Как похудеть после новогодних праздников

Остаться в худых, или Как сохранить форму после Нового года на разгрузочных днях

Текст: Ольга Сергеева

У любой медали две стороны, и нередко веселье череды новогодних вечеринок оборачивается необходимостью трезво взглянуть на себя и осознать, что какая-то часть тортов, салатов и порций жаркого смотрит из зеркала в ответ. Прийти в форму и смягчить последствия зимнего гастрономического загула поможет разгрузка после праздников: она избавит от нескольких лишних кило, улучшит самочувствие и примирит с необходимостью возвращения в повседневную жизнь.

Разгрузка после Нового года: реальные результаты и пустые надежды

Богатые застольями новогодние праздники кардинально меняют рацион: мы едим много сладкого, жирного, острого и несовместимого. Праздничный стол богат жирной мясной пищей, соусами, блюдами из картофеля, кондитерскими сладостями — таковы исконные традиции главного зимнего праздника. Гостеприимство, щедрость и изобилие, несомненно, хороши для приятного времяпрепровождения в компании родственников и друзей, но, увы, нередко имеют печальные последствия для фигуры. Главная опасность Нового года в том, что посиделки следуют за посиделками, тяжелая пища провоцирует приступы голода, график сна и отдыха безнадежно смещается, и очнуться удается только на пороге возвращения к рабочим будням.

Разгрузка после праздников важна в том числе своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах. Грамотно и вовремя проведенные «очищающие» мероприятия действительно помогают метаболизму вернуться в нормальный режим функционирования, однако на всякий случай не ждите волшебства. Если за новогодние праздники «посчастливилось» ощутимо сдвинуть стрелку весов вперед, избавиться от всего и сразу за день или даже неделю вряд ли удастся.

Разгрузочные дни после новогодних праздников мало повлияют на новоприобретенные жировые отложения, но однозначно помогут избавиться от:

  • избытка задержавшейся в тканях жидкости («застрять» ее заставили соленые и острые закуски, а также простые углеводы, удерживающие воду);
  • остатков в нижних отделах кишечника (несбалансированное питание с избытком белков и недостатком свежей растительной и кисломолочной пищи часто провоцирует их образование. Как и дефицит движения, увы, характерный для праздничного досуга).

Эти субстанции могут коварно прибавлять вам от 2 до 5 кг! Именно избавление от воды и остатков пищи позволяет разгрузочным дням дать обнадеживающий эффект за короткий срок. Для кого-то именно этот вес был лишним, а кому-то придется еще поработать над собой в наступившем новом году. В любом случае главное это решиться и начать.

Выберите самый эффективный разгрузочный день, подходящий именно для вас, или составьте свой собственный план, узнав, в каких продуктах организм особенно нуждается после праздничного марафона. И обязательно оцените риски — разгрузочные дни не рекомендуются страдающим от любых хронических заболеваний, при обострении язвы и гастрита, при склонности к аллергии, а также если вы ждете ребенка или кормите грудью.

Фруктовая разгрузка после праздников: немного лета в январе

Разгрузка на монопродукте – это популярное средство быстрого и эффективного избавления от излишков как на талии, так и в холодильнике. Наверняка вы запаслись фруктами — вот они и пригодятся.

Для нее понадобятся ароматные оранжевые мандарины — видимо, именно цвету мини-диета обязаны своим броским названием. В течение дня вам надлежит питаться этими фруктами без всякого ограничения количества и объема, добавив к скромному меню только простую негазированную воду — ее нужно выпить не менее двух литров.

Выберите крепкие зеленые яблоки общим весом 2 кг, разделите их на 6 частей и ешьте, отмеряя равные промежутки времени между приемами пищи. Пейте воду в перерывах и по стакану — после каждой трапезы. При желании 1 кг яблок можно «конвертировать» в 1 л нежирного кефира; то есть ваша разгрузка после праздников будет состоять из 1 кг яблок и литровой упаковки свежего кефира.

В этот день разрешается без ограничений есть пюре из мякоти экзотического плода киви и пить воду. Внимание, следите за спелостью киви — в пищу следует употреблять только полностью созревшие, мягкие и ароматные фрукты.

В течение дня можно съесть 500 гр размоченной в воде кураги или 5 больших бананов. И обязательно выпить 2 литра простой воды без газа.

Читайте также:  Можно ли похудеть в пост — меню из постных диетических блюд

День всех святых в январе? Почему бы нет, если поможет! Эта разгрузка после праздников потребует 1 кг очищенной мякоти тыквы, 50 гр сухих очищенных тыквенных семечек и 2 литра щелочной минеральной воды без газа. Тыкву следует разделить на 5 порций и приготовить на пару (сразу или непосредственно перед едой). Семечки можно съесть вместе с мякотью или приберечь для перекуса. Воду пить отдельно от еды.

Крупяная разгрузка после праздников: курочка по зернышку.

Разгрузка на кашах нравится тем, у кого фрукты не вызывают ощущения наполненности желудка, а только провоцируют более сильный голод. Все дело в индивидуальных особенностях обмена веществ. Любая крупа для разгрузочного дня готовится и употребляется без соли, масла и других добавок.

Разгрузочный день на рисе рекомендуют многие специалисты по питанию — этот продукт легко приобрести и приготовить, кроме того, он обладает свойствами энтеросорбента, буквально впитывая токсины. Из всех видов рисовых диет для рисовой чистки выбирайте коричневый рис, он наиболее полезный.

Чтобы провести разгрузку на рисе, замочите на ночь 250 гр риса, а утром слейте воду, залейте крупу кипятком и варите до готовности. Разделите получившееся количество на 6 приемов пищи с равным интервалом. Один раз можно добавить к рису несколько штучек мелконарезанной кураги. Весь день пейте негазированную чистую воду.

Для разгрузочного дня на гречке и кефире запарьте на ночь 250 гр промытой гречи двумя стаканами кипятка (в термопосуде или плотно закрывающейся кастрюле. Получившуюся кашу разделите на 5 приемов пищи, чередуя их с минеральной водой без газа (2 литра в день) и кефиром (500 мл). Разгрузка после праздников обеспечена!

Микроэлементы, которые помогут похудеть после праздничного разгула

О пользе калия в продуктах питания и опасностях его недостатка мы узнали всего несколько десятилетий назад. Возникновению интереса к важности этого элемента в повседневном питании способствовали распространение фастфуда и полуфабрикатов, «славящихся» повышенным содержанием хлорида натрия (поваренной соли), и популярность строгих диет. Скудный рацион, а также усиленное употребление кофе, алкогольных напитков и кондитерских сладостей напрямую и явно сказываются на дефиците калия. Недостаток калия вызывает мышечные боли и сильную слабость, но главное — провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

На вечеринке по случаю послепраздничной разгрузки калий званый гость: содержащие его продукты способствуют выводу излишков соли и жидкости, позволяя меняться к лучшему буквально на глазах. Калий уменьшает отеки, нормализует деятельность органов внутренней секреции, улучшает работу мозга. Продукты, содержащие много калия: морковь, помидоры, овсяная крупа, бананы, мед, яблочный уксус, сухофрукты, орехи.

Магний – «планета-спутник» калия. Множество процессов в организме являются их совместными проектами, например, калий необходим для мышечных сокращений, а магний — для расслабления мускулатуры. Магний в продуктах питания, как правило, «работает на пару» с калием, однако есть у магния и собственные специфические свойства, которые оценит ваша разгрузка после праздников.

Магний необходим для транспортировки питательных веществ, нормальной работы нервной системы, обмена жиров и глюкозы, снижения уровня «плохого» холестерина. Это мощный детоксикатор и борец со стрессом и переутомлением. Нехватка магния может выражаться в невозможности уснуть даже при сильном чувстве усталости, а его расходу и выводу из организма способствуют стрессы и употребление алкоголя. Неприятные последствия новогоднего отрыва — частичная заслуга нехватки магния. Чтобы пополнить его запасы, ешьте цельнозерновые продукты, тыкву и тыквенные семечки, гречу, морскую капусту, орехи (особенно кедровые), фасоль.

При борьбе с похмельем и другими последствиями алкогольной детоксикации хорошим подспорьем может стать «английская соль», магнезия (аптечный сульфат магния). Если ваш терапевт не обнаружил противопоказаний к приему магнезии, она не только справится с пульсирующей головной болью, но и снизит нагрузку на печень и окажет антидепрессивное действие. Кроме того, магнезия в умеренных дозах оказывает мягкий слабительный эффект, могущий оказаться весьма кстати при необходимости разгрузки после праздников.

Читайте также:  Как похудеть в щеках

Эти микроэлементы — волшебные антиоксиданты, как воздух необходимые женщинам. В период, когда нужна разгрузка после праздников, они становятся поистине незаменимым подспорьем.

Селен, само название которого напоминает о Луне, покровительнице прекрасного пола, необходим для защиты хрупких клеточных мембран и выработки новых эритроцитов, а также защиты от последствий воздействия неблагоприятных внешних условий и предотвращения преждевременного старения. Цинк поддерживает иммунную систему в работоспособном состоянии, а также помогает тканям правильно усваивать глюкозу и липиды. Хроническая усталость, ухудшение зрения, тусклость кожи и волос, отсутствие интереса к любовной жизни исправляются контролем поступлений этих важных микроэлементов. Разгрузка после новогодних праздников станет еще более эффективной, если в меню добавить богатые селеном и цинком продукты: пророщенное зерно, креветки, устрицы, потроха животных и птиц, твердые сыры, молоко.

Жизненно важный для любого человека витамин С ассоциируется обычно с радостным оранжевым цветом — вероятно, потому, что его особо высоким содержанием отличаются цитрусовые фрукты. Разгрузка после праздников прямо-таки требует витамина С: он улучшает настроение и самочувствие, повышает работоспособность, эффективен против сонливости и слабости, а еще помогает телу усвоить железо, важное для кроветворения и профилактики анемии. Этот витамин признан одним из самых могучих борцов с окислительными процессами.

Всем, кто следит за красотой, известно, что достаточное поступление витамина С помогает не только испытать прилив бодрости, но и сделать цвет лица более здоровым и привлекательным. Считается, что нехватка витамина С не просто приводит к вялости и ощущению упадка сил, но и ухудшает иммунитет и угнетает функцию щитовидной железы. Важно помнить, что витамин С, содержащийся в продуктах питания, легко разрушается при воздействии света, кислорода и при термической обработке. Поэтому получать его нужно из свежих продуктов: ягод (особенно шиповника), апельсинов, мандаринов, киви, ананасов, яблок, петрушки, брокколи и брюссельской капусты, болгарского перца.

Кортизол — вырабатываемый надпочечниками гормон, живо участвующий в углеводном обмене. Причем участие это далеко не всегда приятное: повышение уровня кортизола не только дает организму команду «всех впускать, никого не выпускать» и копить гликоген в печени и жир на бедрах, но и усиливает неконтролируемую тягу к сладкому и соленому. Кортизол называют «гормоном стресса»: его цель — при малейших признаках умственного и физического напряжения всеми силами сэкономить ресурсы организма и «набить кладовки» новыми запасами.

Сама по себе выработка кортизола является нормальной частью общего фона: если этот гормон производится в умеренном количестве, то волноваться не о чем. Однако некачественный и непродолжительный ночной сон, чередования периодов голода и переедания, физические перегрузки, эмоциональные переживания (словом, значительная часть примет новогодних праздников) провоцируют резкое усиление его производства. Именно поэтому продукты, нормализующие выработку кортизола, являются обязательной частью плана разгрузки после праздников. К их числу относятся: белковые продукты (особенно морская рыба с ее ценными ненасыщенными кислотами), продукты, богатые витамином С, темный шоколад, черный чай, шпинат. И не забывайте смеяться и глубоко вдыхать — это тоже помогает сбить с кортизола спесь.

«Три счастливых дня»: разгрузочные планы

Тем, кто рассчитывает на более серьезный результат или просто не верит в эффект однодневной разгрузки, можно воспользоваться планом разгрузочного питания, рассчитанным на три дня. Для сильных духом!

Новый оригинальный план разгрузки из США работает благодаря ограничению калорий. Он идеально подходит для тех, на кого привычные планы разгрузки наводят уныние из-за однообразия рациона. На «военке» все напитки нужно употреблять без сахара и молока, а блюда — без соли и приправ. Воду можно и нужно пить без ограничений, и побольше.

5 способов похудеть после Нового года

Новогодние праздники позади, и перед любительницами пробовать все вкусное за праздничным столом и отдыхать по полдня в кровати встала первостепенная задача — как можно быстрее сбросить набранные за долгие каникулы килограммы. Но какой способ выбрать? В Интернете — огромное количество разных диет, выбрать самый эффективный сложно. 7days.ru предлагает пять самых популярных простых диет, которые помогут любой девушке вернуть «доновогодний» вес.

Читайте также:  Меню на неделю для раздельного питания и главные принципы рациона по Шелдону

Если вам повезло, и ваши весы после почти двухнедельного «обжорства» показывают всего на 1-2 килограмма больше обычного, то диета балерин для вас. По сути это даже не диета, а пара правил, которые нужно соблюдать неукоснительно. Первое — это перед каждый приемом пищи выпивать стакан ледяной воды. Важно: этот способ совсем не подходит для людей, часто болеющих ангиной. Смысл этого правила очень прост и логичен. Во-первых, вы сможете съесть гораздо меньше обычного, так как в желудке уже будет вода. Во-вторых, организм потратит немало энергии, чтобы согреть ледяную воду до температуры вашего организма. Второе правило, казалось бы, классическое — не есть после 18.00. Именно после шести часов вечера, а не за четыре часа до сна, как сейчас часто советуют. Перед сном можно только пить воду. Холодную, естественно. За две недели неукоснительного соблюдения этих правил лишние два килограмма испарятся, как не бывало. Говорят, легенда русского балета Майя Плисецкая всю жизнь следовала этим двум правилам.

Следующий способ худеть подойдет для любителей так называемых монодиет. Самый главный плюс — не надо тратить время на готовку специальных низкокалорийных блюд. Единственное, что можно — гречневая крупа, приготовленная особым образом. Ее не нужно варить и тем более разваривать. Стакан крупы с вечера нужно залить кипятком примерно на два пальца. Утром вы получите идеально рассыпчатую кашу. Ее нужно будет растянуть на весь день, «перекусывая» примерно через каждые 2-3 часа или когда отчетливо почувствуете голод. Пить можно воду, зеленый чай и кефир жирностью 1%. Долго монодиеты придерживаться нельзя. Максимум — 9 дней. Создатели диеты утверждают, что за это время уйдет примерно 3-4 кг лишнего веса. Кстати, гречка, приготовленная таким образом, отлично чистит кишечник от всевозможных шлаков. Крупинки, не сваренные, а заваренные, похожи на маленькие щеточки, которые уберут все ненужное из организма.

Еще одна 9-дневная диета создана звездным диетологом Маргаритой Королевой. В народе она получила название «3+3+3». Принцип прост: три дня вы едите вареный рис без соли и специй, три дня — вареную курицу и последние три дня — любые овощи, кроме картофеля, сырые, вареные или приготовленные на пару. Любое количество. «Так ведь так можно за целый день набрать те же калории!» — скажете вы. Но нет, все продумано. Много риса, курицы или овощей за один раз съесть невозможно. Эта экспресс-диета позволит избавиться от 3-5 кг. И еще важное правило: за день нужно обязательно пить по два литра воды. Именно воды, а не других напитков. Можно также зеленый и травяной чай и, чтобы немного скрасить эту «унылую» картину, — ложечка меда в день.

Следующую диету специально для мясоедов придумал всем известный Пьер Дюкан. Диетолог заработал уже миллионы долларов благодаря книжке, в которой рассказано обо всех тонкостях «белкового» метода и приведены конкретные примеры. Впрочем, вам не обязательно всю ее читать: мы это сделали за вас (а некоторые даже похудели!) и вот что оттуда вынесли. Главное — изначально поставить цель: сколько килограммов вам нужно сбросить. Диета делится на три этапа: «атака», «чередование», «закрепление». Первый длится от одного до семи дней. Он тем дольше, чем больший вес вы хотите сбросить. В это время разрешено есть только белок: мясо (говядина, телятина, курица, индейка, кролик) и обезжиренные молочные продукты (молоко, кефир, сыр, творог). Месье Дюкан уверяет, что во время еды можно и даже нужно пить воду. Чай и кофе разрешены только с заменителем сахара. Второй этап «чередование» длится из расчета — минус один килограмм в неделю. В понедельник — «атака» (только белковые продукты), во вторник вы едите любые овощи, кроме картофеля, в третий — снова белок и так до достижения желаемого результата.

Результата вы достигнете не сразу, однако диетолог уверяет, что лишний вес уйдет навсегда — благодаря заключительному этапу «закрепление». По словам создателя диеты, каждый сброшенный килограмм окончательно «уходит» из памяти организма за 10 дней. Так что, если вы сбросили желаемые 5 кг, то ваш третий этап продлится еще 50 дней. Ничего не придется чередовать, вы просто употребляете мясо и овощи. А в первой половине дня дозволено также съесть один фрукт. Каждый четверг вы устраиваете себе один «белковый» день и проживаете его по принципу этапа «атаки». Еще Дюкан советует каждое утро съедать столовую ложку овсяных отрубей. Они отлично чистят организм. Ну и напоследок диета для тех, кто любит готовить.

Читайте также:  Высокоэффективная современная диета 1200 калорий

Последние несколько лет популярно интернет-сообщество Ольги Маркес, так называемая #sekta. Звучит жутковато, но на самом деле ничего ужасного нет. Смысл культуры питания «сектантов» в том, чтобы правильно сочетать продукты между собой, питаться много раз в день и пить воду за полчаса до еды. Первый прием пищи (ПП) — сложные углеводы (овсянка на воде, гречка). Второй ПП — тоже углеводы (гречка, перловка, булгур и тд.) и овощи (разумеется, кроме картофеля). Третий и четвертый ПП — белок (курица, индейка, кролик, говядина, куриное яйцо) и овощи. Пятый ПП перед сном — тоже что-то белковое — яйцо, кефир, йогурт. Фрукты желательно не употреблять, а если невозможно удержаться, то лучше в первой половине дня как перекус. Перекусывать также можно орехами, тыквенными семечками и сухофруктами. Важно: все порции должны быть не более 200 граммов. Ни в коем случае нельзя допускать чувства голода. При малейшем позыве желудка нужно что-то съесть. Воды также нужно употреблять не менее двух литров в день, причем не совмещать с едой: пить или за полчаса до ПП, или после. Стандартный курс в «секте» — 9 недель. За это время можно избавиться до 10 кг!

На всякий случай напоминаем, что во время диет обязательно нужно пить поливитамины и ни в коем случае не употреблять алкогольные напитки. А для улучшения результатов занимайтесь спортом. Утренняя пробежка или зарядка в интенсивном темпе ДО завтрака «разгонит» ваш метаболизм, заставляя организм интенсивнее сжигать ненавистные калории. Хватит 15 минут в день! Но, главное, помните, вы прекрасны! Начинайте утро не со стенаний «О боже, я жирная!», а с улыбки самой себе в зеркале ванной комнаты и констатации факта: «Я самая красивая, худая и успешная!» — и все получится!

Как похудеть после новогодних праздников

После новогодних праздников многие люди набирают вес, от которого не так просто избавиться. Но при большом желании это возможно. Достаточно ознакомиться с эффективными советами в том, как похудеть после новогодних праздников.

Опасность быстрого похудения

Потеря большого количества жидкости приводит к обезвоживанию — это опасное явление. Причиной считается недостаток питательных компонентов, который проявляется при попытках быстро похудеть. Достаточно всего 10% потери водных запасов, чтобы появились проблемы со здоровьем.

Нарушение водного баланса приводит к тому, что организм будет тратить силы на насыщение жидкостью мозга. Это снижает объем клеточной и тканевой жидкости, повышает вязкость крови, сужает сосуды. Данные явления ухудшают клеточное питание, увеличивают нагрузку на сердце.

Быстрое похудение приводит к нарушению обмена. В итоге скапливаются шлаки и токсины, что отравляет организм. Снижается иммунная защита, обостряются хронические недуги.

Специальная диета

Сбросить лишний вес быстро и просто после новогодних праздников поможет диета, при которой не нужно голодать. В среднем человек за неделю теряет 1-1,5 кг — это норма, которая безвредна для организма.

Быстро избавиться от лишнего веса поможет мягкая диета. Ее основой считаются блюда с обволакивающим действием:

  1. Супы-пюре. Такая продукция отлично насыщает. Важно, чтобы блюда были нежирными. Для приготовления супов подходит куриный бульон.
  2. Молочные или каши на воде. Идеально подходят овсянка, рис, кукуруза. Крупы прекрасно восстанавливают пищеварительную систему, дарят энергию. Но не стоит добавлять в каши масло.
  3. Овощи. Они хороши в любом количестве. Не стоит есть много картофеля и моркови, в суп и кашу их добавляют понемногу.
  4. Мясо. Курицу и рыбу можно есть дважды в неделю, а свинину и говядину – 1 раз.
Читайте также:  Как убрать подкожный жир мужчине или женщине в домашних условиях — диеты и упражнения

После переедания не стоит есть свежие фрукты, поскольку это раздражающе действует на ЖКТ. Зато очень полезны такие продукты, как курага, чернослив, изюм.

Не стоит игнорировать завтрак. Замечательно подходит белковый омлет или овсянка с сухофруктами. Этого хватит для бодрости и насыщения до обеда.

При наличии проблем с желудком (гастрите, гастродуодените), полезно дробное питание. Необходимо кушать маленькими порциями 5-7 раз в день. При отсутствии проблем полезно 3-разовое питание.

Разгрузочные дни

Для быстрого похудения после новогодних праздников многим достаточно лишь устроить разгрузочный день. Он нормализует обмен веществ, улучшает самочувствие, возвращает легкость. Устраивать его следует не чаще 1 раза в неделю.

Во время данной разгрузки едят только 1-2 продукта – конкретное количество зависит от выбранного метода. Самыми лучшими считаются следующие варианты:

  • яблочный – 1,5-2 кг фруктов (лучше всего зеленых и сырых, а также запеченных);
  • кефирный – 2 литра продукта 1%;
  • кефирно-творожный – 400 г нежирного творога, 1 литр кефира 1%;
  • гречневый – 1 стакан гречки.

Тренировки

Похудеть после Нового года в домашних условиях поможет физическая активность. Тренировки будут отличным дополнением, к тому же они приводят тело в тонус. Главное, восстановление привычной формы должно осуществляться постепенно.

Не все знают, как восстановиться быстро и просто. Необходимо составить расписание. Неспортивному человеку можно заниматься 3 раза в неделю по 30-60 минут. Перегрузки не нужны.

Примерно 60% должны составлять кардиоупражнения. Можно заниматься на велотренажере или беговой дорожке. Если они отсутствуют, не стоит переживать. Подходит классическая скакалка. Прыжки на этом снаряде способствуют повышению сердцебиения до необходимой частоты.

Полезно делать упражнения на пресс и растяжку. Этого хватит, чтобы обрести нормальную форму спустя 1-2 недели. Многие не знают, как восстановиться, поэтому занимаются спортом каждый день. Это неверный подход, так как организму требуется и отдых.

В вопросе о том, как похудеть после новогодних праздников, важным остается восстановление питьевого режима. Примерно 50-60% веса составляют отеки. На праздничном столе находятся жирные и соленые блюда. Они приводят к накоплению воды в тканях. При сильных отеках наблюдается ощущение распирания кожи, залипания глаз.

Зачем необходимо еще пить воду? Это связано с 2 причинами:

  1. Отеки возникают при нарушении водно-солевого баланса. В теле находится много соли, которую необходимо устранить. Убрать ее из медикаментов нельзя. Нужно нормализовать баланс «соль-вода». А обеспечивается это с помощью потребления жидкости.
  2. Вода заглушает голод. У организма быстро появляется привычка к вкусной пище в большом количестве, поэтому даже мягкая диета приводит к дискомфорту. Благодаря воде заглушается ощущение голода, хоть и ненамного.

Не все знают, какой объем воды нужно пить. Здесь все зависит от массы тела. Человеку весом 83 кг достаточно 2,5 литра воды в сутки.

Похудеть после Нового года в домашних условиях поможет полноценный сон. Все дело в том, что нарушенный режим приводит к стрессу. А он считается причиной накопления лишнего веса. При стрессе организм подготавливается к опасности, поэтому «собирает ресурсы».

Похудеть поможет сон по расписанию не меньше 8 часов в сутки. Необходимо начать ложиться спать раньше. Не следует долго засиживаться за компьютером или телефоном, что вредно для здоровья. Постепенно сон нормализуется.

Избавиться от лишнего веса позволяют не только диеты и упражнения. Можно пойти в баню или в сауну. Это отличный способ восстановиться после праздников. Из тела выводятся токсины, которых скапливается очень много.

Если планируется банный день, то утром не стоит наедаться. Лучше всего выбрать легкий завтрак. А перекусывать в течение дня можно фруктами, чтобы не было чувства голода.

Банные процедуры должны быть ограниченными по времени. При повышенной температуре необходимо несколько заходов по 5-10 минут. После каждого следует принимать контрастный душ.

При данных процедурах полезны зеленый чай и минеральная вода. Они участвуют в обменных процессах, протекающих при походе в баню. Еще можно делать обертывания, которые выводят шлаки. Все это способствует быстрому похудению.

Читайте также:  Какие таблетки помогают похудеть быстро и без вреда

Итоги

  1. Чтобы похудеть после новогодних праздников, необходимо придерживаться правильного питания.
  2. Можно устраивать разгрузочные дни, которые довольно эффективны.
  3. Полезны и физические нагрузки.
  4. Обязательно нужно соблюдать питьевой баланс.
  5. Полезны такие процедуры, как посещение бани, контрастный душ, обертывания.

10 привычек, которые помогут похудеть после новогодних праздников

Новости красоты

Признаемся, последние две недели многие из нас ни в чем себя не ограничивали, поглощали печенье, майонезные салаты и запивали все это игристым (несмотря на предостережения диетологов). Однако, если следовать советам наших экспертов, шанс в скором времени снова влезть в свои зауженные джинсы все-таки. Рассказываем, что делать.

Не судите себя строго

Все мы знаем, что большая часть праздников — это встреча с семьей и друзьями и бесконечные угощения, которые невозможно не попробовать. И это нормально. В том, чтобы наслаждаться праздниками и быть слишком занятым, чтобы тренироваться, нет ничего постыдного. Примите тот факт, что вы сорвались, и двигайтесь вперед, — говорит Мишель Мэй, доктор медицины, автор книги “Ешь то, что любишь, люби то, что ты ешь”.

Не торопитесь

Одна из самых больших ошибок — пытаться похудеть слишком быстро. Диетологи предупреждают: быстрая потеря веса может привести к множеству проблем со здоровьем, включая дефицит питательных веществ, камни в желчном пузыре и ослабленную иммунную систему (и это лишь некоторые из них).

Нормальным для организма считается такой темп снижения веса, когда в месяц уходит всего 2—4 кг веса, не жира. Вместо того чтобы экспериментировать с экстремальными диетами, лучше изменить образ жизни и подход к питанию.

Не голодайте

Пропуск приемов пищи только замедляет метаболизм. Все, что вам нужно сделать, — это поменять рацион. Вместо праздничных блюд, которые были полны рафинированными углеводами и жиром, включите в рацион зеленые овощи, цельные злаки и белок (курицу или рыбу).
После переедания в течение последних двух недель так и хочется устроить себе разгрузочные дни. Но это только разбудит ваш аппетит, — говорит Луи Дж. Аронн, доктор медицинских наук, автор книги “Худеем без голода и мучений”.

И еще совет: на следующий день после застолья позавтракайте белком (яйца, творог или йогурт).

Не ешьте белые продукты

Уберите из своего рациона белый хлеб, крекеры и бублики.
Когда ваше тело не привыкло к избытку соли и сахара, оно удерживает много воды. Как только вы избавитесь от лишней воды, уровень энергии снова возрастет. Хорошие новости: вы почувствуете разницу менее чем за 48 часов! — говорят эксперты.

Остатки сладки?

Конечно, соблазн доесть оливье или селедку под шубой велик (когда остатки с праздничного стола до сих пор лежат в холодильнике, о дисциплине можно забыть). Поэтому все же майонезные салаты, торты и пирожные, а также консервированные продукты лучше ликвидировать.

Не стоит совершать подвиги в спортзале

В январе многие покупают годовые карты в фитнес-зал и записываются на персональные тренировки. Но на самом деле эксперты уверены, что стоит подходить к спортивному образу жизни более вдумчиво.

Одна из самых больших ошибок, которую люди совершают, — это занятия спортом до потери пульса в первую неделю года. Если вы изредка заглядывали в зал в течение последних шести месяцев и теперь планируете пахать без перерыва пять дней в неделю, то это плохая идея, — говорит тренер.

Силовые тренировки

Хотя кардиотренировки помогают сбросить лишний вес, во многих отношениях силовые тренировки более эффективны, именно они помогают проработать рельеф, укрепить силу воли и повысить гибкость. Более того, по эффективности уменьшения процента жира в организме ни один другой вид физической нагрузки не сравнится с тренировкой, в которой используется утяжеление, — говорят эксперты.

Досчитайте до десяти

Исследования показывают, что острое чувство голода длится всего десять минут. Поэтому, прежде чем поддаться искушению, выпейте стакан воды и немного подождите.

И, конечно, ешьте в среднем пять раз в день. Легкие, частые приемы пищи помогут обуздать аппетит, увеличить энергию, улучшить настроение и даже ускорить обмен веществ, так как процесс пищеварения сжигает калории, — говорят эксперты.

Читайте также:  Вредная еда: топ-20 продуктов

Ищите питательные низкокалорийные альтернативы сладким, жирным угощениям. Попробуйте замороженный виноград вместо конфет или окуните свежую клубнику в обезжиренный соус вместо молочного шоколада.

Высыпайтесь

Ученые доказали, что недостаток сна способствует набору веса. Недосып вызывает всплеск кортизола. Этот гормон стресса сигнализирует телу об экономии энергии, чтобы питать организм в часы бодрствования. 500 граммов жира равняются примерно 3 500 килокалориям. Набрать их можно всего за девять дней недосыпаний.

Не нервничайте

Исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что женщины, в крови которых был повышен кортизол, заедали стресс жирной пищей. Комбинация кортизола и инсулина побуждает организм накапливать жир для подготовки к возможному голоданию (а это именно то, что вам не нужно). Избавиться от стресса помогут йога, медитация или простые дыхательные упражнения.

Как разгрузить организм после зимних праздников

Лишние килограммы, нарушенный сон и вялость — те самые нежеланные подарки на Новый год, которые хочется передарить. Но все не так плохо! Редакция 103.by узнала, как быстро восстановиться после праздников и начать 2021-й год во всеоружии.

Возвращаемся к привычному рациону без стресса

Чтобы восстановить организм после праздников, нельзя наказывать себя за хорошо проведенное время. Голодовки, жесткие диеты и внезапные разгрузочные дни создадут для организма дополнительный стресс. А что делает умное тело, когда его резко лишают еды? Правильно, включает «сберегательный режим» и еще активнее копит калории.

Грамотная стратегия — постепенно возвращаться в привычный режим питания. На первых порах это могут быть: завтрак, перекус, обед и ужин (не позднее, чем за 2 часа до сна). Что касается рациона, то в него обязательно должна вернуться клетчатка: овощи, фрукты или отруби. А вот употребление жирной, острой, сладкой и соленой пищи в постновогодний период рекомендуется сократить.

Спустя 5-7 дней такого рациона можно устроить неголодный разгрузочный день. Варианты продуктов: творог с низким процентом жирности, сезонные овощи, гречневая крупа, нежирное белое мясо или рыба.

Рекомендации по разгрузочному дню:

  • Проводите детокс в выходной день.
  • Обеспечьте организму отдых от физической активности и стресса.
  • Принимайте пищу небольшими порциями в 5-6 приемов.
  • Отдавайте предпочтение тем продуктам, которых вы не успели переесть во время праздников.
  • Пейте много чистой негазированной воды, чая, отваров.
  • Организуйте прогулку на свежем воздухе.
  • Занимайтесь дыхательной гимнастикой или медитируйте.

Восстанавливаем водный баланс организма

Этот важный шаг ускорит выведение токсинов из организма и позволит вам не переедать, когда вы разгружаете тело после праздников. Для определения оптимального количества воды в сутки можно воспользоваться формулой Всемирной организации здравоохранения:

Половину от этого количества должна составлять чистая негазированная вода, остальные 50% — чаи и отвары из ромашки, мелиссы, шалфея или шиповника.

Также можно приготовить популярный напиток для очистки организма. Для этого вам понадобятся 1 литр воды и половинка лимона. Добавляем в воду лимонный сок, настаиваем 2-3 часа — и «домашний лимонад» готов. По желанию можно добавить несколько ложек измельченного имбиря и разбавить стаканом чистой воды.

Увеличиваем физическую активность

Бежать марафон необязательно, но взять за правило «хотя бы 10 минут спорта в день» стоит. Начать можно с обычных получасовых прогулок возле дома — благо, погода в последние дни к этому располагает.

Артиллерия потяжелее — старая-добрая зарядка, которая, к слову, отлично заменяет кофе и прочищает голову перед рабочим днем.

Наконец, не стоит забывать о привилегиях зимы — открытых и закрытых катках, лыжных трассах и других видах зимнего спорта. Подробнее о том, где можно активно отдохнуть зимой, мы писали в этом материале.

Нормализуем режим сна

Качественный сон часто недооценивают, когда заходит речь о разгрузке организма после праздников. В действительности «сбитый режим» — это снижение концентрации внимания, замедление метаболизма, ослабевание иммунитета и беспочвенная раздражительность.

Чтобы восстановиться после долгого празднования, рекомендуется ложиться спать до полуночи и вставать примерно в одно и то же время. Поначалу заснуть может быть непросто, но постепенно организм будет привыкать и отблагодарит вас за возможность качественно отдохнуть.

Читайте также:  Белковая диета — меню на 14 дней. Как похудеть на белковой диете за две недели в домашних условиях

Если же «перестройка» затянется, используйте следующие вспомогательные средства:

  • расслабляющие ванны перед сном;
  • вечерние прогулки;
  • проветривание помещения;
  • успокаивающие аромамасла (лаванда, кедр, ромашка, др.);
  • отказ от использования гаджетов за час до сна.

Даем себе время побыть наедине с собой

Каким бы ни было приятным общение с близкими и друзьями, активное социальное взаимодействие забирает много энергии. Особенно чувствительны к этому люди, которые провели предыдущий год в изоляции.

В связи с этим хорошим источником энергии станет временное уединение. Дайте себе возможность побыть в тишине и насладиться одиночеством. Хорошим времяпрепровождением станет йога, медитации, уборка и чтение книг.

Плавно вливаемся в рабочий процесс

Здесь важно распределить рабочие задачи так, чтобы вернуться в активный рабочий режим вы могли без лишнего стресса. Для этого следует начинать рабочие будни с простых и знакомых заданий. А ответственные задачи, которые требуют повышенной концентрации, рекомендуется начинать на 5-7 рабочий день.

Ваш мозг привык к продолжительному ничегонеделанью, чтобы восстановиться, ему нужно время.

Приводим в порядок внешний вид

Давайте откровенно: последний раз, когда вы выглядели на 100%, был аж в прошлом, 2020-м, году. Так что самое время провести не только внутреннюю «очистку» организма, но и внешнюю.

Что по-настоящему порадует ваше тело, так это сеанс профессионального массажа или поход в сауну. Такие процедуры помогают вывести токсины после праздников, повысить эластичность кожи, активизировать кровообращение и привести себя в форму.

В домашних условиях можно побаловать себя ванной с ухаживающими маслами, сухим пилингом тела и интенсивными питательными и увлажняющими масками для волос и кожи.

И, наконец, завершающий штрих: полный марафет, чтобы улыбнуться своему отражению в зеркале, порадоваться хорошо проделанной работе и напомнить себе, что 2021 год точно будет лучше предыдущего!

Диетолог рассказала, как избавиться от последствий новогоднего застолья

Главное – снизить объем продуктов, суточную калорийность примерно в два раза. Врач напоминает, что обычно средняя калорийность ежедневного рациона составляет 1600-1800 калорий для женщин и 2000-2200 для мужчин. При этом все продукты в разгрузочные дни нужно употреблять в сыром, отварном, запеченном, тушеном виде, но никак не жареном.

“Будет снижена нагрузка на желудочно-кишечный тракт и после такого дня станет проще вернуться в свой привычный рацион. Кроме того, благодаря небольшому объему, разгрузочный день помогает вернуться к своему обычному питанию”, – считает диетолог. Однако она предостерегает: без консультации врачом разгрузочные дни не стоит делать чаще, чем раз в неделю. А некоторые разгрузочные дни противопоказаны людям с различными заболеваниями. Например, нельзя применять творожно-кефирный разгрузочный день людям с заболеваниями почек. Фруктовый и овощной дни не рекомендован людям с саркопенией (уменьшением мышечной массы). Для того, чтобы определиться с возможностью применения безбелковых разгрузочных дней, необходимо сделать исследование состава тела методом биоимпедансометрии и понять, сколько у человека жировой и мышечной ткани, поясняет врач. Важно учитывать, что во время разгрузочных дней следует избегать большой физической нагрузки.

Бурляева также советует в новогодние каникулы не зацикливаться на приготовлении и поедании пищи, а распределять время на различные развлечения и физические активности. Тем более, что погода в этом году благоволит зимним видам спорта. “Культ еды нужно стараться минимизировать. Лучше приготовить что-то новое, разнообразить свой стол, но съесть при этом меньше”, – советует диетолог. Даже в этом случае она рекомендует внимательно относиться к калорийности используемых продуктов. Например, оливье с майонезом почти сопоставим с салатом цезарь, который считается очень легким. Майонез имеет меньшую калорийность, чем масло, которого в цезарь добавляется очень много – как в сам салат, так и при обжаривании курицы, сухариков.

Диетолог отмечает, что, помимо набора массы тела, злоупотребление едой может приводить к увеличению отеков – из-за переизбытка соленого или алкоголя, а также может быть чревато обострениями различных хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта (например, панкреатита). Нерациональное питание может привести к появлению вздутия живота, болям в животе, нарушению стула. Если эти симптомы появились, лучше обратиться к врачу. Применение медикаментов без консультации с врачом Бурляева не рекомендует.

Читайте также:  Сельдереевая диета

Врач также отмечает, что алкогольные напитки тоже содержат немалое количество калорий. Например, средняя калорийность шампанского составляет 86-88 ккал на 100 мл. Минздрав рекомендует употреблять не более 1-2 бокала шампанского или вина для женщин и в 1,5-2 раза больше для мужчин, водки – 50 мл для женщин и 100 мл для мужчин, пива 1 л для женщин и 2 л для мужчин. Для женщин порции меньше, поскольку у них мышечной массы меньше, а именно она участвует в метаболизме алкоголя. Чем больше мышечной массы, тем больше возможность “переработать” количество выпитого алкоголя.

Если же вы не рассчитали силу и на утро проснулись с похмельным синдромом, Бурляева говорит, что самым правильным способом избавиться от него будет соблюдение питьевого режима. Нужно увеличить количество потребляемой жидкости: к своей расчетной нормы (как правило, она составляет около 1,5 л в сутки) прибавить еще 20-30%. Таким образом удастся быстрее вывести из организма токсические вещества. Лучше всего пить просто воду, можно воду с лимоном или лаймом для придания вкуса. Не стоит пить при похмелье сладкую газировку – она только усугубит состояние. Минеральная вода при похмелье не вся одинаково полезна. Столовая минеральная вода содержит небольшое количество микроэлементов – ее употреблять при похмелье можно. А в лечебной минеральной воде уровень минерализации существенно выше, и, например, натрий будет только усиливать жажду. Можно пить зеленый чай – он обладает мочегонным эффектом, а употребление алкоголя часто сопровождается отечным синдромом. При этом избыточное количество тонизирующих веществ, которые содержатся крепких в чае и кофе, употреблять нежелательно – это добавляет нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая и так выдержала удар алкоголем.

А вот опохмеляться с утра диетолог крайне не рекомендует. “Это не выход из ситуации, потому что любое количество алкоголя негативно влияет на клетки печени, поджелудочной железы. И если перед этим была нагрузка на органы, и часть клеток поджелудочной железы были разрушены, утренний бокал только добавит проблем”, – поясняет диетолог. Она уточняет, что узнать наверняка, насколько клетки поджелудочной железы пострадали, можно, сдав наутро биохимический анализ крови. Если гамма-глутамилтранспептидаза будет повышена, это будет служить индикатором, что больше алкоголя нельзя употреблять ни капли.

Кроме воды и чая, в борьбе с похмельем помогут также сложные углеводы. Крупы, хлеб, хлебцы, отруби способны уменьшить негативное влияние алкоголя за счет того, что пищевые волокна абсорбируют некоторые токсические вещества, которые образуются с употреблением алкоголя. А вот рассол и огурцы полезны только с той точки зрения, что они вызовут жажду – в результате человек будет больше пить жидкости, которая выведет токсины, но при этом усилят отеки. Поэтому можно обойтись и без этого “промежуточного” этапа.

Как похудеть после Нового года: диеты, разгрузочные дни и фитнес

Вот и ты чудесным образом приобрела третий подбородок и бока размером с гос. долг США.

Виной этому не твое плохое поведение, а то, что тобой был уничтожен годовой запас еды небольшого городка где-то в Европе.

А теперь ты заходишь в интернет и пытаешься найти способы похудеть после новогодних праздников.

Сейчас мы разложим все по полочкам и, надеюсь, ты больше не будешь замечена в беспорядочных пищевых связях и будешь думать головой, а не желудком.

Как похудеть после Нового года?

Похудеть после Нового года можно. Для этого нужно просто обладать силой воли и терпением.

Какие методы мы знаем:

  • диеты;
  • правильное питание;
  • фитнес;
  • разгрузочные дни;
  • магия .

Диеты для быстрого похудения после праздников

Уже много сотен лет люди пытаются бороться с лишним весом с помощью диет. Одну неделю они едят половину дольки лимона и три грецких ореха, вторую неделю едят один помидор и два стакана воды, а третью неделю лежат под капельницей.

Читайте также:  Антицеллюлитный массажер

Безопасно ли это для здоровья? Нет, такое питание без следа для твоего организма не пройдет.

Поэтому я не буду заниматься вредительством и приводить примеры диет. Более того, ранее я уже развенчал миф о диетах для похудения в ногах и бедрах.

Правильное питание

Правильным можно назвать сбалансированное питание, в котором соблюдены все нормы белков, жиров и углеводов.

Питаясь правильно, тебе не придется урезать приемы пищи до порций воробушка. Наоборот, тебе придется есть достаточно много, но при этом ты будешь худеть.

Фитнес как способ восстановиться

После того, как ты неделю провалялась на диване, тебе не помешает увеличить свою активность, чтобы увеличить затраты калорий. Для этого можно записаться в тренажерный зал, начать бегать или хотя бы много ходить, а не продолжать сидеть на месте.

Если тебе лень тренироваться, читай статью о том, как начать заниматься спортом.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни – это, конечно, круто, после них твой вес действительно уменьшится. Польза от них есть, если подойти к этому вопросу с умом, такая практика помогает очистить твой кишечник, желудок и почувствовать легкость.

Только вот не зря их назвали разгрузочными днями, а не разгрузочными месяцами. Если делать это слишком долго, то пользы от этого не будет, а вот проблем может прибавиться, как и от диет.

Самый популярный метод – это кефир, в течение всего дня пьешь только кефир и на следующее утро ты стройная, как модель из модного журнала.

На самом деле это не совсем так. Вес то ты потеряешь, только жира уйдет минимум, жир так быстро не сжигается. В ход опять пойдут вода и мышцы.

Магия

Если ни один из этих методов тебе не подходит, потому что ты ленивая и слабохарактерная, то я советую тебе сходить к гадалке и сделать заговор на колбасе, погадать на майонезной гуще и сварить отворотное зелье.

Как быстро похудеть после новогодних праздников?

И снова перед нами стал вопрос о быстром похудении. Не устану повторять о том, что быстро можно только наесть жир, а вот чтобы от него избавиться, придется приложить больше усилий, чем просто не закрывать рот в течение всей праздничной недели.

Набей холодильник овощами, курой и гречей, купи абонемент и тренажерный зал, купи скакалку и скачи, пока твои дополнительные подбородки перестанут хлопать друг о друга.

На будущее: как не потолстеть после нового года

Чтобы не набрать лишнего после новогодних праздников и быстро восстановиться, я советую бороться с жиром не только после того, как он уже появился, но и поддерживать хорошую физическую форму в течение всего года.

Тогда твой обмен веществ станет быстрым, а толстая кость – тонкой и жирок у тебя будет откладываться меньше, а сжигаться быстрее, даже если ты позволишь себе скушать за новогодним столом кастрюльку оливьешечки.

Кроме того, можно приготовить вкусные продукты, но с правильными ингредиентами.

Благо, сейчас есть куча рецептов в интернете.

Итак, новогодние праздники позади, и теперь твоя задача — стать стройняшкой к следующим праздникам, чтобы излишества за столом не навредили твоей фигуре, или навредили ей очень минимально. А еще нагугли вкусных пп-рецептов к праздникам.

Заключение

В общем, твои складки после нового года – это не проделки плохого Санты, это полностью твоя вина. Надеюсь, ты усвоишь урок, проанализируешь ошибки и больше их повторять не будешь.

Я верю, что ты сможешь похудеть с помощью моих советов и стать еще красивее и стройнее, чем была до этого.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: