Елена Плужник: лечебная гимнастика на видео

Здоровый позвоночник по системе Елены Плужник

Избавьтесь от боли в спине.

Медициной доказано: Что здоровье на 85% зависит от усилий самого человека!

Если вы спросите людей, которые страдают от болезней, то они вам скажут, что отдали бы ВСЕ, лишь бы вернуть здоровье!

Теоретически, все здоровые люди знают, что жизнь, лишенная здоровья тяжела и крайне сложна! Но пока они здоровы, зачем им думать о чем-то плохом?

Не парадокс ли это?! Медицина стремительно развивается, совершенствуются старые и открываются новые методы лечения, супер совершенной становится диагностика, стальной скальпель заменили лазерным. Можно было бы радоваться прогрессу и, наконец, быть уверенным, что тебя спасут и вылечат.

Но, к сожалению, ушло то время, когда врачи, давшие клятву Гиппократа, ценою собственной жизни бросались спасать больных. Теперь другое время, открываются все новые медицинские центры и ориентированы они только на обеспеченных людей. Да и заплатив, нет полной уверенности, что получишь качественный результат. Становится ясно, что в суровых рыночных отношениях, когда медицина заинтересована в увеличении количества пациентов, любой разумный человек должен сделать выбор между тем, чтобы заняться профилактикой и укреплением своего здоровья или заработанные деньги отдавать за лечение.

В своей статье я не ставлю задачу вывести на чистую воду нашу медицину, или выявить отсутствие правильной линии и необходимых действий руководителей государства . Но необходимо вслух сказать о том, что в России нет элементарной культуры здоровья, а оздоровлением населения и профилактикой заболеваний заниматься просто некому, потому что медицина всегда лечила больных, а физическая культура более 70-ти лет готовила население к « Труду и обороне» (ГТО).

НАПРАШИВАЕТСЯ ВОПРОС, А КТО ЖЕ В РОССИИ ОТВЕТСТВЕНЕН ЗА ПРОФИЛАКТИКУ?

В идимо теперь всегда стоит помнить, что «спасение утопающего, дело рук самого утопающего».

Как специалист, не один десяток лет, работающий в области профилактики, хочу вам сказать, что есть болезни, в приобретении которых человек повинен сам! Это болезни опорно-двигательного аппарата, а именно болезни позвоночника и суставов. Хочу заметить, что у новорожденных детей не обнаруживают остеохондроза, радикулита, межпозвонковых грыж, эти болезни приобретаются позже.

Причина появления болезней позвоночника БАНАЛЬНА! Этой причиной является элементарная физическая неразвитость скелетных мышц .

В большинстве случаев, из-за слабости мышц туловища изменения в позвоночнике начинаются еще в детстве. Многие школьники уже в начальных классах имеют плохую осанку, и как следствие, затем появляются сколиозы, сутулость и т.п. В школе, два урока физкультуры в неделю, не решают задачу гармоничного физического развития детей. Прежде всего, родители должны начать бить тревогу и сами должны искать возможность исправить у ребенка плохую осанку, и предотвратить страдания детей в будущем. Ведь позвоночник легче поддается коррекции в детстве, чем позвоночник взрослого человека. Решить эту проблему очень просто! Ребенка не нужно лечить, его нужно всего лишь привести в группу общей физической подготовки к профессиональному тренеру, который разовьет у ребенка силу мышц передней, задней и боковой поверхности туловища, т.е. сформирует мышечный корсет для позвоночника, который выпрямит его и исправит осанку. Важно найти высокопрофессионального специалиста.

НАШ ПОЗВОНОЧНИК – это стержень, на котором держится весь скелет. Внутри великолепной конструкции позвоночника располагается спинной мозг, а нервные ответвления, идущие от спинного мозга, иннеревируют внутренние органы и отвечают за их жизнедеятельность. Таким образом, любое нарушение сложной конструкции позвоночника вызывает появление болей в спине и сбой в работе иннервируемого органа. Человек, не зная истинной причины, естественно идет к врачу и начинается «хождение по мукам».


ПОЧЕМУ У ОГРОМНОГО КОЛИЧЕСТВА ЛЮДЕЙ БОЛИТ ПОЗВОНОЧНИК?

Общеизвестно, что человеческое тело приводит в движение мышечный аппарат. Увы, современный человек очень мало двигается и много ест.

Давайте, например, разберем, что происходит в шейном отделе позвоночника у людей малоподвижной и сидячей профессии. У водителей автомобилей, компьютерщиков, а также у студентов и школьников, длительное время сохраняющих вынужденную позу, постоянно напряжены мышцы области шеи и плеч. Эта непосильная нагрузка вызывает в слабых и нетренированных мышцах спазм, и, со временем, по этой причине межпозвонковые диски деформируются и уплощаются, шейные позвонки становятся нестабильными, и могут сдавливать нервы и пережимать позвоночную артерию. А это черевато опасным нарушением кровоснабжения головного мозга и нарушением нервной регуляции работы всего организма. Отсюда головные боли, повышение артериального давления, боли в плече, закрепощение межпозвонковых суставов, онемение рук – и в результате появление заболеваний, таких как сколиоз, остеохондроз, спондилез и т.п. Главной причиной появления заболеваний позвоночника, является отсутствие мышечного корсета , который выравнивает позвоночник и стабилизирует его, а так же защищает от перегрузок и деформаций.

Читайте также:  Как прыгать в резиночку: схема и правила игры для девочек

Мало кто знает, что мышечная ткань имеет свою норму – она должна составлять 40% от веса человеческого тела . Допустимо больше, но не меньше.

Многим людям даже невдомек, что без тренировки скелетные мышцы слабеют и им все труднее и утомительнее держать спину прямо и что нагрузка на позвоночник возрастает. Сидит ли человек, стоит ли – межпозвонковые диски постоянно испытывают давление и к тому же оно носит компрессионный характер.

Я уверена в том, что если каждый человек сам осознает свою ответственность за свое здоровье и станет прилагать собственные усилия для его сохранения и укрепления, то в скором будущем вы в большей степени будете полагаться на себя и в меньшей степени на медицину.

ПОМНИТЕ! У вас всегда есть выбор! И не важно, каким здоровьем вы обладаете се­годня, никогда не поздно его укрепить и чувствовать себя гораздо лучше, но для этого нужно начать систематически зани­маться физическими упражнения­ми. Чем раньше вы это поймете и начнете тренировать свое тело, тем легче и быстрее окрепнете и избавитесь от недугов.

Опорно-двигательный аппарат, предназначенный для опоры и движения, вылечить покоем и лекарствами невозможно. Запрет врачей на физические нагрузки все же не избавляет человека от движений в повседневной жизни, хождение на работу, в магазин. Однако раз человек не тренируется, то мышечная ткань все больше угасает, а нагрузка на межпозвонковые диски соответственно растет.

Согласитесь, что заставить свои мышцы выполнять упражнения может только сам человек, причем по собственному желанию и осознанно. Если у вас обвисшие плечи и выпяченный живот, то напрашиваются вопросы, кто виноват в приобретении вами болезней позвоночника и чем в этом случае вам поможет врач?

Любой пассивный способ лечения временно устранит симптомы заболевания, но не устранит ИСТИННОЙ ПРИЧИНЫ.

К сожалению, число платных медицинских центров и аптек во много раз превышает количество спортзалов (доступных по цене), где люди могли бы поддерживать свою хорошую физическую форму.

Что интересно, ведь медициной доказано, что здоровье зависит на 10% от наследственности, на 5% – от врачей и на 85% – от САМОГО ЧЕЛОВЕКА!

Так нужно ли приобретать собственный горький опыт, точнее, заболевания позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата, чтобы затем искать способы их лечения?

Моя любимая английская пословица гласит «Унция профилактики стоит фунта лечения»

ПОМНИТЕ! Что правильная осанка и здоровый позвоночник обеспечивают оптимальные условия для нормального функционирования внутренних органов и всего организма человека. Запас прочности позвоночника не вечен, поэтому заботиться о нем нужно не только тогда, когда он болит, а всю свою жизнь, укрепляя мышцы и поддерживая подвижность его суставов, прилагая собственные усилия! Сильные мышцы нет необходимости контролировать сознанием, они автоматически сами держат спину прямой и сохраняют правильную осанку, причем легко!

Если вы победите свою лень, упорядочите свой распорядок дня и найдете время на физические тренировки, направленные на укрепление всех мышц тела, на увеличение их эластичности, будете работать над улучшением подвижности всех суставов, это станет основой вашего хорошего самочувствия, активности, высокой работоспособности, и, в конечном итоге, отличного настроения. А ощущение здоровья во многом и есть счастье!

АВТОРСКИЕ ВИДЕОПРОГРАММЫ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА ОТ ЕЛЕНЫ ПЛУЖНИК ( Инструктор по лечебной гимнастике, мастер-инструктор по оздоровительной аэробике)

DVD – Плужник Елена – Аэробная тренировка + 7 упражнений для позвоночника

DVD – Плужник Елена – Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс лечебно-профилактических упражнений

DVD – Плужник Елена – Оздоровительный комплекс. Лечебная гимнастика для проблемной спины

DVD – Плужник Елена – Развивающий комплекс для малышей до 3-х лет

Здоровый позвоночник по системе Елены Плужник

Избавьтесь от боли в спине.

Медициной доказано: Что здоровье на 85% зависит от усилий самого человека!

Если вы спросите людей, которые страдают от болезней, то они вам скажут, что отдали бы ВСЕ, лишь бы вернуть здоровье!

Теоретически, все здоровые люди знают, что жизнь, лишенная здоровья тяжела и крайне сложна! Но пока они здоровы, зачем им думать о чем-то плохом?

Не парадокс ли это?! Медицина стремительно развивается, совершенствуются старые и открываются новые методы лечения, супер совершенной становится диагностика, стальной скальпель заменили лазерным. Можно было бы радоваться прогрессу и, наконец, быть уверенным, что тебя спасут и вылечат.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика при пневмонии - комплекс ЛФК в домашних условиях

Но, к сожалению, ушло то время, когда врачи, давшие клятву Гиппократа, ценою собственной жизни бросались спасать больных. Теперь другое время, открываются все новые медицинские центры и ориентированы они только на обеспеченных людей. Да и заплатив, нет полной уверенности, что получишь качественный результат. Становится ясно, что в суровых рыночных отношениях, когда медицина заинтересована в увеличении количества пациентов, любой разумный человек должен сделать выбор между тем, чтобы заняться профилактикой и укреплением своего здоровья или заработанные деньги отдавать за лечение.

В своей статье я не ставлю задачу вывести на чистую воду нашу медицину, или выявить отсутствие правильной линии и необходимых действий руководителей государства . Но необходимо вслух сказать о том, что в России нет элементарной культуры здоровья, а оздоровлением населения и профилактикой заболеваний заниматься просто некому, потому что медицина всегда лечила больных, а физическая культура более 70-ти лет готовила население к « Труду и обороне» (ГТО).

НАПРАШИВАЕТСЯ ВОПРОС, А КТО ЖЕ В РОССИИ ОТВЕТСТВЕНЕН ЗА ПРОФИЛАКТИКУ?

В идимо теперь всегда стоит помнить, что «спасение утопающего, дело рук самого утопающего».

Как специалист, не один десяток лет, работающий в области профилактики, хочу вам сказать, что есть болезни, в приобретении которых человек повинен сам! Это болезни опорно-двигательного аппарата, а именно болезни позвоночника и суставов. Хочу заметить, что у новорожденных детей не обнаруживают остеохондроза, радикулита, межпозвонковых грыж, эти болезни приобретаются позже.

Причина появления болезней позвоночника БАНАЛЬНА! Этой причиной является элементарная физическая неразвитость скелетных мышц .

В большинстве случаев, из-за слабости мышц туловища изменения в позвоночнике начинаются еще в детстве. Многие школьники уже в начальных классах имеют плохую осанку, и как следствие, затем появляются сколиозы, сутулость и т.п. В школе, два урока физкультуры в неделю, не решают задачу гармоничного физического развития детей. Прежде всего, родители должны начать бить тревогу и сами должны искать возможность исправить у ребенка плохую осанку, и предотвратить страдания детей в будущем. Ведь позвоночник легче поддается коррекции в детстве, чем позвоночник взрослого человека. Решить эту проблему очень просто! Ребенка не нужно лечить, его нужно всего лишь привести в группу общей физической подготовки к профессиональному тренеру, который разовьет у ребенка силу мышц передней, задней и боковой поверхности туловища, т.е. сформирует мышечный корсет для позвоночника, который выпрямит его и исправит осанку. Важно найти высокопрофессионального специалиста.

НАШ ПОЗВОНОЧНИК – это стержень, на котором держится весь скелет. Внутри великолепной конструкции позвоночника располагается спинной мозг, а нервные ответвления, идущие от спинного мозга, иннеревируют внутренние органы и отвечают за их жизнедеятельность. Таким образом, любое нарушение сложной конструкции позвоночника вызывает появление болей в спине и сбой в работе иннервируемого органа. Человек, не зная истинной причины, естественно идет к врачу и начинается «хождение по мукам».


ПОЧЕМУ У ОГРОМНОГО КОЛИЧЕСТВА ЛЮДЕЙ БОЛИТ ПОЗВОНОЧНИК?

Общеизвестно, что человеческое тело приводит в движение мышечный аппарат. Увы, современный человек очень мало двигается и много ест.

Давайте, например, разберем, что происходит в шейном отделе позвоночника у людей малоподвижной и сидячей профессии. У водителей автомобилей, компьютерщиков, а также у студентов и школьников, длительное время сохраняющих вынужденную позу, постоянно напряжены мышцы области шеи и плеч. Эта непосильная нагрузка вызывает в слабых и нетренированных мышцах спазм, и, со временем, по этой причине межпозвонковые диски деформируются и уплощаются, шейные позвонки становятся нестабильными, и могут сдавливать нервы и пережимать позвоночную артерию. А это черевато опасным нарушением кровоснабжения головного мозга и нарушением нервной регуляции работы всего организма. Отсюда головные боли, повышение артериального давления, боли в плече, закрепощение межпозвонковых суставов, онемение рук – и в результате появление заболеваний, таких как сколиоз, остеохондроз, спондилез и т.п. Главной причиной появления заболеваний позвоночника, является отсутствие мышечного корсета , который выравнивает позвоночник и стабилизирует его, а так же защищает от перегрузок и деформаций.

Мало кто знает, что мышечная ткань имеет свою норму – она должна составлять 40% от веса человеческого тела . Допустимо больше, но не меньше.

Многим людям даже невдомек, что без тренировки скелетные мышцы слабеют и им все труднее и утомительнее держать спину прямо и что нагрузка на позвоночник возрастает. Сидит ли человек, стоит ли – межпозвонковые диски постоянно испытывают давление и к тому же оно носит компрессионный характер.

Читайте также:  Как влияет на похудение плавание в бассейне? Можно ли похудеть с помощью плавания?

Я уверена в том, что если каждый человек сам осознает свою ответственность за свое здоровье и станет прилагать собственные усилия для его сохранения и укрепления, то в скором будущем вы в большей степени будете полагаться на себя и в меньшей степени на медицину.

ПОМНИТЕ! У вас всегда есть выбор! И не важно, каким здоровьем вы обладаете се­годня, никогда не поздно его укрепить и чувствовать себя гораздо лучше, но для этого нужно начать систематически зани­маться физическими упражнения­ми. Чем раньше вы это поймете и начнете тренировать свое тело, тем легче и быстрее окрепнете и избавитесь от недугов.

Опорно-двигательный аппарат, предназначенный для опоры и движения, вылечить покоем и лекарствами невозможно. Запрет врачей на физические нагрузки все же не избавляет человека от движений в повседневной жизни, хождение на работу, в магазин. Однако раз человек не тренируется, то мышечная ткань все больше угасает, а нагрузка на межпозвонковые диски соответственно растет.

Согласитесь, что заставить свои мышцы выполнять упражнения может только сам человек, причем по собственному желанию и осознанно. Если у вас обвисшие плечи и выпяченный живот, то напрашиваются вопросы, кто виноват в приобретении вами болезней позвоночника и чем в этом случае вам поможет врач?

Любой пассивный способ лечения временно устранит симптомы заболевания, но не устранит ИСТИННОЙ ПРИЧИНЫ.

К сожалению, число платных медицинских центров и аптек во много раз превышает количество спортзалов (доступных по цене), где люди могли бы поддерживать свою хорошую физическую форму.

Что интересно, ведь медициной доказано, что здоровье зависит на 10% от наследственности, на 5% – от врачей и на 85% – от САМОГО ЧЕЛОВЕКА!

Так нужно ли приобретать собственный горький опыт, точнее, заболевания позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата, чтобы затем искать способы их лечения?

Моя любимая английская пословица гласит «Унция профилактики стоит фунта лечения»

ПОМНИТЕ! Что правильная осанка и здоровый позвоночник обеспечивают оптимальные условия для нормального функционирования внутренних органов и всего организма человека. Запас прочности позвоночника не вечен, поэтому заботиться о нем нужно не только тогда, когда он болит, а всю свою жизнь, укрепляя мышцы и поддерживая подвижность его суставов, прилагая собственные усилия! Сильные мышцы нет необходимости контролировать сознанием, они автоматически сами держат спину прямой и сохраняют правильную осанку, причем легко!

Если вы победите свою лень, упорядочите свой распорядок дня и найдете время на физические тренировки, направленные на укрепление всех мышц тела, на увеличение их эластичности, будете работать над улучшением подвижности всех суставов, это станет основой вашего хорошего самочувствия, активности, высокой работоспособности, и, в конечном итоге, отличного настроения. А ощущение здоровья во многом и есть счастье!

АВТОРСКИЕ ВИДЕОПРОГРАММЫ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА ОТ ЕЛЕНЫ ПЛУЖНИК ( Инструктор по лечебной гимнастике, мастер-инструктор по оздоровительной аэробике)

DVD – Плужник Елена – Аэробная тренировка + 7 упражнений для позвоночника

DVD – Плужник Елена – Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс лечебно-профилактических упражнений

DVD – Плужник Елена – Оздоровительный комплекс. Лечебная гимнастика для проблемной спины

DVD – Плужник Елена – Развивающий комплекс для малышей до 3-х лет

Елена плужник лечебная гимнастика видео бесплатный курс

Елена плужник лечебная гимнастика видео бесплатный курс

Лечебные упражнения для спины при сколиозе – победа над сколиозом, кифозом, кифосколиозом!
Сколиоз позвоночника – это глобальная проблема современности! Малоподвижный образ жизни, отказ от занятий спортом, ведет к дисбалансу скелетных мышц и развитию сколиоза. Необходимо уравнять силу 4-х мышечных стен вокруг позвоночного столба. Ведь мышцы – это активная двигательная система, и заставить ее работать может только сам человек.
Профессиональные наработки Елены Плужник – это упражнения силовые и растягивающие, которые выполняются лежа, при полной разгрузке позвоночника и, если регулярно заниматься, упражнения при сколиозе выпрямляют детям даже 3-ю степень.
Автор уникального комплекса упражнений при сколиозе Елена Плужник, предлагает видео-курс упражнений для занятий в домашних условиях, где она сама демонстрирует и комментирует каждое упражнение.

Авторский курс

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ, ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ И РУК

1500 руб. — 1 DVD

Система безопасных упражнений для шейного отдела позвоночника, лопаток, плечевых суставов и верхних конечностей — это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе и плече-лопаточном периартрите для занятий дома. Авторский комплекс поможет вам сформировать мышечный корсет для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса, сильные мышцы возьмут на себя вертикальную нагрузку веса головы. Межпозвонковые диски не будут сдавливаться и восстановят свою форму. Улучшится подвижность шейных позвонков и эластичность связок. Регулярные занятия по лечебно-профилактическому видео курсу “Шейно-грудной остеохондроз и плече-лопаточный периартрит» освободят сдавленные позвоночные артерии и нормализуют кровоток к головному мозгу. Уникальный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе Елены Плужник заставит работать ваши собственные мышцы и избавит вас от боли в суставах шеи и плечевого пояса!

Читайте также:  Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам - сброс веса в домашних условиях

Авторский курс

УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И ОСЛАБЛЕННЫХ

900 руб. — 1 DVD

«Утренняя гимнастика для пожилых и ослабленных» — это щадящая лечебная гимнастика для пожилых и ослабленных людей.
В комплексе представлены самые простые упражнения, выполняемые лежа, на полной разгрузке позвоночника. Они помогут пожилым и ослабленным людям, болеющим остеохондрозом, облегчить самочувствие и размять позвоночник и суставы после долгого ночного статического положения.
Щадящая гимнастика поможет безопасно укрепить позвоночник мышечным корсетом людям, перенесшим операцию по удалению межпозвонковой грыжи, а также восстановить позвоночник после компрессионного перелома.
Как профессиональный тренер ЛФК считаю, что остеохондроз, межпозвонковые грыжи, спондилоартроз, спондилолистез, остеофиты и другие болезни позвоночника, человек приобретает по собственной вине из-за своего бездействия !

Предлагаем уникальную, авторскую гимнастику Елены Плужник для позвоночника и суставов. Занимаясь по методике Елены Плужник, вы навсегда забудете о боли в спине, о боли в шее и в пояснице. Только правильная и регулярная работа ваших скелетных мышц способствует укреплению защитного мышечного корсета для позвоночника. Это предусмотрено матушкой-природой, ведь работа мышц — это их биологическая функция! Елена Плужник является мастером в грамотном подборе целенаправленных упражнений. Комплексы лечебной гимнастики для позвоночника по методике Елены Плужник помогли тысячам людей вернуться к активной жизни. Помогут и вам!

Авторские комплексы лечебно-оздоровительных упражнений от Елены Плужник

Здоровый позвоночник по системе Елены Плужник 114 Скачать

➤Для вас подарок! Комплекс от болей в позвоночнике https://www.subscribepage.com/pluznik

➤Подробнее о моих программах https://pluznik.ru/shop/

★УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И ОСЛАБЛЕННЫХ https://pluznik.ru/shop/utrennyaya-razminka-dlya-pozhilykh-i-oslablennyh/

★ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
1 КУРС https://pluznik.ru/shop/ozdorovitelnyy-kompleks-1-kurs/
2 КУРС «ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ» https://pluznik.ru/shop/ozdorovitelnyy-kompleks-2-kurs/
3 КУРС https://pluznik.ru/shop/osteokhondroz-skolioz-kifoz-3-kurs/

★МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ПРИ ИСКРИВЛЕНИИ ПОЗВОНОЧНИКА https://pluznik.ru/shop/skolioz-kifoz-kifoskolioz/

★СИСТЕМА БЕЗОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ для суставов ШЕИ, ЛОПАТОК, ПЛЕЧ и РУК https://pluznik.ru/shop/plechelopatochnyy-periartrit-sheyno-grydnoy-osteohondroz/

★МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА https://pluznik.ru/shop/mini-kompleks-dlya-pozvonochnika/

★ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ https://pluznik.ru/shop/lechebnaya-gimnastika-dlya-shei/

★СТРОЙНЫЕ НОГИ И ПОДВИЖНЫЕ СУСТАВЫ https://pluznik.ru/shop/stroynye-nogi-shizn-bez-artroza/

★РАЗВИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ МАЛЫШЕЙ ДО 3-Х ЛЕТ https://pluznik.ru/shop/razvivayushiy-kompleks-dlya-malyshey-do-3-let/

★АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА + 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА https://pluznik.ru/shop/ayerobnaya-trenirovka-7-uprazhneniy-dlya-pozvonochnika/

★РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ, СИЛЫ, БЫСТРОТЫ И КООРДИНАЦИИ https://pluznik.ru/shop/razvitie-lovkosti-sily-bystroty-i-koordinacii/

★КОРОТКИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТЫХ И ЛЕНИВЫХ https://pluznik.ru/shop/skoraya-pomoshh-pri-bolyakh-v-spine/

★ГИМНАСТИКА ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ https://pluznik.ru/shop/gimnastika-dlya-intimnykh-myshc/

★ГИМНАСТИКА И МАССАЖ ДЛЯ ЛИЦА https://pluznik.ru/shop/gimnastika-i-massazh-dlya-lica/

★ТРЕНИРОВКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ https://pluznik.ru/shop/trenirovka-serdechno-sosudistoy-sistemy/

➤Подпишитесь на канал, чтобы вовремя получать новые видео https://www.youtube.com/user/pluzhnikelena/?sub_confirmation=1

➤Еще больше информации обо мне и моих программах на сайте https://pluznik.ru

➤Получите мою консультацию в скайпе https://pluznik.ru/shop/skype-konsultaciya/ либо по ссылке https://pluznik.ru/konsultacii/, а также по телефону +7 (495) 532-50-02

➤Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях:
★Я в ВК https://vk.com/elenapluzhnik
★Группа в ВК https://vk.com/zdorovy_pozvonochnik
★Я в Инстаграм https://www.instagram.com/pluznik.ru/
★Я в Одноклассниках https://ok.ru/zdorovypozvonochnik
★Я на Фейсбук https://www.facebook.com/elena.pluzhnik.3

➤Плейлисты на моем канале:
★Полезные упражнения для спины и для суставов от Елены Плужник https://www.youtube.com/playlist?list=PLsAlGk1tkQ0xUSbLu1yhiGUDjwkXaUH_9
★МИФЫ. Частые Вопросы. Причины боли в спине, боли в шее, боли в пояснице https://www.youtube.com/playlist?list=PLsAlGk1tkQ0w41TOxMj9OKj9vJ5fcfi-G
★Тренировка сердца и сосудов. Аэробная тренировка. Танцы в стиле зумба https://www.youtube.com/playlist?list=PLsAlGk1tkQ0yZ9cZm3viwUBkloRZ4qsHo
★Детские развивающие оздоровительные комплексы. Детский сколиоз https://www.youtube.com/playlist?list=PLsAlGk1tkQ0z-oIo4qxleqhdShaVtDTaN
★Презентация готовых авторских курсов Елены Плужник https://www.youtube.com/playlist?list=PLsAlGk1tkQ0ybV1KiKVVny3NG9M91A0Xc
★Об авторе. Отзывы учеников. Отзывы о методике Елены Плужник https://www.youtube.com/playlist?list=PLsAlGk1tkQ0zKzRKUcRlFWRIyonAlpQuy

➤Авторские комплексы лечебно-оздоровительных упражнений от Елены Плужник https://www.youtube.com/watch?v=PTuVvrlQAFc

Остались вопросы ко мне? Пишите на электронную почту elena-pluznik@yandex.ru, звоните по телефону +7 (926) 218-5644 (Viber, WhatsApp).
Помните, что ваше здоровье в ваших руках!

#ЕленаПлужник #комплексупражнений #здоровыйпозвоночник #боливспине #тренер #лечебнаяфизкультура

Авторские комплексы лечебно-оздоровительных упражнений от Елены Плужник

Смотреть видео Авторские комплексы лечебно-оздоровительных упражнений от Елены Плужник на v4k бесплатно

114 | 3
Здоровый позвоночник по системе Елены Плужник | 4 год.

➤Для вас подарок! Комплекс от болей в позвоночнике https://www.subscribepage.com/pluznik

➤Подробнее о моих программах https://pluznik.ru/shop/

★УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И ОСЛАБЛЕННЫХ https://pluznik.ru/shop/utrennyaya-razminka-dlya-pozhilykh-i-oslablennyh/

★ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
1 КУРС https://pluznik.ru/shop/ozdorovitelnyy-kompleks-1-kurs/
2 КУРС «ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ» https://pluznik.ru/shop/ozdorovitelnyy-kompleks-2-kurs/
3 КУРС https://pluznik.ru/shop/osteokhondroz-skolioz-kifoz-3-kurs/

★МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ПРИ ИСКРИВЛЕНИИ ПОЗВОНОЧНИКА https://pluznik.ru/shop/skolioz-kifoz-kifoskolioz/

★СИСТЕМА БЕЗОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ для суставов ШЕИ, ЛОПАТОК, ПЛЕЧ и РУК https://pluznik.ru/shop/plechelopatochnyy-periartrit-sheyno-grydnoy-osteohondroz/

★МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА https://pluznik.ru/shop/mini-kompleks-dlya-pozvonochnika/

Читайте также:  Можно ли бегать во время беременности на ранних сроках и во время планирования

★ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ https://pluznik.ru/shop/lechebnaya-gimnastika-dlya-shei/

★СТРОЙНЫЕ НОГИ И ПОДВИЖНЫЕ СУСТАВЫ https://pluznik.ru/shop/stroynye-nogi-shizn-bez-artroza/

★РАЗВИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ МАЛЫШЕЙ ДО 3-Х ЛЕТ https://pluznik.ru/shop/razvivayushiy-kompleks-dlya-malyshey-do-3-let/

★АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА + 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА https://pluznik.ru/shop/ayerobnaya-trenirovka-7-uprazhneniy-dlya-pozvonochnika/

★РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ, СИЛЫ, БЫСТРОТЫ И КООРДИНАЦИИ https://pluznik.ru/shop/razvitie-lovkosti-sily-bystroty-i-koordinacii/

★КОРОТКИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТЫХ И ЛЕНИВЫХ https://pluznik.ru/shop/skoraya-pomoshh-pri-bolyakh-v-spine/

★ГИМНАСТИКА ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ https://pluznik.ru/shop/gimnastika-dlya-intimnykh-myshc/

★ГИМНАСТИКА И МАССАЖ ДЛЯ ЛИЦА https://pluznik.ru/shop/gimnastika-i-massazh-dlya-lica/

★ТРЕНИРОВКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ https://pluznik.ru/shop/trenirovka-serdechno-sosudistoy-sistemy/

➤Подпишитесь на канал, чтобы вовремя получать новые видео https://www.youtube.com/user/pluzhnikelena/?sub_confirmation=1

➤Еще больше информации обо мне и моих программах на сайте https://pluznik.ru

➤Получите мою консультацию в скайпе https://pluznik.ru/shop/skype-konsultaciya/ либо по ссылке https://pluznik.ru/konsultacii/, а также по телефону +7 (495) 532-50-02

➤Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях:
★Я в ВК https://vk.com/elenapluzhnik
★Группа в ВК https://vk.com/zdorovy_pozvonochnik
★Я в Инстаграм https://www.instagram.com/pluznik.ru/
★Я в Одноклассниках https://ok.ru/zdorovypozvonochnik
★Я на Фейсбук https://www.facebook.com/elena.pluzhnik.3

➤Плейлисты на моем канале:
★Полезные упражнения для спины и для суставов от Елены Плужник https://www.youtube.com/playlist?list=PLsAlGk1tkQ0xUSbLu1yhiGUDjwkXaUH_9
★МИФЫ. Частые Вопросы. Причины боли в спине, боли в шее, боли в пояснице https://www.youtube.com/playlist?list=PLsAlGk1tkQ0w41TOxMj9OKj9vJ5fcfi-G
★Тренировка сердца и сосудов. Аэробная тренировка. Танцы в стиле зумба https://www.youtube.com/playlist?list=PLsAlGk1tkQ0yZ9cZm3viwUBkloRZ4qsHo
★Детские развивающие оздоровительные комплексы. Детский сколиоз https://www.youtube.com/playlist?list=PLsAlGk1tkQ0z-oIo4qxleqhdShaVtDTaN
★Презентация готовых авторских курсов Елены Плужник https://www.youtube.com/playlist?list=PLsAlGk1tkQ0ybV1KiKVVny3NG9M91A0Xc
★Об авторе. Отзывы учеников. Отзывы о методике Елены Плужник https://www.youtube.com/playlist?list=PLsAlGk1tkQ0zKzRKUcRlFWRIyonAlpQuy

➤Авторские комплексы лечебно-оздоровительных упражнений от Елены Плужник https://www.youtube.com/watch?v=PTuVvrlQAFc

Остались вопросы ко мне? Пишите на электронную почту elena-pluznik@yandex.ru, звоните по телефону +7 (926) 218-5644 (Viber, WhatsApp).
Помните, что ваше здоровье в ваших руках!

#ЕленаПлужник #комплексупражнений #здоровыйпозвоночник #боливспине #тренер #лечебнаяфизкультура

Pole dance – подтянутая фигура для всех

Разновидность фитнеса или спортивные танцы

Из-за этого пропадает желание месяцами сидеть на строгой диете или ежедневно посещать спортзал. Но, не так давно в моду вошли прогрессивные методики, которые включают в себя не только сам факт избавления от лишних килограмм, но и получение удовольствия от данного процесса. Одна из них называется Pole dance для похудения. Прежде всего, эта танцевальная техника, а если выражаться еще конкретней – техника танца на шесте, так называемая стрип-пластика, упражнения на пилоне.

Данные тренировки можно причислить к разновидности фитнеса, а он, как известно, отличается своей грацией и немалой нагрузкой на определенные группы мышц. Не стоит скептически относиться к такому виду похудения только из-за того, что в Pole dance для похудения используется шест – пилон. Как показывает практика, занятия на пилоне приносят не только спортивный интерес, но и долгожданное похудение.

Чем полезны занятия Pole dance

Лето не за горами, а значит, приближается пора носить открытые платья и пикантные мини. Поэтому девушкам и женщинам наболевший вопрос откладывать в долгий ящик не стоит. Во время занятий Pole dance для похудения можно достигнуть не только самой цели, но и сделать свое тело гибким, артистичным. Почему данный вид похудения набирает популярность среди девушек и женщин. Во-первых, он несет в себе упражнения на растяжку. Во-вторых, интенсивную кардионагрузку и, в-третьих, это силовой тренинг.

Кроме этого, он улучшает кровоток, сжигает лишний жир, делает фигуру стройной, а кожу подтянутой и гладкой. Тренировки, в основе которых лежит стрип-пластика вырабатывают четкую координацию движений. Во время упражнений снимается стресс, нервное напряжение, усталость, накопленная за день, поднимается настроение, тело получает заряд энергии. Занятия придают человеку стройную осанку, и походка плавно превращается в свободную, непринужденную, летящую. Pole dance избавит от комплексов, позволит женщине стать более привлекательной и раскрепощенной.

Танцами могут заниматься все, как девушки, так и женщины бальзаковского возраста

Многие женщины связывают стрип-платику только с эротическими танцами вокруг шеста и задаются вопросом – мне-то зачем это нужно – и отказываются от уникальной возможности получить приятное с полезным. Всем сомневающимся хочется сказать, что данный вид упражнений всего лишь подражание стриптизу, поскольку упор ставится на технику исполнения движений. Отсюда вытекает следующий вывод, что стрип-пластика предназначена для женщин, которые вместе с похудением хотят обрести гибкость тела, добиться грации движений, избавиться от стереотипного мышления, нормализовать психологическое состояние.

Чтобы начать заниматься достаточно одного желания. И оно обязательно должно проявиться в женщинах, которые имеют склонность сутулится поскольку полдэнс развивает не только мышцы, но и суставы. Уделяя внимание регулярным упражнениям, женщина добьется ровной, красивой осанки. Также Pole dance положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, подготавливает сердце к постоянным физическим нагрузкам, регулирует кровообращение.

Кому следует воздержаться от прогрессивной методики

Сегодня, особенно в крупных мегаполисах, без труда можно найти студию Pole dance для похудения, а порой их бывает несколько, так что есть возможность выбрать комплекс упражнений под себя, а также сориентироваться в продолжительности занятий, их частоте и стоимости за курс. В случае стремления стать специалистом в данной области и, начать обучать других – лучше обратиться к профессиональному тренеру за индивидуальными занятиями. В этом случае придется выложить немалую сумму за обучение, но оно того стоит. Теперь несколько слов о противопоказаниях.

Читайте также:  Воротниковая зона спины, холка - отличная зарядка, чтобы убрать ее упражнениями

Не следует заниматься полдэнсем, если:

– наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом;

– чересчур высокое-низкое или непостоянное артериальное давление;

– если есть проблемы с позвоночником, суставами, сердцем;

– противопоказаны такие танцы людям страдающим ожирением 1 степени;

– в любом случае, перед тем как окончательно принять решение заниматься упражнениями на пилоне следует проконсультироваться с врачом.

Структура проведения одного занятия

Как уже было сказано, данный вид тренировок отлично укрепляет мышцы пресса, спины, рук и ног. На тренажере можно выполнять различные сложные движения, грациозные перевороты и акробатические трюки. Особенную прелесть в занятия привносят танцевальные движения, сочетающиеся с ритмичной музыкой. Тренировка, в которую включены все основные элементы Pole dance всегда проходит весело и интенсивно.

Обучение с пилоном рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю с суточным перерывом, а в процессе занятия придерживаться нескольких этапов. Подобный график позволит организму восстановиться и набраться сил.

– Разминочная часть. Проводится растяжка, разогревание мышц и сухожилий.

– Основная фаза упражнений. Отрабатываются общие и ключевые моменты танцевальных движений, разучиваются трюковые действия, крутки, особо сложные движения.

– Силовой блок. На данном этапе тренировки предлагаются упражнения на развитие мышечной силы, придания телу спортивной рельефности.

– Заключительная часть. Расслабляющие движения, растяжка.

Мужчинам это вид упражнений тоже небезразличен

В последнее время к полдэнсу стала проявлять интерес мужская половина населения. Как отмечают спортивные эксперты – в этом нет ничего удивительного. По сути пилон, это обычная перекладина, только установленная вертикально. И заинтересованность исходит не из чистого любопытства. Мужчин привлекает не только грация и пластика движений, но и возможность подтянуть свое тело и, в конце концов, убрать лишний вес. Некоторые называют мужской рole fitness слиянием паркура и work out.

Занятия на шесте стимулируют выработку выносливости, силы и кроме того, уделяя внимание Pole dance можно выработать в своем теле отличную гибкость и акробатизм, а они важны не только для слабого пола, но и для сильного. Люди, тренирующиеся по программе полдэнс, показывают замечательные результаты. И все потому, что во время занятий работают все группы мышц, начиная от шейного отдела и заканчивая икроножными и ягодичными.

Подбираем подходящую одежду

Отдавая самого себя таким тренировкам, в организме сжигаются лишние калории, что помогает человеку не только худеть, но и добиваться красивого, упругого тела. Этим полезным видом активной деятельности могут заниматься все, кто хочет добиться стройной, спортивной фигуры. Для начала тренировки нужно подобрать соответствующую одежду. Лучше всего подойдет легкий, спортивный костюм, облегающий тело – топик, майка и шорты.

Стоит помнить, что работа с пилоном – особый вид упражнений, поэтому следует отказаться от лосин так как они придадут телу ненужное, дополнительное скольжение вниз. Итак, можно подвести предварительные итоги, чем полезен Pole dance – веселые, спортивные занятия, способствующие укреплению мышц, формированию стройной фигуры, избавлению от негативных, психологических нагрузок, интенсивному похудению. А вот, еще несколько веских доводов, почему полдэнс стремительно набирает признание.

Сегодня танцы с пилоном становятся как никогда популярными

– Большинство спортивных клубов практикуют занятия Pole dance, а значит стрип-пластикой может заниматься абсолютно любой желающий. Занятиями интересуются не только женщины, но и мужчины причем всех возрастов.

– Pole dance, это не совсем стрип-танцы. Здесь применяются виды упражнений, направленные на снижение избыточной массы, укреплению мышц, достижению красивых форм тела, поэтому люди, интенсивно занимающиеся подобной пластикой, стараются не употреблять словосочетание pole dance.

– Насколько данный вид занятий травмоопасен? Разумеется, это не лежание на диване, а активные действия причем на шесте. Следовательно, от синяков и шишек особенно на первых порах никуда не деться.

– Занятия поддерживают высокий тонус, укрепляют не только отдельные группы мышц, но и весь организм в целом.

– Развитие выносливости. В отличие от бега или езды на велосипеде где приходится испытывать определенные объективные неудобства стрип-пластика предлагает такие же нагрузки, но в теплом, уютном зале.

Читайте также:  Упражнения Кегеля для женщин после родов: когда и как выполнять

Ваше старание непременно оценят окружающие вас люди

Это, прежде всего спорт.

– В любом спортивном состязании pole dancе предусматривает соревнования, (по желанию) в которых нужно придерживаться определенных правил.

– Важно помнить, что занятия с пилоном в данном ракурсе не призваны сделать из человека танцовщицу для стриптиз-клуба. Это прежде всего тяжелый труд преследующий несколько конкретных целей. Поэтому вися, на шесте вниз головой от человека не будут требовать соблазнительной улыбки. Так что стереотипы следует оставить дома и отнестись к танцам на шесте максимально серьезно.

– Поднять самооценку, вырасти в своих глазах. Если человек преодолеет все сложности, связанные с Pole dance он зауважает самого себя, а когда результат проявится внешне – он начнет собой гордиться. А как останется довольна вторая половинка (муж, любимый мужчина, парень т.д.). Ваши труды обязательно будут замечены, оценены и не только в кругу друзей, но и на профессиональном поприще, а это сегодня весьма актуально.

Тренажёры Сотского

Главная > Тренировки > Тренировки в зале > Pole dance танец на пилоне как модный фитнес-тренд в похудении

Автор: admin / Дата: 2016-03-30 / Рубрика: Тренировки в зале

Занятия спортом в современном мире стали чем-то, вроде традиции. Другой вопрос: каким видом спорта заняться? Что выбрать, чтобы поддерживать фигуру и получать удовольствие одновременно. Идеальный вариант для девушек – pole dance танец на пилоне.

Танцы в помощь

Танцы на пилоне – модный фитнес-тренд. Ошибочно считать, что пилон предназначен только для профессиональных танцовщиц и спортсменок. Танцы на пилоне вполне подойдут тем девушкам, которые хотят держать себя в подтянутой форме. После месяцев тренировок тело начинает двигаться точно так же, как двигалась Деми Мур в «Стриптизе».

Танцы на пилоне лучше любого тренажерного зала дают такую физическую нагрузку, после которой тело выглядит подтянутым, улучшается гибкость, поднимается самооценка, одним словом, перемены будут потрясающими.

Занимаясь танцами на пилоне, тратиться масса энергии. Это отличный способ снизить вес и держать свое тело подтянутым и в форме. Танцевать на пилоне нужно хотеть и стараться каждое занятие. Чтобы порхать грациозно на шесте и делать трюки, потребуется много времени, с чего следует, что занятий на неделе должно быть хотя бы три.

Занятие на пилоне включает в себя:

  • аэробный урок,
  • немного пилатеса,
  • немного стрейчинга,
  • полноценный силовой класс.

Регулярные занятия на пилоне позитивно влияют на дыхательную и сосудистую системы организма.

Танец на пилоне бывает на трех уровнях высоты:

Верхний – все движения происходят высоко на шесте.

Средний – выполняются пластичные элементы, различные облеты и закрутки.

Нижний – движения в партере.

Пол дэнс релаксирует, а положительные эмоции, полученные во время занятия на пилоне, также заставляют тело снижать вес. Это все потому, что нормализуется выработка кортизола – гормона стресса.

Начинаем тренировки

Каждую тренировку нужно начинать с разминки. Необходимо разминать каждую группу мышц. Начинать нужно с наклонов шеи вперед-назад и в стороны, далее упражнения для рук, наклоны туловища в разные стороны, приседания и обязательно растяжка. А конец тренировки – это тоже физическая нагрузка, в виде отжиманий или любых других силовых упражнений. Не лишним будет укрепить мышцы в конце тренировки подъемом на носках.

Разминка и заминка нужна определенно. Это касается не только пилона, но и других занятий спортом. Перед занятиями спортом мышцы должны быть разогреты, потому что есть большая вероятность травмироваться. Далее на занятии отрабатываются определенные движения на пилоне, разноплановые скрутки и только после удачно исполненных вариаций все связывается в небольшой танец.

Начинающим программу составляет тренер, изначально выполняются несложные движения, идет адаптация к пилону. Например, изначально можно начать с подъема на пилоне вверх. Научиться подниматься по пилону – не так то и легко, а делать это красиво – сложнее. Какой-нибудь элемент на пилоне можно разбить на части и начинать тренироваться выполнять только первую незначительную часть, а далее двигаться в этом направлении.

Чтобы достичь большего эффекта, можно приобрести пилон и параллельно заниматься дома, изучая видеоуроки. Рекомендуем начать с этого.

У каждого, кто занимается на пилоне, руки, ноги, внутренняя сторона бедер и плеч в синяках. С непривычки держать свое тело над землей на пилоне при помощи скрещенных ног, рук или другого захвата сложно. Например, чтобы сидеть на пилоне, нужно скрестить ноги, в этот момент внутренняя сторона бедер соприкасается с пилоном и происходит трение. Потому и получаются синяки.

Читайте также:  Программа тренировок для сушки тела: упражнения для мужчин

Даже при хорошей физической подготовке лучше посещать занятия для новичков. На таких уроках тренер с особым вниманием относится к занимающимся. Любители индивидуальных занятий могут приобрести пилон и оплачивать домашние занятия с тренером.

Сколько заниматься?

Идеальный вариант – три тренировки на неделю. Этого будет достаточно, чтобы отработать основные элементы на пилоне. Нельзя перенапрягать мышцы ежедневными тренировками, так можно легко получить травму. Дни отдыха обязательно должны присутствовать в расписании.

Максимум, после третьего месяца занятий приходит «прозрение» и некоторые вариации получаются ну очень хорошо. Растяжка проявляется уже на первом месяце тренировки, ровно так же как и сила в руках.

Чтобы подтянуть фигуру и освоить несколько простых элементов, достаточно выделять по пару часов в неделю на занятия в фитнес-клубе. Каждая тренировка – это небольшой шаг навстречу красивой фигуре. Сложную хореографию на пилоне реально освоить исключительно в специализированных школах.

Гармоничное соединение всех элементов смотрится оригинально и красиво. Может показаться, что трюки делать просто, но без выносливости, координации и ловкости не обойтись.

Результат

Результат постоянных занятий на пилоне:

  • хорошая растяжка,
  • внутренние органы работают как часы,
  • мышцы всегда в тонусе и подтянутые,
  • снижение веса

С весом в 65-70 кг за один час занятия на пилоне женщина теряет до 500 кКал. Математика потери калорий проста.

Занятия на пилоне подразумевают выполнение целого комплекса упражнений. Такие тренировки не оставят места жиру на теле, а значит и фигура значительно улучшиться. Если тренировок не хватает, а состояние здоровья позволяет, тогда можно добавить еще тренировку йоги либо пилатеса.

Интенсивность занятий на пилоне не позволяет жиру задерживаться в мышцах и человек худеет. Результаты есть уже на первом месяце занятий. Если подключить еще и правильное питание, тогда фигура в перспективе будет идеальная.

Важно помнить

Противопоказания к занятиям пол дэнсом:

  1. Травмы. Травмы коленей не позволяют в полной мере заниматься на пилоне.
  2. Сколиоз. Во время занятий на пилоне особая нагрузка выпадает на позвоночник.
  3. Ожирение. Из-за серьезной нагрузки на связки и суставы людям, страдающим ожирением лучше начать с фитнеса.
  4. Состояние дискомфорта при звуках музыки. С психологической точки зрения занятия на пилоне не подходят.

Блиц-советы

  1. Если вы хотите совершенную фигуру, тогда смело занимайтесь танцами на пилоне.
  2. На пилоне можно заниматься практически всем. Если вы девушка с плохой растяжкой и хотите сбросить вес, тогда вам на пилон.
  3. Занимайтесь танцами на пилоне. Таких девушек мужчины любят особенно.
  4. Не смотрите на возраст, ведь ограничений нет.
  5. Опытным танцовщицам нужно приобрести шпильки для занятий.
  6. Привыкните к боли и синякам на теле. Сначала будет больно, но потом – красиво.
  7. Приготовьте себя к тому, что занятия на пилоне – это не дешевый вид спорта.
  8. С пониманием относитесь к людям, которые сравнивают пол дэнс со стриптизом. Вы же знаете, что это не так.

Каждая тренировка на пилоне повышает уровень физической активности и этого достаточно, чтобы сбросить лишний вес. Танцы на пилоне не оставят времени скучать. Пол дэнс – это не обычная физкультура, а настоящая возможность проявить себя как творческая личность. Мужчины замечают девушек, которые хорошо выглядят и чувствуют уверенность, отличные бонусы на счет личной жизни. Пол дэнс не может не нравиться!

А как вы, дорогие читательницы, относитесь к pole dance танцам на пилоне? Уже пробовали этот вид спорта? Ждем ваших комментариев ниже.

А на нашем блоге рекомендую почитать пост про первый поход в тренажерный зал для новичков, а также про психологию похудения и мотивацию.

Жмите кнопки соцсейтей, если пост был вам полезен. Подписывайтесь на обновления блога. Скоро будет увлекательный конкурс у нас.

Девушка с веслом, или первый опыт Pole dance

Как я попала на Pole Dance

Глядя на стройных красавиц-стриптизерш, парящих с завидной легкостью вокруг шеста, думается, что эта работа яйца выеденного не стоит.

Так бы я, наверное, и пребывала в полном неведении, если бы не подруга, которая не один месяц выедала мне мозг чайной ложечкой, требуя составить ей компанию и пойти заниматься танцем на пилоне.

Скажу честно, для меня танцы так или иначе связанные со стриптизом, танцами, как таковыми, никогда не были. Вот Street dance и R&B (что может быть лучше, скажите мне?) – это танцы. А выдавать немыслимые пируэты около железной палки или вертеть попой, выдавая себя за стриптизершу – увольте. Но на уговоры я, в итоге, поддалась и через «не могу» пошла в школу танцев.

Читайте также:  Почему после тренировки болит голова и что делать с болью

Для тех, кто собрался покорять пилон

Для тех, кто собирается покорить пилон (а он, зараза, покорению поддается не сразу) надо знать три вещи: первое – чем меньше на вас одежды, тем лучше, иначе мягкая ткань будет скользить по шесту, и удержаться вы на нем просто не сможете. Поэтому ультра-короткие шорты и спортивный топ – самое то. Второе – скорее всего вы умрете еще на стадии разминки. И, наконец, третье – будьте готовы к ужасным, невероятной красоты и синевы с бордовым отливом синякам. Синяки, к слову, на некоторое время станут неотъемлемой частью вашей жизни. Они будут на ногах, на руках, на бедрах, на боках. В общем, практически везде.

Ну и еще небольшая ремарка, чем хуже ваша физическая подготовка, тем сложнее вам придется, так как для того, чтобы удержаться на пилоне (я уж не говорю об акробатических пируэтах именуемых в народе «крутками») требуется очень много сил и, главное, мышц.

Как показал личный опыт – танец на пилоне один из самых лучших (но не совсем простых) способов накачать руки, ноги, попу и избавиться от животика. И, как я потом узнала, Pole Dance в наши дни считается именно видом фитнеса и никакого отношения к стриптизу не имеет, так что неудивительно, что все больше девушек стремятся освоить это танец с веслом , то есть с шестом.

Если вы думаете, что придя в зал танцев, уже в первый вечер освоите что-нибудь для своего личного арсенала, то хочу вас разочаровать. Потому что сначала придется хорошенько попотеть. Причем и тем, кто уже занимается спортом, и тем, кто впервые решил посвятить свое время фитнесу.

Вечер перестает быть томным уже на стадии разминки. Особенно если у вас со спортом отношения никогда не были теплыми. Тем, кто жизни своей без фитнеса не мыслит, будет, конечно, не в пример легче. Разминка на Pole Dance очень интенсивная, динамичная и изматывающая. За 15-20 минут вы успеваете пройти все стадии принятия жестокой реальности от отрицания и ненависти до абсолютного изнеможения и пофигизма. Но оно того стоит. В разминку входят упражнения на пресс, отжимания, выпады (ненавижу-ненавижу-ненавижу), приседания и… растяжка. Растяжка это отдельная история. Потому что придется тянуть себя и свое деревянное тело во все стороны (даже если вам казалось, что вы человек-пластилин).

Итак, с вводной частью я, кажется, закончила.

Первая крутка комом

Я пришла в зал, где оказалась самой физически подготовленной девушкой (всего в группе было пять девушек, включая меня и мою подругу), чем бесконечно порадовала преподавательницу Юлю. «То есть с подтягиваниями проблем возникнуть не должно?», — с улыбкой спросила она меня, на что я ответила, естественно, утвердительно. «Ну что ж, приступим к разминке», — сказала Юля и включила музыку, а потом заставила нас под нее умереть. Качая в бешеном ритме пресс, я с сочувствием смотрела на свою подругу, которая уже через пять минут была похожа на красного рака и, кажется, была готова вот-вот отказаться от своей мечты крутиться на пилоне.

Самым страшным для меня оказалась растяжка. Несмотря на одобрение преподавательницы, мне казалось, что сейчас мое тело порвется. Но я честно тянулась, гнулась и растягивалась. Жизнь казалось не такой ужасной до тех пор, пока ко мне не подошла Юля со словами: «Ты можешь больше. Не филонь!» и слегка и ненавязчиво нажала мне на спину, заставляя мое тело еще плотнее прижаться к ногам. В тот момент я умерла, и воскресла только, когда Юля убрала руку. «Ну вот, я же говорила, что можешь больше!», — кажется, она осталась довольна.

Наконец время дошло и до самих пилонов. Каждой девушке достался свой шест (иногда желающих набирается больше, так что будущие танцовщицы делят пилон на двоих). Но до пируэтов было еще далеко. Юля попросила нас просто вскарабкаться по пилону под потолок и повторить это увлекательное занятие раз пять. Вверх-вниз, вверх-вниз. Я невольно вспомнила уроки физкультуры в школе, когда нас учили лазать по канату. Физрук был бы счастлив. Надо сказать, это упражнение не всем далось с первого раза. Потом Юля попросила нас обхватить пилон и поднять ноги, удерживая их на весу и параллельно с полом. Фигня, подумала я, но меня ждал полный провал. Несмотря на вполне накачанные руки и ноги, удержать свое тело на весу оказалось не просто. Первый раз мне удалось продержаться в таком положении секунды 2-3, после чего я позорно рухнула вниз. Мой личный рекорд в первое занятие – 6 секунд

Читайте также:  Ниши Кацудзо 6 золотых правил здоровья — упражнения для оздоровления организма

Только после этого Юля показала нам пару-тройку самых простых круток, которые в идеале мы в будущем будем выполнять не по отдельности, а в связке и под музыку. Тут я столкнулась с еще одной проблемой – я не люблю биться своим телом о всякие твердые поверхности. И падать я тоже не люблю. Плюс ко всему, я не люблю выглядеть нелепо. Мое красное и ошалевшее лицо в отражении зеркала и попытки грациозно и без напряга выполнить акробатический элемент, оставаясь при этом сексуальной, выглядели очень комично. На Юлю, которая в какой-то момент увлеклась и выдала такой трюк, что у меня глаза на лоб вылезли, я смотрела с завистью. «Твоя проблема в том, что ты слишком много думаешь. Не думай!», — сказала мне Юля, когда в очередной раз я запуталась в собственных конечностях и слетела с пилона.

Так что сейчас моя задача номер один – не думать, а делать, не обращая внимания на окружающих. И это, к слову, отличный совет, чтобы использовать его не только на занятиях, но и в обычной жизни. Кто знает, может тогда все и правда станет легче.

Pole Dance

Pole dance – обучение танцам на шесте в центре Москвы. На выбор занятия с пятью разными профессиональными педагогами.

Танцы на пилоне (шесте) подразумевает немалое количество физических упражнений. Где вы еще сможете так легко следить за своим телом?! Все, что Вам надо – танцевать, а шест поможет стать вам более выносливой, разовьет гибкость, укрепит мышцы рук, ног и пресса.

Занятия шестовым стриптизом не только преобразят вашу внешность и научат Вас красиво танцевать, но и изменят всю Вашу жизнь. У Вас появится красивая осанка, вы будете чувствовать себя более сексуальной и притягательной.

Чтобы начать заниматься pole dance, не требуется особенной физической подготовки. Обучение начинается “с нуля” с самых простых, но эффектных проходок вокруг шеста, и постепенно доводится до сложных круток и трюков, которые становятся доступны после месяца регулярных занятий.

Работай с преподавателем один на один

В нашей студии танцев работают только опытные преподаватели, которые умеют доступно объяснить теорию, помочь в освоении практики и найти индивидуальный подход к каждому клиенту.

Универсальный абонемент на любые занятия

Будни – до 19:00
Выходные – весь день

  • Цена 1 занятия 400 р.
  • Срок действия 70 дн.

Купить

  • Цена 1 занятия 438 р.
  • Срок действия 42 дн.

Купить

  • Цена 1 занятия 475 р.
  • Срок действия 28 дн.

Купить

  • Цена 1 занятия 450 р.
  • Срок действия 70 дн.

Купить

  • Цена 1 занятия 550 р.
  • Срок действия 42 дн.

Купить

  • Цена 1 занятия 600 р.
  • Срок действия 28 дн.

Купить

Отдельный вход со двора.

Белорусская (радиальная) Единственный выход в город.
Из стеклянных дверей налево под мост, далее наверх по ступенькам на проспект, 5 минут по прямой (по ходу движения машин), пока не увидите над аркой большую красную вывеску СТУДИЯ ТАНЦЕВ. Заходите в арку и поворачиваете направо. Отдельная стеклянная входная группа.

Белорусская (кольцевая) Выход в город к Заставному переулку.
Поверните налево – увидите регулируемый пешеходный переход. Переходите через дорогу и идёте по дороже к мосту. Далее наверх по ступенькам на проспект, 5 минут по прямой (по ходу движения машин), пока не увидите над аркой большую красную вывеску СТУДИЯ ТАНЦЕВ. Заходите в арку и поворачиваете направо. Отдельная стеклянная входная группа. Если потеряетесь – звоните, мы вас сориентируем.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: