай+ 1 яйцо вкрутую
400г отварного мяса без соли – в 4 приёма по 100 г
+ 2 л воды

По 100 г творога 5 раз в день
На ночь 1 стакан 1% кефира
+ отвар шиповника, зелёный чай, вода

400 г отварной нежирной рыбы разделите на 6 приёмов
+ 2 чашки чая с молоком или кофе, 2 стакана отвара шиповника

Однако важно не забывать, что нужно знать меру:

Но не забывайте❗Устраивать разгрузочные дни слишком часто – вредно для здоровья. Не более одного раза в неделю☝️ И самое главное – прежде чем устраивать такие дни, необходимо проконсультироваться с врачом для выявления противопоказаний‼️

© Depositphotos

Кстати, прошлым летом певица Нюша рассказала о том, какие разгрузочные дни любит устраивать именна она – перед важными мероприятиями или концертами:

В последние дни лета концерты и перелеты у меня почти каждый день. А многочисленные перелёты очень сказываются на здоровье. Сегодня снова в полёте, поэтому отдыхать и восстанавливаться приходится «на бегу». Кстати, вы в курсе, что в Москве сейчас идёт Медовый и Яблочный Спас? Я уже рассказывала, что поддерживаю не только локальное, но и сезонное производство. Ведь август так богат на урожай) Природа будто осыпает нас полезностями и вкусностями))) Этот обычай связан, как усматривали традиции тех времён, поклонению Природе, Земле и Солнцу. В Августе они одаривали людей особенно щедро и, поэтому, появились праздники, посвящённые сбору мёда, яблок, орехов. Когда снова буду в Москве, первым делом поеду за моим “восстанавливающим” набором продуктов – в том числе, за яблоками. Обожаю запекать их с мёдом) Вот вам лайфхак! Если нужно подготовиться к ответственному мероприятию или просто хотите устроить себе разгрузочный день, запекаете целый противень яблок и ешьте небольшими порциями, каждые два часа (не забываем о большом количестве воды!) — советует Анна.

© Instagram @taivko

Если же цифры на весах огорчают и разгрузочные дни не помогают, похудеть поможет экспресс-диета, разработанная диетологами. Она включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день. Елена Малышева признавалась:

Я буду худеть именно с помощью этих продуктов. Эта диета для волевых людей.

Экспресс-диета рассчитана на 7 дней. В ней есть все приемы пищи – от завтрака до ужина. Авторы диеты обращают внимание тех, кто будет придерживаться этого рациона, на необходимость пить воду. В течение дня желательно выпивать не менее 2 литров воды: по 1 стакану за час до еды и через час после приема пищи.

Читайте также:  Молочная диета

Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

Весенняя кухня пестрит разнообразием блюд, которые волей-неволей, а таки хочется попробовать. Отказывать себе в еде при этом совершенно не обязательно, главное – не переборщить. А разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой помогут достичь желаемой эффективности похудения, при этом не отказывая себе в удовольствиях!

Всего три дня в неделю позволят поддерживать организм в отличном состоянии, приводя обмен веществ к норме и выводя из тела ненужную жидкость, тем самым восстанавливая естественный баланс. Колоссальный опыт известной телеведущей, а также отзывы благодарных поклонников Малышевой доказывают, что 3 лучших разгрузочных дня должны оказать посильную помощь в достижении главной цели – идеальной физической формы!

Первый день: пища, богатая белками

Первый разгрузочный день от Елены Малышевой рекомендуется начать с белков. Рацион дня должен состоять из отваренной курятины, ведь птица богата на белки, обеспечивающие более эффективное сжигание калорий. Суточная норма потери веса в течение первого разгрузочного дня – 700-800 граммов.

Очищенную от шкурки тушку курицы, отваренную с лимонным соком и минимумом воды, можно разделить на шесть частей, съесть которые предстоит на протяжении дня. Спустя час после приема пищи важно восполнить потери жидкости в организме, выпив стакан холодной воды.

Второй день: свежие овощи и легкие салаты

Во второй разгрузочный день Малышевой важно употребить как можно больше свежих овощей. Сама Елена рекомендует посвятить его салату «Щетка», названному так за счет очищающих свойств, способствующих выведению вредных веществ из организма. Для его приготовления понадобится по пол килограмма:

  • Морковки;
  • Красной свеклы;
  • Корня сельдерея.

Корень измельчить, свежие овощи перетереть на мелкой терке. Натертые и измельченные овощи сложить в миску, тщательно смешать, поделить на шесть ровных частей. Употреблять раз в два часа, потери воды восполнять стаканом жидкости через час поле принятия пищи.

За счет высокого содержания неперевариваемой клетчатки, данное сочетание овощей быстро выводится из кишечника, «прихватывая» с собой другие вредные отложения, оседающие на его стенках. Практика показывает, что в среднем, за второй день можно потерять более килограмма лишнего веса!

Финальный день: «горькие» цитрусовые

Завершать разгрузочные дни Елены Малышевой стоит грейпфрутами: благодаря тому, что данный фрукт представляет собой клетчатку в её первозданном виде, эффективность этого этапа не знает себе равных!

Важно помнить, что грейпфрут оказывает усиливающее действие на статин – основной компонент препаратов, уменьшающих количество холестерина в крови. Злоупотребление грейпфрутами у людей, принимающих противохолестериновые таблетки, может вызвать дисфункцию работы печени. Именно поэтому, перед началом третьего дня разгрузки, стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Рацион дня состоит из:

  • Грейпфрутов – 5 шт.;
  • Питьевой воды – 2 л;
  • Зеленого чая – не менее 1 л.

Горечь, свойственная данному цитрусовому, позволяет «обмануть» желудок за счет воздействия на вкусовые рецепторы, а зеленый чай – заполнить пустоту. А исходя из того что чай – это средство мочегонное, для соблюдения водного баланса, через час после употребления грейпфрута, рекомендуется выпить стакан питьевой воды. При желании, к рациону можно добавить яичные белки. Подобные старания дают результат в виде одного килограмма, теряемого по ходу третьего дня!

Разгрузка организма рисом

Рисовый разгрузочный день является альтернативой для людей, не имеющих возможности употреблять «горькие» цитрусовые. Более того, данный вариант разгрузки актуален для всех, поскольку благодаря идеальному соотношению полезных веществ, рис:

  • Способствует улучшенному выводу жидкостей из организма;
  • Помогает сжигать дополнительные калории за счет переваривания;
  • Позволяет утолять чувство голода небольшими порциями.
Читайте также:  Льняная диета

На рисовый разгрузочный день понадобится всего один стакан белого шлифованного риса и около двух литров питьевой воды. Отваривать желательно в двух стаканах воды, о соли рекомендуется забыть. В идеале, рис должен быть немного недоваренным. Отваренную крупу разделить на восемь ровных порций, употреблять раз в час, чередуя с жидкостью: час – рис, час – вода. Всего один «рисовый» день позволит избавить организм от последствий плотного праздничного банкета!

Экстренная разгрузка: хлопья, свежие овощи

Срочные разгрузочные дни призваны помочь избавиться от лишнего веса в крайне короткие сроки. Первым делом, для разгрузки организма применяются овсяные хлопья, дополненные сухофруктами. Способ приготовления чудодейственного отвара крайне прост: овес развести в холодной воде, довести до кипения и отваривать в течение 10-15 минут. Из сушеных фруктов варится компот без сахара. Спустя час после приема хлопьев выпивать по стакану компота.

Овсяные хлопья способны похвастать повышенным содержанием клейковины, возникающей в результате разбухания в процессе варки. Данное вещество является противником холестерина и способствует более эффективной очистке кишечника.

Для срочной разгрузки овощами можно использовать любые свежие овощи в количества до полутора килограммов. Важно нарезать и разделить на 10 порций, съедать по одной из них в течение часа. В течение суток выпить не менее двух литров питьевой воды.

Витаминные соки для разгрузки

Имея в своем распоряжении соковыжималку, можно упростить разгрузочные дни, сводя их к банальному потреблению свежевыжатого сока из яблок, моркови и свеклы. За счет высокого содержания клетчатки, сок позволяет прочистить кишечник, а также нейтрализовать токсины в организме. При этом стоит помнить и о восполнении водного баланса, выпивая не менее 2 литров жидкости в день.

«Золотые» правила разгрузочных дней

Чтобы разгрузка организма принесла свои плоды, Малышева советует соблюдать эффективные «Золотые» правила питания.

  1. Имея проблемы со здоровьем, перед началом разгрузки необходимо проконсультироваться с лечащим врачом в обязательном порядке;
  2. В течение разгрузочного дня важно поддерживать водный баланс организма, выпивая не мене 2 литров жидкости в день, даже помимо зеленого чая;
  3. Елена отмечает, что разгрузку следует проводить не более 1-2 раз в течение недели;
  4. Соотношение продуктов, подобранных телеведущей, позволяет утолить чувство голода, следовательно, меню подобрано так, чтобы организм смог не только избавится от лишнего веса, но и вывести токсины и вредный холестерин.

Важно помнить, что меню разгрузочных дней дает возможности для выбора наиболее оптимального рациона в полном соответствии с индивидуальными предпочтениями. Лучшие разгрузочные дни от Елены Малышевой позволят встретить лето во всеоружии, не опасаясь за лишние килограммы, набранные в ходе весенних праздников!

Диетология. Здоровое питание

Врачи пропагандируют здоровый образ жизни и правильное питание. Надоевшие лозунги проходят мимо сознания, люди считают, что это относится к кому-то другому. Кажется, что лишние килограммы не мешают жизни, а снижение уровня бодрости и ухудшение самочувствия не так заметны на фоне каждодневных забот.

Елена Малышева сломала стереотипы – она начала оказывать практическую помощь людям, желающим снизить вес и не имеющим возможности довести дело до конца.

Авторская программа похудения поможет вам:

  • сбросить мешающие килограммы / поддерживать вес;
  • улучшить самочувствие;
  • получать заряд бодрости и энергии каждый день.

При этом нет необходимости тратить множество времени на упражнения и отказывать себе во вкусной пище!

О программе похудения

Диета рассчитана на месяц, но существуют наборы на неделю и от одного дня. Желающим приобрести стройное тело предоставляется возможность попробовать полезное питание и на себе ощутить все его преимущества.

Комплекс для снижения веса включает в себя готовую еду на каждый день, разложенную по контейнерам. Все они промаркированы в зависимости от времени приема пищи. В процессе расставания с лишними килограммами ни в коем случае не придется голодать. Наоборот, Елена Малышева настаивает на своевременном употреблении аппетитных блюд!

В дополнение к вкусному и полезному питанию следует придерживаться необременительных принципов:

  • выпивать 2 литра воды каждый день;
  • кушать не менее 4 раз в день;
  • раз в неделю делать разгрузочный день;
  • объём пищи за один раз не должен превышать размер стакана.
Читайте также:  Как избавиться от целлюлита на ногах

Для разгрузочного дня есть специальные розовые упаковки с низкокалорийной едой. При желании здоровую пищу можно дополнять приправами, зеленью, молоком или йогуртом (по правилам, предписанным программой).

Елена Малышева предусмотрела варианты полезного питания для людей, желающих сбросить мешающие килограммы, поддержать вес на одном уровне или улучшить состояние здоровья. Отдельная программа разработана для гипертоников. Система похудения не предусматривает страданий и истязаний для получения красивого тела. Любите и цените себя, а правильное и сбалансированное питание обязательно отразится улучшением внешности! Для получения более эффективного результата можно записаться на курсы снижения веса.

Особенности питания

Основная цель диеты – научить человека питаться правильно, не нагружая организм вредными веществами и лишними калориями. Постоянно принимая внутрь большое количество разнообразных продуктов, мы растягиваем желудок и заставляем себя желать еще больше. С этой системой уже через неделю становятся понятны истинные желания тела!

Наборы рассчитаны под особенности женского и мужского организмов. Несмотря на небольшие объемы порций (для тех, кто привык питаться плотно), в каждом контейнере есть достаточно калорий для поддержания всех функций организма. Питательность порций разнится в зависимости от цели – общее оздоровление, поддержание веса или похудение.

Еду доставляют два раза в месяц комплектами на следующие две недели в замороженном виде, так ее удобней хранить. Упаковки следует сразу же поместить в морозильник, кроме части порций на завтрак – они хранятся при комнатной температуре (овсяные хлопья, фруктово-ореховые смеси, фруктово-зерновые батончики).

Все питательные вещества, витамины и микроэлементы сохранились в полном объеме – еду подвергли шоковой заморозке! Этот метод имеет ряд преимуществ:

  • увеличивается срок хранения;
  • не меняется качество продуктов;
  • сохраняются все полезные свойства;
  • пищу легко разогреть.

Приготовленные продукты замораживаются почти мгновенно и сохраняют все свойства, включая цвет, вкус и запах. На них не успевают образоваться вредные бактерии, как при обычном охлаждении. После разморозки вы получаете свежую пищу, в которой сохранился вкус натуральных продуктов.

Преимущества диеты

В питании Елены Малышевой соединены и сбалансированы основные принципы оздоровления, придерживаться которых самостоятельно в быстром ритме жизни достаточно трудно. Вы сможете дать себе время привыкнуть к правильному питанию, ведь на период поддержания диеты у Вас будет заготовлена вкусная и полезная пища!

  • сбалансированный рацион из натуральных продуктов;
  • удобная система хранения;
  • блюда готовят профессиональные повара;
  • экономия многих часов на покупку продуктов и готовку;
  • упаковки удобно брать с собой на работу и в поездки.

Начать питаться правильно – очень просто, только всегда немного не хватает времени. Выбирая наборы питания от Елены Малышевой, можете быть уверены, что о вашем здоровье заботится квалифицированный врач! Вместе с Еленой Васильевной легко сбросить лишнее!

Для обращения за БЕСПЛАТНОЙ консультацией по подбору питания вы можете заполнить онлайн-заявку, заказать обратный звонок или позвонить по указанному номеру телефона на сайте.

Разгрузочные дни от Елены Малышевой

Разгрузочные дни от Елены Малышевой многим помогли привести в хорошую форму свое тело и избавиться от лишнего веса. И это не удивительно, ведь известная телеведущая программы «Жить здорово!» является ещё и доктором медицинских наук, поэтому с профессиональной точки зрения подходит в этому вопросу. Разработанные ею разгрузочные дни, учитывают все потребности организма и возможные последствия такой разгрузки, вот почему они не только эффективны, но и безопасны.

Кстати, разгрузочный день на яблоках можно проводить также в нескольких видах, как на одних яблоках, так и в сочетании их с другими полезными продуктами

Разгрузочные дни от Елены Малышевой – основные правила

Чтобы разгрузка принесла пользу и эффект, надо соблюдать все рекомендации, которые ей сопутствуют.

Правила, на которые обращает внимание Елена Малышева, касающиеся эффективного похудения и здорового образа жизни, не содержат в себе ничего нового. Это та база, на которой строятся принципы, рекомендуемые всеми диетологами, просто она лишний раз обращает внимание на то, что их надо неукоснительно соблюдать:

  • питание должно быть дробным (5‒6 раз в день) и по часам;
  • отказ от мучных, хлебобулочных и кондитерских изделий;
  • запрет на жареное, жирное и копчености;
  • консервация, специи и соль ‒ в ограниченном количестве;
  • преобладание в меню свежих овощей, фруктов и зелени;
  • способ приготовления продуктов – варка, тушение и запекание, а вместо соли и сливочного масла (маргарина) – лимонный сок и оливковое масло;
  • кисломолочные продукты должны быть не обезжиренные, а именно низкой жирности;
  • каждый день – обильное питье (1,5‒2 л жидкости);
  • обязательный комплекс физических упражнений ежедневно;
  • позитивный эмоциональный настрой во время приемов пищи.
Читайте также:  Молочная диета

Три разгрузочных дня от Елены Малышевой

Среди многочисленных вариантов разгрузочных дней, предлагаемых телеведущей, сама Малышева выделяет три самых эффективных, которые уже проверены на сотнях худеющих, получивших отличные результаты.

Разгрузочный день на курице от Елены Малышевой

Этот день, относящийся к категории белковых, эффективен потому, что мясо курицы содержит белок в большом количестве, а на переваривание его уходит калорий гораздо больше, чем поступает.

Для его проведения надо взять небольшую тушку курицы (не более 1,5 кг), отварить, снять шкурку и все мясо разделить на 6 равных порций, которые и надо съесть в течение дня. Через час после каждого приема пищи нужно выпить стакан воды или зеленого чая.

За день потеря веса будет равняться 700‒800 г.

Разгрузочный день на салате «Щетка» от Елены Малышевой

Это один из любимых салатов телеведущей. Для его приготовления надо взять по 500 г сырых свеклы и моркови, а также зелени сельдерея. Корнеплоды нужно натереть на терке, а сельдерей мелко порезать, все тщательно перемешать и разделить на 6 частей. Каждые 2 часа надо съедать 1 порцию салата, а через час выпивать стакан воды.

Хороший эффект «Щетки» объясняется высоким содержанием неперевариваемой клетчатки, находящейся в его ингредиентах, которая именно как щетка вычищает содержание кишечника. Не удивительно, что за день можно потерять минимум 1 кг лишнего веса.

«Горький» разгрузочный день от Елены Малышевой

Хотя эта разгрузка и имеет не очень аппетитное название, но эффективность её несомненна.

Вам понадобится 5 средних грейпфрутов, зеленый чай и чистая негазированная вода.

Почему именно грейпфрут? Да потому что он представляет собой клетчатку в чистом виде, так что половинкой плода можно утолить голод, а за счет горечи, которая действует на вкусовые рецепторы, снижается аппетит. Запив такой прием пищи зеленым чаем, мы, по сути, обманываем желудок, заполняя его. А чистая вода в этом случае нужна для того, чтобы сохранить оптимальный водный баланс, поскольку зеленый чай обладает мочегонным действием. Вот почему через час после приема грейпфрута надо выпить стакан воды.

Потеря веса за день составляет 1 кг.

Кроме этих трех разгрузочных дней, телеведущая предлагает и другие, которые помогут скорректировать вес и оздоровить организм.

Разгрузочные дни на рисе от Елены Малышевой

Эффективность такого дня напрямую связана с ценным составом риса, ведь в нем, кроме массы полезных веществ, имеется оптимальное соотношение натрия и калия. Известно, что натрий способствует задержке воды в организме, а калий, наоборот, её хорошо выводит. А поскольку в рисе его в 5 раз больше, чем натрия, то и лишняя жидкость прекрасно удаляется, благодаря чему снижается вес и уменьшаются отеки. Кроме того, рис хорошо утоляет голод, причем, требуется его для этого совсем немного.

Для разгрузочного дня нужно взять 1 стакан риса, который надо сварить в 2 стаканах воды, не используя соль, причем, слегка не доварить. Полученный объем нужно разделить на 8 равных порций и чередовать их прием с чистой фильтрованной водой, которой понадобится 2 л. Схема такая – съедаем порцию риса, через час выпиваем стакан воды, через час опять порцию риса и так далее.

Такой разгрузочный день поможет убрать последствия праздничного застолья, снизив вес на 1 кг.

Гречневый разгрузочный день от Елены Малышевой

Малышева категорически против голоданий во время проведения разгрузочных дней, поэтому она предлагает использовать для этого гречку, как один из вариантов разгрузки, поскольку гречневая каша, с одной стороны, довольно сытная, а с другой – хорошо усваивается. А в сочетании с кефиром, о разгрузочных днях на котором можно узнать здесь, она дает отличный эффект как для снижения веса, так и для чищения организма.

Читайте также:  Сушка тела для девушек в домашних условиях

Для проведения такого дня вам потребуется 1 стакан гречневой крупы, 1 л кефира с 1% жирностью и 2 л воды.

Гречку надо приготовить таким образом:

  • 1 стакан гречки, тщательно промытой, заливают 2 стакана кипятка и плотно укутывают емкость, чтобы за ночь гречка хорошо запарилась (соль и сахар не добавляют);
  • утром полученную кашу делят на 6 равных порций.

При каждом приеме каши её едет отдельно и запивают стаканом кефира, или же сразу смешивают с ним. Через час после еды выпивают 1 стакан воды.

В качестве двух легких перекусов можно использовать зеленое яблоко и грейпфрут, по одному на прием.

В сочетании с кефиром гречка обладает легким слабительным эффектом, поэтому проводить такую разгрузку лучше дома в выходной день.

За сутки потеря веса достигает 1 кг, а самочувствие значительно улучшается – ощущается легкость и прилив энергии.

Разгрузочный день на соке от Елены Малышевой

Для проведения такой разгрузки надо взять 1 кг свеклы и по 2 кг моркови и яблок. Из этого количества овощей и фруктов выжать сок, перемешать его и добавить воды, чтобы общий объем составил 3 литра. Пить полученный напиток надо каждый час по 1 стакану. Он не только насыщает организм витаминами, но и обеспечивает хорошую чистку кишечника.

Разгрузочные дни от Елены Малышевой – отзывы врачей и результаты

Врачи, в большинстве случаев, относятся положительно к разгрузочным дням от Елены Малышевой, отмечая их результативность и безопасность, но, в тоже время, рекомендуют ими не злоупотреблять, и после их проведения не набрасываться на еду, а постепенно переходить к привычному рациону.

А те, кто испробовал этот вариант похудения на себе, действительно подтверждают потерю веса примерно на 1 кг, и главное, хорошее самочувствие и легкость.

Разгрузочные дни от Елены Малышевой

Весна радует нас не только теплым солнцем, но и количеством праздников, буквально следующих друг за другом. А впереди лето…

Праздники – далеко не лучшее время начинать худеть. Но и обилие кулинарных шедевров вряд ли кого-то оставит равнодушным. Что делать? Не кушать? Конечно, совсем не есть не получится. Баловать себя можно и нужно, но в меру. Если вы все еще чувствуете вкусное эхо новогодних праздников, все равно не стоит отчаиваться. Елена Малышева дает советы о том как правильно «разгрузить» организм и избавиться от 1 – 1,5 кг. лишнего веса за один день.

Разгрузочные дни по Малышевой

Сама Елена Малышева называет эти 3 дня – лучшими. Почему она так в этом уверена? Потому что они, действительно, работают!

Белковый разгрузочный день

В этот разгрузочный день нужно есть только отварную курицу. Куриное мясо содержит большое количество белка, на переваривание которого уходит гораздо больше калорий, чем поступает.

Чтобы устроить разгрузочный день, отварную тушку курицы нужно разделить на 6 одинаковых порций. Скушать в течение дня. Через час после еды нужно выпить стакан воды или зеленого чая.

Таким образом, за день можно потерять 700-800 гр.

Важно! Курица должна быть без костей и кожи.

Разгрузочный день на салате «Щетка»

Свое название этот день получил из-за свойства специального салата чистить организм, как щетка.

Потребуется по 500 гр. свежих овощей:

  • сельдерей,
  • морковь,
  • свекла.

Морковь и свеклу нужно натереть на терке, сельдерей измельчить. Все продукты перемешать и разделить на 6 частей. Этот салат необходимо есть каждые 2 часа. Через час обязательно выпивать стакан воды.

Эффект объясняется просто. Используемые в салате овощи содержат грубое волокно – неперевариваемую клетчатку. Благодаря этому свойству овощи не задерживаются в кишечнике, и очищают его, как щетка.

За день такой разгрузки уходит, в среднем, 1 кг. веса.

«Горький» разгрузочный день

Не слишком вкусное название очень эффективного разгрузочного дня по Елене Малышевой. Вам понадобится:

  • 5 грейпфрутов, зеленый чай и вода.


Этот цитрус просто находка для тех, кто сидит на диете. По сути, грейпфрут — это клетчатка в чистом виде. Половинки фрукта достаточно, чтобы утолить голод, несмотря на то, что есть практически нечего. Все объясняется наличием горечи, которая свойственна грейпфруту. Горечь воздействует на вкусовые рецепторы, снижая аппетит. Запивая грейпфрут зеленым чаем, вы «обманываете» желудок, заполняя его.

Читайте также:  Как избавиться от целлюлита на ногах

Зачем нужна вода, если есть чай. Зеленый чай обладает мочегонным свойством, поэтому, чтобы соблюсти водный баланс, необходимо пить воду – стакан через час после грейпфрута.

За день теряется до 1 кг. веса.

Осторожно! Грейпфрут усиливает действие статинов, входящих в состав противохолестериновых препаратов. Разгрузку не рекомендуется проводить, если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина. Обязательно проконсультируйтесь у врача!

Рисовый разгрузочный день от Елены Малышевой

Разгрузочный день на рисе поможет вернуться в форму не только после праздников. Малышева советует такой день проводить раз в неделю. Регулярная рисовая разгрузка способна избавить от приличного количества лишних килограммов.

Рис содержит ценное соотношение калия и натрия. Натрий – основная причина задержки воды в организме, что приводит к отекам и повышению артериального давления. Калий обладает способностью выводить воду, в чем и заключается его ценность. В рисе калия в 5 раз больше, чем натрия, поэтому эти белые зернышки такие чудодейственные.

Рис быстро утоляет голод и чтобы почувствовать сытость, его нужно немного.

Для разгрузочного дня на рисе потребуется 1 стакан крупы и 2 литра воды. Рис нужно отварить в двух стаканах воды без соли. Лучше немного не доваривать. Полученный объем разделить на 8 частей. Чередовать с водой: рис – через час вода, и так далее.

Один день такого рациона поможет убрать последствия праздничного обеда.

Разгрузочный день на грейпфруте и яичном белке по Малышевой

Разгрузка на грейпфруте была рассмотрена выше. Этот вариант содержит еще один компонент – яичный белок. Желтки содержат жир и холестерин, поэтому их не используют.

Запаситесь 5 грейпфрутами и белком 5 сваренных яиц. Разделите каждый вид продуктов на 5 частей. За 10 приемов нужно скушать все, чередуя грейпфрут и яйцо. Допускается запивать зеленым чаем. В течение дня пить воду обязательно!

Экстренный разгрузочный день на овсяных хлопьях

Если вы не заметили, как переели за ужином, на помощь придут экстренные разгрузочные дни, которые не дадут проявиться результату вечерней трапезы.

Потребуется 1 ст. л. с горкой овсяных хлопьев и сухофрукты (курага, чернослив, яблоки, кроме изюма).

Хлопья развести в холодной воде (200 мл.), поставить на плиту. После закипания варить в 10 минут.

Такой кисель принимать 5 раз в день, каждый раз готовя свежий.

Из сухофруктов сварить компот без сахара. Пить по стакану, через час после хлопьев.

Самое ценное в овсяном киселе – клейковина, которая образуется при набухании в воде. Она не дает всасываться холестерину и выводит его, очищая кишечник. Компот заменит воду, а также восполнит витаминный запас организма.

Разгрузка на витаминном соке

В течение всего дня нужно пить смесь соков из яблока, моркови и свеклы. Яблок и моркови взять по 2 кг., а свеклы – 1 кг. Все почистить и выжать сок. Смешать. Полученное количество развести кипяченой водой до 3-х литров. Каждый час пить по стакану в течение дня.

Сок получается вкусно-витаминный. Он не только проводит чистку кишечника, но и способствует выведению токсинов из организма. В промежутках нужно пить воду.

Экстренный овощной разгрузочный день

Несмотря на простоту, день очень эффективный, чтобы распрощаться за сутки с килограммом, приобретенным накануне.

1,5 кг любых свежих овощей разделить на 10 одинаковых частей. Съедать одну порцию каждый час. Выпить за сутки не меньше 2-х литров воды.

Это вкусный, полезный и доступный вариант разгрузочного дня, который обязательно принесет результат.

Основные правила разгрузочных дней

  1. Нельзя пренебрегать консультацией врача, обязательно проконсультируйтесь прежде, чем начнете разгрузочное меню.
  2. Количество жидкости не должно быть меньше 2-х литров в сутки, даже если вы пьете зеленый чай. Помните – чай – мочегонное средство, и при недостатке жидкости легко получить обезвоживание.
  3. По меню приведенных разгрузочных дней нельзя питаться более 1 — 2-х раз в неделю.
  4. Сочетаемость продуктов в меню каждого дня не позволит вам чувствовать голод, поэтому переносятся они легко; организм избавляется не только от случайно набранного веса, но и от токсинов, и от «вредного» холестерина.
Читайте также:  С чем можно есть творог на диете — что можно добавить в него и чем заправить

Какой из разгрузочных дней будет лучшим для вас, определите только вы, выбрав и попробовав один (или несколько) из вариантов. Главное, не забывайте о противопоказаниях и условиях.

Встречайте праздники во всеоружии, и готовьтесь к лету с лучшими разгрузочными днями Елены Малышевой.

Разгрузочные дни от Елены Малышевой для похудения

  1. Что такое разгрузочные дни
  2. Грейпфрутовый разгрузочный день
  3. Белковый разгрузочный день
  4. Разгрузочный день на салате «Щетка»

Каждая женщина мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Однако современный темп жизни не позволяет регулярно заниматься спортом. К тому же нерегулярное и неправильное питание моментально создает жировые отложения. Как же избавиться от лишних килограммов без постоянных диет и лишних усилий. Разгрузочные дни от Елены Малышевой для похудения помогут вам всегда держать себя в форме.

Что такое разгрузочные дни

Разгрузочные дни от Елены Малышевой для похудения не раз обсуждались в передаче «Жить здорово». Особенность таких дней заключается в потреблении такого количества энергии, которое будет намного меньше, чем расход энергии. Следует в обязательном порядке подсчитывать калорийность продуктов в разгрузочные дни.

Для эффективного снижения веса в разгрузочные дни следует употреблять от 700 до 1000 калорий.

При этом питание должно быть однообразным. Это может быть только постное мясо, кефир, определенный вид фруктов или кисломолочные продукты. Елена Малышева предлагает вам попробовать лучшие, по ее мнению, три вида разгрузочных дней, которые позволяют терять до полутора килограммов в день. Почему они лучшие? Да потому что они действительно работают, о чем говорят положительные отзывы.

Грейпфрутовый разгрузочный день

Один из самых эффективных фруктов для борьбы с лишним весом – это грейпфрут, ведь он является чистой клетчаткой. К тому же для утоления голода вполне хватает всего половинки крупного фрукта. При этом в организм поступает достаточное количество полезных элементов и витаминов. Быстрое насыщение и снижение аппетита происходит благодаря характерной для грейпфрута горечи. Она особым образом влияет на вкусовые рецепторы, притупляя чувство голода.

Также рекомендуется запивать грейпфрут теплым или горячим зеленым чаем. Он наполняет желудок, создавая иллюзию сытости. Не забывайте о том, что зеленый чай обладает ярко выраженным мочегонным эффектом. Поэтому включите в этот разгрузочный день дополнительно 1,5 литра воды, которую следует пить по стакану после приема пищи.

В среднем в этот день следует съесть 1,5-2 кг грейпфрутов, выпить 1,5 литра зеленого чая и воды. Максимальная потеря веса в такой загрузочный день составляет 1-1,5 кг.

Белковый разгрузочный день

Белковые диеты очень эффективны, ведь они позволяют максимально быстро избавиться от лишних килограммов. Однако постоянно сидеть на таких диетах опасно для здоровья. А вот сделать себе полезный белковый разгрузочный день совершенно невредно.

Отварная курица – идеальное мясо для такого дня. Следует использовать постную грудку, отваренную без добавления соли и специй. Особенность куриного мяса является то, что на его переваривание тратиться намного больше калорий, чем поступает.

В день следует съесть около 1,5 кг отварного куриного филе. Лучше разделить мясо на 5-6 одинаковых приемов пищи, чтобы организм не ощущал чувство голова. Дополнительно можно пить чай без сахара и минеральную воду. За такой разгрузочный день можно потерять до 1 кг.

Разгрузочный день на салате «Щетка»

Салат «Щетка» — это свежая свекла, сельдерей и морковь. Салат обладает удивительными очищающими свойствами, поэтому позволяет не только скинуть вес, но и очистить организм. Овощи, которые входят в состав салата, содержат грубую клетчатку, которая не переваривается в кишечники, мягко и эффективно очищая его.

На протяжении разгрузочного дня следует съесть 500-700 гр. салата, разделив его на 5-6 порций. Также обязательно выпивать большое количество воды. Потери веса в этот день могут достигать 1-1,5 кг.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: