Дыхательная гимнастика при пневмонии – комплекс ЛФК в домашних условиях

Лучшие способы восстановить легкие после пневмонии

Основная цель врачей во время госпитализации – вылечить пневмонию до такой степени, чтобы вы стали достаточно сильными, чтобы продолжить выздоровление дома. Вас выпишут, когда температура, частота дыхания, частота сердечных сокращений, показания артериального давления и уровни кислорода в крови будут находиться в пределах нормы. Ваш аппетит и уровень концентрации также должны улучшиться.

Но возвращение домой не означает, что вы полностью исцелены. В ближайшее время вы, к сожалению, не будете участвовать ни в каких марафонах. Ваша функция легких может отличаться от той, что была до пневмонии. Но вы можете полностью восстановиться до того уровня активности, который был до постановки диагноза.

К сожалению, у многих людей, чьи легкие были повреждены пневмонией (особенно – коронавирусной), уровень активности может никогда не быть прежним.

Пневмония – серьезная инфекция, которая может повредить легочную ткань. Ваши легкие могут не расширяться полностью, когда вы дышите, или некоторая часть легочной ткани может быть необратимо повреждена. Это может повлиять на количество поступающего кислорода и количество углекислого газа, покидающего тело. Это может вызвать у вас чувство усталости, а иногда и одышку.

После пневмонии часто возникает мышечная слабость. Это может произойти и из-за отсутствия активности и возможного похудения.

Кроме того, люди, у которых есть дополнительные проблемы, такие как болезни легких или сердца, часто испытывают усиление симптомов этих состояний. В этих случаях вам также могут назначить домашний кислород.

Ваш врач даст инструкции, которым нужно следовать, чтобы постепенно приходить в себя уже дома. Это может быть прием лекарств, постепенное увеличение уровня физической активности и выполнение дыхательных упражнений.

Восстановление после коронавирусной пневмонии

Для многих пациентов с COVID-19 избавление от вируса – только половина победы. Многие до сих пор страдают от неприятных последствий, при которых вирус SARS-COV-2 поражает жизненно важные органы, особенно легкие.

Нарушения функции легких, пневмония, снижение насыщения крови кислородом и одышка, фиброз легких и хроническая легочная недостаточность – одно из самых серьезных повреждений, которые COVID-19 наносит легким. Люди с хроническими респираторными заболеваниями и ослабленным иммунитетом особенно страдают.

После COVID-19 часто возникает респираторный дистресс. Даже молодые и здоровые пациенты сообщают об ухудшении функции легких после восстановления, некоторым также требуются аппараты для кислородной поддержки и искусственной вентиляции, которые также могут нарушить качество жизни. Острые респираторные заболевания и снижение иммунитета могут сделать человека склонным к другим проблемам. Экологические факторы, такие как высокие уровни загрязнения воздуха, также усугубляют ситуацию.

Мы предлагаем вам список мер, которые необходимо соблюдать для защиты здоровья легких после COVID-19.

Регулярно выполняйте дыхательные упражнения

Одышка и затрудненный поток кислорода являются частыми симптомами инфекции, поскольку COVID-19 начинает атаковать легкие. Пациентов с COVID часто просят практиковать простые упражнения на глубокое дыхание и медитативные позы, которые могут помочь им лучше дышать и улучшить приток крови к легким и бронхам.

Диафрагмальное дыхание, глубокие дыхательные движения способствуют более глубокому вдоху и движению мышц в легких и груди. Глубокие вдохи в положении лежа на животе также могут помочь увеличить приток кислорода.

Пранаяма считается прекрасным упражнением для улучшения работы легких. Пациенты, страдающие проблемами дыхания и колебаниями уровня кислорода могут тренироваться с использованием респирометра, что также способствует улучшению здоровья легких.

Ешьте продукты, которые увеличивают объем легких

Хорошая диета, богатая витаминами и минералами, повышает иммунитет. Есть определенные продукты, которые выводят токсины и помогают легче дышать. Это простой способ улучшить здоровье легких в домашних условиях.

Следует избегать чрезмерного употребления переработанных и рафинированных продуктов, делать ставку на сезонные продукты, такие как: свекла, зеленый чай, черника, помидоры, орехи и семена, они увеличивают объем легких. Апельсины, лимоны и цитрусовые продукты тоже должны быть в изобилии. Чеснок и куркума – мощные продукты, богатые антиоксидантами, которые, как говорят, обладают противовирусными свойствами.

Обязательно употребляйте много продуктов, богатых омега-3, которые особенно полезны для контроля воспаления в легких и снижения риска других респираторных заболеваний.

Эксперты также рекомендуют людям следить за питательными веществами. Необходим отказ от диет, способствующих снижению веса, которые могут лишить вас необходимых питательных веществ на некоторое время после выздоровления.

Избегайте курения

Курение не только повышает риск заражения и передачи COVID, но и наносит непоправимый вред легким, которые и без того уязвимы. Курение и табак вызывают дополнительную нагрузку на ваши жизненно важные органы, увеличивают вероятность развития других легочных проблем и инфекций в долгосрочной перспективе.

Читайте также:  Комплекс упражнений при диастазе прямых мышц живота – лучшее

Кардиотренировки могут улучшить дыхательную функцию

Любая деятельность, которая увеличивает ваше дыхание, – это хороший способ восстановить емкость и функцию легких, когда вы находитесь на пути к выздоровлению. Эксперты предлагают пациентам заниматься умеренными или быстрыми физическими упражнениями или спортом. Это может повысить частоту сердечных сокращений и улучшить кровоток.

Регулярно гуляйте (если это безопасно), выбирайте домашние тренировки и кардио упражнения, которые полезны для вашего респираторного здоровья. Асаны йоги также могут помочь восстановить функциональность и повысить иммунитет. Также могут помочь аэробные упражнения.

Не забывайте регулярно тренироваться, но сначала делайте это медленно. Спортсменам также рекомендуется начать восстановление с реабилитационных упражнений, которые приносят пользу здоровью легких, прежде чем переходить к другим быстрым и интенсивным движениям.

Избегайте воздействия загрязнений и дыма

Людям, которые только что вылечились от COVID-19 или у которых нарушена функция легких, следует избегать ненужного воздействия дыма, загрязненной окружающей среды и любой деятельности, которая может помешать функционированию дыхательной системы. Загрязнение может не только увеличить риск повторного заражения, но и подвергнуть вас воздействию канцерогенов и других потенциально опасных раздражителей, которые могут оседать в полостях легких и затруднять дыхание.

Если вам необходимо выйти, соблюдайте все необходимые меры предосторожности, примите лекарства и позаботьтесь о себе. Паровые ингаляции и методы детоксикации также могут оказаться полезными.

Гимнастика Стрельниковой – 11 дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях, где вдохи нужно делать в конце движения, когда грудная клетка сжата. Методику придумала мать, дававшая урок

Стрельникова – дыхательная гимнастика – суть и преимущества

Однажды, при очередном сердечном приступе, Александра Стрельникова попробовала дышать так, как её научила мать, и удушье постепенно отступило. С того времени она начала постоянно выполнять дыхательные упражнения, и не знала никаких проблем со здоровьем. У Стрельниковых занимались многие известные певцы и актеры, методика была столь впечатляющей, что Александра подала документы, и получила патент на свою дыхательную гимнастику.

  • Гимнастика Стрельниковой активизирует всю иммунную систему организма.

Упражнения изначально помогали восстановлению голоса, позже Стрельниковой удалось излечить от бронхиальной астмы своего ученика и последователя Михаила Щетинина. Врачи не имеют однозначного мнения, но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

  • Сочетание с циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба).
  • Восстановление больных органов.
  • Профилактика болезней.
  • Положительное влияние на весь организм.
  • Отсутствие особых условий для занятий.
  • Увеличение объема легких.
  • Доступность для взрослых и детей.

Метод называют парадоксальным, ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Тем не менее, упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.

Показания и противопоказания методики

Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.

Рекомендуется при таких показаниях:

  • хронические депрессии;
  • невротические состояния;
  • период беременности;
  • воспаления легких и бронхов, астмы;
  • сердечные заболевания;
  • гипертонические болезни;
  • вегетососудистые дистонии;
  • перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
  • постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги; нарушения работы щитовидной железы и диабет;
  • вирусные, воспалительные и кожные болезни;
  • импотенция;
  • лишний вес и курение.

Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.

Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:

  • острых состояний с повышенной температурой;
  • тяжелых патологий;
  • острых тромбофлебитов.

В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.

  • Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.

Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).

№1–Ладошки

Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.

Читайте также:  Грудной остеохондроз с межреберной невралгией: гимнастика и лечебные убражнения

№2 – Погончики

Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).

№3 – Насос

Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При последствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.

№4–Кошка

Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
№5 – Обнять плечи

В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
№6–Большой маятник

Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.

  • Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.

№7 – Повороты головой

Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

№8 – Ушки

Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами.(12х8).

№9 – Маятник головой

Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

  • При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.

№10 – Перекаты

Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).

№11 – Шаги

Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.

Дыхательная гимнастика при пневмонии – комплекс ЛФК в домашних условиях

У многих пациентов, перенесших коронавирусную инфекцию с осложнением в виде пневмонии, после заболевания возникают проблемы с дыханием. Легкие требуют долгого восстановления, и если не уделять должного внимания реабилитации, это может иметь неприятные последствия для здоровья. Какие упражнения поспособствуют наиболее быстрому и эффективному восстановлению органов дыхания после ковидной пневмонии?

Ответ на этот вопрос знает инструктор по лечебной физкультуре областного врачебно-физкультурного диспансера Алена Мусорина, которая в этом году разработала комплекс упражнений специально для людей, перенесших это заболевание. Она рассказала ИА «Пенза-Пресс» о пользе и важности каждой из составляющих этой системы занятий, а также показала правильную технику выполнения.

«Сейчас, к сожалению, много людей, переболевших ковидной пневмонией. Ее отличительное особенностью является то, что она, как правило, поражает оба легких, захватывает большие участки и больше воздействует на нижние отделы, которые являются наиболее уязвимыми. В процессе реабилитации и восстановления необходимо делать дыхательную гимнастику, так как последствия могут быть, мягко говоря, не очень приятными – в виде фиброза легочной ткани и формирования дыхательной недостаточности. Этот комплекс – несложный, он состоит из восьми дыхательных упражнений, подойдет многим. Если вы чувствуете себя хорошо, то выполнять их можно два раза в день. Если еще есть слабость, то достаточно одного, но ежедневно», – рассказала инструктор.

Читайте также:  Как растут мышцы после тренировки: физиология и советы по пониманию своего тела

По словам Алены Мусориной, все упражнения можно делать как стоя, так и сидя. Это никак не повлияет на их эффективность.

Упражнение №1. Направлено на раскрытие грудной клетки и улучшение качества дыхания.

Встаем в исходное положение: ноги – на ширине плеч, руки – по швам. Делаем спокойный выдох, затем задерживаем дыхание на пять счетов. Поднимаем руки через стороны, делаем вдох носом и снова задерживаем дыхание на пять счетов. Когда выдыхаем, стараемся живот втянуть. Вдыхаем носом, поднимаем руки. Задержка дыхания на пять счетов. Выдох через рот, опускаем руки. Время задержки дыхания при желании можно увеличивать, тренируя не только легкие, но и сердечно-сосудистую систему. В конце упражнения – спокойный вдох и выдох, повторяем три раза.

Упражнение №2. На раскрытие грудной клетки и улучшение кровообращения в легких.

Исходное положение: одна рука – наверху, другая – на животе. На вдохе носом руку, которая на животе, отводим в сторону. Разворачиваемся назад, делаем вдох носом. На выдохе через рот возвращаемся в исходное положение. Чем прямее рука, тем больше у вас раскрыта грудная клетка. То же самое делаем в другую сторону. Нужно сделать по четыре повтора в каждую сторону.

Упражнение №3. На увеличение экскурсии грудной клетки (разницы окружности грудной клетки между вдохом и выдохом) и дренажный эффект.

Исходное положение: кладем ладонь на нижнюю часть ребер мягко и удобно. На вдохе через нос поднимаем свободную руку через сторону вверх, делаем вдох. На выдохе через рот делаем плавные наклоны четыре раза, одновременно надавливая рукой на ребра. Повторяем еще два раза, затем делаем то же самое с другой стороны три раза.

Упражнение №4. На растяжение межреберных мышц, увеличение экскурсии грудной клетки и оказывает дренажный эффект.

Кладем обе ладони на ребра, делаем спокойный выдох через рот. На вдохе носом расширяем боковые отделы ребер. На выдохе через рот делаем толчкообразные движения руками, как бы выдавливая воздух из легких. При этом лучше втянуть живот. Повторяем три раза, не более.

Упражнение №5. На укрепление дыхательной мускулатуры и увеличение объема легких.

Руки – перед собой, делаем ножницы. На вдохе отводим руки в стороны и назад, соединяем лопатки. На медленном выдохе через рот сводим руки перед собой, обхватываем себя и выдыхаем весь воздух до конца. Повторяем с другой рукой сверху.

Упражнение №6. На укрепление дыхательной мускулатуры, увеличение экскурсии грудной клетки и объема легких, дренаж.

Кисти – к плечам, делаем круговые вращения локтями вперед с максимальной амплитудой. Раз, два, три, четыре. На вдохе носом поднимаем локти через стороны как можно выше. Вдох. Медленно выдыхаем через рот и стучим себя по ребрам четыре раза. Делаем круговые вращения назад. Повторяем.

Упражнение №7. Оказывает мягкий дренажный эффект, тренирует дыхательную систему и поясничный отдел позвоночника.

Сжимаем руки в кулаки, помещаем на поясницу удобно, вдоль позвоночника. Слегка отклоняемся назад, делаем вдох носом, соединяем лопатки. Не нужно отклоняться сильно, делаем это только верхней частью, а нижнюю фиксируем кулаками. На выдохе через рот убираем руки, разжимаем кулаки, плавно и медленно спускаемся вниз по ногам, насколько вам это доступно. Делаем выдох. И очень мягко, аккуратно, через круглую спину поднимаемся. Повторяем. Стараемся делать все медленно и качественно.

Упражнение №8. В реабилитации после коронавирусной пневмонии незаменимо диафрагмальное дыхание. Диафрагма массирует нижние отделы легких и сердце, также упражнение хорошо насыщает клетки и кровь кислородом.

Одна рука – на груди, другая – на животе. Делаем спокойный выдох через рот и втягиваем живот. На медленном вдохе носом надуваем живот, грудная клетка остается неподвижной. Медленно выдыхаем через рот, живот снова втягиваем. Это можно делать в течение минуты. Если у вас сильно закружилась голова раньше с непривычки, то прекращайте упражнение. Если вам некогда выполнять весь комплекс, можно делать только его. Диафрагмальное дыхание можно делать в ускоренном темпе, наоборот – на вдохе живот втягивать, на выдохе – расслаблять. Это будет стимулировать нашу иммунную систему, что тоже немаловажно. Делаем все аккуратно, следим за своим самочувствием. Легкое головокружение допускается, пугаться не надо, это нормально.

Маска для бега. Назначение и работа. Как выбрать и заниматься

Маска для бега — снаряжение для повышение аэробной нагрузки при занятиях бегом, велосипедной ездой и другими высокоинтенсивными видами спорта. Косвенно она и сама выступает тренажером для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выносливости организма.

Читайте также:  Вечерняя пробежка: чем полезен бег по вечерам

Как работает маска для бега и для чего она нужна

Маска предназначена для имитации тренировок в условиях разреженного воздуха (например, в горной местности). Принцип работы маски основан на том, что дефицит кислорода в организме заставляет его работать намного продуктивнее:

  • Увеличивается число сердечных сокращений.
  • Учащается дыхание.
  • Ускоряется кровоток.

Как известно, гипоксия (то есть кислородное голодание) вредна организму и может повлечь крайне негативные последствия, особенно для головного мозга. Но небольшой недостаток кислорода организму не опасен и даже способен стимулировать развитие выносливости, активацию жизненно важных процессов. Маска для бега применяется спортсменами для того, чтобы увеличить нагрузки, к которым организм уже привык. Это обоснованно не только в беге, но также в спортивной ходьбе, боксе, силовых и других видах спорта. С ее помощью можно уменьшить продолжительность тренировок, поскольку занятия с более высокой интенсивностью обычно короче по времени.

По внешнему виду она напоминает респиратор со сменными дыхательными клапанами. Два из них (входные) расположены по бокам, а один (выходной) — по центру. Маска для бега фиксируется на голове спортсмена посредством широких ремешков с липучками. Материалами изготовления выступают полиэстер, эластан, а также неопрен. Как правило, производители комплектуют маски дополнительными клапанами, имеющими разные пропускные характеристики. Существуют изделия, в которых клапаны менять не нужно, а доступ воздуха регулируется непосредственно на маске.

Регулируют маску с помощью мембраны и клапанов следующим образом:
  • Имитация условий, аналогичных высоте 1 км над уровнем моря, мембраны открываются и устанавливаются клапаны с числом отверстий, равным 4.
  • Создание разреженности воздуха, равной 2 км, необходимы клапаны с 2-мя отверстиями.
  • Имитация 3-километровой высоты требует наличия одного отверстия во входных клапанах.
  • 3,5 км над уровнем моря подразумевают закрытие одной мембран и установки клапанов с 4-мя отверстиями.
  • Для условной высоты 4,5 км устанавливают клапаны с двумя отверстиями при закрытой мембране.
  • Чтобы воссоздать условия, характерные для высоты в 5 км, необходим клапан с одним отверстием, при этом оставляют открытой лишь одну из мембран.
Достоинства, недостатки и противопоказания

Маска способствует укреплению дыхательной мускулатуры и увеличению объема легких. Это происходит за счет адаптации организма к стрессовому состоянию. То есть устройство обеспечивает стрессовую нагрузку, к которой организм вынужден привыкать, в результате без маски результаты спортсмена в разы увеличиваются.

Таким образом, снаряжение оказывает следующее влияние на организм человека:
  • Увеличивается объем и вентиляция легких.
  • Развиваются диафрагма и дыхательные мышцы.
Имеются у тренировочной маски и недостатки:
  • Не влияет на качество усвоения кислорода тканями.
  • Нет повышения МПК.
  • Не заменяет высокогорные тренировки.
  • Может навредить при неумелом использовании или недостаточном уровне физической подготовки.

Маска для бега рекомендована к использованию спортсменами-профессионалами, для которых обычный тренировочный процесс уже не обеспечивает достаточных для прогресса нагрузок. А тем, кто только приступил к занятиям, применять это приспособление не стоит. Увеличивать нагрузку разрешается не менее, чем после одного года систематических тренировок (не реже 3 раз в неделю). Можно ориентироваться также по уровню своей выносливости. В этом случае можно попробовать заниматься в маске, если бег на расстояние 10-15 км в разговорном темпе не вызывает затруднений.

Серьезным противопоказаниям к тренировкам в маске являются психические заболевания (в частности, клаустрофобия), поскольку использование этого устройства может спровоцировать внезапный приступ. При наличии заболеваний сердца, органов дыхания, ожирения, перед применением маски следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Важно помнить, что маска для бега ограничивает поступление в организм кислорода, то есть вызывает гипоксию, пусть даже в легкой форме. Поэтому ее неправильное использование либо применение при наличии противопоказаний способно нанести непоправимый вред здоровью. Ни в коем случае нельзя начинать тренироваться в маске только на основании своих предположений и состоянии собственного здоровья либо уровня спортивной подготовленности. Обязательно следует узнать мнение об этом специалиста и подобрать подходящий инвентарь.

Заменяет ли маска для бега тренировки в горах

Этот вопрос на сегодняшний день остается спорным. С одной стороны, повышается нагрузка на сердце и легкие, в результате чего тренируется выносливость. С другой стороны, содержание кислорода в воздухе при дыхании через маску не изменяется, в то время как на высоте в 2,5 км это показатель снижается на 20%.

Читайте также:  Бонина: здоровый позвоночник за 2 недели - упражнения в домашних условиях

Помимо этого, горные походы сопряжены с воздействием на организм более высокого давления, причем не только во время пробежки, а в течение всего времени пребывания в условиях высокогорья. Если сборы длятся около 2 недель, что 7-10 дней из них уходят на адаптацию организма к новым условиям. В маске же такого не происходит, даже если носить ее день напролет, что, кстати, делать не рекомендуется.

Из всего изложенного можно сделать вывод, что маска для бега не может заменить пребывание в горах. Ее использование обоснованно в целях увеличения нагрузки и обеспечения прогресса в спортивных тренировках.

Как выбрать тренировочную маску
Хотя изделие предназначено для ношения на лице, главным показателем при ее приобретении является вес человека:
  • Если спортсмен весит 68 кг и менее, ему необходим размер S.
  • При массе тела от 69 до 100 кг – размер M.
  • Если вес составляет более 101 кг – размер L.

Чтобы купить качественное и надежное изделие, следует обратиться в магазин спортивного оборудования и инвентаря. Можно приобрести маску и на торговых интернет-платформах, но в этом случае следует особенно внимательно оценивать внешний вид, материал изготовления и иные характеристики товара, а уже потом ориентироваться на цену. Не рекомендуется покупать снаряжение неизвестных брендов. Поход в магазин предпочтительнее тем, что можно примерить, оценить герметичность, плотность прилегания, особенности регулировки потока воздуха. Клапаны — основа всей конструкции, отвечающие за функциональность, поэтому на них нужно обращать особое внимание.

Как правило, производители указывают на своем товаре, для каких видов спорта он предназначен. На рынке спорттоваров можно встретить как простые маски, так и сложные, предусматривающие до 6 режимов регулировки. Все зависит от физической формы занимающегося и целей тренировок.

Как заниматься

Маска может быть использована в любых спортивных дисциплинах, требующих выносливости: кроссфите, беге, велосипедных гонках, единоборствах.

Тренировочный процесс, независимо от вида спорта, выстраивается на основе 4 главных принципов:
  • Маска не требуется на каждой тренировке. Надевать ее достаточно 1 раз в неделю, так как организму необходимо время на восстановление. К тому же прирост результата происходит именно в этом восстановительном периоде.
  • Привыкать к ней необходимо постепенно. Перегрузка организма может спровоцировать тошноту, рвоту, головокружение. Если подобные симптомы появились, нужно прекратить тренировку и через пару дней вернуться к занятиям с меньшим уровнем нагрузки.
  • Используя маску, следует держать дыхание под контролем. Легкие должны работать равномерно и глубоко, поэтому хаотичное дыхание исключается.
  • По мере прироста навыков можно экспериментировать. Это означает использовать разные режимы, наблюдая при этом за реакцией своего организма и самочувствием.

Маска для бега может увеличить продуктивность занятий спортом при одном условии: использовать ее разрешено только здоровым и физически крепким людям. Начинающим, а также тем, кто страдает хроническими заболеваниями, лучше отказаться от этого приспособления. Либо же прежде получить консультацию врача. Не нужно ставить желаемый результат выше собственного здоровья. Тренируясь в маске, необходимо прислушиваться к себе и ни в коем случае не игнорировать собственные ощущения.

Маски для бега и выносливости: зачем нужны и как правильно в них тренироваться

Компании, продающие гипоксические маски, утверждают, что такое относительно простое приспособление может обеспечить те же преимущества, что и тренировки на высоте, но с гораздо меньшими финансовыми затратами. В этой статье мы разберёмся, так ли это.

Может показаться, что тренировочные маски используют лишь бегуны, но список конечных потребителей не ограничивается только ими. Маски применяют в велоспорте, лыжном спорте, единоборствах, альпинизме, плавании, в силовых видах спорта для улучшения ритма дыхания и концентрации, в футболе, баскетболе и даже в хоккее для повышения выносливости и физических кондиций.

Зачем нужна маска для бега

Профессиональные бегуны, стремящиеся увеличить ёмкость лёгких, повысить анаэробный порог и выносливость, уезжают тренироваться в среднегорье на высоту до 2500 м над уровнем моря. Но как повысить эффективность тренировок любителю, если возможности устраивать сборы нет? Тут на ум приходит маска для бега.

В описаниях к этому приспособлению утверждается, что эффект от него близок к тому, что происходит с человеческим организмом в районах среднегорья. Но может ли простое устройство, по существу, противогаз, который ограничивает поступление кислорода, имитировать жизнь и тренировки на высоте? Ведь спортсмены не просто тренируются на высоте, но и живут там продолжительное время.

Читайте также:  Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно

В горах и, соответственно, при тренировках в маске, по заявлению производителей, ускоряется кровообращение, происходит насыщение крови эритроцитами, последние начинают активно вырабатываться, что способствует быстрому переносу кислорода клеткам. С этим напрямую связан рост выносливости и результатов.

Вряд ли вы будете ходить в кислородной маске очень долго, а продолжительности вашей пробежки не хватит на то, чтобы внести изменения в химический состав крови из-за снижения содержания кислорода, что, в свою очередь, снижает вероятность увеличения МПК (или VO2 max) или повышения анаэробного порога.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

К слову, пожить неделю в среднегорье тоже не вариант, поскольку для необходимого эффекта ваш спортивный сбор должен продлиться от 21 до 60 дней.

Принцип действия и устройство гипоксической маски

Принцип работы такого «респиратора», закрывающего нос и рот, прост. Используемые клапаны создают сопротивление воздушному потоку при вашем вдохе, не давая достаточному уровню кислорода поступить в лёгкие. Таким образом искусственно имитируется гипоксия, происходящая с атлетом в условиях среднегорья.

Компании-производители предлагают маски с несколькими уровнями нагрузки. Например, модель маски Elevation Training Mask 2.0 имеет 6 режимов, позволяющих имитировать тренировку на высотах от 900 до 5500 метров, то есть до условий высокогорья.

Какие бывают маски для бега и как их выбрать

Маски для бега изготавливают из синтетических материалов: неопрен, полиэстер, эластан. Большинство моделей внешним видом напоминают респиратор, с той лишь разницей, что некоторые полностью закрывают лицо, как противогаз, а другие – только его нижнюю часть.

Elevation Training Mask 2.0

Так, первое поколение модели Elevation Training Mask закрывает всё лицо спортсмена, и среди её минусов – затруднение видимости. Последующие поколения масок этого бренда стали закрывать только нос и рот подобно респиратору.

Приборы разных фирм и моделей могут также различаться по способу регулировки сложности.

Например, в Phantom Training Mask регулировка происходит в процессе тренировки посредством изменения положения встроенного регулятора. А вот в уже описанной Elevation Training Mask 2.0 – ступенчатая регулировка посредством смены клапанов и мембран, то есть для изменения уровня сложности придётся остановить тренировку.

Упомянем ещё миниатюрную O2 Trainer, которую и маской назвать сложно, поскольку ваше лицо она не закрывает, но занимает рот. Устройство, изначально разработанное для спортсменов, снискало популярность и среди музыкантов, играющих на духовых инструментах, и аквалангистов.

Эта кислородная «маска» не скрывает нос, но так как некоторые спортсмены дышат через него, в набор включён зажим для носа. Производитель рекомендует использовать зажим только тогда, когда вы привыкните к находящейся во рту трубке.

O2 Trainer

Как ни странно, но маска, надеваемая на лицо, выбирается, исходя из вашего веса. Функционально они абсолютно аналогичны, но есть незначительные отличия в длине рукава, с помощью которого маска фиксируется на голове.

Выбор между маской или трубкой зависит от ваших предпочтений, так как принцип работы у тех или иных моделей одинаковый, однако следует сказать, что трубку O2 Trainer постоянно нужно держать во рту, а это может подойти не каждому.

Можно ли использовать маски спортсменам-любителям

Покупателями гипоксических масок в первую очередь становятся любители, потому что для одних тренировки в горах недоступны финансово, а для других невозможны из-за достаточно длительного времени, которое требуется на подобные тренировочные сборы. В современных масках уровень нагрузки регулируется, что позволяет использовать их как «продвинутым» любителям, так и тем, кто имеет средний уровень физической подготовки.

Безусловно, если вы начали заниматься бегом только вчера, не следует искать устройства, чтобы сделать свои пробежки ещё тяжелее, чем они есть.

Тем, кто бегает достаточно давно, на первых тренировках с гипоксической маской рекомендуется соблюдать принцип от простого к сложному. На первых порах не стоит выставлять самый сложный режим и тренироваться в маске более 30 минут. Кроме того, не следует проводить каждую беговую тренировку в маске. Чередуйте обычные пробежки с тренировками в маске.

Преимущества и недостатки бега в гипоксической маске

Бег в маске помогает сделать обычную тяжёлую тренировку ещё тяжелее, если ваши привычные пробежки не дают такого положительного стресса для организма, как раньше.

С помощью маски можно также сократить время на тренировку без потери нагрузки. Эта характеристика особенно актуальна для спортсменов-любителей, работающих на полную ставку. Некоторые производители утверждают, что полученная за 20-30 минут нагрузка равна часовой пробежке в обычном режиме.

Читайте также:  Что такое ЛФК в медицине: определение и описание

Но как и для тренировок в горах, так и для бега в гипоксической маске имеются противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания органов дыхания, то, прежде чем надевать на себя это приспособление, посетите спортивного доктора.

Маловероятно, что тренировки в маске помогут вам оказаться в числе первых финишёров на стартах, ведь в беге решающую роль играет не только дыхание, но и техника бега, позволяющая бежать экономично, а значит, бег при той же выходной мощности будет требовать меньше усилий. Благодаря получасовым тренировкам чемпионом не стать.

И, разумеется, маска, наряду с другой экипировкой, нуждается в периодической чистке.

В чём различие между бегом в маске и тренировками в горах

Гипоксические маски основаны на принципе ограничения дыхания. Такое же состояние гипоксии у спортсмена наблюдается на высоте от 1500 м над уровнем моря. Однако на том схожесть тренировок заканчивается.

В горах, на указанной высоте, давление воздуха ниже, и кислорода в нём меньше, поэтому даже при полном сильном вдохе спортсмен не получает столько кислорода, сколько требуется организму.

Бегая в маске на уровне моря, вы вдыхаете воздух с обычным количеством кислорода, но получаете его лишь с сопротивлением. То есть вы прикладываете больше усилий, ваши мышцы работают мощнее, но потребность в кислороде вы восполняете полностью.

В среднегорье плотность воздуха примерно на 20% меньше, чем на уровне моря, а вот маска сокращает содержание кислорода только на 2%.

Здесь же стоит упомянуть, что для достижения тренировочного эффекта спортсмены находятся на высоте не менее 2-3 недель, так как около недели уйдёт только на акклиматизацию; в этот период следует снизить объёмы занятий. Что касается маски, то любой здравомыслящий человек не станет носить её, не снимая, а продолжительность тренировки даже ультрамарафонца слишком коротка для получения эффекта схожего с результатом от бега в условиях среднегорья.

Что говорит наука

В университете штата Аризона было проведено исследование эффекта от тренировок с высотными масками. 10 велосипедистов с умеренной подготовкой разделили на две группы. Все участники выполняли одинаковые программы тренировок в течение трёх недель, с той лишь разницей, что одни делали это в высотной маске, а другие – нет.

Спортсмены провели множество тестов производительности до и после программы тренировки, чтобы определить, влияло ли использование маски на физическую форму. По прошествии трёх недель испытуемые из первой группы, использовавшие гипоксические маски, продемонстрировали заметный прирост силы и выносливости дыхательных мышц. Источник: Morgan, D. W.; Kohrt, W. M.; Bates, B. J.; Skinner, J. S., Effects of
Respiratory Muscle Endurance Training on Ventilatory and Endurance Performance of Moderately Trained Cyclists. International Journal of Sports Medicine 1987, 8 (2), 88-93.

Разумеется, обе группы за счёт тренировок показали увеличение потребления кислорода и производительности, однако ношение маски не позволило первой группе превзойти вторую.

Несколько других исследований с большей выборкой также не обнаружили существенной пользы от масок. Некоторые учёные пытались объединить результаты различных тестов. В одной такой работе, опубликованной в 2012 году, заключается, что тренировочные маски дают преимущество малоподготовленным атлетам и в меньшей степени как-то положительно сказываются на физиологии топового спортсмена. Источник: Illi, S. K.; Held, U.; Frank, I.; Spengler, C. M., Effect of Respiratory Muscle Training on Exercise Performance in Healthy Individuals A Systematic
Review and Meta-Analysis. Sports Medicine 2012, 42 (8), 707-724.

Этот эффект является довольно распространённым явлением, когда форма начинающего бегуна растёт очень быстро, но чем тренированней он становится, тем более специфический стимул требуется, чтобы добиться дальнейшего улучшения.

Резюме

Несмотря на то, что бег в маске позволит натренировать дыхательную систему, это не приведёт к увеличению производительности, то есть ваш результат мало поменяется в сравнении с тем, как если бы вы готовились к старту обычным способом.

Так стоит ли тогда тренироваться в гипоксической маске? На сегодняшний день нет достаточных научных доказательств в поддержку использования маски, однако уже давно доказано, как сильно влияют на нашу производительность систематические тренировки, правильное восстановление и питание.

Тренировочные маски для выносливости – плюсы и минусы

Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.

Читайте также:  Упражнения при плоскостопии у детей - лечебная гимнастика (лфк) для профилактики и исправления проблем

Кадр из комедии “Маска” 1994г.

О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.

Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашей статье.

Тренировочная маска: устройство и внешний вид

Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.

В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов. Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.

Зачем нужна гипоксическая маска?

По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. По-научному, это называется гипоксия – кислородное голодание. После тренировок в таких условиях организм адаптируется, что вызывает значительный прирост выносливости после спуска с гор. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхания на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.

Тренировочная маска создает сопротивление воздуха – во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в ней придется дышать с напряжением. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи – выдохи. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. На самом деле это не совсем так.

Чем отличается тренировка в маске от высокогорья?

В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет тренировки, но с тренировками в горах нет ничего общего. Она лишь заставляет дыхательные мышцы работать мощнее.

В высокогорье (около 3000 м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).

Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут). Но не разочаровывайтесь, если уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.

Маска для бега и выносливости: плюсы и минусы

Тренировочная маска – это хорошее приспособление для развития дыхательных мышц и легких. Принцип состоит в адаптации организма к стрессу. Маска создает стрессовую нагрузку, организм адаптируется и показывает лучшие результаты уже без маски.

Плюсы тренировочной маски:

  • увеличение объема легких
  • укрепление дыхательных мышц
  • укрепление диафрагмы
  • улучшение легочной вентиляции

Минусы, о которых умалчивают производители:

  • не имитирует условия высокогорья!
  • не повышает МПК
  • не улучшает усвоение кислорода мышцами
  • может быть опасна начинающим

Стоит ли покупать маску для тренировок?

Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками приходится нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы – переносимость нагрузки. Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) – можно поэкспериментировать с маской. В противном случае продолжайте работать над собой без маски.

Как тренироваться в маске: советы начинающим

Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта. Но принципы тренировок для всех одинаковые. Мы привели 4 основных принципа эффективного использования маски для выносливости:

  • Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.
  • Привыкайте к маске постепенно. При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению. В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
  • Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.
  • Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.
Читайте также:  Сушка тела для мужчин в домашних условиях: советы

Где купить тренировочную маску?

Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они почти ничем не отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же. Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, знайте, что в рунете полно “официальных”, торгующих китайскими масками. Вот официальный сайт training mask – trainingmask.com. Но доставка только по США и цена кусачая.

Можно заказать маску с aliexpress, только не путайте тренировочную маску с обычным респиратором, который стоит до 500р.

Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Маска для бега: что это и зачем она нужна именно Вам?

Встречали на беговых дорожках в парках людей в масках для бега? Они похожи на респираторы или противогазы, только более стильные и эффектные. Наверняка вам интересно, для чего нужно такое оборудование и какую пользу организму оно приносит. Мы изучили этот вопрос и вот что удалось узнать. Спортсмены надевают маску для бега для выносливости, она повышает аэробную нагрузку, отлично тренирует сердечную мышцу, а также развивает дыхалку.

Зачем она нужна?

Маска для дыхания во время бега помогает имитировать условия высокогорного разряженного воздуха — организм начинает испытывать недостаток кислорода и вынуждает себя работать с двойной силой. Увеличивается частота сердечных сокращений, улучшается вентиляция легких, кровь быстрее насыщается питательными элементами, за счет легкой гипоксии активизируются дополнительные запасы энергии.

Обратите внимание, занятие с тренировочной маской для бега на лицо не должно длиться больше 20 минут, при этом полученная нагрузка равняется часовой пробежке в обычном режиме.

Кому пригодится устройство?

  1. Профессиональным спортсменам, которым стандартное занятие уже не дает достаточное количество нагрузки, даже в комплексе с силовыми упражнениями;
  2. Людям, которые желают «раскачать» свою дыхалку и следят за правильным дыханием во время занятий;
  3. Для тренировки сердечно-сосудистой системы (только если сердце абсолютно здоровое);
  4. Атлетам, которые стремятся повысить свой уровень физподготовки.

Устройство надевают не только бегуны, его используют и боксеры, и велосипедисты, и тяжелоатлеты. Оно актуально для любых наземных видов спорта — самое главное, чтобы у человека не было противопоказаний по состоянию здоровья. Последнее уточняют у врача на медосмотре.

Внешним видом прибор напоминает респиратор — в продаже встречаются варианты, полностью закрывающие лицо, или только его нижнюю часть. Он плотно надевается на область рта и носа и закрепляется на затылке чаще всего липучками. В передней части устройства есть клапаны и мембраны с помощью которых спортсмен регулирует поступление кислорода и давление — так и происходит имитация высокогорной местности.

Примерные цены

Купить устройство можно в любом специализированном магазине со спортивным оборудованием. Если вам лень ехать в магазин, оформите покупку через Интернет. Если вас интересует средняя цена спортивной маски для бега, ориентируйтесь на диапазон 50-80$, вы должны уложиться. Чуть позже в статье мы расскажем про самые популярные модели, которые хвалят чаще всего. Ну, а сейчас давайте разберемся, как управлять устройством и на что обращать внимание при его выборе.

Некоторые люди по ошибке называют маску для бега балаклавой, из-за внешнего сходства первой с последней. Балаклава полностью закрывает лицо, оставляя открытыми глаза и рот — она защищает лыжников от снега, ветра, и обморожения. Никакой дополнительной нагрузки на организм вещь не оказывает и является частью спортивной экипировки. Если вас интересует, как называется маска для бега и тренировки выносливости иначе, правильный ответ — гипоксическая.

Как выбрать устройство?

Сколько стоит маска для бега вы уже знаете, но наверняка понятия не имеете, как ее правильно выбирать. Существует несколько нюансов, о которых вы должны узнать перед покупкой.

Читайте также:  Упражнения при плоскостопии у детей - лечебная гимнастика (лфк) для профилактики и исправления проблем

  • Учитывайте качество устройства — ориентируйтесь на бренд. Чем он известнее, тем лучше;
  • Внешний вид имеет значение — он должен вам нравиться;
  • Наденьте оборудование и прислушайтесь к своим ощущениям — не давит ли, комфортно ли вам, устраивает ли вес;
  • Подберите правильный размер — для людей с весом меньше 70 кг S, от 71-100 M, от 101 и выше — L.

Обратите внимание, после каждого применения маску респиратор для бега для улучшения дыхания нужно чистить, чтобы не потерять ее полезные качества, и продлить срок службы.

В комплекте обычно идут фиксирующие резинки, входные и выходные клапаны с мембраной, и сама маска. Именно клапаны и помогают ограничивать поступление кислорода. С помощью них настраивают имитацию необходимой высоты:

  • условный 1 км — открывают мембраны и вставляют клапаны в 4 отверстия;
  • условные 2 км — закрепляют клапаны с двумя отверстиями;
  • условные 3 км — клапаны с 1 отверстием;
  • условные 3,5 км — закрывают одну мембрану и берут клапаны с 4 отверстиями;
  • условные 4,5 км — при закрытой одной мембране используют клапаны с 2 отверстиями;
  • для условной высоты > 5 км — открывают клапан с 1 отверстием и закрывают 1 мембрану.

Во всех отзывах о маске фильтре для бега упоминается о важности разминки перед пробежкой. Сначала надевают маску и выставляют нужный уровень кислорода. Затем в ней нужно походить в течение 3-5 минут. Разомните все тело, выполните разогревающие упражнения в быстром темпе. Когда почувствуете, что готовы — переходите на бег трусцой.

Кроме того, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей про часы для бега. Они помогут Вам тренироваться правильно и отслеживать свои успехи.

Рейтинг лучших моделей

Перейдем к разбору лучших масок для бега для выносливости, с ценами, преимуществами и недостатками каждой модели.

Elevation Training Mask 1.0

Стоимость около 55$ .

Это одна из первых масок фильтров для бега, отзывы у нее противоречивые — у модели есть и ярые сторонники, и суровые критики.

  1. Отлично регулирует поступление воздуха;
  2. Пользуется популярностью среди профессиональных спортсменов;
  3. Стоит дешевле остальных моделей.
  • Она похожа на противогаз, так как полностью закрывает лицо;
  • Ограничивает видимость;
  • Тяжелая;
  • Неудобная в носке.

Elevation Training Mask 2.0

Стоимость около 70$ .

Зачем нужна маска для бега на все лицо, когда есть улучшенная, более компактная версия той же самой модели?

Ознакомьтесь с ее преимуществами :

  1. Сделана из неопрена — материал, который славится дышащими свойствами;
  2. Стильная;
  3. В продаже есть белая и черная расцветки;
  4. В комплекте идут 3 съемных клапана;
  5. Легкая по весу;
  6. Компактная по размеру;
  7. Не ограничивает видимость.

Минус у устройства всего один, но он достаточно весомый и основан на том, что дает маска для бега, а именно — ограничение количества кислорода. Пользователи отмечают, что предшественник справляется с этой задачей лучше.

Bass Rutten O2 Trainer

Стоимость около 70-80$ .

Главный ответ на вопрос «зачем бегать в маске» — для повышения выносливости, а этот показатель напрямую зависит от натренированности легких. Эта модель считается лучшим тренажером органов дыхания, а особенно, их внутреннего мышечного слоя и диафрагмы.

Внешне она похожа на трубку с отверстием 1,5 см, которую зажимают в зубах во время занятий. В комплекте идут насадки меньшего размера. Прибор затрудняет процесс вдыхания кислорода, никак не ограничивая его выдох.

Главный недостаток маски — ее нужно постоянно держать во рту, что не всем людям удобно.

Итак, давайте подведем итоги. Отзывы о спортивных масках для бега для выносливости (не балаклава) в основном хорошие — люди, которые действительно практикуют такие тренировки отмечают положительный эффект. Встречаются и скептики, но в основном, это категория «диванных» спортсменов. На наш взгляд — маска для бега — это отличный способ улучшить уровень физической подготовки, развить дыхательную систему, и, наконец, интересно разнообразить скучные пробежки. Помните, «Не узнаешь, пока не попробуешь» — поэтому, мы говорим гипоксической маске твердое «ДА»!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: