Кроссовки для бега зимой: выбираем лучшие

Экипировка: кроссовки для зимнего бега

12 Декабря 2013

Зима — не повод бросать бег. Это повод подобрать правильную экипировку. Начнём обзор с самого главного — кроссовок. Автор этого текста — Анна Косова — знает о зимней спортивной обуви не понаслышке: это не первая, а одиннадцатая беговая зима на её счету. По нашей просьбе она написала о кроссовках, которые стоит поискать в магазинах.

Начнём обзор с самого главного — кроссовок. При подготовке этого материала я смогла протестировать три пары обуви. С остальными моделями мне помогли друзья и знакомые бегуны. Если мы забыли о какой-то замечательной паре кроссовок — оставляйте отзыв в комментариях, мы будем очень вам благодарны!

От себя добавлю, что самое главное в условиях российской зимы — не промочить ноги и не поскользнуться, что бывает очень непросто: пока добежишь до парка, непременно попадёшь сначала в жижу из реагентов, а потом «на каток». Условия всегда разные, но лёд, наст и слякоть встречаются везде, поэтому советую выбирать обувь из водоотталкивающих материалов (например, Gore-Tex), а так же с хорошим протектором или даже с шипами.

Asics Trail Lahar 4

Год назад я получила в подарок пару отличных зимних кроссовок Asics Trail Lahar 4. В них я пробежала около 500 километров. Для меня эта модель оказалась идеальной. Я много бегала по деревне — на дороге был снег, наст, а поверхность далека от идеальной (кочки и много камней). Кроссовки лёгкие и гибкие, очень тёплые, не промокают и хорошо держат трассу. Из минусов могу отметить проскальзывание на льду. Кроме того, шнуровка не очень удобная: видимо, модель рассчитана на узкую ногу.

Вес женского кроссовка: 278 грамм
Вес мужского кроссовка: 315 грамм

Asics Gel-Fuji Setsu

Из модельного ряда Asics я бы обратила внимание на Gel-Fuji Setsu. Эти кроссовки для девушек оснащены небольшими шипами, что поможет чувствовать себя уверенно в условиях, когда на дороге встречаются заледенелые участки. На мой взгляд, эта и предыдущая модели — идеальный выбор для пробежек в парке и по городу, где плохо убирают снег.

Вес женского кроссовка: 285 грамм

Asics Gel-Arctic® 4

Не можете решить, нужны вам шипованные кроссовки или нет? Модель Gel-Arctic® 4 оснащена съёмными шипами, а значит в условиях сильного гололёда их можно вкрутить, а при необходимости, наоборот, выкрутить. Я давно мечтаю попробовать эту модель. Те, кто уже бегал в них, говорят, что если выкрутить шипы с пятки, а на мыске оставить, то можно добиться эффекта естественного бега. Будьте готовы к тому, что звук от встречи шипов с трассой может испугать окружающих.

Вес женского кроссовка: 350 грамм
Вес мужского кроссовка: 395 грамм

INOV-8 Oroc 280

INOV-8 — интересный бренд, который редко можно встретить в России. Марка делает акцент на обуви для естественного бега. Советую обратить внимание на модель Inov-8 Oroc 280, оснащённую шипами. Производитель позиционирует их как отличные кроссовки для бега по льду, и я слышала только положительные отзывы. Говорят, что эта обувь хорошо ведёт себя как на льду, так и в условиях заснеженной трассы. При этом они гибки, и ноги не должны уставать даже при длительных зимних пробежках.

adidas Supernova Riot GTX

Adidas Supernova Riot GTX — ещё одна модель, которую я протестировала этой зимой, пробежав в них около 200 км. Из несомненных плюсов: они очень тёплые, порою даже слишком, поэтому идеальны для крепких морозов. Когда мои ноги утонули в лесном болоте, кроссовки даже не промокли. Кроме того, они хорошо держат трассу на снегу, поэтому, на мой взгляд, они отлично подходят для бега по лесу в условиях бездорожья. На льду скользят, но в целом достаточно устойчивые. Из минусов могу отметить, что эти кроссовки тяжеловаты и не отличаются гибкостью — после долгих пробежек стопа начинает немного болеть.

Вес женского кроссовка: 320 грамм
Вес мужского кроссовка: 376 грамм

Salomon Speedcross 3 GTX

О модели Speedcross 3 GTX много положительных отзывов. Мощный протектор обещает удержать даже на плотном насте. Те, кто в них бегал, говорят, что модель отлично подходит для пересечённой местности и хорошо держит трассу. В дополнении к паре обуви можно приобрести манжетку — тогда снег не будет попадать сверху. Модель представлена с водоотталкивающей технологией GORE-TEX и без нее.

Вес женского кроссовка: 280 грамм
Вес мужского кроссовка: 330 грамм

Nike Free 5.0 Shield

В этом сезоне компания Nike представила целую линейку зимних беговых кроссовок Nike Shield Pack, в которой представлены модели Nike LunarGlide 5 Shield, Nike Air Pegasus 30 Shield, Nike Free 5.0 Shield, Nike Lunar Eclipse 3 Shield, Nike Zoom Structure Triax 17 Shield и Nike Zoom Vomero 8 Shield. Модельный ряд довольно широкий, все указанные модели оснащены светоотражающими элементами, что очень важно, если вы бегаете в тёмное время суток по городу. Мне удалось протестировать модель Nike Free 5.0 Shield. Не могу рекомендовать бегать в них по лесу и глубокому снегу, так как несмотря на заявленную водонепроницаемость, они всё же промокают. Лёгкие и тёплые, они подойдут для бега по дороге, покрытой небольшим снежком.

Читайте также:  Дикуль: упражнения для спины при грыже позвоночника

Вес женского кроссовка: 209 грамм
Вес мужского кроссовка: 252 грамма

The North Face Ultra Guide GTX

Бренд, который производит хорошую одежду для экстремальных видов спорта и туризма, делает ещё и отличную беговую обувь. На мой взгляд, их самая удачная модель для зимнего бега — это Ultra Guide GTX. Дополнительная защита мыска поможет избежать травм даже в условиях сильного бездорожья. Верхняя часть защищена Gore-Tex, чтобы сохранить ноги сухими. По отзывам, кроссовки немного жестковаты, но это значит, что стопа будет надёжно защищена при беге по лесу.

Вес женского кроссовка: 261 грамм
Вес мужского кроссовка: 301 грамм

New Balance 110 Boot

Ещё одна любопытная модель — New Balance 110 Boot. Подкупает высокий носок, так как щиколотки в мороз всегда страдают, а тёплые носки не всегда удобны. Подошва оснащена протектором, а значит снег и лёгкий наст не будут помехой для бега. Платформа выглядит достаточно гибкой. Судя по отзывам, она хорошо держит дорогу в снег и обладает хорошей амортизацией благодаря специальному материалу на подошве, который сопротивляется сжатию. Верхнее покрытие кроссовка водостойкое и прочное.

Вес женского кроссовка: 198 грамм
Вес мужского кроссовка: 258 грамм

Brooks Adrenaline GTS 14

Модель Adrenaline GTS 14 тоже достойна внимания. Её хвалят за прекрасную амортизацию и стабилизацию стопы, впрочем как и другие модели этого бренда. Добиться такого эффекта позволяет технология поддержки стопы, запатентованная маркой. Эта модель поможет снизить риск травм, если вы часто бегаете по пересечённой местности и приземляетесь на пятку. Производитель позиционирует модель как более гибкую при сохранении всех прежних свойств амортизации.

Вес женского кроссовка: 266 грамм
Вес мужского кроссовка: 320 грамм

Saucony Progrid Xodus 4.0

Благодаря специальной технологии Pro-Lock производитель обещает надёжную фиксацию средней части стопы, а технология ProGrid, которая ранее использовалась только на пятке, теперь поглощает и рассеивает удар по всей стопе. GORE-TEX делает эти кроссовки непромокаемыми, а внушительный протектор должен выдержать даже гололёд.

Вес женского кроссовка: 292 грамм
Вес мужского кроссовка: 318 грамма

Mizuno Wave Cabrakan 5

На мой взгляд, Mizuno — очень технологичный бренд, каждая пара обуви которого продумана до мелочей. Модель Wave Cabrakan 5 собрала в себе лучшее, что компания разработала за последние годы. Эти кроссовки идеально подойдут для зимы благодаря дышащей (при этом водонепроницаемой!) сетке NanoMesh, гибкой подошве, обеспечивающей отличное сцепление во время снегопада и при беге по жидкой каше из снега и грязи. Кроме того, технология Wave обеспечивает стопе прекрасную амортизацию. Эта пара прослужит вам не одну зиму. По отзывам, кроссовки отлично держат трассу, но если вы решили устроить забег по льду, лучше всё-таки выбирайте модели с шипами.

Вес женского кроссовка: 290 грамм
Вес мужского кроссовка: 345 грамм

Хочу бегать зимой! Какие кроссовки выбрать?

С наступлением холодов не отказывайтесь от бега и не сокращайте привычный летний маршрут. Пробежки на свежем воздухе – это кардиотренировка и способ развить выносливость. Поэтому запаситесь парой специальных кроссовок и вперед!

При выборе обуви учитывайте тип постановки стопы (пронацию), местность, где будете бегать, – лес, парк, город и дорожное покрытие – заснеженные тропы, очищенные грунтовые дорожки или асфальт. Новичку легко запутаться в большом ассортименте предлагаемого товара. Чтобы помочь с выбором, мы подобрали характеристики кроссовок для популярных беговых мест и погодных условий.

Подошва и верх зимних кроссовок специально адаптированы для бега по снегу

Главный атрибут верхней части зимней спортивной обуви непромокаемая дышащая ткань с водоотталкивающей мембраной Gore-Tex. В зависимости от производителя, степень влагостойкости разная, а потому кроссовки различаются по цене. Бюджетные сшиты из мембран отечественного производства. В премиум-моделях международных спортивных брендов использованы дорогие мембраны иностранных марок.

Пронация: гипер-, нейтральная или гипо-

Пронация (угол наклона стопы) базовая характеристика при выборе кроссовок, которая влияет на комфорт, рациональное распределение нагрузки, эффективность бега и снизит риск подвернуть ногу. Определите, на какую часть стопы приходится основной вес тела. Это можно сделать по отпечатку мокрой ступни, с помощью беговой дорожки и планшета со специальной программой или по месту стаптывания вашей обуви.

Постановка стопы при беге с различными типами пронации

Производители указывают в описании к модели, какой тип пронации ей соответствует:

  • Гипопронация. Хорошо амортизирующие кроссовки без поддержки стопы. За счет слоев пены и геля гасят удар в момент приземления ступни, сокращают нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
  • Гиперпронация (избыточная). Тяжелые кроссовки, ограничивающие движение, поддерживающие стопу с внутренней стороны для уменьшения напряжения мышц. В подошве есть структурные вставки жесткости и зоны поддержки стопы.
  • Нейтральная (нормальная) пронация. Кроссовки стабилизирующего типа со средним контролем пронации или универсальные.
Читайте также:  Программа интервального бега для похудения: правила и таблица интервалов

Бег по асфальтированным дорожкам

Подойдут зимние кроссовки с дышащим верхом (Gore-Tex) и гелевой амортизаций, такие как японские Asics GT-1000 5 G-TX. Мембрана защищает ногу от продувания и промокания. Внутренние гелевые вставки по подошве амортизируют при ударах о твердое покрытие.

Во всех зимних кроссовках подошва лучше укреплена, а протектор (рельефный рисунок) четче выделен.

Кроссовки Asics обеспечивают плавный переход «приземление-отталкивание» и стабильность при беге. Подходят для марафонов

Для зимних забегов по асфальту в сухую погоду подойдут мягкие модели Asics в линейке Kayano без мембраны. Кроме удобной посадки и поддержки стопы при приземлении и отрыве носка, они снижают нагрузку на пяточные сухожилия и риск травмирования при беге.

Пробежка в заснеженном лесу или парке

В парках заснеженные дорожки преимущественно расчищены или хорошо утоптаны, поэтому можно надевать уже имеющиеся «асфальтовые» кроссовки. Но лучше, если обзаведетесь парой с увеличенным протектором для устойчивости и надежного сцепления подошвы с землей и снегом, особенно при сложном рельефе местности.

Глубокий протектор, хорошая защита верха и достаточная амортизация в функциональных кроссовках-внедорожниках линейки Asics Gel Fuji Trabuco. В них вы будете уверенно чувствовать себя даже на трейлраннинге (англ. trail running забег в свободном темпе в условиях дикой природы).

Защитите ноги от попадания грязи и снега специальными манжетами (гамашами, гетрами). Они надеваются на голень и крепятся к верху кроссовок крючками. Не берите слишком плотные или большие, они могут натирать и перегревать ногу

Бег по заледенелой дороге

Для бега по заледеневшей дороге, равно как и по свежевыпавшему снегу, нужна подошва с металлическими шипами. Шипованные протекторы защищают ногу от проскальзывания при отталкивании, например, как в мужских внедорожниках Asics Gel-FujiSetsu GTX 2 или аналогичных женских моделях.

Как правильно подобрать размер

Зимние кроссовки для бега покупайте на полразмера или размер больше обычного. Иначе в процессе тренировки, когда кровоток усиливается, а объем стопы чуть увеличивается, в кроссовках будет тесно, они могут натирать и сдавливать пальцы.

Небольшой запас по длине и ширине стопы позволит вам надеть кроссовки с теплым носком.

Заключение

Правильный выбор беговой обуви обеспечит комфорт и устойчивость на дороге, предупредит травмы. Но это лишь первый шаг на пути к освоению методик зимнего бега и совершенствованию шага. Желаем вам удачи на нем!

Лучшие кроссовки для зимнего бега и трейлраннинга в 2021 году

Для тех, кто не представляет свою жизнь без пробежек, не станут помехой холод, грязь, неровная и скользкая поверхность под ногами. Единственное, что нужно таким людям — подобрать для себя подходящую по сезону и условиям обувь. К выбору обуви стоит подойти ответственно, вне зависимости от того, любительские ли это пробежки либо профессиональные занятия спортом.

Особенности кроссовок для зимнего бега и трейлраннинга

В теории, можно бегать в одних и тех же кроссовках круглый год. Но! Даже если одевать теплые носки, есть большая вероятность получить обморожение ног зимой. Да и ввиду неровной и скользкой дороги получить травму проще простого. Поэтому нужно понять, чем же все-таки отличается обувь для летних и зимних пробежек.

  • Утепление.
    Качественная обувь для занятия спортом в зимнее время обладает специальными утепленными вставками в области пальцев и подъема голеностопа. Эти места стопы являются наиболее уязвленными, поэтому нуждаются в дополнительном согреве.
  • Вентиляция.
    Несмотря на холодное время года, материал обуви должен быть дышащим, чтобы бегун не испытывал излишней потливости ног.
  • Легкий вес. Вес кроссовок для трейлраннинга и зимнего бега должен быть в пределах 300-400 грамм. Тяжелая обувь доставит немало дискомфорта, а, возможно, и травм.
  • Водонепроницаемый материал.
    Еще одно важное условие. Ведь мало удовольствия принесет бег с мокрыми ногами. Современные модели для пробежек в экстремальных условиях производятся из специального материала, который защищает ноги от влаги.
  • Прочность подошвы.
    Как правило, подошва кроссовок для трейлраннинга изготовлена из углеродистой или вспененной резины. Именно такой состав обеспечивает износостойкость и долговечность кроссовок в ходе эксплуатации.
  • Гибкость. Несмотря на предыдущее качество, обувь для зимнего бега должна быть гибкой и сгибаться пополам. Это свойство обеспечивает максимальное удобство при занятиях спортом.
  • Антискользящая защита.
    Это тоже одно из наиболее важных отличий от летней обуви. Пробежка по гололеду или слякоти — дело весьма опасное. Поэтому все модели обуви для зимнего бега или трейлраннинга имеют шипованную или рифленую поверхность.
  • Амортизация.
    Основная ее задача — снижение ударной нагрузки при беге, которая приходится на все суставы тела. Особенно не будет лишней в зимних моделях. Способствуют уменьшению нагрузки на позвоночник при беге. Системы амортизации сейчас довольно разнообразны (Air, Zoom и проч.), можно подобрать по характеристикам максимально комфортную для себя.
Читайте также:  Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице - лечим межпозвонковую грыжу

Критерии при выборе кроссовок для зимнего бега и трейлраннинга

Собираясь приобрести спортивную пару, нужно строго определиться с целями (профессиональные занятия или любительские пробежки), в каких природных условиях (холод, ветер, слякоть и т. д.) и по какой поверхности (снег, гололед, горный рельеф) будут эксплуатироваться кроссовки.

  • Размер. Если целью является обычная пробежка на пару км по утрам и нет необходимости в дополнительных стельках, стоит выбирать обувь “впритык”. В случае, если ногам свойственна отечность или планируется дополнительные теплые носки, тогда есть смысл брать с “запасом” на пару мм.
  • Вес обуви. Средний вес обуви для бега на длинные дистанции варьируется в пределах 270-340 грамм. Если речь идет о беге в экстремальных условиях (трейлраннинге), то вес обуви будет начинаться от 340 грамм.
  • Исходя из анатомических особенностей стопы. Обязательно примерять обувь при покупке вне зависимости любительский это бег или профессиональный марафон. Голеностоп в зашнурованной обуви должен быть плотно зафиксирован.Это обеспечит защиту связок во время бега. Шнуровка должна быть удобной. Должное внимание нужно уделить и качеству стельки.
  • Наличие протектора на подошве. Протектор — это рельефная часть подошвы, которая позволяет “сцепляться” с поверхностью. Протектор может быть расположен в разных частях подошвы, но лучшим выбором будет, если протектор будет распределен по всей поверхности. Такие кроссовки будут идеальны для бега по снегу.
  • Наличие шипов на подошве. Этот вариант уже для гололеда. Современные модели продаются уже с “шиповкой” либо же можно пользоваться накладными. У последнего варианта есть существенный минус: уж очень быстро они приходят в негодность. Но их невысокая стоимость компенсирует этот факт.
  • Амортизация в зависимости от техники бега. Важный нюанс при выборе кроссовок для зимнего бега. Сейчас уже чуть ли не каждый производитель обуви обладает своей уникальной амортизацией. Самые популярные из них — Boost, Wave, Grid и Gel. Только обладатели хорошо развитого опорно-двигательного аппарата и сильных стоп могут позволить себя кроссовки с минимальным уровнем амортизации. Для остальных нужно определить, на какую часть стопы приходится максимальная нагрузка при беге. Если это передняя часть, то и амортизация должна быть расположена именно там. Соответственно, если основная нагрузка приходится на пятку, амортизация должна располагаться в задней части обуви. Хотя, лучшим решением будет поберечь суставы и выбрать кроссовки с амортизацией по всей подошве.
  • Прочность фиксации пятки. Этот момент необходимо, в частности, учитывать любителям трейлраннинга. Для забегов по пересеченной местности, пятка должна быть плотно зафиксирована обувью, а не болтаться в ней. Задник обуви должен быть твердым и прочным. Это обезопасит сухожилия.
  • Жесткость мыска. Обувь для трейлраннинга нужно выбирать с защитой от прямого втыкания и средним типом жесткости мыска.
  • Водонепроницаемость материала. О чем было уже упомянуто выше. Качественная обувь для экстремальных пробежек, как правило, изготавливается из мембранных материалов. Суть работы мембраны в том, что она предотвращает попадание влаги снаружи и выводит уже имеющуюся. Мембраны различаются по степени защиты, наличию пропитки и технологиям. Чтобы максимально оградить себя от дискомфорта пробежки с мокрыми ногами, можно порекомендовать приобрести водонепроницаемые носки.
  • Гейтеры. Будут хорошим дополнением к качественным кроссовкам. Во-первых, обезопасят от попадания влаги/грязи за “шиворот” кроссовка; во-вторых — дополнительная термозащита щиколотки.
  • Наличие светоотражающих элементов. Не будет лишним и такой нюанс. И не красоты ради. Зимой бегать чаще всего приходится в темное время суток. Такие элементы помогут сделать бегуна заметным для проезжающего рядом автомобиля.
  • Шнуровка. Бывает обычной и быстрого типа (QuickLace). Здесь тоже индивидуальный подбор: кому-то важным покажется удобство ослабления шнуровки, кому-то — скорость фиксации.В качественных моделях есть специальные отделы для того, чтобы прятать туда “хвостики” шнурков.

Как ухаживать за спортивной обувь

Для того, чтобы спортивная обувь служила как можно дольше и качественно исполняла свои функции, ей нужно обеспечить грамотный уход.

Сразу стоит обозначить: стирка в машинке возможна при условии, что подошва обуви прошита. Если подошва приклеена, кроссовки моются ручным способом. Также не рекомендуется надолго замачивать обувь.

Сразу после пробежки нужно смыть налипшую грязь и просушить обувь при комнатной температуре. Противопоказано сушить вблизи батареи: это может привести к деформации формы обуви. Перед выходом на пробежку нелишним будет пропитать внешнюю поверхность обуви специальным водоотталкивающим спреем.

Лучшие кроссовки для трейлраннинга зимой

Эта модель подходит как для мужчин, так и для женщин благодаря широкому размерному ряду и многообразию расцветок. Alphacross Blast GTX можно одевать для зимних пробежек и в межсезонье. Мембрана не пропустит внутрь влагу, при этом обеспечив воздухопроницаемость. Сцепление гарантирует протектор с ярко выраженным рисунком.

Пользователи отмечают комфорт во время тренировок, это обеспечивается за счет специальной мягкой подкладки, амортизационного слоя из пены и анатомичной посадки.

Пронация – нейтральная, шнуровка – классическая, стелька – анатомическая.

Читайте также:  Упражнения для спины при грыжах позвоночника. Лучшая гимнастика от межпозвоночных грыж

Стоимость: около 9000 руб.

  • Агрессивный протектор и прочная резина подошвы;
  • Хорошо гасит удары за счет промежуточного амортизирующего слоя из пены;
  • Мембранная модель;
  • Ткань устойчива к истираниям и разрывам;
  • Приятный вес – 270 гр.;
  • Есть защита от попадания внутрь камней и грязи в виде специальной конструкции крепления язычка.

Тренировочные кроссовки, которые предназначены для бега по грунтовому покрытию и снегу зимой и в межсезонье. Мембрана Gore-Tex обеспечивает защиту от влаги и ветра, при этом верхний слой — технологичная сетка, благодаря которой ноги дышат.

За снижение ударной нагрузки отвечает технология Everun Topsole, межподошва PWRFOAM обеспечивает амортизацию возврат толчковой энергии.

Перепад – 4 см, пронация – нейтральная, размерный ряд – от 36 до 42.

Стоимость: от 9000 руб.

  • Мембрана обеспечивает защиту от влаги и ветра;
  • Нога в обуви не мерзнет и не потеет;
  • Межподошва обеспечивает плавность и отзывчивость каждого шага;
  • Более плотную посадку стопы внутри кроссовка дает система дополнительных слоев.

Топ 12 приложений для бега

Бег — один из самых эффективных способов сжигания калорий и укрепления сердечно-сосудистой системы. Часто выйти на улицу и начать двигаться становится сложно. Мы подобрали приложения для бега на IPhone и Android. Они помогают грамотно вводить привычку в жизнь: мониторят тренировки, составляют индивидуальные программы и делятся достижениями в социальных сетях. Мотивация даже для самого ленивого бегуна.

Бесплатные приложения

Большинство программ можно скачать бесплатно. Они активно предлагают покупку премиум для расширения возможностей, однако часто пользователю хватает базовых функций. Рассказываем о лучших бесплатных приложениях для бега на Андроид и Айфон, которые подойдут для нетребовательных спортсменов.

Андроид

Nike Run + Run Club

Рейтинг на Google Play — 4,5 / 5.

Nike Run + Run Club популярен среди бегунов всего мира. Полностью бесплатны функции, предоставляемые в других программах только платно. Легкая настройка, разные виды бега, быстрый доступ к музыкальным сервисам.

  1. Без рекламы, нет платных тарифов.
  2. Удобный пользовательский интерфейс, простая навигация.
  3. Приятные голоса для тренировок.
  4. Пробеги с реальными спортсменами.
  5. Отслеживание пульса.
  6. Тренер составляет план тренировок и расписание для достижения целей. При необходимости старый план можно отменить и начать новый.
  7. Поиск друзей.
  8. Возможность соревноваться с другими пользователями.
  9. Таблицы лидеров.
  10. Вызовы каждую неделю/месяц для мотивации.
  11. Многофункциональная поддержка Apple Watch Series 3.
  12. Подключение к Apple Music.
  13. Доступ к Spotify Music.

  1. Нет отслеживания в режиме реального времени.
Endomondo Бег Велоспорт Ходьба

Рейтинг в Google Play — 4,5 / 5.

Endomondo с дружелюбным дизайном для спортсменов и активных пользователей. Отслеживает и записывает бег, езду на велосипеде, приседания и многое другое. Контролировать активность можно с помощью GPS.

Основные возможности Endomondo:

  1. Мониторит физическую активность. Можно просматривать статистику по скорости, продолжительности, расстоянию и калориям.
  2. Анализирует производительность и записывает каждый отчет в журнал.
  3. Синхронизируется с другими приложениями: MyFitnessPal, Google Fit и т.д.
  4. Позволяет ставить цели и принимать вызовы, мотивируя не останавливаться на достигнутом.
  5. Аудио в режиме реального времени для общения с друзьями.

  1. Простая навигация.
  2. Хорошо отслеживает маршрут бега.
  3. Предлагает индивидуальные планы обучения.

  1. Неточная статистика по расчету расстояний.
  2. Часть нужных функций доступна в премиум-версии.
Strava

Рейтинг на Google Play — 4,5 / 5.

Strava— лучшее приложение для бега Андроид на русском языке. Спортсмены найдут в нем массу полезных опций по составлению маршрута и наглядную статистику.

  1. Много хороших функций в бесплатной версии.
  2. Создание собственных маршрутов.
  3. Поддержка Apple Watch.
  4. Доска лидеров для повышения конкуренции.
  5. Поддержка фитнес-устройств Garmin, Polar, Samsung.

  1. Дорогая премиум-версия.
  2. Меньше функций на фоне конкурентов.
  3. Нет подключения к музыкальным сервисам Apple Music или Spotify.
  4. В бесплатной версии нет отслеживания в режиме реального времени.
  5. Ограничение на звуковые подсказки.

Айфон

Runtastic Run & Mile Tracker

Рейтинг в App Store — 4,6 / 5.

Runtastic появился в октябре 2009 года в Австрии, а в 2015 компания Adidas выкупила проект. Есть две версии для бега: бесплатная и платная с большим функционалом.

Приложение состоит из 5 частей:

  1. Лента новостей.
  2. Прогресс.
  3. Активность.
  4. План. Премиум-функция для составления тренировок.
  5. Профиль.

  1. В бесплатной версии доступны хорошие функции.
  2. Трекинг в реальном времени.
  3. Простое использование.
  4. Подключение к Apple Health.
  5. Доступ к Apple Music.

  1. Нет подключения к Spotify.
  2. Реклама.
  3. Нужна про-версия для аудио-тренировок.
  4. К платным функциям также относятся синхронизация с облаком, интервалы и автоматические паузы.
Runkeeper

Рейтинг в App Store — 4,7 / 5.

Runkeeper было лучшим приложением App Store в 2015.

  1. Простой пользовательский интерфейс без лишних элементов. Легкая навигация.
  2. Отслеживание пульса.
  3. Возможность сохранить маршруты и запустить их снова.
  4. Функция пробега спортивной обуви (когда нужно покупать новую пару).
  5. Интересные челленджи.
  6. Прямой эфир с тренировки.
  7. Поддержка Apple Watch.
  8. Голосовое сопровождение во время бега.
  9. Доступ к Apple Health.
  10. Подключение к Apple Music и Spotify.
  11. Поиск друзей.

  1. Меньшая функциональность на фоне конкурентов.
  2. Нужна премиум-версия для программ и трекинга в режиме реального времени.
  3. Нет списка лидеров среди друзей.
  4. Нет возможности скачать маршруты друзей.
Читайте также:  Упражнения после эндопротезирования тазобедренного сустава дома - видео-гимнастика
MapMyRun

Рейтинг в App Store — 4,6 / 5.

У MapMyRun есть сайт, на котором можно составлять маршруты бега и синхронизировать их с мобильным устройством. Во время тренировки записываются все прослушанные треки, а по ее результатам озвучивается темп, маршрут, расстояние и сожженные калории.

  1. Много доступных функций в бесплатной версии.
  2. Синхронизация и отображение маршрутов.
  3. Развитые опции сообщества бегунов.
  4. Подключение ко многим фитнес-устройствам и приложениям.
  5. Голосовое сопровождение во время бега.
  6. Подключение к Apple Health.
  7. Доступ к Apple Music и Spotify.
  8. Поддержка Apple Watch.

  1. Отслеживание в режиме реального времени и составление планов тренировок только в премиум-версии.
  2. Платная версия дорогая.

Платные приложения

Андроид

Персональный Тренер для Бега: 5K 10K Полумарафон

Рейтинг на Google Play — 3,8 / 5.

  • 229 рублей за одну программу;
  • 749 — за все.

  1. На русском языке.
  2. Нет рекламы и подписки.
  3. Разнообразные программы на 4-16 недель.
  4. Отслеживание в режиме реального времени.
  5. Голосовые инструкции.
  6. Сохраняет дистанции, темп, маршруты.

  1. Бесплатно доступна только одна программа.
  2. Возможны небольшие баги.
Aaptiv: #1 Audio Fitness App

Рейтинг на Google Play — 3,6 / 5.

Стоимость: 7 дней бесплатно, далее подписка $14,99 в месяц или $99,99 в год.

Aaptiv содержит более 2.500 тренировок на разные тематики: кардио-упражнения на беговой дорожке, бег на открытом воздухе и т.д. Другие категории включают в себя силовые тренировки, бокс, медитацию.

  1. 7 дней пробного режима.
  2. Для любого уровня физической подготовки.
  3. Голосовое сопровождение сертифицированными персональными тренерами.
  4. Более 20 тренеров.
  5. Фильтрация по времени, уровню, музыкальному жанру.

  1. Нет русификации.
  2. Дорогая подписка.
Running Distance Tracker +

Рейтинг на Google Play — 4,7 / 5.

  • есть урезанная бесплатная версия;
  • премиум-функции от 289,00 ₽ до 1 699,00 ₽.

Running Distance Tracker после покупки становится мощным инструментом с 13 тренировочными планами. Они включают в себя голосовые подсказки. Каждый со своей целью — похудение, интенсивы, марафоны.

  1. Простой и настраиваемый пользовательский интерфейс.
  2. Тренировочные планы в премиум-версии.
  3. Гибкие настройки.
  4. Подключение к Apple Health.
  5. Доступ к Apple Music.
  6. Меньше погрешностей.

  1. Мало функций на фоне других приложений.
  2. Только 1 режим доступен в бесплатной версии.
  3. Нет синхронизации с Apple Watch.
  4. Нет поддержки Spotify.

Айфон

iSmoothRun

Рейтинг на App Store — 4,5 / 5.

Стоимость: 379 рублей.

iSmoothRun лучше всего подходит для преданных бегунов, желающих улучшать свои навыки. Встроенный редактор создает любые интервальные тренировки. Есть автоматическая пауза, которая отлично подходит для светофоров, таймер интервала бега/ходьбы. Программа отслеживает темп метрономом, помогая улучшить стиль бега и избежать травм.

  1. Сохраняет текущие данные.
  2. Создание любых интервальных тренировок.
  3. Поддержка Apple Watch.

  1. Одно из самых дорогих приложений, доступное только на iPhone.
  2. Нет русификации.
Couch to 5K — Run training

Рейтинг на App Store — 4,5 / 5.

Couch to 5K будет полезно начинающим бегунам для систематизации занятий.

  • Тренировки длятся 30 минут.
  • 4 аудио-тренера.
  • Синхронизация с музыкальными сервисами.

  • Нет бесплатной версии.
  • Возможны погрешности при подсчете расстояния.
Zombies, Run!

Рейтинг в App Store — 4,8 / 5.

Стоимость: от $1,99 до $34,99, есть бесплатная версия.

Для упавших духом отличным стимулом будет преследование голодных зомби. Это развлекательное приложение готовит по 8-недельной программе тренировок.

  1. Творческий стимул для начала занятий.
  2. Отличная аудио история.
  3. Подходит для ходьбы и бега.
  4. Подробная статистика.
  5. Совмещение своего плейлиста со звуками игровой истории.
  6. Синхронизация с Apple Health.

  1. Сильно нагружает процессор.

Заключение

Вне зависимости от цели, похудеть или увеличить интенсивность тренировок, каждому нужна небольшая поддержка. Приложения для бега дают необходимые функции: напоминания о тренировках, планирование маршрутов, таблицы лидеров и многое другое. Делитесь успехами и повышайте уровень навыков.

9 популярных мобильных приложений для бега

Оказывается, теперь можно убегать от зомби, ускорять или замедлять своей скоростью бега любимый трек или конвертировать пройденные километры в деньги на благотворительность. Интересно? Тогда читайте, выбирайте и качайте мобильные приложения для бега!

1. Runkeeper

Данное приложение отличается наличием собственной социальной сети, аудитория которой разбросана по всему миру и насчитывает более 30 млн человек. И это не просто люди – все они потенциальные единомышленники. А бегать вместе вдохновляет, не правда ли? Более того, по завершению пробежки можно сделать фото с указанием пройденной дистанции и благодаря интеграции c Facebook и Twitter поделиться своими достижениями.

Приложение скачивается бесплатно, но для желающих есть платный раздел, который включает в себя набор мастер-классов от профессиональных тренеров. Runkeeper о бладает всеми стандартными функциями: измерение скорости движения, продолжительности бега и количества пройденных километров. С ервис на английском языке.

2. Strava

Одно из самых популярных приложений в мире для занятий спортом. У данного приложения есть одна особенность, которой нет у других, – это «облако безопасности». Заключается оно в следующем: как правило, на пробежку мы выходим из дома, запустив программу. По завершении тренировки маршрут пробежки остается в памяти аккаунта, и другие пользователи легко могут просматривать точку отправления, что не всегда безопасно. Воспользовавшись функцией «облако безопасности», вы скроете зону проживания, и никто не будет знать, где вы живёте.

Читайте также:  Бег трусцой: польза, вред, сжигаемые калории

Strava отлично подходит для любителей Instagram, так как использует с ним связку аккаунтов, что очень удобно. В приложении можно задавать себе цель, например, пробежать полумарафон или марафон, или задать количество километров до конца года. А еще можно добавить модель своих кроссовок и тем самым отслеживать их «пробег».

В приложении можно установить контакт с вашим пульсометром и вывести статистику в конце пробежки.

3. Charity Miles

Пожалуй, самое доброе и полезное приложение для бега. Оно не просто выводит общую информацию по тренировке, а делает гораздо больше. Каждый преодоленный километр конвертируется в 25 центов на пожертвования. Цель и фонд выбирается в меню самостоятельно, их там около 30. Уже 11 млн пользователей зарегистрированы в этом приложении. Почему бы и вам не начать бегать со смыслом?

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

4. Zombies, Run!

Самое атмосферное приложение, которое во время пробежки погружает вас в захватывающий сюжет. И обычный бег превращается в миссию по выживанию. Благодаря реалистичному звуковому оформлению создаётся ощущение, что монстры вот-вот наступят на пятки, а чтобы этого не случилось, нужно внимательно слушать подсказки. Здесь возникает трудность для тех, кто не знает английский: приложение не русифицировано. Но для многих это шанс подтянуть английский прямо на пробежке.

По итогам пробежки выводятся все стандартные статистические данные.

5. TrailMix

Еще одно нетривиальное приложение. Это уникальный плеер, который подстраивает темп композиции под скорость бега или ходьбы. Много статистики эта программа для бега не даёт, ведь её основная функция – это мотивация. Едва ли захочется слушать любимую песню, замедленную вдвое, а чтобы слушать оригинал, придётся ускориться!

6. Nike+ Run Club

Это приложение – социальная сеть для любителей бега и система тренировок. Как и в привычных нам социальных сетях, есть новостная лента, где можно отслеживать посты других участников. Отмечайте и добавляйте друзей, которые тоже занимаются бегом. Функция Challenges позволяет ставить цели и задачи, бросить вызов кому-то из друзей, пригласив их побороться за медали. Это здорово мотивирует тренироваться интенсивнее и достигать новых результатов! Приложение будет оповещать каждый раз, когда кто-то из ваших друзей вышел на пробежку или бросил вам вызов.

В приложении Nike+ Run Club есть возможность составить тренировочную программу, исходя из уровня подготовки.

7. Runtastic

Это не просто мобильное приложение для бега, а огромное сообщество о здоровье и фитнесе. Со всеми приложениями Runtastic можно ознакомиться на официальном сайте. Сейчас поговорим о беговом приложении Runtastic.

Здесь есть уникальные функции, например, пробежка со сценарием. На выбор предоставляется несколько историй со встроенными спецэффектами и профессиональной озвучкой – выбирайте одну из них и вперед! А еще это отличная возможность подтянуть свой английский.

Конечно же, как и в других приложениях, здесь есть все основные функции по отслеживанию активности и прогресса. Более того, в программе есть готовые маршруты: укажите свой регион и вид активности, и вы увидите несколько вариантов дистанций. Выберите одну и следуйте подсказкам навигатора. Очень удобно!

Для желающих заниматься по плану здесь есть соответствующий раздел. Можно выбрать любую понравившуюся цель и получить план тренировок с графиком и подробными инструкциями. Например, подготовка к марафону. А если вы новичок, есть план, как начать бегать без остановок 50 минут за 6-10 недель. У станавливайте, общайтесь, пользуйтесь, возможно, Runtastic станет для вас одним из любимых приложений для бега.

8. Endomondo

Приложение отслеживает километраж, продолжительность тренировки, сожженные калории, среднюю скорость и другие параметры. Результаты тренировок можно выкладывать в социальных сетях. В самом приложении у вас будет доступ к ленте, где вы сможете делиться своими достижениями с другими пользователями.

Endomondo полностью совместимо с ANT датчиками скорости, дыхания и сердечного ритма. В остальном это вполне стандартное приложение для бега и идеально для тех, кто не любит лишнего.

9. Map My Run

Платформа для любителей бега и профессиональных спортсменов. При регистрации вам необходимо указать свои параметры и выбрать тип предпочитаемой активности. В приложении есть встроенный журнал тренировок, регулярно заполняя который, можно высчитать ежедневную норму калорий.

Желающим заниматься по программе и готовиться к марафону или полумарафону необходимо приобрести премиум версию. Данное приложение скорее подойдет любителям вести дневник, аккуратно заносить в него все данные и отслеживать свой прогресс.

17 мобильных приложений для бегунов

Существуют специальные мобильные приложения для бега. Они через внедрённые в смартфон датчики следят за вашей скоростью, преодолённым расстоянием и демонстрируют, от какого количества калорий удалось избавиться. Большинство из них также способны фиксировать маршрут.

Читайте также:  Упражнения Бейтса для глаз - видео гимнастика для улучшения зрения

В наши дни доступны самые разнообразные приложения. Вопрос лишь в том, какая программа окажется оптимальной для ваших конкретных нужд, поскольку даже самые популярные не включают в себя оригинальный подход. Далее в статье будут представлены лучшие Android- и iOS-программы, благодаря которым вы легко достигнете поставленных фитнес-целей.

Strava Running and Cycling (Бесплатно)

Это не просто высококлассный трекер для пробежек, у него ещё имеются и некоторые дополнительные опции, которые превратят ваши тренировки в соревнования и игру. Программа фиксирует скорость бега, пройденное расстояние и временной отрезок, а затем вводит эти данные в список лидеров (если вы соревнуетесь с кем-то).

Приложение работает на гаджетах Wear OS и Apple Watch.

Скачать Strava Running and Cycling: Android, iOS

Adidas Running (Бесплатно)

Уникальное приложение для отслеживания разных параметров ваших пробежек. Ранее программа носила название Runtastic. Теперь оно сменилось, но приложение всё также в топе программ для пробежек.

Adidas Running возьмёт на себя задачи по измерению времени, скорости и расстояния, а ещё укрепит вашу мотивацию голосовыми хвалебными сообщениями и подсказками. Настраиваемая панель инструментов позволяет отслеживать только важную для вас информацию. Контакт с сообществом, общие переговоры по задачам и целям — это всё может дополнительно мотивировать вас сделать пробежку.

За программу не нужно платить. При этом есть премиум-подписка, которая включает тренировочные графики, маршруты, интервальные тренировки и прочее.

Скачать Adidas Running: Android, iOS

Pacer (Бесплатно)

Относится к категории уникальных шагомеров и фитнес-трекеров с удобным интерфейсом. Благодаря внедрённым в ваш смартфон датчикам приложение фиксирует заданный маршрут, время пробежки и пройденного расстояния. Программа работает в незаметном для вас — фоновом режиме.

Пользователям доступны следующие функции: исследование схем собственной физактивности, маршрутов, разработка персональных фитнес-задач, участие в мотивационных беседах — для активизации работы над собой через аспекты социального плана. Программа отлично сочетается и со своими аналогами, такими как Apple Health, MyFitnessPal и Fitbit. Таким образом, доступна синхронизация всех имеющихся данных.

Любая из вышеобозначенных опций — неотъемлемая составляющая бесплатного пакета. Обладателям премиум-подписки предоставляют дополнительные опции, такие как возможность составлять графики похудения, тренироваться с персональным тренером.

Run with Map My Run (Бесплатно)

Программа от MapMyFitness оснащена GPS и иными датчиками для отслеживания и отображения маршрута, времени, скорости, общего пройденного расстояния.

После завершения тренировки программа фиксирует вашу статистику и итоги в режиме онлайн. Также можно отслеживать питание, использовать Wear OS. Если подписаться на премиум-версию, получите голосового «тренера», сможете отключить рекламу.

Нравится не только бегать? С этим приложением можно заниматься такими активными видами отдыха, как езда на велосипеде, ходьба пешком, а также проводить силовые тренировки.

Скачать Run with Map My Run: Android, iOS

iSmoothRun (4,99$)

Имеет самые разнообразные опции, что уже хорошо. Но если подсоединить его к любому иному фитнес-приложению, то можно извлечь ещё больше пользы от бега.

Программа пользуется GPS и датчиками движения, свободно переходя от одного к другому (если так нужно) и фиксируя в этот же момент тренировочное время, темп и иные важные показатели. Пользователь увидит разные параметры: скорость, расстояние, время и интервалы. Доступен экспорт данных в удобные форматы и на фитнес-порталы.

Скачать iSmoothRun Pro: iOS

Footpath Route Planner (Бесплатно)

Приложение позволяет свободно запланировать свой будущий график бега. Вам нужно лишь обвести примерный контур вероятного маршрута, и программа соединит увиденное с ближайшими дорожками и тропами.

Покупка в приложении открывает дополнительные функции, такие как неограниченное количество сохранённых маршрутов, синхронизация между устройствами, первоклассные источники топографических карт и экспорт маршрутов в файлы GPX или KML. Одноразовый маршрут стоит 1,99$, подписка на месяц — 3,99$.

Скачать Footpath Route Planner: iOS

Weight Loss Running (Бесплатно)

Эта программа не просто изучает ваш бег, она — комплексный вариант (и персональный тренер, и диетолог, и фиксатор фитнес-достижений).

У пользователей есть возможность подобрать любой тренировочный план, например: пробежки для похудения, бег на 10 км. В программе есть аудио-тренинг, музыкальное сопровождение пробежек, диетические графики и пр.

Желаете воспользоваться премиум-подпиской? Значит, придётся заплатить 9,99$ (ежемесячно). Зато вы не увидите больше навязчивую рекламу, а также сможете воспользоваться дополнительными обучающими методиками, музыкальными треками.

Скачать Weight Loss Running: Android, iOS

Zwift (Бесплатно)

Любите заниматься дома? Тогда попробуйте Zwift! Приложение поможет взглянуть на ваше обыденное окружение по-новому и добавит немного геймификации к занятиям.

С ним возможен бег по виртуальным дорожкам — прямо не выходя из дома (используя лишь беговую дорожку). Кроме того, с вами будут бегать и другие люди — можно будет следить за их скоростью и временем (дух соперничества — круто).

Для запуска приложения необходимо обзавестись подходящей беговой дорожкой (на каких гаджетах она будет функционировать, — можно узнать на их сайте).

Читайте также:  Упражнения от сутулости в домашних условиях: комплекс для спины

Ещё Zwift сочетается с велотренажёрами, но такое удовольствие будет бесплатным лишь в течение недели, затем нужно платить 15$ в месяц.

Sports Tracker (Бесплатно)

Первое мобильное приложение для занятий спортом. Изначально его создавали конкретно под Nokia, но в наши дни его можно использовать почти на любой платформе. Программа пользуется GPS для контроля эффективности вашей пробежки, поездки на велосипеде. Также она прокладывает удобный маршрут, определяет средний показатель скорости, сожжённые калории, ЧСС и многое другое.

Вы сможете вести дневник тренировок, отслеживать собственный прогресс, устанавливать фитнес-задачи на неделю, делиться личными успехами и маршрутами с иными пользователями. Также можно оставлять комментарии под достижениями других.

Скачать Sports Tracker: Android, iOS

Endomondo (Бесплатно)

Фитнес-программа, которая записывает и отслеживает прогресс почти в любой спортивной деятельности, связанной с прохождением дистанции (пробежки, поездки на велосипеде).

Приложение следит за тем, сколько времени длится тренировка, какое расстояние пройдено, сколько калорий сожжено. А ещё фиксирует маршрут на карте. Вы сможете выбрать упражнения и цели с учётом советов аудио-тренера. Также можете делиться своими достижениями в соцсетях, чтобы сравнить свой прогресс с прогрессом других людей. Итоги подводятся ежедневно (в конце дня).

Премиум-подписка стоит 2,99$. Включает персональные тренировочные графики, детальную статистику. И исключает рекламу.

RunGo (Бесплатно/премиум-подписка)

Пробежка — это шикарный вариант для лёгкой тренировки, но если вам не очень хорошо известен данный регион (к примеру, вы решились бегать по чужой местности), то могут возникнуть проблемы с поиском оптимального и безопасного маршрута. И здесь на помощь придёт RunGo — он не просто проследит, чтобы бег был эффективным, он также выступит и навигатором (так вы точно не заблудитесь в незнакомом месте). Доступна опция загрузки маршрутов для применения в автономном режиме. Также возможно создание своих, то есть личных маршрутов.

Для обладателей премиум-подписки будут доступны «экскурсии» (это выверенные маршруты, разработанные местными «спортсменами») с проходом через красивые и комфортные территории. Если выбрать такой маршрут, программа будет сообщать про каждую достопримечательность, выдавать иные интересные сведения. Обойдётся это в 1,99$ (ежемесячно). Годовая подписка стоит всего 14,99$.

Nike Run Club (Бесплатно)

Nike, может быть, не контактирует больше с FuelBand, но всё ещё занимается выпуском трекера для пробежек Nike Run Club, поставляемым в наши дни вместе с Apple Watch версии Nike+. Сама программа является лучшей для пользователей Apple Watch 6. А ещё это залог обеспечения краткой статистики, разработки новой мотивации.

Приложением могут воспользоваться и новички, и бегуны с солидным стажем — это уникальный инструмент контроля пробежек с аудиотреками, социальными сетями.

Приложение осуществляет замер разных параметров, к примеру: темпа, дистанции, скорости, а ещё состоит из разных графиков тренировок, подстраиваемых под личные фитнес-задачи. Когда вы закончите пробежку, вы можете поделиться своими данными с фотографиями, статистикой и наклейками, а также сравнить свой прогресс с другими бегунами. В дополнение к встроенному музыкальному проигрывателю приложение также позволяет вам прослушивать подбадривающие аудиосообщения от друзей или профессиональных спортсменов Nike.

Скачать Nike Run Club: Android, iOS

Pumatrac (Бесплатно)

Кроме обычного перечня инструментов для отслеживания пробежек, Pumatrac также следит за другими важными факторами, такими как погодные условия, время суток, месяц. После этого оценивается качество пробежек — для дальнейшего сравнения с успехами других людей.

А ещё приложение отображает иные параметры человеческого поведения в период совершения пробежек — оно показывает вашу продуктивность в конкретный день недели. Не так давно программа была оснащена фитнес-целями для поддержания мотивации и интереса к бегу.

Couch-to-5K (2,99$)

Цель создания этой программы — упрощение преодоления дистанции в 5 км теми, кто никогда не совершал пробежек в прошлом либо делал это эпизодически. Вы можете воспользоваться специальным курсом, включающим 20-30 минутные тренировки 3 раза в неделю. Курс длится 9 недель.

Делайте выбор в пользу одного из 4-х виртуальных «помощников» — мотиваторов на совершение пробежек, фиксируйте свои достижения в специальном тренировочном журнале. С этой целью можно использовать либо ручной, либо автоматический режим — так вы сможете легко следить за собственными успехами и прогрессом.

Runcoach (Бесплатно/платные дополнения)

Самым тяжёлым в любой фитнес-программе считается первый шаг. Это приложение поможет сделать этот первый шаг, предлагая расписания тренировок, которые настраиваются в зависимости от вашего уровня физической подготовки, поставленных задач (допустим, вы желаете подготовиться к соревнованиям либо просто похудеть).

Программа составляет расписание, учитывая вписанную вами информацию (например, сколько раз в неделю вы сможете бегать). День пропущен? Не вопрос, приложение подскажет, что сделать для возобновления плана. Таким образом, через какое-то время вы сможете увеличить пробегаемое расстояние. Все данные могут быть синхронизированы с HealthKit, Garmin, Fitbit, Strava и Runkeeper.

Платить ничего не нужно, только если вам требуются какие-то дополнительные функции.

Читайте также:  Все нормативы по бегу любого вида для женщин и мужчин

RockMyRun (Бесплатно)

Программа самостоятельно подбирает музыку под ваши ЧСС либо шаги. Если хотите, есть ручной режим настройки музыкальных треков. Грамотно сделанный музыкальный выбор позволит быстро набрать нужный темп.

Приложение легко интегрируется с другими программами, включая Apple Health, Strava, Runtastic и пр.

Road ID (Бесплатно)

Инструмент, с помощью которого ваши родные или друзья будут знать, что с вами всё в порядке. Приложение создаёт «электронную навигационную цепочку», по которой родные могут следить за бегуном — через смс-уведомления либо электронную почту.

Указанные вами люди будут в курсе, когда вы вернётесь и по какому маршруту. Программа вышлет им уведомление, если вы не двигаетесь более 5 минут. И ещё, если возникнет какой-то форс-мажор, программа выдаст сведения про здоровье (допустим, группу крови, имеется ли аллергия) — эта информация может быть установлена в качестве обоев на заблокированном экране.

Практически все вышеперечисленные приложения бесплатные, при этом некоторые из них обладают платными подписками, которые дают дополнительные возможности. Вам просто нужно решить, стоят ли эти дополнительные функции текущих затрат или вы можете обойтись бесплатным вариантом (учтите, что бесплатное приложение сопровождается рекламой).

Как было сказано нами ранее, различные программы для пробежек подразумевают под собой и отличающиеся задачи. Подбор оптимальной программы, как правило, зависит от целей её применения — будь то отслеживание статистики, составление маршрута или прослушивание музыки во время бега.

При выборе программы, которая отображает ваше местоположение в период бега, почитайте политику конфиденциальности этой программы, чтобы узнать, где хранятся эти данные и кто имеет к ним доступ.

9 лучших приложений для бега на Android и iPhone

В лучших приложениях для бега есть такие функции, как запрограммированные маршруты, аудиотренер, возможность общаться с другими участниками и устраивать соревнования, а также персональные планы тренировок. Кроме того, они отображают полезные данные в форме графиков и диаграмм, чтобы было удобно отслеживать свой прогресс.

В самом начале лучше всего подойдет Runkeeper. Он прост в использовании и имеет весь необходимый функционал. Плюс много полезных советов о том, как не отклоняться от намеченной цели и распределять силы по дистанции.

Runkeeper

Runkeeper является превосходным выбором по всем параметрам, у него сложившаяся репутация одного из лучших приложений для спортсменов любого уровня подготовки. Есть большое сообщество пользователей, подходит бегунам любого уровня, можно устанавливать цели и отслеживать прогресс. Часто проводятся челленджи.

Одно из самых известных приложений в списке, проверенное временем. Набор функций, точность работы заслуживают самых лестных отзывов. Runkeeper подойдет всем, как начинающим, так и опытным марафонцам. GPS позволяет отслеживать дистанцию, темп и затраченное время, а также для разнообразия пробежать по одному из готовых маршрутов.

Кроме того, в Runkeeper можно задавать цели и контролировать прогресс, что добавляет мотивации. Функционал для езды на велосипеде и спортивной ходьбы тоже найдется. Для тех, кто тренируется перед соревнованиями Runkeeper может составить персональную программу, а полезные напоминания помогут о ней не забыть. Еще приложение синхронизируется с некоторыми аналогами (такими как Fitbit) и устройствами, например, Apple Watch.

MapMyRun

MapMyRun – одно из самых многофункциональных приложений для бега. Аудиотренер работающий в режиме реального времени, поиск маршрутов, наглядные карты и анализ данных – попробовать однозначно стоит. Умеет искать маршруты в городе. Есть возможность следить за временем, дистанцией, скоростью и темпом. Есть синхронизация с умной обувью Under Armour.

MapMyRun – приложение, которое выдержало проверку временем. Вначале оно умело только измерять дистанцию, которую пробежал пользователь, но в последующих версиях появилось гораздо больше полезных функций. С помощью MMR можно контролировать пробежки, искать маршруты в своем городе или других городах, а еще приложение озвучивает нужные вам показатели – так будет ясно, нужно ли ускориться.

Если вы из тех бегунов, кто всё время забывает сменить обувь, то функция Gear Tracker напомнит об этом. При желании можно присоединиться к сообществу и завести знакомство с другими бегунами из вашего города, а веселые челленджи помогут не растерять форму.

Доступно для Android / iOS / Apple Watch, Garmin, Fitbit.

Strava

В Strava можно сравнивать время на конкретных участках дистанции с другим пользователями, которые уже бегали по ней. Отлично подойдет профессиональным бегунам. Есть подробная аналитика, особое внимание уделяется социальной составляющей.

Если вам по душе соревновательный и социальный аспекты бега, Strava – то, что нужно. Здесь можно сравнивать свое время с результатами других участников сообщества или со своими друзьями, чтобы повысить мотивацию. Имеется такая мера безопасности, как «Маяк» – она сообщит трем вашим близким, где именно вы тренируетесь (причем им необязательно устанавливать приложение).

Чтобы оживить обстановку, в Strava можно устраивать групповые челленджи, например, «кто быстрее пробежит 5 километров» или «кто пробежит больше за определенное время».

Доступно для Android / iOS и Apple Watch.

Читайте также:  Как бегать, чтобы худеть и чувствовать себя хорошо

Nike+ Run Club

Nike+ Run Club отличный выбор для владельцев Apple Watch. Приложение не только бесплатное – с ним вы сможете бегать под руководством аудиоподсказок от тренеров Nike, найдутся инструкции и персональные тренировки. Наглядно отображаются темп, местонахождение, дистанция, уклон, пульс.

Универсальное приложение, одно из самых популярных в App Store для iPhone и Apple Watch. Есть GPS, аудиогиды по тренировкам, еженедельные и ежемесячные мотивирующие челлендж-забеги и персональные программы. Можно синхронизироваться с Apple Music или Spotify и во время бега слушать музыку из подобранного специально для вас плейлиста.

Компанейским бегунам понравится возможность соревноваться с приятелями, подбадривая друг друга. Nike+ Run Club – выбор для тех, кто бегает с Apple Watch и кому нужна статистика бега, но не хочется брать с собой смартфон.

Runtastic

Отменный инструмент для марафонцев, которые хотят сохранять маршруты, тренировки, статистику и сведения о будущем забеге в одном приложении. Отслеживает более 120 показателей.

Благодаря тому, что Runtastic отслеживает каждый ваш забег и предлагает планы тренировок для самых разных дистанций, следующий марафон вы сможете пробежать как следует. Всю статистику можно сохранять – будет стимул побить собственный рекорд. После финиша показатели можно прямо из приложения выгрузить в Twitter и Facebook.

Доступно для Android / iOS / Garmin.

C25K тренирует к забегу на 5000 метров по известному методу «бег-ходьба», который создан для начинающих атлетов, готовящихся к соревнованиям. Аудиотренер подскажет, когда пора переключаться с бега на ходьбу. Программа рассчитана на забеги по 30-40 минут 3 раза в неделю.

Новички без устали восторгаются тем, как всего за 8 недель это знаменитое приложение превратило их из диванного лежебоки в атлета, финишировавшего в забеге на 5 километров. Тренировочные программы Couch to 5K рассчитаны на три тренировки в неделю, можно контролировать прогресс и маршруты.

Приложение заточено под новичков: сначала оно порекомендует сочетать бег и ходьбу, затем будет постепенно тренировать силу и выносливость, помогая втянуться в режим постоянных занятий. Кроме того, во время тренировки даются звуковые инструкции, что положительно влияет на мотивацию.

Daily Burn

Отличный выбор для тех, кому нужен наставник. Вам предлагаются занятия с виртуальным инструктором, индивидуальные тренировочные планы. Каждую неделю для бегунов всех уровней выкладывают новые забеги, челленджи и планы тренировок, которые можно настраивать под себя.

Как известно, у Daily Burn невероятно задорные тренировки, и новое приложение компании сделано в том же духе. Для пользователей любого уровня подготовки есть занятия с аудиогидом – можно выбирать по темпу или дистанции, найдутся интервальный бег, бег на открытой местности и на тредбане, фан-раны. Также можно устанавливать время и дистанцию самостоятельно, а приложение будет контролировать ваши показатели.

Перед началом работы Daily Burn предложит установить цели (бежать быстрее, тренировать выносливость, пробежать первую в жизни гонку), поинтересуется, сколько тренировок в неделю вы можете себе позволить, и подскажет, какой вид пробежки подойдет вам лучше всего. Кроме того, посоветует, как лучше настроиться на тренировку – правильно размять мышцы, чтобы не получить травму, или поделиться статистикой с другими спортсменами (это внесет легкий соревновательный дух).

MyFitnessPal

С MyFitnessPal легче достигать своих целей. Результаты забегов и снижение веса будут отображаться на графиках. Отслеживает бег, еду, калории и другие показатели здорового образа жизни можно в одном приложении. У приложения очень активное сообщество, которое постоянно публикует свои завтраки и результаты тренировок.

Бегаете, чтобы похудеть? MyFitnessPal поможет в этом. Приложение позволяет отслеживать калорийность еды, бег, и видеть, сколько калорий осталось сжечь исходя из вашей ежедневной цели. Свой фитнес-прогресс и темпы похудения можно отобразить в виде графика – каждый показатель будет виден наглядно, не давая иссякнуть мотивации.

Доступно для Android / iOS. Есть синхронизация с Fitbit, Strava, Runkeeper, Runtastic.

Charity Miles

Это приложение для благотворительных пожертвований и фитнес-трекер в одном флаконе. Компания от вашего имени будет отчислять пожертвования благотворительным организациям. Преодолевая километры, вы помогаете выбранному благотворительному фонду зарабатывать деньги. Умеет отслеживать несколько видов нагрузок – ходьбу, бег, танцы и велоспорт.

С Charity Miles наматывать километры получится более осмысленно и вдохновенно – за каждую набранную милю благотворительной организации по вашему выбору будут отчисляться деньги. Просто запустите это бесплатное приложение, выберите нужный фонд и за каждый километр, которую вы преодолеете бегом, пешком или на велосипеде, ему будут начисляться деньги.

Можно объединиться с друзьями и вместе привлекать средства. А чтобы мотивация не пропадала, Charity Miles будет напоминать вам бегать и добывать деньги. Но приложение неидеально отслеживает фитнес-показатели, имеет не так много функций по сравнению с конкурентами.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: