Воротниковая зона спины, холка – отличная зарядка, чтобы убрать ее упражнениями

«Текстовая шея»: 3 упражнения, которые помогут избавиться от ненавистной «холки»

  • С появлением в нашей жизни гаджетов изменилось очень многое, в том числе и нагрузка на организм. Ведь сидя перед монитором или глядя в телефон во время поездки в общественном транспорте, мы взваливаем на шею тяжелую ношу — постоянное поддержание головы, расположенной под сильным углом. Из-за этого у большинства современных людей развивается так называемый «синдром компьютерной шеи» (по-английски «text-neck»). Есть ли способы избавиться от данной проблемы?

    Оглавление

    • Чем опасен синдром «текстовой шеи»
    • К каким проблемам может привести «холка»
    • 3 упражнения для коррекции «холки» и «текстовой шеи»

    Если вы сутулы или у вас гиперлордоз шейного отдела, имеется компьютерное выдвижение шеи (к слову, это печальная стигма цифровой эпохи). В среднем голова человека весит 5 кг, но от наклона в 15 градусов, который нужен, чтобы посмотреть на экран смартфона, нагрузка на шею увеличится до 12 кг, от наклона на 30 градусов — до 18 кг, а это вес 6-летнего ребенка. Попробуйте повесить себе на шею пятикилограммовую гантелю и походить с ней целый день.

    Анастасия Дубинская

    Ученый-психофизиолог, специалист по нейромышечной реабилитации лица. Ведущий практикующий эксперт по антивозрастному массажу. Основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника». Преподаватель кафедры физической терапии и медицинской реабилитации ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр реабилитации и курортологии» Министерства здравоохранения Российской Федерации.

    Чем опасен синдром «текстовой шеи»

    Ухудшается осанка

    Синдром «текстовой шеи» негативно влияет на осанку. Плечи, шея и голова неестественно выдвигаются вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Кроме этого, кожа шеи становится дряблой, может появиться двойной подбородок. Львиная доля нагрузки при этом придется на 7-й шейный позвонок, который является довольно хрупкой конструкцией. Что делать организму, как избежать потенциальной травмы? Укрепить эту зону. В этом случае организм начинает наращивать соединительную ткань. Она разрастается вокруг 7-го позвонка, формируя своеобразную «броню».

    Фото: depositphotos

    Появляется «вдовий горбик»

    Следующий этап — в области холки образуется жировая «подушка», пропитанная лимфой, которая скапливается вследствие блокады лимфатических путей. Далее начинается кальциноз или минеральная дистрофия, которая возникает при усиленном транспорте кальция из крови в межклеточное пространство. И все это в условиях постоянного воспаления затвердевает, становится жестким. Многие всерьез считают, что холка — это затвердевший жир. Кто-то убежден, что причина его образования в отложении солей. Как мы видим, это комплексное явление, связанное с изменением статики шеи, крово- и лимфообращения в этой области и метаболических изменений.

    «Холка» — это не возрастной признак и не следствие избыточной массы тела. В действительности это результат компенсаторной деятельности организма, который стремится сохранить вертикальное положение тела при неправильном положении головы. Поясним: наш организм «сконструирован» очень умно. В частности, позвоночный столб, имеет прогибы, которые называются лордозы (прогиб сегмента позвоночника внутрь — к передней поверхности тела), и кифозы — прогиб сегмента позвоночника назад. Кифозы и лордозы чередуются, и если в одном сегменте позвоночника происходит усиление прогиба (например, сутулость, как кифоз грудного отдела), то организм, чтобы сохранить вертикаль и не дать человеку упасть, компенсирует это изменение статики, усиливая поясничный лордоз.

    Фото: depositphotos

    К каким проблемам может привести «холка»

    «Холочная» масса блокирует нормальный кровоток и нарушает прохождение нервного импульса, пережимая кровеносные сосуды и нервные окончания. Это крайне негативно отражается как на иннервации, так и на кровоснабжении лица, а, значит, и на его молодости и эстетике. Обратите внимание: холка может возникнуть в любом возрасте и при любой массе тела, так как, повторимся, является компенсаторной реакцией организма на неправильное положение шейного отдела позвоночника.

    Но есть и хорошая новость! Эта проблема решаема. Причем сделать это можно самостоятельно, без дорогостоящего оборудования и посещения массажного салона. При помощи всего нескольких упражнений.

    3 упражнения для коррекции «холки» и «текстовой шеи»

    Упражнение 1. Коррекция «текстовой шеи»

    Упражнение позволяет: шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб; снять нагрузку со всех передних структур шеи; уменьшить напряжение и отек в области гортани; удлинить заднюю поверхность шеи.

    Читайте также:  В какое время лучше заниматься спортом - утром или вечером

    Как выполнять. Голову держите прямо. Пальцы обеих рук сцепите в замок и положите на затылочную область, большие пальцы рук располагаются на границе волосяного покрова. Задержитесь в этой позиции до ощущения плотного контакта рук с затылочной областью примерно на 5-10 секунд. Далее мягко надавите затылочной областью на руки и зафиксируйтесь в этой позиции по меньшей мере на 1 минуту. Выполняем от 1 до 3 раз в день.

    Сколько выполнять: 1 минуту.

    Противопоказания: все заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).

    Упражнение 2. «Пиление холки»

    Техника «пиление» разогревает ткани, увеличивает скорость кровотока по кровеносным и лимфатическим капиллярам, обеспечивает отток солей и токсичных продуктов клеточного метаболизма от тканей, стимулирует дренаж из «холочной» области.

    Как выполнять. Кладем руки по бокам от «холки» и собираем весь массив в складочку. Перетираем полученную складку между ребер ладоней или кулаков. Когда массив жировой складки выскользнул из рук, собираем новую складку и снова перетираем. И так не менее одной минуты. Чем больше «холочный» массив, тем больше времени надо уделить перетиранию и больше усилий приложить в процессе!

    Сколько выполнять: 3–5 подходов в день по 1 минуте.

    Обратите внимание! Голову стараемся держать прямо! Самая частая ошибка — запрокидывание головы, при котором укорачивается задняя поверхность шеи и перекрывается кровоток. Если сильно устают руки при выполнении приема, встряхните их, дайте отдохнуть, а затем продолжайте массаж.

    Упражнение 3. Прием «Размягчение холки»

    Как выполнять. Растираем спину сверху вниз от седьмого шейного позвонка, пока не устанут руки. При проходке расправляйте ткани глубоким скользящим движением, разминайте все жесткие участки. Немного толкайте ткани вниз — против их деструктивной возрастной тяги вверх. Разминайте все неподвижные и «склеенные» между собой мышечные пучки. Можете немного наклонить голову вниз, но не сильно. Движение должно быть очень глубоким! Если вы будете просто проглаживать спину, то просто накачаете руки, но холку не уберете.

    Сколько выполнять: утром 5-10 раз и столько же вечером.

    Залог успеха — регулярность выполнения приемов! И самое главное — контроль положения шеи. Не выдвигайте ее вперед при работе за компьютером, использовании гаджетов. Если вы читаете информацию с телефона, избегайте наклона головы вниз — поднимите экран телефона до уровня глаз. Такое положение не навредит ни вашему лицу, ни шее. Успехов вам!

    Если болит спина и шея: 10 упражнений от врача спортивной медицины

    Чаще всего боли в спине и шее возникают из-за малоподвижного образа жизни, чрезмерной «любви» к обуви на высоких каблуках и неправильного положения тела при работе за компьютером. Но как разобраться в причинах возникновения болей, и какие домашние упражнения помогут от них избавиться? Об этом рассказал врач спортивной медицины и сертифицированный тренер Игорь Рипп.

    — Трудности со спиной нельзя рассматривать как проблемы отдельных мышц или связок. Ведь позвоночник — один большой сустав, он пытается справиться с ежедневной нагрузкой, которую мы на него возлагаем. Если какое-то звено ослабевает (например, мышцы пресса после родов), то меняется механика всей системы и получается, что одни мышцы работают усиленно, а другие — « выключаются » .

    Самые частые причины болей в спине и шее:

    • Малоподвижный образ жизни
    • Слабый брюшной пресс
    • Плоскостопие
    • Неудобная обувь или обувь на высоких каблуках
    • Неправильное положение тела во время работы или сна

    Анатомически подвижность грудного отдела позвоночника снижена из-за крепления к нему ребер. Соответственно, объем движений в шее и пояснице увеличивается, именно на эти отделы чаще всего жалуются пациенты.

    — Проблемы со спиной нередко возникают при сидячем образе жизни.

    Если подвздошно-поясничная мышца весь день находится в «сидячем» положении, происходит ее адаптивное сокращение. Когда мы встаем, она буквально тянет поясницу вперед, образуется большой передний изгиб в пояснице.

    Из-за такого «перерастянутого» положения мышцы пресса выключаются из работы, нагрузка перекладывается на поясницу, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Именно поэтому возникает неосознанное желание встать и потянуться, размять те части тела, которые напряжены.

    Читайте также:  Методика «Око Возрождения»: 5 тибетских упражнений со схемами выполнения

    — При наклоне таза вперед грудной отдел в нижней его части уходит назад, чтобы сохранить центр тяжести. Плечи при этом заваливаются вперед, и если смотреть сбоку, S-образная форма позвоночника становится еще более S-образной. А это, в свою очередь, ведет к возникновению болей.

    Для здоровья спины важно поддерживать все мышцы тела в тонусе. Физические упражнения, направленные на это, решают несколько основных задач:

    • Включают в работу бицепс бедра.
    • Включают в работу ягодичные мышцы.
    • Растягивают поясницу.
    • Растягивают подвздошно-поясничную мышцу.
    • Укрепляют мышцы пресса.

    — Сейчас наш тренер по стретчингу, пилатесу, функциональному тренингу Наталья Хлебус покажет несколько основных упражнений, которые помогут облегчить боль в спине.

    Сгибание ног в коленных суставах лежа с гантелью

    Упражнение укрепляет бицепс бедра, не растягивая его.

    Ягодичный мостик

    Упражнение формирует мышцы ягодиц, разгружая таким образом нижнюю часть поясницы.

    Упражнение формирует мышцы ягодиц, разгружая нижнюю часть поясницы.

    Болгарские выпады

    Эта техника укрепляет ягодичные мышцы, растягивая подвздошно-поясничную мышцу.

    Скручивания на пресс

    Поясница прижимается к полу, таз стремится к ребрам, живот втянут. При выполнении упражнения руки можно оставлять на животе или «в замке» за головой.

    — При слабой пояснице во время выполнения упражнений нагрузка дополнительно ложится на среднюю ягодичную мышцу. Поэтому если вы чувствуете боль внизу поясницы, скорее всего, дело именно в спазме средних ягодичных мышц. Проверить, если ли дискомфорт, можно простым способом: поставьте большие пальцы рук на нижнюю часть спины и слегка надавите. Появляются болевые ощущения?

    Чтобы избавиться от них, нужно:

    1. убрать мышечный спазм;
    2. закачать среднюю ягодичную мышцу.

    Для первой цели подойдет упражнение растяжка и миофасциальная релаксация (упражнение с мячом)

    Для закачивания будет полезна растяжка средней ягодичной мышцы

    — При наклоне таза вперед плечи также «заваливаются» вперед, из-за чего возникают боли в шее, зажимы, ограничение движения головы. Для мгновенного облегчения боли при «зажимах в шее» есть специальное упражнение.

    Тренировка с полотенцем

    Находим место, где есть зажим. Для этого кладем полотенце чуть ниже затылка, шею приводим в нейтральное положение. Затем тянем за края полотенца вперед. Опуская полотенце вниз, находим болезненный уровень, и, натягивая один край полотенца, поворачиваем голову в сторону.

    Статическое упражнение на укрепление мышц шеи

    Упираемся рукой в голову (височно-щечная область) и сопротивляемся мышцами шеи давлению, оказываемому рукой, держим. Делаем несколько подходов по 15-20 секунд, меняем руку и упираемся в противоположную часть головы, делаем столько же подходов. Затем — переплетаем пальцы ладоней, прижимаем их тыльной стороной ко лбу и тянем руками голову назад, опять-таки сопротивляясь мышцами шеи. Делаем несколько подходов по 15-20 секунд.

    Затем — сводим ладони в «замок», кладем их на затылочную часть головы и тянем вперед, снова сопротивляясь давлению мышцами шеи. Делаем несколько подходов по 15-20 секунд. Эти упражнения формируют мышечный корсет вокруг шейного отдела позвоночника, помогая поддерживать его в правильном положении.

    — Если боль в спине и шее вызвана мышечными зажимами, наши упражнения помогут. Е сли проблема более глубокая (например, обострение грыжи, остеохондроза, протрузии позвоночных дисков), то вначале нужно идти к врачу, а потом подбирать физическую нагрузку.

    Кроме упражнений, важно также выполнять несколько рекомендаций по сну и питанию.

    О правильном сне

    — Считается, что лучше спать на спине, но мало кто так делает. Поэтому важно просто подобрать матрас д ля себя. Кому-то нравится мягкий, кому-то жесткий. Ортопедический матрас — не гарант того, что позвоночник будет здоров. Проверить, подходит ли вам ваше спальное место, легко: утром вам не хочется растянуть спину. Вы не будете испытывать дискомфорт.

    О правильном питании

    Что касается питания, то хотя продукты и оказывают положительное влияние на суставы, остановить процесс разрушения хрящевой ткани им не под силу.

    — Для этого необходимы специальные препараты из группы хондропротекторов. Однако их эффективность не доказана на 100%. С каждым конкретным случаем должен разбираться врач.

    Читайте также:  Можно ли качать пресс каждый день и сколько раз

    Вот полезные продукты:

    • Пища, где используется желатин (заливное из рыбы, фруктовое желе).
    • Продукты, богатые серой: говядина, курица, кета, треска, морской окунь.
    • Еда, богатая селеном: бразильские орехи, мидии, креветки, кокос. Селен можно получить из яиц, молока, трески, чеснока, цельнозернового хлеба.
    • Продукты, богатые Омега-3 кислотами: селедка, семга, сардины, скумбрия.

    Общие рекомендации для сохранения здоровья спины и шеи:

    1. Отказаться от каблуков или свести к минимуму нахождение в такой обуви.
    2. При плоскостопии — носить ортопедические стельки.
    3. Не забывать о физических нагрузках. Это могут быть: ходьба, плавание, фитнес с инструктором или домашняя тренировка, показанная выше.
    4. Найти правильное положение тела при сидении.

    Массаж шейно-воротниковой зоны: эффект, показания и противопоказания

    Содержание статьи:

    Шейно-воротниковая зона включает верхний отдел позвоночника, мышцы шеи и надплечий. Данная область постоянно подвергается статическим нагрузкам. Неактивный образ жизни способствует тому, что в ней возникают отеки и защемления, застойные явления, что провоцирует недостаточность кровообращения в головном мозге и вызывает дефицит кислорода.

    В результате подобные негативные факторы в этой области приводят не только к мышечным, но и к головным болям, а также к другим неприятным явлениям:

    • головокружение,
    • недомогания,
    • ухудшение координации,
    • тошнота,
    • мушки перед глазами,
    • нарушение зрения и речи,
    • повышенная утомляемость и снижение настроения.

    Убрать неприятные ощущения, связанные с напряжением шейно-воротниковой зоны, может обычный массаж этой области. Причем иногда, чтобы избавиться от дискомфорта, достаточно провести самомассаж.

    Однако болевые ощущения в шейно-воротниковой зоне могут быть связаны с патологическими процессами, например различными заболеваниями позвоночника или сосудов.

    Перед тем как проводить массаж, следует проконсультироваться у врача, возможно, он назначит лечебный вариант массажа.

    Эффект массажа шейно-воротниковой зоны

    Массаж шейно-воротниковой зоны в целом несет оздоровительный эффект для организма, повышает жизненный тонус и оказывает много других положительных воздействий.

    Массаж нормализует кровообращение, улучшает обменные процессы, убирает застойные явления.

    С его помощью можно достаточно быстро снять накопившуюся усталость и напряжение в мышцах плечевого пояса, шеи, повысить их эластичность и нормализовать тонус. Отмечается такой массажный эффект, как увеличение работоспособности, возвращение полноценного сна, также это отличная профилактика многих заболеваний опорно-двигательной системы.

    Однако несмотря несложную технику выполнения массажа шейно-воротниковой зоны, положительный эффект воздействия напрямую зависит от аккуратности и профессионализма массажиста. Поэтому при самомассаже следует быть очень внимательным и при малейшем дискомфорте самостоятельную проработку этой области следует прекратить и обратиться к врачу.

    Лечебный вариант массажа назначается не только взрослым, но и детям. Благодаря массажу улучшается внимание и память ребенка, расслабляются мышцы и снимается лишняя нагрузка с растущего организма.

    Также к эффектам массажа шейно-воротниковой зоны можно отнести следующие факторы:

    • стимуляция работы мышц в шейно-воротниковой зоне;
    • корректировка осанки;
    • нормализация дыхания и микроциркуляции крови;
    • устранение застойных явлений в этой области тела;
    • устранение боли от молочной кислоты после спортивных тренировок;
    • общий расслабляющий эффект;
    • улучшение работы внутренних органов.

    В целом после массажа отмечается повышение общей трудоспособности человека, так как в шейно-воротниковой зоне расположены рефлексогенные точки.

    Аналогично улучшается и зрение, поскольку в шейном отделе располагаются нервные окончания, связанные с органами зрения.

    Массаж шейно-воротниковой зоны по показаниям могут выполнять с помощью механических и электромеханических устройств

    Кроме того, для женщин немаловажна косметическая польза от процедуры. В результате точечного воздействия на кожу повышается ее упругость, уменьшается толщина жировой прослойки. Чаще всего массаж делается вручную, допускается проведение в домашних условиях. Для этого понадобится лишь ровная мягкая поверхность, диван или кровать.

    Показания к массажу шейно-воротниковой зоны

    Массаж показан при следующих заболеваниях и состояниях организма:

    • усталость, напряжение после рабочего дня, стрессы, бессонница;
    • спазм и напряжение мышц шеи и спины (трапециевидной мышцы, дельтовидной);
    • длительная статическая нагрузка на шейный отдел позвоночника, физические нагрузки на зону плеч, шеи;
    • головная боль, головокружения;
    • профилактика невралгических заболеваний по гипо- или гиперстеническому типу;
    • плекситы и невриты – воспалительные патологии нервов;
    • незначительное повышение артериального давления;
    • болезни шейного отдела позвоночника – остеохондроз, хондроз, артроз, сколиоз и другие;
    • реабилитация после травм, ушибов и переломов, инсультов и инфарктов (по предписанию врача);
    • нарушения осанки, деформации позвоночного столба;
    • заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, колиты);
    • некоторые заболевания дыхательной системы (эмфизема, бронхиальная астма).
    Читайте также:  Бонина: здоровый позвоночник за 2 недели - упражнения в домашних условиях

    Отдельно нужно отметить, что ежедневный самомассаж в шейно-воротниковой области очень полезен тем, кто испытывает высокие нагрузки на зрение. Массаж можно проводить курсом как с лечебной целью, так и с профилактической.

    В целом массаж шейно-воротниковой зоны показан всем людям, поскольку эта область ежедневно подвергается нагрузкам.

    Противопоказания к массажу шейно-воротниковой зоны

    Несмотря на большую пользу массажа, существуют состояния, при которых он противопоказан. Потому перед подобной процедурой необходима консультация врача.

    Противопоказания к выполнению массажа шейно-воротниковой зоны:

    • опухоли, выраженные воспалительные процессы или раны в области шеи – переломы, разрывы, ушибы;
    • инфекционные заболевания в острой стадии, высокая температура;
    • повышенное артериальное давление;
    • декомпенсированный атеросклероз;
    • дыхательная и сердечная недостаточность;
    • декомпенсация функции печени, почек;
    • нестабильность в шейном сегменте позвоночника;
    • несросшийся перелом или незажившая травма шеи;
    • наличие грыжи межпозвонковых дисков в данном сегменте;
    • тромбозы и патологии крови с нарушением функции системы гемостаза (гемофилия);
    • остеомиелит, костный туберкулез;
    • заболевания кожи в этой области, хронические дерматозы.

    Массаж шейно-воротниковой зоны беременной женщины может проводиться только по показаниям врача. Перед сеансом массажиста следует предупредить о своей беременности.

    Как выполняется массаж шейно-воротниковой зоны

    Существуют самые разные методики массажа шейно-воротниковой зоны. Различия зависят от специалиста, который его выполняет, а также от назначения процедуры. Иногда его совмещают с баночным и проводят с дополнительным вакуумным эффектом. Классический массаж этой зоны захватывает несколько мышц: трапециевидную, дельтовидную, вертебральные, а также область надплечий, плечевой сустав и шейно-черепное сочленение.

    Перед сеансом массажа пациента правильно размещают.

    Можно уложить пациента на кушетку или посадить на стул, но в положении сидя для головы нужно найти опору – лоб должен упираться в подушку на столе или в сложенные ладони.

    Техника массажа пошагово

    Пошаговый алгоритм ручного массажа шейно-воротниковой зоны заключается в чередовании нескольких приемов в определенной последовательности: поглаживание, растирание, разминание, снова растирание, вибрация и в завершение снова поглаживание.

    1. Начало и завершение всей процедуры – поглаживание – выполняют двумя ладонями по направлению сверху вниз шеи. Кисти рук держат таким образом, чтобы большие пальцы располагались на шейных позвонках.
    2. Такой прием, как растирание, направлен на разогрев мускулатуры и суставов, улучшение обмена веществ и кровоснабжения в шейно-воротниковой зоне. Растирание практически всегда выполняется двумя руками и иногда подушечками пальцев.
    3. Основной и самый эффективный прием массажа – разминание. Его проводят одной или двумя ладонями. Интенсивность воздействия следует увеличивать постепенно, не допуская возникновения дискомфорта и боли. Разминание занимает около 60% времени сеанса.
    4. При вибрации движения ритмичные, прерывистые или постоянные, выполняются кулаками или ладонью, боль также не допускается.

    Кроме последнего воздействия вибрации, все остальные приемы можно делать себе самостоятельно.

    Вся процедура хорошего массажа, как правило, длится порядка 20 минут. Некоторые отделы шейно-воротниковой зоны могут быть чуть более чувствительными, поэтому пациенту всегда необходимо сообщать мастеру о своих ощущениях и самочувствии, чтобы он мог правильно и в нужном месте увеличивать интенсивность и нагрузку во время сеанса.

    После завершения массажа не стоит делать резких движений несколько минут, нужно спокойно и расслабленно полежать и избегать охлаждения проработанной шейно-воротниковой области.

    Лечебная физкультура – что это такое и кто такой врач ЛФК

    Когда пациенту рекомендуют обратиться к врачу ЛФК, это порождает множество вопросов: что вообще такое лечебная физкультура, как доктор поможет в решении проблемы, нужна ли специальная подготовка перед его посещением.

    Чем занимается врач ЛФК

    Лечебная физическая культура – это терапия движением, основанная на позитивном воздействии специализированных комплексов упражнений на внутренние органы, суставы, мышцы. Врач лечебной физкультуры – специалист с высшим медицинским образованием, который после окончания вуза прошел специализацию по данному направлению и получил соответствующий сертификат.

    Работа доктора включает несколько направлений:

    • Проведение первичного консультативного приема;
    • Информирование пациентов об особенностях реабилитации при их заболевании, рекомендации по коррекции образа жизни, физической активности;
    • Разработка специальных комплексов лечебной гимнастики, учитывающих индивидуальные особенности человека, течение болезни;
    • Контроль над проведением тренировок, их результативностью;
    • Повторные приемы с целью определения дальнейшей тактики ведения пациентов;
    • Внедрение в практику новых реабилитационных направлений.
    Читайте также:  Что такое зумба, ее виды и польза для женщин

    Многие путают специалистов по лечебной физкультуре: врача, инструктора ЛФК, инструктора-методиста. Врач занимается назначением лечебных методик, методист разрабатывает конкретные комплексы упражнений, а инструктор проводит индивидуальные и групповые занятия, направленные на реабилитацию больных. В некоторых учреждениях должности врача лечебной физической культуры и методиста выполняет один человек. Любой работник реабилитационного профиля должен иметь медицинское образование.

    Когда обращаться к врачу ЛФК

    Как правило, на консультацию к специалисту по лечебной физкультуре пациента направляет доктор другого профиля, который лечит первичное заболевание: невролог, травматолог, хирург, терапевт, пульмонолог. Но при необходимости можно попасть к доктору, записавшись на прием самостоятельно.

    Специалист по физической культуре оказывает помощь при следующих патологиях:

    • Инсульт, рассеянный склероз, паркинсонизм и другие болезни головного мозга;
    • Нарушение функции периферических нервов (радикулопатии, невриты, полинейропатии);
    • Заболевания сердца, сосудов;
    • Восстановление после травм;
    • Воспалительные и дегенеративные болезни суставов;
    • Нарушения со стороны позвоночника (остеохондроз, травма, смещение позвонков);
    • Нарушения осанки, сколиозы;
    • Болезни дыхательной системы (пневмония, бронхит, астма);
    • Избыточная масса тела, ожирение;
    • Заболевания пищеварительного тракта, связанные с нарушением его моторики.

    Сейчас в мировой медицине практикуется мультидисциплинарный подход, при котором терапией одного заболевания одновременно занимаются несколько медработников. Например, при болезнях суставов нужна консультация не только ортопеда и врача ЛФК, но также терапевта, ревматолога, остеопата, мануального терапевта. Это помогает правильно установить причину болезни и направить лечение сразу на несколько точек приложения.

    Какими методами пользуется врач

    Основная задача врача ЛФК – разработать лечебный гимнастический комплекс, специально подобранный для каждого больного. Доктор рекомендует индивидуальные занятия с инструктором или тренировки в группе, а также дает совет по выполнению гимнастического комплекса на дому. Назначенная методика зависит от тяжести, от формы заболевания. Например, тренировки при сердечно-сосудистой патологии значимо отличаются от занятий для опорно-двигательного аппарата.

    Отдельное внимание уделяется дыхательной гимнастике, которая в той или иной форме необходима для лечения любых заболеваний или функциональных расстройств и не имеет противопоказаний.

    Нередко назначают тренировки с использованием специальных гимнастических снарядов (фитбола, гантелей, мяча, гимнастический палки) либо аппаратов и тренажеров (вертикализатора, мотомеда, стабилоплатформы, велотренажера).

    Во многих медицинских учреждениях назначение массажа – также прерогатива специалиста по лечебной физической культуре. Он рекомендует конкретную массажную методику для каждого больного, определяет область воздействия.

    Как подготовиться к посещению

    Специфической подготовки перед посещением врача лечебной физкультуры не требуется. Все подготовительные мероприятия не отличаются от таковых перед осмотром специалистов другого профиля.

    1. При необходимости заранее запишитесь на прием.
    2. Перед посещением проведите гигиенические процедуры, наденьте чистую одежду и белье.
    3. Обязательно возьмите с собой медицинские документы: страховой полис, направление на консультацию, амбулаторную карту или выписку из нее с указанием диагноза, результатов обследования.
    4. Если страдаете хроническими заболеваниями, то возьмите с собой заключение специалиста соответствующего профиля.
    5. Как правило, врачу ЛФК важно ознакомиться с результатами ЭКГ и рентгенографии при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Другая диагностика назначается индивидуально лечащим доктором.
    6. Положите в сумку костюм для занятий лечебной физкультурой, если вас по случаю направят на тренировку в тот же день.

    Что будет делать врач на приеме

    Как и специалист любого другого профиля, врач ЛФК в первую очередь поинтересуется жалобами пациента, причинами, которые привели его на прием. Затем расспросит о том, как протекало заболевание, какие еще проблемы со здоровьем имеются. Узнает о видах спорта, которыми занимается пациент, о его образе жизни. Очень важно проинформировать врача ЛФК о наличии хронических заболеваний, перенесенных операциях и травмах. Это необходимо для выявления возможных противопоказаний.

    Затем доктор должен определить тяжесть состояния человека, провести осмотр, оценить физическую форму пациента, ознакомиться с результатами обследования и заключениями тех специалистов, которые лечили основную болезнь и сопутствующие нарушения.

    При необходимости больному рекомендуют дообследование для планирования дальнейшей терапии и выявления возможных противопоказаний. Не стоит негативно реагировать на такие вещи, все это делается для блага пациента, чтобы не навредить его здоровью.

    Читайте также:  Упражнения для глаз при близорукости: восстановление зрения гимнастикой

    Только после этого специалист определяется с тактикой лечения, подбирает комплекс ЛФК, с помощью которого будет проходить реабилитация. Кроме того, он дает рекомендации по изменению образа жизни, повседневной активности, рассказывает о необходимых домашних тренировках.

    Нередко сразу назначается дата следующего визита, когда придет время оценить эффект от назначенной терапии и ее переносимость. Не пренебрегайте повторными посещениями. Возможно, на определенном этапе возникнет потребность в смене комплекса упражнений, и определить это сможет только доктор.

    Советы специалиста ЛФК
    1. В нашем лечебном учреждении действуют собственные правила приема пациентов. Обо всех этих тонкостях лучше заранее узнать у заведующей физиотерапевтического отделения.
    2. Доктор должен обладать полной информацией о состоянии вашего здоровья. Непременно сообщите ему об имеющихся болезнях, даже если считаете их малозначимыми. Например, при некоторых заболеваниях глаз (глаукома, миопия высокой степени) противопоказаны отдельные виды физических нагрузок. Пациенты же зачастую умалчивают о подобных проблемах, думая, что это не относится к лечению.
    3. Если во время тренировки что-то пошло не так (появились боли, ухудшилось самочувствие, усилилась одышка), не бойтесь сообщить об этом медработнику. Это поможет избежать осложнений и своевременно подкорректировать гимнастическую методику.
    4. Во время занятий старайтесь четко следовать указаниям инструктора. Не стесняйтесь переспросить, если не поняли задания, или попросить показать технику выполнения упражнения.
    5. Если вы собираетесь заниматься дома, то несколько первых занятий все же лучше провести в зале, чтобы как следует усвоить алгоритм тренировок. Если пациент недееспособен и с ним будут заниматься родственники, они также должны посмотреть, как правильно выполнять те или иные задания.
    6. В занятиях главное систематичность и последовательность. Посетить две тренировки, а потом сделать перерыв на месяц – это заведомо неправильная тактика. Если нет возможности ходить на групповые занятия, тренируйтесь дома.

    Во многих ситуациях помощь врача ЛФК неоценима. Даже специалист смежного профиля не всегда способен грамотно ответить на вопросы о методике выполнения того или иного упражнения. Но немаловажно и отношение самого пациента к лечению. Если он четко нацелен на достижение позитивного результата, то работа врача будет в разы эффективнее.

    Уважаемые пациенты! Ждем Вас на отделении физиотерапии и на отделении соматической реабилитации Токсовской межрайонной больницы!

    Запись на отделении соматической реабилитации осуществляется:

    с понедельника по пятницу – с 11.00 до 16.00

    Запись на отделении физиотерапии осуществляется:

    с понедельника по пятницу – с 11.00 до 16.00

    Чем полезна лечебная физкультура

    Лечебная физкультура — медицинская дисциплина, которая рассматривает физупражнения для восстановления здоровья больного, ослабленного человека и его трудоспособности в период реабилитации.

    ЛФК позволяет организму восстановиться после травм, заболеваний, укрепляет здоровье человека. Методика применяется с давних времен. Первые упоминания об использовании упражнений для лечения появились около 2,5 тысячи лет до наступления нашей эры на Востоке.

    Основоположником лечебной гимнастики, известным по трудам Платона, был Геродик (V век до н. э. Греция). Его учениками и продолжателями были Гиппократ IV в до н. э, Гален I-II век нашей эры. В трудах ученых физупражнения считаются одними из важнейших средств в медицине. Движения и жизнь способствуют личностному росту. В России также были свои последователи методов восстановительного лечения с помощью ЛФК.

    Наиболее широко стали известны труды наших врачей после открытия медицинского факультета при Московском университете, созданном в 1775 году М. В. Ломоносовым.

    Говорим с врачом ЛФК медицинского центра “Прима Медика”, Иркиной Ларисой Валентиновной, о пользе и преимуществах лечебной физкультуры.

    — В каких случаях она применяется? Основные показания.

    Все физические упражнения подбираются индивидуально с учетом заболевания и общего состояния пациента. Лечебная физкультура применяется во многих медицинских направлениях:

    • травматологии и ортопедии;
    • акушерстве и гинекологии;
    • эндокринологии;
    • гастроэнтерологии;
    • педиатрии и общей терапии;
    • неврологии;
    • кардиологии;
    • пульмонологии;
    • хирургии.

    Действия ЛФК на организм — тонизирующие, компенсаторные, трофическое, нормализующее функции. Упражнения оказывают влияние на обменные процессы, эмоциональное состояние, слаженную работу нервной системы, улучшают питание мышц и связок, усиливают сократительные свойства сердечной мышцы.

    Читайте также:  Как не перекачаться в тренажерном зале девушке и возможно ли это

    Показания к назначению ЛФК:

    • восстановление после травм;
    • хронические болевые синдромы;
    • дегенеративные заболевания позвоночников и суставов;
    • хронические болезни органов дыхания;
    • нарушения осанки детей и взрослых;
    • различные формы плоскостопия;
    • избыточный вес;
    • длительный перерыв перед спортом;
    • желание улучшить физическую форму и форму тела.

    — Есть ли противопоказания к применению ЛФК?

    Есть ряд противопоказаний к занятиям:

    • тяжелое общее состояние пациента;
    • интенсивные сильные боли;
    • высокая вероятность развития кровотечений;
    • высокая температура тела;
    • высокое артериальное давление;
    • онкологические новообразования (до их радикального лечения).

    — Какие существуют методики ЛФК?

    Выбор происходит в зависимости от целей реабилитации. Различают общие и специальные виды:

    • общие методики — оздоровление всего организма в целом;
    • специальные — подбираются в зависимости от конкретных целей, например, специальные дыхательные упражнения при заболеваниях органов дыхания, таких как бронхиальная астма, бронхит; разработка суставов после травм и т. д.

    Для эффективных занятий ЛФК важен индивидуальный подход, регулярность и разнообразие упражнений, системность, длительность занятий, нарастающая физическая нагрузка, цикличность, учет возрастных особенностей.

    — В чем разница между фитнесом и ЛФК?

    Фитнес — это групповые занятия, которые выполняются всеми одновременно без учета индивидуальных особенностей. ЛФК — по конкретному больному подбирается его комплекс, а не комплекс для общего занятия. Для положительного результата лечения важен именно персональный подход. А фитнес относится не к лечению, а к методам оздоровления.

    — Может ли навредить лечебная физкультура?

    Негативный эффект от ЛФК возможен при несоблюдении индивидуальных особенностей. Если занятия выполняется без полноценного медицинского контроля, этим также можно нанести вред здоровью.

    — Каких результатов можно достичь с помощью ЛФК?

    При соблюдении основных правил лечебной физкультуры наступает:

    • восстановление утраченных функций;
    • повышение сил и выносливости;
    • функциональная адаптация больного;
    • становление усовершенствованной деятельной психики;
    • активация жизнедеятельности жизненно важных органов и систем.

    Лечебная физическая культура

    Ни для кого не секрет, что отсутствие физической активности или полное обездвиживание ведет к медленному разрушению всех систем организма. Парадоксально, но если человек не задействует свои силы, он их теряет, а вместе с тем здоровье и красоту.

    В Древнем Китае тюремных заключенных держали в таких тесных камерах, что те не могли выполнить элементарных движений.

    Спустя какое-то время они настолько ослабевали, что не могли ни то, чтобы сбежать из тюрьмы, но и просто нормально передвигаться.

    И в противовес, в культуре и медицине разных стран процветали направленности физической культуры, которые вели к укреплению здоровья, повышению сил, энергии, развитию выносливости, гибкости.

    К таким направленностям можно отнести восточные боевые искусства, шведскую гимнастику, соревнования и, в конце концов, Олимпийский игры.

    В культуре и медицине разных стран процветали направленности физической культуры, которые вели к укреплению здоровья, повышению сил, энергии, развитию выносливости, гибкости

    Лечебная физическая культура строится на том, что ни одно лекарство не заменит движение — главный двигатель ЛФК, тогда как движение может заменить многие лекарства.

    В России термин «лечебная физкультура» появился лишь после Великой Октябрьской Социалистической революции и заменил устоявшуюся «врачебную гимнастику» .

    Появлению такой активности способствовало желание привить обществу выносливость, физическое воспитание на основе упражнений, которые развивали Боткин С.П., Лесгафт П.Ф., Захарьин Г.А., Остроумов А.А. и другие.

    Укрепление ЛФК в СССР прошло четыре этапа:

    • 1923—1930 гг. — внедрение лечебной физической культуры в систему курортного лечения;
    • 1931—1941 гг. — признание ЛФК в лечебных учреждениях, появление в поликлиниках, стационарах;
    • 1941—1945 гг. — широкое распространение во время Великой Отечественной войны в госпиталях;
    • с 1945 г. по настоящее время — развитие ЛФК, внедрение новых систем и подходов, распространение в лечебных учреждениях по всей стране.

    Разница между физической культурой, спортом и ЛФК

    Физическая культура направлена на оздоровление организма, повышение работоспособности, энергии, формирование здорового образа жизни.

    Целью физкультуры является сочетание оздоровительных упражнений с правильным образом жизни, который прививается человеку с самого детства.

    Первостепенной целью спорта является достижение максимальных результатов, получение кубков и наград, призовые места.

    Читайте также:  Аппликатор Ляпко: что это + инструкция по применению для спины и целлюлита

    Выше, быстрее сильнее — это то, что относится исключительно к спорту.

    Спорт подразумевает высокую травмоопасность, работу до изнеможения, на пределе своих возможностей, что, конечно, приводит к ухудшению состояния здоровья.

    Выше, быстрее сильнее — это то, что относится исключительно к спорту.

    Помимо общеукрепляющих свойств, упражнения физической культуры оказывают лечебное, восстановительное действие после полученных травм и тяжело перенесенных заболеваний. Это отдельное направление физической культуры, которое получило название лечебной.

    Несмотря на то, что физкультура «лечебная», она направлена не только на людей с травмами и ограниченными возможностями.

    Занятия лечебной физической культурой для здорового человека носят профилактический характер — предупреждают развитие болезней, препятствуют возникновению осложнений после различных травм.

    Лечебные упражнения особенно результативны для людей с малоподвижным образом жизни.

    Для достижения максимального эффекта ЛФК сочетают с массажем, физиотерапией, плаванием.

    Врач или тренер ЛФК выступает не только в роли наставника по правильному выполнению упражнений, он также подбирает для каждого пациента именно ту нагрузку, которая принесет максимум пользы.

    Например, может быть сделан акцент на суставную гимнастику, если для пациента это будет наиболее полезно по оценке врача.

    Специалист по ЛФК — это обязательно человек с высшим медицинским образованием, окончивший лечебный или педиатрический факультет, проходящий ежегодное повышение квалификации.

    Именно такие специалисты работают в клинике «Инфинити» в Санкт-Петербурге.

    Роль физических упражнений в восстановлении

    Когда человек получает какую-либо травму, организм развивает защитную реакцию и ограничивает подвижность травмированного места.

    Человек на подсознательном уровне принимает вынужденное положение: сгибается при болях в животе, не разгибает больную спину, полностью не наступает на больную ногу.

    Это отражается на повседневном образе жизни: человеку сложно сидеть, ходить, и даже принимать пищу.

    Когда человек получает какую-либо травму, организм развивает защитную реакцию и ограничивает подвижность травмированного места

    В нашем сознании всю жизнь пребывает правило: если хочешь вылечиться, то меньше двигайся, соблюдай постельный режим.

    При переломах накладывают гипс, после операций носят бандаж, после растяжения позвоночника носят полужесткий корсет и в особенно тяжелых случаях запрещают вставать с постели.

    Что может быть проще лечения «не двигайся и выздоравливай»? Но почему тогда после такого лечения, когда затягиваются раны и срастаются переломы, полного выздоровления так и не наступает?

    После снятия гипса, корсета, бандажа человек не может полноценно двигаться. Мышцы слабеют и даже простые нагрузки даются с большим трудом.

    При долгом бездействии развивается атрофия — мышцы сужаются, становятся менее функциональными и далее полностью угасают. Именно поэтому здоровая рука и рука после гипса разительно отличаются, мышечный тонус падает, травмированная рука становится слабее и тоньше. А человек, пролежавший долгое время и вовсе может учиться ходить заново.

    Чтобы избежать подобных последствий, необходимо дозированно внедрять в свою жизнь двигательную активность — заниматься лечебной гимнастикой.

    Важно делать это правильно — без лишних нагрузок на поврежденные части тела или органы, избегать болевые ощущения и не доводить себя до изнеможения.

    Смысл лечебной физической культуры — гармония и баланс между покоем и движением.

    Необходимо понимать, кому, когда и какие упражнения будут полезны, а кому действительно стоит воздержаться от активности. Определить это может только специалист по ЛФК.

    Как сказал знаменитый древнекитайский медик, основатель китайской гимнастики Хуа То (второй век н. э.):

    «Тело требует движения, но не до изнеможения, ибо движение дано для избавления от дурного духа, увеличения потока крови к недугам и исцеления».

    При каких заболеваниях необходима лечебная физическая культура?

    Лечебная физкультура полезна при следующих нарушениях:

    • заболевания опорно-двигательной системы (проблемы с осанкой, при остеохондрозе, сколиозе, коксартрозе);
    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • заболевания дыхательной системы;
    • заболевания ЖКТ;
    • при травмах, операциях на грудной клетке;
    • восстановление потерянных способностей, например, обучение ходить.

    Комплекс упражнений ЛФК

    ЛФК для шейного отдела позвоночника

    Упражнения для шейного отдела направлены прежде всего на укрепление мышц шеи. На первом этапе выполняются упражнения для активации кровоснабжения, на втором этапе — лечебные и на третьем — происходит закрепление результатов.

    УПРАЖНЕНИЕ №1
    • Исходное положение — лежа на спине на полу с прямыми руками и ногами.
    • Поднимаем голову на 10-15 см и фиксируем на 10 секунд и плавно опускаем.
    • Повторяем три раза.
    Читайте также:  Техника бега на длинные дистанции: как научиться правильно бегать долго

    УПРАЖНЕНИЕ №2
    • Исходное положение — лежа на спине на полу с поднятыми к потолку руками.
    • Отрываем лопатки от пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах шеи.
    • Повторяем 8 раз.
    УПРАЖНЕНИЕ №3
    • Исходное положение — лежа на спине на полу с прямыми руками.
    • На вдохе сгибаем ноги в коленях и прижимаем к груди, руки вытягиваем вверх.
    • На выдохе возвращаемся в исходное положение.
    • Голова должна быть все время прижата к полу.
    • Повторяем 6 раз, давим затылком на пол и задерживаем положение на 5 секунд.

    ЛФК для грудного отдела позвоночника

    УПРАЖНЕНИЕ №1
    • Исходное положение: в положении стоя расставляем ноги на ширину плеч и выпрямляем руки над головой.
    • Далее тянемся каждой рукой по очереди к потолку.
    • Все необходимо делать медленно и плавно.
    • Повторяем три раза.
    • Вы почувствуете напряжение мышц грудного отдела.

    ЛФК для грудного отдела позвоночника (упражнение № 1)

    УПРАЖНЕНИЕ №2
    • Исходное положение — лежа на животе с разведенными в стороны руками.
    • Поднимаем голову так, чтобы почувствовать напряжение мышц спины и замираем на 5 секунд.
    • Плавно опускаем руки и повторяем упражнение 4 раза.

    ЛФК для грудного отдела позвоночника (упражнение № 3)

    УПРАЖНЕНИЕ №3
    • Исходное положение — лежа на спине на полу, руки вдоль туловища.
    • Сводим лопатки и стараемся их сомкнуть, замираем на 5 секунд.
    • Расслабляемся и прижимаем спину к полу, повторяем 5 раз.

    ЛФК для поясничного отдела позвоночника

    Поясничный отдел наиболее уязвим перед различными патологиями, поскольку он подвержен большому давлению и ежедневным нагрузкам. ЛФК устраняет боль, спазмы в мышцах спины, отодвигает наступление отклонений. При уже имеющихся проблемах, занятия ЛФК проводят в состоянии ремиссии.

    УПРАЖНЕНИЕ №1
    • Исходное положение — лежа на правом боку.
    • Сгибаем ноги в коленях и поднимаем правую ногу максимально высоко, фиксируем на 5 секунд.
    • Повторяем тоже самое с левой ногой.
    • На каждую ногу делаем по 4 подхода.
    УПРАЖНЕНИЕ №2
    • Исходное положение — лежа на спине на полу.
    • Сгибаем руками ноги в коленях и прижимаем к груди.
    • Поясница чуть оторвана от пола, Вы чувствуете напряжение мышц передней брюшной стенки, замираем на 5 секунд.
    • Расслабляемся и далее делаем 2 подхода.
    УПРАЖНЕНИЕ №3
    • Исходное положение — лежа на спине, руки отводим назад и тянемся.
    • Плавно поднимаем ноги и стараемся опустить их на голову.
    • Держим ноги в максимально приближенном положении к полу 3 секунды.
    • Расслабляемся и затем повторяем 3 раза.

    ЛФК для поясничного отдела позвоночника (упражнение №3)

    Закончим выражением уже знакомого нам Хуа То:

    «Если ручка двери часто движется, то она никогда не заржавеет. Так и с человеком, если он будет двигаться, то никогда не заболеет».

    Со времен жизни доктора прошло уже два века, но принципы китайской культуры здоровья все еще живы. Здоровье и долгую жизнь нужно искать в активности от утренней зарядки до восточного боевого искусства.

    Поддержать здоровье и восстановиться после травм и болезней Вам помогут высококвалифицированные специалисты по ЛФК клиники Инфинити в Санкт-Петербурге.

    Что такое ЛФК и для чего она нужна

    Эффективным методом реабилитации и оздоровления является лечебная физкультура (ЛФК). Доказано, что двигательная активность положительно влияет на функции всех внутренних органов и систем человеческого организма. Комплекс специально подобранных упражнений позволяет ускорить реабилитацию после перенесенных болезней. Он показан для профилактики различных патологий. На фоне ЛФК укрепляется иммунитет, что гарантирует природную защиту от различных инфекций. Благодаря ЛФК удается стабилизировать психоэмоциональное состояние, снять стресс и избавиться от бессонницы.

    Показания для ЛФК

    Для выбора тактики ЛФК и подбора упражнений необходимо учитывать имеющиеся показания. Только при таком подходе можно гарантировать успешное лечение определенных патологий.

    Лечебная физкультура отличается широкой сферой применения. Чаще всего ее назначают при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Наиболее распространенными оказаниями для ЛФК являются следующие патологии:

    Комплекс упражнений разрабатывается индивидуально в зависимости от состояния пациента. Они могут быть, к примеру, в виде ходьбы или занятий на тренажерах. Обязательно в комплекс включаются упражнения со специальным спортивным инвентарем, и выполняются растяжки направленные на конкретные группы мышц и сухожилий.

    Читайте также:  Упражнения для руки после перелома плечевой кости или сустава - реабилитация

    Кроме того часто используют ЛФК для лечения:

    Сердечно-сосудистых болезней. Упражнения тренируют сердечную мышцу и улучшают ее активность. Благодаря этому удается поддерживать организм в тонусе и повышать выносливость. При подборе комплекса упражнений предварительно проводится тест на возможные нагрузки.

    Гинекологических заболеваний. В этом случае ЛФК направлена на улучшение крово- и лимфообращения в органах. Упражнения позволяют укреплять связки аппарата матки, тазобедренных суставов, мышцы брюшного пресса, поясницы. Это способствует уменьшению воспалительных процессов.

    Болезней органов дыхательной системы. Лечебная физкультура нормализует внешнее дыхание и стабилизирует состояния за счет улучшения кровотока. Сбалансированные умеренные нагрузки помогают вывести из дыхательных путей слизь и мокроту.

    ЛФК благотворно воздействует на всю центральную нервную систему. Поэтому она показана при самых различных неврологических патологиях. Физическая активность нормализует работу всех систем жизнедеятельности и положительно влияет на работу головного мозга.

    Виды и средства ЛФК

    Лечебную физкультуру разделяют на следующие виды:

    Профилактические упражнения, направленные на предотвращение развития конкретного заболевания или на оздоровление организма в целом.

    Специальные упражнения, которые устраняют нарушения, вызванные определенным заболеванием, и ускоряют его лечение.

    В первом случае рекомендованные упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Их эффективность усиливает здоровый образ жизни и правильное сбалансированное питание. При лечебной направленности упражнения рекомендуется выполнять в специализированных кабинетах под присмотром специалиста. Дополнительно к ЛФК назначается массаж и физиотерапевтические процедуры. Занятия по ЛФК могут проходить:

    Индивидуально. Этот вариант является подходящим для реабилитации после операции или при наличии ограничений двигательных функций.

    В группах. В этом случае занятия проводятся для пациентов с идентичным диагнозом.

    Упражнения ЛФК бывают активными и пассивными. В первом случае их человек выполняет самостоятельно. При пассивной форме движения выполняются с помощью какого-либо внешнего воздействия или сторонней помощи.

    Физические упражнения, которые используются в ЛФК, бывают:

    Гимнастическими. Их цель – оказывать определенное воздействие на группы мышц и суставов, а также на различные системы организма.

    Спортивно-прикладными. Это ходьба, бег, плавание и другие активные целевые занятия.

    Игровыми. В этом случае организуются различные игры, которые на фоне определенной нагрузки гарантируют увлекательное времяпровождение.

    Принципы ЛФК

    Основным принципом, обеспечивающим эффективность ЛФК, является системность воздействия дозированных физических нагрузок на организм в целом. Для этого комплексы упражнений разрабатываются специалистами в индивидуальном порядке. При этом учитываются следующие факторы:

    Стадия и особенности конкретного заболевания.

    Возраст и пол человека.

    Обязательно в схеме занятий предусматривают постепенное увеличение нагрузки. Кроме того периодически в комплекс добавляют новые упражнения. Между отдельными упражнениями всегда должен быть отдых, который позволит снять усталость и качественно выполнить задания.

    Противопоказания

    ЛФК для взрослых имеет ряд противопоказаний, которые связаны с ограничивающими факторами. К ним, прежде всего, относятся отклонения в психическом состоянии и отставание в физическом развитии пациента. К временным противопоказаниям относят интенсивный болевой синдром любой этиологии, интоксикацию организма, а также какие-либо заболевания в стадии обострения.

    Не назначают лечебную физкультуру на фоне послеоперационных осложнений, а также если подтверждены:

    Проблемы в работе сердца.

    Основная польза ЛФК заключается в том, что при помощи специального комплекса упражнений удается быстрее восстановиться после серьезных заболеваний. Регулярные занятия позволяют предотвратить развитие различных патологий, а также сохранить здоровье и силу на длительное время.Благодаря им улучшается работа иммунной системы и активизируется обмен веществ, что позволяет организму успешно противостоять различным инфекциям.

    Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

  • Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: