Яично-апельсиновая диета — меню. Эффективное похудение на яйцах и апельсинах на неделю и 4 недели с отзывами

Яично-апельсиновая диета на 4 недели: подробное меню

Согласно отзывам худеющих, диета на куриных яйцах и цитрусах всего за месяц позволяет сбросить 10–15 кг. Методика небезопасна для аллергиков, но ее рацион вкусный и сытный. При снижении веса организм очищается от шлаков, обогащается витаминами (A, C, D, PP, K, группы B), кальцием, фосфором, железом.

Особенности яично-апельсиновой диеты

В основе системы снижения веса на куриных яйцах и цитрусах лежит низкокалорийный рацион (1000–1200 ккал в сутки). В меню почти полностью отсутствуют соль и быстрые углеводы. Во время яично-апельсиновой диеты из организма уйдет лишняя жидкость, исчезнут отеки.

Дефицит калорий провоцирует нехватку энергетических запасов, «заставляя» организм расщеплять собственные жиры. В результате активно уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы талии, бедер.

Главная особенность методики – стойкий эффект похудения. Сброшенный за 1 месяц вес не вернется, если правильно выйти из диеты.

Придерживаясь яично-апельсинового меню, за 1 месяц можно сбросить от 10 до 15 кг. Окончательный результат зависит от исходной массы тела. Соблюдать диету можно не чаще 1 раза в год. Цитрусы и яичный желток – сильные аллергены, поэтому худеть на таком рационе нужно с осторожностью.

Преимущества и недостатки

Какими достоинствами обладает яично-цитрусовая диета на 4 недели:

  • быстрое снижение веса без уменьшения объема мышц;
  • небольшие затраты денег и времени на приготовление еды;
  • насыщение организма витаминами A, E, группы B, C, холином, цинком, фосфором, кальцием;
  • вкусное и сытное меню.
  • скудный рацион;
  • низкое содержание жиров, что негативно отражается на состоянии кожи и волос;
  • риск повреждения слизистой оболочки желудка кислотой цитрусовых фруктов;
  • возможные побочные эффекты: головная боль, упадок сил, головокружение, запоры, вздутие живота.

Как работает диета на яйцах и апельсинах

Эффективность методики похудения заключается в низкой калорийности основных компонентов меню, их положительном влиянии на организм. Энергетическая ценность апельсинов – 36 ккал/100 г.

Регулярное употребление цитрусов предупреждает ожирение, появление целлюлита.

Основные компоненты состава продукта:

  • клетчатка – быстро утоляет голод, надолго насыщает, очищает кишечник от шлаков, продуктов распада;
  • пектин – разгоняет метаболизм, улучшает пищеварение;
  • витамин C – способствует сжиганию жировых отложений.

Яйца восполняют недостаток белка, который при распаде не преобразуется в жиры, а используется для развития мышечной массы. Калорийность продукта – 85 ккал/100 г. На скорость похудения влияют:

  • витамин A – ускоряет обменные процессы;
  • витамин PP – расщепляет жировые запасы;
  • витамин H – нормализует функции системы пищеварения.

Как работает апельсиново-яичная диета на 4 недели:

  • Сочетание 2 основных ингредиентов запускает химические реакции, которые ускоряют обменные процессы.
  • Цитрусовые обладают жиросжигающими свойствами, а белок усиливает их. Заменять, убирать из рациона его основные составляющие запрещено, иначе диета с апельсинами и яйцами не принесет желаемого эффекта.

Правила апельсиново-яичной диеты

Чтобы похудение прошло без последствий для здоровья, в течение 4 недель соблюдайте следующие правила:

  1. Следите за водным балансом – выпивайте за день 1,5–2 л минеральной негазированной воды.
  2. Готовьте пищу щадящим способом – на пару, отваривайте либо запекайте.
  3. Питайтесь 3 раза в день.
  4. Мясо готовьте без добавления жира, овощные салаты – без масла, с птицы предварительно снимайте кожу.
  5. Поваренную соль замените морской или йодированной, солите блюда как можно меньше.
  6. Откажитесь от перекусов. При появлении сильного чувства голода съешьте морковь либо огурец.
  7. Ужинайте не позже 19 часов вечера.
  8. Строго придерживайтесь рекомендованного меню, объема порций, не меняйте местами приемы пищи.
  9. Не заменяйте продукты в рационе. Единственное исключение – апельсины. Вместо них можно есть грейпфруты.
  10. На 1 месяц откажитесь от усиленных занятий спортом в пользу ежедневной зарядки, регулярных прогулок на свежем воздухе.
  11. Каждое утро натощак взвешивайтесь и фиксируйте результаты.
  12. При срыве возвращайтесь к началу диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что можно и нельзя употреблять в течение 4 недель на яично-апельсиновой диете:

Диета № 1

Показания для назначения диеты:

Показанием для назначения диеты является язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в период выздоровления после резкого обострения и при нерезком обострении; нерезкое обострение хронического гастрита с сохраненной или повышенной секрецией; острый гастрит в период выздоровления.

Цель назначения диеты:

Цель назначения диеты – умеренное (химическое, механическое и термическое) щажение желудочно-кишечного тракта при полноценном питании, уменьшение воспаления, улучшение заживления язв, нормализация секреторной и двигательной функций желудка.

Общая характеристика диеты.

По энергоценности, содержанию белков, жиров и углеводов – это физиологически полноценная диета. Ограничены сильные возбудители секреции желудка, раздражители его слизистой оболочки, долго задерживающиеся в желудке и трудно перевариваемые продукты и блюда. Пищу готовят в основном протертой, сваренной в воде или на пару. Отдельные блюда запекают без корочки. Рыбу и негрубые сорта мяса можно подавать куском. Умеренно ограничена поваленная соль. Исключены очень холодные и горячие блюда. Режим питания: 5-6 раз в день. Перед сном выпивают молоко, сливки.

Химический состав и энергоценностъ диеты.

Диета содержит: белки – 90-100 г (60 % животные), жиры – 100 г (30 % растительные), углеводы – 400-420 г, поваренную соль – 10-12 г, свободную жидкость – 1,5 л. Калорийность диеты- 2800-3000 ккал. Режим питания: 5-6 раз в день. Перед сном – молоко, сливки

Читайте также:  Экспресс диета — самые быстрые диеты на 3, 7 дней

Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда диеты.

Хлеб и мучные изделия. Хлеб пшеничный из муки высшего и 1-го сорта вчерашней выпечки или подсушенный; сухой бисквит, печенье сухое. 1-2 раза в неделю хорошо выпеченные несдобные булочки, печеные пирожки с яблоками, отварным мясом или рыбой и яйцами, джемом, ватрушка с творогом.

Исключают из диеты: ржаной и любой свежий хлеб, изделия из сдобного и слоёного теста.

Супы. Из разрешенных протертых овощей на морковном, картофельном отваре, молочные супы из протертых или хорошо разваренных круп (геркулес, манная, рис и др.), вермишели с добавлением протертых овощей, молочные супы-пюре из протертых овощей; суп-пюре из заранее вываренных кур или мяса, из протертых сладких ягод с манной крупой. Муку для супов только подсушивают. Супы заправляют сливочным маслом, яично-молочной смесью, сливками.

Исключают из диеты: мясные и рыбные бульоны, грибные и крепкие овощные отвары, щи, борщи, окрошку.

Мясо и птица. Не жирные, без сухожилий, фасций, кожи у птиц. Паровые и отварные блюда из говядины, молодой нежирной баранины и обрезной свинины, кур, индейки. Отварные блюда, включая мясо куском нежирной телятины, циплят, кролика. Паровые котлеты, биточки, кнели, суфле, пюре, зразы; бефстроганов из вареного мяса. Отварное мясо, запеченое в духовом шкафу. Отварные язык и печень.

Исключают из диеты: жирные или жилистые сорта мяса и птиц, утку, гуся, консервы, копчености.

Рыба. Нежирные виды без кожи, куском или в виде котлетной массы; варится в воде или на пару.

Исключают из диеты: жирную, соленую рыбу, консервы.

Молочные продукты. Молоко, сливки. Некислые кефир, простокваша, ацидофилин. Свежие некислые творог (протертый) и сметана. Творожные блюда: запеченные сырники, суфле, ленивые вареники, пудинги. Неострый сыр тертый, изредка – ломтиками.

Исключают из диеты: молочные продукты с высокой кислотностью, острые, соленые сыры. Ограничивают сметану.

Яйца. 2-3 штуки в день. В смятку, паровой омлет.

Исключают из диеты: яйца вкрутую и жареные.

Крупы. Манная, рис, гречневая, овсяная. Каши, сваренные на молоке или воде, полувязкие и протертые (гречневая). Паровые суфле, пудинги, котлеты из молочных круп. Вермишель, макароны отварные.

Исключают из диеты: пшено, перловую, ячневую, кукурузную крупу, бобовые.

Овощи. Картофель, морковь, свекла, цветная капуста, ограничено – зеленый горошек. Сваренные на пару или в воде и протертые (пюре, суфле, паровые пудинги). Непротертые ранние тыква и кабачки. Мелкошинкованный укроп – в супы. Спелые некислые томаты до 100 г.

Исключают из диеты: белокачанную капусту, репу, брюкву, редьку, щавель, шпинат, лук, огурцы, соленые, квашеные и маринованные овощи, грибы, овощные закусочные консервы.

Закуски. Салат из отварных овощей, мяса, рыбы. Язык отварной; паштет из печени; колбаса докторская, молочная, диетическая; заливная рыба на овощном отваре; икра осетровых, изредка вымоченная нежирная сельдь и форшмак; неострый сыр, несоленая ветчина без жира.

Исключают из диеты: все острые и соленые закуски, консервы, копчености.

Плоды, сладкие блюда, сладости. В протертом, вареном и печеном виде сладкие ягоды и фрукты. Пюре, кисели, муссы, желе, самбуки, компоты (протертые). Меренги, снежки, сливочный крем, молочный кисель. Сахар, мед, некислое варенье, зефир, пастила.

Исключают из диеты: кислые, недостаточно спелые, богатые клетчаткой фрукты и ягоды, непротертые сухофрукты, шоколад, мороженное.

Соусы и прянности. Молочный (бешамель) без пассировки муки, с добавлением сливочного масла, сметаны, фруктовые, молочно-фруктовые. Ограниченно – укроп, петрушка, ванилин, корица.

Исключают из диеты: мясные, рыбные, грибные, томатные соусы, хрен, горчицу, перец.

Напитки. Некрепкий чай, чай с молоком, сливками, слабые какао и кофе с молоком.Сладкие соки из фруктов и ягод. Отвар шиповника.

Исключают из диеты: газированные напитки, квас, черный кофе.

Жиры. Сливочное несоленое масло, коровье топленое высшего сорта. Рафинированные растительные масла, добавляемые в блюда.

Исключают из диеты: все другие жиры.

Примерное меню диеты № 1 (протертая).

1-й завтрак: яйцо в смятку, каша рисовая молочная протертая, чай с молоком.

2-й завтрак: яблоко печеное с сахаром.

Обед: суп овсяный молочный протертый, фрикадельки мясные паровые с морковным пюре, мусс фруктовый.

Полдник: отвар шиповника, сухарики.

Ужин: рыба отварная, запеченная под молочным соусом, картофельное пюре, чай с молоком.

Примерное меню диеты № 1 (непротертая).

1-й завтрак: яйцо в смятку, каша гречневая рассыпчатая, чай с молоком.

2-й завтрак: творог свежий некислый, отвар шиповника.

Обед: суп картофельный вегетарианский, мясо отварное, запеченное под бешамелью, морковь отварная, компот из разваренных сухофруктов.

Полдник: отвар пшеничных отрубей с сахаром и сухарики.

Ужин: рыба отварная, запеченная под молочным соусом, рулет морковнояблочный, чай с молоком.

Похудение на яично-апельсиновой диете: меню на 3 и 7 дней, рацион на 4 недели, отзывы, плюсы и минусы

Очередная диета на обзоре. На этот раз подробно разбираемся с похудением на яйцах и апельсине. Сама идея изначально принадлежит Маргарите Королевой. И есть несколько вариантов сгонки веса: быстрый – на 3 дня, средний – на 7 дней и 2 недели, продолжительный – полноценные 4 недели. При длительных методах можно похудеть на 10-15 кг.

  • Как работает?
  • Диета на 3 дня
  • Рацион на 7 дней
  • Меню на 4 недели
  • Правильный выход
  • Противопоказания
  • Про отзывы
Читайте также:  Магниты для похудения

Перед нами стоит задача рассмотреть рацион и меню на всех этапах. Разобраться в преимуществах и противопоказаниях яично-апельсиновой диеты. А также посмотреть на результаты людей в отзывах и выяснить для себя главные фишки, которые стоит взять каждому при «топке» жира. Обо всем по порядку.

Как работает яично-апельсиновая диета?

Акцент сделан на грамотном сочетании основных компонентов – апельсина и яиц, что позволяет добиться чувства насыщения во время приема пищи, обеспечить организм витаминами, минералами и белком. Если есть аллергические реакции на апельсин, то рекомендуем заменить его на грейпфрут (подробная статья по ссылке).

Что касается яиц, все мы знаем, что они являются источником легкоусвояемого белка – главного строительного элемента для нас. Помимо этого, в составе содержатся: калий, магний, цинк, фосфор и целый ряд витаминов. Что получаем в итоге? Минимум калорий при достаточно интересном составе.

Что нам дает апельсин? Цитрусы часто используют при составлении экстремальных диет. Фрукты позволяют хоть как-то держать иммунитет при стрессе для организма, а похудение – это всегда большой стресс. В результате из апельсина мы берем полезную «кучу» витаминов, снижаем уровень холестерина и укрепляем работу сердечно-сосудистой системы.

А теперь пробежимся по основным правилам яично-апельсиновой диеты:

  • Никаких перекусов, 3-ех разовое питание в день.
  • Строгий рацион, четкое соблюдение последовательности.
  • Обильное питье, рекомендуется пить чистую воду: минимум 2 литра (можно добавлять зеленый чай и кофе без сахара, но я советую пить именно воду).
  • Все блюда готовятся без соли, масла и жиров.
  • Алкоголь категорически запрещен.
  • Овощи готовим на воде.
  • Последний прием пищи не позднее 18.00.

Диета на 3 дня

Максимально быстрый, скучный, но все же эффективный вариант встряски и разгрузки организма. Рацион предельно скудный и состоит только из апельсинов, яиц и воды. Не рекомендовала бы его всем, кто имеет проблемы с ЖКТ. Вот парочку вариантов:

  1. Разделить день на 6 приемов пищи, 5 – по одному отварному белку, на 6-ой прием – апельсин, можно менять местами и употреблять цитрус как на завтрак, так и на ужин.
  2. Второй вариант на 3 дня. На завтрак 1 апельсин и 2 вареных яйца. На обед 1-2 апельсина. Ужин повторяет завтрак.

В качестве разнообразия допускается только лишь использование свежевыжатого апельсинового сока. Варианты, что называется «из крайности в крайность». Результаты при такой диете будут (можно скинуть до 5 кг), но не стоит забывать про грамотный выход.

Есть более щадящий вариант на 5 дней. Он практически повторяет меню на 3 дня. Только в рацион добавляет обезжиренный творог и зелень в неограниченном кол-ве. Не забываем про воду: пить нужно много и часто.

Диета на 7 дней

Переходим к более сбалансированному способу похудения. Подробно рассмотрим меню на неделю. Для удобства восприятия информации я подготовила для вас таблицу. Рецепт приготовления мы расписывать не будем, так как ничего сложного там нет.

Диета на 4 недели

Теперь переходим к самому популярному варианту. Перед нами стоит задача рассмотреть меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели. Для удобства восприятия информации я также подготовила для вас табличку в виде картинки. Поэтому сохраняйте и пробуйте.

Важность правильного выхода

Быстрые результаты и позитивные отзывы имеют и обратную сторону медали. Речь идет о грамотном завершении достаточно строгой диеты. Поэтому особое внимание стоит уделить правильном выходу и плавному переходу к сбалансированному потреблению пищи. Базовые советы при окончании диеты на яйцах и апельсине:

  • В первый день после окончания диеты можно употребить на завтрак 100 г постной каши, в обед допускается прием 100 г макарон из твердых сортов пшеницы.
  • На второй день те же порции можно увеличить до 150 г, добавить салат из свежих овощей с оливковым маслом.
  • На третий день можно включить в рацион сладости. Предпочтение стоит отдать горькому шоколаду в весьма ограниченном кол-ве, позже можно добавить зефир, пастилу и мед.
  • Четвертый день открывает доступ к жирному мясу – свинине и рыбе. Но ограничиваем порции размером в 150 г и не более.
  • Пятый день позволяет нам вводить в меню кисломолчку и молочную продукцию.

После диеты на цитрусах и белках рекомендую начать употреблять супы. Сначала диетические бульоны, а после и супы на мясе. Это поможет нормализовать работу ЖКТ. Что настоятельно рекомендую исключить: любые газировки, выпечку, колбасы и сосиски, всяческий фаст-фуд с транс-жирами. Это ваши враги при похудении. И помним про ежедневный дефицит калорий, который очень просто соблюдать в случае правильного питания.

Противопоказания

Мы говорим о кардинальных методах жиросжигания. Сгонка веса с использованием подобного меню (как мы расписывали в таблицах) – это в любом случае большой стресс для организма. Быстрые результаты всегда влекут за собой ряд противопоказаний. Вот и яично-апельсиновая диета подойдет далеко не всем. Кому не следует экспериментировать?

  1. При непереносимости или аллергических реакциях на яйца или апельсины.
  2. При хронических заболеваниях ЖКТ и пищеварительной системы.
  3. При сахарном диабете.
  4. При проблемах в работе почек и печени.
  5. При беременности и кормлении грудью.
Читайте также:  Белковая диета для похудения

Если было принято все-таки пройти достаточно жесткий 4-ех недельный марафон, то консультация у специалиста, обследование и проверка гормонов – никогда не будут лишними. Внимательно относитесь к своему здоровью, не форсируйте и вырабатывайте правильные привычки.

Немного про отзывы

Всех худеющих интересуют результаты. А сколько получится скинуть на яйцах и апельсине за 3 дня? А что со мной произойдет за неделю? А если воспользоваться методикой на 4 недели, я правда смогу кардинально измениться? Много вопросов, ответ на который упирается в кучу факторов, главные из которых:

  • Пол, возраст, начальный вес.
  • Физическая активность.
  • Генетическая предрасположенность к полноте.
  • Гормоны, наличие каких-либо заболеваний.
  • Четкое соблюдение правил, грамотный выход.

У кого-то получается худеть на 3-ех дневной диете на 3-5 кг, у кого-то за неделю уходит 5-7 кг. Отзывы и результаты настолько разнятся, что обсуждать конкретные случаи скучновато. При соблюдении всех рекомендаций на такой диете худеют все без исключения. Это действительно мощная очистка и разгрузка организма (не без вреда). Способ рабочий и проверен тысячами людей. Комментарии тех, кто прошел полный цикл, всегда можно найти на специализированных форумах худеющих.

Что хотелось бы сказать в конце. Если здоровье позволяет, то некоторые фишки из данной диеты для себя подчеркнуть можно. Не стала бы использовать быстрые методы чаще одного раза в полгода-год. Помните о том, что крайне важно выработать правильные привычки в питании и использовать их всю жизнь. Грамотная диета – это полное отсутствие чувства голода, при этом баланс БЖУ, всех витаминов и макроэлементов для нормального самочувствия и продуктивной работы.

Диета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюд

В отдельных ситуациях может возникнуть необходимость в похудении за очень сжатый срок. Если нужно застегнуть любимое платье или блеснуть на торжестве по особому поводу, потребуется действительно эффективный способ, к примеру, питание на основе яиц с апельсинами.

Диета на яйцах и апельсинах (4 недели): ее особенности, принцип действия

Один из эффективных вариантов похудения – диета яйца и апельсины на 4 недели, хотя существуют разные ее разновидности, отличающиеся своей продолжительностью. Но все они объединены единым принципом действия: на борьбу с лишним весом выходит полноценный белок, сочетающийся с полезными цитрусовыми.

То есть, в организм поступает белок, витамины и клетчатка на фоне полного исключения из меню углеводов, жиров. При этом важно пить много чистой воды – около трех литров на протяжении суток.

Обязательное условие получения желаемого результата – активное потребление жидкости в виде минеральной или чисто воды, зеленого чая.

Существует несколько вариаций такого питания, предполагающих употребление продуктов в жидкой / твердой форме или их разумное сочетание. Это может быть яйцо, сваренное вкрутую или всмятку, дополненное свежевыжатым соком или цельным фруктом.

Вне зависимости от продолжительности предполагается строгое соблюдение меню, а также режима. Организм получит основные необходимые ему вещества из белка, известного своей высокой питательной ценностью, а также цитрусового фрукта.

Обязательное условие получения желаемого результата – активное потребление жидкости в виде минеральной или чисто воды, зеленого чая.

Яично-апельсиновая диета: преимущества и недостатки

4 недели диеты на апельсинах с яйцом – это неплохой способ проверить себя и подарить своему телу легкость. Такое питание имеет как преимущества, так и недостатки.

Плюсы такого похудения следующие:

  • лишние килограммы быстро уходят;
  • апельсин не нуждается в приготовлении, что экономит время;
  • цитрусовые – всегда доступные и недорогие;
  • яйцо можно приобрести в любом магазине;
  • оранжевый фрукт – прекрасный поставщик для организма основных витаминов, элементов;
  • основная составляющая яйца – белок в легкоусвояемой форме;
  • в качестве бонуса к потере килограммов добавляется эффективная очистка кишечника.

Помимо явных преимуществ этот вариант снижения веса имеет и свои минусы:

  • многие в рамках диеты «яйца и апельсины», рассчитанной на 4 недели сталкиваются с острым и труднопреодолимым ощущением голода, а себя перебороть непросто;
  • сложно приходится тем, у кого основные продукты входят в число нелюбимых;
  • подобное питание подходит не всем, так как лежащие в его основе продукты относятся к числу известных аллергенов;
  • не подойдет для людей с чрезмерно высокими умственными или физическими нагрузками.

Основные правила яично-апельсиновой диеты

Основу питания составляет всего два пищевых продукта – апельсин и яйцо, а также вода. Хотя вместо апельсина можно предпочесть грейпфрут – эффект окажется аналогичным.

Основные правила следующие:

    яйца готовятся всмятку или вкрутую, но без добавления соли;

Диета яйца и апельсины 4 недели включает в себя употребление яиц всмятку или вкрутую.

  • если разрешены легкие салаты, соль и масло в них не включаются;
  • допустимое диетическое мясо готовится без кожицы;
  • всегда кушают сначала цитрусовый фрукт, затем остальное, чтобы обеспечить уменьшение внутреннего объема желудка на фоне сокращения его мускулатуры;
  • имеющиеся противопоказания нарушать запрещено;
  • на протяжении суток допустимо всего три приема пищи, питание ночью и перекусы не допустимы;
  • апельсин взаимозаменяем с грейпфрутом;
  • обязательное условие – обильное питью, именно оно необходимо для выведения продуктов распада.
  • Читайте также:  Как похудеть на луковом супе

    Диета на яйцах и апельсинах: таблица продуктов

    Диета – яйца и апельсины (4 недели или любой другой продолжительности) – предельно проста. Для нее не пишутся таблицы продуктов, так как в основе питания будет только 2 составляющих, отраженных в ее названии.

    Яйцо – это источник основных витаминов, белка. На 100 г приходится 157 ккал. Также в нем содержится лецитин.

    Апельсин – прекрасный поставщик витаминов, в особенности С. Именно он отвечает за укрепление иммунной системы. В нем немало клетчатки, благодаря которой происходит очищение кишечника.

    В первую неделю на каждый день определяется по 6 апельсинов и 9 яиц. Далее к ним обязательно нужно добавить зелень, некоторые овощи и даже отельные фрукты. Хотя в отдельных случаях и этот объем может быть ограничен, чтобы получить лучший результат по итогам недели.

    Диета на яйцах и апельсинах: меню на неделю

    Существует несколько разновидностей указанного снижения веса. От наиболее экстремальных до более щадящих. Современные диетологи рекомендуют выбирать тот или иной вид в зависимости от желаемого результата и срочности его получения.

    Так, для скорого результата подойдет самый строгий тип с жестким ограничением до двух продуктов. Если же требуется просто снизить вес, без установки временных рамок, лучше выбрать мягкий вариант, к примеру, на 4 недели – диету из яиц и апельсинов в таком случае дополняет другая пища.

    Первая неделя

    Утренний прием пищи будет единым – ½ апельсина с парой яиц.

    Дальнейшее питание представлено в таблице.

    1-й день Днем какой-нибудь фрукт в желаемой порции
    Вечером на пару мясо; блюдо, приготовленное из нежирного фарша
    2-й день Днем курица, но со снятой заранее кожицей
    Вечером овощи в виде салата, 2 отварных яйца, апельсин с тостом
    3-й день Днем помидоры и нежирный сыр, можно тост
    Вечером мясо на пару, допустимо блюдо из фарша
    4-й день Днем какой-нибудь фрукт в желаемой порции на выбор
    Вечером мясо на пару и овощи в виде салата
    5-й день Днем пара яиц, на гарнир отварные овощи, к примеру, фасоль
    Вечером отварная рыба, апельсин и легкий овощной салат
    6-й день Днем фрукт по желанию
    Вечером легкий салат и порция отварного мяса
    7-й день Днем отварные овощи, приготовленная таким же образом курица, дополнить помидорами, апельсином
    Вечером овощи на пару

    Вторая неделя

    Здесь питание остается достаточно строгим.

    Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил с понедельника по субботу включительно:

    • утром пара яиц и 0,5 грейпфрута / апельсина;
    • днем мясо на пару, салат в виде гарнира;
    • вечером один цитрусовый с парой яиц.

    Ближе к концу на обед допускается взять нежирный сыр, отварную рыбку. Лишь в воскресенье после легкого завтрака, который остается неизменным, в дальнейшем можно скушать сразу овощи с курятиной, измельченный помидор, еще что-то из цитрусовых.

    Третья неделя

    Питание меняется мало:

    1. Понедельник – только фрукты в желаемом объеме, противопоказан банан.
    2. Вторник – разнообразные овощи, которые подойдут в любом виде за исключением картошки.
    3. Среда – до полного насыщения фрукты с овощами.
    4. Четверг – капустный салат (не более 200 г), рыба на пару.
    5. Пятница – по 200 г овощного салата, дополненного 200 г мяса.
    6. Выходные – тот или иной вид фрукта на сутки.

    Четвертая неделя

    Это завершающий этап похудения. Специалисты области диетологии советуют дать организму возможность постепенно отойти от выбранной диеты.

    Рекомендованное меню будет следующим:

    • 1-е сутки грейпфрут с тостом, а также консервированный в масле тунец, четвертинка отварной куриной тушки, по 3-4 томата и огурца;
    • 2-е сутки апельсин и тост, по нескольку томатов и огурцов, около 200 г вареной курицы;
    • 3-и сутки по паре томатов, огурцов, вареные овощи (400 г), немного творога, цитрус с тостом;
    • 4-е сутки вареная курица, тост и цитрус, около трех помидор и крупный огурец;
    • 5-е сутки пара яиц, цитрус, овощной салат (200 г), 3 помидора;
    • 6-е сутки 125 г творога, томаты, огурцы, 1 ст. кефира нежирного, 400 г филе курицы;
    • 7-е сутки 1 л. творога, немного огурцов, томатов, рыба отварная или консервированный тунец, паровые овощи (400 г).

    Указанный объем пищи нужно растянуть на сутки.

    Вкусные рецепты для яично-апельсиновой диеты

    Даже диетическое меню может быть вкусным. Каждый желающий может воспользоваться следующими простыми рецептами.

    Говядина во фруктовом соусе

    Для блюда требуется 200 г яблок (кислых), 1 кг говядины, гвоздика и корица, ½ кг апельсинов, луковица.

    Основу питания яично-апельсиновой диеты 4 недели составляет всего два пищевых продукта – апельсин и яйцо, а также вода.

    Изначально мясо отваривается, в бульон кладется луковица. Специи можно сыпать за несколько минут до готовности. Далее можно снимать с огня и отправить остужаться. В это время посредством блендера смешивается апельсин с чищеными яблоками и корицей.

    Читайте также:  Как подтянуть кожу на животе

    При подаче говядину режут на полосы и поливают соусом.

    Смузи из фруктов

    Необходима ½ лимона, киви и крупная груша, целый апельсин, персик, немного измельченной корицы.

    Все составляющие моются, режутся, затем измельчаются посредством блендера. Это прекрасная замена одному из фруктовых приемов пищи.

    Зеленый салат с яйцом

    Сок лимона, пара яиц и салатные листья

    Из отварных яиц нужно достать желток и растереть его с соком лимона. После этого к массе добавляется половина используемых салатных листьев – все вместе измельчается блендером. Остальные листья достаточно просто порвать, белок яйца нарезается удобным способом. В завершении все соединяется в одной посуде и тщательно перемешивается.

    Диета на яйцах и апельсинах: каких результатов можно добиться

    Конечный результат будет зависеть от изначальных целей. Возможны короткие и длительные ее вариации.

    При краткосрочном варианте можно добиться быстрого снижения веса. Обычная ее продолжительность ограничена неделей. В этом случае все меню строится только на апельсинах с яйцами и обильным питьем. Но оба компонента не могут объединяться в одном приеме пищи – кушают их строго поочередно.

    Всего раз в день, как и при любой другой монодиете можно скушать любой свежий овощ, к примеру, огурец.

    Другой вариант – длительная диета. Здесь идет расчет на 3-4 недели. Причем уже в первые 7 дней возможна потеря веса в пределах 5-ти кг. На протяжении каждой последующей недели такого питания организм будет терять еще по паре килограммов, даже с учетом того, что система питания там более щадящая, нежели в самом начале.

    Диетологи рекомендуют на фоне такого питания не отказываться от спортивных тренировок. Это позволит не только избавиться от жира, но и поддержать форму и имеющуюся мышечную массу.

    Противопоказания для этой диеты

    Перед тем как начать придерживаться такой диеты, требуется обязательная консультация специалиста.

    Однозначный запрет на подобное меню установлен в случае:

    • заболеваний сердечно-сосудистой системы;
    • беременности и периода грудного вскармливания;
    • наличия аллергии на один из базовых продуктов;
    • заболеваний ЖКТ;
    • диабета;
    • наличия серьезных проблем с почками или печенью.

    Диета: завтрак яйцо и апельсин. В чем ее особенности

    Главная особенность питания сводится к завтраку. Он должен ограничиваться парой яиц. Дело в том, что именно такой прием пищи с утра является залогом снижения веса.

    Всего раз в день, как и при любой другой монодиете можно скушать любой свежий овощ, к примеру, огурец.

    В рамках проведенных исследований было установлено, что этот продукт прекрасно насыщает организм. Во многом это объясняется его основной составляющей – полноценным белком.

    Яйцо поставляет достаточный объем энергии, дарит чувство насыщения на некоторое время. Даже при обычном здоровом питании, если с утра скушать яйца, на протяжении дня потребуется меньший объем пищи. Не удивительно, что диета яйца и апельсины (4 недели) на практике оказывается столь эффективной.

    Это достаточно легкая и недорогая, при этом эффективная диета. Подходит как для женщин, так и для представителей сильного пола. Многие из тех, кто уже попробовал, довольны результатом даже с учетом того, что каждый организм индивидуален и требует особого подхода.

    Диета (апельсины и яйца): отзывы

    Апельсиновая диета: меню на 4 недели:

    Похудение в оранжевом цвете. Яично-апельсиновая диета на 7 дней: цитрусовый рацион на неделю, отзывы

    Здоровое красивое тело – мечта очень многих. Но на пути к ней может встать досадная преграда – лишний вес. Если этот показатель далек от идеала, на помощь может прийти диета.

    К самым действенным относятся белковые. Среди них одной из самых популярных разновидностей является яично-апельсиновая.

    Главными составляющими меню будут, соответственно, яйца и апельсины. Суть яично-апельсиновой диеты на 7 дней сводится к ограничению потребления жиров и углеводов. Основную часть рациона составляют белки и клетчатка.

    Яйца – продукт очень сытный, который прекрасно справляется с чувством голода, хотя и не относится к высококалорийным (в одном яйце всего около 100 ккал.). Несомненный плюс также в том, что в одном яйце содержится 14% от суточной нормы белка, а усваиваются они организмом практически полностью.

    Апельсины содержат огромное количество витаминов и необходимых микро- и макроэлементов. Они тоже низкокалорийны, легко усваиваются пищеварительной системой и обладают способностью понижать уровень вредного холестерина.

    Основные правила

    Чтобы яично-апельсиновая диета на 7 дней принесла максимальный результат, нужно следовать определённым правилам.

    • Из рациона полностью исключается соль.
    • Нельзя пить алкоголь, так как он содержит значительное количество калорий и обладает способностью стимулировать аппетит.
    • Полностью запрещено употребление масла и жиров.
    • Из мясных продуктов в рацион включают только нежирную говядину и курятину.
    • Разрешены нежирные сорта рыбы.
    • Фрукты лучше употреблять кислые, а также способствующие похудению, такие, как грейпфруты и ананасы.
    • Рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным овощам – шпинату, огурцам, очень хорош сельдерей.
    • Блюда нужно готовить на пару, можно запекать, даже на сковороде нельзя добавлять масло (готовить на воде).
    • Допускается использование разнообразных приправ и специй.
    • Крайне важно соблюдать строгую последовательность блюд, включенных в рацион и не менять завтрак, обед и ужин местами.
    • Нельзя исключать один из главных продуктов, в крайнем случае, апельсин можно заменить грейпфрутом.
    • Яйца отваривают всмятку, есть их нужно целиком, вместе с желтком.
    • Питание должно быть дробным.
    • Если возникает сильное чувство голода, можно перекусить огурцом, морковью или листьями салата.

    Внимание! Обязательно следует выдерживать промежуток между приемом пищи и перекусом. Это время должно составлять не менее двух часов.

    Очень важно соблюдать питьевой режим. Суточная норма жидкости рассчитывается по простой формуле – женский вес нужно умножить на 31, а мужской на 35. Так, женщина весом в 50 килограммов должна в сутки выпить не менее 1.550 л воды. В дни тренировок к этой норме добавляется от 0.5 л до 1 л воды. Кроме чистой воды можно пить зелёный чай и кофе, но без сахара, допускается употребление молока.

    Читайте также:  Углеводная диета – наилучший способ эффективного похудения!

    Варианты рациона

    Наибольшее распространение получили несколько вариантов яично-апельсиновой диеты на неделю, из которых каждый может выбрать наиболее подходящий для себя.

    Первый

    Ежедневно разрешается съесть 6 яиц и 6 апельсинов. Это количество можно разделить на 5-6 приёмов пищи, употребляя эти продукты не только в качестве основных блюд, но и во время перекусов.

    Первый день:

    • На завтрак можно съесть один апельсин и два вареных яйца, выпить несладкого чая или кофе.
    • На обед разрешается 150 граммов отварного куриного мяса, апельсин и одно яйцо.
    • На ужин порцию куриной грудки лучше дополнить обезжиренным кефиром (200-250) мл.

    Второй день:

    • На завтрак два вареных яйца, которые можно дополнить стаканом сока. Сок должен быть свежевыжатым, без добавления подсластителей и консервантов.
    • К обеду отварить порцию куриного филе (150 граммов), к нему добавить пару апельсинов.
    • На ужин подойдут два вареных яйца и апельсин. Запить трапезу можно молоком.

    Третий день:

    • На завтрак достаточно чашки чая и одного отварного яйца.
    • Обеденные блюда – порция отварной постной говядины (200 граммов) и один грейпфрут.
    • На ужин достаточно двух отварных яиц.

    Четвёртый день:

    • На завтрак разрешается приготовить омлет (без добавления масла!).
    • На обед порцию отварной куриной грудки (200 граммов) можно дополнить гарниром из овощного салата.
    • Лучшим вариантом на ужин станут два апельсина и варёное яйцо.

    • На завтрак следует приготовить салат из вареной моркови и зелени. Разрешается заправить его ложкой нежирной сметаны.
    • На обед нужно употребить пару морковок в сыром виде. Запить можно стаканом цитрусового фреша.
    • На ужин дополнением к порции отварной рыбы (200 граммов) послужит одно яйцо.

    Шестой день:

    • Хорошим завтраком будет порция творога (150 граммов) и один апельсин.
    • На обед достаточно по паре апельсинов и яиц.
    • На ужин нужно обойтись минеральной водой (негазированной).

    Седьмой день:

    • На завтрак рекомендуется съесть два яйца и апельсин.
    • На обед порцию отварной говядины можно дополнить половиной грейпфрута.
    • На ужин следует снова употреблять только минеральную воду.

    Второй

    По отзывам, этот вариант яично-апельсиновой диеты на 7 дней станет хорошим выбором для тех, кто предпочитает щадящий режим питания.

    Завтрак в этом случае в каждый из 7 дней составят апельсин, чашка зеленого чая без сахара и сухарик. Обед и ужин будут более разнообразными.

    Первый день:

    • Для обеденного меню подойдут кефир (обезжиренный или минимальной жирности) или 200-250 мл йогурта, апельсин и яйцо, сваренное всмятку, хлебец.
    • На ужин пару вареных яиц можно дополнить двумя небольшими помидорами и сухариком.

    Второй день:

    • На обед снова можно выбрать между йогуртом и кефиром, дополнить трапезу апельсином, хлебцом или горячим тостом.
    • На ужин следует отварить порцию говядины. С ней можно съесть один хлебец. На десерт будет апельсин, а чай можно заменить йогуртом без добавок.

    Третий день:

    • На обед можно выпить 400-500 мл йогурта, съесть сухарик, два вареных яйца и апельсин.
    • На ужин отварная курятина с тостом, апельсин и 200 мл чего-либо кисломочного.

    Четвёртый день:

    • На обед разрешаются огурец, помидор, апельсин, один сухарик и немного творога низкой жирности.
    • На ужин к порции вареной говядины дополнением будут помидор и тост. На десерт яблоко и апельсин.
    • На обед рекомендовано отварить рыбу. К ней подойдут помидор и порция кефира (200 мл), а также апельсин.
    • На ужин будет достаточно одного яйца, помидора и апельсина.

    Шестой день:

    • На обед можно съесть отварную курятину с яйцом, апельсин и помидор.
    • На ужин – помидор с тостом, апельсин и порция несладкого йогурта.

    Седьмой день:

    • На обед отварить рис (100 граммов). Дополнить апельсином и кефиром.
    • На ужин порция отварной говядины с помидором и сухариком и апельсин.

    Внимание! Если самочувствие находится в норме, то такой вариант диеты можно продлить до 14 дней.

    Безопасный выход

    При выходе из яично-апельсиновой диеты нужно постепенно добавлять в рацион и другие продукты:

    • Через 2 дня после окончания – овощные бульоны;
    • Через 4 – каши, картофель и различные супы, а также остальные сорта мяса и фрукты.

    Противопоказания

    Несмотря на высокую результативность, яично-белковая диета имеет и противопоказания. Нельзя использовать такой вариант похудения людям:

    • страдающим болезнями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
    • больным диабетом;
    • имеющим нарушения в работе печени и почек;
    • беременным и кормящим грудью;
    • с аллергией на цитрусовые или яйца.
    Читайте также:  Сбалансированное питание — правильный рацион на неделю. Меню и продукты для сбалансированного питания

    Отзывы

    Как и любая другая, яично-цитрусовая диета на 7 дней собирает разные отзывы. Кто-то доволен методом и результатами, кому-то было сложно придерживаться рациона, кто-то достиг намеченных целей не полностью.

    Евгения: «Одна из лучших опробованных мной экспресс-диет. За неделю удалось сбросить 5 килограммов. Хороший вариант для тех, кто не может себя слишком сильно ограничивать. Но для дальнейшего поддержания веса в таких рамках нужно, все-таки, заниматься физическими нагрузками, иначе все быстро возвращается».

    Карина: «Очень понравилась эта диета. Легко сбросить килограммы за столь короткий срок раньше было из области фантастики. Решила попробовать её по совету подруги. В первые дни было тяжеловато, потом все пошло как по маслу. Пару раз в год, перед отпуском или праздниками обязательно к ней возвращаюсь. Всегда даёт отличный результат».

    Ирина: «Неплохая диета, продукты, составляющие основной рацион практически всегда под рукой или их легко достать. За две недели похудела на 7 килограммов. Но через полтора месяца вес снова стал возвращаться. Так что недостаток этой диеты – однозначно краткосрочность».

    Выводы

    Если яично-цитрусовая диета на 7 дней не противопоказана, она может стать хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами. Этот рецепт похудения считается действенным и приносит быстрый результат.

    Самое главное – строго следовать основным правилам диеты и выполнять все предписания, указанные в меню. Тогда результат обязательно будет максимальным.

    История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
    Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

    Диета на яйцах и апельсинах: меню на неделю, отзывы и результаты

    Яйца и апельсины – продукты одновременно и вкусные, и очень полезные. Куриное яйцо состоит на 85% из воды, на 12% из белка (овальбумин, овотрансферрин, лизоцим, овомукоид, овомуцин). В яйце содержится всего 0,3% и 0,7% углеводов, огромное количество витаминов и микроэлементов группы В. Оно богато кальцием, магнием, железом и фосфором, а потому так полезно для костной и мышечной ткани.

    Апельсин богат клетчаткой и витамином С, он избавляет организм от шлаков и токсинов, помогает насытить организм правильными углеводами. Диета на яйцах и апельсинах для похудения – один из лучших вариантов краткосрочных диет, так как она сочетает в себе достаточное количество необходимых витаминов и минералов с небольшим количеством калорий. Это диета, при которой яйцо на завтрак — обязательный продукт, а апельсины необходимы для поддержания питательных веществ в организме.

    Основные правила диеты на вареных яйцах и апельсинах вне зависимости от продолжительности пищевых ограничений:

    1. После 8 часов вечера есть нельзя. Если очень хочется, можно выпить стакан воды или зеленого чая.
    2. Завтрак пропускать нельзя ни в коем случае, это самый важный прием пищи.
    3. Если имеются какие-либо хронические заболевания, необходимо перед началом диеты проконсультироваться с врачом, поскольку ограничения достаточно серьезны.
    4. Не забывайте о спорте: сама по себе диета, несомненно, полезна, но без упражнений тело не придет в нужную форму.
    5. Если апельсины надоедят, можно заменить их на аналогичные цитрусовые, например грейпфруты. К сожалению, яйца заменить в этой диете ничем не получится.
    • Яйца, как желтки, так и белки.
    • Апельсины и другие фрукты и ягоды с низким содержанием углеводов – лимоны, лаймы, дыня, грейпфруты.
    • Некрахмалистые овощи – шпинат, брокколи, болгарский перец, кабачки, салат, капуста, руккола, помидоры, огурцы, цветная капуста, брюссельская капуста.
    • Белки – мясо птицы без кожи, нежирная рыба, нежирная ягнятина и говядина.
    • Напитки – вода, зеленый и травяной чай без сахара, минеральная вода.
    • Специи – чеснок, базилик, перец, розмарин, орегано, куркума.
    • Масла – растительное, кокосовое, сливочное в небольших количествах.
    • Молочные продукты – обезжиренные молоко, йогурт, кефир, простокваша, сыр с низким содержанием жиров.
    • Цельнозерновой хлеб, диетические хлебцы – в небольших количествах.
    • Соль – минимально.

    Как и при других диетах, продукты можно варить, готовить на пару, запекать или есть сырыми, можно также готовить на гриле без масла.

    • Любые полуфабрикаты.
    • Крахмалистые овощи – картофель, кукуруза, бобовые, горох.
    • Сладости, в том числе сладкие напитки.
    • Злаки – хлеб, макароны, киноа, кускус, гречка, ячмень.
    • Снеки – чипсы, печенье.
    • Фастфуд.
    • Бекон и другое жирное мясо.
    • Фрукты с высоким содержанием углеводов – бананы, ананасы, манго, сухофрукты.
    Читайте также:  Сырные диеты: худеем с пользой

    Разовые срывы допустимы при четырехнедельной версии диеты, однако если вы намереваетесь ограничивать себя в течение лишь 7 дней, эти срывы могут и серьезно подточить вашу мотивацию, и повлиять на результаты диеты на яйцах и апельсинах. Если вам захочется съесть что-либо «запрещенное» — выпейте стакан воды или зеленого чая.

    Разрешенные перекусы (до 8 часов вечера):

    • Несколько орехов
    • Фрукт (тот же апельсин)
    • Зеленый салат
    • Сельдерей
    • Кефир или простокваша
    • Йогурт
    • Яйцо
    • Зеленый или травяной чай
    • Огурец, помидор или болгарский перец
    • Кусок дыни

    Диета на яйцах и апельсинах на неделю: примерное меню

    Рассмотрим примерное меню диеты на яйцах и апельсинах на неделю:

    Понедельник

    • Завтрак: половина апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца (соль и перец по вкусу), чашка зелёного чая без сахара.
    • Обед: зелёный салат (любые овощи зелёного цвета), омлет на воде из двух яиц, 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.
    • Ужин: 200 г обезжиренного творога, 2 апельсина.

    Вторник

    • Завтрак: салат из апельсина и обезжиренного творога с корицей, 1 яйцо вкрутую, чашка зелёного чая без сахара.
    • Обед: отварная кета ( около 250 г), салат из апельсина и зелени.
    • Ужин: 1 яйцо вкрутую, 200 г обезжиренного творога, 1 апельсин.

    Среда

    • Завтрак: 2 варёных яйца, салат из апельсина и зелёного яблока с несладким йогуртом, чашка зелёного чая без сахара.
    • Обед: 150 г лосося на пару, салат из зелёных овощей, 2 апельсина.
    • Ужин: 2 варёных яйца, половина апельсина, 5 миндальных орехов.

    Четверг

    • Завтрак: половина апельсина, 2 варёных яйца, 1 зелёное яблоко, чашка зелёного чая без сахара.
    • Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.
    • Ужин: 2 варёных яйца, 1 апельсин, салат из зелёных овощей.

    Пятница

    • Завтрак: омлет на воде из двух яиц, салат из помидора, огурца и зелени, чашка зелёного чая без сахара.
    • Обед: 150 г отварной говядины, 5 грецких орехов, 2 апельсина.
    • Ужин: салат из овощей с обезжиренным творогом, 1 варёное яйцо, 1 апельсин.

    Суббота

    • Завтрак: 2 варёных яйца, 1 половина авокадо, 2 апельсина, чашка зелёного чая без сахара.
    • Обед: 200 г обезжиренного творога с корицей, 2 апельсина, 1 половина авокадо.
    • Ужин: 200 г отварной кеты, 100 г отварной цветной капусты, 1 варёное яйцо.

    Воскресенье

    • Завтрак: 2 варёных яйца, 5 миндальных орехов, 1 апельсин, чашка зелёного чая без сахара.
    • Обед: 200 г отварной куриной грудки, салат из зелёных овощей, 2 апельсина.
    • Ужин: 2 варёных яйца, стакан кефира.

    Диета на яйцах и апельсинах: отзывы и результаты

    Диета на яйцах и апельсинах идеально подходит для быстрого похудения, она не опасна для здоровья и помогает не только избавиться от лишнего веса, но и отлично почистить организм.

    На яично-апельсиновой диете можно быстро скинуть пару лишних кг, результаты зависят от изначальных показателей. Чем больше масса тела худеющего, тем наибольших успехов можно добиться на этой диете. Однако важно понимать, что яично-апельсиновая диета может привести к нехватке питательных веществ в организме, поэтому её оптимальный срок не должен превышать 7 дней.

    В отдельных случаях диету на яйцах и апельсинах можно соблюдать 4 недели, но при этом и рацион будет куда более разнообразным и калорийным, нежели в стандартном варианте.

    По мнению специалистов, такая диета помогает скинуть от 1 до 5 кг за 7 дней, она подходит как просто худеющим, так и людям с высокой физической активностью. Обилие протеина в рационе позволяет сохранить мышечную массу и тонус кожи при похудении. Если говорить о 4 неделях, здесь получится избавиться от 10-12 килограммов. Учитывайте, что часть из них, скорее всего, придется на воду. Тем не менее, результаты диеты на яйцах и апельсинах могут быть визуально вполне впечатляющими, некоторые из худеющих говорят, что им удавалось потерять до двух размеров одежды на этой диете.

    Примерное меню диеты на яйцах и апельсинах на 4 недели

    К данной версии диеты можно добавить крупы: перловку, гречневую, бурый рис. Варить их необходимо на воде, без сахара, с минимальным количеством соли.

    Завтраки на выбор:

    • варёные яйца с авокадо и тостом из цельнозернового хлеба;
    • овсянка на воде, 2 апельсина с корицей;

    стакан свежего апельсинового сока, 2 варёных яйца, несладкий йогурт.

    • отварная куриная грудка (200 г), 2 варёных яйца, 2 апельсина;
    • салат из зелёных овощей, 200 г отварной гречки, 2 варёных яйца, 1 апельсин;
    • 2 варёных яйца, тост из цельнозернового хлеба с помидором и авокадо, 1 апельсин;
    • 200 г отварной говядины, 200 г овощей
    • 200 г отварного бурого риса, 2 варёных яйца, 1 апельсин.
    • варёное яйцо с половинкой авокадо, 2 апельсина;
    • 200 г обезжиренного творога, 2 варёных яйца;
    • 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.

    Если вы планируете диету на 4 недели, учитывайте, что в день не стоит съедать более 3-4 яиц, больше может быть вредно. Кратковременная диета организму навредить просто не успеет, а вот долгосрочная – может, так что необходимо следить за рационом. Кроме того, нужно подобрать вместе с врачом оптимальный мультивитаминный комплекс, так как при всей пользе цитрусовых диета на яйцах и апельсинах все же содержит не настолько много питательных веществ, насколько нужно нашему организму.

    Читайте также:  Углеводная диета – наилучший способ эффективного похудения!

    Семидневную диету соблюдать достаточно легко, но все же вам может сопутствовать легкое чувство голода. Диета на 28 дней несколько сложнее, хотя и разнообразие продуктов в ней подразумевается большее: яйца и апельсины, по словам тех, кто пробовал придерживаться этой диеты так долго, начинают надоедать, кроме того, общая калорийность ежедневного рациона не слишком высока, а значит, падает общая работоспособность.

    Воздержаться от диеты на яйцах и апельсинах рекомендуется беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями пищевого поведения, пациентами с заболеваниями печени, почек, сердца или сосудов, диабетикам. Остальным перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать для себя оптимальный режим питания и тренировок. Выходить из этой диеты нужно постепенно, без резких изменений режима питания – по крайней мере, столько же дней, сколько продолжалась диета, не вводить в рацион фастфуд и полуфабрикаты, постараться не слишком увеличивать количество сахара и соли. Часть килограммов вернется спустя некоторое время после окончания диеты, и это нормально, так как потеря веса была в том числе за счет воды, но не нужно расстраиваться и думать, что все труды насмарку – правильное питание поможет удержать вес в норме. Диеты, подобные яично-апельсиновой, хороши для похудения к важным датам, каким-то кратковременным мероприятиям. Для долгосрочного эффекта необходимо соответствующим образом менять пищевые привычки.

    Для тех, кто предпочитает видеоинструкции, немного информации о диете:

    Как похудеть на диете на яйцах и апельсинах?

    Апельсин – уникальный фрукт, который может творить удивительные вещи. Ценность апельсинов заключается в наличие в них целого букета полезных витаминов: А, С, D, Р. Вдобавок ко всему они еще низкокалорийные и помогут сбросить лишние килограммы.

    Нежелательно апельсин употреблять утром натощак, ведь этот продукт с сильным расщепляющим эффектом.

    Особенности диеты

    Главными элементами данного вида диеты являются два ингредиента:

    • Апельсины. Обладая различными полезными свойствами, апельсин ускоряет в организме обменные процессы, способствует очистке кишечника в короткие сроки от токсичных веществ и шлаков, обеспечивает организм необходимым количеством клетчатки.
    • Куриные яйца. Что же касается яиц, то они являются источником белка, который при своем распаде не ведет к увеличению веса, при этом насыщает в достаточном количестве организм витаминами и микроэлементами.

    Употребляя в пищу апельсины и яйца в совокупности, можно добиться снижения калорийности своего рациона, с одновременным питанием своего организма ценными микроэлементами и прочими веществами.

    Как работает диета?

    Было установлено, что апельсин в сочетание с яйцами может дать потрясающий эффект в короткие сроки – результат может быть заметен спустя несколько дней.

    К единственному минусу данной диеты можно отнести скудный рацион употребляемых продуктов, в то время пока человек находится на данной диете и противопоказания к применению – могут появиться проблемы в работе внутренних органов.

    Компоненты диеты

    • Яйцо, как один из основных и важных ингредиентов данной диеты для похудения, присутствует в ней отнюдь случайно. Яйцо – источник витаминов, заставляющий почки человека работать с большей интенсивностью. Благодаря этому из организма удаляется лишняя жидкость, происходит очищение организма, соответственно уходят и килограммы.
    • Апельсин выполняет функцию комплекса с небольшим количеством энергетических затрат, нормализующий пищеварительные процессы.

    Разрешены для употребления:

    • несладкий чай, зеленый, желательно;
    • негазированная минеральная вода.

    Преимущества и недостатки диеты

    К пользам яично-апельсиновой диеты можно отнести:

    • Минимум финансовых затрат.
    • Минимум затрат времени для приготовления пищи.
    • Минимальные затраты времени для достижения заметных результатов.
    • Самостоятельный подбор времени длительности диеты.

    К недостаткам диеты можно причислить:

    • Диета будет уместна лишь здоровому человеку.
    • Есть противопоказания для людей с нарушениями в работе печени, почек и желудка.

    Продолжительность диеты

    Существуют различные варианты данной диеты, отличающиеся по продолжительности – один, пять дней, неделя, четыре недели и один месяц.

    Меню апельсиновой диеты

    На 1 день

    Употребление цитруса в пищу в следующих пропорциях:

    Прием пищи Меню
    Завтрак 1 апельсин и 1 яйцо.
    Обед 1 апельсин и 2 яйца.
    Полдник стакан ряженки.
    Ужин 2 апельсина.

    Чередовать прием апельсинов с употреблением белков.

    На 5 дней

    День Меню
    День 1 Завтрак: напиток без сахара, апельсин – 1 шт.

    Обед: яйцо – 1 шт., диетический низкокалорийный хлеб – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст, апельсин – 1 шт.

    Обед: сваренное яйцо – 1 шт., диетический хлеб – 1 шт., любой кисломолочный продукт – 1 ст, апельсином – 1 шт..

    Обед: яйцом – 1 шт., кисломолочными продуктами – 2 ст, диетическим низкокалорийным хлебом – 1 шт., апельсином – 1 шт.

    Обед: свежий огурец – 1 шт., помидор – 1 шт., низкокалорийный хлеб – 1 шт., среднего размера помидоры – 2 шт., кисломолочные продукты (творог) – 150 г.

    Обед: кисломолочным продуктом – 2 ст, салатом из нескольких листьев, помидорами – 2 шт., отварной рыбой – 200 г.

    Рыбные и мясные блюда отваривают или приготавливают в гриле.

    После пятидневного курса диеты следует сделать небольшою паузу в 2-3 дня, «разбавив» свой рацион другими продуктами. Они должны быть с низкими калориями, есть следует небольшими порциями, иначе результаты пятидневной диеты в конце-концов будут сведены на нет.

    На 7 дней

    Меню в таблице на неделю:

    Обед: небольшой помидор – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст, свежая зелень – 1 пучок, диетический хлеб – 1 шт.

    Обед: помидором – 1 шт., сваренное яйцо – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст, низкокалорийный хлеб – 1 шт.

    Обед: сваренное мясо – 100 гр, средний по размеру помидор – 1 шт., диетический хлеб с небольшим количеством калорий – 1 шт., зелень свежую, любой кисломолочный продукт – 1 ст.

    Обед: сваренная или запеченная говядина – 100 гр, кисломолочный продукт – 1 ст, диетический низкокалорийный хлеб – 1 шт., помидор – 1 шт.

    Обед: кисломолочный продукт – 1 ст., низкокалорийный хлеб – 1 шт., обезжиренный творог – 120 гр, небольшой помидор – 1 шт.

    Обед: сваренное яйцо – 1 шт., кисломолочные продукты – 1 ст., диетический хлеб – 1 шт., небольшой помидор – 1 шт.

    Обед: сваренным яйцом – 1 шт., сваренной нежирной рыбой – 120 гр, кисломолочный продукт – 1 ст., диетическим хлебом – 1 шт., помидор – 1 шт.

    На месяц

    Диета на месяц – долгосрочная четырехнедельная диета и подойдет людям с большой силой воли. Продержавшись этот период, сохранив выдержку, можно лишиться до 10 кг лишнего веса.

    • В начале диеты в ежедневный рацион входят цитрусы (1 кг делится на 7 дней) и 2 куриных яйца. Нельзя забывать и про жидкость: выпивать каждый день два литра жидкости без сахара.
    • Ко второй неделе (на 6…7 дне) в рацион питания добавляются каши – постные, сваренные на воде.
    • 3-я и 4-я недели: в основе рациона – сваренные яйца и вкусные апельсины. Диетические каши исключаются и вместо них едят больше свежих овощей и полезных фруктов.

    Китайская диета на яйце и апельсине

    На этой диете разрешено употребление несладких напитков. За час до отправления спать, следует выпить теплое обезжиренное молоко.

    Находясь на диете необходимо пить не менее одного-двух литров кипяченной/негазированной воды.

    Отличным вариантом будет употребление морской капусты. Рыба имеет предпочтение перед мясом. Когда диета окончится, следует внимательно относиться к дальнейшему рациону питания.

    Повторяющееся меню изо дня в день:

    • Завтрак: напиток без сахара, апельсин – 1 шт., диетический хлеб – 1 шт.
    • Обед: сваренное яйцо – 1 шт., мягкие сорта сыра, апельсин – 1 шт., напиток без сахара, зеленый горошек – 100 гр.
    • Ужин: небольшой помидор – 1 шт., хлеб без калорий – 1 шт., сваренное мясо – 150 гр, апельсин – 1 шт., капуста, приправленная растительным маслом.

    Диета на яйце, апельсине и курице

    Одна из разновидностей яично-цитрусовой диеты, в которой, помимо цитрусов и яиц, присутствует курица. Вот довольно удачная и эффективная диета. На завтрак вместо яиц можно съедать омлет. Во время диеты следует больше пить – не менее двух литров воды без газа ежедневно.

    • Завтрак: яйца, сваренные всмятку – 2 шт., апельсин – 1 шт., любой напиток без сахара.
    • Обед: отварная курица, литья салата, апельсин – 1 шт., яйца – 1 шт., отварная морковь – 1 шт.
    • Ужин: отваренные яйца – 2 шт., куриные грудки, выпивать стакан кисломолочного продукта

    Диета на грейпфруте и яйцах

    Данную диету нужно соблюдать три дня. А как итог – 2 кг веса в минус.

    При питании следует придерживаться такого меню:

    • Завтрак: сваренное яйцо – 1 шт., любой несладкий напиток, половина грейпфрута.
    • Обед: сваренное яйцо – 1 шт., половина грейпфрута, несладкий чай.
    • Ужин: грейпфруты – 2 шт., яйцо – 1 шт., несладкий напиток.

    Диета на гречке, яйцах и апельсинах

    Еще одна разновидность яично-цитрусовой диеты. Здесь в рацион питания, кроме основных продуктов, входит гречка. Сбалансированная диета, следуя которой, можно добиться быстрых результатов по снижению веса за короткое время.

    • Завтрак: вареное яйцо – 1 шт., апельсин – 1 шт.;
    • Обед:гречневая каша – 150 гр, апельсины – 2 шт., мясо без жира – 100 гр;
    • Ужин: гречневая каша – 150 гр, апельсин, листья салата, вареные овощи.

    Противопоказания

    Яично-апельсиновая диета полностью противопоказана при:

    • диабете;
    • аллергических реакциях на какой-либо компонент меню;
    • болезнях систем пищеварении;
    • выделения;
    • болезнях почек и печени;
    • заболеваниях сердечнососудистой системы;
    • грудном кормлении.

    Результаты

    Благодаря диете на апельсинах и яйцах можно похудеть на 3-10 кг. Такая диета по праву признана наиболее приятной и эффективной, ведь вкус апельсина влияет на настроение позитивным образом.

    Выход из диеты на апельсине и яйце

    Выход из яично-апельсиновой диеты должен быть планомерным, постепенным.

    После завершения диеты в первые дни рацион должен состоять из:

    • обезжиренного кефира;
    • творога;
    • небольшого количества цитрусовых.

    Далее постепенно добавляют:

    • каши;
    • отвары овощей;
    • фрукты;
    • картофель;
    • супы;
    • нежирное мясо;
    • молочные продукты.

    Отзывы

    Отзывы похудевших на яично-апельсиновой диете:

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: