Питание на сушке для девушек: что можно включить в рацион

Правильное питание на сушке для девушек: список продуктов и подробное меню на 2 недели

Каждая современная девушка мечтает о подтянутом, спортивном телосложении. Понятие «сушка» подразумевает сжигание жировой прослойки для более отчетливой прорисовки мышечного каркаса, то есть улучшение рельефа мышц. Правильно подобранное, сбалансированное питание залог успешного достижения поставленной цели. Главной задачей сушки тела является не только борьба с лишними килограммами, но и максимальное сохранение мышечной массы. Эффективность диеты увеличивается при наличии интенсивных физических нагрузок, которые стимулируют расход калорий и сжигают жир в организме.

Диета противопоказана беременным, кормящим женщинам, и категорически запрещена при наличии таких заболеваний, как:

  • сахарный диабет;
  • почечная недостаточность;
  • поражения поджелудочной железы;
  • гастрит, болезнь Крона и новообразования в желудочно-кишечном тракте.

Калорийность питания

Основной принцип диеты на сушке для женщин заключается в создании дефицита потребляемых килокалорий. Для этого нужно правильно рассчитать суточный калораж и соотношение главных макронутриентов потребляемой пищи: белков, жиров и углеводов.

Например, для девушки весом 65 кг расчет суточной калорийности на сушке будет выглядеть так:

  • При среднем уровне физ нагрузки — 65*22 + 0,1*(65*22 ) = 1500,4 калорий
  • При интенсивных тренировках — 65*22 + 0,2*(65*22 ) = 1650 калорий необходимо кушать в день, чтобы снижать процент подкожного жира и худеть.

Таблица расчёта дефицита калорий по массе тела

Расчет дефицита ккал по массе тела
Собственный вес (кг) Обеспечение базового обмена веществ (ккал) Необходимый дефицит (ккал)
При средней физической нагрузке (1 — 2 раза в неделю) При интенсивной физической нагрузке (3 — 5 раз в неделю)
50 1100 968 1056
55 1210 1065 1162
60 1320 1162 1267
65 1430 1258 1373
70 1540 1355 1478
75 1650 1452 1584
80 1760 1549 1690
85 1870 1646 1795
90 1980 1742 1900

Максимально точный показатель суточной нормы килокалорий невозможно определить в домашних условиях, а только в специализированных медицинских центрах, при помощи компьютерной диагностики. Но нет смысла этим заниматься, потому что в процессе снижения веса при дефиците калорийности питания, организм будет снижать суточную норму расхода калорий, а значит придется снижать калорийность рациона или увеличивать расход энергии за счет дополнительных физических нагрузок, исходя из ситуации в каждый конкретный период времени.

Рацион на сушке должен состоять из 40% белковой пищи, остальные 60% делятся поровну между жирами и углеводами, а если процент жировой массы не будет снижать через неделю-две, нужно увеличивать процент белка в рационе и уменьшать количество жиров и углеводов, либо урезать калорийность рациона в целом. Для полноты картины нужно понимать, сколько ккал содержится в 1 грамме основных пищевых компонентов:

  • Белок — 4;
  • Углеводы — 4;
  • Жиры — 9.

Таким образом, на каждую 1000 килокалорий необходимо принимать 100 грамм белков, и по 75 грамм жиров и углеводов.

Подбор продуктов

Список рекомендуемых продуктов

Добиться качественного результата невозможно без тщательного подбора продуктов, 80% успеха зависит именно от правильно построенного рациона. В ежедневное меню для сушки тела для женщин обязательно нужно включить:

  • гречневая и овсяная каши;
  • бурый рис;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • арахисовая паста без добавок;
  • зеленые овощи: капуста, брокколи, огурцы, перец, сельдерей, листья салата, горошек;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • постное мясо: куриное филе, индейка, не жирная говядина;
  • морепродукты: кальмары, креветки, мидии, нежирные сорта рыбы;
  • кислые ягоды и фрукты зеленого цвета (кроме винограда);
  • обезжиренная молочная продукция (или с низким содержанием жира, до 2.5%);
  • творог (не обязательно обезжиреный);
  • отруби;
  • сухофрукты (в первой половине дня);
  • минеральная вода, зеленый чай.

Список запрещенных продуктов

Главный враг в борьбе за стройность — это быстрые углеводы и вредные жиры. Поэтому стоит минимизировать их потребление, но лучше вовсе исключить из рациона. Во время сушки нельзя есть:

  • колбасные изделия;
  • молочный шоколад, конфеты;
  • выпечка и хлеб;
  • кондитерские изделия: пряники, вафли, печенья, торты.
  • майонез, кетчуп, соевый соус.
  • молочная продукция с высоким содержанием животного жира;
  • газированные напитки, пакетированные соки;
  • алкоголь;
  • сахар;
  • крахмалистые овощи и фрукты.

Способы приготовления пищи на сушке

Не маловажную роль играет и способ приготовления продуктов. Еда должна сохранять полезные свойства и оставаться максимально легкой для переработки желудком. Наиболее предпочтительные способы приготовления:

  • варка;
  • готовка на пару;
  • гриль;
  • духовка;
  • тушение;
  • жарка на антипригарном покрытии (без масла).

Оливковое или льняное масло рекомендуется добавлять в чистом виде (несколько капель) в качестве заправки к салатам.

Пример меню на сушке для девушек

Между последним приемом пищи и завтраком должно пройти 12 часов. Это позволит ускорить обменные процессы организма. Оптимальный вариант — легкий ужин за 3 часа до сна, и плотный завтрак через 30 — 60 минут после пробуждения. Утро необходимо начинать с определенного обряда — выпить 2 стакана воды комнатной температуры натощак. Благодаря этому ритуалу нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, а метаболические реакции протекают быстрее. Активному жиросжиганию способствует питание небольшими порциями, 3 — 5 раз в сутки.

2 — х недельное меню на сушку

В данной таблице по дням расписано рекомендуемое подробное меню на сушке тела для девушек на неделю, точнее на пол- месяца вперёд: что может быть проще — бери и готовь. Его можно придерживаться на протяжении всего периода жиросжигания, но придеться регулировать калорийность рациона, то есть урезать его, если вес стоит на месте.

Читайте также:  Упражнения Кегеля для женщин после родов: когда начинать и как делать

Меню можно чередовать, подбирать подходящие варианты под индивидуальные особенности организма.

Первые 3 недели программы питания идет постепенное снижение углеводов:

  • 1 — 7 день — 1.5 гр. на 1 кг массы тела;
  • 8 — 14 день — 1 гр.;
  • 15 — 21 день — 0.5 гр.

Последние 2 недели сушки называются «выходом». В этот период происходит постепенное возвращение к употреблению необходимого количества углеводов (2 — 3 гр. на 1 кг. веса).

ВНИМАНИЕ! Женская нервная система бурно реагирует на низкоуглеводную диету. Появляется раздраженность, слабость, плаксивость. Пиковая стадия приходится на третью неделю сушки, вероятны приступы головокружения и сонливости.

Случается так, что процесс похудения внезапно останавливается, и вес стоит на месте. Такое поведение организма может быть обусловлено тем, что в нем происходит функциональная перестройка. Полный отказ от углеводов также может спровоцировать регресс, как и медленное выведение воды. Сдвинуть дело с мертвой точки поможет:

  1. Смена программы тренировок. Силовые нагрузки нужно заменить на многоповторные и аэробные.
  2. Отслеживание водного баланса. Несоблюдение режима питья провоцирует застой воды в организме. То же самое относится к соли, необходимо свести к минимуму ее потребление.

Заключение

Диета, направленная на жиросжигание и прорисовку рельефа, не даст быстрых результатов за несколько дней. Это трудоемкий процесс, требующий постоянного контроля и силы воли. Необходимо совмещать сушку не только с физическими нагрузками, но и с приемом витаминов, для сохранения женского здоровья. Восьмичасовой сон — лучший союзник в борьбе с лишним весом. В период диеты особенно важно соблюдать правильный распорядок дня: вовремя питаться, тренироваться и отдыхать.

Питание на сушке для девушек: что можно включить в рацион

Сушка – это метод сброса веса среди спортсменов, однако, все больше людей, которые не имеют отношения к спорту, решают таким образом похудеть. Важно понимать, что это не всегда безопасно, ведь вы начинаете питаться совсем иначе, исключая необходимые для вашего организма элементы. Например, жиры сводятся к минимуму, а их недостаток может приводить к ухудшению состояния кожи и волос.

Среди фитнес моделей, которые питаются очень ограничено, типичны остановки критических дней, порой даже на несколько месяцев. Организм просто не в состоянии продолжать род и на время “замирает”. Поэтому тщательно взвесьте все за и против, в идеале пройдите перед сушкой комплексное обследование.

В чем суть диеты?

1. Снижение калорийности рациона до 30%. Если раньше вы могли позволить себе питаться достаточно плотно, то теперь придется жестко урезать калорийные продукты. Например, тушеная на воде капуста с шампиньонами и томатами является относительно безопасной для фигуры, поэтому такое блюдо вы можете употреблять часто, как только чувствуете голод.

2. Исключение быстрых углеводов и животных жиров. Больше никаких пирожных, тортов, печенья или стейков. Единственным видом мяса, которое вы сможете употреблять, это отварная грудка. Если говорить о сладостях, которых так не хватает на сушке, то в исключительных случаях это могут быть протеиновый батончики без сахара или же сам протеин. Суть в том, что уровень сахара в вашем организме не должен скакать, ведь это приводит к набору лишнего веса.

3. Включение в рацион Омега-3. Чтоб от отсутствия жиров не страдали ваши клетки, обратите внимание на пищевые добавки и натуральные растительные масла. В первую очередь жиры нужны нашему мозгу, об этом важно помнить как начинающим новичкам, которые только пробуют “просушиться”, так и опытным спортсменам, которые считают, что какое-то оливковое масло – это лишние калории, можно обойтись и без него. Пару ложек льняного, оливкового или рыбьего жира употреблять нужно. Если не можете заставить себя пить в натуральном виде, приобретите капсулы.

4. Небольшое количество медленных углеводов. Чтоб организм мог работать, ему в любом случае необходимы калории из углеводов, но обратите внимание, какие калории вы употребляете. На сушке они в обязательном порядке должны быть медленными. Это различные крупы: овсяная, гречневая, перловая, бурый рис. Такие приемы пищи должны быть утренними, чтоб запастись энергией на весь день, вечером должны быть исключительно белки и немного овощей на пару.

5. Частое питание. Дробное питание – еще одно из важных правил питания на сушке. Таким образом, вы разгоняете свой метаболизм, чувство голода вас не преследует, как следствие – организм перестает откладывать “на потом”. Употреблять пищу вам придется не реже 5-ти раз в день, опытные спортсмены могут кушать до 8 раз в день. Безусловно, это не так просто, ведь вам постоянно нужно себя контролировать и употреблять пищу по часам.

Но результат не заставит вас долго ждать, особенно, если раньше вы ели пару раз в день, делая большие временные промежутки. Если вы любите поспать подольше, то для приема пищи необходимо будет специально встать. Ночь – это огромный промежуток времени для вашего организма, поэтому так важно дать ему немного сил. Так как наедаться перед сном нельзя, рано утром вам нужно начать день с медленных углеводов и белка, потому как в это время метаболизм максимально быстрый, и пища не отложиться в жир.

Читайте также:  Влияние кроссовок для бега на здоровье: как выбрать правильные

6. Достаточное количество белка. Основой рациона должны стать белки, потому как на их усвоение организм тратит огромное количество сил и времени. За день вы должны успевать съесть нежирное мясо, яичные белки и порцию протеина. Продукты, в которых много как белков, так и жиров, вам не подходят. Это сыр, свинина, жирный творог, сметана и т.п. Внимательно изучите таблицу КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) и выбирайте продукты в соответствии с этими данными.

7. Употребление воды до 2,5 литра в день. Этот метод также подходит людям с замедленным метаболизмом, потому как вода его успешно ускоряет. Иногда данная задача доставляет массу неудобств, ведь не везде можно найти бутылку с простой водой без газа, особенно, если вы в дороге. Диетологи советуют дома наполнять стаканы водой и ставить их на видных местах. Например, около кровати, на кухне, на тумбочке в гостиной.

Таким образом, в ваше поле зрения всегда будет попадать вода, и вы будете напоминать себе о необходимости ее выпить. И на время придется отказаться от крошечных сумочек, в которые не помещается бутылка с водой. Плюсом является что, что емкости сегодня бывают невероятно стильными, поэтому вы сможете подобрать что-то на свой вкус. Если вы мужчина, то обратите внимание на сумки для ланчей, в которые помещается пара контейнеров с обедом и бутылка с чистой водой.

Как усилить эффект питания на сушке?

1. Тренировки для рельефа. Если вы начнете питаться ограничено, то есть вероятность, что вы похудеете, но при этом кожа станет дряблой, а рельеф так и не появится. Именно поэтому профессионалы рекомендуют включить в свою повседневность тренировки на рельеф. Это может быть как полноценная комплексная программа в тренажерном зале, так и круговые тренировки дома. Лучше проконсультироваться с опытным тренером, который пропишет программу и поможет выбрать оптимальный вариант конкретно под ваш тип фигуры.

2. Жиросжигатели. Пищевые добавки, которые ускоряют процесс. Ни в коем случае нельзя экспериментировать самостоятельно, иначе вы можете навредить своему здоровью. Проконсультируйтесь с диетологом и сдайте анализы.

3. Комплекс спортивного питания. Отличное дополнение к основному рациону. Иногда опытные бодибилдеры отдают предпочтение гейнерам, с помощью которых можно пополнить запасы энергии. Также вместо мяса иногда используют различные виды протеина и батончиков. Сегодня существуют даже запеканки и десерты на основе протеина, без использования сахара, поэтому данное дополнение к рациону поможет избежать такого неприятного явления как “срывы”.

Идеальные продукты для сушки:
– Яйца (в идеале белки без желтков).
– Рыба.
– Нежирные виды мяса (куриная и индюшиная грудка, сухая говядина)
– Бобовые
– Фрукты. Исключением являются сладкие фрукты с высоким процентом сахара: бананы, виноград, груши и т.п. На сушке идеальными будут зеленые кислые яблоки, клубника и грейпфруты.
– Крупы. Обязательно должна присутствовать овсяная крупа и гречневая.
– Овощи без крахмала.
– Бурый и дикий рис.

– Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний”

Сушка тела для женщин: безопасно и эффективно

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое сушка тела?

Спортсмены бодибилдеры прекрасно знают, как и почему они делают сушку. Это – необходимость перед соревнованиями.

Но многие непрофессионалы считают это методом быстрого похудения. Давайте разбираться, что к чему.

Основная задача сушки – это убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу. Сушка представляет собой комплекс, состоящий из специальной низкокалорийной диеты и высокоэффективных тренировок. Изменение рациона без соответствующих нагрузок не будут иметь желаемого результата. Кроме того, современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс» , который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Следует отметить, что в силу физиологических особенностей мужского и женского организма, способы достижения сушки будут отличаться. Женский организм более подвержен появлению подкожного жира. И это естественно. Связано это с функцией возможного материнства. Поэтому в этой статье мы будем говорить только о сушке тела для женщин.

Природа появления подкожного жира проста. Человеческому организму для нормального функционирования нужна энергия. Получает он ее из пищи. Когда питание сбалансированное и нет переизбытка калорий, то белки, углеводы и жиры, расщепляясь дают организму достаточно энергии. Когда же в рационе есть переизбыток углеводов, организм из оставшихся излишков начинает создавать запасы в виде подкожного жира. Поэтому и разработаны специальные диеты для похудения, которые называются низко углеводные.

Диета для сушки тела


Какое же питание необходимо выбрать, чтобы убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу?

Очень часто сушку путают с обычным похудением. Не имея мышечной массы садятся на быстрые диеты. Результат не оправдывает ожидания, так как добиться рельефного тела не получилось. Следует понимать, что сушку надо делать только при наличии мышечной массы.

Если говорить простым языком – надо в рационе увеличить количество белка для сохранения мышечной массы. Одновременно уменьшить потребление углеводов, создав таким образом дефицит калорий.

Читайте также:  Елена Сизова: гимнастика второй молодости - комплекс упражнений

При недостатке поступающей энергии организм начинает искать альтернативные ресурсы. Ими и станут запасы жира. Запускается процесс, когда источником энергии в организме становиться не глюкоза, а жировые клетки. На этом принципе построена низкоуглеводная диета.

  • Низко углеводная диета. Ученые разработали ее, используя гликемический индекс продуктов – ГИ. И предложили для лечения диабета и ожирения. Вскоре эту диету активно стали использовать многие спортсмены-кроссфитеры. Диета не исключает углеводы, а предлагает употреблять только те продукты, которые имеют низкий ГИ и долго расщепляются на глюкозу.
  • Белковая диета. При белковой диете в рационе должно быть соотношение белков и углеводов 80 к 20. Такая диета дает резкое снижение веса. Но потом процесс замедляется.

Многие делают большую ошибку, исключая полностью углеводы из рациона. Или начинают питаться только овощами и фруктами, надеясь, что таким образом успешно похудеют. Потеря веса приведет к потере мышечной массы. А это ничего общего с сушкой не имеет. Да и недостаток углеводов в организме может вызвать слабость и переутомление. Спортсмену этого совсем не надо.

Чрезмерное употребление белков тоже может негативно сказаться на здоровье. Особенно на работе почек и сердечно-сосудистой системы.

В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.

  • Питание должно быть дробным. Не менее 5-6 раз в день. За один прием достаточно потреблять до 300 калорий. Главная задача дробного питания- сохранить быстрый метаболизм. Успевать сжигать и не накапливать лишнего.
  • Держать темп потери веса не более 0,5 – 1 кг в неделю. Таким образом, вы сохраните мышечную массу.
  • Длительность сушки составляет до 8 недель. Да! Наберитесь терпения. Соотношение: белки 55%, углеводы 35%, остальное жиры.
  • Не забывайте о воде. Это важный аспект при сушке, как бы противоречиво это не звучало. Чем больше воды потребляете, тем легче с ней расстается организм. При дефиците поступления жидкости, организм начинает удерживать ее в организме. А это скажется негативно на работе почек при белковой диете. Плюс жидкость поможет выводить жирорастворимые токсины.
  • Принимайте пищу за час до и за час после тренировки.
  • До 18 часов старайтесь употребить 80 процентов дневного рациона.
  • Старайтесь вести дневник калорий. Посчитать калории ваших блюд можно в смартфоне или на калькуляторе калорий на сайтах.

Полноценный рацион для сушки должен состоять из:

  • Обезжиренный кефир, творог, йогурт.
  • Яйца.
  • Постная курятина, индюшатина, телятина.
  • Морская рыба.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Овощи, зелень.
  • Бобовые.
  • Фрукты.
  • Орехи.
  • Оливковое масло.

Так как сушка является комплексным системным процессом, то следует рассмотреть еще одну важную составляющую – физические нагрузки.

Программа тренировок на сушку

Тренировки поделим на аэробные и силовые. Важность и тех и других равнозначна.

Следует отметить, что все, что мы делаем на сушке важно равнозначно. Нет более важного и менее важного. Диета, упражнения, настрой, системность, временная составляющая процесса – все одинаково важно. И когда ослабляется одно звено, рушиться вся цепочка.

● Аэробные нагрузки


Аэробные упражнения – вид физической активности, который способствует сжиганию жира за счет поступления в кровь большого количества кислорода.

Для получения хорошего результата рекомендуют минимум четыре тренировки в неделю продолжительностью 30 минут.

Напомним еще раз, какие виды активности помогут сжигать жир:

  • Бег.
  • Скандинавская ходьба.
  • Плавание.
  • Аэробика
  • Танцы.

Следует помнить, что именно первые тридцать минут активной аэробной нагрузки дают эффект. Поэтому не стоит изнурять себя длительным бегом. Слишком интенсивные нагрузки могут давать обратный эффект и переходить из аэробной в анаэробную. Тогда уже сжигается не жир, а мышечная масса. А такая задача у нас не стоит. Опытные спортсмены знают, что во время сушки не стоит употреблять углеводы перед аэробной тренировкой. Иначе будет сжигаться глюкоза, а не подкожный жир. Поэтому часто они выполняют аэробные упражнения утром перед завтраком.

● Силовые тренировки

Чтобы не утрачивать мышечную массу на сушке, следует обязательно включать в тренировочный процесс упражнения с собственным весом и упражнения с отягощением.

  • Планка. Это упражнение поможет вам подсушить живот.
  • Выпады. Сделают стройнее ваши ноги.
  • Упражнения с гантелями. Подкачают мышцы рук.
  • Скручивание. Эффективно для пресса.
  • Приседание со штангой. Проработает мышцы спины, ягодиц, бедер и голени.

Где тренироваться?


Решение о сушке повлечет за собой дилемму: где лучше тренироваться? Дома или в тренажерном зале?

Тренировка в фитнес-клубе

Если вы новичок и впервые делаете сушку, то рекомендуем вам пойти в тренажерный зал под контроль опытного фитнес тренера.

Вам подберут программу тренировок. Проследят, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение. Дадут рекомендации относительно диеты.

В вашем распоряжении будут:

  • Беговая дорожка
  • Велотренажер
  • Степпер
  • Эллиптический тренажер

На них вы сможете сделать кардио разминку и другие аэробные нагрузки.

Для силовых упражнений так же есть ряд универсальных тренажеров, а также фитболы, эспандеры, штанги и гантели.

Тренировка дома


Если вы тренируетесь самостоятельно, то постарайтесь включить в программу тренировок бег на свежем воздухе, велосипедные прогулки. Если в вашем микрорайоне есть спортивная площадка- посетите ее. Вы найдете там достаточно возможностей для различных упражнений.

Читайте также:  Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам - сброс веса в домашних условиях

Разминка. Не забывайте начинать занятия с разминки и растяжки. Это позволит разогреть мышцы, разработать суставы, снизить вероятность травмы.

Кардиотренировка:

  • Бег.
  • Скакалка.
  • Танцы.
  • Степы.
  • Плавание.

Выполняйте эти упражнения не менее 4 раз в неделю минимум 30 минут.

Силовые упражнения:

  • Приседания.
  • Приседания с утяжелением.
  • Глубокие выпады.
  • Отжимания.
  • Упражнения для ног и ягодиц с фитнес резинкой.
  • Упражнения для пресса.
  • Упражнения для рук с гантелями и фитнес резинкой.

Силовые упражнения выполняйте не менее 3 раз в неделю увеличивая нагрузку от 30 40 минут.

Что необходимо учесть на сушке?


В основе диеты на сушке лежит сокращение потребления углеводов. Низкая концентрация глюкозы может вызвать головокружение и слабость. Неспособность совершать простые действия.

Нехватка углеводов может отрицательно сказаться и на психическом состоянии. Ухудшается память, концентрация. Снижается интеллектуальная деятельность.

Не стоит сушиться если у вас есть:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта
  • Заболевания печени и почек.
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
  • Вы беременны или кормите грудью.
  • При диабете любого типа.
  • При заболеваниях эндокринной системы.

Несколько советов от опытных спортсменок

  • Следите за кожей лица и тела. Увлажняйте, делайте маски и обертывания. Питайте кожу. Потеря подкожного жира делает кожу дряблой.
  • Высыпайтесь. За период сна ваш организм подготовится к дневным нагрузкам.
  • Если сушитесь впервые, делайте это под контролем опытного тренера.
  • Следите за своим состоянием. Почувствовали головокружение – съешьте немного сладкого.
  • Не изнуряйте себя излишними нагрузками в стремлении к идеальному телу.

И напоследок


Сушка сложный процесс, который включает в себя особую систему питания и интенсивные нагрузки. Процесс этот занимает от 4 до 8 недель.

Чтобы успешно пройти этот путь, необходимы позитивный настрой, сила воля и поддержка. Поддержка близких, тренера, единомышленников.

Разумеется, никто не пройдет за вас ваш путь. Но, когда есть хорошие попутчики, то и дорога становиться легче.

Как похудеть через боль и страдания (на самом деле нет): опыт участия в «Бешеной сушке»

История о трёх неделях мучений в компании миньонов и Василия Смольного.

В преддверии летнего периода многие задумываются о том, как бы привести свою тушку в порядок после зимних зажоров, чтобы жарким летним днём скинуть с себя одежду и грациозно побежать по пляжному песочку, подобно «Спасателям Малибу».

Человек по своей природе ленив, и дальше мыслей привести своё тело в тонус, как правило, дело не идёт. Я точно такой же, у меня есть футболки на размер больше нужного, в которых я выгляжу не таким уж бесформенным куском жира – обычно я надеваю их и чувствую себя красавчиком.

Если уж худеть, думал я, то вот как это должно выглядеть:

  • процесс должен быть ненапряжным
  • диета не должна быть слишком строгой
  • результат должен появиться в кратчайшие сроки

В глубине души я понимал, что всё это слишком уж нереально; чтобы похудеть нужно побеждать себя, голодать, истязать тело в спортзале и то не факт, что чего-то добьёшься – есть такая категория людей в «качалке», которых видишь там постоянно, ни на йоту не изменившихся внешне, в течение года-двух.

Василий Смольный считает иначе


Страшный «Насилий» Смольный

Увидел рекламный блок, перешёл на сайт Бешеной сушки, задумчиво почитал. Прикольно, цена вопроса 2500 рублей: за эти деньги Смольный обещает за три недели привести меня в форму и вытопить все мои жировые отложения.

С мыслями, что даже если надоест или совсем заленюсь – 2500 рублей не такая уж большая сумма, чтобы расстраиваться, кликнул на большую кнопку «Оплатить» и приготовился худеть.

Худеть не начал, зато получил доступ в личный кабинет, наподобие страничке в социальной сети: можно общаться с другими пользователями в общем чате, следить за активностью отдельных личностей и прочее.


Так выглядит личный кабинет участника

В этом же личном кабинете получаешь различные задания и сообщения от помощников-«кураторов», которые отыгрывают роли миньонов из мультика «Гадкий Я». Имена, стиль общения и аватарки создают полное ощущение, что ты проходишь курс сушки в компании с маленькими жёлтыми существами.

В чём секрет Бешеной сушки

Главный секрет заключается в том, что похудеть – это просто. Не нужно мучиться, страдать, тратить время на форумы и собирать сомнительную информацию о том, как питаться или что делать в спортзале по крупицам.

Одно из первых мотивирующих писем в Бешеной сушке:

В личном кабинете каждый день тебе приходит письмо, в котором максимально разжёвано всё, что тебе нужно делать в течение суток. Шаг за шагом – какие упражнения выполнять, видео-туториалы, вплоть до подборки бодрой музычки для твоих тренировок.

Самое сложное в Бешеной сушке – расчитывать своё питание. Понятно, что подробное меню тебе никто не будет составлять, поэтому нужно установить на свой смартфон полезный «калькулятор калорий» из App Store, и с вечера забивать в него продукты, которые хочешь скушать на следующий день.

Примерный перечень продуктов, что можно, а что нельзя, равно как и процентное соотношение белков, жиров и углеводов, тебе также расписывается в сообщениях в личном кабинете.

Горижопы, бёрпи и другие страшные слова

Первая неделя самая сложная. После самой первой тренировке ты думаешь «да нафига это надо вообще?! Я не такой уж и жирный, чтобы тратить время на все эти прыжки и приседания.»

Читайте также:  Можно ли пить кофе перед тренировкой и после

Львиная доля участников не проходит дальше первой недели – в моём случае курс начинали 18 000 человек, после первой недели их осталось 11 000. 7 тысяч лентяев и слабаков забили на себя и вернулись к пожиранию жареной курицы. Но ты же не такой, правда?

Среди участников Бешеной сушки есть свой слэнг, в котором упражнения называются простыми и ясными словами: например, «горижопы» – это приседания с вытянутыми руками, после которых ты понимаешь, что название очень точно передаёт ощущения после выполнения.

Как ни странно, это всё втягивает тебя в игру.

На то, чтобы перебороть себя, не тупить с расчётом калорий и находить по 40 минут в сутки на выполнения простых упражнений как раз и уходит вся первая неделя.

Каждую пятницу нужно доказать, что ты действительно занимался: пятница – это такой маленький «судный день», когда ты должен на камеру выполнить одно или несколько упражнений и послать видео помощникам-миньонам.

Первое задание в первый «Судный день» выглядит примерно так:

Если ты честно занимался каждый день, простоять в планке 1,5 минуты или в «стульчике» – не вызывает никаких сложностей. А большего от тебя и не потребуют.

Свет в конце туннеля, радость, призы


Мой результат сушки (без особого напряга).

Все выходные заключительной недели ты потратишь на фото «после», потому что не осознал важность этого процесса в самом начале, когда делал фотографии «до».

К этому времени ты с лёгкостью будешь выполнять все упражнения, станешь чувствовать себя лучше, научишься правильно питаться и пить воду, а те джинсы, которые уже долгое время были тебе малы, вдруг идеально подойдут.

Я гарантирую это

Да ты и сам заметишь изменения, когда будешь составлять коллаж фотографий: глядя на фотографию себя до курса и после, невозможно не заметить разницы. Но только в том случае, если ты не отлынивал и действительно хотел добиться результата.

После того, как твои выстраданные потом и нервами фотографии будут приняты и одобрены миньонами, ты можешь расслабиться и участвовать в голосовании. Победителей сезона выбирают сами участники, которые голосуют за самый наглядный результат по итогам курса Бешеной сушки.


Результат одной из победительниц.

Подделать результаты – невозможно. Схитрить – невозможно. Голосование максимально честное и непредсказуемое: всё зависит от мнения других участников, которые вместе с тобой страдали и побеждали себя все 3 недели. Так что, хочешь поразить их – старайся на совесть, чтобы на фото был виден твой результат.

Голосование проходит в несколько этапов, так что не радуйся, если ты подбираешься к первой сотне фаворитов; в следующем этапе ситуация может измениться кардинальным образом и повлиять на это никак нельзя.

Результат и впечатления

Скажу сразу: я не занял первых мест и не выиграл 3 миллиона рублей. Я не занял даже первые 100 мест – остановился на 178 позиции. Но это не важно. Главное – я сбросил 8 килограмм, подтянул свой скилл выносливости и улучшил самочувствие.

За три недели я прошёл через снисходительные взгляды коллег и друзей, когда отказывался от шашлыков и бизнес-ланчей. Разобрался в своём питании и практически отвык от сахара. Основная мотивация «зря я что ли тут потею, чтобы потом чаю с сахаром напиться? Ну уж нет!» действительно работает.

Если кратко: это были крутые 3 недели ЗОЖа.

Сейчас идёт подготовка к следующему сезону Бешеной сушки. Но я не буду в нём участвовать, потому что доволен результатом и хочу сам созреть морально для следующего участия. Потому что всё равно – это месяц стресса, вспышек гнева, а под конец мозг вообще перестаёт соображать (спасибо безуглеводной диете).

Но это крутой опыт с отличным результатом, которым ты останешься доволен. Попробуй сам!

  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Рассказать
  • мнение,
  • это полезно

Микк Сид

Пишу обо всём, что интересно и познавательно – гаджеты, события, репортажи. Увлекаюсь игрой на барабанах, меломан со стажем.

Бешеная сушка: упражнения и диета

Экстремальная сушка — онлайн-проект, который помогает похудеть за месяц людям различной половой принадлежности и возраста. Еще ее называют бешеной, агрессивной, дикой. Она не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и накачать мышцы ног, бокового пресса и прочих частей тела.

Понятие бешеной сушки

В первую очередь необходимо разобраться, что такое бешеная сушка. Это проект, который был запущен в 2015 году под руководством Василия Смольного. Его задачей является помощь людям, которые мечтают иметь стройную фигуру, но им недостает мотивации. Бешеная сушка построена на принципах рационального питания. Расчет БЖУ (употребляемых белков, жиров, углеводов) производится особым образом.

На протяжении месяца участники проекта выполняют различные задания, нацеленные на получение идеальной фигуры. Они заключаются в правильном питании, ведении здорового образа жизни, тренировках с различными упражнениями. Девизом проекта является «умри, но сделай». Если при бешеной сушке задания участниками не выполняются, то они вылетают с проекта. За успешное прохождение всех испытаний награждают различными призами. Это является дополнительным стимулом к приобретению красивого тела.

Читайте также:  Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню на неделю (на каждый день)

Для участников на каждый день составляется рацион с особым соотношением БЖУ для быстрого и эффективного супер похудения. Учитывается пол, возраст и образ жизни человека. В течение недели меню нужно обязательно придерживаться. В воскресенье можно расслабиться и съесть любой запрещенный продукт, но только один.

Что нужно знать перед началом бешеной сушки

Бешеная сушка требует определенной подготовки. Заранее необходимо сделать следующее:

  • Пройти обследование у врача. Возможно, имеются какие-то заболевания, которые будут противопоказанием у бешеной сушке, тренировкам.
  • Заранее сделать фотографию до участия в проекте. Это даст возможность наглядно оценить результат, получить ценные призы.
  • Бешеной сушки упражнения подразумевает не из самых простых. Поэтому заранее нужно ознакомиться с техникой их выполнения, чтобы избежать травм, посмотреть на видео, что они собой представляют.

После всего перечисленного можно приступать к участию в проекте быстрой сушки в режиме онлайн в домашних условиях.

Принципы диеты

Экспресс сушка требует от участников выполнения следующих правил:

  • порции уменьшить, а количество приемом пищи увеличить до 5 и более раз в день;
  • не превышать установленную суточную калорийность блюд;
  • соблюдать пропорции белков/жиров/углеводов;
  • приготовить блюда заранее, чтобы исключить риск срыва в случае, если голод наступит неожиданно, а под рукой не будет ничего из списка разрешенных продуктов;
  • соблюдать питьевой режим (не менее 2-3 л ежедневно);
  • выполнять все упражнения вне зависимости от пола, возраста, физической подготовки;
  • нельзя питаться ограниченным количеством продуктов, чтобы побыстрее скинуть лишние килограммы, рацион должен быть разнообразным, обогащенный витаминами и минералами;
  • основой меню должны стать белковые продукты и пища с медленными углеводами;
  • исключить из рациона запрещенные продукты.

Меню для каждого составляется индивидуально. Учитываются все особенности участников, в т.ч. разрабатывается специальный рацион для вегетарианцев.

Разрешенные и запрещенные продукты при бешеной сушке

К списку разрешенных продуктов относятся:

  • обезжиренная молочная и кисломолочная натуральная продукция;
  • нежирные мясо, птица, рыба, морепродукты (в т.ч. печенка);
  • куриные и перепелиные яйца;
  • орехи;
  • овощи (кроме картофеля, а также следует сократить количество свеклы, моркови, тыквы);
  • крупы (в небольшом количестве), бобовые, отруби, макароны и хлеб из твердых сортов пшеницы или грубого помола;
  • яблоки и цитрусовые;
  • натуральный соевый соус.
  • хлебобулочные изделия из белой муки, в т.ч. печенье;
  • сахар, кондитерские изделия, фаст фуд (источники быстрых углеводов, которые не нужны организму в процессе похудения);
  • фрукты с низким гликемическим индексом (виноград, бананы, дыня, персики);
  • любые магазинные соусы (майонез, соус и прочее).

Быстрые углеводы являются источником энергии. Однако хватает их ненадолго. Человек через короткий промежуток времени начинает испытывать голод, приходится есть опять.

Противопоказания к диете

Сушка обладает противопоказаниями:

  • хронические болезни;
  • сахарный диабет;
  • патологии печени, почек, желчного пузыря;
  • гипогликемия;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • беременность.

На сайте проекта грудное вскармливание не является противопоказанием к участию. Однако предварительно девушкам все-таки стоит посоветоваться со специалистом.

Конечно, организаторы не станут запрашиваться справки от врачей. Участник проекта должен отнестись к противопоказаниям серьезно сам. Если не принять их во внимание, можно серьезно навредить своему здоровью.

Примерное меню на сушке для девушек на две недели

  • завтрак — геркулес на воде 200 г, омлет из 2 яиц;
  • обед — телятина, приготовленная на пару, гречка, капустный салат;
  • ужин — вареная грудка с тушеными овощами, кусочек не слишком жирного и не очень соленого сыра;
  • перекусы — грейпфрут, вареные белки от яиц с листовым салатом, стакан натурального йогурта.

  • утро — творог с зеленью, омлет из белков яиц, отварные креветки;
  • день — бурый рис и запеченная в соевом соусе куриная грудка, огурец;
  • вечер — фунчоза с фасолью, салат из разрешенных овощей;
  • перекусы — натуральный йогурт, обезжиренный кефир, творог с зеленью;
  • завтрак — яблоки и грейпфрут, смешанные с натуральным йогуртом, пашот из 2 яиц;
  • обед — треска на пару, морская капуста, овощной бульон;
  • ужин — салат из огурцов, вареная курятина без кожицы, кусочек сыра;
  • перекусы — творог, обезжиренный кефир, салат с зеленью и яичными белками.
  • утро — фруктовый салат 150 г, омлет на кефире 150 г;
  • день — лосось, запеченный с сыром, рыбный бульон;
  • вече — стручковая фасоль, заправленная низкокалорийной сметаной, салат из помидоров и огурцов;
  • перекусы — яблоки, омлет, морская капуста, несладкий йогурт.
  • завтрак — 2 яйца вкрутую, геркулес на воде, 1/2 цитрусового;
  • обед — белый рис с запеченной куриной грудкой и соевым соусом, салат из огурцов и сельдерея;
  • ужин — тушеная треска, салат из рукколы;
  • перекусы — йогурт, кефир, творог со свежими ягодами.

  • утро — вареное яйцо, геркулес на воде;
  • день — отварная говядина со стручковой фасолью, овощной салат;
  • вечер — вареная курятина, пара кусочков сыра;
  • перекусы — творог, йогурт, кефир, грейпфрут, любой зеленый салат.
  • завтрак — пашот из 2 яиц, креветки;
  • обед — тушеная цветная капуста с грибами и сыром, отварной кусок телятины, салат из огурцов с сельдереем;
  • ужин — фаршированные кальмары, морская капуста, сыр;
  • перекусы — обезжиренный кефир, творог, яйца, сваренные вкрутую.

На второй неделе сушки для девушек в домашних условиях меню можно повторить.

Читайте также:  Дикуль: упражнения для спины при грыже позвоночника

Правила тренировок на бешеной сушке

Чтобы получить необходимый результат, нужно соблюдать некоторые правила:

  • Сделать для себя место для проведения занятий с достаточной площадью. Специальный инвентарь не нужен. Необходимы только удобная одежда и обувь, коврик, чтобы не скользить по полу.
  • Выполнять спортивный комплекс ежедневно, не пропуская. Он не занимает больше 30-50 минут.
  • Движения обязательно должны выполняться правильно, чтобы не получить травму.
  • Помимо основных занятий в течение дня нужно будет выполнить специальное задание. Это может быть 700 приседаний или 200 берпи.

При выполнении экспресс упражнений сушки, можно включить видео с Юлией Смольной для лучшего понимания, что именно требуется делать и как, чтобы ненароком не навредить себе и не делать потом упражнения из лечебной физкультуры, например, кинезиотерапию по Бубновскому.

Упражнения для первой недели

Бешеная сушка 1 неделю включает одинаковый список упражнений во все дни:

  1. Подъемы туловища (ситапы) 15 раз.
  2. Берпи 3 р.
  3. Пушапы или отжимания 10 р.
  4. Гиперэкстензия 15 р.
  5. Берпи 4 р.
  6. Приседы (горижопы) 20 р.
  7. Планка 60 сек.
  8. Берпи 5 р.

Они выполняются в 4 подхода с перерывом минуту.

  • Первый день. Стульчик у стены (20 подходов). Нужно удержаться максимальное количество времени.
  • Второй. Планка в течение 12 минут по несколько подходов.
  • Третий. Отжимания с максимальным количеством раз 15 подходов.
  • Четвертый. Берпи 20 подходов, увеличивая количество раз с 1 до 20.
  • Пятый. 600-1000 скалолазов.
  • Шестой. Задание на вылет: за 1,5 минуты прыгнуть берпи 9 раз. Снять это на видео и выложить на своей странице в интернете.
  • Седьмой. Отдых.

Технику выполнения данных упражнений рекомендуется посмотреть на видео в интернете, чтобы не допустить ошибок.

Упражнения для второй недели

Бешеная сушка 2 неделя включает в себя следующий комплекс упражнений:

  • День первый — 15 ситапов, 30 скалолазов, 30 джампинг джек, 90 секунд планки. Выполняются они в 4 подхода с перерывом 60 сек. Далее следует отдохнуть 2 мин и сделать 5 повторов приседаний по системе табата 30/30. Опять перерыв 2 минуты и по этому же принципу выполнить отжимания.
  • Второй — ситапы, приседания с выпрыгиванием, скалолазы, отжимания на трицепс, гиперэкстензия, берпи, 90 секунд планки. Нужно выполнить 10 подходов с 2-20 повторениями. Между кругами делается передышка 60 сек, а между упражнениями 2 минуты.
  • Третий. 10 берпи, 20 ситапов, 10 берпи, 30 джампинг джек. Выполнить 10 подходов с перерывом 60 секунд. После окончания передохнуть 2 минуты. Сделать 5 подходов планки и стульчика с сохранением позы 30 секунд. Между каждым движением перерыв 1 мин.
  • Четвертый. 3 повтора приседаний по системе табата 40/20 (между подходами передышка 120 секунд). Сделать отдых на 2 минуты. 3 круга отжиманий по системе табата 40/20. Опять сделать отдых на 2 минуты. Выполнить 4 круга двух движений: 30 скалолазов и минутная планка. Опять отдохнуть и сделать 40 берпи.
  • Пятый. 5 приседаний с выпрыгиванием, 10 ситапов, 3 берпи. Необходимо сделать 30 кругов, на выполнение каждого затрачивается менее минуты, оставшееся время до 60 секунд использовать для отдыха.
  • Шестой. Задание на вылет: 120 секунд планки и 3 минуты берпи.
  • Седьмой. Отдых.

Если при выполнении упражнений возникают сильные боли или существенно ухудшается самочувствие, занятия рекомендуется прекратить и обратиться за консультацией к специалисту.

Спортивное питание при бешеной сушке

В правилах проекта нет запретов на ограничение или на запрет использования добавок из спортивного питания. Самое главное ежедневно получать достаточное количество белков, жиров, углеводов. Иногда человек не может восполнить их нехватку продуктами питания. В этом случае на помощь приходит спортпит (протеиновые коктейли, гейнеры и т.д.).

Бешеная сушка является эффективным способом похудения. В отличие от обычных диет проект дает дополнительную мотивацию в виде ценных призов и соревнования с другими людьми. Однако методика обладает противопоказаниями и подходит не для всех. Перед подачей заявки на участие это необходимо принять во внимание.

Программа тренировок из Бешеной сушки – занимайся дома бесплатно

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Читайте также:  Когда можно качать пресс после родов и как начинать

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • планка – 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседов с выпрыгиванием;
  • 50 jumping jack;
  • 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.

Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

  • 10 берпи;
  • 30 ситапов;
  • 20 приседаний.

Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

  • 15 отжиманий;
  • 30 секунд планки.

Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

  • 20 jumping jack;
  • 10 берпи;
  • 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

  • 30 секунд планки;
  • 30 секунд стульчик.

Задание на вечер – 100 берпи.

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 20 ситапов;
  • 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

  • 40 jumping jack;
  • планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

  • 20 приседаний;
  • 40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть – это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.

Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

  • 15 ситапов;
  • 30 скалолазов;
  • 30 jumping jack;
  • 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • скалолазы;
  • отжимания на трицепс;
  • гиперэкстензия;
  • берпи;
  • 1,5 минуты планки;

1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

  • 10 берпи;
  • 20 ситапов;
  • 10 берпи;
  • 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

  • планка – 30 секунд;
  • стульчик – 30 секунд.

1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3 часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

  • 30 скалолазов;
  • минута планки.

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.

  • 5 приседаний с выпрыгиванием;
  • 10 ситапов;
  • 3 берпи.

Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

  • 100 скалолазов;
  • 100 отжиманий;
  • 100 берпи;
  • 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
  • 100 приседаний.

Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 30 jumping jack;
  • 20 приседаний;
  • 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):

  • ситапы;
  • скалолазы.

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 2 минуты приседаний;
  • 2 минуты отжиманий;
  • 2 минуты ситапов;
  • 2 минуты берпи;
  • 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 30 ситапов;
  • 50 выпадов;
  • 20 берпи;
  • 1,5 минуты планки.

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • 20 приседаний;
  • 20 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • минута планки.
Читайте также:  Скандинавская ходьба с палками: польза и вред, для чего нужна, что дает?

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 30 скалолазов;
  • 20 гиперэкстензий;
  • минута планки.

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • приседания;
  • jumping jack;
  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • стульчик.

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • отжимания;
  • ситапы;
  • отжимания на трицепс;
  • ситапы;
  • берпи.

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

  • выпады;
  • приседания;
  • скалолазы;
  • jumping jack;
  • отжимания.

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

  • Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
  • Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
  • Выполните прыжок вверх.

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
  • Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом – подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
  • Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног. Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео


Отзыв: Курсы тренировок и правильного питания “БЕШЕНАЯ СУШКА” – Вся правда в подробном отзыве. Фото!

2. Тренировки.
Тренировки в Бешеной Сушке не меняются, то есть каждый сезон одно и то же. НО! В последнем (12-ом) сезоне организаторы все-таки внесли коррективы и для “старичков” усложнили упражнения, а также добавили пару упражнений. Первая неделя самая сложная. Особенно для “новичков”. 700 приседания, 500 отжиманий и т. д. новичку не под силу. Но и тут есть свои фишечки, тебе разрешено это делать на протяжении дня) Все тренировки публикуются в инстаграм, поэтому посмотреть примеры упражнений не составит труда. И самое важное! Тренировки для всех одинаковые. Будь ты мужчина, спортсмен, худышка или толстушка – под тебя никто не будет подстраиваться.
3. Питание.
Рекомендации по питанию дают сразу. До начала первой тренировки. Не очень подробно, но разобраться можно. Питание также для всех одинаковое. Не учитывя твою мотивацию. То есть, не важно зачем ты пришел в игру, сушка, похудение, или же просто ты хочешь подтянуть свое тело, тебя никто не спрашивает. Делай то, что говорят.
4. Задание на вылет.
Задания на вылет проходят по субботам. Это обязательно берпи (упражнение, технику можно посмотреть в интернете). Когда-то это берпи со стульчиком, когда-то с планкой. По-разному. Но берпи обязательно) Порог прохождения невысокий. Сложнее всего будет в третью субботу. Вот там простой толстушке вылететь легко. Задание на вылет нужно снимать на видео, загружать на свой канал и отправлять на проверку. В пятницу вечером Вам дают кодовое число, которое должно присутствовать на видео.
5. Фото После.
Самое важное задание! Фото После, к которому Вы готовились все это время. И вроде бы все просто и понятно, пока ты не отправил первые свои коллажи на проверку. Дальше, начинается ад. Фото должно быть идентичным Фото До. И когда твои фото не приняли из-за масштаба, размера, несовпадения линий пупка, колен, плеч и т. д. ты понимаешь, что все не так радужно. Несовпадение света также влечет за собой переделку. Трусики не так сидят, в попу зажевались, разные причины. Про Фото После можно писать много, но этого не понять пока не попробовать.
6. Голосование.
Голосование происходит в несколько этапов. 3 тура, в каждом по три этапа. Длится голосование неделю. Про честность позже.
А теперь о своих наблюдениях на протяжении 8 месяцев участия в проекте.
Миньоны.
Это вроде бы милые желтопузики, которые тебя поддерживают на протяжении всего сезона. Принимают твои Задания на вылет и Фото До После. Набор в миньоны проводится почти перед каждым сезоном, тебя зовут в свою команду и обещают платить не деньгами, а бананами. Желающих много, проходят мало. Естественно, платить бананами тебе не будут. В конце сезона тебе выплачивают денежки на бананы. Кому-то эта сумма покажется вполне себе ничего. 10 т. р. Но! За эти деньги ты сидишь 12 часов в сутки минимум за компьютером и отвечаешь на отчеты. Каждый день. По субботам ты не спишь! Между собой миньоны не такие добрые, как могут показаться по отчетам. Обсуждают, ненавидят сушильщиков. Вроде бы и фиг с ним, ты ведь этого не знаешь.
Теперь о голосовании.
Голосование проходит на сайтах Бешеной Сушки. Каким-то чудесным образом на лидирующих позициях находятся не самые лучшие результаты. Но, доказать обман невозможно. было бы, если бы не один интересный факт. В голосовании дается два человека, из них тебе нужно выбрать лучший результат и перетянуть его на палец вверх. И вроде бы все нормально. Но после того, как ты расставил фото на свои места, на этих местах появляются абсолютно другие люди. Как раз те, которые где-то в верхушке голосования. Фото прилагаю.

Читайте также:  Как заставить себя заниматься спортом и похудеть - советы от

В проекте есть не только призы за твой результат по фото. Также все твои напрыганные берпи за все Задания на вылет суммируются и ты, занимая первое место в рейтинге получаешь вполне себе неплохой приз. Жалающих на призы много. Приз получает первый в списке мальчик, первая девочка, а также первая семья (двое, парень и девушка, купивших совместый пакет “Семья”) и банда (четверо ребят, купивших совместных пакет “Банда, или же которых объединили рандомно). Парень и Девушка выигрывают новые модели смартфона Apple, семья – уикенд в Питере (все включено), банда по велосипеду. Часть участником идут в Игру только ради победы в рейтингах. В 12-ом сезоне призы убрали, совсем. Один “умный” участник просто склеивал свое видео, организаторы дабы не поднимать шум просто отменили призы. Причем шум-то все ранво поднялся) Но и на это “Папочка” нашел ответ – угроза.

И еще маленький пункт про призы. Знаю, что призы люди получают. Но! Был случай такой. Победила банда, двое из которых получили свои заслуженные велосипеды. Двое других к сожалению до сих пор ждут. 2 месяца. Одной велосипед доставили, но для того чтобы его забрать нужно заплатить. Не много не мало, три тысячи рублей. Транспортная Компания пояснила это так: у отправителя долг перед нами и пока его не оплатят, велосипед не отдадут. У второй еще хуже, про нее забыли. Предложили купить самой (лимит 15 т. р.), обклеить, отправить видеоподтверждение и ей вернут эту сумму. Неприятно, правда?
А теперь о самом “Папочке”. Василий молодец, на самом деле. Гнобит своих подписчиков, они же участники. Жируха, толстуха и т. д. Но, эти самые жирухи – его армия, защита. Что случись (например, негативный отзыв), он их просто натравит на обидчика и те, его заклюют) Именно так и было, когда один парень высказал свое мнение о Бешеной Сушке. Привлечение клиентов происходит так: “Мне не хватает денег на остров, Гелик, часы и т. д. иди покупай участие. Ты ведь хочешь мне помочь.” В общем-то это работает. Но количество сушильщиков в последние пару сезонов начало редеть. Возможно, именно поэтому. Всего лишь предположение.
А теперь о плюсах))
Это затягивает. Пока ты не дошел до всей сути, ты снова и снова покупаешь участие и с открытым ртом слушаешь и восхищаешься этим проектом.
Новые знакомства. Встречи в городах, общение в чате, новые друзья.
Похудеть действительно можно. Ведь ты заплатил деньги и ты не хочешь просто так месяц пролежать на диване за три тысячи рублей)
В принципе плюсов больше не нашла.
Спустя восемь месяцев проект изжил себя в моих глазах. Полностью поменялось отношение. Жаль потраченных денег, нервов, времени. Прежде чем купить участие советую обдумать. Все тренировки и примеры меню можно найти по хэштегу в инстаграме. Голосование остается под вопросом. Правды там не найдешь. Надеюсь отзыв станет полезным кому-нибудь))

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: