Лучшие приложения для бега – отслеживай свой прогресс на смартфоне

Какие приложения для бега можно скачать на смартфон

Приложения для бега на мобильном телефоне стали неотъемлемыми спутниками большинства спортсменов. В сочетании с нагрудными пульсометрами или фитнес-трекерами на запястье они дают возможность собирать статистику, необходимую для оценки функционального состояния организма на профессиональном уровне. И даже без этих гаджетов можно получить достаточно информации для оценки достижений.

С помощью приложения вы узнаете о победе в виртуальных соревнованиях.

  1. Зачем нужно приложение для бега на смартфоне
  2. Топ-10 лучших приложений для бега
  3. Программа Runkeeper
  4. Программа Runtastic
  5. 10k Runner
  6. Приложение Endomondo
  7. Sports Tracker
  8. Nike Running
  9. Adidas Train & Run
  10. Приложение Gip. is
  11. Программа Strava
  12. Утилита MupMyRun
  13. Какая программа подойдет идеально

Зачем нужно приложение для бега на смартфоне

Приложения для бега выполняют 3 ключевые функции:

  1. Ведут подсчет показателей тренировки и сохраняют их в дневнике.
  2. Экономят время пользователя, помогая анализировать результаты.
  3. Служат источником дополнительной мотивации.

С помощью таких программ можно отслеживать прогресс и делиться результатами в социальных сетях. Они дают возможность участвовать в виртуальных соревнованиях с другими пользователями. Еще одна мотивационная составляющая — накопление баллов, позволяющих занять более высокую позицию в рейтинге или получить какую-либо награду.

Топ-10 лучших приложений для бега

Рынок мобильных приложений предлагает любителям бега большое количество трекеров. Все представленные в обзоре доступны как для гаджетов на “Андроиде”, так и для поддерживающих iOS. Пользоваться ими могут как новички, решившие заняться бегом для улучшения здоровья, так и профессионалы, готовящиеся к покорению марафонской дистанции.

Программа Runkeeper

Главное отличие программы — отслеживание необходимости заменить беговые кроссовки. На основании указанных пользователем данных об их марке и сроке службы утилита рассчитает время приобретения новой пары и напомнит о его приближении.

Кроме этого, Runkeeper дает возможность:

  • пользоваться аудиостатистикой во время бега;
  • проводить интеграцию с другими сервисами, например Google Fit;
  • следить за аккаунтами друзей;
  • проходить испытания и получать за это поощрения.

Приложение уведомит спортсмена о том, сколько километров осталось до цели. Также поддерживается синхронизация с фитнес-браслетами или пульсометрами и аудиосообщения, помогающие оптимизировать темп пробежки. Приложение можно скачать здесь.

В бесплатной версии можно планировать тренировку вручную. Платная содержит большое количество программ занятий, которые будут предложены пользователю в зависимости от установленной им цели.

Программа Runtastic

У приложения Runtastic 2 ключевых отличия:

  • встроенный сервис рекомендаций по количеству выпитой воды;
  • управление со смарт-часов, поддерживающих Android Wear.

Остальные функции схожи с возможностями Runkeeper. Главный недостаток приложения сводится к тому, что русская озвучка доступна только в неофициальных релизах.

В программе имеется встроенный компас и цветные маркеры. Однако многие пользователи отмечают нестабильную работу GPS.

После отказа компании Adidas от бренда приложение было переименовано в Adidas Running. Оно доступно для скачивания с Google Play и App Store под этим наименованием.

Утилита Runtastic порекомендует сколько вам необходимо выпить воды.

10k Runner

Цель этого приложения — помочь новичку научиться пробегать 10 км подряд. Программа регулярно отправляет пользователю мотивирующие напоминания. 10k Runner облегчает процесс превращения регулярных тренировок в привычку благодаря программе, которая поможет грамотно распределить силы.

Она рассчитана на 14 недель. За первые 8 нужно научиться пробегать 5 км. На доведения результата до вынесенной в название цели отводится еще 6. Аудиотренер проведет разминку и напомнит о необходимости чередовать нагрузку.

К недостаткам утилиты можно отнести отсутствие русификации. Для GPS-навигации оно использует ресурсы смартфона, т.к. не имеет собственной программы определения местоположения спортсмена.

Приложение Endomondo

Endomondo — лидер по количеству функций, доступных в бесплатной версии приложения.

Помимо записи и анализа результатов тренировки утилита предлагает возможность синхронизации с социальными сетями и общения с друзьями посредством аудиособщений.

На основании заданной пользователем цели программа предложит план тренировок и будет отслеживать прогресс его выполнения. Наибольшая информативность достигается при использовании с нательными датчиками пульса.

Главное преимущество для любителей бега — наличие автопаузы. Если спортсмен внезапно остановится, отсчет времени также прекратится.

Читайте также:  Плавание для похудения: как и сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Endomondo — лучшее бесплатное приложение.

Sports Tracker

Приложение позволяет отслеживать параметры тренировок, наблюдать за достижениями друзей и незнакомых пользователей и делиться фотографиями с занятий.

Позволяет выгружать данные на сайт и анализировать параметры пробежки на каждом ее этапе с привязкой к карте. Через каждый километр аудиопомошник сообщает среднюю скорость движения и затраченное время.

Недостаток, отмеченный пользователями, заключается в том, что приложение закрывается при ответе на звонок.

В приложении Sports Tracker есть возможность следить за результатами соперников.​​​

Nike Running

Nike + Running Club признано пользователями лучшим приложением для бега. Причина — в минималистичном и интуитивно понятном интерфейсе, не отягощенном лишними кнопками. Кроме того, приложение является лидером по точности отслеживания занятий на беговой дорожке.

В официальном релизе есть полная поддержка русского языка, в т.ч. и для голосового помощника. Также предусмотрена возможность синхронизации с датчиками пульса и смарт-часами.

Приложение обладает стандартными функциями бегового трекера, но его ресурсов не хватит тем, кто предпочитает разнообразие в тренировках и дополнительно занимается другими видами спорта.

Nike Running — понятное и лучшее приложение для бега.

Adidas Train & Run

Это приложение создано на основе сервиса Runtastic после покупки бренда компанией Adidas в 2015 г. Разработчиками были сохранены все его функции. Поддержка приложения прекращена 31.12.2018.

В 2019 г. любителям бега доступно приложение Adidas Running.

  • дистанцию;
  • время;
  • перепад высот на маршруте;
  • затраченные калории.

Программа дает возможность обозначить цель тренировки и подобрать оптимальную нагрузку. Существует система челленджев, призванная поддерживать мотивацию.

Adidas Train & Run подсчитывает сожженные калории.

Приложение Gip. is

Программа отслеживает ход тренировки и пересылает данные на сайт. В браузерной версии пользователь может изучать статистику и анализировать скорость в каждой точке маршрута.

Поддерживается функция соревнований с друзьями и планирования будущих маршрутов. Необходима регистрация. Пройти ее можно бесплатно.

Gip. is предлагает бесплатную регистрацию в приложении.

Программа Strava

Бесплатная версия Strava обладает количеством функций, достаточным не только для новичка, но и для профессионального спортсмена.

Она дает возможность:

  1. Вести статистику результатов тренировки и сравнивать их не только на всей трассе, но и на различных ее участках.
  2. Поддерживать связь с друзьями.
  3. Вступать в клубы беговых групп.
  4. Синхронизировать данные с часами с датчиком GRS и фитнес-браслетами.

Strava — программа, которая помогает синхронизировать данные с фитнес-браслетами.

Утилита MupMyRun

Приложение MupMyRun предназначено в первую очередь для тех, кто не привык регулярно пользоваться одним и тем же путем. Оно позволяет не только планировать маршрут пробежки, но и делиться с им с другими пользователями. С его помощью можно подобрать оптимальную трассу в незнакомых местах. Эта функция востребована среди тех, кто часто путешествует.

Любую дистанцию можно сохранить как соревновательную. Результаты всех, кто выберет ее для своей тренировки, будут сохраняться. Тем бегунам, чьи показатели на популярных маршрутах окажутся лучшими, полагаются награды.

Тем, кто хочет подготовиться к какому-либо соревнованию, приложение предложит тренировочный план.

Утилита MupMyRun для путешественников.

Какая программа подойдет идеально

Для новичка самое лучшее решение — это установка приложений Nike+Running или 10k Runner. Их функций достаточно, чтобы научиться не забывать о тренировке и грамотно наращивать темп активности.

Тем, кому нужно больше возможностей, рекомендуется Endomondo. Однако следует учитывать, что в бесплатной версии много рекламы.

Мотивационная составляющая лучше всего реализована в приложениях MupMyRun и Strava. Они позволяют соревноваться с пользователями со всего мира, в т.ч. и с действующими спортсменами.

Приложения для бега на смартфон: 5 лучших в 2021 году

Чтобы сохранять мотивацию в любом деле нужны видимые результаты. В похудении — цифры на весах, в беге — расстояние и темп. А лучший мотиватор — поддержка друзей и единомышленников. Все это можно получить в приложениях для занятий спортом. При этом не обязательно покупать дорогие спортивные часы с GPS, достаточно взять на тренировку свой смартфон с установленным спортивным приложением.

Читайте также:  Питание на сушке для мужчин: рацион для спортивного тела

В статье собрали 5 лучших приложений на iOS или Android, которые будут учитывать все показатели тренировок, делиться ими с друзьями и сравнивать достижения с бегунами в любой точке мира.

5 лучших приложений для бега на смартфон

Зачем нужны приложения для бега на смартфон:

  1. Удобное ведение дневника тренировок, учет темпа, расстояния, калорий, частоты шагов и других показателей.
  2. Дополнительная мотивация и планы тренировок.
  3. Социальная сеть для общения с единомышленниками.
  4. Поиск новых маршрутов для занятий спортом.

Strava

Самое популярное приложение среди бегунов, велосипедистов, триатлетов и лыжников. Большая социальная сеть для циклических видов спорта и миллионами пользователей по всему миру. Возможностей у приложения много:

  • Отслеживание расстояния, темпа, скорости, набора высоты и калорий
  • Сравнение результатов отдельных участков на карте
  • Подписка на друзей, лайки и комментарии, возможность выгрузить фото и смотреть статистику тренировок у друзей
  • Клубы беговых групп, к которым можно присоединиться (присоединяйтесь к training365 в Strava)
  • Синхронизация с большинством спортивных часов и велокомпьютеров (Polar, Garmin, Wahoo, Suunto, Amazfit и др.)
  • Возможность подключения датчиков пульса по Bluetooth smart

Бесплатно для iOS и Android.

Runkeeper

Создано совместно с Asics. В платной версии есть готовые планы тренировок для разных целей, разработанные специалистами из Asics. В бесплатной версии можно строить планы тренировки вручную.

По функциям не уступает Страве: большой выбор видов спорта, учет всех показателей тренировок, синхронизация с сервисами, социальные функции. Есть возможность подключения датчиков пульса по Bluetooth smart.

Бесплатно для iOS и Android.

Adidas Running

Бывшее Runtastic. Несмотря на название, предназначено не только для бега. Приложение бесплатное, есть платные функции по подписке. Функции аналогичны другим приложениям из этой статьи. Основное отличие — оптимизация с Android Wear. Есть возможность подключения датчиков пульса по Bluetooth smart.

Бесплатно для iOS и Android.

MapMyRun

Создано совместно с брендом Under Armour, через которое синхронизируются кроссовки со встроенным чипом. Например, Under Armour Hovr Machina. Помимо циклических видов, есть фитнес, упражнения для занятий дома, программы похудения.

Бесплатно для iOS и Android.

Nike Run Club

Разработано специально для бегунов. По функционалу аналогично другим приложениям из статьи, большая аудитория пользователей. Используется брендом для учета активности в рекламных активациях.

Бесплатно для iOS и Android.

Итоги:

В целом, приложения имеют примерно одинаковый функционал. Все они условно бесплатные — есть набор стандартных функций, а дополнительные фишки стоят денег. Большинству пользователей хватает бесплатного функционала, но все зависит от ваших требований, степени увлечения статистикой и учетом всех данных.

Недостатки у приложений тоже общие: некоторые пользователи жалуются на неточный GPS, уменьшение или увеличение пройденной дистанции. Это бывает не только из-за приложения. Проверьте правильность настройки телефона (например, режимы энергосбережения), возможна плохая связь со спутниками из-за местности или помех.

Приложений для бега гораздо больше, чем мы рассмотрели. В статье выбраны самые популярные и стабильные. Пробуйте программы из нашей подборки и выбирайте, какая больше нравится.

Как синхронизировать Strava, Garmin, Polar, Runkeeper и другие

Иногда несколько человек в компании пользуются разными приложениями. Чтобы было удобно следить друг за другом, пользуйтесь синхронизацией сервисов. Это решается двумя способами:

  1. Настроить синхронизацию цепочкой. Например, из Polar в Strava, из Strava в Runkeeper и т.д. При условии, что это возможно в самих приложениях.
  2. Использовать сервис tapiriik. Сервис стоит всего 2$ в год. Взамен получаете автоматическую синхронизацию приложений Garmin, Runkeeper, Strava, Polar и др. Тренировки скидываются на облако Dropbox, откуда их можно подтянуть в другие системы.

Если сайт оказался вам полезен, можете поддержать нас на Патреоне. Или выберите другой способ поддержать проект. Даже маленькая помощь — большой вклад в наше дело.

Читайте также:  Бонина: здоровый позвоночник за 2 недели - упражнения в домашних условиях

Лучшие приложения для бега

На улице стало значительно теплее, а значит пришло время надевать кроссовки и отправляться на пробежку. Существенно разнообразить тренировки и превратить их в увлекательное занятие помогут следующие приложения.

RunKeeper заслуженно можно отнести к одному из самых популярных приложений, которое пришлось по душе как профессиональным спортсменам, так и людям, увлекающимся бегом исключительно для поддержания физической формы. RunKeeper позволяет контролировать вашу физическую активность на каждом этапе тренировки, предоставляя подробную статистику о скорости движения, расстоянии и наглядной демонстрации всего маршрута. Подключив дополнительные носимые аксессуары, вы получите универсальное приложение для трекинга ваших беговых тренировок.

Особенности приложения RunKeeper:

  • Огромная пользовательская база, насчитывающая 30 млн человек по всему миру;
  • Социальная интеграция;
  • GPS-трекинг с прокладкой маршрута;
  • Встроенные программы тренировок;
  • Мотивация, выраженная системой виртуальных бонусов и поощрений.

Вердикт: Одно из лучших приложений, справляющееся со своей задачей на 200%. Поддержка и интеграция со сторонними приложениями позволяет использовать RunKeeper в качестве агрегатора вашей активности.

В любом спорте одним из золотых правил является последовательность. Шаг за шагом приблизиться к дистанции в 5 километров поможет приложение Тренер по бегу. В приложении предусмотрен ряд тренировок, расписанных на семь недель. Разработчики гарантируют, что при четком соблюдении поставленных в программах задач, уже через два месяца дистанция в 5 километров покорится даже начинающему бегуну. Тренер по бегу контролирует время занятий, строит GPS маршрут каждого забега, учитывает количество сожженных калорий и мотивирует тысячами полезных советов.

Особенности приложения Тренер по бегу:

  • Продуманные программы тренировок от ведущих тренеров;
  • GPS-трекинг с построением маршрута;
  • Карта пробежки для занятий с друзьями;
  • аудио-подсказки;
  • множество советов и рекомендаций.

Вердикт: Приложение с четко поставленной задачей – научить пользователя пробегать дистанцию в 5 км.

Одним из главных критериев при отборе софта помогающего проводить эффективные беговые тренировки, являются удобство и простота. Именно эти два требования и были взяты за основу при создании приложения Runtastic GPS Running. Одной из особенностей Runtastic является постоянный мониторинг ваших пробежек и мгновенное внесение результатов в сводную таблицу истории тренировок. Запустили, нажали Start и после окончания тренировки получили подробную статистическую сводку.

Особенности приложения Runtastic GPS Running:

  • отслеживание тренировки в режиме реального времени;
  • возможность целевых установок: частоты биения сердца, сожженых калорий, темпа;
  • голосовой тренер;
  • синхронизация с iCloud (в PRO версии);
  • встроенный музыкальный плеер.

Вердикт: Хорошее решение как для целенаправленных беговых тренировок, так и для мониторинга пеших прогулок и расстояний, которые приходится преодолевать ежедневно.

Nike – это не только хорошая спортивная одежда и обувь, но и целый спектр достойных приложений для занятий фитнесом. В Nike+ Running акцент сделан именно на преодолении дистанций и контроле тренировки. Если вас не пугает отсутствие поддержки русского языка, смело одевайте кроссовки и вперед. Nike+ Running регулярно дополняет список поддерживаемых носимых аксессуаров, позволяющих более точно контролировать вашу физическую активность.

Особенности приложения Nike+ Running:

  • комплекс мотивирующих графиков и статистической информации;
  • социальная интеграция;
  • GPS-треккинг;
  • оповещение о пройденном расстоянии.

Вердикт: Очередное доказательство того, что приложение для бега не обязательно должно быть многофункциональным и навороченным. Nike+ Running просто справляется со своей задачей и делает это хорошо.

Несмотря на то, что профессиональные бегуны во время тренировок советуют слушать исключительно свое тело, дыхание и сердцебиение, представить пробежку без музыки любителю довольно сложно. Приложение TrailMix Pro скорее можно назвать «полезным программным» аксессуаром для тренировок. Запущенная через TrailMix Pro музыка, автоматически подстраивается под ритм ваших кроссовок. Шаг – бит, еще шаг – хет или любой характерный инструмент трека.

Особенности приложения CTrailMix Pro:

  • простой и понятный интерфейс;
  • интеграция с библиотекой iTunes;
  • лучший музыкальный плеер для бега.

Вердикт: Ощутив, что ритм музыки совпадает с вашими ногами вы просто не сможете остановиться, легко преодолев любую дистанцию, а это и есть лучшая мотивация.

Читайте также:  Протеиновый шоколад в виде календаря от myprotein.ru

Если любые убеждения в том, что бег полезен для всего организма на вас не действуют и вы по-прежнему не можете себя заставить начать регулярные тренировки, попробуйте приложение Zombies,Run! Его особенность заключается в несколько игровом представлении бега, заставляя вас погрузится в мир зомби и прохождения миссий. Надев наушники, вы будете слышать, как эти мерзкие твари наступают вам на пятки. Выход один – бежать, бежать и еще раз бежать.

Особенности приложения Zombies, Run!:

  • неординарная идея по привлечению пользователей к занятию бегом;
  • приложение, способное разнообразить унылые тренировки;
  • подробная информация о пробежках в WEB-интерфейсе.

Вердикт: Психологическая аллергия на бег лечится неперевариваемостью зомби. Необычное приложение для оригинальных пробежек.

Регулярные тренировки и упорство могут превратить вас из человека, с трудом преодолевающего унылый маршрут от работы до дома, в настоящего бегуна-марафонца. Для начала занятий с приложением Gipis достаточно просто задать свою цель. Получив требуемые набор тренировок, надевайте кроссовки и смело в путь. Gipis самостоятельно корректирует план тренировок в зависимости от ваших успехов – расслабиться приложение не даст, но и превращать пробежки в изнурительную работу тоже не будет.

Особенности приложения gipis:

  • Корректировка тренировок в зависимости от ваших успехов;
  • Работа в фоне;
  • GPS-треккинг;
  • подробная статистика пробежек.

Вердикт: Одно из самых простых и неприхотливых приложений в своем сегменте, позволяющее добиться самостоятельно поставленных задач.

Для любого вида спорта нужен профессиональный тренер или наставник, разбирающийся в вопросе. Именно таким электронным тренером может стать приложение Endomondo, предлагающее целый комплекс инструментов для эффективных пробежек. Скорость, расстояние, сожженые калории, время тренировки – все это статистические данные о которых будет знать во время занятий. Встроенный дневник тренировок позволяет сделать требуемые выводы и корректировать установленную программу. Если вы хотите разнообразить бег другими видами спорта – Endomondo и тут окажется полезен, поскольку поддерживает целый ряд спортивных дисциплин.

Особенности приложения Endomondo:

  • хорошо организованная статистика тренировок;
  • совместимость с другими видами спорта;
  • поддержка Pebble Watch;
  • звуковые оповещение о пройденной дистанции.

Вердикт: Достойный выбор в качестве универсального приложения для бега, велопрогулок, ходьбы и еще ряда дисциплин. 25 миллионов пользователей по всему миру однозначно подтверждают рейтинг приложения.

Комплекс дыхательных упражнений для восстановления (реабилитации) после COVID-19.

Комплекс дыхательной гимнастики из 17 упражнений для восстановления легких после COVID-19. Проводит гимнастику инструктор по лечебной физкультуре Светлана Михайлова

Если вы не успеваете за инструктором или у вас медленный Интернет то перейдите на страницу, на которой этот комплекс описан в пошаговом режиме “Комплекс дыхательных упражнений для восстановления после COVID-19. Комплекс реабилитации из 17 упражнений в виде подробной инструкции”.

Интернет-магазин мед. литературы с доставкой по Москве и СНГ

Психиатрические аспекты черепно-мозговой травмы и ее последствий – Зайцев О. С.

Современные представления о черепно-мозговой травме с акцентом на выявлении и описании обнаруживаемых у пострадавших разнообразных психических расстройств, обусловленных травмой мозга. Приводятся наиболее характерные признаки ведущих клинико-психопатологических синдромов на разных этапах восстановления психической деятельности после черепно-мозговой травмы. Отдельно описаны связанные с церебральным поражением психоорганический синдром, аффективная патология, а также психические нарушения в структуре посттравматической эпилепсии.

Диагностика, лечение, реабилитация и профилактика ишемического инсульта. Карманный справочник – Виноградов О. И.

Детально рассмотрены вопросы нейровизуализации, методов реканализации и вторичной профилактики ишемического инсульта. Расширены и дополнены главы по дифференциальной диагностике ишемического инсульта и состояний, имитирующих ишемический инсульт, базисной терапии, методам реканализации церебральных артерий (включая тромбоэмболоэкстракцию). Подробно изложены рекомендации по коррекции факторов риска, профилактике и лечению осложнений, а также реабилитации больных ишемическим инсультом.

COVID-19: реабилитация и питание: руководство для врачей – Тутельян В. А.

Подробно представлены принципы питания как неотъемлемого компонента реабилитации в условиях реанимационного отделения, стационара, в амбулаторных и амбулаторно-поликлинических условиях, а также в санаторно-курортных организациях. В приложении приведены варианты меню рационов питания, применяемых на всех этапах реабилитации, а также для лиц, находящихся в режиме самоизоляции или карантина в домашних условиях в связи с COVID-19.

Читайте также:  Что такое аквааэробика и ее польза для организма

Константин Бутейко: Дыхание для вашего здоровья – К. П. Бутейко

Суть метода — неглубокое дыхание. Чем меньше вы вдыхаете воздуха, тем быстрее происходит оздоровление организма. Чем лучше вы контролируете свое состояние здоровья, тем лучше управляете своей фортуной. Константин Бутейко утверждал: «Чем глубже дыхание, тем тяжелее болен человек. Чем его дыхание более поверхностное, тем он здоровее и выносливее».

Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой – Михаил Щетинин

Восстанавливает нарушенное носовое дыхание; излечивает заикание и болезни голосового аппарата; высоко эффективна при лечении заболеваний бронхолегочной системы; избавляет от болей в сердце, ликвидирует спазм сосудов; укрепляет опорно-двигательный аппарат; помогает при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Легочная реабилитация – Белевский А. С.

Представлены основные понятия и методы реабилитации пациентов с заболеваниями органов дыхания. Программы легочной реабилитации. Подходы в легочной реабилитации в зависимости от патологии

Реабилитация больных на гемодиализе – Смирнов А. В.

Представлены возможности диагностики основных вариантов белково-энергетической недостаточности. Намечены возможные направления их коррекции. Впервые в отечественной научной медицинской литературе детально освещены возможности и методики регулярных физических тренировок в столь сложной когорте пациентов, имеющих изменения практически всех основных систем организма.

Реабилитация больных ХОБЛ – Абросимов В. Н.

Современные принципы основных методов легочной реабилитации больных ХОБЛ. Указаны основные фармакологические препараты и физиотерапевтические технологии, улучшающие легочный клиренс. Представлен алгоритм их применения. Показаны приемы дыхательной техники («Азбука дыхания»), которые реально способствуют оптимизации дыхания.

Лечение миофасциальной боли – Фергюсон Л. У.

Интенсивный курс о роли миофасциальных триггерных точек в механизме развития болевого синдрома. Каждая глава включает традиционные методы лечения, миофасциальные (объединенные с суставными) подходы к диагностике и лечению, клинические случаи, их обсуждение с позиции основных механизмов причины боли и, наконец, в итоге – схему лечения.

Диагностика и лечение новой коронавирусной инфекции – Вечорко В. И.

Руководство по борьбе c новой коронавирусной инфекцией. Подробно описаны этапы перепрофилирования многопрофильного стационара в инфекционный госпиталь, диагностика и лечение больных COVID-19, а также, что особенно ценно, — оказание помощи больным с различными видами острой и хронической хирургической, кардиологической, травматологической, нефрологической, акушерско-гинекологической и иной патологии, сочетающейся с новой коронавирусной инфекцией.

Навыки общения с пациентами – Сильверман Дж.

Если тяжелую болезнь побороть не удается, только больной знает, что для него важнее всего в оставшееся время. Если пациент страдает двумя или более заболеваниями, обычные методы лечения которых несовместимы, то только он может помочь врачу найти правильное решение. В этой ситуации лучше всего выслушать пациента, понять его пожелания и выбрать лечение совместно с ним.

Ортопедия первых шагов – Мицкевич В. А.

Организация стояния и ходьбы ребенка. Исследование нижних конечностей. Влияние обуви на стопу и ходьбу. Деформации роста нижней конечности. Дисплазия и гипермобильность. Системные дисплазии. Рахит. Дисплазия развития тазобедренного сустава. Варусная деформация проксимального отдела бедра. Деформирующий остеохондроз большеберцовой кости

Дыхательная гимнастика при коронавирусе: инструкции

  1. Во время коронавируса
  2. После коронавируса
  3. Противопоказания
  4. Лучшие упражнения для реабилитации
  5. Комментарий эксперта

Дыхательная гимнастика во время коронавируса

Доктор Нейт Фавини, ведущий врач Центра передовых медицинских технологий, отмечает, что нет никаких доказательств того, что дыхательные упражнения полезны для больных коронавирусом и помогут защитить организм от болезни, если он уже поражен [1].

«Цель упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, — очистить легкие от слизи, восстановить дыхание и сохранить дыхательные пути открытыми», — говорит врач Майкл Нидерман из Высшей школы медицинских наук им. Вейля Корнелла в Нью-Йорке [2]. Он считает, что гимнастика должна строиться на глубоких вдохах и кратковременной задержке воздуха. Такие циклы упражнений часто заканчиваются сильным кашлем, что говорит об очищении легких. «Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода, попадающего в легкие, и объем покидающего их углекислого газа», — объясняет Эма Свингвуд, председатель Ассоциации дипломированных физиотерапевтов по респираторной помощи [3].

Читайте также:  Дыхательная гимнастика при коронавирусе у взрослых: лечебные упражнения онлайн

При этом вдыхание большого количества воздуха через рот может вызвать раздражение слизистой. Особенно если выполнять упражнения в сухом, недостаточно проветренном помещении. На первых порах лучше вдыхать через нос, так как при этом воздух согревается и увлажняется. Дыхательные упражнения помогают быстрее восстановиться после болезни, но они не защищают от заражения COVID-19.

Дыхательная гимнастика после коронавируса

В июле Минздрав опубликовал временные методические рекомендации по медицинской реабилитации при новой коронавирусной инфекции [4]. Врачи советуют делать легкую гимнастику, начиная из положения лежа, и дополнять ее дыхательными упражнениями. Последние включают в себя чередование глубоких вдохов и выдохов, кратковременную задержку дыхания и выдохи с произношением разных звуков. В рекомендациях сделан упор на тренировку вспомогательной мускулатуры, задействованной при дыхании. Выполнять упражнения нужно в течение трех-четырех недель по два-три раза в день и только в случае, если температура тела не превышает 37,2 градуса.

Дыхательная гимнастика не исключает другие реабилитационные назначения врача: прогулки, восстановительную диету, лекарственную терапию и физиопроцедуры. Часто на фоне коронавируса обостряются хронические заболевания, поэтому восстановительный период будет проходить с учетом особенностей пациента.

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Соблюдайте меры предосторожности, обращайтесь к врачу и не делайте дыхательные упражнения без его контроля, если [5]:

  • сохраняется повышенная температура без других симптомов;
  • появилась одышка и затрудненное дыхание;
  • присутствует боль в груди и учащенное сердцебиение;
  • возникли отеки конечностей.

Дыхательную гимнастику стоит прекратить, когда в процессе вы заметили:

  • головокружение;
  • одышку сильнее обычной;
  • боль в груди;
  • чрезмерную потливость;
  • сильную утомляемость;
  • аритмию.

Если вышеперечисленные симптомы не исчезли после прекращения упражнений, сообщите о них лечащему врачу и следуйте его указаниям.

Лучшие дыхательные упражнения для реабилитации

Диафрагмальное дыхание

Глубокое дыхание восстанавливает функцию легких с помощью диафрагмы, помогает нервной системе расслабиться и восстановиться. Это упражнение по глубокому дыханию разбито на фазы. Постепенно увеличивайте количество повторений и переходите к следующей фазе только тогда, когда сможете выполнить упражнение, не запыхавшись.

Фаза 1: глубокое дыхание на спине

Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в кровать. Положите руки на живот или обхватите ими боковые стороны живота. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на пятом вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 2: глубокое дыхание на животе

Лягте на живот и положите голову на руки, чтобы дать возможность дышать. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы живот упирался в матрас во время дыхания. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 3: глубокое дыхание сидя

Сядьте прямо на край кровати или в устойчивый стул. Обхватите руками живот. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 4: глубокое дыхание стоя

Встаньте прямо и обхватите руками живот. Закройте рот и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Зевание с улыбкой

Это упражнение включает движение с глубоким дыханием, которое помогает улучшить координацию и укрепить руки и плечи.

Читайте также:  Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам - сброс веса в домашних условиях

Сядьте прямо на край кровати или на прочный стул. Вытяните руки над головой и широко зевните. Опустите руки вниз и улыбайтесь в течение трех секунд. Повторяйте одну минуту.

Дыхание со звуком

Подключение голосовых связок при выдохе способствует увеличению выработки оксида азота в организме. Он помогает пластичности, то есть построению и восстановлению нервной системы, расширяет кровеносные сосуды, позволяя доставлять больше кислорода по всему телу. Упражнение успокаивает и снимает стресс.

Сядьте прямо на край кровати или на стул. Обхватите руками живот. С закрытыми губами и языком на небе сделайте вдох через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Когда легкие наполнятся, держите губы закрытыми и выдыхайте носом, напевая «х-м-м». Обратите внимание, как руки опускаются вниз. Повторяйте в течение одной минуты.

«Дрова»

Упражнение выполняется стоя. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и сцепите пальцы. Прогнитесь назад и резко нагнитесь вперед и вниз, будто рубите дрова. Выдох должен быть сильным и громким. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

«Лыжник»

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на носки. Наклоните тело немного вперед, вытяните руки вперед. Представьте, что держите лыжные палки. На выдохе усильте наклон, переведите руки вниз и назад, попружинив ими в этом положении пару секунд. В условное положение нужно возвращаться, делая глубокий диафрагмальный вдох.

Асимметричное дыхание

Суть упражнения в том, чтобы делать короткие вдохи и максимально продолжительные, неспешные выдохи в пять раз длиннее. Упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя.

«Кошка и корова»

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в пояснице, подняв таз и голову вверх, на выдохе округлите спину, опустив таз и направив взгляд вниз. Упражнение помогает не только поработать с дыханием, но и укрепить мышцы спины, обеспечивая мягкую комфортную растяжку.

Дыхание по методу Бутейко

Упражнение можно выполнять только при отсутствии очевидного дискомфорта при дыхании. Суть метода — спровоцировать кратковременный недостаток кислорода. Сделайте вдох на счет два, затем выдох на счет четыре, после чего задержите дыхание на пять секунд.

«Дыхание льва»

Примите удобное положение сидя. Можно сесть на пятки или скрестить ноги. Прижмите ладони к коленям, широко разведя пальцы. Сделайте глубокий вдох через нос и широко откройте глаза и рот, высуньте язык, опуская его кончик к подбородку. Во время выдоха через рот сожмите мышцы передней части горла, издавая длинный звук «ха». Можно направить взгляд вверх или на кончик носа. Повторите несколько раз.

Расширение диафрагмы

Лягте на спину. Положите большую книгу или стопку книг на живот прямо над пупком. Направьте взгляд в их сторону. Сделайте вдох животом, чтобы книги поднялись и опустите их на выдохе. Спина может слегка отрываться от пола. Сделайте 10-15 повторений, передохните и повторите еще два раза.

Комплекс упражнений

Врачи из Ивановской областной клинической больницы составили комплекс упражнений для восстановления после легкой и среднетяжелой формы COVID-19. Он подходит пациентам всех возрастов и может быть использован для реабилитации после пневмонии, не вызванной коронавирусом. Гимнастику следует выполнять в спокойном темпе, лежа на полу.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации АО ГК «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова

Дыхательная гимнастика не спасет от заражения, но она показана пациентам с коронавирусной инфекцией. В период болезни, при пневмонии, мы обязательно рекомендуем делать индивидуально подобранные упражнения. У пациента, как правило, снижена мобильность, есть риск гиподинамии, поэтому дыхательные упражнения идут на пользу восстановлению. Они подбираются с учетом локализации по показателям КТ: важно понять, какая часть легких поражена, и, исходя из этого, подобрать комплексы, направленные на индивидуальную работу.

Читайте также:  Кинезитерапия Бубновского в домашних условиях - видео и описание

Нельзя выбирать между прогулкой на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Это не взаимозаменяемые, а взаимодополняемые рекомендации, которым нужно следовать. Врачи назначают дыхательные упражнения при влажном кашле, для улучшения отхождения мокроты. При сухом кашле они неэффективны и могут даже ухудшить ситуацию.

Дыхательная гимнастика — это двигательная нагрузка, при которой происходит изменение сердечного ритма, направленная в том числе на включение дополнительных объемов вдыхаемого воздуха. При ковидной пневмонии меняется эластичность бронхолегочной системы, поэтому не стоит прибегать к дыхательной гимнастике самостоятельно, без консультации специалиста и комплексного лечения. В процессе выполнения упражнений важно контролировать давление и пульс. Работа направлена на улучшение дренажных функций и активизацию основной дыхательной мускулатуры.

При ОРВИ, если нет бронхолегочных осложнений, упражнения не нужны, как и при полном восстановлении после пневмонии. Если у пациента диагностирована сформированная фиброзная ткань в легких, то стоит продолжать выполнение упражнений и после болезни.

Что касается дыхательных комплексов, то нет универсальных программ, которые подойдут любому человеку. Здоровые люди могут попробовать освоить дыхательные техники, но лучше делать это после консультации со специалистом. Нужно подробно изучить анамнез пациента, определить симптоматику, хронические заболевания и индивидуальные особенности и только тогда подбирать упражнения и техники. Советую воздержаться от экспериментов со здоровьем и вовремя обращаться к врачам.

Восстановление легких после коронавируса и пневмонии: как лечить поражение, делать дыхательную гимнастику и упражнения, сколько длится реабилитация

Легкая форма течения коронавирусной инфекции не означает, что заболевание можно перенести бесследно. У более чем 80% взрослых ткани легких оказываются пораженными. Пациенты отмечают, что в течение 1-2 месяцев после условного выздоровления появляется одышка, постоянная усталость, хрипы на вдох и выдох. Такое состояние не проходит самостоятельно, а продолжает усугубляться. Восстановительный период после ковида может занять от 1 до 6 месяцев при условии своевременного обращения за реабилитационной поддержкой.

Сдайте любые анализы на COVID-19 до 30 сентября, получите экспресс-анализы по сниженной цене и прием у ведущего терапевта бесплатно!

Биохимический анализ крови

Общий анализ крови

Анализ мочи с микроскопией

Изменения в легких при коронавирусе

Coronavirus – это разновидность РНК-содержащих вирусов, одним из осложнений которой является пневмонии. При попадании в организм COVID-19 поражает стенки сосудов и альвеолы, но проблема в том, что на рентгеновском снимке эти изменения увидеть сложно. Четко просматриваются они только на компьютерной томографии (КТ) или при бронхоскопии.

Уже через час после заражения в легких развивается фосфорилирование – биохимическая реакция, при которой происходит аномальная модификация белковых клеток. РНК КОВИД-19 имеет способность встраиваться в здоровые клетки, повреждать их, беспрепятственно размножаться, не реагируя на стандартную медикаментозную терапию. Этот процесс может протекать совершенно бессимптомно от нескольких дней до месяцев. Но поражения в легких все равно неизбежны, некоторые из них необратимы и неизлечимы полностью. Например:

  • фиброз легочных тканей, васкулит, гипертензия;
  • астенический синдром;
  • гипоксемия;
  • сокращение объема альвеолярных каналов;
  • одышка, дыхательная недостаточность;
  • полинейропатия;
  • вторичный иммунодефицит;
  • тромбы в сосудах и артериях.

При исследовании степени поражения легких методом КТ врачи разделяют состояние на 5 стадий:

  1. КТ(0) – норма, без признаков вирусной пневмонии;
  2. КТ(1) – поражено от 20 до 25% легочных тканей;
  3. КТ(2) – от 25 до 50% с наличием участков «матового стекла»;
  4. КТ(3) – от 60 до 75%, тяжелое течение болезни;
  5. КТ(4) – критическое состояние, при котором поражено 75–80% легочной ткани, есть участки «матового стекла» и скопления жидкости в плевральной полости.

Пациентам с результатами КТ2 и КТ3 жизненно важно пройти контрольную томографию через 3 и 6 месяцев после выписки из стационара, поскольку изменения в легких нужно вылечивать, как отдельное заболевание.

Воспаленные участки альвеол превращаются в плотную соединительную ткань, которая больше не работает на кислородный обмен. Человек при этом испытывает уже хроническую одышку, проблемы с сердцем, кровообращением, в разы возрастает риск тромбоза и тромбоэмболии. Шансы на полное выздоровление есть у людей со степенью поражения альвеолярной ткани не более 30%. В остальных случаях ухудшение здоровья неизбежно.

Читайте также:  Упражнения для грудного отдела позвоночника - гимнастика при остеохондрозе и болях

Симптомы постковидных осложнений на легкие

Дисфункции дыхательной системы после коронавируса могут возникнуть, даже если заболевание протекало в легкой форме или вообще бессимптомно. У 45% пациентов на рентгеновских снимках отсутствовали признаки пневмонии, хотя человек был болен, наблюдалась температура, кашель, бронхоспазмы, одышка, неприятные ощущения в груди, кислородная недостаточность. Компьютерная томография, если только она не была сделана 2-3 раза в течение 6 месяцев, иногда показывает ложноотрицательные результаты патологических изменений.

Воспаление легких при ковиде, в отличие от обычной пневмонии, может протекать вообще бессимптомно или с небольшой гипертермией, которую люди не замечают. Но в течение 5–30 дней после заражения состояние постепенно ухудшается, бывает, что развивается астенический синдром и возникают проблемы с дыханием. Тяжесть заболевания меняется от легкой до критической формы за несколько дней, иногда – часов.

При наличии хотя бы одного из нижеперечисленных симптомов рекомендуется пройти клиническое и инструментальное исследование на предмет постковидных осложнений на органы дыхательной системы:

  • боль в груди при вдохе и кашле;
  • одышка в состоянии покоя и при небольших физических нагрузках;
  • учащенное сердцебиение, аритмия;
  • хроническая слабость и утомляемость;
  • головокружения.

Как показывает врачебная практика, более половины пациентов приходится реабилитировать после перенесенного SARS-CoV-2. И это только среди тех, кто обратился с жалобами на плохое самочувствие и ранее имел положительный анализ на ковид.

Когда начинать реабилитацию

По ряду организационных причин большая часть пациентов с диагностированным коронавирусом считаются выздоровевшими после окончания срока самоизоляции. При этом часто даже не проводится повторное тестирование на антитела к COVID-19. Процент переболевших, которые не обращались за медицинской помощью, не делали ПЦР, установить не получится.

Фиброзные изменения в легких считаются неизлечимым состоянием. Процесс этот можно только замедлить и приостановить, а успех зависит от ранней диагностики и своевременно назначенной терапии. Рубцевание альвеолярных тканей может дать о себе знать лишь через 6–12 месяцев после болезни, когда изменения будут необратимы.

Чем раньше начинается реабилитация, тем больше шансов на быстрое выздоровление и ниже риск развития осложнений.

Отсутствие в анамнезе подтвержденного вируса мешает составить адекватный план лечения, поскольку постковидные симптомы во многом схожи с рядом других заболеваний сердца, выделительной и эндокринной систем.

К сожалению, неотложные реабилитационные действия в условиях стационара пока доступны лишь пациентам, госпитализированным в среднетяжелом, тяжелом и угрожающем жизни состоянии. А физиотерапия назначалась только людям, у которых выявленные осложнения приобрели характер заболеваний, нуждающихся в самостоятельном лечении. Минздрав не спешит разрабатывать и утверждать программы реабилитации, квота на восстановление доступна далеко не всем, как и возможность получить направление в санаторий бесплатно.

Поэтому чтобы избежать серьезных последствий коронавируса, необходимо сразу же после выписки из больницы и окончания срока обязательной самоизоляции, лучше обратиться клинику для обследования. В La Salute можно пройти не только диагностику состояния легких, но и проверить другие органы и системы. Тщательное обследование поможет выявить наличие осложнений, а опытные врачи назначат терапию, которая избавит от тяжелых последствий ковида.

Упражнения после выписки из больницы после COVID-19

25 ноября 2020

Быстрые ссылки:

Правила выполнения упражнений

Как определить оптимальную нагрузку?

Разминочные упражнения

Оздоровительные физические упражнения

Физические упражнения являются важной частью восстановления здоровья после тяжелого заболевания, вызванного COVID-19. Они оказывают благотворное воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и другие системы организма для повышения их функции и поддержания общей физической работоспособности.

Физические упражнения могут помочь вам:

  • Улучшить физическую форму
  • Уменьшить симптомы одышки
  • Увеличить мышечную сил у
  • Улучшить чувство равновесия и координацию движений.

Приведенные ниже простые правила помогут вам выполнять физические упражнения без риска для здоровья:

  • Перед занятиями физическими упражнениями всегда сначала делайте разминку, чтобы разогреться, и лишь затем переходите к более энергичным упражнениям, а закончив занятия позаботьтесь о постепенном охлаждении организма.
  • Одевайте свободную, удобную одежду и поддерживающую обувь
  • Занятия физическими упражнениями можно начинать не раньше чем через час после приема пищи
  • Пейте достаточное количество воды.
Читайте также:  Упражнения для глаз по Жданову: гимнастика от профессора при близорукости

При появлении любого из следующих симптомов следует либо воздержаться от занятий физическими упражнениями, либо прекратить дальнейшее их выполнение, а затем обратиться к своему врачу:

  • Тошнота или чувство тошноты
  • Головокружение, включая легкое головокружение
  • Сильная одышка
  • Ощущение липкости или повышенного потоотделения (потливости)
  • Сдавленность в области груди
  • Усиление боли

Чтобы выяснить, выполняете ли вы физические упражнения в нужном для вас темпе, попробуйте произнести какое-либо предложение:

  • Если вы способны произнести целое предложение без остановки и не испытывая одышки, то вы можете увеличить интенсивность физических упражнений
  • Если из-за сильной одышки вы вообще не можете говорить или можете произнести только одно слово за один раз, то интенсивность ваших физических упражнений слишком высокая
  • Если вы можете произнести предложение, делая паузу один или два раза, чтобы перевести дыхание, и испытываете умеренную или почти сильную одышку, то вы выполняете физические упражнения направильном уровне.

Разминочные упражнения

Разминка подготавливает ваше тело к физическим нагрузкам, чтобы предотвратить травмы. Ваша разминка должна длиться около 5 минут, и в конце разминки вы должны почувствовать легкую одышку. Разминочные упражнения можно выполнять сидя или стоя. Если вы выполняете разминку стоя, держитесь за устойчивую поверхность для поддержки, если это необходимо. Повторите каждое движение 2–4 раза

Медленно поднимите плечи как можно выше и снова опустите их.

Делайте медленные вращательные движения плечами сначала вперед, потом назад. Руки расслабленно висят вдоль тела или лежат на коленях

Встаньте во весь рост, расставьте ноги на ширину плечи опустите руки вдоль тела. Делайте небольшие наклоны из стороны в сторону, руки расслабленно скользят вниз вдоль тела

Поочередно медленно поднимайте и опускайте колени, как показано на рисунке

Постучите сперва пальцами ног, а затем пяткой одной ноги по поверхности пола перед вами. Повторите то же самое действие другой ногой

Сидя на стуле, выполняйте круговые движения стопой сначала левой, а затем правой ноги

Оздоровительные физические упражнения

Оздоровительные физические упражнения рекомендуется делать в течение 20–30 минут 5 дней в неделю. Описание нескольких примеров таких упражнений приводится ниже. Кроме того, к их числу может быть отнесена любая физическая активность, в результате которой глубина и частота дыхания повышается в умеренной или выраженной степени. Продолжительность оздоровительных упражнений следует увеличивать постепенно, чтобы не подвергать организм перегрузкам. Увеличение продолжительности оздоровительных упражнений может быть очень незначительным – например, на 30 или 60 секунд. Для возвращения к уровню активности, который был для вас обычным до перенесенной болезни, может потребоваться достаточно большое количество времени.

1. Ходьба на месте

  • Выполняя это упражнение, вы можете опираться на спинку стула или любую устойчивую поверхность, а также поставить рядом с собой стул на случай потребности в отдыхе
  • Поднимайте колени поочередно
  • Постепенно увеличивайте высоту поднятия ног, чтобы по возможности колени поднимались до уровня таза.

2. Зашагивания на ступеньку

  • Для этого упражнения используйте нижнюю ступеньку вашего лестничного пролета
  • При необходимости держитесь за поручень лестницы для опоры, а также поставьте рядом стул,чтобы можно было присесть и отдохнуть
  • Поднимайтесь на ступеньку и спускайтесь с нее, меняя ногу через каждые 10 шагов

Это лишь несколько полезных упражнений, которые помогут вам быстрее восстановиться после перенесенной коронавирусной инфекции. Полный список упражнений и рекомендаций ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) вы можете найти по ссылке

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: