На правах рекламы: Лечение позвоночника аппаратом Кандадзя

Обзор рефлекторного массажера «Кандадзя» — профилактика 50 заболеваний

  • 01.02.2017
  • Нет комментариев

Многозадачные массажеры — спасение для современного человека, который ведет пассивный образ жизни, испытывает ежедневные стрессы и сильно устает физически и морально от привычного образа жизни. Так что сегодня я хочу сделать разбор многофункционального электростимулятора «Кандадзя», который уже 15 лет служит на благо общества не только в виде домашнего помощника, но и в специализированных массажных салонах.

Описание массажного аппарата

Я на дни рождения своих пожилых родственников стараюсь дарить именно массажирующие препараты для позвоночника, суставов, кожи лица и даже для нормализации зрения. Потому что часто приходится слышать всхлипывания пожилого человека о боли в коленях, пальцах, пояснице.

p, blockquote 3,0,1,0,0 –>

Массажер «Кандадзя» обеспечивает профилактику более 50 заболеваний! Особенность массажера в уникальном принципе действия, который разрабатывался в течение десятилетия Университетом Цинхуа и Академией Наук Китая.

В азиатских странах прибор «Кандадзя» обязательно присутствует в каждом массажном салоне. В настоящее время массажер не имеет аналогов и активно продается во всех странах мира!

Полезные свойства массажера

    Стимулирует кровообращение. В результате улучшается умственная активность, повышается прочность и эластичность сосудов. Замечательная профилактика варикоза, тромбоза и других сердечно-сосудистных заболеваний. Очищает организм от шлаков и токсинов. По статистике организм человека в возрасте после 50 лет зашлакован на 13% (отсюда слабый иммунитет и развитие опасных заболеваний). Прибор «Кандадзя» стимулирует очищение организма от солей тяжелых металлов и других вредных скоплений. Способствует омоложению. Электростимулятор активизирует выработку коллагена для регенерации клеток. В результате улучшается состояние внутренних органов и кожи. Уменьшается глубина морщин на 30%! Благотворно воздействует на мочеполовую систему. Предотвращает развитие опасных возрастных заболеваний благодаря насыщению кровью и кислородом половые органы. Улучшает обмен веществ и избавляет от целлюлита. Не нужно сидеть на строгих диетах и мучиться в спортзале, регулярно проводите процедуры с помощью массажера «Кандадзя» и увидите заметное сокращение жировой прослойки.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Топ-5 преимуществ

    Достаточно 30 минут процедур, чтобы защитить себя от десятков болезней. Производители гарантируют, что прибор будет исправно работать не менее 10 лет. На 2016 год продано 15 000 массажеров «Кандадзя» во всем мире. Работает по уникальной теории рефлекторных зон! По стоимости приравнивается к 30 процедурам профессионального массажиста (всего 1 месяц). А массажером Кандадзя вы будете пользоваться не меньше 10 лет!

p, blockquote 7,1,0,0,0 –>

Работает на 3 режимах

    Вращение.Направлено на стимуляцию кровообращение и очищение организма от шлаков и токсинов. В результате улучшается метаболизм, повышаются регенеративные способности клеток. Вибрация. Улучшает состояние мышечной ткани, способствует ее восстановление. Повышает подвижность суставов за счет стимуляции выработки суставной жидкости. Массаж.Оказывает действие на специальные точки (рефлекторные зоны). Каждая точка — отвечает за работу определенного органа.

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

Как пользоваться?

Инструкция по применению представляет собой целую книгу, где подробно расписано в какой позиции какое заболевание вы сможете вылечить. Приведу несколько вариантов для спины, ног и антицеллюлитный массаж. Больше способов применения массажера смотрите на сайте производителя.

p, blockquote 11,0,0,1,0 –>

Полезная информация

Для начала вы можете проверить, как действует массажер Кандадзя бесплатно в г. Москва по адресу: Алтуфьевское шоссе, д.70, к.1, ТЦ Маркос Молл, 5 этаж, офис «Кандадзя». Телефон для связи — +7 499 704-55-74.

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Отзывы покупателей

Также на канале Кандадзя вы можете посмотреть отзывы покупателей, попробовавших прибор, многие смогли вылечить тяжелые заболевания.

p, blockquote 15,0,0,0,1 –>

Многофункциональный массажер Кандадзя для оздоровления и физиотерапии

  • Бесплатная доставка в Москву (в пределах МКАД), Санкт-Петербург (в пределах КАД)
  • Бесплатная отправка в регионы РФ
  • Доставка по всему миру

Здоровье – это самое ценное что есть у человека. Те, кто его потерял готовы отдать все, лишь бы восстановить прежние силы и молодость. Для того, чтобы поддерживать себя в форме необходимо регулярно заниматься собой!

Современная научная разработка ученых Китая, квинтэссенция всего учения о каналах и меридианах. Улучшая транспортировку жизненной энергии «Ци» и крови, используя оригинальную методику по законам восточной медицины, в которой соединены система иглоукалывания, стимуляция активных точек по меридианам и массаж рефлекторных зон стоп, рук и всего тела, аппарат стимулирует функции самоисцеления, которые являются несомненным залогом хорошего здоровья.

Массажер стоп

Как помочь себе вечером после напряженного рабочего дня? Вернувшись домой с усталыми ногами, вы должны позаботиться о своих верных тружениках. Необходимая вещь в доме – прибор Кандадзя. Ноги несут тяжесть нашего тела на протяжении всей нашей жизни, поэтому заботится о них следует особенно тщательно. Можно начать с массажа стоп – эффективного средства, так как на стопе расположено около 70 тысяч нервных окончаний. Стопа – это высокорефлекторная зона, связанная со всеми внутренними органами.

Читайте также:  Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава: комплекс упражнений из лечебной гимнастики

Массаж стопы позволяет активизировать защитные функцииорганизма. Техника массажа проста. Не забывайте ежедневно заботиться о своих ногах. Вы узнаете, как провести диагностику заболеваний, где находятся и что такое рефлекторные зоны, как не обращаясь к врачу, можно на ранней стадии обнаруживать и вылечивать многие болезни. Кроме того, что массаж подарит вам массу приятных впечатлений, он так же окажет и прекрасный терапевтический эффект. Так как при массаже улучшается лимфо- и кровообращение, мыщцы приходят в тонус, улучшая обмен веществ.

Схема рефлекторных зон на стопах:

Здоровье спины и шеи

Аппарат занял высокое место в современном фитнесе. Массажёр представляет собой движущийся шипованный диск – эбонит. А это означает, что диск не пропускает электричества, на организм производится только механическое воздействие. Диск движется только по направлению часовой стрелки, вращаясь вокруг своей оси.

Этот массажный аппарат – идеальное решение для тех, кого уже начали серьезно беспокоить спина и поясница и для тех, кто уже осознал, что профилактика гораздо выгоднее последующего лечения. Если боли в спине случаются часто, если каждый день мышцы Вашей спины затекают и сильно устают – аппарат «Кандадзя» для Вас!

Использование аппарата «Кандадзя» эффективнее ручного массажа

Аппарат «Кандадзя» чистит и активизирует энергетические каналы. Чистит организм от токсинов, суставы от отложения солей, чистит кровеносную систему. Устраняет первопричину болезней и способствует естественному выходу из хронических заболеваний, активизирует жизнедеятельность на клеточном уровне, повышает иммунитет, одновременно выполняя 10 функций. Регулирует работу внутренних органов.

Аппарат способствует:

  • Очищению сосудов и выведению шлаков;
  • Устранению первопричины развития болезней;
  • Стимуляции работы внутренних органов;
  • Восстановлению эластичности капилляров, кожи и мышц;
  • Улучшению работы капилляров, вен, артерий;
  • Повышению иммуннитета и силы самоисцеления;
  • Восстановлению половых функций;
  • Восстановлению работы вегето-сосудистой системы;
  • Повышению энергетики организма;
  • Стимуляции обмена веществ;
  • Омоложению организма, снижение веса.

В комплект к “Канандзе” идут дополнительные насадки для более точечного массажа, которые крепятся на поверхность массажера.

7 лет борьбы и есть результат

Вы на форуме hron-prostatit.ru. Здесь представлено ПОДРОБНОЕ РУКОВОДСТВО по лечению простатита, везикулита, эпидидимита и других заболеваний мужской половой системы САМОСТОЯТЕЛЬНО – БЕЗ ЛИШНИХ ЗАТРАТ. Здесь ответы на все ваши вопросы, вся информация о симптомах, причинах и методах лечения. Описаны методики выявления скрытых инфекций – хламидии, уреаплазма, микоплазма, трихомонады и все остальные, их устранения, лечения простатита и повышения потенции – Это выжимки из более 20000 тем форума, проверенные за 15 лет работы проекта. Сюда. – ЭТО ПОМОЖЕТ – Переход в основной раздел Hron-prostatit.ru

#1 Сообщение litvinvv » Пт июл 05, 2013 4:20 pm

Внимание! Установление диагноза и назначение лечения находится в зоне компетенции врача Информация на данном Форуме приводится в ознакомительных целях Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом

#2 Сообщение litvinvv » Пт июл 05, 2013 4:24 pm

#3 Сообщение litvinvv » Пт июл 05, 2013 4:47 pm

#4 Сообщение fallbrick » Сб июл 06, 2013 12:38 am

#5 Сообщение CyberTab » Сб июл 06, 2013 7:00 am

#6 Сообщение Anev » Пн июл 08, 2013 10:44 am

#7 Сообщение litvinvv » Чт июл 11, 2013 2:57 pm

#8 Сообщение litvinvv » Чт июл 11, 2013 3:08 pm

#9 Сообщение antoxa » Пт июл 12, 2013 10:34 pm

#10 Сообщение dir » Пт июл 12, 2013 11:36 pm

На мануальщиков не гоните. Мне из киева мануальщик убил палочку, которую тремя курсами абт никак не удавалось убить. И спину мне правил и защемленный нерв руки. И внутренние органы восстановил, сейчас ниче не болит по верхней части. И по клинике нет воспаления по анализам. Другое дело, что симптомы дискомфорта пока остались, лечение не закончено. Но тем не менее, хочу лишь подтвердить, что мануальная терапия и травы не такая уж фигня. По цене он брал за травы 30-50 уе, копейки. За прием 30 уе. Уролог с меня брал за курс 600 уе плюс антики курсы по 200.
Я не буду говорить кто это, просто сам факт, что это работает. Те же почки – болели от нажатия, и по утрам. Сейчас я могу давить всем весом тела горлышком бутылки на почку, и дискомфорта почти нет (правую вообще не чувствую, левая лишь немного, по сравнению с тем что было разница огромная).

И кстати уролог у меня хороший, и честно сказал, что пока лечить не будет. Хотел бы понаходил всего. Сказал что надо ветотоники может или абт, но нет клиники.

Читайте также:  Плавание для похудения: как и сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Это люди от бога. извините просто щас депрессия, сижу в саках и если кому и юлагодарен так это своему мануальщику. И я не собираюсь ниче рекламировать. Хоть простати он пока и не добил, но помог во многих других вещах. А вот кого из наших врачей могу поблагодарить так почти никого. Одни таблетки жрмте и все.

Кстати еще прикол: я б в жизни к нему не пошел, но он реально исправил брату сколиоз, который в нашей медицине назвали неизлечимыс. Сейчас тупо прямая спина, и он даже неследит за этим. И вотся защемил ы спине наверно нерв, тупо не мог сидеть. Думал пойти на массажи, но тогда 3000 тыс грн не было. Он сказал что это печень дает и к нему большинство со спиной прмходят, хотя дело обычно в другом. Ну вот ниче он мне не массировал, лишь подержал пальцем в точках. И немного скручивал ит.д. и вот симптомы плавно ушли. Не за день, не помню за сколько. но тогда казалось что глина.
А прикол в том, что послал он меня на диагностику, которая полная липа. Если б не брат, я б тогда тупо б к нему не пошел. Потому что это разводняк и это вмдно сразу. Как так? Не знаю. Я с ним на эту тему говорил, но похоже что он и вправду верит что работает. Он не против и других видов диагностики. Но сам факт. тогдая был сильно разочарован и почти перестал ему верить.
Но потом я стал записывать, что он говорит и делает. И на каком-то моменте стало понятно, что слишком много совпадений, то есть они не могут быть просто так.
Понимаете какой бред? То есть здравый ум бы не поверил, а многое работает)

#11 Сообщение litvinvv » Сб июл 13, 2013 1:50 pm

Эффективный старт: как начать заниматься спортом дома с нуля

Занятия спортом укрепляют здоровье и позволяют человеку чувствовать себя привлекательным, сильным и выносливым.

Многие не имеют опыта в фитнес-тренировках, поэтому не знают, как правильно начать приобщаться к физическим нагрузкам.

Работать над собственным телом с нуля можно без тренажеров и другого спортивного инвентаря, организовывая тренинги дома.

Человеку, который решил заниматься спортом самостоятельно без тренера, в первую очередь нужно оценить состояние своего здоровья.

  1. С чего начинать тренировку новичку
  2. Оптимальные упражнения в домашних условиях для начинающих
  3. Девушек
  4. Мужчин
  5. Какие цели занятий спортом преследуются
  6. Комплекс упражнений для похудения
  7. Программа на силу
  8. Комплекс для накачки мышц
  9. Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха
  10. Мотивация
  11. Режим
  12. Восстановление
  13. Советы бывалых
  14. Семенихин Денис, бодибилдер
  15. Матесович Марика, фитнес-тренер, автор видеоканала, посвященного фитнесу
  16. Стич Евгений, фитнес-блогер
  17. Полезное видео
  18. Основные выводы

С чего начинать тренировку новичку

Заболевания опорно-двигательного аппарата, аутоиммунные недуги в период обострения, восстановление после хирургического вмешательства, острые вирусные и инфекционные болезни являются противопоказаниями к физическим нагрузкам.

Если человек страдает от ожирения и желает за счет занятий спортом решить проблему, то сбрасывать лишний вес необходимо под контролем специалистов – диетолога и персонального тренера.

Перед тем как приступить к занятиям фитнесом дома, человек должен спланировать примерный график тренировок.

Залогом продуктивности спортивных тренингов является их регулярность.

Чтобы похудеть, накачать мышцы и натренировать выносливость, нужно заниматься как минимум 2 раза в неделю.

Если желающий полноценно тренироваться ведет малоподвижный образ жизни, то ему нельзя сразу же приступать к интенсивным тренингам. Несколько недель нужно уделить подготовке мускулатуры к силовым нагрузкам. Для этого можно по полчаса ежедневно уделять бегу, ходьбе в быстром темпе, танцам, велоспорту. Кардионагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему и укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Важно! Занятия спортом важно совмещать со здоровой диетой, которая поспособствует потере лишних килограммов и поддержанию нормальной скорости метаболизма.

Оптимальные упражнения в домашних условиях для начинающих

Выбирая подходящие фитнес-приемы для выполнения в домашних условиях, необходимо ориентироваться на ожидаемые результаты. Также стоит учитывать половую принадлежность, поскольку и для мужчин, и для женщин отдельно существуют оптимальные фитнес-приемы.

Девушек

Начинающим девушкам подойдут следующие фитнес-приемы:

  1. Приседания усложненные: ноги стоят на ширине плечевого пояса, а носки стоп поставлены врозь. Осанка при этом прямая, а подбородок слегка приподнят. На выдохе таз как можно приближают к полу, но при этом осанка остается ровной. Чтобы не нагружать чрезмерно суставы, нужно стараться, чтобы ягодицы при приседании оставались на одной линии с коленями.
  2. Жим гантелей стоя: при выполнении сета работает одна рука. Ноги ставят на ширину плеч, спина прямая, а коленные суставы слегка согнуты. В руку нужно взять гантель, а вторую конечность ставят на талию. Сделав вдох, гантель поднимают вверх и, задержавшись на несколько секунд на точке максимума, делают выдох.
  3. Выпады без утяжеления в руках: ровно встать и приподнять подбородок. Правой ногой вышагните перед собой, фиксируя тело в новом положении. Коленный сустав должен образовывать прямой угол, играя роль опоры для всего тела. Вторая нога стоит сзади, но ее коленный сустав направлен перпендикулярно к полу.
  4. Скручивания на полу: укладываются на спину, но после возвращаются в полусидячую позицию, выставив ноги перед собой. Нужно контролировать, чтобы согнутые в коленях конечности стояли параллельно полу. Поочередно вытягивают перед собой одну ногу, задерживаясь в таком положении на пару секунд. Руки при этом должны располагаться вдоль корпуса.
  5. Велосипед: укладываются на прямую спину, а сомкнутые в замок руки подкладывают под затылок. Ноги выпрямляют, приподняв их на 10 см от поверхности пола. Попеременно колено подтягивают к противоположному локтю, стараясь прямо держать спину. Лопатки при выполнении фитнес-приема разведены.
Читайте также:  Упражнения для глаз по Жданову: гимнастика от профессора при близорукости

Мужчин

Мужчинам оптимально стартовать с силовых нагрузок с акцентом на руки, пресс и ноги. Правильно тренироваться поможет простой спортивный инвентарь, к примеру, гантели.

Что можно выполнять самому:

  1. Отжимания: нужно лечь на пол, а затем подняться параллельно его уровню на прямых руках и носках. Таз при этом находится на одной линии со спиной. На выдохе сгибают руки в локтях, наклоняя грудную клетку к полу. На выдохе возвращаются в стартовую позицию.
  2. Динамичные выпады без спортивного инвентаря: ноги ставят параллельно. Вес тела переносят на рабочую ногу, а второй делают широкий шаг назад, поставив ее на носок. Обе ноги сгибают в коленях, стараясь сделать глубокое приседание. При разгибании коленей левую ногу подставляют к правой, после чего переносят вес на левую.
  3. Наклонная тяга гантелей: выберите удобный для себя вес гантелей. Правым коленом становятся на горизонтальную скамью для жима. Правой рукой при этом нужно опереться на нее. Угол в тазобедренном суставе выравнивают до 90 градусов, спина при этом остается ровной. Левая нога слегка отводится в сторону. Голова находится параллельно полу. Гриф снаряда должен быть параллельным линии тела. Утяжелитель подтягивают к пояснице, стараясь вывести локоть в верхнюю точку. В пиковой точке нужно остаться на секунду, опуская гантель.
  4. Ягодичный мостик: необходимо лечь на пол и расположить руки вдоль корпуса. Ступни, полностью стоящие на полу, ставят на ширину плеч, сгибая конечности в коленных суставах. На выдохе, напрягая мускулатуру лопаток и икр, отрывают от пола пятую точку и удерживают ее в максимально высоком положении в течение нескольких секунд. На вдохе опускают тазовую область на пол.

Какие цели занятий спортом преследуются

То, как человек будет начинать заниматься спортом с нуля, зависит от его целей.

Комплекс упражнений для похудения

Для потери лишних отложений жира подойдет такой комплекс:

  • кардиоразминка – 5 минут небыстрых прыжков со скакалкой;
  • приседания с гантелями (можно заменить выпадами) – 15 раз в 3 сета;
  • выпады без утяжелителей – аналогично;
  • отжимания от пола – 10 раз, 4 подхода;
  • ягодичный мостик – 15 раз, 3 цикла.

Можно заниматься по принципу круговой тренировки – выполняя по подходу каждого упражнения друг за другом. Затем после полуминутного перерыва круг повторяют.

Программа на силу

Для развития физической выносливости подойдет следующая программа тренинга:

  • приседания с гантелями – 20 раз, 3 сета;
  • наклонный жим гантели – аналогично;
  • отжимания от пола – 15 раз, 3 сета;
  • скручивания на полу – так само;
  • гиперэкстензия на полу – 10 раз, 3 цикла.

Перерывов между каждым фитнес-приемом практически нет. Для наработки выносливости нужно тренироваться в быстром темпе.

Комплекс для накачки мышц

Упражнения для эффекта накачанного тела:

  • качание пресса скручиваниями (на полу) в быстром темпе – 20 раз в 2 подхода;
  • глубокие приседания – 10 раз, 4 цикла;
  • выпады с гантелями – аналогично;
  • жим гантелей стоя – 15 раз, 3 сета;
  • отжимания обратные – 15 раз в 3 сета;
  • тяга гантелей в наклоне – аналогично;
  • планка – 1 минута.

С каждой тренировкой старайтесь увеличивать количество повторений.

Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха

Корректная техника выполнения выбранных фитнес-приемов – это не единственное условие продуктивной тренировки. Есть и другие составляющие успеха в занятиях спортом с нуля.

Мотивация

Любой человек, решивший приобщаться к фитнесу, должен четко знать, чего он желает добиться стараниями. Тренирующийся должен знать, что для получения ожидаемого результата необходим минимум месяц регулярных занятий, сочетающийся со здоровым питанием.

Режим

Чтобы натренировать тело и улучшить фигуру, нужно составить режим тренингов и соблюдать его. Занимаясь упражнениями 2-3 раза в неделю, остальные дни следует уделить получасовым динамичным нагрузкам. Это может быть бег, катание на велосипеде, ходьба на лыжах и другие виды активного времяпровождения, зависящие от сезона.

Читайте также:  Лечебные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника - гимнастика для всех

Чтобы нормализовать метаболизм, нужно также соблюдать здоровый режим дня, не допуская переутомлений.

Восстановление

Мускулатура после нагрузок требует отдыха от тренировок, поскольку в период восстановления она прибавляет в объеме. Поэтому тренинги организовывают с интервалом в 1-2 дня.

Советы бывалых

Эксперты бодибилдинга, фитнеса и здорового образа жизни расскажут, что нужно учитывать тем людям, которые желают начать продуктивные тренировки.

Семенихин Денис, бодибилдер

Спортивные занятия начинают постепенно, начиная организовывать тренинги от 2 раз в неделю. Изменения в режим питания также нужно вводит плавно. Резкое изменение привычек повлечет за собой быструю потерю мотивации.

Матесович Марика, фитнес-тренер, автор видеоканала, посвященного фитнесу

Войти в тренировочный темп поможет разминка с акцентом на кардионагрузку. Такой подход к организации занятий помогает не только разогреть мышцы и ускорить метаболизм, но и психологически настроиться на фитнес.

Стич Евгений, фитнес-блогер

Новичкам, желающим прокачать мускулатуру, рекомендует начинать комплекс с отжиманий. Это хорошее разогревающее упражнение, которое также помогает выработать физическую выносливость.

Полезное видео

Тренировка для начинающих в домашних условиях

Правильно подобранный комплекс физических упражнений для дома — отличная альтернатива систематическим походам в спортзал. Ведь хорошо выглядеть, иметь эффектную фигуру желает каждый. При этом регулярно ходить в тренажерный зал удается далеко не всем. Постоянная нехватка времени, денежные затруднения или иные препятствия становятся основными причинами, по которым многие отказываются от спорта, и напрасно. Если грамотно разработать тренировочную схему и приобрести несколько простых спортивных снарядов, занятия в домашних условиях окажутся весьма эффективными.

Общие правила перед началом тренировки

Ознакомиться с основными правилами необходимо до начала тренировок:

Не игнорируйте разминку (разогрев мышц) и заминку (растяжка всего тела в спокойном темпе). Несмотря на недостаток времени, уделите начальному и завершающему этапу достаточно внимания.

Чтобы не травмировать суставы, всегда тренируйтесь в кроссовках.

Исключите физические нагрузки в течение часа после приема пищи.

Ряд упражнений целесообразно разбить на два круга. Например, в первую очередь выполнить выпады на одну сторону, после — на другую.

Тренировка для начинающих должна длиться не более 20-25 минут.

Для выполнения некоторых упражнений может потребоваться спортинвентарь (гантели, турник, эспандер и т.п.).

Составляя тренировочную схему, следует разделить комплекс на 3-4 дня в неделю. Дни больших и малых нагрузок необходимо чередовать.

Нельзя нагружать себя исключительно силовыми упражнениями или наоборот — постоянно выполнять подборку движений с небольшой нагрузкой. Если не удается позаниматься в определенный день — ничего страшного. Главное не забрасывайте занятия. Тренировать можно 2 и даже 1 раз еженедельно.

Спорт полезен всем, даже тем, кто не собирается сбрасывать вес или наращивать мышечную массу!

Чтобы похудеть, обрести подтянутое тело, вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал или подолгу потеть на спортплощадке. В качестве альтернативы можно составить подходящую программу тренировок и заниматься дома. При этом никаких громоздких тренажеров или богатого опыта в фитнесе вам не потребуется. Все что нужно — желание стать красивым и здоровым человеком. Несколько простых спортивных снарядов для тренинга в домашних условиях также не помешают.

Упражнения для тренировки дома — верный выбор тех, кто стремится поддерживать свое тело в форме и иметь крепкое здоровье. Преимущества таких занятий неоспоримы:

Благодаря спорту даже вне тренажерного зала можно подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограммов.

Тренироваться могут не только опытные спортсмены, но и те, кто только начинает приобщаться к фитнесу.

Комплекс упражнений для тренировок дома предусматривает нагрузку на все группы мышц.

Громоздкий дорогостоящий спортинвентарь не требуется.

Рекомендации, которых следует придерживаться во время занятий

Позаботьтесь о свободном пространстве для проведения тренировок. В тесноте многократно возрастает риск получить травму.

Избежать травмирования также поможет специальная спортивная обувь и одежда. Штаны и футболка не должны быть слишком свободными или наоборот — чрезмерно узкими. Предназначение спортивных вещей — давать свободу движениям, а не мешать тренироваться. Кроссовки следует подбирать по размеру и хорошего качества.

Если во время занятий вам стало плохо — немедленно прекратите выполнять упражнения и отправляйтесь отдыхать. Не путайте усталость и плохое самочувствие. Переутомиться, обильно потеть, ощущать жар в мышцах — это нормально. Волноваться стоит, когда темнеет в глазах, слышится звон в ушах, нарушается координация движений, биение пульса ощущается на корне языка. В такой ситуации нужно срочно прекратить тренировку.

Занятия спортом во время болезни противопоказаны. Это одно из основных правил. При этом ситуация во многом зависит от самочувствия человека. Если спортсмен испытывает лишь легкие проявления простуды — тренироваться ему ничто не мешает. При выраженных симптомах болезни заниматься нельзя.

Читайте также:  Почему болят колени после тренировки и что делать - советы от

Чтобы получить пользу от занятий, а не навредить себе — в точности соблюдайте эти правила!

Инвентарь для занятий дома

Чтобы тренироваться в домашних условиях, не нужны специальные тренажеры (как в спортзалах). Но все же некоторые простые спортивные снаряды будут не лишними.

Гантели

Обеспечивают дополнительный вес, увеличивая нагрузку. В классическом варианте выполняются цельнолитыми. Однако с целью экономии средств и свободного пространства в квартире лучше приобрести разборную модель. Во время тренировки можно регулировать массу, снимая или добавляя съемные элементы.

Скакалка

Данный снаряд прекрасно подходит для занятий кардио и развития координации. Конечно, не лучший выбор для живущих в многоэтажке, если не уверены в мягкости собственных прыжков. Но на первом этаже или в частном доме заниматься с ней легко и удобно. Эта предельно простая конструкция позволяет выполнять упражнения для начинающих и способна заменить полноценный тренажер вне спортзала.

Турник

Используется для укрепления мышц живота, спины, рук, груди. С его помощью можно не только проработать верхнюю часть тела, но и развить координацию, ловкость. Установить этот спортивный снаряд дома не представляет труда. Занятия на нем в равной степени рекомендуются мужчинам и женщинам. На турнике можно закрепить специальные TRX-петли (это компактный тренажер в виде строп из нейлона с простым механизмом для регулировки длины, круглыми ручками для ладоней и петлями для ног), что позволит выполнять практически безграничное количество упражнений.

Петли TRX

Очень удобный компактный тренажер для эффективных тренировок в домашних условиях. Не занимает много места в комнате, удобен при транспортировке (если нужно взять с собой в отпуск или командировку). Закрепляются петли обычно за турник, дверь или потолочный анкер.

Медбол

Этот спортивный снаряд стоит от 400 до 11000 рублей в зависимости от производителя, веса, дизайна, занимает совсем мало места. Вес снаряда обычно варьируется от 1 до 11 кг. Но есть и более тяжелые версии по 50, 60 и 70 кг. Подходит для выполнения плиометрических упражнений, позволяет проработать мышцы кора и рук. Выбирая подходящий инвентарь, начинающим спортсменам стоит отдать предпочтение более легким и твердым моделям. Оптимальный вариант в данном случае от 1 до 3 кг. Будьте внимательны, мяч не должен казаться слишком тяжелым, поэтому не бойтесь приобрести самый облегченный для начала.

Эспандер

Сжимая и растягивая данный снаряд, можно проработать различные группы мышц. С его помощью можно осуществлять жим ногами, тягу руками, сводить и разводить лопатки. Вариаций эспандеров множество: жгуты, трубчатые, плечевые, кистевые, бабочки, многофункциональные и т.п. Любая модель отличается компактными размерами. Крепить минитренажер не нужно, что делает его еще более доступным для занятий фитнесом.

Коврик

Разбираясь, как делать упражнения дома, не забывайте, что без него тренироваться будет неудобно. Поверхность пола твердая, не всегда достаточно теплая, а комфорт во время занятий имеет не последнее значение. Кроме того, заниматься фитнесом на специальном коврике более гигиенично. Также, с ним вы не будете скользить, поэтому не травмируете колени и логти.

Помните — занятия спортом должны быть безопасными!

Упражнения для разных групп мышц

Ниже перечислим упражнения, которые подойдут начинающим спортсменам. Выполнять их не составит труда и в домашних условиях.

Отжимания

Позволяют прокачать мышцы груди и трицепсы. Для выполнения примите упор лежа, руки расставьте немного шире плеч. Следите за ладонями, они должны располагаться параллельно друг другу. Плавно согните локти, опускаясь вниз, и вернитесь в исходное положение. Находясь в нижней позиции, необходимо коснуться грудью пола.

Если отжиматься таким образом не получается (для новичков это довольно тяжело), поставьте ноги на колени.

Обратные отжимания

Это упражнение для занятий спортом дома также способствует проработке грудных мышц и трицепсов. Первым делом подберите подходящую опору (возьмите устойчивый стул). Развернитесь к нему спиной, поставьте ладони пальцами в свою сторону и начинайте отжиматься. Ноги могут быть согнуты в коленях или выпрямлены. При выполнении старайтесь опускаться ниже, но не перебарщивайте, чтобы не травмироваться.

Махи гантелями в положении стоя

Встаньте прямо, возьмите гантели и разведите руки в стороны. Локтевые суставы слегка согните, плечи при этом не должны подниматься. Делайте махи спокойно, избегая резких движений. Вместо указанного спортинвентаря, можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой.

Разведение гантелей в наклоне

Позволяет проработать дельтовидные мышцы. Возьмите снаряды (или наполненные жидкостью бутылки) и наклонитесь вперед. Следите, чтобы корпус тела был максимально параллелен поверхности пола. Теперь слегка согните локтевые суставы и отведите руки в стороны. Во время движения необходимо постоянно сводить и разводить лопатки. Вернитесь в исходное положение, выпрямитесь.

Жим гантелей вверх

Сядьте на стул или тренировочную скамью. Для начала поднимите груз немного выше плеч, удерживая ладони в положении от себя. Далее поднимайте снаряды вверх и опускайте их обратно, стараясь максимально сводить лопатки.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, польза и вред дыхания

Тяга гантели в наклоне

Для выполнения этого упражнения для новичков потребуется тренировочная скамья или пара устойчивых стульев. Удерживая снаряд в левой руке, поставьте на опору правое колено и вытянутую руку. Теперь аккуратно опускайте гантель вниз и подтягивайте ее обратно к поясу. Смените положение и проработайте другую часть тела.

Приседания

Поставьте ноги на ширину плеч, носки стоп должны быть слегка развернуты в стороны. Плавно опускайтесь (словно присаживаетесь на стул) и возвращайтесь в исходную позицию. Выполняя движения, старайтесь держать спину прямой и не отрывать пяток от поверхности пола.

Выпады

Помогают натренировать мышцы ягодиц и бедер. Встаньте прямо, шагните вперед, касаясь коленным суставом пола и вернитесь в начальное положение. Проделайте то же самое другой ногой.

Подъем таза

Примите лежачее положение. Согните одну ногу в колене и упритесь пяткой в пол. Вторую выпрямите и поднимите вверх. Теперь плавно приподнимайте и опускайте таз. При выполнении данного упражнения задействуются мышцы ягодиц и бедер.

Подъем таза с опорой

Еще одно движение для проработки ягодичной зоны. Сядьте на пол, плечами обопритесь о подходящую опору (например, диван). Удерживая колени согнутыми, поднимите таз и опустите обратно. Следите, чтобы в верхней позиции тело было параллельно поверхности пола.

Подъем корпуса

Не самое простое, но эффективное упражнение в домашних условиях, позволяющее проработать мышцы живота. Для его выполнения потребуется подходящее возвышение (например, стул). Расположитесь на полу, руки заведите за голову, ноги положите на опору. Подбирая высоту, следите чтобы угол в колене был примерно 90 градусов. Теперь плавно поднимайте и опускайте корпус.

Подъем ног

Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Из положения лежа на спине поднимите ноги и согните коленные суставы. Потянитесь носками стоп вверх, приподнимая таз, и вернитесь в начальную позицию.

Планка

Упритесь в пол вытянутыми руками и носками стоп. Напрягая ягодичные мышцы и пресс, вытянитесь в линию. Следите, чтобы спина оставалась прямой, не сгибайте колени и не опускайте таз. Задержитесь в таком положении на некоторое время.

Лодочка

Благодаря данному упражнению удастся укрепить ягодичные и спинные мышцы. Для начала расположитесь лежа на животе. Руки вытяните вперед. Плавно приподнимите их вместе с верхней частью туловища (насколько возможно), одновременно отрывая от пола ноги. Выполняйте движения не спеша, избегая резких рывков.

Jumping Jacks

Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Подпрыгните, в прыжке разведите ноги шире плеч, руки поднимите вверх через стороны (можно сделать хлопок над головой). Опуститесь в исходное положение. Выполняйте прыжки в быстром темпе.

Программа тренировок в домашних условиях

Тренировочная схема для каждого спортсмена разрабатывается в индивидуальном порядке. Чтобы иметь более полное представление, стоит ознакомиться с примерным планом занятий на неделю.

День 1 (понедельник)

Разминка. Разминаясь, следует выполнить вращение коленными, локтевыми суставами, стопами ног и тазом, наклоны корпуса, повороты головы. Повторять каждое движение необходимо не менее 10 раз. В общей сложности начальный этап должен занять 5 минут.

полминуты Jumping Jacks;

столько же бег на месте;

100 прыжков через скакалку.

отжимания (3 подхода по 10 раз);

жим гантелей вверх (3 по 15);

тяга снаряда в наклоне (3 по 10);

приседания (3 по 20);

подъем таза (3 по 10);

лодочка (3 по 10);

планка в течение полминуты.

Завершающий этап. Растяжка.

День 2 (вторник)

Разминка для суставов.

Разогрев: скакалка, бег на месте, Jumping Jacks.

Круговая тренировка. Подразумевает поочередное выполнение следующих действий:

сделать подъем корпуса — 10;

Всего предстоит выполнить 6 кругов.

Занятия в режиме «Табата». Выполняется предельное число упражнений за 20 секунд. Следующие 10 отводятся на отдых. Повторить движения по кругу предстоит 6 раз:

Завершение тренировки. Растяжка.

День 3 (среда)

Следует дать телу отдохнуть от физических нагрузок.

С чего начать занятия фитнесом для похудения

Итак, вы твердо решили заняться спортом. И если это решение не подкреплено предыдущим и недавним спортивным прошлым, то чтобы намерение стало реальностью и превратилось в полезную привычку, необходимо пройти все этапы подготовки к новому образу жизни.

Мотивация

Прежде всего необходимо понять, почему вам нужен спорт, что дадут регулярные занятия и каковы ваши личные цели.

Потому что если вы нацелены на создание красивой фигуры с выраженным рельефом – это одна история. А если ваша задача – сбросить хотя бы десяток килограммов, чтобы передвигаться без одышки, – совсем другая…

Желательно определить все выгоды занятий: они будут для вас путеводной звездой и главным мотивом на тернистом пути обретения хорошей привычки заниматься спортом.

Читайте также:  Упражнения для глаз при работе на компьютере - убираем усталость глаз

Идеально, если вы запишете их на бумаге: в этом случае мозг будет работать совершенно особенным образом, задействуя все виды вашей памяти. А заодно и неожиданно найдете для себя массу дополнительных поводов крепко держаться за привычку быть спортивным человеком.

К примеру, отмечая для себя пользу регулярных занятий, помните про то, что они помогают вам:

  • быть сильным и выносливым, не уставать в повседневной жизни;
  • становиться дисциплинированнее и структурировать свой день, выстраивая правильный режим;
  • становиться или оставаться стройным и красивым;
  • развивать гибкость и продлевать молодость;
  • избавляться от многих болезней и предупреждать новые;
  • повышать уверенность в себе и завоевывать уважение у окружающих.

А чтобы ваши записи приобрели особую силу, поступите следующим образом.

Когда будете записывать все выгоды, подойдите к процессу творчески и индивидуально: формулируйте не “буду развивать гибкость и продлевать молодость”, а “смогу легко нагибаться, завязывая шнурки на обуви” или ”сяду на шпагат”. Говоря об уверенности в себе и уважении окружающих, например, напишите: “добьюсь уважения подруг и мужа”, “буду с легкостью надевать одежду любого покроя и уверенно выходить в свет” и т.п.

Количество и качество занятий

Внедряя новую привычку, главное – сделать это не быстро, а надолго. Скорость приобретения новой привычки может вообще ничего не говорить, если привычка сильно привязана ко внешним обстоятельствам: поменялись обстоятельства – исчезла привычка. А вот закрепить ее нужно так, чтобы утратить потом было сложно.

Поэтому начать заниматься фитнесом нужно таким образом, чтобы он органично вошел в вашу жизнь, дарил радость от активного образа жизни, а не тяготил и не отнимал последние силы.

Все это означает, что и количество, и продолжительность, и содержание занятий должны быть достаточными, чтобы принести вам пользу, но в то же время должны соответствовать вашим реальным возможностям.

К примеру, вопрос, нужно ли идти в тренажерный зал или в фитнес-группу, должен решаться в индивидуальном порядке.

А вот с количеством занятий для начинающих все проще: здесь главное – втянуться и начать получать удовольствие, а не переборщить сгоряча, так как в последнем случае возобновить тренировки будет сложнее и морально, и физически.

С чего начать

Для первой недели занятий будет уже достаточно делать утреннюю гимнастику, выбрав подходящий комплекс в зависимости от пола, возраста и поставленных целей. Этот вид нагрузок должен быть отныне в структуре вашего дня обязательно.

Со второй недели можно постепенно вводить основные занятия 2-3 или больше раз в неделю по 30-40-60 минут, выбрав подходящие виды активности. Они могут чередоваться и сочетаться также в зависимости от целей и возможностей.

Например, дважды в неделю – плаванье, по воскресеньям – ходьба по парку и дважды в неделю – танцы.

В зависимости от этого, на чем вы собираетесь делать акцент, нужно составить минимальную программу для утренней гимнастики и для основных занятий.

Удобно выбрать готовые комплексы самых известных тренеров по фитнесу и освоить их по видео.

Можно составить программу самостоятельно, изучив технику выполнения упражнений на разные группы мышц, сделав при этом акцент на проблемные зоны.

Неплохо сочетать самостоятельные тренировки с посещением бассейна, танцев, фитнес-группы или работой в зале под руководством тренера.

Главное – не переборщить и использовать принцип постепенности при увеличении нагрузок. Минимум один день в неделю должен быть полностью свободен от больших физических нагрузок: это день отдыха.

Как составить собственный комплекс для домашних тренировок

Любая тренировка должна начинаться обязательной разминкой, которая разогревает все группы мышц, и завершаться упражнениями на растяжку.

При составлении домашнего комплекса нужно помнить о необходимости гармоничной нагрузки на все части тела. Но самые проблемные группы мышц можно прорабатывать не одним упражнением, а несколькими.

Из чего же должна состоять основная часть программы самостоятельных тренировок? Это прежде всего силовые упражнения с собственным весом и с отягощениями.

  1. Для мышц груди и рук нужны упражнения с гантелями стоя, лежа и в наклоне, а также отжимания от пола, от стула или стены, – в зависимости от физической подготовки и состояния организма. Здесь нужно следить за тем, чтобы тело было выпрямлено в одну линию, без выгибания поясницы и опускания головы.
  2. В комплекс обязательно должны войти выпады и приседания. И те, и другие упражнения можно делать с гантелями или другими утяжелителями и без них. Поначалу при выполнении можно контролировать положение тела, опираясь одной рукой о стену или стул.
  3. Упражнения для живота и боковых мышц должны предусматривать нагрузку на нижний и верхний пресс: махи ногами, поднимание и опускание ног и туловища из положения лежа.
  4. Для мышц спины непременно включите упражнения на поднимание тела вверх из положения лицом вниз.
  5. Если вы хотите получить максимальную нагрузку при минимуме затраченного времени, то вам не обойтись без планки или упражнения берпи, которые занимают немного времени, прорабатывает огромное число мышц и одновременно сжигает много калорий.
Читайте также:  Вред и польза бега для мужчин, чем он полезен мужскому организму

Даже если вы подберете по одному упражнению на каждую проблемную зону, то получите хороший комплекс для домашнего фитнеса. Позанимавшись так 2-3 недели, можно дополнить нагрузку еще каким-либо видом физической активности вне дома:

Выбор видов физической нагрузки

Чтобы выбрать те направления физической нагрузки, которые вам подойдут больше всего, определитесь со своими приоритетами. Что для вас спорта в первую очередь:

  • быстрые необходимые нагрузки или способ реорганизовать свой образ жизни;
  • борьба с заболеваниями и профилактика или реабилитация после болезни;
  • способ избавиться от лишнего веса или создание мышечного рельефа тела;
  • общая выносливость или гибкость и грациозность;
  • укрепление ягодиц или устранение жира на животе и пр.

В зависимости от целей, пола, возраста и состояния здоровья выбирайте вид спорта, направление фитнеса или иной вид физической активности.

  1. Ходьба. Это самый малозатратный и малотравматичный вид физической активности. Считается, что полезнее быстрая ходьба, при пульсе не менее 120 ударов в минуту. Но на практике даже спокойная, но регулярная длительная ходьба укрепляет мышцы ног, пресса, спины и способствует избавлению от лишнего веса.
  2. Бег во многом близок к ходьбе. Но, в отличие от нее, бег противопоказан при ряде заболеваний и состояний организма.
  3. Велосипед. Кручение педалей хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, в том числе на состояние вен нижних конечностей, укрепляет сердечную мышцу и сжигает большое количество калорий.
  4. Танцы укрепляют все группы мышц, улучшают осанку и общий метаболизм.
  5. Плавание дают хорошую, но щадящую для позвоночника нагрузку, укрепляет опорно-двигательный аппарат.
  6. Аквааэробика хорошо способствует избавлению от лишнего веса, укрепляет все группы мышц, но при этом помогает выдерживать довольно большую нагрузку.
  7. Тренажеры. Удобство занятий в тренажерном зале в том, что каждый тренажер работает над определенной группой мышц, которые иногда сложно задействовать при занятиях с собственным весом. Комплекс желательно составить по персональным рекомендациям тренера.
  8. Аэробика. Все ее разновидности дают хорошую тренируют выносливость, помогают расходовать большое количество энергии и нравятся всем, кто любит ритмичные движения, поскольку упражнения выполняются под ритмичную музыку.
  9. Пилатес помогает повысить гибкость и укрепить мышцы. Он основан на медленных и плавных движениях, что делает его низкотравматичным направлением, практически не имеющим противопоказаний.
  10. При выполнении упражнений бодифлекса значительная роль отводится правильному дыханию. Бодифлекс хорошо разгоняет метаболизм и помогает сжиганию излишков жировых запасов.
  11. Фитбол не так прост, как кажется на самом деле: упражнения с большим мячом помогают хорошо укрепить мышцы спины и ягодиц, улучшить осанку.
  12. Тайбо – чрезвычайно энергозатратный вид фитнеса, позаимствовавший принципы движения из восточных боевых искусств и бокса. Упражнения выполняются под очень энергичную музыку.

Что нужно приготовить заранее

В зависимости от того, чем вы собираетесь заниматься, стоит заранее позаботиться о наличии всего необходимого и удобного для занятий спортом или фитнесом.

  1. Одежда и обувь должны соответствовать виду физической активности и климатическим условиям. Заниматься в джинсах или другой не приспособленной к спорту одежде нет никакого смысла: это неудобно даже травмоопасно. Спортивный купальник для плаванья значительно отличается по удобству от пляжного. Обувь – это вообще очень серьезная составляющая экипировки: спортивные тапочки для занятий пилатесом не могут заменить кроссовки для бега. Поэтому лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для занятий спортом.
  2. Спортивный инвентарь. В зависимости от выбранных видов физической активности, вам понадобится спортивный коврик, бодибар, жгут, резинки для фитнеса, скакалка, фитбол, гантели, утяжелители и другой инвентарь для занятий спортом.
  3. Удобные спортивные аксессуары и гаджеты. Без них обойтись можно, однако удобства – это хороший стимул для вырабатыванию любой полезной привычки. Поэтому если у вас под рукой будет бутылочка для воды, шагомер, фитнес-браслет то это сделает ваши занятия комфортнее занятия и поможет быстрее привыкнуть к ним.
  4. Тренажеры. Если вы выбираете их для домашнего использования, то стоит сначала опробовать основные из них в тренажерном зале, чтобы выбрать подходящий. Как правило, даже приобретая несколько тренажеров, человек останавливается на одном из них:на велотренажере, степпере или беговой дорожке.

Еще несколько рекомендаций

Приступая к занятиям спортом, стоит помнить о том, что здоровый образ жизни – это целый комплекс мероприятий. Пользы от физической активности будет гораздо больше, если одновременно с регулярными занятиями помнить о таких важных аспектах

  1. Режим дня. Занятия спортом или фитнесом дисциплинируют сами по себе. Но все же нужно держать в фокусе внимания то, что занимающемуся спортом необходимо чередовать фазы активности и отдыха, в том числе и полноценного ночного отдыха.
  2. Правильное питание. Если вы ставите перед собой задачу повысить при помощи спорта качество своей жизни, то без здорового рациона питания не обойтись. Переев перед тренировкой, трудно ожидать от нее действенного результата. А употребляя ненатуральную еду, насыщенную трансжирами, консервантами, красителями и усилителями вкуса и рафинированным сахаром, странно предполагать, что спорт существенно скажется на здоровье и красоте. Поэтому сделав полезную еду основой рациона, вы быстро добьетесь спортивных результатов.
  3. Питьевой режим. От употребления достаточного количества чистой питьевой воды зависит в организме очень многое. А при повышенной физической активности и повышении уровня обмена веществ жидкости требуется еще больше. Причем ее употребление должно предупреждать чувство жажды, которое сигнализирует уже о таком вредном и даже опасном явлении в организме, как обезвоживание.

Используя вместе с занятиями спортом все эти важные элементы здорового образа жизни, вы всегда будете добиваться хороших спортивных результатов, чувствовать себя здоровым, сильным, полным энергии, ваш внешний вид будет радовать окружающих, а вам – придавать еще больше уверенности в себе.

Фитнес для начинающих

Фитнес для начинающих: с чего и как начать? Советы и рекомендации, разбор направлений, упражнения, схемы тренировок и многое другое! Все тонкости и секреты здесь и сейчас!

Занятия фитнесом — это занятия для себя:

— для своего здоровья

— поддержания хорошей физической формы (внешнего вида)

Поэтому и тренировки в фитнесе соответствующие, без сильных нагрузок, без боли, чрезмерных тяжестей, работе на пределе, на грани своих возможностей и прочие такие вещи, присущие именно СПОРТУ.

Есть такое выражение, физкультура лечит — спорт калечит.

Вот почему-то именно это выражение и приходит мне на ум при упоминании фитнеса.

Основа фитнеса — это здоровье, хорошее самочувствие, радость, без напряга и прочего.

А спорт это — спорт, в спорте цель достижение высоких спортивных результатов.

У нас же сегодня цель — максимальная польза для человека, здоровье, энергия, молодость.

Что включает в себя разновидности фитнеса ?!

В более широком смысле, фитнес — это общая физическая подготовленность организма человека.

Это значит, что фитнес включает в себя целый ансамбль тренировочных практик:

  • анаэробные тренировки (тренировки в тренажерном зале)
  • аэробные тренировки (бег, езда на велосипеде, плавание, танцевальные направления, упражнения под музыку и множество других)
  • пилатес
  • йога
  • гибкость/растяжка
  • короче все что угодно…

С чего начать занятия фитнесом? Тренеры клубов рекомендуют

Как я уже говорил ранее, фитнес — это не спорт, и цели тут другие. Никогда об этом не забывай!

ВАЖНО: тренировки по фитнесу должны приносить тебе радость, позитив, положительные эмоции от процесса.

А для того, чтобы так и было, нужно заниматься тем видом фитнеса — что нравится именно тебе, а не мне или кому-то там еще например. Это первый момент. На который я акцентирую твое внимание.

Второй момент: тренировки должны отвечать твоим целям и соответствовать твоим физ.возможностям.

  • Это такие программы тренировок которые не способны будут навредить твоему здоровью.
  • И такие программы тренировок которые одновременно решает твои поставленные задачи.

5 эффективных советов новичкам перед тем, как мы начнем качать мышцы…

1. Тренировки должны быть регулярными (стабильными) без халтуры и пропусков.

Для этого нужен план. Спланировать свой график и тренировки. Оптимально 3 раза в неделю. По часу.

Слишком большое рвение к тренировкам может привести к перетренированности организма и ты нарушишь основу фитнеса — будешь вредить себе и своему здоровью. Поэтому 3 раза в нед. по 40-60 мин = оптимально.

2. Соблюдать нужно не только тренировочный режим, но и придерживаться правильного режима питания (правильные здоровые диетические продукты, сбалансированный рацион, питьевой режим и многое другое).

3. Исключить вредные привычки (алкоголь, курение и пр. ерунда = ты же еще помнишь цель фитнеса ?)

4. Помимо правильных тренировок и питания позаботься об восстановлении (8+ часовом регулярном сне).

5. Не бояться =) все будет хорошо, все когда-то начинали с нуля, никогда не поздно (было бы желание)

Комплекс упражнений для начинающих

Мы рассмотрим сейчас 3 направления:

  • анаэробные тренировки (в тренажерном зале)
  • аэробные тренировки (бег, плавание, езда на велосипеде, эллиптический тренажер и многое другое)
  • ну и например, какую-то статику, работу на гибкость и растяжку (йога, стретчинг)

Основные рекомендации перед началом:

1. Перед тренировкой нужно за 1,5 — 2 часа обязательно покушать (аэробики это не касается)

Что есть? Оптимально: сложные углеводы + белки + клетчатку.

Например: гречка (сложные углеводы) с мясом (белок) + салат (клетчатка).

2. Перед любой тренировкой — обязательна полноценная качественная разминка всего тела.

Это может быть суставная гимнастика, или ходьба-бег на беговой дорожке — прочее

Цель: размять мышцы, подготовить связки и суставы к выполнению упражнений.

Разминка выполняется в течение 5 максимум 10 минут до тех пор, пока лоб не покроется испариной.

3. Во время тренировки и выполнении упражнений важно правильно дышать.

Нельзя ни в коем случае задерживать дыхание. Как правило дыхание всегда на УСИЛИИ.

Например, вдыхать нужно носом (когда опускаете что либо), а выдыхать ртом (когда поднимаете что либо).

4. Во время тренировки пей воду, по самочувствию. Но не в коем случае не воздерживайся от воды.

Во время тренировки вода, обволакивая суставы и проникая в мягкие ткани, защищает их от травм.

Та и в целом, свойств у воды множество, например, мне нехватке (обезвоживании) будет возникать усталость, сонливость, головокружение и никакие тренировки при таких состояниях на пользу идти не будут.

Анаэробные тренировки: разбор полетов

Переходи туда и изучай, здесь писать то же самое = смысла нет. Там есть все! Для мужчин и женщин!

Анаэробные тренировки в домашних условиях

Тренироваться можно спокойно и дома, без какого либо спортивного оборудования.

Было бы желание — возможности всегда найдутся.

Вот как может выглядеть анаэробная программа тренировок для мужчин:

Для наглядности покажу каждое из упражнений + дам ссылки на их подробное изучение.

  • приседания

Подробно про это упражнение в основной статье: «Приседания от А до Я».

  • отжимания от пола

  • обратные отжимания для трицепса

Подробно про это упражнение в основной статье: «Упражнения Обратные отжимания».

  • упражнения пресс (скручивания лежа на полу / обратные скручивания)

  • упражнение планка

Вот как может выглядеть анаэробная программа тренировок для девушек / женщин:

  • приседания в стиле сумо

Все подробности данного упражнения в основной статье: «Приседания для ягодиц».

Подробнее читайте в основной статье: «Выпады для ягодиц».

  • подъем таза лежа на полу

Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: «Подъем таза лежа».

  • отведение ноги стоя на четвереньках

Подробно про это упражнение в основной статье: «Отведение ноги стоя на четвереньках».

  • отжимания от пола (можно с коленок)

  • упражнение планка

Подробно в основной статье: «Упражнение Планка».

  • упражнения пресс (скручивания лежа на полу / обратные скручивания)

Как часто тренироваться по этим схемам? 3 раза в неделю анаэробных тренировок будет с головой.

Например, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).

Отдых между подходами: по самочувствию до полного восстановления дыхания и сил.

Длительность силовых тренировок: 45-60 минут.

С какими весами работать: только легкие веса (условно говоря) цель у нас — здоровье, а не достижение высоких спортивных результатов = поэтому нагрузка не должна быть избыточной, должна быть достаточной, без издевательства), веса мы не повышаем, то есть, мы не используем принцип прогрессии нагрузок;

Каждый подход каждого упражнения нужно заканчивать с легкостью (без изнеможения, боли, тяжести и прочего);

Кол-во подходов: большое кол-во повторов, для закисления мышц (от 10 до 20);

Задача: хорошо себя чувствовать на тренировке и после тренировки;

Аэробные тренировки: разбор полетов

Когда проводить этот вид тренинга:

  • утром натощак
  • после силовой тренировки
  • вечером перед сном (если вечером не было углеводов).

Выбор промежутка — по своим соображениям.

Почему именно эти временные промежутки?

В эти промежутки в организме содержится либо минимум ЭНЕРГИИ либо вообще отсутствует = это позволяет целенаправленно сжечь жир по максимуму, тем самым мы не только тренируем свое тело, мышцы, cердце но и попутно сожжем еще и жир, но работает это в первую очередь с правильной диетой для похудения.

Частота тренировок: оптимально 2 раза в неделю в дни когда нет аэробных тренировок.

Длительность тренировки: зависит от уровня, на начальном этапе можно начинать даже с 10-15 минут (если сложно), потом по самочувствию, оптимально будет в течение 30-45 мин.

Задача: хорошо себя чувствовать на тренировке и после тренировки;

Статика, работу на гибкость и растяжку: разбор полетов

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.

С ув, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями :)

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: