Секс диета

Диета при ожирении, как худеть правильно

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

В чем опасность ожирения

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Внимание: пациенты с избыточной массой тела в три раза чаще болеют сахарным диабетом, в два раза чаще страдают от патологий печени и сердечно-сосудистой системы, в сравнении с людьми с нормальным весом.

Ожирение относится к системным заболеваниям, оно может отразиться на работе всех внутренних органов.

Среди болезней, которые провоцирует лишний вес:

  • гипертония;
  • болезнь Альцгеймера;
  • инсульты;
  • артрит;
  • мужская импотенция;
  • варикозное расширение вен;
  • стенокардия;
  • патологии органов дыхания;
  • депрессия;
  • апноэ (внезапная остановка дыхания во сне);
  • инфаркт;
  • патологии желчного пузыря;
  • остеоартрит;
  • болезни пищеварительного тракта;
  • атеросклероз;
  • нарушения менструального цикла.

Научно доказано, что ожирение повышает вероятность развития рака молочной и щитовидной желез, толстой кишки, желчного пузыря, почек. Наиболее четко прослеживается связь между лишним весом и злокачественными новообразованиями пищевода, а также эндометрия. В среднем жировые отложения сокращают продолжительность жизни человека на 12-15 лет.

Ситуация усугубляется тем, что у тучных людей нарушен обмен веществ – это замедляет процесс похудения. Но, ситуация обратима. Даже самый большой вес возможно «сбросить». Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. В результате периоды голодания сменяются срывами. Вес возвращается в еще больших объемах, возникают проблемы со здоровьем. Подбором рациона для человека с ожирением должен заниматься профессиональный диетолог.

Основные принципы питания при ожирении

Рацион для лечения ожирения нужно сбалансировать. Организм нельзя оставлять без необходимых веществ, аминокислот, витаминов. Неправильно подобранная диета может стать причиной серьезных эндокринных расстройств, нарушений в работе печени, сердца и других органов.

Основные правила питания для нормализации веса следующие:

  • суточная калорийность составляет от 1700 до 2000 ккал. Она рассчитывается индивидуально, с учетом пола, возраста, роста, комплекции, физической активности пациента;
  • ограничение потребления продуктов, содержащих быстрые углеводы и животные жиры;
  • наполнение рациона клетчаткой, которая низкокалорийна, но надолго заполняет желудок, создавая ощущение сытости;
  • рекомендуемая норма потребления белка в сутки для взрослого человека со средней физической активностью – 0,75 г на 1 кг веса;
  • дробность питания помогает легче контролировать чувство голода. Есть желательно 5-6 раз в день;
  • суточное количество соли не должно превышать 5 г;
  • исключение специй, пряностей, копчений, солений, острых блюд, которые усиливают аппетит;
  • в день следует выпивать полтора литра воды. Перед каждым приемом пищи нужно медленно выпить полстакана жидкости;
  • все блюда варить, запекать или готовить на пару. От жареного надо отказаться;
  • есть в одно и то же время. Дополнительные перекусы запрещены.

Внимание: нормой считается ежемесячная потеря 3 кг веса за счет жира. Более быстрое похудение – сильный стресс для организма!

Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений.

Читайте также:  Соль польза и вред

Особенно строго перечисленные правила нужно соблюдать в первый месяц лечения. Затем организм адаптируется к новому режиму питания, распорядку дня. Опасность срывов, возвращения к прежним пищевым привычкам снизится.

Запрещенные и разрешенные продукты

Пациентам с ожирением обычно рекомендуют так называемый диетический стол №8. Он разработан непосредственно для уменьшения объема жировой прослойки, нормализацию обменных процессов.

Внимание: для больных с сопутствующими заболеваниями ССС, печени, органов пищеварения подбирают индивидуальные режимы питания!

Несмотря на строгость такой диеты, она позволяет есть разнообразно и вкусно. Список допустимых продуктов весьма обширен. Приведем основные из них в виде таблицы.

продуктовая группа разрешено запрещено
мучные изделия черный или цельнозерновой хлеб (до 150 г в сутки) белый хлеб; сдобная выпечка; слоеное тесто
мясо постная говядина; крольчатина; мясо курицы без кожи и жира; индюшатина; (любое, до 150 г в сутки) свинина; гусятина; утятина; баранина; копчености; колбасы; тушенка; сало
рыба нежирные виды (до 150 г в день); морепродукты (до 200 г в сутки) все жирные породы; соленая, копченая рыба; консервы
овощи капуста; огурцы; редис; кабачки; тыква; томаты; репа; зелень; морская капуста картофель; морковь (изредка допускается); зеленый горошек
гарниры гречка; перловка; ячневая крупа; стручковая фасоль макаронные изделия; рис; манка; бобовые
яйца вареные глазунья; жареный омлет;
фрукты и ягоды кислые фрукты и ягоды; желе; муссы виноград; бананы; инжир; финики
напитки кофе; чай; натуральные соки из кислых фруктов и ягод; минеральная вода; отвар шиповника сладкие компоты; кисели; пакетированные соки; газировки
приправы соусы с зеленью на слабом бульоне; томатная подлива; белый соус с овощами майонез; горчица; хрен; кетчуп
молочные продукты кефир; простокваша; творог (все с низким содержанием жира) твердые сыры; сметана; жирное молоко; сливки

Меню хорошо расписать заранее, закупить все продукты, разделить на приемы пищи. В таком случае не придется «наспех» готовить еду после работы – это может привести к перееданию.

Примерное меню на день

  • вареное мясо (100 г)
  • печеная свекла
  • кофе без сахара
  • овощное рагу
  • запеченная рыба (100 г)
  • фруктовое желе
  • борщ без мяса (150 г)
  • нежирный творог
  • компот из сухофруктов
  • свежие яблоки
  • морковный салат с чесноком
  • гречневая каша

Перед сном надо выпить один стакан кефира с низким процентом жирности.

Альтернативные диеты

Вариантов низкоуглеводных диет очень много. Не слишком строгие режимы питания предусматривают исключение так называемых быстрых углеводов. Принцип составления рациона схож с описанным выше «столом №8». Такие ограничения действительно полезны. Они позволяют организму получать все необходимые вещества, сжигать отложенные запасы жира.

Другой вид низкоуглеводных диет – строгие. Они исключают практические все продукты, содержащие эти вещества. Например, основа белковой диеты – протеины. На их долю приходится до 80% суточного рациона. Такая пища быстро насыщает, долго переваривается, избавляя человека от чувства голода. Кроме того, переработка растительных и животных белков требует больших энергозатрат – на это уходит до половины потребленных калорий.

Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни.

Недостаток углеводов отрицательно влияет на состояние костей, кожи, волос. Из данных химических соединений организм вырабатывает глюкозу – основное питательное вещество для головного мозга. Испытывая недостаток энергии, организм начинает использовать для ее производства не только подкожный жир, но и мышечные ткани.

Нежелательна для начинающих популярная кето-диета, которая подразумевает полный отказ от углеводов. Употреблять разрешено исключительно жиры, белки растительного и животного происхождения. Цель такого питания – введение человека в состояние кетоза. Это тип обмена веществ, при котором вместо глюкозы организм использует кетоновые тела (производные подкожного жира). Вредна диета еще и тем, что вместе с углеводами человек перестает употреблять клетчатку, витамины, микроэлементы, содержащиеся в исключенных продуктах.

Читайте также:  Голодание на воде

Похудеть на такой диете реально, но делать это путем сложной физиологической перестройки нежелательно. Изначально режим питания разрабатывался для больных эпилепсией, поскольку была установлена связь между кетозом и снижением периодичности приступов. Кето-диету рекомендуют применять не для снижения веса, а исключительно как лечебную.

В любом случае, перед тем как «сесть» на эту диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Вводить ограничения в рацион можно не всем.

Кому диеты противопоказаны

При многих болезнях, а также в определенные периоды развития человека, соблюдение жестких диет противопоказано.

Прежде всего, нельзя придерживаться низкокалорийного и ограничительного питания в детском возрасте. Основа метаболизма закладывается во время интенсивного роста. Нехватка питательных веществ может стать причиной недоразвитости скелета, внутренних органов, стать причиной хронических заболеваний.

У подростков недостаток жиров и углеводов провоцирует неправильный синтез половых гормонов. Во взрослом возрасте это может стать причиной нестабильного менструального цикла, нарушений репродуктивной функции.

В период климакса вес набирает большинство женщин. Это связано с тем, что гормональный сбой отражается на всех процессах в организме, включая жировой обмен. Жесткие диеты при климактерических изменениях не только вредны, но и бесполезны. Прекратить скачки массы тела получится только с помощью приема препаратов эстрогена, рекомендованных гинекологом.

Категорически запрещено ограниченное питание беременным и кормящим женщинам. Нехватка питательных веществ во время вынашивания ребенка может негативно сказаться на течении беременности. Также недоедание часто приводит к рождению ослабленного ребенка с неврологическими, иммунными проблемами, отставанием в развитии.

У кормящих матерей вес обычно самостоятельно возвращается к норме в течение года, так как накопленные запасы «расходуются» организмом на выработку молока при разумном сбалансированном питании. Пищевые ограничения могут спровоцировать гормональный сбой, еще большее увеличение массы тела.

Для пациентов с некоторыми хроническими заболеваниями существуют определенные диеты. В числе патологий:

  • гастрит;
  • болезни сердца;
  • язва;
  • кишечные заболевания;
  • нарушения в работе почек;
  • патологии печени и желчного пузыря;
  • панкреатит.

Нельзя самостоятельно экспериментировать с питанием людям с сахарным диабетом, при дисфункции щитовидной железы. В перечисленных случаях коррекция веса проходит под строгим контролем лечащего врача, который подбирает больному подходящую лечебную диету.

Как похудеть без диет

В большинстве случаев для того, чтобы похудеть не обязательно насиловать организм жесткими ограничениями. Достаточно минимизировать потребление фаст-фудов, полуфабрикатов, кремовых тортов и другой вредной еды.

Поможет обрести идеальную фигуру соблюдение нескольких простых правил:

  • пить достаточное количество чистой воды. Это не только обеспечит клетки необходимым количеством влаги, но и поможет снизить аппетит;
  • ускорить метаболизм помогут занятия спортом. Упражнениям достаточно уделять 10-15 минут в день;
  • есть часто, небольшими порциями. Не принимать пищу за чтением или просмотром телевизора. Так можно отвлечься, съесть гораздо больше, чем нужно;
  • чаще бывать на свежем воздухе, глубже дышать. Так ткани насыщаются кислородом, обменные процессы протекают быстрее;
  • хорошо высыпаться;
  • не доедать «через силу». Во время еды хорошо делать небольшие паузы, если наступает чувство насыщения, значит пищи достаточно.

Между обедом и ужином допускается рассосать пару долек горького шоколада с высоким содержанием какао-масла (не менее 70%). Заменить его можно несколькими сухофруктами, их надо медленно разжевывать. Благодаря этому мозг получает сигнал о достаточном поступлении глюкозы, аппетит снижается.

Читайте также:  Клизма для похудения

Ожирение – не просто безобидный косметический дефект. Это опасная патология, которая может стать причиной инвалидизации, преждевременной смерти пациента. Нормализовать вес нужно, но бездумное стремление к идеальной фигуре способно причинить не меньше вреда здоровью человека, чем жировые отложения. Худеть надо правильно, под контролем квалифицированного диетолога.

Здоровое питание

Важно знать

  • диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
  • надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
  • наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
  • помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% – физические нагрузки
  • физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
  • количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
  • питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
  • ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов

Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • салат листовой, зелень, шпинат, щавель
  • чай, кофе без сахара и сливок
  • питьевая негазированная вода
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
  • рыба дикая
  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты .
  • картофель отварной, желательно сделанный на пару
  • зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
  • цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
  • супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
  • макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
  • хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
  • фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
  • орехи, семечки
  • яйца
Читайте также:  Лунная диета или взгляд на похудение с высоты звезд

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» – лучше не доварить, чем переварить.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

  • масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
  • майонез
  • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
  • копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
  • консервы мясные, рыбные
  • сахар, мед
  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
  • варенье, джемы
  • конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
  • пирожные, торты и другие кондитерские изделия
  • печенье, изделия из сдобного теста
  • мороженое
  • сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
  • алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить.

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Станьте сексуальным/сексуальной для последующего похудения

Олимпийские игры в спальне могут стать подспорьем хорошей физической формы и похудения.

Многие недавно обручившиеся женщины худеют не прикладывая никаких усилий в связи со стрессом и волнением при планировании свадьбы, и модель и актриса Керри МакКлоски, живущая в Нью-Йорке, не стала исключением в этом смысле. За шесть месяцев после своей помолвки она потеряла 12 кг, но этот вес ушел не в результате стресса. Это было от секса – потому что секса было по-настоящему много!

«После нашей помолвки мы переживали романтический и страстный период, и я видела действие, которое увеличившееся количество секса оказывало на мое тело», рассказывает она. Это откровение привело к исследованиям, в результате чего вышла ее книга под называнием Результативная Секс Диета . «Я сразу же почувствовала себя лучше», говорит МакКлоски, «поскольку секс улучшает настроение – чем больше вы им занимаетесь, тем больше эндорфинов высвобождается», Эндорфины – это вещества, которые улучшают состояние и настроение человека.

Диета Отчаянных Домохозяек ?

Опираясь на книгу МакКлоски и растущее количество исследований, все мы можем кое-чему поучиться у бесшабашных мадам Вистерии Лейн из хитовой комедии компании ABC Отчаянные Домохозяйки, которые скачут из постели в постель своих браков и все из которых имеют отличные фигуры.

«Все начинается с того, что вы даете волю своим сексуальным мыслям и делаете секс своим приоритетом», рассказывает она о своей секс-диете. «Я рекомендую заниматься сексом три-пять раз в неделю, и удваивать количество занятий по выходным», говорит МакКлоски. В среднем, при занятия сексом сжигается от 150 до 250 калорий за полчаса. «Поскольку удовольствие это бесплатное и захватывающее, я считаю, что занятия любовью можно считать отличным тренажером».

Кроме занятий сексом как таковым, МакКлоски предлагает также упражнения, которые помогут читателям и их партнером настроиться на сексуальный лад, включая упражнение под названием «Элвис Пелвис». Для того, чтобы выполнить это упражнение, станьте обнаженными лицом к партнеру и прижмите друг другу область таза для баланса. Поднимите руки к потолку и отклоняйтесь назад поддерживая контакт в области таза. Удерживайтесь в таком положении в течении трех секунд, повторите пять раз.

Нет никаких сомнений в том, что «секс – это хорошее физическое упражнение», говорит Лаура Берман, Доктор Наук, лицензированный клинический социальный работник, клинический адъюнкт-профессор акушерства и гинекологии и психиатрии Фейнбергской Школы Медицины Северовосточного Университета в Чикаго, и директор Центра Бермана. «даже если вы не занимаетесь экстремально акробатическим сексом, частота ваших сердцебиений значительно увеличивается», говорит она.

Читайте также:  Стандартная гиполипидемическая диета: таблица продуктов, меню

«Секс – это форма упражнений, особенно если вы используете разные позы», говорит она. «Если вы при этом немного перемещаетесь и сгибаете свои мышцы, он может быть великолепным физическим упражнением», продолжает Берман.

Недавние исследования показали, что упражнения, выполняемые короткими всплесками по ходу дня, могут быть такими же эффективными, как и упражнения, выполняемые 30 – 40 минут подряд. «Вы можете использовать секс как 15 – 20 минут своих упражнений, а затем в течение дня выполнить еще какие-либо упражнения.

Еще один приятный бонус: «Секс – это тот вид физических упражнений, который большинство людей не считают скучным», говорит Берман.

«Когда вы доходите до момента высокой степени возбуждения и достигаете оргазма – это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы», продолжает она. «Именно поэтому мы советуем людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы избегать секса», говорит она.

Здоровый секс избавляет от депрессии и защищает от стресса

Говард Шапиро, Доктор Медицинских Наук, специалист по контролю веса, работающий в Нью-Йорке, и автор книг, включая готовящуюся к выходу Схему Идеального Рецепта , формулирует это следующим образом: «Если у человека есть качественная сексуальная жизнь, он будет меньше расстраиваться, а люди едят меньше, если они не расстроены», говорит он.

Люди также едят больше, когда они одиноки, но чаще всего люди, которые состоят в любовных сексуальных отношениях, не одиноки, говорит он. «Здоровая сексуальная жизнь защищает от стресса, а стресс для некоторых людей ведет к значительному увеличению потребления пищи».

Шапиро обычно говорит своим клиентам о том, что влюбленность и построение отношений – две лучшие известные диеты. «Для похудения нужен не только секс», говорит он, но он помогает низкокалорийной диете.

«Если кто-либо состоит в отношениях и имеет здоровую сексуальную жизнь, это великолепно», говорит он. «Но если кто-то много занимается сексом с разыми людьми, это может привести к стрессу», предупреждает он. Такие беспорядочные связи могут также повысить риск заболевания болезнями, передающимися половым путем.

Сексуальная диета

Сексуальная диета не только поможет избавиться от лишнего веса и сделает фигуру аппетитной, но и повысит сексуальную активность. Основана она на общих принципах диетологии, которые позволят улучшить и укрепить здоровье.

Сексуальная диета для похудения

Необходимо полностью пересмотреть свой рацион и перейти на низкокалорийную пищу. Ежедневное меню нужно построить так, чтобы питаться дробно, в одно и то же время. Порции должны быть небольшими, чтобы утолить голод. Не рекомендуется есть после семи вечера, когда организм уже готовится ко сну и не может активно работать. Сексуальная диета не должна содержать жирные продукты, поскольку они долго перевариваются, из-за чего кровь приливает к пищеварительной системе, а не к репродуктивным органам. Негативным образом на выработку половых гормонов влияет пища, увеличивающая уровень плохого холестерина. В этом вопросе важно учесть, что слишком низкий уровень холестерина также приводит к потере сексуального влечения. Чтобы предотвратить эту проблему, необходимо включить в рацион орехи, растительное масло и рыбу.

Меню сексуальной диеты строят по таким принципам:

  1. За стол необходимо садиться 4 раза в день.
  2. Включайте в меню как можно больше морепродуктов, которые являются афродизиаками. Они положительно сказываются на обмене веществ и при этом не являются калорийными. Еще можно есть морские водоросли, в которых много йода.
  3. Для повышения сексуальной активности включите в меню артишоки, а на десерт ешьте клубнику и черный шоколад, но только в небольших количествах.
  4. В меню должны обязательно быть продукты, в которых содержится много клетчатки: фрукты и овощи.
  5. Вредный сахар замените медом, который регулирует уровень тестостерона и эстрогена в крови, а это положительно сказывается на сексуальной активности. Мед добавляйте в чай в небольших количествах.
  6. Важно в рацион включать белковые продукты, которые важны и для похудения и для сексуальной активности. Обратите внимание на рыбу, мясо и молочные продукты.
Читайте также:  Меню самых простых диет для похудения

По таким же принципам построена сексуальная диета Борменталя. Чтобы повысить эффективность такой методики похудения, рекомендуется регулярно заниматься спортом и вести активный образ жизни. Это позволяет насытить организм кислородом, а это положительно сказывается на сексуальной активности. Выберите направление, которое приносит удовольствие, и занимайтесь хотя бы 30 мин.

Примерное меню сексуальной диеты на неделю:

  1. Завтрак: геркулесовые мюсли, помидоры, запеченные в духовке, тост и отварные яйца. Можно есть овсяную кашу, которая способствует похудению и увеличивает уровень тестостерона в крови. Пить необходимо воду с соком лимона или фруктовый коктейль.
  2. Перекус: порция постного супа и пара небольших кусочков сыра с черным хлебом.
  3. Обед: запеченная куриная ножка или порция плова, а еще булочка с отрубями и овощной салат.
  4. Ужин: порция отварного картофеля в мундире или тушеная капуста, а еще 2 ст. ложки отварной фасоли и овощной салат.

Сексуальная диета с авокадо

Эта непродолжительная диета, которая позволит избавиться от пары килограммов. К тому же этот фрукт содержит фитостеролы, повышающие сексуальную активность. Меню включает маленький перечень продуктов, но авокадо является сытным фруктом, а значит, голод ощущаться не будет.

Меню этой диеты выглядит так:

  1. Завтрак: половинка авокадо, наполненная нежирным творогом, а еще стакан воды.
  2. Обед: салат из половинки авокадо, огурца, сваренного вкрутую яйца и зеленого лука. Еще можно чашку зеленого чая без сахара.
  3. Ужин: половинка авокадо, наполненная творогом, 100 г отварной говядины, а еще мятный чай или негазированная вода.

Жизнь с гастритом: как правильно подобрать диету

При первых признаках гастрита необходимо обратиться к врачу. Больной желудок приводит к сбою работы всего желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Основное лечение обычно дополняют специальным режимом питания. Рассказываем, какие виды диет существуют и какой рацион выбрать при обострении гастрита.

Материал проверила и прокомментировала:

Алена Поташева, гастроэнтеролог, диетолог, кандидат медицинских наук, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

Что такое гастрит

Воспаление желудка, поражающее слизистую, называют гастритом. Однако проблемы с органами пищеварения часто игнорируют, что может привести к язвенной болезни, а в запущенной форме спровоцировать рак желудка.

Гастрит бывает острым и хроническим. В первом случае болезнь развивается стремительно и сопровождается сильной болью, изжогой и тошнотой. Во втором протекает медленно и очень часто практически не проявляет себя.

Спровоцировать появление этого заболевания может множество факторов. Один из наиболее частых — бактерия Helicobacter pylori.

Проблема гастрита в том, что, как и любое другое воспалительное заболевание, он может протекать бессимптомно. Особенно на ранних стадиях его развития.

Как правило, симптомы острого гастрита начинаются внезапно. А вот насколько они будут сильными, зачастую зависит от целого ряда причин.

Проявиться гастрит может по-разному. Это не только резкие боли в животе, но и изжога, отрыжка, слюноотделение, неприятный запах изо рта и даже рвота.

Причин у гастрита множество: в их числе и переедание, и бактериальная инфекция, и воздействие химических веществ (например, кислот или щелочей), непривычно острых продуктов, некоторых лекарств, частые стрессы, наследственная предрасположенность, злоупотребление алкоголем.

Лечение и диета

Лечение гастрита выбирает врач исходя из причин возникновения болезни. Могут быть использованы антибиотики, спазмолитики, противорвотные средства и антациды. Иногда пациенту просто необходим покой, если гастрит вызван стрессом. В первые дни обострения на помощь придет ограничение рациона.

Читайте также:  Как похудеть на разгрузочных днях от Малышевой

Раньше пациентам, страдающим от гастрита, врачи рекомендовали придерживаться диеты. Чаще всего подразумевался отказ от острых продуктов, консервов, фастфуда, жареной еды. Пищу советовали есть в измельченном виде.

В начале XX века профессор Мануил Певзнер разработал систему питания из 15 видов диет, которые использовались при лечении или реабилитации. Шесть из них прописывали людям с заболеванием ЖКТ.

Диета № 1

Диету рекомендовали соблюдать в период обострения гастрита, при язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Главный принцип — минимальное воздействие на желудочно-кишечный тракт. Основная часть пищи готовится в протертом, жидком или кашеобразном виде, ее варят или делают на пару. Также не рекомендуют продукты, содержащие много клетчатки.

Диета № 2

Этот вид диеты прописывали пациентам с хроническим гастритом при небольшом обострении. В отличие от первой диеты, здесь возможны не только отварные и тушеные продукты, но даже жареные — только без корочки.

Диета № 3

При расстройстве пищеварения, приводящем к нарушению стула, назначали третью диету. Продукты при ней предпочтительно варили или тушили, а твердую пищу измельчали.

Диета № 4

Ее назначали в период обострения гастрита. Питание, максимально щадящее для ЖКТ. Еда протертая или в виде пюре, приготовленная на пару или вареная. Никакой твердой или острой пищи, полностью исключается горячее и холодное — можно есть только теплое.

Диета № 5

При хроническом гастрите питание по диете № 5 считалось самым оптимальным. Главная особенность — деликатное воздействие на печень. Питание нацелено на нормализацию ее работы и улучшение желчеотделения.

Диета № 6

Такую диету прописывали, когда болезнь находилась в стадии затухания. Хотя еда предпочтительно вареная или приготовленная на пару, но в меню включали закуски, определенные виды колбасы (например, докторскую) и некоторые пряности.

В отечественных рекомендациях предлагается использовать блюда щадящего приготовления, исключая острые и маринованные продукты, грубую клетчатку.

Однако зарубежные рекомендации не включают в себя каких-либо специальных рекомендаций по питанию. Как правило, пациент интуитивно понимает, какие продукты приносят ему максимальный дискомфорт. Удобным инструментом может стать дневник самонаблюдения, с помощью которого можно выяснить, какие именно продукты (блюда) вызывают неприятные ощущения.

Диеты по Певзнеру как лечебное воздействие в отечественной диетологии отменены в 2003 году, однако многие врачи продолжают использовать их по привычке. В большинстве случаев эти диеты уже неактуальны, так как появились эффективные лекарства или изменилась тактика лечения. Подобные ограничения в рационе могут быть применимы на очень короткий срок, например в первые дни после операции.

По современным воззрениям для успешного контроля симптомов гастрита требуется своевременное лечение у гастроэнтеролога, а далее достаточно будет соблюдения обычных рекомендаций по здоровому образу жизни и физическим нагрузкам.

Диета при обострении гастрита

Во время обострения рацион все же следует подкорректировать.

Из меню придется исключить продукты с консервантами, усилителями вкуса, искусственными красителями; сырые овощи и фрукты; молоко и любые молочные блюда; все виды выпечки, кроме вчерашнего хлеба; маргарин, кулинарный жир и сливочное масло; перловку; бобовые.

Подобрать режим питания необходимо с лечащим врачом.

В среднем период обострения длится 3–4 дня.

Диета при хроническом гастрите с повышенной кислотностью

При хроническом гастрите жареное и жирное полностью исключается из рациона. Всю еду готовят на пару, варят или запекают.

Нельзя есть острое и приправы, пряности, кислые ягоды и фрукты, а также копчености и консервы.

На первое обычно готовят молочные или овощные супы, все продукты должны быть протертыми.

На второе можно приготовить нежирное мясо или рыбу. В качестве гарнира подойдут перетертые овощи, крупы или макароны из муки высшего сорта.

Читайте также:  Что есть, чтобы похудеть — список продуктов и как правильно питаться

На десерт можно позволить себе несколько спелых некислых фруктов и ягод, кисель и мед.

Из меню исключаются грибы, белокочанная капуста, лук и чеснок, щавель, шпинат, репа, брюква, черный хлеб, а также горох, фасоль и бобы, цитрусовые.

Диета при хроническом гастрите с пониженной кислотностью

При гастрите с пониженной кислотностью не рекомендуется цельное молоко, изделия из свежего теста и виноград, а также животные жиры.

На первое предпочтительно сделать суп на слабом рыбном бульоне. На второе можно приготовить паровые котлеты, омлет, каши, макароны. А на десерт — муссы и пюре, кисели, компоты, соки из некислых фруктов и ягод.

Из рациона следует исключить продукты, содержащие цельную, не обработанную термически, клетчатку, например свежие фрукты и овощи, особенно капусту, морковь, грибы.

Правильно подобранная диета позволит остановить воспалительный процесс и устранить боль.

Комментарий эксперта

Алена Поташева, гастроэнтеролог, диетолог, кандидат медицинских наук, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

За симптомами острого гастрита могут прятаться более серьезные заболевания. Поэтому, если вы почувствовали тупую боль в подложечной области, у вас началась рвота, приносящая некоторое облегчение боли, — обратитесь к врачу.

Рвотные позывы могут быть довольно мучительными и сочетаться со схваткообразными болями в подложечной области. После рвоты больной испытывает резкую слабость, нередко покрывается холодным потом. Часто появляется страх приема пищи.

Врач будет исключать у вас острый аппендицит, острый холецистит, грыжу, инфаркт миокарда, инсульт, некоторые общие инфекционные заболевания (грипп, менингит, гепатит), сальмонеллез и другие кишечными инфекции, симптомы которых сходны с острым гастритом, но требуют совершенно другого лечения. Поэтому нельзя тянуть с визитом к специалисту.

Если же диагноз — гастрит, нужно пройти курс лечения, чтобы избежать перехода болезни в хроническую стадию. Возможно, потребуется изменение терапии других заболеваний.

Диета для секса: какие продукты разжигают страсть?

Афродизиаки – название, известное с древнейших времен. Так называли любые продукты, напитки или травы, которые вызывали половое возбуждение и улучшали потенцию. Обратите внимание: афродизиаки – не препараты, а традиционные продукты, ведь когда появился этот термин, химических лекарств вообще еще не существовало! Однако в наше время под этим названием почему-то принято подразумевать достаточно экзотические и дорогие блюда. Всяких там виноградных улиток, черную икру и т. п. Между тем действенность афродизиака с его ценой никак не связана.

Витамины страсти

За половое возбуждение и у мужчин, и у женщин отвечают гормоны. Поэтому афродизиаком может стать любой продукт, который способствует выработке в первую очередь мужского гормона тестостерона. Этот гормон вырабатывается и у женщин, только примерно в 10 раз меньшем количестве, чем у мужчин, и точно так же вызывает у представительниц прекрасного пола сексуальное желание. Ну и женские гормоны эстрогены тоже пригодятся.

Для синтеза всех гормонов нужны определенные вещества. И продукты, которые богаты этими веществами, автоматически относятся к афродизиакам. Причем действует «любовное зелье» практически одинаково и на мужчин, и на женщин. Что же это за вещества? Прежде всего – микроэлементы цинк и селен, которые участвуют в процессе выработки тестостерона. Важно, чтобы они не только были в том или ином продукте, но и легко из него усваивались.

Затем – витамины А, Е, С и витамины группы В – все они необходимы для выработки половых гормонов. Героям-любовникам нужны также легко усвояемые белки, чтобы ощущать себя полным сил и сексуальной энергии, быстро восстанавливаться после секса.

Диета для секса

Вот наиболее доступные афродизиаки:

Креветки – содержат легко усвояемый белок и цинк.

Читайте также:  Берпи что это такое

Орехи – грецкие, лесные, кедровые, фисташки, только не арахис, который относится к бобам, а не к орехам. Они содержат белки и витамин Е, а также калий, кальций, магний, фосфор и железо. Эти минералы нормализуют состав крови, что полезно для эрекции, и также нужны для выработки некоторых гормонов.

Шоколад – содержит и провитамин А, и витамины группы В, и цинк. А биологически активные вещества теобромин и кофеин усиливают выработку женских гормонов эстрогенов (поэтому шоколад часто называют «женским афродизиаком»), а также «гормонов радости» эндорфинов. Последние начинают синтезироваться в головном мозге, даже когда мы просто нюхаем шоколад.

Лук и чеснок, конечно, не самый лучший выбор перед жаркими поцелуями. Однако с давних пор их считали афродизиаками весьма далекие друг от друга народы – славяне, египтяне и индусы. Современная же наука установила, что в луке и чесноке содержатся полифенолы и эфирные масла, которые возбуждают, нормализуют состав крови и работу иммунной системы. Плюс в этих растениях много витамина С, витаминов группы В, цинка, железа и йода.

Клубника – богата полифенолами и витамином С. Она улучшает синтез эндорфинов и женских половых гормонов, поднимая настроение и либидо.

Грибы – содержат просто огромное количество цинка, так что изобилие тестостерона и эрекция гарантированы. При этом не важно, каким способом приготовлены грибы. Кстати, в Европе самым известным афродизиаком считается сморчок, который у нас признан всего лишь «условно съедобным».

Куриные яйца – стимулируют выработку тестостерона и усиливают сексуальное желание.

Топленое масло – считалось афродизиаком еще в Древней Индии – его предписывалось добавлять в блюда для усиления эрекции и улучшения качества спермы. Его достоинство в полезном холестерине, необходимом для производства тестостерона.

Бананы – богаты селеном и калием. Первый – способствует выработке тестостерона, а последний – помогает избавиться от отеков и нормализует сердечный ритм. И то и другое улучшает самочувствие и помогает держаться на высоте в постели.

Семечки – причем любые: подсолнуха, тыквы, льна. Как и орехи, они богаты витамином Е и цинком.

Как придерживаться секс-диеты: важнейшие принципы и советы

Автор – Дарья Головина

Писать обожаю с детства, и сейчас копирайтинг стал для меня крайне увлекательным занятием, которое я превратила в свою профессию.

Эксперт – Виктория Фомина

Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.

  • 930
  • 0 6 мин.

Секс-диета заключается в полном исключении близости с партнёром. Однако иногда, даже при всем желании, не получается ее придерживаться. Психологи выделили шесть принципов, которые помогут достигнуть желаемого.

Помните, зачем вы это делаете i

Хотите следовать моде? В таком случае ничего не выйдет. Зачастую терапия воздержания проводится для того чтобы перенаправить накопившуюся энергию в другие сферы жизни (самообразование, творческие порывы) или чтобы оградить себя от ненужных связей на данный момент. Вы должны четко знать, для чего все это нужно.

Найдите применение энергии 2

Дело в том, что секс-диета может усиливать уровень восприятия. У человека обостряется чувство страха, отчуждения. Это может повлечь некоторые психологические сбои. Ведь без секса у человека накапливается «дополнительная» энергия. Ее нужно истратить, перенаправить на другую физическую нагрузку. Подготовьтесь к этому морально, и не дайте этим «побочным» эффектам вас поглотить. Вместо этого займитесь спортом, медитацией, и другими активностями, способствующими перераспределению сексуальной энергии.

Поймите, что для вас сексуально, а что нет 3

При таком раскладе вы будете знать «врага» в лицо, попытаетесь очертить границы дозволенного. Разберитесь детально в том, что для вас секс. Считается ли мастурбация запретным для вас? Какие мысли заводят, и помешают ли вам эти мысли? Определившись с этим человек понимает, насколько жёсткой будет эта диета. К примеру, если вы хотите воздержаться от секса из-за отъезда партнёра на длительное время, то мастурбация никак не помешает. Однако если у вас в планах – увеличить энергетический потенциал, повысить продуктивность, то мастурбация также под запретом. Нужно учиться направлять эту энергию в другие русла. Проведите генеральную уборку, отправьтесь на пробежку, запишитесь в фитнес центр. Будьте уверены, что организм будет рад такому вашему эксперименту.

Читайте также:  Лимон и мед для похудения: рецепты напитков

Создайте для себя идеальные условия 4

Чем меньше человек думает о сексе, тем меньше он его хочет. Руководствуясь этим правилом, следует исключить все факторы, вызывающие игривое настроение. Конечно, речь идёт о тех факторах, на которые вы непосредственно можете повлиять.

К примеру, если в вашей комнате красуются постеры с полуобнажёнными бодибилдерами (моделями), рекомендуется снять их, хотя бы на некоторое время. Естественно, нужно исключить просмотр эротики, порнографии, прочтение соответствующей литературы.

Если в какой-то момент на вас нахлынет волна страсти и непреодолимого желания, попробуйте выполнить дыхательную гимнастику или заняться деятельностью, тренирующей усидчивость.

Долой перфекционизм 5

Не загоняйте себя в жёсткие рамки. Конечно, изначально вам покажется правильным, ходить по струнке. За каждое отступление от правил вы можете придумать себе наказание, чтобы впредь не давать себе спуску. Психологи утверждают, чем больше человек зациклен на решении проблемы, тем дальше это решение от него отдаляется. Мыслите рационально и не включайте в себе диктатора (даже если изначально вам это покажется действенным методом). Главная ошибка – временные рамки. Вы не должны иметь за цель, как можно дольше продержаться без любовной связи. Ориентиром должны стать ваши собственные ощущения.

Полностью вам не получится избавиться от навязчивых мыслей, вы все также будете встречать красивых людей на улице. Это то, что контролировать у вас не удастся. Постоянное чувство вины – не выход. В итоге окажется, что вы ещё больше зациклены на сексе, чем до того, как решили сесть на эту диету. Любите себя и поступайте осознанно.

Диета окончена – подведите итог 6

Когда вы решаете, что секс-диету нужно закончить (при этом неважно, закончилась она преднамеренно или неожиданно), подведите итоги. То есть, какой опыт вы получили от этого воздержания?

Изменилось ли у вас отношение к сексу? Если видим результат, совсем не важно, сколько времени вы вели затворнический образ жизни. Единственное, что можно из этого извлечь, это то, что вы все делали правильно. Будет замечательно, если вы теперь занимаетесь любовью с полной отдачей, цените каждый момент с любимым человеком.

Не факт, что терапия принесет вам положительный результат. Однако вы теперь знаете, что обладаете большей выносливостью и с лёгкостью бросаете вызов самому себе. Так тренируется сила воли и выдержка. А это важнейшие качества не только в отношениях, но и на пути к любой цели.

Как бы там ни было, секс – одна из важнейших составляющих нашей жизни. Он избавляет от многих проблем со здоровьем, дарит счастье, успокаивает нервную систему. Конечно, можно на некоторое время ограничить сексуальную жизнь, но длительное отсутствие интимной жизни может плохо сказаться на общем состоянии здоровья.

ПОЛОВОЕ ВОЗДЕРЖАНИЕ ??/ Давай по-взрослому!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: