Тренажеры для ног и ягодиц

️ Лучшие тренажеры для ног и ягодиц на 2021 год

Совершенствованию тела посвящают научные работы, а фитнес мастера стараются сделать упражнения эффективными и простыми. Обладать стройными ногами и тонкой талией мечтают не только девушки, но и мужчины. Благодаря современным устройствам достичь этой цели становится легко, но важно правильно выбирать оборудование, чтобы оно приносило только пользу, а также не отнимало силы. Поэтому редакция сайта «ЯНашла» подготовила для Вас рейтинг лучших тренажеров для ног и ягодиц на 2021 год.

Два типа тренажеров

Посетив спортивный магазин, человек сталкивается с десятками оборудований. Поэтому при выборе тренажера для ягодиц и ног некоторые путаются и не знают, что лучше. Первое, о чем следует помнить – большинство тренажеров делятся на два типа: домашние и профессиональные.

Профессиональное оборудование

Подобные устройства используют исключительно в крупных спортивных центрах или клубах для занятий фитнесом. Главные особенности устройства – высокая функциональность, простая настройка, способен работать с любым весом и долговечность. Купить профессиональные тренажеры для ног и ягодиц могут только состоятельные владельцы фитнес-заведений, потому что их стоимость часто достигает 100 000 рублей. Кроме того, прибор занимает большую площадь и требует особого крепления к полу. Последнее необходимо, чтобы исключить риск образования травм, которые возникают при падении. Также некоторые модели оснащены сложным дисплеем, поэтому новичку будет непонятно какие настройки необходимо выставить для большей эффективности.

Домашние устройства

Если нет времени и желания посещать спортивные залы и продлевать годовой или месячный абонемент, то подойдут домашние тренажеры. Достоинства прибора заключаются в небольших габаритах, легкой сборке и простой эксплуатации, с которой разберется любой неопытный пользователь. Некоторые тренажеры настолько маленькие, что способны легко поместиться в шкафу. Также этот вариант отличается небольшой ценой, поэтому их может позволить себе каждый. Единственный недостаток – требуется правильно подбирать режим тренировок, иначе результата не будет.

Какой тренажер для ног и ягодиц эффективней?

После разделений тренажеров на профессиональные и домашние, необходимо выяснить, какой прибор наиболее эффективен и гарантирует положительный результат за короткий срок. Полностью доверять отзывам на сайтах, где планируется купить тренажер, не рекомендуется. Так как присутствует множество противоречивых мнений. Второе, о чем следует помнить – не стоит ориентироваться на рекламу, единственное, что важно – технические характеристики и возможности устройства.

Следует помнить, что каждый тренажер ориентирован на различные группы мышц. Конечно, некоторые производители выпускают универсальные комплексы, но стоимость такого прибора часто слишком высока. Поэтому позволить его может не каждый. Если планируется только укрепить здоровье и ноги, то лучше покупать специальные устройства, которые помогут это сделать быстрее и эффективнее.

Беговая дорожка и эллиптическое оборудование

Если у человека присутствует большая площадь, то рекомендуется покупать эти варианты, главное преимущество конструкций – хорошая нагрузка на ноги и сердечно-сосудистую систему. Такой тренажер позволяет избавиться от лишнего веса, а также хорошо разогревает мышцы перед силовыми тренировками. Минус также есть, основной – практически невозможно получить подтянутые ягодицы.

Степперы

Если у человека большие икры и ему они не нравятся, то это устройство изменит их в лучшую сторону. Конструкция разработана так, что вся нагрузка идет исключительно на эту группу мышц. Через месяц упорных тренировок нижняя часть ног станет стройной и подтянутой, бедра при этом также задействуются, однако на ягодицы нагрузки практически нет. Лучше всего регулярно заниматься по 20 минут в день, чтобы положительный результат наступил быстрее.

Слайдеры

Эти тренажеры не представлены в широком ассортименте и выпускает их несколько производителей. Конструкция отлично впишется в любую, даже малогабаритную квартиру и подарит только положительные результаты. Верхние мышцы и ягодицы хорошо напрягаются. Главное правильно выполнять упражнения и следовать инструкции. Еще одно преимущество этой модели, что работают не только бедра, но и пресс. Прибор легко складывается и не занимает места за дверью или в шкафу. Недостаток есть – тренажер не способствуют похудению, только укрепляет группы мышц.

Велотренажеры

Эффективность и простота – главные особенности подобных моделей. Практически каждый производитель спортивных товаров выпускает велотренажеры, которые отлично вписываются в квартиру и не занимают много места. Изделие хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему, нижние и верхние части ног, а также ягодицы. Если сидеть постоянно дома трудно, то можно купить обычный велосипед, благодаря которому можно будет исследовать весь город, эффективности не станет меньше.

Для поддержки сил важно помнить о тонизирующих напитках, чтобы результат был еще лучше, а во время велосипедных путешествий не возникло жажды. Подробнее о них можно узнать в этой статье.

Фитнес тренажеры

Здесь выбор очень большой: начиная от ленточных эспандеров и заканчивая бабочками. Конструкция у них простая, а место вовсе не занимают. При этом стоимость находится на доступном уровне, что позволяет купить их каждому пользователю. Единственное, о чем следует помнить – правильный выбор тренировки, чтобы задействовались все группы мышц, иначе толку от этого приобретения не будет.

На что обратить внимание при покупке тренажера для ног?

При выборе изделия, человеку важно правильно подобрать устройство, ведь не все приборы рассчитаны для похудения, некоторые только укрепляют мышцы и придают им яркий рельеф. Поэтому прежде, чем оплачивать товар, следует внимательно изучить некоторые моменты, которые помогут совершить правильный выбор:

  • Для каких групп мышц планируется покупать оборудование. Следует помнить, что практически все тренажеры для ног также задействуют пресс, одни это делают ощутимо, а другие нет. Кроме того, сами ягодицы, бедра и икры могут прорабатываться по-разному. Так в некоторых случаях задействуются только ноги, а в других и ягодичные мышцы.
  • Комфорт во время тренировок – это важный критерий. Чем лучше выбрано место для занятий спортом, тем больше времени человек может посвятить упражнениям. Также следует помнить, что большинство изделий слишком громкие. Поэтому заниматься с утра не получится, так как прибор разбудит соседей или родных.
  • Следующее, о чем стоит задуматься – габариты, здесь все зависит от размеров квартиры, если много свободного места, то подойдут большие модели и наоборот.
  • Стоимость. Покупка спортивного прибора – ответственное мероприятие. Кроме того, стоимость на некоторые модели, особенно зарубежные, может достигать 70 тысяч рублей и выше. Конечно, подобрать отечественные аналоги легко, но следует помнить о качестве сборки, которая, в некоторых случаях, находится на низком уровне.
Читайте также:  На сколько можно похудеть за месяц

Рейтинг лучших степперов

Эффективное устройство с автономной работой. Присутствует информативный дисплей, который указывает количество калорий и частоту шагов. Оборудование не занимает много места в квартире и поместится в любой спортивный уголок. По конструктивной части особых вопросов нет, все выполнено качественно и надежно. Максимальная масса пользователя – 100 кг. Для большего удобства передняя часть оснащена стойками с опорой, которые могут изменяться по высоте и длине.

Средняя цена – 5 000 рублей.

  • Хорошая сборка;
  • Эффективность;
  • Нагрузка на ноги;
  • Расход калорий;
  • Автономная работа.
  • Много шума, поэтому упражнения рекомендуется выполнять днем.

Простой прибор, который рассчитан на ежедневное применение по 30 минут. Чтобы пользователю было легче понимать, сколько калорий он сбросил, присутствует специальный дисплей (подсветки нет), где отображаются соответствующие сведения. Конструкция обычная, никаких сложных элементов нет, что является большим плюсом, так как увеличивает срок эксплуатации. Масса прибора – 12.5 кг, габариты небольшие.

Продается по цене: 3 200 рублей.

  • Минимальная цена и хорошее качество;
  • Хороший дисплей;
  • Выдерживает нагрузки до 100 кг;
  • Простое использование;
  • Надежность.

Полупрофессиональное устройство, которое подойдет для тех, кто ставит удобство и эффективность на первое место. Прибор оснащен специальными стойками, что делает применение простым и удобным. Форма – классическая, легко помещается в среднюю квартиру. Независимый ход педалей отсутствует. Имеется 12 уровней нагрузки, которые выбираются исходя из подготовки. Оборудование способно работать без подключения к электричеству, а также может измерять пульс, что является удобным решением. На дисплее отображается количество шагов и расход калорий.

Средняя стоимость – 25 000 рублей.

  • Кардиодатчики;
  • Удобство;
  • Выдерживает нагрузки до 130 кг;
  • Прочность;
  • Автономная работа;
  • Подставка для стакана;
  • Легкая транспортировка, благодаря роликам.
  • Масса – 36.5 кг;
  • Цена.

Рейтинг лучших беговых дорожек

Отличный вариант для загородного дома, который поможет избавиться от лишнего веса, а также укрепит сердечно-сосудистую систему. Прибор оснащается всеми полезными функциями, что позволяет отслеживать состояние здоровья в режиме реального времени, так как информация отображается на дисплее. Система амортизации фирменная – Pro Shox, это является удачным решением. Присутствует 6 предустановленных программ, которые помогут повысить или сбавить темп. Конструкция полностью складная, это дает возможность легко перемещать и хранить в удобном месте. Выдерживает вес до 115 кг.

Средняя цена – 39 990 рублей.

  • Эффективность;
  • Простое использование;
  • Десятки полезных функций;
  • Хорошая амортизация;
  • Кардиодатчик;
  • Быстрый старт;
  • Простая регулировка наклона.

Прибор небольших размеров и с хорошей амортизацией, подойдет для размещения в загородном доме или квартире. Работает от электрической энергии, тип оборудования – складной. Мощность двигателя – 1.4 л.с. Максимальная скорость движения составляет 10 км/ч. Присутствует хороший дисплей, где выводится основная информация.

Продается по цене: 24 000 рублей.

  • Эффективность;
  • Прочность;
  • Простое использование;
  • Мощный двигатель;
  • Скорость;
  • 12 уровней тренировки.
  • Нельзя регулировать высоту.

Красивая беговая дорожка, которая впишется в каждый интерьер. Конструкция легко перемещается и удобно хранится. Выдерживает массу до 120 кг. Максимальная скорость бега – 12 км/ч. Для большего удобства присутствует регулировка угла наклона, что позволяет подстроить оборудование под конкретный запрос.

Чтобы человеку было не скучно заниматься, производитель оснастил прибор подставкой для книг или планшета, также имеется подстаканник, куда можно поместить емкость с тонизирующим напитком, чтобы энергии хватило на максимум.

Продается по цене: 35 000 рублей.

  • Долговечность;
  • Простое использование;
  • Есть динамики;
  • Подставка для книг;
  • Качественная амортизация;
  • Транспортировочные ролики;
  • Простое использование;
  • Информативный дисплей;
  • Регулировка.

Тренажеры для бедер и ягодиц в Москве

  • Другие спортивные тренажеры
  • Степперы
  • Миостимуляторы
  • Другие массажеры
  • Аксессуары для тренажеров
  • Эспандеры и кистевые тренажеры

Скамья для ягодиц и бедер MATRIX MAGNUM A96

Эспандер ножной V76 Cтройные бедра

Тренажер для бедер и ягодиц (синий)

Тренажер для ягодиц GOOD FiT

Сибтурнир Эспандер “Идеальный силуэт-2” COMBOSPORT (для нижней части тела, ноги, бедро) 21-15

Тренажер для бедер и ягодиц (фиолетовый)

Тренажер BODY POWER NYAMBA

Тренажер универсальный BRADEX Фитнес Станция

Тренажер для бедер и ягодиц (розовый)

Тренажер для бедер и ягодиц (черный)

Тренажер кегель для ног, ягодиц и бедер GOOD FiT

Читайте также:  Жесткие диеты для быстрого похудения

Тренажер для здоровья ног и спины Health Hoop Magic Stretch

Тренажер «Кардио Твистер» – степпер Cardio Twister

Эспандер для ног V76 Стройные бедра

Эспандер для мышц бедра

Тренажер для ног Leg Magic JY-8005A

Тренажер для приседаний Squat Machine (sissy) DFC S035YW

Тренажер для ног Belberg Leg Magic BE-30

Эспандер бабочка BRADEX Тай-мастер SF 0337/SF 0338 50 х 12 см

Фитнес-тренажёр BODY TRIMMER

Ремень для тренировки мышц бедра и ягодиц

Тренажер для бедер и рук Thigh Master (Тай Мастер)

Тренажер для бёдер и рук «тай-мастер»

Тренажер для сгибания ног сидя UFC UCR-27003

Скамья для ягодиц и бедер MATRIX MAGNUM A96

Эспандер для ног “Стройные бедра” V76

Тренажер со встроенными весами AeroFit IF8109

Тренажер универсальный BRADEX Топ фит (SF 0053)

V76 Эспандер для ног “Стройные бедра”

Тренажер для ног DFC Sissy Squat S300

Тренажер универсальный TORRES Петли для подвесного тренинга AL1039

Тренажер для позвоночника мостик Здоровая Спина (94 массажных выступа)

Фитнес тренажер для тела Booty Max

Тренажер универсальный BRADEX Лунный степпер (SF 0050)

Эспандер бабочка BRADEX Тай-мастер

Тренажёр для ног и спины Health Hoop Magic Stretch 2 в 1

Миостимулятор EMS Hips trainer

Тренажер со свободными весами Body Solid GLCE-365

Фитнес резинка экспандер-лента, нагрузка до 4 кг

Тренажер для ног SPROOTS Система для тяги

Эспандер ленточный для ног, рук, ягодиц, набор из 3 шт.

Степпер Torneo Massage S-231

Тренажер универсальный BRADEX Шторм

Тренажер универсальный ATEMI диск здоровья массажный с эспандерами AMD03

Laptop Table T8 Домашний универсальный тренажер-эспандер Revoflex Xtreme

Тренажер универсальный Torneo Rabbit Home AB

Тренажер для всего тела

Миостимулятор для бёдер и ягодиц – Бьюти шейперс

Резинка эспандер для ног mini bands pro, красная

Тренажер Revoflex Xtreme универсальный для всего тела

Опция Керл для ног (сгибание/разгибание) Domsen DS13

Какой тренажер для ног и ягодиц выбрать

Стройные ноги и подтянутые ягодицы — это всегда красиво. Большинство девушек посещают зал именно с целью обзавестись такими формами.

А самый короткий путь к ним – это соблюдение основ рационального питания и регулярные силовые тренировки.

В фитнес-клубе сформировать фигуру помогут не только упражнения со штангой и гантелями, но и тренажеры. О них сегодня и поговорим.

Распространенные тренажеры

В каждом фитнес-зале найдется большое разнообразие тренажеров именно для прокачки ног и ягодиц. Рассмотрим те, которые относятся к стандартному набору оборудования.

Условно их делят на два вида:

  1. Для выполнения базовых движений, то есть комплексной проработки нескольких мышц одновременно
  2. Для изолированной прокачки только 1-2 мышц

В комплексных тренажерах в основном выполняются базовые упражнения. И в первую очередь к ним относится такой тренажер для ног и ягодиц, как машина Смита.

Здесь делают практически все аналоги упражнений, выполняемых со штангой.

Это разные варианты приседаний:

  • Классические (большая часть нагрузки приходится на квадрицепсы)
  • Глубокие (вовлекаются ягодичные мышцы и бицепсы бедер)
  • В широкой стойке (дополнительно нагружается внутренняя часть бедра)

Машина Смита подходит и для выполнения выпадов. В зависимости от вида выпада, нагрузку перенацеливают на переднюю поверхность бедра или ягодицы. В основном гриф располагается на плечах, но есть и выпады, где он удерживается между ног.

Также в Смите делают румынскую и мертвую тягу, как на двух, так и на одной ноге. Второй вариант особенно удобно делать именно в Смите.

Эти упражнения более прицельно прокачиваются ягодицы и бицепсы бедер.

Ягодичный мостик в машине Смита – это еще одно популярное упражнение для акцентированной проработки ягодичных мышц.

Подъемы на носки в машине Смита — комфортный вариант проработки икроножных мышц.

Еще один универсальный тренажер для бедер и ягодиц – это кроссовер. Хотя большинство девушек использует его только как тренажер для ягодиц и выполняют в нем отведение ноги назад в различных вариациях.

Однако здесь также делают базовые движения – приседания и румынскую тягу.

Замыкает тройку лидеров жим ногами.

Здесь большая часть нагрузки направлена на переднюю поверхность бедра. Но изменяя положение ступней на платформе, акцент смещают на ту или иную мышечную группу.

Например, при широкой постановке ног дополнительно вовлекаются приводящие мышцы бедра, а в узкой стойке на верхнем краю платформы, помимо квадрицепсов, хорошо напрягаются ягодичные мышцы.

Также в тренажере для жима ногами качают и икроножные.

Гакк-машина также достаточно распространена в тренировках ног.

Изначально он предназначался исключительно для прокачки квадрицепсов. Но со временем бодибилдеры придумали множество вариантов техники выполнения.

Например, обратные приседания или наклоны в Гакк-машине отлично вовлекают заднюю поверхность бедер и ягодичные.

Следующая группа тренажеров направлена на изолированную проработку отдельных мышечных групп. Среди них:

Есть и другие конструкции, которые работают по похожим принципам. Но встречаются они не в каждом фитнес-клубе. Например, блок для отведения ноги назад стоя, на четвереньках или в стороны. Или сведение ног стоя.

Какой тренажер выбрать

При всем разнообразии оборудования в фитнес-клубах, вопрос о том, какой же самый лучший тренажер для ног и ягодиц, интересует многих.

Читайте также:  Лунная диета или взгляд на похудение с высоты звезд

Но однозначного ответа по этому поводу вы не получите. Так как на каждом из них выполняется только определенный набор упражнений, а то и всего одно.

Ноги и ягодицы прорабатываются под разными углами, получая разноплановую нагрузку, а это как раз то, что нужно для гармоничного развития бедер и ягодиц.

Поэтому в бодибилдинге применяют весь арсенал тренажеров, в которых выполняются как базовые упражнения (для увеличения мышечных объемов), так и изолирующие, направленные на шлифовку мускулатуры в нужных местах.

Особенности тренировок ног и ягодиц

В зависимости от поставленных целей, тренировки ног и ягодиц могут быть разнообразными.

Например, в высокоповторном режиме, с минимальными паузами отдыха между подходами для тренировок на рельеф. Естественно, при такой нагрузке используемые тренировочные веса минимальны.

Как правило, при тренировках на рельеф девушкам рекомендуется делать на ноги по 20-30 повторений в одном подходе. А само количество подходов в одном упражнении колеблется от 3 до 5. При этом паузы между ними – 30-60 секунд.

Если вы хотите увеличить объем бедер и ягодиц, тренинг должен быть диаметрально противоположным.

Для этого в приоритете упражнения базового характера (приседания, выпады, становые тяги и жимы ногами).

Движения выполняются в машине Смита или в тренажере для жима ногами. Диапазон повторений снижается до 10-15, а рабочие веса повышаются.

Кардиотренажеры и тренировка ягодиц

Выбирая домашний тренажер для ягодиц или нацелившись на тренировку в зале, новички часто думают, что лучший тренажер для попы относится к категории кардио. Например, орбитрек среди неискушенных пользователей считается для этого самым подходящим.

С одной стороны все кардиотренажеры в той или иной степени нагружают как мышцы ног, так и ягодицы.

Но помните, что мышцы здесь работают в другом режиме. Кардио тренирует в первую очередь выносливость. К тому же амплитуда движения для ягодиц здесь небольшая.

Если бы все обстояло таким образом, попа росла бы от привычной ходьбы по ступенькам.

Для увеличения ягодиц нужна высокоинтенсивная силовая нагрузка. Только с ее помощью запускается процесс роста, и именно поэтому лучшие тренажеры для ягодиц относятся к силовому оборудованию.

Заключение

Теперь вы знаете, как накачать попу на тренажерах. Для этого используйте все разнообразие имеющегося оборудования для ног и ягодиц в фитнес-клубе.

Чтобы получить стройные ноги, необходим комплексный подход, при котором используются и силовые нагрузки на тренажерах, и кардиотренировки для уменьшения уровня подкожного жира. И конечно же, сбалансированный рацион.

Тренажеры для ягодиц: какой выбрать и как тренировать ягодичные мышцы в тренажерах

С учетом анатомических особенностей, намного эффективнее качать ягодицы не мощными комплексными движениями, а в тренажерах. Это позволяет фокусировать нагрузку именно на ягодичных, не распыляя её на другие мышцы. Объемные многосуставные движения должны присутствовать в программе, но любой тренажер для ягодиц потенциально принесет больше пользы, если ваша цель – увеличение объема, силы и выносливости мышечной области.

Топ 8 лучших тренажеров для ягодиц и техника их выполнения

Почти все упражнения на нижнюю часть тела в той или иной мере задействуют ягодичные мышцы. Тем не менее, если вы хотите сконцентрировать нагрузку именно на нужной мышечной области, следующие упражнения для ягодиц на тренажерах будут наиболее эффективными.

1. Приседания в Смите

В отличие от приседаний со свободным весом, машина Смита позволяет стабилизировать положение корпуса. Это дает возможность брать больший вес (тем самым повышая эффективность тренировки), не вовлекать в работу мышцы-стабилизаторы, а также присаживаться максимально глубоко без потери равновесия. Именно глубокий присед максимально нагружает ягодицы, потому тренажер Смита для ягодичных мышц подходит идеально.

Техника выполнения:

  1. Разместите штангу на плечах (чуть ниже основания шеи) и снимите фиксаторы. Ноги на ширине уровня плеч или чуть шире, носки слегка развернуты в сторону.
  2. Медленно приседайте как можно ниже, пятку запрещено отрывать от пола, спина всегда прямая.
  3. Мощным движением (с упором на пятку) поднимайтесь вверх, оставляя минимальный изгиб в колене.

При работе с большими весами важно не замыкать колено, это создаст повышенную нагрузку на сустав.

2. Гакк-приседания

Эффективная альтернатива обычным приседаниям. Упражнение на попу на тренажере будет более эффективным, если правильно размещать стопы на платформе (для ягодиц – на ширине плеч и выше центра платформы).

Техника выполнения:

  1. Зафиксируйте вес на плечах и установите ноги на платформу.
  2. Медленно опускайтесь вниз, делая максимально глубокий присед.
  3. После минимальной паузы в умеренном темпе вернитесь в исходное положение.

С учетом постановки стоп ближе к верхнему краю платформы, важно избегать чрезмерного сгибания в колене.

3. Гиперэкстензия

В фитнесе сложился стереотип, что гиперэкстензия – упражнение для спины. Тем не менее, это одно из лучших упражнений на тренажерах для ягодиц для женщин, если выполнять его в классическом варианте (разгибатели спины прорабатывает экстензия с укороченной амплитудой). Важно делать упражнение медленно, контролируя каждый сантиметр движения.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь в тренажер и зафиксируйте ноги. Вес (блин или гантель) прижмите к груди.
  2. Медленно наклоняйтесь вниз до тех пор, пока между ногами и корпусом не сформируется прямой угол.
  3. В таком же темпе поднимайте корпус, возвращаясь в стартовую позицию.

4. Сгибание ног лежа

Отличное упражнение для одновременной проработки ягодичных и бицепса бедра. Чтобы накачать именно попу на тренажере, фокусируя нагрузку на ягодичных, не сгибайте колено более угла в 90 градусов. Также не опускайте вес в нижней точке, чтобы сохранять мышечное напряжение.

Читайте также:  Какие продукты исключить, чтобы похудеть — список запрещенных фруктов, овощей и блюд

Техника выполнения:

  1. Ложитесь в тренажер и разместите валик в области лодыжки. Руки зафиксируйте на рукоятях или крепко держитесь за скамью.
  2. В умеренном темпе сгибайте ноги до угла 90 градусов.
  3. В таком же темпе разгибайте колени.

5. Жим ногами

Универсальное упражнение для всей нижней части тела, которое позволяет проработать любую область. Чтобы превратить его в настоящий ягодичный тренажер, необходимо разместить стопы как можно ближе к верхнему краю платформы.

Техника выполнения:

  1. Садитесь в тренажер, плотно прижавшись к спинке. Выжимайте вес и снимайте фиксаторы.
  2. Медленно опускайте платформу до тех пор, пока в колене не сформируется прямой угол.
  3. Мощным движением выталкивайте платформу, возвращаясь в исходную позицию.

Важно не разгибать полностью колени в верхней точке. При недостаточной мобильности тазобедренного сустава амплитуда движения может сокращаться.

6. Подъем ноги в тренажере

Простое, но эффективное упражнение для ягодиц, которое заменяет обычные махи назад. Его единственный минус — такого тренажера для качания попы может не быть в зале, потому придется искать альтернативу.

Техника выполнения:

  1. Станьте в тренажер, одну ногу разместите на платформу, вторую – под валик (на уровне лодыжки). Удерживайте рукояти для фиксации корпуса.
  2. Отводите ногу назад как можно выше, с минимальной паузой в верхней точке.


В упражнении важно следить, чтобы движение происходило только в тазобедренном суставе. Колено остается неподвижным.

7. Махи назад у нижнего блока

Невероятно эффективное и универсальное упражнение. Отлично прорабатывает ягодичные мышцы, создавая «контур» между бицепсом бедра и попой, благодаря чему движение пользуется особой популярностью у женщин. В зале выполняется в нижнем блоке кроссовера с петельной рукоятью (фиксируется на уровне лодыжки). В качестве домашнего тренажера для ягодиц можно использовать резиновый эспандер.

Техника выполнения:

  1. Встаньте у тренажера и надежно зафиксируйте корпус руками. Ногу заведите в петельную рукоять.
  2. Медленно отводите ногу назад как можно дальше.
  3. После минимальной паузы возвращайте ногу в начальную позицию.

В этом упражнении важно сохранять один темп в обеих фазах движения, а также отойти на полшага от тренажера, чтобы даже в стартовой позиции сохранять натяжение троса.

8. Жим одной ногой в тренажере

Альтернатива обычному жиму лежа, которая позволяет более сфокусировано проработать именно ягодицы.

Техника выполнения:

  1. Садитесь в кресло, одну ногу поставьте на пол (или нижнюю платформу). Вторую ногу разместите на верхней платформе (в центральной верхней части).
  2. Медленно выжимайте вес одной ногой и снимайте фиксаторы.
  3. Сгибайте ногу в колене, опуская платформу вниз до тех пор, пока в колене не сформируется прямой угол (допускается небольшое превышение угла наклона).

Особенность упражнения заключается в том, что при работе одной ногой можно слегка развернуть таз в сторону. Это позволит сконцентрировать нагрузку на ягодицах.

Рекомендации к тренировке

Стереотип о том, что ягодичные должны качать только женщины, уже давно устарел. Мужчинам также важно прорабатывать ягодичные, которые почти всегда становятся лимитирующим фактором для прогрессирования и работы с большими весами. Также мужчинам важно понимать, на каких тренажерах нужно заниматься, чтобы накачать ягодицы без сильного увеличения объема мышц. Помимо мощных базовых движений, лучше всего подойдут гиперэкстензия, жим одной ногой лежа и сгибание ног.

В выборе упражнений и том, на каком тренажере можно накачать попу максимально быстро, девушкам гораздо проще. Для развития ягодичных подходят все вышеуказанные движения, потому их следует включать в свою тренировочную программу (чередуя по неделям или тренировкам). В целом, среди основных рекомендаций по проработке мышечной группы следует выделить:

  • чтобы стабильно прогрессировать, рекомендуется выделить для ягодичных отдельный тренировочный день;
  • оптимально подбирать по 3-4 базовых и 1-3 изолирующих упражнения для мышечной области за одну сессию;
  • тренировать группу нужно не более 2 раз в неделю;
  • при тренировке ягодиц следует концентрировать напряжение на прорабатываемом участке, иначе нагрузка будет распределяться на другие мышцы.

Всегда тщательно разминайтесь в начале тренировки, а в конце делайте короткую сессию растяжки на 3-5 минут.

Лучший тренажер для формирования ягодиц в видео формате

10 лучших тренажеров для ног и ягодиц

Характеристика в рейтинге

Тренажеры для ног и ягодиц наиболее популярны как при занятиях в спортивных залах, так и во время домашних тренировок. Они помогают решить множество задач: от коррекции веса, устранения следов целлюлита, создания идеальных форм и до наращивания мышечной массы в этих зонах.

В зависимости от поставленной цели и стоит подбирать тренажер. При этом необходимо учитывать особенности здоровья, уровень физической подготовки, возможность регулировки нагрузки, безопасность и надежность конструкции и т.д. По типу воздействия и методам проработки мышц ягодиц и бедер различают разные виды устройств:

  • профессиональные установки для жима ногами;
  • велотренажеры, беговые дорожки, эллипсоиды;
  • степперы и гравитроны с поочередным жимом ноги на платформу;
  • эспандеры и спортивные резинки;
  • миостимуляторы и т.д.

При выборе установки для дома нужно обращать внимание на габариты изделия, качество материалов и прочность сборки, вариативность и многофункциональность приборов, наличие дополнительных возможностей в плане подбора программы тренировки, удобства и безопасности использования и т.д. Мы подготовили ТОП из 10 лучших тренажеров для проработки мышц ног и ягодиц.

Читайте также:  Калорийность овсянки

Топ-10 лучших тренажеров для ног и ягодиц

10 Эспандер бабочка ATEMI ATM01 40 х 30 см

Мини тренажер для домашних занятий спортом. Прочный металл основания Бабочки обеспечивает необходимую силу сопротивления, что позволяет получать необходимую нагрузку. Используемый в качестве покрытия ручек вспененный полимер гарантирует комфорт и антискользящий эффект во время тренировок.

В отзывах покупатели отмечают компактность тренажера, не занимающего много места в шкафу или кладовой, и простоту его применения. Особенности конструкции делают его универсальной моделью, которая идеально справляется с разными группами мышц ног и ягодиц, а также может использоваться для «прокачки» рук. Эспандер – самый оптимальный выбор при небольшом бюджете.

9 Степпер Sport Elite GB-5106/0722-03

Оригинальная модель балансировочного министеппера. Оснащена встроенным дисплеем для подсчета расхода калорий. В комплекте идет коврик, предупреждающий скольжение конструкции по поверхности.

В отзывах покупателей отмечаются компактность и небольшой вес установки, а также его эффективность. Ежедневное использование даже в виде кратковременных занятий гарантирует получение оптимальных нагрузок. Степпер – отличный способ проработки проблемных зон и хорошая альтернатива обычным домашним кардиотренировкам.

8 Портативный велотренажер Barry 24398/P/R

Небольшой по размерам велотренажер портативного типа. Имеет дополнительную функцию шагомера. Изготовлен из прочного металла, основание конструкции – с резиновыми накладками, которые обеспечивают устойчивость на любом виде поверхностей. Наличие специального поворотного рычага позволяет самостоятельно выбирать уровень нагрузки во время занятий.

Покупатели отмечают удобство эксплуатации, при этом сам механизм воздействия на мышцы носит скорее поддерживающий характер. При систематическом применении можно существенно улучшить формы, проработав проблемные зоны. Модель также рекомендуется в период реабилитации. Это самый простой вариант для несложных тренировок в домашних условиях.

7 Портативный велотренажер Armed BYS-088B

Модель отличают небольшие размеры и устойчивость конструкции. Рама из прочного пластика и металла дополнена резиновыми накладками для предупреждения скольжения. Конструкция со встроенным дисплеем позволяет отслеживать и регулировать время занятий и интенсивность нагрузки. Педали также имеют противоскользящее покрытие и оснащены ремнями фиксации.

Покупатели оценили простоту и удобство занятий на тренажере в домашних условиях, а также возможность использовать его людям без специальной подготовки или с проблемами со здоровьем. Помимо укрепляющего действия, Armed BYS-088B зарекомендовал себя в качестве лучшего реабилитационного устройства.

6 Тренажер As Seen On TV Booty MaxX

Интенсивность нагрузки при занятиях на этом компактном устройстве вполне заменяет походы в спортзал. Махи ногой прорабатывают мышцы с утяжелением как при жиме на профессиональной платформе. Полностью разборная конструкция позволяет хранить изделие даже под кроватью. А в собранном виде она отличается высокой устойчивостью и надежностью.

Покупатели отмечают высокую силу воздействия за счет сопротивления натяжным ремням. К плюсам также относятся простота использования и комплексность проработки всех проблемных зон: от икроножных мышц до бедер и ягодиц. As Seen On TV лучший выбор для идеальной коррекции форм.

5 Миостимулятор VUPIESSE TUA 360

Инновационное решение для пассивных нагрузок. Модель представляет собой электронное устройство с удобным фиксирующим поясом и четырьмя электродами. Электромагнитные импульсы, отправляемые в зону крепления – бедер, ягодиц, талии, – обеспечивают оптимальный уровень воздействия на мышцы. Может применяться в разных условиях: во время отдыха, выполнения домашних обязанностей, в машине или на работе.

Покупатели отмечают в отзывах самое быстрое появление результатов, что вполне можно объяснить целенаправленным воздействием импульсов на конкретные прорабатываемые зоны. К плюсам также относятся удобство и легкость применения, отсутствие необходимости в длительных и изнурительных тренировках.

4 Эспандер для лыжника (боксера, пловца) TORRES AL0031 27 см

Латеральный или боковой эспандер предназначен для усиления нагрузки во время обычных занятий спортом (бокс, лыжи, плавание, баскетбол и т.д.). Сопротивление шнура силой в 10 кг позволяет обеспечивать отличное воздействие на ноги. Результатом систематического использования станет как совершенствование спортивных техник, так и поддержание тонуса мышц бедер и ягодиц.

Покупатели отмечают удобство использования за счет надежной фиксации мягкими манжетами, а также возможность применения и для развития мышц верхней части тела. AL0031 отличное сочетание качества, эффективности и доступной стоимости для получения лучшего результата без дополнительных изнурительных тренировок.

3 «Leg Magic» Bradex SF 0004

Самый лучший вариант для достижения быстрого эффекта стройных ножек. Отлично прорабатывает мышцы ягодиц, внутренних и внешних поверхностей бедер. Небольшие размеры и складная конструкция делают возможным использование тренажера в любом помещении, а также обеспечивают его компактное хранение.

Высокую оценку обуславливают также легкость занятий с возможностью самостоятельной регулировки как времени тренировки, так и темпа выполнения упражнений – сдвигания и раздвигания ног. Комфортной эксплуатации способствует и удобная ручка, высоту которой можно корректировать. По отзывам покупателей, Leg Magic привлекает качеством и надежностью материалов, обеспечивает домашним занятиям безопасность, эффективность и комфорт.

2 Портативный велотренажер Belberg BE-07

Портативная модель педального типа для тренировки мышц ног и ягодиц – отличная альтернатива громоздким велотренажерам. Имеет небольшие габариты, что делает возможным занятия спортом даже в небольших домашних помещениях. Тренажер также может использоваться для реабилитации и занятий людей без специальной физической подготовки (пожилых, с наличием ограниченных физических возможностей и т.д.).

Покупатели включили в список преимуществ Belberg BE-07 устойчивость и надежность конструкции, что обеспечивается за счет высококачественной стали основания и дополнительных антискользящих накладок. Комфорт и безопасность при выполнении нагрузок также обуславливается наличием ремней-фиксаторов на педалях и специального рычага, позволяющего регулировать степень сопротивления. Портативный велотренажер – лучший выбор для домашних тренировок, помогающий не только подтянуть ноги и ягодицы, но и оказывающий общеукрепляющее воздействие на организм в целом.

Читайте также:  Пурпурный чай Чанг Шу для похудения — отзывы. Вся правда о китайским пурпурном чае Чанг Шу

1 Степпер DFC SC-5901

Идеальная модель как для тренировок в спортзале, так и для занятий дома. Надежная устойчивая конструкция из металла гарантирует безопасность эксплуатации. Удобные ручки помогают удерживать равновесие при выполнении жима ногами на педали степпера. Встроенные колеса для перемещения установки обеспечивают возможность использования в помещениях разной площади.

В отзывах покупателей прослеживается высокая оценка эффективности и расширенного функционала тренажера. Наличие 12 уровней сопротивления и монитора со счетчиком шагов позволяет подобрать оптимальную интенсивность нагрузок на мышцы. Встроенный датчик способствует контролю показателей пульса. DFC SC-5901 – лучший выбор для профессиональных занятий в домашних условиях.

8 лучших тренажеров для ягодиц, бедер и ног в зале

Культура тела сегодня занимает важную роль в жизни многих людей. Однако кроме поддержания физической формы, они хотят видеть также подтянутое тело и красивые, рельефные мышцы. Кроме того, формы должны быть пропорциональными. Подтянуть, сделать упругой “филейную часть” – одна из задач для любого атлета. Однако впервые придя в зал, многие не понимают, какую программу тренировок для ягодиц выбрать, чтобы получить нужный результат. Этот вопрос мы разберем в нашей статье.

Секрет упругих ягодиц: никаких чудес – чистая физиология

Не стоит думать, что красивая фигура, это природная особенность. Есть люди, которые обладают хорошей формой, а для того, чтобы поддерживать себя в форме им не нужно прилагать практически никаких усилий. Однако в большинстве случаев красиво очерченные, упругие мышцы – результат упорного труда в спортивном зале. Так на каком тренажере накачать ягодицы, чтобы они приобрели ту неповторимую, аппетитно-сексуальную округлость?

  • Большая ягодичная мышца является наиболее крупной. Она придает красивую округлость, располагаясь между нижним отделом позвоночника и бедренной костью. Это мускул, который позволяет поворачивать, поднимать, опускать бедро. Также благодаря ему мы можем поддерживать свое тело в вертикальном положении.

  • Средние ягодичные мышцы на самом деле состоять из двух – передней и задней. Они размещены по бокам, заходя одним из концов под большую мышцу и прикрепляясь к верхней части таза. Под ними скрываются тазовые кости, отвечают они за круговые движения бедер, отвод их к паховой зоне и наружу, наклоны и удерживать положение тела при ходьбе или беге.

  • Непосредственно под средними мышцами скрываются малые. Они протянулись от бедренной до подвздошной кости. Эти мускулы позволяют отводить при потребности бедро в одну или другую сторону. Кроме того, они работают, когда тело неподвижно, а мы наклоняемся вперед или назад.

Выполняя ряд несложных упражнений на тренажерах для бедер и ягодиц, можно прокачать каждую из этих мышц, сделав форму идеальной на ваш взгляд. Однако придется выполнять все очень четко, придерживаясь необходимых нагрузок и техники выполнения, чтобы придать телу упругий и аппетитный вид. Для разнообразия и удобства, чтобы не скучать во время тренировок, можно выбрать наушники для спорта.

Обзор тренажеров для упругих ягодиц, бедер и ног

В любом спортзале можно обнаружить много разных тренажеров для ног, ягодиц и бедер. Но все на так просто, потому что их можно разделить на две подгруппы.

  • Кардио.
  • Силовые.

Первая больше подойдет тем, кто решил не просто накачать попу, но качественно, быстро похудеть, поддерживать себя в тонусе. Вторые имеют более узкую специализацию. Есть смысл совместить занятия, чтобы тело стало гармоничным.

Кардиотренажеры

Степпер

Занятия на этом оборудовании напоминает подъем по лестнице. Принцип его работы состоит в том, чтобы с усилием нажимать на педали рычажного механизма. При занятиях на нем работают разные группы мышц: передняя и задняя поверхности бедер, все три вида ягодичных мускулов, мышцы, стопы, голени, сгибатели и разгибатели коленей. Подойдут такие упражнения на степпере как для новичков, так и для атлетов, занимающихся не первый день.

Правила занятий

Чтобы получить хороший результат, придется учесть ряд рекомендаций по технике выполнения упражнений.

  • Ноги на педали надо ставить так, чтобы носки были слегка развернуты наружу.
  • При ходьбе основное усилие должно осуществляться пятками, а не носками.
  • Корпус надо слегка наклонить вперед, но не сильно.
  • Новичкам руки нужно постоянно держать на специальной опоре. Однако переносить на них весь вес недопустимо.

Со временем, упор на руки нужно постепенно снижать, в конечном итоге полностью от него отказавшись.

Оптимальный график занятий на степпере подбирается индивидуально. Но тренеры рекомендуют делать упражнения три или четыре раза в неделю, через день.

Велотренажер

На этом тренажере активизируется нижняя часть корпуса и тела в общем. Главная нагрузка приходится на ребра и ягодицы. Выполняя толкательные движения, вы будете качественно прорабатывать все мышцы ягодиц равномерно, будто при обычных приседаниях. При быстром темпе при минимальных нагрузках хорошо сжигается лишний жир, а наоборот – прокачиваются формы, наращивается мышечная масса, придается фактурность.

Правила занятий

  • Стопы на педалях должны быть размещены параллельно полу и одна другой.
  • Не допускайте сведение или разведение коленей при езде.
  • Корпус всегда нужно держать ровно. Можно слегка наклониться вперед для устойчивости.
  • Не создавайте себе дополнительной опоры, не переносите вес на руки, иначе эффективность будет утрачена.
  • Важно правильно сидеть на тренажере. Само посадочное место должно быть размещено четко посередине под ягодицами. Недопустимо смещать центр тяжести в любую сторону. Так можно перегрузить суставы, в итоге получив травму.
  • Спина должна быть всегда прямой, хоть и не обязательно вертикальной.
  • Не стоит изматывать себя на занятиях. Двадцатиминутной тренировки в комплексе с другими упражнениями хватит для прокачки красивых ягодиц.
Читайте также:  Эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях с видео

Режим тренировок тут тоже подбирается персонально под себя. Три-четыре раза в неделю через день будет вполне достаточно, чтобы добиться красивых ягодиц.

Беговая дорожка

Бег – хорошая кардио-нагрузка, чтобы прокачать нужные нам области. Работает все тело, но особенно хорошо прокачиваются мускулы нижних конечностей: икроножные, бицепсы и квадрицепсы бедер, камбаловидная, все три ягодичные. Причем то, что именно будет прорабатываться лучше всего во многом зависит от техники бега.

Правила занятий

  • Всегда ставьте стопы при беге прямо, не подкручивая их ни в одну, ни в другую сторону.
  • Важно ступать всей плоскостью стопы, а не бежать на носочках. На пятки падать тоже не вариант. Все это может привести к довольно сложным травмам суставов.

Специальные упражнения для прокачки бедер и ягодиц на беговой дорожке

Приседания

Встать на полотне боком. Присесть, затем подняться, переступить ногами и снова присесть. Регулировать скорость нужно очень аккуратно, начиная от самой малой.

Выпады

Встаньте и возьмитесь за рукоятки. Выполните глубокий выпад, стараясь не переносит вес на руки. Далее заднюю ногу верните обратно, а второй снова выполните упражнение снова.

Боковая ходьба

Становитесь на беговую дорожку боком и идите, разводя и сводя ноги. Можно идти скрещивая ноги, а можно делать обычные приставные шаги.

Бег спиной вперед

Для этого упражнения нужно встать на полотно, лицом к противоположной стороне. Упражнение не только хорошо действует на ноги, ягодицы и бедра, но и помогает подтянуть координацию движений.

Эллипсоид

Этот тренажер некоторые относят к вело, но есть существенные различия. Одним из главных плюсов такого оборудования – это работа всех мышц тела, а не только прокачка ног, бедер и ягодиц. При этом не предполагается совершенно никакой ударной нагрузки на суставы.

Работают в нем все три мышцы, которые мы собрались прокачать, а движение человека сродни тем, которые мы совершаем, катаясь на беговых лыжах. Такой тренажер хорошо подойдет для создания рельефа, придания формы, ново для наращивания массы не подходит, как и предыдущие модели.

Правила занятий

  • Не забывайте ставить стопы только параллельно полу, а также друг другу.
  • Не сводите вместе колени при движении, а также не разводите их наружу.
  • Давить на педали следует всей стопой, но больше пяткой. Недопустимо выполнять упражнения на носочках.
  • Если закружилась голова, темп нужно мгновенно уменьшить или отказаться от бега вовсе до нормализации состояния.

На эллипсоиде тоже можно выполнять приседы и полуприседы. Но рекомендуется быть очень осторожными с экспериментами и лучше делать нечто подобное только под присмотром тренера в зале.

Чтобы поддержать здоровье, повысить выносливость, а также убрать лишний жир достаточно трех занятий в неделю по половине часа. Но если вы собрались добиться хорошего результата, прокачать ягодицы, бедра и ноги, придется довести количество занятий до четырех или пяти, а работать по одному часу.

Силовые тренажеры

Указанное выше оборудование не даст особых видимых результатов. Оно больше предназначено для общей нагрузки, повышения выносливости, развития общей физической формы. Если же цель состоит именно в наращивании мышечной массы, исправления формы, то лучше подойдут упражнения для ягодиц на тренажерах силового типа.

Машина Смита

Это наиболее популярный тренажер для накачивания ягодиц, который сегодня можно встретить практически в любом спортивном зале. Однако хорош он не только этим, а своей универсальностью. Если исхитриться, при помощи только одной машины Смита, представляющей собой закрепленную в петлях штангу на станине, то можно прокачать почти все группы мышц. Четырехглавые мышцы бедра, большие ягодичные, камбаловидные, икроножные, приводящие, задней поверхности бедер, сгибатели и разгибатели коленей и позвоночника, прямые и косые мускулы живота.

Правила занятий

  • Гриф штанги надо помещать на заднюю часть плеч, чуть ниже шеи.
  • Хват руками выполняется чуть дальше ширины плеч. Лопатки при этом должны быть сведены в горизонтальной плоскости.
  • Стопы должны стоять полностью на поверхности пола на ширине плеч, с чуть разведенными в стороны носками.
  • Не разблокируйте тренажер, пока не встанете в удобную позицию и не возьметесь за штангу как нужно.
  • Выполняйте приседы на вдохе, сгибая колени и держа спину прямо. Следите, чтобы они не выступали за уровень стоп.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись пятками от пола и разогнув колени.

Фронтальные приседы

Вторым вариантом прокачки бедер и ягодиц являются те, когда штанга находится не на плечах, а на скрещенных перед собой руках. Локти разместите строго параллельно земле. При этом ноги следует ставить почти рядом, а не на ширине плеч. В связи с высокой степенью нагрузки такое упражнение лучше подойдет мужчинам, чем женщинам. Обратите внимание, чтобы вес был меньше, чем в обычных приседах в машине.

Читайте также:  Авокадо для похудения — полезные свойства для женщин

Плие

Это очень сложное упражнение, делать которое в машине Смита неудобно. Лучше работать со свободным весом, то есть со штангой. Между тем, некоторые рекомендуют все же попробовать. Для него нужно ноги установить узко, приседая всего на сорок пять градусов, задерживаясь каждый раз в нижней точке на несколько секунд. Такое занятие травмоопасно для позвоночника и коленных суставов, потому новичкам лучше не рисковать.

Сумо

Установите ноги широко, насколько позволяет рама машины. Стопы полностью стоят на поверхности пола, носки чуть разведены в стороны. Приседайте глубоко на вдохе, поднимаясь на выдохе.

С выносом ног

Хорошим прорабатывающим упражнением для всех ягодичных мышц станет этот вариант. Для его выполнения нужно поставить ноги на шаг вперед перед машиной Смита. Стопы на ширине таза, параллельно друг другу, чтобы смотрели вперед. Это сложное для выполнения упражнение, потому сперва не помешает подготовиться, выполняя более простые варианты.

Разгибание бедра

Этот силовой тренажер позволит не перекачать мускулы бедер, а действительно придать им красиво очерченные формы, а также приятную округлость. Кроме трех основных ягодичных мышц, тут будет работать бицепс бедра. В некоторых вариантов таких тренажеров можно опереться грудью о специальную подставку или даже лечь на нее, лицом вниз, что значительно облегчит задачу. При этом рабочая нога двигается только в одной, строго заданной траектории, что многим не нравится.

Правила занятий

  • Устанавливайте нагрузку, при условии возможности регулировки, сперва самую минимальную. Со временем ее можно будет увеличить.
  • Упирайтесь в специальный мягкий ролик голенью, или установите стопу на платформу, отводя ее назад и преодолевая сопротивление. В этих двух вариантах целевые нагрузки будут несколько смещаться, следите за своими ощущениями.
  • Нога должна оставаться постоянно согнутой в колене. Только в верхней точке ее можно попытаться выровнять, чтобы поднять эффективность упражнения.
  • Фиксируйтесь в верхней точке на несколько секунд.

За одно занятие можно делать два или три подхода, по десять-пятнадцать повторений за один раз. Режим общих тренировок устанавливается индивидуально. Рекомендуется занятие на этом оборудовании перенести в заключительную часть тренировки на ягодицы, непосредственно перед заминкой.

Гакк-машина

Странное название этого тренажера происходит от фамилии русского борца Гаккеншмидта, который его и изобрел. Со временем для удобства название машины сократили до трех букв, но суть ее работы от этого не изменилась. Она позволяет хорошо проработать все ягодичные мышцы, а заодно ноги, при этом минимально давая нагрузку на позвоночник.

Правила занятий

  • Допустимо выполнять приседы на Гакк-машине исключительно лицом наружу. Поворачиваться наоборот, ложась на подставку грудью недопустимо.
  • Спину и таз нужно плотно прижимать к подставке. Иначе можно получить травму позвоночника.
  • Стопы должны полностью прилегать к подставке, носки чуть разведены.
  • Колени смотрят туда, же куда носки, то есть немного в стороны. При направленности коленей внутрь травма чашечки неизбежна.
  • Присед выполняется на вдохе, а подъем на выдохе.
  • Колени ни в коем случае не должны выпирать дальше носков во время приседания.
  • Отталкиваться от платформы надо только пятками, при этом не отрывая стоп.

Оптимально ставить ноги либо на внешний край платформы, либо на ее середину, иначе технику выполнения едва ли удастся сохранить правильной.

Тонусный стол

Совсем недавно в тренажерных и фитнес-залах стали появляться странные тренажеры, больше похожие на кушетку. Одна часть ее жестко закреплена, а вторая подвижна. Они специально предназначаются для хорошей проработки больших ягодичных, средних и глубоких ягодичных мускулов.

Особых правил для занятий на таких столах нет. Главное лежать устойчиво, а тренажер сам выполнит всю работу. Эффект достигается за счет многократного повторения движений. Прилагая усилия, сопротивляясь движению подвижной части, можно самостоятельно регулировать нагрузку.

Советы и правила фитнеса при выполнении упражнений

Чтобы добиться успеха придется потрудиться, тут вариантов немного. Красивые ягодицы и бедра сами собой не появятся. Чтобы максимально повысить эффективность занятий, не помешает выполнять несколько простых советов от бывалых.

  • Кроме регулярного выполнения упражнений, придется пересмотреть свой образ жизни, тип питания. Оптимально сесть на диету или хотя бы прибегнуть к сбалансированному типу, иначе имеющиеся жировые запасы не растают никогда, сколько бы вы не занимались.
  • Отказ от курения, употребления алкоголя сделает вашу работу намного проще, тогда красивые формы появятся быстрее.
  • Если ягодицы сами по себе малы, а требуется просто подтянуть их, лучше отдать предпочтение тренировкам с большими весами. Занятия в режиме трех дней в неделю помогут справиться с задачей.
  • Когда ягодицы чрезмерно большие, сперва нужно будет согнать избыток жировых отложений. Потому перекачка жира в мышечную массу точно не подойдет и от манипуляций весами лучше отказаться. Однако придется участить занятия до пяти раз за семь дней.
  • Не забывайте и не умаляйте значения разминки и заминки. Если мышцы не разогреты, как нужно, можно получить травму.

Многие рекомендуют во время тренировок пить много воды, но это не совсем правильный подход. К примеру, при работе с весами, выпитая вода может не усвоиться, а вернуться обратно. Потому лучше просто прополоскать рот, а полноценно попить в передышках между подходами.

Читайте также:  Александр Семчев похудел

Рейтинг лучших тренажеров для ног и ягодиц на 2021 год

Просмотрено: 1833

  • Время прочтения: 8 мин.
  • Ягодичные мышцы и бедра требуют к себе дополнительного внимания и усилий по прокачке, проведение специальных тренировок. Укрепить мышцы и сделать их более рельефными помогут занятия на тренажерах.

    Если нужно иметь хороший рельеф и фигуру, но нет возможности тренироваться в спортзале, есть альтернативный вариант – заниматься дома на тренажерах. Сегодня такие устройства предлагают разные магазины, интернет-сайты, и организовать домашние тренировки будет легко. Топ тренажеров 2021 года поможет выбрать подходящую модель и организовать тренировку дома или в спортивном зале.

    Что это за тренажеры, и как их выбрать

    Приспособления для тренировки ягодичных мышц пользуются спросом при занятии в спортзале и в домашних условиях. С их помощью достигается сразу несколько целей: укрепление мышц ягодиц и создание рельефа в этой области тела, устранение лишнего веса и целлюлита.

    Приспособления выбирают в соответствии с теми целями, которые ставят перед собой. Выбирая такое устройство, нужно учитывать, насколько физически подготовлен человек, его физиологию и здоровье, насколько конструкция надежна, практична, безопасность ее эксплуатации, можно ли регулировать нагрузку. В зависимости от типа и воздействия на ягодичные различают:

    • миостимуляционные устройства;
    • гравитон, с помощью которого можно по очереди жать ногами специальную платформу (степпер);
    • приспособления, на которых профессиональные спортсмены выполняют жим ногами лежа;
    • специальные резинки и экспандеры;
    • эллипсоид, велотренажер, дорожка для бега.

    Выбирая тренажерное устройство для домашних занятий, стоит учитывать его размер, надежность конструкции и материалов, количество функций и программ, которые пригодятся для построения тренировочного процесса, какие есть варианты его использования, насколько устройство удобно и безопасно эксплуатировать.

    Модели, вошедшие в ТОП

    В данном ТОПе отмечены ряд тренажеров, занимающих лидирующие позиции и имеющих положительные отзывы потребителей. Будут рассмотрены их сильные и слабые стороны.

    Степперы

    Яркие оттенки дизайна данного министеппера дополняются позитивными откликами его пользователей. Занятия на этом устройстве проводятся как в спортивной обуви (кроссовки), так и без нее. Платформа снабжена массажной поверхностью.

    Работа автономная, максимальный вес тела занимающегося может достигать 100 кг. Аппарат снабжен экраном, показывающим расход калорий при занятии, а также, сколько шагов было сделано. Стоит данная модель в среднем 4 тысячи рублей.

    • наличие удобной кнопки для запуска;
    • конструкция имеет оптимальную массу;
    • наличие дисплея, показывающего нужное количество информации;
    • разные режимы работы;
    • не требуется подключение к электрической сети.
    • можно выделить невысокую надежность подножек.

    На данном степпере, который можно считать классикой, установлен информативный дисплей и высокая ручка. Конструктивное решение позволяет складывать тренажер и хранить в шкафу или углу.

    Работает в автономном режиме и не только создает нагрузку на мышцы, но и замеряет пульс. Оно рассчитано на спортсменов с максимальным весом тела 100 кг. Вес аппарата — не более 20 кг. Экран выдает количество сделанных шагов, их частота и энергозатраты при выполнении упражнений. Средняя стоимость аппарата составляет 9 тысяч рублей, что делает его привлекательным среди пользователей.

    • высокая прочность корпуса;
    • противоскользящие покрытия в нижней части;
    • стильный дизайн;
    • наличие хороших амортизаторов;
    • ручки снабжены приятным при осязании покрытием.
    • датчики, измеряющие пульс, не имеют удобного расположения.

    Этот балансировочный министеппер отличается оригинальностью. У него есть встроенный дисплей, позволяющий считать израсходованные калории. Комплектация предусматривает наличие противоскользящего коврика, на который можно ставить аппарат.

    По откликам пользователей устройство обладает небольшой массой и дает хороший эффект. Чтобы получить оптимальную нагрузку, достаточно заниматься каждый день понемногу. Аппарат можно использовать для проработки необходимых мышц тела и заменить занятиями на нем тренировки кардио в домашних условиях.

    • небольшая масса и компактность;
    • дает оптимальную нагрузку.
    • не выявлено.

    Орбитреки

    Выпускают под украинским брендом, изготавливающим продукцию на производствах Тайваня и Китая. Бренд не имеет больших масштабов распространения своей продукции, но предлагаемые им устройства надежны, имеют все современные функции и стильное оформление. Отличается простотой, он настоящий «трудяга» для спортсменов, занимающихся в домашних условиях и желающих скорректировать фигуру. Людям, страдающим лишним весом, устройство не пойдет, так как максимальный вес пользователя не должен превышать 100 кг. Но пользователи с меньшим весом могут комфортно заниматься, так как маховик весит 5 кг, а длина шага достигает 33 см.

    • небольшие габариты: 111 см — длина, 60 см — ширина и 148 см — высота;
    • отличное сочетание стоимости и качества;
    • большой шаг, достигающий 33 см.
    • маховик весит немного, всего 5 кг.

    Тренироваться на этом орбитреке, обладающем высокой надежностью, можно дома. Если брать в расчет массу аппарата, то можно понять, что есть завышение предельного веса спортсмена. Не рекомендуется использовать тренажер тем, чей вес превышает 90 кг. Данное устройство обладает монитором с хорошим дизайном и удобно в использовании. Передвигать тренажер с места на место можно с помощью удобных роликов. К недостаткам можно отнести ход педалей, достигающих всего 29 см. Если брать в расчет небольшой вес устройства и то, что оно удобно в эксплуатации, его можно рекомендовать ребенку или женщине, чей рост не превышает 170 см.

    • наличие удобных роликов для транспортировки;
    • наличие большого монитора, удобного в использовании.
    • небольшая длина хода, достигающая 29 см.
    Читайте также:  Авокадо для похудения — полезные свойства для женщин

    Устройство, пользующееся огромным спросом, выпускаемое немецким производителем Hop-Sport, отличается невысокой стоимостью среди тренажеров, способных выдерживать пользователей, чей вес до 150 кг. В конструкции продумана каждая деталь: ножки, удобный монитор, пластиковые детали, устройства для измерения пульса. Но ход педалей тренажера не превышает 34 см, что неудобно для высоких людей, рост которых переваливает за 175 см. Таким людям нужен более длинных ход педалей. Пользователям небольшого роста приспособление понравилось. Конструкция обладает легким весом по сравнению с аналогичными тренажерами.

    • наличие современного дисплея с хорошей эргономикой, что прослеживается у всей продукции производителя;
    • невысокая стоимость по сравнению с орбитреками, рассчитанными на пользователей массой до 150 кг;
    • небольшая масса и размеры устройства.
    • малый ход педалей до 34 см в сравнении с аналогичными устройствами;
    • только 16 уровней, дающих нагрузку на мышцы.

    Модель оснащена передним приводом, у нее большой ход, достигающий 46 см и малый Q-фактор в 10 см. Тренажер складной, имеет рукоятку Т-образной формы, что удобно в передвижении. Это позволяет сэкономить место, когда аппарат не используется. Простой дисплей, но имеет все нужные функции. Вес маховика составляет 8 кг, что создает на 20% больше нагрузки, чем в аналогичных аппаратах с задним приводом. Такая нагрузка создается разным векторам и плечам. Модель может легко конкурировать с заднеприводными аналогами, вес маховиков которых 10 кг. Им смогут пользоваться люди с весом до 120-130 кг.

    • складной тренажер;
    • большой ход, достигающий 46 см;
    • малый Q-фактор, всего 10 см.
    • простой дисплей.

    Беговые тренажеры

    Данный аппарат лидирует в рейтинге по качеству и сборке. Он считается одним из первых в бюджетном сегменте. Отличительной особенностью тренажера является возможность складываться. Он собирается до компактных размеров и его легко можно разместить под кроватью. Имеются у агрегата и минусы. Функциональные возможности бегового аппарата ограничены. Если человек очень высокий или большой, то беговой дорожкой пользоваться будет очень неудобно.

    • аппарат стоит меньше 400 долларов;
    • складывается до минимальных размеров;
    • фирма Carbon считается надежным производителем;
    • отличная надежность и долговечность.
    • не выявлено.

    Агрегат имеет классическую модель складывания, в отличие от предыдущего прибора. Для своей цены у него у него очень хорошие параметры. На тренажере установлена современная система амортизации.

    Изделие имеет хорошую сборку. К деталям и узлам нареканий нет. Все гайки хорошо закручены, нет дрожания или вибрации. Корпус покрыт качественной краской. Поэтому увидеть ржавчину на агрегате невозможно. Это отличает его от других производителей.

    • беговая дорожка имеет ширину 43 см;
    • прибор оснащен качественной амортизацией;
    • стоит агрегат не больше 600 долларов;
    • производитель гарантирует немецкое качество.
    • не выявлено.

    Представленное изделие шведского производства пользуется большим успехом у пользователей. Данную беговую дорожку можно отнести к среднему классу. Модель обладает параметрами, которые могут достойно конкурировать с аналогичными изделиями. Достоинством аппарата является двухлетняя гарантия. Пользователи отмечают красивый дизайн, качественную амортизацию, хорошую сборку и широкие функциональные возможности.

    Специалисты поставили качеству работы тренажера высокую оценку. Покупатели часто предпочитают приобретать именно эту модель, поскольку она обладает повышенной долговечностью.

    • очень качественная модель в этом ценовом диапазоне;
    • двигатель обладает достаточной мощностью в 2,75 лошадиные силы;
    • технические параметры превосходят некоторые аналоги;
    • тренажер оснащен современной амортизацией, защищающей суставы человека;
    • функциональные возможности позволяют регулировать угол наклона до 15%.
    • не выявлено.

    Еще один шведский производитель представил на нашем рынке свою продукцию. Тренажер обладает отличными техническими возможностями. Стоит он чуть меньше 40000 рублей.

    Угол наклона дорожки регулируется с помощью электронного управления. К внешнему виду и качеству сборки нареканий нет. Дизайнерам можно поставить твердую четверку. Приспособление не хуже своих конкурентов. К изделию прикладывается талон с гарантией от производителя на 2 года.

    • беговое полотно имеет размеры 1250 на 400 мм;
    • отличные параметры в своем классе;
    • умеренная цена;
    • современная амортизация;
    • надежный бренд;
    • угол наклона беговой плоскости имеет электронную настройку.
    • не выявлено.

    Велотренажеры

    Агрегат имеет компактные размеры, оснащен опцией шагомера. Основание тренажера изготовлено из крепкого металла. Конструкция оснащена резиновыми вставками. Этот факт дает возможность агрегату быть устойчивым на любом типе покрытия. С помощью поворотного рычага можно регулировать уровень усилия во время тренировки.

    С данным агрегатом можно проводить легкие занятия в домашней обстановке. Врачи рекомендуют пользоваться моделью в период реабилитации. Систематические занятия дают видимый эффект. В отзывах пользователи говорят об удобстве конструкции и простоте эксплуатации.

    • очень удобно тренироваться;
    • с агрегатом легко обращаться.
    • не выявлено.

    Изделие имеет компактные размеры и устойчивое основание. Конструкция аппарата состоит из металла и высокопрочного пластика. Резиновые накладки защитят от проскальзывания. Тренажер оснащен электронным дисплеем, с помощью которого можно изменять время занятий и регулировать величину физических нагрузок. У педалей имеется покрытие против скольжения и ремни, которые фиксируют ступню.

    Пользователям нравится простота и легкость тренировок на агрегате в домашней обстановке. Аппарат могут использовать люди без дополнительной подготовки и трудностями со здоровьем. Велотренажер оказывает укрепляющее действие на организм, также он является одним из лучших реабилитационных устройств.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: