Выбираем лучший шагомер: рейтинг моделей на 2020 год

ТОП-5 рейтинг лучших шагомеров

4-место: шагомер torneo a-947s

На 4-м месте шагомер электронный Torneo A-947S (от 999 руб.)

Недорогой шагомер, в функции которого входят: измерение дистанции, измерение скорости движения, мониторинг калорий. Показатели отображаются на цветном экране с подсветкой. Шагомер настраивается очень просто, для настройки есть 4 кнопки; носить его можно так, как удобно вам; но изначально предполагается крепление на пояс.

При покупке этого шагомера, в комплекте предоставляются батарейки и инструкция на русском языке. Модель представлена в оригинальном чёрно-жёлтом цветовом исполнении.

В отличие от 5 места, все недостатки этого шагомера ограничиваются единственным пунктом: устройство не является многофункциональным.

Silva ex step

Средняя стоимость 1742 руб.

Тип Шагомер
Функция часов Нет
Место ношения На поясе
Экран Монохромный ЖК
Встроенная память Есть
Размер 150×100×50 мм
Материалы Пластик
Вес 35 г
Питание Батарейка CR2032

Шагомер SILVA EX Step помогает заботиться о своем здоровье, так как с его помощью можно подсчитывать все пройденные за день шаги. Всем известно, что для среднестатистического человека стандартный показатель равен 10 тысячам шагов, а для похудения потребуется 15 тысяч. Гаджет оснащен сенсорным датчиком Accumotion. Прибор крепится на пояс в вертикальном положении.

Перед первым использованием необходимо загрузить свои данные для точного контроля за активностью. Ношение устройства мотивирует каждого увеличить пройденный путь, а показания сохранятся в памяти.

При достижении нормы данные можно обнулить посредством кнопок, расположенных на панели управления. Корпус водонепроницаем, размеры 150×100×50 мм. Предусмотрен «спящий режим», когда шагомер не используется.

  • крепление на поясе;
  • простое управление;
  • «спящий» режим;
  • встроенная память;
  • возможность обнуления;
  • точное измерение шагов.
  • управление настройками;
  • нет русского языка в инструкции.

«Шагомер выбирала самый простой, чтобы просто считал шаги. «SILVA» EX Step – это именно то, что мне нужно. За день смотрю свой результат, а потом сбрасываю. Ничего лишнего и мудреного».

Знакомство с шагомером

Шагомер – это прогрессивный прибор, крошечный и маловесный. Устройство подсчитывает количество шагов. Шагомер крепится:

  • на бедре,
  • на ноге,
  • на запястье.

Он определяет пройденное расстояние, учитывая длину шага и количество сделанных шагов. Прибор полезен атлетам и обычным людям, следящим за здоровьем. Специалисты советуют бегать не по стадиону, а по пересечённой местности.

Шагомер не занимает много места

Установочные программы шагомеров устанавливаются на смартфон, а портативные – это ваши профессиональные помощники в охране вашего здоровья.

Простые шагомеры лишь подсчитывают шаги. Обычно это недорогие устройства, закрепляемые на поясе.

Наручный шагомер надевается на запястье. Он подсчитывает пройденное расстояние, потраченные калории. На нём есть таймер и секундомер. Он вполне подходит тем, кто занимается спортом.

Продвинутые модели шагомеров – эргометры. Кроме шагов, они подсчитывают калории, и заносят их в память. Фотомодели, эта вещь – для вас!

Шагомеры с индикаторами пульса помогут предупредить сердечно-сосудистые заболевания.

Существуют и шагомеры, крепящиеся на кроссовки. Такие устройства считают шаги попарно, поскольку крепятся на одной ноге. Они оснащены контактным датчиком.

Портативные шагомеры достаточно просты в обращении. Чем больше функций – тем выше цена такого умного устройства.

Вы сами выбираете подсчёт величин: килокалории или километры. Часы и календарь обычно есть в каждом шагомере.

Есть шагомеры на батарейке, есть – с аккумулятором.

Преимуществами портативных шагомеров являются:

  • оптимальная стоимость,
  • простота устройства,
  • дополнительные функции,
  • удобство использования в сравнении с установочными шагомерами.

При выборе шагомера, стоит руководствоваться следующей основной классификацией этих приборов:

  • электронные шагомеры;
  • электронно-механические (комбинированные) шагомеры;
  • механические шагомеры.

Механический шагомер работает, как маятник. Его механизм прост: груз, пружина, шестерёнка. При движении ноги, стрелка циферблата продвигается вперёд.

Электронно-механический шагомер передаёт такое же колебание маятника на электронный датчик. В этом комбинированном устройстве уже существует датчик встряхивания. Параллельно с ним работает счётчик импульсов.

Электронный шагомер – самое современное устройство. Некоторые такие приборы связаны со спутниковой навигацией. Датчик считывает встряхивания прибора, преобразует в электрические импульсы. В таких приборах установлены акселерометры с микропроцессорами. Электронный шагомер может исключить из подсчёта лишние движения. Например, если вы остановились, чтобы выпить воды или завязать шнурки.

Какой шагомер выбрать?

Если требуется детальный подсчет шагов, пройденных во время тренировки, прогулки или другой физической активности, рекомендуется приобрести электромеханический шагомер с креплением на поясе или бедре.


Если требуется просто «общий мониторинг» активности или же мотивация больше ходить, стоит обратить внимание на электронные шагомеры.

Основное различие между электромеханическими и электронными шагомерами заключается в том, что первые показывают точные результаты, только будучи размещенными на поясе или бедре. Вторые показывают одинаково неточные измерения независимо от места размещения. Но при этом «ошибочность» электронных шагомеров крайне мала благодаря постоянному совершенствованию программного алгоритма анализа физической активности.

Практически все современные (по состоянию на конец 2020 года) электронные шагомеры имеют погрешность, не превышающую нескольких процентов от фактической активности.

Какой шагомер выбрать? точность – превыше всего

Если стоимость покупки для вас очень важна, определитесь, чего вы хотите от своего шагомера. Просто измерения пройденного расстояния или для тренировок? Может быть, для серьёзной борьбы с лишним весом?

Супер-дорогие устройства будут синхронизироваться с компьютерным эккаунтом. При использовании данных из шагомера, вы сможете составлять графики. Но нужно ли вам это, если вы не стремитесь стать олимпийским чемпионом? Частота пульса, время сна, потребляемые калории – всё это можно подсчитать с помощью столь «продвинутого» прибора.

Результаты на шагомере будут храниться неделю. Многие шагомеры снабжены встроенным радио и множеством дополнительных функций, которые, возможно, будут вам полезными. Например, модуль GPS. Или голосовое напоминание.

Шагомер, крепящийся на обуви, будет учитывать касание ноги с землёй. Ширина шагов часто вводится в шагомер, как заданная величина, ведь она индивидуальна для каждого из нас.

Шагомер со множеством функций поможет людям, подверженным сердечно-сосудистым заболеваниям. Он может следить за пульсом. Поэтому стоит внимательно ознакомиться со встроенными параметрами вашего помощника.

Основными показателями, определяемыми устройством, следует считать:

  • расстояние,
  • скорость,
  • число шагов в минуту,
  • потраченные калории.

Кстати, на основе потраченных калорий за неделю и месяц, вы сможете посчитать, сколько лишних килограммов вы не набрали за год.

Критерии выбора

Для поддержания здоровья занятия спортом верное решение. Чтобы выбрать подходящий шагомер, ознакомьтесь с характеристиками товара и воспользуйтесь нашими рекомендациями перед покупкой:

  1. Объем выполняемых функций. Исходя из целей пользования прибором, обращайте внимание на основные и дополнительные возможности устройства. Новичкам вполне подойдут наручные браслеты, четко измеряющие шаги и калории. «Продвинутым» спортсменам может потребоваться гаджет с расширенным функционалом для измерения динамики бега, ритма, скорости и высоты прыжка.
  2. Внешний вид. Многие модели стандартных аппаратов крепятся к поясу в вертикальном положении. Дизайн таких шагомеров эргономичный, вес легкий. Но удобство в управлении – главный приоритет для каждого. Сложности в настройке и калибровке не самый лучший вариант для ежедневных тренировок.
  3. Стоимость шагомера. Простые устройства могут иметь самую скромную цену, но выполнять при этом все поставленные задачи. Модели, синхронизирующиеся по воздуху, улавливающие цикличность тренировок и режимов, стоят на порядок дороже. Но так ли важны эти функции обычному человеку?
  4. Дополнительные фишки. Для самых взыскательных покупателей предусмотрены аппараты с контролем активности и сна. Пульсометр, будильник и память измерений отличают шагомер высокого качества.
  5. Способ ношения. Есть несколько типов крепления: универсальный, на запястье, на ноге, на поясе. Выбирать устройство с учетом места ношения – важное условие для покупателя.
Читайте также:  Упражнения от сутулости в домашних условиях: комплекс для спины

Немаловажным требованием для хорошей покупки являются отзывы покупателей. Изучите презентацию товара в интернете. Будучи в магазине, пощупайте гаджет, проверьте работоспособность, управляемость, функции. С учетом всех технических характеристик и опираясь на наш рейтинг вы обязательно найдете своего помощника. Заниматься и тренироваться под контролем шагомера проще, так как будет виден результат. Мотивируйте себя с пользой!

Лучшие производители


Вообще, в 2020 году найти именно шагомер – достаточно сложная задача. Эти устройства постепенно вытесняются с рынка фитнес-браслетами и умными часами, которые обладают той же функциональностью, но при этом обеспечивают всесторонний мониторинг физической активности пользователя.

Тем не менее, несколько компаний всё ещё выпускают электронные и электромеханические шагомеры. Это, например:

Omron (производитель медицинской техники, предназначенной для бытового использования);

Pedometer (производитель ультрабюджетных шагомеров);

Silva, Tanita (производители шагомеров среднего ценового сегмента).

Среди производителей фитнес-браслетов можно выделить компании Xiaomi, Fitbit, Jawbone, Moov, Misfit, Garmin и Samsung.

В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать кроссовки для бега и лучшие модели кроссовок Nike .

Принцип работы прибора

Устройство шагомер производит подсчёт шагов при помощи специально датчика. В электронных приборах используется принцип распознавания движения рук при ходьбе и преобразования их в импульсы, которые впоследствии отображаются на дисплее шагомера. Акселерометры могут быть двух типов – двухосевыми и трёхосевыми.

Кроме тех приборов, которые были указаны выше, существуют и ножные шагомеры. Как можно догадаться, их принцип работы основывается на получении сведения о шаге при осуществлении нажатия на него. Тут следует учесть, что такие устройства учитывают пары шагов, поэтому показатели прибора потребуется умножать на два.

Рекомендуется перед креплением шагомера на определённую часть тела обязательно прочесть инструкцию, которая прилагается к прибору. Это необходимо сделать для того, чтобы впоследствии правильно закрепить шагомер. В противном случае он или будет считать за шаг самые разные движения или не будет показывать ничего.

Сравнение моделей

Название модели Тип Место ношения Функция часов Экран Размер (мм) Цена (руб.) Рейтинг покупателей
Medisana ViFit Connect Шагомер Запястье Есть OLED 46×23×10 3672 5.0
Omron HJ-325 Шагомер Универсальное Есть Монохромный ЖК 42×57×13 2305 4.6
Torneo A-946S Шагомер Пояс Нет Монохромный ЖК 50×55 499 4.6
SILVA EX Step Шагомер Пояс Нет Монохромный ЖК 150×100×50 1742 4.5
Oregon Scientific PE208 Шагомер Универсальное Есть Монохромный ЖК 77×34×12 2290 4.4
Polar Stride Sensor Bluetooth Smart Шагомер На ноге Нет Нет 54×60 3352 4.3
BRADEX Марафон Шагомер Универсальное Есть Монохромный ЖК 90×52×25 680 3.0

Заключение

Из всех представленных моделей лучшими по сочетанию цена-качество являются Honor Band 5 и Xiaomi Mi Smart Band 5. Все функции работают хорошо, шагомер показывает достойные результаты, а дополнительный функционал может приятно удивить покупателя.Если опираться на количество доступных функций и актуальность технического оснащения, то мы рекомендовали к покупке фитнес-браслет от Xiaomi.

Xiaomi Mi Smart Band 4 на данный момент можно назвать лучшим решением по соотношению цена/качество. Данный браслет ведет подсчет шагов с помощью акселерометра и гироскопа, а значит количество ложных срабатываний будет минимальным.

Если же вы нуждаетесь в детальном отслеживании не только шагов, но и расстояния, то рекомендуем приобрести Huawei Band 4 Pro со встроенным GPS-трекером. По точности шагомера он не уступает Honor и Xiaomi, а вот при использовании браслетов без смартфонов Band 4 Pro определил протяженность маршрута гораздо точнее своих конкурентов.

Если вы регулярно выходите на пробежки или пользуетесь беговой дорожкой, то однозначно рекомендуем вам Honor Band 4 Running Edition и Huawei Band 4e. Данные фитнес браслеты не имеют датчиков пульса и больших цветных дисплеев, но они обладают одной из самых подробных статистик бега и точным шагомером.

Honor Band 4 лишь немного уступает Honor Band 5 по точности шагомера, поэтому списывать со счетов данную модель не стоит. Если вам удастся приобрести данный фитнес браслет по цене ниже 2500 рублей, то это будет, определенно, выгодная покупка.

Для пользователей, которым важна статистическая информация и широкий функционал, подойдут модели Samsung Gear Fit2 Pro и Garmin Vivosmart 4, которые также отличаются высокой точностью шагомера. Широкие возможности приложения позволяют отслеживать все необходимые данные.

Из бюджетных моделей наиболее приемлемым вариантом будет Xiaomi Mi Band 3. Стоит дешево, но качество на уровне.

В качестве альтернативных вариантов можно рассмотреть Polar A370 от Финского производителя. Браслет порадует как точностью показаний, так и хорошим функционалом.

Помимо точности шагомера, немаловажную роль в фитнес браслете играет и точность пульсометра. Поэтому рекомендуем вам ознакомиться с нашим новым рейтингом:

Отзывы

Как уже было сказано чуть выше, рекомендуется читать и отзывы в интернете. Ниже будут приведены некоторые отзывы о шагомерах.

Уже давно занимаюсь оздоровительной ходьбой. Это полезно для здоровья. Знакомый фармацевт из аптеки посоветовал купить шагомер. Посидел в интернете, выбор пал на шагомер AnD uw 101. Отзывы о нём были преимущественно хорошие, приобрёл его, хоть и страна-производитель (Китай) немного смущала. Впоследствии не пожалел, пользуюсь им до сих пор.

Выбирать устройство, в котором ничего не смыслишь, довольно трудно. Зашёл в интернет, искал подходящий шагомер. Немного поразили цены и функционал некоторых приборов. Случайно в аптеке увидел простой аппарат – шагомер torneo. Отзывы о нём уже видел в интернете, приобрёл. Простенький аппарат, всего с одной копкой, но в то же время мне сложный прибор и не нужен был. Да и стоил дёшево.

Я уже давно занимаюсь профессионально спортом. В своё время приобрёл шагомер фирмы OMRON – это отличный выбор для профессионалов. Он имеет широкий функционал и удобен в использовании. Спортсмены точно оценят.

Какой шагомер самый лучший и точный: рейтинг ТОП-5 моделей для пенсионеров и не только

Первоначально шагомером пользовались только некоторые категории людей, в частности: военные и врачи. Но сейчас он стал доступен и всем остальным. Еще бы – такая полезная вещица! Давайте узнаем о ней побольше.

Читайте также:  Гимнастика Кегеля при недержании мочи для женщин и детей

Ежегодно расширяются ряды людей, желающих вести здоровый образ жизни.

Правильное питание, правильный питьевой режим, занятия спортом — всё это требует не только ответственности и физических сил, но и самоконтроля.

Шагомер относится к устройствам, позволяющим следить за собственной активностью и ежедневно видеть результаты своего труда.

Навигация по странице:

На какие особенности шагомеров обратить внимание при выборе?

Второе название шагомера — педометр — и измеряет оно шаги, которые человек сделал за некоторое время. В продаже есть 3 вида шагомеров:

  • механические (простые устройства, в основе работы которых — банальные механические процессы);
  • электронные (здесь используются более сложные электронные математические схемы, в которых колебания при шаге преобразуются в электрические импульсы);
  • электронно-механические (колебания через датчик преобразуются в электро-импульс).

При выборе обращайте внимание на следующие нюансы:

  1. Из технологии подсчета шагов — 2D и 3D — выбирайте последний.
    2D определяет шаги по горизонтали и вертикали, но, если устройство закрепить недостаточно просто, он будет считать за шаг каждое колебание.
    3D различает простые шевеления (в том числе прыжки) и полноценные шаги, и фиксирует именно последние.
  2. Многофункциональный прибор выглядит заманчиво.
    Но переплачивать за него стоит только в том случае, если вы планируете заниматься тренировками регулярно и со всей ответственностью.
  3. Если закрепить шагомер неправильно — он будет выдавать неточные данные.
    В продаже есть модели в виде наручных часов, браслета для щиколотки или прибора для пояса.

Обзор лучших моделей

Рейтинг ТОП-5 лучших шагомеров по отзывам и оценкам покупателей. Данные модели отлично подойдут для пенсионеров, так как имеют понятный функционал.

Omron HJA-300, желтый

Данное устройство удобно для контроля за физической активностью.

Вы с легкостью подсчитаете: сколько прошагали, как много потратили калорий, сколько жира сожгли.

Подсчет можно вести не только за весь день, но и за конкретный временной промежуток.

Технология Omron Active Engine отслеживает сигналы организма и фиксирует их в специальной программе. Есть мониторинг беговой активности.

Управление простейшее: загрузите в память устройства свой вес, рост и длину шага, нажмите кнопку пуска, а остальное шагомер сделает за вас.

Запись тренировки можно сохранить, если это необходимо. Прибор можно носить на поясе при помощи специальной клипсы.

Питание — от батареек. Руководство по эксплуатации идет в комплекте.

Технические характеристики:

  • литиевый элемент питания на 3 В типа CR2032;
  • ширина: 76 мм;
  • высота: 33.5 мм;
  • толщина: 12 мм;
  • вес: 28 г;
  • гарантийный срок: 61 месяц.

Преимущества

  • 3D сенсорная технология;
  • большая гарантия;
  • измерение пройденного расстояния с высокой точностью;
  • встроенные часы.

Недостатки

  • запоминает количество шагов только за последние 7 суток;
  • только черный цвет модели;
  • клипса быстро расшатывается.

Smarterra Fitmaster Run, черный

Фитнес-браслет для активных людей, в котором есть все необходимые функции, в частности счетчик калорий и шагомер.

Работает от обычных батареек, подключения к смартфону не требует. Степень защиты от жидкости и влаги неплохая — IP54.

Дополнительной опцией является указание расхода энергии в калории. Браслет изготовлен из прочного гипоаллергенного силикона.

Кнопки удобные, маленькие, но нажимаются легко. Вид аккумулятора — марганцево-цинковый.

Технические характеристики:

  • тип батареи: LR44;
  • вес: 25 г;
  • ширина предмета: 2 см;
  • длина предмета: 24 см.

Преимущества

  • часы;
  • секундомер;
  • мониторинг калорий;
  • цена;
  • ремешок не трет руку.

Недостатки

  • при скандинавской ходьбе плохо срабатывает;
  • у дисплея нет подсветки;
  • неаккуратно сделан корпус.

Omron HJ-325, черный

Удобная японская модель с высокоточным сенсором 3D.

С его помощью пользователь сможет отслеживать не только число пройденных за день обычных шагов, но также подсчитывать их во время активных занятий спортом (например, во время аэробики).

Особый режим «Активность» позволяет следить за активностью в определенный временной промежуток.

Прибор удобно использовать в парковых зонах, на улицах и стадионах, в офисах и домах.

Собран в Китае. Срок гарантии — 5 лет, служит обычно дольше — не менее 7-ми лет.

Коробочка изготовлена из сверхпрочного пластика. Есть клипса для крепления на одежду.

В комплекте, помимо самого устройства и ремешка, есть зажим, а также литиевый элемент питания 3 В (тип CR2032). В руководстве по эксплуатации расписано: как его настраивать и как снимать показания.

Технические характеристики:

  • единицы измерения расстояния: километры;
  • количество дней в памяти: 7;
  • срок службы: 7 лет;
  • глубина: 57 мм;
  • высота: 13 мм.

Преимущества

  • учет аэробных шагов;
  • память результатов измерения;
  • режим активности;
  • часы;
  • немаркий цвет.

Недостатки

  • дисплей не цветной;
  • только черный цвет корпуса;
  • дороговато для такого функционала.

Omron HJA-306, розовый

Вы сможете следить за активностью своего организма при помощи шагомера HJA-306-EW от японской корпорации OMRON Corporation.

Сколько потратили калорий, сколько прошли пешком — всё это покажет этот аппарат. Погрешность минимальная — 3%.

В основе — трехосевой сенсор с хорошими показателями функциональности. Шагомер настолько компактный, что легко поместится в карман.

Памяти хватит для хранения данных за неделю, однако общее количество шагов можно хранить несколько лет.

Работает от батареек CR2032, подсчет ведется по умолчанию (так что включать и выключать ничего не нужно).

Спустя 5 минут после последнего нажатия клавиши «Старт» дисплей гаснет самостоятельно. В продаже 3 цвета: белый, розовый и золотистый.

Технические характеристики:

  • габариты шагомера: 33x78x10 мм;
  • ресурс батареек: 6 месяцев;
  • материал: пластик;
  • вес: 25 г.

Преимущества

  • точно считает шаги;
  • указывает дату и время;
  • общий расход калорий за сутки и более долгий срок;
  • мало весит;
  • маленький.

Недостатки

  • маркий корпус;
  • монохромный дисплей;
  • во время езды в транспорте может накинуть шаги.

Polar Stride Sensor Bluetooth Smart, черный

Компактный шагомер с хорошей защитой от влаги и мелких частиц: даже в пыльную бурю вы можете быть уверены, что устройство останется в целости и сохранности.

Подойдет заядлым бегунам, желающим увеличить свою эффективность и улучшить технику бега.

Измеряет скорость движения и дистанцию как на трассе, так и на беговой дорожке. Носится этот шагомер следует на ноге.

Есть Bluetooth, взаимодействует с iOS и Android. Дизайн довольно лаконичный, однако смотрится устройство стильно.

Гарантия дается на 12 месяцев. Страна-производитель — Китай. Датчик можно откалибровать. К устройству приложена простая инструкция.

Технические характеристики:

  • размеры: 55x18x42 мм;
  • вес: 31 г;
  • цвет: черный.

Преимущества

  • небольшой размер;
  • проблем со связью не бывает;
  • простота работы;
  • универсальность;
  • качество материалов.

Недостатки

  • отсутствует дополнительное крепление;
  • точность низкая;
  • дорогой;
  • нет дисплея.

Отзывы

Если вы пользовались товарами, про которые шла речь в статье, оставьте, пожалуйста, отзыв в форме, которая находится ниже.

Ваш отзыв поможет кому-то сделать выбор. Спасибо, что делитесь опытом!

ТОП-5 рейтинг лучших шагомеров

4-место: шагомер torneo a-947s

На 4-м месте шагомер электронный Torneo A-947S (от 999 руб.)

Недорогой шагомер, в функции которого входят: измерение дистанции, измерение скорости движения, мониторинг калорий. Показатели отображаются на цветном экране с подсветкой. Шагомер настраивается очень просто, для настройки есть 4 кнопки; носить его можно так, как удобно вам; но изначально предполагается крепление на пояс.

Читайте также:  Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника - видео-гимнастика

При покупке этого шагомера, в комплекте предоставляются батарейки и инструкция на русском языке. Модель представлена в оригинальном чёрно-жёлтом цветовом исполнении.

В отличие от 5 места, все недостатки этого шагомера ограничиваются единственным пунктом: устройство не является многофункциональным.

Silva ex step

Средняя стоимость 1742 руб.

Тип Шагомер
Функция часов Нет
Место ношения На поясе
Экран Монохромный ЖК
Встроенная память Есть
Размер 150×100×50 мм
Материалы Пластик
Вес 35 г
Питание Батарейка CR2032

Шагомер SILVA EX Step помогает заботиться о своем здоровье, так как с его помощью можно подсчитывать все пройденные за день шаги. Всем известно, что для среднестатистического человека стандартный показатель равен 10 тысячам шагов, а для похудения потребуется 15 тысяч. Гаджет оснащен сенсорным датчиком Accumotion. Прибор крепится на пояс в вертикальном положении.

Перед первым использованием необходимо загрузить свои данные для точного контроля за активностью. Ношение устройства мотивирует каждого увеличить пройденный путь, а показания сохранятся в памяти.

При достижении нормы данные можно обнулить посредством кнопок, расположенных на панели управления. Корпус водонепроницаем, размеры 150×100×50 мм. Предусмотрен «спящий режим», когда шагомер не используется.

  • крепление на поясе;
  • простое управление;
  • «спящий» режим;
  • встроенная память;
  • возможность обнуления;
  • точное измерение шагов.
  • управление настройками;
  • нет русского языка в инструкции.

«Шагомер выбирала самый простой, чтобы просто считал шаги. «SILVA» EX Step – это именно то, что мне нужно. За день смотрю свой результат, а потом сбрасываю. Ничего лишнего и мудреного».

Знакомство с шагомером

Шагомер – это прогрессивный прибор, крошечный и маловесный. Устройство подсчитывает количество шагов. Шагомер крепится:

  • на бедре,
  • на ноге,
  • на запястье.

Он определяет пройденное расстояние, учитывая длину шага и количество сделанных шагов. Прибор полезен атлетам и обычным людям, следящим за здоровьем. Специалисты советуют бегать не по стадиону, а по пересечённой местности.

Шагомер не занимает много места

Установочные программы шагомеров устанавливаются на смартфон, а портативные – это ваши профессиональные помощники в охране вашего здоровья.

Простые шагомеры лишь подсчитывают шаги. Обычно это недорогие устройства, закрепляемые на поясе.

Наручный шагомер надевается на запястье. Он подсчитывает пройденное расстояние, потраченные калории. На нём есть таймер и секундомер. Он вполне подходит тем, кто занимается спортом.

Продвинутые модели шагомеров – эргометры. Кроме шагов, они подсчитывают калории, и заносят их в память. Фотомодели, эта вещь – для вас!

Шагомеры с индикаторами пульса помогут предупредить сердечно-сосудистые заболевания.

Существуют и шагомеры, крепящиеся на кроссовки. Такие устройства считают шаги попарно, поскольку крепятся на одной ноге. Они оснащены контактным датчиком.

Портативные шагомеры достаточно просты в обращении. Чем больше функций – тем выше цена такого умного устройства.

Вы сами выбираете подсчёт величин: килокалории или километры. Часы и календарь обычно есть в каждом шагомере.

Есть шагомеры на батарейке, есть – с аккумулятором.

Преимуществами портативных шагомеров являются:

  • оптимальная стоимость,
  • простота устройства,
  • дополнительные функции,
  • удобство использования в сравнении с установочными шагомерами.

При выборе шагомера, стоит руководствоваться следующей основной классификацией этих приборов:

  • электронные шагомеры;
  • электронно-механические (комбинированные) шагомеры;
  • механические шагомеры.

Механический шагомер работает, как маятник. Его механизм прост: груз, пружина, шестерёнка. При движении ноги, стрелка циферблата продвигается вперёд.

Электронно-механический шагомер передаёт такое же колебание маятника на электронный датчик. В этом комбинированном устройстве уже существует датчик встряхивания. Параллельно с ним работает счётчик импульсов.

Электронный шагомер – самое современное устройство. Некоторые такие приборы связаны со спутниковой навигацией. Датчик считывает встряхивания прибора, преобразует в электрические импульсы. В таких приборах установлены акселерометры с микропроцессорами. Электронный шагомер может исключить из подсчёта лишние движения. Например, если вы остановились, чтобы выпить воды или завязать шнурки.

Какой шагомер выбрать?

Если требуется детальный подсчет шагов, пройденных во время тренировки, прогулки или другой физической активности, рекомендуется приобрести электромеханический шагомер с креплением на поясе или бедре.


Если требуется просто «общий мониторинг» активности или же мотивация больше ходить, стоит обратить внимание на электронные шагомеры.

Основное различие между электромеханическими и электронными шагомерами заключается в том, что первые показывают точные результаты, только будучи размещенными на поясе или бедре. Вторые показывают одинаково неточные измерения независимо от места размещения. Но при этом «ошибочность» электронных шагомеров крайне мала благодаря постоянному совершенствованию программного алгоритма анализа физической активности.

Практически все современные (по состоянию на конец 2020 года) электронные шагомеры имеют погрешность, не превышающую нескольких процентов от фактической активности.

Какой шагомер выбрать? точность – превыше всего

Если стоимость покупки для вас очень важна, определитесь, чего вы хотите от своего шагомера. Просто измерения пройденного расстояния или для тренировок? Может быть, для серьёзной борьбы с лишним весом?

Супер-дорогие устройства будут синхронизироваться с компьютерным эккаунтом. При использовании данных из шагомера, вы сможете составлять графики. Но нужно ли вам это, если вы не стремитесь стать олимпийским чемпионом? Частота пульса, время сна, потребляемые калории – всё это можно подсчитать с помощью столь «продвинутого» прибора.

Результаты на шагомере будут храниться неделю. Многие шагомеры снабжены встроенным радио и множеством дополнительных функций, которые, возможно, будут вам полезными. Например, модуль GPS. Или голосовое напоминание.

Шагомер, крепящийся на обуви, будет учитывать касание ноги с землёй. Ширина шагов часто вводится в шагомер, как заданная величина, ведь она индивидуальна для каждого из нас.

Шагомер со множеством функций поможет людям, подверженным сердечно-сосудистым заболеваниям. Он может следить за пульсом. Поэтому стоит внимательно ознакомиться со встроенными параметрами вашего помощника.

Основными показателями, определяемыми устройством, следует считать:

  • расстояние,
  • скорость,
  • число шагов в минуту,
  • потраченные калории.

Кстати, на основе потраченных калорий за неделю и месяц, вы сможете посчитать, сколько лишних килограммов вы не набрали за год.

Критерии выбора

Для поддержания здоровья занятия спортом верное решение. Чтобы выбрать подходящий шагомер, ознакомьтесь с характеристиками товара и воспользуйтесь нашими рекомендациями перед покупкой:

  1. Объем выполняемых функций. Исходя из целей пользования прибором, обращайте внимание на основные и дополнительные возможности устройства. Новичкам вполне подойдут наручные браслеты, четко измеряющие шаги и калории. «Продвинутым» спортсменам может потребоваться гаджет с расширенным функционалом для измерения динамики бега, ритма, скорости и высоты прыжка.
  2. Внешний вид. Многие модели стандартных аппаратов крепятся к поясу в вертикальном положении. Дизайн таких шагомеров эргономичный, вес легкий. Но удобство в управлении – главный приоритет для каждого. Сложности в настройке и калибровке не самый лучший вариант для ежедневных тренировок.
  3. Стоимость шагомера. Простые устройства могут иметь самую скромную цену, но выполнять при этом все поставленные задачи. Модели, синхронизирующиеся по воздуху, улавливающие цикличность тренировок и режимов, стоят на порядок дороже. Но так ли важны эти функции обычному человеку?
  4. Дополнительные фишки. Для самых взыскательных покупателей предусмотрены аппараты с контролем активности и сна. Пульсометр, будильник и память измерений отличают шагомер высокого качества.
  5. Способ ношения. Есть несколько типов крепления: универсальный, на запястье, на ноге, на поясе. Выбирать устройство с учетом места ношения – важное условие для покупателя.
Читайте также:  Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки и стенок влагалища

Немаловажным требованием для хорошей покупки являются отзывы покупателей. Изучите презентацию товара в интернете. Будучи в магазине, пощупайте гаджет, проверьте работоспособность, управляемость, функции. С учетом всех технических характеристик и опираясь на наш рейтинг вы обязательно найдете своего помощника. Заниматься и тренироваться под контролем шагомера проще, так как будет виден результат. Мотивируйте себя с пользой!

Лучшие производители


Вообще, в 2020 году найти именно шагомер – достаточно сложная задача. Эти устройства постепенно вытесняются с рынка фитнес-браслетами и умными часами, которые обладают той же функциональностью, но при этом обеспечивают всесторонний мониторинг физической активности пользователя.

Тем не менее, несколько компаний всё ещё выпускают электронные и электромеханические шагомеры. Это, например:

Omron (производитель медицинской техники, предназначенной для бытового использования);

Pedometer (производитель ультрабюджетных шагомеров);

Silva, Tanita (производители шагомеров среднего ценового сегмента).

Среди производителей фитнес-браслетов можно выделить компании Xiaomi, Fitbit, Jawbone, Moov, Misfit, Garmin и Samsung.

В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать кроссовки для бега и лучшие модели кроссовок Nike .

Принцип работы прибора

Устройство шагомер производит подсчёт шагов при помощи специально датчика. В электронных приборах используется принцип распознавания движения рук при ходьбе и преобразования их в импульсы, которые впоследствии отображаются на дисплее шагомера. Акселерометры могут быть двух типов – двухосевыми и трёхосевыми.

Кроме тех приборов, которые были указаны выше, существуют и ножные шагомеры. Как можно догадаться, их принцип работы основывается на получении сведения о шаге при осуществлении нажатия на него. Тут следует учесть, что такие устройства учитывают пары шагов, поэтому показатели прибора потребуется умножать на два.

Рекомендуется перед креплением шагомера на определённую часть тела обязательно прочесть инструкцию, которая прилагается к прибору. Это необходимо сделать для того, чтобы впоследствии правильно закрепить шагомер. В противном случае он или будет считать за шаг самые разные движения или не будет показывать ничего.

Сравнение моделей

Название модели Тип Место ношения Функция часов Экран Размер (мм) Цена (руб.) Рейтинг покупателей
Medisana ViFit Connect Шагомер Запястье Есть OLED 46×23×10 3672 5.0
Omron HJ-325 Шагомер Универсальное Есть Монохромный ЖК 42×57×13 2305 4.6
Torneo A-946S Шагомер Пояс Нет Монохромный ЖК 50×55 499 4.6
SILVA EX Step Шагомер Пояс Нет Монохромный ЖК 150×100×50 1742 4.5
Oregon Scientific PE208 Шагомер Универсальное Есть Монохромный ЖК 77×34×12 2290 4.4
Polar Stride Sensor Bluetooth Smart Шагомер На ноге Нет Нет 54×60 3352 4.3
BRADEX Марафон Шагомер Универсальное Есть Монохромный ЖК 90×52×25 680 3.0

Заключение

Из всех представленных моделей лучшими по сочетанию цена-качество являются Honor Band 5 и Xiaomi Mi Smart Band 5. Все функции работают хорошо, шагомер показывает достойные результаты, а дополнительный функционал может приятно удивить покупателя.Если опираться на количество доступных функций и актуальность технического оснащения, то мы рекомендовали к покупке фитнес-браслет от Xiaomi.

Xiaomi Mi Smart Band 4 на данный момент можно назвать лучшим решением по соотношению цена/качество. Данный браслет ведет подсчет шагов с помощью акселерометра и гироскопа, а значит количество ложных срабатываний будет минимальным.

Если же вы нуждаетесь в детальном отслеживании не только шагов, но и расстояния, то рекомендуем приобрести Huawei Band 4 Pro со встроенным GPS-трекером. По точности шагомера он не уступает Honor и Xiaomi, а вот при использовании браслетов без смартфонов Band 4 Pro определил протяженность маршрута гораздо точнее своих конкурентов.

Если вы регулярно выходите на пробежки или пользуетесь беговой дорожкой, то однозначно рекомендуем вам Honor Band 4 Running Edition и Huawei Band 4e. Данные фитнес браслеты не имеют датчиков пульса и больших цветных дисплеев, но они обладают одной из самых подробных статистик бега и точным шагомером.

Honor Band 4 лишь немного уступает Honor Band 5 по точности шагомера, поэтому списывать со счетов данную модель не стоит. Если вам удастся приобрести данный фитнес браслет по цене ниже 2500 рублей, то это будет, определенно, выгодная покупка.

Для пользователей, которым важна статистическая информация и широкий функционал, подойдут модели Samsung Gear Fit2 Pro и Garmin Vivosmart 4, которые также отличаются высокой точностью шагомера. Широкие возможности приложения позволяют отслеживать все необходимые данные.

Из бюджетных моделей наиболее приемлемым вариантом будет Xiaomi Mi Band 3. Стоит дешево, но качество на уровне.

В качестве альтернативных вариантов можно рассмотреть Polar A370 от Финского производителя. Браслет порадует как точностью показаний, так и хорошим функционалом.

Помимо точности шагомера, немаловажную роль в фитнес браслете играет и точность пульсометра. Поэтому рекомендуем вам ознакомиться с нашим новым рейтингом:

Отзывы

Как уже было сказано чуть выше, рекомендуется читать и отзывы в интернете. Ниже будут приведены некоторые отзывы о шагомерах.

Уже давно занимаюсь оздоровительной ходьбой. Это полезно для здоровья. Знакомый фармацевт из аптеки посоветовал купить шагомер. Посидел в интернете, выбор пал на шагомер AnD uw 101. Отзывы о нём были преимущественно хорошие, приобрёл его, хоть и страна-производитель (Китай) немного смущала. Впоследствии не пожалел, пользуюсь им до сих пор.

Выбирать устройство, в котором ничего не смыслишь, довольно трудно. Зашёл в интернет, искал подходящий шагомер. Немного поразили цены и функционал некоторых приборов. Случайно в аптеке увидел простой аппарат – шагомер torneo. Отзывы о нём уже видел в интернете, приобрёл. Простенький аппарат, всего с одной копкой, но в то же время мне сложный прибор и не нужен был. Да и стоил дёшево.

Я уже давно занимаюсь профессионально спортом. В своё время приобрёл шагомер фирмы OMRON – это отличный выбор для профессионалов. Он имеет широкий функционал и удобен в использовании. Спортсмены точно оценят.

ЛФК при грыже

ЛФК при грыже позвоночника помогает снизить боль, предупредить ее появление лучше, чем любая другая физическая активность. Правильно подобранные упражнения устраняют спазмы, укрепляют мышцы, помогают разгрузить позвоночник. Они улучшают кровообращение, стабилизуют и нормализуют обменные процессы, а главное – возвращают трудоспособность в тяжелых случаях.

Нужно ли ЛФК при грыже

ЛФК при грыже обязательна. Задача такой лечебной гимнастики – улучшить физическое состояние больного, убрать боль, предупредить ее появление. Грамотно разработанные занятия:

  • стимулируют жизненные функции;
  • повышают выносливость мышечных структур и реактивность организма (способность реагировать на разные факторы);
  • вовлекают в общую реакцию механизмы, которые участвуют в патологическом процессе, что способствует их устранению.
Читайте также:  Как научиться высоко прыгать: упражнения для увеличения прыжков в высоту

Лечебная физкультура не вредит организму, поскольку упражнения разработаны так, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Они не только снимают боль, но и «учат» тело избегать травм в будущем.

Регулярное выполнение ЛФК помогает:

  • Облегчить боль, ускорить процесс выздоровления.
  • Сформировать правильную осанку.
  • Улучшить силу, выносливость, координацию.
  • Равномерно распределить нагрузку по отделам позвоночного столба.
  • Восстановить подвижность.
  • Подготовить тело к силовым и аэробным нагрузкам.

Лечебная гимнастика укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник, препятствуют появлению новых грыж. Упражнения задействуют не только спинные, но и брюшные мускулы. Тело начинает лучше двигаться, исчезает скованность, снижается риск травмы.

Кому показана ЛФК

  • при комплексном лечении грыжи межпозвоночных дисков в поясничном, шейном, грудном отделах;
  • после операции по удалению грыжи для восстановления двигательной активности;
  • в качестве профилактической меры развития или прогрессирования дегенеративных дистрофических изменений диска.

В каких случаях запрещено делать ЛФК при грыже

Любые физические упражнения запрещены в острой фазе боли. Если появились ухудшения, обратитесь в клинику, пройдите курс лекарственной терапии. И только когда боль уйдет, с разрешения доктора можно приступать к тренировкам.

  • Гипертония.
  • Серьезные заболевания сердца – ишемия, хроническая недостаточность и др.
  • Недавняя операция, после которой нельзя напрягаться (временное противопоказание).
  • Высокая температура.
  • Простуда, грипп и другие инфекционные болезни.
  • Кровотечения – в т.ч. носовые.

Техника выполнения упражнений

Выполняя ЛФК, обращайте внимание на реакцию своего организма. При появлении сильного дискомфорта, болей в сердце, спине – тренировку нужно прекратить или снизить нагрузку.

Заниматься надо ежедневно, если врач не сказал другого. Чтобы лечебная гимнастика принесла результаты, нагрузку надо увеличивать медленно: начинать с 3-4 повторов, через неделю выполнять десять (не больше).

В первое время ЛФК надо выполнять под присмотром врача. Он покажет, как правильно заниматься, исправит неточности. Скажет, когда надо увеличивать количество повторов, нагрузку.

Комплекс упражнений

Каждый случай имеет свои особенности, поэтому тренировочный комплекс должен разработать врач. Это важный момент: ошибочные действия могут увеличить грыжу, усилить боль.

Комплекс упражнений при грыже поясничного и пояснично-крестцового отдела

Поясничный отдел не только несет на себе вес тела, но и ответственен за амортизацию (смягчение) толчков, которым подвергается спина. Поэтому любое смещение диска внизу позвоночника приводит к серьезным последствиям, а грыжи поясничного-крестцового отдела вызывают сильнейшую боль. Человек не может повернуть корпус вправо-влево, наклониться, иногда – сидеть, стоять, лежать. Регулярное выполнение ЛФК это предотвратит.

Про грыжу поясничного отдела читайте тут.

Правильное положение для занятий ЛФК при грыже поясничного отдела

Упражнения при грыже поясничного отдела надо выполнять лежа. В этом положении нагрузка на нижние позвонки не превышает 25 кг. К то же время, когда человек стоит, это число возрастает в 4 раза, сидит – в 6 раз. Когда тело движется, цифры увеличиваются еще больше.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника надо делать:

  • на животе;
  • на спине;
  • на боку;
  • на четвереньках.
Лучшие упражнения для поясничного отдела при грыже

Самое простое и эффективное упражнение выглядит так:

  1. Постелите коврик, сядьте возле стены.
  2. Лягте на спину так, чтобы вытянуть ноги вверх по стене. Руки должны находится вдоль тела.
  3. Лежите так несколько минут. Если есть возможность, отсутствует боль, можно и полчаса.
  4. Для удобства под поясницу положите валик или подушку.

Лучшими упражнениями ЛФК для профилактики и лечения грыжи в поясничном отделе также считаются полукобра, кобра, кошка, птица-собака.

Полукобра

Одно из самых эффективных упражнений ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – полукобра. Оно помогает вернуть выпячивание внутрь диска, ускорить заживление. Упражнение делайте медленно и осторожно. Если появилась боль, от его выполнения лучше отказаться:

  1. Ложитесь на живот, согнув руки в локтях так, чтобы ладони находились с двух сторон лица.
  2. Медленно прогните спину вверх. Локти на полу, на одном уровне с плечами.
  3. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  4. Медленно возвратитесь в исходную позу.
  5. Повторите 10 раз.
  6. Постепенно увеличьте время до 30 сек.
Кобра

Это упражнение ЛФК при грыжах пояснично-крестцового отдела – более тяжелая версия полукобры. Оно также помогает вернуть грыжу внутрь диска, ускорить заживление. Плюс – лучше растягивает связки, делает позвоночник гибче.

Упражнение делайте не раньше, чем освоите позу полукобры. Инструкция:

  1. Лягте на живот, руки согнуты в локтях, ладони возле лица.
  2. Из положения лежа начинайте медленно выпрямлять спину, не отрывая ладоней от пола, пока руки полностью не выпрямятся.
  3. Держите позицию 10 сек. (постепенно увеличьте до 20-30 сек.)
  4. Вернитесь в исходную позицию.
  5. Максимальное количество действий – 10 раз. Если появилась боль, к упражнению вы пока не готовы, не делайте.
Кошка

Кошка – одно из самых популярных упражнений при грыжах поясничного отдела. Оно снижает давление на больную область, улучшает подвижность позвоночного столба, облегчает боль, снимает напряжение.

Упражнение делайте так:

  1. Согните ноги, встаньте на четвереньки, руки прямые, опираются на пол на уровне плеч.
  2. Сделайте глубокий вдох и прогните позвоночник вверх, сами опустите голову, смотрите в пупок.
  3. Выдохните и прогните поясницу к полу, чтобы голова смотрела вверх, на потолок. Живот должен максимально опуститься к полу, но руки не сгибать.
  4. Повторите 5-10 раз.
Птица-собака

Упражнение Птица-собака укрепляет и стабилизирует нижнюю часть спины, глубокие мышцы позвоночника. Оно помогает улучшить осанку, избежать появление грыжи.

Схема действий такая:

  1. Встаньте на колени. Руки должны быть выпрямлены.
  2. Поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не окажется параллельно туловищу. В это же время поднимите правую ногу, отведите ее назад, она должна быть на том же уровне, что и левая рука.
  3. Сохраняйте такую позицию 2-3 сек.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите с правой рукой и левой ногой.
  6. Сделайте так 10 раз.
Запрещенные упражнения

При грыже поясничного отдела нельзя:

  • делать жим ногами, когда вес крепится к платформе, а человек в лежачем положении должен толкать его вверх;
  • наклоняться с прямыми ногами – это усиливает нагрузку на межпозвоночный диск, боль в пояснице;
  • делать упражнения на скручивание позвоночника, в т. ч. боковые, косые, двойные – усиливают выпячивание межпозвонковой грыжи, вызывают осложнения.
  • скакать, заниматься аэробикой, бегать.

Какие типы межпозвоночных грыж сложнее всего лечатся

4 этапа лечения межпозвоночной грыжи

Комплекс упражнений при грыже грудного отдела

Грыжи грудного отдела труднее других поддаются лечению. Основная причина – позвоночник на этом участке чрезмерно согнут и разогнуть его, чтобы снизить давление грыжи на нервные окончания, непросто. Задача ЛФК при грыже грудного отдела – решить эту проблему.

Читайте также:  Бег для здоровья: как достичь оздоровительного эффекта

О симптомах, видах и лечении грыж грудного отдела читайте здесь.

Правильные положения для занятий ЛФК при грыже грудного отдела

Лечебную гимнастику при грыже грудного отдела можно делать лежа, сидя на стуле, стоя. Занятия выполняйте медленно, со спокойным дыханием.

Лучшие упражнения
  1. Станьте прямо, руки вдоль тела. Делайте вращение плечами сначала вперед, затем назад (по 3- 5 раз). Руки ходят вдоль туловища.
  2. Асинхронное вращение плечами – правое вверх, левое вниз. Голова смотрит вперед.
  3. Сядьте на пол, схватитесь руками за пятки, ноги согнуты в коленях. Начинайте делать мягкие перекаты на спине (3-5 раз). При вдохе перекатитесь так, чтобы шейный отдел (желательно затылок) коснулся пола, на выдохе к нему должны дотронутся пятки.
  4. Лягте на спину на валик, разместите его под грудным отделом позвоночника. Медленно перекатывайтесь на валике так, чтобы он сперва поднимался к шейному отделу, а потом опускался к поясничному.
  5. Исходная позиция, как в упражнении №4. Поднимите кисти к лицу, локти на полу. Положите на ладони подбородок, вытяните пальцы, побудьте так как можно больше.
Запрещенные упражнения

При грыже грудного отдела нельзя делать упражнения с весами, подтягиваться на турнике. Запрещены активные движения – прыжки, фитнес, аэробика. Под запретом быстрый бег, предпочтение отдайте бегу трусцой.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела

Боль при грыже верхнего отдела затрагивает верхнюю часть спины. Она носит острый, пронизывающий характер. Человеку трудно поднять руку, повернуть или наклонить шею Задача упражнений при грыжах шейного отдела растянуть расстояние между позвонками, чтобы выпячивание меньше давило на нервы.

Все о симптомах и лечении грыжи шейного отдела, читайте в этой статье.

Правильные положения для занятий ЛФК при грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела можно заниматься:

  • стоя;
  • лежа;
  • сидя на стуле;
  • на четвереньках.
Лучшие упражнения

Занятия, описанные ниже, можно делать стоя или сидя на стуле:

  1. Плечи расслабьте, спину держите ровно. Плавно опустите голову на левое плечо. Не спешите, особенно если боль ощущается именно с этой стороны. Зафиксируйте положение, досчитайте до 7, выпрямите шею. Упражнение повторите в другую сторону.
  2. Вернитесь в исходное положение. Делайте медленные наклоны головой вверх-вниз.
  3. Дальше приступайте к поворотам головы – в правую и левую стороны. Зафиксировав поворот, досчитайте до 7, вернитесь в исходное положение.

Хороший результат дает упражнение «полукобра» (см. выше). Она позволяет эффективно растянуть позвоночник, в т.ч. шейный отдел.

Запрещенные упражнения

При грыже шейного отдела запрещены:

  • подтягивание на турнире;
  • упражнения с весами и на скручивание;
  • отжимание.

Другие лечебные комплексы упражнений

Помимо лечебной физкультуры для лечения грыжи позвоночника применяют:

  • метод Бубновского;
  • упражнения по Дикулю;
  • водную гимнастику;
  • йогу и пилатес.

Каждый из этих методов имеет свои особенности. Прежде чем приступить к их выполнению, узнайте их отличия от обычной лечебной физкультуры, пользу и вред при грыже, когда можно делать или нельзя.

По методу Бубновского

О грыже спины доктор Сергей Бубновский написал в книге «Грыжа позвоночника – не приговор». Большинство упражнений он разработал с учетом тренажеров, которые есть в его клинике.

Мнения о методе неоднозначны. Есть много случаев, что после лечения в его клиниках грыжа:

  • не только не уменьшилась, а увеличилась, пришлось даже прибегнуть к операции;
  • боль исчезла в одном месте, появилась в другом, понадобилось лечение в стационаре и даже хирургическое вмешательство.

Если вы все же решили попробовать гимнастику по этой методики, избегайте тренировок, которые запрещены при грыже спины. Комплекс лучше делайте для профилактики, когда острая фаза прошла, боль отсутствует.

По Дикулю

Хороший эффект оказывают на позвоночник упражнения, которые предлагает выполнять Валентин Дикуль, директора реабилитационного центра для больных с травмами спины. О его методе можно узнать в его книге «Лечим спину от грыж и протрузий». Он предлагает разные виды тренировок, в т. ч. – стандартные лечебные упражнения, которые можно выполнять при грыже позвоночника (полукобра, кошка).

Комплекс, который предлагает Дикуль, состоит из нескольких этапов:

  1. Занятия, направленные на устранение боли. Они выполняются с небольшой амплитудой, без дополнительной нагрузки. Базовые движения – стандартный комплекс ЛФК. Курс – 3 раза в неделю 2-4 месяца.
  2. Упражнения, направленные на укрепление мышц – реабилитационный период, когда боль ушла. На этом этапе можно подключать силовые занятия. Курс – 4 раза в неделю 2-3 года.
  3. Полноценные тренировки, разработанные с учетом наличия грыжи, без негативного воздействия на пораженный участок.

Упражнения надо выполнять в строгой последовательности, не менять местами, не увеличивать количество повторов. Нагрузку (легкие гантели) можно брать не раньше, чем будет освоен комплекс, исчезнет боль. Между упражнениями надо отдыхать 2-3 минуты.

Упражнения в воде

Хороший результат при лечении грыж позвоночника дает плавание. Вода снимает нагрузку со спины, успокаивает нервную систему. Она помогает лучше растянуть пространство между дисками, снизить давление грыжи на нервные волокна. Главное – правильно подобрать инструктора и упражнения.

Хороший эффект оказывают такие занятия:

  • Лицо опущено в воду, руки вытянуты, держат плавательную доску (можно использовать перекладину, установленную по периметру бассейна), спина прямая. Ноги плывут в стиле «кроль».
  • Лечь на бок, правая рука опирается в доску, левая вдоль туловища. Ноги работают стилем «кроль».
  • Плыть на спине. Руки держат доску на животе, ноги плывут в стиле «кроль».

Если бассейн неглубокий (вода по грудь), можно делать шаги на месте с высоко поднятыми коленями. Руки в это время движутся, как при беге. Хороший эффект оказывают аккуратные повороты туловища в правую и левую стороны.

Единственное противопоказание для водных упражнений – острая фаза боли. Прыгать в воду категорически запрещено. Нельзя плыть с высоко поднятой головой. Нежелательны стиль «брас» и «баттерфляй».

Йога и пилатес при грыже

В основе йоги и пилатеса – медленные нагрузки без перенапряжений. Они улучшают состояние мышц, сухожилий, растяжку. Но при грыже межпозвоночного диска многие упражнения запрещены (мостик, скручивание, сильные растяжки). Тем более, их нельзя делать в период обострения.

Отдавая предпочтение этим методикам, обращайте внимание на упражнения, которые разработаны именно для грыжи позвоночника. Базовый комплекс мало чем отличается от ЛФК – кобра, кошка, птица-собака.

В период боли избегайте любых силовых, других запрещенных упражнений. Если появилась боль, занятие прекратите. Дополнительный инвентарь, который часто используется при пилатесе (гантели, другие утяжелители) можно брать лишь на стадии ремиссии, когда боль ушла.

ЛФК после удаления грыжи

Чтобы нормально восстановиться после удаления грыжи позвоночника, без лечебной физкультуры не обойтись. Реабилитация проходит в несколько этапов:

  1. Первые две недели после операции. Пациент пребывает в больнице, должен носить корсет, пройти медикаментозное лечение. Вставать можно на 2-3 день, сидеть не рекомендуется. Запрещено поднимать вес больше 3-5 кг, нельзя делать массаж.
  2. 2-6 недели. Пациента выписывают из больницы. Он должен ходить в клинику на физиотерапевтические процедуры. Долго сидеть и стоять еще нельзя. Тяжести не больше 8 кг.
  3. 1,5-2 мес. после операции. Лечащий врач назначает ЛФК, массаж.
  4. 2-6 мес. Доктор разрешает увеличить нагрузку при выполнении ЛФК. Поднимать тяжести и переутомляться еще нельзя.
  5. После 6 мес. Надо пройти курс ЛФК на специальных тренажерах.
Читайте также:  Упражнения от храпа женщине в домашних условиях - лучший комплекс

Таким образом, после операции больной первые две недели почти неподвижен. За это время мышцы слабнут, слегка атрофируются. Информацию, когда начинать лечебную гимнастику, скажет врач. Обычно ЛФК назначают с 6 недели после операции. Занятия в это время такие же, как и при лечении грыжи, зависят от локализации протрузии. Но увеличивать нагрузку можно только по решению врача.

О всех методах лечения грыж читайте в нашей статье “Лечение межпозвоночной грыжи”.

Когда нельзя упражнения делать после удаления

В первое время после операции нужно носить корсет, который способствуют заживлению швов. В это время запрещены любые нагрузки. Вес до 5 кг можно поднимать только с корсетом. Активные упражнения под запретом, в т.ч. резкие скручивающие движения.

Через 2 недели после операции пациента выписывают из больницы, но в это время ЛФК еще под запретом. Только минимум через 1,5 мес. (к этому моменту швы затягиваются) и после обследования у врача можно начинать делать упражнения.

Лучшие упражнения

Врач назначает ЛФК, исходя из клинической картины. Занятия возможны только под присмотром специалиста. Основные усилия направлены на укрепление мышечной массы, восстановление работы прооперированной части позвоночника. Если состояние пациента позволяет, ему рекомендуют «Полукобру», «Кобру», «Кошку», поворотам и наклонам головы, затем переходят к более сложной гимнастике.

Через 6 месяцев после операции реабилитолог назначает работу на тренажерах. При необходимости пациент проходит тесты, на основании которых компьютер разрабатывает программу занятий. Больной занимается на компьютеризованных установках, которые:

  • тестируют состояние пациента во время занятий, что позволяет вовремя корректировать программу;
  • измеряют и рассчитывают мускульную силу, амплитуду движений больного;
  • контролируют занятие, исключая возможность травмирования позвоночного столба.

Когда основная реабилитация закончится, пациенту надо ходить на групповые занятия по лечебной гимнастике. Если такой возможности нет, он может делать упражнения дома с учетом рекомендаций реабилитолога и инструктора по ЛФК.

Бонина: здоровый позвоночник за 2 недели – упражнения в домашних условиях

Добро пожаловать в клинику А.Н. Бакланова! Мы предлагаем надёжные и безопасные технологии в лечении позвоночника.

Новости

Сколиоз 4 степени – это дополнительные муки к ужасному основному диагнозу СМА

30 Декабрь, 2019

Лечение пациентки с диагнозом «спинальная мышечная атрофия Кугельберга-Веландера»

Элина Абдрашитова, 15 лет — спинально-мышечная амиотрофия Верднига-Гофмана

Контакты
  • Москва, Волгоградский просп., дом 99, корпус 4
  • Телефон: +7 (499) 746-99-50
  • Email: spine@backlanov.ru

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Нарушение осанки чаще всего появляется у ребят младшего и среднего школьного возраста. Оно также бывает у взрослых. Этот недуг опорно-двигательной системы может быть у детей с рождения или же появиться в результате неправильного сидения, ходьбы. Самым правильным и доступным методом лечения данного заболевания является комплекс упражнений и процедур: ЛФК (лечебная физкультура), массаж, парафинотерапия, плавание и вытягивание.

Диагностика сколиоза

Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

  • ортопедический осмотр;
  • заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
  • учёт обменных процессов;
  • учёт о врождённых деформациях.

Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма. Один из самых точных методов в мире. Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека. Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

Вторым способом после рентгена следует фотография. Она помогает оценить изменения осанки. Способ не самый точный, зато безвредный.

Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам. Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок. Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

  • Нет надобности пить таблетки.
  • ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
  • Активизируется работа сердца и лёгких.
  • Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
  • Человек чувствует бодрость.
  • Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Принципы гимнастики при сколиозе

Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика. Она подразумевает развивающиеся (улучшают физразвитие) и специальные (корректирующие) упражнения. Детально рассмотрим второй тип. Их задача — сформировать правильную осанку, исправить нарушения позвоночника.

Виды гимнастических упражнений:

  • стоя перед зеркалом;
  • поддержание правильной осанки, стоя у вертикальной плоскости;
  • работая под руководством инструктора;
  • прохождение курса массажа.

Гимнастика начинается с разгрузки позвоночника. Сначала выбирается тип начального положения. Это упражнения, которые выполняются лёжа. Спустя время добавляются упражнения стоя.

Принципы гимнастики при искривлении позвоночника:

  • оздоровление организма с помощью гимнастики;
  • улучшение его физического состояния;
  • происходит его закаливание;
  • гимнастика тренирует силу воли и выносливость;
  • позвоночник становится более подвижным и крепким;
  • психическое состояние ребёнка приходит в соответствующую норму;
  • гимнастика даёт возможность координировать движение и равновесие;
  • идёт быстрая подпитка тканей;
  • происходит коррекция.

Упражнения при различных степенях сколиоза

Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

  • На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
  • Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
  • Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
  • Регулярные уроки приведут к улучшению.
  • Разминка — обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.

Упражнения на первой стадии сколиоза

  1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
  2. Поднятие носочков, рук вверх.
  3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
  4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
  5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
  6. Человек лежит на спине. Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
  7. Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
  8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
  9. Велосипед и ножницы.
  10. Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
  11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
  12. Положение на животе — имитация плавания.
  13. Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
  14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.
Читайте также:  Как плавать, чтобы похудеть - правила плавания для похудения от Fitnessera

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

  • Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
  • Запрещаются кувырки.
  • Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
  • Запрещается выполнять быстрые движения.
  • Заниматься боевыми искусствами нельзя.
  • Бег запрещён также.

Упражнения при 2-й стадии деформации

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии. Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет. Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

  • ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
  • лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
  • стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
  • лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше. Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений. ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа. Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

  • Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
  • Обязательно присутствие небольшого темпа.
  • Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
  • Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Комплекс упражнений при сколиозе различной степени

Лечебно-оздоровительный комплекс имеет 3 составляющие: разминку, начало, заключение. Все вышеперечисленные упражнения — базовые и симметричные. Они не несут вреда здоровью, не деформируют позвоночник, а лишь укрепляют мышцы. Риск их выполнения — минимальный.

Заключительная часть упражнений

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!

Видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 25.11.2019 · Обновлено 27.04.2020

Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе

Дорогие друзья! На этой странице представлено видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины.

Этот комплекс упражнений для мышц спины был разработан доктором Евдокименко и Ланой Палей, автором книги «Лучше, чем йога», еще 20 лет назад.

Гимнастику для спины из нашего видео можно делать в домашних условиях. Все, что вам потребуется для занятий — любое покрытие на пол, на котором вам будет комфортно заниматься. Будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. И удобная одежда, конечно.

Наши упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделают вашу спину стройной. Кроме того, эта гимнастика для спины помогает исправлять различные нарушения осанки. Она эффективна при сколиозе 1 или 2 степени, сутулости, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана.

Кроме того, наши упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 1

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 2

Гимнастика для спины, часть 3. Облегчённый вариант.

Как чередовать занятия

На этой страничке представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 — основные.
Вы можете делать их по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.

Или вы можете делать часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.

3-й комплекс — дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
То есть вы можете выполнять этот комплекс как ежедневно, так и через день.
Можете выполнять его вместе с любым из первых двух комплексов, или же делать его отдельно.
Жёстких правил в данном случае нет — делайте упражнения из 3-го комплекса тогда, когда вам удобнее.

О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы.
Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.

Читайте также:  Можно ли заниматься спортом при геморрое и каким

О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

Очень важно!
Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс >>

О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.

Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

Противопоказания к нашей гимнастике:

Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.

С осторожностью делать:

— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков.

Также нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.

Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.

Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу.

И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.

Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей.

Бонина: здоровый позвоночник за 2 недели – упражнения в домашних условиях

При болях в спине, пояснице человеку сложно стоять, сидеть, спать. Сильные боли способны привести к потере сознания. Специальные физические упражнения при болях в спине и пояснице могут помочь справиться с недугом. Они способны снять боль и значительно улучшить состояние. Кроме того, сочетание различных типов лечения (в том числе и упражнений для спины, поясницы) дают отличные результаты.

Но перед тем как пройти курс ЛФК необходимо проконсультироваться с врачом. Это поможет понять, от чего происходит боль в пояснице, как укрепить спину и что делать при обострении.

Возможные причины боли в пояснице

Боль в пояснице и спине может возникнуть не только в пожилом возрасте. Она нередко беспокоит молодых людей и даже детей. Основными причинами поясничной боли являются:

  • сколиоз;
  • инфекционные поражения дисков, позвонков;
  • остеопороз;
  • опухоль спинного мозга;
  • ревматоидный артрит;
  • опухоли почек;
  • патологии тазобедренного сустава;
  • межпозвоночная грыжа;
  • растяжения, переломы позвонков;
  • мочекаменная болезнь;
  • нарушения кровообращения;
  • кишечная непроходимость;
  • пиелонефрит;
  • заболевания ЖКТ;
  • воспалительные процессы в матке, яичниках;
  • простатит и прочее.

А также существует и ряд других причин, связанных с появлением спинной боли, которые относятся к физиологическим − это беременность, лишний вес, долгое сидение за компьютером или рулём автомобиля, менопауза и пр.

Что делать при появлении болей?

При появлении болей в спине и пояснице следует обратиться к врачу. После проведения обследования и постановки диагноза назначается лечение. В зависимости от проблемы назначают медикаментозное лечение, массаж, физические упражнения для спины, поясницы.

Если врач прописал упражнения для поясницы, спины, то здесь можно выбрать два варианта, то есть самостоятельные занятия дома или со специальным тренером. Так, вам подбирается комплекс упражнений для спины, поясницы, который поможет справиться с болью.

Правила выполнения упражнений для спины и общая безопасность

Перед тем как начать выполнять упражнения от боли в пояснице, а также спине, следует проконсультироваться с врачом. Кроме того, необходимо придерживаться определенных правил:

  • если почувствовали резкую поясничную боль, занятия следует прекратить;
  • откажитесь от быстрого бега;
  • не следует заниматься сверх нормы, оговорённой с врачом;
  • нужно чётко повторять каждое упражнение для спины.

Выполнение этих условий поможет добиться хороших результатов при борьбе с болью в пояснице.

В каком случае упражнения для спины противопоказаны?

Зарядка для спины и позвоночника противопоказана при повышенной температуре, высоком внутричерепном и артериальном давлении. Также не следует её проводить во время послеоперационного периода (врач может назначить дыхательную гимнастику), а также при проблемах с почками, наличии грыжи, опухоли, острых болей.

Комплекс упражнений от болей в пояснице, спине

Ниже представлены самые эффективные упражнения при болях в спине и пояснице. Системное проведение поможет добиться хороших результатов. Следует делать 2-3 подхода. Если же необходимы упражнения для спины в домашних условиях для мужчин от боли, то нужно записаться на приём к врачу, чтобы получить профессиональную консультацию.

Подъём корпуса

Лёжа на спине, прижмите поясницу и пятки к полу. При этом руки заведите назад (пальцы скреплены в замок). При выдохе поднимайтесь с прямой спиной, не отрывая ног. При вдохе вернитесь назад.

Подъём руки и ноги на четвереньках

Стоя на четвереньках, вытяните вперед руку, а противоположную ногу назад. Потянитесь в противоположные стороны. Старайтесь спину держать ровно. Постойте так 5-10 секунд. Затем поменяйте стороны.

Читайте также:  Упражнения от храпа женщине в домашних условиях - лучший комплекс

Подтягивание колена к груди

Опираясь на руки (сзади), поддайтесь вперёд и подтяните колени к груди. Задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь назад.

Планка

Примите упор лёжа. При этом носки упираются в пол, а локти находятся в полусогнутом положении. Спину не выгибайте. Находитесь в таком положении 10 секунд. При появлении боли следует прекратить выполнение.

Мостик

Лягте на спину, затем обопритесь ладонями и ступнями о коврик, после чего выгнитесь вверх. Замрите в таком положении на 8-10 секунд. Такие упражнения от боли в спине также хорошо тренируют мышцы.

«Кобра»

Лягте на живот. Согните руки в локтях и упритесь в пол. Затем медленно начните поднимать голову и плечи. Прогните спину как можно выше. Замрите на 7-10 секунд. При выполнении этого упражнения контролируйте дыхание.

«Сфинкс»

Это упрощенная вариация «кобры». Здесь меньший прогиб спины. В такой позе можно находиться пару минут. Такие упражнения при болях в пояснице очень просты, но действенны.

Скручивание для спины

Лягте на спину и согните левую ногу в колене. При этом руки должны быть раскрыты по сторонам, а ладони развернуты в пол. Теперь разворачиваем таз и согнутую ногу вправо, а голову влево. Плечи должны упираться в пол. Теперь колено опускаем и задерживаемся в этой позе на пару минут.

«Пловец»

При выполнении упражнения нужно лечь на коврик лицом вниз. Руки и ноги необходимо развести на ширину плеч и оторвать от пола. Напрягая ягодицы, имитируйте движения пловца. Выполняйте в течение нескольких минут.

«Лодочка»

Лёжа на животе, поднимите одновременно вверх голову, руки, ноги. Форма туловища при этом похожа на «лодочку». Такие упражнения на поясницу убирают боль в крестцово-поясничном отделе.

Поза ребенка

В позе сидя широко разведите колени (пальцы ног должны быть вместе). Вытянув руки, наклонитесь вперед. При этом лоб должен упереться в коврик. Теперь посчитайте до 10-ти и вернитесь в исходное положение.

Повороты дугой

Лягте на спину. При выполнении упражнения ноги должны быть на ширине плеч. Приподнимите таз и выгните спину, как кошка. Колени и локти должны быть выпрямлены. Такая зарядка для поясницы поможет уменьшить боль и укрепить мышцы.

Поза счастливого ребенка

Лёжа на спине необходимо прижать поясницу к коврику. Стопы натянуты на себя. При вдохе прижмите колени к животу, а на выдохе нужно захватить внешние стопы ребер ладонями. Колени должны быть потянуты к подмышкам. При необходимости используйте ремень (но до боли доводить не нужно). Задержитесь в такой позе на пару минут.

Подъём согнутых ног

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, а поясницу прижмите к коврику. Затем прижмите их к животу и немного задержитесь. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно проделывать и вися на турнике.

Подтягивание колена к животу

Лягте на спину. Правую ногу согните в колени и подтяните к животу, при этом обхватив руками и прижав голову. Повторите это упражнение с левой ногой.

Крылья летучей мыши

Встав в шаге от стены, согните руки (большие пальцы возле подмышек), а локтями упритесь в стену. Спину не выгибайте. Продержитесь 10-15 секунд.

Растяжка грудной мышцы

Встаньте в угол и обопритесь руками с обеих сторон стены. Держа спину ровно, делайте небольшие наклоны в сторону угла. Старайтесь при этом свести лопатки.

Поза собаки мордой вниз

В позе «планка» поднимите бёдра вверх. Руки потяните вперед, упираясь на коврик, спина должна тянуться по направлению к ногам. Замрите в такой позе на 5 секунд.

Грудная гиперэкстензия

Лёжа лицом вниз, согните локти вдоль туловища, а ладони положите на коврик. Теперь при вдохе поднимите голову и грудь вверх, а при выдохе опустите их.

«Ползунок»

Выполняя упражнения, нужно встать против стены на четвереньки. Положив под руки пластиковые тарелочки, двигайте ими вперед-назад. Не прижимайте плечи к шее.

Круговые вращения плечами

Встаньте ровно, руки вдоль туловища. Начинайте вращения плечами вперед, а затем назад. При этом спину держите ровно. Желательно сделать 10-15 подходов.

Сжатие лопаток

Упражнение можно выполнять стоя или сидя. При этом руки находятся вдоль туловища. Теперь сведите лопатки и задержитесь в таком положении на 5-7 секунд.

Гребля

Гребный тренажер подходит для любого возраста. Он мягко воздействует на все мышцы (на мышцы спины тоже). Такие упражнения для укрепления поясницы подходят идеально. Если у вас есть такой тренажер, то используйте его для укрепления спины.

Упражнение для средней трапеции

При скрещенных руках на затылке локти разводим в стороны. При этом лопатки должны соприкоснуться (спину держите ровно). Побудьте в таком положении 5 секунд.

Ягодичный мостик

Лёжа на спине, подожмите колени и упритесь ступнями в пол. Теперь приподнимите таз. Здесь голова и плечи лежат на коврике, руки вдоль туловища. Задержитесь на 10-15 секунд.

«Доброе утро»

При выполнении упражнения встаньте ровно и немного расставьте ноги. Руки скрестите на затылке. Теперь начинайте наклоны вниз, образуя прямой угол с тазом, но при этом спина должна быть ровной, а поясница немного выгнутой.

«Супермен»

Лягте животом на коврик. Руки вытяните, а голову приподнимите. При выдохе необходимо оторвать от пола ноги, руки, грудь. Старайтесь поднять их как можно выше, но шею не запрокидывайте. Такая зарядка для позвоночника может выполняться и с небольшим утяжелением в руках.

Наклон таза стоя

Встаньте ровно и поднимите руки вверх. Медленно наклоняйте корпус (спину держите ровно), стараясь при этом руками дотронуться до пола. Затем также медленно вернитесь назад.

Что делать при острой боли?

При острой боли в пояснице, спине не следует использовать вышеперечисленные упражнения. Для этого больше подходят следующие варианты:

  • лягте на живот и вытяните руки по бокам (можно положить подушку под живот;
  • лягте на спину, немного согните ноги в коленях, перекладывайте колени то в одну, то в другую сторону;
  • лёжа на спине, аккуратно поднимайте вверх поясницы.

Эти простые упражнения помогут значительно уменьшить боль в спине, пояснице или даже полностью их прекратить.

Профилактические упражнения для укрепления спины

Для профилактики различных заболеваний можно использовать упражнения для поясницы при болях, которые описаны выше. А также отлично подойдут занятия йогой или не слишком сложные силовые упражнения, которые не вызывают боли в спине, пояснице.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: