Как похудела Гагарина Полина

Как на самом деле похудела певица Полина Гагарина на 40 кг?

Здравствуйте, дорогие читатели! В нашей статье мы расскажем правду о том, как похудела Полина Гагарина. Вы узнаете суть диеты, которая помогла скинуть певице 40 килограмм за полгода. Поделимся с вами подробным меню на каждый день, дадим дельные советы и рекомендации. Также вы можете прочитать статьи о похудении других звезд:

Как Гагарина набрала вес и почему решила его сбросить?

Полина Гагарина — ныне известная и эффектная певица, о которой мы узнали в далеком 2003 году. На популярном шоу «Фабрика звезд» появилась шестнадцатилетняя девушка с пухлыми щёчками, но сильным голосом и силой воли. Передача позволяла молодым людям пробиться до эстрадных певцов и начать свой путь в шоу-бизнес. И Полина стала победительницей.

На момент участия в проекте вес девушки был около 60 килограммов при росте 164 см. Это немного, но я хочу обратить ваше внимание на то, что худышкой Гагарина никогда не была.

После окончания «Фабрики» звезда пропала, и о ней не было ничего слышно. Как выяснилось, причиной тому был отказ от сотрудничества с Максимом Фадеевым.

А вот личная жизнь певицы складывалась удачно. Гагарина вышла замуж, забеременела и родила сына в 2007 году. Именно эта беременность и сказалась на фигуре Полины лишними килограммами, которых было около тридцати. Вес девушки составлял практически 90 килограммов.

Как вы понимаете, такой вес совсем не подходит для образа певицы эстрады. И Гагарина сама начала осознавать всю серьезность ситуации, когда интересных проектов становилось все меньше, а слова о ее новых формах были не в шутку, а в укор. Тогда звезда взяла себя в руки и, приложив максимум упорства, начала двигаться к поставленной цели. Она разработала собственную программу похудения.

Если вы помните, то Полина Гагарина участвовала в некоторых проектах, но этого ей уже казалось недостаточным. И вот, после кардинального преображения, которое, к слову, произошло всего за полгода, Гагарина шокировала публику! Звезда появилась в совершенно новом и непривычном образе стройной, хрупкой блондинки. Ее вес стал составлять всего 47 килограммов!

Гагарина долго старалась не разглашать свой секрет похудения, но в одном из интервью призналась, что перепробовала много вариантов. Она сидела на разных диетах, считала калории, но все это было совершенно неподходящим и не несло результата. И тогда певица сама для себя разработала строгую диету, которая в последствии помогла похудеть многим женщинам. Именно на ней девушка сбросила 30 килограммов. А после того, как стала блондинкой, скинула еще десять килограммов. Гагарина шутила, что похудеть еще больше ей помогла волшебная краска. Итак, вы уже хотите узнать секрет этой диеты? Терпение, сейчас я вам все расскажу.

Способ Полины Гагариной во многом схож с методикой Галины Гроссман — экспертом в области похудения.

Для того чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. Именно поэтому Вы можете получить это сильнейшее энергетическое воздействие совершенно БЕСПЛАТНО.

Строгая диета Полины Гагариной

Друзья, если вы желаете достичь такого же эффекта от похудения, как Полина, мы вам поможем! Вам интересен повседневный рацион звезды, который помог достичь такого потрясающего результата? Мы приведем вам ниже подробное меню строгой диеты, разработанной самой певицей.

Первый день диеты

В этот день вы должны питаться лишь рисом. Лучше всего подойдет именно бурый рис. Варите его без добавления соли и специй. Ешьте, как только почувствуете голод. И не забывайте про воду! Ваша норма воды 1,5 — 2 литра в день. Подробнее о том, как пить воду прочитайте здесь.

Второй день

Второй день похудения посвящен куриной грудке без кожи. Грудку можно, как сварить, так и приготовить на пару. Главное, помните, что впредь никаких специй и соли. Соблюдайте норму выпитой воды в день.

Третий день

Кушайте некрахмалистые овощи. Можно употреблять, как в свежем, так и в пропаренном виде. Вы можете сделать себе овощной салат с капелькой лимонного сока или потушить капусту. Помните, до двух литров выпитой воды и никакой соли!

Четвертый день

Ваш 4-ый день похудения будет основан на овощном супе. Для такого супа отлично подойдет морковь, капуста, томаты. Разрешено использовать зелень и специи. Ешьте такой суп, как только почувствуете голод.

Пятый день

Сделайте себе коктейли из кефира, нежирного йогурта и яблок, смешав все в блендере. Пейте при ощущении чувства голода. Но воду в этот день пить так же необходимо.

Читайте также:  Упражнения для похудения рук

После завершения пятого дня диеты вам нужно вновь перейти к первому дню и так далее. Как только вы поймете, что вес вас удовлетворяет и цифры на весах именно те, которых вы так долго ждали — диету можно постепенно прекращать.

Друзья, помните о том, что помимо соблюдения строгого меню вы должны увеличить свою физическую активность и заниматься спортом. Чтобы ваше тело было не только похудевшим, но и подтянутым. Держите несколько статей, которые вам помогут:

Правила изменения от звезды

Вы уже задумались над тем, когда садиться на такую действенную диету? Но прежде, поставьте перед собой конкретную цель, которая будет выражаться в килограммах или сантиметрах. То, что вы мечтаете приобрести, станет вашим стимулом. Не так просто изменить свой привычный образ жизни и отказаться от всего самого вкусного. Вам нужно настроить себя на то, что в начале такое питание может показаться слишком сложным, но со временем вы привыкните. А когда будете видеть результат, начнете получать удовольствие.

Главное правило Полины Гагариной: «меньше есть!».

Несколько рекомендаций от певицы, которые помогут вам настроить себя на похудение:

  • Вы должны устраивать себе день, в который можете себя побаловать. Когда вы худеете, но знаете, что скоро наступит заветный день, и вы сможете съесть свою любимую вкусную, но вредную еду, то продержаться на полезной пище становится проще. И никакие лишние килограммы в запас не уйдут.
  • Полностью откажитесь от алкоголя.
  • Будьте заняты! Когда вы будете полностью погружены в работу, учебу или любое другое дело, то времени думать о вкусной еде не останется. Время будет быстро пролетать, и голод будет возникать реже.
  • Физические нагрузки выбирайте, учитывая свои предпочтения. Для того, чтобы вы занимались действительно с удовольствием, а не мучили себя.
  • Старайтесь чаще бывать на природе. Особенно хорошо для этого подходят выходные дни. Выезжайте за город, где ваши мысли придут в порядок, и вы зарядитесь дополнительной энергией.
  • Соблюдайте режим сна. Помните о том, что спать вам нужно не меньше восьми часов! Тогда организм восстановит свои потраченные силы, и на следующий день у вас будет отличное самочувствие и настроение.

Такие несложные рекомендации действительно помогут облегчить вам процесс похудения. Ведь психологическая сторона этого вопроса тоже очень важна.

Певица Гагарина после диеты

Простые секреты, которыми поделилась звезда эстрады пригодятся и вам, друзья, после того, как цель будет достигнута. Когда вы увидите свои заветные цифры на весах, сразу же встанет вопрос: «как их сохранить?».

Гагариной удается держать себя в такой же прекрасной форме, с весом 47 килограммов, но уже без строгих ограничений в меню. Теперь нужно только поддерживать свою фигуру. Не нужно забывать, что девушка регулярно занимается спортом.

Полина дала несколько советов, которые помогут сохранить фигуру привлекательной уже после окончания диеты:

  1. Завтракайте кашами. Каши очень полезны для организма и с самого утра заряжают энергией. Выбирайте гречневую, овсяную или рисовую.
  2. Сладкая жизнь под запретом. Теперь вам нужно навсегда сказать «нет»: сладостям, мучным изделиям и жирной пище. Конечно, если вы не хотите изнурять свой организм одной лишь безвкусной едой, то раз в пару недель вы можете побаловать себя и перечисленными вредными продуктами.
  3. Спорт — жизнь! Обязательно увеличивайте свою физическую активность, занимайтесь спортом. Бег, фитнес, велопрогулки — отличные варианты. Но если у вас нет для этого возможности, то сделайте свой путь с работы и на работу более полезным. Ходите пешком или передвигайтесь на велосипеде.
  4. Стресс — не помеха! Помните важное правило, что никогда нельзя заедать полученный стресс! Если вы нервничаете, злитесь, то лучше выплесните все свои эмоции в спорте. Так время пройдет с пользой.

Вот мы вас и познакомили всего с четырьмя простыми секретами, которые нужно соблюдать, чтобы не потерять свои прекрасные формы, полученные большим трудом.

Фото до и после похудения Гагариной

Заключение

Вам необходимо запомнить:

  1. Полина Гагарина похудела на 40 килограмм, благодаря индивидуальной диете, которую создала себе и строго придерживалась ее.
  2. Всего пять дней диеты. По окончанию пятого дня, все идет по кругу. В первый день — нужно есть бурый рис, во второй — куриную грудку, затем — некрахмалистые овощи, в четвертый день — овощной суп, а в пятый — кисломолочные продукты.
  3. Диета прекращается в тот момент, когда на весах появляется нужная вам цифра.
  4. Во время похудения и после, вам, в обязательном порядке, нужно поддерживать свое тело физическими нагрузками.
  5. Чтобы не сорваться во время диеты, настройте себя психологически. Поставьте цель и идите к ней!

Дорогие друзья, на этом моменте наша статья подходит к концу. Мы будем благодарны вам за отклик! Нажимайте на кнопку социальных сетей внизу. Пишите в комментариях собственный опыт похудения по методу известной певицы. И мы будем знать, что все наши старания не напрасны, и мы пишем с пользой для вас!

Ну и напоследок посмотрите видео-интервью с Гагариной:

Секреты похудения Полины Гагариной

Иметь неплохую фигуру и потерять её после родов – дополнительный стресс для любой женщины. Многие поначалу надеются, что лишний вес уйдёт сам по себе, но – увы! Подобное случается крайне редко. Именно это ощутила участница «Фабрики звёзд» Полина Гагарина, за месяцы беременности она набрала 30 килограмм. Избавиться от которых было сложно, но вполне реально!

Читайте также:  Диета кормящей мамы в первый месяц после рождения ребенка

  • Гагарина до и после похудения
  • Методы и особенности похудения

Гагарина до и после похудения

Полина достигла уникального результата: за полгода после родов сбросила 40 килограмм! На вопрос «Как это удалось?» самым ёмким можно считать ответ: «Когда-нибудь напишу книгу, где на первой странице будет написано «Не жрать!» С этим утверждением трудно поспорить. При росте 170 сантиметров Полина сейчас весит 47 килограмм, а после родов было 86. Сама она утверждает, что всегда ела, сколько хотела, и не поправлялась, во время беременности тоже налегала на еду, но вот вес почему-то после рождения сына не ушёл.

Бороться за фигуру пришлось крайне жёстко: диета, спорт, и 30 килограмм ушли, притом, безвозвратно. Занятия фитнесом Полина продолжает, даже вернувшись к нормальному весу.

Методы и особенности похудения

Полина решилась-таки поделиться секретом своей диеты с поклонниками, суть которого – в раздельном питании. Или – чередовании продуктов. Каждый день питаться по-разному, но одним и тем же. При этом отказаться от мучного, сладкого, солёного, пить много воды и не кушать после 6 часов вечера.

Несколько советов от Полины:

  1. Спать ложиться лишь на свободный желудок.
  2. Питаться дробно, но часто.
  3. Продукты – только варёные или на пару, жареные – категорически нет.
  4. Постоянные физические нагрузки. Если нет времени на фитнес, по 20 минут в день прыгать через скакалку.
  5. Сладости можно заменить кусочком ржаного хлеба.
  6. Картошку кушать только раз в неделю в запечённом виде.
  7. Основой питания сделать овощные супы, их можно варить на бульоне из постного мяса.
  8. Компенсировать нехватку белков морепродуктами.

Основные требования к похудению

Молодая певица отмечает, что первые пару дней диеты жир начнёт уходить, но потом включается режим сохранения запасов, когда разрушается не жир, а мышечные ткани. Чтобы этого не произошло, важно держать мышцы в тонусе за счёт упражнений.

  1. Не мучиться от голода, кушать до насыщения. Хотя, конечно, есть с удовольствием еду без соли и масла сложно.
  2. Делать упор на свежие фрукты и овощи, богатые клетчаткой, они выводят вредные вещества из организма. Полина предпочитает дары садов и огородов ярких красок, поскольку в них содержится фитонутриент – вещество, замедляющее старение.
  3. Сохранять полезные вещества овощей лучше всего при тушении.

Образ жизни

Умеренные нагрузки, специальное меню, положительный настрой – вот основные принципы образа жизни Полины. Она постоянно в работе, но старается выделять время для того, чтобы поесть вовремя, или хотя бы – не калорийные продукты. После 6 вечера не кушает, если задерживается допоздна, то перебивает аппетит яблоками или кефиром. Но не позже, чем за 2 часа до сна.

Диета

Важный плюс диеты Полины – вес не возвращается после завершения. Если, конечно, не начать налегать на мучное. Но опыт показывает, что при длительном отказе от жирного и сладкого организм отвыкает от этих продуктов и плохо их воспринимает, если начать это кушать. Что тоже – безусловный плюс. Пить необходимо не меньше 2 литров жидкости в день: воду, соки, травяные настои, зелёный чай.

  1. Завтракать овощами без соли, чуть заправленными маслом. Идеальный салат: капуста, болгарский перец, помидоры и огурцы. Овсянка на воде, без соли, можно класть ягоды и орешки. Томатный сок, разрешается заменить любым другим, но натуральным.
  2. Обедать несолёной рыбой на пару, тушёными овощами, яблоком.
  3. Полдничать фруктами.
  4. Ужинать белым отварным мясом, салатом из овощей, кефиром.

Крупы на завтрак можно менять, на обед готовить любое мясо, лучше всего – курятину или индюшатину. Зелень можно кушать без ограничений, добавлять в салаты. Из фруктов Полина рекомендует яблоки, а вот от винограда и бананов придётся отказаться.

Если есть возможность, лучше обедать овощными супами, они хорошо приглушают голод. Особенность меню Гагариной – один день недели – один продукт, в понедельник – рис, во вторник – рыба, затем – фрукты, и дальше, по выбору. Таким образом, организм теряет жир без ущерба для клеток мышц, получая при этом необходимые витамины.

Рецепт для похудения от Полины

В первые месяцы похудения певица придерживалась очень строгой раздельной диеты: овощи, рис и куриная грудка. На каждый день – свой продукт. Потом стала добавлять фрукты, супы. Последние считает палочкой-выручалочкой, поскольку они помогают справиться с чувством голода.

Овощной суп-пюре

  1. Спаржевая фасоль – 200 г.
  2. Болгарский перец – 2 шт.
  3. Сельдерей – 300 г.
  4. Помидоры – 0,5 кг.
  5. Лук – 5 шт.
  6. Морковь – 2 шт.
  7. Капуста – 100 г.
  • Помидоры ошпарить, снять шкурку, раздавить в блендере.
  • Перец, лук, морковь и капусту мелко порезать.
  • Залить растёртые помидоры литром воды, добавить остальные овощи.
  • Довести до готовности, перетереть в пюре.
  • Соль и масло не класть.
Читайте также:  Яблочная диета для похудения — полезные свойства и вред для организма, меню на неделю, отзывы и результаты

Противопоказания

Такой способ похудения запрещён для беременных и кормящих мам. Полина худела после родов уже после того, как перевела сына на искусственное питание, когда малышу исполнился месяц. Не рекомендуется диета и подросткам, у которых организм формируется, и нехватка нужных элементов может спровоцировать любое заболевание.

Спорт

Известно, что во время учёбы во МХАТе Полина очень много времени уделяла специальным нагрузкам, только сценическое движение и фехтование занимали по 3 часа ежедневно. Плюс – бег по утрам, фитнес, бассейн. Время от времени – сауна. Главный принцип – заниматься каждый день, тренировки можно сокращать, но не отменять.

Психологический настрой

Чтобы диета принесла желаемые результаты, нужен соответствующий настрой. В этом случае, необходима цель, ради которой стоит терпеть неудобства, отказываться от привычного, «вкусного» образа жизни, и при этом выглядеть довольным этой самой жизнью. Полина отмечает, что здесь нужно полностью перестроиться, сделать новый режим привычным и научиться получать в этом удовольствие. Её золотое правило: лучше съесть меньше, чем больше.

Несколько советов от певицы, как сохранить положительный настрой:

  1. Иногда устраивать запланированные «отрывы» от жёсткого меню. Когда человек знает, что «окошко» для вредной, но вкусной пищи есть, ему легче мириться с безвкусной едой. А организм не станет в это время лихорадочно «делать запасы», так что лишние килограммы не «прилипнут».
  2. Сосредоточиться на работе или другом любимом деле. Когда время летит незаметно, голод не так ощущается.
  3. Из нагрузок выбрать то, что нравится: бег, плавание, танцы. Заниматься нужно с удовольствием.
  4. Снимать стресс после тяжелых будней лучше выездами на пикник или в кругу друзей.
  5. Непременно спать не меньше 8 часов. С недосыпа организм даёт сильные сбои и не может держать диету.

Метод диеты от Полины – вполне безвредный для организма, если ощущается нехватка витаминов, её можно восполнить, включив в меню витаминные комплексы. По мнению диетологов, такой способ реально помогает избавиться от лишнего веса, главное – соблюдать рекомендации и не переусердствовать.

Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы

Популярная российская певица Полина Гагарина ввергла в шок всех окружающих ее людей кардинальными переменами в своем имидже. Из пухленькой молодой мамы, она резко преобразилась в стройную красотку, сбросив после родов 40 кг. Поэтому ее можно считать отличным примером для подражания тем женщинам, которые стремятся восстановить свое тело и фигуру после родов.

Чтобы избавиться от лишнего веса Полина применила диету 9 дней от Маргариты Королевой. Впоследствии певица разработала свою собственную методику избавления от лишнего веса, которая рассчитана на 7 дней. За это время, по уверениям П. Гагариной, можно похудеть на 7 кг.

Принципы диеты Гагариной:

Исключить из рациона все жирные и жареные блюда, отказаться от фаст-фуда, выпечки, спиртных напитков, кондитерских изделий.

Питаться нужно правильно. На столе должны присутствовать такие продукты, как: рыба, мясо, овощи, крупы, фрукты, сухофрукты, ягоды, соки свежего отжима.

Кушать нужно 4 раза в день. Кроме завтрака, обеда и ужина, обязательно нужно пополдничать.

Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха.

Кроме соблюдения диеты, нужно должное внимание уделять физической активности: танцевать, посещать тренажерный зал, плавать и пр.

Благодаря такому подходу, певице удалось довести свой вес до 47 кг. В этой отличной форме она держится уже на протяжении нескольких лет.

Меню на 9 дней диеты Полины Гагариной

Благодаря диете Маргариты Королевой, Полина Гагарина сбросила после родов 10 кг. Диета рассчитана на 9 дней, она не сложная и базируется на принципе чередования.

Меню на время похудения выглядит следующим образом:

Первые 3 дня нужно есть золотистый рис. Его готовят заранее, для чего 250 г крупы замачивают вечером, утром воду сливают, рис промывают и вновь заливают свежей водой. После этих процедур крупу нужно отварить на протяжении четверти часа.

Следующие 3 дня едят куриное филе. Его готовят на пару, либо отваривают. Суточный объем мяса приравнивается к 1,2 кг.

Последние 3 дня нужно употреблять в пищу овощи. Их разрешается есть сырыми или отварными. Можно готовить овощные супы. За день необходимо съесть 0,5 кг овощей.

Такая диета хотя и простая, но в то же время строгая. Кроме указанного набора продуктов нельзя употреблять в пищу никакие другие блюда. Конечно, продержаться 3 дня на однообразной пище сможет не каждый, но результат стоит приложенных усилий. Важно условие: в день необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Меню на 5 дней

Диета Полины Гагариной рассчитана на 5 дней.

Она представлена следующим меню:

Первый день. Питаются только отварным бурым рисом. Для его приготовления нельзя использовать соль, сахар или соусы. Риса можно есть столько, сколько хочется, как только появится чувство голода. В течение суток необходимо выпить 2 л воды.

День второй. В этот день питаются только куриным филе. С мяса обязательно снимают кожицу. Курицу варят, запекают или обрабатывают паром. Естественно, солить и приправлять блюдо какими-либо соусами запрещено. Также не следует забывать о соблюдении питьевого режима.

Третий день. Можно есть любые овощи, главное, чтобы они не содержали много крахмала. Их едят свежими, либо подвергают термической обработке. Из овощей можно готовить различные салаты с заправкой из лимонного сока.

Читайте также:  Сельдерей для похудения

Четвертый день. На протяжении этого дня нужно питаться вегетарианским супом. Допускается использовать для его приготовления практически любые овощи. Есть суп можно в неограниченном количестве.

Пятый день. Этот день должен быть «посвящен» кисломолочным продуктам. Можно пить маложирный кефир, есть маложирный творог и зеленые яблоки. Перечисленные продукты едят как по отдельности, так и готовят из них коктейль, пропустив их через блендер. Когда подступает голод, нужно выпить стакан коктейля. Однако он не заменит воду, она должна поступать в организм регулярно.

По истечении 5 дней диету нужно повторить. Она может продолжаться до тех пор, пока не удастся добиться желаемого результата.

Разрешенные и запрещенные продукты диеты Полины Гагариной

Продукты, которые разрешено употреблять в пищу во время диеты:

Отварное маложирное мясо.

Свежие овощи и фрукты.

Кисломолочные напитки с низким процентом жирности.

Рис и иные цельнозерновые крупы.

Отрубной хлеб и хлеб из муки грубого помола.

Если овощи сезонные, то лучше не подвергать их термической обработке. Это позволит избежать проблем с нарушением стула, избавить от запоров. В свежих овощах достаточно клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника.

Жирные и наваристые супы.

Продукты, содержащие много крахмала.

Хлеб из пшеничной муки, сдоба.

Колбаса, сосиски и пр.

Кофе и чай крепкой заварки.

Следует отказаться от употребления в пищу кукурузы и картофеля, так как они содержат много крахмала. Однако если есть желание разнообразить меню, то картофель можно запекать в кожуре, но не чаще 1 раза в неделю. В день можно съесть не более 2 клубней.

Физическая нагрузка для похудения

Полина Гагарина занимается спортом, физические тренировки прочно вошли в ее распорядок дня. Еще во время учебы в МХАТ, она каждый день не менее 3 часов занималась спортом. Сюда входили тренировки по сценическому движению, хореографии и фехтованию. Энергии они забирали много, но эффект от них был колоссальный.

Сейчас состоявшаяся певица регулярно совершает пробежки, ходит в сауну и посещает тренажерный зал. Во время концерта она выкладывается на 100%, что также можно отнести к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Диета Полины Гагариной почти не имеет противопоказаний. Она достаточно сбалансированная, длится не долго. От данной методики похудения следует отказаться женщинам в положении, а также людям с хроническими заболеваниями системы пищеварения. В любом случае, прежде чем решиться на любую диету, следует получить консультацию у специалиста.

Отзывы и результаты

Марина Валерьевна Красильникова, врач-диетолог:

«Диета Полины Гагариной, в целом, довольно неплохая. Однако я бы не рекомендовала придерживаться ее до тех пор, пока человек не достигнет нужного ему результата. Оптимальным сроком соблюдения такой диеты считаю 14 дней, но не более. Многие задаются вопросом, как Полине удалось сохранить кожу в тонусе. Нет никакого секрета, просто нужно заниматься спортом и посещать косметолога. Отлично помогают такие процедуры, как: обертывание, массаж, кедровая бочка».

Отзывы и результаты похудевших

Оксана, 33 года: «Я тоже сильно поправилась после родов, поэтому решила попробовать похудеть по системе Полины. Ничего не помогало согнать лишний вес – ни походы с коляской по магазинам, ни ношение ребенка на руках. Благодаря ее диете мне удалось избавиться от 10 кг лишнего веса всего лишь за две недели. Для меня этого достаточно, отличная диета».

Регина, 34 года: «Диета отличная, хотя в самом начале было сложно есть на протяжении дня одни и те же продукты. Все они довольно сытные, поэтому голода я не испытывала. Это существенный плюс диеты Гагариной».

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Полина Гагарина: «Я похудела на 40 килограммов за полгода»

Сейчас она совсем не похожа на ту девочку, которая прославилась 10 лет назад на «Фабрике звезд-2». Какое-то время ей даже приходилось объяснять знакомым: «Это я, Полина, просто я перекрасила волосы и скинула несколько десятков лишних килограммов».

Такой стройной, как сейчас, я никогда не была. Во времена «Фабрики» я выглядела упитанной девушкой, с круглыми щечками, весила 57—58 килограммов. Помню, как я радовалась, когда весы вдруг показывали 56!

А во время беременности плюс к этому я набрала еще 30 килограммов. Проходя мимо зеркала, отворачивалась. Но что мне было делать? Забеременев, я постоянно ощущала голод. Мне даже снились кондитерские изделия. Я могла в три часа ночи проснуться, подойти к холодильнику и уничтожить половину его содержимого. В ресторане съедала по две тарелки спагетти-карбонара и при этом оставалась голодной. К чаю, причем сладкому, — два больших пирожных. Сейчас я удивляюсь: как я могла столько есть?! А ведь мама мне говорила: «Хватит, хватит». А я на нее еще и обижалась: мол, запрещает беременной женщине удовлетворять потребности организма! (Смеется.)

— А ваш муж (актер Петр Кислов. — Прим. ред.) что по этому поводу говорил?

— Петя просто терпел. Ему за терпение во время моей беременности вообще памятник надо поставить! Ведь я не только ела все время, я еще и все время плакала. С утра до вечера! У меня постоянно менялось настроение — это была катастрофа!

Читайте также:  Луковая диета. Или диета на луковом супе

— А как вам все-таки удалось похудеть?

— Во-первых, я села на жесткую диету. Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. Причем строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась. Мне даже стало нравиться следить за питанием, подбирать продукты для своего рациона. Но самое главное, у меня пошли очень большие нагрузки в Школе-студии МХАТ, где я тогда училась. Каждый день по три часа — сценическое движение, фехтование, потом — класс драматического танца с Аллой Сигаловой, после которого мы все буквально выползали из студии совершенно обессиленные.

Именно из-за этих нагрузок у меня пропало грудное молоко. Андрея я покормила всего месяц, а потом перевела на искусственное вскармливание. В общем, за полгода я потеряла 30 килограммов. А потом еще 10 резко ушли. Я буквально сдулась! А поскольку это совпало по времени с тем, что я перекрасилась в блондинку, было ощущение, что краска проникла в мой организм и растворила лишние килограммы. Так мой вес упал до отметки «47» и больше не растет. Произошла какая-то перестройка организма. Сейчас я не сижу ни на каких диетах, просто стараюсь питаться правильно. Исключила мучное, сладкое, жирное. Иногда и вовсе забываю поесть. Кроме того, хожу в тренажерный зал: бегаю, качаюсь, плаваю и парюсь в сауне.

Ну и, конечно, выкладываюсь на концертах.

— А почему вы решили кардинально изменить цвет волос?

— Надоумил меня стилист Александр Шевчук. Как-то раз мы оказались с ним в соседних креслах в самолете. Разговорились, что называется, «за жизнь», и он сказал: «Не бойся все поменять». — «Легко говорить… А когда не знаешь даже, с чего начать?» — пожала я плечами. «Да с мелочей — хотя бы с прически! Вижу тебя шикарной блондинкой, а новая красивая жизнь к имиджу приложится. Если решишься — звони». В один прекрасный день я так и сделала. Но сначала мои черные волосы приобрели ярко-красный цвет, пришлось еще и сильно их укоротить. С этим было связано немало забавных ситуаций: в институте на проходной у меня стали спрашивать студенческий, а однажды, встречая меня на вокзале после гастролей, мой директор прошел мимо.

(Смеется.) Через несколько недель волосы обрели гармоничный белый цвет. Я увидела в зеркале новую Полину Гагарину, которая мне понравилась.

— Многие женщины кардинально меняют внешность после развода…

— Похудела и перекрасилась я за полгода до нашего расставания с Петей. Так что это не про меня.

— Почему вы разошлись?

— Петр — актер, мы познакомились в Школе-студии МХАТ. Оба темпераментные, эгоистичные, упрямые люди, никто не мог и не хотел уступать. Мы думали и смотрели на вещи по-разному.

Каждая ссора выливалась в большой скандал. В итоге я поняла, что нам лучше расстаться. Я просто собрала вещи, взяла сына и переехала к маме. Сейчас у нас с Петей очень теплые отношения, уважительные. Прежде всего он мой друг. Мы научились слышать друг друга, понимать. Он очень помогает мне с воспитанием нашего сына. Уверена: люди встречаются для какой-то миссии. Вот и мы встретились, чтобы появился Андрей.

— Вы стали мамой в 20 лет. Сложно было решиться на ребенка в таком возрасте?

— В тот момент мы с Петей были сильно влюблены друг в друга и, конечно, мечтали о семье, о детях. В качестве отца своего ребенка я видела только этого мужчину! Но не ожидала, что все случится через два месяца после нашего знакомства.

Теперь я уверена, что это судьба! Андрюша должен был родиться именно на пике любви, эмоций, страсти. Поэтому сын у нас такой жизнерадостный. Мы его называем «мистер позитив». Он бегает, прыгает, смеется, танцует, обожает нас, а мы его. С Петей мы сыграли свадьбу, когда я была уже глубоко беременна — раньше у нас не получалось, оба учились и работали. Я параллельно с занятиями в Школе-студии МХАТ пыталась построить певческую карьеру, выступала с концертами. Хотя преподаватели были крайне удивлены, когда я в первый раз пришла и сказала, что на пару недель уезжаю на гастроли — ведь пропускать занятия в таком серьезном вузе нельзя, даже с температурой ты должен прийти и показать этюд. А когда через полгода я еще и забеременела — у всех вообще случился шок! Но вплоть до родов я вела активный образ жизни. Работала до шестого месяца, а потом еще съездила в Юрмалу на «Новую волну», спела «Я тебя не прощу никогда».

Читайте также:  Жиросжигающие таблетки для похудения, отзывы о самых эффективных и цены

Это, кстати, была наша первая работа с Костей Меладзе, тогда он еще не был моим продюсером. И я продолжала учиться. Помню, в сентябре на восьмом месяце вкатилась в аудиторию, и все закричали: «О, мишка пришел!» А буквально накануне родов играла немецкую фрейлейн. Специально выбрала героиню потолще, надела розовый огромный халат, чепчик, очки. Сдала отрывок, мне его зачли, и я спокойно пошла рожать. Уже через две недели после родов побежала сдавать экзамены, потому что иначе меня могли выгнать из института. Помню, моя лучшая подруга Алена утюжила с коляской Камергерский переулок, потому что мне не с кем было оставить Андрюшу. И каждые полчаса писала мне СМС: «Я меняю памперс», «Зашла в ресторан». А я в это время строчила план ответа про Дон Кихота.

Минус 25 кг: секреты похудения Полины Гагариной

Полина Гагарина – страстная поклонница здорового образа жизни. Она поражает своей стройностью. Но так было не всегда. Мы о лишних килограммах, набранных за первую и вторую беременности.

Певица не скрывает, что во время ожидания дочери Мии набрала ровно столько же, сколько за первую беременность – 25 килограммов.

Полина Гагарина до и после второй беременности. © Instagram @gagara1987

У меня с врачом была договоренность – не говорить о моем весе, – рассказала в одном из своих постов в Инстаграме певица. – Она меня молча взвешивала, я закрывала глаза, она все фиксировала в карте и мы расходились. В роддом я вошла с весом 78,5. После родов встала на весы только через полторы недели – 64,5.

Вес уходил медленно, я кормила грудью, гормональный фон, который проявляет себя в это время очень заметно, не отпускал мои килограммы и задерживал лишнюю воду.

© Instagram @gagara1987

А сейчас лишние килограммы ушли. Значит, с избыточным весом справиться можно! Секрет звездной мамы прост: фитнес и особая диета.

Правильное питание

Певица не рассказывает фантастических историй о том, что можно есть фастфуд – и при этом худеть. Ради стройности ей пришлось многое пересмотреть в привычном рационе.

Собственно, про саму еду. Выглядит это так: утро – углевод, желательно каша, чтобы долго переваривался, день – белок с клетчаткой, вечер – опять белок. Что ВАЖНО! Обязательно соблюдать интервалы между приемами пищи и не переедать, есть в одной порции столько, сколько умещается в ладошке, то есть небольшими порциями.

© Instagram @gagara1987

Главный принцип – не оставаться голодным, если хочется жрать (именно так) – перекусите курочкой или, например, белком без желтка. Главная проблема, с которой столкнулась я – дисциплина. Приготовить, взять из дома еду и дальше вовремя ее съесть. Но со временем привыкаешь ко всему, а если есть мотивация – делаешь все, как миленький.

© Instagram @gagara1987

Фитнес

Полина Гагарина не скрывает от поклонников и упражнения, которые помогают ей быть стройной – без предательских «ушек» на бедрах и «спасательного круга» на талии. Причем не только не скрывает, но и делится видео с собственных тренировок!

© Instagram @gagara1987

Нравиться себе, а значит, нравиться окружающим, продлить свое здоровье и молодость. Главное захотеть, настроить себя и каждый день двигаться к своей цели. Безусловно, помимо организованного питания, очень важно следить за своей кожей и физическими нагрузками! Здесь каждый выбирает то, что ему по душе — силовые нагрузки в тренажерном зале, пилатес, фитнесс, бег — главное, чтобы вы делали это с удовольствием и результат совсем скоро появится перед вами в зеркале. Помните, что важно найти комфортную и здоровую себя, именно здоровую, а не изможденную диетами и тренировками.

© Instagram @gagara1987

Мы посмотрели тренировки Полины и делимся с вами ее комплексом упражнений!

Приседания в прыжке

Это довольно простое, и вместе с тем действенное упражнение. К тому же для него не требуется никакого спортивного инвентаря! Нужны только хорошее настроение и несколько свободных минут.

Как похудеть как Полина Гагарина: секреты диеты и примерное меню

Многих почитателей таланта российских певцов интересует, как похудела Полина Гагарина, какой метод был использован для достижения таких результатов и в чем ее секрет. И это не удивительно, ведь Полина буквально за полгода изменилась до неузнаваемости, стала эталоном для многих женщин, которые желают получить такую же эффектную фигуру.

Ниже в статье раскроем историю того, как певица поправилась, как смогла похудеть и как сейчас удается держать форму.

Почему поправилась Полина Гагарина?

Полина Гагарина, известная российская исполнительница, сейчас имеет стройную фигуру, однако почитатели ее таланта помнят ее еще довольно крупное телосложение.

Причиной лишнего веса девушки послужило рождение ребенка, после родов у исполнительницы появились 30 килограмм лишнего веса.

Артистка Фабрики звезд за период беременности страдала от постоянного чувства голода, поэтому все время употребляла большое количество пищи. Кроме того, беременность протекала в постоянных эмоциональных расстройствах, связанных с резкими изменениями в гормональном фоне, это также плохо отобразилось на фигуре певицы.

Читайте также:  5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диеты

Однако девушке удалось взять себя в руки, начать заниматься своей внешностью. В результате чего вес ушел довольно быстро без стрессовых ситуаций для организма.

В настоящее момент Полина использует свою методику для снижения веса после вторых родов, и за короткий срок приводит свою фигуру в прежние формы. Теперь фанаты смогут восхищаться не только талантом исполнительницы, но и ее идеальной фигурой.

Почему похудела Полина Гагарина?

После рождения сына некоторое время исполнительница не могла справиться с набранными килограммами.

Многие люди утверждали, что исполнительница навсегда останется в таких формах, но девушка после некоторых неудачных попыток снизить вес решила действовать более критично.

Первый толчок к снижению веса – это обучение в школе-студии МХАТ, где от нее требовали большой физической активности. Следующим шагом к снижению веса стал развод с мужем актером Кисловым, вследствие чего девушка усилено начала заниматься своей профессиональной деятельностью.

Девушка смогла справиться с такими условиями и сейчас является мамой двоих детей и, кроме того, постоянно радует своих поклонников новыми хитами.

На какой диете похудела Гагарина?

Полина Гагарина выбрала для себя жесткий способ снижения массы тела, который заключался в чередовании белковых, углеводных дней. Такой способ позволяет не только снизить лишний вес, но и препятствовать его появлению.

Суть диетического питания был заключен в соблюдении простых правил:

  • Первый день – рисовый.
  • Второй день – мясной.
  • Третий день – овощной.

Белково-углеводное чередование помогло звезде сбросить за короткое время лишний вес, кроме того, девушка не употребляла никакого вида продуктов после 18 часов, употребляла более двух литров воды в день.

Из рациона исполнительницы исчезли все виды сладостей, консервации, жареных и жирных блюд, вместо них певица стала употреблять:

  • Сырые овощи и фрукты.
  • Бульоны на овощах.
  • Сухофрукты.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Каши с низким уровнем калорийности.
  • Мясо птицы.
  • Бобовые.

Готовить продукты следует только методом обработки паром или запекания. Исключить все жиры кроме оливкового масла, который необходим для нормального функционирования органов. Для улучшения работы кишечника следует один раз в день включать в меню молочные продукты низкой жирности.

Гагарина придерживалась следующих принципов в диетическом питании:

  • Порция еды должна быть маленькой не более 250 грамм, это позволяет организму быстро все усваивать.
  • Любой прием калорийной пищи следует заменить фруктами и овощами, при употреблении соков нужно предпочтение отдавать только свежевыжатым или негазированной воде.
  • Следует полностью вычеркнуть из рациона мучное, сладкое, алкоголь.
  • Если нет возможности отказаться от хлебных изделий, необходимо их заменить продуктами цельно зерновыми.
  • Для приготовления бульонов нужно использовать только нежирное мясо
  • Для полдника наиболее подходящим считается употребление фруктов, сухофруктов.
  • Ужин должен быть не позднее 18 часов, в случае если это время утеряно нужно употребить только воду с лимоном, либо 100 грамм отварной свёклы.
  • В течение дня необходимо выпивать более двух литров воды, весь объём жидкости необходимо разделить на равное количество частей, регулярно употреблять небольшими глотками.
  • Обязательно несколько раз в неделю необходимо употреблять морепродукты.
  • Не следует отказываться от употребления первых блюд, они должны присутствовать в рационе для лучшего пищеварения
  • Для повышенной эффективности результата в кефир можно добавлять небольшое количество корицы, для естественного процесса сжигания жира.

Спорт

Полина Гагарина утверждает, что никакой вид диеты не сможет принести видимых результатов без ежедневного занятия спортом. Исполнительница активно занималась танцами и фехтованием, кроме того, большие нагрузки в школе–студии заменяли все необходимые походы в спортзал.

Для сохранения полученных результатов девушка использует следующие виды физических упражнений:

  • Бег.
  • Плавание.
  • Расслабляющая гимнастика.

Кроме того, девушка большое внимание уделяет ежедневным занятием йогой, которые позволяют не только укрепить полученный результат, но и расслабиться и направить свои силы на выполнение новых поставленных целей.

За сколько месяцев похудела?

Многие задаются вопросом, за сколько времени Полине удалось сбросить лишний вес. Длительность периода снижения массы тела исполнительницы было шесть месяцев.

Все эти месяцы исполнительница соблюдала диетическое питание и ежедневные физические нагрузки, в результате чего добилась отличных результатов, изменила свой внешний вид до неузнаваемости.

Сейчас исполнительница родила второго ребенка и также набрала лишний вес, однако проверенный метод помог вернуться в форму за три месяца.

Как Полина Гагарина сохраняет свою фигуру?

Сейчас девушка старается не изменять свою фигуру и отмечает, что это дается ей очень легко. За время соблюдения диеты организм привык к низкокалорийной еде и правильному питанию.

  • Полина Гагарина соблюдает принципы правильного питания, однако один раз в несколько недель любит побаловать себя каким-либо видом вредных продуктов. Это необходимо для снятия психического напряжения, устранения возможных срывов в питании.
  • Большое время певица находится на гастролях, в период которых просто нет возможности правильно питаться, поэтому девушка всегда имеет при себе легкий и полезный перекус в виде сухофруктов или натурального йогурта.
  • Один раз в неделю певица устраивает для себя голодание на кефире, что позволяет не только удерживать необходимый вес в одной черте, но и очистить организм от вредных токсических отложений.
  • Полина старается не пропускать занятия спортом и йогой, а также в свободное время проводит активный отдых со всей семьей и детьми.
Читайте также:  Диета на лимонах

Меню диеты певицы на неделю

Для желающих быстро сбросить лишний вес есть возможность воспользоваться следующим видом примерного меню певицы:

Обед – рисовый суп, чай.

Полдник – киви.

Обед – курица, запечённая на гриле 200 грамм, вода с лимоном.

Полдник – горсть сухофруктов.

Обед – суп овощной 150 г.

Полдник – апельсин

Обед – салат из яблока и натурального йогурта 150 грамм.

Полдник – вода негазированная с лимоном.

Обед – суп рисовый с морковью 250 грамм, отвар шиповника.

Полдник – яблоко.

Обед – куриная грудка, с помидором 250 г.

Полдник – киви.

Обед – салат из вареных овощей 150 г.

Полдник – курага 100 грамм.

Такой способ питания может подойти каждому, человек может самостоятельно выбирать продукты, которые будут в меню. Главное условие – это чередование употребления углеводов, белков и клетчатки.

Сколько сейчас весит Полина?

Изначально певица весила 88 килограмм, после соблюдения диетического питания в течение шести месяцев певица потеряла 30 килограмм.

Как утверждает сама исполнительница, ее организм настолько привык к здоровому образу жизни, что после прекращения соблюдения диеты она еще похудела на 10 килограмм, не прилагая никаких усилий.

Сейчас же вес Гагариной остановился на отметке 48 килограммов, и как считает сама Полина, является для нее наиболее подходящим.

Как питается сейчас певица?

Сейчас певица не соблюдает никаких диет, весь рацион питания состоит только из полезных продуктов, которые направлены на улучшение работы всех внутренних органов.

Полина считает, что при таком бешеном ритме жизни необходимо обеспечить поступление большого количества витаминов и минералов в организм, поэтому предпочтение отдается, прежде всего, свежим овощам и фруктам.

Примерное ежедневное меню певицы выгладит следующим образом:

  • Завтрак – 150 грамм риса.
  • Обед – куриная грудка, запечённая на гриле 100 грамм.
  • Полдник – груша.
  • Ужин – салат из свежих овощей, 200 грамм кефира.

Большое внимание уделяется ежедневному объёму жидкости, следует отметить, что кофе и чай не следует включать в литраж воды. Учитывается обычная негазированная вода, разрешено с лимоном. Певица старается не изменять личным принципам и соблюдает правила питания, тем более что во время концертов на еде иногда просто не хватает времени.

Певица полностью отказалась от жирной, соленой и копченой пищи, все блюда предпочитает готовить на пару или гриле, что позволяет сохранить полностью вкусовые качества. Исполнительница практически не использует в приготовлении пищи соль и специи, заменив их свежей зеленью.

О похудении у Малахова на передаче

После «Евровидение» певица посетила шоу Андрея Малахова и откровенно поделилась в интервью своими способами похудения.

Процедура похудения была довольно сложной и несколько раз доводила практически до срыва, однако на помощь пришла ситуация, во время которой следовало было отдавать все силы, чтобы вернуться на сцену, поэтому лишний вес очень быстро испарился. После чего в организме произошли какие-то перемены, не позволяющие сейчас накапливаться лишнему весу

Как утверждает сама Полина, на данный момент она не соблюдает никаких видов диет, а просто ведет здоровый образ жизни, который нравится не только ей, но и всей ее семье.

После похудения исполнительница решила изменить не только свою фигуру, но и внешний вид и перекрасилась в блондинку, что также не осталось незамеченным фанатами.

О причине резкого увеличения веса исполнительница отвечает, что во время беременности у нее на самом деле был огромный аппетит, который не позволял ей насытиться. Ей все время хотелось, есть независимо от времени суток.

Певица, не стесняясь, говорит, что еще с самого раннего детства отличалась полнотой от своих сверстников, однако ее всегда выручала мама, которая профессионально занималась танцами и прививала любовь к танцам дочери, кроме того в их ежедневном рационе всегда присутствовали легкие блюда, полезные для организма.

Программа с Полиной Гагариной:

Полина Гагарина смогла достичь огромного успеха в похудении, диетологи после рассмотрения режима питания исполнительницы рекомендуют такой метод. Так как, несмотря на жесткую диету, продукты, употребляемые в течение дня, содержат все полезные витаминные комплексы нужные для нормальной работы организма человека.

Полина Гагарина рекомендует желающие снизить массу тела придерживаться следующих советов:

  • приступая к процессу похудения, следует четко поставить себе цель и медленно продвигаться к ней;
  • полученный результат зависит от самого человека, его настойчивости;
  • не следует откладывать физические занятия на завтра, физические упражнения выполняются ежедневно.

Личный опыт исполнительницы Полины Гагариной позволяет человеку самостоятельно добиться нужных результатов, главное уверенность в собственных силах и желание добиться цели.

Фото до и после

Фото Полины Гагариной до и после похудения:

Диета Полины Гагариной

Впервые зрители увидели Полину – тогда совсем еще юную 16-летнюю девушку – в 2003 году, на популярном шоу «Фабрика звезд». На этом проекте маститые продюсеры делали из обыкновенных мальчишек и девчонок настоящих эстрадных певцов. Путь многих звезд отечественного шоу-бизнеса начался именно с этой передачи. Не была исключением и Полина. Благодаря своему сильному голосу и волевому характеру девушка стала победительницей.

Читайте также:  Рецепты с лимоном для похудения

Уже в то время Гагарина была цветущей пышкой. Наверняка зрители помнят ту пухлощекую очаровашку с «Фабрики». Хотя весила она не так уж много: около 60 кг при росте 164 см.

После телепроекта победительница шоу почему-то пропала из поля зрения. Оказывается, она просто не стала продолжать сотрудничество с продюсером Максом Фадеевым. Поэтому какое-то время о певице ничего не было слышно.

Но жизнь Гагариной била ключом: она вышла замуж, а в 2007 году родила сына. Появление ребенка и последующий декретный отпуск плохо сказались на фигуре – она поправилась на 30 кг! Теперь ее вес составлял почти 90 кило.

О новом покорении музыкального Олимпа при таких параметрах речи быть не могло. Поэтому девушка взяла себя в руки, разработала собственную систему питания и строго следовала ей. А упорство и целеустремленность помогли ей добиться цели.

Хотя периодически девушка все-таки участвовала в различных музыкальных конкурсах и фестивалях – «Песня года» и «Новая волна», училась в школе-студии МХАТ, ей хотелось большего. И когда певица наконец вышла на большую сцену, поклонники были просто шокированы: вместо темноволосой толстушки они увидели прелестную стройную блондинку! Всего 48 кило веса, и любое платье сидит, словно вторая кожа.

Как же Гагариной удалось столь кардинально измениться? Певица никогда не делала из этого секрета. Она перепробовала множество диет, но большинство из них не дали никакого результата, только портили настроение и здоровье. Системы похудения, где надо скрупулезно подсчитывать калории каждой порции, Полина сразу отвергла, так как такое скучное занятие было ей не по душе. В итоге, девушка создала свою собственную систему похудения, которая помогла многим женщинам обрести желанную стройность.

Плюсы

В отличие от других авторских методик, система похудения певицы, снискала расположение докторов, благодаря своим многочисленным положительным качествам:

  1. В рационе нет каких-то экзотических продуктов, диета простая и недорогая.
  2. Соблюдаются принципы правильного питания.
  3. Эффект наступает довольно быстро и сохраняется надолго.
  4. Нет побочных эффектов.

Минусы

Как и все методики для похудения, диета Полины Гагариной противопоказана беременным и кормящим женщинам (может пропасть молоко, как и произошло у певицы), спортсменам, людям, страдающим хроническими заболеваниями, в послеоперационный и восстановительный период.

Принципы схемы питания

После того, как Гагарина похудела, она уже не придерживается своей диеты. Но общие принципы правильного питания продолжает соблюдать, дабы всегда оставаться в форме. Надо заметить, что для неё это совсем не трудно. Ведь ее мама была танцовщицей, сама избегала жирных и копченых кушаний и приучала к этому дочь.

  1. Питайтесь часто и небольшими порциями. Лучше выйти из-за стола чуть голодной, чем чувствовать тяжесть в желудке.
  2. Делайте упор на свежих овощах, фруктах и морепродуктах. Больше всего Полина любит яблоки. И не зря – эти вкусные плоды очищают желудочно-кишечный тракт, печень и сосуды, придают коже свежесть и яркость.
  3. Забудьте о конфетах и алкоголе. Если не представляете свою жизнь без сладкого, обратите внимание на сухофрукты: изюм, курага, чернослив вполне заменят кондитерские изделия, а пользы от них несравнимо больше.
  4. О крахмалосодержащих продуктах тоже придется забыть. Впрочем, раз в неделю позволяйте себе пару клубней картофеля, запеченного в мундире.
  5. Замените быстрые углеводы в рационе на медленные. Проще говоря, вместо белого хлеба и сдобных булочек, употребляйте каши и хлебные изделия из муки грубого помола. Дарницкий, отрубной, Бородинский – вот наименования хлеба, которые стоит покупать в магазине.
  6. Супы в меню обязательны. Щи, борщ, просто бульон – выбор большой. Вот только первое блюдо должно быть сварено на постном мясе или вообще на овощах. Никаких жирных бульонов.
  7. Идеальный вариант для завтрака – это каша. Для здоровья более всего полезны гречневая, овсяная и пшенная. Чтобы было вкуснее, можно добавить мед, кусочки ягод и фруктов, измельченные орешки.
  8. Не ешьте после 18-00. Либо последний прием пищи — за два часа до сна.
  9. Не позволяйте себе объедаться даже на семейном торжестве. Это сведет на нет все ваши усилия.
  10. На обед съедайте супчик, кусок нежирного отварного мяса или рыбы и овощной салат.
  11. На полдник полакомьтесь фруктами, нежирным творогом, грецкими орехами, миндалем, фундуком.
  12. Ужин должен быть легким: немного морепродуктов, овощи на пару или гриле, кефир.
  13. В течение дня выпиваем 1,5-2 литра воды небольшими глотками.

Физическая нагрузка для похудения

Спорт – неотъемлемая часть диеты Полины Гагариной. Сама она не мыслит своей жизни без физических тренировок. Так во время учебы в школе-студии МХАТ певица ежедневно тренировалась в течение трех часов. Эти занятия включали в себя тренировки по сценическому движению, фехтованию и хореографии. После таких упражнений, практически не оставалось энергии ни на что другое. Зато эффект не замедлил сказаться.

Сейчас Полина бегает в парке, плавает, занимается в тренажерном зале и посещает сауну. А на своих концертах выкладывается по полной, а это тоже приличная физическая нагрузка.

Читайте также:  Вредны ли куриные яйца

Меню на 5 дней

За основу своей системы похудения певицы взяла строгую диету чередования. Ее суть в том, что каждый день вы едите какое-то одно блюдо. Благодаря такому рациону диеты Полины Гагариной, можно сбросить 10 кило всего лишь за 9 дней.

День 1. Отвариваем бурый рис без соли, сахара, соусов и специй. Едим в те моменты, когда настигает чувство голода. Также не забывайте о чистой негазированной воде.

День 2. Готовим куриную грудку без кожи любым способом: варим, запекаем в духовке или готовим в пароварке. Никакие усилители вкуса, так же как и в первый день не допускаются.

День 3. Без ограничений любые некрахмалистые овощи: баклажан, брокколи, все виды капусты, кольраби, зеленый горошек, спаржа, тыква, листья салата, лук, огурцы, помидоры, сладкий перец, сельдерей, петрушка и другая столовая зелень, шпинат, щавель, чеснок, морковь. Можно сделать, например, овощную нарезку и заправить ее лимонным соком.

День 4. Варим овощной супчик из тех же некрахмалистых овощей. Едим его, сколько захочется.

День 5. Употребляем только творог и кефир, а в перерывах кислые зеленые яблоки. Можно сделать коктейль из всех ингредиентов, просто взбив их в блендере.

На шестой день начинаем все сначала и продолжаем диету Полины Гагариной до тех пор, пока не достигнем желаемого веса. Разумеется, при этом внимательно следим за самочувствием и при малейших признаках недомогания возвращаемся к обычному питанию.

Что такое читтерство

Не секрет, что не всем хватает силы воли выдержать даже короткую диету. Иногда так хочется хоть ненадолго сорваться и позволить себе вкусненького и вредного! К счастью, такая возможность есть и называется она читтинг.

С английского языка этот термин переводится как «жульничество, обман, нарушение». Читтинг призван дать организму передышку. Как правило, он позволяется через пять суток соблюдения диеты и длится не больше двух дней. Потом необходимо вновь приступить к ограниченному рациону.

Читтинг поможет разогнать метаболизм в случае наступления эффекта плато. Такой эффект возникает со временем у всех худеющих: организм привыкает к скудному питанию и начинает откладывать поступающие питательные вещества в жировую прослойку, на случай если станет еще хуже. В результате вес остается на одной отметке.

Пара «загрузочных» дней помогут обмануть организм, убедить его, что все в порядке и глобальная голодовка не грозит. Поэтому вы снова начинаете худеть.

А сам худеющий, поев любимые запрещенные лакомства, испытывает моральное удовлетворение. И шансы полностью выдержать весь срок диеты значительно возрастают.

Конечно, у данного способа имеются и недостатки: например, многим после читтинга очень сложно вновь приступить к диете. Однако наша героиня обладает сильным характером, поэтому читтинг-периоды у нее бывают регулярно. Полина признается, что любит картофельные чипсы, бургеры и картошку фри. Именно на этих продуктах девушка и отдыхает душой и телом во время читтингов.

При этом Гагарина утверждает, что у нее нет сильной привязанности ни к одному продукту. И при необходимости скинуть вес она с легкостью откажется от чего угодно. Кроме кофе. Полина выпивает за день до 15 чашек этого напитка. Диетологи солидарны с ней в плане того, что кофе действительно ускоряет обмен веществ и помогает похудеть. Однако такое количество напитка негативно влияет на сердце и нервную систему, поэтому этот пункт меню певицы повторять специалисты не советуют.

Что касается певицы, то ее можно понять: изнуряющие репетиции, гастроли, концерты, ночные переезды отнимают много сил и энергии. Приходится прибегать к стимуляторам, коим и является кофе.

Недавно Гагарина стала мамой очаровательной дочки Мии. Певица и ее муж Дмитрий Исхаков наслаждаются родительством. Сама молодая мать выглядит просто отлично. Как заметили журналисты, в этот раз она практически не поправилась. И неудивительно: ведь теперь у неё есть действенная методика, позволяющая всегда оставаться в хорошей форме.

Второй вариант диеты Гагариной

Для тех, кто не является поклонником чередующихся монодиет, разработан рацион питания на один день. Принимать пищу следует каждые 3-4 часа.

Завтрак: овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и капусты белокочанной без масла и соли; овсянка на воде и томатный фреш (либо любой другой овощной или фруктовый свежевыжатый сок).

Обед: отварная, запеченная на гриле или приготовленная в пароварке рыба с тушеными овощами и яблоки.

Полдник: яблоки, груши, апельсины в неограниченном количестве и травяной чай, либо отвар шиповника.

Ужин: отварная куриная грудка в виде котлеты или цельным куском, овощная нарезка и кефир.

Выход из диеты

По завершении диеты продолжаем питаться небольшими порциями, избегая копченого, жирного и соленого. Главный принцип: лучше недоесть, чем переесть.

Последний отзыв

Я 2 кг по 2 месяца скидываю… кстати, чем быстрее похудение, тем быстрее наберутся обратно и не только все сброшенные, но и добавочные лишние кг

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: