Техники и правила ходьбы для похудения и оздоровления организма

Оздоровительное значение ходьбы как метода профилактики заболеваний и увеличения продолжительности жизни человека

*Импакт фактор за 2018 г. по данным РИНЦ

Читайте в новом номере

Научно-технический прогресс ведет к снижению двигательной активности человека, что приводит к росту числа заболеваний, связанных с гипокинезией. Возникающий дефицит двигательной активности можно компенсировать за счет естественного способа физической активности – ходьбы. Занятия ходьбой доступны каждому человеку независимо от возраста, условий проживания. Ходьба – наиболее распространенный вид локомоций, целью которого является передвижение человека. В ходьбе участвует весь опорно-двигательный аппарат человека, а основной си­лой, обеспечивающей передвижение тела, является сила мышц. Дозированная ходьба – самое распространенное средство профилактической и восстановительной медицины. Умеренная физическая активность в виде дозированной ходьбы способствует профилактике многих заболеваний. Она положительно влияет на течение кардиореспираторных заболеваний, иммунитет, состояние желудочно-кишечного тракта и опорно-двигательного аппарата, снижает риск возникновения онкологических заболеваний, улучшает качество и продолжительность жизни. Согласно рекомендациям, лица в возрасте до 20 лет должны иметь регулярные аэробные нагрузки в среднем 4 раза в неделю и не менее 30 мин. В разработанной ВОЗ стратегии в отношении сохранения активности в преклонном возрасте ставится задача достижения наивысшего уровня здоровья и благополучия пожилых людей и людей преклонного возраста путем повышения ежедневной двигательной активности.

Ключевые слова: физическая активность, ходьба, локомоция, профилактика заболеваний, старение, продолжительность жизни.

Для цитирования: Смоленский А.В., Капустина Н.В., Хафизов Н.Н. Оздоровительное значение ходьбы как метода профилактики заболеваний и увеличения продолжительности жизни человека. РМЖ. Медицинское обозрение. 2018;26(1(I)):57-61.

Smolenskiy A.V. 1 , Kapustina N.V. 2 , Hafizov N.N. 2

1 Russian State University of Physical culture, Sports, Youth and Tourism, Moscow
2 City clinic № 12 of the Medical diagnostic center of the Ministry of Defence of the Russian Federation, Moscow

Scientific and technological progress leads to a decrease in the human motor activity, which results in an increase of the number of diseases associated with hypokinesia. The resulting lack of motor activity can be compensated by the natural way of physical activity – walking. Walking is available to everyone regardless of age, and living conditions. Walking is the most common kind of locomotion, the purpose of which is the movement of a person. Walking involves the whole musculoskeletal system of a person, and the main forces that ensure the movement of the body is the strength of the muscles. Dosed walking is the most common means of preventive and restorative medicine. Moderate physical activity in the form of dosed walking performs a preventive function against many diseases. It has a positive impact on the course of cardiorespiratory diseases, immunity, the state of the gastrointestinal tract and the musculoskeletal system, reduces the risk of oncological diseases, improves the quality and expectancy of life. According to the guidelines, persons under the age of 20 years should experience regular aerobic activities for at least 30 minutes 4 times a week in average. The WHO policy of retaining the activity in old age sets the goal of achieving the highest level of health and well-being of the old and elderly people by increasing their daily motor activity.

Key words: physical activity, walking, locomotion, disease prevention, aging, life expectancy.
For citation: Smolenskiy A.V., Kapustina N.V., Hafizov N.N. Health-improving significance of walking as a method of preventing diseases and increasing a human life expectancy // RMJ. Medical Review. 2018. № 1(I). P. 57–61.

Статья посвящена оздоровительному значению ходьбы как методу профилактики заболеваний для увеличения продолжительности жизни человека. Показано, что умеренная физическая активность в виде дозированной ходьбы способствует профилактике многих заболеваний.

Научно-технический прогресс, развитие дистанционных технологий, повышение благосостояния в обществе неуклонно ведет к снижению двигательной активности человека. В современном обществе с развитием Интернета больше нет необходимости преодолевать большие расстояния для решения многих социальных, трудовых и бытовых вопросов и проблем. Развитие транспортной системы в крупных городах, а также наличие автомобиля практически в каждой семье свело к минимуму необходимость ходить пешком. В сложившихся условиях, несомненно, эти факторы имеют положительное значение, т. к. позволяют экономить время при его хроническом недостатке. Но у каждой медали, как известно, две стороны. Снижение двигательной активности приводит к неуклонному росту числа заболеваний, связанных с гипокинезией. Избыточная масса тела, нарушения опорно-двигательного аппарата – это лишь некоторые проблемы в состоянии здоровья, возникающие в школьном возрасте и напрямую связанные с недостаточно и нерационально организованной двигательной деятельностью детей. Детское ожирение, являющееся фактором высокого риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы (ССС), является общепризнанной медицинской проблемой. По данным В.А. Петерковой и О.В. Ремизова, в Российской Федерации ожирением страдают в среднем 5,5% детей, проживающих в сельской местности, и 8,5% живущих в городе [1]. Подростки с ожирением, становясь взрослыми, сохраняют избыточную массу в 50–70% случаев. С возрастом, как следствие, происходит прогрессирование имеющихся заболеваний. Избыточная масса тела приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, патологических процессов в позвоночнике, к функциональным нарушениям внутренних органов. Так, нарушения ССС выявляются в среднем у 60% молодых людей. По результатам исследований, по состоянию здоровья 40–45% студентов занимаются в специальной медицинской группе здоровья [2, 3].
По данным ВОЗ, физическая инертность является основной причиной примерно 30% случаев ишемической болезни сердца, 27% случаев диабета и повышает риск развития случаев рака молочной железы и толстой кишки на 21–25% [4].
Низкой двигательной активности способствует и отсутствие в семье приверженности здоровому образу жизни. По данным японских исследователей, максимальная физическая активность наблюдается в возрасте 30–39 лет и составляет у мужчин 8240 шагов в день, у женщин – 7233. Далее, с возрастом, происходит снижение мотивации к двигательной активности в силу психологических причин, а также в связи с ухудшением состояния здоровья, наблюдается снижение локомоторной активности в среднем на 700 шагов на каждые 10 лет жизни [5]. Таким образом, в сложившихся социально-бытовых условиях возникает необходимость в дополнительных занятиях физической культурой.
В настоящее время в городах достаточно широко развита сеть фитнес-центров, тренажерных залов и других спортивных сооружений, позволяющих реализовать потребность в занятиях физкультурой и спортом. Но и это не решает проблемы низкой двигательной активности, т. к. зачастую услуги фитнес-центров стоят недешево или недостаток времени делает невозможным их посещение. Возникающий дефицит двигательной активности можно компенсировать за счет такого естественного способа физической активности, как ходьба. Ходьба является самым простым видом физической культуры, доступным каждому человеку независимо от возраста и условий проживания. Ходьба не требует какой-либо специальной экипировки, условий, материально-технического оснащения и финансовых затрат, а в сочетании с природными факторами (солнце, свежий воздух) полезное влияние ходьбы лишь усиливается. Как известно, в условиях страховой медицины происходит переоценка существующих методов профилактики заболеваний не только с точки зрения их клинической эффективности, но и с учетом экономических факторов [6]. Так, анализ клинико-экономической эффективности методик длительных физических тренировок у больных с сердечно-сосудистой патологией выявил, что оптимальный показатель «затраты – эффективность» имеют физические тренировки ходьбой в произвольном темпе [7, 8].

Читайте также:  Доктор Евдокименко: зарядка при боли суставов - видео-гимнастика
Биомеханика и энергообеспечение ходьбы
Дозированная ходьба
Влияние ходьбы на органы и системы
Заключение

Только для зарегистрированных пользователей

Скандинавская ходьба

Не каждый день нам удается вести активный образ жизни, но безусловно- сочетание гиподинамии, нарушения питания, нарушения режима труда и отдыха вместе с вредными привычками могут приводить к ряду серьезных заболеваний.

Не каждый день нам удается вести активный образ жизни, но, безусловно, сочетание гиподинамии, нарушения питания, нарушения режима труда и отдыха вместе с вредными привычками могут приводить к ряду серьезных заболеваний.

  • со стороны сердечно-сосудистой системы это может проявляться ГБ, ИМ, нестабильной стенокардией;
  • со стороны эндокринной системы – ожирение, сахарный диабет, метаболический синдром;
  • со стороны опорно двигательного аппарата – остеохондрозы, артрозы, грыжи и др.
  • со стороны нервной системы – от банального ухудшения настроения, апатии до развития глубоких депрессий.

В США в 60-х годах было проведено исследование, которое оценивало насколько сотрудники тех лет и настоящего времени ведут на работе активный образ жизни, в т.ч. занимаются физическим трудом.

Выяснилось, что в предыдущем столетии более 50% людей занимались на работе каким-либо физическим трудом, в настоящее время менее 20% трудоспособного населения занимаются физическим трудом на работе. Выяснилось, что произошло снижении калоража, потраченного на работе, примерно на 142 ккал. По подсчетам ученых предполагалось, что вследствие этого вес увеличится в среднем до 80 кг, но по факту выяснилось, что вес сотрудников колеблется от 90 кг и выше.

Вследствие этого было произведено еще одно исследование в 2003-2004 годах: было взято более 6000 участников и при помощи специальных датчиков отслеживалась их активность в течение дня.

Выяснилось, что более 50% времени люди находятся в статическом положении, а именно – сидя. Как известно, большую часть времени люди проводят в сидячем положении- на рабочем месте, в автомобиле или общественном транспорте, а свободное время очень многие проводят либо за компьютером, либо за просмотром телепередач и тд, что в результате приводит к нарушениям в мышечном аппарате.

Начинают реагировать различные группы мышц и одна из самых важных – это пояснично-подвздошная мышца, которая берет свое начало от передней поверхности поясничного отдела, проходит через тазовое дно и фиксируется к малому вертелу бедренной кости. При длительной статической нагрузке эта мышца имеет свойство укорачиваться.

В результате этого происходит постоянное напряжение мышц-сгибателей (четырехглавой м. бедра), постоянно находятся в расслабленном положении ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса и постепенно изменяется положение внутренних органов; появляется нагрузка на шейно-грудной отдел, формируется кифоз в грудном отделе; нагрузка происходит и на зрительный аппарат, появляются головные боли, утомляемость. Когда человек встает, натянутые мышцы начинают изменять центр тяжести. Проявляется это нарушением осанки, болью в поясничном отделе, тазобедренных и коленных суставах. В результате получатся комплексное воздействие на ОДА, внутренние органы и системы.

Следовательно, нам нужно найти некий золотой ключик к нашему здоровью, который сможет помочь сразу всем органам и системам. Этот ключик существует и он всем известен с детства – это ходьба.

Ходьба бывает нескольких видов:

  • прогулочная ходьба,
  • оздоровительная
  • спортивная.

Прогулочная ходьба имеет более низкий темп-это примерно 3-4 км/ч; спортивная ходьба- это спорт высших достижений, включенный в Олимпийскую программу. И остается оздоровительная ходьба, представителем которой и является Скандинавская ходьба, о которой и пойдет речь.

Начать разговор о скандинавской ходьбе хочется известной фразой Жака Пеше: «Новое-это хорошо забытое старое».
Люди всегда использовали при необходимости палки в качестве опоры.

При перемещении на большие расстояния путешественники, пастухи, паломники всегда брали с собой посох. Две палки изначально использовались для облегчения передвижения на лыжах по снегу, что можно видеть на наскальных рисунках в России и странах Скандинавии за 2000-1500 лет до н.э.

В 30- 40 гг. ХХ века финские спортсмены-лыжники использовали в летний период ходьбу с лыжными палками. В 70-е годы финский лыжник Юха Мието первым включил в программу летних тренировок забеги с лыжными палками по пересеченной местности, таких спортсменов даже называли “болотными лыжниками”. Но при анализе результатов соревнований выяснилось, что достижения этих спортсменов значительно выше, чем у тренирующихся по традиционной методике, а сам Юха Мието в 1976 г стал Олимпийским чемпионом. Лыжный тренер Маури Репо, впервые обосновал эффективность ходьбы с палками для подготовки спортсменов в летний период, описав ее анатомические и физиологические аспекты. А школьная учительница, впоследствии профессор факультета спортивных наук, Леена Яаскеляйнен активно внедряла с 1966 г ходьбу с палками на уроках физкультуры, как альтернативный и безопасный вид физической активности. Особенно это относилось к ученикам, освобожденным от занятий физкультурой.

В 1987 году под ее руководством на олимпийском стадионе в Хельсинки прошло первое публичное мероприятие с демонстрацией ходьбы с лыжными палками.

Большую роль в развитии скандинавской ходьбы сыграл финский спортсмен-лыжник Марко Кантанева. С 1990-х годов он занимался развитием различных техник ходьбы с палками, участвовал в разработке специальных палок и «сапожка» для асфальтового покрытия. В 1997 г были выпущены специальные палки для скандинавской ходьбы, и именно этот год считают годом появления Nordic Walking, в том же году им была организована Федерация северной ходьбы (ONWF).
Постепенно из Финляндии скандинавская ходьба перебралась в Скандинавию, Европу, оттуда в США, Саудовскую Аравию, Китай и Россию. На сегодняшний день в мире более 12 млн. человек занимаются СХ, а в России уже более 2 млн. «скандинавов»

В 1992 году в Орегоне было проведено первое исследование, в котором участвовало 86 женщин, имеющих лишний вес. Их разделили на три группы: первая занималась стандартной аэробикой, вторая – ходьбой и третья группа- скандинавской ходьбой. Целью исследования были – оценка толерантности к физической нагрузке, мышечной выносливости и «качества жизни» занимающихся. Через 12 недель было доказано, что параметры ТФН (в метаболических единицах), мышечная выносливость (оценивалась динамометрами) и «качество жизни» (в специально разработанной анкете отмечались перепады настроения). По результатам тестирования, именно скандинавская ходьба заняла первое место по данным показателям, после чего был проведен еще ряд исследований. Было выяснено, что в результате использования специальных палок включается в работу плечевой пояс, за счет вовлечения большего количества мышц (80-90%), увеличивается потеря ккал, происходит улучшение мышечного тонуса, а также повышается эффективность и безопасность для многих категорий занимающихся. СХ стала использоваться в качестве метаболических тренировок, профилактики и лечении дорсопатий.

Читайте также:  Грудной остеохондроз с межреберной невралгией: гимнастика и лечебные убражнения

В 2010 г скандинавская ходьба официально появилась в России, активно открываются школы и клубы любителей скандинавской ходьбы, а в последние годы это направление стало рассматриваться как метод ЛФК и реабилитации.
Активно проводятся международные симпозиумы, где обсуждаются вопросы использования скандинавской ходьбы в кардиореабилитации, лечении СД, ожирения, остеопороза, заболеваний опорно-двигательного аппарата, лечения детей с бронхиальной астмой, женщин с заболеваниями мочевыводящих путей, людей с геронтологическими болезнями.

Скандинавская ходьба является оптимальным и наиболее физиологичным видом физической нагрузки аэробной направленности для здоровых людей и лиц с отклонениями в состоянии здоровья, в том числе без опыта тренировок и пожилых людей.

Она практически не имеет противопоказаний и не требует специального оборудования, но по сравнению с обычной ходьбой, является более сложно-координационным видом двигательной активности

При регулярных физических нагрузках повышается сопротивляемость организма влиянию неблагоприятных факторов внешней среды, а также связанных с психоэмоциональными стрессами.

На фоне общего оздоровления организма оптимальные физические нагрузки способствуют увеличению функциональных резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижают заболеваемость, а значит и смертность населения.

Эффективность скандинавской ходьбы подтверждена многочисленными научными исследованиями, подтверждающими эффективную работу мышц верхних конечностей в процессе тренировок.

Скандинавская ходьба сохраняет все преимущества обычной ходьбы перед другим видом популярной нагрузки – бегом, что особенно важно для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, в том числе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, болью в суставах и спине, людей пожилого возраста.

По сравнению с бегом, в любой ходьбе отсутствуют большая «ударная» нагрузка на позвоночник и суставы, выраженная одышка, чрезмерное повышение АД и пульса. Использование при скандинавской ходьбе специальных палок снижает нагрузку на суставы и позвоночник на 15%, подключает к работе мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и туловища, повышая энергозатраты организма и увеличивая тем самым метаболический эффект.

Скандинавская ходьба является более сбалансированным и более энергоемким видом тренировок, чем бег. При беге задействованы в основном мышцы ног, в работу включаются 45% мышц, а за час тратится 300 ккал.

При занятиях скандинавской ходьбой задействовано более 80% мышц тела, а расход энергии за час- 700 ккал.

По этим показателям скандинавская ходьба превосходит даже езду на велосипеде, при которой только половина мышц тела, а расход энергии – 500 ккал. За счет активной работы мышц верхнего плечевого пояса при занятиях СХ укрепляются шейный и шейно-грудной отделы позвоночника.

Скандинавская ходьба является эффективной и безопасной формой физической реабилитации пациентов с заболеваниями ССС, поскольку в процессе занятий увеличиваются ее резервы: повышаются ударный объем сердца, минутный объем кровообращения, физическая работоспособность.

Доказано, что при занятиях на свежем воздухе повышается синтез эндорфина и серотонина.

Было также проведено исследование среди людей, подверженных депрессии подтверждающее, что занятие на свежем воздухе быстрее восстанавливают силы и снижают напряжение и депрессию.

Многолетними исследованиями доказано, что при правильном построении тренировок, занятия скандинавской ходьбой оказывают положительное влияние на весь организм в целом.

Со стороны ССС – экономизация работы миокарда (снижение ЧСС в покое и увеличение УО), повышается эластичность и плотность сосудистой стенки, снижение и нормализация АД, снижение уровня холестерина, стимуляция экстракардиальных факторов кровообращения( диафрагма, икроножные и камбаловидные мышцы), улучшение кровоснабжения органов.

Со стороны НС – улучшение мозгового кровообращения, нормализация процессов возбуждения и торможения, расширение пластичности нервной системы, благотворное влияние на психическую деятельность, формирование постоянных двигательных навыков, развитие ловкости, быстроты и точности движений.

Мышечная система – улучшение питания мышц, увеличение интенсивности окислительно-восстановительных процессов, увеличение количества митохондрий в клетках, утолщение и повышение прочности связок и сухожилий, улучшение связи внутренних органов и систем (проприорецепция).

Костная система – увеличение прочности костей, уплотнение хрящевой ткани, увеличение амплитуды движений в суставах, улучшение опорно-двигательной функции, обеспечение анатомически правильного положения внутренних органов (разобрано выше на примере положения на рабочем месте).

Со стороны органов чувств – развитие проприоцептивной чувствительности (восприятие своего тела в пространстве), включение глубоких мышечных стабилизаторов.

Мочеполовая система – улучшение выделительной функции, улучшение регуляции кислотно-основного баланса, улучшение кровоснабжения почек.

Пищеварительная система – повышение секреторной функции, усиление моторики ЖКТ, улучшение питания стенок желудка и кишечника, повышение резистентности к инсулину.

Дыхательная система – увеличение ЖЕЛ (увеличение захватываемого объема кислорода), уменьшение ЧДД, увеличение насыщения крови кислородом.

Таким образом, можно сделать вывод, что скандинавская ходьба является всесторонне полезной, доступна независимо от пола и возраста, может использоваться как альтернативный вид физической нагрузки на уроках физкультуры в школах.

Скандинавская ходьба активно развивает такие качества как сила, ловкость, гибкость, выносливость и быстрота.

Скандинавская ходьба не имеет специальных противопоказаний, кроме общих противопоказаний к занятиям ЛФК – ОРВИ, пороки сердца, клапанная недостаточность 3 и 4ст, ГБ 3.

В любом случае, приняв решение заниматься скандинавской ходьбой, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Для занятий скандинавской ходьбой не требуются дорогостоящий или громоздкий инвентарь, нужны лишь специальные палки, одежда, не стесняющая движений или спортивный костюм; обувь должна быть подобрана по размеру и исключать возможность возникновения мозолей, что особенно важно для людей, страдающих сахарным диабетом.

Скандинавские палки отличаются от лыжных и треккинговых. Они имеют специальный съемный темляк, который надевается по типу варежки и удобно фиксирует кисть; ручку из резины или пробки; стержень палки может быть цельным или из нескольких секций. Внизу имеется металлический наконечник для ходьбы по мягкому грунту и резиновый сапожок для лучшей амортизации и снижения ударной нагрузки на суставы верхних конечностей при ходьбе по твердой поверхности. Длина палки подбирается по специальным формулам, учитывая рост ходока, состояние здоровья и цели тренировок.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика Бутейко - подробныке шаги и методика занятий

Для положительного эффекта важна правильная техника скандинавского шага, определение целевых границ пульса, контроль состояния до и после занятия, грамотное построение самой тренировки. Занятия должны проводиться под руководством инструктора, который обучит правильной технике и грамотно построит занятие. Доказано, что при соблюдении всех факторов скандинавская ходьба оказывает положительное влияние на все системы организма.

В России несколько лет существует Добровольный физкультурный союз, возглавляемый призером Олимпийских игр, семикратной чемпионкой Европы по фигурному катанию Ириной Слуцкой. Главные проекты Союза – «Ходи, Россия!», «Женщина и здоровый образ жизни», Школа скандинавской ходьбы Ирины Слуцкой, «Жить, побеждая диабет!», проходят по всей России при ее непосредственном участии.

«Здоровье – самое важное, что у нас есть. Сохранить и преумножить его – наша главная задача. Мы убеждены, что именно здоровый образ жизни, занятия физкультурой и спортом помогут гражданам укрепить и сохранить свое здоровье. А наша задача – помочь им в этом» – Ирина Слуцкая.

Организовываются Международные симпозиумы и Слеты, на которых врачи, инструкторы и просто любители скандинавской ходьбы делятся опытом, результатами исследований в профилактике, лечении и реабилитации различных заболеваний и травм.

Научным экспертом Союза является врач по лечебной физкультуре, ассистент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского Университета, заведующая Реабилитационно-восстановительным комплексом «Скандинавского центра здоровья», автор и руководитель проекта «Nordic-health», автор и преподаватель программы «Теория и методика скандинавской ходьбы. Инструктор по скандинавской ходьбе» при Национальном институте Биомедицины, автор первого в России курса повышения квалификации врачей «Скандинавская ходьба в реабилитации» Кристина Володина.

Проект « Nordic-health», стал одним из первых в нашей стране проектов, осуществивших обобщение и адаптацию передовых теоретических и практических наработок в области скандинавской ходьбы. Кристина Андреевна Володина впервые в российской практике смогла объединить медицинский и спортивный аспект, в совокупности с личным опытом занятий профессиональным спортом и тренерской деятельностью, разработала уникальные методики тренировок и обучения по скандинавской ходьбе. Под ее руководством обучены все инструкторы проекта «Добровольного физкультурного союза».

В Домодедово открыто направление скандинавской ходьбы во главе с медицинскими работниками, прошедшими специальное обучение. Записаться на занятие можно по телефону 8(995)905-03-03

В статье использованы материалы проекта «Nordic-health» с согласия автора проекта Кристины Володиной.

Ходьба как средство лечебной физической культуры Текст научной статьи по специальности « Науки о здоровье»

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Соболева Н.А., Рассказова И.Н.

Текст научной работы на тему «Ходьба как средство лечебной физической культуры»

ХОДЬБА КАК СРЕДСТВО ЛЕЧЕБНОЙ _ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Н. А. Соболева – доцент кафедры физического воспитания Омского юридического института;

И. Н. Рассказова – доцент кафедры педагогики и психологии детства Омского государственного педагогического университета, кандидат психологических наук

В связи со стремительно развивающимся техническим прогрессом и компьютеризацией происходит резкое снижение подвижности человека. Одним из основных способов укрепления здоровья является ходьба.

Ходьба – самый естественный способ передвижения человека, а потому это наиболее доступное упражнение, оказывающее гармоничное положительное воздействие на все функции организма. Это объясняется тем, что ходьба – единственное из всех физических упражнений, структура которого на 100 % совпадает со структурой врожденного (безусловного) рефлекса – шагательногс . Ходьба глубоко автоматизирована, привычна и поэтому удобна для каждого человека, какой походкой бы он ни ходил. Передвигаясь шагом человек не задумывается о том, что выполняет определенное физическое упражнение, в котором задействованы многие группы мышц.

Ходьба показана людям всех возрастов, имеющим различную физическую подготовленность и здоровье, независимо от сферы их деятельности. Согласно энциклопедии о ходьбе человека Г. И. Королева «ходьба – это такая же врожденная потребность, как потребность дышать, есть, продолжать свой род. Наиболее полное соответствие физиологии человека, его изначальной природе, в сочетании с простотой и доступностью делают ходьбу уникальным по воздействию и полезности оздоровительным упражнением – поистине оздоровительным упражнением № 1. Все другие виды физических упражнений, в основе которых лежит циклическое перемещение в пространстве пои взаимодействии с опорой (бег, бег на лыжах, коньках

и др.) – это лишь производные от ходьбы, шага-тельного рефлекса»2. Миллионы людей в нашей стране ежедневно применяют ходьбу как оздоровительное упражнение, но чаще всего это происходит самостоятельно, любители ходьбы в меньшей степени организованы в клубы, в отличие от любителей бега. Оздоровительная ходьба популярна во многих странах Европы, в Австралии, Новой Зеландии, странах Азии. Мексике, Колумбии.

Ходьба должна доставлять удовольствие, психическое удовлетворение, а тренировочная нагрузка должна быть постепенной и непрерывной Ходьба дозируется скоростью передвижения, протяженностью маршрута и сложностью рельефа местности. Ходьба позволяет компенсировать недостаток физических нагрузок. Она относится к пяти видам физической деягельности. которые максимально способствуют развитию аэробных способностей3 : оздоровительная ходьба, медленный бег, плавание, езда на велосипеде и лыжные прогулки. Обладая своими индивидуальными особенностями, ходьба оказывает наиболее мягкое, щадящее влияние на сердечно-сосудистую систему.

По мнению ряда авторов (А. Н. Воробьев, Н. М. Гайнетдинов, И. Б. Темкин, Ж. Б. Сафонова), динамические упражнения должны преобладать в реабилитационно-оздоровительных комплексах. Ходьба наиболее доступна самоконтролю занимающихся и адаптирована для самостоятельного применения, так как не требует специального оборудования и материальных затрат.

Ходьба щадит суставы и тренирует весь организм Это спокойный, эффективный и полезный для здоро-

1 См.: Королев Г. И. Да здравствует ходьба! М., 2003. С. 27.

2 Королев Г. И. Оздоровительное упражнение № 1 программы здоровья. М., 2006. С. 28.

3 См.: Бурбо Л. Фитбол за 10 минут в день. Ростов н/Д : Феникс, 2005. С. 101.

Вестник Омского юридического института. 2009. Ms 2 (11)

вья вид спорта, что официально подтверждено Немецким легкоатлетическим союзом. Ходьба форсированным шагом особенно подходит для людей с проблемами со здоровьем и противопоказаниями к занятиям бегом. Однако такая ходьба не имеет ничего общего с приятными неспешными прогулками.

Главной особенностью этого вида деятельности является ритмичность дыхания и вовлечение в работу практически всех крупных мышечных групп. При ходьбе ускоренным шагом в организме происходит укрепление сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем; развитие и совершенствование опорно-двигательного аппарата, развитие общей выносливости; формирование и укрепление правильной осанки, стройной Фигуры, естественного и пропорционального телосложения. На пропорциональность телосложения оказывают влияние не только особенности формирования и сохранения правильной и естественной осанки при ходьбе, но и особенности ходьбы как наиболее естественного нагрузочного фактора из всех циклических упражнений4.

Читайте также:  Диета для сушки тела: меню и продукты для женщин

Ходьба служит эффективному снижению и поддержанию веса тела человека. В качестве одной из физиологических предпосылок, которые делают систематические занятия ходьбой эффективным фактором активного долголетия и продления жизни, является ее кислородно-терапевтическое воздействие на органы, ткани и клетки организма человека, т. е. в процессе ходьбы происходит систематическое обновление органов, систем и структур организма за счет увеличения объема и интенсивности притока кислорода к ним и соответствующего увеличения объема и интенсивности вывода из организма продуктов распада, активизации окислительных реакций. Тем самым происходит предотвращение преждевременного старения и гибели клеток, организма в целом.

Помимо объективных изменений в организме оздоровительная ходьба оказывает огромное влияние на психику человека: улучшает настроение и самочувствие, дарит легкость и наслаждение5.

Немаловажное значение для улучшения физического состояния имеет сочетание прогулки с естественными оздоровительными факторами природы: воздухом, солнечным светом6.

Большое значение для занятий оздоровительной ходьбой имеет правильный подбор обуви. Удобные кроссовки или кеды, разношенные ботинки или туфли на низком и широком каблуке (желательно со шнуровкой или ремешком) позволят из-

бежать мозолей и быстрой усталости, сохранят хорошее самочувствие и настроение.

Ходьба начинается с разминки, например с ходьбы прогулочным шагом. Завершив очередной «поход за здоровьем», необходимо примерно в течение пяти минут, уменьшая скорость передвижения, снизить пульс до исходного значения. Такие действия предупреждают возможные сбои в деятельности сердечно-сосудистой системы.

В методической литературе существуют показатели, на которые важно ориентироваться. Оздоровительной является ускоренная ходьба, при которой частота сердечных сокращений достигает зоны тренирующего режима (120-130 уд/мин) при соответствующей скорости (примерно 6,5 км/ч) и расходе энергии 300-400 ккал. С помощью систематических занятий оздоровительной ходьбой, варьируя и постепенно увеличивая нагрузки, используя различные виды ходьбы, можно значительно повысить уровень физической подготовки человека, довести его до совершенства.

Многие авторы дают свои рекомендации по применению различных видов и способов ходьбы. Л. Д. Назаренко советует ходить пешком в любую погоду, используя все возможные варианты: медленным, упругим, пружинящим или спортивным шагом (темп выше среднего). Рекомендуется использование ходьбы на носках, выпадами, перекатом с пятки на носок, на внешней и внутренней стороне стопы.

Не менее интересна «утяжеленная» ходьба: прикрепив груз к лодыжкам, поясу, спине или просто взяв в руки гантели, можно повысить интенсивность аэробного тренинга, не переходя на бег

Еще одна разновидность ходьбы – это поднимание по лестнице. М. Гартнер предлагает ходить только вверх, а вниз спускаться на лифте, так как при спуске по лестнице может травмироваться коленный сустав7. Для увеличения физической нагрузки рекомендуется подниматься по лестнице, перешагивая через ступеньку, для разнообразия можно подниматься крестными шагами вправо или влево, спиной вперед. Для имитации ходьбы по лестнице изобретен специальный тренажер (степпер).

Можно выделить один из видов лечебной ходьбы – терренкур. Это метод санаторно-курортного лечения предусматривающий дозированные физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, восхождений в гористой местности по определенным размеченным маршрутам. Иными словами, терренкур – это ходьба по пересеченной местности. Этот

4 См.: Королев Г. И. Оздоровительное упражнение № 1 программы здоровья. С. 121.

5 См.: Королев Г. И. Да здравствует ходьба! С. 122.

6 См.: Назаренко Л. Д. Оздоровительные основы физических упражнений. М., 2002. С. 13.

7 См.: Гартнер М. Фитнес-клуб. М., 2000.

вид развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ, нервную активность. Обычно проводится под наблюдением врача.

Пак Чжэ Ву предлагает твист-ходьбу или оздоровительную ходьбу со скручивающими движениями. При регулярном сочетании ходьбы с твист-движениями тела происходит пополнение запаса активной жизненной энергией, что поднимает такую ходьбу на новый уровень. Твист-ходьба – это ходьба с закручивающими, спиральными движениями различных частей тела, вследствие чего в организме происходит активизация функциональных систем, включая кровообращение и обмен веществ. Наиболее важным видом твист-ходьбы является ходьба с участием туловища, т. е. всех жизненно важных внутренних органов8. Существует твист-ходьба с движением рук и ног, поясничным отделом позвоночника, их сочетания. Ритм твиста характеризует способ сочетания твист-движений различных частей тела с шагом ходьбы: ускоренный, нормальный, замедленный. Всем интересующимся данным видом ходьбы необходимо знать о мерах предосторожности при занятиях твист-ходьбой.

А. Н. Соколов, психолог из Германии, разработал необычный метод оздоровительной ходьбы, не совсем вписывающийся в законы биомеханики. Он назвал его протошагом. Автор считает, что такое передвижение – это нечто среднее между бегом и ходьбой, оно может оказывать не только профилактическое воздействие, но и лечебное. Вопрос стоит лишь в индивидуальном подборе уровня нагрузок, так как нагрузка несколько иначе распреде.)гяется, поскольку в движении участвует все туловище – это уменьшает нагрузку на ноги и сердечно-сосудистую систему9. Эту технику А. Н. Соколов практикует с осени 2002 г По его мнению, протошагом перемещались люди в далеком прошлом. Методика проста – плечи двигаются вместе с ногами, руки висят.

Август Ревзон предлагает в обычную повседневную ходьбу включать ряд специальных шагов: ходьба с энергичным проталкиванием стопы вперед до отказа в трех позициях: с разворотом стоп наружу под углом 45 градусов; при обычном параллельном положении стоп: с разворотом стоп внутрь под тем же углом, а также ходьба с медленным продвижением вперед, имитируя «шаг конькобежца», и ряд других.

В настоящее время становится популярным

еще один вид ходьбы – так называемая скандинавская ходьба, или оздоровительная ходьба с палками. Нордическая ходьба с палками основывается на технике лыжного бега. Палки выполнены из специального материала и служат для ускорения шап

Несмотря на то что авторы предлагают различные виды и способы ходьбы, все рекомендуют обратить самое пристальное внимание на технику передвижения. Главное условие при ходьбе – передвигаться бодрым, энергичным шагом. Медленная, тяжелая, шаркающая походка приносит вред организму, так как не способствует психоэмоциональному настрою. При большом разнообразии индивидуальных походок необходимо выработать модель рационального хода10. Изменение привычной походки требует определенного времени и усилий. С точки зрения оздоравливаюшего воздействия на организм наиболее рациональной и привлекательной является походка упругим шагом. При желании каждый может овладеть красивым, экономичным шагом, выполняя специальные упражнения для укрепления мышц стопы и голени. В плане педагогической оценки модель оздоровительной ходьбы обеспечивает регулирование интенсивности работы мышц изменением частоты всех колебательных движений и их амплитуды. Это позволит дозированно активизировать кровообращение, дыхание, пищеварение, улучшать осанку и предупредить нарушения в опорно-двигательном аппарате (стопы, позвоночник)11.

Читайте также:  Комплекс упражнений при диастазе прямых мышц живота – лучшее

Одним из достоинств оздоровительной ходьбы является самоконтроль за состоянием здоровья и физической нагрузки.

Во время ходьбы следует контролировать пульс, не допускать одышки. В. А. Иванченко рекомендует проводить оздоровительный бег и ходьбу под двойным контролем – по частоте пульса и коэффициенту тренированности (Ктр). Расчет этого коэффициента производится по формуле:

где В – возраст занимающегося, Б – расстояние в километрах и – средний темп бега или ходьбы в минутах на каждый километр пути. То есть Т: Б, где Т – время преодоления дистанции в минутах. Рассчитав для себя величину коэффициента тренированности, вы по таблице узнаете степень тренированности.

8 См.: Пак Чжэ Ву. Твист-ходьба. Оздоровительная ходьба со скручивающимися движениями. М., 2002.

9 См.: СоколоеА. Я шагаю протошагом! М. : ФиС, 2007. С. 14-15.

10 См.: Раттус X. А. Построение рациональной модели и методика обучения ходьбе с оздоровительной направленностью. Таллин, 1984. С. 16, 20, 22.

Вестник Омского юридического института. 2009. № 2 (11)

Степень тренированности, по В. А. Иванченко

Тренированность Мужчины Женщины

Слабая До 3,0 До 2,6

Удовлетворительная 3,0-3,8 2,6-3,4

Хорошая 3,9-4,6 3,5 -4,0

Отличная Более 4,6 Более 4,0

Когда оздоровительный бег или ходьба приносят пользу, величина коэффициента тренированности растет, и частота пульса в покое уменьшается. Существуют программы для занятий оздоровительной ходьбой с учетом степени подготовленности занимающихся12.

В высших учебных заведениях для занятий физической культурой по состоянию здоровья студенты распределяются по учебным отделениям. Существуют три группы: основная группа, в которой занимаются студенты, не имеющие противопоказаний и отклонений в состоянии здоровья; подготовительная группа, где занимаются студенты с ослабленным здоровьем, и, наконец, специальная группа, в которой занимаются студенты, имеющие хронические заболевания и противопоказания к большим физическим нагрузкам. Учитывая. что в специальную медицинскую группу ОмЮИ входят студенты с различными заболеваниями, им предложены общие методы и средства Физической культуры, в том числе и оздоровительная ходьба в осенне-весенний период, реже зимой. Анализ научно-методической литературы свидетельствует, что для решения оздоровительных и лечебно-профилактических задач наиболее эффективны и доступны упражнения на развитие общей выносливости, поскольку студенты в специальных медицинских отделениях имеют значительные отклонения в состоянии здоровья, данное физическое качество наиболее целесообразно развивать с помощью оздоровительной ходьбы.

Почти все виды ходьбы можно использовать и во время занятий лечебной физической культурой. Отдельные формы лечебной физической культуры составляют терренкур, дозированная ходьба и ближний пешеходный туризм, в которых основным

средством является ходьба. Для студентов ОмЮИ наиболее приемлема дозированная ходьба. Форма одежды свободная, удобная. К обуви предъявляются специальные требования, которые были описаны ранее.

В ОмЮИ в течение нескольких лет проводились педагогические наблюдения за студентами специальной медицинской группы. Было замечено, что в дни занятий оздоровительной ходьбой у занимаюшихся улучшалось эмоциональное состояние. Это выражалось в позитивном настроении, активности, бодрости, доброжелательности, общительности, радости. Ходьба – прекрасный способ снять нервное напряжение, отрицательные эмоции и умственное утомление. Физическая усталость обладает исцеляющим свойством в состоянии стресса. Психологи рекомендуют быструю ходьбу, чтобы разрядить накопившиеся переживания и обрести эмоциональное равновесие. Оздоровительная ходьба – прекрасное успокаивающее, отвлекающее от нервных и психических ншрузок средство, которое восполняет недостаток двигательной активности. С точки зрения лечебной физической культуры, оздоровительная ходьба является оптимальным средством, которое объединяет занимающихся с разными хроническими заболеваниями и противопоказаниями к другим средствам физической культуры. Главной причиной применения ходьбы на занятиях по лечебной физической культуре стало не только наличие положительных эмоций, прилива новых сил, пребывание на свежем воздухе, тренирующий эффект но и желание студентов повторять прогулки, превращать их в закономерность, в результате чего студентам прививается потребность в движении на многие годы.

12 См.: Степанов А. А. Крепкое здоровье в любом возрасте. М., 2003. С. 77-78

Лучшие велотренажеры для дома 2021

Рейтинг топ-10 по версии КП

Выбор редакции

Самая доступная по цене модель среди лучших велотренажеров для дома. Производитель устройства проверенный, техника от него стоит в фитнес-клубах по всей стране. Дизайн этого тренажера аскетичный, но функционала достаточно для ежедневных занятий, тем более, за такую демократичную стоимость. Есть небольшой дисплей, который показывает основные параметры тренировки – потраченные калории и пройденное расстояние.

Характеристики: тип тренажера – вертикальный, тип нагрузки – ременной, вес тренажера – 11.2 кг.

+ Цена
+ Размеры

– Нет кардиодатчика
– Шумит при работе

Еще один доступный вариант в нашем списке лучших велотренажеров для дома 2021. За дополнительные пару тысяч рублей покупатель получит более продвинутую систему контроля за тренировками и кардиодатчик, расположенный на руле. Последнее, безусловно, пригодится для тех, кто хочет тщательнее следить за процессом тренировок. Тренажер рассчитан на пользователей весом до 100 кг.

Характеристики: тип тренажера – вертикальный, тип нагрузки – ременной, вес тренажера – 15 кг

+ Есть кардиодатчик
+ Цена

Пожалуй, самая компактная модель велотренажера для дома. Внешне устройство напоминает букву «икс», и при этом его можно сложить, сделав еще удобнее для хранения. Пользователь может регулировать мощность сопротивления и высоту выноса седла. Также у компактного тренажера есть маленький дисплей, на котором указывается вся основная информация о темпе тренировки. Из-за магнитной системы работу устройства почти не слышно.

Характеристики: тип тренажера – вертикальный, тип нагрузки – магнитный, вес тренажера – 15 кг

+ Компактный
+ Тихий режим работы

На какие еще велотренажеры стоит обратить внимание

Любопытное устройство, которое попало в наш список лучших велотренажеров для дома 2021 за свою продвинутую техническую часть. Система нагрузки здесь магнитная, и это позволяет проводить устройству так называемую «фитнес-оценку» организма пользователя. Проанализировав вашу подготовку, велотренажер посоветует уровень, на котором следует заниматься. Еще одна важная функция этого велотренажера – сигнал превышения нагрузки на пользователя. Она позволит атлету не превышать необходимую для жиросжигания амплитуду частоты сердцебиения.

Характеристики: тип тренажера – вертикальный, тип нагрузки – магнитный, вес тренажера – 24 кг

+ Система «фитнес-оценки»
+ Тихий режим работы

Интересная модель для тех, кому по медицинским показаниям нельзя заниматься на вертикальном велотренажере. Этот прибор сделан так, что человек мог долгое время заниматься в удобстве. Модель выдержит пользователя весом до 130 кг. Есть несколько встроенных программ для того, чтобы разнообразить занятия. Над компактным дисплеем производитель поместил удобный держатель для телефона или электронной книги. Для удобства, управлять режимом нагрузки можно прямо с ручек, который расположены под сидением.

Читайте также:  Упражнения при геморрое для женщин и мужчин в домашних условиях

Характеристики: тип тренажера – горизонтальный, тип нагрузки – электромагнитный, вес тренажера – 27 кг

+ Тихий режим работы

Еще один продвинутый велотренажер от известного производителя. Модель полностью автономная, поэтому отпадает необходимость тянуть к устройству лишние провода. Разработчик всерьез поработал с системой программ тренажера, и встроил в устройство оценку состояния организма пользователя. Алгоритм сам подскажет, какой должна быть нагрузка на тело конкретно в вашем случае. Среди удобства – подставка для телефона над дисплеем, удобные ремешки на педалях и система транспортировки тренажера.

Характеристики: тип тренажера – вертикальный, тип нагрузки – магнитный, вес тренажера – 34 кг

+ Тихий режим работы
+ Продвинутая система программ тренировки

Пусть вас не пугает сложное название этого тренажера. Это обычный велотренажер для дома, в котором разработчики уместили настоящий компьютер, регулирующий процесс нагрузки в реальном времени. Вам стоит лишь выставить время и цель, для которой вы занимаетесь. Прибор сам будет усиливать или уменьшать нагрузку для отдыха. Тренажер выдержит пользователей весом до 150 кг.

Характеристики: тип тренажера – вертикальный, тип нагрузки – электромагнитный, вес тренажера – 35 кг

+ Тихий режим работы
+ Продвинутая система программ тренировки
+ Дополнительный датчик сердцебиения на грудь

– Большие размер и вес

Г оризонтальный вариант прошлого велотренажера от японского производителя техники для спорта. Подойдет для тех, кому врачи запретил заниматься на вертикальных моделях. Производитель сделал все, чтобы на этом тренажере можно было заниматься не только без риска для здоровья, но и в комфортных условиях. Основные узлы тренажера можно отрегулировать по особенностям телосложения атлета. Программ тренировок в этом устройстве 21, режим 4 из них строится на датчиках пульса.

Характеристики: тип тренажера – горизонтальный, тип нагрузки – электромагнитный, вес тренажера – 47 кг

+ Тихий режим работы
+ Продвинутая система программ тренировки

– Большой размер и вес

Горизонтальный велотренажер необычного дизайна, который впишется в современный интерьер. Однако строгим внешним видом создатели этой модели не обошлись. Красивый черный корпус скрывает продвинутую систему электромагнитной нагрузки. Шума от такого прибора почти не будет. Если говорить о программах тренировок, то их здесь аж 76, пять из зависят от частоты сердцебиения пользователя. Для удобства в тренажер встроили беспроводное соединение через Bluetooth, отдельный аудиовход и управление музыкой прямо с экрана устройства. Тренажер предназначен для пользователей весом до 160 кг.

Характеристики: тип тренажера – горизонтальный, тип нагрузки – электромагнитный, вес тренажера – 58 кг

+ Тихий режим работы
+ Продвинутая система программ тренировки
+ Встроенная аудиосистема

– Большие размер и вес

Эта модель возглавляет список лучших велотренажеров для дома 2021. В устройстве есть все, что только можно найти в современных тренажерах – огромное количество встроенных программ, оценка уровня подготовки пользователя, бесшумная работа, огромный дисплей, регулировку сидения и беспроводной датчик пульса. Естественно, что за все эти радости придется выложить больше ста тысяч рублей. Агрегат выдержит массивных пользователей весом до 200 кг.

Характеристики: тип тренажера – вертикальный, тип нагрузки – электромагнитный, вес тренажера – 52 кг

+ Тихий режим работы
+ Продвинутая система программ тренировки
+ Рассчитан на пользователей с большим весом

– Стоимость
– Большой размер и вес

Как выбрать велотренажер

Горизонтальные велотренажеры безопасны для всех категорий людей. Недаром их используют для медицинской реабилитации спортсменов после травм. В таких устройствах вы удобно сидите и крутите педали, которые расположены в горизонтальной плоскости прямо перед вами. Спина в этот момент находится в расслабленном положении, работают только ноги, поэтому они считаются лучшими велотренажерами для дома для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. Интенсивность таких тренировок на порядок ниже «классических», но зато полностью безопасна. Недостатки такого вида тренажеров – повышенная цена и большие размеры.

Также в последнее время набирают популярность велоэргометры. Это продвинутые тренажеры, которые устанавливают нагрузку постоянно наблюдая, какие усилия прилагает пользователь. Работает такой гибрид компьютера и велосипеда по принципу электромагнитной нагрузки – он позволяет контролировать нагрузку в режиме реального времени.

Наиболее простым вариантом нагрузки является ременной. В нем движение педалей через ремень передается на маховик, на который надет ремень. Выстраивая нагрузку, вы отдаляете или приближаете ремень к маховику. Чем он плотнее прилегает к детали, тем сложнее крутить педали. Плюсы такого вида – автономность от электросети и малая стоимость. Минусы – громкий шум от трения ремня об маховик.

В магнитных велотренажерах система похожая, но сопротивление движению маховика создается системой магнитов, которые двигаются специальным рычагом. В таких тренажерах нет дополнительного трения маховика, соответственно, снижается уровень шума. Эти модели считаются лучшими велотренажерами для дома.

В электромагнитных тренажерах сопротивление маховику создается работой электромагнитного поля. Такие тренажеры стоят дороже, но сопротивление в нем наиболее естественное и плавное.

Отдельно стоит выделить колодочную систему сопротивления в велотренажерах. Как уже понятно из названия, в них на тяжелый маховик (около 30 кг, на остальных моделях в три раза легче) давят специальные колодки. Работа на таком тренажере полностью имитирует езду на трековом велосипеде. Обычно на них занимаются профессиональные спортсмены или посетители тренажерных залов. Покупать домой такой тяжелый тренажер человеку, который хочет скинуть пару лишних килограммов, не стоит.

Для того, чтобы атлетам было интереснее и удобнее заниматься на тренажерах, производители оснащают их интересными дополнениями. Сейчас уже никого не удивишь пульсометром на ручках тренажера, поэтому разработчики идут дальше. Например, продвинутые модели могут сами составлять программы тренировок исходят из заданных параметров – веса, целей и продолжительности занятий.

Сейчас в самых простых моделях лучших велотренажеров для дома есть пульсометр, небольшой дисплей, регулировка высоты седла и нагрузки.

Лучшие велотренажеры

Для поддержания здоровья, сохранения хорошего самочувствия и внешнего вида вовсе необязательно тратить время и средства на посещение фитнес-клубов. Если купить один из лучших велотренажеров, можно будет решить все три этих задачи сразу, ведь он работает практически со всем и группами мышц. Однако тут понадобится изучить множество моделей, и во избежание ошибок в этом непростом деле мы подготовили рейтинг хорошего спортивного оборудования отобранного по критериям качества, безопасности, удобства эксплуатации и доступности цен.

Читайте также:  Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам - сброс веса в домашних условиях

Что лучше – велотренажер или эллиптический тренажер

И тот, и другой вид кардиотренажера предназначен прежде всего для улучшения общей физической подготовки, похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы. Однако у каждого из них есть как свои плюсы, так и минусы.

Вид оборудования Преимущества Недостатки
Велотренажер Простота регулировки нагрузки Практически не задействует мышц рук, плеч, шеи, груди
Доступная стоимость Вертикальные модели повышают нагрузку на суставы ног
Минимум противопоказаний к занятиям Монотонность занятий
Широкий спектр воздействия на организм Сжигает калорий меньше, чем орбитрек
Эллиптический тренажер Помогает быстро похудеть Не низкая цена
Позволяет работать не только ногам, но и рукам За ним необходимо регулярно ухаживать, смазывая различные детали
Подходит для использования в период восстановления после травм Из-за сосредоточенности на движениях трудно заниматься другими делами во время тренировок
На орбитреке заниматься интереснее, чем крутить педали Занимает больше места в помещении

Молодым людям, которые хотят как можно быстрее похудеть, наверняка лучше будет заниматься на орбитреке. Пожилым же, особенно если им противопоказаны активные физические нагрузки и когда имеются проблемы с сердцем, стоит присмотреться к велотренажеру, занятия на котором менее динамичные.

Велотренажер какой фирмы лучше выбрать

На рынке работают сотни фирм по производству спортивного оборудования, но только некоторые из них могут предложить продукцию с оптимальным сочетанием цены и качества.

Представляем 7 лучших компаний по выпуску велотренажеров:

  • Svensson Body Labs – торговая марка по производству кардиотренажеров для дома и фитнес-залов. Они создаются из ударопрочного пластика и металла по передовым технологиям, а перед поступлением в продажу тщательно тестируются для исключения брака. В ассортименте бренда имеются как вертикальные, так и горизонтальные модели, занимающие мало места в помещении.
  • Hasttings – бренд зашел на российский рынок в 2012 году и предоставляет широкий выбор спортивного оборудования. Год его «рождения» – 1983-й, и с тех пор ассортимент пополнился десятками моделей велотренажеров с лучшими характеристиками – многочисленными рабочими программами, различными уровнями нагрузки, плавностью хода и функциональностью. Они считают израсходованные калории, определяют пульс и пройденное расстояние, выводя все это на яркий экран.
  • Kettler – немецкий производитель спортинвентаря в среднем и премиальном ценовом диапазоне. Фирма начала работу в 1949 году под руководством Хайнца Кеттлера. Сегодня ее офисы находятся в нескольких городах – Вунсторфе, Верле и некоторых других. На заводах компании трудится свыше 2000 человек. Большинство его велотренажеров имеют магнитную систему нагрузки с плавным ходом.
  • DFC – поставщик бюджетных силовых и кардиотренажеров для дома и спортзалов. У него имеются как классические вертикальные модели и горизонтальные конструкции, называющиеся спин-байками, так и мини-варианты без сиденья для тренировки ног и рук. Они выдерживают нагрузку до 130 кг, отличаются устойчивостью на поверхности, легко транспортируются за счет колес, точно показывают данные о пульсе, сожженных калориях, пройденном расстоянии.
  • Sport Elite – бренд, под которым продается широкий спектр спортивного оборудования, в том числе и кардиотренажеры. Снаряды, имитирующие езду на велосипеде, в каталоге фирмы представлены мини-вариантами, а также горизонтальными и вертикальными устройствами. Они обладают мягкими сиденьями, не натирающими ягодицы и имеющими возможность регулировки положения по высоте. На них предоставляется гарантия сроком до 18 месяцев.
  • AeroFit – под этим брендом на рынок поставляется в основном профессиональное спортивное оборудование для тренажерных залов. У него есть как обыкновенные велотренажеры, так и спин-байки. В среднем, они весят 30 кг, выдерживают пользователей до 160 кг, обладают электромагнитной или магнитной системой нагрузки, оснащаются ярким дисплеем больших размеров.
  • Titan Deutschland GmbH – еще один в нашем рейтинге немецкий производитель спортивного оборудования. Большая часть его ассортимента – это простые педальные модели с достаточно мощным электродвигателем, предназначенные для разработки мышц нижних и верхних конечностей. Для этого в комплектах имеются специальные насадки.

Рейтинг лучших велотренажеров

Во время подготовки этого рейтинга мы ориентировались на реальные отзывы покупателей. Также во внимание принимались мнения продавцов и рекомендации экспертов в области кардиотренировок.

Перед включением в ТОП лучших велотренажеров для дома каждый из них изучался с учетом различных характеристик:

  • Тип конструкции – горизонтальный или вертикальный, либо мини-тренажер;
  • Вид системы нагрузки – магнитная или электромагнитная;
  • Количество рабочих программ и уровней нагрузки;
  • Материалы изготовления;
  • Мягкость и размеры сиденья;
  • Габариты и яркость дисплея, наличие подсветки;
  • Количество положений для регулировки руля и сиденья;
  • Функциональность – информирование о частоте пульса, расходе калорий, пройденном расстоянии, скорости тренировке и т.п.;
  • Вес конструкций в целом и масса маховика;
  • Цвет корпуса;
  • Максимально допустимая нагрузка;
  • Способы работы – от аккумулятора или от сети;
  • Уровень шума, создаваемого тренажером во время работы.

Также во время анализа отзывов и характеристик продукции мы принимали во внимание соотношение ее качества и цены, длительность действия гарантийного талона, устойчивость конструкций на поверхности, удобство их транспортировки при необходимости.

Велотренажер для дома: рейтинг лучших моделей в 2020 году

Поездки на велосипеде позволяют поддерживать в форме фигуру, сбросить вес. Но настоящий велосипедный спорт доступен не каждому: у кого-то нет времени или подходящих дорожек, да и погода часто не позволяет. Поэтому многие выбирают велосипедные тренажеры. Они занимают мало места в квартире и позволяют тренироваться в любое время.

Лучший способ выбрать подходящий велотренажер для дома — рейтинг лучших моделей, которые есть в продаже. При составлении такого списка использовались отзывы и оценки покупателей, мнения экспертов и количество покупок заменяющей велосипеды техники в отечественных магазинах.

1 Clear Fit CrossPower CR 200

  • система сопротивления: электромагнитная;
  • число программ/уровней нагрузки: 40/24;
  • вес пользователя: 135 кг;
  • цена: 40 000 рублей.

Продукт известного бренда Clear Fit — оптимальный вариант для домашнего использования, отличающийся высоким качеством материалом и горизонтальной посадкой. Модель рассчитана на нагрузки до 135 кг, что позволяет заниматься на нем всем членам семьи, независимо от веса и роста. Использовать аппарат можно для похудения, укрепления дыхательной и сердечнососудистой системы. А, благодаря специальным программам — еще и для реабилитации после травмы или заболевания.

Мощный маховик и электромагнитная система EddyCurrent обеспечивает равномерную регулировку сопротивления и естественные движения во время тренировки. Качество подшипников повышает надежность аппарата, а кресло с 12 регулировками по высоте и поручни с сенсорными датчиками гарантируют высокий уровень комфорта.

Читайте также:  Ходьба по лестнице для похудения и накачки ягодиц: как правильно ходить

Еще одна причина попадания модели в ТОП — целых 40 программ, среди которых 5 зависимых от пульса и 16 с возможностью настройки пользователем. Здесь же есть подставки для планшетов, электронной или обычной книги.

2 Nexus Guru UB HRC

  • система сопротивления: электромагнитная;
  • число программ/уровней нагрузки: 12/32;
  • вес пользователя: 160 кг;
  • цена: 40 000 рублей.

Среди лучших велотренажеров для дома есть и продукция известного бренда Oxygen Fitness — Nexus Guru UB HRC. Максимальный вес пользователя, который может выдержать такой тренажер — 160 кг, притом, что сам он весит около 11 кг.

В списке преимуществ такого аппарата — его комплектация преднатяжителем, кевларовым ремнем и тремя впрессованными подшипниками. Эти особенности и удобное кресло обеспечивают максимальный комфорт, полную отдачу и концентрацию на тренировках. Тогда как экран диагональю 5,5 дюймов и 12 программ повышают функциональность модели.

В списке режимов есть профили, подходящие для разных ситуаций. В том числе и те, которые позволяют развивать скоростные качества, подходят для похудения и восстановления сердечнососудистой системы. Часть программ — пульсозависимые, предупреждающие о повышении частоты сердцебиения, а для некоторых можно самостоятельно устанавливать настройки. Энергометрическая функция обеспечивает установку постоянного уровня нагрузки, а опция Recovery оценивает работоспособность сердца.

3 Hasttings DBU40

  • система сопротивления: электромагнитная;
  • число программ/уровней нагрузки: 11/32;
  • вес пользователя: 130 кг;
  • цена: 36 000 рублей.

Еще одна современная модель DBU40 от бренда Hasttings получила 11 рабочих программ при цене всего в 36 тысяч рублей. К ее плюсам можно отнести регулировку положения сиденья в разных направлениях, настройку высоты руля и яркий 5,5-дюймовый экран, на который выводятся показатели тренировки. В том числе, скорость, пройденное расстояние, частота пульса и потраченные калории. А еще на таком устройстве можно выбрать один из 32 вариантов сопротивления, выбирая уровень нагрузки для любителей или профессиональных спортсменов.

Причинами для попадания этой модели в рейтинг лучших устройств можно назвать наличие полки для планшетов и телефонов, которыми можно пользоваться во время тренировки. А еще — простую настройку, устойчивость к механическим повреждениям и держатель для бутылочки, в которую можно залить и изотонический напиток, и обычную воду.

4 Kettler 7627-900 Axos Cycle M 7627-900

  • система сопротивления: магнитная;
  • число программ/уровней нагрузки: 6/8;
  • вес пользователя: 110 кг;
  • цена: 22 000 рублей.

Входящий в рейтинг лучших 2020 велотренажер для дома отлично подходит и для использования дома, и для небольшого спортзала. Модель с вертикальной конструкцией обеспечивает неплохой комфорт и занимает минимум пространства в помещении. А небольшая масса всего в 26 кг упрощает перемещение аппарата на новое место. Удобный экран облегчает управление параметрами тренировки и получение информации о скорости, расстоянии и сожженных калориях. Магнитная система нагрузки гарантирует плавный ход и тихую работу.

С помощью модели Axos Cycle M 7627-900 легко имитировать езду на настоящем велосипеде, тренируя мышцы бедер, рук, спины, живота и ягодиц. 6 тренировочных программ и 8 уровней нагрузки позволяют тренироваться и опытным спортсменам, и начинающим.
Среди особенностей модели — удобные и не натирающие кожу рукоятки, устойчивые подножки и не скользящие педали. Минусам можно отнести только небольшие цифры на дисплее.

5 Oxygen Pelican II UB

  • система сопротивления: магнитная;
  • число программ/уровней нагрузки: 0/8;
  • вес пользователя: 130 кг;
  • цена: 19 000 рублей.

Oxygen Pelican II UB — тренажер стоимостью всего 19 тысяч рублей отличается хорошей балансировкой маховика, плавным ходом, небольшими размерами и весом всего в 8 кг. Педальный узел обеспечивает реверсивный ход, а регулировка ремешков на педалях и руля повышает комфорт от тренировки. А рукоятки укомплектованы достаточно эффективными сенсорными датчиками для контроля параметров пульса.

К преимуществам велотренажера можно отнести жидкокристаллический экран с сенсорными клавишами, усиленную конструкцию рамы, возможность тренироваться людям весом до 130 кг и ростом до 195 см. А еще – качество сборки и множество металлических элементов, высокую энергоэффективность, практически полное отсутствие шума и неплохую для своей стоимости функциональность.
Несмотря на отсутствие программ, у модели есть 8 уровней нагрузки. Тогда как среди минусов можно отметить только необходимость в частой смазке педалей.

6 Carbon Fitness U304

  • система сопротивления: магнитная;
  • число программ/уровней нагрузки: 0/8;
  • вес пользователя: 140 кг;
  • цена: 17000 рублей.

Доступный по цене магнитный тренажер Carbon Fitness U304 подходит для спортсменов и обычных пользователей весом до 140 кг. Работа устройства отличается плавностью хода и минимальным уровнем шума, которые обеспечиваются особым утяжеленным маховиком весом 6 кг и трехкомпонентным педальным узлом.

Среди других отличий — удобное сиденье, обтянутое искусственной кожей, изменяющий свое положение руль и 8 уровней нагрузки. На рукоятках расположены сенсорные датчики для контроля пульса, а настройки положения ремешков на педалях повышают эффективность тренировки. В списке других особенностей модели — отличное соотношение функциональности к стоимости. При цене всего в 17 тысяч рублей устройство позволяет контролировать скорость, расстояние, калории и время тренировки. А еще аппарат отличается небольшими размерами и может устанавливаться в углу обычной комнаты. Притом, что практически единственным его минусом является раскачивание корпуса при сильных нагрузках.

7 Svensson Body Labs CrossLine BHM

  • система сопротивления: магнитная;
  • число программ/уровней нагрузки: 0/8;
  • вес пользователя: 130 кг;
  • цена: 17 000 рублей.

Недорогой велотренажер для дома Svensson Body Labs CrossLine BHM подойдет для использования людьми любого роста и возраста. Девять положений сиденья и руля позволяет сделать занятия более комфортными. 8 рабочих режимов дают возможность выбрать разные нагрузки для пользователей с разной степенью подготовки. Во время тренировок можно контролировать пульс, расстояние, скорость, число оборотов педалей в минуту и даже потраченные калории.

Рифленые педали позволяют ногам спортсменов не скользить при использовании. А среди других особенностей, позволяющих аппарату попасть в рейтинг велотренажеров для дома 2020 по качеству, можно отметить длительное время работы на аккумуляторе.
Кроме того, устройство весит всего 22 кг и занимает немного места, что позволяет не выделять для него отдельное помещение, а просто установить в углу практически любой комнаты.

8 DFC VT-8301

  • система сопротивления: ременная;
  • число программ/уровней нагрузки: 0/0 (бесступенчатая система);
  • вес пользователя: 120 кг;
  • цена: 16 000 рублей.

В рейтинге велотренажеров для дома 2020 есть и механический спин-байк с ценой около $250. Модель можно использовать и для укрепления разных видов мышц, и для снижения массы тела. Анатомическое спортивное сиденье, регулируемый руль и прочная рама обеспечивают высокий уровень комфорта для пользователей весом до 120 кг. Педали двигаются плавно и почти бесшумно, а для перемещения этого не самого легкого велотренажера у него есть специальные ролики.

Читайте также:  Можно ли пить кофе перед тренировкой и после

Среди других преимуществ аппарата — сенсорные датчики и монохромный экран, на котором показываются потраченные калории, время, пульс и скорость поездки. А еще — наличие компенсаторов неровностей пола, держатель для бутылок и неплохой современный дизайн.

9 Sport Elite SE-601R

  • система сопротивления: магнитная;
  • число программ/уровней нагрузки: 1/8;
  • вес пользователя: 100 кг;
  • цена: 15 000 рублей.

Sport Elite SE-601R — один из самых бюджетных велотренажеров для использования в домашних условиях. Модель получила полный набор опций, которые нужны для тренировок и обычному пользователю, и опытному спортсмену. Во время тренировки можно контролировать частоту сердечного ритма, скорость движения и пройденное расстояние. Благодаря встроенному аккумулятору, аппарат может использоваться в любом удобном месте — даже на улице. Хотя для продолжения работы устройство придется периодически подзаряжать.

Система изменения нагрузки — магнитная, а, значит, достаточно плавная и бесшумная. Это позволяет применять такой велотренажер даже начинающими пользователями. С другой стороны, для настоящего профессионального спортсмена аппарат не слишком подходит, хотя вполне устойчиво стоит на поверхности, благодаря специальным компенсаторам. К другим преимуществам можно отнести компактные размеры, позволяющие сэкономить место в квартире, простую регулировку сидений и равномерное распределение нагрузки на мышцы. Среди минусов — значительный вес в 30 кг.

10 Torneo Nova

  • система сопротивления: магнитная;
  • число программ/уровней нагрузки: 0/8;
  • вес пользователя: 110 кг;
  • цена: 8 000 рублей.

В ТОПе лучших велотренажеров для дома есть модель Торнео Нова, подходящая для людей любого роста и веса, и даже с разным уровнем подготовки. Ее отличия — специальная технология Stabilita, благодаря которой устройство может устанавливаться на любых поверхностях, и питание от аккумуляторов. Еще один плюс — небольшая масса всего в 17,5 кг и транспортировочные ролики, позволяющие перемещать аппарат в уже собранном виде.

Прочность тренажера обеспечивается технологией Ever Proof и специальными износостойкими материалами. А использовать его можно рекомендуется людьми ростом до 180 см и весом до 110 кг.

Среди других отличий — оптимальная длина шатуна, регулирование руля и сидений в разных направлениях, подставка для стакана и ремешки для педалей. Поэтому покупка этого велотренажера — оптимальное решение для детей, подростков, людей в возрасте и тех, кто нуждается в реабилитации после какого-то заболевания.

Лучшие Велотренажеры Для Дома по отзывам (Рейтинг)

Физическая активность очень важна для здоровья, но не всегда находится время на посещение фитнес клубов.

Отличное средство для поддержания себя в хорошей форме — велотренажер и сделать правильный выбор поможет наш рейтинг лучших велотренажеров 2020 года, который составлен на основе отзывов и мнений покупателей.

ТОП 30. Лучшие велотренажеры для дома рейтинг 2021

Лучшие недорогие велотренажеры до 10 тысяч рублей:

1. HouseFit HB-8191HP (10 тысяч рублей)

Одна из наиболее выгодных моделей имеет такие преимущества: складная конструкция, минимальный вес, достаточная нагрузка, способность выдержать около 100 кг массы тела человека.

В качестве минуса стоит отметить люфты в креплении. Лучший велотренажер для дома в 2019 году.

2. DFC VT-8607 (7500 рублей)

Актуальный в современности домашний тренажер вертикального типа отличается от конкурентов способностью работать некоторое время в автономном режиме, питаясь только от батареек.

Кроме того, к положительным сторонам стоит отнести отображение на экране дистанции, расхода энергии и скорости.

3. SPORT ELITE SE-200 (8 тысяч рублей)

Магнитная модель с 8 уровнями нагрузки имеет массу преимуществ.

Наиболее существенными считаются: компенсаторы неровности поверхности пола, встроенный пульсометр, ролики для транспортировки, удобный экран.

4. ROYAL FITNESS DP-420U (10 тысяч рублей)

Отличный велотренажер, который подойдет для всей семьи, славится магнитной системой нагрузки с 8 уровнями, а также датчиком, позволяющим максимально точно измерить пульс.

Кроме того, производитель предусмотрел комфортные ремешки на педалях и компенсаторы неровной поверхности.

5. CARBON FITNESS U100 (10 тысяч рублей)

Хороший вариант для почитателей настоящего немецкого качества имеет не слишком большие габариты и сделан из высококачественных материалов, поэтому отличается прочностью и долговечностью.

Единственным недостатком выступает только отсутствие возможности регулировки сиденья по горизонтали.

6. DFC SC-W002 (3500 рублей)

Один из лучших портативных мини велотренажеров нравится покупателям не только за свои компактные размеры, но и за способность работать в автономном режиме, питаясь от обычных батареек.

Также его плюсом считается возможность проработки, помимо ног, и рук.

7. SPORT ELITE BY-810 (3 тысячи рублей)

Еще один неплохой портативный вариант для всей семьи привлекает внимание людей ременной системой нагрузки, а также отображением на дисплее скорости, пройденного расстояния, а также энергорасхода и частоты вращения педалей.

8. АРМЕД T70300 SPIRIT DELUXE (5 тысяч рублей)

Легкий по весу и компактный по размерам тренажер славится возможностью проработки мышц ног и рук, автономной работой и удобными ремешками для фиксации конечностей.

Такой вариант будет идеален для людей, проходящих период реабилитации после хирургической операции.

9. HOUSEFIT HS-5028 (10 тысяч рублей)

Портативная модель велотренажера отличается электромагнитным приводом и высокой прочностью материала изготовления педалей.

Также преимуществом является наличие в комплекте противоскользящего коврика.

Лучшие велотренажеры ценой от 11 до 25 тысяч рублей:

1. Svensson Body Labs CrossLine BCM (15 тысяч рублей).

Компактный по габаритам велотренажер, предназначенный специально для похудения, выдерживает массу до 120 кг, имеет целых 8 уровней нагрузки и не издает лишних звуков во время работы.

Говоря об отрицательных качествах, стоит отметить тот факт, что владельцу не предоставлена возможность самостоятельно настроить себе программу.

2. Carbon Fitness U304 (17 тысяч рублей)

Популярная модель славится плавным ходом, дополнительной подставкой для стакана или бутылки с водой, способностью выдержать вес человека 140 кг, а также регулировкой сиденья как по вертикали, так и по горизонтали.

3. Oxygen Peak U (13 тысяч рублей)

Вариант по низкой стоимости отличается от конкурентов 8 уровнями нагрузки, отображением дистанции и расхода энергии, встроенным кардиодатчиком и удобной регулировкой сиденья.

Его единственным недостатком выступает невозможность самостоятельного программирования тренинга.

4. EVO FITNESS SPIRIT (14 тысяч рублей)

Велотренажер, который выдерживает массу человека до 120 кг, нравится покупателям не только этим, но и наличием 8 уровней нагрузки, а также удобным сиденьем, которое можно отрегулировать как по вертикали, так и по горизонтали.

Читайте также:  Скандинавская ходьба: показания и противопоказания к шведской ходьбе с палками

Более того, конструкция имеет современный внешний вид, поэтому прекрасно вписывается в любой интерьер.

5. BODY SCULPTURE BC-6760G (24 тысячи рублей)

Данная модель позволяет владельцу самостоятельно составлять для себя программу тренировок – в ней предусмотрено более 20 режимов, в число которых входят пульсозависимые и варианты с попеременной нагрузкой.

6. OXYGEN PELICAN II UB (19 тысяч рублей)

Качественный и довольно популярный в современности тренажер способен высчитывать процент содержания жировой ткани в организме своего «водителя».

Кроме того, он производит фитнес-оценку, выводит на дисплей скорость, преодоленное расстояние, а также энергорасход.

7. CARBON FITNESS U804 (20 тысяч рублей)

Выгодный вариант для людей, желающих получить высокое качество за малые деньги.

Он отличается отличной сборкой, 24 тренировочными программами и кардиодатчиком, встроенным в руль.

Лучшие велотренажеры стоимостью от 26 до 40 тысяч рублей:

1. Oxygen Jet Star (28 тысяч рублей)

Велотренажер, выполняющий достаточно много функций, нравится покупателям за 32 уровня нагрузки, наличие на руле качественного кардиодатчика, отсутствие шума при работе, а также комфортное сиденье.

Кроме того, к преимуществам относится анализатор процента жира.

Единственным нюансом здесь считается блок питания.

2. KETTLER 7661-600 Golf M (28 тысяч рублей)

Тренажер с потрясающей сборкой привлекает внимание покупателей не только этим, но и 10 уровнями нагрузки, кардиодатчиком и способностью выдержать вес человека до 150 кг.

Что касается отрицательных сторон, к ним относятся лишь периодическое выведение на экран некорректных данных.

3. Svensson Body Labs CrossLine BТA (27 тысяч рублей)

Модель вертикального типа имеет свой жироанализатор, благодаря чему проще отслеживать процесс похудения.

Более того, она отличается плавным ходом, эргономичным сиденьем и функцией анализа сердечнососудистой системы.

4. Spirit XBU55 (28 тысяч рублей)

Профессиональный тренажер для домашних тренировок славится пульсометром, жироанализатором, информативным дисплеем и встроенным вентилятором.

При этом он имеет всего один минус, который состоит в отсутствии возможности тренировки рук.

5. HASTTINGS WEGA S300 (38 тысяч рублей)

Продвинутая модель славится хорошим экраном, на котором четко отображается вся необходимая информация.

Также к его плюсам относятся 24 режима работы, возможность самостоятельной настройки программы и датчик для измерения сердцебиения.

6. OXYGEN NEXUS GURU UB HRC (40 тысяч рублей)

Домашний тренажер немецкого производства интересен многим людям благодаря своему привлекательному дизайну, способностью подключения к беспроводному кардиодатчику, а также встроенным генератором.

7. DFC B8731R (34 тысячи рублей)

Главными достоинствами данного велотренажера можно назвать следующие моменты: автономная работа от батареек, встроенный в руль датчик для измерения сердцебиения, способность выдержать до 130 кг веса человека.

Единственным недостатком этой модели служит ее большой вес, хотя для перемещения в пределах дома производитель предусмотрел маленькие колесики.

Лучшие велотренажеры ценой свыше 41 тысячи рублей:

1. AMMITY OCEAN OR 40 (90 тысяч рублей)

Несомненный лидер радует покупателей своим внешним видом, компактными габаритами, хотя на первый взгляд они кажутся внушительными, а также целыми 76 режимами работы.

Также люди с восторгом отзываются о 24 уровнях аэромагнитной нагрузки.

2. KETTLER 7682-050 E1 (62 тысячи рублей)

Один из наиболее дорогих тренажеров действительно стоит своих денег, так как оснащен несколькими программами, куда входит не только основная тренировка, но и отдельно разминка и заминка.

Более того, в комплекте имеется нагрудный кардиодатчик для более точного измерения сердечных сокращений.

3. NORDICTRACK VXR400 (NTIVEX81014) (45 тысяч рублей)

Прекрасная горизонтальная модель славится 10-килограммовым маховиком, который полностью соответствует требованиям плавных разгонов и торможений.

Кроме того, существенным преимуществом является возможность самостоятельно задавать программы тренировок.

4. HORIZON ELITE IC7.1 (65 тысяч рублей)

Модель работает на батарейках, имеет весьма привлекательный и стильный внешний вид, чем и нравится людям разного возраста. К ее главным достоинствам также относятся: 20-килограммовый маховик, отдельные программы занятий по расстоянию и времени, ременной тип нагрузки.

5. SPIRIT FITNESS CB900 (110 тысяч рублей)

Функциональная и практичная модель, подходящая для использования всей семьей, активно приобретается в целях похудения, а также увеличения собственных показателей.

Здесь среди плюсов можно отметить плавный ход и прочные ремешки для крепления ног.

6. PROFORM TOUR DE FRANCE (PFEVEX79911) (90 тысяч рублей)

Интересный по внешнему виду тренажер предлагает покупателям 24 режима занятий, позволяющих проработать большинство мышечных групп, в том числе и мелких мускулов.

С ним каждый человек сможет выложиться во время тренировки на максимум и получить от этого настоящее удовольствие.

7. OXYGEN SATORI RB HRC (45 тысяч рублей)

Великолепный тренажер с оптимальным набором программ славится сенсорным экраном и возможностью регулировки положения сиденья и руля.

Что касается недостатков, к ним относится не всегда корректное выведение данных.

Критерии выбора

Стоимость. От нее, как правило, зависит количество возможностей спортивного оборудования, а также его качество. Рассматривая бюджетные модели, стоит сразу усвоить, что ничего кроме регулирования нагрузок и единственного варианта положения тела в них нет.

Если брать более дорогие велотренажеры, здесь уже имеется расширенный спектр занятий, достойное программное обеспечение и различные положения для тренинга.

Привод. Сегодня производители выпускают ременные, электромагнитные, магнитные, аэромагнитные и электромагнитные велотренажеры. Первые считаются самыми простыми, так как в действие их возможно привести усилием ног, крутя педали через утяжелитель.

Что касается приводов с магнитами, они функционируют благодаря взаимодействию магнитных полей – такие модели точнее регулируются по нагрузке и славятся высокой износостойкостью.

Габариты и размещение. Существуют классические велотренажеры, которые имитируют обычный велосипед, а также портативные модели, где предусмотрены одни только педали, а крутить их можно абсолютно везде, так как по размеру эти конструкции довольно компактны.

Какой лучше купить велотренажер для похудения?

Если есть желание поскорее распрощаться с ненавистными килограммами, стоит рассмотреть горизонтальные модели с мощным маховиком.

Кроме того, отлично для этой цели подойдет велотренажер, где можно самостоятельно устанавливать режим работы.

Также в оборудовании для похудения должен присутствовать дисплей, отображающий количество сожженных калорий и пройденное расстояние.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: