Мандарины при похудении — польза и вред. Можно ли есть мандарины на ночь при похудении и мандариновая диета

Польза и вред апельсина для здоровья организма

  • СМИ о нас
  • Новости

Каждый человек знаком с ярко-оранжевым фруктом с детства. На основе апельсинов готовят свежевыжатые соки, которые любят люди всех возрастов и половой принадлежности. Со временем цитрусовый фрукт стал частью повседневного рациона. Именно поэтому современный человек всё чаще задумывается о пользе и вреде продуктов, потребляемых в пищу. В случае с апельсином ценность кроется не только в мякоти, но и цедре. Может ли плод нанести вред? Поговорим обо всём более подробно.

Апельсин по праву считается рекордсменом по количеству содержащихся витаминов. Аскорбиновой кислоте отводится большая часть, в 1 цитрус включено более 77 мг. витамина С.

Кроме этого, фрукт содержит ниацин, ретинол, рибофлавин, тиамин, витамин В6 и В9. Что касается микро- и макроэлементов, выделяют магний, фосфор, цинк, железо, хлор, кальций, натрий.

Апельсин ценится за то, что его состав крайне сбалансированный. Регулярное (ежесуточное) употребление фрукта в пищу позволяет повысить иммунитет. Человеку легче переносить периоды между сезонами, а также времена распространения вирусов.

Всего 1 плод в сутки борется с цингой, гипертонией, авитаминозом, отёчностью тела и конечностей, замедленным метаболизмом. Железо в сочетании с медью сокращает риск развития анемии.

Цитрусовые фрукты славятся скоплением йода, пектина, фолиевой кислоты, антиоксидантов, биофлавоноидов (их в апельсине больше 60 наименований). В результате этого можно сказать, что цитрус обладает противоопухолевыми и бактерицидными свойствами.

Удивительно, что не только мякоть с цедрой имеют ценность, но и белая плёнка между плодом и кожурой. Так называемое альбедо обладает антионкологическими свойствами. Прослойка защищает организм от раковых новообразований и отвечает за кроветворную функцию.

  1. Аскорбиновая кислота в больших количествах помогает бороться с вирусными инфекциями. Витамин С защищает организм от попадания микробов, повышает иммунитет, обладает антиоксидантными свойствами. Если человек регулярно потребляет плоды или сок цитрусовых, у него очищается печень.
  2. Фрукт омолаживает организм, что называется, по всем фронтам. В порядок приводятся ногти, волосы, особенно кожный покров. К тому же потребление плодов очищает кишечный тракт, выводит токсины и устраняет зашлакованность. Отсюда достигается похудение.
  3. Клетчатка принимает активное участие в деятельности пищеварительной системы. Переработка поступивших в организм продуктов становится такой слаженной, что кровь всасывает только ценные ферменты. Подобная особенность крайне важна для тех, кто страдает гипертонией, ожирением, нарушениями перистальтики кишечника. Клетчатка ускоряет все метаболические процессы, способствует снижению веса.
  4. Лимоноиды, которыми богаты апельсины, приостанавливают деление клеток злокачественных опухолей. Также вещества перекрывают доступ крови к тканям рака, вследствие чего у больных замечается ремиссия. Цитрусовые фрукты защищают сердечную мышцу от сбоев, укрепляют сосудистые мембраны, успокаивают нервную систему.
  5. Скопление биофлавоноидов обеспечивает защиту организма от преждевременного старения. Из внутренних органов купируются свободные радикалы, тяжёлые токсины, возможные летучие соединения. Цитрусы полезно кушать людям, которые работают на загрязнённом предприятии.
  6. Натрий с калием, железом и медью обеспечивают плавность артериального давления. Ферменты поддерживают показатели на правильной отметке, снижают значения в случае резких перепадов (актуально для гипертоников). При этом все перечисленные элементы повышаю физическую выносливость и мозговую активность.
  7. Белая прослойка, находящаяся между кожурой и мякотью, включает синефрин. Алкалоидное соединение отвечает за вывод холестерина и расщепление его бляшек. На фоне этого снижаются показатели сахара в крови, инсулин вырабатывается равномерно. От этого цитрус несёт пользу диабетикам.
  8. Цитрусовые фрукты снижают вероятность образования атеросклероза, сердечной ишемии, брадикардии, инфарктов и инсультов. Входящие минералы частично разжижают кровь и устраняют закупорку сосудов (актуально для людей с варикозным расширением вен).
  9. Фолиевая кислота, содержащаяся в составе плодов, обеспечивает правильное течение беременности. Элемент помогает центральной нервной системе плода формироваться правильно, исключается риск появления врождённых отклонений.
  10. Фитонциды, которые сосредоточены в оранжевой оболочке (цедре), считаются природными антиоксидантами. Элементы снижают жар во время лихорадки, убивают болезнетворных организмов, способствуют быстрому выздоровлению. Поэтому апельсины нужно кушать после перенесённой операции или болезни, чтобы быстрее восстановиться.
  11. Цитрусовые фрукты всех типов ценятся людьми за способность восстанавливать кости. Если у вас замечены нарушения опорно-двигательного аппарата, необходимо включать апельсин в ежедневное меню. Он укрепит эмаль зубов, заполнит пустоты в костях, смажет суставы и хрящи.
  12. Регулярное потребление плодов вместе с цедрой повысит все метаболические процессы. Цитрусы ускоряют переваривание пищи за счёт повышения выработки желудочного сока. Именно поэтому полезно потреблять плоды людям с хроническими запорами.
  13. Ценность апельсина замечена в косметологической направленности. Входящие витамины сохраняют влагу и кислород в структуре кожи, разглаживают глубокие заломы и мелкие морщинки, убирают тёмные синяки и опухлости под глазами.
  14. Многие мамочки не рискуют угощать цитрусовыми детей, а зря. Неокрепшему организму необходимы витамины для формирования скелета, опорожнения кишечника, укрепления иммунной системы, защиты печени и сердца от вредных соединений.
  15. Польза для мужчин обусловлена скоплением фолиевой кислоты, которая влияет на подвижность и объём сперматозоидов. Также другие элементы повышают приток крови к половым органам, вследствие чего проводится профилактика заболеваний простаты.

Апельсиновый сок: польза

  1. Апельсиновый фреш богат жизненно необходимыми витаминами. В составе напитка присутствует высокий процент аскорбиновой кислоты, ретинола, токоферола, филлохинола и витаминов подгруппы В.
  2. Помимо этого свежевыжатый апельсиновый сок имеет в своём арсенале минералы, биофлавоноиды, аминокислоты и иноситол. Учитывайте, что богатый состав присущ только фрешам, в покупных и простоявших соках подобного обилия микроэлементов не бывает.
  3. Настоятельно рекомендуется употребить напиток сразу после приготовления. Помимо этого стоит знать, что состав относится к низкокалорийным продуктам. Калорийность апельсинового сока составлять порядка 45 Ккал. на 100 мл.
  4. Не стоит обольщаться и думать о том, что апельсиновый сок поможет вам справиться практически со всеми недугами. Состав укрепит иммунную систему в полной мере. Помимо этого организм получит неплохой заряд бодрости и будет менее подвержен стрессовым ситуациям, депрессивным состояниям.
  5. Апельсиновый фреш нейтрализует множество воспалительных процессов и помогает эффективно бороться с лишними килограммами. Учитывайте, что в одиночку сок не поможет вам обрести желаемую фигуру. Для этого сбалансируйте рацион и займитесь спортом.
  6. При регулярном употреблении сока в короткие сроки налаживается деятельность ЖКТ. Народная медицина гласит, что продукт в полной мере укрепляет кровеносные сосуды и делает их стенки более эластичными.
  7. Апельсиновый сок отлично справляется с кожными воспалениями и недугами. Продукт эффективно снижает лёгочные, суставные и печёночные воспалительные процессы. Напиток благотворно воздействует на качество крови.
  8. Нередко апельсиновый сок применяют в косметологии. Состав пользуется особой популярностью при удалении пигментных пятен и отбеливании кожи.

  1. Чтобы не допускать пагубного воздействия сока на организм, стоит учитывать некоторые факторы. Не рекомендуется употреблять апельсиновый фреш людям, имеющим хронические недуги, связанные с желудочно-кишечным трактом.
  2. Учитывайте индивидуальную непереносимость и аллергическую реакцию на цитрусовые фрукты. Апельсиновый фреш также способен нанести существенный вред зубной эмали. Настоятельно рекомендуется каждый раз после употребления продукта тщательно полоскать ротовую полость.
  3. Запрещается употреблять цитрусовые фрукты людям с повышенной кислотностью желудка и наличием гастрита, язвы. В противном случае вы рискуете спровоцировать диспепсические явления в виде изжоги, боли и отрыжки.
  4. За счёт высокого содержания фруктозы и кислоты в апельсинах, фрукты запрещается употреблять диабетикам. В противном случае последствия могут быть катастрофичны. Также цитрусы относятся к высокоаллергенным продуктам. Не злоупотребляйте ими.
  5. Не рекомендуется давать цитрусы детям, которым не исполнилось 3 лет. Помимо этого в апельсинах присутствует высокий процент кислоты и сахара, которые пагубно воздействуют на эмаль.
Читайте также:  Эффективные диеты для похудения — рейтинг самых лучших

Польза апельсина неоспорима, ценность доказывается большим скоплением минералов, кислот и витаминов различных групп. Чтобы извлечь все положительные качества, не следует превышать допустимого к потреблению ежесуточного количества. Выпивайте в день по 250 мл. сока или съедайте 1 апельсин.

Можно ли есть мандарины при похудении – калорийность и полезные свойства

Цитрусовые – это хороший источник витамина С, который повышает иммунитет и помогает противостоять вирусным заболеваниям. Оранжевые плоды относятся к сильнейшим растительным антиоксидантам, в них содержится большое количество микроэлементов и минералов. У приверженцев диет часто возникает вопрос о том, можно ли есть мандарины при похудении, и как применение полезного фрукта в рационе сказывается на общем состоянии организма и настроении?

Польза мандаринов для похудения

Применяя мандарины для похудения, можно не просто насладиться приятным цитрусовым ароматом, но и извлечь пользу для организма. В состав оранжевых плодов входит:

  • Аскорбиновая кислота. Всем известный витамин С, оберегающий организм от простуд, одновременно повышающий иммунную систему.
  • Витамин В4. Принимает активное участие в жировом обмене, восстанавливает клетки печени, пострадавшей от токсинов лекарственных средств.
  • Витамин D. Способствует всасыванию кальция и фосфора в организм, регулирует размножение клеток, стимулирует синтез некоторых гормонов, участвует в обменных процессах.
  • Витамин P. Обладает лечебным свойством – уменьшает ломкость и проницаемость капилляров.
  • Содержание большого количества пектинов, эфирных масел, гликозидов и минеральных солей, за счет которых улучшаются обменные процессы, ускоряется расщепление жиров.
  • Магний, кальций и калий. Улучшается здоровье волос, кожи и ногтей.
  • Нобилетин. Защищает внутренние органы от ожирения, противостоит диабету, восстанавливает нарушение памяти, обладает противовоспалительным действием, стимулирует процессы обмена веществ.

Чем полезны мандарины для женщин

Регулярное употребление плодов, особенно в холодное время года, является профилактикой от сезонных болезней. Доказана немалая польза от мандаринов прекрасной половине человечества:

  • Беременным женщинам при токсикозе в первый триместр. Можно съесть один плод с утра или выпить отвар из его цедры, и чувство тошноты покинет будущую мамочку на весь день. К тому же, мандарин восполнит организм витаминами и полезными элементами.
  • Что касается кормящих женщин, то следует быть аккуратнее в употреблении цитруса, т. к. фрукт является аллергенным, особенно для малыша.
  • С помощью мандаринового масла можно косметически избавиться от ряда проблем, связанных с растяжками в области ягодиц, живота и бедер.
  • Наружное применение сока способно справиться с молочницей и кожными проблемами половых органов.

Можно ли поправиться от мандаринов

Энергетическая ценность очищенного от кожуры мандарина равна 38-53 ккал. Фрукт по праву считается низкокалорийным продуктом. Однако желающие похудеть все же задаются вопросом о том, толстеют ли от мандаринов? Принимая во внимание показатель энергетической ценности плода, можно с уверенностью сказать, что это невозможно. То же можно отметить и про свежевыжатый мандариновый сок.

Можно ли мандарины на диете

Принесут мандарины при похудении максимум положительного результата:

  • При регулярных физических нагрузках. Только в сочетании со спортом мандариновая диета даст отличный результат. Обусловлено это большим содержанием витамина С и каротина, которые идут на восстановление мышц. Съедать мандарины следует после тренировок.
  • При составлении сбалансированного рациона с мандаринами.
  • Если питание обогащено белковыми продуктами. Цитрусовые плоды обладают повышенным гликемическим индексом (40-49 единиц), что провоцирует голод, поэтому необходимо в основной прием пищи съедать кусочек мяса, рыбы или порцию творога. При отдельном перекусе можно употребить 1-2 мандарина с последующим принятием протеиновой еды.
  • Если заменить сладкие перекусы несколькими дольками мандарина. Плюс к этому, благодаря яркому вкусу фрукта, можно не только похудеть, но и создать позитивное настроение.
  • Не стоит употреблять цитрусовые килограммами, это не имеет ничего общего со здоровой диетой. Стоит взять во внимание, что плод является аллергенным. При похудении можно съедать не более 500 грамм мандаринов ежедневно.

Мандариновая диета для похудения

Можно ли есть много мандаринов при похудении? Трехдневная диета способна привести фигуру в порядок и избавить тело от лишних 1-2 килограмм. Стоит отметить, что нельзя сидеть на ней чаще одного раза в месяц. Придерживаясь цитрусового рациона, необходимо выпивать много жидкости. Мандарины при диете не рекомендуется есть людям, страдающим пищевыми аллергиями.

Диетическое меню для похудения на день:

  • завтрак: чашка заварного кофе или зеленого чая (можно добавить чайную ложку меда);
  • второй завтрак: яйцо отварное, 3-4 мандарина;
  • обед: кусочек отварного постного мяса, приготовленного без соли (100-150 г), порция салата из квашеной капусты с зеленью;
  • полдник: то же, что на второй завтрак;
  • ужин: то же, что на обед.
  • Сушилка для ногтей: какая лампа лучше
  • Картошка с грибами в мультиварке: рецепты с фото
  • Пряничное тесто – рецепт с фото. Технология приготовления теста для медовых или имбирных пряников

Мандарины на ночь для похудения

Пищевая ценность фрукта (100 г) давно рассчитана: белки – 0,8 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 7,5 г. Можно ли похудеть на мандаринах, если есть их на ночь? Основной состав плодов – вода (82-86 г /100 г), однако высокий показатель углеводов дает понять, что кушать их перед сном не рекомендуется, к тому же они повышают аппетит. Употребляя мандарины на ночь, можно получить риск отложения жира на боках. Чтобы углеводная пища полностью усвоилась, лучше съесть ее до 6 часов вечера.

Кожура мандарина для похудения

Корки от плодов привлекают не только своим благоухающим ароматом и изысканным вкусом, но и приносят пользу организму при похудении. Настойки или чай с мандариновой кожурой способны ускорять метаболизм, избавлять от шлаков, а тело – от лишнего веса. Для приготовления напитка для похудения со стойким ароматом понадобятся следующие ингредиенты:

  • черный чай – 3-4 ч. л.;
  • высушенная мандариновая кожура;
  • вода – 0,5 л;
  • сахар – 1 ч. л. (для смягчения вкуса).

Способ приготовления ароматного напитка для похудения:

  1. Заварить чай нужной крепости, дать настояться 3-4 минуты. Вместо рассыпчатого продукта могут использоваться пакетики.
  2. Добавить в напиток мед или сахар.
  3. Корки тонко порезать на полоски. Перед сушкой обязательно тщательно вымыть.
  4. Добавить в чай 1 ч. л. порезанных корок. Дать настояться еще некоторое время.
  5. Вкусный напиток, обладающий полезными свойствами, готов к употреблению.

Противопоказания

Мандариновые диеты для похудения хоть и кажутся привлекательными, но стоит отметить, что при появлении первых признаков аллергии (сыпь, зуд, покраснение), стоит отказаться от подобного рода избавления от лишнего веса. Существуют также противопоказания для ряда людей, которым не рекомендуется есть мандарины:

  • страдающие язвой желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • при гастрите, колите, обостренном воспалении кишечника;
  • при заболевании гепатитом, холециститом, нефритом.

Видео: Польза мандаринов для организма при похудении

Отзывы

Маргарита, 32 года Я на цитрусовой диете сбросила килограмма 2, вроде немного, но если учитывать, что это сошло за 3 дня, то очень даже хорошо. Сперва сомневалась, думала о том, можно ли есть мандарины при похудении, они ведь сладкие. А вообще люблю их, поэтому несколько раз на неделе завариваю корочки в чай. Всем домашним нравится, к тому же это повышаем иммунитет.

Инна, 27 лет Долго думала о том, можно ли есть сладкие мандарины при похудении на ночь, и вот наткнулась на данную статью. Стараюсь есть цитрусовые днем, чтобы не нанести вред фигуре. Параллельно занимаюсь спортом и предпочитаю легкий ужин из овощей. Пора худеть и приводить тело в порядок, т. к. купальный сезон не за горами.

Светлана, 44 года Во время разгрузочных дней стараюсь не употреблять калорийные продукты. На радость нашла мандариновую диету для похудения, благо у меня аллергии нет. А чаек с корочками – одно наслаждение! Мандарины содержат столько витаминов и полезных веществ, что можно повысить иммунитет и поднять себе настроение на весь день.

Можно ли есть мандарины при похудении: рекомендации и запреты

Их чарующий, свежий запах, распространяющийся по всей квартире, как только начинаешь снимать кожуру, у большинства людей ассоциируется с новогодними праздниками. У них вкусная, сочная мякоть. Увлёкшись, многие способны незаметно съесть огромное количество этих солнечных, оранжевых фруктов. Но можно ли есть мандарины при похудении, учитывая, что из всех цитрусовых они самые сладкие? Не способствуют ли они набору веса?

Читайте также:  Очищающая детокс диета

Общая информация

Мандарины — плоды мандаринового дерева, произрастающего в основном в Китае, Японии, Южной Корее и на побережье Средиземноморья. Относятся к цитрусовым наряду с апельсинами, грейпфрутами и лимонами, которые известны как эффективные жиросжигатели.

Калорийность низкая (вполне подходит для похудения) — 53 ккал.

Гликемический индекс средний — 40 ед.

Пищевая ценность мякоти на 100 г продукта:

Польза

Для похудения

Польза мандаринов для похудения доказана научно, поэтому они официально являются диетическим продуктом. При их регулярном употреблении в организме запускаются процессы, так или иначе способствующие снижению веса:

  • ускоряется метаболизм;
  • улучшается пищеварение;
  • обеспечивается длительное насыщение за счёт клетчатки, что позволяет долгое время не чувствовать голод;
  • поднимается настроение (этому способствуют мандариновый аромат и содержание глюкозы);
  • восполняется баланс полезных веществ, который нарушается при соблюдении любой диеты, — организм работает без перебоев, что снижает риск срыва;
  • снижается тяга к сладкому за счёт глюкозы;
  • устраняются отёки, благодаря мочегонному эффекту;
  • организм очищается от токсинов;
  • уменьшаются проявления целлюлита
  • приостанавливается образование «белого» жира, благодаря флавоноиду нобилетину.

Так что мандарины способствуют похудению, и их можно смело есть во время любой диеты.

Для здоровья

Регулярно употребляя «новогодние семечки», как многие называют мандарины, можно не только похудеть, но и поправить здоровье. Их польза для организма заключается в следующем:

  • оказывают общеукрепляющее действие — повышают иммунитет;
  • уничтожают патогенные микроорганизмы, вызывающие кожные заболевания;
  • избавляют от запоров и других проблем с пищеварением;
  • нормализуют гормональный фон;
  • помогают справляться со стрессами и депрессиями, успокаивающе воздействуют на нервную систему;
  • укрепляют стенки сосудов;
  • снижают риск развития диабета, инсульта, инфаркта, атеросклероза;
  • благодаря противоотёчному эффекту, избавляют от тяжести в ногах;
  • улучшают работу щитовидной железы.

Так что на вопрос, можно ли есть мандарины при похудении, диетологи отвечают однозначно — конечно. С их помощью реально не только справиться с лишними килограммами, но и попутно улучшить работу многих внутренних органов.

Возможный вред

Однако польза и вред для здоровья и похудения идут рука об руку. Употребления мандаринов не всегда может закончиться снижением веса и улучшением самочувствия. Обратная ситуация наблюдается при несоблюдении противопоказаний и переизбытка этих фруктов в рационе.

  • аллергия на цитрусовые;
  • индивидуальная непереносимость;
  • гастрит, колит, энтерит, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, язва (из-за повышения кислотности и раздражения слизистой оболочки ЖКТ);
  • холецистит, панкреатит (кислота провоцирует выброс желчи);
  • желчнокаменная болезнь;
  • вирусный гепатит;
  • нефрит в стадии обострения;
  • кариес.

Сахарный диабет не является противопоказанием, но при таком диагнозе разрешается съедать не более 3 некрупных мандаринов в день. Беременным можно всего 1-2 шт., иначе у ребёнка уже в утробе может развиться сильнейшая аллергия на цитрусовые.

Возможные побочные эффекты вследствие переедании или несоблюдения противопоказаний:

  • аллергическая реакция;
  • изжога, дискомфорт в области эпигастрия;
  • диарея;
  • кариес;
  • повышение уровня сахара в крови;
  • ухудшение состояния при наличии противопоказаний.

При появлении любых побочных эффектов после введения мандаринов в диетический рацион необходимо прекратить их употребление, обратиться за врачебной консультаций и подобрать иной способ похудения.

Как выбрать

На современном рынке достаточно богатый выбор разных сортов. Какие из них больше остальных подойдут для похудения? Ориентироваться нужно на качество и невысокое содержание сахара (такие фрукты будут самыми низкокалорийными).

Импортные или отечественные?

Между ними практически нет никакой разницы ни в химическом составе, ни по вкусовым свойствам. То, что импортные слаще, — не более чем миф.

С хвостиком или без?

Не нужно ориентироваться на наличие зелёного хвостика или даже веточки с листиками. Это маркетинговый ход. Данная деталь не указывает на качество фрукта.

Какой цвет выбрать?

При покупке мандаринов не стоит ориентироваться на их цвет. Выбирайте сорт. Если он сладкий, то даже зеленоватые фрукты будут спелыми и вкусными.

Какой сорт лучше?

Одними из самых качественных и вкусных считаются «Абхазские». Они невероятно ароматные и не повергаются обработке воском. Хотя внешний вид у них неприглядный. Появляются на прилавках только с середины декабря. Всё, что продаётся под этим названием до этого — подделка.

«Пухлые» мандарины, у которых кожура отстаёт от мякоти — перезревшие или залежалые. Не стоит также покупать плоды с плесенью и вмятинами.

Как определить сладость?

Для похудения лучше выбирать кисловатые фрукты. Они обычно светло-оранжевого оттенка. Чересчур сладкие — ярко-оранжевые и даже красные.

Так как во время мандаринового похудения придётся есть этот цитрус в достаточно больших количествах, при выборе лучше опираться на личные предпочтения — нравятся/не нравятся.

Как худеть

Существует несколько способов внедрения мандаринов в диетический рацион.

Разгрузочный день

Разгрузочные мандариновые дни рекомендуется организовывать зимой дважды в месяц. Результат — чистка кишечника, печени и всего организма в целом, а также минус 1 кг в день.

Организуется 5 приёмов пищи примерно с одинаковым интервалом времени между ними. Последний должен быть не позднее 19.00. Все они проходят единообразно: сначала мелкими глотками выпивается стакан воды, затем съедается 2 мандарина средних размеров.

Приготовить 1 л свежевыжатого мандаринового сока без сахара. Разбавить его таким же количеством воды. Выпить в течение дня весь объём. Твёрдая пища исключается. Приступы голода утоляются обычной водой.

Представляет собой белково-мандариновый разгрузочный день.

Монодиета

Мандариновая монодиета поможет избавиться от 2-3 кг за 3 дня. Но дольше на ней сидеть не рекомендуется, так как можно серьёзно навредить работе желудка. Повышенная кислотность спровоцирует сильную изжогу и дискомфорт.

Читайте также:  Виды диет для похудения или лечения — меню самых эффективных и популярных

Правила просты: 5 приёмов пищи, в каждый съедается по 100-120 г мандаринов. Можно делать из них сок или включать их в состав кефирного или молочного коктейлей. Раз в день разрешается съесть немного отварной куриной грудки или кусочек рыбы на пару. Но это лишь в том случае, если голод будет невыносимым.

Внимание! Диетологи предупреждают, что монодиеты (в том числе мандариновая) больше вредят организму, чем способствуют похудению.

Диеты

Существуют разные мандариновые диеты. Они отличаются не только набором продуктов и меню, но и длительностью и эффективностью.

Тип: белково-углеводная. Длительность: не более 3 дней. Результат: минус 3 кг. Сложность: высокая. Принцип действия: в сочетании с белками цитрусы ускоряют процессы жиросжигания.

Тип: белково-углеводная. Длительность: не более 5 дней. Результат: минус 4-5 кг. Сложность: высокая.

Тип: низкокалорийная, сбалансированная. Длительность: 2 недели. Результат: минус 5 кг. Сложность: средняя.

Дополнительные рекомендации

При наличии противопоказаний по состоянию здоровью рекомендуется проконсультироваться у врача, можно или нет вам устраивать такие диеты.

Мандарины нельзя есть на ночь, так как повышенная желудочная кислотность спровоцирует выброс желчи, изжогу и плохой сон. Самое позднее, когда можно съесть вечером, — сразу после ужина, в 19.00.

Нельзя есть на голодный желудок. Мандариновый сок нежелательно пить не разбавленным. Не обязательно устраивать чисто мандариновое похудение. Эти сладкие цитрусы можно есть при диете любого типа.

Следите за состоянием кожных покровов: их переедание приводит к зудящим высыпаниям.

При приготовлении диетических блюд необходимо учитывать сочетаемость этого фрукта со следующими продуктами:

  • кардамон;
  • горький шоколад
  • вишня;
  • натуральный кофе
  • мускатный орех;
  • инжир;
  • имбирь
  • анис;
  • любые экзотические фрукты;
  • ваниль.

Тепловой обработке мандарины лучше не подвергать. Иначе потеряют свои полезные свойства.

Низкокалорийные рецепты

Мандариновый десерт с йогуртом (50 ккал)

  • 1 груша твёрдых сортов;
  • 1 зелёное яблоко;
  • 4 мандарина;
  • 1 банан;
  • ½ манго;
  • 5-6 ягод клубники;
  • 3 грецких ореха;
  • 150 мл натурального йогурта.
  1. Мелко нарезать все фрукты и ягоды.
  2. Добавить йогурт.
  3. Перемешать.
  4. Сверху посыпать измельчёнными орехами.
  5. Сладкоежкам разрешается сверху ещё посыпать крошкой из горького шоколада. Много калорий она не добавит, так как её будет слишком мало, а вот тягу к сладкому во время диеты удовлетворит.

Мандариновый белковый коктейль (64 ккал)

  • 5 крупных мандаринов;
  • 0,5 л натурального йогурта;
  • 200 г куриного филе;
  • 100 г сельдерея (корень);
  • 200 г очищенных креветок;
  • несколько веточек петрушки.
  1. Куриное филе сварить, остудить, мелко нарезать.
  2. Сельдерей почистить и пустить на небольшие брусочки.
  3. Мандариновые дольки разрезать на половинки.
  4. Креветки отварить, остудить. Если крупные — порезать. Мелкие оставить цельными.
  5. Соединить ингредиенты, залить йогуртом, перемешать.
  6. Разложить по коктейльным бокалам.
  7. Сверху украсить 1 цельной креветкой и веточкой петрушки.

Примечание. Если вы худеете не на бессолевой диете курицу после нарезки можно слегка присолить.

Мандариновый салат с мороженым (66 ккал)

  • 4 мандарина;
  • 1 банан;
  • 1 апельсин;
  • 1 киви;
  • 1 зелёное яблоко;
  • 100 г мороженого (самого низкокалорийного).
  1. Все фрукты порезать небольшими кусочками.
  2. Мандарины просто разделить на дольки.
  3. Мороженое нарезать на 3-4 куска.
  4. Сложить все ингредиенты в салатницу.
  5. Когда мороженое подтает, перемешать.

Мандариновый салат с «Цикорием» (83 ккал)

  • 100 г салата «Белый цикорий»;
  • 4 мандарина;
  • 2 апельсина;
  • 50 г моцареллы;
  • 5 г мёда.
  1. Салат промыть, обсушить, разделить на листья. Выложить их на плоском блюде.
  2. Остатки измельчить и высыпать в отдельную чашку.
  3. С мандариновых долек снять плёнку, выложить по 1 штуке в каждый лист салата. Остальные мелко порезать и высыпать в чашку к измельчённому «Цикорию».
  4. В эту же чашку выжать из апельсинов сок, добавить мёд, перемешать. Высыпать её содержимое горкой в середину плоского сервировочного блюда.
  5. На каждый отдельный лист салата положить по небольшому кубику моцареллы. Остатками украсить центральную горку.

Мандариновый салат с морковью (90 ккал)

  • 150 г моркови;
  • ½ айвы;
  • ½ лимона;
  • ½ ст. л. мёда;
  • 2 мандарина;
  • 1 корень фенхеля;
  • 50 г нежирной сметаны;
  • 4 грецких ореха;
  • 5 г кунжута.
  1. Ошпарить лимон кипятком, половинку пустить на мелкую тёрку вместе с цедрой.
  2. Добавить мёд и сметану, тщательно взбить и оставить на 10 минут.
  3. Мелко натереть морковь, айву и фенхель.
  4. Мандариновые дольки разрезать на 2-3 части.
  5. Смешать ингредиенты, залить медово-лимонным соусом.
  6. Выложить горкой в салатницу.
  7. Посыпать измельчёнными орехами и кунжутом.

Гавайский мандариновый пудинг (93 ккал)

Продукты для пудинга:

  • 1 л нежирного молока;
  • 40 г сахара;
  • 200 г риса;
  • ванилин на кончике ножа.
  • 1 апельсин;
  • 4 мандарина;
  • 1 красное яблоко;
  • 200 г вишни;
  • 1 банан.

Продукты для сиропа:

  • 0,5 л воды;
  • 100 г кленового сиропа;
  • 20 г варенья.
  1. Довести молоко до кипения. Всыпать сахар и рис. Держать на небольшом огне при постоянном помешивании четверть часа. Добавить ванилин. Варить до тех пор, пока рис полностью не впитает в себя молоко.
  2. В отдельной ёмкости вскипятить воду, влить кленовый сироп, добавить варенье.
  3. Все фрукты, кроме банана и вишни, почистить, порезать на небольшие кубики одинакового размера.
  4. Высыпать фрукты в сироп, варить в течение 5 минут. Вынуть на тарелку.
  5. Бананы почистить, порезать наискосок на бруски, опустить в сироп. Вынуть через 2 минуты.
  6. Извлечь из вишни косточки, опустить на пару минут в сироп.
  7. На сервировочное блюдо выложить рисовый пудинг.
  8. Украсить его сваренными в сиропе фруктами и ягодами.
  9. Кусочки банана выложить по краям блюда.
  10. Сверху всё это великолепие залить сиропом.

Мандарины — вполне пригодные для похудения фрукты и впишутся в рамки любой диеты. Однако включать их в рацион следует грамотно, иначе вместо снижения веса можно получить обратный результат — набор лишних килограммов из-за высокого содержания сахара. Если добавить к этому возможный риск высыпаний и изжоги, станет понятно, что их употребление требует осторожности.

Стоит ли есть сладкие мандарины при похудении

Мандарин, с одной стороны, является источником клетчатки, с другой – в этом цитрусовом содержатся и кислоты, и сахара, способные негативно повлиять на общее здоровье. Но специалисты считают нужным обязательно вводить этот продукт в меню, даже на низкокалорийной диете. Польза фрукта:

  • аромат положительно влияет на психоэмоциональный фон;
  • содержащийся в составе сахар отлично заменит запрещенные сладости, снизит тягу к ним;
  • количество витаминов в мандарине большое, они не дадут развиться авитаминозу, улучшат состояние кожи и повысят иммунитет, стабилизируют обменные процессы, поддержат мелкие сосуды;
  • нобилетин в составе предупреждает образование в организме «белого» жира;
  • органические кислоты помогают избавляться от жира и не накапливать новый;
  • клетчатка и пектин из состава препятствуют запорам, нормализуют микрофлору.

Недостатки – аллергические реакции, но при большом количестве съеденных фруктов.

Калорийность невысокая – всего 30 Ккал на 100 г продукта.

Категорически запрещено употреблять исключительно мандарины! Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до стремительного развития тяжелой аллергии или язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки.

Употреблять фрукты нужно днем, во время активного времяпрепровождения. Специалисты не рекомендуют есть их на ночь или вечером в качестве позднего (второго) ужина.

Мандариновая диета рассчитанна на 14 дней. За этот срок удастся похудеть на 7 — 10 кг, но только при условии строго соблюдения меню и присутствия ежедневных физических нагрузок. Правила:

  • В сутки нужно будет выпивать не менее 2 литров жидкости.
  • В меню должны присутствовать мясо и рыба обязательно.
  • Можно разнообразить рацион питания кисломолочными продуктами.
  • Овощи, фрукты и ягоды могут присутствовать в меню каждый день.
  • Любые продукты лучше запекать на гриле или в духовке, отваривать или готовить на пару.
  • На 2 недели обязательно нужно отказаться от сладостей, изделий из муки, маринованных и слишком соленых продуктов.
Читайте также:  Упражнение планка как правильно делать

Пример меню мандариновой диеты на 2 недели на один день:

  • завтрак – чашка натурального кофе + 1 отварное яйцо + 2 мандарина;
  • обед – отварное мясо + салат из любых свежих овощей + 2 цитрусовых;
  • ужин – отварная или запеченная нежирная рыба + квашенная белокочанная капуста без растительного масла.

Можно добавить к меню второй завтрак и полдник. Каждая порция еды не должна превышать 200 г, общее количество пищи (без учета мандаринов) в сутки – 1,5 кг.

Если нужно избавиться всего от 2-3 кг, то можно воспользоваться трехдневной мандариново-белковой диетой. Основу составляют три самых полезных при похудении продукта – биокефир, цитрусовые и нежирный творог (или обезжиренный). Дневное меню будет следующим:

  • утро – 200 мл биокефира + 3 мандарина;
  • день – 5 цитрусовых + 200 г творога;
  • вечер – 200 г творога или 300 мл биокефира.

Соблюдается такое меню не более 3 дней, повторить можно будет через 6 недель.

Читайте подробнее в нашей статье о мандаринах при похудении.

Можно ли есть мандарины при похудении

Мандарин – фрукт, который отличается неоднозначностью пользы в отношении похудения. С одной стороны он является источником клетчатки, о пользе которой неустанно твердят диетологи, с другой – в этом цитрусовом содержатся и кислоты, и сахара, способные негативно повлиять на общее здоровье.

И тем не менее специалисты считают нужным обязательно вводить этот продукт в меню, даже если человек находится на строгой низкокалорийной диете. И этому есть аргументированное объяснение:

  • аромат мандаринов положительно влияет на психоэмоциональный фон, что позволяет относиться к гастрономическим лишениям легче и проще;
  • содержащийся в составе сахар отлично заменит запрещенные при похудении сладости и десерты и снизит тягу к ним;
  • количество витаминов в мандарине большое, они не дадут развиться авитаминозу, который сопровождает худеющих людей.

К сожалению, есть у мандаринов и свои недостатки, поэтому диетологи рекомендуют с осторожностью относиться к этим фруктам. Отказываться от них стоит только при наличии четких противопоказаний к употреблению, а во всех остальных случаях просто нужно научиться умеренному их поеданию. Поэтому ответ на вопрос по поводу целесообразности употребления мандаринов при похудении будет исключительно положительным.

А здесь подробнее о том, поможет ли и как авокадо при похудении.

Польза фруктов

Если рассматривать полезные свойства мандаринов в отношении похудения, то особенно выделяются следующие:

  • содержание в составе нобилетина – уникальный элемент, который предупреждает образование в организме «белого» жира, практически не поддающегося трансформации в энергию;
  • присутствие большого количества витамина С – положительно влияет на состояние кожных покровов и иммунную систему, стабилизирует обменные процессы на клеточном уровне;
  • наличие в составе витаминов В и А – оказывают благоприятное воздействие на работу щитовидной железы, укрепляют стенки самых мелких кровеносных сосудов (капилляров), обеспечивают полноценную «доставку» питательных веществ из пищи к клеткам органов и систем;
  • большое количество органических кислот – активно участвуют в процессе переработки жиров и вновь поступивших с продуктами питания, и уже имеющихся.

Кроме этого, мандарины богаты клетчаткой и пектинами, а это означает не только регулярное очищение кишечника, отсутствие запоров, но и нормализацию микрофлоры этой части пищеварительной системы.

Стоит учитывать и эфирные масла, которые успокаивают нервную систему и нормализуют психоэмоциональный фон – это важно худеющим, потому что любые ограничения в привычном рационе питания и необходимость занятий спортом часто приводят к раздражению, резкой смене настроения и даже депрессиям.

Калорийность мандарин

В составе этих цитрусовых присутствует сахар, но благодаря большому количеству воды, калорийность их невысокая – всего 30 Ккал на 100 г продукта. Речь идет исключительно о «чистом» фрукте, а любые добавочные компоненты в сложных блюдах ее повышают, что нужно учитывать при составлении диетического меню – например, мандарины при похудении в качестве начинки для пирога вряд ли будут полезны.

Можно ли есть на ночь, вечером

«Проблема» заключается в том, что большая часть калорий в мандарине обеспечивается простыми углеводами. Именно они способствуют наращиванию жировой массы, поэтому употреблять такие фрукты нужно только днем, во время активного времяпрепровождения. Специалисты не рекомендуют есть их на ночь или вечером в качестве позднего (второго) ужина – поступившие калории в организм просто не трансформируются в энергию, зато отложатся на боках и животе.

Единственное, что можно себе позволить – добавлять цитрус к непозднему ужину и только в том случае, если он полноценный, включающий в себя белки и даже жиры, а не стакан кефира.

Мандариновая диета

Оптимальным вариантом для похудения станет комбинированная диета на мандаринах, рассчитанная на 14 дней. За этот срок удастся похудеть на 7 – 10 кг, но только при условии строго соблюдения меню и присутствия ежедневных физических нагрузок. Правила проведения двухнедельной мандариновой диеты:

  • В сутки нужно будет выпивать не менее 2 литров жидкости, но в этот объем входит и чистая вода, и чаи/соки/компоты/кофе. Это вкупе с регулярным поступлением клетчатки и пектина из цитрусовых даст эффект мочегонного средства. Он будет мягким и ненавязчивым, но поможет избавиться отеков и вывести из организма не только лишнюю жидкость, но и продукты распада, токсины, шлаки.
  • В меню должны присутствовать мясо и рыба обязательно – это белок, который необходим для поддержания общей активности организма. Речь идет о диетических продуктах этой категории – крольчатина или индюшатина, курятина, постная рыба с белым мясом. Удивительно, но диетологи разрешают употреблять даже консервированные белковые продукты, но только без добавления масла и томата (в собственном соку).
  • Можно разнообразить рацион питания кисломолочными продуктами – любыми, но с максимально низким уровнем жирности. От цельного молока лучше отказаться, потому что это может вызвать расстройство пищеварения, спровоцировать диарею (понос), неприятную отрыжку, кишечные колики.
  • Овощи, фрукты и ягоды могут присутствовать в меню каждый день. Но стоит отказаться или значительно сократить количество картофеля, бананов и винограда.
  • Любые продукты, если необходима их термическая обработка, лучше запекать на гриле или в духовке, отваривать или готовить на пару, тушить. Нужно постараться использовать как можно меньше масел, растительных в том числе.
  • На 2 недели обязательно нужно отказаться от сладостей и десертов, сдобной выпечки и белого хлеба, макаронных изделий, маринованных и слишком соленых продуктов.
  • По поводу кофе ведутся бесконечные споры среди диетологов – одни настоятельно рекомендуют отказываться от этого напитка, другие рекомендуют просто умерить аппетиты. Многие сходятся во мнении, что во время похудения его можно употреблять, но только натуральный из молотых зерен и не более 150 мл в сутки. Да, в нем не должно быть сахара и молока.
Читайте также:  Правила употребления годжи при похудении

Учитывая все рекомендации специалистов, можно составлять меню мандариновой диеты на 2 недели. Оно будет достаточно разнообразным, вот пример для одного дня:

  • завтрак – чашка натурального кофе + 1 отварное яйцо + 2 мандарина;
  • обед – отварное мясо + салат из любых свежих овощей + 2 цитрусовых;
  • ужин – отварная или запеченная нежирная рыба + квашенная белокочанная капуста без добавления растительного масла.

Можно добавить к меню второй завтрак и полдник, во время которых разрешено употреблять любые кисломолочные продукты и мандарины. Следует учитывать, что каждая порция еды не должна превышать 200 г, общее количество пищи (без учета мандаринов) в сутки – 1,5 кг. Дополнением к каждому блюду могут стать черный хлеб и соус из взбитого оливкового масла, цедры цитрусовых и сока лимона в одинаковых пропорциях.

Существует еще один вариант двухнедельной диеты – очень жесткий, но весьма действенный. Суть его заключается в ежедневном употреблении 6 штук мандаринов и 6 отварных куриных яиц – нагрузка на организм будет просто огромная, могут возникнуть проблемы с работой почек.

Поэтому нужно не только следить за своим самочувствием во время такого экстремального похудения, но и заранее пройти обследование и убедиться, что мочевыделительная система функционирует в нормальном режиме (часто патологии протекают скрыто). Результатом похудения станет потеря 12 – 14 кг.

Смотрите в этом видео о принципах мандариновой диеты:

Разгрузочные дни и короткие диеты

Если нужно избавиться всего от 2-3 кг, вернуть фигуре стройность за счет исчезновения отеков, то можно воспользоваться трехдневной диетой на мандаринах. Называется она мандариново-белковая и позволяет за 3 дня избавиться от 2-4 кг, основу составляют три самых полезных при похудении продукта – биокефир, цитрусовые и нежирный творог (или обезжиренный). Дневное меню будет следующим:

  • утро – 200 мл биокефира + 3 мандарина;
  • день – 5 цитрусовых + 200 г творога;
  • вечер – 200 г творога или 300 мл биокефира.

Если чувство голода сильно беспокоит, то можно организовать себе полдник или второй завтрак, во время которых выпивается 300 мл биокефира или съедаются 2 – 4 рассматриваемых фрукта. Соблюдается такое меню не более 3 дней, повторить похудение можно будет не раннее, чем через 6 недель.

Что касается разгрузочных дней, то они могут проводиться 1 раз в неделю – нужно будет в сутки съесть 3 кг мандаринов и выпить 2 литра чистой воды. В такие дни запрещено есть и пить что-либо другое.

Употребление большого количества мандаринов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому разгрузочные дни и короткие диеты нужно проводить только в полной уверенности безопасности. Как минимум следует пройти обследование у терапевта и убедиться в отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта, как максимум – получить грамотную консультацию у диетолога.

Смотрите в этом видео о том, как приготовить диетический салат с мандаринами и прошутто:

Противопоказания

Несмотря на всю пользу, рассматриваемый диетический продукт имеет серьезные противопоказания к употреблению. Врачи выделяют:

  • гастриты с повышенным уровнем кислотности желудочного сока;
  • язвенную болезнь двенадцатиперстной кишки/желудка;
  • любые воспалительные заболевания кишечника, протекающие в острой или хронической форме даже при условии длительной ремиссии;
  • гепатиты;
  • воспаление поджелудочной железы;
  • желчекаменную болезнь или любые другие патологии желчного пузыря (например, загиб или воспаление);
  • прогрессирующие псориаз и экзема.

И еще один момент: аллергия. Мандарины относятся к категории гипераллергенных продуктов, высыпания на коже, зуд и покраснения могут возникнуть даже просто при слишком частом употреблении большого количества фрукта, а при наличии неадекватной реакции на цитрусовые мандариновое похудение противопоказано.

А здесь подробнее о том, стоит ли есть бананы при похудении.

Польза мандаринов для похудения – это установленный факт. Если употреблять этот фрукт грамотно, соблюдать простейшие правила составления диетического меню, то снижение веса будет происходить плавно и безопасно для здоровья.

Особенно вкусная апельсиновая диета для похудения поможет сбросить до 10 кг веса зимой без особых проблем. Есть варианты меню на 3, 5 дней и неделю. Стоит только выбрать подходящий.

Довольно спорный продукт – орехи при похудении. О том, можно ли их есть и сколько, спорят давно. Но диетологи доказали, что есть полезные орехи, употреблять которые необходимо. Можно ли есть на ночь? Какие едят при похудении?

Можно ли есть фрукты, в том числе манго при похудении? Да, ведь это источник витамин, которых не хватает во время жестких ограничений питания. Нужно правильно выбрать манго. Есть и специальные диеты на фрукте.

Диета на мандаринах на 3 дня, неделю, 10 дней: польза, меню, режим. Можно ли есть мандарины при похудении, на белковой, гречневой диете и Дюкана?

Мандарины могут быть частью вашей диеты. Чтобы лакомиться сладким фруктом, вам следует соблюдать некоторые рекомендации, перечисленные в данной статье.

Мандарины — польза и вред для похудения

Тем, кто следит за своим телом и регулярно придерживается режимов питания, важно знать о том, какое значение и пищевую ценность имеет любимый «зимний» цитрус – мандарин. Конечно же, сильная сладость плода очень ощутима с первой дольки и многих пугают эти приятные вкусовые качества.

Важно знать, что на ряду со сладким вкусом, в мандарине «прячется» огромный запас важных для человека микроэлементов. В частности, мандарин богат на белки и жиры, аминокислоты, эфирные масла, минералы и витамины. Кроме того, огромный запас химических веществ мандарина способен благоприятно влиять на множество обменных процессов в организме.

Большую ценность мандарин несет, как продукт, способный расщеплять накопившиеся жировые отложения не только в мышцах и внутренних органах, но и даже в крови. Такой способностью обладают корочки мандарина, из которых можно заваривать чаи, делать отвары и варенья, просто есть свежими.

Кроме того, один съеденный плод до приема пищи сможет улучшить пищеварительный процесс и аппетит. В результате, человек обретает способность кишечника и желудка лучше всасывать микроэлементы из еды. Мандариновый фреш или сок сможет эффективно очистить кишечник от накопившихся шлаков, а кровь от токсинов.

ВАЖНО: Учитывая все факты, с уверенностью можно сказать, что мандарин – плод невероятно полезный при похудении. Но, при его употреблении необходимо сохранять осторожность, есть его в строгих количествах и только, следуя правилам правильного питания.

Диета на мандаринах и кефире, твороге, яблоках, хурме, яйцах

Мандарины и яблоки – фрукты малокалорийные, их полезно употреблять на любой диете, ведь они насыщают организм полезными витаминами и кислотами, заставляют кишечник «работать», вместе с кисломолочными продуктами облегчают процесс дефекации.

Хурма, в отличие от мандарин и яблок, более калорийна. В ней содержится много сахара, поэтому есть ее следует в ограниченных количествах, если вы находитесь на диете. Не есть хурму – тоже нельзя, в ней много протеина, дубильных веществ и витаминов, необходимых во время диетического питания.

ВАЖНО: Для диеты выбирайте спелую хурму. Та хурма, которая «вяжет рот» — не спелая (это главный признак). Неспелая хурма раздражает кишечник и вызывает диарею.

Ориентировочное меню на один день:

Читайте также:  Чечевичная диета для похудения

Завтрак:

  • 150-200 г. творога 0-5% (не более). Творог можно заправить ложкой несладкого йогурта и покрошить в него 100 г. хурмы.
  • Вареное яйцо – 1-2 шт. (смотрите по своей сытости)
  • Крепкий кофе или чай без сахара

Ланч:

  • Яблоко – 1 шт. (кислый или кисло-сладкий сорт)
  • Мандарин – 1 шт. (кислый или кисло-сладкий сорт)
  • Кефир 0-1% — 1 стакан

Обед:

  • Суп на курином или овощном бульоне без картофеля и риса, поджарки.
  • Вареное мясо или рыба – 100 г.
  • Черный или зеленый чай
  • Яблоко или мандарин – 1 шт.

Полдник:

  • Кефир – 1 стакан
  • Фрукт – 100 г. (хурма, яблоко или мандарин)

Ужин (не позднее 17-18 вечера):

  • Нежирный творог – 100 г. (обязательно 0%)
  • Кислое яблоко или мандарин – 1 шт.
  • Кефир – 1 стакан (не более 1% жирности)
  • Чай травяной

Уроки правильного питания с мандаринами, хурмой, яблоками и кисломолочными продуктами

Мандариновая диета: меню и режим на 10 дней

Мандариновая диета стала очень популярна и потому важно знать о том как правильно следует питаться на такой диете, чтобы не поправиться, а похудеть. Одно из важных правил – мандарин (углеводы) нельзя сочетать с жирами и есть их нужно не в чрезмерном, а ограниченном количестве. Отдавайте предпочтение кисло-сладким и кислым сортам, в которых меньше сахара.

Мандариновая диета на десять дней:

Такой способ питания «по силам» далеко не каждому. Садиться на такую диету ни в коем случае нельзя, если вы имеете аллергическую предрасположенность, язвенные заболевания пищеварительной системы, гастриты и даже повышенную кислотность желудка.

ВАЖНО: Одно из самых важных правил диеты – кушать много мандарин, но не все сразу. Чтобы запустить обменные процессы организма рекомендуется съедать по одной мандаринке каждые 1,5-2 часа.

Как должен выглядеть завтрак:

  • Чашка горячего напитка (конечно же, не сладкого)
  • 1 плод мандарина
  • Через полчаса можно выпить 0,5 – 1стакан обезжиренного кефира, если чувствуете сильный голод.

Первый завтрак должен быть ранним, приблизительно в 7-8 часов утра. После него приходит второй завтрак спустя 2 часа.

Как должен выглядеть второй завтрак:

  • Яйцо – 1 шт. (просто вареное или в виде омлета на пару, пашот).
  • Мандарин – 2-3 шт. (в зависимости от размера, можно заменить на 1 яблоко для разнообразия или апельсин).
  • Горячий напиток без сахара

Как должен выглядеть обед:

  • Нежирный суп (без картофеля, круп или макарон), можно заменить на отварное мясо или рыбу (100-150 г).
  • Яйцо – 1 шт. (вареное, можно добавить в суп, омлет на пару, пашот).
  • Овощи свежие или квашенные – 100 г. (капуста, помидоры, кабачки).
  • Чашка горячего напитка
  • Мандарин – 1 шт.

ВАЖНО: Между обедом и ужином можно устроить полдник и съесть 1-2 шт. мандаринок.

Как должен выглядеть ужин:

  • Любой кисломолочный продукт (100 г. творога или 200 мл. кефира, несладкого йогурта, простокваши, ряженки – низкой жирности).
  • Мандарин – 2 шт.
  • Чай из трав или гибискуса

ВАЖНО: На протяжении всей диеты важно соблюдать питьевой режим, не лишая тело важной жидкости 1,5-2 л. в день.

Мандариновая диета: меню и режим на 7 дней

Как должен выглядеть завтрак:

  • Яйцо вареное – 1 шт. (можно заменить на 100 г. 0%-го творога).
  • Мандарин – 2 шт.
  • Горячий кофе или чай без сахара.

Как должен выглядеть второй завтрак:

  • Кисломолочный жидкий продукт – 1 стакан
  • Мандарин – 1-2 шт.
  • Чай или кофе без сахара

Как должен выглядеть обед:

  • Суп овощной, индюшиный или куриный (без картофеля, макарон и круп).
  • Мясо или рыба без масла – 100 г. (любая рыба, кроме морского языка, любое мясо кроме свинины и баранины).
  • Овощи на пару, вареные, тушеные – 100 г.
  • Мандарин – 2 шт. (кислые)
  • Чай (любой, без сахара)

ВАЖНО: В полдник разрешено съесть 1-3 шт. мандаринок и выпить чай. Мандарин можно заменить на апельсин или кислое яблоко.

Как должен выглядеть ужин:

  • Творог – 100 г. (можно заменить на вареное мясо – 100г. или овощной салат без масла).
  • Нежирный йогурт без сахара – 1 стакан
  • Мандарин – 2 шт.
  • Травяной чай

Мандариновая диета на неделю

Мандариновая диета: меню и режим на 3 дня

Мандариновая диету на 3 дня можно вполне назвать «разгрузочным питанием». Она нужна для того, чтобы избавить человека от шлаков и застоявшихся каловых масс, запустить все обменные и пищеварительные процессы, подарить легкость.

Как должен выглядеть завтрак:

  • Кофе – 102 чашки, конечно, без сахара
  • Мандарин – 2-3 шт.

Как должен выглядеть второй завтрак:

  • Яйцо вареное – 1 шт. (не более, можно сделать пашот или омлет).
  • Мандарин – 2 шт.

Как должен выглядеть обед:

На выбор:

  • Салат из овощей без масла, с лимонным соком
  • Салат из овощей из фруктов с лимонным соком или несладким йогуртом.
  • Вареное мясо – 100 г.
  • Вареная рыба – 100 г.

Так же нужно съесть:

  • 2-3 шт. мандаринов
  • Кефир или йогурт низкой жирности – 1 стакан
  • Чай (любой несладкий)

Как должен выглядеть полдник:

  • Мандарин – 1-2 шт.
  • Чай зеленый или травяной

Как должен выглядеть ужин:

  • Кисломолочный продукт (обезжиренный) – 100 г. или 200 мл.
  • Мандарин – 2 шт.
  • Травяной чай

Разгрузочная мандариновая диета на 3 дня

Можно ли есть мандарины при похудении, на белковой, гречневой диете и Дюкана?

Сладкие плоды мандарина могут оказаться под полным запретом в то время, когда вы придерживаетесь строгих диет. К примеру, белковая диета полностью исключает попадание в организм лишних жиров и углеводов и потому мандарины есть нельзя.

Гречневая диета более щадящая и потому в некоторые дни вы можете позволить себе съесть 1-2 плода, но только в первой половине дня и мандарины кислых сортов. В диете Дюкана мандарины находятся под запретом первые два этапа и только когда наступает «Круиз» и «Закрепление» вы можете позволить себе несколько плодов в день.

Можно ли есть мандарины на диете?

Можно ли есть мандарины вечером, на ночь, после тренировки при похудении?

Мандарин – самый сладкий цитрус, а потому каждый задумывается о том, что в нем должно быть много углеводов. Но, несмотря на свою сладость, один плод содержит минимальное количество сахара и огромное количество полезных веществ.

Есть мандарины вечером можно, если вы не будете превышать количество 1-2 плодов, сможете отдавать предпочтение не сладким, а кислым сортам. Полезно запивать мандарины на ночь кисломолочным продуктом для «работы кишечника».

Стоит так же заметить, что 1-2 плода мандарина – идеальный перекус после тренировки. Он восполнит организм силами и не подарит лишних калорий, так же утолит жажду и подготовит ваш желудок к правильному приему пищи (улучшит аппетит и всасывание).

Польза мандарина

Кожура мандарина для похудения, как принимать?

Известно, что кожура, которую каждый человек выкидывает при съедении мякоти мандарина, обладает массой полезных веществ, которых нет в самом цитрусе. Именно поэтому, если вы находитесь на диете или в режиме правильного питания, важно съедать плод не только в дольках, но и со всеми корочками.

Читайте также:  Диета на суши

В случае если вы никак не можете заставить себя съесть горькую кожуру, вы можете попробовать сварить из нее отвар и пить как чай. Прим кожуры не только улучшит обменные процессы и «почистит кишечник», но так же благодаря эфирным маслам, улучшит состояние волос и ногтей.

Огромную ценность так же представляют собой сушеные мандариновые корки, которые можно отваривать во вкусный компот или просто добавлять в чай. Пить такой напиток хорошо за полчаса до приема пищи и спустя полчаса после завтрака, обеда, ужина. Размокшую в кипятке мандариновую корку можно съесть после напитка для максимальной пользы, она не будет такой горькой, как свежая.

Мандариновые корочки и кожура для похудения

Мандарины и кефир совместимость, как пить?

Совместимость мандарина с обезжиренными кисломолочными продуктами может быть весьма полезной. Она поможет вам очистить кишечник от токсинов и шлаков, чем улучшить его пищеварительную функцию и всасывание. Принимать такое «средство» очень просто: просто съешьте мандарин (1-2 шт.) и запейте стаканом кефира или несладкого обезжиренного йогурта. Так же можно взбить в блендере напиток, получив вкусный мандариновый коктейль.

Мандарины: калорийность при похудении

Продукт (100 г.) Белки Жиры Углеводы Калории
Мандарин 0,8 г. 0,3 г. 13,3 г. 30 ккал.

Видео: «Диета мандариновая»

Можно ли мандарины при похудении

Начиная сбрасывать лишний вес, люди интересуются, можно ли есть мандарины при похудении. В составе цитрусовых содержится много клетчатки, при этом они богаты и кислотами, и сахарами, которые снижают эффективность диеты. Чтобы разобраться в пользе и вреде фруктов, необходимо изучить массу особенностей.

Можно ли употреблять мандарины при похудении

В кругу диетологов ходят разные мнения по поводу пользы мандаринов при похудении. Одни специалисты утверждают, что такой дар природы способствует набору массы, а другие придерживаются противоположной позиции. При этом ученые доказали, что мандарины полезны даже во время строгих низкокалорийных диет. Это обусловлено следующими аргументами:

  1. Цитрусовый запах положительно сказывается на психоэмоциональном фоне человека, позволяя ему более легко переносить ограничения в пище.
  2. Наличие в составе натурального сахара избавляет человека от сильного желания есть запрещенные сладости и десерты.
  3. Высокое содержание витаминов препятствует развитию авитаминоза, который возникает при использовании жестких форм диетического питания.

Однако кроме плюсов у мандаринов есть и минусы, которые нельзя оставлять без внимания. Употреблять в пищу сладкие фрукты можно только при отсутствии противопоказаний и соблюдении допустимой суточной нормы. Перед этим лучше проконсультироваться с опытным диетологом и почитать отзывы других худеющих людей.

Чтобы разобраться, от мандаринов толстеют или худеют, следует изучить их свойства и состав. За счет наличия клетчатки фрукты дают организму чувство насыщения, поэтому они могут использоваться в качестве полноценного приема пищи. Показатели калорийности минимальные, т.к. в 100 г мякоти присутствует всего 40 ккал, что в 2 раза меньше, чем в обезжиренном твороге, который пользуется большой популярностью в качестве средства для сбрасывания веса.

Поэтому, если взрослый человек будет употреблять 1 кг цитрусовых в день, он сможет насытиться, но при этом получит вдвое меньше калорий и начнет избавляться от избыточной массы тела.

Еще клетчатка способствует слаженной работе кишечника, что важно при борьбе с ожирением. Солнечный продукт также обладает умеренным мочегонным действием, а это полезно при похудении.

Однако при наличии следующих противопоказаний фрукты запрещены:

  1. Повышенная кислотность желудка.
  2. Язвенные заболевания и гастриты.
  3. Гепатит и холецистит.
  4. Аллергическая реакция.

В остальных случаях употреблять мандарины при похудении можно.

Польза фруктов для организма

Существует ряд факторов, подтверждающих пользу цитрусовых для человеческого организма:

  1. Они оказывают положительное воздействие на пищеварительную систему, способствуя быстрому и эффективному сбрасыванию избыточной массы тела. Подобный эффект обусловлен наличием в составе большой концентрации аскорбиновой кислоты.
  2. Сбалансированный витаминный баланс укрепляет сосуды, мышцы и зрение, а нобилетин оказывает профилактический эффект.
  3. Мандариновый сок поднимает кислотность желудка и налаживает работу других органов ЖКТ. Цитрусовые восстанавливают нормальный стул даже при наличии хронических проблем и патологий.
  4. Фрукт хорошо борется с отечностью и оказывает противовоспалительное воздействие. С его помощью можно избавиться от тяжести в ногах и мешков под глазами.
  5. С помощью фрукта можно восстановить тонус организма, здоровый гормональный фон и улучшить умственные способности.
  6. Цитрусовые благотворно сказываются на нервной системе, защищая людей от депрессий, проблем с памятью и хронической усталости.
  7. Большую пользу мандарины оказывают на мужское здоровье, поднимая потенцию.
  8. В результате многолетних исследований ученые доказали, что эти фрукты замедляют процессы старения кожных покровов. Они способны удерживать оптимальный баланс влаги в эпидермисе, устраняя повышенную жирность.
  9. При наличии у пациента сахарного диабета в ежедневный рацион нужно включать до 3 мандаринов, поскольку они снижают содержание сахара в крови.

В составе оранжевого фрукта присутствует большое количество микроэлементов. В их числе:

  1. Витамин C. Укрепляет защитные функции иммунной системы, делая организм более устойчивым к вирусным и инфекционным болезням. В фрукте присутствует 44% от суточной нормы витамина.
  2. Нобилетин. Обеспечивает эффективную защиту внутренних органов от ожирения, способствует улучшенному метаболизму и предотвращает проблемы с памятью или повышенным сахаром в крови.
  3. Пектины, эфирные масла, минеральные соли. Запускают процесс эффективного преобразования жиров.
  4. Магний, калий и кальций. Делают кости и волосы прочными.
  5. Витамин А. Улучшает зрение и способствует усиленной выработке половых гормонов.
  6. Витамин P. Делает стенки капилляров и сосудов выносливыми, предотвращает их ломкость и уязвимость к разрывам.
  7. В4. Обеспечивает восстановление клеток печени, которые были поражены агрессивными веществами из медицинских препаратов.
  8. Витамин D. налаживает обменные процессы и способствует быстрому всасыванию полезных веществ.

Наличие в составе цитрусовых эфирных масел оказывает благотворный эффект на нервную систему. Они способствуют нормализации психоэмоционального фона, что по-особому важно при сбрасывании веса и отказе от привычного ежедневного рациона. В результате человек не ощущает дискомфорта при смене образа жизни и чувствует себя комфортно, как раньше.

Калорийность мандаринов

Мандарины богаты натуральным сахаром, при этом показатели их калорийности остаются невысокими — около 30 ккал на 100 г мякоти. Это обусловлено высоким содержанием воды. Однако подобный эффект сохраняется только при употреблении цитрусовых в чистом виде. Если совмещать их с другими добавочными компонентами и блюдами, это повлечет за собой негативные последствия.

Специалисты утверждают, что использовать для похудения одни мандарины категорически запрещено. В противном случае у человека могут появиться опасные осложнения и проблемы со здоровьем, включая сильную аллергическую реакцию или язвенное поражение органов ЖКТ.

Можно ли кушать на ночь вечером

Поскольку большинство калорий в мандарине создается за счет простых углеводов, это может способствовать наращиванию жира. Поэтому диетологи не рекомендуют есть сладкий фрукт на ночь или вечером совместно с поздним ужином.

Полученные калории не принесут энергетической ценности, но перерастут в жировые отложения на боках и животе.

Разрешается добавлять цитрусовые к непоздним ужинам при условии, что еда полноценная, основанная на белках и жирах.

Читайте также:  Массажер для живота для похудения в домашних условиях

Разгрузочные дни

Основная задача разгрузки — сделать перезапуск организма, чтобы сбросить лишний вес и не поправиться в будущем. Для подобной встряски может понадобиться всего 1 день, но большинство эффективных схем основано на более продолжительном промежутке времени. При выборе подходящего варианта следует учитывать ряд факторов и особенностей:

  1. Задача разгрузки. Делая разгрузочный день на мандаринах, важно понимать, для чего он предназначается. Подобное решение появляется не из-за желания сбросить пару кг в сжатые сроки, а выполнить глубокую и комплексную очистку организма с целью восстановления нормальных обменных процессов. Из-за этого разгрузки худеющим лучше проводить при низкой эффективности диеты. Даже 1 день с низкокалорийным питанием на основе цитрусовых заставит организм пережить полезный шок.
  2. День на оранжевых фруктах не является панацеей от жировых отложений. Эксперты советуют не останавливаться только на мандаринах, а добавить к разгрузочному дню ряд профилактических мер. Среди них — усиленные физические нагрузки и правильное питание.
  3. Число съедаемых мандаринов лучше ограничить. В случае с этими фруктами принцип «чем больше, тем лучше» не эффективен. Чтобы не столкнуться с опасными заболеваниями, необходимо добавить к разгрузке другие продукты с минимальной калорийностью. Это могут быть сырые овощи.
  4. Проводить разгрузочные дни на мандаринах допускается не чаще 1 раза в месяц.
  5. Несмотря на высокое содержание воды в мякоти, важно не забывать о регулярном питье чистой жидкости. При щадящем разгрузочном дне минимальный объем должен составлять 2 л.
  6. При выборе фруктов для разгрузки следите за их свежестью и качеством. Поверхность кожуры должна быть сухой и чистой, без вкраплений или липких элементов. От мандаринов должен исходить приятный аромат цитрусовых.

Существует несколько вариантов разгрузки для людей, которые борются с лишним весом и не хотят потолстеть в будущем. Наиболее простая схема основана на следующих принципах и требует особого терпения:

  1. Базовые ингредиенты: мандарины и жидкость в большом объеме.
  2. Режим дня. После пробуждения нужно выпить стакан воды, а через 30 минут съесть несколько фруктов. Потом — еще 3-4 мандарина после ощущения голода.
  3. Правила. Запрещено есть цитрусовые на голодный желудок, поскольку это может привести к неприятным проблемам. Для начала нужно выпить воду и только после этого есть фрукты.

Следующий вариант является более жестким и сложным, поскольку он подразумевает использование мандаринового сока.

Для приготовления свежего напитка может потребоваться много фруктов, при этом их нужно разбавлять в пропорции 1 к 1 с водой и пить 1 раз в 3 часа весь день. При отсутствии чувства насыщения понадобится запивать сок простой водой.

Третья схема требует больших усилий, но является наиболее щадящей. Они выглядит следующим образом:

  1. На завтрак съедается 1 фрукт и выпивается чай без сахара.
  2. Второй завтрак предусматривает съедание мандарина. Также можно выпить стакан сока, разбавленного водой.
  3. На обед допускается употребление нежирной пищи на основе куриной грудки и стейка рыбы.
  4. Полдник основывается на приеме мандарина с йогуртом. Последний должен обладать минимальной жирностью.
  5. Ужин включает в себя низкокалорийный овощной салат с мандарином.

Четвертая схема предусматривает использование мандаринового настоя, который готовится следующим образом: 2-3 плода мелко разрезаются и заливаются кипятком. После 10-15 минут консистенцию процеживают и пьют за 20 минут до приема еды в течение всего дня разгрузки.

Если вы желаете удалить 2-3 кг лишнего веса и восстановить стройность фигуры путем борьбы с отеками, попробуйте 3-дневную диету на мандариновой основе.

Для этого нужно придерживаться такой схемы питания:

  1. Утро — 200 мл кефира и 3 фрукта.
  2. Обед — 5 мандаринов и 200 г творога.
  3. Вечер — 200 г творога или 300 мл биокефира.

Помимо разгрузочных дней, для людей, которые сильно поправляются и не могут похудеть, существуют мандариновые диеты продолжительностью 2 недели. За относительно короткий промежуток времени можно избавиться от 7-10 кг лишнего веса при условии, что рацион и физические нагрузки на каждый день будут подобраны правильно. Составляя меню, нужно учитывать следующие правила:

  1. Каждый день нужно выпивать не меньше 2 л чистой воды (ее можно совмещать с соками, компотами и чаями). Совместно с клетчаткой и пектином жидкость будет оказывать мочегонный эффект, способствуя более эффективной очистке организма от продуктов распада, шлаков и токсинов.
  2. В рационе должны появиться рыбные и мясные продукты, содержащие белок. Он поддерживает общую активность организма и выполняет профилактику ожирения.
  3. Меню можно разбавлять любыми кисломолочными продуктами с минимальной жирностью. Употреблять цельное молоко не рекомендуется, поскольку оно может вызывать ряд расстройств пищеварительной системы, приводить к диарее или коликам.
  4. В ежедневном рационе должно быть много овощей, ягод и фруктов. Однако количество употребляемого картофеля, винограда и бананов лучше сократить.
  5. Те продукты, которые готовятся методом термической обработки, лучше запекать в духовке или на гриле. Еще можно варить их, тушить или парить. Рекомендуется уменьшить долю масел в пище до минимума.
  6. На 14 суток нужно отказаться от сладких продуктов и десертов, выпечки и белого хлеба.
  7. Что касается кофе, то у специалистов есть противоречивые мнения по поводу этого напитка. Для одних он является вредным, а для других — полезным (при соблюдении умеренных аппетитов). Остановимся на позиции, что при сбрасывании веса допускается выпивать натуральный молотый кофе в объеме не больше 150 мл в сутки. При этом в напитке не должны присутствовать сахар и молоко.

1 день при мандариновой диете может выглядеть следующим образом:

  1. На завтрак употребляется чашка кофе, отварное яйцо и 2 цитрусовых.
  2. На обед можно съесть отварное мясо и салат из свежих овощей.
  3. На ужин допускается употребление нежирной рыбы с квашенной белокочанной капустой без растительного масла.

Еще в меню может присутствовать второй завтрак и полдник. 1 порция еды должна весить не больше 200 г, при этом за сутки можно съедать до 1,5 кг нежирных продуктов. В качестве дополнения к блюдам можно есть черный хлеб и оливковый соус.

Возможные противопоказания

Чтобы мандариновая диета была максимально эффективна, важно учитывать не только положительные стороны, но и противопоказания цитрусового продукта. Мандарин запрещено кушать при наличии:

  1. Гастритов с высокой кислотностью желудка.
  2. Язвенных заболеваний органов ЖКТ.
  3. Воспалительных процессов в кишечнике, которые переходят в острую или хроническую стадию.
  4. Гепатитов.
  5. Воспалений поджелудочной железы.
  6. Желчекаменной болезни и других проблем с желчным пузырем.
  7. Стремительно развивающейся экземы и псориаза.

Ключевое противопоказание к употреблению мандаринов — аллергия. Этот продукт является сильнейшим аллергеном, который может приводить к появлению зуда и покраснений на кожных покровах. Даже у людей, которые не склонны к аллергии, могут появиться ее проявления при ненормированном поедании сладких фруктов.

Польза цитрусовых при борьбе с лишним весом была доказана достаточно давно. Чтобы избежать неприятных последствий и осложнений, важно употреблять фрукт грамотно, руководствоваться правилами составления диеты и быть осторожным.

Мандарины на похудении: можно ли на диете, как есть на ночь, польза и вред, отзывы

Содержание:

  • 1 Возможно ли похудеть благодаря мандаринам
    • 1.1 Пищевая ценность и содержание полезных веществ
    • 1.2 Польза для похудения
    • 1.3 Возможный вред от мандарина
  • 2 Правила употребления мандарина для похудения
    • 2.1 Дневная норма мандаринов
    • 2.2 В какое время суток есть
    • 2.3 Употребление мандаринов перед сном
  • 3 Сочетаемость с остальными продуктами
  • 4 От каких продуктов на диете с мандаринами отказаться
  • 5 Варианты похудения на мандаринах
    • 5.1 Разгрузочные дни на монопитании
    • 5.2 Комбинированные разгрузочные дни
    • 5.3 Мандариновая диета
    • 5.4 Белково-углеводная с мандарином
    • 5.5 Оранжевая диета
    • 5.6 Яично-мандариновая
  • 6 Примерное меню на мандариновой диете
    • 6.1 На 1 день
    • 6.2 Трехдневный рацион
    • 6.3 На 5-7 дней
    • 6.4 На 10 дней
    • 6.5 На 2 недели
  • 7 Как выходить из диеты
  • 8 Как выбрать мандарин для похудения
  • 9 Правильное хранение
  • 10 Позиция диетологов
  • 11 Мнение худеющих на мандаринах
Читайте также:  Эффективные разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

Применение мандаринов для похудения – прекрасная возможность помочь организму избавиться от лишних килограммов, очистить его от шлаков, восполнить недостаток витаминов и минералов. Для этого нужно составить сбалансированное меню из белковых и овощных блюд, дополнив его вкусными, сочными плодами.

Мандариновая диета обеспечивает организм цитралем, с которым осуществляется быстрое сжигание жира.

Возможно ли похудеть благодаря мандаринам

Несмотря на сладкий вкус, мандарины содержат мало углеводов, поэтому могут способствовать уменьшению веса при умеренном употреблении. Они уменьшают тягу к сладкому и могут заменить кондитерские изделия и конфеты, став прекрасным десертом.

Витамины, минералы и пищевые волокна способствуют ускорению обмена веществ, удалению шлаков и токсинов, выведению лишней воды из организма, уменьшению отеков.

Пищевая ценность и содержание полезных веществ

Мандарины богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами, содержат сахар и другие полезные вещества. В таблице представлены состав и пищевая ценность продукта:

Наименование полезного вещества Содержание в 100 г продукта % от суточной нормы
Белки 0,8 г 0,87
Жиры 0,2 г 0,3
Углеводы 7,5 г 5,36
Пищевые волокна 1,9 г 9,5
Калорийность 38 ккал 2,48
А 34 мкг 4
Бета-каротин 155 мкг 3
Е 0,2 мг 1,4
С 26,7 мг 30
В1 0,1 мг 5
В3 0,4 мг 2,5
В4 10 мг 2
В5 0,2 мг 4
В6 0,1 мг 6
В9 16 мкг 4
Кальций 37 мг 4
Железо 0,2 мг 1,5
Магний 12 мг 3
Калий 166 мг 4
Селен 0,1 мкг 0,2
Фосфор 20 мг 3
Цинк 0,1 мг 0,6

Польза для похудения

Пищевые волокна помогают очищению организма, выводят шлаки, нормализуют перистальтику кишечника, стул. Органические кислоты ускоряют метаболизм, что способствует снижению веса.

В мякоти плодов содержится характерный для цитрусовых альдегид – цитраль, который способствует улучшению обменных процессов в организме и сжиганию жира.

Возможный вред от мандарина

Мандарин – полезный и вкусный фрукт, но избыточное его употребление может нанести вред организму.

Основные факторы риска:

  • плод относится к цитрусовым, а это значит, что он является аллергеном;
  • в мандаринах большое количество витамина С, избыток которого может навредить почкам;
  • плоды содержат много кислоты, которая вредна желудку, может вызвать гастрит и язвенную болезнь;
  • наличие сахара в составе (чрезмерное употребление мандаринов, особенно вечером, приведет к увеличению веса).

Правила употребления мандарина для похудения

Прежде чем решиться на применение похудения на мандариновой диете, стоит уточнить, как отреагирует организм на повышенные порции этого плода из-за возможности аллергической реакции, характерной для цитрусовых фруктов.

Мандарины содержат органические кислоты. Людям с повреждением ЖКТ нужно с осторожностью применять этот вид диеты или отказаться от него совсем.

Дневная норма мандаринов

Чтобы снизить риск негативных реакций организма, нужно знать, сколько штук мандаринов требуется съесть, чтобы восполнить недостаток витаминов и минеральных веществ.

Для взрослого здорового человека норма – 6-7 шт. в день. При гастрите, язвенной болезни или ожирении и диабете – не более 2 шт. Если человек страдает аллергией – стоит совсем отказаться от употребления цитрусов.

Детям старше 6 лет для пополнения запаса витаминов требуется 5 плодов в день. Ребенку от 3 до 6 лет можно их давать не более 3 шт. после еды и небольшими частями.

Детей до 3 лет не рекомендуется кормить этими фруктами – велик риск развития аллергии. Беременным женщинам при отсутствии реакции можно употреблять 1-2 плода в день. Кормящим мамам мандарины не рекомендуется есть вовсе, т. к. через молоко аллерген может попасть ребенку в организм.

В какое время суток есть

Употребление мандаринов перед сном

В качестве ужина или перекуса перед отходом ко сну не рекомендуется употреблять эти плоды. Сахар, содержащийся в них, отложится в виде жировой прослойки на талии и бедрах, поскольку не успеет израсходоваться. Фрукты лучше есть за 2-3 часа до сна и в умеренном количестве – тогда они принесут только пользу.

Мандаринку можно съесть за два часа до сна.

Сочетаемость с остальными продуктами

Мандариновая диета прекрасно сочетается с кисломолочными продуктами: творогом, кефиром, йогуртом. Следует выбирать обезжиренные сорта.

Полезно есть белковую пищу: нежирную рыбу (хека, судака, треску, кефаль, щуку) и мясо (курятину, крольчатину и говядину). Сырые, тушеные, приготовленные на пару овощи будут полезным дополнением к обеду или ужину во время диеты.

Фрукты и ягоды можно употреблять в ограниченных количествах, чтобы не было гипервитаминоза. Как и мандарины, они богаты витаминами и минералам. Лучше исключить виноград и бананы – они содержат много сахара.

Яйца можно и полезно есть при мандариновом похудении – они дополняют рацион необходимым количеством белка. Существует даже режим питания, компонентами которого являются только эти 2 продукта.

От каких продуктов на диете с мандаринами отказаться

Диета предполагает приготовление пищи на пару, посредством варки, тушения или запекания с минимальным количеством масла.

Чтобы похудение было эффективным, рекомендуется отказаться от следующих продуктов:

  • свинины и сала;
  • жирной рыбы (сельди, осетровых пород, скумбрии, омуля);
  • выпечки и кондитерских изделий;
  • шоколада;
  • колбас и копченостей;
  • белого хлеба и макаронных изделий;
  • круп;
  • любых жареных блюд.

Варианты похудения на мандаринах

Для снижения веса и очищения организма разработано несколько схем. Можно питаться согласно графику, просчитать меню на несколько дней. Такой способ можно использовать, если требуется похудеть на 5 и более килограммов.

Можно воспользоваться экспресс-диетами – разгрузочными днями. Они также хорошо помогают избавиться от нескольких килограммов, но занимают меньше времени и легче переносятся.

Разгрузочные дни на монопитании

Разгрузочные дни помогают избавиться от 1 до 2 кг, вывести лишнюю воду из организма.

Есть 2 варианта разгрузочного дня на монопитании:

  1. Пить мандариновый сок, разведенный водой 1:1 в течение дня – 1,5л в сутки. Употреблять каждые 3 часа.
  2. За день съесть 0,5 кг плодов и выпить 1,5 л воды. Чередуются вода и фрукты с интервалом в 0,5 часа.

При мандариновой монодиете можно потерять до 2 кг.

Комбинированные разгрузочные дни

Рассчитаны на 1-2 дня. Позволяют питаться полноценно, включая белки и углеводы. Можно потерять 1-2 кг. Повторять стоит 1 раз в месяц. Ограничения: отсутствие соли и жиров.

Чередуется употребление только мандаринов в один прием пищи и сочетание их с курицей, рыбой, творогом – в другой. Питание должно быть дробным – 4-5 раз в день. Съесть можно не более 5 плодов в день.

Читайте также:  Очищающая детокс диета

Мандариновая диета

Самый простой и безопасный способ похудеть на 5 кг. Главное в этой диете – сбалансированное количество белков, жиров и углеводов в каждом приеме пищи.

Всего в день разрешается употреблять не более 5 плодов. Этот рацион рассчитан на 5-7 дней.

Белково-углеводная с мандарином

Оранжевая диета

Диета получила свое название от цвета 2 фруктов, которые можно употреблять, – мандаринов и хурмы. Рассчитана она на 10 дней и помогает потерять около 5 кг. Повторить можно не раньше чем через 3 месяца.

Примерное меню:

  • завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую, и 4 мандарина;
  • перекус: хурма – 1 шт.;
  • обед: отварная рыба с тушеными овощами и 4 мандарина;
  • полдник: салат из 4 мандаринов, 1 апельсина и 1 хурмы;
  • ужин: чай и хурма – 1 шт.

Мандарины в сочетании с хурмой на оранжевой диете.

Яично-мандариновая

При яично-мандариновой диете нужно употреблять только вареные яйца и плоды – по 4 шт. каждого продукта в день. Пить можно только негазированную воду, примерно 2 л в день. Между приемами фруктов и яиц стоит соблюдать промежутки времени – 2 часа. Повторять такие ограничения рекомендуется не чаще 1 раза в месяц.

Примерное меню на мандариновой диете

На 1 день

Однодневная разгрузка организма поможет очистить организм и снизить вес на 500-700 г.

Примерное меню на 1 день следующее:

  • завтрак: мандарин – 1 шт., чай без сахара;
  • обед: нежирный суп, отварная куриная грудка без кожи и мандарин – 1 шт.;
  • полдник: яйцо, сваренное вкрутую, – 1 шт., мандарин -1 шт.;
  • ужин: рыба – 200г, мандарины – 1 шт., обезжиренный кефир – 250 мл.

Трехдневный рацион

За 3 дня можно похудеть на 2-3 кг.

Ориентировочный рацион:

  • завтрак: 400 г фруктов и чай;
  • перекус: яйца, сваренные вкрутую, – 4 шт.;
  • обед: 500 г мандаринов;
  • полдник: яйца без желтков – 3 шт.;
  • ужин: 400 г мандаринов.

Трехдневная диета с мандаринами и яйцами помогает потерять 3 кг.

На 5-7 дней

За неделю сбалансированного питания можно потерять примерно 5 кг массы тела.

Чем можно питаться на недельной диете:

  • завтрак: мандарины – 1 шт., чай без сахара;
  • перекус: яйца вареные (с желтками) – 1 шт., мандарины – 3 шт.;
  • обед: 150 г отварной курицы и мандарины – 1 шт.;
  • полдник: мандарины – 1 шт.;
  • ужин: рыба, тушеные овощи и фрукты.

На 10 дней

Такой режим питания позволит уменьшить вес на 5-7 кг.

Примерное меню десятидневной диеты:

  • завтрак: мандарин – 1 шт., чай без сахара;
  • перекус: яйца вареные (с желтками) – 1 шт. , мандарины – 3 шт.;
  • обед: на выбор отварная куриная грудка или рыба – 200 г, салат из белокочанной капусты, мандарин – 1 шт.;
  • полдник: куриное яйцо – 1 шт. или перепелиные яйца – 4 шт., мандарины – 3 шт.;
  • ужин: тушеные овощи или овощной суп на выбор, отварная рыба или курица – 150 г и мандарин – 1 шт.

Примерный рацион на 10-ти дневной диете.

На 2 недели

Как выходить из диеты

Как выбрать мандарин для похудения

Для лучшей сохранности и поддержания товарного вида поставщики обрабатывают фрукты химическими веществами, которые отрицательно влияют на организм человека, особенно в больших количествах. Поэтому перед покупкой следует внимательно осмотреть плоды.

Не стоит приобретать их, если есть следующие признаки:

  1. Сильно блестящая шкурка. Естественная кожура не сияет глянцем, она слегка шершавая. Если плод блестящий, значит, он обработан фунгицидами. Эти вещества губительно влияют на почки и печень, усиливают действие и токсичность алкоголя.
  2. Плод, покрытый зелеными прожилками, имеющий белый налет или липкий на ощупь, был обработан этиленом – токсичным химикатом, который используется для лучшей сохранности товара.
  3. Подгнившие, с плесенью фрукты могут быть заражены средиземноморской плодовой мушкой. Она переносит паразитов и бактерии стафилококка.

Свежие, полезные мандарины имеют яркий цитрусовый аромат, упругую чистую шкурку. Цвет, размер, степень блеска кожицы зависят от сорта. Желтые мандарины имеют грузинское или абхазское происхождение. Плоды, привезенные из Испании, – крупного размера. Фрукты, выращенные в Турции, – более глянцевые.

Правильное хранение

Мандарины нужно хранить в прохладном месте, лучше всего в специальной камере холодильника, предназначенной для плодов и овощей. В емкости их надо распределить, чтобы они не касались друг друга. Не стоит хранить плоды в полиэтиленовом пакете. Лучше разложить их на листах бумаги, отдельно от других продуктов.

Оптимальная температура – в диапазоне +2…+6°С. Приемлемо держать их при комнатной температуре, если срок хранения всего несколько дней. Абхазские и грузинские сорта хранятся лучше других.

Позиция диетологов

Лариса К., гастроэнтеролог, стаж 14 лет
Считаю, что можно есть мандарины при похудении, т. к. они дают дополнительную возможность сбросить вес людям, которые правильно питаются и испытывают умеренные физические нагрузки.

В этих плодах содержатся ретиноиды и органические пигменты, которые на клеточном уровне запускают процесс расщепления жира. Но мандарины надо есть с осторожностью, предпочтительно не употреблять их на ночь. Сахара в них немного, но при неумеренном употреблении этих плодов процесс похудения будет сведен на нет.

Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, стаж 5 лет
Мандарины – это «витаминная бомба», а эфирные масла, содержащиеся в кожуре, благотворно влияют на нервную систему, настроение и помогают выровнять нестабильный эмоциональный фон, который часто возникает во время диет. Но разгрузочный день на мандаринах должен проходить под присмотром специалиста. Пациентам, которые не входят в группу риска, всегда рекомендую несколько не травмирующих организм вариантов диеты.

Мнение худеющих на мандаринах

Ольга, 23 года Санкт-Петербург
Прочитала о разгрузочных днях в отзывах о мандариновом похудении у своих подписчиков. Люблю мандарины, поэтому обрадовалась такой вкусной диете. Но эксперимент провалился.

После одного приема плодов с утра к обеду появилась тяжесть в желудке, организм не принимал одни фрукты. Больше пробовать не стану в таком варианте, когда весь день ешь только мандарины и пьешь воду.

Марина, 40 лет, Самара
Когда впервые услышала про похудение на мандаринах, была заинтригована. Раньше пыталась худеть на кето-диете, но она была слишком тяжелой. Мандариновая казалась идеальной, легкой. Я пробовала схему, сочетающую белковую пищу с мандаринами. Оказалось, что это жесткий вариант питания. За несколько дней потеряла 2 кг. Но есть хотелось все время, нагрузка на организм слишком большая. Лучше выбрать более щадящий вариант.

Екатерина, 35 лет Москва
После новогодних праздников хочется провести разгрузочный день. Я вычитала, что для очищения организма можно использовать сладкие мандарины и воду. С утра съела 2 шт. и выпила воды, сколько захотелось. К обеду появился голод. Съела еще 2 шт. Голод прошел быстро, поскольку плоды содержат сахар. Каждые несколько часов пила воду и съедала несколько мандаринок. Чувствовала себя хорошо, ничего не болело. За день ушло 700 г. Диеты с доставкой на дом:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: