Гимнастика для глаз для улучшения зрения – лучшие упражнения и тренировки

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Комплекс упражнений при дальнозоркости, на который потребуется несколько минут, становится своеобразной релаксацией для глаз.

Патология органов зрения может быть, как врожденной, так и приобретенной. Постоянное перенапряжение (работа за компьютером и гаджетами) приводит к красноте глаз, постоянному чувству сухости, падению остроты зрения. Комплекс упражнений, на который потребуется несколько минут, становится своеобразной релаксацией. Гимнастика для глаз при дальнозоркости поможет снизить риск негативного развития патологии.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Прежде чем приступить к выполнению упражнения для глаз при дальнозоркости, следует:

  • проконсультироваться с лечащим врачом;
  • во время выполнения упражнений для восстановления зрения, дыхание должно быть спокойным, а движение глазных мышц равномерным:
  • делать перерывы между упражнениями;
  • выполнять гимнастику два раза в день — утром и вечером;
  • запомнить – «работают» только глаза. Важно! Головой и шеей двигать не следует. Они должны быть расслаблены.
  • при первых симптомах усталости — сделайте перерыв.

Гимнастика для детских глаз

Не только у взрослых наблюдаются проблемы со зрением. Дети тоже страдают от дальнозоркости. Упражнения для глаз тренируют аккомодационный аппарат, заставляют его развиваться и лучше функционировать.

Гимнастика для самых маленьких.

  • Легкий массаж глазных яблок. Делается кончиками пальцев. Веки ребенка должны быть сомкнуты. Нежно их гладите на протяжении пяти секунд. Делаете отдых тридцать секунд и снова повторяете. Кол-во повторов — пять.
  • Кладете малыша на спину (горизонтально). Начинаете его привлекать любимой игрушкой. Когда малыш остановил свой взгляд на ней, начинаете ее приближать к его глазам. Движения проводите «змейкой. Первое время количество повторения — два. Постепенно доводите до пяти.

Для детей от двух до пяти лет.

  • Садите малыша на полу. Сами садитесь напротив него. Начинаете перекатывать мячик друг другу. Ребенок должен внимательно следить за движением игрушки. Упражнение делается пять минут.
  • Повторение гримас. Чадо должно повторять за вами все движения (закрывать и открывать глаза, строить гримасы

Возраст от пяти до семи лет

  • Упражнение для глаз при дальнозоркости для детей, которые умеют читать. Берете книгу с большими буквами. Предлагаете чаду прочитать пару строк, с расстояния комфортного для него. Затем приближаете книгу на пятнадцать сантиметров и снова просите его прочитать. Рекомендуется заниматься по пять минут каждый день. Постепенно доводите расстояние до стандартного.

Ребенку постарше предлагайте игры с мячом или воланом. Они оказывают положительное влияние на аккомодационный механизм глаза и всю зрительную систему.

Упражнения для глаз при дальнозоркости у взрослых

Они улучшают процессы кровообращения. Их рекомендуется проводить в комплексе с употреблением витаминов и минералов.

  • Садитесь и начинаете часто моргать на протяжении двадцати секунд.
  • Сильное зажмурьтесь на несколько секунд, а затем широко распахните глаза. Упражнение выполняется в положении сидя. Повторяется четыре раза.
  • Сядьте на стул и начинайте смотреть вдаль. Поднимаете глаза вверх, опускаете вниз. Смотрите в левую сторону, затем в правую.

Важно! Головой не двигаете.

  • Подушечками пальцев надавливаете на сомкнутые веки. Открываете глаза. Манипуляцию повторяете снова — пять раз.
  • Садитесь на скамейку в парке. Достаете книгу. Начинаете чередовать чтение с рассматриванием движущихся предметов (две минуты).
  • Ложитесь на твердую поверхность. Начинаете перекладывать мячик из рук в руки (взгляд не переводите). Руки держите прямыми.

Важно! Соблюдайте режим зрительной нагрузки, особенно, при работе за компьютером. Чаще моргайте и делайте через каждый час перерыв на пять минут.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости возрастной

Возрастная дальнозоркость еще называется пресбиопия. Гимнастика для глаз поможет остановить развитие заболевания, улучшить остроту зрения и эластичность глазных мышц. Но это произойдет, только в том случае, если комплекс упражнений выполнять ежедневно.

  • Сядьте удобно. Глаза смотрят вперед. Не спеша поверните голову вправо и туда же переведите взгляд. Переходите в первоначальное положение. Такую же манипуляцию проводите, голову поворачиваете в левую сторону. Повторяете по десять поворотов вправо, а затем влево.
  • Правая рука согнута в локте. Кончик указательного пальца находится на расстоянии двадцати пяти сантиметров перед органами зрения. Смотрите на палец, не переводя взгляд и не, моргая, на протяжении десяти секунд. Затем резко переводите взгляд вдаль. Повторяете упражнение десять раз.
  • Сядьте на стул. Руки согните в локте и заведите за голову. Одновременно с этой манипуляцией, ноги ставите на носочки. Несколько секунд держитесь в этом положении и возвращаетесь в исходное. Повторяете семь раз.
  • Сидите на стуле. Верхние конечности опущены вниз. Поднимаете правую руку, опускаете на правое плечо. Затем левую руку кладете на левое плечо. Возвращаетесь в исходное положение. Повторяете — пять раз.
  • Продолжаете сидеть на стуле. Поднимаете правую руку. Держите ее на уровне глаз. Расстояние между ними должно быть не менее сорока сантиметров. Пальцы начинаете вращать по часовой стрелке. Взгляд постоянно следит за их движением.
Читайте также:  Средняя длина шага: как измерить для шагомера

Важно! Голову не поворачиваете.

То же самое проделываете и с левой рукой.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости возрастной поможет остановить процесс падения остроты зрения.

Эффективность занятий

Гимнастика для глаз при дальнозоркости помогает замедлить развитие патологии органов зрения.

Эффективность зарядки для глаз при дальнозоркости заключается в восстановлении остроты зрения, снижения риска его ухудшения. Обусловлено это рядом факторов:

  • в шейном отделе позвоночника улучшается кровообращение;
  • усиливается кровообращение в глазных мышцах;
  • происходит тренировка глазных мышц;
  • хрусталик стимулируется для того, чтобы поддержать способность правильно фокусироваться.

Гимнастика для глаз

Проблемы со зрением могут быть как врожденными, так и приобретенными. В условиях постоянной работы с компьютером и гаджетами глазам необходим отдых. Перенапряжение приводит к покраснению и сухости, к снижению остроты зрения. Рекомендуется ежегодно посещать офтальмолога, даже если отсутствуют жалобы. Специальные занятия, некоторые из которых занимают всего лишь несколько минут в день и могут проводиться даже на рабочем месте. Комплекс упражнений является своеобразной релаксацией, позволяющей снять постоянное напряжение, которому подвергается глазной нерв. Самостоятельное проведение гимнастики для глаз поможет предотвратить многие проблемы со зрением и скорректировать незначительные отклонения. Упражнения не отнимут у вас много времени и помогут расслабиться.

Общие правила

Чтобы гимнастика принесла пользу, упражнения необходимо выполнять постоянно, при этом требуется учитывать все правила.

  1. Перед проведением рекомендуем обратиться к вашему лечащему врачу и узнать, как эффективнее делать зарядку — в линзах и очках или без. В зависимости от индивидуальных показателей и целей может быть предложен авторский комплекс упражнений без оптических изделий.
  2. Не следует делать за один раз слишком много повторений. С непривычки можно переутомить глаза еще больше. Эффективность заключается в нескольких подходах, однако в день желательно делать гимнастику хотя бы два раза — утром и вечером.
  3. Необходимо делать перерывы между упражнениями. Уменьшению нагрузки на глаза будет способствовать частое моргание между повторениями.
  4. Сочетайте спокойное дыхание с равномерностью движения глазных мышц. Плавный глубокий вдох с опусканием диафрагмы синхронизирует работу всех процессов в организме.
  5. Всегда избегайте механического выполнения гимнастики. Вы должны внимательно следить за тем, как происходит работа глазных мышц. Регулярные упражнения должны стать для вас целой философией, а не автоматически проводимыми тренировками.
  6. Пусть «работают» только глаза. Для эффективности не нужно двигать головой, шея должна быть расслаблена, не задействуйте лицевые мышцы.
  7. Форма глазного яблока близка к шару, и естественные сокращения мышц будут не по прямым линиям. Поэтому движения должны отличаться мягкостью и плавностью.
  8. При появлении первых признаков утомления, усталости требуется сделать перерыв. Выполнение упражнений должно исключать возникновение дискомфорта и любых болевых ощущений.

Релаксирующая зарядка для глаз

Предлагаем вам основные упражнения для отдыха глаз, которые основаны на методике врача-офтальмолога Уильяма Бейтса. Их короткое, но регулярное выполнение способствует эффективному снятию напряжения и увеличению остроты зрения. Отметим, что в каждом конкретном случае результативность проводимых занятий может отличаться.

Суть «релакса» заключается в изоляции органов зрения от источника света на определенный промежуток времени. При этом систематичность выполнения — по нескольку раз в день и не менее пяти минут. Однако даже 30-секундная гимнастика уже может помочь вашим уставшим глазам.

  • Примите удобное положение сидя.
  • Поставьте локти на стол.
  • Сложите ладони в виде домика и накройте ими глаза, при этом они не должны их касаться.
  • Расслабьтесь, глубоко дышите и думайте о приятном.

Появление световых мелких точек свидетельствует о перевозбуждении зрительного нерва. В любом случае нельзя концентрировать внимание на них, так как это препятствует полному расслаблению. Для комфорта разрешается двигать глазными яблоками, но нельзя поднимать веки, шевелить лицевыми мышцами, руками, ногами и телом.

Метод становится эффективнее, если подключить психологическую составляющую — визуализируйте перед собой холст черного цвета и представьте предметы такого же цвета. Сконцентрируйтесь и делайте их мысленно все темнее и темнее. О правильно выполненном упражнении будет свидетельствовать достижение полной черноты без каких-либо световых бликов в виде искр, точек или пятен.

Читайте также:  Как правильно дышать при беге: техника дыхания во время пробежки

Упражнения при близорукости

Перед выполнением обязательна консультация со специалистом, так как при наличии различных особенностей зрительных патологий гимнастика будет иметь различную степень эффективности. Упражнения не позволят исцелиться, но поспособствуют восстановлению и улучшению кровоснабжения тканей. Тренировка мышц избавит от зрительного дискомфорта и может предотвратить риски осложнений. Зарядка будет малоэффективна в виде монотерапии. Она должна стать частью комплексного лечения.

  1. Сядьте и выпрямите спину. Голова чуть приподнята. Выполняйте упражнение в 6 или 8 подходов. Закройте крепко глаза на 3 или 5 секунд. Потом откройте их на такой же промежуток времени.
  2. Не меняя исходного положения, быстро моргайте в течение минуты.
  3. Встаньте. Ноги расставьте на ширине плеч. Взгляд должен быть направлен прямо. Повторяйте упражнение не менее 10 раз. Выпрямите перед собой правую руку, отведите большой палец и сконцентрируйтесь на нем в течение 5 секунд.
  4. Не меняя предыдущего положения, поднимите правую руку до глаз и сконцентрируйте взгляд на конце указательного пальца. Выполняйте по 6 раз, не отводя взгляда: прижмите палец к глазам, пока не возникнет эффекта двоения.
  5. Расположите указательный палец на уровне глаз на расстоянии 30 см от лица. Остановите взгляд на кончике пальца в течение нескольких секунд. Закройте ладонью другой глаз. Проделайте по 6 повторений с каждым.
  6. Согните правую руку наполовину и отведите ее в правую сторону. Требуется с помощью бокового зрения увидеть указательный палец, при этом не поворачивать головы. Плавно передвиньте палец в левую сторону, не отводя от него глаз. Проделайте движения в 10 подходов.
  7. Теперь можете сменить позу снова на положение сидя. Закройте глаза. При помощи кончиков пальцев обеих рук проведите массаж век легкими круговыми движениями в течение нескольких минут (не более 5). В том же положении оставьте глаза полузакрытыми. По 4 раза одновременно и с легкостью надавливайте на веки тремя сложенными пальцами каждой руки.

Упражнения при дальнозоркости

Лечебная гимнастика позволит улучшить процессы кровообращения. Комплекс упражнений рекомендуется проводить в сочетании с обогащенным витаминами и минералами питанием, хорошим сном и соблюдением режима работы и отдыха.

  1. Снижению нагрузки способствует частое моргание в течение 20 секунд. Упражнения делают в положении сидя.
  2. Улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ в глазодвигательных мышцах и внутриглазных структурах позволит сильное зажмуривание на несколько секунд, а потом максимально широкое распахивание глаз. Повторяйте упражнение примерно 4 раза в положении сидя.
  3. Сядьте на стул и посмотрите вдаль. Не двигая головой, поднимайте глаза вверх и опускайте вниз, затем в левую сторону и в правую.
  4. По три раза проделайте круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против.
  5. Легким движением подушечками пальцев надавите на закрытые веки. Через пару секунд уберите руки. Откройте глаза. Делайте не менее 5 подходов.
  6. Для задействования глазодвигательных мышц и для улучшения аппарата аккомодации проделывайте упражнение в условиях улицы, парка под открытым небом. Возьмите с собой книгу. Чередуйте чтение с рассматриванием далеко расположенных, а лучше — движущихся, объектов в течение 2 минут.
  7. Примите положение лежа на спине на твердой поверхности. Возьмите в одну руку небольшой предмет, например теннисный мяч. Перекладывайте его из одной руки в другую, не переводя взгляда. При этом руки должны оставаться прямыми. Для улучшения микроциркуляции в шейном отделе первые 5 раз голова не должна двигаться, а следующие 5 раз ее тоже следует поворачивать.

Перечисленные упражнения носят ознакомительный характер. Точный комплекс лечебного курса для его максимальной эффективности должен подбирать только офтальмолог. В свою очередь, мы рекомендуем вам соблюдать режим зрительной нагрузки, например при постоянной работе за компьютером. Каждый час хотя бы в течение 5 минут делайте перерыв на отдых, выполняйте основные тренировочные упражнения. Чтобы восстановить слезную пленку, как можно чаще моргайте.

Приобретите специальные очки для компьютера и посоветуйтесь с врачом насчет использования увлажняющих капель. Прием натуральных растительных комплексов в сочетании с регулярной гимнастикой для глаз способствует улучшению зрения, но не его полному восстановлению. Мы проводим успешное лечение даже в сложных случаях. У нас вы можете пройти компьютерную диагностику. При отсутствии необходимого терапевтического эффекта вам может быть назначено хирургическое лечение. Наша клиника сотрудничает с немец­ким оф­таль­мо­ло­ги­че­ским центром Уни­вер­си­тет­ской кли­ни­ки города Мар­бур­га и в год проводит более 3 000 операций. Запишитесь на прием через форму обратной связи или по указанным на сайте телефонам.

Читайте также:  Лучшие приложения для бега - отслеживай свой прогресс на смартфоне

Гимнастика для глаз — советы и упражнения

У современного городского жителя глаза практически круглосуточно находятся в напряжении и быстро устают. Это приводит к проблемам со зрением. Даже тем, кто пока не жаловался на боль под веками, нужно давать себе отдых. Это можно сделать с помощью специальных упражнений. Они укрепят глазные связки и помогут избавиться от усталости.

Правила офтальмологической зарядки

Как любая гимнастика, глазная приводит к положительному результату только при регулярности. Необходимо выполнять все рекомендации и соблюдать количество подходов.

Офтальмологическая зарядка направлена на тренировку глазных мышц путем их напряжения и расслабления.

Расслабление

Глазное яблоко окружено мышцами. Связки есть и внутри — они отвечают за изменение кривизны хрусталика. Если человек не расслабляет глазные мышцы, то со временем они утрачивают эту способность. В результате приобретается близорукость.

Чтобы избежать этого, достаточно научиться ослаблять напряжение связок с помощью специальных упражнений. Они предупредят возникновение миопии или остановят ее прогресс.

Пишем носом

Для глазных и шейных мышц полезно движение. Во время работы с предметами, находящимися вблизи, мускулатура напрягается, каменеет. Это приводит к нарушению кровоснабжения.

Помогут следующие действия:

  1. расслабьтесь, закройте веки — важно не напрягать ни одну часть лица;
  2. вообразите, что ваш нос — кончик ручки;
  3. двигайте головой как будто вы рисуете носом;
  4. напишите несколько слов или нарисуйте картинку.

Пальминг

Это классическое упражнение офтальмологической зарядки. Специалисты называют его базовой техникой расслабления.

  1. сядьте с прямой спиной;
  2. расслабьтесь;
  3. закройте глаза ладонями.

Пальцы должны лежать друг на друге, закрывая брови и часть лба. Центр ладони должен находиться напротив соответствующего зрачка. Важно, чтобы под руки не проникал свет. Постарайтесь полностью расслабиться. Время отдыха 1-5 минут.

Моргание

Анатомия зрительного аппарата такова, что во время моргания окологлазная мускулатура расслабляется. Чтобы быстро отдохнуть, взмахните ресницами 10-20 раз. Картинки после этого станут более четкими.

Напряжение

Глазное яблоко окружают три парные мышцы. Они, как и любые другие, требуют тренировки.

Гимнастика для поддержания тонуса окологлазной мускулатуры:

  1. резко закройте веки, чтобы появилась темнота, и откройте;
  2. переводите яблоки вправо и влево;
  3. смотрите вверх и вниз;
  4. вращайте по часовой стрелке;
  5. вращайте против часовой стрелки;
  6. выписывайте взглядом горизонтальные восьмерки.

Все движения делайте по 15 раз. Комплекс мероприятий нужно проводить 2-3 раза в день, и тогда органы зрения будут в порядке.

Смена фокусировки

Очень полезно упражнение, когда взгляд задерживается сначала на близко расположенных предметах, а затем уходит вдаль. Для его выполнения нужно сделать на оконном стекле отметину и смотреть на нее в течение нескольких секунд, а затем переводить внимание на пейзаж за окном. Достаточно 2-3 подхода по несколько секунд.

Китайский комплекс для укрепления зрения в домашних условиях

Данная зарядка была разработана для профилактики офтальмологических заболеваний у китайских школьников. Она сохраняет способность видеть и укрепляет нервы и больше похожа на массаж век.

В комплект входит всего четыре упражнения:

  • Шаг 1. Подушечками больших пальцев найдите вмятинки над внутренними уголками век. Ладони должны смотреть вверх и быть раскрытыми. Затем четыре пальца приложите ко лбу. Большим пальцем массируйте вмятинки 25-30 раз.
  • Шаг 2. Подушечками указательных пальцев нажмите на переносицу с обеих сторон — там, где она соединяется с внутренними уголками глаз. Делайте круговые движения 25-30 раз.
  • Шаг 3. Подушечками указательных пальцев массируйте точки, расположенные на одной горизонтали с крыльями носа. Чтобы найти нужное место, соедините указательный и средний пальцы. Приставьте их к крыльям носа. За ними находится искомая зона. Ее нужно массировать круговыми движениями 25-30 раз.
  • Шаг 4. Подушки больших пальцев поставьте на виски. Остальные четыре пальца сложите в кулак. Костяшками указательных пальцев разгладьте брови от переносицы к вискам, а затем опишите дуги внизу от внутренних уголков глаза к внешним. Таких кругов нужно сделать 25-30.

Весь комплекс занимает не более 5 минут.

Шея и лицо

К работающим мышцам поступает кровь и вместе с ней — питательные вещества. Но глазные мускулы очень маленькие. Работая только ими, нельзя привлечь достаточное количество крови, чтобы насытить зрительный аппарат кислородом и питательными веществами.

Читайте также:  Комплекс упражнений при диастазе прямых мышц живота – лучшее

Специалисты советуют сначала разогреть шею, а затем лицо. Тогда кровоток направится в верхнюю часть туловища и достигнет органов зрения.

  1. Напрягите второй подбородок и поверните головой влево-вправо для разогрева затылочных и шейных мускулов.
  2. Опустите до предела нижнюю челюсть вниз, напрягите мышцы лица, имитируя удивление. Затем растяните сомкнутые губы и зажмурьтесь, имитируя удовольствие.

Таких циклов нужно сделать не меньше 5.

Уже на этом этапе можно заметить, что зрение стало более ясным. Теперь можно приступать непосредственно к глазам:

  1. смотреть по горизонтали, переводя яблоки влево-вправо;
  2. смотреть вверх-вниз;
  3. скоситься к переносице и смотреть вверх-вниз — в поле зрения должны попасть 2 крайние точки вверху и внизу;
  4. повторить с крайними наружными точками;
  5. смотреть по диагонали, затем по другой диагонали вверх-вниз.

Все действия делают со скоростью 1 движение в секунду. Количество повторов 20-50. Движения можно делать как с открытыми, так и с закрытыми веками, но с закрытыми будет труднее.

Если во время данных упражнений зрительные органы вращаются с трудом, это значит, что мускулатура сильно ослаблена. Тренировка в таких случаях особенно полезна. После нее должно появиться ощущение, что глазам тепло.

Предложенные упражнения помогают сохранить здоровое зрение. Ограничений по возрасту или состоянию здоровья для них нет.

Видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 25.11.2019 · Обновлено 27.04.2020

Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе

Дорогие друзья! На этой странице представлено видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины.

Этот комплекс упражнений для мышц спины был разработан доктором Евдокименко и Ланой Палей, автором книги «Лучше, чем йога», еще 20 лет назад.

Гимнастику для спины из нашего видео можно делать в домашних условиях. Все, что вам потребуется для занятий — любое покрытие на пол, на котором вам будет комфортно заниматься. Будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. И удобная одежда, конечно.

Наши упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделают вашу спину стройной. Кроме того, эта гимнастика для спины помогает исправлять различные нарушения осанки. Она эффективна при сколиозе 1 или 2 степени, сутулости, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана.

Кроме того, наши упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 1

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 2

Гимнастика для спины, часть 3. Облегчённый вариант.

Как чередовать занятия

На этой страничке представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 — основные.
Вы можете делать их по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.

Или вы можете делать часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.

3-й комплекс — дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
То есть вы можете выполнять этот комплекс как ежедневно, так и через день.
Можете выполнять его вместе с любым из первых двух комплексов, или же делать его отдельно.
Жёстких правил в данном случае нет — делайте упражнения из 3-го комплекса тогда, когда вам удобнее.

О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы.
Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.

О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

Очень важно!
Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс >>

Читайте также:  Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы, техника, расход калорий

О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.

Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

Противопоказания к нашей гимнастике:

Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.

С осторожностью делать:

— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков.

Также нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.

Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.

Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу.

И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.

Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей.

Комплекс упражнений для исправления осанки у детей

Неправильная осанка – не просто неэстетичный недостаток. Искривление позвоночника неизбежно приводит к сбоям в работе внутренних органов, головным болям, нарушению координации движений, ухудшению сна и пр. Не все родители связывают плохое настроение ребенка, капризы, частые заболевания и отставание в учебе с этой проблемой.

Упражнения для правильной осанки у детей – обязательный пункт программы здоровья

Врачи-педиатры и ортопеды предупреждают: детям необходимо обеспечить все условия для правильного формирования позвоночника.

Позаботиться об этом следует с самого раннего возраста малыша. Для профилактики искривления позвоночника и исправления уже имеющейся проблемы существует зарядка для осанки для детей . Наряду с ее выполнением в домашних условиях следует позаботиться о правильном положении ребенка за столом во время еды, игр и т.д.

Обратите внимание! Существует универсальная детская гимнастика для осанки. Это общая лечебная физкультура, разработанная специалистами по лечебной и оздоровительной физкультуре. Она необходима для предотвращения искривления позвоночника и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения, которые вырабатывают правильную осанку для детей можно успешно делать в домашних условиях. Они полезны всем детям и служат, простым, доступным надежным средством профилактики. В ходе занятий задействуются разные группы мышц – шеи, спины, нижних и верхних конечностей.

Упражнения для коррекции осанки у детей. Когда необходима помощь врача?

При серьезных нарушениях осанки показана специальная лечебная физкультура (ЛФК). Упражнения для выпрямления осанки для детей это особый комплекс, который назначает только врач по медицинским показаниям после внешнего осмотра маленького пациента. При подборе упражнений специалистом учитываются индивидуальные особенности организма ребенка, степень и характер искривления позвоночника и многие другие нюансы.

Читайте также:  Упражнения для глаз при близорукости: восстановление зрения гимнастикой

Причины нарушения осанки

Врачи выделяют основные факторы, которые могут привести к искривлению позвоночника.

  1. Малоактивный образ жизни и физические нагрузки. Мышцы ослабевают из-за длительного сидения за столом, игрой с гаджетом и пр. Дети любого возраста должны много двигаться, бегать, бывать на свежем воздухе не меньше двух часов в день и в любую погоду, играть в подвижные игры. В идеале ребенок должен посещать спортивную секцию и регулярно заниматься под руководством тренера.
  2. Перегрузки. Дозирование физических нагрузок и профилактика травм – обязательное условие здоровья детей. Чрезмерные нагрузки не менее опасны для детей, чем малоподвижный образ жизни. При несоблюдении возрастных норм, касающихся продолжительности занятий и их высокой интенсивности (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) значительно возрастают риски травм позвоночника и мышц спины, шеи и плечевого пояса. Ношение тяжелого и не эргономичного заплечного рюкзака тоже приводит к нарушению осанки.
  3. Вредные привычки. При чтении или игре на смартфоне лежа, рисовании в неподходящем положении и пр. занятиях позвоночник постепенно деформируется. Необходимо приучать ребенка сидеть за столом правильно.
  4. Врожденные патологии костной ткани. Врачи выделяют особую группу деток с ослабленными мышцами спины и наследственными заболеваниями костной ткани. У таких детей существует высокая вероятность развития ортопедических болезней. Для них наблюдение у врача-ортопеда обязательно. Специалист рекомендует профилактический или лечебный комплекс упражнений для укрепления осанки для детей , входящих в группу риска.
  5. Неправильное питание. Несбалансированное ежедневное меню становится еще одним фактором, провоцирующим искривление спины. Питание должно включать минералы, витамины, белки, жиры и углеводы в точно обозначенных медиками суточных нормах. В случае дефицита полезных элементов, необходимых для роста и развития костной и мышечной ткани, увеличиваются риски формирования сколиоза. Особенно это касается детей дошкольного возраста.
  6. Плохая организация рабочего места. Эргономика – один из самых важных пунктов программы для здоровой осанки. При плохой организации рабочего места для игр, приема пищи и домашних заданий искривление позвоночника неизбежно даже в случае выполнения всех других предписаний врачей. Если ребенок много гуляет, правильно питается и даже выполняет упражнения для детей для осанки, но сидит за «неправильным» стулом, все усилия родителей сводятся на нет.
Подробнее о том, что советуют врачи – вы можете узнать из этой статьи

«Растущий» стул – лучшая профилактика сколиоза у детей любого возраста

С того момента, как малыш начинает сам садиться, он должен иметь «правильный» стул. Для такого изделия предусматриваются возможности регулировки по высоте спинки стула, его сидению и подножки.

Все параметры адаптированного для детей изделия соответствуют:

  • росту;
  • возрасту;
  • анатомическим особенностям ребенка;
  • требованиям безопасности, предъявляемым к детской мебели.

Обычные стулья из масс-маркета и взрослые модели детям всех возрастных групп не подходят. Подобные изделия не имеют положенных регулировок, не обеспечивают правильную осанку, не тренируют мышцы спины, не приучают ребенка сидеть правильно с ранних лет и не могут корректироваться по мере роста ребенка. Кроме того, такие модели изготавливаются из опасных для здоровья дешевых материалов.

Поэтому оптимальным решением для родителей станет покупка сертифицированного «растущего» стула от солидного производителя.

Виды нарушений осанки у детей

Обратите внимание на различные типы деформации позвоночника у детей от 6 до 16 лет. Все они имеют свои характерные признаки и степень тяжести.

  1. Лордоз.
  2. Кифоз.
  3. Сколиоз.
  4. Кривошея.

При наличии любого из перечисленных состояний требуется помощь специалиста и обязательное применение лечебно-профилактического комплекса.

Комплекс упражнений для осанки для детей. Показания к общей и специальной лечебной физкультуре

Общая лечебная физкультура проводится в следующих случаях:

  • боли в ногах и слабости в мышцах;
  • дискомфорте и боли в спине, шее, крестце, копчике;
  • быстрой утомляемости от физических нагрузок.

Видео и рисунки

Профилактические универсальные упражнения для дошкольников и младших школьников, примерный вариант (см. рисунок).

Простые упражнения для младших детей. Как правильно делать?

Перед занятием проводится легкая разминка. Пусть ребенок побегает и попрыгает. Примеры упражнений для разминки – на рисунке.

Дальше приступаем к комплексу для маленьких.

Читайте также:  Как бегать зимой на улице: польза и вред, правильные советы

Волна. Лежа на полу на животе с вытянутыми вперед руками одновременно поднимать руки, голову, руки, ноги и качаться.

Велосипед. Лежа на спине согнуть ноги и крутить воображаемые педали.

Ножницы . Делать взмахи прямыми ногами лежа на спине.

Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Перерыв между подходами – несколько секунд.

Специальная ЛФК

Решает конкретные задачи и предназначена для тренировки определенных групп мышц. Ее цель – нивелировать проблему с помощью увеличения нагрузки на обозначенные мышечные группы.

Упражнения назначаются при ряде патологий:

  • состоянии после механических травм;
  • заболеваниях опорно-двигательной системы;
  • диагностировании таких ортопедических болезней, как сколиоз, лордоз, кифоз.

Упражнения для исправления осанки у детей. Видео

На ролике представлен лечебный комплекс, рассчитанный на исправление уже имеющихся проблем.

Описание простого комплекса (вариант лечебной физкультуры при сколиозе)

  1. Поза стоя. Поднять руки, сделать глубокий вдох, опустить руки. Выдохнуть.
  2. Лечь на пол и согнуть ноги. По очереди прижимать ноги к животу.
  3. Встать прямо. Положить на спину гимнастическую палку. Прогнуться вперед.
  4. Выполнить упражнение «велосипед».
  5. Подниматься на носочках, стоя на полу.

Те упражнения, которые выполняются лежа, делаются только на жесткой поверхности!

Упражнения для осанки спины для детей. Противопоказания

Занятия не проводят при общим недомогании, любом остром состоянии и повышенной температуре тела, мышечных зажимах, онкологических заболеваниях, компрессионном синдроме.

В случае диагностированного порока сердца требуется консультация лечащего врача.
Упражнения для коррекции позвоночника

При уже сформированном нарушении осанки и искривлении позвоночника показано проведение лечебной физкультуры (ЛФК). Комплекс представляет собой специально разработанные для этой цели физические упражнения. Подобные занятия необходимо выполнять три или четыре раза в неделю. Младшие дети занимаются специальной гимнастикой под наблюдением родителей и воспитателей.

На видео – самые простые упражнения. Они помогают исправить осанку. Примерно через месяц занятий можно усложнить комплекс.

Внимание! Хороший эффект дают групповые занятия. Они стимулируют к упражнениям детей любого возраста.

Упражнения для осанки для детей 10 лет

Результат занятий:

  1. Коррекция осанки.
  2. Укрепление мышц спины.
  3. Выработка привычки держать спину в правильном положении во время ходьбы и сидения на стуле.
  4. Достижение функциональной симметрии.
  5. Избавление от болей в спине, шее и головных болей.
  6. Стабилизация работы внутренних органов и систем, а также психоэмоционального фона ребенка.

Чтобы закрепить эффект следует выполнять упражнения не время от времени, а регулярно, постепенно усложняя комплекс. Через определенное время мышцы привыкают к нагрузке. При этом следует обеспечить ребенка специальной детской мебелью – «растущим» стулом, в котором предусмотрены регулировки.

Выводы. Для формирования правильной осанки в первую очередь следует обеспечить ребенку правильное место для посадки. Покупка «растущего» стула и правильно подобранная гимнастика для осанки для детей позволит избежать проблем в будущем и гарантировать ребенку красивую и здоровую осанку.

Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

  • Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
  • Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Читайте также:  Плавание для похудения: как и сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

  • Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
  • Девушке , скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
  • У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Из положения лежа

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь : положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Упражнения от сутулости в домашних условиях: комплекс для спины

Добро пожаловать в клинику А.Н. Бакланова! Мы предлагаем надёжные и безопасные технологии в лечении позвоночника.

Читайте также:  Доктор Евдокименко: зарядка при боли суставов - видео-гимнастика

Новости

Сколиоз 4 степени – это дополнительные муки к ужасному основному диагнозу СМА

30 Декабрь, 2019

Лечение пациентки с диагнозом «спинальная мышечная атрофия Кугельберга-Веландера»

Элина Абдрашитова, 15 лет — спинально-мышечная амиотрофия Верднига-Гофмана

Контакты
  • Москва, Волгоградский просп., дом 99, корпус 4
  • Телефон: +7 (499) 746-99-50
  • Email: spine@backlanov.ru

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Нарушение осанки чаще всего появляется у ребят младшего и среднего школьного возраста. Оно также бывает у взрослых. Этот недуг опорно-двигательной системы может быть у детей с рождения или же появиться в результате неправильного сидения, ходьбы. Самым правильным и доступным методом лечения данного заболевания является комплекс упражнений и процедур: ЛФК (лечебная физкультура), массаж, парафинотерапия, плавание и вытягивание.

Диагностика сколиоза

Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

  • ортопедический осмотр;
  • заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
  • учёт обменных процессов;
  • учёт о врождённых деформациях.

Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма. Один из самых точных методов в мире. Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека. Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

Вторым способом после рентгена следует фотография. Она помогает оценить изменения осанки. Способ не самый точный, зато безвредный.

Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам. Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок. Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

  • Нет надобности пить таблетки.
  • ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
  • Активизируется работа сердца и лёгких.
  • Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
  • Человек чувствует бодрость.
  • Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Принципы гимнастики при сколиозе

Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика. Она подразумевает развивающиеся (улучшают физразвитие) и специальные (корректирующие) упражнения. Детально рассмотрим второй тип. Их задача — сформировать правильную осанку, исправить нарушения позвоночника.

Виды гимнастических упражнений:

  • стоя перед зеркалом;
  • поддержание правильной осанки, стоя у вертикальной плоскости;
  • работая под руководством инструктора;
  • прохождение курса массажа.

Гимнастика начинается с разгрузки позвоночника. Сначала выбирается тип начального положения. Это упражнения, которые выполняются лёжа. Спустя время добавляются упражнения стоя.

Принципы гимнастики при искривлении позвоночника:

  • оздоровление организма с помощью гимнастики;
  • улучшение его физического состояния;
  • происходит его закаливание;
  • гимнастика тренирует силу воли и выносливость;
  • позвоночник становится более подвижным и крепким;
  • психическое состояние ребёнка приходит в соответствующую норму;
  • гимнастика даёт возможность координировать движение и равновесие;
  • идёт быстрая подпитка тканей;
  • происходит коррекция.

Упражнения при различных степенях сколиоза

Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

  • На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
  • Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
  • Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
  • Регулярные уроки приведут к улучшению.
  • Разминка — обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.

Упражнения на первой стадии сколиоза

  1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
  2. Поднятие носочков, рук вверх.
  3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
  4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
  5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
  6. Человек лежит на спине. Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
  7. Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
  8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
  9. Велосипед и ножницы.
  10. Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
  11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
  12. Положение на животе — имитация плавания.
  13. Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
  14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.
Читайте также:  Пиво и тренировки: польза, вред и смысл

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

  • Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
  • Запрещаются кувырки.
  • Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
  • Запрещается выполнять быстрые движения.
  • Заниматься боевыми искусствами нельзя.
  • Бег запрещён также.

Упражнения при 2-й стадии деформации

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии. Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет. Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

  • ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
  • лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
  • стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
  • лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше. Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений. ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа. Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

  • Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
  • Обязательно присутствие небольшого темпа.
  • Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
  • Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Комплекс упражнений при сколиозе различной степени

Лечебно-оздоровительный комплекс имеет 3 составляющие: разминку, начало, заключение. Все вышеперечисленные упражнения — базовые и симметричные. Они не несут вреда здоровью, не деформируют позвоночник, а лишь укрепляют мышцы. Риск их выполнения — минимальный.

Заключительная часть упражнений

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: