Полосатая диета: потрясающие результаты без ущерба для организма

Полосатая диета с блестящим результатом

By | | Comments 0 Comment

Полосатая диета несомненно поможет в сбросе веса до 15 кг в течение месяца. Меню, отзывы и результаты. Основана на череде кефирных и обыкновенных дней.

Полосатая диета результаты отзывы меню

Диета полосатая связывает в себе три диеты.

  1. С ограниченными калориями,
  2. дробным питанием,
  3. кефирная.

Она не на столько ужесточенная, как на кефире, следовательно и переносится намного приятнее. Данное название полосатая кефирная диета получила из-за своего содержания. В ней происходит строгая замена кефирных дней на не кефирные. То есть на обыкновенную еду, но только с меньшими калориями.

Что представляет из себя полосатая диета кефирная

Кому рекомендована

Сразу стоит отметить, что полосатая диета на кефире не подойдет людям с острыми заболеваниями пищеварительной и мочеиспускательной систем, кормящим мамочкам и беременным.

Зато всем остальным будет очень полезна за счет положительных особенностей кефира, перечислять которые нет смысла. Ведь их знают даже дети. В разделе способы похудения есть статья кефирной диеты.

В ней подробно расписаны плюсы и недостатки всей кисломолочки. Кроме того, рекомендации диетологов какой кисломолочный продукт наиболее оптимален в употреблении. Стоит отметить, что полосатая диета кефирная не подойдет лицам плохо переносящим лактозу.

Как правило, при потреблении молочнокислого продукта кефирные грибки содействуют усвоению. Перед стартом сброса веса стоит прислушаться к рекомендациям лечащего терапевта и узнать, как полосатая диета на кефире может повлиять на организм.

Полосатая диета результаты и длительность

Полосатая диета результаты гарантирует не плохие. Сброс лишнего жирка составит 4-7 кг в первоначальную неделю.

Далее снижение станет замедляться. В последующие семь дней 3-5 кг, а затем 2-3 кг не более.

Уменьшение массы в теле во многом будет находиться в зависимости от меню полосатой диеты в обыкновенные, не молочнокислые дни. Чтобы не случилось так, в один день полу голодным быть на кефире, а на другой набить желудок мама не горюй, то о каком похудании будет идти речь.

Кефирная полосатая диета призывает точно соблюдать все правила. Длительность ее варьируется от 1 недельного периода, вплоть до месяца, кто сколько сможет выстоит. Однако для многих похудевших полосатая диета как образ жизни стала.

Кефирная полосатая диета содержание

Приступаем к меню полосатой диеты с молочнокислого дня. Кефир выбираем с одним процентом жира, сроком годности не более 7 дней. В составе его должно быть только одно молоко и закваска на кефирных грибках. Для уточнения проверьте ГОСТ 31454-2012. ГОСТы ниже 2012 года не действительны.

Почему заостряем выбор на кефире? Его употребляем длительный период. Чтобы кефир действительно приносил пользу, а не вред от химических добавок, к его подбору стоит подходить как правило серьезно.

Продуктивная полосатая диета на кефире, предписания и исключения

Полосатая диета указания к применению

В молочно кислые периоды выпиваем полтора литра кефира в сутки. Пьем небольшими глоточками. Весь этот объем равномерно распределяем по всему разгрузочному дню. В 1% кефире на 150 кДж всего 35 ккал.

Последующие сутки складываются из еды с пониженными калориями. В общей массе они не должны превышать 1200 калорий в день. Калории в еде правильнее определит калькулятор готовых блюд в разделе калькуляторы похудения. Единственно пищу необходимо взвесить на кухонных весах.

В меню полосатая диета простых дней включает

  • клетчатку в первую очередь,
  • без крахмальные овощи,
  • протеины, крупы, зеленушку.

Тогда меню этих дней составит полноценный баланс. Кроме того надо поддерживать водный баланс в теле. Разумеется без разницы какие дни у полосатой диеты кефирной. Сколько пить определит калькулятор воды для диеты в разделе калькулятор похудения.

Полосатая диета на кефире принципы

  1. Еда не в белоснежные дни должна быть отварной, паровой, тушеной, либо приготовленной в духовке.
  2. Питание 6 разовое.
  3. Порции небольшие, по 200 гр.
  4. Жидкость пить спустя не менее получаса после приема еды.

Завершающее принятие еды за 2,5 часа до сна. Перед сном, чтобы не мучил сильный аппетит можно съесть 0,5 чай. ложки семени льна. Не все сразу, а небольшими щепотками кладем в рот. Когда лен разбухнет не торопясь разжевываем. Аппетит медленно и верно будет пропадать, а семя льна принесет дополнительную пользу.

Состав семени льна

Почитайте его состав: семена содержат жирное высыхающее масло 30-48%, белок, углеводы, слизь до 12%, органические кислоты, стерины, линоцинамарин. В состав жирного масла входят глицериды линоленовой (35-45%), линолевой (25-35%), олеиновой (15-20%), пальмитиновой и стеариновой кислот.

В оболочке семян найдены линокофеин, линоцинамарин, гликозиды лина марин и метиловый эфир Р-окси-р-метилглутаровой кислоты. Лен является рекордсменом по содержанию т. н. Омега-3 жиров, причем содержание омега-6 жиров в семенах невысокое

Чем полезно семя льна

Если это описание для вас ни о чем, то целебность семя льна неоспорима.

  1. В его составе нужные соединения и жирные кислоты, которые наше тело не в силах обрести само.
  2. Кроме этого он понижает холестерин.
  3. Слизь семян обволакивает ЖКТ, снимает воспаления.
  4. Полосатая диета нуждается в клетчатке, которая есть в данном семени.
  5. Оно ускоряет прохождению еды, очищает кишечник и удаляет токсины.

И это не весь перечень добрых дел семени льна. Но больше указанной нормы есть его не нужно.

Особенно не стоит его сыпать в супы и каши так, как от высоких температур в нем образуются вредоносные вещества.

Что исключает полосатая диета кефирная

Диета полосатая запрещает сильно

  • жирную,
  • острую,
  • соленую,
  • сладкую еду.
  • Спиртное не в каком разе.
  • Исключает соусы и майонез.
  • От жареного тоже воздерживаемся.

Кефирная полосатая диета отзывы меню

Простая полосатая диета меню на неделю

Представлено ориентировочное меню полосатой диеты на неделю. Начинаем с белого дня и им же заканчиваем

Полосатая диета 1-ые завтраки
  • 2 день Всевозможные кашки на воде с прибавлением ягоды, плюс 1 ч. л. постного масла, лучшим будет кедровое или оливковое. Не более 200 гр. в общем весе.
  • 4-ый Яичко всмятку или мешочек, рогалик зерновой 50 гр. тонко помазанный слив. маслом.
  • 6-ой Ломоть сыра 50 гр. зерновой рогалик 50 гр., паштет печеночный домашний 50 гр.
Читайте также:  Как похудеть в икрах ног в домашних условиях — комплекс эффективных упражнений с видео
Полосатая диета 2-ые завтраки
  • 2 день Салатик из св. капустки-200 гр. с маслом оливы.
  • 4-ый Салатик из фруктиков, заправленный натуральным йогуртом, столько же.
  • 6-ой Творожок с раздавленной ягодой и раздробленным миндалем.
Полосатая диета обеды
На первое
  • 2 день Овощной супчик.
  • 4 -ый Бульоны разнообразные.
  • 6-ой Суп пюре.
На второе
  • 2 день Мясо тушеное.
  • 4-ый Минтай паровой с луком.
  • 6-ой Филе индюшки в духовке запеченное с сыром и помидоркой.

Все блюда под паром или в отваренном состоянии не более двести гр. полностью с гарниром. На гарнир едим листья салата, пекинскую, цветную капустку или брокколи.

Напитки

Полосатая диета разрешает напитки через 40 мин. после еды.

К ним относятся:

  • компоты,
  • чаи,
  • морсы,
  • цикорий.

Все без дополнений сладкого и молочного.
В полдники пару фруктиков.

Полосатая диета ужины

Ужины будут также не безполезными:

  • 2 день Кальмар отварной
  • 4-ый Мидии, креветки
  • 6-ой Печень любая

по 200 гр.едим с листьями салата и зеленью.

Перед сном как указывалось ранее семя льна.

Кому тяжело выдерживать

  1. Для тех кто обожает послабления полосатая диета может быть из молочно кислых напитков с жиром 2,5%. Кроме кефира подойдет закваска, ряженка, бифидок, биокефир, йогурт. Только так же в ограниченном объеме.
  2. Еще наибольшим послаблением может быть прием еды в обед салатов из капусты, огурцов, свеклы, моркови в кефирные дни заправленным натуральным йогуртом.

Диета полосатая кефирная отзывы и результаты

Александра 26 лет

Меня замучила толщина своей фигуры. Даже не буду говорить о своем весе. Расскажу лучше как полосатая диета на кефире помогла мне похудеть. Хватило меня на две недели. Потом на кисломолочные продукты даже смотреть не могла, особенно на этот кисляк кефир. Так вот надоели, хотя и через день их пьешь.

В кефирные дни кроме кефира я ела в обед салаты овощные для разнообразия. Но и за этот промежуток скинула 7 кг. Хотелось бы поменьше быть на диете, а побольше скидывать кг.

Кефирная полосатая диета отзывы: Кристина 44 года

Выстояла полосатую диету до конца, можно сказать совершила подвиг. Я обожаю молочнокислые продукты, поэтому не сложно переносить. В дни когда можно все есть я и ела все подряд, но понемногу и часто.

Полосатая диета на кефире мне понравилась, особенно то, на сколько похудела. Мой первоначальный вес был 114 кг, а сейчас 99. Конечно еще бы десяточку сбросить не мешало бы. Но это в следующий раз. Ведь когда резко похудеешь, то так же быстро возможно восполнить свой вес.

На кефире полосатая диета отзывы: Дарья 31 год

Я долго настраивалась на диету. Итог плачевный, всего 2 дня, по одному из каждых дней смогла одолеть. Не ожидала, но 2 кг как с куста. Хочу начать все сначала.

Полосатая диета: потрясающие результаты без ущерба для организма

Как утверждают многие диетологи, надолго сбросить лишний вес можно только придерживаясь сбалансированного питания. Одним из таких безвредных способов похудения и является полосатая диета.

Название «полосатая» совершенно не означает, что меню диеты включает полосатые продукты (арбуз или ялтинский лук). Совсем нет. Полосатая диета получила свое название из-за своего главного принципа — чередования нормального питания с разгрузочными днями на кефире.

Диета кефирная полосатая: худеем не голодая!

Полосатая диета по праву считается одной из самых лояльных, эффективных и легких диетических программ, не предполагающих длительного отказа от привычного рациона и не вызывающих рисков, связанных с продолжительным голоданием или однообразным питанием. При правильном соблюдении диетического рациона, за 2-4 недели теряются 3- 8 килограммов лишнего веса, принося с собой стройность и привлекательность представительницам слабого пола. Помимо эффективного похудения, полосатая диетическая методика позволяет улучшить состояние волос и кожных покровов, наладить обмен веществ и приобрести ощущение легкости.

Как уже говорилось ранее, полосатая кефирная диета для похудения предполагает чередование разгрузочных кефирных дней с обычным питанием. В разгрузочные дни разрешается употреблять такие продукты, как: нежирный кефир, воду без газа, зеленое яблоко и зеленый чай. Суточную норму кефира (2 литра) рекомендуется разбить на 5- 6 приемов и пить ее в течение дня. Воду следует пить как можно в более большем объеме, иногда заменяя ее зеленым чаем без сахара. Яблоко стоит употреблять только при сильном чувстве голода, но лучше обойтись вообще без него. Такой разгрузочный день позволяет организму сжечь старые жировые запасы и соответственно похудеть.

Меню обычных дней не содержит каких-либо существенных ограничений. Вы можете питаться по своему привычному рациону, однако для достижения более видимого результата стоит все-таки сократить употребление сладкого, мучного и жирного. Алкоголь в процессе диеты также лучше не употреблять. Всю пищу необходимо стараться есть часто, но небольшими порциями.

Секрет полосатой диеты заключается в том, что она как бы обманывает организм, не давая ему изголодаться за один день и не причиняя ему существенного стресса. Следовательно, на следующий обычный день организм не будет срываться, и требовать еще большего объема пищи. В итоге, Вы один день — худеете, а другой — просто не набираете лишних килограмм. Таким образом, происходит плавное снижение веса, без продолжительных голодовок и издевательства над своим здоровьем. Результат, конечно, не будет моментальным, однако потерянные килограммы не вернуться вновь, чего не могут гарантировать жесткие диеты.

Кефир — волшебная палочка для похудения

Как Вы уже поняли, основным блюдом разгрузочного дня является кефир. Почему именно кефир? А потому что этот продукт обладает целым рядом неоспоримых преимуществ. Он способствует профилактике и лечению самых различных расстройств организма, помогает избавиться от лишнего веса, обладает успокаивающим эффектом и благотворно влияет на состояние кожных покровов. Кефир, выпитый на ночь, обеспечивает спокойный и крепкий сон. Постоянное употребление этого продукта способствует очищению организма от токсинов, шлаков, солей натрия и лишней жидкости, усиливает иммунитет, нормализует обмен веществ и работу кишечника. Молочнокислые бактерии, присутствующие в кефире, предотвращают гнилостные процессы и препятствуют росту патогенной микрофлоры кишечника. Именно поэтому, кефир является незаменимым компонентом большинства профилактических и оздоровительных диет и даже иногда называется «лекарством от старости».

Читайте также:  Особенности белковой диеты Дюкана. Прочь все заморочки с питанием

Кефирная диета полосатая: затягиваем поясок!

Для достижения более значительного результата полосатая диета может быть немного видоизменена. Более строгий вариант «полосатого» похудения отличается схемой питания в обычные дни и предполагает ограничение калорийности блюд в такие дни до 1500 калорий и исключение из рациона алкоголя и тяжелых продуктов. Примерное меню обычного дня такой диеты может выглядеть таким образом.

Завтрак: 150 грамм овсяной каши на воде, 100 грамм творога или 1 стакан нежирного кефира.

Второй завтрак: 1 яблоко и 5 орешков миндаля.

Обед: тарелка овощного супа без поджарки, круп и макарон, 150 грамм вареного мяса с овощным салатом или тушеной капустой.

Полдник: 150 грамм творога и 1 персик, чай или какао на воде.

Ужин: 150 грамм нежирной рыбы с овощами, за исключением картофеля.

Полосатая диета: отзывы и результаты

Полосатая кефирная диета достаточно хорошо переносится и дает неплохие результаты. Данный способ похудения позволяет не только постепенно уменьшить вес, но и нормализовать обменные процессы в организме. Как свидетельствуют многочисленные отзывы женщин, худеющих по данному методу, полосатая диета на кефире позволяет скинуть от 3 до 8 килограмм, в зависимости от меню обычных дней и физической активности на протяжении всего процесса похудения.

Представительницы прекрасного пола характеризуют диету, как общее оздоровительное средство, помогающее не только похудеть и избавиться от шлаков, но и улучшить состояние волос, очистить кожу и обзавестись красивым маникюром. Правильное соблюдение диеты не вызывает каких-либо существенных трудностей, не создает стресса для организма и не вынуждает голодать. Особенно легко диета переносится в жаркие летние месяцы, когда желание попить превосходит потребность в еде, а на прилавках пестрит разнообразие низкокалорийных фруктов и овощей.

Подводные камни

Полосатая диета имеет огромное количество плюсов, однако, как и все современные диеты, она не обходится без противопоказаний. Данный способ похудения не подходит людям с повышенной кислотностью желудка, или же страдающим какими-либо хроническими заболеваниями. Противопоказано «полосатое» меню и при беременности, и при кормлении грудью.

Видео о полосатой диете

Видно о полезных свойствах кефира

Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ

Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку. Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи. Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.

Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты. Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.Широко применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая. Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.

Полосатая диета, 3 недели, -9 кг

Похудение до 9 кг за 3 недели.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Полосатая диета сочетает в себе две результативные методики снижения веса – кефирную и низкокалорийную. Их дни чередуются, и вес стабильно снижается. Благодаря разнообразию рациона этот способ похудения переносится довольно легко. Он проверен и лично одобрен множеством знаменитостей.

Требования полосатой диеты

Продолжать эту диету можно до трех недель. За такое максимально рекомендованное количество времени, как правило, желающим преобразить фигуру удается скинуть до 8-9 килограмм лишнего веса. При более скором достижении желаемого результата прекратить диету можно и ранее. Главное – не превышать указанный выше срок. Куда более правильным будет сделать паузу и повторить похудение позже.

В первую очередь полосатая диета подходит людям, которые положительно относятся к кефиру, но при этом считают кефирные монодиеты строгими и труднопереносимыми.

Весь период полосатого диетического марафона нужно чередовать белые дни с низкокалорийными днями, из-за чего, собственно, методика так и называется. В белые (кефирные) дни следует выпивать до 1,5 л обезжиренного или низкой жирности кефира. Они считаются разгрузками, ускоряющими процесс снижения веса. В низкокалорийные дни можно кушать все, что пожелаете, но следя за калорийностью. Не стоит переступать границу хотя бы в 1500 энергетических единиц ежедневно. При желании, можно ее снизить, но не ниже 1200 калорий, чтобы организм не испугался и не вступил в режим экономии, перестав отдавать вес. Конечно, хоть и позволено употреблять все, это не означает, что стоит налегать на сладкое и жирное. Можно позволить себе любимые лакомства, даже жирные и высококалорийные. Но помните, что в некефирный день ваша задача – обеспечить организм достаточным количеством полезных веществ. Поэтому, чтобы не нанести вреда своему здоровью и худеть правильно, постарайтесь планировать свой рацион заблаговременно, обеспечивая наличие в нем полезных и нежирных продуктов питания. Очень желательно, чтобы в обычные дни в вашем меню крайне редкими гостями или вовсе отсутствующими продуктами были фастфуд, полуфабрикаты, сдоба, выпечка из белой муки, калорийные сладости.

На весь диетический срок рекомендовано сказать нет любому алкоголю, употребление которого может ощутимо отодвинуть положительные результаты диет-жизни. Обязательно пейте чистую воду без газа (не менее 1,5 л ежедневно).

Читайте также:  Веганы – кто это

Кушайте почаще свежую или подвергшуюся минимальной термообработке продукцию. Включайте в рацион свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды, нежирную молочную продукцию, полезные злаки, постные сорта мяса и рыбы. Рекомендовано организовать дробное пятиразовое питание.

Работает эта диета, в частности, потому, что обеспечивается раскачка организма. Наверняка многие из тех, кто испытывал на себе различные диеты, не понаслышке знает о так называемом эффекте плато. Дает он о себе знать тем, что, несмотря на диетический слабый рацион питания и строгое выполнение правил похудения, цифры на весах упрямо не желают снижать свои показатели, и человек, не достигнув желаемой физической формы, просто перестает худеть.

Полосатая же диета противостоит этой распространенной проблеме худеющих людей. Дни-полосочки оказываются непродолжительным периодом, за который организм просто не успевает понять, что он на диете, и вступить в стрессовое состояние. При этом он стабильно и постепенно отдает лишние килограммы, не переставая радовать худеющего человека.

Существует несколько вариантов полосатой диеты. В одном из них, как было отмечено, нужно чередовать простые и кефирные дни. Другой вариант подразумевает следующий полосатый график: день – на кефире, второй – здоровое питание на 1500 калорий, третий – питаемся любой максимально полезной пищей на 1200 калорий.

Кстати, если голод все-таки активно стучится в ваши двери в первые белые дни, можно добавить в рацион два небольших фрукта или овоща (хорошим выбором будут огурцы или яблоки, как в свежем, так и в запеченном виде). Не голодайте. Если необходимо, приучайте организм к новым правилам постепенно. Но не желательно для устранения голода употреблять крахмалистые продукты типа бананов и картофеля.

Выбирая кефир, важно приобрести качественную и полезную продукцию. Для этого следует покупать кефир недлительного хранения, он максимально чист от химических добавок.

В дни с преобладанием кефира тоже не стоит забывать пить достаточно воды. Хоть кефир и является жидким продуктом, полноценно потребности организма в жидкости им не покрываются. Также можно пить несладкие чай и некрепкий кофе. Но кофе лучше позволять себе одну чашечку.

Если вы занимаетесь спортом (что наверняка поможет скинуть вес скорее), лучше тренироваться в некефирные дни, когда организм получает больше калорий и имеет больше сил для полноценной тренировки.

При соблюдении полосатой диеты (особенно продолжительный срок) желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы помочь организму легче перенести урезания в питании.

Существует и такой вариант полосатой диеты, который рассчитан на голодных. Если день на кефире кажется вам просто мукой, можно попробовать провести это время более лояльно. Стоит отметить, что весовые потери в этом случае могут быть менее ощутимыми. Как правило, за 3 недели уходит 3-5 килограмм. Но согласитесь, что лучше скинуть меньше, чем, взяв на себя серьезные диетические обязательства, не выдержать их вовсе.

Если решите худеть на варианте для голодных, в белые дни можно также съедать:
– небольшую порцию каши, приготовленной на воде (хорошим выбором будет овсянка);
– 2-3 некрупных фрукта или примерно такое же количество ягод (но не бананы или виноград, которые могут ощутимо затормозить похудение); – до 150 г нежирного мяса или рыбы постного вида (хорошо, если употребите их в вечернее время суток).

Количество кефира при этом желательно несколько сократить и пить его в промежутках между приемами пищи, и можно незадолго до отхода ко сну.

Что касается правил выхода из полосатой диеты, основные рекомендации – не налегать на калорийные продукты и стараться удержать дневной рацион в 1500 калорий хотя бы на протяжении двух недель после окончания диет-марафона. Да и потом этот показатель не стоит существенно повышать. И, конечно же, нужно контролировать свой вес, чтобы он не начал увеличиваться и не вернул вас в начало пути похудения.

Меню полосатой кефирной диеты

Примерный рацион полосатой диеты на 1200 калорий

Завтрак: одно вареное куриное яйцо; кусочек (около 30 г) темного или ржаного хлеба; томат; чашка кофе или чая.
Перекус: стакан натурального йогурта или кефира.
Обед: порция салатика из некрахмалистых овощей, заправленного соком лимона; стаканчик постного куриного бульона с зеленью.
Полдник: заварной зеленый чай с 1-2 ч. л. меда и ломтиком лимона или одно яблоко.
Ужин: до 150 г куриной грудки без кожицы в отварном или запеченном виде.

Примерный рацион полосатой диеты на 1500 калорий

Завтрак: 100 г гречневой или овсяной каши, приготовленной на воде, в которую можно добавить немножко меда, орехов или сухофруктов; чай или кофе.
Перекус: жменька любых орехов или одно яблоко.
Обед: до 200 г отварного куриного филе; 1-2 огурчика; зелень.
Полдник: один апельсин или горсть сухофруктов.
Ужин: отварное яйцо и стакан кефира или около 150 г нежирного творожка.

Примерный рацион полосатой диеты для голодных

Завтрак: порция пустой овсяной каши, приготовленной на воде (желательно без соли).
Второй завтрак: яблоко.
Перекус: стакан кефира.
Обед: апельсин.
Полдник: стакан кефира.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: 100-150 г запеченной нежирной рыбки.

Перед сном также можно выпить до стакана кефира небольшой жирности.

Противопоказания полосатой диеты

  1. Соблюдать полосатую диету нельзя людям, которые страдают непереносимостью лактозы, которой богат активный компонент этой методики.
  2. С особой осторожностью к такому питанию нужно отнестись людям, страдающим гастритом или имеющим какие-либо проблемы с почками.
  3. Также сидеть на дите не стоит беременным женщинам и кормящим мамам.
  4. Не рекомендована она и людям до 18 лет и преклонного возраста.
  5. Людям при выраженном ожирении худеть рекомендовано лишь под контролем специалиста. Вообще, посетить доктора перед началом диетической жизни желательно всем, чтобы свести к минимуму вероятность нанесения вреда здоровью.

Достоинства полосатой диеты

  • Многим людям приглянулась данная диета, и они отзываются о ней очень положительно. Не изменяя существенным образом пищевые привычки, удается скинуть приличное количество килограмм.
  • Диетические дни с присутствием твердой пищи переносятся довольно легко, как с физиологической, так и с психологической точки зрения. Да и кефир, рекомендованный к потреблению в белые дни, насыщает вполне неплохо.
  • Благоприятно о полосатой диете говорит и то, что она доступна, не ударяет ощутимо по кошельку, и предлагаемую продукцию можно без труда достать.
Читайте также:  Гарденин для похудения

Недостатки полосатой диеты

  • Не всем людям подойдет такая диета. Как предостерегают диетологи, употребление обильного количества кефира может существенно увеличить риск встречи с гастритом.
  • Чередование диет-дней снижает вероятность возникновения этой проблемы, но все-таки нужно контролировать свое состояние.
  • Также употребление большого объема данной жидкости поддерживает процесс постоянного брожения в желудке, что не приносит организму пользы.
  • Конечно, не подойдет такая диета и тем, кто не любит кефир. Если вам сложно выпить даже стакан этого кисломолочного продукта, что же говорить о потреблении его целый день?

Повторное проведение полосатой диеты

Повторять полосатую диету можно, выждав хотя бы полтора-два месяца. Если же вы просидели на ней недолго (до 6-7 дней) и чувствуете себя нормально, в борьбу за фигуру мечты можно пуститься с новыми силами по истечении одного месяца. Ориентируйтесь на свое самочувствие.

Полосатая диета

Полосатая диета отлично подойдет тем, кто не может выдержать классическую кефирную диету. Этот способ предназначен для быстрого снижения веса. План рассчитан на две недели, и очень прост в использовании. Периодически вы можете обращаться к «полоскам», если срочно нужно похудеть к какому-то событию. По большому счету, польза или вред такого похудения полностью зависит от того, будете ли вы соблюдать правила здорового питания в промежутки, когда не сидите на кефире. Если питаться в дни «отдыха» чем попало, вы рискуете не похудеть вообще. Есть несколько вариантов полосатой диеты для снижения веса.

Полосатая диета на неделю

Во время «белой полосы» вы выпиваете 1-2 литра кефира нулевой или полуторной жирности. Это – рацион на целый день, дополнительно можно пить сколько угодно зеленого чая без сахара или имбирного чая, воды без газа. Кофе и крепкий черный чай в этой части диеты запрещается.

На следующий день вы должны соблюдать правила здорового питания – не больше 40 граммов жира в сутки, не более 1500 ккал в сутки и как минимум 30 г чистого белка. Примерный рацион в «в цветной» день выглядит следующим образом:

    Завтрак (через полчаса после пробуждения) 200 граммов гречки, сваренной на воде. Можно также есть коричневый рис, овсяную натуральную кашу и т.п.

  • Второй завтрак: 100 граммов обезжиренного творога, 200 граммов кефира, 1 большое яблоко или груша.
  • Обед: овощной суп-пюре на овощном бульоне, 200 граммов куриной грудки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: 30 граммов хрустящих хлебцев, 2 чайные ложки любого джема, 1 стакан кефира или сока.
  • Ужин: 200 граммов нежирной отварной рыбы, 200 граммов овощей на пару.
  • День за днем вы будете чередовать разгрузочные дни на кефире, и дни здорового питания. Повторить диету можно будет как минимум через месяц. Заниматься активной физической нагрузкой следует в дни здорового питания.

    Полосатая диета на 20 дней

    Двадцатидневная полосатая диета предусматривает три «полосы». Нужно чередовать кефирный разгрузочный день, день здорового питания на 1500 ккал как в предыдущем плане, и день здорового питания на 1200 ккал. Вам следует придерживаться такой диеты:

    • Завтрак: 200 граммов обезжиренного творога, 1 яблоко.
    • Перекус: 1 банан.
    • Обед: большой овощной салат с одной чайной ложкой масла, 150 г куриной грудки, отварной ил на пару.
    • Перекус: 150 мл любого цитрусового сока.
    • Ужин: 150 граммов креветок, 1 большое зеленое яблоко.

    Сначала вы разгружаетесь на кефире, потом переходите на питание на 1500 ккал, потом 1200 ккал и снова кефир. Пить можно любые напитки без сахара. Рекомендуется дополнить рацион отваром кукурузный рылец и обязательно употреблять витаминно-минеральные комплексы.

    Преимущества и недостатки полосатой диеты

    По большому счету, такую диету проще выдержать, чем классические кефирные недельные диеты. Она более разнообразна по составу продуктов, и не нанесет значительного вреда здоровью. Правда, в кефирные дни вы можете испытывать слабость и головокружение, что обусловлено небольшим содержанием калорий в рационе. Постарайтесь заниматься только легкими видами физической нагрузки в эти дни. Усилить эффект можно массажем и сауной. Если в кефирные дни вы испытываете голод, можно добавить к рациону одну столовую ложку порошковых отрубей к утреннему стакану кефира.

    Недостатком диеты является то, что при большом «стаже» диет и разгрузочных дней ваше тело может буквально бороться за каждый грамм, и в дни здорового питания вы можете перестать сбрасывать вес. Оценивать результаты диеты можно только через неделю. Кроме того, чтобы избежать эффекта резкого набора веса, следует придерживаться рациона в 1500 ккал в течение двух-трех недель после окончания диеты.

    Результаты полосатой диеты

    В плане снижения веса результаты полосатой диеты очень индивидуальны. Обычно те, кто действительно имеют существенный «перевес», сбрасывают до 5 кг за недельный цикл. Однако авторы отзывов часто жалуются, что стоит вернуться к обычному низкокалорийному питанию, вес возвращается. Ничего удивительного, ведь масса почти любой, даже здоровой пищи, будет больше, чем вес «кефирного» или другого разгрузочного дня. Получая впечатляющий результат вроде «минус 5-6 кг за один цикл диеты», следует осознавать, что не все потерянное таким способом – жир.

    Среди позитивных моментов применения этой диеты часто отмечают улучшение пищеварения, быструю эвакуацию из кишечника, окончательную победу над запором без лекарств. Применение кисломолочных продуктов позитивно сказывается и на состоянии кожи и волос.

    Правда, все хорошее работает, только если в дни «без полосок», человек умудряется контролировать питание. Следует четко осознавать, что если вы в обычный день питаетесь исключительно выпечкой промышленного приготовления, столовскими супчиками «на маргарине и пережаренном луке», и картофельным пюре из концентрата, особых улучшений ни со стороны ЖКТ, ни в плане внешности, ждать не стоит.

    Читайте также:  Вода с медом для похудения натощак по утрам — плюсы и минусы. Рецепты приготовления медовой воды

    Негативным результатом диеты может стать проявление тяги к отдельным видам продуктов, особенно к сладостям и выпечке, и переедание в свободные от диеты дни. Правда состоит в том, что если вы зациклены на еде и похудении, ни одна диета из серии «ешь-не ешь-ешь» или разгрузочные дни, на вас не сработают. Людям с таким отношением стоит попробовать что-то более стабильное в плане потребления энергии, например, подсчет калорий, систему «три кулака», диету «пятнашки», средиземноморскую диету или любой другой способ здорового похудения без голодных разгрузочных дней.

    Ну а для тех, у кого результатом диеты становится слабость, нежелание что-либо делать, и дикие приступы аппетита, но не зацикленность на пище и переедание, существует смягченная версия подобного же плана – так называемся диета 5:2. В ней разгрузочные дни можно устраивать всего 2 раза в неделю, а в остальное время употреблять свои законные 1900 ккал/сут или сколько там еще вам нужно для полного покрытия потребности организма в энергии. В любом случае, стремитесь усовершенствовать свой обычный рацион, ведь именно в нем состоит причина набора лишнего веса, и не полагайтесь полностью на силу разгрузочных дней.

    Важно: прежде чем сесть на полосатую диету проконсультируйтесь с врачом.

    Дробное питание — что это такое и как это работает

    Что такое дробное питание? Во-первых, это не перекусы на ходу или чаепития на работе. Во-вторых, это не бесконечное потребление продукции фаст-фуда мелкими порциями. В-третьих, это не оправдание для ночного обжорства. И если вам уверяют в обратном, просто покажите вашему собеседнику эту статью. Здесь и сейчас мы попытаемся понять, что представляет собой дробная схема питания на самом деле. Причем мы готовы ответить на это вопрос максимально подробно.

    Что это такое на самом деле?

    Дробная схема питания — это альтернатива классической тройке «завтрак-обед-ужин», предполагающая увеличение частоты приемов пищи на фоне снижения объема порций. Эта система предполагает отказ от перекусов между основательными приемами пищи, то есть исключение из рациона всяческих кофе-брейков, конфет, бутербродов с чаем и прочих источников лишних килограммов. Вместо классической тройки и бесконечного числа перекусов адепту дробной схемы предлагается:

    • прием пищи строго по часам (каждый день в одно и то же время), с частотой от 5-6 раз в сутки;
    • небольшие объемы — в идеале порция должна поместиться в горсть или сложенные ладони;
    • минимум соли и сахара — пища должна радовать естественным вкусом, а не возбуждать чрезмерный аппетит за счет добавок;
    • исключение всего острого, жирного, жареного — в меню включают только полезные продукты;
    • баланс компонентов порции — белки, жиры и углеводы должны соответствовать друг другу по объему или весу.

    Такая диета приводит к нормализации объема желудка. Он получает небольшие порции, которые перевариваются без остатка, что исключает метеоризм, диарею, запоры и прочие проявления избытка шлаков в ЖКТ. Но самое главное — это отсутствие приступов голода. Дробная система приучает к регулярному, порционному питанию, а не к поглощению пищи от скуки. При такой схеме сброс веса — это вопрос времени. И в этом случае вам не понадобятся препараты для похудения — организм сам сделает всю работу.

    Механика похудения: почему мы едим пять раз в день, но все равно теряем вес

    Худей без диеты! На первый взгляд, это утверждение похоже на недобросовестный рекламный слоган. Однако при дробной схеме похудение — это вопрос времени, ведь на нашей стороне выступают три мощных игрока:

    1. Строгий режим — пять раз в сутки, да еще и в одно и то же время. При таком подходе желудок начинает работать как часы, выделяя пищеварительные ферменты, растворяющие небольшую порцию без остатка. Кроме того, такой режим дисциплинирует мозг, отучая от привычки есть ради развлечения.
    2. Фиксированная частота — дробный принцип предполагает прием с максимум 4-часовой периодичностью. При такой схеме желудок и мозг не успевают проголодаться, что означает исключение незапланированных перекусов.
    3. Лимитированный объем — этот принцип предполагает поглощение не более 200-300 грамм еды за один раз. Польза в этом случае более чем очевидна. Фиксированная порция означает исключение переедания и образования шлаков в кишечнике.

    Прибавьте к этому только здоровые продукты, с пониженным содержанием «чистых» калорий и повышенным присутствием витаминов, аминокислот, минералов, и у вас получится самая здоровая диета в мире. Если следовать ее принципам — ваш организм начнет терять избыточные килограммы со второй недели. Впрочем, иногда для существенного похудения приходится соблюдать раздробленную схему питания в течение 3-4 месяцев. Ведь человек может сорваться, подобрать не совсем правильное меню, с чересчур калорийными продуктами, отказаться от занятий спортом и допустить другие ошибки, которые приводят к появлению мифов о сомнительной эффективности такой диеты.

    Мифические аргументы против дробления режима питания

    «Почему я ем и не худею?», — вот основной вопрос скептиков, выступающих против дробленого меню. Согласитесь, сама постановка вопроса выглядит несколько вызывающе. Но под него уже подвели множество «научных» обоснований, убеждающих в нулевой пользе от такой диеты. Вот что говорят скептики:

    1. Есть часто — не значит худеть. Метаболизм человека невозможно разогнать искусственным путем. Если вы хотите похудеть — готовьтесь к затяжным голодовкам.
    2. От маленьких порций один вред — в таких условиях очень сложно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Результатом дисбаланса станет накопление жировой ткани, за счет перекоса в сторону углеводов или жиров, и потеря мышечной массы (инсулинорезистентность и глюконеогенез никто не отменял).
    3. Не у всех есть время на перекусы через каждые 4 часа — такой режим питания не понравится ни одному работодателю. Бизнесу от него нет никакой пользы.
    Читайте также:  Очковая диета – худеем по-новому

    На самом деле лабораторные эксперименты доказывают возможность разогнать метаболизм на 20%. А проблема баланса БЖУ решается питанием по строгому меню, в которое входят блюда с одинаковым объемом белков, жиров и углеводов. Ситуация со временем вообще притянута за уши. При полном одобрении кофе-брейков любой компании этот аргумент выглядит нелепо. Однако это не значит, что у дробленых завтраков-обедов-ужинов нет темной стороны. Просто основные плюсы и минусы такого меню выглядят совсем по-другому.

    Реальные аргументы за и против

    1. Чем чаще мы едим — тем больше денег зарабатывает наш стоматолог. Это вред от дробленых завтраков-обедов-ужинов сложно оспорить. При частом употреблении быстро изнашиваются даже сверхпрочные протезы. Но разумный человек должен понимать, что лучше заплатить зубному, чем кардиологу.
    2. Утратить чувство голода (он не возникает при 4-часовом перерыве между кормлениями) — значит потерять контроль над собой, рискуя скатиться в круговорот обжорства. Человек не чувствует сытости, поэтому начнет увеличивать объем порции. Основным контраргументом к этому высказыванию является предложение взвесить порцию перед едой.
    3. Частые перекусы приводят к увеличению эндотоксинов, как это бывает перед септическим шоком. На самом деле такое увеличение не означает ничего опасного. Да оно вредно, но не настолько, чтобы вызвать септический шок. Ведь всплеск эндотоксинов вызывает не разложение тканей тела, а всего лишь перекос меню в сторону сладкого и мучного, на фоне проблем с инсулинорезистентностью.
    4. Дробленый режим — кратчайший путь к диабету, ведь после каждого кормления фиксируют всплеск инсулина, что очень вредно для здоровья. Но только при уже существующих проблемах с инсулинорезистентностью. Поэтому диабетики едет 2-3 раза в сутки, а люди без проблем с инсулином — сколько захотят, и без всякого вреда для здоровья.
    5. Перекусы сбивают циркадные часы, что приводит к бессоннице. Но только при переедании на ночь, что вредно само по себе. Если вы построите правильную схему питания — вы будете спать как младенец.

    Как перейти на дробное питание — с чего начинать и куда двигаться дальше

    Даже если вы взвесили все аргументы за и против, признав правоту сторонников дробленого режима, не спешите погружаться в эту диету с головой. Переходить на любой новый режим питания нужно без фанатизма и ненужной суеты. Иначе очень скоро вам понадобится медицинская помощь. И если вы рассчитываете похудеть к лету, а не попасть на прием к гастроэнтерологу, вам стоит придерживаться правила трех недель, в течение которых вы будете переходить на новые порции и периодичность приемов пищи.

    Первая неделя

    За первые семь дней вы должны стабилизировать периодичность основных приемов пищи — научитесь завтракать обедать и ужинать в одно и то же время. Одновременно с этим вам стоит рассчитать калорийность суточного и разового приема. Если вы привыкли поглощать 3000 калорий в день, разбейте их на три порции по 1000 калорий каждая.

    После это откажитесь от жареных блюд, полуфабрикатов, газировки, колбас, сосисок и сахара. В правильный режим питания они не входят. Кроме того, приобретите полезные привычки — начните гулять по 30 минут в день и увеличьте суточную дозу жидкости до 1,5 литра.

    Вторая неделя

    Начинайте эту неделю с уменьшения суточной калорийности на 200 единиц. Если вы не практикуете ланчи и полдники — включите один промежуточный перекус в посуточную схему, раздробив калорийность на четыре равные части. Возьмите за правило считать баланс БЖУ каждой порции. Постарайтесь составить новое меню с учетом сбалансированности белков, жиров, углеводов.

    Прибавьте к получасовым прогулкам отказ от лифта. Если вы живете на шестом этаже и выше — вызывайте лифт на пятом. Завершите переход с вредных полуфабрикатов и фаст-фуда на полезные продукты. Начинайте пить по два литра воды в сутки — она поможет вымыть токсины из ЖКТ.

    Третья неделя

    На этом рубеже вам нужно переходить на менее калорийную диету, поэтому уберите из суточного рациона еще 300 калорий. Введите новое правило периодичности питания — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Разбейте суточную калорийность на пять одинаковых порций. Возьмите за правило взвешивать порцию перед едой.

    К прогулкам и отказу от лифта добавьте 15-минутную утреннюю зарядку. Физические нагрузки — лучшая помощь диете. Сбалансируйте режим потребления жидкости — вы должны принять 30 мл на каждый килограмм веса вашего тела.

    Дальнейший рацион

    Куда двигаться дальше. Для ответа на это вопрос вы должны понимать цели диеты. Если вы стремитесь к похудению — снижайте суточную калорийность на 300 единиц каждую неделю до тех пор, пока вы не получите 1200/1500 калорий (для женщин/мужчин). Если ваша цель стабилизация существующей физической формы — остановитесь на суточной калорийности 1500/1800 единиц. Причем объем одной порции в любом случае не может быть более 300 грамм.

    Рекомендации новичкам

    Вы должны понимать, что вы делаете со своим режимом питания и зачем. Даже если вы худеете для здоровья, не снижайте суточную порцию ниже 1200-1500 калорий, а если вы ходите в спортзал — вам понадобятся 2000 калорий в день. В ином случае ваш организм начинает тянуть энергию из мышечной массы.

    Если у вас ничего не получается с расчетом калорий и подготовкой меню — обратитесь за помощью к диетологу. Иначе вы получите не только дистрофию, но и авитаминоз. Лечение этих расстройств потребует больших расходов.

    Не рассчитывайте на то, что для похудения нужно «зашить рот». Вам придется составить план физической нагрузки. Без спортзала нужного эффекта не дает ни одна диета.

    Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

    Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

    Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

    Читайте также:  Что такое степ-аэробика

    Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

    Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

    ТОП-5 самых эффективных диет

    Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

    Кима Протасова

    Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

    • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
    • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
    • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
    • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
    • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

    Диета для ленивых

    Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

    В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

    Гречневая

    При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

    Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

    Диета Дюкана

    Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

    Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

    Самая простая диета

    Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

    Кефирная диета

    Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

    Режим для быстрого похудения

    Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

    • газированных сладких напитков;
    • алкоголя;
    • десертов;
    • жареной и печеной картошки;
    • жирного красного мяса;
    • колбас и сосисок;
    • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
    • фаст-фуда;
    • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

    Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

    Эффективные способы похудения

    Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

    Читайте также:  Диета на кефире для похудения

    Диета на 5 дней эффективная

    «Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

    1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
    2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
    3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
    4. Строительный: на этом этапе едим белок.
    5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

    Самая эффективная диета на неделю

    Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

    Эффективная диета на 10 дней

    Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

    • выбирайте натуральные продукты;
    • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
    • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
    • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

    Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

    Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

    Диета на 2 недели эффективная

    За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

    Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

    Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

    Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

    Самые эффективные диеты для похудения

    Есть три вида способов снизить массу тела: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

    Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

    Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

    Секреты легкой диеты

    Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

    Отзывы и результаты похудевших

    Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

    Отзывы врачей и специалистов

    Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

    Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

    К чему может привести полный отказ от сахара?

    Можно ли отказаться от сахара в ежедневном рационе? Как повлияет такое изменение рациона на организм? Поможет ли похудеть, улучшить фигуру? Будут ли негативные последствия?

    В желудке сахар распадается на фруктозу и глюкозу. Глюкоза – основной источник энергии, необходимой для нормальной работы мозга, мышц, внутренних органов. Если она не поступает в организм, человек ощущает слабость, ему сложно концентрировать внимание, выполнять физическую работу, двигаться, возможна потеря сознания. При длительном недостатке глюкозы наблюдается истощение, нарушение работы пищеварительной системы.

    Читайте также:  Белковая диета на 10 дней Малышевой

    Большая часть глюкозы поступает в организм современного человека в виде сахара. Не грозит ли ему истощение, если отказаться от сладких кристаллов в чистом виде, кондитерских изделий, напитков? Рафинированный сахар стал доступным продуктом питания в конце ХІХ века. До этого его производили очень мало, и он отсутствовал в ежедневном меню людей, но у них было достаточно сил для географических и интеллектуальных открытий, войн, подвигов, продолжения человеческого рода и благоустройства нашего мира.

    Вред от употребления сахара

    Врачи-диетологи рекомендуют здоровым людям ограничивать употребление сахара: не больше 25-30 грамм в сутки. Но, по статистике, средняя норма его потребления в России – 107 грамм, в США – 160 грамм.

    Сладкая жизнь дает горькие последствия:

    • ожирение – с каждой ложкой белых кристаллов мы получаем 20-30 калорий, которые превращаются в жировые отложения, вес увеличивается, двигаться становится тяжелей, и развивается заболевание;
    • сахарный диабет;
    • снижение иммунитета;
    • атеросклероз;
    • повреждение стенок сосудов;
    • уменьшение прочности костных тканей;
    • размножение во рту микроорганизмов, разрушающих зубную эмаль.

    При расщеплении и выведении сладостей желудок, печень, почки, поджелудочная железа испытывают повышенную нагрузку, что провоцирует сбои в их работе, развитие заболеваний эндокринной, пищеварительной и выделительной системы.

    Польза

    Вредно излишнее употребление сахара, но полностью лишать организм глюкозы нельзя, она необходима, чтобы поддерживать нормальный углеводный обмен. При его нарушении снижается работоспособность. Клетки мозга, не получая питание, работают медленней, человеку трудно сосредоточиться, выражать свои мысли, генерировать новые идеи. Появляется раздражительность, агрессивность. Но достаточно съесть сладкий десерт, и через несколько минут появятся силы, свежие мысли, улучшится настроение.

    Но глюкоза содержится не только в белом рафинированном сахаре. Это природный углевод, которым богаты сладкие фрукты, овощи. Природные сахара есть в меде, молочных продуктах, орехах. Их употребление позволяет получить суточную норму глюкозы, фруктозы, лактозы, которой достаточно для нормальной работы организма.

    Почему трудно отказаться от сладостей?

    При употреблении рафинированного сахара в мозгу вырабатываются серотонин и дофамин – гормоны удовольствия. Он вызывает привыкание как наркотические препараты. Отказ от него может вызывать неприятные ощущения:

    • раздражительность, подавленность, чувство тревоги;
    • снижение работоспособности, быструю утомляемость при физическом и интеллектуальном труде;
    • головные боли;
    • бессонницу;
    • боли в мышцах;
    • нарушение режима питания – в привычное время завтрака, обеда, ужина аппетит пропадает, но в неурочное время возникает сильное желание съесть что-нибудь сладкое.

    Если проявить силу воли и отказываться от сладкого, негативные последствия отказа исчезнут через 2-3 недели: наладится сон и аппетит, вы почувствуете легкость и прилив энергии, улучшится самочувствие, настроение.

    Отказ от сахара в чистом виде

    Если вы хотите сбросить лишний вес, укрепить здоровье, можно отказаться от употребления сахара в чистом виде. Чаще всего мы добавляем его в чай, кофе, салаты с фруктами. Но гурманы советуют наслаждаться естественным вкусом хорошего чая и кофе. Они считают, что сладость только разрушает гармонию вкуса этих напитков. Ее нужно почувствовать, научиться ею наслаждаться, и вам будет легко отвыкнуть от сладкой добавки и лишних калорий. Спелые фрукты, если это не лайм или лимон, содержат много фруктозы. Они достаточно сладкие, а стремление посыпать их белыми кристалликами или пудрой – дань привычке, от которой несложно отказаться и со временем забыть о ней. Чтобы оценить преимущества естественного вкуса, пейте хороший ароматный чай, кофе, ешьте спелые, свежие фрукты.

    Отказ от сахара в продуктах питания

    Рафинированный сахар вызывает привыкание, улучшает вкус, и производители максимально используют эти свойства недорогого продукта, добавляя его не только в кондитерские изделия, но и в хлеб, маринованные овощи, колбасы, майонез, кетчуп и т.д. При полном отказе от него, ассортимент продуктов, закупаемых в супермаркете, существенно сократится. Но, исключив из рациона колбасу, майонез, соусы длительного хранения, конфеты, печенье и другие сахаросодержащие продукты, вы сохраните здоровье, снизите риск развития сахарного диабета, ожирения, атеросклероза. Без них несложно составить разнообразное вкусное повседневное или праздничное меню. Чтобы организм получал достаточно энергии, используйте продукты богатые белками и углеводами: крупы, мясо и рыбу, овощи, фрукты.

    Преимущества отказа от сладостей

    Преимущества отказа от употребления рафинированного сахара и содержащих его продуктов, подтверждены исследованиями врачей в странах Европы, в России, в США:

    • эффективная профилактика сахарного диабета;
    • облегчается контроль массы тела – сладкая пища насыщает ненадолго, голод возникает через 30-40 минут после съеденного пирожного, а если выбрать нежирное мясо с порцией овощного салата, в котором в 3-4 раза меньше калорий, аппетит появится через 2-3 часа;
    • уменьшается риск развития гипертонии, сосуды дольше сохраняют эластичность, что облегчает работу сердца и снабжение мозга кислородом и питательными веществами;
    • люди, не злоупотребляющие сладостями, дольше остаются физически активными и сохраняют ясность мышления;
    • в подростковом возрасте уменьшается количество высыпаний на коже, а в зрелом – улучшается цвет лица, позже появляются морщины.

    Отказ от сахара: 10 советов

    Отвыкнуть от сахара – широко распространенного продукта, вызывающего сильную зависимость, сложно. Простые советы помогут быстрей перейти на новый режим питания, и наслаждаться здоровой пищей.

    Совет 1: когда нужна консультация врача?

    Здоровый человек может изменить свой рацион, отказавшись от сладостей, не обращаясь к врачу. Но, людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени, при которых нужно соблюдать определенную диету, вносить в нее коррективы можно только после консультации с врачом. Она нужна и тем, кто страдает расстройствами пищевого поведения, имеет недостаток массы тела или страдает от ожирения. При ожирении резкое изменение рациона, снижение его калорийности и быстрая потеря веса могут быть опасны. Если от сладкого хочет отказаться подросток, родители должны проконтролировать, чтобы его рацион был достаточно калорийным, чтобы полностью обеспечить энергетические потребности растущего организма.

    Читайте также:  Стокгольмская диета

    Совет 2: мотивация

    Чтобы отвыкнуть от сладостей, нужно 3-4 недели бороться с соблазном. Не поддаться поможет четкое понимание преимуществ отказа от сахара в чистом виде и содержащих его продуктов.

    Вы страдаете от лишнего веса? Сахар в рационе – это не только лишние калории, но и сложности контроля аппетита. При поступлении в организм глюкозы, ответственный за чувство насыщения гормон лептин, перестает работать. Насыщение возникает не сразу после приема пищи, а через 20-30 минут, за которые человек успевает съесть лишнее.

    Частые простуды и другие заболевания мешают жить полноценной жизнью, строить карьеру, путешествовать? Отказ от сладкого укрепит иммунитет, способствует нормализации давления, благотворно влияет на работу мозга.

    Совет 3: уменьшайте количество сахара постепенно

    Чем больше сладостей вы употребляете, тем трудней отвыкать от них. У тех, кто привык пить несладкий чай, кофе, не любит конфеты, печенье, пирожные, сладкую газированную воду, редко возникает желание полностью отказаться от сахара, ведь его количество в рационе и влияние на организм незначительно. Сладкоежкам легче отвыкать от сладкого постепенно. Тогда симптомы, напоминающие наркотическую ломку, будут меньше выражены. Составьте график изменений рациона. Начните с отказа от сладостей к чаю или перестаньте добавлять в напитки сахар. Через неделю откажитесь еще от одной «сладкой» привычки. Найдите замену продуктам, содержащим сахар. За 2-4 недели можно полностью исключить рафинированный сахар из рациона.

    Совет 4: изучайте состав продуктов

    Сахароза содержится в несладких продуктах питания. Ее добавляют в хлеб, соусы, маринады, сокосодержащие напитки, йогурты. Изучайте в магазинах состав продуктов. Откажитесь от покупки полуфабрикатов, завтраков, обедов и ужинов в заведениях общепита. Хлеб и хлебобулочные изделия можно выпекать самостоятельно: хлебопечка позволяет приготовить их с минимальными затратами времени и сил. Вместо вареной колбасы, в составе которой есть не только сахар, но и соя, крахмал, усилители вкуса, красители, консерванты, можно готовить запеченное в духовом шкафу мясо, а кетчуп заменить натуральным томатным соком. Майонез без сахара можно приготовить в блендере меньше, чем за минуту, и в нем тоже не будет консервантов и других химических добавок.

    Совет 5: чем заменить сахар

    Если вам очень хочется сладкого, можно купить в аптеке заменители сахара: сукразит или ксилит. Эти препараты разработаны для больных сахарным диабетом и выпускаются в виде таблеток или драже. Одна таблетка заменяет ложку сахарного песка или кубик рафинада, но содержит 0 калорий. Препарат термически устойчивый, он сохраняет свойства при добавлении в горячий чай, кофе, молоко, тесто или крем. Он снимает симптомы, возникающие при отказе от сладкого (раздражительность, чувство тревоги, бессонницу), не влияет на углеводный обмен, но, как и рафинированный сахар, увеличивает аппетит. Его можно использовать в период отвыкания от сладостей и иногда употреблять, чтобы насладиться любимым вкусом, если нет проблем с весом и контролем аппетита.

    Совет 6: натуральные заменители

    Заменить рафинированный сахар можно и натуральными продуктами: медом, сухофруктами, изюмом, свежими фруктами и овощами. Мед имеет ряд преимуществ: натуральный продукт, содержащий не только фруктозу и глюкозу, но и витамины, минералы, биологически активные вещества, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, благотворно влияет на состояние кожи. Полезны и сухофрукты, сладкие свежие фрукты и овощи. Но эти продукты калорийные, и если вы отказываетесь от сладостей, чтобы сбросить лишний вес, их употребление нужно ограничивать. Изучите таблицу калорийности свежих фруктов. Съев 100 г банана, вы получаете 89 калорий, а в 100г вишни или черешни – 52, мандарина – 33, клубники – 30, арбуза – 27.

    Совет 7: сбалансируйте свой рацион

    Убрав из рациона рафинированный сахар, позаботьтесь, чтобы организм получал достаточно сложных углеводов, которые обеспечат его энергией. Включайте в ежедневное меню каши из цельного зерна, хлеб с отрубями, овощи, фрукты. Чувство длительного насыщения дает и богатая белками пища: нежирное мясо, рыба, сыры. Готовьте из этих продуктов любимые блюда, чтобы получать не только белки, углеводы, витамины, минералы, но и удовольствие от еды. Используйте натуральные специи, пряные травы, покупайте любимые сорта чая, кофе, натуральный горький шоколад, морепродукты.

    Совет 8: не покупайте сладости

    Не держите дома запас сладостей для гостей или про запас, чтобы не было соблазна съесть чуть-чуть, а потом еще чуть-чуть. Гостям можно предложить фрукты, чай с медом или кофе, сваренный в турке с солью, перцем, кардамоном и т.д.

    Не покупайте сладости на перекус, если нет времени на полноценный обед. Вырабатывайте правильные пищевые привычки: пройдите мимо полки с конфетами в отдел фруктов. Банан насытит не хуже шоколадного батончика, булочки или пирожного и чувство сытости дольше сохранится.

    Совет 9: ищите единомышленников

    Перед тем, как отказаться от сладостей, обсудите свое решение с членами семьи, расскажите им о негативных последствиях употребления рафинированного сахара и пользе здорового питания. Если они поддержат вас, не будут предлагать вам сладкого, и еще лучше – сами откажутся от него, отказ от него пройдет легче. Расскажите об изменениях своих пищевых привычек друзьям, не стесняйтесь напоминать, что не нужно предлагать вам десерты, приносите с собой фрукты.

    Совет 10: осторожней с алкоголем

    Сахароза присутствует не только в десертах, газированных безалкогольных напитках, но и в десертных винах, ликерах, коктейлях на их основе. Если организм отвык от нее, не стоит напоминать ему о сладком наркотике. В состоянии даже легкого опьянения слабеет сила воли, и сложно устоять от искушения съесть еще и шоколадку, пирожное.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: