Мандарины для похудения — польза и вред для здоровья. Как похудеть на мандариновой диете и разгрузочных днях

Польза и вред апельсина для здоровья организма

  • СМИ о нас
  • Новости

Каждый человек знаком с ярко-оранжевым фруктом с детства. На основе апельсинов готовят свежевыжатые соки, которые любят люди всех возрастов и половой принадлежности. Со временем цитрусовый фрукт стал частью повседневного рациона. Именно поэтому современный человек всё чаще задумывается о пользе и вреде продуктов, потребляемых в пищу. В случае с апельсином ценность кроется не только в мякоти, но и цедре. Может ли плод нанести вред? Поговорим обо всём более подробно.

Апельсин по праву считается рекордсменом по количеству содержащихся витаминов. Аскорбиновой кислоте отводится большая часть, в 1 цитрус включено более 77 мг. витамина С.

Кроме этого, фрукт содержит ниацин, ретинол, рибофлавин, тиамин, витамин В6 и В9. Что касается микро- и макроэлементов, выделяют магний, фосфор, цинк, железо, хлор, кальций, натрий.

Апельсин ценится за то, что его состав крайне сбалансированный. Регулярное (ежесуточное) употребление фрукта в пищу позволяет повысить иммунитет. Человеку легче переносить периоды между сезонами, а также времена распространения вирусов.

Всего 1 плод в сутки борется с цингой, гипертонией, авитаминозом, отёчностью тела и конечностей, замедленным метаболизмом. Железо в сочетании с медью сокращает риск развития анемии.

Цитрусовые фрукты славятся скоплением йода, пектина, фолиевой кислоты, антиоксидантов, биофлавоноидов (их в апельсине больше 60 наименований). В результате этого можно сказать, что цитрус обладает противоопухолевыми и бактерицидными свойствами.

Удивительно, что не только мякоть с цедрой имеют ценность, но и белая плёнка между плодом и кожурой. Так называемое альбедо обладает антионкологическими свойствами. Прослойка защищает организм от раковых новообразований и отвечает за кроветворную функцию.

  1. Аскорбиновая кислота в больших количествах помогает бороться с вирусными инфекциями. Витамин С защищает организм от попадания микробов, повышает иммунитет, обладает антиоксидантными свойствами. Если человек регулярно потребляет плоды или сок цитрусовых, у него очищается печень.
  2. Фрукт омолаживает организм, что называется, по всем фронтам. В порядок приводятся ногти, волосы, особенно кожный покров. К тому же потребление плодов очищает кишечный тракт, выводит токсины и устраняет зашлакованность. Отсюда достигается похудение.
  3. Клетчатка принимает активное участие в деятельности пищеварительной системы. Переработка поступивших в организм продуктов становится такой слаженной, что кровь всасывает только ценные ферменты. Подобная особенность крайне важна для тех, кто страдает гипертонией, ожирением, нарушениями перистальтики кишечника. Клетчатка ускоряет все метаболические процессы, способствует снижению веса.
  4. Лимоноиды, которыми богаты апельсины, приостанавливают деление клеток злокачественных опухолей. Также вещества перекрывают доступ крови к тканям рака, вследствие чего у больных замечается ремиссия. Цитрусовые фрукты защищают сердечную мышцу от сбоев, укрепляют сосудистые мембраны, успокаивают нервную систему.
  5. Скопление биофлавоноидов обеспечивает защиту организма от преждевременного старения. Из внутренних органов купируются свободные радикалы, тяжёлые токсины, возможные летучие соединения. Цитрусы полезно кушать людям, которые работают на загрязнённом предприятии.
  6. Натрий с калием, железом и медью обеспечивают плавность артериального давления. Ферменты поддерживают показатели на правильной отметке, снижают значения в случае резких перепадов (актуально для гипертоников). При этом все перечисленные элементы повышаю физическую выносливость и мозговую активность.
  7. Белая прослойка, находящаяся между кожурой и мякотью, включает синефрин. Алкалоидное соединение отвечает за вывод холестерина и расщепление его бляшек. На фоне этого снижаются показатели сахара в крови, инсулин вырабатывается равномерно. От этого цитрус несёт пользу диабетикам.
  8. Цитрусовые фрукты снижают вероятность образования атеросклероза, сердечной ишемии, брадикардии, инфарктов и инсультов. Входящие минералы частично разжижают кровь и устраняют закупорку сосудов (актуально для людей с варикозным расширением вен).
  9. Фолиевая кислота, содержащаяся в составе плодов, обеспечивает правильное течение беременности. Элемент помогает центральной нервной системе плода формироваться правильно, исключается риск появления врождённых отклонений.
  10. Фитонциды, которые сосредоточены в оранжевой оболочке (цедре), считаются природными антиоксидантами. Элементы снижают жар во время лихорадки, убивают болезнетворных организмов, способствуют быстрому выздоровлению. Поэтому апельсины нужно кушать после перенесённой операции или болезни, чтобы быстрее восстановиться.
  11. Цитрусовые фрукты всех типов ценятся людьми за способность восстанавливать кости. Если у вас замечены нарушения опорно-двигательного аппарата, необходимо включать апельсин в ежедневное меню. Он укрепит эмаль зубов, заполнит пустоты в костях, смажет суставы и хрящи.
  12. Регулярное потребление плодов вместе с цедрой повысит все метаболические процессы. Цитрусы ускоряют переваривание пищи за счёт повышения выработки желудочного сока. Именно поэтому полезно потреблять плоды людям с хроническими запорами.
  13. Ценность апельсина замечена в косметологической направленности. Входящие витамины сохраняют влагу и кислород в структуре кожи, разглаживают глубокие заломы и мелкие морщинки, убирают тёмные синяки и опухлости под глазами.
  14. Многие мамочки не рискуют угощать цитрусовыми детей, а зря. Неокрепшему организму необходимы витамины для формирования скелета, опорожнения кишечника, укрепления иммунной системы, защиты печени и сердца от вредных соединений.
  15. Польза для мужчин обусловлена скоплением фолиевой кислоты, которая влияет на подвижность и объём сперматозоидов. Также другие элементы повышают приток крови к половым органам, вследствие чего проводится профилактика заболеваний простаты.

Апельсиновый сок: польза

  1. Апельсиновый фреш богат жизненно необходимыми витаминами. В составе напитка присутствует высокий процент аскорбиновой кислоты, ретинола, токоферола, филлохинола и витаминов подгруппы В.
  2. Помимо этого свежевыжатый апельсиновый сок имеет в своём арсенале минералы, биофлавоноиды, аминокислоты и иноситол. Учитывайте, что богатый состав присущ только фрешам, в покупных и простоявших соках подобного обилия микроэлементов не бывает.
  3. Настоятельно рекомендуется употребить напиток сразу после приготовления. Помимо этого стоит знать, что состав относится к низкокалорийным продуктам. Калорийность апельсинового сока составлять порядка 45 Ккал. на 100 мл.
  4. Не стоит обольщаться и думать о том, что апельсиновый сок поможет вам справиться практически со всеми недугами. Состав укрепит иммунную систему в полной мере. Помимо этого организм получит неплохой заряд бодрости и будет менее подвержен стрессовым ситуациям, депрессивным состояниям.
  5. Апельсиновый фреш нейтрализует множество воспалительных процессов и помогает эффективно бороться с лишними килограммами. Учитывайте, что в одиночку сок не поможет вам обрести желаемую фигуру. Для этого сбалансируйте рацион и займитесь спортом.
  6. При регулярном употреблении сока в короткие сроки налаживается деятельность ЖКТ. Народная медицина гласит, что продукт в полной мере укрепляет кровеносные сосуды и делает их стенки более эластичными.
  7. Апельсиновый сок отлично справляется с кожными воспалениями и недугами. Продукт эффективно снижает лёгочные, суставные и печёночные воспалительные процессы. Напиток благотворно воздействует на качество крови.
  8. Нередко апельсиновый сок применяют в косметологии. Состав пользуется особой популярностью при удалении пигментных пятен и отбеливании кожи.
Читайте также:  Мед для похудения – «сладкие» диеты

  1. Чтобы не допускать пагубного воздействия сока на организм, стоит учитывать некоторые факторы. Не рекомендуется употреблять апельсиновый фреш людям, имеющим хронические недуги, связанные с желудочно-кишечным трактом.
  2. Учитывайте индивидуальную непереносимость и аллергическую реакцию на цитрусовые фрукты. Апельсиновый фреш также способен нанести существенный вред зубной эмали. Настоятельно рекомендуется каждый раз после употребления продукта тщательно полоскать ротовую полость.
  3. Запрещается употреблять цитрусовые фрукты людям с повышенной кислотностью желудка и наличием гастрита, язвы. В противном случае вы рискуете спровоцировать диспепсические явления в виде изжоги, боли и отрыжки.
  4. За счёт высокого содержания фруктозы и кислоты в апельсинах, фрукты запрещается употреблять диабетикам. В противном случае последствия могут быть катастрофичны. Также цитрусы относятся к высокоаллергенным продуктам. Не злоупотребляйте ими.
  5. Не рекомендуется давать цитрусы детям, которым не исполнилось 3 лет. Помимо этого в апельсинах присутствует высокий процент кислоты и сахара, которые пагубно воздействуют на эмаль.

Польза апельсина неоспорима, ценность доказывается большим скоплением минералов, кислот и витаминов различных групп. Чтобы извлечь все положительные качества, не следует превышать допустимого к потреблению ежесуточного количества. Выпивайте в день по 250 мл. сока или съедайте 1 апельсин.

Мандариновая диета для похудения: виды, польза и вред

Время на чтение: 9 минут

Регулярное употребление мандаринов способствует эффективному снижению веса из-за содержания в них аскорбиновой кислоты, которая является мощным жиросжигателем. Использование цитрусовых для похудения имеет три неоспоримых преимущества: мандарины обладают приятным вкусом, в отличие от других фруктов и ягод, имеются в продаже круглый год, на такой диете можно сбросить несколько килограмм лишнего веса за короткий срок.

Польза для похудения и калорийность

Мандарины входят в группу диетических продуктов из-за малого количества калорий – в среднем 100 г фруктов содержит 45 ккал. Энергетическая ценность одного плода колеблется от 38 до 52 килокалорий, что зависит от его сорта, величины и зрелости.

Употребление мандаринов из-за их низкой калорийности не только препятствует набору лишнего веса, но и способствуют его снижению.

Плоды содержат такие полезные вещества, как:

  • углеводы, пищевые волокна и клетчатка, способствующие усвоению и перевариванию пищи;
  • пектин, улучшающий обмен веществ и очищающий организм от токсинов;
  • микроэлементы: кальций, магний, железо, фосфор, калий, натрий, способствующие выведению из организма вредных веществ, регулированию уровня гемоглобина, улучшению зрения;
  • сахара, снабжающие организм глюкозой;
  • фенольные соединения, способствующие борьбе с ожирением;
  • фитонциды, обладающие противовоспалительным и жаропонижающим действием.

Мандарины имеют способность притуплять чувство голода и повышать настроение. Они не накапливают нитраты, поэтому их смело можно включать в рацион диетического и лечебного питания.

Разрешенные и запрещенные продукты

  • отварное и запеченное нежирное мясо: говядина, курятина, крольчатина;
  • нежирная запеченная, отварная или консервированная в собственном соку рыба (без масла): лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, путассу, кефаль, щука, камбала, хек;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, сметана, кефир, йогурт);
  • сырые, отварные, тушеные овощи за исключением картофеля;
  • свежие фрукты за исключением винограда и бананов.

Кроме мандаринов, в период диеты можно употреблять апельсины, лимоны и другие цитрусовые. Соки и смузи разрешаются только в том случае, если они приготовлены из свежих фруктов, желательно в домашних условиях с использованием блендера и соковыжималки. Сахар в полученные напитки добавлять не следует. Магазинные соки употреблять нельзя.

Во время диеты категорически запрещены следующие продукты:

  • свиное мясо и сало;
  • жирные сорта рыбы: сайра, скумбрия, угорь, омуль, жирная сельдь, килька белуга, нельма, толстолобик, осетровые сорта;
  • кондитерские изделия, выпечка, конфеты, шоколад;
  • шоколад и какао;
  • крупы (кроме овсянки) и макаронные изделия;

Недопустимо употреблять продукты в жаренном виде, даже если они являются разрешенными.

Варианты мандариновых диет

Диетологи разработали ряд мандариновых диет, соблюдая которые можно потерять от 3 до 7 кг. Они не являются монодиетами, поэтому одновременно с данными фруктами можно употреблять и другие продукты.

Трехдневная

Данная диета дает возможность сбросить от 1 до 3 лишних килограмм. Это зависит от индивидуальных особенностей организма и состояния эндокринной системы. Основным продуктом в трехдневной диете (как и в других) являются мандарины. Кроме этого, в рацион включены куриные яйца, белокочанная капуста, нежирные мясо и рыба.

Питание в этот период должно быть трехразовым. При этом на завтрак необходимо выпить только чашку кофе или зеленого чая. Не рекомендуется добавлять в напиток сахар, но при сильном желании подсластить можно взять немного меда. На обед и ужин напитки не должны быть сладкими. При любой мандариновой диете допускается употреблять 2-3 плода вечером перед сном.

Меню при трехдневной диете:

  1. Завтрак: чашка кофе или зеленого чая.
  2. Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 4 мандарина.
  3. Ужин: 100 г 300 грамм салата из белокочанной капусты (свежей или квашеной), 100 грамм мяса или рыбы в отварном или запеченном виде.

Семидневная

В отличие от предыдущей, польза данной диеты состоит в более разнообразном меню. Благодаря этому в организм поступает больше питательных веществ.

Питание трехразовое, но перед сном разрешается перекусывать цитрусовыми. При семидневной диете меню составляется на каждый день. Мясо и рыба употребляются в отварном или запеченном виде. Для салатов подойдут любые овощи, кроме картофеля.

  1. Завтрак: 50 грамм мяса, 250 грамм салата из свежих овощей, 5 мандаринов, кофе или чай.
  2. Обед: овощной салат, 4-5 мандаринов, зеленый чай.
  3. Ужин:150 грамм мяса, салат из зелени, заправленный свежим лимонным соком, чай, в который можно добавить чайную ложку меда.
  1. Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, 4-5 мандаринов, чай;
  2. Обед: 100 грамм нежирного творога или 2 кусочка твердого сыра, 4-5 мандаринов, напиток из шиповника.
  3. Ужин: 200 грамм рыбы приготовленной на пару, овощной салат, ломтик отрубного хлеба, чай.
  1. Завтрак: 3 столовые ложки мюсли с сухофруктами и орехами, 4-5 мандаринов.
  2. Обед: суп на овощном бульоне без поджарки; ломтик ржаного или отрубного хлеба; 3-5 мандаринов.
  3. Ужин: 200 грамм куриной грудки, 2 запеченных помидора, 2 мандарина, чай.
  1. Завтрак: 1 вареное яйцо и стакан томатного сока.
  2. Обед: морковный салат, заправленный небольшим количеством растительного масла, ломтик ржаного хлеба, 4-5 мандаринов.
  3. Ужин: 400 грамм отварных или запеченных овощей, напиток из шиповника.
  1. Завтрак: фруктовый салат из мандарина, яблока и киви, чай с лимоном.
  2. Обед: 2 печеных картофелины, салат из зелени, чай.
  3. Ужин: 250 грамм куриного мяса или нежирной рыбы, стакан томатного сока.
Читайте также:  Диета на огурцах для похудения за неделю

В качестве меню для шестого и седьмого дня можно выбрать любое из вышеописанных. Данную диету при желании можно продлить и на 14 дней.

Белково-углеводная диета

Во время данной диеты рекомендуется употреблять 1,6 кг мандаринов и 9 яичных белков в день. Питаться по такому принципу нужно от 3 до 5 дней. Результат – снижение веса на 2-3 кг. Из рациона в этот период должны быть полностью исключены жиры, сахар и соль.

Питаться следует каждые 2 часа со строгим разграничением в употреблении мандаринов и белков. Начинать день надо с употребления 400 г фруктов, через 2 часа необходимо съесть 3 вареных яичных белка и.т. д. Если первый прием пищи происходит в 8:00, то последний будет в 20:00. Количество жидкости, которую необходимо выпить в течение дня, составляет 2 литра. Это может быть вода, зеленый или травяной чай, напиток из шиповника.

Повторять диету разрешается не ранее, чем через 3 месяца. Однако она категорически противопоказана лицам, склонным к аллергии.

Мандариново–белковая диета

В рацион мандариново-белковой диеты входят три продукта – мандарины, творог с низким процентом жирности и биокефир. Продолжительность диеты – 3 дня, сбросить на ней можно около 2 кг.

Меню для такой диеты следующее:

  1. Завтрак: 3 мандарина, 1 стакан биокефира.
  2. Обед: 5 мандаринов и 200 грамм творога.
  3. Полдник: 1 стакан биокефира.
  4. Ужин: 200 грамм творога.

Повторение мандариново-белковой диеты разрешается не менее, чем через 1,5 месяца.

Яично-мандариновая диета

Данная диета является самой низкокалорийной. В день необходимо съедать 2 яичных желтка, 5 белков и 4 мандарина. Строгого графика питания нет, но промежутки между употреблением мандаринов и яиц должны быть не менее 2 часов. Пить можно только негазированную минеральную воду в количестве 2-2,5 литров в день.

Увеличить количество плодов в дневном рационе при желании разрешается, но нужно помнить о повышении риска возникновения аллергических реакций. Такую диету можно проводить один раз в месяц.

Оранжевая диета

В рацион оранжевой диеты входят два фрукта: мандарин и хурма, в которых содержится бета-каротин, способствующий улучшению зрения и кожных покровов, укреплению иммунной системы.

Продолжительность оранжевой диеты – 10 дней. Она дает возможность избавиться от 5 кг. Повторить курс разрешается через 2-3 месяца. Меню для оранжевой диеты следующее:

  1. Завтрак: 2 вареных яйца, 4 мандарина.
  2. Второй завтрак: 1 хурма.
  3. Обед: салат из грейпфрута и вареной моркови, 200 грамм тушеной рыбы, 4 мандарина.
  4. Полдник: 1 хурма.
  5. Ужин: 1 хурма, 1 апельсин, 4 мандарина.
  6. На ночь: 1 хурма, травяной чай.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни на мандаринах следует проводить в соответствии со следующими правилами:

  1. Необходимо есть не более 5 плодов в день, во избежание возникновения аллергической реакции.
  2. Мандарины рекомендуется употреблять как дополнение к другим блюдам, а также в качестве перекусов.
  3. Разгрузочные дни желательно устраивать раз в 1-1,5 недели.
  4. Во время разгрузки необходимо отказаться от жирной, соленой и копченой пищи, а также от сладкого.
  5. Нужно употреблять не менее 2 литров воды в день.

Существует несколько вариантов проведения разгрузочных дней:

  • Употреблять только мандарины в количестве 2 кг в сутки. Все остальные блюда, а также алкогольные напитки из рациона должны быть исключены. Заранее приготовленные фрукты следует разделить на 6 одинаковых порций и употреблять их раз в 2,5 часа. Кроме этого, необходимо каждый час пить по одному стакану чистой воды или зеленого чая. Проводя разгрузку таким способом, можно сбросить от 3 до 5 килограмм за месяц.
  • Кроме мандаринов, есть яблоки и вареные яйца. Каждые 4 часа необходимо съедать по 250 грамм свежих плодов, а в перерывах рекомендуется употреблять по 1/4 вареного яйца и 1 яблоку. Пить можно зеленый чай или минеральную воду без газа.
  • Кроме мандаринов, включать в рацион молоко или кефир. Каждые 4 часа нужно есть по 250 грамм фруктов и запивать их обезжиренным молоком или кефиром. Поскольку не для каждого организма подобное сочетание может оказаться совместимым, во избежание расстройств ЖКТ предварительно нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Вред и противопоказания

Мандарины повышают кислотность и тем самым оказывают раздражающее действие на слизистую оболочку желудка. Эти фрукты могут нанести вред почкам: содержание в них большого количества кальция способствует образованию камней.

Из-за высокого процента сахара чрезмерное употребление цитрусовых плодов может привести к развитию сахарного диабета. Мандарины являются мощными аллергенами. Данные фрукты могут стать причиной гипервитаминоза. При употреблении фруктов в неумеренных количествах могут возникнуть кожная сыпь, лихорадка, тошнота диарея.

У диеты на основе мандаринов имеется ряд противопоказаний, среди которых:

  • индивидуальная непереносимость, аллергические реакции;
  • гастрит и язва желудка;
  • заболевания почек и печени;
  • беременность и лактация;
  • детский, подростковый и пожилой возраст;
  • послеоперационный период.

Но даже при отсутствии каких-либо заболеваний перед началом соблюдения мандариновой диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Можно ли есть мандарины при похудении: рекомендации и запреты

Их чарующий, свежий запах, распространяющийся по всей квартире, как только начинаешь снимать кожуру, у большинства людей ассоциируется с новогодними праздниками. У них вкусная, сочная мякоть. Увлёкшись, многие способны незаметно съесть огромное количество этих солнечных, оранжевых фруктов. Но можно ли есть мандарины при похудении, учитывая, что из всех цитрусовых они самые сладкие? Не способствуют ли они набору веса?

Общая информация

Мандарины — плоды мандаринового дерева, произрастающего в основном в Китае, Японии, Южной Корее и на побережье Средиземноморья. Относятся к цитрусовым наряду с апельсинами, грейпфрутами и лимонами, которые известны как эффективные жиросжигатели.

Калорийность низкая (вполне подходит для похудения) — 53 ккал.

Гликемический индекс средний — 40 ед.

Пищевая ценность мякоти на 100 г продукта:

Польза

Для похудения

Польза мандаринов для похудения доказана научно, поэтому они официально являются диетическим продуктом. При их регулярном употреблении в организме запускаются процессы, так или иначе способствующие снижению веса:

  • ускоряется метаболизм;
  • улучшается пищеварение;
  • обеспечивается длительное насыщение за счёт клетчатки, что позволяет долгое время не чувствовать голод;
  • поднимается настроение (этому способствуют мандариновый аромат и содержание глюкозы);
  • восполняется баланс полезных веществ, который нарушается при соблюдении любой диеты, — организм работает без перебоев, что снижает риск срыва;
  • снижается тяга к сладкому за счёт глюкозы;
  • устраняются отёки, благодаря мочегонному эффекту;
  • организм очищается от токсинов;
  • уменьшаются проявления целлюлита
  • приостанавливается образование «белого» жира, благодаря флавоноиду нобилетину.
Читайте также:  Эффективные разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

Так что мандарины способствуют похудению, и их можно смело есть во время любой диеты.

Для здоровья

Регулярно употребляя «новогодние семечки», как многие называют мандарины, можно не только похудеть, но и поправить здоровье. Их польза для организма заключается в следующем:

  • оказывают общеукрепляющее действие — повышают иммунитет;
  • уничтожают патогенные микроорганизмы, вызывающие кожные заболевания;
  • избавляют от запоров и других проблем с пищеварением;
  • нормализуют гормональный фон;
  • помогают справляться со стрессами и депрессиями, успокаивающе воздействуют на нервную систему;
  • укрепляют стенки сосудов;
  • снижают риск развития диабета, инсульта, инфаркта, атеросклероза;
  • благодаря противоотёчному эффекту, избавляют от тяжести в ногах;
  • улучшают работу щитовидной железы.

Так что на вопрос, можно ли есть мандарины при похудении, диетологи отвечают однозначно — конечно. С их помощью реально не только справиться с лишними килограммами, но и попутно улучшить работу многих внутренних органов.

Возможный вред

Однако польза и вред для здоровья и похудения идут рука об руку. Употребления мандаринов не всегда может закончиться снижением веса и улучшением самочувствия. Обратная ситуация наблюдается при несоблюдении противопоказаний и переизбытка этих фруктов в рационе.

  • аллергия на цитрусовые;
  • индивидуальная непереносимость;
  • гастрит, колит, энтерит, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, язва (из-за повышения кислотности и раздражения слизистой оболочки ЖКТ);
  • холецистит, панкреатит (кислота провоцирует выброс желчи);
  • желчнокаменная болезнь;
  • вирусный гепатит;
  • нефрит в стадии обострения;
  • кариес.

Сахарный диабет не является противопоказанием, но при таком диагнозе разрешается съедать не более 3 некрупных мандаринов в день. Беременным можно всего 1-2 шт., иначе у ребёнка уже в утробе может развиться сильнейшая аллергия на цитрусовые.

Возможные побочные эффекты вследствие переедании или несоблюдения противопоказаний:

  • аллергическая реакция;
  • изжога, дискомфорт в области эпигастрия;
  • диарея;
  • кариес;
  • повышение уровня сахара в крови;
  • ухудшение состояния при наличии противопоказаний.

При появлении любых побочных эффектов после введения мандаринов в диетический рацион необходимо прекратить их употребление, обратиться за врачебной консультаций и подобрать иной способ похудения.

Как выбрать

На современном рынке достаточно богатый выбор разных сортов. Какие из них больше остальных подойдут для похудения? Ориентироваться нужно на качество и невысокое содержание сахара (такие фрукты будут самыми низкокалорийными).

Импортные или отечественные?

Между ними практически нет никакой разницы ни в химическом составе, ни по вкусовым свойствам. То, что импортные слаще, — не более чем миф.

С хвостиком или без?

Не нужно ориентироваться на наличие зелёного хвостика или даже веточки с листиками. Это маркетинговый ход. Данная деталь не указывает на качество фрукта.

Какой цвет выбрать?

При покупке мандаринов не стоит ориентироваться на их цвет. Выбирайте сорт. Если он сладкий, то даже зеленоватые фрукты будут спелыми и вкусными.

Какой сорт лучше?

Одними из самых качественных и вкусных считаются «Абхазские». Они невероятно ароматные и не повергаются обработке воском. Хотя внешний вид у них неприглядный. Появляются на прилавках только с середины декабря. Всё, что продаётся под этим названием до этого — подделка.

«Пухлые» мандарины, у которых кожура отстаёт от мякоти — перезревшие или залежалые. Не стоит также покупать плоды с плесенью и вмятинами.

Как определить сладость?

Для похудения лучше выбирать кисловатые фрукты. Они обычно светло-оранжевого оттенка. Чересчур сладкие — ярко-оранжевые и даже красные.

Так как во время мандаринового похудения придётся есть этот цитрус в достаточно больших количествах, при выборе лучше опираться на личные предпочтения — нравятся/не нравятся.

Как худеть

Существует несколько способов внедрения мандаринов в диетический рацион.

Разгрузочный день

Разгрузочные мандариновые дни рекомендуется организовывать зимой дважды в месяц. Результат — чистка кишечника, печени и всего организма в целом, а также минус 1 кг в день.

Организуется 5 приёмов пищи примерно с одинаковым интервалом времени между ними. Последний должен быть не позднее 19.00. Все они проходят единообразно: сначала мелкими глотками выпивается стакан воды, затем съедается 2 мандарина средних размеров.

Приготовить 1 л свежевыжатого мандаринового сока без сахара. Разбавить его таким же количеством воды. Выпить в течение дня весь объём. Твёрдая пища исключается. Приступы голода утоляются обычной водой.

Представляет собой белково-мандариновый разгрузочный день.

Монодиета

Мандариновая монодиета поможет избавиться от 2-3 кг за 3 дня. Но дольше на ней сидеть не рекомендуется, так как можно серьёзно навредить работе желудка. Повышенная кислотность спровоцирует сильную изжогу и дискомфорт.

Правила просты: 5 приёмов пищи, в каждый съедается по 100-120 г мандаринов. Можно делать из них сок или включать их в состав кефирного или молочного коктейлей. Раз в день разрешается съесть немного отварной куриной грудки или кусочек рыбы на пару. Но это лишь в том случае, если голод будет невыносимым.

Внимание! Диетологи предупреждают, что монодиеты (в том числе мандариновая) больше вредят организму, чем способствуют похудению.

Диеты

Существуют разные мандариновые диеты. Они отличаются не только набором продуктов и меню, но и длительностью и эффективностью.

Тип: белково-углеводная. Длительность: не более 3 дней. Результат: минус 3 кг. Сложность: высокая. Принцип действия: в сочетании с белками цитрусы ускоряют процессы жиросжигания.

Тип: белково-углеводная. Длительность: не более 5 дней. Результат: минус 4-5 кг. Сложность: высокая.

Тип: низкокалорийная, сбалансированная. Длительность: 2 недели. Результат: минус 5 кг. Сложность: средняя.

Дополнительные рекомендации

При наличии противопоказаний по состоянию здоровью рекомендуется проконсультироваться у врача, можно или нет вам устраивать такие диеты.

Мандарины нельзя есть на ночь, так как повышенная желудочная кислотность спровоцирует выброс желчи, изжогу и плохой сон. Самое позднее, когда можно съесть вечером, — сразу после ужина, в 19.00.

Нельзя есть на голодный желудок. Мандариновый сок нежелательно пить не разбавленным. Не обязательно устраивать чисто мандариновое похудение. Эти сладкие цитрусы можно есть при диете любого типа.

Следите за состоянием кожных покровов: их переедание приводит к зудящим высыпаниям.

Читайте также:  Домашний диетолог — программы для составления рациона питания и подбора диет

При приготовлении диетических блюд необходимо учитывать сочетаемость этого фрукта со следующими продуктами:

  • кардамон;
  • горький шоколад
  • вишня;
  • натуральный кофе
  • мускатный орех;
  • инжир;
  • имбирь
  • анис;
  • любые экзотические фрукты;
  • ваниль.

Тепловой обработке мандарины лучше не подвергать. Иначе потеряют свои полезные свойства.

Низкокалорийные рецепты

Мандариновый десерт с йогуртом (50 ккал)

  • 1 груша твёрдых сортов;
  • 1 зелёное яблоко;
  • 4 мандарина;
  • 1 банан;
  • ½ манго;
  • 5-6 ягод клубники;
  • 3 грецких ореха;
  • 150 мл натурального йогурта.
  1. Мелко нарезать все фрукты и ягоды.
  2. Добавить йогурт.
  3. Перемешать.
  4. Сверху посыпать измельчёнными орехами.
  5. Сладкоежкам разрешается сверху ещё посыпать крошкой из горького шоколада. Много калорий она не добавит, так как её будет слишком мало, а вот тягу к сладкому во время диеты удовлетворит.

Мандариновый белковый коктейль (64 ккал)

  • 5 крупных мандаринов;
  • 0,5 л натурального йогурта;
  • 200 г куриного филе;
  • 100 г сельдерея (корень);
  • 200 г очищенных креветок;
  • несколько веточек петрушки.
  1. Куриное филе сварить, остудить, мелко нарезать.
  2. Сельдерей почистить и пустить на небольшие брусочки.
  3. Мандариновые дольки разрезать на половинки.
  4. Креветки отварить, остудить. Если крупные — порезать. Мелкие оставить цельными.
  5. Соединить ингредиенты, залить йогуртом, перемешать.
  6. Разложить по коктейльным бокалам.
  7. Сверху украсить 1 цельной креветкой и веточкой петрушки.

Примечание. Если вы худеете не на бессолевой диете курицу после нарезки можно слегка присолить.

Мандариновый салат с мороженым (66 ккал)

  • 4 мандарина;
  • 1 банан;
  • 1 апельсин;
  • 1 киви;
  • 1 зелёное яблоко;
  • 100 г мороженого (самого низкокалорийного).
  1. Все фрукты порезать небольшими кусочками.
  2. Мандарины просто разделить на дольки.
  3. Мороженое нарезать на 3-4 куска.
  4. Сложить все ингредиенты в салатницу.
  5. Когда мороженое подтает, перемешать.

Мандариновый салат с «Цикорием» (83 ккал)

  • 100 г салата «Белый цикорий»;
  • 4 мандарина;
  • 2 апельсина;
  • 50 г моцареллы;
  • 5 г мёда.
  1. Салат промыть, обсушить, разделить на листья. Выложить их на плоском блюде.
  2. Остатки измельчить и высыпать в отдельную чашку.
  3. С мандариновых долек снять плёнку, выложить по 1 штуке в каждый лист салата. Остальные мелко порезать и высыпать в чашку к измельчённому «Цикорию».
  4. В эту же чашку выжать из апельсинов сок, добавить мёд, перемешать. Высыпать её содержимое горкой в середину плоского сервировочного блюда.
  5. На каждый отдельный лист салата положить по небольшому кубику моцареллы. Остатками украсить центральную горку.

Мандариновый салат с морковью (90 ккал)

  • 150 г моркови;
  • ½ айвы;
  • ½ лимона;
  • ½ ст. л. мёда;
  • 2 мандарина;
  • 1 корень фенхеля;
  • 50 г нежирной сметаны;
  • 4 грецких ореха;
  • 5 г кунжута.
  1. Ошпарить лимон кипятком, половинку пустить на мелкую тёрку вместе с цедрой.
  2. Добавить мёд и сметану, тщательно взбить и оставить на 10 минут.
  3. Мелко натереть морковь, айву и фенхель.
  4. Мандариновые дольки разрезать на 2-3 части.
  5. Смешать ингредиенты, залить медово-лимонным соусом.
  6. Выложить горкой в салатницу.
  7. Посыпать измельчёнными орехами и кунжутом.

Гавайский мандариновый пудинг (93 ккал)

Продукты для пудинга:

  • 1 л нежирного молока;
  • 40 г сахара;
  • 200 г риса;
  • ванилин на кончике ножа.
  • 1 апельсин;
  • 4 мандарина;
  • 1 красное яблоко;
  • 200 г вишни;
  • 1 банан.

Продукты для сиропа:

  • 0,5 л воды;
  • 100 г кленового сиропа;
  • 20 г варенья.
  1. Довести молоко до кипения. Всыпать сахар и рис. Держать на небольшом огне при постоянном помешивании четверть часа. Добавить ванилин. Варить до тех пор, пока рис полностью не впитает в себя молоко.
  2. В отдельной ёмкости вскипятить воду, влить кленовый сироп, добавить варенье.
  3. Все фрукты, кроме банана и вишни, почистить, порезать на небольшие кубики одинакового размера.
  4. Высыпать фрукты в сироп, варить в течение 5 минут. Вынуть на тарелку.
  5. Бананы почистить, порезать наискосок на бруски, опустить в сироп. Вынуть через 2 минуты.
  6. Извлечь из вишни косточки, опустить на пару минут в сироп.
  7. На сервировочное блюдо выложить рисовый пудинг.
  8. Украсить его сваренными в сиропе фруктами и ягодами.
  9. Кусочки банана выложить по краям блюда.
  10. Сверху всё это великолепие залить сиропом.

Мандарины — вполне пригодные для похудения фрукты и впишутся в рамки любой диеты. Однако включать их в рацион следует грамотно, иначе вместо снижения веса можно получить обратный результат — набор лишних килограммов из-за высокого содержания сахара. Если добавить к этому возможный риск высыпаний и изжоги, станет понятно, что их употребление требует осторожности.

Диета на мандаринах на 3 дня, неделю, 10 дней: польза, меню, режим. Можно ли есть мандарины при похудении, на белковой, гречневой диете и Дюкана?

Мандарины могут быть частью вашей диеты. Чтобы лакомиться сладким фруктом, вам следует соблюдать некоторые рекомендации, перечисленные в данной статье.

Мандарины — польза и вред для похудения

Тем, кто следит за своим телом и регулярно придерживается режимов питания, важно знать о том, какое значение и пищевую ценность имеет любимый «зимний» цитрус – мандарин. Конечно же, сильная сладость плода очень ощутима с первой дольки и многих пугают эти приятные вкусовые качества.

Важно знать, что на ряду со сладким вкусом, в мандарине «прячется» огромный запас важных для человека микроэлементов. В частности, мандарин богат на белки и жиры, аминокислоты, эфирные масла, минералы и витамины. Кроме того, огромный запас химических веществ мандарина способен благоприятно влиять на множество обменных процессов в организме.

Большую ценность мандарин несет, как продукт, способный расщеплять накопившиеся жировые отложения не только в мышцах и внутренних органах, но и даже в крови. Такой способностью обладают корочки мандарина, из которых можно заваривать чаи, делать отвары и варенья, просто есть свежими.

Кроме того, один съеденный плод до приема пищи сможет улучшить пищеварительный процесс и аппетит. В результате, человек обретает способность кишечника и желудка лучше всасывать микроэлементы из еды. Мандариновый фреш или сок сможет эффективно очистить кишечник от накопившихся шлаков, а кровь от токсинов.

ВАЖНО: Учитывая все факты, с уверенностью можно сказать, что мандарин – плод невероятно полезный при похудении. Но, при его употреблении необходимо сохранять осторожность, есть его в строгих количествах и только, следуя правилам правильного питания.

Диета на мандаринах и кефире, твороге, яблоках, хурме, яйцах

Мандарины и яблоки – фрукты малокалорийные, их полезно употреблять на любой диете, ведь они насыщают организм полезными витаминами и кислотами, заставляют кишечник «работать», вместе с кисломолочными продуктами облегчают процесс дефекации.

Читайте также:  Диета на овощах и фруктах для похудения — примерное меню на неделю и рецепты приготовления блюд

Хурма, в отличие от мандарин и яблок, более калорийна. В ней содержится много сахара, поэтому есть ее следует в ограниченных количествах, если вы находитесь на диете. Не есть хурму – тоже нельзя, в ней много протеина, дубильных веществ и витаминов, необходимых во время диетического питания.

ВАЖНО: Для диеты выбирайте спелую хурму. Та хурма, которая «вяжет рот» — не спелая (это главный признак). Неспелая хурма раздражает кишечник и вызывает диарею.

Ориентировочное меню на один день:

Завтрак:

  • 150-200 г. творога 0-5% (не более). Творог можно заправить ложкой несладкого йогурта и покрошить в него 100 г. хурмы.
  • Вареное яйцо – 1-2 шт. (смотрите по своей сытости)
  • Крепкий кофе или чай без сахара

Ланч:

  • Яблоко – 1 шт. (кислый или кисло-сладкий сорт)
  • Мандарин – 1 шт. (кислый или кисло-сладкий сорт)
  • Кефир 0-1% — 1 стакан

Обед:

  • Суп на курином или овощном бульоне без картофеля и риса, поджарки.
  • Вареное мясо или рыба – 100 г.
  • Черный или зеленый чай
  • Яблоко или мандарин – 1 шт.

Полдник:

  • Кефир – 1 стакан
  • Фрукт – 100 г. (хурма, яблоко или мандарин)

Ужин (не позднее 17-18 вечера):

  • Нежирный творог – 100 г. (обязательно 0%)
  • Кислое яблоко или мандарин – 1 шт.
  • Кефир – 1 стакан (не более 1% жирности)
  • Чай травяной

Уроки правильного питания с мандаринами, хурмой, яблоками и кисломолочными продуктами

Мандариновая диета: меню и режим на 10 дней

Мандариновая диета стала очень популярна и потому важно знать о том как правильно следует питаться на такой диете, чтобы не поправиться, а похудеть. Одно из важных правил – мандарин (углеводы) нельзя сочетать с жирами и есть их нужно не в чрезмерном, а ограниченном количестве. Отдавайте предпочтение кисло-сладким и кислым сортам, в которых меньше сахара.

Мандариновая диета на десять дней:

Такой способ питания «по силам» далеко не каждому. Садиться на такую диету ни в коем случае нельзя, если вы имеете аллергическую предрасположенность, язвенные заболевания пищеварительной системы, гастриты и даже повышенную кислотность желудка.

ВАЖНО: Одно из самых важных правил диеты – кушать много мандарин, но не все сразу. Чтобы запустить обменные процессы организма рекомендуется съедать по одной мандаринке каждые 1,5-2 часа.

Как должен выглядеть завтрак:

  • Чашка горячего напитка (конечно же, не сладкого)
  • 1 плод мандарина
  • Через полчаса можно выпить 0,5 – 1стакан обезжиренного кефира, если чувствуете сильный голод.

Первый завтрак должен быть ранним, приблизительно в 7-8 часов утра. После него приходит второй завтрак спустя 2 часа.

Как должен выглядеть второй завтрак:

  • Яйцо – 1 шт. (просто вареное или в виде омлета на пару, пашот).
  • Мандарин – 2-3 шт. (в зависимости от размера, можно заменить на 1 яблоко для разнообразия или апельсин).
  • Горячий напиток без сахара

Как должен выглядеть обед:

  • Нежирный суп (без картофеля, круп или макарон), можно заменить на отварное мясо или рыбу (100-150 г).
  • Яйцо – 1 шт. (вареное, можно добавить в суп, омлет на пару, пашот).
  • Овощи свежие или квашенные – 100 г. (капуста, помидоры, кабачки).
  • Чашка горячего напитка
  • Мандарин – 1 шт.

ВАЖНО: Между обедом и ужином можно устроить полдник и съесть 1-2 шт. мандаринок.

Как должен выглядеть ужин:

  • Любой кисломолочный продукт (100 г. творога или 200 мл. кефира, несладкого йогурта, простокваши, ряженки – низкой жирности).
  • Мандарин – 2 шт.
  • Чай из трав или гибискуса

ВАЖНО: На протяжении всей диеты важно соблюдать питьевой режим, не лишая тело важной жидкости 1,5-2 л. в день.

Мандариновая диета: меню и режим на 7 дней

Как должен выглядеть завтрак:

  • Яйцо вареное – 1 шт. (можно заменить на 100 г. 0%-го творога).
  • Мандарин – 2 шт.
  • Горячий кофе или чай без сахара.

Как должен выглядеть второй завтрак:

  • Кисломолочный жидкий продукт – 1 стакан
  • Мандарин – 1-2 шт.
  • Чай или кофе без сахара

Как должен выглядеть обед:

  • Суп овощной, индюшиный или куриный (без картофеля, макарон и круп).
  • Мясо или рыба без масла – 100 г. (любая рыба, кроме морского языка, любое мясо кроме свинины и баранины).
  • Овощи на пару, вареные, тушеные – 100 г.
  • Мандарин – 2 шт. (кислые)
  • Чай (любой, без сахара)

ВАЖНО: В полдник разрешено съесть 1-3 шт. мандаринок и выпить чай. Мандарин можно заменить на апельсин или кислое яблоко.

Как должен выглядеть ужин:

  • Творог – 100 г. (можно заменить на вареное мясо – 100г. или овощной салат без масла).
  • Нежирный йогурт без сахара – 1 стакан
  • Мандарин – 2 шт.
  • Травяной чай

Мандариновая диета на неделю

Мандариновая диета: меню и режим на 3 дня

Мандариновая диету на 3 дня можно вполне назвать «разгрузочным питанием». Она нужна для того, чтобы избавить человека от шлаков и застоявшихся каловых масс, запустить все обменные и пищеварительные процессы, подарить легкость.

Как должен выглядеть завтрак:

  • Кофе – 102 чашки, конечно, без сахара
  • Мандарин – 2-3 шт.

Как должен выглядеть второй завтрак:

  • Яйцо вареное – 1 шт. (не более, можно сделать пашот или омлет).
  • Мандарин – 2 шт.

Как должен выглядеть обед:

На выбор:

  • Салат из овощей без масла, с лимонным соком
  • Салат из овощей из фруктов с лимонным соком или несладким йогуртом.
  • Вареное мясо – 100 г.
  • Вареная рыба – 100 г.

Так же нужно съесть:

  • 2-3 шт. мандаринов
  • Кефир или йогурт низкой жирности – 1 стакан
  • Чай (любой несладкий)

Как должен выглядеть полдник:

  • Мандарин – 1-2 шт.
  • Чай зеленый или травяной

Как должен выглядеть ужин:

  • Кисломолочный продукт (обезжиренный) – 100 г. или 200 мл.
  • Мандарин – 2 шт.
  • Травяной чай

Разгрузочная мандариновая диета на 3 дня

Можно ли есть мандарины при похудении, на белковой, гречневой диете и Дюкана?

Сладкие плоды мандарина могут оказаться под полным запретом в то время, когда вы придерживаетесь строгих диет. К примеру, белковая диета полностью исключает попадание в организм лишних жиров и углеводов и потому мандарины есть нельзя.

Гречневая диета более щадящая и потому в некоторые дни вы можете позволить себе съесть 1-2 плода, но только в первой половине дня и мандарины кислых сортов. В диете Дюкана мандарины находятся под запретом первые два этапа и только когда наступает «Круиз» и «Закрепление» вы можете позволить себе несколько плодов в день.

Читайте также:  Зеленый чай для похудения

Можно ли есть мандарины на диете?

Можно ли есть мандарины вечером, на ночь, после тренировки при похудении?

Мандарин – самый сладкий цитрус, а потому каждый задумывается о том, что в нем должно быть много углеводов. Но, несмотря на свою сладость, один плод содержит минимальное количество сахара и огромное количество полезных веществ.

Есть мандарины вечером можно, если вы не будете превышать количество 1-2 плодов, сможете отдавать предпочтение не сладким, а кислым сортам. Полезно запивать мандарины на ночь кисломолочным продуктом для «работы кишечника».

Стоит так же заметить, что 1-2 плода мандарина – идеальный перекус после тренировки. Он восполнит организм силами и не подарит лишних калорий, так же утолит жажду и подготовит ваш желудок к правильному приему пищи (улучшит аппетит и всасывание).

Польза мандарина

Кожура мандарина для похудения, как принимать?

Известно, что кожура, которую каждый человек выкидывает при съедении мякоти мандарина, обладает массой полезных веществ, которых нет в самом цитрусе. Именно поэтому, если вы находитесь на диете или в режиме правильного питания, важно съедать плод не только в дольках, но и со всеми корочками.

В случае если вы никак не можете заставить себя съесть горькую кожуру, вы можете попробовать сварить из нее отвар и пить как чай. Прим кожуры не только улучшит обменные процессы и «почистит кишечник», но так же благодаря эфирным маслам, улучшит состояние волос и ногтей.

Огромную ценность так же представляют собой сушеные мандариновые корки, которые можно отваривать во вкусный компот или просто добавлять в чай. Пить такой напиток хорошо за полчаса до приема пищи и спустя полчаса после завтрака, обеда, ужина. Размокшую в кипятке мандариновую корку можно съесть после напитка для максимальной пользы, она не будет такой горькой, как свежая.

Мандариновые корочки и кожура для похудения

Мандарины и кефир совместимость, как пить?

Совместимость мандарина с обезжиренными кисломолочными продуктами может быть весьма полезной. Она поможет вам очистить кишечник от токсинов и шлаков, чем улучшить его пищеварительную функцию и всасывание. Принимать такое «средство» очень просто: просто съешьте мандарин (1-2 шт.) и запейте стаканом кефира или несладкого обезжиренного йогурта. Так же можно взбить в блендере напиток, получив вкусный мандариновый коктейль.

Мандарины: калорийность при похудении

Продукт (100 г.) Белки Жиры Углеводы Калории
Мандарин 0,8 г. 0,3 г. 13,3 г. 30 ккал.

Видео: «Диета мандариновая»

Теряем в день по килограмму

Вы решили побаловать себя тортиком, а теперь мучаетесь от угрызений совести. Нужно срочно истратить незапланированные калории. Может быть, устроить разгрузочный день для похудения?

Александр Тушкин / «Здоровье-инфо»

Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы. Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания.

Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Поневоле вы начнете контролировать рацион, так как новые условия не позволят вам расслабиться, все равно как если бы вы были правшой и вдруг начали все делать при помощи левой руки.

Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Одного раза в неделю будет достаточно.

Советы по организации разгрузочных дней для похудения

  • Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%.
  • Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы хотите полноценной нагрузки, добавьте силовые упражнения.
  • Каждая калория должна быть на счету. Маленькая картофелина содержит примерно 135 ккал, а большая – почти 300 ккал. Чувствуете разницу? Большинство из нас толстеет из-за того, что переедает на сотню-другую калорий больше, не задумываясь о цифрах.
  • Расслабьтесь уже наконец. Разгрузочный день – это отличный повод «разгрузить» не только желудок, но и голову. Не ругайте себя по поводу съеденного – в конце концов, нервы важнее. К тому же, в условиях стресса организм начинает запасать жир. По мнению диетологов, это древний механизм защиты от голода, из-за которого страдали наши предки несколько веков подряд.
  • Если уже невтерпеж, и начались голодные спазмы, съешьте что-нибудь легкое, но не более 100 ккал. Например, румяное яблочко.

Американская диета на один день

Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара

Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе

Обед: тунец, 3 половинки стебля сельдерея, чашка черного кофе

Ужин: курица, 6 кусков брокколи, кофе

Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на такой однодневной диете. К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. Это может нанести вред сосудам, а из-за избытка кофеина вы просто не заснете.

Кисломолочный день

Этот разгрузочный день обычно подразумевает потребление кефира или творога.

Творожный вариант: съешьте 3 пачки творога за 6 приемов.

Кефирный вариант: выпейте 1,5 л обезжиренного кефира за 6 приемов. Добавьте 1 кг яблок, если такая диета покажется вам слишком тяжелой.

Комбинированный вариант: 2 пачки творога и 750 г кефира съешьте за 6 приемов.

Творожный вариант разгрузочного дня кажется предпочтительнее, так как энергетическая ценность творога намного выше, чем кефира.

Яблочный день

Раз мы коснулись яблок, нельзя не упомянуть яблочный разгрузочный день. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку.

Читайте также:  Можно ли поправиться от молока?

Овощной день

Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец.

Относительно полезная диета, которая способна как следует очистить кишечник с помощью растительных волокон.

Шоколадный день

Трудно понять, откуда взялась эта малополезная диета. За целый день вам предлагается съесть 80 г шоколада и выпить несколько чашек кофе. Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете. А ваш мозг продолжает работать на сахаре из шоколада. Сбросить вес можно, но со здоровьем такие шутки плохи.

Рыбный день

За 5 приемов съедайте по 100 г нежирной рыбы и 100 г овощей. В принципе, это здоровый выбор. В число нежирной рыбы входит треска, хек, навага, ледяная, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбала, щука, путассу.

Мандариновая диета – меню на 7 дней, польза и вред

Сочные и сладкие мандарины – любимое лакомство многих из нас. Запах этого оранжевого фрукта люди связывают с запахом счастья и уюта. Да и цвет заставляет нас улыбаться, создавая особое настроение. Прекрасный аромат и вкус делают их завсегдатаями нашего стола. Но не только вкусовыми качествами удивителен этот фрукт.

Мандарины богаты витаминами С и А, содержат диетическое волокно, питательные вещества и минералы, такие как калий и марганец. Знали ли вы, что благодаря своей низкокалорийности (37 ккал на 100 г) мандарины успешно используются в диетах? Высокое содержание клетчатки и минимальное количество сахаров эффективны при очистке организма. Кроме того, этот цитрусовый содержит нобилетин, который всячески препятствует накоплению лишних жиров.

Поможет ли мандариновая диета сбросить вес? Конечно да. Есть сочные сладкие мандарины и худеть возможно! Похоже на мечту, но это реальность. Давайте разберемся, как этот сладкий аппетитный фрукт поможет нам преобразиться.

Что внутри

Этот оранжевый фрукт содержит более 150 различных микроэлементов и витаминов. И около 60 из них являются флавоноидами. Флавоноиды укрепляют кровеносные сосуды, уменьшают воспаление и являются мощнейшими антиоксидантами. Кроме этого в химическом составе присутствуют: пектин, ниацин, фосфор, фолиевая кислота, лимонная кислота, сахароза, антиоксиданты, такие как бета-каротин, лютеин и зеаксантин.

Еще одна замечательная особенность этого фрукта – наличие соединений – цитронеллал, цитронелевой кислоты, цитронеллил-ацетата, цистин, декановой кислоты, деканола, ниобитина и другими. Не обделен мандарин и витаминами: С, А, В1, В2, В3 и В6. Для нас большинство из этого просто непонятные слова. Давайте узнаем, что же они дают нашему организму.

Польза для организма

  • Исследования показали, что мандарины могут снизить риск развития рака печени (благодаря каротиноидам и витамину А) и рака молочной железы (благодаря лимонелам, обладающим противораковым эффектом).
  • Снижают уровень артериального давления.
  • Витамин С играет важную роль в профилактике простудных заболеваний и жизненно важен для правильного функционирования иммунной системы.
  • Обладает антимикробными свойствами, которые предотвращают заражение ран септическими, грибковыми и бактериальными инфекциями.
  • Предотвращает спазмы в пищеварительной системе.
  • Естественный очиститель крови, который помогает вымывать токсины и нежелательные вещества из организма.
  • Витамин С очень хорош для кожи как при потреблении внутрь, так и при наружном применении.
  • Регулярное потребление мандаринового сока улучшает тон кожи, защищает её от UVA-лучей.
  • Уменьшает признаки старения, избавляет от морщин и пигментных пятен.
  • Масло мандарина полезно для образования новых клеток и тканей. Особенно эффективно при заживлении ран.
  • Мандариновый сок придает волосам здоровый блеск.
  • Употребление фрукта во время беременности благоприятно воздействует на рост и развитие малыша.
  • Мандарин может помочь вам увеличить выносливость. Даст заряд бодрости и энергии.
  • Поддерживает здоровье глаз. Защищает сетчатку и улучшает ночное видение.

Для похудения

Если вы хотите похудеть, одним из важнейших и правильный решений является отказ от сахара. К счастью, герой нашей статьи не только успешно вписывается в диетическое меню, но еще и достаточно сладок, чтобы удовлетворить запросы даже самых ярых любителей вредных лакомств. И это делает мандарин прекрасным заменителем практически любых высококалорийных сладостей.

Что, безусловно, снижает стресс из-за исключения из рациона любимых шоколадок. Это одна из причин, почему мандариновая диета так популярна. Кроме этого, мандарины дарят продолжительное чувство сытости, что препятствует желанию постоянно перекусывать и, в общем, снижает аппетит. Как богатый источник клетчатки, оранжевый ароматный фрукт, действительно очень питателен.

При этом он ускоряет работу всех механизмов нашего тела. Особенно обмена веществ. И это естественно способствует потере веса. Диета на основе мандарин непродолжительная, но эффективная. Различные ресурсы предлагают разные методики. Мы подобрали для вас описание мандариновой диеты в разных вариациях – подберите для себя наиболее удобный вариант.

Диеты

Разгрузочный день

Полезно для организма и для снижения веса несколько раз в неделю устраивать разгрузочные дни. В это время запрещается есть что-либо кроме мандарин. Есть нужно часто, как обычно советует около 6 раз в день. Рекомендуемое количество фруктов – около полутора килограмм. Вы конечно можете не есть весь этот объем, но если съели – больше нельзя. Также необходимо соблюдать водный баланс – выпивать 1,5-2 литра воды. За 10 минут до приема пищи не забывайте выпить немного воды.

Мандариновая диета для похудения на 3 дня

  1. Завтрак – стакан мандаринового сока (можно заменить пятью свежими мандаринами). Обед – салат из огурцов и помидоров, 5 мандаринов. Ужин – салат из огурцов, помидоров и болгарского перца и отварная куриная грудка.
  2. Утро – стакан мандаринового сока (можно заменить пятью свежими мандаринами) два вареных яйца. Обед – пять мандаринов и немного нежирного творога. Ужин – салат из огурцов и помидоров и рыба, приготовленная на пару.
  3. Утро – пять мандаринов и овсяная каша на воде. Обед – суп из овощей или сырный суп-пюре, пять мандаринов. Ужин – салат из огурцов и зелени и куриная грудка.
Читайте также:  Меню самых простых диет для похудения

Выпивать 1,5-2 литра воды. Не запрещается чай и кофе (естественно, без сахара).

Диета на 7 дней

Основные общие правила для всех дней: допускается на завтрак и обед несладкий чай, желательно зеленый; ежедневно, кроме пятницы, съедать по пять мандаринов; исключить соль и сахар в любом виде.

  • Завтрак: немного нежирного мяса (допускается ветчина)
  • Обед: салат из любых овощей
  • Ужин: постное мясо с овощным салатом
  • Завтрак: два вареных яйца
  • Обед: обезжиренный творог и немного изюма
  • Ужин: рыба на пару, пару хлебцов, салат из фасоли
  • Завтрак: овсянка на миндальном молоке
  • Обед: суп из овощей
  • Ужин: овощи, приготовленные на гриле и немного вареной курицы
  • Завтрак: вареное яйцо
  • Обед: салат из болгарского перца и огурца, немного хлебцов
  • Ужин: рагу из любых овощей
  • Завтрак: салат из киви, банана, винограда, яблока и обезжиренного несладкого йогурта
  • Обед: 2 средние картофелины, запеченные в фольге и два помидора
  • Ужин: 3 средних огурца и филе нежирной рыбы, приготовленной в пароварке.

Для этих двух дней вы можете выбрать и повторить любые два понравившихся меню предыдущих дней.

Что вы получите в итоге?

Результаты мандариновой диеты могут отличаться в зависимости от вашего изначального веса и того, правильно ли вы соблюдали все правила. Семидневная версия диеты поможет потерять вам 5-7 килограммов лишнего веса. Трехдневная поможет убрать 3-5 килограмма, разогнать обмен веществ и подготовить организм к более продолжительным диетам.

От разгрузочных дней не стоит ждать удивительных результатов, однако они очень полезны для здоровья. При относительно правильном питании в остальные дни вы сможете через некоторое время распрощаться с несколькими лишними килограммами. Такая регулярная разгрузка также поможет поддерживать желаемый вес, если вы его уже достигли.

Отзывы уже попробовавших на себе эту оранжевую диету, только подтверждают её эффективность и пользу. Вес не только постепенно и без вреда для здоровья движется в нужную сторону, но отмечается еще и улучшение цвета кожи, состояния волос. Организм положительно откликается на все питательные вещества и витамины мандарина, все механизмы работают как часы.

Противопоказания: в каких случаях нужно быть осторожным

Мандариновая диета для похудения эффективна лишь для здорового организма. Некоторые заболевания могут вспыхивать с новой силой при употреблении мандаринов в том количестве, которого требует диетическое меню. На что нужно обратить внимание, прежде чем начинать борьбу с лишним весом при помощи этого сладкого фрукта?

  • Аллергия. Следите за своим состоянием, особенно, если вы склонны к аллергическим реакциям. Если у вас появляются кожные высыпания – немедленно прекратите диету.
  • Стоматологические проблемы. Высокое содержание кислоты в цитрусовых может повредить ваши зубы, особенно если они уже нуждаются в лечении. Кислота разрушает эмаль и если у вас есть трещины на эмали, кариес, то, вероятно, вы будете ощущать дискомфорт.
  • Заболевания ЖКТ. Мандарин может вызвать кислотный рефлюкс, который ведет к раздражению и повреждению пищевода. Так же цитрусовая кислота не рекомендована при гастрите, язве и тд.

Мандариновая диета приятный, легкий и сладкий способ избавиться от надоевших лишних килограммов. Без вреда для здоровья за короткий срок вы станете стройнее, а организм получит дозу натуральных витаминов и минералов. Этот оранжевый фрукт, безусловно, занимает одно из самых почетных мест по эффективности при похудении среди фруктов. Попробуйте, и отличные результаты не заставят себя ждать!

О пользе мандаринов в видео:

Разгрузочный день

Предлагаем разобраться с таким понятием, как разгрузочный день: что это такое и чем он отличается от диеты, зачем используется и основные правила, а также примеры разгрузочных дней на любой вкус.

Проблема лишнего веса в той или иной степени затрагивает огромное количество людей всех возрастов и национальностей. Чтобы стать стройнее и привлекательнее, мужчины и женщины используют различные методы. Достаточно эффективным способом прийти в форму и поддерживать её является соблюдение так называемых «разгрузочных» или «голодных» дней.

Что такое разгрузочный день

Разгрузочным днём называют ограничение калорийности питания на одни сутки. В этот день в рацион входит ограниченное количество простых продуктов (от 1 до 3). В целом энергетическая ценность употребляемой пищи не должна превышать 600 калорий.

Некоторые люди для повышения эффективности разгрузочных дней проводят их вообще без пищи, то есть «держатся» только на одной воде. Но это достаточно экстремальный метод похудения, прибегать к нему можно только после консультации с врачом.

Диетологи различают понятия «голодный» и «сытый» разгрузочный день. В первом случае на протяжении суток выдерживается монодиета, при которой в рацион входит всего один продукт. Во втором – меню состоит из двух или трёх продуктов. В обоих случаях — обильно пьют воду (в среднем — по 30 миллилитров на 1 килограмм веса).

В чем разница с диетой

Диета – это определённый режим несбалансированного питания, которого придерживаются какое-то ограниченное время. Она необходима тогда, когда нужно лечить какое-то заболевание или быстро сбросить большое количество килограммов. Диету необходимо очень тщательно подбирать с помощью специалиста, чтобы получить снижение веса, не доводя организм до дефицита тех или иных полезных веществ. Разгрузочные же дни больше подходят для людей, которым нужно срочно избавиться от нескольких килограммов веса. Эти дни, в отличие от диеты, легче переносятся: как физически, так и психологически. Ограничивая себя в еде всего на один день, человек не впадает в депрессию (как это бывает при диетах). И, если на протяжении разгрузочных суток организм ослабевает, он восстановится уже на следующий день. Диета же может привести к устойчивому снижению работоспособности.

Зачем проводят разгрузку?

Современные люди живут в мире, переполненном вкусной едой. В супермаркетах мы видим всевозможные красиво упакованные продукты в огромном ассортименте. Повсеместно распространяется реклама, призывающая что-то съесть. Кроме того, улицы городов заполонены всевозможными ресторанами на любой вкус и кошелёк. При такой ситуации люди часто поддаются соблазнам, съедают намного больше, чем требуется организму, то есть – переедают.

Вред же переедания — не только в том, что оно влечёт неприятные ощущения тяжести в желудке, но и в образовании новых лишних килограммов веса. Забитый избыточной едой желудок не может правильно функционировать. Особенно сильно это ощущается после затяжных праздников. Когда наступает разгрузочный день, у организма появляется возможность избавиться от всего лишнего, восстановить нормальный ритм работы. При этом уходит и лишний вес.

Читайте также:  Диета бодибилдера для похудения: рекомендации, меню

Основные правила

Системой разгрузочных дней сложнее навредить организму, чем строгой диетой. Тем не менее, риск получить не только положительный, но и отрицательный эффект существует даже при однодневных разгрузках. Чтобы избежать вреда, нужно придерживаться определённых правил. И первейшее из них — предварительная консультация у врача. Далее, если специалист дал «добро» на вашу инициативу:

  1. Правильный выбор продуктов. Очень важно продумать вариант разгрузки, чтобы дни строгого ограничения протекали без чрезмерного физического и психологического напряжения.
  2. Периодичность. Необходимо определиться с периодичностью разгрузочных дней. Самая интенсивная частота – раз в неделю, чаще нельзя. Людям, которым достаточно тяжело даются разгрузки, рекомендуется устраивать их раз в 2 или 3 недели. Начинать нужно с одного разгрузочного дня в месяц, только через 3-4 месяца можно переходить на более интенсивный режим.
  3. Подготовка. За день до разгрузки рекомендуется перейти на облегчённый рацион. То есть порции должны стать немного меньше привычных, а от жирной слишком калорийной пищи в подготовительный период лучше вообще отказаться. Перенести такую однодневную диету-«разгрузку» будет гораздо проще, и она окажется эффективнее неподготовленной.
  4. Ограничение нагрузок. В день с ограниченным рационом питания не стоит нагружать себя чрезмерной физической или эмоциональной нагрузкой. Если «чистка» выпадает на день, в который неизбежны большие нагрузки, то лучше устроить её потом.
  5. Водный режим. Во время разгрузки нельзя забывать о воде. Её нужно пить столько, сколько требует организм. Рекомендуется выпивать не меньше, чем 2 литра чистой воды. Обильное питьё не только повышает эффективность «чистки», но ещё облегчает чувство голода.
  6. Правильный выход. На следующий день следует питаться так же, как при подготовке – от калорийной вредной пищи отказаться, придерживаться небольших порций, много пить. Нельзя набрасываться ни на какую еду. Приёмы пищи должны быть частыми, не слишком сытными.

Польза для здоровья, вред и противопоказания

Польза разгрузочных дней не для всех очевидна. С одной стороны, они позволяют организму очиститься, перейти в правильный режим работы, немного отдохнуть. Следствием этого является нормализация процесса обмена веществ, снижение веса, улучшение состояния кожи, волос, улучшение самочувствия. Кроме того, регулярные разгрузки дисциплинируют: человек автоматически начинает придерживаться принципов правильного питания в остальное время.

С другой — разгрузки могут сопровождаться головными болями, неправильно подобранная «диета» может спровоцировать обострение хронических заболеваний. Ещё одна проблема — иногда после разгрузочных дней люди начинают сильно переедать. Это происходит по двум причинам. Первая — испытавший стресс организм требует еды про запас (а запас — это подкожный жир). Вторая — человек считает, что после разгрузки так много сбросил лишнего веса, что теперь может денёк побаловать себя. В любом случае необходимо вовремя остановиться, чтобы выйти из диеты правильно. Чистка пищеварительной системы при помощи разгрузочных дней противопоказана людям, страдающим нарушением обмена веществ, сахарным диабетом, хроническими заболеваниями органов пищеварения, гипотонией и гипертонией. Нельзя ограничивать рацион даже на один день людям, истощённым длительными болезнями, перенесёнными операциями, а также тем, кто выполняет тяжёлую физическую работу или профессионально занимается спортом.

Можно ли устраивать чистку и разгрузку беременным и кормящим женщинам

Если беременная женщина к третьему триместру набрала вес сверх нормы, то после консультации с врачом она может применять разгрузочные дни с рационом из нескольких простых продуктов. На первых же двух триместрах — разгрузочные дни противопоказаны.

После родов женщине нужно восстановиться, привести себя в форму. Это можно сделать регулярными разгрузками. Они не противопоказаны, если молодая мама имеет достаточно грудного молока и хорошо себя чувствует. Её чистка должна проводиться при рационе, включающем как минимум один продукт, содержащий белок.

Варианты разгрузочных дней для похудения

Диеты должен назначать врач. Разгрузочные дни — в идеале — тоже, но здесь всё не так строго. Возможны, например, следующие варианты облегчённого меню.

Яблочный

Это довольно эффективный вариант монодиеты. Для людей с крепким здоровьем рекомендуется есть обычные не очень кислые яблоки (не более 1,5 килограммов). Чтобы обезопасить себя от излишней кислотности, можно их запечь. Выдержать полностью яблочную диету не просто – эти фрукты могут усиливать чувство голода. Поэтому первые несколько раз к ним можно добавить немного кефира или творога. Всё время необходимо поддерживать правильный водный баланс.

На фруктах

Вместо активной яблочной чистки можно применять другие варианты фруктовых диет. Например, некоторые худеющие люди добавляют к яблокам 2-3 банана. Банан хорошо утоляет голод, позволяет выдержать разгрузочный день без особых страданий. Можно употреблять отдельно бананы, хурму, мандарин, грейпфрут, дыню, ананас. Для начала осени идеальным будет арбузный разгрузочный день. Во всех случаях нужно подготовить около полутора килограмм продукта. Облегчённый вариант фруктовой диеты – на сухофруктах и чае.

Кефирный

Для однодневной кефирной монодиеты нужно 1,5 литра нежирного кисломолочного напитка плюс 2 литра воды. Пьётся маленькими порциями на протяжении всего дня. Можно применять вместе с яблоками: 1 литр кефира и 1 килограмм яблок, плюс те же 2 литра воды. Летом вместо яблок можно употреблять свежие огурцы. Есть такой способ провести разгрузку: 1 литр кефира, 1 килограмм огурцов и пучок зелени использовать как ингредиенты для летнего огуречного супа. Можно немножко подсолить. При острой необходимости в белке иногда устраивают разгрузку на кефире и яйцах.

На йогурте

Для такой разгрузки нужен полностью натуральный йогурт с полезными бактериями, без красителей, ароматизаторов, вкусовых добавок. Лучше всего сделать его самостоятельно. Густого продукта для разгрузочного дня нужно около 500 грамм, а если используется питьевой йогурт, то его потребуется около литра. В него можно добавить 200-300 грамм ягод или фруктов по сезону. Это очень полезная, но при этом приятная, «вкусная» мини-диета, что является её преимуществом. Напоминаем: настоящие диеты должен назначать врач!

Творожный

Нужен обезжиренный творог – от 1,5 до 1 килограмма в зависимости от поставленных целей и состояния здоровья. Можно дополнять его кисломолочными напитками, помогающими разнообразить рацион, но при этом не забывать про воду. К творогу добавляют свежие фрукты и ягоды. Наиболее эффективный вариант – это совмещение творога с яблоками, с обезжиренным кефиром или с зелёным чаем. Данный вариант диеты — при условии, что человек любит творог — практически не сопровождается чувством голода, а также дискомфортом в области живота. Подходит для беременных и кормящих женщин.

Читайте также:  Диета на овощах и фруктах для похудения — примерное меню на неделю и рецепты приготовления блюд

Мясной

Людям, которые не могут обходиться без мяса, очень сложно выдерживать разгрузку на фруктах или кефире. Но у них тоже возникает необходимость худеть и разгружать организм без тяжёлых длительных диет. Верный выход для «мясоедов» — в разгрузочных днях на белковой «диете», включающей в себя отварные диетические мясные продукты. Подойдёт куриная грудка, индюшиная грудка или говядина. Для монодиеты 400 грамм отварного мяса дополняется процеженным бульоном. Можно разбавить мясо другими продуктами: например, сырой или квашеной капустой, отварными овощами (кроме картофеля), несладким чаем, томатным соком. Некоторые делают белковую разгрузку не на мясе, а на отварной рыбе, позволяющей быстрее скинуть лишний вес.

Гречневый

Гречка – очень полезный продукт, выводящий из организма токсины, содержащий множество полезных веществ, улучшающий работу ЖКТ. При чистке гречку нужно не варить, а заливать водой на несколько часов. В результате она разбухает, становится мягкой, как варёная. Заливать следует примерно 250 грамм крупы на один день. Дополняется гречневая диета нежирным кефиром (1 литр), ряженкой (0,5 литра), яблоками (3 штуки) или отварной курицей (500 грамм). Похожие диеты делают на овсянке.

Рисовый

Для очистки нужен рис, подвергшийся минимальной обработке. Лучше всего брать дикий или бурый рис. Ещё его необходимо правильно приготовить, чтобы из него вышел крахмал. Например, можно замачивать крупу в воде за день или два до разгрузки, каждые несколько часов промывая его и добавляя чистую воду. Потом сварить, накрыть крышкой до полного остывания. Другой вариант – сначала несколько минут проварить рис в большом количестве воды, потом её слить, налить чистую — и уже варить до готовности. Для разгрузки нужно немного крупы: 1 стакан. В готовом виде его будет гораздо больше. Поскольку рис — достаточно безвкусный продукт, его дополняют яблоками (3 штуки), киви (1 штука), тыквой (300 грамм), компотами или отварами.

На молокочае

Молокочай – это напиток, включающий в себя зелёный чай и молоко. С его помощью можно устраивать очень эффективные разгрузочные дни без твёрдой пищи, не испытывая острого чувства голода. Приготовить такой напиток можно разными способами. Например, сначала залить 1 столовую ложку чая 1 литром кипятка, настоять около 10 минут. После этого добавить 1 стакан молока. Или можно соединить в кастрюле литр молока и столько же воды, довести до кипения, добавить 2 ложки чая. Жирность молока зависит от того, насколько легко человек переносит монодиеты. Для повышения калорийности применяют небольшое количество сухофруктов – кураги или чернослива.

На огурцах

Для быстрой монодиеты нужно приготовить полтора килограмма свежих огурцов, и за 5-6 приёмов съесть их в течение дня. Можно дополнить чаем. Как при всех других вариантах, нужно пить много чистой воды. Допускается добавка в виде 0,5 литра обезжиренного кефира. Есть вариант «блиц-диеты» на салате из огурцов, томатов (3 штуки) и зелени. Можно заправить ложкой оливкового или льняного масла.

Салатный

Очень распространённый вид однодневной диеты – это диета на салате под названием «Щётка». Согласно отзывам, преимущество его в том, что он содержит минимум калорий, поэтому может употребляться даже поздним вечером. При этом он проходит по ЖКТ, как щётка, вычищая из него всё лишнее. Самый простой рецепт салата «Щётка» — измельчить по 400 грамм моркови, капусты со свёклой, добавить 1 столовую ложку оливкового масла, 2 ложки лимонного сока.

Другой рецепт «Щётки» — 100 грамм сухофруктов, 1 свёкла, 1 луковица, 3 моркови и 2 яблока измельчить и залить низкокалорийным натуральным йогуртом. Есть ещё вариант для любителей капусты: 400 грамм капусты, 200 свёклы, 200 моркови, полстакана кедровых орехов, 1 столовая ложка лимонного сока.

Шоколадный

Разгрузка для сладкоежек. Нужна плитка в 100 грамм шоколада и 2 литра воды. Лучше взять горький шоколад, в крайнем случае — молочный. Ни в коем случае нельзя применять для диеты белый шоколад или плитку с наполнителями, включая орехи и изюм. Плитку следует разделить на 5 равных частей и съесть её за 5 приёмов через одинаковые промежутки времени. Можно, кроме воды, пить ещё несладкий зелёный чай. Но если вдруг на протяжении шоколадного разгрузочного дня начались головокружение и тошнота, нужно выпить сладкого чая и плавно перейти на обычный рацион.

Кофе в разгрузочные дни

Если человек привык в повседневной жизни пить кофе — тем более, если он необходим для поднятия тонуса — можно и в разгрузочные дни выпивать одну или две чашки. Желательно пить чёрный кофе. Если не получается – добавить молоко или сахорозаменитель.

Мнение специалиста

Очень многие монодиеты — а разгрузочный день вполне можно приравнять к этому понятию — провоцируют желчекаменную болезнь. Дело в том, что рано или поздно невостребованные массы желчи и ферментов, которые организм вырабатывает для расщепления различных питательных веществ, нанесут вред пищеварительной системе. К примеру, один фермент переваривает белок, а два других, которые выделились для работы с жирами и углеводами — бездействуют, скапливаясь в органах и воздействуя на их стенки. Поэтому любые «разгрузки» никак нельзя назвать здоровым пищевым поведением, даже если они для кого-то и станут привычными. Да и зачем пытаться похудеть (а тем более — поддерживать вес) таким противоестественным ненатуральным способом? Зато, сформировав правильное пищевое поведение и сделав его одной из множества своих привычек — вы избавитесь от самой необходимости как-либо «разгружаться», оставаясь и сытым, и здоровым, и красивым!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: