Аппликатор Ляпко: что это + инструкция по применению для спины и целлюлита

Аппликатор Ляпко: достоинства, виды и правила использования

В случае, когда замедляются обменные процессы, это негативно отражается на работе организма. Чтобы предотвратить развитие патологий, вызванных гиподинамией и дисбалансом гормонов, а также обеспечить эффективное лечение, активно применяется такое медицинское устройство как Аппликатор Ляпко, который оказывает интенсивное воздействие на участки тела, имеющие особое биологическое значение.

Такой аппликатор – это простое по своей конструкции устройство, выполненное из каучука и оснащенное множеством металлических игл. Оно выпускается в различных конфигурациях, в частности, в виде валиков, ковриков разных форм и стелек. Выбор аппликатора осуществляется индивидуально с учетом потребностей конкретного человека.

В своей статье мы постарались раскрыть самую важную информацию об аппликаторе: описали его достоинства и виды, перечислили правила использования, заболевания, при которых это устройство применяется, и противопоказания.

Польза от аппликатора

Болезни мышц, связок и позвоночника успешно излечиваются при помощи аппликатора Кузнецова. Схожую, но усовершенствованную конструкцию, которая позволяет оказывать более глубокое возделйствие, имеет аппликатор Ляпко.

Это устройство работает за счет воздействия игл на нервные окончания. Соприкасаясь с кожей, аппликатор провоцирует электрофорез, благодаря чему ионы попадают в клетки и становятся участниками происходящих в них процессов. При этом травматизации кожных покровов с образованием ран не происходит.

Преимущества аппликатора:

  • ослабление болей при разных болезнях (артроз, артрит, радикулит, остеохондроз, невралгия и т.п.);
  • нормализация обмена веществ, снижение веса и устранение целлюлита;
  • лечение заболеваний мочеиспускательной, половой и нервной систем;
  • улучшение сна;
  • снижение интенсивности воспалений при болезнях желудочно-кишечного тракта;
  • нормализация мозговой деятельности;
  • купирование патологических процессов в органах дыхания;
  • улучшение кровоснабжения в отдельных участках;
  • возможность безопасного использования беременными (в течение первого триместра) и детьми от 2 лет.

Противопоказания:

  • недавние оперативные вмешательства;
  • рак;
  • неконтролируемая аллергия;
  • эпилепсия;
  • тромбофлебит;
  • истощение нервной системы;
  • жар;
  • нарушения в работе щитовидной железы;
  • использование кардиостимулятора;
  • наличие у пациента травм, обморожений или ран.

Разновидности аппликаторов

Для профилактики разных патологий или их излечения можно подобрать наиболее подходящий тип устройства: валик, стандартный коврик или в виде цветка, массажер или стельки.

Валик

Такой аппликатор выглядит как массажер особой конструкции с ручкой, ограничителем из резины и иглами из металла. Основная сфера его использования – остеохондроз в шейном участке позвоночника. Валиком равномерно обрабатывают шею, слегка надавливая на кожу.

Коврик

Размеры такого коврика – 25 на 46 см. По его поверхности на небольшом расстоянии друг от друга размещены иглы. Сфера применения – остеохондроз в поясничном отделе. Пациент должен лежать на таком аппликаторе до 30 минут в зависимости от характера болей.

Массажер

Это игольчатый ролик с ручкой, которым можно пользоваться самостоятельно при остеохондрозе в пояснице, шее или грудном участке.

Ромашка

Изделие этого типа представляет собой игольчатый коврик, который имеет форму цветка. Его используют при болях в пояснице или грудном участке позвоночника.

Стельки

Такие устройства подбираются в зависимости от размера ноги и носятся в уличной или домашней обуви. На подошве расположено множество рефлекторных точки, и иголки воздействуют на них, улучшая работу различных систем организма.

Читайте также:  Гимнастика для глаз по Норбекову - упражнения на видео

Применение аппликаторов Ляпко от целлюлита и в косметологии

Специалисты компании Ляпко разработали программы по применению аппликаторов Ляпко от целлюлита и в косметологии, для сохранения не только здоровья, но и внешней привлекательности на долгие годы. Применяя аппликаторы Ляпко для различных участков тела и различными видами воздействия, вы всегда будете в форме как внешне, так и внутренне.

Антицеллюлитная программа Ляпко

Красивая здоровая кожа – визитная карточка нашего организма. Сделать кожу именно такой поможет аппликационная терапия Ляпко, которая способствует активизации обменных процессов в тканях и клетках, улучшает лимфо- и кровоток, избавляет от отеков различного происхождения, повышает упругость и эластичность тканей, способствует снижению веса тела и коррекции фигуры. Также аппликаторы и массажеры Ляпко являются отличным средством для профилактики появления и борьбы с целлюлитом.

Для получения наилучшего результата против целлюлита необходимо приобретение 3 видов продукции Ляпко. К ним относятся:

  • Волшебная лента Здоровье.
  • Валик Универсальный.
  • Массажер Ляпко Фараон.

Применение Ляпко от целлюлита

Включает следующие направления:

Лимфодренаж – вывод из межклеточного пространства излишков жидкости – лимфы.

Улучшение кровообращения в пораженной целлюлитом зоне для блокирования пускового механизма появления «апельсиновой корки».

Липолиз – расщепление жировых отложений.

Лифтинг – повышение упругости кожи.

Все вышеперечисленное можно успешно выполнять с применением аппликаторов Ляпко. Благодаря воздействию аппликаторами Ляпко, скорость лимфо- и кровотока во время сеанса увеличивается в несколько раз. Курс аппликационной терапии составляет 10 – 15 процедур. Начинать любой вид массажа следует с обработки всего тела Валиком Универсальным в течение 5-7 минут – лимфодренажный эффект.

Сначала следует обкатать стопы. Затем нижние конечности (снизу-вверх), спину. Локально и более длительно следует воздействовать на проблемные участки тела (бедра, ягодичную область, живот).

При целлюлите, ожирении обязательно воздействовать аппликаторами Ляпко на область спины – грудной и пояснично-крестцовый отделы позвоночника. Дополнительно следует задействовать зоны голеней, бедер, предплечья и плеча, область живота. Процедуру следует проводить на голодный желудок (при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта), либо через 1,5-2 часа после еды. Критерием завершения воздействия является ощущение приятного тепла в области желудка.

На завершающем этапе выполняют массаж спины и проблемных участков тела Массажером Фараон. Массаж можно делать непосредственно по коже (с применением массажных средств), или через тонкую ткань из хлопка. Время массажа 5-10 минут.

В домашних условиях удобно использовать Волшебные ленты Здоровье. Их можно зафиксировать на проблемных участках тела для закрепления результата предыдущих манипуляций.

Метод коррекции веса и фигуры, предлагаемый МПК Ляпко, заставляет поверить в себя, силы и возможности своего организма. Аппликационная терапия не просто направлена на избавление от жировой прослойки, целлюлита и уменьшение веса, это настоящее оздоровление всего организма, выведение шлаков и токсинов, улучшение обмена веществ, укрепление иммунной системы, улучшение настроения и повышение работоспособности.

Примененияе аппликаторов Ляпко в косметологии

Для получения наилучшего результата необходимо приобретение 2 вида продукции Ляпко. К ним относятся:

  • Валик Лицевой.
  • Аппликатор Ляпко Малыш.
Читайте также:  Утренняя гимнастика СССР: упражнения из советской зарядки и их польза

Гладкая упругая кожа-показатель здоровья и молодости. Именно поэтому люди во все времена стремились приостановить естественный процесс старения. Негативное влияние окружающей среды, несбалансированное питание, стрессы, оказывают отрицательное воздействие на кожу.

Специально для ухода за лицом МПК Ляпко были разработаны Валик Лицевой и аппликатор Малыш. Они удобны для массажа по лицу, благодаря своей маленькой площади воздействия и минимальному шагу игл (3,5мм). За счет возникновения гальванических токов на кончиках игл и между ними, аппликатор Малыш и лицевой валик активно воздействуют на мышцы лица, шеи и области декольте. Тонизируя их, мы достигаем эффекта лифтинга, улучшаем овал лица. Малыш и лицевой валик усиливают клеточную регенерацию, помогают укрепить сосудистую стенку, нормализовать кровообращение, предотвратить воспалительные процессы, которые возникают в результате повышенной проницаемости поврежденных сосудов. Они являются прекрасной профилактикой старения кожи.

Таким образом, массаж лица с применением аппликаторов Ляпко:

  • Стимулирует сосудистую систему и улучшает работу микрососудов.
  • Нормализует процессы метаболизма и улучшает регенерацию тканей.
  • Активизирует работу фибробластов, тем самым стимулируя выработку коллагена и эластина.
  • Оказывает хороший очищающий эффект, за счет стимуляции кровообращения.

Показания к проведению массажа лица с применением аппликаторов Ляпко: массаж рекомендуется для улучшения тонуса кожи, предупреждения появления и устранения преждевременных морщин, для сохранения и восстановления овала лица, уменьшения жировых отложений, устранения отечности, улучшения цвета кожи и т. п. Обычно продолжительность массажа колеблется от 10 до 15 минут.

Аппликатор Ляпко: как подобрать шаг иглы, как выбрать размер, вид? | Подбор аппликатора Ляпко в зависимости от проблемы

Когда вы уже подробно ознакомились со всеми преимуществами аппликаторов Ляпко, которыми они обладают, перед вами, вероятно, встал вопрос: «Как правильно выбрать аппликатор Ляпко?», «Как подобрать шаг иглы, размер?» и «Какой вид аппликаторов Ляпко лучше?». Хотелось бы отметить, что вне зависимости от типа и вида этих изделий, их лечебно-профилактические свойства не отличаются. Все продукты состоят из одних и тех же производственных материалов, а вопрос выбора состоит лишь в практичности и исходит от специфики той зоны тела, в которой вы планируете применять аппликаторное устройство. Сегодня мы постараемся дать ответы на все вопросы, перечисленные выше.

Содержание

Как правильно выбрать аппликатор Ляпко?

Для того чтобы правильно выбрать и купить аппликатор Ляпко – для начала необходимо понять, какие основные отличия бывают среди ассортимента данных массажных устройств. Главным образом сегодня мы обратим своё внимание на такие параметры, как:

Шаг иглы – что это такое и «как это работает»?

Наверняка, при обзоре или выборе аппликаторов вы замечали такую характеристику товара, как шаг иглы. Что такое шаг иглы? Это расстояние, которое образуется между иглами. Чем меньше это число, тем «плотнее» устройство. Аналогичный принцип расположения подобного шага имеют обыкновенные косметические расчёски для волос. Обычно диапазон размещения игл составляет от трёх с половиной до семи миллиметров. Шаг иглы подбирается индивидуально и зависит от степени чувствительности кожи пациента. Во время проведения процедуры человеку должно быть комфортно, поэтому очень важно ориентироваться по собственным ощущениям.

Читайте также:  Чем полезен фитнес и чем он отличается от аэробики, шейпинга, бодибилдинга

Когда речь идёт о подборе аппликатора для ребёнка или о людях с недостаточной массой тела – необходимо выбирать устройства с «плотным» шагом, чтобы иглы не повредили внутреннюю структуру клеток кожи. Обычно этот параметр составляет от 3,5 до 4,9 мм. Если у вас нормальная масса тела и среднее телосложение – вам необходим шаг в 5,8-6,2 мм. Что касается людей с избыточной массой тела и большим количеством подкожного липидного слоя – им необходимы аппликаторы с самым редким шагом в 6,2-7,0 мм. Однако помните, что степень воздействия на кожу в большей степени осуществляется и регулируется самим пациентом во время проведения процедуры. Чтобы снизить давление – используйте устройство через слой марли или любой другой натуральной ткани, сложенной в 2-3 слоя.

Размеры аппликаторов Ляпко – какие бывают?

В целом классификация аппликаторов Ляпко подразделяется на большие и небольшие по размеру устройства. Помните, что от площади воздействия массажёра зависит качество и скорость наступления лечебного эффекта. Одним из представителей группы больших аппликаторов является «Коврик Большой» с шагом иглы в 7,0 мм. Он обладает наибольшей площадью воздействия и применяется для массажа спины и других зон тела, занимающих большую площадь. Также среди больших по размеру аппликаторов можно выделить следующие: «Шанс» (*шаг иглы 6,2 мм), «Ромашка» (*шаг иглы 5,0), «Квадро». Чтобы не прибегать к посторонней помощи для осуществления массажа, существует специальная группа плоских аппликаторов.

К устройствам Ляпко небольшого размера относятся следующие:

Любые игольчатые мячики;

Такие аппликаторы отлично подойдут для точечного воздействия на конкретные зоны. Эффективно помогают в борьбе со слабым иммунитетом, и оказывают стимуляцию нервных окончаний, которые активизирует процесс регенерации внутренних тканей организма. Дополнительным преимуществом маленьких аппликаторов является возможность их фиксации на теле, что поможет носить устройство на протяжении целого дня и, таким образом, добиться большего лечебного эффекта.

Какие бывают виды аппликаторов Ляпко?

Существуют различные формы аппликаторов, которые будут для вас более или менее практичны. Одними из популярной разновидности аппликаторных устройств являются валики.

Валики

Валик Ляпко применяется для динамического воздействия на всю поверхность кожных покровов человека. К недостатку этого приспособления можно отнести лишь необходимость в сторонней помощи в тех случаях, когда человеку может потребоваться массаж спины или любой другой труднодоступной зоны. Ассортимент ТМ «Ляпко» предлагает покупателям следующие разновидности этих массажёров:

«Валик Лицевой» – шаг 3,5 мм. Помогает в осуществлении массажа в лицевой зоне и на голове. Также подходит для воздействия на область кистей, стоп и любых других мелких зон. Подойдёт для ребёнка;

«Валик Универсальный» – шаг 3,5 мм. Валик применяется для массажа головы и любых зон тела. Применим для пациентов любой возрастной категори;

Читайте также:  Упражнения при опущении почки для поднятия и лечения

«Валик Большой» – шаг 5,0 мм. Любые широкие по площади участки тела можно хорошо проработать с помощью Большого Валика. Если у вас крупное телосложение или есть проблемы с целлюлитом – этот валик поможет от них избавиться.

Ленты

К ещё одному типу аппликаторов Ляпко относятся аппликаторные ленты. Они активно воздействуют на внешний кожный покров, особенно в местах позвоночного столба и суставах. Применимы при варикозном расширении вен, а также в реабилитационном периоде после травм и операций. Помогают скорее достичь оздоровления. Применение лент рекомендуется также на зону стоп, так как именно там располагаются биологически активные точки, которые влияют на работу всех внутренних органов. Не бойтесь повредить кожу ног, используя аппликаторы-ленты. На поверхности этих изделий предусмотрены ограничители, которые предупредят вероятность механических повреждений.

Пояса

Пояс – это, пожалуй, один из самых удобных и практичных аппликаторов. Он состоит из пластин, располагающихся на двух частях, которые поддаются регулировке. Это позволяет перемещать иглы для установки наиболее комфортного положения для осуществления массажа. С помощью поясов вы можете воздействовать на зону головы, тела, рук и ног. Их также можно закрепить в статическом положении и носить на протяжении определённого количества времени.

Леп естки

Одним из лепесковоподобных аппликаторов является устройство «Ромашка». Оно представляет собой универсальный плоский аппликатор с модульными «лепестками», которые активно подстраиваются под анатомические особенности строения тела человека. Фиксация этого устройства на теле осуществляется за счёт специальных резинок и шнуровок, которые идут в комплекте. На аппликаторе также имеются указанные линии, разрезав которые вы сможете зафиксировать аппликатор в любом необходимом вам положении для достижения массажа в труднодоступных местах.

Отдельное внимание также хотелось бы уделить линии массажёров «Фараон», которые также представлены в ассортименте бренда «Ляпко». Данный массажёр является не только эффективным, но и достаточно практичным устройством, так как не занимает много места. Его можно брать с собой и осуществлять массаж в любое удобное для вас время и в любом удобном для вас месте. Фараон имеет 4 плоскости, которые искривлены под особым радиусом массажных выступов. Это устройство позволяет осуществлять как общих, так и зональный массаж тела, а также 5 видов акупунктурного воздействия на кожу.

Где купить аппликатор Ляпко?

Сеть магазинов Медтехника Ортосалон предлагает вам купить аппликаторы Ляпко по доступным ценам. У нас представлен широкий ассортимент данной продукции, поэтому вы сможете подобрать для себя идеальное устройство. Наши опытные продавцы-консультанты помогут в подборе шага иглы, размере и виде аппликатора, а также ответят на любые интересующие вас вопросы. Если вы хотите купить Валик Ляпко или любой другой аппликатор – мы с радостью ожидаем вас в наших магазинах. Также вы можете заказть аппликатор Ляпко на сайте нашего интернет-магазина «Ортосалон»

Советская зарядка

Советская зарядка

Советский Союз был великой страной, в которой очень хорошо была развита система образования и физического воспитания. Даже те, кто уже не застал времена существования этого государства, знают про то, что в СССР старались воспитывать не только умных людей, профессионалов своего дела, будь то бухгалтерский учет или столярное мастерство, но и физически развитых. Именно поэтому существовали нормы ГТО, организовывали множество бесплатных кружков и соревнований различного уровня. В те времена даже обыкновенную утреннюю зарядку довели до идеала и сделали её обязательным элементом жизни каждого гражданина, её даже передавали по радио и телевизору, чтобы любой человек мог потренироваться, повторяя движения за диктором или телеведущим. Известный музыкант Владимир Высоцкий даже посвятил утренней гимнастике одноименную песню.

Читайте также:  Упражнения при миоме матки - какие можно и нужно делать

Сейчас большинство людей и нового поколения всё равно пользуются тем комплексом для зарядки, который разработали в Советском Союзе для того, чтобы помочь миллионам гражданам начинать каждое утро с гимнастики по лучшим методикам. Даже Владимир Ильич Ленин подчеркивал особую важность того, чтобы у молодежи были “железные мускулы и стальные нервы”. Из каких же упражнений состоит зарядка, и почему она настолько популярна до сих пор? В этом мы сейчас и попробуем разобраться.

Перейдем к практике. Для того, чтобы гимнастика была более веселой, подберите ритмичную музыку. С самого начала, как и в любом виде физической активности, необходимо провести небольшую разминку, которая будет способствовать разогреву мышц и подготовке их к дальнейшим нагрузкам. Для её проведения можно просто походить по комнате или даже выполнить ходьбу на одном месте. Разминка помогает предотвратить травмирование или растяжение мышечных тканей.

Активизируйте мышцы шеи:

• Выполните наклоны влево-вправо(6-10 раз).
• Потом вперед-назад(6-10 раз).
• Закончите этот комплекс круговым вращением головы (10 раз) поочередно в разные стороны.
Следующие упражнения подключат уже мышцы рук.
• Для этого начните с вращения плеч с опущенными руками(6 раз),
• Далее – круговые вращения вытянутых рук (10 раз).
Следующими упражнениями станут:
• На уровне плеч согните руки в локтях, а потом резким движением разведите руки назад и сведите обратно в изначальное положение(7 раз).
• Начальное положение как в прошлом упражнении, но согнутые руки несколько раз разводятся в стороны и только потом распрямляются и разводятся максимально сзади (7 раз).
• Вращение рук в локтевом суставе (10 раз).
• А также вращение кистей (10 раз).
Опускаемся сверху вниз. На очереди – мышцы торса. Упражнения для них будут такие:
• Плавные наклоны вперед с касанием пола(10 раз).
• Вращение тазобедренного сустава. Сначала в правую сторону, а затем в левую (7-10 раз).
• Наклоны корпуса вправо и влево (6 раз).
• Повороты торса вправо-влево (7-10 раз).
Следующая группа тренируемых мышц – мышцы ног. Сюда входят следующие упражнения:
• Махи ногами (по 10 раз).
• Приседания (не отрывая пяток, 10 раз)
• Махи ногами в стороны.

Заключающим комплексом станут упражнения на растяжку и пресс.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика при аритмии сердца - лечение физическими упражнениями

Именно такой комплекс упражнений задорно диктовали по советскому радио. Как видите, сейчас мало что изменилось в упражнениях для утренней зарядки. Выполняя этот комплекс каждое утро, вы будете не просто здоровы телом и духом, но улучшите себе настроение на целый день.

Народный фитнес СССР – производственная гимнастика: 10-минутки у станков и эфир на всю страну, Рязанов убрал такую сцену из «Служебного романа»

В Советском Союзе прижилось много удивительных атрибутов, связанных с массовым спортом: значки ГТО, парады физкультурников, массовые любительские турниры («Золотая шайба», «Кожаный мяч»), спортивный туризм.

Одна из самых колоритных советских традиций – производственная гимнастика.

Сборочный цех Львовского телевизионного завода, 1969 год.

В цехах минского часового завода «Луч» в 1985-м этим фитнесом занимались каждые два часа.

Каждый рабочий день советские предприятия в определенное время (чаще всего – в 11:00) вставали на паузу – цехами, отделами, кабинетами, учебными аудиториями. Народ выходил в проходы, вестибюли или свободные от столов и станков пространства на зарядку – считалось, что это увеличивает производительность труда, снимает утомление и улучшает здоровье советских граждан.

На московском заводе «Микромашина» в 1983 году ради производственной гимнастики останавливали конвейер.

Так конструкторское бюро в Москве вставало на паузу в 1966-м.

Исследования показывали, что гимнастика на треть сокращает фазу вхождения в рабочий ритм, а упражнения предлагалось подбирать с учетом моделирования трудовых действий сотрудников.

Цех Ленинградского оптико-механического объединения в 1971 году.

В 1976-м так проходила зарядка на главном конвейере Московского автомобильного завода имени Ленинского комсомола.

Трикотажное объединение в Ленинакане (сейчас Гюмри, Армения), 1978 год.

Впервые производственную гимнастику на предприятиях ввели в 1956-м постановлением президиума ВЦСПС «Об организации производственной гимнастики на предприятиях и в учреждениях». В первое время она не была предельно массовой и регулярной – ее применяли выборочно, искали подходящие форматы.

Так в 1960 году начинался рабочий день на московской фабрике «Трехгорная мануфактура».

В 1972-м в штатных расписаниях заводов и фабрик появилась должность инструктора-методиста по производственной гимнастике и физкультурно-оздоровительной работе. Он разрабатывал комплекс упражнений, отвечал за организацию производственной гимнастики и пропаганду физкультурно-оздоровительных мероприятий.

Закон гласил, что «государственные органы, профессиональные союзы, комсомольские и кооперативные организации, спортивные общества, предприятия, учреждения организации должны содействовать внедрению производственной гимнастики».

Зарядка на Машиностроительном заводе имени М.И. Калинина в Свердловске.

Ленин увлек СССР спортом: занимался фигуркой и гимнастикой (даже в тюрьме), придумал урок физкультуры в школах

В 1981-м году постановлением Совмина «О дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спорта» практику распространили на колхозы и учебные заведения.

«В целях повышения эффективности производства, укрепления трудовой дисциплины и профилактики заболеваний рекомендовать руководителям предприятий, совхозов, колхозов, учреждений, высших и средних специальных учебных заведений, профессионально-технических училищ вместе с профсоюзными, комсомольскими и спортивными организациями обеспечить внедрение производственной гимнастики на предприятиях и в учреждениях, где позволяют условия труда и учебы».

Режиссер Эльдар Рязанов вырезал сцену производственной гимнастики из финального варианта «Служебного романа» – фильм получался слишком объемным.

Читайте также:  Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании маме

В приказе для гимнастической паузы оговаривалось два 10-минутных окна на выбор – за 2 часа до обеденного перерыва или за 2 часа до окончания смены.

Зарядка длилась около 10 минут. На нее выходили прямо в рабочей одежде – спецовках, юбках, пиджаках, белых халатах. Принудительно делать упражнения никого не заставляли – например, из-за плохого самочувствия можно было оставаться на рабочем месте.

Снова цех Московского автомобильного завода имени Ленинского комсомола.

Стандартный комплекс упражнений был максимально простым и доступным: ходьба на месте, потягивания, наклоны, повороты, приседания.

Гомельский завод сельскохозяйственных машин «Гомсельмаш», 1972 год.

В школах производственную гимнастику заменяли физкультминутки. «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали», – ученики советских школ (и даже, пожалуй, школ 90-х) помнят наизусть это стихотворение.

Шашки – народная русская игра: моду ввел Петр I, Толстой писал о них в «Войне и мире», играли даже в советских колониях

По первой программе всесоюзного радио производственная гимнастика выходила ежедневно в 11 часов – ее обычно включали на предприятиях через громкую связь.

Второй Московский часовой завод в 1978-м.

Ведущим радиопередачи – ее вы точно слышали – был Николай Гордеев, методист Центрального института физкультуры. Он разрабатывал комплексы упражнений, которые почти 50 лет звучали его голосом на всю страну – первый озвученный им выпуск утренней гимнастики (еще не производственной) вышел до войны – в 1934-м.

Производственную гимнастику тоже вел Гордеев.

В 80-е отношение к производственной гимнастике стало совсем формальным – где-то ее заменили настольным теннисом в обеденный перерыв, где-то от нее постепенно отказались совсем. Шутки об этом даже появлялись в журнале «Крокодил».

Вы удивитесь, но в России и сейчас существует производственная гимнастика на государственном уровне. Минспорт совместно с Министерством образования в 2017-м выпустили методические рекомендации по производственной гимнастике, в которых предлагалось модернизировать и возобновить практику.

Стимулировать сотрудников на выполнение упражнений Минспорт предлагал несколькими способами, в том числе материальным поощрением и личным примером руководителя.

Утренняя зарядка по Советской технологии или 19 лучших упражнений для Вашего здоровья

Наверно все помнят из своего детства или же из советских фильмов, как по радио строгий мужской голос диктует куда поворачиваться и в какую сторону махать руками.

В СССР заботились о здоровье своих граждан, поэтому каждое утро под радио все делали утреннюю зарядку. И это неспроста, т.к. комплекс базовых упражнений каждое утро давал людям отличное самочувствие, здоровье и желание работать.

В настоящее время мало кто практикует утреннюю зарядку. А ведь зря, т.к. с таким темпом жизни мало кто успевает уделить себе внимание в плане физического здоровья. И-за кучи дел, работы, уходом за детьми времени на поход в спортзал почти не остается. Поэтому каждодневная утренняя зарядка поможет Вам закрыть эти пробелы.

Читайте также:  Плюсы и минусы бега по утрам, нужны ли утренние пробежки каждый день

Самое главное утром — это заставить себя. Говорят, что самое тяжелое — это начать. И если что-то делать 21 день, то это превращается в привычку. Утренняя зарядка поможет привести организм в тонус, сбросить вялость и сонливость.

В настоящее время существует огромное множество комплексов физических упражнений для утренней зарядки, однако команда T o povik.com предлагает Вам именно Советский вариант утренней зарядки из 19 лучших упражнений для Вашего здоровья. Ведь не даром все знают, что самое качественное и надежное было изобретено в СССР…

Общая разминка

  • Медленная ходьба по комнате со спокойным дыханием
  • Маршируем на месте
  • Наклоняем голову вправо-влево (6 раз в каждую сторону)
  • Теперь назад и вперед (6 раз в каждую сторону)
  • Вращаем головой по кругу (по 10 раз в каждую сторону. Делайте сразу 5 в одну 5 в другую,
    чтобы не закружилась голова)

Разминаем мышцы рук и плеч

  • Руки опущены и вращаем плечами одновременно и попеременно (по 6 раз)
  • Вращаем вытянутыми руками по очереди (по 10 раз)
  • Резкие взмахи руками по очереди (по 10 раз)
  • Сгибаем руки на уровне плеч, а затем резко разгибаем (6 раз)
  • Согнутые руки отводим назад, затем один раз отводим прямые руки (6 раз)
  • Разводим руки в стороны и вращаем кистями, то сжатыми в кулак,
    то разжатыми (по 10 раз)

Разминаем мышцы торса

  • Наклоны вперед на прямых ногах, до касания пальцами рук пола (7 раз)
  • Вращение таза поочередно, то вправо, то влево. Руки держать
    на поясе (по 10 раз в каждую сторону)
  • Руки на поясе, поднимаем одну руку вверх и наклоняемся в одну сторону,
    затем меняем руку и наклоняемся в другую (по 6 раз в каждую сторону)
  • Руки над головой и сомкнуты в замок. Наклоны вправо, влево,
    назад и вперед (по 6 раз в каждую сторону)
  • Руки в стороны и поворачиваемся вправо и влево, как мельница (по 6 раз)

Разминаем мышцы ног

  • Приседания в полный присед не отрывая пятки от пола (10 раз)
  • Махи ногами вперед и назад, затем вправо и влево (по 6 раз каждое)
  • Делаем «пистолетик»: одной рукой держимся за что-нибудь и на другой
    приседаем, отставив вторую ногу вперед (по 6 раз)

Делаем растяжку

  • Садимся на пол, держим ноги прямыми и пытаемся достать кончиками
    пальцев рук до пальцев ног ( 10 раз)
  • Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и делаем повороты вправо и влево,
    стараясь коснуться коленями пола (по 6 раз в каждую сторону)
  • Ложимся на бок и делаем махи ногой вверх, затем переворачиваемся на другой
    бок и повторяем тоже самое с другой ногой (по 10 раз на каждую ногу)

Упражнения на пресс

  • Ложимся на пол, ноги засовываем под диван или батарею. И делаем сгибательные движения,
    дотрагиваясь кончиками локтей до дивана или батареи (2 подхода по 20 раз)
  • Делаем планку: становимся на локти и на носочки ног, торс держим параллельно пола.
    Засекаем 60 сек и стаим в таком положении все это время
Читайте также:  Как убрать вдовий горб в домашних условиях: лучшие упражнения и приемы

Выполняя каждое утро эти несложные упражнения, Вы получите огромный заряд энергии на целый день, отличное настроение и заметите, как Ваши мышцы пришли в тонус.

Утренняя гимнастика СССР: на зарядку становись!

Гимнастика рано утром – отличный способ начать свой день. Зарядка поможет быстрее проснуться, она подходит людям любого возраста и пола, дает настоящий всплеск энергии и эмоций. Именно с нее многие годы подряд начинался день советских людей, характерная музыка и воодушевляющий голос тренера звучал из всех радио- и телеприемников страны.

Утренняя гимнастика СССР

Старше поколение помнит, как утром приятный и бодрящий голос диктора вещал из радиоприемника.

Здравствуйте! Приготовьтесь к выполнению гимнастических упражнений. Встаньте прямо, голову поднимите повыше, ноги на ширине плеч, плечи расправлены, руки опущены, шагом марш!

Утренняя гимнастика по радио

Впервые утренняя гимнастика появилась в радиоэфире в середине тридцатых годов. Тогда было решено продвигать основы физической культуры и здорового образа жизни в массы. Нововведение помогло сотням тысяч и даже миллионам советских граждан поддерживать свое тело в форме. Именно с тех времен стал популяризоваться лозунг: «В здоровом теле – здоровый дух».

Чаще всего по радио мы слышали голос знаменитого преподавателя и методиста физкультуры Николая Лаврентьевича Гордеева. Одним только голосом он умел передать все тонкости и нюансы выполнения разных упражнений и комплексов, разработанных в соавторстве с Галиной Федоровной Дьяковой. Позже, приблизительно в начале восьмидесятых годов прошлого века эстафету принял диктор Владимир Костылев, работающий под псевдонимом Лавров.

Советская зарядка на производстве

Примерно в то же время советскими социологами и работниками статистики было выявлено, что производительность труда у тех, кто увлекался физкультурой была намного выше, чем у остальных. Окончательно утвердиться в мысли о внедрении физических пятиминуток на производстве помогла Всесоюзная научно-практическая конференция по физической культуре и активному долголетию. Было доказано, что жалоб на боли в спине, руках и ногах, суставах, становилось гораздо меньше.

Комплексы составлялись не общие, а с учетом нюансов и особенностей конкретного производства. К примеру, упражнения для сидячих работников ориентированы на спину и ноги, шейный отдел позвоночника. Для тех, кто выполняет работу стоя, в комплекс включался самомассаж ног, разминка для спины.

Урок утренней гимнастики в СССР

В таком деле главное, это начать. Существует теория, что если заставить себя что-то делать на протяжении трех недель, то впоследствии это станет привычным и напрягаться больше не придется. Давайте рассмотрим, как же делалась утренняя гимнастика советских времен, какие упражнения выполнять.

Общая разминка СССР: на зарядку становись!

  • Ходьба по комнате.
  • Маршировка на месте.
  • Наклоны головы вправо-влево (по 6 раз).
  • Наклоны головы назад и вперед (по 6 раз).
  • Вращение головой в разные стороны (по 5-10 раз в каждую сторону).

Разминаем мышцы рук и плеч

  • Вращение плечами при опущенных руках (по 6 раз попеременно и вместе).
  • Вращение вытянутыми руками вперед-назад (10 раз в каждую сторону).
  • Махи руками (поочередно по 6 раз).
  • Резкое разведение рук в стороны и возвращение в исходную позицию (6 раз).
  • Отведение максимально назад согнутых рук, а затем прямых (по 6 раз).
  • Разведение рук в стороны, вращение кистями, сжатыми в кулаки и расслабленными (10 раз).
Читайте также:  Дыхательная гимнастика при аритмии сердца - лечение физическими упражнениями

Разминаем мышцы торса

  • Стоя прямо, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пальцами пола (6-7 раз).
  • Руки установить на поясе, выполняйте вращательные движения тазом вправо-влево (8-10 раз в каждую сторону).
  • Из положения «руки на поясе», поднимите одну руку вверх и наклоняйтесь в противоположную сторону, тянитесь к ладони (по 6 раз в каждую сторону).
  • Сомкните руки в замок над головой, выполняйте наклоны влево-вправо (по 6 раз в каждую сторону).
  • Разведите руки в стороны, поворачивайте корпус вправо-влево (по 6 раз в каждую сторону).

Разминаем мышцы ног

  • Полный присед, не допуская отрыва пяток от пола (10 повторов).
  • Махи ногами вперед-назад (по 6 повторов для каждой).
  • Возьмитесь рукой о любую опору, отставьте одну ногу вперед, на другой выполняйте присед (по 6 повторов для каждой).

Делаем растяжку

  • Сидя на полу, ноги выровняйте и сомкните вместе. Руками тянитесь к носкам (10 повторов).
  • Лежа на полу, колени согнуты, старайтесь дотянутся ими до пола в одну и другую сторону (по 6 повторов в каждую сторону).
  • Лягте на бок, выполняйте махи ногой кверху, повернитесь на другой бок, повторяйте движение другой ногой (по 6 повторов).

Упражнения на пресс

  • Классическое качание пресса, зацепившись ногами за опору (2 подхода по 10 повторов).
  • Упражнение «Планка» (30-60 секунд, в зависимости от изначальной физической подготовки).

Советская утренняя гимнастика: советы и видео

Для достижения максимальной эффективности зарядки СССР, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Упражнения следует делать регулярно, каждое утро, сразу после пробуждения. К водным процедурам переходят позже.
  • По возможности делать зарядку хорошо на свежем воздухе, если таковой не имеется, можно просто распахнуть окно или хотя бы форточку.
  • Обязательно следите за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным. Дышать нужно полной грудью, вдыхая и выдыхая кислород до отказа.
  • Каждое движение должно быть точным, четким, с максимальным напряжением мускулов.
  • Начинать и завершать зарядку лучше всего ходьбой на месте с широкими взмахами рук.
  • Составлять план стоит из 8-10 упражнений. Через неделю можно заменить несколько или увеличить их количество.
  • После занятий следует обтереться или ополоснуться прохладной водой. Деревенские жители могу окунуться в речку или пруд, а городские принять холодный душ.

Для тех, кто решил досконально разобраться, как правильно выполнять утреннюю гимнастику, предлагаем посмотреть видео-урок, расположенный ниже.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: