Японская диета на 14 дней — таблица и меню на каждый день. Результаты японской диеты на 14 дней

Японская диета на 14 дней

Японская диета уже на протяжении длительного времени остается одной из популярнейших схем похудения среди россиян. Это неудивительно, ведь сбросить вес благодаря японской диете удается быстро и без особых финансовых затрат. За счет того, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходят надолго и не возвращаются даже после того, как диета завершается. Однако соблюдать японскую диету нужно строго, ведь только так удастся добиться ощутимых результатов.

Суть японской диеты на 14 дней

Оптимальная продолжительность японской диеты составляет 2 недели или 14 дней. При этом худеющему человеку нужно будет употреблять в пищу продукты, обладающие низкой калорийностью. Углеводов в день поступает немного, основной упор делается на белки.

За полный двухнедельный курс похудения будет потрачено не более 2000 рублей. При этом удастся сбросить около 5-8 кг. Однако нужно сразу настроиться на то, что японская диета является строгой, и требует от человека определенной выдержки.

Если после завершения процесса похудения выходить из диеты по всем правилам, то результат сохранится на длительное время.

Японская диета имеет некоторые ограничения. Например, ее не рекомендовано применять на практике беременным женщинам или кормящим мамам. Нельзя придерживаться представленного ниже меню людям, страдающим от гастрита или язвы желудка, болезней почек и печени, сердечнососудистых патологий. Но даже если человек не имеет серьезных проблем со здоровьем, прежде чем входить в диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Почему диета носит название «японская»?

Наверняка человек, услышавший впервые словосочетание «японская диета», сразу представляет себе меню с упором на рис, соевый соус, морепродукты и прочие излюбленные блюда этой восточной страны. На самом деле, напоминать о Японии в меню будет только отварная рыба и, возможно, отварные яйца. Диета не предполагает каких-либо изысков или экзотики. Все продукты хорошо знакомы россиянам, что является несомненным плюсом такой схемы питания, так как риск развития аллергической реакции сводится к минимуму. Кроме того, все продукты находятся в свободной продаже и стоят совсем не дорого, поэтому проблем с поисками ингредиентов для приготовления блюд не возникнет.

Почему диета называется именно японской, сказать сложно.

Существует две версии происхождения названия диеты:

Есть предположение, что меню было составлено диетологами из клиники города Токио.

По другой версии диета называется японской из-за четкой и простой схемы ее использования. Придерживаясь основных правил диетического питания, человек однозначно получит желаемый результат. Это очень напоминает японскую философию: выкладывайся по максимуму и будешь вознагражден.

Также известно, что в еде японцы весьма сдержанны. Они употребляют пищу небольшими порциями, каждая из которых состоит из низкокалорийных продуктов. Именно этот принцип положен в основу диеты. Известный японский диетолог Наоми Морияма вовсе считает, что именно умеренное потребление пищи ее соотечественниками позволяет им бить все рекорды долголетия.

Наоми провела сравнительный анализ, в результате которого удалось установить, что японцы потребляют в день в среднем на 25% килокалорий меньше, чем жители других стран. В стране Восходящего солнца не пользуются популярностью сливочное масло, шоколад, чипсы и выпечка. Можно сказать, что умеренность в еде – это одна из особенностей культуры. Такая же отличительная черта присуща и японской диете.

Правила эффективной японской диеты

Россияне, в отличие от японцев, не привыкли ограничивать себя в еде, поэтому соблюдать такую диету для них может быть достаточно проблематично. Тем более что она на самом деле является строгой, хотя человек получает и жиры, и белки, и углеводы.

Источником углеводов являются овощи, фрукты и сухари. Жиры поступают в организм вместе с оливковым маслом, рыбой и мясом. Белки человек получит из курицы, яиц, молочных продуктов, рыбы и говядины. Нарушений со стороны работы органов пищеварения наблюдаться не будет, так как необходимая кишечнику клетчатка присутствует в рационе в достаточном количестве. Она в изобилии содержится в овощах и фруктах, которые в некоторые дни можно есть практически без ограничений.

Также во время соблюдения диетической схемы питания человеку разрешено пить кофе и зеленый чай. Эти напитки не только отлично тонизируют, но и являются источником антиоксидантов. Но для этого нужно приобретать только качественный чай и кофе.

Для устройств Android есть удобное приложение – Japanese Diet, которое предоставляет своим пользователям различное меню на каждый день. С ним удобно составлять список покупок и получать разнообразную информацию о диете. Но это приложение имеет один недостаток – оно работает только на английском языке, хотя для большинства россиян это не является проблемой.

Несмотря на то, что в организм поступают все необходимые для жизнедеятельности вещества, их количество сильно ограничено. Поэтому придерживаться японской диеты дольше двух недель нельзя. Кроме того, если во время соблюдения диетической схемы питания вдруг возникает недомогание, появляется ломота в теле или головные боли, то нужно из диеты выходить. По возможности следует показаться доктору.

Во время соблюдения японской диеты очень важно придерживаться адекватного питьевого режима. В день нужно потреблять не менее 1,5-2 л чистой воды без газа. Хорошо, если она будет комнатной температуры. Это позволит не только уменьшить чувство голода за счет заполнения желудка, но и даст возможность кишечнику нормально выполнять свои функции.

Если строго соблюдать все правила японской диеты, то похудеть за 14 дней вполне реально. Нельзя на собственное усмотрение заменять одни продукты другими, даже если кажется, что они очень похожи. Разве что утреннюю чашку зеленого чая можно без проблем заменить порцией кофе и наоборот. Но добавлять в напиток сахар или молоко категорически запрещено. Кстати, соль также нужно будет убрать из меню, либо приправлять ею пищу в минимальных количествах.

За день к столу можно подходить лишь три раза вместо привычных 5-6 трапез. Перекусы диетой не предусмотрены. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Обязательно каждое утро на голодный желудок нужно будет выпивать стакан теплой воды. Это позволит запустить метаболические процессы, а также даст легче перенести отсутствие завтрака.

Читайте также:  Морская капуста для похудения: энергия моря против лишнего веса

Организм перед вхождением в диету нужно заранее подготовить. Примерно за неделю следует отказаться от употребления сладостей и фастфуда. С этого же времени нужно начинать уменьшать объемы порций. Не менее важен психологический настрой на предстоящую голодовку. Возможно, придаст сил тот факт, что после завершения диеты (при условии соблюдения всех правил) удастся избавиться минимум от 5 кг.

Продукты для японской диеты на 14 дней

Список необходимых продуктов нужно изучить заранее, чтобы не возникло необходимости какой-то компонент заменять другим. Тем более что это негативно скажется на результатах диеты.

Пачка зеленого чая, который не должен содержать никаких добавок или ароматизаторов.

Пачка молотого или зернового кофе. Единственным условием является то, что кофе должен быть качественным.

Литр томатного сока.

Литр кефира, который обязательно должен быть свежим.

Два вилка капусты белокочанной. Капуста должна иметь средние размеры.

По полкило кабачков и баклажанов.

Один килограмм любых фруктов. Под запрет попадают только бананы и виноград.

Килограмм постной мякоти говядины.

Килограмм куриного филе.

Два килограмма филе морской рыбы.

0,5 л оливкового масла холодного отжима.

Японская и «химическая» диета для диабетиков: что между ними общего?

Если проводить аналогии между японской диетой и иными схемами питания для похудения, то она максимально приближена к «химической» диете. Последняя была предложена американским врачом Усамой Хамдий и предназначена для лечения ожирения у людей, страдающих диабетом.

Японская диета также предполагает резкое ограничение углеводистой пищи, но при этом увеличение в меню белковых продуктов. Это позволяет запустить в организме определенные химические реакции, которые направлены на сжигание жиров. При этом новых отложений не появляется.

Однако, диета Усамы Хамдий отличается тем, что объем съедаемой пищи не ограничивается какими-либо порциями. При этом худеющий может заниматься физическими упражнениями, но обессиленным он себя чувствовать не будет. В свою очередь, японская диета предполагает употребление достаточно однообразной пищи, но она не очень длинная. Достаточно и 14 дней, чтобы уменьшить свой размер одежды примерно на 2 пункта.

Меню японской диеты на 14 дней

Завтрак, как таковой, отсутствует. Утром после стакана воды разрешено выпить пустой кофе.

На обед употребляют отварную капусту, 2 отварных куриных яйца и запивают все стаканом томатного сока.

Ужин должен состоять из рыбы (200 г). Ее можно отварить или пожарить.

Позавтракать можно кофе без каких-либо добавок и кусочком ржаного хлеба.

На обед вновь отваривают капусту, которую дополняют 200 г отварной или жареной рыбой. Капусту заправляют растительным маслом.

Ужин представлен стаканом кефира и отварной говядиной (100 г).

На завтрак вновь пьют пустой кофе, который можно дополнить галетным печеньем или куском ржаного хлеба.

Обедают кабачком или баклажаном, который обжаривают на масле. Количество овощей можно не ограничивать.

Ужин состоит из сырой капусты с добавлением растительного масла, отварной говядины без соли (200 г) и 2 вареных яиц.

На завтрак разрешается съесть морковь в свежем виде. Ее можно перетереть и заправить лимонным соком.

В обед съедают 200 г рыбы (отварной или жареной), запивая ее стаканом томатного сока.

Ужин состоит из любых фруктов, но объем их ограничен и составляет 200 г.

День пятый: Этот день полностью повторяет меню четвертого дня.

Позавтракать нужно кофе.

В обед следует отварить полкило куриной грудки без добавления соли. Гарниром выступает салат из свежей капусты и моркови с заправкой из растительного масла.

На ужин можно съесть морковь и два отварных яйца.

Завтрак отсутствует. Вместо него нужно выпить стакан зеленого чая.

Обед состоит из 200 г отварной говядины.

Ужинают фруктами (200 г). Как вариант, можно разнообразить меню свежей морковью с растительным маслом и 2 яйцами, либо 200 г жареной рыбы, либо 200 г отварной говядины. Любой из перечисленных наборов продуктов следует дополнить стаканом кефира.

Завтрак, как обычно, состоит из стакана кофе.

На обед съедают полкило отварной куриной грудки, которую дополняют гарниром из свежей капусты с растительным маслом.

Ужинают парой яиц и морковью с маслом.

На завтрак нужно натереть морковь и заправить ее лимонным соком.

В обед выпивают стакан томатного сока и съедают кусок отварной или жареной рыбы (200 г).

Ужин состоит из фруктов (200 г).

Утром нужно выпить лишь стакан кофе без добавок.

В обед разрешено съесть 3 моркови небольшого размера, сыр (50 г) и отварное яйцо. Морковь можно перетереть и заправить растительным маслом.

Завтрак состоит из ломтика ржаного хлеба и стакана кофе.

В обед можно обжарить на масле кабачки или баклажаны. Съесть разрешено столько, сколько захочется.

На ужин варят говядину (200 г), 2 яйца и делают капустный салат с заправкой из растительного масла.

Завтракают вновь кусочком ржаного хлеба и стаканом кофе.

В обед разрешено съесть отварную или обжаренную рыбу и дополнить ее салатом из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин состоит из стакана кефира и отварной говядины (200 г).

Завтрак представлен стаканом кофе без сахара.

В обед отваривают 2 яйца и капусту, запивают блюдо томатным соком.

Ужинают куском рыбы, которую можно пожарить или сварить.

На завтрак вновь пьют только кофе.

Обедают рыбой и салатом из свежей капусты с добавлением масла.

На ужин разрешается съесть отварную говядину весом в 200 г и запить ее стаканом кефира.

Считается, что японская диета – это именно та методика похудения, которая дает максимально стойкий результат. Он может сохраняться на протяжении 3 лет и более. Однако чтобы достичь желаемого веса, нужно не только продержаться на диете на протяжении 14 дней, но и следить за своим питанием в дальнейшем. Главное правило – умеренность в еде и выбор в сторону натуральных, полезных продуктов. Именно этому и учит японская диета.

Плюсы японской диеты

Преимущества японской диеты на 14 дней многочисленны, поэтому такая схема питания нашла столь широкое распространение в массах.

Объективными плюсами японской диеты являются следующие моменты:

Результат применения японской диеты весьма ощутимый. За две недели можно избавиться от 5-8 кг.

Читайте также:  Можно ли есть грибы при похудении — польза и вред. Меню и рецепты блюд грибной диеты

Если после завершения диеты придерживаться правильного питания и есть умеренными порциями, то полученный результат удастся сохранить на протяжении неограниченного промежутка времени.

Во время диеты организм освобождается от токсинов. Они уходят благодаря тому, что в рационе полностью отсутствуют вредные продукты питания, а клетчатка и большие объемы жидкости продолжают поступать. Это способствует качественному очищению кишечника.

Диета экономит бюджет. В отличие от большинства других диетических схем питания, японская диета не требует особых финансовых затрат.

Многие приверженцы японской диеты отмечают, что после нее улучается цвет лица, пропадают мелкие морщины, становятся крепче ногти, перестают выпадать волосы. Возможно, что подобный эффект обусловлен качественной чисткой организма.

При плавном входе и при постепенном выходе из диеты самочувствие человека не нарушается и ограничения в питании переносятся легче.

В диетическом меню не содержатся продукты питания, которые трудно найти на рынке. Все они имеются в свободном доступе круглый год.

Японская диета состоит из продуктов, которые не представляют опасности для европейского человека в плане возникновения аллергии.

Минусы японской диеты

Решившись сбросить несколько килограммов с помощью ограничений в еде, нужно заранее изучить все минусы японской диеты. Это очень важно, так как позволит не допустить проблем со здоровьем.

Среди недостатков японской диеты можно отметить следующие факторы:

Японская диета является очень строгой, выдержать ее без предварительной подготовки, как психологической, так и физиологической, бывает сложно.

Меню состоит из трех основных приемов пищи, причем завтрак, как таковой, практически отсутствует, а перекусов нет вовсе. Поэтому чувство голода будет преследовать худеющего человека постоянно.

Набор продуктов на 14 дней достаточно однообразен.

Японская диета не сбалансирована по основным питательным веществам, поэтому придерживаться ее более 14 дней может быть опасно для здоровья.

Эта система похудения подходит далеко не каждому и имеет определенные противопоказания. Кроме того, что ее нельзя применять людям с заболеваниями органов пищеварения, такое меню неприемлемо для почечных и сердечных больных.

Каких результатов можно ожидать от японской диеты?

Воздействие, которое оказывает японская диета на организм каждого человека, строго индивидуально. Поэтому полученные по прошествии 14 дней результаты будут различаться. Если опираться на отзывы людей, испробовавших японскую диету на себе, то можно сказать, что средняя потеря веса за две недели составляет от 5 до 14 кг.

Причем переносимость диеты также различается у разных людей. Некоторые без труда преодолевают все 14 дней частичного воздержания от пищи, а другие не способны осилить даже 3 дня диеты. Поэтому, если было принято решение испробовать эту методику на себе, нужно заранее настроиться на то, что она очень сложная. Но результат стоит затраченных сил.

Алия. Я придерживалась японской диеты на протяжении 14 дней, пока была в отпуске. В итоге потеряла 10 кг, но три из них вскоре вернулись. После этого мой вес остановился, и я больше не набирала, но может мне помогли в этом занятия в тренажерном зале. В любом случае, диета мне подошла.

Вика. Я досиживаю последние 3 дня на японской диете. Голод меня особо не мучает, но я и до этого ела немного, особенно за две недели до диеты. Ушло у меня 4 кг, все хорошо. Самое сложное в этой диете – есть отварную капусту, от нее меня уже тошнит. Но результат стоит того, чтобы немного потерпеть.

Наташа. Диета мне очень нравится, я ее применяю раз в 6 месяцев и уверенно держу свой вес на отметке 60 кг. Чувство голода сильно мучает только в первые 2-3 дня, затем становится легче. Результат ощутимый – минус 6 кг за 2 недели. Для меня это очень хорошо. Диета помогает однозначно.

Инга. Могу за 1 курс потерять 7 кг. Это очень здорово, но вот сама диета – ужас. Первые три дня вообще не в состоянии ни о чем думать, кроме еды. Меня очень выручает то, что утро начинается с кофе. Это мой любимый напиток, благодаря которому я вообще выбрала японскую диету. Если жир уходит, значит, вытерпеть можно все.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Японская диета на 14 дней: меню на каждый день, противопоказания и рекомендации. Результаты японской диеты на 14 дней

Хоть роллы и суши кажутся диетическими и не калорийными по сравнению с блюдами традиционной русской кухни, японская диета на 14 дней базируется не на них. Название она получила скорее за то, что для ее соблюдения потребуется стойкость и сила духа как у благородного самурая. Она по-настоящему сложная. Но старания стоят того: во время этой диеты действительно теряются килограммы, а в дальнейшем легко перейти на классическое здоровое питание, которое не позволит набрать потерянное.

Японская методика похудения: меню и рекомендации

Японская диета на 14 дней очень строга. Она заставит вас отвыкнуть от привычных вкусов, «прочистит рецепторы», заставит почувствовать вкус полезной еды. Посмотрите на это не как на мучение или преодоление препятствий, а как на знакомство с чем-то незнакомым, что существовало у вас под носом всю жизнь.

Главные принципы этой диеты безапелляционны:

  • соль под строжайшим запретом, все остальные специи тоже;
  • меню регламентировано очень строго. Причем, прописано не только что нужно кушать, но и сколько именно. В граммах;
  • нельзя заменять продукты даже равноценными на ваш взгляд аналогами;
  • желательно принимать мультивитамины во время всей диеты, ведь из-за ограниченного набора продуктов организм недополучает необходимых веществ;
  • активные занятия спортом параллельно с диетой запрещены;
  • выход из диеты осуществляется по жестким правилам. Если ими пренебречь, у организма будет большой стресс, который может привести к неполадкам.

Если соблюдать все правила, за 2 недели сократится размер желудка и после выхода с диеты вы будете наедаться меньшим количеством пищи. Главное – продолжайте кушать в меру, чтобы не растянуть его снова.

Скорее всего, вы уже знаете, что такое правильное питание: употребление овощей и диетического мяса без специй. Если вам это кажется скудным и невкусным – диета «Японка» наверняка изменит ваше мнение. Вы начнете чувствовать вкус еды, которая ранее казалась пресной, и научитесь наслаждаться сочным хрустом овощей.

Читайте также:  Рецепты для диеты 6 лепестков — меню на каждый день

Недавно появились мини-версии японской диеты. Они рассчитаны на меньшее количество дней, потому может казаться, что выдержать их легче. Но это не совсем так. Через несколько дней «японского» питания организм привыкает и питание становится комфортным. То есть, короткая версия диеты принесет ровно столько же дискомфорта, а потом закончится, принеся меньший отвес.

Есть и еще одна хитрость. В начальные дни диеты вес уходит в основном за счет выведения соли и потери жидкости. И только потом происходит уменьшение желудка и перестройка обмена веществ, которые позволяют сохранить полученную форму надолго. Если же остановиться на этапе выведения воды и соли – они просто вернутся на старое место, когда вы вернете привычный образ питания.

Противопоказания

Японская диета создает экстренные условия для организма, благодаря чему он и уничтожает запасы жира. Она не особо разнообразна и многих важных веществ будет временно не хватать. Отсюда и противопоказания к японской диете:

  • период беременности и лактации. Ребенок должен получать необходимые вещества без ограничений, дефицит приводит к нарушениям в развитии. Поэтому дождитесь, когда ваш малыш начнет кушать сам;
  • проблемы с кровеносной системой: на нее во время диеты падает большая нагрузка;
  • болезни пищеварения и эндокринной системы.

Список разрешенной еды

Отдельным плюсом 14-дневной японской диеты можно счесть ее незатратность. Все продукты продаются в каждом магазине, при чем они совсем не дорог, по сравнению с запрещенными.

Лучше всего сходить в магазин перед началом диеты и сделать стратегический запас на первое время. Те, кто пробовал описываемую диету, рассказывают, что особенно сложно терпеть ее начальные дни, и поход в магазин, полный соблазнов, может спровоцировать срыв.

Кстати, срываться бессолевого режима опасно: организм находится в режиме острого дефицита соли, и резко повышать ее количество опасно.

Итак, вот чем вам предстоит питаться две недели:

  • Свежие фрукты с низким содержанием сахаров: цитрусы, зеленые яблоки, ананасы, сливы, черешня и другие;
  • Свежие овощи, не содержащие крахмала: белокочанная капуста, морковка, кабачки, баклажаны, томаты;
  • Свежевыжатый томатный сок;
  • Оливковое или кунжутное масло строго первого отжима нерафинированное;
  • Йогурт без наполнителей, кефир;
  • Сыр с минимальной жирностью, но не соленый;
  • Мясо исключительно нежирное, филе без кожи. Говядина, курица, рыба;
  • Яйца. По весу одному куриному соответствует 5 перепелиных яиц;
  • Черный кофе. Добавлять в него ничего нельзя, заменять растворимым не желательно;
  • Чай так же самый простой, натуральный;
  • Чистая питьевая вода без газа;
  • Сухари из ломтей ржаного хлеба без сухофруктов.

Кстати, если в несоленую пищу добавлять лимонный сок, получается очень интересный вкус, который облегчит отвыкание от специй.

Запрещенные продукты

Строго говоря, запрещены все продукты, не упомянутые в алгоритме. Для надежности оговорим, что именно лучше убрать из холодильника и быстрого доступа прежде, чем начинать следовать режиму “японки”.

  • Несанкционированные овощи и фрукты;
  • Сало;
  • Молоко продукты;
  • Копчености;
  • Выпечка, сладкое;
  • Любые магазинные напитки, особенно спиртные;
  • Вкусовые добавки.

По ссылке – http://wdesire.ru/articles/19_dieta-dlia-pohudeniia-na-10kg-kak-za-nedeliu-izbavitsia-ot-lishnego-vesa/ – описана диета для похудения на 10 кг. В ней приведены возможные варианты меню и рассказаны правила этой диеты.

Если вы захотели похудеть, то можно прочитать статью “Разгрузочный день на твороге для похудения”. Это диета имеет щадящий характер для организма человека.

Вот тут написано как бороться с целллюлитом на попе и боках и приведены примерные упражнения, которые помогут избавиться от этой проблемы.

Полное меню

Сложно забыть, что японская диета на 14 дней – одна из действительно сложных для соблюдения. Приняв решение ее пройти, держитесь весь предусмотренный период, не прерывайте и не укорачивайте ее.
Алгоритм предполагает трехразовый режим питания без перекусов и лакомств (з – завтрак, о – обед, у – ужин).

  1. Понедельник
    • з – Кофе;
    • о – Капустный салатик, 2 яйца, сок из пары помидорок;
    • у -200г рыбы из пароварки.
  2. Вторник
    • з – Кофе и 1 сухарик;
    • о – Рыба из пароварки, капустный салатик;
    • у – 100 г говядины, кефир;
  3. Среда
    • з – Кофе и 1 сухарик;
    • о – Пара баклажанчиков, пассированных с минимумом масла;
    • у – 200 г говядины из духовки, капустный салат, пара яиц;
  4. Четверг
    • з – Морковный салат;
    • о – 200 г рыбы из пароварки, помидор;
    • у – Кислые фрукты;
  5. Пятница
    • з – Морковный салат;
    • о – 200 г рыбы из пароварки, помидорка;
    • у – Разрешенные фрукты;
  6. Суббота
    • з – Кофе;
    • о – Куриное филе из духовки, морковно-капустный салат;
    • у – 2 яйца, сырая морковка;
  7. Воскресенье
    • з – Чай;
    • о – 200 г говядины из духовки;
    • у – Любой предложенный для этой недели, на ваш выбор, но нефруктовый.

Сначала не нарушать диету может оказаться сложно. Но с каждым днем организм будет все больше привыкать и переходить в новый режим работы. Пища покажет свой настоящий вкус. Вы отвыкните от ощущения наполненного живота после еды. Станут заметны первые результаты японской диеты. Эта диета не заставляет голодать, но постепенно уменьшает объем желудка, не позволяя вам переедать.

Итак, вы почувствовали вкус победы, работа продолжается. Вот расписание для следующей недели (з – завтрак, о – обед, у – ужин).

  1. Понедельник
    • з – Кофе;
    • о – Полкило куриного филе из духовки, Капустно-морковный салат;
    • у – Любой, кроме фруктового, из прошлой недели;
  2. Вторник
    • з – Морковный салат;
    • о – 200 г рыбы из пароварки, пара помидорок;
    • у – Кислые фрукты;
  3. Среда
    • з – Кофе;
    • о – Морковный салат, яйцо, ломтик сыра;
    • у – Кислые фрукты;
  4. Четверг
    • з – Кофе с сухариком;
    • о – Кабачок из духовки или сырой;
    • у – 200 г говядины из духовки, капустный салат, пара яиц;
  5. Пятница
    • з – Кофе;
    • о – 200 г рыбы из пароварки, капустный салат;
    • у – 200 г говядины из духовки, йогурт;
  6. Суббота
    • з – Кофе;
    • о – Капустный салатик, 2 яичка, томат;
    • у – 200 г рыбы на пару;
  7. Воскресенье
    • з – Кофе;
    • о – 200 г рыбы на пару и салат из капусты;
    • у – 200г говядины и стакан кефира.
Читайте также:  Диета Семь лепестков

Капустный салат состоит строго из 2 ингредиентов: хрустящей капустки и 20 г масла. Морковный – соответственно, из морковки и 20 г масла.

Хочется отметить, насколько удобна японская диета для мужчины. Даже те, кто совсем не имеет кулинарного таланта, справятся с самостоятельным готовлением себе пищи, не обременяя близких новыми правилами.

Особенности соблюдения бессолевой диеты

Во время бессолевой диеты организм будет находиться в непривычном, почти экстремальном состоянии нехватки соли. Это один из главных секретов ее эффективности. Но чтобы все работало правильно, нужно соблюдать важные принципы:

  • Как можно больше пить. Небольшими порциями вам придется выпивать не менее 2 л в сутки чистой воды. Если по 1 стакану за раз, получится примерно 8 подходов.
  • Лучше всего первый стакан воды выпивать утром, еще до завтрака. А еще лучше – запить этим стаканом пару ложек клетчатки. Это пищевая добавка, которая продается в любой аптеке. Регулярный прием ее таким образом улучшит работу кишечника и усилит эффективность диеты еще больше.
  • Не продляйте диету, даже если вам кажется, что вы можете. 14 дней – это максимум, сколько человеческий организм может обходиться без хлорида натрия.
  • Допустимо постепенное введение соли в последние дни диеты. Солить пищу до привычного вкуса сразу нельзя, в первый раз добавляют буквально несколько кристалликов соли и увеличивают дозу по чуть-чуть.
  • При большой необходимости кофе можно заменять на ай. Но лучше оставить как есть – кофе нормализует кровяное давление и снабжает тело антиоксидантами.

Выход из японской диеты

За 14 дней дотошного соблюдения диеты вы неизбежно похудеете. Теперь ваша задача – правильно вернуть хлорид натрия. Но дело не только в соли. Правила перехода из диеты к обычной жизни позволят сохранить свой новый размер на долго.

  • Продолжайте питаться по алгоритму диеты. Новые блюда добавляйте в меню строго по 1 шт.
  • Не увеличивайте объем порций. Ваш желудок немного ужался и этого достаточно, чтобы насытиться. Будете переедать – стенки желудка снова растянутся, живот увеличится, вес начнем возвращаться.
  • Добавляйте соль с большой осторожностью. Сначала совсем по чуть-чуть, за несколько дней плавно вернитесь к привычному количеству.
  • От остальных специй лучше воздержаться хотя бы еще на месяц. Они усиливают аппетит и усложняют закрепление новых, правильных пищевых привычек.

Эффективные диеты часто вызывают желание продолжать или возвращаться к ним. Но с японской диетой этого делать нельзя. Хотите пролонгировать эксперимент – выйдите с диеты грамотно, добавьте в рацион другие овощи, разнообразьте мясные блюда, можете немного усилить завтрак.

Возвращаться же к самой японской диете допустимо только через полгода.

Видео

Отзывы о результатах похудения

Валентина, 30 лет

Я героически продержалась и очень собой горжусь. К концу первой недели стало немного привычнее и дальше дело пошло легче. Самое сложное было так долго не лакомиться пирожными и шоколадом. Ну и пришлось привыкнуть к маленьким порциям. Остальное не страшно. И знаете, прошло пара месяцев, пока не толстею.

Я нашла эту диету, когда готовилась к свадьбе и не влезала в платье. Удалось за 2 недели экстренно сбросить 10 кг, в успех этого эксперимента до последнего никто не верил! На свадьбе была в платье мечты с идеальной талией. Между прочим, сейчас я прибавила всего пару килограмм.

Я похудела на “Японочке”, и не считаю, что она такая уж тяжелая. Сбросила 7 кг. С диеты перешла на более правильное питание, чем привыкла, и не полнела. Через 7 лет забеременела, стало не до фигуры, конечно, и набрала аж 13 кг. Сейчас кормлю малыша грудью и должна кушать, как ему полезно. Как только мы уйдем с ГВ, я обязательно снова пройду эти 14 дней аскетизма, чтобы вернуть былую форму. Доверяю этой диете на все 100%.

chudo-dieta.com

Японская диета на 14 дней. Меню и схема питания. Фото, отзывы и результаты японской диеты

Японцы считаются одной из самых стройных наций мира. Уж они-то знают толк в здоровом умеренном питании, и знают, как держать себя в форме в течение всей жизни. Своей стройностью японцы обязаны правильному подходу к вопросам питания и диетологии.

Быстрая навигация по статье:
  • Принципы японской диеты
  • Правила диеты
  • Меню на 14 дней
  • Отзывы с фото
  • Видео

Они едят небольшими порциями, не признают жирную еду, которая распространена в Америке и Европе, едят большое количество низкокалорийных продуктов. Из поколения в поколение передаются рецепты вкусных и простых японских блюд, которые используются повсеместно в японской культуре.

Принципы действия японской диеты. Противопоказания. Преимущества

  • порции должны быть небольшими;
  • питаться необходимо три раза в день, не допуская перекусов;
  • похудение происходит в течение 14 дней;
  • японская диета считается низкокалорийной, низкоуглеводной, белковой;
  • придерживаться такой диеты можно не чаще 2 раз в год, так как она является довольно стрессовой для организма;
  • за 2 недели можно потерять 6-8 кг.

Также есть ряд противопоказаний, при которых данный тип питания запрещен:

  • при беременности и лактации;
  • при проблемах с пищеварением, гастритах и язвах желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • при проблемах с сердцем;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • если через несколько дней после начала диеты вы ощутили слабость, головокружения, ломоту в мышцах, то от диеты рекомендуется отказаться;
  • перед началом диеты в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.

При наличии противопоказаний у диеты есть ряд преимуществ:

  • вес после нее сохраняется в течение долгого времени, если вы будете правильно выходить из диеты;
  • продукты, необходимые для похудения, стоят недорого;
  • все блюда максимально просты, и подходят даже для очень занятых людей.

Правила японской диеты

Для того, чтобы худеть эффективно необходимо придерживаться выработанных японской диетой правил, с помощью которых вы сможете регулировать свой вес и добиться нужного результата:

  1. Полностью избавьтесь от соли в своем рационе. Блюда, которые вы готовите, не солите, не используйте и других специй. Разрешено использование минимального количества соли только в том случае, если есть без соли вы не можете совсем.
  2. Порции должны быть очень маленькими, избегайте переедания. За время диеты стенки желудка должны сжаться. Это позволит вам меньше испытывать чувство голода.

Меню и схема японской диеты на 14 дней

День первый
  • Завтрак: кофе без молока и сахара или чашка зеленого чая;
  • Обед: тушеная капуста с небольшим количеством оливкового масла, томатный сок, два сваренных вкрутую яйца;
  • Ужин: 200 г отварной рыбы.

2

День второй:
  • Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба и чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: 200 г вареной рыбы, тушеная капуста с оливковым маслом;
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

День третий:
  • Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, желательно подсушенный, чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны (любое количество);
  • Ужин: 200 г вареной говядины, белокочанная капуста с небольшим количеством масла, 2 вареных яйца.

4

День четвертый:
  • Завтрак: тертая морковь, заправленная соком лимона;
  • Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.
День пятый:
  • Завтрак:тертая морковь, заправленная соком лимона;
  • Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.

6

День шестой:
  • Завтрак: кофе или чай без сахара;
  • Обед: отварная курица, салат из капусты и моркови с растительным маслом;
  • Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая свежая морковка.

7

День седьмой:
  • Завтрак: чашка зеленого чая без сахара;
  • Обед: 200 г отварной говядины;
  • Ужин: на выбор 200 г фруктов или 200 г отварной рыбы или 2 вареных яйца с небольшой свежей морковкой или 200 г отварной говядины и 1 стакан нежирного кефира.

8

День восьмой:
  • Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара;
  • Обед: отварная курица, салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом;
  • Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая морковка.

День девятый:
  • Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком;
  • Обед: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы, 1 стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда.

10

День десятый:
  • Завтрак: чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 3 небольших морковки, 50 г сыра;
  • Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда.
День одиннадцатый:
  • Завтрак: небольшой ломтик подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны;
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12

День двенадцатый:
  • Завтрак: небольшой кусочек подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая;
  • Обед: 200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты с маслом;
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

13

День тринадцатый:
  • Завтрак: кофе или чай без сахара;
  • Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная капуста с добавлением растительного масла, стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы.

14

День четырнадцатый:
  • Завтрак: кофе или чай без сахара;
  • Обед: 200 г отварной или обжаренной рыбы, салат из свежей капусты с маслом;
  • Ужин: 200 г отварной говядины, стакан нежирного кефира.

Отзывы и результаты с фото

Илона, 53 года:

Диета очень тяжелая, но очень эффективная. За две недели я потеряла 12 кг. Не скажу, что было легко. Особенно сложно было в начале, когда только начала придерживаться диеты. Мне, привыкшей есть плотные завтраки, было тяжело ограничиваться чашкой чая на завтрак. Но усилия стоили того. Потому что результатом я очень довольна.

Татьяна, 32 года:

О «японке» я услышала от своей соседки. Она очень заметно похудела, и когда я спросила ее, как ей это удалось, она рассказала мне о японской диете. Диета строгая, сложная, порции резко сократились, привычное питание изменилось полностью. Я старалась не отклоняться от нее. Изредка позволяла себе немного перекусов в виде яблочка. Потеряла 10,5 кг. Диета подходит тем, у кого развита сила воли.

Ирина, 22 года:

Японская диета помогла избавиться мне от нескольких лишних килограммов, которые не давали мне покоя. Обычной корректировкой питания они не уходили. Требовалось, что-то более радикальное. «Японка» – радикальная смена питания, будьте готовы к постоянным приступам голода. Старайтесь в эти моменты больше пить, а также не ложитесь спать поздно. Старайтесь через 2 часа после ужина уже лечь, чтобы не захотелось есть снова.

Представляем вашему вниманию видео-меню японской диеты

Пошаговое меню японской диеты на 14 дней: таблица для скачивания + отзывы до и после

Здравствуйте, друзья! Японцы известны не только, как долгожители, но и одна из стройных наций в мире. А все дело в специальном питании, в котором они знают толк.Давайте узнаем, что это такое — японская диета, меню на 14 дней скачать. Она не заставляет голодать, но фигуру заметно улучшает.

Японцы едят небольшими порциями и не употребляют жирной пищи. Сегодня я вам расскажу об одной диете, которая, несмотря на свою строгость, отличается разнообразными блюдами.

Японская диета, меню на 14 дней -основные принципы


Настоящее происхождение японской диеты 14 дней не известно. Есть мнение, что набор продуктов в составе меню скорее европейский, чем азиатский. Диета из строгого рациона на каждый день.

Рассмотрим основные принципы диеты:

  1. Нельзя использовать любые приправы, даже соль.
  2. Применение блюд с низкой калорийностью.
  3. Преобладание белковой пищи.
  4. Правильное питание необходимо соблюдать и после окончания диеты.
  5. Необходимо есть маленькими порциями.
  6. Питаться следует только 3 раза.


Бессолевая и белковая диета включает рациональное меню, которое помогает не только вывести лишний жир, но и вредные компоненты.

Питание с малым процентов жиров эффективно для сгорания накопленных запасов. Пища, насыщенная белками, улучшает обменные процессы и позволяет сохранить хорошую форму после диеты.

Интенсивное похудение будет осуществляться на протяжении 14 дней. Использовать подобную диету можно не больше, чем два раза за год. В двухнедельный период убирается от 6-8 кг.

Противопоказания

Существуют и определенные противопоказания для данного типа питания:

  1. Проблемы с пищеварительной системой.
  2. Периоды лактации и беременности.
  3. Проблемы с сердечной деятельностью.
  4. Болезни почек и печени.

Если сразу после начала диеты стала кружиться голова, ощущается болезненность в мышцах, то от продолжения диеты следует отказаться.

Лучше посоветоваться со специалистом до и после диеты, особенно при наличии каких-либо проблем с организмом.

Продукты для диеты

Набор продуктов для осуществления диеты не дорогой. Рассмотрим точное количество, которое нам понадобится.

Вот таблица.

Продукты Количество
Кофе в зернах 1 пачка.
Зеленый чай без разных добавок 1 упаковка
Яйца 20 штук
Морская рыба (филе) 2 кг
Мякоть говядины 1 кг
Филе курицы 1 кг
Оливковое масло 0,5 литра
Кочан капусты 2 вилка
Морковь 2-3 кг
Баклажаны, кабачки 1 кг
Фруктовый набор 1 кг
Томатный сок литр
Лимоны 2 шт.


Стоит отметить и запрещенные продукты, которые лучше совсем убрать из холодильника. Это копчености, выпечка, молоко и магазинные напитки, особенно спиртные.

Нюансы диеты

Японская диета во многом напоминает химическую диету, разработанной Усамой Хамдией для специального питания диабетиков и ожирения.

При этом резко сокращается потребление углеводов, а количество белков увеличивается. Происходит перестройка метаболических процессов, и накопленный жир быстро сгорает.

Скопление нового не происходит из-за укрепившейся мышечной массы.
У двух диет с одинаковым составом есть различия. В химической диете вместимость порций неограничена. При этом можно сочетать питание и интенсивные физические нагрузки.

В японской диете меню более однообразное ограничено двумя неделями.

Правила диеты

Рассмотрим основные правила диеты, которые помогут урегулировать вес:

  1. От соли необходимо избавиться полностью. Если совсем невыносимо можно добавить совсем небольшое количество.
  2. Порции должны быть маленькими, нельзя переедать.
  3. Белок будет поступать из рыбы, мяса, молочной продукции и яиц.
  4. Углеводы организм будет брать из фруктов и овощей.
  5. Жир присутствует в оливковом масле, которое можно использовать для приготовления салатов.
  6. Важно пить много воды.
  7. Последний прием должен быть не сразу перед сном, а утром нужно выпить натощак стакан воды.

Японская диета, меню на 14 дней скачать таблицу

Теперь рассмотрим оригинал меню. Простая схема поможет быстро похудеть.
Первый день

  • завтрак: Кофе или чай, но без молока, сливок или сахара;
  • обед: Капуста в тушеном состоянии с сваренными яйцами и томатным соком;
  • ужин: сваренная рыба – 200 гр.

Второй день

  • завтрак: Чай или кофе с поджаренным хлебом;
  • обед: Тушеная капуста и немного рыбы в отварном виде;
  • ужин: Стакан кефира небольшой жирности и мясо(отварная говядина).

Третий день

  • завтрак: С чаем можно съесть немного ржаной булочки;
  • обед: Блюдо из обжаренных баклажанов или кабачков;
  • ужин: Капуста смешанная с оливковым маслом, 2 сваренных яйца и 200 гр говядины.

Четвертый день

  • завтрак: Натертая морковь, перемешанная с соком лимона;
  • обед: Томатный сок и кусок рыбы;
  • ужин: Фрукты.

Пятый день

  • завтрак: Салат из порезанной капусты и моркови, смешанной с соком лимона;
  • обед: Томатный сок и кусок вареной рыбы;
  • ужин: Фруктовый сбор.

Шестой день

  • завтрак: Чай или кофе без сахара;
  • обед: Морковно-капустный салат и вареная курица;
  • ужин: Небольшая морковь и сваренные яйца.

Седьмой день

  • завтрак: Зеленый чай с тостом;
  • обед: Говядина в сваренном виде – 200 гр;
  • ужин: 200 гр мяса и стакан кефира с маленьким процентом жира или два яйца с морковью.

Восьмой день

  • завтрак: Зеленый чай или кофе без сахара;
  • обед: Морковно-капустный салат с отварной курицей;
  • ужин: Небольшая морковь, а также яйца в вареном виде.

Девятый день

  • натертая морковь с добавлением сока лимона;
  • несколько кусочков рыбы и сок томата;
  • 200 гр фруктов.

Десятый день

  • чай и кофе без всяких добавок;
  • 3 маленьких морковки, 50 гр сыра и крутое яйцо;
  • фруктовая смесь.

Одиннадцатый день

  • чай и кофе, ломтик подсушенного хлеба;
  • обжаренные баклажаны и кабачки;
  • свежая капуста, два яйца и отварная говядина.

Двенадцатый день

  • чашка чая и кофе, небольшой кусочек хлеба;
  • салат из порезанной капусты и 200 гр рыбы;
  • стакан кефира малой жирности и 100 гр отварной говядины.

Тринадцатый день

  • чай и кофе;
  • стакан томатного сока, вареная капуста и два яйца;
  • 200 гр рыбы.

Четырнадцатый день

  • горячие напитки без добавления сахара;
  • капустный салат и 200 гр рыбы;
  • стакан нежирного кефира и 200 г говядины в отварном виде.


Готовую таблицу с меню можно распечатать. Такой вариант показан на фото. Прежде чем начать диету следует почитать отзывы.
Во время диеты помимо чая и кофе, не забывайте потреблять не менее двух литров воды.

Первый стакан выпевайте до завтрака.

Помните, что нельзя продлевать диету, так как две недели – это максимальное количество времени, которое организм может выдержать без хлорида натрия.

Прежде чем начать диету хорошо оцените состояние своего здоровья, сможет ли выдержать нагрузки ваш организм. Не злоупотребляйте жесткой диетой и заботьтесь о себе.

До скорых встреч друзья!

Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность

Японская диета на 14 дней невероятно популярна в России: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо проявить поистине самурайскую выносливость!

Японская диета для похудения подкупает нас одним своим названием! Отчасти благодаря популярности японских мультфильмов и кино, в нашем представлении японская женщина — это безусловный синоним стройности и изящества.

Японская диета на 14 дней: коротко о главном

Продолжительность: 14 дней;

Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, требует предварительного психологического настроя;

Результат японской диеты: минус 5-8 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;

Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Японская диета на 14 дней: оригинал или спекуляция?

Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Доподлинно неизвестно, почему эта диета для похудения называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

Это интересно!

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

«Самурайские» правила японской диеты

Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Действенная диета на 14 дней: отзывы и результаты, таблица

Японская диета навевает мысли о стройных и утонченных гейшах. Однако в её меню нет роллов, суши или рисовой лапши. О таких изысках приходится только мечтать.

Японская диета считается одной из самых жестких. Однако она позволяет сбросить 5-10 килограммов лишнего веса за короткий срок, чем и привлекает худеющих. Диетологи рекомендуют перед переходом на Японскую диету морально подготовиться и ограничить количество калорийных продуктов в рационе. В противном случае методика причинит огромный стресс организму.

Плюсы и минусы

У Японской диеты имеются свои плюсы и минусы. К счастью, первых больше:

  1. Разнообразие. Правда, только в сравнении с моно-диетами (например, гречневой или кефирной). Хотя список разрешенных продуктов невелик, из них всё-таки можно приготовить блюда, которые практически не будут повторяться на протяжении двух недель.
  2. Быстрое похудение. За неделю можно потерять до 5 кг.
  3. Стабильный результат. При правильном соблюдении Японской диеты и плавном выходе из неё достигнутый вес продержится на протяжении нескольких месяцев. Это связано с тем, что организм привыкнет к потреблению малого количества калорий, а желудок уменьшится в объёме. Стабильность результата подтверждают отзывы уже похудевших мужчин и женщин.

Малое количество разрешенных продуктов на Японской диете повышает риск дефицита отдельных веществ в организме. Поэтому худеющим рекомендуется принимать витамины и БАДы, назначенные врачом. В противном случае можно столкнуться с выпадением волос, секущимися кончиками, расслоением ногтей, упадком сил.

У диеты есть противопоказания. Отказаться от её соблюдения следует лицам, которые имеют следующие заболевания:

  • сердечно-сосудистой системы;
  • почек и печени;
  • нервной системы;
  • авитаминоз.

Также методика не рекомендуется людям, которые ведут активный образ жизни или ежедневно сталкиваются с повышенной эмоциональной нагрузкой. Резкое снижение калорий в рационе может негативно отразиться на их самочувствии.

Разрешенные продукты

К разрешенным продуктам Японской диеты относятся следующие:

  • свежие фрукты, за исключением бананов. Желательно отдать предпочтение кислым яблокам, грушам, вишне, черешне, цитрусовым. Из фруктов можно готовить коктейли.
  • свежие овощи, в частности, капуста, морковь, кабачки, баклажаны;
  • домашний томатный сок без соли и сахара;
  • оливковое нерафинированное масло первого отжима;
  • нежирная молочная продукция, включая творог, кефир и йогурт без добавок;
  • филе говядины;
  • филе курицы без кожи;
  • нежирная рыба;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • свежезаваренный натуральный кофе без сахара;
  • зеленый и чёрный листовой чай без добавок;
  • вода.

Запрещенные продукты

  • очень сладкие фрукты, в частности, бананы, хурма и виноград;
  • картофель;
  • любые жирные сорта мяса и рыбы;
  • мясные копченые изделия;
  • консервы;
  • молоко, сливки;
  • творог с жирностью выше 9%;
  • магазинные полуфабрикаты;
  • любые мучные и кондитерские изделия;
  • приправы, специи, соусы, соль;
  • алкоголь;
  • сладкие газированные напитки, пакетированные фруктовые и овощные соки.

Меню на 14 дней: 1 неделя

Понедельник

  • завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
  • обед: мелко нарубленная белокочанная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 отварных яйца, 1 стакан томатного сока.
  • ужин: 200 грамм приготовленного на пару филе рыбы.

Вторник

  • завтрак: чашка кофе без сахара и молока, 1 ржаной сухарь.
  • обед: 200 грамм приготовленного на пару филе рыбы, отварная брокколи с 1 столовой ложкой оливкового масла.
  • ужин: 100 грамм филе говядины, запеченного в духовке, 1 стакан кефира.

Среда

  • завтрак: чашка кофе без сахара и молока, 1 ржаной сухарь.
  • обед: 2 средних кабачка, запеченных в духовке, можно с добавлением оливкового масла.
  • ужин: 200 грамм филе говядины, запеченного в фольге, мелко нашинкованная и заправленная оливковым маслом капуста, 2 отварных яйца.

Четверг

  • завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубчиками чеснока, с добавлением сока лимона.
  • обед: 200 грамм приготовленного на пару филе рыбы, 1 стакан томатного сока.
  • ужин: 200 грамм фруктов.

Пятница

  • завтрак: натертая на терке отварная свёкла с добавлением оливкового масла.
  • обед: 200 грамм отварной курицы, 1 стакан томатного сока.
  • ужин: 200 грамм фруктов.

Суббота

  • завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
  • обед: 300 грамм филе индейки, запеченного в фольге. Салат из капусты и морковки с 2 столовыми ложками оливкового масла.
  • ужин: 2 отварных яйца, 2 свежих огурца.

Воскресенье

  • завтрак: чашка чая без сахара;
  • обед: 200 грамм запеченного в духовке филе говядины, 2 свежих помидора;
  • ужин: один из вышеперечисленных вариантов на свое усмотрение.

Меню на 14 дней: 2 неделя

Понедельник

  • завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
  • обед: 300 грамм запеченного в фольге филе курицы, салат из капусты и морковки с 2 столовыми ложками оливкового масла.
  • ужин: 2 отварных яйца, брокколи, приготовленная на пару.

Вторник

  • завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубчиками чеснока, с добавлением сока лимона.
  • обед: 200 грамм приготовленной на пару рыбы, 1 стакан томатного сока.
  • ужин: 200 грамм фруктов.

Среда

  • завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
  • обед: 3 мелко натертых морковки с 2 столовыми ложками оливкового масла, 1 кусочек сыра, 1 отварное яйцо.
  • ужин: 200 грамм фруктов.

Четверг

  • завтрак: чашка кофе без сахара и молока, 1 ржаной сухарь.
  • обед: 2 средних баклажана, запеченных в духовке, с добавлением оливкового масла.
  • ужин: 200 грамм запеченного в духовке филе говядины, 2 отварных яйца, нарубленная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла.

Пятница

  • завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
  • обед: 200 грамм филе рыбы, приготовленного на пару, нарубленная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла.
  • ужин: 100 грамм запеченного в духовке филе говядины, 1 стакан кефира или натурального йогурта без добавок.

Суббота

  • завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
  • обед: нарубленная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 отварных яйца, 1 стакан томатного сока.
  • ужин: 200 грамм филе рыбы, приготовленного на пару, 2 свежих помидора.

Воскресенье

  • завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
  • обед: 200 грамм филе рыбы, приготовленного на пару, нарубленная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла.
  • ужин: 200 грамм запеченной в духовке говядины, 1 стакан кефира или натурального йогурта без добавок.

Выход из диеты

Выходить из Японской диеты по истечении 14 дней следует аккуратно и соблюдением ряда правил. В противном случае сброшенные килограммы вернутся с молниеносной скоростью.

Если начать сразу питаться, как и раньше, это сулит быстрым возвращением потерянных килограммов.

Полезные советы по возвращению к прежнему рациону:

  1. В день следует добавлять не более одного нового продукта.
  2. Размеры порций должны оставаться такими же маленькими, как и во время диеты.
  3. Как минимум в течение месяца запрещено употребляйте жирную, острую и кислую пищу.
  4. Соль необходимо включать в меню постепенно и в малых количествах.
  5. Оптимальный объём потребляемой воды – не менее 2 литров. При этом кофе, чай, кефир и другие напитки не учитываются в подсчёте.

Отзывы

Перед похудением рекомендуется изучить отзывы людей, которые уже применяли методику. Вот что пишут худеющие о Японской диете:

Маргарита, 28 лет

«Да. Я не ожидала, что будет так трудно. Но я справилась и скажу, что результата такого не ожидала. За 2 недели минус 9 килограммов! Поблажек я не давала себе, следовала строго меню. Но сложно конечно только первые 4 дня диеты и месяц после. Выход из «японки» не простой. Я очень люблю сладкое и без него жизнь для меня становится пыткой. Сейчас пока держусь, но позволяю себе немного горького шоколада».

Евгения, 24 года

«Хочу поделиться своими результатами. На Японской диете я сидела ещё 2 года назад, перед собственной свадьбой. Потеряла 10 килограммов, влезла в свадебное платье на 2 размера меньше. Я была счастлива и ощущала себя очень легко. Сидеть на ней не скажу, что просто. Но если есть цель, то справиться можно».

Екатерина, 34 года:

«Сидела на японской диете 7 лет назад после первых родов, когда закончила кормить ребенка грудью. Потеряла 6 килограмм. Потом была вторая беременность, и я опять набрала очень много. Все держу в голове мысль, что обязательно сяду на эту диету, когда закончу кормить малышку».

Мария, 29 лет:

«Недавно посадила мужа на японскую диету. Ему это уже срочно требовалось! Обычно он очень плохо сбрасывает вес, но на японской диете все пошло как по маслу – минус 9 килограмм. Походил он две недели нервный, пришлось терпеть. Зато теперь он благодарит, что я выдержала все его эмоциональные всплески. Чувствует себя очень комфортно. На 5 этаж поднимается без лифта, да и с ребенком все больше играет в подвижные игры. Думаю, повторим диету еще раз, если потребуется».

Японская диета на 14 дней: таблица меню и вкусные рецепты

Японская диета, несмотря на свое название, не имеет ничего общего с Японией. Найти автора диеты не представляется возможным – в Интернете бродит десяток разных версий. Однако это меню давно зарекомендовало свою эффективность: некоторые теряли на ней до 8 кг за одну неделю.

Суть японской диеты – в соблюдении малокалорийного меню в течение 1-2 недель. Продукты подобраны таким образом, чтобы притуплять чувство голода: белки в мясе и рыбе хорошо насыщают, объемные овощные салаты также быстро способствуют сытости.

Интересно, что некоторые предлагают на время строгого похудения есть палочками, изучать японскую литературу и слушать национальную музыку Японии. Определенный смысл в этом есть – палочками человек ест медленнее, чем ложкой. Соответственно, насыщение происходит быстрее, сходить за добавкой точно не захочется!

Особенности японской диеты

  • Готовое меню, вам не придется думать над рационом.
  • Отсутствие соли. Запрещается солить блюда, можно использовать специи и некалорийные соусы (например, соевый соус).
  • Отсутствие завтрака. Большинство дней на завтрак вам придется ограничиться черным американо или эспрессо, иногда к нему будет добавляться ржаной тост. Это правило идет вразрез с тем, что рекомендуют диетологи, зато позволяет добиться быстрого результата.
  • 3 приема пищи являются оптимальным вместо рекомендованных диетологами 5-6.
  • Из разрешенных продуктов можно готовить овощные салаты и есть их в любом количестве (без соли).
  • Каждое утро вам придется пить американо или эспрессо, но, если у вас непереносимость этого продукта, его можно заменить чаем: черным или зеленым.
  • Горячий напиток необходим каждый утром на «японке» – он придаст вам сил и притупит чувство голода.

Продукты

Достоинства и недостатки

Достоинства Недостатки
Быстрая потеря веса. Только за одну неделю на «японке» худеющие отмечают потерю 5-7 кг. При этом продукты подобраны таким образом, что вес не вернется обратно (если соблюдать принципы сбалансированного питания). Диета малокалорийная, поэтому возможны слабость, головокружение. После возникновения этих симптомов – если они не прекращаются, лучше закончить диету.
Голод будет терзать вас меньше, потому что в меню много белковых, сытных продуктов – мяса и рыбы. Диета недостаточно сбалансирована, если вы будете её соблюдать, принимайте поливитамины.
Доступные продукты. В меню японской диеты простые овощи и мясо, которые вы найдете в любом магазине или даже вырастить на даче. Практически полное отсутствие углеводов, как следствие – низкий уровень энергии, раздражительность.

Правила диеты

  • Приготовьтесь к соблюдению диеты за день до начала. Откажитесь от сладостей и жирных продуктов, вечером запеките в духовке куриную грудку, приготовьте салат из овощей или потушите овощи. Так переход на диету станет легче.
  • Пейте воду 1,5 – 2 литра в день минимум.Вода спасет вас от чувства голода, неизбежного на Японской диете. Более того, отказ от воды, хоть и поможет вам быстрее терять вес, обернется обезвоживанием и плохим самочувствием.
  • Жесткое требование «японки»: есть только определенные продукты, в обозначенных объемах и в нужное время. Нельзя менять дни местами или добавлять какие-то новые блюда.
  • Семидневная Японская диета:
    • Плюсы диеты: короткая, проще переносится.
    • Минусы: за неделю не удастся значительно уменьшить количество жира в организме, уйдет только лишняя вода.
  • Японская диета на 13 дней. Её меню принято за базовое, самый распространенный вид диеты.
  • Японская диета на 14 дней. В отличие от Японской диеты на 13 дней здесь есть ещё один, дополнительный дней. Это единственное отличие, все остальные принципы: и жесткое меню, и его порядок, остаются прежними.

На 7 дней

Подробное меню на 7 дней в таблице:

Обед: сварить пару яиц вкрутую, накрошить салат из пекинской капусты, выпить 1 стакан сока из томатов.

Обед: сварить 250 г рыбы, нашинковать салат из капусты

Обед: съесть кабачок, который вы должны обжарить на капле масла

Обед: скушать кусочек сыра (15 г), отварить вкрутую 1 яйцо, сварить 1 морковь (150-200 г)

Обед: сварить или приготовить на пару рыбы (200 г), выпить 1 стакан томатного сока (без сахара и соли в составе или домашний)

Обед: сварить курицу (500 г), приготовить капустно-морковный салат с оливковым маслом

Обед: отварить говядину (200 г), съесть фрукты (на выбор – яблоко, груша, апельсин)

На 14 дней

Подробное меню на 14 дней в таблице:

Обед: сварить пару яиц, нашинковать салат из пекинской капусты (без соли, со столовой ложкой масла), выпить 1 стакан сока из помидоров. Сок лучше делать самим, или найти в магазине томатный сок без добавления соли и сахара.

Обед: отварить рыбу (200 г), нашинковать салат из белокочанной капусты

Обед: съесть кабачок, который вы должны обжарить на капле масла

Обед: запечь рыбу (200 г), выпить 1 стакан сока из томатов (без соли и сахара в составе, лучше домашний)

Обед: отварить рыбу (200 г), выпить томатный сок – 1 стакан (без соли и сахара в составе, лучше домашний)

Обед: сварить курицу без соли (500 г), порезать салат из моркови и капусты

Обед: отварить говядину, без соли (200 г)

Обед: отварить курицу без соли (500 г), нашинковать капустно-морковный салат

Обед: запечь со специями рыбу (200 г), выпить 1 стакан сока из помидоров (без соли и сахара лучше домашний)

Обед: скушайте 50 г твердого сыра, нашинкуйте свежий морковный салат, сварите 1 яйцо

Обед: обжарьте кабачок средних размеров – на небольшом количестве масла, можно добавить специи

Обед: обжарьте рыбу (200 г), нашинкуйте салат из белокочанной капусты

Обед: сварите вкрутую пару яиц, отварите капусту, выпейте сок из томатов – 1стакан (ищите без сахара и соли в составе, лучше домашний)

Обед: обжарьте рыбу (200 г), нашинкуйте салат из свежей капусты

Рецепты

Несмотря на то что Японская диета предполагает ограниченный список продуктов, даже из них можно приготовить правильные вкусные блюда для разнообразия в рационе.

Овощные блюда

Свежий капустный салат

Ингредиенты:

  • 200-300 г капусты;
  • оливковое масло;
  • лимонный сок;
  • зелень.

Приготовление:

  • нашинкуйте капусту мелко;
  • выложите её в большую тарелку, помните руками – так капуста даст сок и салат станет вкуснее;
  • на 300-400 грамм свежей капусты можно добавить 1 столовую ложку масла: качественного подсолнечного или оливкового;
  • соль добавлять нельзя, но можно заправить салат черным или красным перцем и лимонным соком;
  • такой салат станет вкуснее, если добавить к нему свежие травы: укроп, петрушку, кинзу (или воспользоваться сушеным аналогом этих трав).
Капустно-морковный салат

Ингредиенты:

  • 200-300 г капусты;
  • оливковое масло;
  • лимонный сок;
  • зелень.

Приготовление:

  • капусту необходимо нашинковать;
  • помять руками;
  • добавить свежую морковь: потрите её на крупном тёрке;
  • добавить к капусте;
  • заправить салат смесью перцев, маслом и лимонным соком.
Салат из свежей моркови

Ингредиенты:

  • 2-3 средние морковки;
  • лимонный сок;
  • 1 столовую ложку оливкового или подсолнечного масла;
  • зелень.

Приготовление:

  • 2-3 средние морковки натрите на крупной терке;
  • добавьте лимонный сок, 1 столовую ложку оливкового или подсолнечного масла;
  • со свежей морковью так же хорошо сочетаются свежие травы, особенно базилик и кинза;
  • можно добавить мяту, так салат станет более свежим на вкус.
Салат из вареной моркови «по-мароккански»

Ингредиенты:

  • 1 морковь;
  • 1 столовая ложка растительного масла;
  • лимонный сок;
  • специи «хмели-сунели» и свежая кинзу.

Приготовление:

  • отварите морковь;
  • порежьте её на четвертинки или крупные кубики;
  • приготовьте заправку: 1 столовая ложку растительного масла, лимонный сок, специи «хмели-сунели» и свежая кинзу;
  • все перемешать.
Тушеная капуста

Ингредиенты:

  • 300-400 гр белокочанной капусты;
  • 1 столовая ложка растительного масла.

Приготовление:

  • классический рецепт тушеной капусты – она выступит заменой вареной капусте;
  • 300-400 грамм свежей белокочанной капусты нашинкуйте и помните, чтобы капуста дала сок;
  • на среднем огне разогрейте глубокую сковороду;
  • вылейте туда 1 столовую ложку растительного масла;
  • на горячую сковороду выложите капусту, закройте крышкой, но не забывайте помешивать;
  • когда капуста немного поджарится, добавьте в сковороду 1-2 стакана горячей воды;
  • после закипания воды уменьшите огонь до маленького;
  • тушите под крышкой ещё 10-20 минут, пока капуста не станет мягкой.
Салат из пекинской капусты «по-японски»

Ингредиенты:

  • пекинская капуста;
  • 1 ст. л. растительного или оливкового масла;
  • соевый соус;
  • 1 ч. л семечек кунжута;
  • сушеный имбирь.

Приготовление:

  • чтобы по-настоящему вдохнуть дух Японии, попробуйте приготовить этот салат, подойдет для тех дней, когда разрешена пекинская (иногда её ещё называют китайской) капуста;
  • нарежьте капусту на тонкие полоски, выложите в глубокую тарелку;
  • приготовьте заправку: 1 столовая ложка растительного или оливкового масла, соевый соус, 1 ч. л семечек кунжута, сушеный имбирь (или мелко нашинкованный, примерно 1/3-1/2 ч. л);
  • взбейте заправку венчиком, чтобы получился однородный соус;
  • добавьте соус к салату, хорошо перемешайте;
  • такой салат становится ещё вкуснее на следующий день, когда капуста впитает в себя аромат заправки.
Фруктовый салат

Ингредиенты:

  • сок свежего апельсина или лимона;
  • яблоки;
  • груши;
  • ягоды.

Приготовление:

  • в дни, когда разрешены фрукты, вы можете побаловать себя таким салатом;
  • здесь заправкой будет служить сок свежего апельсина и/или лимона;
  • для этого салата хорошо подойдут яблоки или груши со свежими ягодами;
  • яблоки или груши нарезать кубиками, добавить ягоды и залить всё это фруктовым соком;
  • его надо приготовить дома, покупные варианты часто содержат сахар;
  • главное: соблюдать граммовку блюда, не больше 200 г фруктов на один прием пищи.

Рыбные блюда

Запеченная рыба

Ингредиенты:

  • филе нежирной рыбы;
  • лимонный сок;
  • чеснок;
  • черный молотый перец.

Приготовление:

  • для этого рецепта вам понадобится филе нежирной рыбы;
  • уложите его в фольгу;
  • сбрызните лимонный соком;
  • посыпьте сухим чесноком и черным перцем;
  • можно положить на рыбу сверху свежий розмарин, с ним блюдо станет интереснее;
  • после того как вы добавили все специи, прикройте рыбу фольгой и запечатайте (так рыба останется сочной, ведь сок будет внутри);
  • запекайте в духовку, разогретой до 200 C около 20-30 минут, пока рыба не станет мягкой.
Жареная рыба в соевом соусе

Ингредиенты:

  • филе рыбы;
  • подсолнечное масло;
  • 1 ложка семечек кунжута.

Приготовление:

  • порежьте рыбу на крупные куски;
  • залейте соевым соусом так, чтобы он немного покрывал рыбу;
  • оставьте на 20-30 минут;
  • жарьте на раскаленной сковородке с ложкой подсолнечного масла, пока рыба не станет поджаристой и мягкой;
  • когда рыбные кусочки приготовятся, выложите их на тарелку и добавьте 1 ложку семечек кунжута.

Правила выхода

  • Приготовьтесь к постепенному выходу с диеты: считается, что выход с этой диеты должен превышать по длительности саму диету.
  • Питайтесь небольшими порциями: не растягивайте желудок – из-за скромного питания во время диеты он сжался, это позволит вам не набрать вес обратно.
  • Продолжайте следовать ключевым правилам японской диеты: ешьте много овощей, нежирного мяса. Можно небольшими порциями вводить в рацион крупы вроде риса или гречки.
  • Не начинайте выход с диеты с десертов и выпечки – рискуете потерять вес прогресс, а вот килограммы только прибавятся. Добавляйте любимые продукты постепенно, маленькими порциями.

Сколько килограмм можно потерять?

В зависимости от количества лишнего веса, можно потерять от 5 до 8 кг за две недели. Женщины с 20-30 килограммами лишнего веса могут избавить от как минимум 10 килограмм.

Противопоказания

  • Вы находитесь на лечебном питании, диету вам порекомендовал врач.
  • У вас гипертония, желудочно-кишечные заболевания, болезни почек или печени.
  • Вы начали соблюдать диету и у вас появились слабость, головокружение, головная боль. Если это состояние длится несколько дней, рекомендуется закончить диету.
  • Сидеть на диете нельзя беременным и женщинам, которые кормят грудью.

Фото до и после

Отзывы

Несколько отзывов людей, кто смог похудеть и скинуть лишние килограммы по программе японской диеты:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: