Стройные привычки для хорошей фигуры

Стройные привычки для хорошей фигуры

Перестаньте завидовать стройным девушкам и женщинам. Их фигура – это результат кропотливого труда над собой. Эти женщины ведут особый образ жизни, наполненный правильным питанием, занятиями спортом, отсутствием вредных привычек и многими другими полезными вещами.

Хотите стать стройной? Тогда начните жить как стройные женщины! Вот 50 привычек стройных женщин, которые непременно приведут вас к красивой подтянутой фигуре:

1. Всегда высыпайтесь. Приучите себя ложиться спать не позже 23:00 и спать не менее 7-8 часов. Помните, что наш организм подчиняется определенным биоритмам, и ночь создана для сна, а не для работы, просмотра телевизора, просиживания в интернете.

Женщины, которые всегда высыпаются, реже нервничают, моложе и красивее выглядят, а еще меньше болеют. К тому же, полноценный сон снижает риски набора лишнего веса.

2. Следите за состоянием своего здоровья. Вовремя проходите профилактические осмотры у врачей, сдавайте базовый комплекс анализов, не пренебрегайте первыми звоночками организма о наступлении болезни.

С любыми недомоганиями сразу же обращайтесь к профильным специалистам. Помните, профилактика заболеваний всегда легче и дешевле, чем потом лечение.

3. Читайте умные, поучительные и позитивные книги. Книги многому учат, а лишние знания никому не помешают. Пусть это будет вашим фитнесом для мозга.

4. Пейте много чистой воды, не менее 30-40 мл в сутки на каждый килограмм веса. В жару и при занятиях спортом пейте больше.

5. Не возводите еду в культ. Не стройте свою жизнь вокруг еды, ищите эмоции в другом.

6. Регулярно занимайтесь спортом или фитнесом. Всегда! Всю жизнь!

7. Не пытайтесь подражать худым моделям, ограничивая себя в еде и садясь на жесткие диеты. Высчитайте свой идеальный вес и держите себя в рамках нормального индекса массы тела. Этого достаточно, чтобы гордиться своей фигурой.

8. Покупайте красивую одежду и наслаждайтесь тем, как вы в ней выглядите. Женщины, которые довольны своей внешностью, которые себя любят, не позволят себе располнеть.

9. Ешьте медленно, наслаждаясь едой. Еда всегда должна приносить удовольствие, даже если это просто овощи. Научитесь готовить вкусные блюда из полезных продуктов и наслаждайтесь ими.

10. Не злоупотребляйте алкоголем. Нет ничего хуже, чем пьяная женщина, которая не контролирует себя. А еще алкоголь повышает аппетит и помогает в наборе лишнего веса.

11. Не ешьте по ночам или незадолго до сна. Пусть последний прием пищи заканчивается за 3 часа до сна.

12. Питайтесь дробно 5-6 раз в день и небольшими порциями.

13. Никогда не пропускайте завтрак и завтракайте правильно (сложные углеводы, белки).

14. Включите кисломолочные продукты в свой ежедневный рацион питания. Они должны быть маложирными и натуральными.

15. Не ставьте жестких запретов на какую-то еду, кроме откровенно вредной. Хотите конфету – съешьте, но только одну, утром и не каждый день.

16. Уважайте потребности своего тела, любите его и не игнорируйте его сигналов. Будьте в гармонии с собой, как физически, так и духовно.

17. Придерживайтесь правильного питания, разработанного консультантом-диетологом. Если есть желание, пройдите курсы по диетологии, где вас научат всем азам и нюансам правильного питания.

18. Не переедайте, никогда, даже во время праздничных застолий. Учитесь контролировать свой голод и аппетит.

19. Не практикуйте краткосрочные диеты, особенно монодиеты. Лучше сделайте правильное питание своим образом жизни.

20. Пережевывайте пищу долго и не спеша. Помните, что есть нужно не менее 20 минут – это защитит вас от переедания.

21. Не ешьте за компьютером или просмотром телевизора. Так очень легко переесть и организм получает неправильные сигналы о приеме пищи.

22. Не корите себя, если съели чего-то больше, чем хотели. Просто научитесь отрабатывать в фитнес зале лишние калории.

23. Не боритесь со стрессом или волнением с помощью вкусной еды, сладостей или алкоголя.

24. Не сводите все встречи с друзьями к походам в кафе или домашним трапезам. Учитесь общаться не за столом.

25. Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, вредных снеков и прочего пищевого мусора.

26. Научитесь пить чай и кофе без сахара. И вообще замените весь сахар стевией.

27. Чаще и больше ходите пешком. Перестаньте пользоваться лифтом.

28. Регулярно занимайтесь сексом и обязательно с любимым человеком. Секс дарит приятные эмоции и также помогает сбросить лишние калории.

29. Не пейте во время еды. Приучите себя пить за полчаса до и через час после еды, чтобы не разбавлять желудочный сок и не нарушать нормальное пищеварение.

30. Не доедайте до последней крошки, если уже наелись. За вашей спиной не стоит ворчливая воспитательница детского сада, уверенная, что тарелки должны быть чистыми.

Читайте также:  Как сбросить 5 кг? Легче простого!

31. Купите посуду холодных цветов (синий, сиреневый, темно-зеленый) и ешьте из нее всегда.

32. Не употребляйте много соли. Суточная норма соли должна быть всего 5-10 г (при отсутствии заболеваний почек и других характерных заболеваний).

33. Регулярно ходите на массаж, в том числе и антицеллюлитный.

34. Покупайте одежду, которая выгодно подчеркивает вашу фигуру. Мешковатая одежда не по размеру явно не для вас.

36. Выбирайте только качественные продукты.

37. Внимательно читайте этикетки продуктов, изучите особенности маркировки и список вредных добавок. Следите, чтобы их не было в покупаемых вами продуктах.

38. Научитесь полноценно отдыхать и расслабляться.

39. Регулярно принимайте контрастный душ и ароматические ванны с эфирными маслами.

40. Научитесь отключаться от проблем и решать их по мере поступления.

41. Занимайтесь только интересным вам делом. Вы должны любить свою работу. Помните, что работа – это не только источник денег, но и ваша радость, ваша возможность реализации.

42. Приучите себя не есть во время приготовления пищи. Одно дело – попробовать блюдо на соль и специи, другое дело – подъедать продукты, необходимые для приготовления.

43. Взвешивайтесь раз в неделю и только натощак. Записывайте свои результаты взвешивания и ставьте цели (либо сбросить пару килограмм, либо удерживать результат).

44. Ходите за покупками только сытой. Походы в супермаркет на голодный желудок часто заканчиваются не обдуманными покупками. И всегда составляйте список нужных вам продуктов.

45. Ешьте достаточное количество белковых продуктов, а также сложных углеводов: цельнозерновые каши, бобовые, овощи, фрукты.

46. Используйте только натуральные специи для приготовления пищи.

47. Не общайтесь с людьми, которые помешаны на еде или на диетах. Общайтесь с теми, кто любит спорт и ведет здоровый образ жизни.

48. Внимательно относитесь к очистке организма, устраивайте, когда нужно, разгрузочные дни.

49. Чаще смейтесь, радуйтесь жизни, стремитесь к положительным эмоциям, приятным воспоминаниям и впечатлениям.

50. Находитесь в состоянии влюбленности и счастья. Создайте семью, родите ребенка, отдавайте свою любовь и внимание близким и всегда подпитывайтесь их любовью к вам.

Реализовать все эти 50 привычек не так уж и сложно. Просто начните им следовать и наблюдайте, как меняется ваша фигура, отношение к жизни и сама жизнь.

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайк и пишите в комментариях свои привычки, которые делают вас стройными.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

12 полезных привычек стройных людей

Вы хотите избавиться от лишнего веса, но не знаете, как организовать свою жизнь во время похудения? Стоит присмотреться к поведению стройных людей и поучиться у них, переняв полезные привычки.

1. Трехразовое питание

Люди, которые длительное время сохраняют стройную фигуру, не используют методы жуткого похудения с голодовками. Голодовки вредны, поскольку при них организм врубает режим экономии энергии и похудеть становиться сложно. Да и в целом это удар по здоровью. Стройные люди питаются нормально, но соблюдают некоторые правила питания. О них поговорим ниже.

2. Тщательное пережевывание

Не глотайте пищу кусками: хорошенько ее пережуйте. Так организму будет проще усваивать полезные вещества и не будет проблем с ЖКТ.

3. Ранний ужин

Мы неоднократно упоминали правило «не есть после 18:00» с оговоркой на то, что все зависит от личного режима дня. Если вы рано или поздно ложитесь спать, то это надо учитывать, вычитая часа 4 от времени, когда вы отходите ко сну.

4. Умеренные порции

Когда мы едим слишком много, наш эластичный желудок тянется. Если обильные трапезы довольно частые, то желудок значительно увеличивается и в итоге нам требуется больше еды, чтобы ощутить насыщение. Я не раз замечала, что (в отчаянной попытке похудеть) многие люди выпивают пару литров воды за раз, пытаясь занять место в желудке жидкостью. Обильное питье так же растягивает желудок. Узнайте, как можно уменьшить желудок без хирургического вмешательства.

5. Ежедневное взвешивание

Не поскупитесь на приобретение напольных весов, чтобы можно было отслеживать изменения в весе. Не лишним будет завести дневник, в который вы будете вносить пометки, с указанием текущего веса. Помните, что взвешиваться надо утром после сна натощак и после посещения туалета. Зная, что вес стал увеличиваться, можно вовремя изменить рацион и добавить физические упражнения, не доводя организм до ожирения.

6. Однотипный рацион

Однотипный – в хорошем смысле слова. Сейчас объясню подробнее, о чем речь. Вы удивитесь результатам одного исследования: ученые провели анализ изменения веса людей, евших макароны с сыром каждый день и тех, кто ел то же блюдо раз в неделю. Так вот, первые полнели меньше. Оказывается, что наш организм по-разному насыщается при одном и том же блюде. Если мы едим знакомые нам блюда, то чувство голода пропадает быстрее, чем при употреблении в пищу новых блюд. Отсюда вывод: диета должна быть сбалансированной, но в целом однотипной. Не надо есть каждый день совершенно новое для вас блюдо.

Читайте также:  Лучший способ похудеть в домашних условиях — эффективные диеты и упражнения

7. Подсчет калорий

Некоторые стройняшки едят что хотят и когда хотят, но у них есть один секрет. Эти ребята старательно подсчитывают потребленные калории и, на основании этих цифр, планируют расход калорий, выбирая жиросжигающие упражнения. Таким образом, они контролируют свой вес.

8. Здоровый сон

Полноценный сон отыгрывает немаловажную роль в том, как хорошо функционирует наш организм. Не забывайте, что спать надо около 7-8 часов в сутки. Бессонница часто сопровождается ночными перекусами, что вызывает набор веса. Если вам сложно заснуть, послушайте расслабляющую музыку, попейте перед сном чаю с ромашкой или теплого молока. Соблюдая простые правила, можно худеть во время сна.

9. Сосредоточенность на еде

Исследования показывают, что просмотр фильмов во время еды или сидение в Интернете мешают нам осознать, сколько именно мы съели. И я этим исследованиям верю: раз слопала полную тарелку сэндвичей за 5 минут во время футбольного матча и даже не заметила… Вывод прост: ешьте, не отвлекаясь на мониторы.

10. Водный баланс

Снова и снова мы говорим о том, как важно выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды в день. А толку-то? Вот скажите честно, вы следуете этому правилу? Речь именно о воде: не о чае, соке, кофе, йогуртах и тому подобном. Для нормальной функциональности организму требуется чистая вода.

11. Награда за труды

Мой тренер как-то посоветовала мне раз в неделю баловать себя вкусняшками. Этот день мы прозвали «загрузочным» по аналогии с «разгрузочным». И, надо сказать, такая система действительно помогает придерживаться диеты. Когда же я попробовала сидеть на строгой диете без вознаграждений, то вскоре сорвалась и стала ежедневно есть все подряд. Если вам тоже сложно без конца следить за питанием и вы боитесь срывов, то просто время от времени радуйте себя, вознаграждая небольшим количеством любимой еды. Честно говоря, так блюда становятся даже вкуснее.

12. Общение с единомышленниками

Не зря говорит пословица: скажи мне, кто твой друг, а я скажу тебе, кто ты. Это истинная правда. Если вас окружают толстые лентяи, позабывшие о здоровом питании и спорте, то сложно будет вырваться из их числа. Если хотите похудеть, то лучше всего начать с выбора единомышленников. Найдите новых друзей для похода в спортзал, обсуждайте свой рацион и упражнения.

Есть немало нюансов, которые помогают следить за весом. Даже поход в магазин следует планировать с умом, избегая ошибок при покупке продуктов . Возьмите на заметку эти бесхитростные правила жизни стройных людей, тогда вам будет гораздо проще следить за своим весом. Оставайтесь здоровыми и красивыми!

15 привычек, которые позволят сделать фигуру идеальной

Физические упражнения — доступная возможность борьбы с нежелательным весом. Несомненно, быть всегда в отличной форме помогает здоровый и активный стиль жизни, а пересмотрев некоторые свои привычки, можно с легкостью добиться желаемого результата по усовершенствованию своей внешности.

Ежедневная прогулка

Гулять на свежем воздухе необходимо, несмотря на занятость, непогоду или плохое настроение. Выходить на получасовой променад нужно хотя бы 3 раза в неделю (десятиминутной прогулки от дома до магазина крайне недостаточно).

Дышим глубоко

При переизбытке в организме углекислоты запускается процесс потребления значительного количества калорий, поэтому во время пеших прогулок, а по утрам усаживаясь по-турецки на пол при открытом окне, важно в течение пяти минут вдыхать глубоко и медленно.

Не заедаем стресс едой

После неудачного дня постарайтесь не заедать обиды едой. Лучше настроиться на продолжительную прогулку и легкий ужин. Движение и пребывание на свежем воздухе помогут восстановить самообладание, улучшат самочувствие, обеспечат спокойный сон.

Утро начинается с завтрака

Это самый важный прием пищи, поэтому заменять овсяную кашу чашкой кофе совершенно недопустимо. Недополучив калории с утра, организм непременно потребует их к вечеру. Нарушается физиологический ритм и в вечернее время просыпается так называемый «зверский голод». Важно: между пробуждением и завтраком пусть будет небольшая пауза в течение от 30 до 45 минут.

Правильный обед

Обед многие диетологи советуют начинать с фруктов (они лучше усваиваются именно до, а не после приема основной пищи), затем овощной салат (по количеству порции составляющий половину от всего обеда). Для удобства на одну половину тарелки нужно положить порцию салата, на другую — кусочек мяса или рыбы и ложку гарнира.

Читайте также:  Разгрузочный день на рисе

Кстати, на нашем сайте most-beauty.ru есть интересный материал о геномодифицированных животных, не предназначенных для употребления в пищу.

Ужин все-таки отдать врагу

Последний прием пищи должен быть достаточно скудным. Обильный ужин может добавить калории и создать проблемы с желудком.

Стакан воды перед едой

За 15 минут (всегда перед приемом пищи) желательно выпивать не меньше 200 мл. теплой воды. Пищеварительные железы получат достаточное количество жидкости для выделения соков. Если употреблять воду во время еды или сразу после нее, процессы пищеварения значительно ухудшается.

Едим теплую пищу

Ни в коем случае не стоит разогревать пищу до точки кипения. Во время усвоения не горячей пищи организм потратит энергию на разогрев. В этом случае главное не переусердствовать, холодная котлета потребует еще большей затраты энергии при переваривании, но может создать совершенно иные проблемы.

Выдерживаем паузу перед добавкой

Если после приема пищи не появилось ощущение сытости, прежде чем взять вторую порцию необходимо выдержать 10-15 минут. Именно за такой промежуток времени мозг получит импульс о насыщении.

Продукты от полноты

  • ананас (свежие ананасы обладают уникальным свойством — расщепляют жиры и выводят холестерин из организма);
  • рыба и морепродукты (в них содержатся легкоусвояемые белки в сочетании с минимальным содержанием холестерина, что благоприятно влияет на работу организма в целом);
  • оливковое масло (входящие в его состав полиненасыщенные жирные кислоты легко усваиваются организмом);
  • пряности (острые приправы: соус чили, красная паприка и табаско ускоряют обмен веществ на 30%).

Напитки для стройности

  • кефир (полезный и питательный продукт, корригирующий пищеварение);
  • травяной настой из мяты, боярышника, аира (улучшает обмен веществ, налаживает функции кишечно-желудочного тракта);
  • кофе без сахара (1 чайная ложка сахара содержит 20 калорий, за день таких ложечек наберется несколько);
  • вино (лучше обходиться без спиртных напитков — это лишние калории; вино, скорее исключение, в малых дозах облегчает процессы пищеварения, содействует расщеплению жиров и поднимает тонус сердечной мышцы).

Посещаем сауну

Под влиянием горячего, но при этом сухого пара организм, как правило, теряет порядка 1,5-2 килограмма. После посещения сауны появляется долговременный эффект, т.к. вместе с потом удаляются шлаки, а благодаря усиленному кровообращению процесс сгорания жира происходит быстрее.

Аромаванна

Горячая ванна способствует ускорению обменных веществ, помогая при этом сгоранию значительного количества лишних калорий. Добавление в ванну нескольких капель масел розмарина, эвкалипта, или пихты помогут не только расслабиться, но и избавиться от шлаков и токсинов.

Массируем тело

Ежедневно в вечернее время суток необходимо массировать тело жесткой рукавичкой, начиная от стоп и заканчивая областью плеч. Интенсивный массаж способствует предотвращению отложений жира в проблемных зонах (икроножные мышцы, бедра и ягодицы).

Ведем дневник

Благодаря каждодневному ведению дневника станет возможным найти причину своего избыточного веса и исправить ситуацию. Важно помнить, что обмен веществ значительно замедляется в зрелом возрасте. Суточная калорийность блюд должна уменьшаться, в зависимости от того насколько стройнее становится фигура.

Да, и записывать ежедневно свой вес в дневник — обязательное условие!

В заключение

Любые рекомендации и советы позволяют добиться положительного эффекта только при наличии позитивного настроения и веры в успех.

10 привычек стройных людей

Объясняем, что они делают постоянно, а вы (возможно) — еще нет.

«Генетических» худышек среди нас не так уж и много. Для того чтобы оставаться в форме, многие женщины меняют свои привычки (причем не только в еде). Подробнее о том, какие подвиги ежедневно совершает армия стройных ЗОЖ-ниц, мы попросили рассказать Михаила Гаврилова, врача-психотерапевта, к.м.н., автора запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, члена Института функциональной медицины (IFM, США).

Едят по голоду, а не по аппетиту

Порой мы ставим между этими ощущениями знак равенства, что в корне неверно! Голод – сигнал того, что вам пора есть. Понять это можно по своим ощущениям: например, сосет под ложечкой, урчит в животе. Появление голода во многом зависит от того, когда вы в последний раз ели – в среднем он возникает через 4 часа после последнего приема пищи (при условии его полноценности). Аппетит связан с желанием получить удовольствие от еды.

Если вы не привыкли обращать внимание на сигналы своего тела, отличить голод от аппетита будет непросто!

Попробуйте представить, порадовала бы вас в данный конкретный момент тарелке борща или кусочек черного хлеба? Если да, то совершенно точно пора поесть. Если вы мечтаете о пончике, колбасе или чипсах – совершенно очевидно, что это аппетит, ведь вам хочется совершенно определенной вкусной еды. Будете часто идти на поводу у аппетита, проблемы с лишним весом не заставят себя долго ждать.

Читайте также:  Сельдереевая диета

Утоляют жажду

Про важность питьевого режима для хорошей фигуры не писал только ленивый, так что ежедневные 1,5 литра воды превратились в растиражированный миф. Но, увы, без достаточного количества жидкости держать вес действительно невозможно. Все реакции нашего организма проходят в растворах, так что вода нам нужна каждый день и в определенных количествах, а точнее, в соотношении 30 мл на 1 кг веса. Пить ее нужно небольшими порциями в течение дня, а не всю разом утром (и тем более вечером).

Совет: отмерьте заранее нужное вам количество воды и поставьте емкость поблизости, например, рядом со своим рабочим местом. Каждый час выпивайте по полстакана жидкости. Если вы живете на бегу, установите на телефон любое приложение, которое будет вам напоминать, что пора бы уже попить.

Сосредотачиваются на еде

Даже если у вас нет ни минуты свободного времени, отложите все гаджеты в сторону и найдите десять минут на перекус и полчаса – на полноценный прием пищи. Во время просмотра телепередач и работы за компьютером вы не концентрируетесь на том, что едите. В результате сигнал о насыщении поступает в головной мозг с запозданием, и можно съесть гораздо больше, значительно превысив калорийность суточного рациона.

Едят то, что вкусно

Среди полезной для здоровья еды достаточно той, которая действительно может понравиться. Не стоит насильно пичкать себя пресловутой вареной куриной грудкой, если вам она совершенно не по вкусу. Как минимум, ее можно запечь без масла, как максимум ─ заменить другим нежирным мясом (индейкой, кроликом). Среди круп, овощей и фруктов также можно найти те, которые вы будете есть не потому, что надо, а потому что вкусно.

Не отказывайтесь от любимых лакомств! Вы можете столкнуться с невротической потребностью в них или срывом, когда съедается огромное количество запрещенных продуктов.

Вы можете себе позволить есть то, что не слишком полезно, но то, что вы очень любите, регулярно небольшими порциями – по калорийности они должны составлять около 100-150 кКал. Позволяйте себе такое баловство только когда сыты и обязательно выбирайте только самые качественные деликатесы, приготовленные из натуральных ингредиентов, без трансжиров, консервантов и красителей.

Регулярно взвешиваются

Эта привычка особенно важна для тех, кто вложил немало труда в свою стройность. Контролировать вес нужно регулярно. Взвешивайтесь раз в 1-2 недели утром натощак. Весы все расскажут честно: если проблема заключается в 3-5 лишних килограммах и вы уже имеет навыки похудения, справиться с ними можно будет за месяц, просто скорректировав питание и физическую активность. Бороться с привесом в 10, а то и 15 кило, будет гораздо сложнее.

Периодически считают калории

Вопреки расхожему мнению, лишь на начальных этапах подсчет калорийности рациона занимает какое-то время. Однако уже через месяц у тех, кто этим занимается, вырабатывается навык расчета энергетической ценности своего рациона на глазок.

Чтобы его не потерять, периодически, хотя бы раз в год, нужно в течение недели просчитывать калорийность блюд более тщательно!

Особенно это важно для тех, кто почему-то изменил режим питания, добавил в свой рацион новые продукты или блюда. Сегодня подсчет калорий облегчат различные приложения и мобильные таблицы калорийности.

Имеют массу увлечений

Стройные люди чрезвычайно активны и не только в физическом плане. Они, как правило, заботятся о своей внешности, постоянно чему-то учатся, а некоторые еще и творчеством занимаются. В общем, их досуг чрезвычайно разнообразен, и им попросту некогда думать о еде. Если говорить об увлечениях на языке психологии, то у каждого из нас есть так называемый круг удовольствий: удовольствия для тела (любой уход за кожей, массаж, сауны, приятные тактильные ощущения, физические нагрузки), души (саморазвитие, посещение выставок, театров, чтение книг и прочее) и прикладные (любые виды творчества). Если какой-то сектор в вашей жизни выпадает, ему на смену неизменно приходит самое простое и легкодоступное удовольствие – еда. В идеале, нужно выбрать то, что особенно по душе из каждого направления, тогда аппетит, связанный со скукой, вас не коснется.

Стройность можно воспитать. 7 простых привычек, которые помогут похудеть

Специалист по правильному питанию и создатель фитнес-лаборатории Koshmann Fitness Сергей Кошман, который сам потерял за год более 60 кило, уверяет: похудеть можно, даже если радовать себя вкусной едой. Главное – считать калории. Но если вы не хотите этого делать, есть и другой путь – воспитать в себе стройного человека.

Читайте также:  Белковая диета

Эксперт рассказал SPB.AIF.RU о простых привычках, которые помогут косвенно снизить количество еды и похудеть.

Привычка №1: берите обед на работу

Это так просто. И все об этом знают. Но что происходит на практике?

Вы садитесь в машину, едете в офис. Усаживаетесь в кресло. И начинаете разгребать кучу дел. Почта, отчеты, совещания. суета и стресс не отпускают вас ни на минуту.

А потом наступает обед, и вам хочется поскорее сбежать. Теперь на протяжении часа в ближайшем фастфуде вы сможете заталкивать в себя кучу жира с сахаром и чувствовать себя свободным человеком, потому что никто вас не остановит.

Конечно, это всего лишь иллюзия, потому что скоро вам придется вернуться к тем же проблемам и стрессам, но уже виноватыми перед собой и менее стройными. Планирование – это одна из самых важных привычек для похудения.

Если его нет, из-за голода и эмоций вы не сможете принять правильное решение в нужный момент. Поэтому сделайте это заранее с холодной головой. Соберите ваш обед дома, принесите его на работу и съешьте на перерыве. Это не только поможет питаться лучше и качественнее, но и сэкономит кучу денег.

Привычка №2: научитесь готовить простую еду

Когда я только начинал менять своё питание, я тоже стал жертвой «фитнес кухни». Протеиновые блинчики, безуглеводные чизкейки и прочее «больше белка, меньше углеводов» – это всё очень занимательно и модно. Но есть проблема…

Если вы фитнес-модель, и зарабатываете на жизнь своим внешним видом, то, наверное, у вас найдется время на готовку блюд из 20 ингредиентов. Но если вы обычный человек, у которого есть обычная работа (и, возможно, дети), то вы не сможете тратить 3-4 часа на приготовление еды каждый день.

Поэтому приучите себя к минимализму. Кусочек мяса, порция углеводов (крупы, картофеля или макаронов) + овощи. Обед готов.

Мясо меняем на творог, а порцию углеводов на фрукты. Ужин готов.

С такой едой вы вряд ли получите мишленовскую звезду, но она точно поможет вам похудеть.

Привычка №3: выпивайте норму воды в день

Я не буду здесь говорить о двух, трех или пяти литрах воды в день. Эти рекомендации не имеют под собой никаких оснований. Но факт в том, что наш организм часто путает жажду и голод. В том числе потому, что из еды тоже можно получать воду.

Если у вас нет лишнего жира, можете проигнорировать этот совет. Но если он есть, то, очевидно, ваш аппетит не регулирует потребление калорий должным образом. И, вполне вероятно, это происходит по причине жажды, которая маскируется чувством голода.

Поэтому всегда имейте рядом воду. Если чувствуете голод – пейте. И только когда убедитесь, что это не жажда, можете позволить себе поесть.

Привычка №4: «закрывайте» кухню после приема еды

Стандартный план питания для большинства людей – это завтрак, обед и ужин. Но если бы всё ограничивалось этим, уверяю вас, ожирение не превратилось бы в проблему.

Дело в том, что у современных людей слишком много калорий идет в виде напитков и перекусов. С напитками понятно – вам нужно иметь в виду, что если там есть калории, то это уже еда. Поэтому к вашему следующему фраппучино отнеситесь с тройной осторожностью. А в идеале вообще не потребляйте калории в жидком виде.

Что касается перекусов, то это большая проблема для многих людей. Они и представить не могут, как прожить до следующего приема еды без… еще одного приема еды. Поэтому лучшее, что вы можете сделать – это формально «закрыть» кухню. Уберите стол, помойте посуду, спрячьте с глаз все печеньки. Время еды окончено.

Как только вы выработаете эту привычку, вы заметите, насколько меньше вы теперь съедаете. Такая простая привычка, и она работает.

Привычка №5: не ешьте на корпоративах

Во многих офисах принято устраивать праздник живота по самым разным поводам. У кого-то торжество, юбилей, день граненого стакана или и вовсе просто скучно. Я не удивлюсь, если у вас на работе похожая атмосфера. И рано или поздно вы заметите обидную вещь: всем ничего, а вы растолстели. Если еще не заметили – отлично, у вас есть шанс этого не допустить. Если у вас уже есть лишний вес, слушайте меня внимательно.

На работе вы едите только обед, который вы принесли, следуя Привычке №1. И больше ничего. Важно! На вас обязательно будут смотреть искоса и даже пытаться повлиять на ваше решение. Возможно, вас назовут «самовлюбленным» и «эгоистичными» за то, что вы не хотите поднять бокал и закусить конфетами, как это делают все остальные.

Читайте также:  Антицеллюлитный массаж

Просто имейте в виду – если вы хотите похудеть, вам в любом случае придется столкнуться с проявлениями общественной псевдоморали. Учитесь меньше волноваться по поводу чужого мнения.

Привычка №6: не ешьте пакетированные углеводы

Вот простой чек-лист:

  • Продукт состоит преимущественно из углеводов?
  • Он готов к употреблению?
  • Он упакован в яркую блестящую упаковку?

Если вы хотя бы на два вопроса ответили положительно, то вам лучше это не есть. Особенно если хотите похудеть без подсчета калорий.

И я вовсе не противник углеводов. Я противник переработанных продуктов из магазина. И между ними есть серьезная разница.

Вы можете включить в ваш прием еды крупы, картофель, макароны, фрукты – и все будет хорошо. Но вам однозначно лучше отказаться от чипсов, крекеров, печенек, мороженого и Сникерса.

Привычка №7: не доедайте чужую еду

Это особенно важно, если у вас есть дети. Бывает, что ребенок не хочет есть то, что вы пытаетесь в него затолкнуть. В этой ситуации очень трудно хладнокровно отправить еду в мусорное ведро. Я знаю, я и сам приучен к экономии. А такой поступок ассоциируется не просто с тратой продуктов, но еще и времени, и денег.

Но посмотрите на ситуацию со стороны. Если вы будете доедать остатки, вы растолстеете. И это приведет к двум последствиям:

1. Ваш аппетит повысится, и вам придется еще больше тратиться на еду.

2. Из-за ожирения ваше здоровье ухудшится, и вам придется тратить больше денег на лекарства и лечение.

Поэтому выбор за вами.

Заключение

Конечно, эти мелкие правила не имеют ничего общего с наукой похудения. Ни в каком научном исследовании вы не найдете слов «человек-помойка».

Кроме того, они напрямую не помогут вам похудеть. Это может сделать только ограничение калорий. Но в то же время данные привычки вводят дисциплину в вашу жизнь, и в долгой перспективе имеют гораздо большее значение. Формируйте правильные навыки, и это станет крепким фундаментом вашего стройного тела на всю жизнь.

10 привычек стройных людей, которые мало кто замечает

Хорошая фигура – это вопрос не только удачной генетики, дисциплины и правильного питания, это еще и хорошая привычка. Рассказываем, что стоит делать каждый день, чтобы легче сбрасывать лишний вес и поддерживать фигуру.

Делают зарядку

Даже небольшой комплекс упражнений, который вы сделаете вскоре после пробуждения, пойдет на пользу фигуре. Во-первых, он поможет быстрее проснуться не только нашему телу, но и мозгу. Во-вторых, «запустит» обмен веществ. А, в-третьих, поможет меньше съесть в течение дня: исследование, проведенное специалистами Нортумбрийского университета, подтвердило, что люди, регулярно делавшие зарядку, в итоге испытывали меньший аппетит.

Как следует завтракают

Самый полезный режим питания – тот, в котором основную норму калорий мы получаем с утра. К этому выводу пришли исследователи Университета Тель-Авива. Скорость обмена веществ в течение дня меняется: чем ближе к вечеру, тем он медленнее, а вот с утра мы и правда можем есть все, что захотим.
Ну, и кроме того, если мы отказываемся от завтрака, организм немедленно переходит в режим экономии и в течение дня будет каждую полученную калорию откладывать про запас, а не перерабатывать в энергию.

Гуляют под утренним солнцем

Утренний солнечный свет сжигает жир в прямом смысле этого слова: этот доказали исследователи из Университета Альберты (Канада). Под воздействием видимого спектра частицы липидов уменьшаются в объеме и свободно покидают клетку – и мы худеем.

Выпивают стакан воды сразу после пробуждения

За ночь мы теряем около полулитра воды, и потому стакан воды, выпитый утром, помогает восстановить баланс жидкости в организме. Также вода необходима для здорового обмена веществ и помогает снизить риск переедания.

Много ходят пешком

Пройти одну остановку общественного транспорта и сесть в автобус на той, что подальше от дома; подниматься на третий-четвертый этаж пешком, а не на лифте; после работы устроить себе небольшую прогулку – и разминка, и снятие стресса. Все это мелкие изменения, которые совершенно незаметно для нас накапливаются в серьезное преимущество – а результат заметен и вам, и окружающим, и даже вашему доктору.

Делают перерывы для небольшой разминки

Даже если ваш образ жизни ближе к сидячему, чем активному, вы можете улучшить кое-что прямо сейчас: просто введите в свою жизнь правило 6/60. Это правило предполагает, что каждый час, чем бы вы ни занимались, вы делаете перерыв и в течение 6 минут выполняете простую гимнастику – или отправляетесь на прогулку. Ученые подтвердили, что шестиминутной активности достаточно, чтобы устранить замедление метаболизма, которое наступает после часовой неподвижности – и в течение следующих 54 минут ваш организм прилежно перерабатывает калории и запасенный жир в энергию.

Читайте также:  Джилиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

Едят медленно

«Не торопись!», «Жуй как следует!», «Не отвлекайся!» — ваша мама была абсолютно права, когда говорила вам все это. Чем медленнее и сосредоточеннее мы едим, тем больше шансов вовремя заметить сигнал о насыщении – и съесть именно столько, сколько нужно. Вы удивитесь, насколько меньше еды вам нужно, чтобы чувствовать себя энергичной и бодрой весь день, каждый день.

Высыпаются

Мы не устаем повторять: самое простое и самое лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья (и красивой фигуры заодно) – это лечь спать пораньше и проспать столько, сколько нужно именно вам. Недостаток сна опасен для нашего здоровья, по-настоящему опасен: люди, хронически не высыпающиеся, более уязвимы для болезней сердца, сосудов и рака, у них выше шансы столкнуться с когнитивными нарушениями в старшем возрасте, наконец, они проще набирают вес и труднее от него избавляются. Не позволяйте никому лишать вас сна – берегите себя!

Много пьют

Кофе (без сахара и сливок, разумеется) после завтрака, чистая вода в течение дня, чай во второй половине дня – все эти напитки не только помогут вам поддержать здоровый баланс жидкости в организме, но и помогут похудеть. Во-первых, мы часто принимаем за голод жажду – и если пить часто, можно существенно сократить количество потребляемых лишних калорий. А, во-вторых, достаточно количество жидкости – необходимо условие быстрого метаболизма.

Проводят меньше времени в соцсетях

И дело не только в стрессе и нарушениях сна, с которыми рано или поздно сталкивается каждый любитель фейсбука и инстаграмма. Исследование, результаты которого в позапрошлом году были опубликованы в издании Harvard Health Blog, показало: у тех, кто проводит в соцсетях больше часа в день, шансы заполучить ожирение вырастают на 57% — а все из-за неверного образа тела, которое у нас появляется от просмотра чужих отфотошопленных фото. Не ведитесь на обман и почаще устраивайте себе цифровой детокс – это очень полезно.

Стройные и здоровые: 30 привычек в еде, которых придерживаются health-гуру

О том, что главное правило поддержания здорового веса – есть меньше и заниматься спортом, знают все. Количество калорий, которые вы потребляете должно быть меньше, чем количество калорий которое вы тратите. Все очень просто.

Но если все так просто, то почему миллионы людей на этой планете продолжают искать идеальную диету и постоянно думают о том, как сбросить вес. Потому что в реальности этот принцип сложнее, чем кажется.

И сброс веса как конечная цель — это обманный пункт назначения: ушедшее немедленно возвращается, как только вы прекращаете следовать выбранному плану питания и снова начинаете потреблять лишние калории.

привычки стройных людей

Единственный способ поддерживать здоровый вес – это изменение привычек в еде, и об этом тоже знают почти все, но почему-то редко кто всерьез за эти изменения берется. Пожертвовать тремя неделями жизни на диету проще, чем перепрограммировать себя насовсем, но какой смысл в жертве, если в конечном итоге все вернется на круги своя.

Однако если вы все-таки готовы на глобальные перемены, то вот вам список привычек в еде от главного гуру здорового питания Cooking Light – эти привычки стройных людей помогут вам забыть слово «диета», и станут вашим главным оружие в борьбе за здоровую красоту тела (и духа).

Привычка есть настоящую еду

Каждый раз, когда перед вами стоит выбор – съесть что-то, что прошло обработку или что-то сырое (что нужно будет приготовить самостоятельно), делайте выбор в пользу последнего.

Выбирайте целые яблоки вместо готовых яблочных пюре или соков, мясо вместо колбасы или сосисок и так далее. Просто задумайтесь об этом в следующий раз, когда будете стоять перед полкой в магазине, и сделайте этот фильтр главным при покупке продуктов.

Привычка готовить дома

Не надо быть супер-кулинаром, чтобы готовить простую и вкусную еду. Все, что вы делаете сами, вы контролируете: количество жира, соли, добавок и т. д. Все, что вы покупаете уже готовым, поступает к вам с сюрпризами (лишние калории, добавки, усилителями вкуса и проч.)

Сейчас столько возможностей научиться готовить (фуд-блоги, видео, приложения – выбирайте!), что глупо отказываться от возможности самостоятельно формировать свой рацион и следить за тем, что поступает в ваш организм.

Читайте также:  Метаболическая диета

Привычка замораживать сезонные овощи и фрукты

Купите себе большой морозильник, и замораживайте порционно овощи и фрукты, которые вы покупаете летом в проверенных местах. Магазинные замороженные овощи чаще всего тепличные и производятся в больших садоводческих хозяйствах (нитраты, пестициды и так далее), так что их качество будет ниже, чем то, что вы купите у проверенных фермеров или знакомых дачников летом.

5 кг замороженной порциями клубники – это 50 порций смузи, и вы будете пить его потом весь год. Когда в морозильнике есть уже разложенные по порциям ингредиенты, которые просто достать и сразу пустить в дело, то питаться полезно намного проще.

Привычка есть протеин на завтрак

Яйца, домашняя ветчина, йогурты – привычка начинать день с протеина помогает держать вес. Те, кто съедает протеиновый завтрак снижают вес эффективнее тех, кто ест утром кашу или другие углеводы, это доказанный медицинский факт.

При равном количестве калорий протеин будет работать лучше, чем чистые углеводы, дольше поддерживать чувство сытости (минус желание перекусить между завтраком и обедом), и ваш вес не будет расти.

Привычка себя баловать

Два кусочка шоколада или пара кусков хорошей настоящей пиццы – это не конец света. Не надо держать себя в черном теле, в этом нет никакого смысла. Баловать себя любимой едой полезно, но всегда выбирайте самое лучшее ее исполнение. Любите шоколад? Покупайте только самый лучший, какой найдете – и много не съедите, и получите настоящее удовольствие. Любите пиццу? Отправляйтесь в лучший ресторан города, пусть пицца эта будет чем-то особенным.

А в остальное время учитесь разбираться с истинными причинами своих желаний, и находить им полезную альтернативу (яблоко вместо шоколада отлично работает).

Привычка всегда иметь в холодильнике что-то на те случаи, когда у вас нет времени и сил на готовку

Домашние замороженные супы, зелень, сыр и овощи для салатов, яйца для омлета, порционные стейки из рыбы и т. д. Что-то, что вы можете достать и быстро приготовить, не срываясь на пельмени или покупную пиццу.

Если у вас нет опыта, то потратьте время на то, чтобы научиться делать быстрые и простые блюда, вам достаточно иметь в голове 3-5 рецептов на такие случаи.

Привычка не хранить дома всякое вредное

Если в вашем морозильнике нет покупных пельменей из бумаги и усилителей вкуса, или покупного майонеза, сделанного из обработанного животного жира и пальмового масла, то они никогда не окажутся в вашем желудке.

Сделайте генеральную чистку и избавьтесь от всего, что мало сочетается с решением перейти на здоровое питание.

Не покупайте печенье и конфеты (если хочется сладкого – учитесь делать десерты самостоятельно, или держите дома сухофрукты и фрукты), соусы (делайте домашние из хороших масел), замороженные полуфабрикаты (делайте домашние блюда и замораживайте), колбасу и прочие сосиски. Просто не приносите это в свой дом, и наблюдайте, как ваши килограммы тают, а общее самочувствие улучшается.

Привычка заменять быстрые углеводы овощами

Попробуйте заменить макароны на zoodles – пасту из кабачков (которую, кстати, можно замораживать и хранить порциями в морозильнике). Еще можно делать пасту из тыквы, например, и готовить ее так же, как вы это делаете с пастой обычной.

Например, zoodles с классическим томатным соусом и пармезаном – это очень вкусно, и в 2 раза менее калорийно, чем традиционная паста с тем же соусом.

Привычка брать обед с собой

См. выше — если вы готовите свою еду сами, то вы контролируете то, что вы едите. Есть множество разных идей для полезных ланчей (домашние бенто, слоеные салаты в банках, домашние роллы и т. д.), которые помогут вам избежать вредительских бизнес-ланчей в офисной столовке.

Привычка готовить то, что вам нравится в двойном объеме

И замораживать то, что не съедаете сразу (если, конечно, блюдо можно заморозить). Если у вас есть любимые и полезные блюда, и у вас доходят руки до того, чтобы их себе приготовить – готовьте с запасом, так в вашей морозилке всегда будет то, что вы любите и что просто нужно разморозить и подогреть.

Привычка не поддаваться на провокации

Даже если вы сорвались один раз, это не значит, что можно похоронить все свои здоровые новые привычки до следующего «худею с понедельника». Возвращайтесь обратно к своим здоровым перекусам, ланчам и новым привычкам, не откладывая это на потом.

Самый главный враг здорового образа жизни – внутренняя провокация «я все равно вчера съел пиццу, чего уже теперь… иди сюда, сникерс!»

Читайте также:  Целебная система бесслизистой диеты от Арнольда Эрета

Привычка не попадать в ловушку погоды

Когда за окном холодно или слякотно, мы склонны употреблять больше калорий. Это заложено эволюцией, ведь раньше нам действительно требовалось больше калорий осенью и зимой. Раньше – это когда мы жили в пещерах. Сейчас разница в потребностях зимой и летом минимальна, а привычка есть больше осталась.

Не попадайте в эту ловушку, ведь согреваться можно и горячими овощными супами, а не тарелкой пельменей.

Привычка пить достаточно чистой воды

Самый дешевый и эффективный способ оставаться в хорошей форме – пить достаточно чистой воды (6-8 стаканов в день – норма ВОЗ для взрослой женщины). Хотите научить себя пить достаточно воды в день? Присоединяйтесь к нашему челленджу!

Если простую воду пить скучно, можно добавлять свежие фрукты или даже овощи (например, делать себе огуречную воду), или выдавливать в свой стакан чуть-чуть апельсинового или лимонного сока.

Привычка пить меньше кофе и черного чая

Кофеиновая усталость заставляет вас перекусывать. После чашки кофе вы чувствуете прилив бодрости и сил, который через какое-то время сменяется усталостью и желанием что-нибудь съесть, чтобы подзарядиться. Зеленый чай действует иначе, танин в его составе тонизирует, но при этом нет эффекта возврата усталости, как у кофе.

Ну и еще есть исследования, которые позволяют надеяться на то, что зеленый чай катализирует процессы сжигания жира, поэтому диетологи часто включают его в свои детокс-программы.

Привычка носить с собой орехи и сухофрукты для перекусов

Орехи и сухофрукты лучше разбить на порции и разложить в отдельные пакетики (это полезно, особенно если вы считаете калории). Порционные пакетики помогут вам остановиться и не съесть больше, чем нужно (орехи и сухофрукты очень полезны, но и очень калорийны).

Привычка есть грейпфруты

Половина грейпфрута перед едой – этот старый голливудский прием — оказывается, и в самом деле работает. Содержащиеся в грейпфруте кислоты улучшают пищеварение и помогают сразу пустить потребленные калории в дело (организм не откладывает их, а сразу сжигает).

Привычка наедаться одной порцией

Желание добавки часто испытывают те, кто ест очень быстро. Информация о насыщении не успевает дойти до мозга когда порция уже съедена, и человек отправляется за добавкой.

Однако если вы будете есть медленнее, то даже с небольшой порцией добавка вам не потребуется – 20 минут от начала трапезы достаточно, чтобы пришло чувство сытости, и не возникало желание добавить калорий.

Привычка использовать правило 50-25-25

Даже если вы не считаете калории, то при сервировке блюда помните про золотое правило баланса элементов: 50% овощей или фруктов, 25% белка и 25% углеводов (например — 4 ложки шпината, припущенного с чесноком, 2 ложки риса и половина куриной грудки). Идеально сбалансированное блюдо будет выдержано в этой пропорции (тарелка макарон с мясом будет сильно от нее отклоняться).

Привычка к интервальным тренировкам

К сожалению, волшебные способы сброса веса и сжигания жира не работают, работают интервальные тренировки высокой интенсивности – когда вы меняете нагрузку по интервалам, переходя от средней нагрузки к максимально высокой. Такие качели заставляют ваш организм постоянно адаптироваться под меняющие потребности в трате калорий, и чтобы это сделать, он вынужден «откупорить кубышку» — начать сжигать отложенный жир.

Классический пример интервальной тренировки – бег на разной скорости, когда 3 минуты в среднем темпе сменяются минутой в высоком, затем ходьбой, и затем цикл повторяется.

Привычка пробовать разные виды спорта

Как это не печально, наше тело со временем привыкает ко всему, и любимые тренировки со временем начинают работать хуже. Пробуйте новые виды спорта, меняйте программы и обстановку. Все новое всегда требует большего расхода калорий, чем привычная рутина.

Привычка ходить

Про 10 000 шагов вы наверняка слышали, но даже если вы не готовы на такой подвиг прямо сейчас, все равно старайтесь добавить ходьбы в свою жизнь. Как и питьевая вода, это один из самых простых, эффективных и доступных способов держать себя в форме.

Поставьте таймер, чтобы вставать из-за рабочего стола каждые 45-50 минут

Во-первых, это поможет вам эффективнее работать, так как после 45 минут вам все равно требуется пауза. Во-вторых, у вас будет меньше проблем со здоровьем спины, желудка и органов малого таза. В третьих, вы будете меньше уставать и у вас будет меньше желания съесть чего-нибудь сладкого, чтобы добавить энергии.

Привычка не доводить себя до приступов голода

Сильный приступ голода означает, что организм исчерпал свои ресурсы, и что еда, которая поступает после сразу будет отправляться в хранилище. Ваш организм – не дурак, если такой приступ случился сейчас, то кто его знает, что будет дальше, надо подстраховаться и отложить кой-чего на черный день!

Читайте также:  Химическая диета на 4 недели — меню на каждый день. Диета доктора Усама Хамдий на химических реакциях на месяц

Старайтесь никогда не доводить дело до острого голода, держите в сумке орешки или батончики мюсли, что-то, что поможет вам перекантоваться если пауза между приемами нормальной пищи затянулась. В идеале приучить себя питаться в определенные часы, с тем чтобы чувство легкого голода появлялось прямо перед запланированным приемом пищи.

Привычка завтракать

Утром часто кажется что вы не так уж и голодны, чашка кофе дает силы и притупляет желание что-нибудь съесть. И это скользкая дорожка, потому что ваш организм нуждается в калориях, и если они не поступают, то см. выше – первые же поступления он станет откладывать на черный день.

Если вы не завтракаете, то вы съедаете больше калорий, чем вам нужно, в обед и в ужин. Есть куча исследований, которые доказывают, что те, кто пропускает завтрак набирают вес быстрее и чаще, чем те, кто честно съедает свою яичницу или тарелку каши перед выходом из дома.

Если вы не голодны, то съешьте что-нибудь легкое – легкий смузи или йогрут, просто чтобы поддержать свой метаболизм.

привычка говорить «нет» низкокалорийным диетам

Все, что ниже определенного уровня ежедневного потребления калорий (1200-1300 ккал для взрослой женщины с низкой активностью) будет вырубать ваш метаболизм – он будет максимально замедляться. И как только вы выйдете из низкокалорийного плана питания, то сразу и быстро начнете набирать вес, так как замедленный метаболизм не будет справляться с нормой, к которой вы вернулись.

В идеале оставаться в рамках нормы (1600-1800 калорий или 2000 калорий если вы занимаетесь спортом) и увеличивать трату калорий (сжигать их), а не ограничивать себя в еде.

Привычка взвешиваться не чаще раза в неделю

Не нужно взвешиваться каждый день, это не имеет смысла, так как легкие колебания веса могут выбить вас из колеи и испортить ваш настрой. Реальные результаты видны на недельной шкале. Выберете себе день в неделю, и взвешивайтесь утром этого дня – это самый правильный способ отслеживать свои результаты.

Привычка заботиться о своем сне

Связь между нарушениями в метаболизме (набором веса) и недостаточным сном доказана. Если вы устаете и плохо спите, то поддерживать здоровый вес у вас не получится, так что прежде чем заниматься питанием наладьте сон.

привычка выбирать вино вместо крепких напитков или коктейлей

Чем крепче алкоголь, тем он калорийнее. Побаловать себя коктейлем время от времени можно, но стоит помнить о том, что самые щадящие варианты – легкое светлое пиво и сухое вино (в адекватных количествах), от 60 до 160 калорий на порцию. Ну и еще алкоголь разжигает аппетит, и потом мы съедаем больше, чем нужно – об это нельзя забывать, так что лучше пить свое вино под блюдо, а не до еды или в промежутках между приемами пищи.

Помните про правило «двух напитков» — не пейте больше двух алкогольных напитков в день, это поможет вам не попасть в ловушку алкогольных калорий и переедания.

Привычка не пускать стресс в свою жизнь

Это проще сказать, чем сделать, но связь стресса и лишнего веса тоже научно доказана. И дело тут и в попытке организма скомпенсировать потерю калорий во время стрессовых ситуаций, и в нашем стремлении заесть негативные эмоции чем-нибудь сладким или жирным.

Умение управлять стрессовыми ситуациями и останавливать панику, а также привычка как следует расслабляться реально помогают держать здоровый вес.

Привычка вносить свои коррективы в ресторанные блюда при заказе

Если вы в ресторане, то не стесняйтесь попросить заменить майонезный соус в салате на оливковое масло, и поменять гарнир к выбранному блюду с легких углеводов (рис или паста) на овощи. Не всегда это возможно, но спросить не помешает – так вы реально сможете контролировать содержимое своей тарелки. И количество съеденных калорий.

Все перечисленные привычки стройных людей, разумеется, не являются панацеей, каждый организм индивидуален, и лучше вас самих никто не сможет подобрать оптимальный режим. Однако поменять что-то в своей рутине всегда полезно, особенно если это касается выбора более здоровых продуктов, спорта или просто изменения выматывающего вас графика дня.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: