Дыхательная гимнастика после COVID: простые упражнения для легких – Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Пульмонолог: Простая гимнастика поможет восстановить легкие

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней – самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно – с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, “РГ – Неделе” рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

– Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз – поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика – упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко – это особое “поверхностное” дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую “парадоксальную” гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание – и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры – они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер – шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное – ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками – лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны – с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят – усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики – взять их на вооружение может любой человек.

Поможем себе сами: дыхательная гимнастика для легких при коронавирусе

В период пандемии, когда угроза заражения нависает над каждым, а медицина перегружена в крайней степени, стоит вопрос не только профилактики, но и самостоятельного лечения. Люди все больше интересуются, что можно сделать для скорейшего выздоровления в немедикаментозном плане, как и чем помочь своему организму бороться с опасной заразой. Дыхательная гимнастика при коронавирусе у взрослых – ответ на многочисленные вопросы. Давайте разбираться, чем она может помочь и как ее правильно выполнять.

Читайте также:  Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде - все о расходе энергии от

Дыхательная гимнастика для легких при коронавирусе: польза и вред

Дыхательной гимнастикой называют многочисленные существующие комплексы, направленные на тренировку соответствующей мускулатуры, а также разных отделов легких. Интенсивность, техника выполнения, частота, амплитуда движений, все это может меняться, в зависимости от поставленных целей, состояния и желания пациента.

Многих интересует важный вопрос – можно ли при коронавирусе делать дыхательную гимнастику. Ведь заболевание очень сложное и непредсказуемое, не станет ли хуже от упражнений, направленных как раз на тренировку легких, а также «сопутствующих» систем и органов.

Для чего это нужно

Штамм SARS-CoV-2, называемый в народе просто коронавирусом, является новым. Потому многое сказать о нем не могут даже наиболее грамотные и опытные ученые, занимающиеся микробиологией всю свою жизнь. На практике, каждого из нас больше всего заботит, насколько качественно и быстро можно восстановиться после перенесенного заболевания и что делать, чтобы максимально подстегнуть этот процесс.

Особенную опасность представляют фиброзные изменения в легких (рубцевание). Существуют препараты, заставляющие обратить процесс вспять, однако эффективность таковых пока до конца не ясна. Помочь с рассасыванием рубцов может специальная гимнастика, регулярные упражнения. Как можно раньше, а зависимости от состояния больного, нужно начинать делать гимнастику для легких которая показана даже тем, кто еще находится в постели.

Начинать выполнять дыхательные упражнения можно еще на этапе активной болезни, как можно раньше. Существуют специальные комплексы, которые разработаны для людей, находящихся большую часть времени на искусственной вентиляции легких. Причем активные может выполнять сам больной в промежутках между процедурами, а с пассивными ему могут помочь родственники или медицинский персонал. Исследования показывают, что таким образом можно значительно уменьшить время пребывания на аппарате.

Преимущества дыхательной гимнастики

  • Повышает переносимость физических нагрузок, нормализует работу скелетной мускулатуры.
  • Снижает риски развития осложнений, устраняет одышку.
  • Значительно улучшает дыхательную функцию легких.
  • Убирает тревожность, снимает признаки стресса и депрессии.
  • Предотвращает нервные и психические расстройства.
  • Способствует притоку крови к внутренним органам и системам.

Противопоказания

  • Повышенная температура тела и лихорадка.
  • Сильный кашель.
  • Одышка.
  • Аритмия.
  • Тахикардия.
  • Эпилепсия.
  • Тромбофлебиты.
  • Психические расстройства.
  • Нарушение работы кровеносной системы.

Простые комплексы: дыхательная гимнастика при пневмонии из-за коронавируса

Существует очень много разных дыхательных комплексов, направленных на восстановление легких после повреждений. Далеко не все они подходят для выполнения при коронавирусной инфекции и ее последствиях. Мы подобрали для вас только то, что точно помогает и качественно «работает».

Дыхательный метод Бутейко

По сути, это дыхание по схеме, основанное на задержках дыхания и медленных выдохах через рот.

  • Вдох в течение 2 секунд.
  • Задержка дыхания на 4 секунды (полная грудь воздуха).
  • Медленный выдох за 4 секунды.

Такие простые упражнения смогут выполнять даже самые тяжелые больные, они никак не повредят. Они направлены не только на разработку самих легких, но и на успокоение, расслабление, стабилизации нервной системы, уравновешивание психического состояния. Применять можно при неврозах и бессоннице.

Гимнастика Стрельниковой

Этот дыхательный комплекс очень разнообразен, но подойдет для болеющих Ковидом он не весь. Можно выбрать наиболее простые, доступные и эффективные упражнения, которые точно принесут только пользу. Некоторые из них используют также для реабилитации после болезни.

В лежачем положении наклоните голову максимально к одному плечу так, чтобы коснуться его ухом. Одновременно выполняйте вдох. На выдохе (он должен быть легким, чрез рот, практически бесконтрольным) вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

Перекаты

Лежа на спине, положите одну руку ладонью на грудь, а другую на живот. Медленно вдохните наполнив грудь воздухом, приподнимая ее, а затем также, через рот, выдохните. Задержите дыхание на несколько секунд. Повторите все то же, но уже животом.

Смена ритма

Это упражнение подразумевает дыхание исключительно через нос. Причем тут необязательно придерживаться какой-либо схемы, можно произвольно совершать вдохи и выдохи часто меняя их ритм и частоту. Для лучшей вентиляции легких можно дышать сперва обеими ноздрями, а потом поочередно, зажимая одну пальцем.

Повороты

Это упражнение, как и предыдущее, выполняется на дыхание носом. В положении лежа на спине, начните поворачивать голову вправо, одновременно осуществляя шумный, короткий вдох. Вы не должны полностью наполнить легкие, а лишь вдохнуть немного воздуха. Поворачивайте голову влево, совершив еще один короткий вдох по той же схеме, но снова не до полных легких. Расслабьтесь, медленно выдохнув через рот, очень легко, вернитесь к исходному положению.

Частота и режим выполнения упражнений

В основном, дыхательная гимнастика Стрельниковой при коронавирусе, как и все другие методики, выполняются в индивидуальном режиме, назначенным лечащим врачом. Все это сугубо индивидуально и напрямую зависит от состояния пациента. Самое главное в этом, соблюдение регулярности занятие и постепенное увеличение нагрузки.

Читайте также:  Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях - лучшие упражнения

К примеру, начинать можно с 1-2 минут, затем увеличить этот время до 10-15, а затем, в процессе выздоровления, и до получаса. Делать упражнения рекомендуется чрез день в первую неделю, а со второй недели можно переходить на регулярные ежедневные занятия. Выздоравливающему человеку, явно идущему на поправку, разрешается увеличивать количество дыхательных тренировок до 2-3 в день.

Как правильно восстанавливать легкие после пневмонии. Рекомендации фтизиатра

Дыхательная гимнастика помогает эффективно восстановиться после пневмонии, вызванной коронавирусной инфекцией. Как правильно делать дыхательные упражнения во время болезни и после нее, рассказывает фтизиатр Надежда Шкловец.

Почему важно заниматься дыхательной гимнастикой для восстановления после коронавируса? Кому не следует ее делать? Как правильно организовать режим дня и питания? Рекомендациями по дыхательной гимнастике и процессу восстановления поделилась врач-фтизиатр и автор Telegram канала «Легче легкого» Надежда Шкловец.

— Что такое дыхательная гимнастика? Какая от нее польза?

— Дыхательная гимнастика — это различные комплексы упражнений, предназначенные для тренировки дыхательных мышц, активной работы разных отделов легких, при необходимости — улучшения выделения мокроты из них.

Дыхательная гимнастика — это не один-единственный комплекс упражнений при любых ситуациях. В зависимости от заболевания упражнения их интенсивность и техника могут сильно меняться.

Коронавирусная инфекция, вызванная именно этой разновидностью вируса, — новое явление для человека. Пока еще не все вопросы, связанные с ней, ясны. Один из важных — насколько способны восстановиться легкие после повреждения.

Говорить о том, что развились фиброзные изменения, мы сможем не ранее, чем через год после выздоровления. Потому что до этого момента есть вероятность рассасывания. Отличить свежий фиброз от медленно уходящих поствоспалительных изменений на рентгене и даже МСКТ невозможно, но особо активное рассасывание идет первые 3−6 месяцев. Именно в это время надо постараться помочь организму. Насколько активно работают антифибротические препараты (препятствующие развитию рубцовой ткани), пока изучается.

Имеющиеся сейчас «рассасывающие» препараты вызывают некоторое недоверие в плане их эффективности. Наверняка многие видели, какие рубцы остаются после некоторых травм и ожогов. И лучшая возможность сохранить подвижность, к примеру, руки — это регулярные занятия. Пусть даже это больно и неприятно. Никакие препараты, в таблетках и уколах, принятые в больших количествах, не способны сделать рубцы более мягкими и эластичными. Только разработка. Аналогично и в легких. Если не заниматься, а надеяться только на лекарства — эффекта не будет.

— При каких состояниях показана дыхательная гимнастика?

— Дыхательная гимнастика показана при всех заболеваниях бронхо-легочной системы, меняются лишь комплексы, интенсивность и длительность. Также дыхательные упражнения должны применяться при всех болезнях, когда человек большую часть времени проводит в постели. Она обязательна для всех пациентов с миастенией (мышечной слабостью), снижением мышечной силы из-за постоянного нахождения в постели.

— В каких случаях ее делать нельзя?

— Гимнастику не проводят в остром состоянии с лихорадкой выше 38 градусов, при высоком давлении, сердцебиении.

— Почему она нужна человеку, который переболел или болеет пневмонией, связанной с коронавирусной инфекцией?

— При коронавирусном поражении легких возникают участки уплотнения за счет отека и воспаления в интерстициальной ткани. Интерстиций — это «каркас» легких, именно там проходят кровеносные и лимфатические сосуды. При появлении отека и воспаления в нем нарушается нормальный газообмен, кислороду сложно проникнуть из воздуха в кровь. В острый период правильное положение и дыхание пациента способствует быстрейшему рассасыванию жидкости из пораженных областей. В более позднее время оно уменьшает образование фиброзной (рубцовой) ткани.

— На какой стадии болезни нужно начинать упражнения? Какие это упражнения?

— Упражнения начинают на самой ранней стадии, во время активной болезни. Специальные комплексы есть даже для пациентов на искусственной вентиляции легких. Это щадящие активные (выполняет сам больной) и пассивные (проводятся родственниками или медработниками) движения руками и ногами, повороты. Есть исследования, которые говорят, что если больному проводить эти занятия не меньше 30 минут в день, то можно уменьшить время пребывания на аппарате.

Степень нагрузки зависит от состояния пациента. При более тяжелом состоянии упражнения проводят в постели. Это сгибание-разгибание ног и рук, причем ноги — без отрыва пяток от постели. Круговые движения кистей и стоп, повороты головы. Лежа на боку на краю кровати — движение верхней рукой — назад за спину и дальше вниз. Важный момент — при подготовке проводится вдох, само упражнение — выдох. Каждый повтор — с отдельным дыхательным движением.

Очень важно начинать дышать животом. При вдохе поднимается не грудная клетка, а живот, при выдохе передняя брюшная стенка втягивается. Это переключает нас на брюшное, диафрагмальное дыхание, способствует активному раскрытию именно часто поражаемых коронавирусом отделов легких.

Во время улучшения состояния упражнения начинают проводить в положении сидя и стоя.

Читайте также:  Когда можно качать пресс после родов и как начинать

Нужно обязательно чередовать именно дыхательные упражнения с теми, которые направлены на мышцы туловища, конечностей. Такое переключение позволит избежать переутомления отдельных групп мышц.

— Как часто нужно делать гимнастику в день? На протяжении скольких дней?

— Делать гимнастику стоит 3−4 раза в день. Время — по переносимости. Постепенно длительность и нагрузка увеличивается. Проводить дыхательные и физические упражнения нужно регулярно хотя бы в течении трех месяцев. В дальнейшем — по состоянию.

— Какие отличия в упражнениях для детей, пожилых?

— У пожилых людей мы всегда учитываем сопутствующие состояния, склонности к сердцебиению, повышению давления. Начинают упражнения на фоне ровного дыхания, пульса, компенсированного давления. Обязательно надо принимать все гипотензивные препараты (понижающие давление), если они прописаны кардиологом или терапевтом. Принцип тот же — постепенное увеличение нагрузки по переносимости.

— Могут ли возникать неприятные ощущения от занятий? О чем эти ощущения говорят?

— При возникновении одышки, головокружения, сильной слабости, тошноты, снижении сатурации упражнения немедленно прекращаются. Недопустимо проводить занятия «через преодоление». Если такое состояние появляется каждый раз — комплекс пересматривается в плане облегчения нагрузки. У детей принцип занятий аналогичен принципу у взрослых.

— Какая польза от нее для совершенно здорового человека?

— Думаю, любой человек должен регулярно заниматься. Физическая активность позволяет не иметь лишний вес, тренирует сердце, дыхательную систему, сосуды. Как показал нам коронавирус, люди в хорошей физической форме реже имели тяжелое течение болезни.

Упражнение, ходьба пешком нормализует уровень сахара в крови, увеличивает чувствительность ткани к инсулину.

Дыхательные упражнения должны идти в комплексе с физическими. Главное здесь, как и везде — не доходить до фанатизма, не пытаться достичь каких-то рекордов.

— Как правильно планировать время занятия гимнастикой по отношению к приемам пищи?

Никакие упражнения не должны проводиться непосредственно после еды. Нужно выждать около часа после приема пищи, больше — если объем еды был значительным, а нагрузка планируется большая. Но и голодным активно заниматься тоже не стоит. Физическая нагрузка приводит к повышенному потреблению энергии. Поэтому — в промежутках между едой.

— Что делать, если человеку стало плохо, появилась одышка, головокружение или давление подскочило?

— При возникновении этих симптомов упражнения останавливают. Нужно сесть или лечь. При обморочном состоянии под ноги положить валик, чтобы они были выше головы. Выпить горячий напиток, при нормальном содержании глюкозы в крови — сладкий чай. Вновь возобновить гимнастику можно после полного купирования неприятных ощущений, нормализации частоты дыхания, пульса и давления.

Следующие занятия начинают с менее интенсивных упражнений, меньшего числа повторов. Обязательно нужно проветрить комнату, надеть свободную одежду, которая нигде ничего не пережимает.

Рекомендации по комплексам упражнений

Дыхательная гимнастика условно состоит из нескольких компонентов.

Активные движения больного. Комбинация упражнений на мышцы грудной клетки, диафрагму, плечевого пояса.

Позиционирование. Больного укладывают определенным образом, чтобы улучшить вентиляцию определенных отделов легких, улучшить отток содержимого оттуда. В течение времени положение пациента меняется с определенной частотой.

Отстукивающие движения. Проводятся ухаживающими или медперсоналом. Особенно важно у лежачих пациентов. Часто отстукивание идет параллельно с позиционированием.

Использование специальных дыхательных приборов: откашливателей, аппаратов с регуляцией вдоха и выдоха, дыхательных тренажеров.

Само дыхание может быть брюшным, грудным или смешанным. В зависимости от того, какие мышцы работают более активно, меняется вентиляция разных отделов легких.

Главное упражнение, которое рекомендовано пациентам с коронавирусной пневмонией или в период восстановления после него, — диафрагмальное дыхание — дыхание животом. При этом в фазу вдоха надо постараться максимально наполнить живот, в фазу выдоха — втянуть его. Для того, чтобы поймать этот момент, проще начать с выдоха.

Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

Все остальные комплексы подбираются индивидуально, в зависимости от тяжести и выраженности одышки.

— Расскажите о важности прон-позиции (лежа на животе). Нужна ли она при реабилитации или только при болезни? А здоровому человеку?

— При коронавирусе повреждаются задние нижние отделы легких, те самые, которые прилегают к спине. Если человек лежит на животе, то под действием силы тяжести выход жидкой части крови из сосудов усиливается. Эти части легочной ткани находятся в состоянии гиповентиляции, то есть, их работа снижена. Более слабые грудные мышцы дают возможность вдохнуть достаточно ограниченный объем воздуха, то есть, количество кислорода, попадающее в организм при каждом вдохе тоже не очень большое.

Когда больной поворачивается на живот, или, хотя бы, максимально приближен к этому, работать начинают более сильные мышцы спины. Каждый вдох становится более полноценным, количество кислорода, поступающего в организм, увеличивается. Для этого достаточно всего лишь лечь на живот. Начинают более активно вентилироваться поражённые части легких. Раскрывающиеся альвеолы с обеих сторон сжимают интерстициальные перегородки — отечная жидкость быстрее уходит из тканей.

Так что прон-позиция — это одновременно и смягчающее обстоятельство, и дыхательная гимнастика. Необходима во время болезни, так как облегчает состояние больного, в некоторой степени предотвращает распространение отека по тканям.

Читайте также:  Можно ли при месячных заниматься фитнесом?

Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

В период реабилитации прон-позиция способствует активному дыханию сегментов, которые пострадали. Это позволяет легким восстановиться более полно, уменьшить выраженность фибротических изменений. Прон-позиция и дыхательные упражнения необходимы как минимум три месяца после болезни.

Для здорового человека нет необходимости часто лежать на животе. Но, если это привычно, не вызывает дискомфорта — вреда это не нанесет.

Думаю, сейчас самое время для активного развития реабилитологии — раздела медицины, который занимается восстановлением организма после перенесенной болезни, не только коронавирусной инфекции. Обязательно развитие и подготовка специалистов по лечебной физкультуре, лечебному массажу, логопедов. Восстановление человека должно проводиться под наблюдением врачей всех специальностей — терапевта, невролога, эндокринолога, пульмонолога, кардиолога, психиатра и многих других. Но вот именно нехватка врачей лечебной физкультуры очень заметна у нас сейчас. Их работа должна начинаться непосредственно с реанимации, далее пациент передается на следующие этапы лечения и реабилитации.

— Кондиционер, увлажнитель воздуха — нужны ли они людям, болеющим пневмонией, особенно в летнее время?

— Последнее время все чаще слышу мнение, что от кондиционеров надо решительно отказываться. В нашем климате я бы не была так категорична. Переносить жару человеку с нездоровыми легкими часто бывает сложнее, чем всем остальным. Единственное требование — регулярная очистка всех фильтров кондиционера. Ежедневное проветривание комнаты в вечернее и ночное время, когда кондиционер уже выключен. Естественно, не стоит устанавливать слишком низкую температуру, направлять струю воздуха прямо не человека.

Увлажнитель — также неплохая вещь в условиях нашей сухости. Но опять, тут достаточно строгие требования к соблюдению гигиены. И еще одна тонкость. При использовании увлажнителя не должно быть жарко в комнате. Высокая температура и влажность — это баня, дышать нелегко.

Главное же, на что стоит ориентироваться при решении вопроса о том, включать или нет эти приборы, — самочувствие и комфорт самого пациента.

— Каковы рекомендации в отношении организации режима дня, питания, физической активности для людей, недавно перенесших пневмонию?

— Режим дня и питания — основа реабилитации. Полноценный сон, лечь спать желательно не позже 23 часов. При желании можно отдохнуть днем.

В идеале все выглядит неплохо, в реальности же со сном часто бывают проблемы. Поэтому важна организация сна — проветренная комната, не использовать компьютер, смартфон, не смотреть телевизор несколько часов до сна. Если есть сложности с засыпанием — после консультации с сомнологом, неврологом, психиатром можно начать прием мелатонина, снотворных, успокоительных или антидепрессантов.

Слышала мнение о нежелательности молочных продуктов. Думаю, это не совсем правильное суждение. Нет связи между употреблением молока и образованием некой мифической слизи в легких. Есть можно все, без излишеств, по принципам правильного питания. Обязательно белковые продукты, витамины, микроэлементы. Ограничение лишь по добавленным сахарам. То есть, если и ограничивать что-то, то я бы рекомендовала не увлекаться сладким.

Самые главные принципы физической активности — регулярность и постепенное наращивание нагрузки. Лучше сделать каждый день несколько раз упражнения по 10 минут, чем два раза в неделю заниматься подряд по часу и более.

В зависимости от тяжести перенесенной болезни можно начать с упражнений в постели, сидя и стоя, обязательно с поддержкой. Начать ходить. Сначала по комнате, постепенно расширяя территорию. Потом можно выйти во двор или на улицу. При выраженной слабости желательно, чтобы был сопровождающий.

Первые прогулки вне дома планируйте так, чтобы по дороге были места отдыха. Всегда помните, что надо еще и вернуться домой, поэтому возвращайтесь раньше, чем почувствуете усталость. Вначале можно делать круги вокруг дома, потом можно отходить на большие расстояния.

— Медицинская маска после перенесенной пневмонии — есть ли необходимость носить ее?

— После перенесенной пневмонии в легких остаются «слабые» места. Риск повторного заболевания, вызванного другими вирусами и бактериями достаточно высок. Кроме того, пока окончательно не решен вопрос о возможности повторного заболевания. Поэтому в людным местах носить маску я бы пока рекомендовала.

ТОП-16 лучших приложений шагомеров для Android и iPhone

Шагомеры для мобильных устройств позволяют отслеживать количество сделанных шагов и анализировать ежедневную активность в целом. Они используют акселерометры, встроенные в смартфоны. Этот специальный датчик дает максимально точные данные о передвижении. Поэтому даже бесплатные шагомеры высокоэффективны и могут легко подсчитать шаги без ощутимых погрешностей.

Такие приложения помогают поддерживать физическую форму и следить за здоровьем. Однако существует множество шагомеров от разных разработчиков. Поэтому выбрать один может быть не так легко. Чтобы не терять время, достаточно выбрать любое приложение из составленного обзора шагомеров.

  1. Приложения-шагомеры для Андроид
  2. 1. Mi Fit
  3. 2. Adidas Running
  4. 3. Samsung Health
  5. 4. Pacer Pedometer
  6. 5. Pedometer – Free Step Counter App & Step Tracker
  7. 6. Step Counter – Pedometer Free & Calorie Counter
  8. 7. Pedometer – Step Counter Free & Calorie Burner
  9. 8. Google Fit
  10. 9. Step Tracker – Pedometer Free & Calorie Tracker
  11. 10. GStep: Pedometer, Step Counter, Running Tracker
  12. 11. Accupedo Pedometer – Step Counter
  13. Приложения-шагомеры для iphone
  14. 1. Pacer Pedometer & Step Tracker
  15. 2. Stepz – Step Counter & Tracker
  16. 3. Pedometer α – Step Counter
  17. 4. StepsApp Pedometer
  18. 5. Pedometer++
Читайте также:  Можно ли похудеть, проходя 10000 шагов в день и как это сделать

Приложения-шагомеры для Андроид

На платформе Android выпущено огромное количество бесплатных программ для анализа передвижений. Все они справляются с поставленной задачей, но отличаются функционалом и способом работы. Поэтому нужно выбирать из топ-приложений с учетом личных пожеланий.

1. Mi Fit

Использование шагомера от Xiaomi позволит точно отследить пройденное расстояние с количеством шагов. Mi Fit автоматически подключается к встроенному в устройство акселерометру и начинает анализировать активность, предоставляя доступ к разным видам тренировок. А улучшать точность сведений он может с помощью гаджетов Xiaomi. Например, самостоятельно подгружать сведения с умных весов или браслета для контроля веса с качеством сна.

  • несколько режимов тренировок;
  • отслеживание изменения веса с другими показателями.

Mi Fit поставляется для Андроид бесплатно без ограничения набора функций. Его можно подключить к профессиональным устройствам, включая тонометры.

2. Adidas Running

Один из лучших трекеров на Андроид устройствах для отслеживания передвижений заменило ранее популярный Runtastic Pedometer. Он помогает точно просчитать пройденное расстояние и дает пользователю на выбор несколько режимов тренировки, включая ходьбу, бег, велоспорт. Для анализа adidas Running использует GPS с другими встроенными датчиками.

  • возможность выбрать вид физической нагрузки;
  • подробная статистика с прогрессом достижения целей.

adidas Running оптимизирован для работы с умными часами и может синхронизироваться с другими популярными программами. Это позволяет получать более точную информацию.

3. Samsung Health

Фирменное приложение для мобильных телефонов от Samsung получило популярность даже на устройствах других производителей. Оно подсчитывает шаги с помощью встроенного акселерометра и может записывать различные тренировки, включая силовые. В Samsung Health встроено множество полезных функций. Он помогает следить за режимом сна, пульсом, питанием, уровнем стресса, давлением и даже менструальным циклом. Часть функций доступна только при синхронизации с умными браслетами или другими специальными гаджетами.

  • широкий функционал для контроля за здоровьем;
  • возможность подключения к профессиональным шагомерам и другим устройствам.

С приложением от Samsung гаджет отслеживает множество параметров здоровья в автоматическом режиме. Это значительно упрощает его использование.

4. Pacer Pedometer

Трекер от Pacer Health отличается простотой. Он не имеет лишних функций и позволяет точно измерять пройденные расстояния с потраченными калориями. Pedometer умеет синхронизироваться с MyFitnessPal для удобного отслеживания изменения веса и потребления калорий. Работает он с помощью встроенного датчика движения, не нагружая систему включенным GPS.

  • подробная статистика за прошлые периоды;
  • синхронизация с MyFitnessPal для контроля веса.

Pacer Pedometer дает возможность настроить чувствительность акселерометра. Если измерения покажутся недостаточно точными, достаточно его отрегулировать.

5. Pedometer – Free Step Counter App & Step Tracker

Популярный трекер на системе Android отлично подойдет для отслеживания шагов и анализа передвижений. Он использует встроенный датчик и не требует соединения по GPS. Поэтому излишнего расхода аккумулятора при ходьбе не будет. Программа удобна в качестве шагомера, счетчика потраченных калорий, а также дневника здорового образа жизни.

  • точные измерения со статистикой активности;
  • настройка чувствительности измерений.

Приложение записывает не только передвижения, но и расстояние со скоростью. Поэтому может быть использовано даже для фитнес-тренировки.

6. Step Counter – Pedometer Free & Calorie Counter

Бесплатный счетчик ходьбы для мобильных устройств на Android подойдет для ежедневного отслеживания активности. Во время работы используется акселерометр без анализа данных GPS с целью экономии заряда аккумулятора и получения более точной информации. Также из доступных функций присутствует контроль потребления воды.

  • подробная статистика по движению со счетчиком калорий;
  • отслеживание изменений в весе.

Step Counter имеет приятный дизайн с интуитивно-понятным интерфейсом для максимально удобного использования. А для дополнительной мотивации присутствуют виртуальные достижения с наградами.

7. Pedometer – Step Counter Free & Calorie Burner

Трекер позволяет отслеживать количество сделанных шагов, пройденное расстояние и количество сожженных калорий за день. Физическую активность можно записать в виде тренировки. Результаты измерений в приложении отличаются высокой точностью. Если она снижается, можно отрегулировать чувствительность вручную.

  • наглядная статистика для сравнения активности по дням;
  • возможность настройки внешнего вида.

Приложение помогает поддержать мотивацию. Если достигать цели по движению несколько дней подряд, то пропуск прервет серию и ухудшит статистику.

8. Google Fit

Приложение позволяет воспользоваться всеми функциями Android для контроля за здоровьем. Google Fit точно анализирует активность пользователя и записывает полученную информацию в статистику. Продвинутый шагомер точно подсчитывает количество шагов за день и определяет затраченные калории. Также с помощью Google Fit можно контролировать качество сна, следить за введением новых полезных привычек, анализировать прогресс в занятиях фитнесом.

  • большое количество полезных функций;
  • удобное отслеживание активности и сожженных калорий.

Также Google Fit умеет синхронизироваться с умными часами и профессиональными приборами для контроля здоровья. С ними можно сделать встроенный шагомер еще более полезным.

Читайте также:  Тренировки: с чего начать заниматься фитнесом самостоятельно

9. Step Tracker – Pedometer Free & Calorie Tracker

Трекер помогает увеличивать активность и регулярно отслеживать прогресс. Он почти не влияет на аккумулятор, так как фиксирует шаги через акселерометр. GPS требуется только при запуске полноценной тренировки для измерения дистанции на длительных прогулках или пробежках. Step Tracker также помогает проследить за качеством сна, питанием и изменением веса.

  • высокая точность измерений активности;
  • дополнительные функции для контроля за здоровьем.

Step Tracker должен получить возможность синхронизации с другими приложениями и фитнес-браслетами. Произойдет это в ближайшем будущем.

10. GStep: Pedometer, Step Counter, Running Tracker

Популярное приложение для отслеживания активности на телефонах Андроид поддерживает несколько видов передвижения: ходьба, бег, езда на велосипеде. Точность подсчетов очень высока, так как для анализа используется акселерометр. Скорость передвижения с числом пройденных метров определяются по GPS, а сожженные калории высчитываются программным путем.

  • подходит для любого вида активности;
  • присутствует трекер контроля за выпитой жидкостью.

GStep регулярно напоминает пользователю о необходимости двигаться. Поэтому он может стать дополнительной мотивацией.

11. Accupedo Pedometer – Step Counter

С помощью Accupedo Pedometer можно оценить уровень физической активности. Он с высокой точностью фиксирует все движения через акселерометр. Отслеживание пройденного расстояния производится посредством GPS. Продвинутая история помогает проанализировать прошедшие дни или отдельные тренировки, чтобы оценить прогресс.

  • удобная статистика с подробной историей;
  • виджеты для рабочего стола.

Accupedo точно считает шаги и сразу просчитывает затраченные калории. Поэтому он станет хорошим дополнением к приложениям для контроля питания. Чувствительность датчиков можно настроить под конкретный смартфон.

Приложения-шагомеры для iphone

Подобрать шагомер для смартфона Apple намного проще. Выбор на устройствах iOS не так велик. Однако этого достаточно, чтобы удовлетворить пользователей, решивших отслеживать статистику передвижений. Трекеры будут работать на всех актуальных моделях iPhone.

1. Pacer Pedometer & Step Tracker

Приложение Pacer автоматически подсчитывает пройденное расстояние и количество сделанных шагов. Также сразу определяется уровень затраченных калорий. Трекер позволяет сравнивать свои успехи со статистикой близких, что послужит дополнительной мотивацией и поводом для соревнований.

  • высокая точность счетчика шагов;
  • возможность сравнивать статистику с другими пользователями.

Шагомер Pacer можно подключить через Apple Health к фирменным часам. Это поможет увеличить точность подсчета шагов и проследить за другими показателями здоровья.

2. Stepz – Step Counter & Tracker

Шагомер Stepz автоматически подсчитывает шаги и определяет количество сожженных калорий. Он работает без использования GPS, экономя заряд аккумулятора в течение дня. Он позволяет не только отслеживать активность в ходьбе, но и учитывать подъем по этажам. Приложение анализирует действия пользователя и передает их в Apple Health.

  • определение пройденных шагов без сильного воздействия на аккумулятор;
  • учет индивидуальных особенностей при подсчете сожженных калорий.

В трекер встроены различные достижения. Они мотивируют больше двигаться и не бросать поставленные цели.

3. Pedometer α – Step Counter

Шагомером предоставляются основные функции, позволяющие с удобством отслеживать пройденное расстояние. Он вычисляет количество сделанных шагов и определяет потраченные калории. Счетчик автоматически вносит информацию в статистику, где можно сравнить результаты с прошлыми периодами.

  • подробная статистика по разным периодам;
  • точность результатов измерений.

Этот трекер отличается простой и понятностью. В нем нет лишних функций, мешающих его повседневному использованию.

4. StepsApp Pedometer

Продвинутый трекер от StepsApp ведет точный подсчет шагов и позволяет легко отслеживать прогресс. Он подойдет также для проведения тренировок в быстрой ходьбе или пробежек. Вся информация передается в Apple Health и синхронизируется с умными часами. Приложение не только поможет отслеживать передвижения, но и позволит просчитать ежедневные затраты калорий.

  • подробная статистика в понятных графиках;
  • удобные виджеты для рабочего стола.

Трекер позволяет устанавливать цели. За их успешное достижение пользователь получит виртуальные награды.

Лучшие приложения-шагомеры для Андроида и Айфона

Существует два основных типа приложений для прогулок: шагомер и счетчик шагов на телефон. Первые будут учитывать шаги и активность в течение всего дня. Вторые отслеживают ходьбу только во время тренировок и показывают расстояние, скорость и маршрут, их нужно включать и выключать по завершению занятий. Большинство программ поддерживают обе функциональности.

Как работает приложение шагомер

Программы на смартфоне используют акселерометры — встроенные датчики подсчета шагов. Они умеют распознавать движения по физическим законам, но полученные данные не пригодны для чтения обычному пользователю.

Поэтому разрабатываются графические интерфейсы, которые преобразуют импульсы в числа и красивые графики. Пользователю остается только выбрать удобный инструмент: например, приложение Walker (шагомер для Айфона) или Шагомер-счетчик шагов (Андроид) — оба имеют хорошие отзывы.

Бесплатные приложения

Платформы: Android, iOS.

Accupedo

Рейтинг:

  • 4,0 / 5 в Google Play;
  • 4,7 / 5 в App Store.

Accupedo стимулирует делать больше шагов в день, пользуясь отличным дизайном и четким отображением истории.

  1. Общее количество шагов за день отображается на экране, не надо открывать приложение для быстрой проверки.
  2. Установка цели и отслеживание процента пути к ее достижению.
  3. Отслеживание шагов, калорий, дистанции, скорости, активного времени.
  4. Результатами можно поделиться в Facebook.
Читайте также:  Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, лечебная гимнастика

  1. В настройках по умолчанию считает количество шагов неточно в меньшую сторону. Необходимо самостоятельно настроить чувствительность до совпадения с реальностью.

Шагомер

Рейтинг:

  • 4,4 / 5 в Google Play;
  • 4,6 / 5 в App Store.

Вы можете легко провести пальцем влево, чтобы увидеть статистику предыдущего дня. Простой и красивый дизайн.

  1. Русский язык.
  2. Полностью бесплатное.
  3. Отображает количество сожженных калорий, расстояние, время ходьбы и скорость в час.
  4. 19 цветовых тем.

  1. Возможны баги с запуском и подсчетом шагов.

Argus: Calorie Counter & Step

Рейтинг:

  • 4,4 / 5 в Google Play;
  • 4,9 / 5 в App Store.

Аргус отслеживает ежедневное число шагов и сожженные калории, информацию о диете и образе жизни. Вы можете фиксировать еду, воду, вес, тренировки и получать график дня.

  1. Полностью бесплатное.
  2. Много опций.
  3. Отображает GPS карты бега, езды на велосипеде и вождения.
  4. Отслеживание сна.
  5. Синхронизируется с Fitbit.
  6. Можно делиться успехами с друзьями.

  1. Подключается к GPS для получения некоторых данных, которые могут разрядить аккумулятор.

Footsteps

Рейтинг:

  • 3,4 в Google Play.
  • 4,1 в App Store.

Footsteps — бесплатное и простое в использовании приложение.

  1. Записывает шаги, продолжительность, расстояние, сожженные калории, темп и скорость.
  2. Отображает счетчики для ходьбы и бега с девятью вариантами цветовой схемы.
  3. Продвинутый алгоритм для расчета сожженных калорий.

  1. Рассчитывает до 3000 шагов в день.

Pacer

Рейтинг:

  • 4,6 в Google Play.
  • 4,8 в App Store.

Pacer поможет вам следить за своим здоровьем со смартфона. Он имеет индивидуальные фитнес-планы и руководство, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Вы также можете использовать его для похудения.

  1. На русском языке.
  2. Отслеживает артериальное давление, вес.
  3. Можно составлять планы.
  4. Ежедневные цели.
  5. Настройка чувствительности.
  6. Простой интерфейс.

  1. На некоторых устройствах неточно считает шаги.

StepUp Pedometer: Track Steps

Рейтинг:

  • 4,4 в Google Play.
  • 4,7 в App Store.

StepUp Pedometer — один из лучших инструментов, который предлагает базовые функции и не отвлекает рекламой.

  1. Экономит заряд аккумулятора.
  2. Без рекламы.
  3. Полностью бесплатно.
  4. Счетчик калорий можно отключить.
  5. Достаточно четко считает шаги.
  6. Синхронизация с Apple Watch.

  1. Нет русского языка.

Walkr: Fitness Space Adventure

Рейтинг:

  • 4,5 в Google Play.
  • 4,5 в App Store.

Walkr — это настоящее космическое приключение, где ваши шаги играют решающую роль. Если вы быстро бросаете ходьбу, игра поможет вам продержаться дольше и завести хорошую привычку.

  1. Полностью бесплатное. Есть встроенные покупки, но они не обязательны.
  2. Доступна постановка фитнес-целей.

  1. Достаточно большой размер приложения.
  2. Может неточно считать шаги.

Платные приложения

Платформы: Android, iOS.

StepsApp Pedometer

Рейтинг:

  • 4,5 в Google Play.
  • 4,8 в App Store.

Стоимость: 209 рублей.

Шагомер позволяет вам настроить и изменить цвет интерфейса. Можно добавить виджет на экран блокировки, который отображает шаги, расстояние, активное время и график. Приложение основано на принципе доступности, поэтому пользователи с ограниченными возможностями также могут отслеживать свою активность с Apple Watch.

  1. Есть бесплатная версия.
  2. Стильный и современный дизайн: 6 цветов интерфейса на выбор.
  3. Понятные графики за разные промежутки времени.
  4. Русский язык.
  5. Синхронизация с Google Fit.
  6. Можно легко делиться активностью в социальных сетях.

  1. Могут возникнуть технические неполадки с подсчетом шагов или работой программы.

Runtastic Steps

Рейтинг:

  • 4,3 / 5 в Google Play;
  • 4,6 / 5 в App Store.

Стоимость: от 399 до 4.990 рублей в зависимости от тарифного плана.

У Runtastic много полезных инструментов для спорта, и один из них — лучший шагомер для Андроида и Айфона на русском.

  1. Точный подсчет шагов.
  2. Есть бесплатная версия.
  3. Много спортивной информации.
  4. Тарифный план основывается на активности.
  5. Русский язык.
  6. Нет рекламы.
  7. Можно установить звуковой сигнал каждые 1000 шагов.

  1. Быстро разряжает телефон.
  2. Неточно считает калории.
  3. В бесплатной версии очень много рекламы.

ActivityTracker — Step Counter & Pedometer

Рейтинг:

  • 4,1 / 5 в Google Play;
  • 4,7 / 5 в App Store.

Простой инструмент с приятным дизайном.

  1. Синхронизация с Apple Health и Apple Watch.
  2. Еженедельные и ежемесячные итоги.
  3. Импорт и экспорт результатов.
  4. Учет пройденных этажей, времени тренировок, калорий.
  5. Простая настройка.

  1. Русского языка еще нет.

Walkmeter

Рейтинг:

  • 3,7 / 5 в Google Play;
  • 4,4 / 5 в App Store.

Стоимость: от 590 рублей, в зависимости от тарифного плана.

Walkmeter — популярное приложение для подсчета шагов.

  1. Есть бесплатная версия для пробы базовых функциональности.
  2. Учитывает неограниченное количество тренировок.
  3. Настраиваемые графики.
  4. Отслеживание более 120 показателей.
  5. Озвучивание статистики во время тренировки и комментариев друзей с Facebook, Twitter.
  6. Планы тренировок.
  7. Понятный интерфейс.
  8. Отчеты за неделю, месяц и года.

  1. Нет русского языка.
  2. Дорогая подписка.

Подводим итоги

Для подсчета шагов не нужно носить фитнес-часы, достаточно смартфона с полезным приложением, которое отслеживает и анализирует активность в течение дня или во время тренировки. Ваши физические цели помогут определить, какой шагомер лучше для Андроида и Айфона на русском языке.

12 лучших шагомеров для подсчета шагов на телефоне

Появление теории 10 тысяч шагов предопределило популярность приложений, помогающих пользователям считать, сколько шагов они прошли за день. Было проведено множество исследований, показавших, что люди, проходящие по 10000 шагов в день, более здоровы, имеют более низкий уровень холестерина и меньшую предрасположенность к сердечным заболеваниям. Однако последователи теории нередко упускают тот факт, что медленная ходьба не даст вашему здоровью ничего. Нужен быстрый шаг, значительно увеличивающий частоту пульса. Вот почему лучше учитывать данные счётчика только тогда, когда вы идёте быстро или бегаете трусцой.

Читайте также:  Для чего нужна маска для бега и как развить выносливость

В целом программные шагомеры работают не хуже, чем умные часы, такие как Apple Watch или фитнес-трекеры наподобие Mi Band. Точность измерений приближается к 99%. Если у вас есть беговая дорожка, воспользуйтесь ею для проверки или просто отправьтесь на прогулку со смартфоном в кармане. Как только вернетесь домой, сравните пройденное расстояние с помощью Google Maps. Итак, перед вами лучшие шагомеры для Android, которые как бы намекают, что пора прогуляться.

Step Counter Pedometer

Step Counter от компании Leap Fitness — довольно симпатичный шагомер с хорошей функциональностью и интерфейсом на русском языке. Работа с ним начинается с постановки задачи на день. Затем вы сможете смотреть видеть отчёты по среднему количеству пройденных в день шагов, общему количеству за разные промежутки времени и количеству потраченных калорий.

Для подсчёта используются не данные GPS, а сенсоры смартфона. А это означает, что телефон будет садиться медленнее. В Step Counter также есть функция с напоминанием выпить стакан воды, чтобы пополнить дневную норму жидкости в организме. Приложение бесплатно, но показывается реклама, которую можно отключить за 180 рублей.

Google Fit

Google Fit — ответ компании Google на Apple Health. Google Fit работает не только как «хаб», получающий информацию из различных приложений для фитнеса, но и собирает собственные данные. Просто установите приложение и авторизуйтесь с помощью профиля Google. После этого функция шагомера будет запускаться автоматически.

Имеется также счётчик калорий и метрика Move Minutes. Последняя показывает всё время вашей активности на протяжении дня. В зависимости от её показаний Google Fit выставляет вам Heart Points (очки зарабатываются любой нагрузкой с повышением пульса). При разработке последней метрики Google активно сотрудничала с Американской кардиологической ассоциацией. Интерфейс переведен на русский язык.

В Move Minutes минуты считаются только тогда, когда вы проходите больше 30 шагов в минуту. То есть, обычные перемещения по дому учитываться не будут. Аналогично Heart Points зарабатываются тогда, когда вы идёте быстрым шагом или бежите. Всё это делает Google Fit — один из самых лучших шагомеров для Android. Среди других возможностей стоит упомянуть ведение журнала и постановку задач по Move Minutes.

Fitbit

Знаете ли вы, что приложение Fitbit для одноимённого умного браслета можно использовать и без него? Если задействовать функцию «MobileTrack», оно прекрасно будет работать с одним только телефоном.

Что же такого особенного есть в Fitbit? Во-первых, у него очень приятный интерфейс. Во-вторых, у него очень богатая функциональность. Вы можете, например, принять участие во многочисленных соревнованиях или вести запись тренировок и дневник питания. Можете также включить режим «Приключения», где ваши прогулки будут сравниваться с протяжённостью определённых маршрутов. Например, с походом по Йосемитскому национальному парку.

Accupedo

Особенность Accupedo Pedometer в его виджете, который всё время показывает число пройденных шагов. Виджет также можно настроить на показ пройденного расстояния, потраченных минут, калорий и другой информации. Отсчёт начинается автоматически после того, как вы сделаете десять шагов. Так что походы из комнаты в ванную или на кухню учитываться не будут. Когда начнётся подсчёт — вы получите уведомление.

Runtastic Steps

Компания Runtastic предлагает целый набор приложений, ориентированных на здоровье и фитнесе. Есть отдельные варианты для подсчёта шагов, ведения статистики пробежек, велосипедных прогулок и циклов сна. Все приложения Runtastic обмениваются данными между собой и совместимы с Google Fit.

Runtastic Steps посчитает активные минуты, затраченные на прогулки, количество шагов, сожжённые калории. Есть настройка ежедневных целей. Стоимость Runtastic Premium начинается со 180 рублей в месяц. Бесплатная версия достаточно хороша, но лучше потратиться на премиум. В платной версии откроется множество новых возможностей, таких как определение маршрутов, планирование рациона, ведение дневника питания и многое другое.

Pedometer

В Pedometer включён типовой набор шагомеров: счётчик сожжённых калорий, затраченное на прогулку время и средняя скорость передвижения. А также Pedometer показывает информацию в виде наглядных графиков, учитывая ваш пол и вес, может давать полезные рекомендации по сжиганию калорий. В отличие от других приложений, Pedometer начнёт считать шаги только тогда, когда вы самостоятельно запустите отсчёт. Если вы хотите использовать шагомер не только во время прогулок, а на протяжении всего дня, то лучше подобрать какое-нибудь другое приложение.

Pedometer даёт очень малую нагрузку на батарею смартфона и предлагает на выбор несколько тем для оформления интерфейса. Для большей экономии можно заранее выставить время начала и завершения работы программы. При необходимости вы можете настроить чувствительность сенсоров, чтобы откалибровать подсчёт расстояния, когда вы едете на велосипеде или автомобиле.

Читайте также:  Бег или велосипед: что лучше для похудения и эффективнее сжигает калории

Pacer App

Pacer App — это приложения от компании-разработчика Pacer Health, которое представляет собой не просто счётчик шагов, а многофункциональный помощник по потере веса. При первом запуске потребуется указать свой возраст, пол и вес. После этого, чтобы мотивировать себя, можете установить собственные цели или использовать готовые шаблоны от разработчика. Наряду со статистикой можно посмотреть личные тенденции в отношении веса, шагов и калорий, чтобы более наглядно представлять, с какой скоростью вы двигаетесь к поставленной цели.

Премиум-участники могут подключить свои Fitbit и Garmin к Pacer. После подключения ваши ежедневные шаги, расстояние и другие данные об активности будут автоматически синхронизироваться с вашего Fitbit или Garmin с учетной записью Pacer.

MyFitnessPal

MyFitnessPal — очень популярное приложение типа «всё в одном» для здоровья и фитнеса. У приложения есть многочисленное сообщество пользователей, которые регулярно делятся советами с другими участниками. А также оно совместимо с большим количеством сервисов от сторонних разработчиков, включая многие перечисленные в этом обзоре, поэтому вы без труда сможете импортировать из них данные в MyFitnessPal.

Помимо подсчёта пройденного расстояния, в MyFitnessPal включена одна из крупнейших библиотек по питанию с детальной разбивкой по ингредиентам. Ведь недостаточно просто делать 10000 шагов. Нужно ещё правильно питаться, получая необходимое количество макроэлементов. Воспользуйтесь встроенным сканером штрихкодов, чтобы узнать количество витаминов и макроэлементов в продуктах, которые вы обычно покупаете.

Samsung Health

Если у вас есть умные-часы Galaxy Watch, то вы, наверное, уже пользовались приложением S-Health от Samsung. Но даже если у вас нет Galaxy Watch или смартфона от Samsung, S-Health всё равно станет отличным фитнес-приложением со встроенной функцией шагомера. Как и в большинстве других подобных программ, сразу после установки вам будет предложено ввести вес, пол, рост и другие данные.

Как только вы их укажите, приложение автоматически начнёт подсчёт шагов. По умолчанию у вас будет стоять цель в 10000 шагов, однако, вы сможете установить любое другое значение. Приложение также считает общее расстояние, пройденное за день и количество сожжённых калорий, считает время на сон, потребление воды, продуктов и многое другое. Хоть S-Health предустанавливается на большинство смартфонов Samsung, его может скачать любой пользователь Android в Play Store, причём бесплатно.

Zombies, Run!

Разве есть лучший способ мотивировать себя на сжигание калорий, чем убедить себя, что от этого зависит ваша жизнь? Приложение Zombies, Run! скачали уже более миллиона пользователей. Просто подключайте наушники и следуйте инструкциям (на английском языке), пока будете бегать и выполнять различные миссии в постапокалиптическом мире, переполненном живыми мертвецами.

Это отличная мотивация для тех, кто хочет сделать занятие бегом более увлекательным. Стоит лишь остановиться, как вы сразу почувствуете мёртвое дыхание за своей спиной и услышите крики зомби. Будьте осторожны, потому что чувство присутствия довольно сильное. Зомби будут вас преследовать в зависимости от заданного режима скорости. В версию Pro включено более 300 разных миссий, которые становятся доступны по мере прохождения предыдущих уровней.

Argus

Argus — это многофункциональный трекер здоровья и фитнеса. Одни лишь прогулки, сами по себе, не станут гарантией хорошего здоровья. Они дают эффект лишь в комплексе с другими действиями. Argus прекрасно справляется не только подсчётом шагов, но умеет делать и многое другое. Например, отслеживает вашу общую активность, считает калории и мониторит циклы сна.

Есть встроенный справочник по упражнениям и даже сканер штрихкодов, который поможет отслеживать количество потребляемых калорий. А также есть собственная социальная сеть с миллионами активных пользователей, с которыми можно посоветоваться или просто пообщаться. Программа бесплатна, однако, за расширенный функционал, включающий, например, упражнения для дома, придётся платить 3 доллара в год.

ViewRanger

Не столько шагомер, сколько полезное приложение для туристов. ViewRanger знает сотни тысяч туристических маршрутов по всему миру, каждому из которых выставляют оценки миллионы пользователей сервиса. Вышли на улицу для пробежки, но не можете придумать маршрут? Запустите ViewRanger, указав желаемую длину маршрута и его сложностью. После этого сервис подберёт подходящие варианты.

Эта программа — прекрасный путеводитель. При использовании с Augmented Reality она даст полезные советы о том, куда двигаться дальше. Отличный вариант для тех, кто не столько одержим подсчётом каждого шага, сколько хочет больше насладиться природой и свежим воздухом. Приложение поддерживает работу с Android Wear. Для ведения статистики передвижений используются данные GPS.

Рейтинг шагомеров на русском языке для смартфонов

Ходьба укрепляет организм. Она восстанавливает нервную и сердечно-сосудистую системы. Благотворно воздействует на все органы, повышает обмен веществ, повышает настроение и предотвращает появление болезней. По теории 10 тысяч шагов: в день нужно бегать или ходить быстрым шагом 5-8 км. Многих эта теория заинтересовала и мотивировала к занятию спортом. Но не всегда, получается, заметить, сколько пробежал или сделал шагов. В таком случае поможет приложение «Шагомер». При занятии спортом или ходьбе прибор считает: сколько потрачено калорий, количество и интенсивность движений. Есть профессиональные часы и приложения на телефоне.

Читайте также:  Бешеная сушка: задания на каждый день в домашних условиях без участия

Как работает «Шагомер» в телефоне?

Приложение «Шагомер» работает с помощью встроенного датчика. Не используя GPS, экономит зарядку. Показывает пройденный путь, сожженные калории, и количество шагов. Мотивирует к повышению результатов.

  1. Скачать и открыть приложение на телефон.
  2. Заполнить свои параметры (вес и т.д.).
  3. Настроить чувствительность приложения.
  4. Перед началом нажать кнопку «старт».
  5. Телефон держать при себе (датчик приложения считает шаги и пройденный путь).
  6. Отслеживать свои результаты по диаграммам (уменьшать или увеличивать нагрузку).

Лучшие приложения шагомеры на Android

Приложений по счету шагов много. Выделим самые лучшие из них:

Accupedo

Приложение-шагометр. Имеет функции отслеживать активность пользователя — успех достижения за определенный период (вес, пройденные километры). Активация в один клик. Носить в сумке или кармане.

Moves

Moves — бесплатное приложение. На основе распознавания ходьбы и бега, может подсчитать потраченные калории, и записать пройденный маршрут с остановками на отдых. Таким образом, можно анализировать свой результат и отправлять его другим. Может подключаться к GPS и акселерометром.

Noom — шагометр на русском языке. Приложение с G- сенсором, можно пользоваться без интернета. Достаточно нажать «Старт» и держать телефон в кармане. На работу уходит- 3% зарядки. В приложении можно делиться достижениями и оценивать результат у других.

Mi fit

Mi fit — приложение для продукции компании Xiaomi. Многофункциональная программа способна следить за активностью пользователя днем и ночью. Это приложение поможет похудеть и оздоровиться.

Endomondo

Endomondo предоставляет информацию о шагах (в скорости и минутах). Приложение не просто отслеживает результаты других, но и мотивирует пользователя к достижению результата (соревнование с другими). Приложение взаимодействует с GPS, подходит для поездки на велосипеде, ходьбы пешком и бега.

Runtastic Pedometer

Шагомер работает на GPS. Часть приложения доступно бесплатно, но такие дополнения, как сопровождения тренера голосовыми сообщениями, будет платно. При скачивании, приложение предлагает завести аккаунт или зайти через Facebook.

Шагомер

Шагометр – считает пройденный путь за день и количество потраченных калорий. Существует режимы приложения: с низким потреблением зарядки (тогда показатели будут не точные), или с нормальным потреблением (показания точные). Приложение на русском языке.

Fitbit

Fitbit — многофункциональное приложение. Его используют для смарт часов и телефона. В его функции входит: ведение дневника питания, запись тренировок, сравнение прогулки с определенными маршрутами.

Step Counter Pedometer

Шагомер начинает работу с установки задач на день. В течение дня можно просматривать график движения и количество потраченных калорий. Для подсчета результатов применяется сенсоры смартфона. Есть напоминание: выпить стакан воды.

Runtastic Steps

Компания предлагает большое количество приложений на тему здоровья и красоты. Есть специальные отдельные приложения:

  • по подсчету шагов,
  • циклов сна,
  • прогулках на велосипедах.

Эти предложения связаны между собой.

Pedometer

Pedometer — универсальный шагометр. По весу и полу пользователя, может предложить оптимальную систему сжигания калорий. В отличие от других, приложение начинает отчет после включения старта (считать на целый день не подойдет, выберите другое приложение).

Такая программа подойдет для всех видов спорта (можно отрегулировать чувствительность и поставить на определенный промежуток работы).

Pacer App

Приложение Pacer App многофункционально. Помогает снижать вес, предлагая оптимальный шаблон работы над собой. При регистрации нужно заполнять данные: вес, пол и т.д. Автосинхронизируется со всей системой Pacer

MyFitnessPal

Система приложения, в которой есть все для здорового образа жизни. В сообществе программы участники обмениваются опытом и знаниями. Здоровое питание поддерживает форму. Приложение популярно из-за детальных рецептов здоровой еды. Важно не только правильно заниматься, но и питаться. С помощью встроенного штрихкода, можно узнать количество витаминов и микроэлементов в продукте.

Samsung Health

Приложение содержит в себе функции подсчета шагов, количества сна, употребление воды, и т.д. После установки создается аккаунт с параметрами пользователя. Может подсчитывать шаги целый день.

Таблица сравнения лучших приложений шагомеров

Приложение Плюсы Минусы
Accupedo бесплатная версия;

тратит мало зарядки;

большое количество функций;

для приложения подойдут телефоны с фоновой работой акселерометра;

не зависит от интернета, можно использовать в любом месте;

точность подсчет и анализ тренировок и сна;

малое потребление энергии;

полностью на русском языке;

несколько оформлений интерфейса;

можно поставить промежуток времени работы;

регулирование чувствительности (подходит для любого спорта)

встроенные шрихкоды для просмотра состава продукта;

Многие сейчас заботятся о здоровье: следят за фигурой, выбирают здоровое питание. Для поддержания хорошей формы придумали приспособления, которые отслеживают и мотивируют на результат. Одно из таких приложения на телефоне, подсчитывает шаги. Оно вместо тренера, предлагает новые режимы и отсчитывает калории. А также бесплатно и удобно. Альтернативное устройство помогает совершенствоваться, и достигать целей.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: