Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей, пенсионеров

Скандинавская ходьба: техника, польза и вред. Скандинавская ходьба и похудание

Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба, Nordic Walking) – это довольно популярный вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные. Данная методика стала известна во всем мире в конце 90-х годов прошлого века. Принцип движения основывается на упражнениях лыжников в летнее время.

История возникновения скандинавской ходьбы

Ходьба с использованием палок появилась очень давно. Подобные опоры при преодолении пересеченной местности использовались еще паломниками. В лечебной физкультуре палки применяются с целью реабилитации после заболеваний и улучшения общего состояния здоровья.

Близкий к современной Nordic Walking вид передвижения впервые возник в Финляндии в 1940 году и применялся лыжниками для поддержания формы между сезонами.

К концу 90-х годов данная техника ходьбы стала самостоятельным видом спорта и была популяризирована по всему миру.

В Россию подобный вид спорта пришел сравнительно недавно и уже стал эффективной альтернативой беговым упражнениям. Это связано с тем, что в процессе передвижения задействуется практически вся мышечная система (около 90%, тогда как при обычной ходьбе задействуется только 70% мышц), это приводит к укреплению организма в целом и суставов и позвоночника в частности. Более активно работают мышцы спины и плечевого пояса, что не наблюдается при обычных прогулках. Опора на инвентарь дает возможность снизить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на стопу.

Польза нордической ходьбы неоднократно доказана и неоспорима, однако методика также имеет и свои ограничения, которые связаны с интенсивностью и дозированием нагрузок при наличии различных болезней, поэтому нуждается в консультации врача перед началом подобных тренировок.

Показания

Данный вид спорта имеет очень много показаний. К примеру, в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом программ по реабилитации пациентов после операций на опорно-двигательном аппарате. Пациенты германских клиник, которые перенесли эндопротезирование тазобедренного сустава, через месяц после операции благодаря ходьбе с палками возвращаются к нормальному образу жизни.

Наибольшая эффективность отмечается в таких случаях:

• реабилитационный период после хирургического вмешательства;

• заболевания сердца и сосудов и профилактика атеросклероза и гипертензии;

• нарушения оп орно-двигательного аппарата: сколиоз у детей и взрослых, остеохондроз, также является одним из методов профилактики остеопороза;

• патологии органов дыхания легкой степени;

• избыточная масса тела.

В плане нагрузки ходьбу можно прировнять к кардио-тренировке. В первую очередь, она укрепляет сердечную мышцу, значит требуется одобрение со стороны доктора при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и легких. Методика не имеет возрастных ограничений, поэтому особенно популярна среди людей пенсионного возраста.

Особенности выбора инвентаря и экипировки для занятий

Для того чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо иметь:

• специальную обувь для бега или для пеших прогулок;

• удобную спортивную форму согласно погоде.

Для занятий в зимнее время сгодится одежда, которая используется для прогулок на лыжах, к примеру, тонкое термобелье, способное согреть в морозы, и лыжный комбинезон. Летом можно одевать спортивный костюм или удобные шорты и футболки. Относительно обуви – важно, чтобы она прочно и надежно фиксировала область стопы и имела плотную, однако гибкую подошву. Также нужно надевать сразу две пары хлопчатобумажных носков для предупреждения образования мозолей.

Подбор палок

Первые палки специально для скандинавской ходьбы были выпущены в 1997 году компанией Exel Oyj. Длина палок должна подбираться индивидуально, для этого нужно умножить рост спортсмена на коэффициент, равен 0,7. Абсолютно все монолитные палки для нордической ходьбы имеют стандартный размер с отличием в 5 см. Если полученное число является промежуточным, результаты стоит округлить, отталкиваясь от физических способностей человека.

• Меньшая длина более предпочтительна для начинающих спортсменов и людей с наличием противопоказаний к повышенным нагрузкам на позвоночник.

• Более длинные палки оказывают большую нагрузку на руки и спину, поэтому лучше подойдут подготовленным спортсменам.

Также в продаже доступны телескопические палки, которые позволяют применять их для всех членов семьи, особенно они хороши для детей, поскольку получится подстраивать их в процессе роста ребенка. Лучшим материалом является карбон. Более дешевыми являются палки из алюминия.

Инвентарь для скандинавской ходьбы довольно дорогостоящий, поэтому и покупать его нужно в соответствии с физическими возможностями и ростом.

Польза нордической ходьбы

Медики давно доказали тот факт, что пешие прогулки намного полезнее и безопаснее для здоровья, в сравнении с сильными физическими нагрузками и бегом. Передвижение в спокойном размеренном темпе оказывает положительное влияние на здоровье и эмоциональное состояние.

Что дают пешие прогулки:

• позитив и отличное настроение;

• оздоровление позвоночника и суставов;

• улучшение координации и равновесия;

• сжигание жировых отложений;

• улучшение тонуса мышц;

• укрепление иммунной системы;

• снижение уровня холестерина;

• активация процесса выведения токсических веществ;

• ускорение обменных процессов;

• укрепление сердечной мышцы и сосудов;

• обогащение крови и соответственно внутренних органов кислородом.

Главное – это выполнять занятия регулярно, пропускать тренировки можно только по состоянию здоровья.

Техника

Как и любой другой вид спорта, перед началом тренировки следует выполнить разминку – махи руками, ногами, сгибание тела, наклоны, поднятие на цыпочки на несколько секунд, аккуратные перепрыгивания с ноги на ногу. Также можно пользоваться упражнениями с палками: наклоны в стороны с поднятыми вверх руками, руки при этом держат палки, наклоны вперед с упором на палки.

Читайте также:  Можно ли пить кофе перед тренировкой и после

Итак, как правильно ходить:

• Основным элементом занятия является шаг.

• Главным правилом является очередность: левая рука с палкой выдвигается вперед с правой ногой и наоборот, правая рука – левая нога, в результате получается противоход.

• Палка находится сбоку от ноги под небольшим углом.

• При касании земли палкой нужно сделать шаг: ступню ставят на пятку, после чего перекатывают на носок. Не стоит сразу ставить ногу на всю поверхность ступни.

• Во время шага ноги нужно немного сгибать в коленных суставах.

• Руки во время движения сгибаются в локтях, и движения осуществляются вверх-вниз, при этом отталкиваясь от поверхности. Рука должна подниматься под углом в 45 градусов в верхнем положении, нижняя рука в это время отодвигается назад к уровню таза.

• Нельзя опираться на палки с большим усилием. Это создаст дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.

Как держать палки?

По сути, палки удерживаются на руках при помощи специальных прочных и надежных петель. Такие петли внешне напоминают раструбы перчаток и с помощью широких полос охватывают основания больших пальцев, предупреждая, таким образом, неверные движения в кисти. Инвентарь нужно держать свободно, параллельно и без напряжения рук. В ходе преодоления твердой поверхности для удобства можно надеть на палки специальные резиновые наконечники, по мягкой местности лучше ходить, просто отталкиваясь шипом.

Перед началом занятия нужно продеть руку в петлю и отрегулировать ее диаметр под себя с помощью застежки, закрепить петлю таким образом, чтобы не пережимать область запястья. Это позволит надежно зафиксировать палки, чтобы они не выпали из рук.

Противопоказания и минусы методики:

• первичные реабилитационный период после операции, когда показан постельный режим;

• гипер- и гипотония тяжелой степени;

• остеопороз, серьезные заболевания суставов;

• обострения хронических заболеваний или острые патологии.

Минусами данного вида любительского спорта является зависимость от погоды. Конечно, заниматься ходьбой можно в течение всего года, однако в сильный снегопад, дождь передвижение существенно затрудняется, что может сказаться не лучшим образом на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортивном зале сложно, при этом пропускать занятия не желательно.

Как правильно ходить для получения максимального эффекта

Рекомендуется ходить всей семьей или найти себе компаньона для занятий – это мотивирует и повышает как эффективность, так и общий настрой. Существуют специальные школы и клубы почитателей скандинавской ходьбы, которые подразумевают совершение ежедневных групповых прогулок.

• Принимать пищу желательно за час-полтора до занятия.

• Ходить лучше в быстром темпе с переходом на бег. Прогулка должна быть комфортной и не сопровождаться учащенным дыханием, одышкой, болями в области живота.

• Увеличивать нагрузки нужно только постепенно.

• Во время ходьбы не стоит опускать голову вниз, нужно расслабить плечи и свободно их опустить, при ровной осанке. Стоит думать только о хорошем и больше улыбаться.

• Совершать прогулки следует только в экологически чистых местах, с обилием растительности и отсутствием транспорта. Оптимальным вариантом является холмистая дорожка сквера или парка.

• Продолжительность занятия должна составлять более 40 минут. Максимальное время тренировки зависит от индивидуальных физических способностей, но не должно превышать час-полтора.

• Во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками и только чистую.

• После прогулки нужно сделать несколько неспешных упражнений на растяжку или просто сделать глубокие вдохи.

Nordic Walking и похудение

Правильная скандинавская ходьба, которая выполняется регулярно, помогает избавиться от лишних килограммов. При ходьбе в быстром и среднем темпе сжигается примерно 10 калорий в минуту. Также выполняется прокачка всех групп мышц. Во время ходьбы необходимо работать над проблемными зонами. Таким образом, если цель заключается в корректировке области пресса, следует ходить с умеренно втянутыми мышцами данной зоны. Преодоление пересеченной местности с подъемами позволяет прокачать мышцы ног. Для улучшения формы ягодиц можно напрячь и подтянуть эту зону.

Типичные ошибки

Скандинавская ходьба с помощью палок не каждому дастся легко, некоторые при этом не заметят абсолютно никаких положительных изменений. Такие ситуации чаще всего связаны с некоторыми ошибками в процессе:

• использование неудобной обуви;

• использование силы кисти во время отталкивания, а не силы локтя;

• поворот корпуса при подъеме руки для осуществления отталкивания;

• неправильное удержание палок;

• использование инвентаря из других видов спорта или самодельных палок.

Nordic Walking – приятный и доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на настроении, внешности и здоровье.

Скандинавская ходьба для пожилых людей: вперед — к хорошему самочувствию!

Скандинавская ходьба — относительно новый вид спорта. Всего за несколько лет техника приобрела огромную популярность, и самыми большими поклонниками этого вида тренировок стали пенсионеры. Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей огромна: укрепляются мышцы ног, рук, спины. Человек становится сильнее и выносливее. От регулярных занятий на свежем воздухе повышается иммунитет и улучшается настроение. Скандинавскую ходьбу часто сравнивают с лечебной гимнастикой, однако, чтобы занятия приносили максимум пользы, недостаточно просто ходить с палками в руках. Важно детально изучить все нюансы этого вида спорта и выполнять рекомендации тренеров.

Особенности скандинавской ходьбы

В пожилом возрасте людям становится тяжело выполнять многие физические упражнения из-за высокой нагрузки на мышцы и суставы. Идеальным способом поддержать активность может стать скандинавская ходьба. Во время занятий движения тела совершенно естественные; от пенсионеров не требуется особой подготовки. Скандинавская ходьба для начинающих представляет собой непродолжительные, щадящие тренировки, постепенно нагрузка увеличивается и занимает больше времени. При регулярных занятиях наблюдается положительное воздействие на все функции организма:

  • улучшается координация движений;
  • восстанавливается кровообращение;
  • понижается уровень холестерина в крови;
  • нормализуется артериальное давление;
  • снижается риск инсультов и инфарктов.
Читайте также:  Бег утром натощак - нужно ли завтракать перед утренней пробежкой

Занятия благоприятно сказываются на работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем. У скандинавской ходьбы практически нет противопоказаний, однако, не рекомендуется приступать к тренировкам сразу после операций или в период обострения хронических заболеваний. Врачи запрещают заниматься этим видом спорта людям с тромбофлебитом, осложненным сахарным диабетом, дегенеративными изменениями суставов. В остальных случаях каждый желающий может вооружиться палками и приступить к занятиям в ближайшем парке или просто на городских улицах.

Правила скандинавской ходьбы для пожилых

Для ходьбы с палками не требуется никакого особенного снаряжения, спортзала или специальной одежды. В теплое время года лучше отдать предпочтение обычным штанам и футболкам, осенью и зимой образ дополнит куртка и головной убор. Главное условие, чтобы одежда была удобной, не сковывающей движений. Желательно, чтобы предметы гардероба были выполнены из натуральных материалов с минимальным содержанием синтетики. Что касается обуви, она должна хорошо сидеть на ноге, не болтаться и не быть тесной. Кеды, легкие кроссовки, мокасины – отличные варианты. Из снаряжения требуются только палки.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей максимально просты. Человек практически полностью повторяет движения, что и на обычной прогулке, единственный нюанс — нужно во время ходьбы опираться на палки. Заниматься можно, как поодиночке, так и в группах. Не желательно сразу приступать к интенсивным тренировкам, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Для новичков оптимальная продолжительность занятия — 15 минут. По мере получения опыта можно устанавливать на палки специальные утяжелители или практиковать ходьбу с закрытыми глазами: такие упражнения хорошо влияют на вестибулярный аппарат и улучшают координацию движений.

Техника ходьбы: основные моменты

Важное преимущество этого вида спорта в том, что техника скандинавской ходьбы для пожилых людей очень понятна и доступна. Движения туловища должны быть естественными, плавными, даже немного расслабленными. Руками и ногами нужно двигать синхронно. Правая рука и левая нога двигаются вперед, палка ставится на землю перед собой. Следующее движение — левая рука и правая нога вперед, палка снова опирается о землю. Палка, которая находится сзади, должна с усилием опираться на землю, то есть в процессе принимают активное участие обе руки. Тело при этом слегка наклонено вперед.

Ногу при опускании необходимо сначала ставить на пятку и плавно переносить на носок. Не должно быть никаких рывков в движениях, все делается свободно, без напряжения, как при обычной ходьбе. Но темп нужно выбрать более интенсивный, чем во время прогулки. Длина шага зависит от постановки рук; чем дальше выставляются руки перед собой, тем шире шаг. Соответственно, организм будет получать больше нагрузки.

Ориентироваться нужно, в первую очередь, на собственное самочувствие и состояние здоровья. Вариантов упражнений много. Специалисты рекомендуют чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Можно разбавлять ходьбу короткими перебежками, после которых обязательно нужно останавливаться ненадолго для отдыха. Если нагрузка от ходьбы недостаточно сильная, можно прикрепить к палкам специальные утяжелители.

Правила эффективных тренировок

Чтобы получить положительный результат от скандинавской ходьбы, нужно придерживаться следующих правил:

  • Обязательно нужна разминка перед скандинавской ходьбой. От занятий без подготовки могут появиться боли в сердце, быстро наступит усталость. В качестве разминки можно выполнить несколько махов руками в стороны и вверх; сделать 8-10 наклонов вперед и вбок; опираясь на палки, сделать несколько приседаний и махов ногами.
  • Частота тренировок должна быть регулярной. Оптимальный вариант — 3-4 занятия в неделю. Если позволяет здоровье, можно заниматься каждый день, не менее часа. Важный нюанс: от прогулок нужно получать удовольствие! Если ходьба сопровождается дискомфортом, болями или быстрой утомляемостью, нужно уменьшить интенсивность и продолжительность занятий.
  • Техника дыхания тоже важна для эффективных тренировок. Дышать желательно только носом. Во время занятий нельзя разговаривать.

Перед тем, как закончить тренировку, нужно замедлить темп движений и плавно завершить упражнения. Рекомендуется выполнить несколько махов руками и наклонов туловища, которые станут завершающим этапом занятия.

У пожилых людей в процессе тренировок нередко наблюдаются ошибки, снижающие эффективность и пользу ходьбы. Самыми распространенными являются следующие моменты:

  • Не задействован плечевой пояс. Новички работают только локтями, не вовлекая в движение плечи.
  • Неправильно ставятся палки: скрещиваются или расставляются слишком далеко от туловища. Палки нужно держать параллельно друг другу и располагать их близко к телу.
  • Не происходит опирания на палки. Человек просто переставляет их, но не отталкивается. Очень важно переносить часть веса тела на руки и отталкиваться палками от земли с некоторым усилием.

К выбору спортивного инвентаря следует подойти ответственно. Обычные лыжные палки не подойдут: атрибутика для скандинавской ходьбы имеет свои особенности. Важно, чтобы палки были легкими, прочными. Рукоятка должна хорошо ложиться в ладонь. Желательно, чтобы резиновый наконечник был съемным: так его можно поменять, когда он изотрется.

Все больше пожилых людей выбирают скандинавскую ходьбу как способ продлить активность и сохранить хорошую физическую форму. Кроме пользы для здоровья, этот вид спорта хорошо влияет и на эмоциональное состояние: повышает жизненный тонус и улучшает настроение.

Читайте также:  Гимнастика при артрозе коленного сустава: видео с комплексом лечебных упражнений

Скопление жидкости в тканях вызывает дискомфорт и неприятные ощущения. В пожилом возрасте эта проблема усугубляется: истончение стенок сосудов, малоподвижный образ жизни приводят к постоянной отечности, причем больше всего страдают нижние конечности. Отек ног – серьезный симптом, который может свидетельствовать о том или ином заболевании. Его нельзя игнорировать. Чем раньше будет выявлена причина, тем больше у человека шансов на выздоровление и улучшение самочувствия.

Пролежни – омертвение кожи и мягких тканей, возникающее из-за нарушения кровообращения. Некроз сложно лечить, и он сильно снижает вероятность выживания лежачих больных. Неправильный уход может усугубить состояние, поэтому важно строго следовать базовым правилам, применять средства для профилактики и доверять присмотр за родственниками и другими близкими людьми только ответственным профессионалам.

Правила выполнения скандинавской ходьбы с палками для людей в возрасте

Скандинавская ходьба — современный и эффективный способ соблюдать здоровый образ жизни, особенно для людей старшего возраста. В скандинавской ходьбе с палками техника ходьбы для пожилых играет ключевую роль, т.к. при выполнении тренировок важно не навредить здоровью. Занятия северной ходьбой помогут предотвратить заболевания суставов у пожилых людей, развитие остеохондроза и остеопороза, а совершение прогулки на свежем воздухе подарит заряд бодрости и улучшит настроение.

Скандинавская ходьба помогает предотвратить суставные заболевания у пожилых людей.

Общая информация о скандинавской ходьбе с палками

Нордическая ходьба — это вид физической активности, когда человек в умеренном темпе совершает прогулку на свежем воздухе, опираясь на специально предназначенные палки (нордики). Главные преимущества финской ходьбы — возможность выполнять тренировки в парках, на улицах или набережных. А отсутствие дорогостоящего оборудования, возможность заниматься как в группе, так и в одиночку делает этот вид спорта доступным для всех.

Занятия северной ходьбой не требуют особых условий и дорогостоящего оборудования.

Польза для организма

Скандинавская ходьба оказывает множество положительных эффектов на организм пожилого человека:

  1. Равномерно распределяет нагрузку на мышцы рук, ног, туловища.
  2. Улучшает кровообращение, общее самочувствие.
  3. Нормализует работу сердечно-сосудистой системы, повышает кислородную емкость крови.
  4. Снижает уровень холестерина в крови, уменьшает чувство голода и, как следствие, нормализует массу тела.
  5. Укрепляет поддерживающие мышцы позвоночника, выравнивает осанку.
  6. Борется со стрессом, усталостью, способствует улучшению настроения, приливу энергии.

Такой вид спорта позволит лицам старшего возраста повысить иммунитет, найти новых товарищей-единомышленников, принести пользу своему здоровью.

Показания для пожилых людей

Северная ходьба с палками будет полезна любому пожилому человеку, желающему стать активнее, здоровее. Такой вид спорта может стать увлекательным хобби. Кроме того, врачи могут рекомендовать нордическую ходьбу в качестве дополняющей терапии при наличии следующих заболеваний:

  • артроза, остеохондроза;
  • атеросклероза;
  • бронхиальной астмы или хронического бронхита;
  • лишнего веса, нарушения осанки;
  • сахарного диабета без осложнений;
  • варикозного расширения вен;
  • стресса, высокой утомляемости, депрессии.

Показаниями к занятиям скандинавской ходьбой являются лишний вес, артроз, повышенная утомляемость.

Необходимая экипировка

Для занятия финской ходьбой необходима минимальная экипировка:

  • нордики (специальные палки для ходьбы);
  • удобная спортивная одежда и обувь.

Критерии выбора палок

Безопасная техника ходьбы для пожилых обеспечивается правильно подобранными палками.

Палки бывают 2 видов:

  1. Монолитные. У таких моделей сплошная конструкция, фиксированная длина. Благодаря единому каркасу монолитные палки надежнее и прочнее.
  2. Телескопические. Позволяют изменять длину, корректировать ее согласно росту занимающегося. Такие палки уступают монолитным по надежности, но дают неоспоримое преимущество — возможность регулировать длину.

Монолитные палки для северной ходьбы (слева) имеют сплошную конструкцию,
телескопические модификации (справа) позволяют корректировать длину.

Далее следует выбрать длину палки исходя из своих параметров. Для занятий с низким уровнем физической нагрузки используйте формулу: ваш рост * 0,66. Если вы придерживаетесь стандартного уровня нагрузки, то замените коэффициент на 0,68. Если вам разрешена высокая физическая нагрузка, то умножьте свой рост на 0,7.

Если нет возможности измерить свой рост, то следуйте правилу: возьмите палку в руки, поставьте ее вертикально перед собой и убедитесь, что угол в локтевом суставе равен 90°.

Помимо материала и длины нордиков, необходимо обратить внимание на наличие удобной ручки, на вид наконечника. Если вы планируете совершать прогулки по асфальту, то отдайте предпочтение резиновым наконечникам («сапожкам»). Если по грунту — то сапожки не потребуются, достаточно наличия шипа («когтя») на конце нордика. А также проверьте петлю (темляк) на конце палки. Она должна быть удобной, не сдавливать запястье, позволять кисти руки свободно сгибаться и разгибаться.

Одежда

Специализированной амуниции не потребуется, достаточно подобрать удобный комплект одежды, ориентируясь на погоду. При выборе вещей делайте выбор в пользу свободных, дышащих моделей, предпочтительно из натуральных материалов, отводящих влагу, сохраняющих тепло.

В холодное время года соблюдайте многослойность одежды, наличие термобелья.

Если станет жарко, вы можете снять слой одежды, затем продолжить занятия без теплопотери и угрозы здоровью. Одеваясь по погоде, учитывайте, что при физических нагрузках наблюдается активное потоотделение.

Обувь

Для прогулок в теплое время года выбирайте легкие кроссовки на толстой плоской подошве. Такая модель обеспечит устойчивость стопы на любом типе наземного покрытия. Зимой используйте утепленную пару обуви, в которой будет комфортно с учетом надетых теплых носков. Зимние ботинки или кроссовки должны быть с рифленой поверхностью подошвы. Это предотвратит скольжение, позволит уверенно шагать по заснеженным дорожкам.

Обувь для скандинавкой должна иметь плоскую подошву.

Правила выполнения

Важно соблюдать правильную технику выполнения движений во время занятий финской ходьбой, чтобы не навредить здоровью. Для изучения основных принципов такого вида нагрузки можно обратиться к инструктору, который скоординирует ваши движения во время урока. Если вы собираетесь овладеть техникой выполнения самостоятельно, то ознакомьтесь с последовательностью действий во время тренировки. Благоприятное время для старта занятий — весна. Начав заниматься в теплое время года, вы успеете сформировать удобный график тренировок, закалить тело, повысить иммунитет перед наступлением зимы.

Читайте также:  Дикуль: упражнения для спины при грыже позвоночника

Разминка

Перед занятием необходимо разогреть и размять основные группы мышц. Для этого следует выполнить разминочные движения, например:

  • плавные наклоны головы в стороны;
  • круговые движения плеч — вперед-назад;
  • повороты туловища влево-вправо, плавные наклоны корпуса к мыскам и в стороны;
  • махи ногами вперед, назад, в стороны;
  • приседания (можно с опорой на нордики);
  • вращение голеностопов обеих ног, кистей рук;
  • ходьба на мысках, на пятках.

Перед занятиями скандинавской ходьбой необходимо выполнить разминку.

Цель разминки — разбудить мышцы, уберечься от травм.

Интенсивность занятий

Главным помощником в определении нагрузки на организм является пульс. Измерьте его до начала тренировки, следите за показателями в течение всего занятия.

При максимально ускоренной ходьбе ЧСС в минуту не должно увеличиваться более чем на 15%.

Дыхание

Соблюдайте естественный режим дыхания: вдох через нос, выдох через рот. Чтобы не сбивать ритм, избегайте долгих разговоров во время тренировки. При совершении дыхательных движений следите за мышцами живота: на вдохе живот выдвигается, на выходе — втягивается. Держите умеренный комфортный прогулочный темп — он не должен вызывать у вас одышку.

Техника ходьбы для пожилых

Техника северной ходьбы повторяет движения, совершаемые при привычной прогулке. Правила просты:

  1. Двигайтесь без напряжения, синхронно отталкиваясь противоположными руками и ногами: левая нога впереди — правая рука ставит палку.
  2. Держите умеренный темп, но двигайтесь чуть быстрее, чем при стандартной ходьбе.
  3. Сохраняйте ровную осанку с небольшим наклоном вперед, это позволит дышать правильно.
  4. Шагайте на пятку с перекатом на мысок.
  5. Следите за шириной шага — чем шире шаг, тем выше физическая нагрузка на организм.

Вы можете самостоятельно управлять интенсивностью нагрузок, чередовать медленный темп с быстрым. Если стандартный вариант нагрузки для вас малоэффективен, то можете чередовать скандинавскую ходьбу с легкой пробежкой или прикрепить к нордикам утяжелители.

Главное — чувствовать себя комфортно во время ходьбы, прислушиваться к своему организму, не переусердствовать.

Завершение тренировки

К концу тренировки следует плавно замедлить темп, выровнять дыхание и пульс. Не останавливайтесь резко, шагайте в медленном темпе еще несколько минут. В качестве заминки выполните стандартные упражнения на основные группы мышц, например:

  • поставьте ноги вместе, наклонитесь вперед, потянитесь к мыскам;
  • согните правую ногу в колене, с помощью рук притяните ее как можно ближе к груди, повторите с левой ногой;
  • поднимите руки вверх, потянитесь как можно выше;
  • сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх, на выдохе медленно опустите их.

Занятия скандинавской ходьбой следует завершать заминкой.

Нагрузка для пожилых людей

Уровень физической нагрузки следует выбирать исходя из общего состояния организма, наличия противопоказаний, результата консультации с врачом. Главное — не навредить себе, позаботиться о правильном подходе к тренировкам, следовать правильной методике ходьбы.

Скорость ходьбы

Рекомендуемая скорость движения составляет около 5 км/ч. Не забывайте про дыхание, показатель пульса — вы должны чувствовать себя комфортно во время тренировки. Начинайте ходьбу с размеренного шага, постепенно ускоряя темп.

Можно чередовать скорость, постепенно увеличивая и снижая количество шагов в минуту.

Количество и длительность занятий

Длительность 1 занятия северной ходьбой занимает от 20 до 60 минут без учета разминки и заминки. Регулярность занятий необходимо подбирать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, состоянием здоровья. Врачи рекомендуют начинать с 3 раз в неделю, при положительной динамике выходить на выполнение спортивных прогулок каждый день.

Длительность финской ходьбы зависит от состояния здоровья пожилого человека
и его уровня физической подготовки.

Маршрут и рельеф местности

При выборе маршрута отдавайте предпочтение паркам, расположенным недалеко от дома, местности с ровным покрытием. В некоторых парках есть специальные дорожки, оформленные в резиновую крошку — такая поверхность будет более устойчивой для стопы, приятнее для ходьбы во время первых занятий. Для начала планируйте свой маршрут с запасом, чтобы хватало сил дойти до дома.

По мере увеличения тренировок, наработки опыта можно переходить к занятиям на пересеченной местности с подъемами и склонами. По возможности выбирайте крупные лесопарковые зоны.

По мере увеличения нагрузки можно выбирать более сложные маршруты для скандинавской ходьбы.

Распространенные ошибки

Сфокусируйтесь на правильной технике нордической ходьбы, избегайте следующих ошибок:

  1. Перекрещивания палок сзади между собой. Нордики должны быть всегда параллельны корпусу.
  2. Скольжения по поверхности — это ходьба, а не бег на лыжах.
  3. Использования иных видов палок или аналогов вместо нордиков.
  4. Протаскивания сапожков по асфальту.
  5. Расслабления кистей рук.

По мере регулярных занятий вы интуитивно запомните основные движения. Поначалу вы будете концентрироваться на правильной технике исполнения, а затем тело запомнит движения, и вы будете двигаться по инерции. правильная техника ходьбы для пожилых вырабатывается со временем.

Эффективность и результаты

Для достижения видимого эффекта необходимы регулярные занятия с соблюдением основных правил скандинавской ходьбы. Положительные результаты проявляются уже после 4-5 тренировок, однако стойкое улучшение здоровья наступает только после года полноценных занятий. Некоторые болезни (артроз, астма, бронхит) корректируются в течение нескольких месяцев, другие требуют более длительной двигательной терапии (остеопороз, диабет, атеросклероз).

Положительные результаты при занятиях северной ходьбой проявят себя уже после нескольких тренировок.

Читайте также:  Что лучше тренировки в тренажерном зале или в домашних условиях

Возможные противопоказания

Будьте осторожны со своим здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом о степени физической нагрузки. Помните, что техника ходьбы для пожилых имеет свои особенности, о чем упомянуто выше. При наличии некоторых заболеваний скандинавская ходьба может принести вред здоровью, к таким диагнозам относятся:

  • аритмия;
  • аневризма аорты и/или левого желудочка;
  • тромбозы;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • недавно перенесенные полостные операции.

Скандинавская ходьба с палками поможет вам разнообразить свою жизнь, наполнить ее активностью, укрепить здоровье, разгрузить мысли, найти новых знакомых. Свежий воздух активизирует обменные процессы, что окажет положительное влияние на организм и ваше самочувствие.

Зимние кроссовки для бега 2020-2021: как выбрать и где купить

Зимние кроссовки для бега — условное понятие. Многие бегуны вообще бегают в летних моделях круглый год, меняют только носки на более плотные и высокие. Как одеваться для бега зимой мы уже рассказывали. В этой статье рассмотрим варианты кроссовок для зимних тренировок.

Обувь для бега зимой: основные отличия

Кроссовки для бега зимой отличаются от летних не мехом и кожей, как думают некоторые новички и далекие от бега люди. Вот основные отличия обуви для бега зимой:

  • Не дубеющая резина и цепкий протектор
  • Металлические шипы (на некоторых моделях)
  • Плотный материал верха или непромокаемая мембрана
  • Закрытый верх от попадания снега в кроссовки (на некоторых моделях)

Какие кроссовки выбрать для бега зимой?

Выбор кроссовок зависит от условий, в которых тренируетесь. Например, для бега по Москве вряд ли понадобятся зимние трейловые кроссовки с гамашами, а в сельской местности без них будет некомфортно.

Бег по очищенному асфальту при температуре до -15

Для таких условий подойдут летние тренировочные кроссовки. Только короткие и тонкие носки лучше поменять на плотные и высокие, закрывающие щиколотки. Подойдут и спортивные термоноски.

Бег по асфальту, местами покрытому льдом и укатанным снегом, при любой температуре

При температуре ниже -15 градусов ноги могут подмерзать в летних кроссовках, особенно в ветреную погоду. В этом случае обратите внимание на зимние модификации шоссейных кроссовок с плотным материалом верха или мембраной. Такие модели есть у всех крупных брендов.

Бег по укатанному снегу, льду, стылой земле, тропинкам в парках

Чтобы не скользить, выбирайте трейловые модели или кроссовки с шипами для бега зимой. Подойдут с мембраной и без. Если на маршруте много льда, спасут только шипованные кроссовки. Такие модели есть у Salomon, Inov, Icebug, Asics. Но не забывайте, что в них очень скользко на любой плитке и неудобно бегать по асфальту.

Бег по снежному бездорожью и снежной каше

Подойдут трейловые кроссовки с гамашами или зимние трейловые модели со встроенным чехлом для защиты снега. Например, Salomon Snowspike CSWP. Чтобы не покупать новую пару обуви, можно дополнить свои трейловые кроссовки беговыми гамашами — чехол на голеностоп, защищающий от попадания грязи, снега, камней и веток внутрь кроссовка.

  • Винтовые шипы, которые можно вкрутить в любую обувь
  • Универсальные ледоступы для беговой и повседневной обуви
  • Гамаши для защиты от попадания снега внутрь кроссовок

Как выбрать кроссовки для бега зимой?

Протектор и металлические шипы

Зимой приходится бегать по грязи, асфальту, утрамбованному или мокрому снегу, льду. Для всех покрытий есть определенные типы кроссовок:

  • Чистый асфальт — любые шоссейные кроссовки или их зимняя модификация
  • Укатанный снег, снежная каша — трейловые кроссовки
  • Лед и очень жесткий снег — кроссовки с металлическими шипами

Если трейловые кроссовки пригодятся круглый год, то шипованные модели узкоспециализированы. В них очень скользко на гладкой плитке, неудобно бегать по асфальту. А по стоимости сравнимы с топовыми беговыми моделями. Чтобы понять, действительно ли вам нужны шипованные кроссовки, можно вручную зашиповать какую-нибудь старенькую пару винтовыми шипами. В беговых магазинах шипы стоят 60-80р за штуку, а в каждый кроссовок их нужно по 8-10 штук. На Алиэкспресс можно купить 100 винтовых шипов за 700-800р.

Мембрана в беговых кроссовках: плюсы и минусы

Мембрана — специальный материал, который не пропускает влагу внутрь, но дышит, выпуская лишнее тепло и пар. Мембрана сохраняет тепло, защищает от ветра, не промокает от снега и луж. Однако, у нее есть один минус — если зачерпнуть снег или воду сверху, они так и останутся в кроссовках до конца пробежки. Поэтому, если собираетесь на какой-нибудь трейл с бродами, ручьями и болотами, от мембраны лучше отказаться.

Как выбрать размер кроссовок для зимнего бега?

Для зимы лучше взять размер с запасом 5-8 мм для более толстого носка. Примеряйте кроссовки на свои беговые носки, которые используете зимой. Стопа должна сидеть плотно от пятки до основания пальцев. Впереди у кончиков пальцев должно быть немного пространства, чтобы пальцы свободно шевелились.

Видео о кроссовках для зимнего бега

Видео канала Спорт-марафон.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Кроссовки и одежда для бега зимой

В этой статье мы расскажем, в чём бегать зимой и какие кроссовки и одежду для бега зимой выбрать. Слушайте статью онлайн или скачивайте подкаст, чтобы включить на пробежке.

Одно из главных преимуществ бега в том, что заниматься им можно круглый год и в любую погоду. С появлением первых холодов появляется искушение впасть в спячку и забросить регулярные тренировки на открытом воздухе.

Оправданий при этом находится много, и первое из них – это страх замерзнуть и заболеть. Но при правильно подобранной экипировке шанс заболеть становится близок к нулю. И тогда, не смотря на погодные условия, вы будете получать удовольствие от тренировочного процесса.

Своим опытом поделится мастер спорта, финалист чемпионатов мира и Европы, член сборной России по спортивному ориентированию, персональный тренер по бегу на длинные дистанции Нина Верхоглядова-Темякова, которая за богатую спортивную карьеру успела побегать во всевозможных погодных условиях и в различных климатических зонах.

Если зима выдалась сухой и не сильно холодной, обратите внимание на статью о том, в чём бегать осенью.

Многие начинающие бегуны задаются вопросом, нужно ли бегать зимой. Да, нужно! Зима – самое подходящее время для того, чтобы заложить фундамент, создать базу, которая вскоре значительно повысит ваши результаты.

Более опытные бегуны знают, что ноябрь-декабрь – это время «набегивания» длительных кроссов, повышающих общую физическую выносливость и увеличивающих количество митохондрий в мышцах. Стоит отметить, что физиологически холод более подходит для тренировок, чем жара.

В то время как многие бегуны стремятся поменять стадион на манеж, лишь услышав метеопрогноз о минусовой температуре, специалисты рекомендуют большую часть тренировок выполнять именно на открытом воздухе.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Для жителей тех регионов, где снежный покров господствует с ноября по март, кроссы непроизвольно дополняются силовой тренировкой, так как снег создает дополнительное сопротивление. При этом внимание стоит уделить скорости, c которой вы бежите развивающий кросс (она должна быть немного ниже, чем в теплое время года).

Зачастую новички не хотят бегать зимой из-за страха замёрзнуть и заболеть. На самом деле, чаще всего простуда может возникнуть не во время тренировки, а сразу после её завершения. Если у вас удалённая тренировка, а не просто пробежка «из дома и назад», то нужно соблюдать простые правила.

Крайне важно полностью переодеться в сухие вещи сразу после окончания тренировки. Даже если на улице сильный мороз, у организма есть запас тепловой энергии, полученной в результате тренировочного процесса, и это тепло будет сохраняться в течение не более чем 5-7 минут после остановки, и именно это время у вас есть на то, чтобы полностью переодеться.

Не вреден ли бег зимой для здоровья?

Польза

  • Польза от бега зимой заключается в том, что беговая тренировка хорошо закаляет организм, повышает иммунную защиту и укрепляет здоровье.
  • Скользкая поверхность заставляет работать больше мышц, чем во время бега по сухому асфальту. В результате мышцы бёдер, ягодиц, голеностопный сустав и икроножные мышцы укрепляются намного лучше, чем при беге летом.
    • Вред, в первую очередь, связан с опасностью получить травму на скользком покрытии, но это возможно лишь при использовании неправильной обуви. Для начинающих бегунов специалисты не рекомендуют бегать при температуре ниже 20 градусов – можно обжечь легкие.
    Читайте также:  Как прыгать в резиночку: схема и правила игры для девочек

    Тем не менее, не нужно забывать про разные климатические зоны. К примеру, в степных районах (где всегда сильный ветер) -15 будет гораздо тяжелее переносится, чем уральские -30. Кроме температуры обращайте внимание на влажность воздуха: чем влажность больше, чем тяжелее переносится минусовые температурные показатели.

    • Чтобы избежать травм, мышцы необходимо хорошо размять перед пробежкой. Если этого не сделать, то вначале кросса холодные мышцы и связки могут не выдержать нагрузки и порваться.

    Вывод: бег зимой положительно сказывается на состоянии здоровья спортсмена.

    Кроссовки для бега зимой

    Обратите внимание на выбор кроссовок для длительного кросса. Рифленая подошва, небольшой вес, хотя бы минимальная защита от промокания (Gore-tex) и небольшое утепление – вот и все требования к беговой обуви для зимнего периода.

    Вообще вы можете использовать те же самые кроссовки, в которых бегали летом, но, скорее всего, у них не будет усиленного протектора на подошве (вы будете скользить), и они будут быстрее промокать.

    Покупая кроссовки для бега зимой, обратите внимание на обозначение GTX, это означает наличие системы гортекс. Это система производства одежды и обуви с высокой водонепроницаемостью материала или одноимённая мембранная ткань. Обувь, произведенная с использованием системы Gore-tex, долговечна, долго сохраняет сухость, дышит, устойчива к морозам и изгибам.

    Часто мягкий снежный покров превращается в снежную грязь. В этом случае имеет место использовать кроссовки-внедорожники. А кроссовки с шипами отлично подойдут для регионов, где снег, то и дело, сменяется льдом.

    Вот несколько популярных примеров профессиональной беговой обуви, в которых бег в зимний период станет комфортным:

    Asics Gel-Fuji Setsu

    Эти кроссовки оснащены небольшими шипами, что поможет чувствовать себя уверенно на скользком грунте.

    Asics Gel-Arctic 4

    Шипы в этой модели выкручиваются, что очень удобно. В условиях сильного гололеда их можно вкрутить, а при необходимости выкрутить. Не забудьте прочищать щёткой отверстия для шипов, после того, как выкручивали их.

    Salomon Speedcross 3 GTX

    Мощный протектор обещает удержать даже на плотном насте. Salomon славится своими внедорожниками, многие аналогичные модели этой торговой марки могут заинтересовать при подборе кроссовок для зимы.

    Mizuno Mujin 3 GTX

    Дополнительное сцепление повышает контроль и стабильность во время бега. Специальная резиновая смесь помогает подошве очиститься от грязи, она не забивается между резиновыми выступами.

    Mizuno Wave Cabrakan 5

    Эти кроссовки идеально подойдут для зимы благодаря дышащей сетке NanoMesh. Подошва гибкая, отличное сцепление во время снегопада.

    Читайте также:  Восстановление мышц после тренировки: как быстро восстановиться после тренажерного зала

    Adidas Supernova Riot 6 Climaheat

    Эта модель более теплая, идеальна для крепких морозов. Подходят для начинающих бегунов.

    Читайте также: обзор актуальных моделей кроссовок ASICS, Salomon, Mizuno, adidas

    Одежда для бега зимой

    Важный принцип – количество слоев. Он не должен быть один. Два или три слоя – оптимально. Никаких зимних пуховиков, вязанных шапок, шерстяных свитеров и любимого бабушкиного шарфа из кашемира! Синтетика, высокотехнологичные влагоотводящие материалы, флис, виндстоппер – вот залог хорошей терморегуляции.

    Термобельё

    Второй по значимости элемент правильной зимней экипировки – это термобельё. Термобельё – особое нижнее бельё, сохраняющее тепло тела. Волокна качественного термобелья сплетены по уникальной системе, благодаря чему влага выводится без потери тепла.

    Термобельё при небольшом весе эквивалентно по сохранению тепла двум и более слоям традиционной одежды и не даёт спортсмену пропотеть и промерзнуть. Для отвода влаги используются синтетические материалы: полипропилен, полиэстер, лайкра, микрофибра, флис, кулдрай.

    При высокой физической активности кожа выделяет достаточно большое количество влаги. Накапливаясь в ткани обычного белья, она резко снижает его теплоизоляционные свойства.

    Обычное хлопчатобумажное белье продолжает накапливать влагу, и вы начинаете сильно мерзнуть. Поэтому важно использовать профессиональное спортивное термобелье. При этом обязательно нужно обращать внимание на тот факт, что спортивная одежда не греет, она только поддерживает естественную температуру тела.

    Одними из самых популярных брендов термобелья являются шведский Craft, финский Noname, норвежские Swix и Odlo. Очевидно, что скандинавы знают толк в холоде и том, как от него защититься.

    Куртки

    Ваш любимый толстенький зимний пуховик не подойдёт даже для лёгких пробежек с низкой скоростью. В первые 5-10 минут, возможно, вам будет казаться, что вы замерзаете, но потом за счёт циркуляции крови станет тепло.

    Лёгкие куртки для бега выпускают все известные и малоизвестные фирмы. Их стоимость напрямую зависит от технологичности материалов.

    От ветра вас защитит мембрана Windstopper – это ультратонкий защитный слой, ламинированный на легкий текстильный материал, который обеспечивает абсолютную ветронепроницаемость. Одежда, изготовленная из ткани Windtopper Soft Shell, обеспечивает полную защиту от ветра в сочетании с идеальной воздухопроницаемостью, такую куртку используют как наружный слой.

    Продвинутым бегунам, которые делают высокоинтенсивные тренировки на открытом воздухе, стоит иметь две курки на каждой тренировке: разминочную и основную, более лёгкую.

    Лосины

    Вы можете использовать те же лосины, в которых бегали поздней весной, просто в этом случае стоит надеть под них термобелье. Либо приобрести зимние лосины с внутренним утепленным слоем. Многие женщины надевают три слоя: термобелье, велосипедки (короткие тайтсы), лосины.

    Попав под дождь, помните, что облегающая спортивная одежда греет дольше, чем тяжелые толстые хлопковые штаны с начесом.

    Аксессуары

    Надевайте шапку всегда, не смотря на возможное потепление. Лучше иметь в арсенале несколько шапок различной плотности: одну легкую, другую с дополнительным слоем из флиса.

    Новички часто выбирают самые толстые зимние перчатки, которые уже к середине тренировки хочется скинуть. Дело в том, что во время бега циркуляция крови ускоряется, и температура конечностей увеличивается. Нужно выбирать перчатки средней плотности.

    Закрывайте горло бафом. Практически все фирмы производители спортивной одежды имеют в своих каталогах бафы (тонкие или из утепленной ткани). Баф – очень полезная вещь, потому что его можно использовать в 15-ти разных вариациях, скрутив из него шапку, повязку, бандану или просто надев на шею.

    Часто бегуны стараются закрывать лицо тёплым вязаным шарфом. Это неправильно. На лице быстро появляется конденсат, который мгновенно замерзает на коже, обмораживая лицо.

    Если вы живете в особо морозных регионах, то рекомендуем пользоваться специальным защитным кремом для холодной погоды. Обычно в его состав входит натуральный воск, создающий защитную пленку на лице.

    Носки

    Вязаные бабулины носки с рисунком оленя – это тепло. Но они совершенно не подходят для занятия спортом, так как быстро накапливают влагу и удерживают ее внутри. Вам это может показаться мелочью, но опытные бегуны знают, как важно грамотно выбрать носки для бега.

    Зимние носки имеют более высокую плотность и менее хорошую вентиляцию. В составе часто есть утепляющие синтетические материалы или шерсть. Носки для зимнего бега более высокие в голени, чем летние, и обязательно должны закрывать щиколотку.

    Особенно актуальны для бега в холодное время года компрессионные гольфы: они утепляют голень не только за счет высокого голенища, но и за счет улучшения кровотока. Важно закрывать голеностопный сустав во избежание тендинита (воспаления) ахилла.

    Не допускайте переохлаждения и перегревания, выбирая оптимальное количество слоев. Используйте правильную экипировку и наслаждайтесь пробежками не только по белому искрящемуся снегу, но и в любую погоду!

    10 лучших зимних кроссовок для бега

    В зимний период условия для бега резко ухудшаются, но это не повод бросать тренировки. Правильно подобранные кроссовки вернут уверенность, избавят от излишнего напряжения и скованности даже в условиях гололеда. Хорошая обувь позволит бежать, не снижая темпа, в том числе по снежной каше. Предлагаем вниманию подборку лучших, на наш взгляд, линеек зимних кроссовок для бега. Мы выбрали наиболее оптимальные по характеристикам мужские и женские решения. Качество материалов, влагостойкость, надежность сцепления – ведущие характеристики, которые легли в основу выбора. Также мы учли отзывы и рекомендации реальных пользователей.

    Лучшие мужские зимние кроссовки для бега

    Линейки зимних кроссовок для бега, которые предпочитают мужчины.

    Читайте также:  Как плавать, чтобы похудеть - правила плавания для похудения от Fitnessera

    Топ-5. Hoka Speedgoat

    • Диапазон цен: от 8000 до 14000 руб.
    • Страна: США
    • Защита от влаги: мембрана Skyshell
    • Тип сцепления: протектор Vibram Megagrip
    • Шнуровка: классическая
    • Шипы: резиновые

    Мужские кроссовки для бега в зимний период Hoka Speedgoat пользуются немалой популярностью. «Дышащий» верх из водонепроницаемой мембраны Skyshell обеспечивают комфорт на длительных дистанциях. Hoka оснащены манжетой средней высоты, что позволяет бегать по заснеженной территории, не боясь попадания снега внутрь. Максимальное сцепление со сложной поверхностью обеспечивают агрессивный протектор и разнонаправленные пятимиллиметровые шипы. Последние выполнены из резины, что смущает многих покупателей. Подошва обеспечивает нужную степень амортизации. Из недостатков стоит отметить только быстрый износ, по отзывам владельцев, уже спустя 200-300 километров кроссовки теряют внешний вид.

    Плюсы и минусы

    • Средняя по высоте манжета
    • Влагонепроницаемый и «дышащий» верх
    • Хорошая амортизация, поглощают ударную нагрузку
    • Пятимиллиметровые разнонаправленные шипы-грунтозацепы
    • Очень прочная подошва
    • Быстро изнашиваются и теряют презентабельный вид

    Топ-4. Adidas Terrex

    Кроссовки Adidas Terrex легкие, имеют удобную колодку поддерживающую стопу в правильном положении. Оснащены системой быстрой шнуровки Boa, которая позволяет на ходу скорректировать плотность посадки.

    • Диапазон цен: от 7000 до 11000 руб.
    • Страна: Германия (производится в Китае)
    • Защита от влаги: мембрана Gore-Tex
    • Тип сцепления: универсальный протектор Continental
    • Шнуровка: технология Boa, комбинированная
    • Шипы: нет

    Зимние мужские кроссовки для бега от одного из самых популярных брендов Adidas показывают отличные результаты на сложных поверхностях. Линейка Terrex состоит из легких моделей без лишних утяжеляющих деталей, способных замедлить скорость и сбавить манёвренность. Благодаря мембране Gore-Tex ноги надежно защищены от влаги снаружи, при этом поверхность эффективно выпускает конденсат, скапливающийся внутри. Удобная система шнуровки позволяет быстро скорректировать плотность посадки обуви прямо на ходу. Протектор из резины Continental обеспечивает надежное сцепление, при этом подошва остается мягкой даже при низких температурах.

    Плюсы и минусы

    • Очень легкие, без лишних утяжеляющих деталей
    • Отличная степень защиты от влаги
    • Хорошая защита ноги от удара
    • Удобная система шнуровки позволит подправить плотность посадки на ходу
    • Подошва остается гибкой и мягкой даже при сильном морозе
    • Высокая стоимость

    Топ-3. Saucony Peregrine

    Линейка зимних кроссовок для бега Saucony Peregrine отличается доступной стоимостью, купить пару можно по цене от 4,5 тысяч рублей. При этом модели радуют износостойкостью, отличным сцеплением и влагозащитой.

    • Диапазон цен: от 4500 до 13000 руб.
    • Страна: США (производится во Вьетнаме)
    • Защита от влаги: влагостойкая пропитка
    • Тип сцепления: интенсивный протектор PWRtrac
    • Шнуровка: классическая
    • Шипы: нет

    Несмотря на отсутствие шипов зимние кроссовки для бега линейки Saucony Peregrine показывают отличные результаты на сложных поверхностях. Стоит отметить, что коллекция очень обширная и включает в себя модели разных ценовых категорий. Благодаря чему, желающие познакомиться с брендом и оценить качество товаров в условиях зимы, могут для начала приобрести недорогую пару. Кроссовки отличаются удобным кроем, надежный верх сохраняет тепло и способен сдерживать влагу, однако, отсутствие мембраны заметно сказывается на комфорте. Подошва имеет протектор, способный обеспечить одинаково качественное сцепление и на подъеме, и на спуске. Оценили владельцы и отличную амортизацию.

    Плюсы и минусы

    • Удобная колодка
    • Качественный пошив, комфорт на протяжении всей тренировки
    • Универсальный протектор из резины PWRtrac
    • Широкая вилка цен на товары линейки
    • Стильный внешний вид
    • Нет влагозащитной мембраны

    Топ-2. ASICS Gel-FujiSetsu

    Кроссовки пользуются большим спросом у пользователей. Это подтверждает большое количество отзывов на рекомендательных и торговых площадках. Мы нашли 476 штук, практически все они носят положительный характер.

    • Диапазон цен: от 10000 до 12000 рублей
    • Страна: Япония
    • Защита от влаги: мембрана Gore-Tex
    • Тип сцепления: высокий протектор, шипы
    • Шнуровка: классическая
    • Шипы: 15 шт, вольфрам

    ASICS Gel-FujiSetsu – линейка одних из лучших мужских зимних кроссовок для бега. Если обратиться к отзывам пользователей, то становится понятна причина популярности этих моделей. Кроссовки обеспечивают максимальный комфорт при беге на сложных поверхностях: рыхлый снег, наледь, слякоть – все это им ни по чем. А вот на тротуарную плитку лучше не забегать, здесь качество сцепления стремится к нулю. Кроссовки сшиты из утепленных материалов, мембрана Gore-Tex гарантирует влагонепроницаемость, при этом сохраняет циркуляцию воздуха. На поверхности присутствуют светоотражающие элементы, что повышает безопасность владельца в темное время суток. Гамаши – единственное упущение производителя, их при необходимости придется докупать отдельно.

    Рейтинг лучших зимних кроссовок для бега на 2021 год

    Просмотрено: 1245

  • Время прочтения: 7 мин.
  • Многие воспринимают бег на улице, как вид спорта исключительно в теплое время года. Однако и зимой бегать не только можно, но и нужно, правда, при одном условии, что экипировка для таких занятий выбрана правильно. И одной из главных составляющих являются кроссовки, подходящие для зимнего бега. Разберемся в критериях выбора и лучших моделях зимней беговой обуви.

    Критерии выбора зимних кроссовок для бега

    Человек, который впервые задумывается о пробежках на открытом воздухе в зимний период, нередко допускает ошибку выбирая, в первую очередь, утепленные варианты. А ведь беговая обувь не должна быть теплой. Ее основные качества и, как следствие, критерии выбора, это:

    • непродуваемость;
    • непромокаемость;
    • устойчивость на скользком покрытии;
    • защита от попадания снега внутрь, для регионов с высоким снежным покровом.

    Разберем каждый критерий.

    Защита от ветра и влаги

    Эти критерии предлагаем рассмотреть в связке, так как для этого предстоит оценить материал верха кроссовок. Если летом атлеты отдают предпочтение обуви с хорошей воздухо-проницаемостью, нередко сеткой, то зимой такой материал не подойдет. Так как даже при том, что нога будет согреваться естественным способом за счет физической нагрузки, из-за продувания ветром остывание будет происходить очень быстро. Результат — потеря чувствительности пальцев, риск застудить ноги и, как следствие, простывание.

    Читайте также:  Бег утром натощак - нужно ли завтракать перед утренней пробежкой

    Что касается влагозащиты, то в контексте зимнего бега это больше актуально тогда, когда тренировки проходят в условиях рыхлого снега или в регионах с нестабильным температурным режимом, когда плотный снег может в течение дня смениться на грязно-жидкую кашицу. Если кроссовки будут подвержены промоканию, то ноги могут промокнуть со всеми вытекающими последствиями, о которых упомянуто выше.

    Лучший вариант, обеспечивающий влагозащиту, это мембранные кроссовки. Думается, что многие видели тест обуви с запатентованной мембраной gore-tex, когда кроссовок в буквальном смысле опускается в воду, при этом влага внутрь не проникает.

    Мембранная обувь также отлично справляется с сохранением внутреннего тепла и неплохо предохраняет от ветра.

    Некоторые бренды, вроде Icebug, в качестве своего рода замены мембраны предлагают специальную влагозащитную вставку, которая не допускает промокание обуви. Но стоит учесть, что подобная вставка проходит, как правило, по нижнему краю ботинка, поэтому при попадании влаги выше подобной вставки риск намокания все же есть.

    Противоскользящие покрытие

    Здесь необходимо оценивать протектор обуви. Причем некоторые заблуждаются, считая, что если протектор имеет агрессивный, ярко выраженный рисунок, как для трейла, то такая обувь априори будет не скользкой. Это не так, протектор может иметь ярко проработанный рельеф, но при этом сам материал не рассчитан на сцепление с утоптанным скользким снегом или льдом. Т.е. на пересеченной местности по грязи или рыхлому грунту, такая обувь обеспечит сцепление, а вот на снежном насте ноги в буквальном смысле станут разъезжаться.

    Поэтому правило первое — оцениваем качество резины.

    Правило второе — смотрим на дополнительные элементы. Это могут специальные противоскользящие вставки или шипы. Первый вариант — это более универсальная обувь, в такой можно бегать и на асфальтированных участках, второй — предназначен для пробежек, где много ледяных или скользких заснеженных участков, на асфальте в таких «шипах» будет крайне не комфортно.

    Хочется отметить важность нескользящего протектора даже тогда, когда казалось бы и не так много снега. Ведь даже небольшой скользкий участок, особенно когда он возник на пути неожиданно, может спровоцировать травму, из-за не уверенной постановки стопы может быть растяжение или вывих голеностопа, или падение с разного рода последствиями.

    Модель с шипами

    Защита от попадания снега внутрь ботинка

    Этот фактор значим для атлетов, которые тренируются в условиях высокого снежного покрова и рыхлого снега, грубо говоря, когда приходится бегать по сугробам. В этом случае рекомендуем обратить внимание на высокие кроссовки, которые закрывают голеностоп.

    Такие модели, помимо протекции от попадания снега внутрь, обеспечат дополнительную поддержку суставу, что в целом тоже неплохо. Однако стоит отметить, что к бегу в обуви такой высоты придется привыкать, так как ощущения отличны от тех, как при беге в более низкой обуви.

    Кстати, приятным бонусом кроссовок для зимнего бега станет функционал быстрой шнуровки, так как подправить шнуровку на морозе задубевшими пальцами бывает довольно проблематично.

    Рейтинг лучших зимних кроссовок для бега на 2021 год

    Лучшие кроссовки с мембраной gore-tex

    Есть вариации для женщин и мужчин. Эта модель подходит для бега зимой и в межсезонье, рисунок и рельеф протектора делает такую пару незаменимой на бездорожье или по рыхлому снегу. Мембрана не даст влаге проникнуть внутрь. А комфорт на различных покрытиях будет обеспечен за счет подкладки из мягкого материала, амортизационного слоя пены и улучшенной посадки. Это низкие кроссовки с нейтральной пронацией, классической шнуровкой и анатомической стелькой. Вес женской модели — 270 гр.

    Стоимость: 8990 руб.

    • Один из лучших трейловых вариантов в любой сезон;
    • подошва — это агрессивный протектор и прочный состав резины;
    • промежуточный слой из пены отлично гасит удары;
    • ноги остаются сухими;
    • ткань рипстоп устойчива к истираниям и разрывам;
    • конструкция крепления язычка, соединенного с верхом, предотвращает попадание внутрь камней и грязи.

    Отличная универсальная модель, которая подойдет тем, кто предпочитает шоссейный бег, но не будет против свернуть и на грунтовку или пробежаться по пересеченке, или только выпавшему снегу. Отличный вариант для пробежки при прохладной погоде, в дождь или снег.

    Как и в большинстве моделей бренда за амортизацию отвечает ASICS Gel в пяточной области, а также есть промежуточная подошва AmpliFoam. Удобную посадку и комфорт при беге также обеспечит специальная стелька. Пронация — нейтральная.

    Стоимость: 8490 руб.

    • Хорошая амортизация;
    • Подходят для длительных пробежек;
    • Подошва выполнена из жесткой резины, отличается стойкостью к истираниям;
    • Протектор имеет реверсивные выступы, что даст дополнительную тягу при движении на подъем и при спусках.
    • Существенных нет.

    Мужская модель, обладающая легким весом, менее 300 гр, отличающаяся комфортом за счет специальной прослойки под стелькой и пенного слоя. А технология CLOUDWAVE позволяет плавно распределять ударную нагрузку в тот момент, когда кроссовок соприкасается с поверхностью.

    Специальный рисунок протектора обеспечивает достойное сцепление с любым видом покрытия, кроме льда, пожалуй.

    Стоимость пары — 13 500 руб.

    • Технология MIZUNO WAVE, что придает дополнительную силу в момент отталкивания;
    • Легкий вес;
    • Наличие защитных вставок;
    • Есть светоотражающие элементы;
    • Могут использоваться и для тренировок, и для соревнований.
    • Существенных нет.
    Читайте также:  Дыхательная гимнастика при бронхите и пневмонии - лучшие комплексы упражнений

    Лучшие высокие кроссовки для зимнего бега

    Модель по большей части рассчитана на зимний трейл, бег по рыхлому высокому снегу. Технология внутренней подгонки и наличие удобной стельки-гетры адаптирует обувь под движения атлета, что гарантирует комфорт. Протектор обеспечивает исключительное сцепление с поверхностью, подметка #VIBRAM# Arctic Grip гарантирует экстремальную тягу на обледенелых участках.

    Пронация нейтральная. Вес пары — 329 гр.

    Стоимость пары — от 9400 руб.

    • Высокий ботинок не дает попасть внутрь камням, снегу, грязи;
    • Протектор исключительно устойчив к истиранию;
    • Комфортная посадка;
    • Стильный внешний вид;
    • Имеется влагостойкая пропитка.
    • При длительном контакте с водой промокание все же возможно;
    • Не самая легкая модель, но учитывая, что это не соревновательные кроссовки, недостаток этот очень условен.

    Это тренировочная модель. Не допустить промокание ног призвана не только мембрана gore-tex, но и специальная высокая манжета. Подошва имеет множественные разнонаправленные выступы, которые предотвратят проскальзывание на льду и мокрых участках.

    Эта пара привлечет внимание своей необычной подошвой, которая обеспечит плавный и скорый переход из фазы приземления к отталкиванию для следующего бегового шага. Ударную нагрузку призвана сгладить мягкая пятка.

    Пронация нейтральная, перепад — 4 см. Вес мужской модели 42 размера — 376 гр.

    Стоимость: 15200 руб.

    • Мягкая модель;
    • стопа располагается очень удобно, кроссовок сидит стабильно;
    • наличие боковых накладок, защищающих ноги в экстремальных условиях (удары о камни, корни и т.д.);
    • подошва Vibram MegaGrip, обладающая достаточной гибкостью, обеспечивает надежной сцепление с поверхностью на разных типах рельефа.

    Шипованная вариация высоких кроссовок. Здесь дополнительный комфорт обеспечивает система быстрой шнуровки с фиксатором и специальным кармашком, которая позволяет не думать о мешающих шнурках во время пробежки. Стопа в этих кроссовках фиксируется равномерно и надежно.

    Благодаря используемой технологии Salomon Clima Salomon Waterproof нога в этой обуви надежна защищена, а сама модель отличается хорошей воздухопроницаемостью и способностью быстро высыхать.

    Пронация нейтральная, амортизация — слабая. Вес мужской модели — 400 гр.

    Стоимость: около 16 000 руб.

    • Отличное сцепление и надежность на любом рельефе от рыхлого грунта до льда;
    • Отличная фиксация стопы, что способно предотвратить травмы голеностопного сустава вследствие подворачивания;
    • Есть накладка для пальцев для недопущения ушибов;
    • Есть мембрана ClimaSalomon.
    • Пожалуй, только вес, хотя, учитывая, что модель оснащена 12 шипами, этот показатель ожидаем.

    Лучшие кроссовки с шипами

    Первое и основное предназначение данной модели — это бег по бездорожью, что обеспечивает агрессивный протектор. Однако дополнение в виде 15 вольфрамовых шипов и применение мембранной технологии делает эту модель идеальной для зимнего бега. Амортизацию обеспечивает вставка Gel. Пронация нейтральная, шнуровка классическая. Вес кроссовок — 300 гр.

    Модель мужская, размерный ряд от 40 размера.

    Стоимость — 11990 руб.

    • 15 шипов из вольфрама;
    • накладки для защиты пальцев от травм и повреждений, что особенно значимо при беге по пересеченной местности;
    • мембранная технология не допускает внутрь влагу;
    • наличие светоотражающих вставок;
    • на задники есть петля для удобного одевания.
    • Не выявлены.

    Этот шипованный представитель являет собой соревновательную модель. Уверенное сцепление с поверхностью обеспечивают 16 стальных шипов. Амортизация модели слабая, обеспечивает ее облегченная пена EVA. Подошва достаточно мягкая, но имеет дополнительное усиление от пробития камнями или острыми ледяными углами.

    Данную модель отличает система адаптивного сцепления, то есть в зависимости от интенсивности бега и плотности поверхности шипы вдавливаются внутрь подметки, что также гарантирует и меньший износ самих шипов.

    Защиту от воды обеспечивает специальная накладка, она же улучшает стабильность кроссовка.

    Стоимость: от 12 000 руб.

    • Легкий вес;
    • Защита от пробития подошвы;
    • Система адаптивного сцепления;
    • Надежная фиксация стопы.
    • Безмембранный вариант.

    В этих кроссовках есть практически все, что необходимо для зимнего бега: и мембранная технология, что делает модель устойчивой к влаге, и агрессивный протектор, которому не почем даже самый рыхлый грунт и снег, и 12 вольфрамовых шипов, которые не дадут растеряться атлету при беге по льду.

    Модель отличается комфортной посадкой, амортизацию среднего уровня обеспечивает промежуточная подошва из пеноматериала EVA. Пронация — нейтральная, перепад — более 9 см. Весит мужская модель 42 размера около 365 гр.

    Стоимость: около 13000 руб.

    • Мембранная технология;
    • 12 вольфрамовых шипов;
    • система быстрой шнуровки;
    • защитные вставки по бокам;
    • хороший вес для шипованной модели.
    • существенных нет.

    Послесловие

    В материале были собраны модели кроссовок, которые смело претендуют название лучших уже потому, что могут применяться в различных климатических условиях, на разных покрытиях, в том числе при беге по льду или рыхлому снегу.

    Справедливости ради стоит отметить, что такие киты спортиндустрии, как Adidas или Nike в товарном ассортименте также имеют модели, которые позиционируются, как для зимнего бега, но это либо асфальтовые варианты с не скользким протектором, которые могут применяться по большей части в бесснежных регионах, либо узко трейловый вариант. Встречаются у данных брендов и мембранные модели. Поэтому если из представленных выше вариантов, Вам что-то не подошло по характеристикам, рекомендуем посетить официальные сайты всех отмеченных в статье брендов и пользуясь критериями подобрать свою пару кроссовок для зимнего бега.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: