Упражнения Кегеля с шариками: как пользоваться вагинальным тренажером

Упражнения Кегеля

Тонизируют мышцы тазового дна, устраняют недержание мочи и повышают сексуальную активность.

Названы по имени автора методики американского гинеколога Арнольда Кегеля. Упражнения можно сравнить с обычной физической зарядкой, но только для мышц таза. Рекомендованы мужчинам и женщинам, в том числе для сексуального долголетия.

Регулярные занятия улучшают кровообращение и лимфодренаж органов малого таза, поддерживают тонус и сократительную активность мышц промежности, которые задействованы во время полового акта.

Гимнастика Кегеля поможет:

  • избежать возрастной детренировки мышц тазового дна и сохранить сексуальное здоровье;
  • восстановить нормальное мочеиспускание после операций на органах малого таза, а также при стрессовом недержании легкой степени;
  • улучшить кровообращение и лимфодренаж таза, таким образом предупредить воспалительные заболевания половых органов;
  • подготовиться к беременности и родам, полноценно и оперативно восстановить половые пути после родоразрешения;
  • предотвратить как возникновение, так и развитие опущения половых органов и стенок влагалища (генитального пролапса );

Как выполнять упражнения?

Следуя рекомендациям, Вы легко справитесь с упражнением самостоятельно.

  • Шаг 1. Определите мышцы тазового дна. Для этого при мочеиспускании (женщины сидя, мужчины стоя) остановите или замедлите струю несколько раз, не напрягая мышцы живота, ягодиц и ног. Почувствуйте, где расположены нужные мышцы.
  • Шаг 2. Полностью опорожните мочевой пузырь.
  • Шаг 3. Женщинам нужно лечь на спину, мужчины выполняют упражнения стоя.
  • Шаг 4. Напрягите мышцы тазового дна на пять секунд, затем расслабьте. Выполните упражнение четыре-пять раз.
  • Шаг 5. Постепенно увеличивайте время напряжения мышц до десяти секунд.

Во время тренировки не должны участвовать другие мышцы, кроме мышц тазового дна. Избегайте задержек дыхания.

Не выполняйте упражнение во время мочеиспускания, это мешает полному опорожнению и провоцирует инфекцию мочевых путей.

Первые недели достаточно трех занятий в сутки, но постепенно увеличивайте до десяти раз. Как правило, эффект заметен через несколько недель.

Со временем гимнастика входит в привычку. Мышцы таза сокращаются и расслабляются бессознательно. Процесс становится несложным и приятным. Через три-шесть месяцев периодичность можно сократить до трех-четырех раз в неделю.

Влагалищные шарики в разы увеличат эффективность упражнений Кегеля

Известны под разными названиями: шары Бен-Ва, шары удовольствия, шары Кегеля. Особенно полезны женщинам перед родами и послеродовом периоде. Тренированные мышцы влагалища и тазового дна намного быстрее восстанавливаются.

Шарики имеют различную форму, размер, материал изготовления. Если только начинаете, не нужно брать самый маленький и тяжелый шарик. Слабые мышцы его не удержат. Возьмите латексный или пластиковый шарик самого большого размера. Когда сможете без усилий удерживать большой легкий шарик, переходите к шарику меньшего диаметра и большего веса.

Как использовать влагалищные шарики?

  • ШАГ 1. Опорожните мочевой пузырь.
  • ШАГ 2. Введите шарик во влагалище аналогично тампону, предварительно смазав специальной смазкой (лубрикантом). Если не получилось стоя, шарик можно ввести лёжа.
  • ШАГ 3. Сожмите влагалищем шарик, будто хотите прервать мочеиспускание. Вы должны почувствовать, как усиливается чувство инородного тела во влагалище.
  • ШАГ 4. В течение 15 минут выполняйте упражнения Кегеля. Для большего эффекта можно выполнять упражнения в течение часа.
  • ШАГ 5. Удалите шарик из влагалища – потяните за нитку. Если шарик без нитки, просто слегка натужьтесь.

После каждого применения нужна чистка шариков, чтобы избежать инфекции. Если шарик упал во время упражнения, его необходимо помыть.

Упражнения Кегеля с шариками: как ими пользоваться

Методика укрепления женского тазового дна, разработанная доктором Арнольдом Кегелем, имеет целью тренировку мышц интимной зоны. Здоровый тонус вагинальной мускулатуры предупреждает возникновение проблем с органами таза, способствует улучшению качества интимной жизни.

Среди оздоровительных комплексов Кегеля, популярностью пользуются упражнения с вагинальными шариками. Эти миниатюрные вагинальные тренажеры показаны женщинам любого возраста в качестве эффективной профилактики заболеваний мочеполовой системы. Простой тренажер привлекает минимумом противопоказаний, приятной ценой и возможностью заниматься вумбилдингом в удобное время.

Читайте также:  Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих: обучающее видео и советы

По функционалу шарики делятся на такие категории:

Виброшарики. Обеспечивают более интенсивную тренировку вагинальных мышц, повышают чувствительность интимной зоны.

Со смещенным центром тяжести. В их в пустотелом корпусе помещен маленький, но более тяжелый шарик. Обеспечивают сокращение мышц и пассивную тренировку.

Овальные или круглые, легкие (30 г) или тяжелые (150 г) вагинальные шарики подбираются индивидуально с учетом тренированности интимных мышц. Чем меньше вес и больше диаметр, тем легче удерживать шарик от выпадения. По мере тренировки параметры шариков изменяются в сторону усложнения выполнения упражнений. Т.е. шарики становятся меньше и тяжелее.

Можно приобретать несколько моделей с разными параметрами или скомплектованные наборы, где пользователь может со временем менять комбинации шариков, усложняя себе задачу. В конце статьи будет подборка самых популярных моделей для интимного фитнесса. Но стоит учитывать при покупке и такой фактор, как материал, из которого изготовлен тренажер.

Для изготовления интимных шариков используются разные материалы:

пластик – легкий материал, подходит для начинающих;

металл – это для тренированных мышц, требует особых условий хранения;

силикон – универсальной комфортный материал для любого уровня подготовки женщины, гипоаллергенный и простой в хранении и уходе;

камень – требует осторожного обращения ввиду возможных сколов и травмирования тканей сколами.

Крепкие вагинальные мышцы – одно из важнейших условий женского здоровья. Поэтому упражнения Кегеля полезны всем женщинам независимо от возраста. Если вы решили приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом на предмет возможных противопоказаний. Если таковых не обнаружено, то гимнастика с шариками поможет:

Подготовить мышцы таза к родам. Планируя беременность, следует подготовиться к предстоящей серьезной нагрузке. Чем сильнее и эластичнее будут вагинальные мышцы, что легче будет родоразрешение.

Восстановиться после родов. Растянутые родами вагинальные мышцы утрачивают свой прежний естественный тонус. Чтобы быстро восстановить их прежнюю эластичность, нужно заняться гимнастикой, для чего и предназначены шарики Кегеля.

Улучшить микроциркуляцию крови в тканях влагалища, повысить иммунитет, привести в полный порядок состояние микрофлоры. Это снизит риск развития различных воспалительных процессов.

Решить проблему нерегулярных и/или болезненных месячных.

Подготовить организм к возрастным изменениям, связанным с менопаузой.

Повысить чувствительность нервных окончаний интимной зоны, улучшить качество ощущений при половом акте.

Ослабленные, утратившие эластичность вагинальные мышцы не способны удерживать в естественном положении органы нижнего таза. В части касающейся мочевого пузыря это чревато непроизвольным мочеиспусканием, которое беспокоит много женщин, особенно в возрасте. Сильные вагинальные мышцы защищают женщину и от такого крайне неприятного состояния, как пролапс.

Прежде, чем приступить к тренировкам, женщине нужно оценить силу своих вагинальных мышц. Это делается просто – поместите на пару сантиметров палец во влагалище и напрягитесь, словно вы желаете приостановить мочеиспускание. Чувствуете, что мышцы плотно охватывают палец, значит, они в достаточной степени подготовлены для тренировки с более тяжелыми шарами Кегеля. Если охват мышц слабый, значит, интимную гимнастику следует начинать с облегченного тренажера из силикона или пластика.

Тренировку можно начинать не раньше, чем через час после приема пищи. Мочевой пузырь должен быть опустошен.

Перед использованием вагинальный тренажер нужно :

обработать специальным антисептиком;

смазать лубрикантом (лучше на водной основе).

Это обязательные атрибуты для безопасной тренировки. Такие средства предотвратят развития инфекций, скапливание бактерий, лубрикант позволит шарикам скользить и предотвратит микротрещинки слизистой и натирания. Ввод тренажера тоже становится в разы проще. Мы постарались отобрать лучшие средства, разработанные именно для упражнений с влагалищными шариками.

Первые занятия вумбилдингом рекомендуется выполнять лежа на спине. Это связано с тем, что в вертикальном положении слишком ослабленные вагинальные мышцы могут не удержать даже самый легкий и большой шарик внутри.

Читайте также:  Как прыгать в резиночку: схема и правила игры для девочек

Более продуктивные же занятия стоя. Именно в таком положении шарик стремится наружу под воздействием гравитации, а мышцы рефлекторно сокращаются. Позиция позволяет задействовать большее количество мышц для участия в тренировке, и, как следствие, повысить эффективность.

В комплексе Кегеля много различных упражнений, но это вовсе не требует от начинающей тренировки женщины пытаться выполнять все подряд. Большинство упражнений рассчитаны на тренированные вагинальные мышцы. На первых порах нужно освоить напряжение с течение двух секунд и затем такое же двухсекундное расслабление. Всего 10 циклов за одну тренировку. Интервал напряжения/расслабления ежедневно увеличивать на 1-2 секунды.

В процессе тренировки дышать нужно глубоко, размеренно, без задержек.

Для начинающей женщины оптимальный вариант – облегченные шарики Кегеля. Так будет проще научиться ощущать свои вагинальные мышцы, управлять ними. Постепенно мускулатура разовьется настолько, что станет способна на восьмичасовое удержание. Лучше всего упражнения выполнять дома:

Напрягайте и расслабляйте мышцы, стараясь поднять шарик по стенкам влагалища насколько можно вверх, затем пытайтесь его опустить вниз. Для контроля можно наблюдать за движением петли шарика, которая выведена наружу.

Старайтесь расположить тренажер сокращением вагинальных мышц как можно глубже.

От матки до выхода из влагалища перемещайте шарик выталкивающими движениями.

Попробуйте перемещать шарик плавно.

Научитесь делать резкие выталкивающие сокращения, чтобы тренажер полностью вышел из влагалища.

Возьмите тренажер со спаренными шариками и поместите один из них во влагалище. Втяните второй шарик усилием вагинальных мышц, а затем вытолкните его обратно наружу.

После освоения перечисленных выше упражнений можно приступить к тренировкам с отягощением. Для этого к наружной петельке подвешивайте грузик не тяжелее трехсот грамм. Важно. чтобы работали исключительно вагинальными мышцами, не помогайте им ягодицами и брюшным прессом.

Каждое упражнение старайтесь повторять по десять раз. Если поначалу это сложно, не перенапрягайтесь – определите для себя комфортную нагрузку. Количество тренировок – желательно ежедневно, но не реже трех раз в неделю. Со временем мышцы окрепнут настолько, что женщина научится выполнять такие сложные упражнения, как вращение шарика, смену положения двойного тренажера.

В офлайн- и онлайн магазинах представлено огромное разнообразие всевозможных шариков Кегеля. Они все без исключения имеют яркий привлекательный вид, многие удивляют необычной формой. При выборе следует понимать, что шарик Кегеля, это, прежде всего тренажер для вумбилдинга, а не возбуждающая эротические фантазии секс-игрушка. Впрочем, упражнения с шариками обычно доставляют женщине и некоторое удовольствие.

Выбирая модель шарика, следуйте простым полезным рекомендациям:

Избегайте пользоваться сборными изготовленными из пластики тренажерами. Между их полусферами возможно образование микротрещин, в которые обязательно попадет влагалищная флора. Вымыть ее из мелкой трещинки невозможно, вследствие чего внутренняя полость может превратиться в питательную среду для патогенных бактерий. Результат – прекращение тренировок по причине воспалительного процесса.

То такой же причине следите, чтобы нить шарика не была текстильной. Такие шарики предназначены лишь для одноразового использования. Полностью дезинфицировать текстильную нить практически невозможно.

Шарики с рельефной поверхностью меньше скользят и их проще удерживать во влагалище. Поэтому они рекомендованы новичкам. По мере тренировки вагинальных мышц переходите на гладкие шарики, постепенно увеличивайте их вес. Такие тренажеры более эффективны, а дезинфицировать их значительно проще.

Металлические вагинальные тренажеры новичкам не рекомендуются. Их непросто удерживать внутри и поэтому пользоваться ими могут тренированные женщины. Важно, чтобы тренажер был стальной. Блестящее покрытие представляет собой потенциальную опасность, поскольку оно со временем может окислиться, отшелушиться. Чтобы убедиться, проверьте тренажер магнитом – он должен прилипать.

Если вам предложили шарики из нефрита, то, скорее всего, они изготовлены из менее ценного минерала жадеита. Настоящий нефрит – дорогое удовольствие. А вот жадеит привлекательный внешне имеет пористую структуру, которая создает благоприятные условия для поселения колонии болезнетворных бактерий.

Читайте также:  На правах рекламы: Лечение позвоночника аппаратом Кандадзя

Новички единодушно отдали предпочтение шарикам Великобританской фирмы – . В комплект входит абсолютно все, чтобы из новичка превратиться в продвинутого профи. Безопасная силиконовая сцепочка, 4 разновесовых шарика и чехольчик для хранения. На первых порах помогает в занятиях рельеф сцепки, в которую, кстати, можно поместить один шарик, вместо двух. Продвинутые пользователи не нуждаются в силиконовом держателе, поэтому просто занимаются с самыми тяжелыми шариками из комплекта. А еще у шариков Geisha Balls 2 – смещенный центр тяжести.

– шарики от Российского производителя, которые идеально подойдут девушкам, которые уже выполняют упражнения Кегеля, но без тренажеров. В кейсе находится комплект из нескольких шариков разного веса и диаметра. Они выполнены из безопасного АБС-пластика и обладают хорошими функциями скольжения.

Весь ассортимент можно посмотреть в специальном разделе .

Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!

Что делать женщине, которая явственно ощущает, как её былая сексуальность медленно угасает? Где искать помощи, если сексуальное возбуждение наступает всё медленнее, а оргазм во время половой близости достигается всё сложнее?

В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?

Вумбилдинг — что это?

Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.

Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.

Кому показан вумбилдинг

Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:

  • синдром широкого влагалища (после родов или из-за возрастного ослабления мышц);
  • признаки вульвовагинальной атрофии (жжение и сухость во влагалище);
  • опущение матки (по согласованию с врачом);
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • ухудшение контроля за мочеиспусканием или недержание мочи;
  • нарушения менструального цикла (нерегулярность, болезненность);
  • ослабление сексуального влечения и яркости оргазмических ощущений во время половой близости.

    О противопоказаниях

    Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:

  • любые гинекологические новообразования;
  • заболевания мочеполовой системы в острой фазе;
  • послеоперационный и послеродовой период;
  • беременность;
  • некоторые сосудистые патологии.

    Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.

    Упражнения для интимных мышц

    Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:

    1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.

    2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.

    3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.

    Читайте также:  Приложения-шагомеры на телефон: обзор лучших для ходьбы

    4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.

    Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.

    А если вумбилдинг не подходит?

    Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?

    К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.

    В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.

    Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.

    Упражнения для потенции

    Итоги научного исследования показали, что выполнение специальных упражнений в течение нескольких месяцев помогает восстановить потенцию 75% практикующим мужчинам, независимо от того, к каким возрастным категориям они относятся. Успешность такой терапии зависит от того, насколько регулярно и корректно проходят тренировки.

    Польза физических упражнений для потенции

    При регулярном выполнении упражнений в организме происходят положительные изменения, в том числе на гормональном уровне. Терпеливо и последовательно выполняя рекомендованные упражнения, мужчины смогут повысить потенцию и провести профилактику заболеваний мочеполовой системы.

    • Для нормальной работы репродуктивной системы мужчинам важно содержать мышцы и тело в тонусе, что достигается путем регулярных занятий спортом. Это помогает избавиться от мышечных зажимов, обеспечивает полное расслабление и состояние покоя после тренировки.
    • Тренировка стимулирует выработку тестостерона. Этот гормон необходим для нормальной потенции, поскольку под его контролем вырабатываются сперматозоиды, и наступает эрекция.

    Чтобы достигнуть ощутимого результата, мужчине следует выполнять упражнения для потенции как минимум 1 месяц.

    Лечение медикаментами может обеспечить более быстрый терапевтический эффект, однако он менее устойчив. После того, как пациент прекращает их прием, часто проблема возвращается.

    Если же после улучшения периодически повторять тренировки и избегать длительных пропусков занятий, половая система будет функционировать без сбоев.

    Какие упражнения стимулируют потенцию

    Для улучшения эрекции необходимо улучшить кровоснабжение в органах малого таза. Это достигается путем массажа простаты. Можно непосредственно массировать область промежности, но также подобный эффект возникает во время занятий спортом, даже благодаря 20-минутной регулярной зарядке.

    Повысить потенцию помогают упражнения, при выполнении которых массируются мышцы паховой зоны.

    Для восстановления эректильной функции полезны бег и приседания, в долгосрочной перспективе улучшение принесет и ежедневное прохождение в быстром темпе дистанции минимум в 3 км.

    Также специалисты разработали комплекс упражнений, в ходе которых производится самомассаж простаты. Упражнения для потенции не требуют специальных навыков и могут выполняться мужчиной с любым уровнем физической подготовки.

    Техника выполнения упражнений для массажа простаты

    Чтобы для потенции в домашних условиях, мужчинам не нужно дополнительное оборудование. Весь комплекс упражнений занимает не более 35-40 минут. Самые эффективные упражнения для поднятия потенции в домашних условиях:

    • Исходное положение – стоя, руки опущены. Начать шагать, максимально высоко поднимая колени и притягивая их к животу. Двигаться так следует хотя бы минуту.

    На начальном этапе тренировок нельзя переусердствовать.

    В еще не натренированной мышце при большой нагрузке может возникнуть боль, впоследствии чего о занятиях придется забыть на некоторое время, до ее восстановления. Со временем количество повторений каждого упражнения можно умеренно увеличивать.

    Гимнастика Кегеля для укрепления потенции

    Система физических упражнений Кегеля базируется на тренировке лобково-копчиковой мышцы. До начала занятий важно корректно определить, где она расположена. Для этого мужчине нужно приложить указательный и средний пальцы за яички, но не нажимать.

    Представляя, что происходит процесс мочеиспускания, следует его остановить путем сжатия мышцы. В этом участвует та самая лобково-копчиковая мышца. В момент сжатия пальцами можно почувствовать, как она сокращается, а яички и мошонка немного подтягиваются.

    Тренировки по системе Кегеля тренируют лобково-копчиковую мышцу, тем самым нормализуя кровообращение в органах малого таза и улучшая потенцию.

    Гимнастикой Кегеля можно заниматься в домашних условиях, без специальных приспособлений.

    Наиболее эффективное упражнение по этой методике – пробовать остановить струю в процессе мочеиспускания, напрягая паховую мышцу. За один раз можно сделать 4 таких попытки.

    Чаще всего задача успешно выполняется лишь спустя минимум неделю тренировок. Обязательно нужно следить за дыханием – оно не должно прерываться. Также неактивными следует оставить мышцы ног, пресса и ягодиц. Положительные изменения в организме происходят после 30 дней регулярных занятий.

    Физические упражнения для повышения потенции

    Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем вас не заниматься самолечением. При появлении первых симптомов – обращайтесь к врачу.

    Лучшее упражнение для потенции

    Лучшие упражнения для потенции направлены на прокачку РС-мышцы. Она имеет протяженность от лобковой кости до крестца, а её функция заключается в поддержании в надлежащем положении ануса и смежных с ним внутренних органов. Мышца подчинена нерву, контролирующему активность половых органов и заднего прохода, поэтому она осуществляет связь между ними и мозгом. Если она обладает должной силой, то является генератором жизненной и сексуальной энергии , которая в процессе преобразования стимулирует выработку гормонов, отвечающих за чувство удовлетворения и радости.

    Ослабление РС-мышцы приводит к упадку активности , чувству усталости, снижению сексуальных желаний и возможностей. Поэтому так важно уделить внимание именно этой области и заняться её прокачкой.

    Исходное положение – сидя на пятках, стуле или подушке с полностью выпрямленным позвоночником и расслабленными мышцами шеи, лица, рук, спины и плеч. Голову нужно слегка наклонить вперед, а глаза закрыть.

    Способ выполнения: следует напрячь мышцу и задержаться в таком положении на 3 секунды, если сначала не удается продержаться так долго, это является признаком слабости РС-мышцы. В этом случае сохранять напряжение необходимо в течение 1 или 2 секунд. Должно появиться ощущение, что тазовая область слегка приподнялась вверх. При напряжении мышцы нужно сделать неторопливый вдох, а в момент расслабления – выдох.

    Продолжительность проведения упражнения не должна превышать 10 мин. За это время желательно успеть сделать 10 заходов, но если такого их количества не набралось, занятие все равно следует прекратить.

    Когда мышца станет достаточно крепкой (это обычно происходит спустя неделю регулярных тренировок), длительность удерживания напряжения становится подчинена счету от единицы до десяти, причем нельзя резко сжимать мышцу, напротив, следует постепенно наращивать напряжение по ходу счета. Расслабление так же нужно делать медленно и размерено. Весь цикл должен занимать 5 минут.

    После минутного перерыва рекомендуется в быстром темпе 10 раз осуществить сжимание и разжимание мышцы. Первоначально это упражнение может вызвать затруднения, но в процессе тренировок контроль над её деятельностью станет полным.

    Затем весь цикл с медленным нарастанием напряжения и расслабления на десятеричный счет с минутной паузой и десятикратным быстрым сжиманием-разжиманием следует повторить. И после небольшой передышки сделать его в третий раз.

    В районе таза может возникнуть чувство напряженности и потягивания, этого не следует опасаться, так мышца, долго находившаяся в покое, реагирует на нагрузку. Но и слишком сильно напрягаться на первых занятиях не стоит, иначе энтузиазм пропадет раньше, чем появятся первые положительные сдвиги. Эффект должен начать проявляться после 2 недель ежедневных упражнений.

    Впоследствии необходимо будет совершать курс дважды в сутки по 15 минут, постепенно увеличивая количество сокращений, пока оно не достигнет 300 раз. Упражнения хороши тем, что их можно выполнять даже на работе, с появлением привычки необходимость в счете отпадает.

    Качать РС-мышцу можно и другим способом. Для этого необходимо расположиться на полу на спине, ноги слегка раздвинуть и напрягать соответствующую область. Здесь значение имеет не столько количество повторов, сколько сила напряжения, поэтому именно на нее следует обращать внимание.

    Выполнять прокачку РС-мышцы можно и стоя, для этого ноги необходимо расставить врозь, напрячь область между лобковой костью и анусом так, словно нужно остановить поток мочеиспускания, при этом мышцы таза тоже поджимаются. В этом положении член несколько приблизится к животу, яички окажутся выше обычного. Мышцы необходимо удерживать как можно сильнее в течение 10 секунд. При выполнении упражнения нельзя задерживать дыхание.

    Приседания для потенции

    Приседания для потенции несколько отличаются от привычных и оказывают удивительно многообразное воздействие на организм мужчины, вызывая выработку тестостерона, устраняя застои крови в ногах и тазу, совершая мягкий массаж предстательной железы и повышая тонус мышц. Все это содействует улучшению потенции и повышению уровня здоровья в целом.

    Исходное положение – стоя ровно следует расставить ноги немного шире плеч, носки развернуть наружу. Важно перед началом выполнения упражнения напрячь ягодицы и только после этого приступать к приседаниям.

    Не отрывая ступни от пола нужно медленно опускаться по возможности ниже. В самом низу следует задержаться в неподвижном состоянии на протяжении 2 сек., а затем постепенно распрямить ноги. После полного выпрямления необходимо повторить упражнение ещё раз 20.

    Все время, пока выполняется приседание, ягодицы находятся в напряженном состоянии, только в этом случае будут прорабатываться мышцы, оказывающие влияние на потенцию.

    С появлением определенной тренированности можно увеличить нагрузку и, завершая последний присед, задержаться в нижнем положении на 15 сек., совершая короткие покачивания вверх-вниз. Сделав это, следует приняться за ежедневные дела.

    Выполняя приседания важно правильно чередовать время нагрузки и отдыха, чтобы избежать ощущения чрезмерной усталости.

    Другие упражнения

    Рассмотрим комплекс упражнений, направленных на улучшение потенции путем разработки отдельных мышц и улучшения кровообращения.

    Вращение тазом. С этого упражнения рекомендуется начинать ежедневные занятия. Оно послужит для разогрева мышц. Необходимо совершать круговые движения тазом, похожие на вращение обруча по 40 раз в одну и другую сторону. Это упражнение усиливает кровоток в нижней части туловища и развивает мышцы спины, которые часто бывают задействованы в момент занятия сексом.

    Наклоны. Ноги нужно расставить чуть шире плеч и нагибать туловище, стараясь достать руками пола. Не следует брать сразу большую нагрузку, первоначально бывает достаточно 20 наклонов, повторенных 3 или 4 раза. Спустя неделю можно начинать добавлять по наклону каждые 2 дня, пока их количество не достигнет 50. Этой нормы и рекомендуется придерживаться. Данное упражнение развивает мышцы спины и позвоночник, повышает проводимость спинного мозга, управляющего эрекцией и эякуляцией.

    Большой шаг . К этому упражнению рекомендуется приступать по утрам за полчаса до еды после небольшой разминки. Для его проведения нужно взять гантели (вес зависит от уровня подготовки и может варьироваться между 3 и 10 кг), руки опустить вдоль тела, делать одной ногой шаг вперед и постепенно опускаться на колено, продолжая удерживать груз в первоначальном положении. Меняя ноги следует сделать около 12 выпадов.

    Несколько упражнений, которые желательно выполнять в обнаженном виде:

    Стоя прямо расставить ноги на ширину плеч и слегка согнуть в коленях. Руки размещаются на бедрах или вдоль туловища. Необходимо совершать тазом быстрые движения вперед-назад, слегка покачивая половыми органами. Вдох делается глубоким и шумным, а выдох – постепенным и тихим. Семь вдохов составляют один подход, за которым следует тридцатисекундный отдых, после которого комплекс повторяется около 6 раз. Приступать к выполнению упражнения лучше по утрам, но повторять можно ещё несколько раз в течение дня. Эти действия хорошо сказываются на уровне потенции и применяются при некоторых заболеваниях половой системы для улучшения состояния органов.

    Для следующего упражнения необходимо присесть на корточки и начать подтягивать мошонку вверх как можно сильнее, одновременно втягивая живот и ягодицы. Короткий вдох чередуется с незаметным выдохом. 7 подтягиваний составляет один подход, за ним следует двадцатисекундный отдых и семикратное повторение комплекса. Такого рода действия показаны при наличии нарушений образования сперматозоидов и ряде заболеваний половой системы.

    Помимо перечисленных упражнений, направленных непосредственно на улучшение потенции, рекомендуется вести здоровый и активный образ жизни, заниматься спортом и отказаться от плохих привычек. Эффект этих мер не заставит себя ждать и отразится на качестве половой жизни самым желанным образом.

    Ежедневно делайте упражнения для повышения потенции. Сядьте, сделайте большой вдох, на выдохе напрягите всё мышцы ануса. Затем расслабьтесь. Начинать нужно с 20–30 секунд, впоследствии довести постоянное напряжение до трех-пяти минут. Чем сильнее вы разовьёте эти мышцы, тем сильнее будет ваша потенция, эрекция и оргазм.

    Свастикасана . Это удобная поза, в которой перекрещиваются руки и ноги, отсюда и название. Выполняется она так: сгибается правая нога в колене, кладется на противоположное бедро таким образом, чтобы подошва ноги крепко соприкасалась с бедром. Со второй ногой делается то же самое, только нога кладется на другое бедро.

    Эта асана ещё называется «поза лотоса», в такой позе занимаются медитацией, так как в ней можно просидеть долгое время, спина становится абсолютно прямая, увеличивается кровообращение в области таза, что оказывает тонизирующие действие на нервы.

    Сарвангасана . Это стойка на плечах, в народе эту позу называют «берёзка». Сарвангасана – поза всех мистических йогов, которая приносит огромную пользу. Выполняется она так: лягте на коврик, расслабьтесь, медленно выпрямите ноги и в таком же медленном темпе поднимайте их вверх так, чтобы позвоночник и таз были абсолютно вертикальны. Весь груз тела в этой асане переходит на плечи, внимание нужно концентрировать на мышцах спины и паха.

    Спину нужно поддерживать руками, локтями упирайтесь в пол, подбородок должен давить на грудь. Дельтовидная мышца и шея должна касаться пола. Не давайте телу начать раскачиваться, ноги продолжайте держать прямыми. Задержите дыхание до того момента, пока не почувствуете сильное напряжение. По окончании выполнения этой асаны ноги нужно опустить медленно, без резких движений. Выполнение асаны нужно начинать с двух минут и постепенно доводить время до 30 минут.

    Эффект: Эта асана считается лекарством от всех болезней, так как значительно улучшает общее состояние тела, повышает жизненную силу и интеллект, способствует уничтожению печеночных и кишечных заболеваний. От выполнения асаны становится гибким позвоночник, улучшается кровообращение в спинном мозге, поза стимулирует работоспособность, тонизирует нервную систему и помогает омоложению.

    Образование: Диплом по специальности «Андрология» получен после прохождения ординатуры на кафедре эндоскопической урологии РМАПО в урологическом центре ЦКБ №1 ОАО РЖД (2007 г.). Здесь же была пройдена аспирантура к 2010 г.
    Наши авторы

    Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты

    Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь.

    Чтобы выяснить причину низкого тестостерона, запишитесь на прием к урологу, не занимайтесь самолечением!

    В обоих случаях (и по естественным, и по другим причинам) мужчина может самостоятельно повысить естественный тестостерон. Для этого существуют простые и безопасные методы, относительно которых доказано, что они увеличивают выработку гормона. Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона.

    Ввести силовые тренировки

    Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Тренировки проводятся с весом: штангами, гантелями, гирями, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга.

    Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона:

    • Посещать спортзал 2-3 раза в неделю.
    • Тренироваться в течение 1 часа.
    • Делать по 3-4 подхода каждого упражнения и 6-12 повторений.
    • Соблюдать интервалы между подходами в 60-90 секунд.
    • Выполнять упражнения со средней интенсивностью.
    • Не практиковать тренировки до отказа (провоцируют перетренированность).

    Важно! Если помимо пониженного тестостерона есть другие симптомы, например, боль в паху, физическая нагрузка запрещена до консультации с врачом.

    Употреблять особые продукты и соблюдать калорийность

    Следующий шаг к увеличению тестостерона — переход на рацион с нормальной калорийностью. Она должна быть слегка избыточной, поскольку низкокалорийная диета снижает активность ферментов семенников, которые выступают катализаторами выработки тестостерона.

    Калорийность особенно важна, если у мужчины высокая физическая активность. Несмотря на положительное влияние спорта на выработку половых гормонов, он может столкнуться с обратным эффектом — снижением тестостерона. Это может быть связано с перетренированностью (повышает уровень кортизола) и недостатком калорий. В таком случае необходимо повысить калорийность рациона и уменьшить физические нагрузки.

    Но с калорийностью важно не переусердствовать, поскольку набор жира ведет к тому, что активируется особый фермент — ароматаза, отвечающий за преобразование тестостерона в эстроген (женский половой гормон). Чтобы этого избежать, нужно употреблять больше продуктов, повышающих тестостерон:

    • мяса птицы, свинины, говядины, рыбы;
    • оливкового и арахисового масла;
    • орехов и авокадо;
    • яичных желтков;
    • молочных продуктов;
    • чеснока, корицы, куркумы, петрушки, имбиря;
    • брокколи, цветной, брюссельской, кочанной капусты.

    Повысить количество цинка в рационе

    Количество цинка в организме и уровень тестостерона напрямую связаны между собой. Если наблюдается дефицит этого микроэлемента, то выработка полового гормона замедляется. В таблице приведены продукты, повышающие тестостерон у мужчин путем увеличения уровня цинка в организме.

    Вести регулярную половую жизнь

    При оргазме в кровь выбрасываются определенные биохимически активные вещества, которые обеспечивают нормальную работу репродуктивной системы. Отсюда легко понять, что при регулярных сексуальных контактах тестостерон вырабатывается более активно. Это особенно важно для мужчин старше 40 лет. Понятие нормы очень субъективное, но урологами установлена частота не менее 2 половых актов в неделю.

    Обеспечить качественный сон

    Большая часть тестостерона вырабатывается во время сна. Если спать недостаточно, то выработка полового гормона замедляется. Если в течение 7 дней спать менее 5 часов, то концентрация андрогена снизится на 15-25%. Важно не только количество сна, но и время. Необходимо ложиться в 10-11 часов вечера. Для качественного сна в комнате должно быть темно, поэтому стоит выключать все источники света и плотно зашторивать окна.

    Исключить стрессы и депрессии

    Сильные переживания повышают уровень кортизола в организме. Это гормон стресса, который мешает выработке тестостерона. Все потому, что кортизол — один из его прямых антагонистов (действует противоположным образом). Уровень гормона стресса повышается при умственном перенапряжении и длительных стрессах, вызванных разными ситуациями.

    Что делать при пониженном тестостероне

    Если естественные способы не приводят к положительному результату, то на смену им приходят препараты, повышающие тестостерон у мужчин. Но их может назначить только врач после обследования и исключения серьезных заболеваний вроде рака простаты или аденомы простаты. Поэтому при подозрении на сниженный тестостерон необходимо сначала обратиться к специалисту. В клинике урологии имени И.М. Сеченова вы можете записаться на прием в удобное время. Для этого напишите нам в онлайн-чате, заполните форму записи или позвоните по любому из контактных номеров.

    Акопян Гагик Нерсесович – врач уролог, онколог, д.м.н., врач высшей категории, профессор кафедры урологии ФГАОУ ВО Первый МГМУ им. И.М. Сеченова

    Хорошая потенция у мужчин и основные правила ее поддержания

    Потенция у мужчины включает такие важные характеристики, как: степень напряжения полового члена, скорость появления эрекции, течение самого полового акта и его продолжительность.

    Известно, что во все времена способность оставить потомство и быть отцом семейства считалась одной из самых значительных возможностей, подаренных мужчине природой.

    Плохая потенция может быть результатом не только психологических расстройств, но и быть следствием различных заболеваний.

    Понятие нормы. Сексуальные возможности мужчины

    Следует отметить, что в сексологии не определены количественные характеристики составляющих «мужской» силы. Нельзя точно сказать «точные» границы длительности полового акта, «нормальные» пределы размеров полового члена и определенное количество копулятивныхфрикций. Отмечено, что средняя продолжительность одного полового акта составляет 2,5 минуты, а общее число фрикций на протяжении коитуса приравнивается к 50-60.Однако, это не показатели нормы, так у некоторых мужчин половой акт длится 30-40 минут, достигая 300 и более фрикций.

    Хорошая потенция характеризуется следующими критериями:

    • Сильное половое влечение и желание.
    • Сильная и полноценная эрекция, которые способствуют достижению эякуляции и оргазма.

    Как восстановить и сохранить мужскую силу?

    Чтобы предотвратить развитие эректильной дисфункции, требуется:

    • Вести здоровый образ жизни, правильно и регулярно питаться, заниматься спортом, следить за своим здоровьем.
    • Не курить, не злоупотреблять алкоголем и не употреблять наркотические препараты.
    • Не применять медикаментозных средств, которые способны вызвать нарушение эрекции, или применять их только строго по назначению врача и согласовывать прием с инструкцией по их применению.
    • Вести регулярную половую жизнь, без длительных периодов воздержания и сексуальных излишеств.
    • Обязательно проконсультироваться у уролога, если вы получили травму области малого таза, промежности, если вам предстоит операция на малом тазу, если вы больны сахарным диабетом или гипертонической болезнью.

    Потенция— способность организма к половому акту. В сексологии термин потенция обычно относится к мужской сексуальности. Таким образом, потенция определяет сексуальные возможности мужчины и в некоторой степени характеризуется напряженностью полового члена, скоростью появления эрекции, продолжительностью полового акта и нормальным его протеканием, а в широком смысле — самой возможность вести нормальную половую жизнь. Потенцию мужчины нельзя отождествлять с практикуемым им ритмом половой жизни, так как сексуальные возможности того или иного мужчины могут не коррелировать с частотой его половых актов. Также ни в коем случае нельзя ее отождествлять с интенсивностью его полового влечения, которое при некоторых формах эректильной дисфункции не только не ослабевает, но наоборот, может усиливаться.

    Применительно к женщинам понятие «потенция» почти не употребляется и его определение не имеет однозначной формулировки.

    Здоровый мужчина сохраняет способность к полноценному половому акту до самой смерти, и в отличие от женского, мужской климакс имеет чисто патологические причины.

    Постоянная неспособность к совершению полноценных половых актов может быть признаком одной из форм импотенции.

    Эректи́льнаядисфу́нкция, она же импоте́нция— расстройство половой функции, в результате которого мужчина не может достигать увеличения объема полового члена, его отвердения и выпрямления, а также поддерживать эрекцию полового члена на время, достаточное для совершения достаточной продолжительности полового акта в полном объеме. Это одна из половых дисфункций, отмечаемых у мужчин.

    Медицинские симптомы

    Нарушение эрекции — стойкая неспособность мужчины совершить половой акт в полном объеме. Отсутствие какого-либо компонента определяет невозможность совершения полноценного полового акта и постепенно приводит к нарушению остальных компонентов. Чаще всего это обусловлено нарушением эрекции или семяизвержения.

    Обычно расстройства половой функции не являются самостоятельными заболеваниями, а существуют и развиваются как сопутствующие. Так, нарушение эрекции может возникать при эндокринных расстройствах, таких как диабет и гипогонадизм, или быть связана с различными урологическими заболеваниями, поражениями расположенных в коре головного мозга центров регуляции половых функций. Нарушение эрекции, вызванное этими причинами, относят к органическим.

    Во многих случаяхэректильная дисфункция связана с нервно-психическими расстройствами. Это так называемое психогенное нарушение эрекции.

    Выделяют психологическую, органическую и смешанную эректильную дисфункцию. Если раньше основной причиной возникновения ее считали различные психологические проблемы, то сейчас это мнение изменилось. Показано, что эректильная дисфункция в 80% случаев имеет органическую природу и возникает как осложнение различных соматических заболеваний.

    Признаками психогенной эректильной дисфункции являются:

    • Внезапное начало заболевания.
    • Наличие проблем во взаимоотношениях.
    • Присутствие ночных спонтанных эрекций.
    • Проблемы с эрекцией носят эпизодический характер.
    • Восстановление нормальной эрекции после устранения внешней проблемы.

    Если эректильная дисфункция вызвана органическими причинами, она обычно сопровождается следующими симптомами:

    • Постепенное начало заболевания
    • Отсутствие спонтанных ночных эрекций
    • Нормальное либидо и эякуляция
    • Систематические нарушения эрекции

    Для большинства людей сексуальные отношения представляют собой очень деликатную тему, поэтому мужчины, страдающие нарушением эрекции, стремятся объяснить проблему внешними факторами, зачастую вообще пытаются ее скрыть. Несмотря на то, что в 95% случаев эректильная дисфункция излечима медикаментозно, только 10% мужчин, испытывающих трудности с потенцией, обращаются за лечением к врачу.

    Помочь преодолеть психологический барьер мужчине может его половой партнер, однако эффективные методы лечения способен определить только врач.

    Эректильная дисфункция

    Диагноз «эректильная дисфункция», как правило, ставится тогда, когда мужчина не способен поддерживать эрекцию в более чем 25% половых актов, которые он пытается совершить. По данным исследований, этим расстройством во всем мире страдают более 150 миллионов мужчин старше 40 лет.

    Клиническая диагностика

    Для определения причин возникновения эректильной дисфункции необходимо проведение диагностики, чтобы исключить или подтвердить такие серьезные заболевания, как сахарный диабет, гипогонадизм, пролактинома и др.

    Методы леченияэректильной дисфункции зависят от причин. Все методы лечения импотенции разделяют на консервативные и оперативные.

    К консервативным методам лечения импотенции относятся медикаментозная терапия или применение вакуумно-констрикторных устройств.

    Хирургическое лечение импотенции в последнее время используется все реже из-за высокой эффективности медикаментозной терапии. Хирургические методы применяются в крайних случаях, когда консервативное лечение не дает желаемых результатов и по определенным показаниям.

    В любом случае при возникновении проблем с потенцией, необходимо обратиться за квалифицированной врачебной помощью без предрассудков и стеснений, так как нередко в основе половых нарушений лежат более серьезные патологические состояния.

    Записаться на прием к урологу андрологу Клиники на Комарова вы можете по телефону +7 (423) 240 27 27

  • Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: