Протеиновый шоколад в виде календаря от myprotein.ru

Промокоды для МайПротеин на сентябрь 2021

Сегодня: 4 промокода , 6 акций

Промокод активен до 09.10.2021

Для того, чтобы получить скидку, необходимо воспользоваться промокодом. Действие промокода не распространяется на витамины и аминокислоты со скидкой 50%.

Промокод активен до 09.10.2021

Скидка предоставляется по промокоду и распространяется на весь ассортимент, за исключением некоторых новинок.

Промокод активен до 10.09.2021

Подарок можно выбрать в корзине. Предложение действует при покупке товаров на сумму от 9000 рублей (с учетом всех скидок).

Промокод активен до 15.09.2021

Для того, чтобы получить скидку, необходимо воспользоваться промокодом.

Промокод активен до 16.09.2021

Скидка предоставляется по промокоду и распространяется на весь ассортимент, за исключением некоторых новинок.

Промокод активен до 12.09.2021

Скидки распространяются на товары, участвующие в распродаже.

Промокод активен до 10.09.2021

Предложение действует при заказе товаров на сумму от 12500 рублей. Подарок можно выбрать в корзине из предложенного списка.

Промокод активен до 10.09.2021

Предложение действует при заказе товаров на сумму от 7500 рублей. Подарок необходимо выбрать из предложенного списка в корзине при оформлении заказа.

Промокод активен до 06.11.2021

В рамках акции при заказе товаров на сумму от 5500 рублей доставка по России осуществляется бесплатно.

Промокод активен до 28.02.2022

Скидка предоставляется при покупке двух товаров.

Старые купоны Myprotein.ru

Промокод активен до 16.09.2020

Скидки распространяются на весь ассортимент. Также можно получить дополнительную скидку 33% по промокоду.

Промокод активен до 13.04.2021

Для того, чтобы получить дополнительную скидку, необходимо применить промокод. Есть некоторые исключения по товарам.

Промокод активен до 31.03.2021

Для того, чтобы получить дополнительную скидку, необходимо применить промокод. Предложение действует ограниченное количество времени.

Промокод активен до 04.09.2021

Скидка предоставляется по промокоду и распространяется на весь ассортимент, за исключением некоторых новинок.

Промокод активен до 25.07.2021

Для того, чтобы получить дополнительную скидку, необходимо применить промокод. Предложение распространяется на весь ассортимент, кроме новинок, пробников, ореховых паст и некоторых других товаров с повышенным спросом.

Кратко об интернет-магазине МайПротеин

Myprotein.ru – это сайт, который принадлежит лидеру в мире спортивного питания Европы. Здесь можно найти свыше трех тысяч различных продуктов, которые помогают достигать высот в фитнесе и спорте. Кроме того, компания предлагает вниманию покупателей спортивную одежду и аксессуары, которые делают тренировки комфортнее и эффективнее. Доставка товаров осуществляется прямиком из Великобритании.

Компания появилась в 2004 году и успешно работает в семидесяти странах. Она постоянно развивается, предлагая клиентам все более интересные продукты и открывая им все новые возможности в спорте.

О предложении интернет-магазина МайПротеин

Все товары магазина Myprotein.ru удобно распределены по тематическим разделам каталога, и основные представлены в верхней панели меню. Компания предлагает следующие товары:

  • спортивное питание;
  • витаминные комплексы разного характера;
  • спортивную одежду и аксессуары;
  • специальные диеты;
  • протеиновые батончики и прочее.

На сайте все оформлено максимально понятно, можно выбирать линейки продуктов или товары по фитнес-целям.

Как приобрести товары по скидке в интернет-магазине МайПротеин?

Компания предлагает немало вариантов, которые призваны поддерживать клиентов и помогать совершать покупки с выгодой. К таким относятся:

  • применение промокодов при оформлении покупки;
  • специальные акции, о которых можно узнать в одноименном разделе;
  • распродажи, позволяющие приобрести товары по сниженным ценам.
Читайте также:  Упражнения для глаз при работе на компьютере - убираем усталость глаз

Возможность сэкономить – приятный бонус к качественным товарам!

Как активировать промокод в интернет-магазине МайПротеин?

Мы собрали немало интересных акций, благодаря которым интернет-шопинг для вас заиграет новыми красками. Вы сможете получать скидки, а также бонусы и подарки от разных компаний. Специальные предложения подбирайте таким образом, чтобы они устраивали вас по условиям активации и длительности. Использование промокода не потребует от вас никаких особенных забот, достаточно действовать шаг за шагом:

  • выбрать акцию и открыть ее страницу, чтобы внимательно прочесть условия, которые следует выполнить;
  • скопировать промокод, если условия полностью подходят.

Далее нужно перейти на сайт компании Myprotein.ru, где вы собираетесь делать покупки. Нужные позиции следует отправить в Корзину. После этого следует выполнить такие действия:

  • перейти к оформлению заказа;
  • найти специальное поле для промокода и вписать туда полученный у нас код;
  • активировать, предварительно проверив, все ли условия были соблюдены.

Дополнительные условия, от которых зависит активация скидки, обычно указываются на индивидуальной странице акции. К ним могут относиться, как обязательное приобретение акционных товаров, так и некоторые другие моменты, например, определенная сумма, на которую совершается заказ, согласие на получение рекламно-информационных материалов компании на электронную почту, регистрация на сайте и т.д.

Купоны, которые мы предлагаем, могут отличаться по ряду параметров – срок действия, одно- или многоразовое применение, четкая привязка к аккаунту конкретного покупателя и прочее. Не всегда они помогают получить именно скидку. Иногда они начисляют на счет покупателя определенное число бонусных рублей или баллов, позволяют получить доставку бесплатно или же дополняют покупку интересным подарком. Суммировать с другими скидками промокоды можно не всегда, однако если такое получается, то выгода становится еще заметнее.

Помните, что при возврате продукции в магазин сумма по промокоду обратно не перечисляется.

Как оформить заказ в интернет-магазине МайПротеин?

Оформление заказа на сайте не отнимет много времени. Для начала нужно подобрать необходимые продукты и товары из каталога и отправить их в Корзину. Если вы выбираете одежду, то не забудьте правильно указать размеры. После того как в Корзине сформировался полный список, можно переходить к оформлению заказа.

Сначала система сайта позволит проверить и скорректировать весь список. На этой же странице под информацией об общей стоимости покупок имеется специальное окно, куда можно добавить промокод для получения бонуса или скидки.

Дальнейшие действия можно выполнять, зарегистрировавшись, авторизовавшись или же выбрав гостевой режим. Для перехода в гостевой режим обязательно понадобится электронная почта. Кроме того, нужно указать и такие данные, как адрес, ФИО, выбрать способ доставки и оплаты.

Доставка может осуществляться курьерской службой в формате «от двери к двери». Оплачивать товар можно разными способами, например, банковской картой или с помощью электронных платежных систем. Важно не забывать о таможенных правилах – на сайте компании есть нужная информация.

Смесь «Шоколадные протеиновые панкейки»

О продукте

Готовая смесь от WOWFOODS без глютена с повышенным содержанием растительного белка и клетчатки — это несладкие панкейки или вафли, вкусные, натуральные и полезные, которые быстро и легко готовятся!

Читайте также:  Упражнения для осанки: исправление и выпрямление в домашних условиях

Мы используем премиальный растительный протеин из семян подсолнечника, чтобы вы могли повысить потребление белка с пользой для организма. Добавьте протеиновые панкейки в свой рацион как полезный перекус или полноценный завтрак, чтобы сбросить лишний вес и улучшить качество своего тела.

Без глютена. В составе мука из зеленой гречки и бурого риса без глютена — сложные углеводы, которые восстанавливают силы и энергию, надолго дарят ощущение сытости. Содержит органическую кокосовую муку и псиллиум — источник пищевых волокон для похудения и правильного пищеварения.

Без добавления сахара. Мы используем полезный и натуральный подсластитель Монк из фрукта Будды (Архат), экстракт из листьев медовой травы стевии Stevia rebaudiana и натуральный природный заменитель сахара — «дынный сахар» эритритол. Мягкая сладость и 0 калорий для стройной фигуры.

Натуральный какао. Источник витаминов, макро- и макроэлементов, антиоксидантов и флавоноидом. Способствует улучшению памяти и активности мозга, обмену веществ, повышает настроение и дарит заряд энергии.

Для всей семьи. Легко и быстро готовить. 35 панкейков в упаковке. Более 15 г белка в 1 порции.

0 г добавленного сахара

25% белка. Премиум растительный протеин

Сложные углеводы и клетчатка

Натуральный какао-порошок (Кот-д’Ивуар)

В 100 г:
Белки — 25 г
Жиры — 7,3 г
Углеводы — 30,4 г
Клетчатка — 9,2 г
Растворимая клетчатка — 3,6 г
Нерастворимая клетчатка — 5,6 г
Добавленный сахар — 0 г
Энергетическая ценность — 295 ккал/1234 кДж

В порции:
Белки — 16 г
Жиры — 4,2 г
Углеводы — 19,5 г
Клетчатка — 5,9 г
Растворимая клетчатка — 2,3 г
Нерастворимая клетчатка — 3,6 г
Добавленный сахар — 0 г
Энергетическая ценность — 189 ккал/790 кДж

  1. Взбейте яйцо миксером. Добавьте воду и размешайте. Оставьте немного воды, чтобы регулировать густоту теста в процессе. Тесто должно получится густым, чтобы панкейки держали форму при выпекании.
  2. Добавьте смесь WOWFOODS и перемешайте аккуратно и быстро, чтобы соединить тесто. Не переживайте, если останутся небольшие комочки. Добавьте сахар или подсластитель, если хотите приготовить сладкие панкейки. Оставьте на 7-10 минут.
  3. Разогрейте сковородку с антипригарным покрытием. Перед выпеканием смажьте тонким слоем масла.
  4. Жарьте на среднем огне. Переверните, когда появятся первые пузырьки. Подождите приблизительно одну минуту и снимите панкейки с огня. Переворачивайте только один раз, чтобы не пережарить панкейки.
  5. Подавайте панкейки горячими. Сочетайте с любимыми соусами и сиропами, ореховой пастой, вбитыми сливками или кокосовой сгущенкой, маскарпоне или йогуртом, свежими ягодами и фруктами. Рекомендуем смазать горячие панкейка кокосовым маслом и посыпать кокосовой сахаром от WOWFOODS!

Можно сделать несладким вариант — оригинальные панкейки отлично сочетаются с авокадо, хумусом, яичницей, сыром, овощами и зеленью.

  • Замените яйцо на альтернативные растительные продукты, такие как банан, аквафаба, семена льна и чиа, если не употребляете продукты животного происхождения. Без яиц панкейки получатся более плотными, но не менее вкусными!
  • Добавьте в тесто шпинат или спилирину, тыкву, тертую морковь или яблоко с корицей. Экспериментируйте с нашей смесью, чтобы найти лучший вариант для себя!
  • Если панкейки прилипают к поверхности сковороды добавьте в тесто немного кокосового масла или любого другого масла на ваш вкус и убедитесь, что хорошо прогрели сковороду.
Читайте также:  Йога для глаз: упражнения для улучшения зрения, борьба с дальнозоркостью и близорукостью

Советы наших пекарей:

  1. Вбивайте отдельно яичный белок миксером до мягких пиков! Соединить смесь WOWFOODS, желток, воду/молоко в нужных пропорциях. Затем аккуратно введите взбитый белок и оставьте на 7-10 минут, далее выпекайте по инструкции. У вас получатся пышные и воздушные панкейки!
  2. Не пережаривайте панкейки! Чтобы сохранить нежную влажную текстуру и не пересушить тесто. Как только появятся первые пузырьки — смело переворачивайте! Время выпекания зависит от диаметра панкейка.
  3. Для вафель: приготовьте тесто согласно рекомендациям на упаковке. Выпекайте вафли в соответствии с инструкции для вашей вафельницы; используйте меньшее количество теста вы получите более тонкие и хрустящие вафли. Если вы пытаетесь открыть вафельницу, но она не открывается — вафли еще не пропеклись.

Цельнозерновая мука зеленой гречки, премиальный протеин из семян подсолнечника, натуральный какао-порошок (Кот-д’Ивуар), натуральный подсластитель Монк WOWFOODS (эритрит, экстракт стевии, экстракт плодов растения архат — монк фрукт), кукурузная мука, органическая кокосовая мука, цельнозерновая мука бурого риса, псиллиум шелуха семян подорожника, разрыхлитель (без алюминия, тартратов и фосфатов, без ГМО), розовая гималайская соль, ванилин (Франция, США).

Не содержит заменитель молочного жира, молочный белок, лактозу, пальмовое масло, ГМО, глютен, дрожжи, сахар, сою, яйцо, крахмал.

Подходит для употребления в рационе с пониженным содержанием глютена и при высокобелковом рационе питания. Не употреблять в пищу в сыром виде.

Это быть активным весь день!

Батончик протеиновый CHAMP! Vegan «Брауни с апельсином»
Рекомендуется употреблять до, после или между занятиями фитнесом

  • PROTEIN 22%
  • VEGAN
  • NO PALM OIL
  • NO SUGAR

Узнать больше

Это быть активным весь день!

Батончик протеиновый CHAMP! Vegan «Панна-котта с лимоном»
Рекомендуется употреблять до, после или между занятиями фитнесом

  • PROTEIN 22%
  • VEGAN
  • NO PALM OIL
  • NO SUGAR

Узнать больше

Это быть активным весь день!

Батончик протеиновый CHAMP! «Манго-папайя»
Рекомендуется употреблять до, после или между занятиями фитнесом

  • PROTEIN 17%
  • VITAMINE PREMIX
  • BETA CAROTINE

Узнать больше

Это быть активным весь день!

Батончик протеиновый CHAMP! «Банановый»
Рекомендуется употреблять до, после или между занятиями фитнесом

  • PROTEIN 17%
  • VITAMIN PREMIX
  • L – CARNITIN

Узнать больше

Это быть активным весь день!

Батончик протеиновый CHAMP! «Карамельный»
Рекомендуется употреблять до, после или между занятиями фитнесом

  • PROTEIN 17%
  • L – CARNITIN

Узнать больше

Это быть активным весь день!

Батончик протеиновый CHAMP! «Шоколадная вишня»
Рекомендуется употреблять до, после или между занятиями фитнесом

  • PROTEIN 17%
  • L – CARNITIN

Узнать больше

Это быть активным весь день!

Батончик протеиновый CHAMP! «Клубничный»
Рекомендуется употреблять до, после или между занятиями фитнесом

  • PROTEIN 17%
  • VITAMIN PREMIX
  • COLLAGEN
  • COENZYM Q10
  • L – CARNITIN

Узнать больше

Это быть активным весь день!

Батончик протеиновый CHAMP! «Ореховый»
Рекомендуется употреблять до, после или между занятиями фитнесом

  • PROTEIN 17%
  • VITAMIN PREMIX
  • L – CARNITIN

Узнать больше

Это быть активным весь день!

Батончик протеиновый CHAMP! «Цитрусовый»
Рекомендуется употреблять до, после или между занятиями фитнесом

  • PROTEIN 30%
  • STEVIA
  • COLLAGEN
  • COENZYM Q10
  • L – CARNITIN
Читайте также:  Плюсы и минусы бега по утрам, нужны ли утренние пробежки каждый день

Узнать больше

Это быть активным весь день!

Батончик протеиновый CHAMP! «Молочный»
Рекомендуется употреблять до, после или между занятиями фитнесом

  • PROTEIN 30%
  • STEVIA
  • COLLAGEN
  • COENZYM Q10
  • L – CARNITIN

Узнать больше

Это быть активным весь день!

Батончик протеиновый CHAMP! «Кокосовый»
Рекомендуется употреблять до, после или между занятиями фитнесом

  • PROTEIN 30%
  • STEVIA
  • COLLAGEN
  • COENZYM Q10
  • L – CARNITIN

Узнать больше

Это быть активным весь день!

Ванильный протеиновый коктейль CHAMP!
вкусный и необычный перекус, который наполняет энергией

  • PROTEIN 25%
  • С ПРЕБИОТИКАМИ
  • НА ФРУКТОЗЕ
  • ИСТОЧНИК ХРОМА

Узнать больше

Это быть активным весь день!

Шоколадный протеиновый коктейль CHAMP!
вкусный и необычный перекус, который наполняет энергией

  • PROTEIN 25%
  • С ПРЕБИОТИКАМИ
  • НА ФРУКТОЗЕ
  • ИСТОЧНИК ХРОМА

Узнать больше

Это быть активным весь день!

Каша банановая
вкусный и необычный перекус, который наполняет энергией

  • PROTEIN 20%
  • COENZYME Q10
  • L-CARNITINE
  • STEVIA
  • COLLAGEN

Узнать больше

Это быть активным весь день!

Каша клубничная
вкусный и необычный перекус, который наполняет энергией

  • PROTEIN 20%
  • COENZYME Q10
  • L-CARNITINE
  • STEVIA
  • COLLAGEN

Узнать больше

Champ — протеиновые продукты, которые
помогают быстро восполнить силы и
поддерживать себя в хорошей форме. Вкусный и
полезный перекус на все случаи жизни.

Содержат
Многокомпонентный
протеин

Обогащены витаминами
и микроэлементами

Содержат пищевые
волокна

Протеиновые батончики CHAMP!

Пять разных вкусов с многокомпонентным белком, витаминами, жиросжигающими компонентами и антиоксидантами — все это батончики CHAMP!, которые с легкостью помещаются в ваш карман.

Специально для тех, кто занимается фитнесом, ведет активный образ жизни и всегда стремится к своей цели!

  • PROTEIN 17%
  • VITAMIN PREMIX
  • COLLAGEN
  • COENZYM Q10
  • L – CARNITIN

Подробнее

ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ CHAMP!

Вкусный, нежный, сытный и полезный перекус, который не только улучшит настроение, но и восстановит силы, обеспечив энергией для новых побед.

Готовить очень просто: залейте молоком, холодной или горячей водой и перемешайте. Хотите получить более воздушную текстуру — взбейте напиток в шейкере или блендере.

  • PROTEIN 25%
  • С ПРЕБИОТИКАМИ
  • НА ФРУКТОЗЕ
  • БЕЗ КРАСИТЕЛЕЙ И КОНСЕРВАНТОВ
  • БЕЗ ГЛЮТЕНА
  • ИСТОЧНИК ХРОМА

Подробнее

Польза от кардиотренировок. 5 мифов о кардионагрузках

Упражнения, выполняемые в течение 5 и более минут с низкой и средней интенсивностью для тренировки сердца, называются кардиотренировками. Также используются термины аэробные тренировки и аэробика.

Что такое кардиотренировка

Цель кардиотренировок – задействование различных групп мышц и обеспечение большого потребления организмом кислорода. В первую очередь, насыщаются кислородом молекулы глюкозы, которые при этом распадаются на молекулы пировиноградной кислоты. Глюкоза – главный источник энергии в организме человека. В процессе выполнения упражнений глюкоза окисляется кислородом и создает дополнительный запас энергии.

В качестве примера кардиотренировок можно привести занятия бегом, ходьбой, плаванием, велосипедом, теннисом, танцами. При желании, вы без труда сможете выбрать оптимальный для вас вид кардиоупражнений. Главная польза кардиотренировки – в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. При таких упражнениях:

  • увеличивается частота сердечных сокращений;
  • усиливается кровообращение под влиянием выполняемых физических упражнений;
  • улучшается вентиляция легких;
  • кровеносная система насыщается кислородом, что помогает сжиганию жиров.

Занимаясь кардиотренировками, вы тренируете свою главную мышцу – сердце, заставляя работать его с повышенной скоростью. Выполняя физические упражнения регулярно, вы повышаете выносливость своего сердца.

Читайте также:  Методика Норбекова для увеличения роста - уникальные упражнения

В чем польза от кардиотренировок?

Новичок должен понимать основное отличие кардиотренировки от силовых упражнений. При выполнении силовых упражнений нагрузка для мышц дается значительно более высокая, чем при кардиотренировках. Соответственно, будет отличаться и напряжение мышц в ходе занятий. Польза кардионагрузок в том, что выполняется большое количество повторений одного упражнения. Это дает возможность при меньших нагрузках улучшить работу мышцы сердца (миокарда) и легких. В результате ускоряется обмен веществ (метаболизм) в организме человека.

Важно! Эффект достигается только при регулярных занятиях с большим числом повторений, которые должны выполняться с низкой или средней интенсивностью.

Расскажем более подробно об основных видах кардиоупражнений:

  • занятия бегом и ходьбой. Бегать и заниматься ходьбой вы можете на открытом воздухе или в тренажерном зале на беговой дорожке/степпере. Такой вид кардиоупражнений помогает задействовать одновременно большое количество мышц, что благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. При беге/ходьбе активно работают легкие и происходит быстрое сжигание калорий. Уровень нагрузки, который зависит от продолжительности и интенсивности кардиоупражнения, необходимо регулировать в зависимости от самочувствия и степени вашей тренированности. Обязательно надо использовать специальную обувь и соответствующий погоде тренировочный костюм. Нельзя забывать о соблюдении правил и техники выполнения кардиоупражнения. Начинайте с небольших пробежек, постепенно увеличивая дистанцию и время занятий;
  • занятия плаванием помогут вам укрепить мышцы и развить легкие, потому что в бассейне или водоеме организму для насыщения кислородом потребуется пропускать через них значительно больший объем воздуха. Благотворно скажутся занятия плаванием на укреплении иммунитета;
  • занятия велосипедом – популярнейший вид кардиоупражнений, который, в том числе, помогает привести в порядок свою фигуру. Регулярные занятия помогут вам сделать ноги и ягодицы упругими, а также убрать жировые отложения в области ягодиц и бедер. Положительно скажутся велотренировки на борьбе с целлюлитом. Укрепится выносливость всего организма, улучшиться работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рассмотрим, что дают кардиотренировки и в чем заключаются их преимущества.

Общая польза для организма и здоровья

Кардиотренировки способствуют улучшению объективных показателей здоровья организма человека:

  • упражнения помогают тренировать сердце, всю сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Рассматривайте свое сердце, как мышцу, которая без регулярных нагрузок будет слабеть и в конце концов даст сбой. Вашим легким также нужны тренировки. Начните заниматься кардиотренировками, и вы скоро заметите, что при подъеме пешком на свой этаж у вас пропала отдышка и сердце не пытается выскочить из груди;
  • кардио помогут повысить выносливость организма и улучшить самочувствие, нормализовать артериальное давление, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • кардио помогут при проблемах со сном, при возникновении депрессий, улучшать работу головного мозга. Уделите 2-2,5 часа в неделю кардиотренировкам, и вы заметите, как станет глубже и спокойнее ваш сон, как повысится уровень эндорфина (гормона радости) в крови. Это поможет навсегда избавится от депрессий без применения лекарств. Исследования показали положительное влияние кардио на работу той части мозга, которая отвечает за способность к обучению и память.

Для организма человека полезны двигательные нагрузки, мы так «запроектированы». Жизнь без физических нагрузок быстро приведет к возникновению целого сонма заболеваний. Кардионагрузки укрепят ваше тело и улучшат самочувствие.

Читайте также:  Упражнения при защемлении седалищного нерва - лечебная гимнастика при воспалении

Польза для фигуры

Регулярные занятия кардиотренировками укрепят и разовьют ваши мышцы, помогут похудеть и убрать жировые отложения, повысят выносливость организма.

Стройная спортивная фигура – это важный дополнительный плюс к тому эффекту, который вы получите благодаря кардио.

Польза для похудения и сжигания жира

Еще одно важное преимущество кардиоупражнений – улучшение обмена веществ за счет активизации кровообращения и насыщения тканей кислородом. Без этих условий крайне сложно «скинуть» лишние килограммы и убрать жировые складки.

Давно известно, что силовые упражнения, например, качание пресса, не дадут нужного эффекта, если не будут сопровождаться аэробной тренировкой. Именно кардиоупражнения помогают достаточно быстро похудеть и сжечь лишний жир. Сделайте кардио своим постоянным спутником, и вы навсегда сохраните стройную фигуру.

Посмотрите таблицу расхода калорий за 1 час при разных кардионагрузках:

Комбинируем кардио и силовые тренировки

Что лучше выбрать, занимаясь спортом — кардио или силовые тренировки? А зачем выбирать что-то одно, когда оба вида тренировок можно совместить! Как это устроено? Приходите в «MyFitness» и мы вам раскроем наш секрет, что взять из каждого вида тренинга и в каком объеме, чтобы быть в отличной физической форме! Ну а пока если вы еще вдруг к нам не пришли в клуб за практикой, что очень зря, расскажем о теоретической составляющей вопроса. Это тоже интересно и познавательно.

Для начала давайте дадим правильные определения тому, что называть кардио, а что силовой тренировкой. Возможностей получить кардио нагрузку — большое множество: бег, инерционный велотренажер, прыжки на скакалке — это основное, что нужно выбирать в зале. Чем полезна кардио тренировка? Конечно же эффективностью сжигания жира! Силовая тренировка — это занятие с дополнительным отягощением.

Работа с весами заставляем организм расходовать энергию в повышенном режиме, а значит сжигает калории.

Когда нашему телу нужно поработать максимально, справиться с хорошими нагрузками, потерпеть в силовой работе или много/быстро побегать, то организм задействует гликоген — это углеводы, которые наше тело запасает впрок. Как только во время тренировки запасы гликогена закончатся, организм в ход пустит подкожный жир, чтобы запустить процесс восстановления, а калории будут тратиться на процесс роста мышечной массы. Поэтому если вы хотите добиться результата в зале, а вы этого хотите, не нужно ставить перед собой выбор: «что лучше» — кардио или силовая, ведь каждый из этих видов тренинга отлично сжигает жировые накопления. Вполне логично, что для максимальности эффекта надо научиться совмещать эти две разновидности работы в зале, комбинировать их.

Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:

«Комбинировать кардио и силовые тренировки конечно же нужно! Кардио тренировки действительно помогают похудеть и избавиться от каких-то жировых отложений, силовые помогут увеличить мышечную массу. Если вы стремитесь поддержать хорошую физическую форму, а это нормальное желание для всех посетителей фитнес-клубов, включая «MyFitness», то оба этих тренинга необходимо комбинировать. Как комбинировать — зависит от целей человека, его телосложения. Но не переживайте, мы вам поможем со всеми этими вопросами разобраться!»

Читайте также:  Приседания по Неумывакину: видео-упражнения и описание системы

Ну что ж, мы определились, что и силовая тренировка, и кардио одинаково полезны и нужны. Но что делать первым в начале тренировки? Если вы давненько не занимались спортом, работаете в офисе, то, конечно, проще будет начать день в зале с кардио. Если же ведете активный и подвижный образ жизни, ваша работа связана с физическими нагрузками, логично, что вы можете сделать больший акцент на силовых упражнениях. Аэробная работа, как правило, выполняется по выбору — может быть проделана как до, так и после силовой части тренировки. Кардио станет отличной разминкой, позволит разогреть организм, и ваше тело будет готово получать дальнейшие нагрузки. Но тут главное не переусердствовать с бегом или кручением педалей. Можно так выдохнуться на аэробной части, что вы просто устанете перед силовой. Нам такое не подойдет! В «MyFitness» мы вас научим как правильно спланировать и провести тренировку, чтобы всего было в меру.

Что еще нужно знать при совмещении кардио с силовой? Помимо гликогена во время продолжительного кардио в расход пойдет мышечный жир. И если здесь переусердствовать, то следующими под раздачу попадут мышцы, а это может привести к снижению мышечной массы.

В качестве среднего значения возьмите 60 минут — это тот промежуток времени, которого вам для полноценного кардио будет более чем достаточно. Для разминки же хватит вообще 5-7 минут — в таком режиме не испортить поставленную работу по набору мышечной массы. Если у вас такой цели нет, то когда делать кардио — до или после силовой, особого значения не имеет.

Кардио после силовой — наиболее оптимальный вариант по умолчанию. К работе с весом вы подойдете с максимумом тех сил, с которыми пришли в зал. Отпахав с железом, можно перейти к аэробной работе, продолжительность которой вы уже определите самостоятельно, по остаточному принципу. 30-40 минут кардио вам будет достаточно, не сомневайтесь. Умеренная кардио нагрузка в таком случае не помешает росту мышечной массы. В этом режиме вы можете строить свой каждый тренировочный день в графике занятий. Самый распространенный подход в таком случае — тренировки в понедельник, среду и пятницу.

Еще один вариант сочетания кардио и силовой — это разбить тренировки по дням, чередовать их друг за другом. Такой подход предусматривает 6 тренировочных дней в неделю, с выходным в воскресенье. Организм в плане восстановления такой график должен воспринять лучше, но для этого еще и нужно располагать свободным временем для указанного плана тренировок. Если получится, то организм, безусловно, восстанавливаться будет еще быстрей, а мышцы расти максимально.

Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:

«Что лучше — кардио или силовой тренинг? Этот вопрос сам по себе странный. И то, и то другое нам просто необходимо в тренировочном процессе. Кардио укрепляет сердечную мышцу, ускоряет метаболизм, сжигает калории — благодаря этому вес будет уходить, сократится количество жировых клеток, увеличится сила легких, да и просто повысится жизненный тонус! Силовая тренировка поможет вам не только сжечь жир, но и нарастить мышечную массу, а затем и ее объем без увеличения жировой ткани».

Читайте также:  Можно ли при месячных заниматься фитнесом?

В «MyFitness» мы поможем вам подобрать наиболее оптимальный вариант кардио и силовой тренировки исходя именно из ваших целей. Не забывайте: вы приходите в зал не ради кого-то, а ради себя и своего здоровья!

© “My Fitness”, 2021

Адрес: г. Санкт-Петербург,
Кировский район,
м. «Проспект Ветеранов»,
ул. Солдата Корзуна, д. 1, корп. 2
Телефон: +7 812 457-00-49
Почта: info@my-fit.ru

Копирование материалов сайта
без разрешения правообладателя
запрещено.

Совмещение силовых и кардио

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Силовые тренировки нужны для формирования красивого мышечного рельефа. Их принято считать прерогативой мужчин. Женщины же более увлекаются кардио. Можно ли совмещать эти виды тренировок, и как делать это правильно?

Для чего нужны кардиотренировки?

Аэробные нагрузки выполняются для достижения следующих целей:

  • повышение выносливости организма;
  • увеличение легочной силы, повышение объема легких;
  • улучшение работы сердца, сосудов;
  • профилактика возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
  • ускорение процессов обмена веществ;
  • сжигание калорий, помощь в борьбе с лишним весом;
  • снятие стресса, возможность расслабиться, выпустить наружу негативные эмоции;
  • улучшение качества сна и отдыха.

К кардиотренировкам относится бег на беговой дорожке или без нее, езда на велосипеде или велосипедном тренажере. Для людей с больным сердцем или ожирением подойдет ходьба. Также можно плавать, прыгать через скакалку или заниматься на гребном тренажере.

Особенности силовых тренировок

Силовая тренировка в спортивном зале – это сложный механизм, который требует учета множества факторов. Нагрузка должна осуществляться на определенные группы мышц, важно также выбрать фактор отягощения, комфортный для человека и его веса.

Мускулатура начинает развиваться после того, как в волокнах мышц появляются микротравмы. Рост мышечного рельефа происходит по мере их заживления до нужного уровня. За счет этого мускулатура увеличивается в размерах и объемах.

В чем заключаются особенности и преимущества силового тренинга?

  1. Повышение прочности и выносливости мышечной ткани.
  2. Усиление физической работоспособности.
  3. Возможность тренироваться больше, чаще, качественнее.
  4. Управление объемами тела и мышечной массой.
  5. Ускорение метаболизма, помощь в сжигании калорий.
  6. Поддержание собственной гибкости и умения держать равновесие.
  7. Укрепление суставной ткани.
  8. Снижение вероятности падений и травмирования.
  9. Повышение уровня внутренний энергии.
  10. Улучшение настроения, профилактика депрессивных состояний.
  11. Изменения в самоощущениях и самооценке.
  12. Положительные изменения в работе опорно-двигательного аппарата.
  13. Запуск анаболических процессов.

Как правильно совмещать кардио и силовые тренировки?

Чтобы достичь баланса, кардионагрузки и силовые тренировки важно уметь сочетать правильно. Как это делается?

  1. Кардио упражнения выполняются непосредственно перед силовой тренировкой. Новичку будет достаточно провести 10-15 минут на велосипедном тренажере. Более подготовленные и опытные спортсмены тратят на кардио около 30-40 минут.
  2. Кардио после окончания силовой тренировки. Такой вид чередования подходит людям, которые дополнительно хотят избавиться от лишнего веса.
  3. Попеременное чередование силовых и кардио. Например, понедельник – только аэробные нагрузки, среда – только силовые, суббота – снова аэробные.
  4. Совмещение в одной тренировке силовых и аэробных нагрузок. Такое занятие на профессиональном языке называется интервальным. Ее преимущество в том, что она помогает экономить время, но при этом активизирует и задействует все силы организма. Минусом является то, что занятие проходит в очень интенсивном режиме, поэтому не подойдет новичкам и плохо подготовленным людям.
Читайте также:  Дыхательная гимнастика при бронхите и астме по Стрельниковой на видео

Заключение

Таким образом, для успешного осуществления тренировок не стоит зацикливаться на чем-то одном. Кардио и силовые можно успешно совмещать.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Повышать нагрузки на тренировках и не навредить сердцу

Нагрузки при занятиях спортом могут принести как пользу, так и вред – все зависит от того, как вы тренируетесь.

Профессиональные спортсмены повышают интенсивность тренировок под руководством наставника-специалиста и с учетом поставленной задачи. А для любителей здорового образа жизни есть инструктор в зале, спортивные гаджеты для контроля пульса, мобильные приложения. Но всего этого оказывается недостаточно, если вы не понимаете механизм тренировок сердечной мышцы.

На что ориентироваться, повышая нагрузки

Основной удар во время и после высоких физических нагрузок приходится на сердце и сосуды. Даже если вы чувствуете в себе достаточно сил, все равно следует начать с самого простого, и постепенно идти на увеличение веса и скорости в течение последующих тренировок.

Вы хотите похудеть, или набрать мышечную массу? Какой бы ни была цель, тренировки не должны быть на грани возможностей. Это субъективный показатель, но именно он в первую очередь будет определять ваше «долгожительство» в спорте. Будут ли у вас силы и желание идти в зал через два дня?

Если у вас нет проблем с сердцем, то подойдет общее правило увеличения нагрузок по значению ЧСС.

Ключевым критерием допустимой интенсивности тренировок является контроль частоты сердечных сокращений. Допустимый диапазон пульса определяется для каждого индивидуально. Сделать это можно с помощью специальных таблиц или калькуляторов, которые можно найти в интернете. Но, конечно же, наиболее точно определить безопасный и максимально эффективный для вашей цели пульс может только врач! В дальнейшем, все, что вам нужно – контролировать, не превышаете ли вы максимальный порог. Предположим, ваша максимально допустимая ЧСС составляет 140 ударов в минуту. Если вы на беговой дорожке даже не разогнались, а пульс уже близок к максимальному –это ваш предел на сегодня. Со временем сердце привыкнет к этой нагрузке, и пульс при той же скорости станет ниже. В этот момент можно увеличить скорость дорожки.

Читайте также:  Евдокименко: артроз тазобедренных суставов - исцеляющая гимнастика, главные упражнения

Какие тренировки полезны, а какие вредны для сердца?

Самый популярный способ развить выносливость сердца и укрепить сердечно-сосудистую систему – кардиотренировки. Это бег, велотренажер, ходьба, прыжки, плавание и другие виды активности, которые не требуют большой силы мышц. Такие упражнения не способствуют резкому увеличению мышечной массы, а нагрузка на сердце растет постепенно. Кардиотренировки помогают сердцу одновременно увеличивать количество миоцитов и, пропорционально массе, полноценно наполняться кровью в диастоле. Таким образом, объем сердца увеличивается, и оно может перекачивать больше крови за единицу времени, успевая достаточно отдыхать.

В свою очередь, силовые тренировки стимулируют увеличение объема скелетной мускулатуры, которую нужно снабжать большим количеством кислорода. Такую нагрузку может осилить уже тренированное сердце.

На самом деле, как силовые, так и кардиотренировки могут использоваться для укрепления сердечно-сосудистой системы. Часто у физически слабых людей, у тех, кто имеет проблемы с сердцем, высокую степень ожирения, кардиотренировки могут вызывать резкое увеличение ЧСС и артериального давления. В этом случае могут применяться силовые тренировки с минимальным утяжелением в комфортном ритме. При этом увеличение нагрузки не будет резким, и сердце успеет адаптироваться к новым потребностям организма. Основное внимание нужно уделять интенсивности роста утяжелений и достаточному количеству отдыха.

Почему сердцу нужна помощь при занятиях спортом

При определении допустимой нагрузки по ЧСС учитываются обычно только пол и возраст человека, без учета индивидуальных особенностей организма. Если, например, вы никогда серьезно не тренировались, то нагрузки даже при допустимой скорости ЧСС могут вызывать кислородное голодание в миокарде.

Увеличить пульс до макимального будет несложно, но оставаться на этой цифре в течение 40 минут (рекомендованная продолжительность кардиотренировки) получится не сразу. Сердце будет сокращаться быстрее, но эффективность кровообращения будет низкой. Усталость и одышка – сигналы неэффективного кровообращения. Тренироваться через силу в этом случае опасно, так как можно нанести непоправимый вред сердечной мышце.

Но и если вы достаточно тренированы и не устали, быть полностью уверенным в том, что сердце получает достаточно кислорода, тоже нельзя. Например, при ЧСС выше 160 можно чувствовать себя вполне нормально, но сердце при этом будет страдать и повреждаться.

При регулярных тренировках кардиологи рекомендуют принимать препараты, которые улучшают метаболические процессы в миокарде, предупреждая таким образом сердечную недостаточность. Оптимальным препаратом для этого является Элтацин ® , который состоит из естественных для организма структурных компонентов и является безопасным при длительном приеме.

Основу препарата Элтацин ® составляют аминокислоты. Они улучшают усвоение кислорода миокардом и защищают сердце даже при высоких нагрузках.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: