Аппликатор Кузнецова или Ляпко что лучше и чем отличаются

Что лучше: чем отличается аппликатор Ляпко от аппликатора Кузнецова

Человек, погрязший в малоподвижном образе жизни, окруженный плохой экологической обстановкой, поглощающий тонны некачественной еды, всеми силами старается избавиться от симптомов гиподинамии. В таких случаях зачастую помогают массажеры домашнего использования, компактные, а главное – эффективные. Однако зачастую встает вопрос: что лучше – аппликатор Кузнецова или Ляпко, какие меж ними различия и как это отразится на состоянии здоровья.

Чем отличается аппликатор Ляпко от аппликатора Кузнецова

Неактивный образ жизни в последние годы стал нормой для общества. Люди проводят рабочий день в пыльных офисах, скрючившись у монитора компьютера, а на выходные предпочитают валяться на диване, вместо активного отдыха. Мы сидим, закинув ногу за ногу, прижимаем телефон одним плечом и совершаем много иных манипуляций, которые серьезно вредят опорно-двигательному аппарату. Причем первые изменения в организме заметить сложно, а потом приходится прилагать массу усилий, чтобы избавиться от симптомов.

Чтобы разобраться с отличиями аппликатора Ляпко и Кузнецова, нужно сперва задуматься, какие функции они выполняют. Это приспособления, которые специально предназначены для воздействия на самый большой орган человека – кожу. Вернее, иглы коврика в обоих случаях оказывают давление на рецепторы тканей, что направленно на активизацию кровообращения и обменных процессов. Оба эти массажных приспособления справляются с поставленной задачей, но ряд различий меж ними имеется.

Музыкант и народный целитель: коврик Кузнецова

В середине восьмидесятых годов 20 века обычный учитель музыкальной школы из Челябинска, Иван Иванович Кузнецов, серьезно увлекся индийскими и китайскими медицинскими народными практиками. Однажды он получил весьма обширный ожог. Он вылечил его самостоятельно, при помощи своего массажного коврика с закрепленными на нем иголочками.

Боль от ожога прошла практически сразу же, а заживлению дивовались даже опытные работники местной больницы. Тогда Иван Иванович решил поделиться своим изобретением с человечеством, стал рекомендовать друзьям, близким, знакомым попробовать его на себе. Оказалось, что при помощи такого нехитрого инструмента можно излечить не только повреждения, ожоги, раны, травмы. Лечатся остеохондроз, хронические мигрени, язвенные болезни, головные боли, надоевший радикулит, варикозное расширение вен, гастриты и много чего иного.

Само же приспособление представляет собой коврик из ткани, оснащенный пластиковыми заостренными выступами, как на картинке выше.
Стоимость ипликатора:

Рефлексотерапевт Ляпко: усовершенствованная версия

Идея уральского учителя заинтересовала профессионального медика – терапевта из города Донецка, что на Украине, по имени Николай Григорьевич Ляпко. Он задал себе вопрос, а можно ли усовершенствовать это изобретение, довести его до максимальной эффективности и не пошибся.

  • За основу Ляпко взял не тканевый, а каучуковый коврик, который сам по себе имеет эластичность и упругость.
  • Шипы на его коврике являются металлическими и могут быть сделаны из меди, цинка, алюминия, серебра, железа.
  • Существует много модификаций приспособления: коврики, ромашки, пояса, валики и прочее.

Ввиду того, что все люди разные, болевой порог может у них серьезно отличаться. Потому доктор Ляпко разработал модели, на которых иглы крепились на разном расстоянии. Для тех, ко не может долго терпеть боль, они находится ближе от 3.5 миллиметров. Для иных случаев есть варианты до 7 миллиметров между выступами.
Стоимость аппликаторов:

Так в чем же разница: что лучше аппликатор Кузнецова или Ляпко

Отличий у двух этих массажеров много, хотя действуют практически одинаково. Давайте разберемся, в чем же разница.

Материалы

Как уже говорилось, оригинальное изобретение имело тканевую основу и пластмассовые иглы. По сути, из чего они были сделаны, не имело совсем никакого значения, так как эффект базировался на надавливании на рецепторы.

В изобретении Ляпко шипы сделаны из металлов, которые содержаться в организме человека. Основа из резины хорошо пружинит, не позволяя травмировать нежную кожу твердыми иглами. Потому лечение вторым вариантов показано даже маленьким деткам, эпидермис которых тонкий, ранимый, нежный.

Принцип воздействия

Оба устройства механически воздействуют на кожу. Это позволяет ускорить обменные процессы, усилить кровоток, насытить ткани кислородом. Они могут снимать даже застарелые боли, расслаблять мышцы, укреплять иммунитет. Однако у изобретения Ляпко есть несколько дополнительных особенностей.

Металлические игры не только механически стимулируют рецепторы кожи, но также создают на ее поверхности движение гальванических токов. Это стимулирует нервные окончания, взаимодействующие с металлом игл, которые посылают сигналы напрямую в мозг.

Сила нажима

Версия целителя Кузнецова намного более жесткая, чем аппарат доктора Ляпко. Первый массажер очень жесткий, потому пролежать на нем достаточно время сможет не каждый. Но и сила его лечебного эффекта несколько повыше, ввиду разреженного положения иголок.

Металлические шипы острее, потому изобретатель разместил их на меньшем расстоянии, то есть гуще. Даже на начальном этапе процедуры с аппликатором Ляпко вызывают меньше дискомфорта. Разница в целебном свойстве невелика, а вот простота и доступность применения для всех категорий пациентов налицо.

Читайте также:  Физические упражнения после инфаркта миокарда - ЛФК и дыхательная гимнастика

Комфорт и цена

Аппликатор Кузнецова выпускается только в виде коврика и поясков. Потому очевидно, что массажер Ляпко намного более функционален. На рынке его можно найти в самых разных видах: валиках, ромашках, поясках, ковриках, роликах, стелек и прочего.

Однако, ввиду иных материалов, стоимость устройства Ляпко выше. Первый вариант выльется в сущие копейки, потому позволить его себе сможет каждый. Во втором случае цена повыше, но заоблачной ее тоже назвать нельзя.

Противопоказания

Оба изобретения, которые легко отыскать в магазине, имеют ряд противопоказаний. Они одинаковы в обоих случаях, потому тут различия искать не приходится. Однозначно сказать, что лучше – аппликатор Ляпко или Кузнецова невозможно.

Они могут применяться в разных случаях для разных целей. Оптимально провести несколько экспериментов и выяснить, что именно подходит лучше всего. Нужно обратиться к лечащему врачу, который обязательно поможет выбрать лучшее индивидуально.

Аппликатор Кузнецова или Ляпко что лучше и чем отличаются

Нередко при выборе аппликатора у людей возникает вот такой вопрос, ведь хочется выбрать оптимальный вариант, а покупать оба было бы излишне. Так думает обычный непросвященный покупатель. На его взгляд эти два медицинских прибора почти одинаковы, между тем как у них есть кардинальные различия.

Что такое ипликатор Кузнецова?

Во-первых именно так он и пишется — через «и» и с одной «п». Таково было личное пожелание его создателя, Ивана Ивановича Кузнецова. Ипликатор представляет собой наклеенные на плотную ткань отдельные сегменты из пластмассы или пластика.

Сегмент представляет собой прямоугольный или круглый кусочек пластика с выступающими пластиковыми иглами. Высота игл довольно приличная: до 8-10 миллиметров.

Эффект ипликатора Кузнецова основан на методиках иглорефлексотерапии, проще говоря, иглоукалывания. Пластиковые иглы входят глубоко в ткани и производят глубокий массаж всей ткани либо определенных массажных точек (для этого можно использовать отдельные сегменты, не пришитые на ткань).

Ипликатор Кузнецова имеет ограничения: там где на теле человека мягких тканей мало, его довольно сложно либо вообще возможно использовать.

Кроме того глубокий массаж точек по мнению некоторых врачей и иглорефлексотерапевтов не всегда полезен.

Что такое Аппликатор Ляпко?

Аппликатор Ляпко представляет из себя резиновый коврик с металлическими иглами, изготовленными из разных металлов и выступающими над поверхностью на 3-4 миллиметра. Эффект от аппликатора Ляпко достигается не столько за счет массажа тканей, сколько за счет гальванического эффекта, когда металлические игла вдавливаются в кожу. При этом образуются микротоки, которые и имеют лечебный эффект по подобию электрофореза.

В иглы входят металлы: железо, медь, серебро и цинк. При соприкосновении этих игл с кожей помимо возникновения микротоков, происходит поглощение кожей ионов этих металлов. Затем происходит разогрев тканей, усиливается кровоток, пациент ощущает сначала легкое тепло, потом со временем нагрев усиливается. Нередки случаи когда пациенты засыпали, лежа на аппликаторе, настолько сильно его расслабляющее действие.

Различаются аппликаторы Ляпко по размеру и шагу игл. Небольшие аппликаторы применяются по месту, допустим это плечо, щиколотка. Большие аппликаторы, коврик или «ромашка» применяются на больших плоскостях: спина, шейный отдел. Коврик удобнее для спины, а «ромашка» для шейного отдела, своими «лепестками» она качественно обходит все изгибы тела и ни один участок кожи не останется без аппликации.

Кроме того существует модификация для ступней: стельки Ляпко. Как известно, на ступнях у человека имееется масса биологически активных точек, воздействуя на которые, можно влиять на внутренние органы и тем самым лечить их.

У стелек Ляпко высота игл такая же, но между иглами находятся ограничительные резиновые шишечки, которые не дают иглам слишком глубоко впиваться в кожу. Глубина их вхождения так же зависит от веса человека. На стельках Ляпко можно стоять по утрам, допустим, пока чистишь зубы. Происходит отличная терапия и массаж всех внутренних органов!

Шаг игл так же имеет свое значение: с возрастом кожа человека желается плотнее, поэтому расстояние между иглами увеличивается дабы иглы могли вдавиться в кожу на нужную для образования эффекта гальванизации глубину. Ориентировочно аппликаторы с шагом игл в 6,2 мм нужно брать людям старше 50 лет, с шагом 5,8 для детей и людей в возрасте до 50 лет.

В ипликаторах Кузнецова шаг игл и их высота всегда одинаков.

Аппликаторы Ляпко требуют минимального ухода: после применения их нужно мыть и дезинфицировать обычными подручными средствами. Необходимо лишь следить чтобы резина быстро высыхала иначе она начнет пересыхать и трескаться. По той же причине аппликаторы нельзя пересушивать высокими температурами.

Так кого же выбрать: Ляпко или Кузнецова?

Как вы уже уяснили из вышеприведенных фактов, Аппликатор Ляпко и ипликатор Кузнецова имеют существенные различия и выбирать между ними нужно постольку, поскольку различен их эффект. Глубокий точечный массаж с одной стороны и мягкий неглубокий массаж тканей и эффект гальванических микротоков с другой.

Читайте также:  Валентин Дикуль: лечение суставов суставной гимнастикой

Срок жизни обоих приборов в принципе одинаков, если пользоваться ими правильно и не подвергать высоким температурам и излишнему физическому воздействию.

И еще не существует вопроса что лучше ипликатор Кузнецова или аппликатор Ляпко — они разные.

Отличия и особенности аппликаторов Кузнецова и Ляпко

Многие из тех, кто планирует приобрести данный массажер, нередко задумываются над тем, что лучше – аппликатор Кузнецова или Ляпко? Основная их функция – воздействие на рецепторы тканей и улучшение кровообращения. Оба прибора прекрасно справляются с этими задачами, но между ними существует ряд отличий.

Коврик Кузнецова

Этот массажер был изобретен учителем музыки в 1980-х годах. Школьный преподаватель увлекался китайской медициной и активно применял ее для самолечения. Однажды он получил серьезный ожог и в очередной раз решил использовать свои познания в медицине. Кузнецов прикрепил небольшие острые иголочки на ткань и попробовал использовать это приспособление для лечения повреждения.

Результат эксперимента оказался положительным – боль быстро прошла, ожог стал заживать у ускоренном темпе. Тогда учитель усовершенствовал свою первую модель массажера и стал рекомендовать его своим знакомым. С помощью тканевого коврика с иголками он начал лечить не только повреждения и травмы, но и другие заболевания: остеохондроз, радикулит, мигрени, варикоз, гастрит и пр. Впоследствии информация о чудо-массажере распространилась по всему миру, и разработку стали использовать миллионы людей.

Устройство представляет собой тканевый коврик с игольчатыми пластмассовыми пластинками.

Усовершенствованная разработка

Это усовершенствованная модель челябинского учителя. Украинскому врачу-терапевту удалось сделать этот прибор более универсальным, технологичным, удобным и эффективным. В его основе – резина, на которой расположены маленькие иголочки, изготовленные из разных металлов: медь, цинк, железо, никель, серебро.

Аппликатор Ляпко представлен в разных модификациях: в виде коврика, стелек, поясов, лент, валиков и пр. форм.

Так как у каждого человека свой болевой порог, врач разработал модели с разным расположением иголок. Самое маленькое расстояние между ними – 3,5 мм, самое большое – 7 мм. Модели с близким расположением игл друг другу подходят для людей с нежной и чувствительной кожей. Людям с более толстой кожей рекомендуется использовать массажеры с большим шагом между иголками.

В чем разница

Теперь выясним поэтапно: что же лучше – разработка Кузнецова или Ляпко? Несмотря на то, что оба устройства применяют для одних и тех же целей, модели все же имеют ряд отличий.

Материал

Оригинальные аппликационные коврики изготовлены на тканевой основе, а иглы – из пластмассы. В отличии от аппликатора Кузнецова, иглы в усовершенствованном массажере сделаны из разных металлов, содержащихся в организме человека – медь, железо, цинк, серебро, никель и др. А основой служит специальная резина. Если первое устройство может повредить нежную и чувствительную кожу, то в случае со вторым это исключено. Все дело в том, что новая разработка – это более усовершенствованная модель, безболезненно действующая на кожу как детей, так и взрослых.

По этому параметру разработка Кузнецова существенно уступает усовершенствованным образцам, так как его использование для людей с чувствительной кожей может доставлять дискомфорт.

Сила воздействия

Оригинальный массажер более жесткий, чем усовершенствованный. Таким образом, сила воздействия у него значительно выше из-за большого расстояния между пластмассовыми пластинками. В усовершенствованном устройстве, напротив, шаг между иглами меньше, поэтому воздействие на кожу более щадящее. Однако это не означает, что аппликатор Ляпко менее эффективен, так как для достижения положительного результата иглы не обязательно должны глубоко проникать в кожу.

Принцип работы

Чем отличается принцип воздействия на организм человека обоих устройств? И тот, и другой хорошо прорабатывают участки тела, снимают боль, ускоряют ток крови, укрепляют иммунитет. Однако принцип их работы немного отличается.

Устройство с пластмассовыми иглами оказывает воздействие на организм посредством точечного массажа. А прибор с металлическими иголками, кроме этого, дополнительно стимулирует нервные окончания за счет содержания серебра, никеля, цинка и меди.

Удобство

Несомненно, аппликатор Ляпко более удобен, так как выпускается в разных модификациях: в форме ковриков, валиков, поясов, стелек и пр. К примеру, с помощью валика можно сделать массаж в трудно доступных местах, самостоятельно при этом регулируя силу нажима.

Старый игольчатый коврик из ткани с пластмассы менее удобен в использовании. Например, чтобы проработать шейные мышцы, под него необходимо будет подстелить подушку, чтобы иголки могли теснее соприкасаться с телом.

Новые модели более дорогие, разработка 1980 года, но имеют гибкую вилку цен. Стоимость их будет отличаться в зависимости от модификации. Однако стоимость в данном случае не показатель эффективности. Стоит учитывать, что оригинальный коврик изготовлен из недорогих материалов – ткань и пластмасса, когда как аппликатор Ляпко выпускается из медицинской резины с использованием различных металлов.

Читайте также:  Приложения-шагомеры на телефон: обзор лучших для ходьбы

Противопоказания

И тот, и другой имеют одинаковые противопоказания: болезни эпидермиса, папилломы, бородавки, заболевания крови, эпилепсия, сердечная недостаточность, слабые легкие, повышенная температура тела, беременность и опухоли.

Подведем итоги

Аппликатор Кузнецова и Ляпко – что лучше справляется со своей задачей? Нельзя однозначно сказать. Все зависит от ваших целей использования этого устройства и чувствительности кожи. Если вы хотите использовать его для снятия усталости, стресса и боли, то существенной разницы между этими моделями нет.

Если ваша цель заключается в комплексном лечении и оздоровлении, или вы хотите проработать определенные участки тела, то помочь с выбором может только ваш лечащий врач.

Как часто нужно тренироваться?

Многие люди, начинающие тренировки, не могут определиться с оптимальной частотой занятий: чтобы без вреда и только с пользой для здоровья. На основе исследований и опыта атлетов разбираемся, с какой периодичностью нужно тренироваться, чтобы достичь поставленных целей: сбросить вес, нарастить мышечную массу, повысить / развить выносливость и так далее. При этом не свернуть с пути раньше времени и не перетренировать свой организм до состояния перманентной усталости.

Немного о понятиях: просто о сложном

Чтобы структурировать информацию, давайте обозначим некоторые термины, которые понадобятся нам для понимания процессов тренировок.

Частота занятий — периодичность тренировок дома, в тренажерном или спортзале.

Частота может быть хоть ежедневной или 1-2 раза в неделю. Но важно понимать, что от каждодневных нагрузок ничего хорошего не случится: процесс эволюции тела / веса может просто остановиться. Другой вариант развития событий — перетренированность. Поэтому понятие оптимальной частоты занятий важно для того, чтобы человек тренировался с пользой для организма, когда тело откликается на физические нагрузки и работает на положительный результат.

Еще одна важная деталь: спланировать занятия нужно так, чтобы на этот день пришелся пик суперкомпенсации.

Суперкомпенсация — это диапазон времени, в который сила, выносливость, мышечная масса и другие параметры физической формы превышают исходные значения.

Например, гликоген тратится во время занятия, а его восстановление занимает около 2-3 часов. А вот мышечные клетки после большой нагрузки тратят на восстановление 2-3 дня. Эти показатели важны при определении оптимальной периодичности тренировок — нужна так называемая золотая середина.

Важно помнить , что чем больше нагрузка во время занятия, тем лучше результат и тем больше времени потребуется на восстановление мышц. Соответственно, больше времени и для того, чтобы войти в пиковую фазу суперкомпенсации.

Оптимальная периодичность занятий дома / в зале

Даже при хорошем курсе тренировок при определении частоты занятий нельзя полагаться только на личные ощущения. Каждый процесс нуждается в определенном порядке: очередность упражнений, периодичность комплекса. Это и есть основа грамотного тренировочного процесса.

Нечастые тренировки
Даже спортсмены иногда тренируются редко. Не говоря уже о любителях. И причин на это может быть несколько:

  • • семья, которой нужно уделять время;
  • • занятость на работе;
  • • нежелание тренироваться / обычная лень.

Если занятия проходят 1 раз в неделю и иногда 2 раза, то такую частоту можно считать низкой.

В чем негатив редких тренировок. Во-первых, достигнутые результаты во время занятия нельзя повысить из-за отсутствия пика суперкомпенсации в следующую тренировку. Во-вторых, часто человек тренируется в разгар третьей фазы восстановления, когда физическая форма «откатывается» до исходного уровня или еще находится на этапе так называемой растренированности (в это время спортивные показатели ухудшаются). Такой подход уменьшает выносливость, не дает прогресса в плане увеличения мышечной массы.

Частые занятия
Обратная ситуация, когда человек занимается слишком часто, может обернуться перетренированностью. Дело в том, что чрезмерные посещения зала не дают организму прийти до пика суперкомпенсации — он просто не успевает избавиться от стресса прежней тренировки.

Если же тренировки по 4 и более раз в неделю для вас необходимость, то профессиональный тренер посоветует обратить внимание на сплит-подход, — при таких занятиях каждая группа мышц прорабатывается не более 1 раза в неделю.

Начинающим нужна разработка специальных программ — фулбоди — которые за 1 занятие позволяют работать с группами мышц по всему телу. И такой подход из-за нагрузки на все тело не позволяет заниматься слишком часто.

Таким образом, слишком частое посещение зала приводит к недостаточному восстановлению организма, накоплению усталости в мышцах и нервной системе и появлению упадка сил, отсутствию мотивации работать над собой дальше, ноющим болям в суставах / мышцах.

Если игнорировать эти сигналы, то можно получить травмы, потеряв наработанную физическую форму, получить слабый иммунитет и, соответственно, увеличенный риск ОРВИ и обострения хронических заболеваний.

В случае, если вы приняли решение заниматься дома, в нашем магазине представлены тренажеры широкого профиля, что могут вам понадобится для поддержки тонуса:

Есть цель — важна периодичность: как определить

Частота тренировок зависит в том числе и от их цели: разный конечный эффект нуждается в разных усилиях и подходах. Рассмотрим основные.

Читайте также:  Виды бега: какой полезнее - в гору или по ровной поверхности?

Когда нужно увеличить силовые показатели
Если нужно «нарастить» силу, часто проводить занятия нет смысла, но вот их интенсивность должна быть на уровне 90-100% — на максимуме веса. Основные отличия от тренировок на рост мышц:

  • • больший диапазон пауз до следующего подхода — около 2-4 минут;
  • • до 2-3 упражнений, затрагивающих основные группы мышц;
  • • около 2-6 повторов в одном подходе;
  • • рабочий вес доходит до 85-100% максимума;
  • • частота — до 3 раз в неделю.

Когда нужно нарастить мышечную массу
В среднем периодичность — 2-5 раз в неделю. Рекомендации по частоте в зависимости от уровня:

  • • начинающим достаточно 3 тренировок в неделю для недопущения перетренированности;
  • • опытным — 3-4 занятия / неделя;
  • • продвинутым можно заниматься до 5 раз при условии грамотного распределения нагрузки.

Когда нужно похудеть — запустить процесс жиросжигания
В этом случае важна цель. Одни просушивают мышечную массу — худеют при сохранении тонуса мышц. Другие нацелены просто на обретение стройности.

  • Сушка. Рекомендуется разграничивать дни кардионагрузок и силовых занятий — тогда можно посещать спортзал 5-6 раз в неделю. Если такая частота мешает основному графику жизни / работы, тогда 3 раз в неделю достаточно: 2-3 силовых комплекса дополняются кардио именно в этой последовательности. Важность аэробных упражнений после силовых объясняется уровнем гликогена, из-за недостатка которого при обратном порядке (сначала кардио, потом силовые) сил на нормальную тренировку просто не хватит.
  • Похудение. Отличие от сушки — нет надобности сделать / сохранить рельеф, есть потребность избавиться от лишнего жира. В этом случае можно тренироваться 3-5 раз в неделю в зависимости от опыта занятий. Также учитывайте, что чем меньше время тренировки, чем выше их частота. Интенсивность занятий при похудении умеренная — 120-130 ударов / мин, которая считается зоной активного жиросжигания.

Когда нужно увеличить выносливость
В этом случае определите, какой вид выносливости нужно улучшить.

Традиционный вариант — развитие способности делать упражнения на протяжении долгого времени при пульсе 70% от максимального показателя. Повысить такую выносливость можно при помощи плавания, бега на внушительные расстояния, велоспорта, лыж.

Люди, занимающиеся специфическими видами спорта, должны развивать в дополнение к аэробной еще и анаэробную нагрузку. Например, футболистам нужно развить выносливость при коротких, быстрых и пробежках на длинные дистанции. А вот в единоборствах участвуют почти все группы мышц и на протяжении длительного времени нужно делать толчки, удары с оказанием сопротивления и / или давления.

  • • Развитие аэробной выносливости подразумевает каждодневные длинные занятия для насыщения крови кислородом, увеличения маркера физической выносливости VO2.
  • • Развитие анаэробной выносливости подразумевает 3-4-разовых занятия в нормальном темпе в течение часа каждое. Анаэробная выносливость подразумевает обеспечение энергией при кислородном голодании: расходуются креатинфосфат и гликоген. Отличный вариант ее развития — выполнение круговых тренировок, в которых присутствуют силовые упражнения, а также аэробный вроде скакалки, прыжков, выпрыгиваний и других при высоком темпе.

Нюансы тренировок

Для эффективности и безопасности занятий важно не только слепо следовать указаниям по их частоте, но и знать о некоторых особенностях, которые позволят отступить от обыденного процесса и дать организму прийти в норму.

Перетренированность мышц. Если вы почувствовали, что силы вас покидают, спортивные показатели и физическая форма стали хуже или стоят на месте, а также пропала мотивация, то это явно звонки перетренированности. Термин означает такое состояние организма, при котором ваши восстановительные способности меньше, чем общие потери в ходе физических, эмоциональных и психологических нагрузок.

Верная мера профилактики такой проблемы — временный переход на редкие тренировки, то есть сокращение числа занятий в неделю.

Если при обычной норме 3-4 тренировки в неделю вы замечаете упадок сил и нулевой эффект от стимуляторов в виде энергетиков, например, лучше перейти на 1-2-разовый режим спорта. Через некоторое время перетренированность уйдет, мышцы восстановятся и продолжать можно будет в привычном темпе. Кстати, особенно часто такая ситуация наблюдается у новичков.

Запущенная стадия перетренированности говорит о необходимости перерыва, например, на 2-3 недели.

Химические курсы стероидов. Тут речь о приеме препаратов, которые способствуют более ускоренному восстановлению при более частых и интенсивных тренировках — около 5-6 раз в неделю. То есть такая программа тренировок не работает с обычными («чистыми») спортсменами, которые при таком ускоренном темпе не боятся перетренироваться.

Занятия дома. На самом деле домашние тренировки при грамотном создании условий для кардио и силовых занятий мало чем отличаются от похода в тренажерный зал. Но частота в зависимости от целей должна быть такой же. Дома наблюдаются другие нюансы:

  • • необходимость покупки инвентаря;
  • • свободная площадь;
  • • атмосфера тренировки с нужной музыкой, например;
  • • наличие соседей, жалующихся на шум, и др.
Читайте также:  Дыхательная гимнастика при бронхите и астме по Стрельниковой на видео

Выводы

Таким образом, частота нагрузок на отдельные группы мышц или все тело строго зависит от желаемых результатов, общего состояния, реакции организма. А еще любой эффект невозможен без правильного питания и заботы о себе — возможности дать время на восстановление.

Можно ли тренироваться каждый день: виды тренировок и последствия ежедневных нагрузок

Принято считать, что для эффективного роста мышц важно не только нагрузить, но и правильно восстановить организм, ведь рост мускулатуры происходит именно во время отдыха. Да, действительно, чаще всего тренировочная схема выглядит таким образом, что после тренировочного дня наступает фаза восстановления, а ее продолжительность может достигать нескольких дней. Однако, несмотря на эту теорию, которой придерживается большинство спортсменов, существует и другие схемы тренировок, которые позволят тренироваться часто. Рассмотрим подробнее, можно ли, и что будет, если тренироваться каждый день.

Можно ли тренироваться каждый день

Большая часть команд по американскому футболу, сокеру, хоккею и других игровых видов спорта придерживаются режима пяти, а то и шестидневных тренировочных схем. Вот отличный пример пятидневной тренировочной недели команды по американскому футболу:

  • Понедельник – тренировка на поле (игровая).
  • Вторник – силовая тренировка в тренажерном зале.
  • Среда – тренировка на поле (отработка ударов, полный контакт).
  • Четверг – отдых.
  • Пятница – тренировка на поле (игровая).
  • Суббота – тренировка на поле (отработка ударов, полный контакт).
  • Воскресенье – отдых.

Кстати, в бодибилдинге, тоже можно тренироваться часто – 5-6 раз в неделю. К такому тренингу прибегают профессиональные спортсмены или те, кто остановился в росте и ему необходимо усилить нагрузку на каждую группу мышц, но при этом не перегрузить организм долгими изнурительными и истощающими тренировками. Такая схема в бодибилдинге называется тренировкой на одну группу мышц.

Как видите, даже профессиональными спортсменами силовые тренировки не выполняются ежедневно, чтобы достигать высоких результатов, необходим отдых в течение 1-2 дней . Только качественное восстановление обеспечивает рост спортсмена над собой.

Однако и этот метод подойдет далеко не всем. В первую очередь, эта схема позволяет сильно нагружать конкретную группу мышц. Например, грудные мышцы, что совершенно ни к чему новичкам, так как в начале тренировочного пути интенсивные тренировки приведут к сильнейшей крепатуре, перетренированности и истощению.

Если при обычной тренировочной схеме, скажем, три-четыре тренировки в неделю, две группы мышц можно и совместить в один день. Например, мышцы антагонисты – грудные и мышцы спины, после такой тренировки нужно сделать перерыв в несколько дней, да и упражнений на каждую группу мышц будет не больше четырех. Но тренировка, рассчитанная на одну группу мышц, может состоять из шести, а то и восьми упражнений. В качестве примера возьмем тренировку мышц спины, которая будет состоять из таких упражнений, как:

  • Подтягивания на перекладине широким хватом.
  • Подтягивания на перекладине обратным хватом.
  • Тяга блока за голову широким хватом.
  • Тяга Т-образного грифа (или на тренажере) горизонтальным хватом.
  • Горизонтальная тяга к поясу в блочном тренажере.
  • Гиперэкстензия.

Тренировки каждый день: за и против

Тренировка каждый день – хороший вариант для тех, кто остановился в прогрессе. Обычно, такой схемы передерживаются спортсмены, достигшие определенного уровня. Многие профессиональные бодибилдеры придерживаются такой схемы, но не постоянно, а только лишь в предсоревновательный сезон. В остальные периоды достаточно времени уделяется восстановлению и в определённый момент даже легким тренировкам. Профессиональные спортсмены игровых видов спорта тоже делят тренировочный процесс на всю неделю, так как полноценно тренироваться три-четыре раза в неделю не представляется возможным.

Что будет, если тренироваться каждый день

Ежедневные тренировки лишают возможности полноценно восстанавливаться тем спортсменам, которые не используют гормональные анаболические средства и чей уровень подготовки недостаточно высок. К такому тренингу нужно подойти постепенно, попробовав другие схемы тренировочного процесса. Если тренировать по одной группе мышц в день, то до следующей недели каждая мышца успеет восстановиться. Но уж если выполнять круговую тренировку ежедневно, то практически ни одна из мышц не успеет отдохнуть, а это означает, что ни пользы, ни прогресса, ни результата ждать не стоит. Такие занятия приведут лишь к перетренированности, усталости и даже раздражительности.

Как правильно тренировать разные группы мышц каждый день

Как уже говорилось, подходит такая схема только для опытных атлетов. Для того чтобы сократить негативные эффекты после тренировочного процесса, тренировочную неделю следует выстраивать таким образом, чтобы промежуток между тренировками одной и той же мышечной группы, например ног, был как можно длиннее и мышцы успели восстанавливаться. Даже при четырехдневной схеме очень хорошо ощущается дефицит времени на восстановление, если неграмотно распределить группы мышц на протяжении недели.

Например, если сегодня спортсмен тренировал спину, то в ближайшие дни тренировки, где задействован бицепс – синергист спины, не будут эффективными. То есть, в течение нескольких дней после тренировки мышц спины не стоит тренировать плечи или бицепс. В качестве примера возьмем шестидневную тренировку:

  • Понедельник – тренировка мышц груди.
  • Вторник – тренировка дельтовидных мышц.
  • Среда – тренировка ног.
  • Четверг – тренировка мышц спины.
  • Пятница – день отдыха.
  • Суббота – тренировка рук (бицепс, трицепс и предплечье).
  • Воскресенье – тренировка ног.
Читайте также:  Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях - лечебная гимнастика для шеи

Полезны ли легкие тренировки каждый день?

Если рассматривать ежедневный тренинг в качестве зарядки, легкой пробежки или нескольких упражнений с собственным весом, то подобное занятие никому не навредит. К сожалению, и результатов от такого тренинга человек не получит. Но, как известно, движение – это жизнь, так что подобная утренняя зарядка придаст человеку бодрости, хорошего настроения и самочувствия. Главное, не перетрудиться и чувствовать грань между легкой нагрузкой для здоровья и интенсивом.

Облегченный тренинг представляет собой комплекс из подтягиваний, отжиманий, скручиваний и приседаний, которые можно выполнять дома, а чередовать их лучше всего с утренними короткими пробежками. Все эти упражнения выполнять ежедневно не стоит, их лучше распределить через день и чередовать с пробежками.

Можно ли тренироваться для похудения каждый день девушке

Даже с целью похудения ежедневный тренинг не самый лучший вариант.

  1. Во-первых, для жиросжигающего эффекта нужно держать пульс в диапазоне 50-70% от максимального. Подробнее о зонах пульса →
  2. Во-вторых, длительность одной тренировки в среднем должна занимать 40 минут.

Поэтому нагрузка на сердечнососудистую систему будет ощутима, что само собой подразумевает хотя бы день отдыха между тренировками.

Заключение

Как видите, ежедневные нагрузки можно выполнять в качестве зарядки или бодрящего бега трусцой. Давно уже доказана эффективность отдыха и восстановления между любым видом нагрузки, как при наборе массы, так и при похудении в домашних условиях. Поэтому не думайте, что если пропустите день тренировки, то результат остановится или не будет виден вовсе. Наоборот, чем лучше организм восстанавливается, тем скорее видны результаты.

Видео: можно ли тренироваться каждый день

Сколько раз в неделю эффективно заниматься фитнесом

Периодичность тренировок играет существенную роль в процессе формирования красивого тела – она не менее важна, чем выбор фитнес-направления.

Количество тренировок напрямую зависит от ваших спортивных целей.

В данной статье мы разберем, сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом, нюансы похудения и накачки мышц, а также советы от экспертов.

  1. Как часто можно тренироваться, чтобы был заметный результат
  2. Чтобы похудеть
  3. Чтобы подтянуть мышцы и поддерживать тонус
  4. Как выбрать свой режим тренировок
  5. Стоит ли ходить в спортзал каждый день
  6. Основные выводы

Как часто можно тренироваться, чтобы был заметный результат

Большинство новичков нередко задаются вопросом о необходимом количестве еженедельных тренировок.

Оптимальная норма зависит от таких факторов, как:

  • общее физическое состояние организма;
  • поставленные цели;
  • тип тренировок.

Как правило, спортом начинают активно заниматься в 2-ух случаях: желая похудеть или нарастить мышечную массу. В зависимости от этого подбирается и тип тренинга.

Анаэробные нагрузки – выбор тех, кто мечтает о красивом мышечном рельефе. Новичкам стоит начинать с часовых занятий 2 раза в неделю. Дело в том, что при силовых тренировках мышцам требуется гораздо больший срок для восстановления. Со временем и прогрессирующими нагрузками этот период может сократиться, но никогда не будет меньше 24 часов. Поэтому максимальное количество анаэробных тренировок не превысит 4 раз в течение 7 дней. Однако это касается только профессионалов.

С аэробными нагрузками дело обстоит несколько иначе. Для тех, кто поддерживает себя в форме, а также следит за тонусом и нормальным функционированием сердечно-сосудистой системы достаточно 1-2 раз в неделю. Тем, кто желает достигнуть результата, например, похудеть, профессиональные тренеры рекомендуют посещать не менее 3-4 раз, при этом чередуя силовые и кардиотренировки.

Заниматься каждый день в спортзале можно только при полном отсутствии медицинских противопоказаний. Кроме того, к такому режиму нужно приходить постепенно.

Еще одна группа людей, которые могут заниматься ежедневно – это пожилые люди. В этом случае тренинг будет включать в себя простейшие упражнения с минимальной нагрузкой, а само занятие длиться не более 30 минут.

Чтобы похудеть

В процессе похудения огромную роль играет расход калорий: вы должны тратить больше, чем употребляете. Именно в этом могут помочь фитнес-тренировки – регулярная физическая активность ускоряет обмен веществ в организме и процессы расщепления подкожного жира.

Вывод очевиден: тренироваться следует достаточно часто (не менее 3 раз в неделю). Оптимальным вариантом считаются высокоинтенсивные направления для аэробной нагрузки – аквааэробика, зумба и т.д.

Так не только укрепляются мышцы, но и сжигается лишний жир (за счет интенсивной кардионагрузки на все тело расщепляется больше калорий).

Важно! Если вы будете тренироваться 1-2 раза в неделю, процесс похудения может существенно затянуться. В данном случае лучше чаще и регулярно, чем редко, но интенсивно.

При этом не стоит забывать про полноценный отдых между занятиями – здоровый ночной сон и отсутствие большого числа стрессовых факторов. Ваш организм должен полностью восстанавливаться для очередной тренировки, в противном случае может быстро появиться состояние перетренированности, усталость и подавленность.

Обратите внимание! Количество занятий в неделю следует повышать плавно (по мере адаптации мышц), особенно если ваш организм не привык к постоянным физическим нагрузкам.

Чтобы подтянуть мышцы и поддерживать тонус

Качественная тренировка мышц основана на правильной частоте занятий и выборе фитнес-направления. На первых этапах лучше уделить внимание направлениям со средним уровнем нагрузки (пилатес, фитнес-йога) – также эти тренировки хороши для поддержания спортивной формы.

Читайте также:  Упражнения при болезни Бехтерева - лечебная гимнастика для ремиссии

Для эффективной подтяжки, укрепления мышц можно посещать занятия по кроссфиту (интервальные тренировки с элементами силовых упражнений), памп-аэробике (тренинг с мини-штангой).

Важно! Увеличение тонуса мышц и силовых показателей происходит не на самом занятии. Эти процессы протекают в период отдыха/восстановления после интенсивной нагрузки!

В данном случае тренинг выступает активатором, дает толчок к закономерным процессам внутри организма. Именно поэтому так важно соблюдать баланс между тренировками и периодами отдыха. Если вы решите тренироваться часто и активно, это может спровоцировать истощение организма (особенно в случае с новичками, чье тело неподготовлено к изнурительным нагрузкам).

Оптимальный вариант – 2 интенсивных занятия в неделю. Подобный режим тренинга дает возможность нашему телу полностью восстанавливаться для последующих нагрузок, сохраняя активность и спортивную мотивацию.

Как выбрать свой режим тренировок

Понять сколько раз в неделю нужно посещать зал, чтобы добиться поставленных целей, можно ответив на следующие вопросы:

Опыт

  • Я – новичок (a)
  • Я занимаюсь, но не регулярно (b)
  • Спортзал – мой второй дом (c)

Возраст

  • До 30 лет (a)
  • От 30 до 50 лет (b)
  • Свыше 50 лет (c)

Питание

  • Я слежу за питанием (a)
  • Я стараюсь питаться правильно, но получается не всегда (b)
  • Ем все, что хочу (c)

Продолжительность занятий

  • 1 час (a)
  • 60-90 минут (b)
  • Не более 30-40 минут (c)

Тип тренировки

  • Интервальные тренировки (кардио + силовые) (a)
  • В основном силовые упражнения (b)
  • Общеукрепляющие занятия (c)

Если вы хотите похудеть и при ответе на большинство вопросов выбрали пункт «а», то ваш оптимальный вариант – это 3-ехразовые еженедельные тренировки, продолжительностью 45-60 минут при условии, что вы следите за питанием. В ином случае стоит добавить 1 дополнительную тренировку в выходные или кардио-бег по утрам.

Тем, у кого в ответах доминирует «b», достаточно заниматься не более 2-ух раз в неделю. Чаще всего основной задачей, выбравших данный вариант ответов является наращивание мышечного рельефа. В их расписание можно добавить 1 дополнительную аэробную тренировку, однако ее длительность не должна превышать 30-45 минут.

Выбравшие в большинстве случаев вариант «c», как правило, хотят поддерживать себя в форме. Для этого достаточно приходить в спортзал 1-2 раза в неделю на групповые занятия или выполнять комплекс базовых упражнений, направленных на укрепление основных групп мышц и сердечно-сосудистой системы. Людям, старше 50 лет, прежде чем приступать к занятиям, настоятельно рекомендуется посетить наблюдающего врача.

Стоит ли ходить в спортзал каждый день

Среди новичков довольно популярно мнение: «Больше занятий – быстрее прогресс!». На практике играет главную роль физиология нашего организма.

Если исключить профессиональных атлетов, участников соревнований (организм которых годами адаптировался к интенсивным и достаточно частым нагрузкам), то среднестатистическому человеку необходимо примерно 24 часа на полноценное восстановление сил.

За это время в мышцы поступает необходимое количество белка для регенерации тканей, отдыхает нервная система.

Обратите внимание! При появлении болевых ощущений в мышцах после очередного тренинга не стоит приступать за следующему занятию (до их исчезновения).

Подобные ощущения свидетельствуют о микроповреждениях внутри мышечных волокон – возможно, вашему телу понадобится больше времени для качественного восстановления сил. Старайтесь прислушиваться к собственному организму, самочувствию – в отдельных случаях боль может указывать на растяжения или серьезные травмы, которые нельзя игнорировать.

При отсутствии должного отдыха быстро возникает состояние перетренированности:

  • мышечная усталость;
  • общее истощение организма;
  • сниженное настроение, вялость.

Это не только замедляет спортивный прогресс, но и наносит огромный вред здоровью новичка. Именно по этой причине посещать спортивный зал каждый день не рекомендуется – это не принесет ожидаемой пользы в виде быстрого похудения или кубиков пресса.

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал? Вся правда.

Доброго времени суток, мои уважаемые читатели! “Я новичок, сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал?”, – вот такой вопрос (через форму обратной связи) поступил на почту проекта от одного из наших читателей. Я подумал, что эта тема должна быть довольно актуальной для большинства людей, активно (и не очень) посещающих тренажерный зал, и особенно для новичков. Поэтому было принято решение дать развернутый ответ в виде статьи, которая, собственно, перед Вами. Из этой заметки мы узнаем, как нужно правильно подходить к тренировочному процессу, рассмотрим некоторые временные параметры занятий и как их определить для себя.

Читайте также:  Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи

В общем, рассаживайтесь поудобней, будет интересно.

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал: теория

В одной из наших предыдущих заметок, в частности в этой [Лучшее время для тренировок. Когда ходить в тренажерный зал?], мы уже говорили о том, в какое время и какой физической активностью лучше всего заниматься в течении дня. Сегодня же мы продолжим работу в этом направлении и определимся с ответом на не менее важный вопрос – сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал?

Как Вы знаете, интернет – довольно популярный источник (особенно среди молодежи) для поиска ответов на самые разные “непонятки”. Однако качество информации и ее новизна порой оставляет желать лучшего. Примерно так обстоит дело и с нашей темой – кто-то когда-то написал, что оптимально ходить 3 раза в неделю в тренажерный/фитнес-зал, и так оно и пошло гулять по всей сети. Куда ни зайди, везде как корова языком слизала – одни и те же цифры и перефразированные выкладки – стыдно, товарищи! :).

Так вот, я бы тоже мог написать нечто подобное, мол, ходить надо 3 раза и все тут. Однако мне претит такой мало обоснованный подход, и поэтому сегодня мы будем по полной разбираться с этим числовым вопросом.

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал: сухая статистика

Ну а начать хотелось бы с ее величества статистики, которая говорит нам следующее (см. изображение) .

Да, большинство людей (около 80%) посещают зал 3 раза в неделю, причем скажу даже больше, дни эти – понедельник/среда/пятница и время с 18-00 до 21-00. Именно в указанные сроки наблюдается самый большой наплыв людей, желающих привести свое тело в порядок, и именно в это время в фитнес-клубах яблоку некуда упасть. Такой аврал объясняется банально и просто: а) привычка б) так удобнее всего совмещать с работой/учебой.

На самом же деле, если человек настроен на серьезные результаты, он должен несколько иначе подходить к рассмотрению вопросов в стиле – “как часто?” и “когда лучше?”. Как именно, мы сейчас и рассмотрим.

Все процессы, которым человек подвергает свое тело во время тренировки, можно разделить на 4 вида:

  • работа с сердечно-сосудистой системой;
  • развитие мышечной силы;
  • работа на выносливость;
  • развитие гибкости.

Основные виды тренировок

Пройдемся, в общих чертах, по каждому виду.

№1. Кардио-активность

Относится к развитию функциональности таких органов, как: легкие, вены и артерии, которые отвечают за обработку и транспортировку кислорода к мышцам. По мере постоянной работы в этом направлении, Ваше сердце становится более эффективным – способно перекачивать большие объемы крови с меньшим количеством сокращений. Это подразумевает снижение сердечного ритма (частоты сердечных сокращений, ЧСС) . Низкая ЧСС означает, что Ваш пламенный мотор работает легко и эффективно, высокая – наоборот.

Упражнения, которые используют кислород (аэробные), являются теми, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, и это необходимо помнить при составлении своего тренировочного плана.

№2. Развитие мышечной силы и выносливости

Если Вы перестаете использовать свои мышцы, то они сжимаются (термин “усадка”) . Мышечная сила необходима человеку при выполнении движений из повседневной жизни: подъем детей, перетаскивание сумок, горизонтальное стояние. Выносливость позволяет совершать определенные действия более длительное время без проявления признаков усталости. Оба этих качества необходимы для того, чтобы поддерживать мобильность и функциональность, особенно в пожилом возрасте.

Так же стоит сказать, что мышечная ткань использует больше калорий, чем “неактивная” ткань, и это является хорошей новостью для тех, кто пытается похудеть. Упражнения на преодоление сопротивлений улучшают мышечную силу и выносливость.

№3. Гибкость

Гибкость имеет важное значение в тренировках, однако она часто упускается из виду. А ведь это степень подвижности (диапазон движения) суставов. Без нее человек окажется неспособным легко выполнять простые задачи. Гибкость помогает снизить вероятность получения травм и риск боли в пояснице. Поэтому такие виды активности как растяжка (заминка) и йога обязательно должны присутствовать в Вашей программе тренировок.

Из всего вышеперечисленного и выводится объемность тренировки и конкретные цифры (сколько по времени, сколько в неделю) .

Идем дальше, и теперь углубимся в сам правильный механизм построения занятий в зале.

Как построить идеальную тренировку

Чтобы самому ответить на вопрос (а именно к этому я Вас и призываю, а не прислушиванию к каким-либо “левым” советам непонятно от кого) “с колько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал”, необходимо знание некоторых базовых принципов, которые позволят получить максимальную выгоду (и безопасность) от Ваших тренировок.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика при бронхите и астме по Стрельниковой на видео

Прежде всего, они касаются: частоты, продолжительности (интенсивность) и “трудноты” занятий.

Также необходимо помнить, что тренировка (или упражнения) должна включать в себя.

Давайте остановимся на каждом пункте подробней, и в итоге постараемся определиться с ответом на главный вопрос сегодняшней статьи.

Этапы тренировки

Разогрев (разминка) и “охлаждение” (заминка) мышц

Данный вид активности может выполняться наряду с Вашим основным упражнением, только на менее интенсивном уровне. Например, если у Вас по плану 45-минутная кардио-сессия (бег) на дорожке, то можно в умеренном темпе на ней же и походить.

Нужно помнить, что разогрев:

  • увеличивает приток крови к мышцам;
  • снижает шансы травм мышц и суставов;
  • должен происходить в течение 5-10 минут при низкой интенсивности.

Нужно помнить, что охлаждение:

  • предотвращает скопление крови в конечностях (например, в ногах) ;
  • должно происходить в течение 5 минут с постепенным снижением уровня интенсивности.

Растяжка (Stretching)

Вы должны растянуть мышцы после разминки и заминки. Растяжка очень важна, т.к. она уменьшает риск получения травм, убирает чувство скованности мышц (делая их более “жизнеспособными” к упражнениям) , а также развивает гибкость.

Распространенной ошибкой является растяжка мышц на “холодную”. Вы должны сначала разогреть их, и только затем растянуть. Растяжка холодных мышц может их повредить.

Чтобы окончательно определиться что, как и где разогревать/растягивать, рекомендую ознакомиться с заметкой: [Разминка перед тренировкой].

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал и как часто тренироваться

Рекомендуется быть физически активным каждый день, осуществляя несложную аэробную деятельность три-пять раз в неделю (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание) . Людям, ведущим сидячий образ жизни, необходимо “вкатываться” в тренировочный процесс постепенно и начать с аэробных занятий 2 раза в неделю и занятий с железом (или фитнесом) в количестве 2 раз в неделю.

Эффективнее всего следовать следующей недельной схеме: понедельник – заловая тренировка; вторник – аэробная; среда – отдых; четверг – заловая тренировка; пятница – аэробная; суббота/воскресенье – отдых.

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал: как долго тренироваться

Учеными был высчитан минимальный временной интервал, который должен отводиться среднестатистическим человеком на физическую активность (упражнения) и составляет он 20 минут (без учета разминки и заминки) . Максимальный интервал составляет 60 минут. Если Вы юный новичок, то прежде чем идти в зал, необходимо довести свое время пребывания под нагрузкой с 10-минут до 20-25. Лучше всего начать с простых домашних упражнений: приседания, отжимания и пресс.

Предельная сложность тренировки: определяем уровень интенсивности

Кто-то в зале катает вату или бьет баклуши, в следствии чего их время тренировки неиллюзорно возрастает, кто-то же пашет в поте лица и выполняет тяжелую объемную работу в рекордные сроки. Поэтому интенсивность – важный фактор, который влияет на временной и количественный интервалы занятий.

Чтобы новичкам качественно улучшить свои телесные и функциональные показатели,необходимо начинать с физической активности с низкой интенсивностью. Затем постепенно увеличивать продолжительность тренировки (общее время нахождения под нагрузкой), и только потом увеличивать степень ее интенсивности.

Чтобы определить текущий уровень интенсивности занятий (т.е. как сильно Вы “вджобываете”) можно воспользоваться следующими методами.

№1. Субъективный метод (тест-наблюдение)

Основываясь на собственных ощущениях, постарайтесь определить, насколько сильно Вы работали. Если после тренировки Вы:

  • не можете без особых усилий разговаривать;
  • с трудом передвигаете конечности по возвращению домой;
  • испытываете рвотные позывы;
  • ощущаете, что “съели бы кабанчика”.

Это все говорит о том, что тренировка была насыщенной и объемной, и Вы “вложились” в нее по полной.

№2. Шкала напряжения

Вы также можете оценить проведенную тренировку по шкале от до 20. Ваше значение должно находиться в диапазоне между 12 (довольно трудно) до 16 (тяжело) .

№3. Частота сердечных сокращений

Интенсивность тренировки можно вычислить самому. Для этого необходимо знать свой максимальный пульс (как быстро может биться Ваше сердце) . Максимальная ЧСС = 220–Х (возраст) . Допустим Вам 20 лет, тогда 200 ударов в минуту (BPM) – максимальная частота сокращений.

Существуют диапазоны зон ЧСС, в рамках которых определенные задачи (похудение, набор мышц и тп) решаются лучше (см. изображение) .

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод. Для достижения хороших функциональных результатов и заметных телесных преобразований, необходимо работать в направлении увеличения частоты, времени (продолжительности нахождения под нагрузкой) тренировки и ее интенсивности.

В качестве примера: если Вы занимаетесь в зале в течение 30 минут на комфортном уровне интенсивности (50%-60% от МЧСС) 1-2 раза в неделю, то Вы не улучшите свою физическую форму. Вам необходимо двигаться в направлении цифр: 40-60 минут, 3-4 раза в неделю и интенсивность 70-85% от вашего максимального сердечного ритма.

Читайте также:  Виды бега: какой полезнее - в гору или по ровной поверхности?

Какой глобальный вывод можно сделать из всей этой болтологии?

Все очень просто – Вы должны сами для себя вывести, как часто и долго нужно тренироваться. Этот процесс достаточно пластичен, и тем более в Ваших руках есть все необходимые инструменты. Например, можно шесть дней в неделю работать с более низкой интенсивностью или 3-4 раза, но с более высокой. Теперь Вы вольны изменять свою картину тренировок и подстраивать ее “временные параметры” под свои цели и задачи.

Как видите, чтобы правильно ответить на вопрос – сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал, необходимо проанализировать все вышеприведенные параметры в комплексе и вывести нечто свое, привязанное к характеру своей жизни, работы, тренировочной деятельности и процессам восстановления организма.

Можно пойти наиболее простым путем и сказать, что тебе нужно тренироваться как всем – около часа, 3 раза в неделю, но тогда и конечные результаты у Вас будут шаблонные. А все потому, что в них нет Ваших усилий по изучению и выводу цифр под себя любимого.

Теперь рассмотрим физиологическую сторону вопроса тренировок.

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал: физиология

Помимо технической информации, необходимо учитывать специфику тренировок и тех процессов, которые в ней протекают. В частности, сейчас мы поговорим о суперкомпенсации, перетренированности и восстановлении.

Как Вы знаете, мышцы растут не во время тренировки, а после нее. И чтобы этот процесс протекал как можно более благоприятно, организму нужно дать разумный период для восстановления. Согласно научным данным, таким средневзвешенным периодом является 24-часа. За это время организм строит новые структуры (ферменты, митохондрии, мышечные волокна) и восполняет энергетические запасы.

Также восстановление напрямую связано с таким явлением как суперкомпенсация. Это послетренировочный период, после которого Вы стали “быстрее, выше, сильнее”, т.е. произошло превышение мышцей показателей исходного уровня.

Выглядит это явление следующим образом.

Получается, что каждое последующее посещение зала должно совпадать с пиком суперкомпенсации – когда мышцы отдохнули, окрепли, но не потеряли своего функционального тонуса.

Если тренироваться часто (например, 4 и более раз) , то организм не успеет восстановиться. Синтез белков снизится, начнут преобладать катаболические процессы и в итоге все это приведет к состоянию перетренированности. Слишком редко – тоже плохо, т.к. все фазы суперкомпенсации будут проходить впустую, и никакого значительного прироста мышечной массы происходить не будет.

Вывод: нужно искать золотую середину и тренировать разные мышечные группы в разные дни, т.е. проводить их разделение (например: вторник – грудь, бицепс; четверг – спина, трицепс и тп) .

Также необходимо иметь ввиду, что существует отдельная категория граждан, которые посещают тренажерный/фитнес залы – это люди, имеющие избыточный вес и страдающие нарушением обмена веществ. К ним, зачастую, неприменимы стандартные клише в отношении частотности тренировок. Поэтому если Вы относитесь к этой группе, то для Вас ежедневная физическая активность почти обязанность. Научные данные говорят – чтобы похудеть, человеку нужно около 300 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю, что соответствует 1 часу занятий в тренажерном зале пять дней в неделю.

Итак, дума,ю мне удалось Вас окончательно запутать :).

В заключении, чтобы Вы наконец определились со своими тренировками, я приведу классический тренировочный цикл, который показан большинству среднестатистических активных людей.

Вы ,конечно же, можете не заморачиваться по поводу всего тут вышесказанного, но тогда и не стоило задавать вопрос – сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал, а просто продолжать ходить 3 раза в неделю. Однако я рекомендую все-таки поломать голову и вывести количественные показатели тренировок с учетом прислушивания к своему организму и особенностям Вашей жизнедеятельности.

Арнольд Шварценеггер плевал на стереотипы и сам их задавал. В частности, он рекомендовал тренироваться каждый день в количестве 2 раз (утром и вечером) . Думаю, он знал, о чем говорил.

На этом все, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

В этой статье мы разбирались с количественными показателями тренировок, а именно выясняли: кого, чего и сколько. Уверен, теперь Вы легко разберетесь, сколько времени необходимо выделить на построение тела своей мечты. Главное, помните, что подгонять ходики не стоит, однако и на расслабоне относиться к тренировкам тоже нельзя, ищите свою золотую середину. Успехов, друзья, да прибудет с Вами масса!

PS. Оставьте след в истории, отписав комментарий под этой записью!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: