Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях: упражнения и советы

Как убрать бока — не теряем надежду

Как убрать бока? Женщине важно выглядеть подтянутой и стройной, а задача избавления от лишнего жира решаема. Мы поможем вам составить для себя эффективный план.

Если вопрос «Как убрать бока?» актуален для вас, мы поможем найти на него правильный ответ. Большая часть женщин имеет в области боков излишки жира, но кому-то удается с ними расстаться, а у кого-то это никак не получается. Что же делать?

Фигуры у всех разные, и причин, которые могут привести к ожирению, достаточно много. Среди таких причин наследственность, особенности гормонального фона, некоторые заболевания, неправильное питание и отсутствие физической активности.

Если вы хотите избавиться именно от жира на боках, то вам нужен комплексный подход к проблеме и план действий. Итак, начнем разбираться: как же убрать бока женщине? Первое, что вам надо проанализировать, — ваш вес. Определите индекс массы тела, разделив вес в килограммах на рост в метрах в квадрате (например, 80:1,752). Если цифра будет 25 и больше, то у вас избыточный вес и начать стоит с похудения.

Какие шаги помогут нормализовать вес?

  • Посетить врача и сделать необходимые анализы, если вы этого еще не делали. Выявить возможные нарушения, ведущие к ожирению, и начать их лечение. Но стоит сказать, что подавляющее большинство людей располнели не из-за болезней, а из-за стиля жизни.
  • Поменять пищевые привычки и следовать принципам здорового питания. Об этом много написано, в том числе в нашем блоге. Читайте статьи об ожирении и снижении веса.
  • Оценить свою двигательную активность. Определенно, вы получаете с едой больше калорий, чем сжигаете. Надо, чтобы было наоборот.
  • Включить в распорядок дня занятия физкультурой, фитнес, прогулки, плавание — то, что вам больше нравится, лишь бы двигаться и расходовать калории. Лучших результатов вы добьетесь, если обратитесь к профессиональному тренеру, например в фитнес-клубе.
  • Избавиться от вредных привычек вроде курения.
  • Постараться минимизировать стрессы и выделять достаточно времени для полноценного отдыха.

Мы не советуем использовать пищевые добавки и прочие сомнительные методы, обещающие быстрый результат. Здоровый процесс снижения веса не может быть быстрым.

Разобравшись с лишним весом, переходим к ответу на вопрос «Как убрать бока женщине?». Поговорим о целенаправленном воздействии на проблемные зоны.

Как убрать лишний жир на боках при нормальном весе?

  • Регулярные упражнения для мышц в области талии (пресс, спина, бока). Вы найдете великое множество комплексов упражнений. К примеру, очень полезно крутить обруч.
  • Массаж. Он хорошо помогает скорректировать локальные жировые отложения, если они не очень значительны.
  • Обертывания салонные и домашние.
  • Аппаратные косметологические процедуры — это самое эффективное средство убрать бока.

Необходимо сказать пару слов о том, что представляют собой локальные жировые отложения, с которыми мы пытаемся бороться. Организм женщины формирует энергетический нерасходуемый запас в области ягодиц, боков и живота. Это не просто жир, а жир, «запечатанный» в соединительную ткань. Он не расходуется даже при значительном общем похудении. Если вы уже делали попытки убрать бока с помощью диет, физических упражнений и массажа, но не добились результата, то визит в клинику эстетической медицины — единственный реальный способ получить желаемую фигуру.

Познакомьтесь с процедурами, которые доступны в Apecsmed. Они эффективны, безболезненны и безопасны. С их помощью целенаправленно сжигается жир именно там, где требуется коррекция. При необходимости наш врач разработает для вас индивидуальную программу, включающую все необходимые из перечисленных ранее мер. Вы обязательно получите хорошие результаты без вреда для здоровья.

Как убрать живот и бока

Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока.

В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом. Естественно, женская натура такова, что убрать лишнее с живота и боков хочется сразу и быстро, поэтому все секреты стройной фигуры постоянно передаются от одной дамы к другой. Попробуем детально разобрать, какие именно действия необходимо совершить, чтобы убрать живот и бока в кратчайшие сроки.

Как убрать живот и бока быстро

Самое первое, что понадобиться сделать, это нормализовать свой рацион питания. В данном случае имеется виду ограничения в сладком, мучном и другой вредной пище, которая способствует отложению жировых прослоек. При этом важно установить для себя трапезный режим.

Если вы решили бросить вызов скопившемуся на боках и животе жиру, то придется приучить себя полноценно завтракать. На завтрак можно употреблять даже очень калорийную пищу, так как эти калории все равно в течение дня сгорят. Многие свое утро начинают только с чашечки кофе и быстро убегают на работу не позавтракав, и потом удивляются, что им не хватает энергии. Пропустив утром завтрак, через некоторое время наступает чувство голода, соответственно, организму необходима энергия и он требует сладкого либо мучного. И если вы пойдете на поводу и исполните эти требования, то будьте уверены — животик и бока станут еще круглее!

Читайте также:  Йога с Катериной Буйда, онлайн видео. Смотреть бикини йогу, микс йогу дома с Катей Буйда.

Питаться желательно дробно, то есть лучше в течение дня поесть 4 — 6 раз, чем 2 — 3 раза, но при этом съесть много, другими словами одна порция не должна превышать 300 граммов. Когда есть возможность, то после определенного времени принятия пищи можно проделать физические упражнения для живота и боков. Обычно, после подобных физических нагрузок, приходит ощущение голода, в данном случае употреблять можно орехи, сухофрукты, фрукты либо кефир или йогурт.

От правильного ужина также зависит нормальное функционирование вашего метаболизма, поэтому последний прием пищи осуществляйте за четыре — два часа до сна. Ужинать можно кисломолочными продуктами, овощными либо фруктовыми салатами, сдобренными кукурузным либо оливковым маслом.

Главное в этом деле — не сдаваться и верить в себя, если сильно хочется кушать перед сном, то можно выпить немного воды либо съесть яблоко.

В течение дня лучше в свой рацион ввести продукты содержащие клетчатку, это может быть рис, различного рода зерновые, бобы, крупы, фрукты. Из овощей на столе должны присутствовать кабачки, морская капуста, всевозможная зелень и другие полезные овощи.

Чтобы в кратчайшие сроки уменьшить объемы на животе и боках, а в дальнейшем — убрать полностью, следует полностью отказаться от газированных напитков, жирной пищи, сладкого, маринадов, соусов и майонезов. Сделать это необходимо, так как данные виды пищи очень сильно возбуждают аппетит.

Составлять себе строгую диету не стоит, просто нужно не переедать и совмещать правильное питание с физическими упражнениями. Однако, если вы решили, что хотите некоторое время питаться диетическим образом, то лучше применять гречневую, рисовую либо кефирную диету, так как не только похудеете, но и освободите организм от шлаков и токсинов.

Понятное дело, что только правильным питанием и соблюдением режима не получится быстро убрать бока и живот, однако уменьшение порций, поглощаемых за обедом, играет одну из главных ролей в этом деле. Наряду с этим потребуется также приложить и физические усилия, чтобы результат был виден как можно быстрее.

Упражнения, помогающие убрать живот и бока

Упражнения, помогающие убрать живот и бока

Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый день, если хотите быстрого результата. Все упражнения выполняются по три подхода, но перед этим обязательно сделайте разминку для разогрева мышц.

В разминку входит бег, можно на месте в течение 5 — 10 минут, прыжки на скакалке либо кручение обруча.

Также очень важно знать, что выполнять упражнения важно спустя 40 минут после еды, а, закончив, приниматься за пищу только по истечении двух часов.

Далее вашему вниманию будут представлены упражнения для живота и боков, регулярное выполнение которых позволит вам уже за неделю уменьшить на несколько сантиметров объемы и спокойно одеть любимые джинсы или брюки.

Берем коврик для упражнений и ложимся на спину, руки при этом вытягиваем за голову, лопатками прижимаемся к полу, ноги соединяем вместе. Делаем выдох и осуществляем подъем ног и рук вертикально полу, при этом немного приподнимаем ягодицы. Делаем вдох, задерживаем дыхание минимум на пять секунд, затем делаем выдох и опускаем ноги и руки. Упражнение повторяем минимум 5 раз.

Садимся на коврик, слегка сгибаем ноги в коленях, приподнимаем ступни в воздух, руками опираемся на пол, чтобы удержать равновесие. Начинаем осуществлять повороты корпуса вправо и влево, при этом поворачивая тело вправо, колени отводим влево, то же самое проделываем в другую сторону, корпус влево, колени вправо. Осуществляем 12 повторов. Данное упражнение признано самым эффективным по сжиганию жира на боках и дает возможность в ближайшее время заполучить осиную талию.

Опускаемся на колени, голени при этом держим ровно и не спеша опускаем бедра в левую сторону, удерживаем такую неудобную позицию несколько секунд. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону. Данное упражнение проделываем 15 раз.

Опускаемся на колени, руки вытягиваем и упираемся ими в пол, сжимаем одну ногу в колене и подтягиваем ее к груди. Старайтесь максимально прижать ногу к грудной клетке и затем ее выпрямите. Данное действие повторите с другой ногой.

Читайте также:  Тренировка по методу Лотты Берк, видео онлайн. Смотреть тренировку с Лоттой Берк (Lotte Berk).

Осуществляем 12 повторов.

Ложимся на коврик, занимаем наиболее удобную для себя позу. Напрягаем брюшные мышцы, поднимаем бедра от земли и прижимаем колени к груди. Старайтесь как можно ближе подтянуть ягодицы к груди. Для начала хватит 15 повторов, потом можете увеличивать число повторений.

Займите прямостоячее положение, ноги на ширине плеч. Для данного упражнения вам потребуются гантели, взяв гантели в руки, сделайте шаг вперед и согните ногу в колене. Затем вернитесь в исходное положение, и данное упражнение проделайте для второй ноги. Следите за тем, чтобы нога, согнутая в колене, образовывала прямой угол. Для упражнения подойдет 15 повторов. Данные упражнения являются наиболее результативными для сжигания жира на животе и боках, главное систематичность и оптимизм.

Это может быть Вам интересно

Диета, помогающая убрать живот и бока

Диета для живота и боков, по большому счету, схожа с большинством известных диет, однако, здесь следует брать во внимание особенности женской фигуры. Одна женщина может набирать вес в области предплечий, другая будет обрастать лишним жиром на бедрах, третья наоборот будет наблюдать, как у нее появляется спасательный круг на талии. Нужно понимать, что для каждой женщины существует своя диета, так как важно учитывать состояние здоровья человека и восприятие организмом тех или иных продуктов. Когда есть желание избавиться от жира только в определенных местах, то, помимо диетического питания, придется уделить внимание и физическим упражнениям. Главными упражнениями для живота и боков являются пресс и наклоны. Хотите быстро привести свою фигуру в порядок? Тренировки необходимо осуществлять ежедневно! Выше описаны все популярные упражнения, позволяющие убрать живот и бока.

Самая эффективная диета — это диета, которую вы составите самостоятельно, учитывая свое здоровье и вкусовые ощущения. Составленная вами диета не должна вызывать у вас отвращение, кушать вы должны с удовольствием. Садиться на диету, которую придумал кто-то, нежелательно, так как не факт, что вам такая диета поможет. Лучше всего ввести в свое меню продукты с наименьшей калорийностью. Если женщина не беременна, не кормит грудью, чувствует себя здоровой и не работает физически, то ее калорийность в течение дня должна быть не более тысячу килокалорий. Чтобы понять, какова калорийность того или иного продукта, просмотрите специальную таблицу, в которой указаны килокалории всех продуктов. Также калорийность того или иного продукта обычно указывается на этикетках.

Для того, чтобы получить скорейший результат плоского живота и четко очерченной талии, потребуется исключить из своего питания сладкое. Очень много женщин не могут и дня прожить, чтобы не съесть конфету либо пирожное, но именно сладкое и малая физическая активность способствуют накоплению жира на животе и боках. Не употребляя печенья, тортов, пирожных, сладкого и белого хлеба, результат будет виден буквально через 4 дня. Также нужно снизить количество потребляемого сахара, в идеале — чай и кофе пить тоже без сахара. Никто не заставляет вас полностью исключить сладкое из своего рациона, но постепенно снижайте его количество и результаты не заставят себя ждать.

Также в диете участвует и психология потребления пищи — если вы обычно съедаете на обед первое, второе и десерт, то используйте маленькие глубокие тарелочки. Пищи будет минимальное количество, но зрительно будет казаться, что ее много. За двадцать минут до начала приема пищи старайтесь выпивать стакан или два воды — так вы не будете ощущать сильного голода.

Это может быть Вам интересно

В вашем рационе обязательно должны присутствовать фрукты, которые лучше кушать в течение дня, при этом овощи нужно употреблять в любое время. Овощи и фрукты в большом количестве содержат клетчатку, которая позволяет длительное время не ощущать голода. Фрукты и овощи содержат очень мало энергетической ценности, поэтому употреблять их нужно в большом количестве, при этом ваш организм будет получать массу полезных витаминов и микроэлементов. Овощи и фрукты лучше кушать в сыром виде, метод жарки практически неприемлем, так как это самый вредный способ приготовления пищи.

Ко всему вышесказанному следует добавить, что майонез также вреден для организма, как и другие жирные продукты. Если уж очень любите майонез, то используйте его только по праздникам! Майонез лучше заменить сметаной, применение всеми любимого сливочного масла также следует немного ограничить и не использовать его в большом количестве.

Все эти нехитрые рекомендации позволят женщинам и девушка в кратчайшие сроки обрести плоский животик и красивую талию. Правильное питание, физические регулярные упражнения плюс оптимистический настрой дадут потрясающий результат!

Семь упражнений балерины Лотты Берк для красивой формы ног и подтянутой попы

Здравствуйте. Не откладывая дела в долгий ящик, сделайте эти упражнения для красивых ног. В основу предлагаемых упражнений положен метод балерины Лотты Берк. Это один из наиболее эффективных способов коррекции формы ног, которые я знаю.

  1. Секрет программы Лотты Берк
  2. 1 Пятками по ягодицам
  3. 2 Упражнения со стулом
  4. 3 Плие
  5. 4 Подъем нижней ноги
  6. 5 Боковые махи ногой
  7. 6 Собачка
  8. 7 Ходьба с напряжением ягодицы
Читайте также:  Идеальная тренировка Трейси Андерсон method mat workout, отзывы к видео.

Секрет программы Лотты Берк

А секрет эффективности предлагаемой программы очень прост и состоит в том, что все упражнения выполняются с помощью «зажима таза».

Что означает этот термин? Встаньте и положите руки на ягодицы, а теперь попытайтесь напрячь, т. е. сжать ягодичные мышцы так, чтобы почувствовать их плотность и напряжение.

После этого немного вытолкните таз вперед и еще больше напрягите мышцы. Это и есть необходимый нам для всех упражнений зажим таза, который нужно совмещать с правильной осанкой.

Чтобы выработать навык к хорошей осанке, втяните живот, а грудную клетку держите приподнятой.

Перед началом каждого упражнения, выполняющегося стоя, контролируйте осанку круговыми движениями плеч.

Вам понадобится не больше месяца, чтобы убедиться в эффективности предлагаемых упражнений.

1 Пятками по ягодицам

В положении лежа на животе бейте себя по ягодицам пятками.

Эти ритмичные движения положительно сказываются на мышцах икр и передней поверхности бедер, в результате ощущается прилив сил к ногам.

Если пятки не достигают ягодиц, то это свидетельствует о старении, затвердении и сокращении бедренных мышц.

Делайте упражнение каждый день.

2 Упражнения со стулом

Для мышц ягодицы и передней поверхности бедра.

  • Встаньте около спинки стула или другой опоры. Оптимальная высота опоры — положение между талией и грудью. Слегка придерживайтесь за опору, чтобы не потерять равновесие во время выполнения упражнения;
  • поставьте ноги на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу;
  • оторвите пятки от пола примерно на 3 см. Сожмите ягодицы и втяните живот. Вытолкните таз вниз и вперед. Согните колени примерно на 5 см. Это ваше следующее исходное положение.
  • Расслабьте, а затем снова крепко сожмите ягодичные мышцы. Повторите 4 раза;
  • согните ноги в коленях еще примерно на 3 см и снова зажмите и отпустите таз 4 раза;
  • опуститесь еще на 3 см и трижды зажмите и отпустите таз. На четвертый раз задержитесь в таком положении, считая медленно до 10;
  • поднимитесь в исходную позицию: колени согнуты на 5 см, таз зажат и направлен вперед. Повторите все упражнения 5–6 раз. После того как мышцы окрепнут, выполняйте упражнение не менее 12 раз.

Сразу после него сделайте растяжку, которая увеличит гибкость мышц и будет способствовать вашему стройному и худощавому виду.

Растяжка

  • Возьмитесь за опору правой рукой. Согните левое колено и возьмитесь левой рукой за ступню согнутой ноги. Правое колено опорной ноги слегка согните;
  • проконтролируйте осанку;
  • пятку согнутой левой ноги держите на расстоянии 6–8 см от ягодицы;
  • сожмите ягодицы так, чтобы передняя мышца бедра растянулась, противодействуя сжатию ягодиц, сжимайте их как можно крепче, а таз вытолкните чуть вперед. Притянув пятку к ягодице и зажав таз так, чтобы мышца растянулась, оставайтесь в этом положении, считая до 20.

Повторите упражнение другой ногой.

3 Плие

Великолепно дополняет упражнение 2.

  • Примите положение широкой стойки. Ноги врозь, стопы развернуты;
  • втяните нижнюю часть брюшного пресса и ягодицы, вытяните руки вперед, можно придерживаться за опору;
  • сохраняя спину прямой, медленно сгибайте колени до такого положения, которое не потребует чрезмерного напряжения, но в то же время бедра не должны опускаться ниже уровня коленей;
  • медленно выпрямите ноги до половины, а затем опять присядьте.

Повторите 10 раз. Постепенно увеличьте количество повторов до 20 раз.

Когда мышцы бедра окрепнут, усложните упражнение: в самом глубоком положении последнего повторения выполните 10 мелких пульсирующих движений коленями вверх-вниз. Затем замрите и досчитайте до 10.

Медленно вернитесь в исходное положение.

4 Подъем нижней ноги

Для мышц внутренней поверхности бедра.

  • Лягте на правый бок, согните руку в локте, положите голову на кисть руки.
  • Согните левую ногу и поставьте стопу на пол. Ягодицы во время упражнения должны быть напряжены.
  • Держа правую ногу прямой с оттянутым носком, приподнимите ее на несколько сантиметров от пола.
  • Подержите и медленно опустите.
  • Не касаясь пола, поднимите ногу снова.

Повторите от 10 до 50 раз.

Когда мышцы окрепнут, добавьте 10 пульсирующих качаний в верхней точке траектории ноги, когда она приподнята от пола. После этого удерживайте приподнятую ногу, считая до 10.

Повторив упражнение от 10 до 50 раз, повернитесь на другой бок и выполните все то же самое. Помните о том, что ягодицы всегда должны быть напряжены.

5 Боковые махи ногой

Для внешней поверхности ног. Короткие махи ногой в сочетании с зажимом таза действуют гораздо эффективнее, чем традиционные махи.

Читайте также:  Упражнения для груди: комплекс в тренажерном зале

  • Лягте на правый бок, левую ногу положите на правую;
  • левую руку, согнутую в локте, положите перед собой, а голову положите на правую руку;
  • сожмите ягодичные мышцы как можно сильнее;
  • абсолютно прямую левую ногу поднимите на 5 см и опустите, не давая ей коснуться правой ноги;
  • повторите то же самое, перевернувшись на другой бок.

Выполняйте упражнение от 50 до 100 раз для каждой ноги и делайте после этого следующую растяжку.

Растяжка

Лягте на спину. Положите щиколотку левой ноги поверх колена правой ноги. Правую ногу предварительно приподнимите и держите на весу.

Возьмитесь руками за правую ногу и притяните как можно ближе к туловищу.

Досчитайте до 20. Эта растяжка полезна не только для внешней поверхности бедра, она также позволяет растянуть подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

6 Собачка

  • Встаньте на колени и упритесь в пол руками;
  • вытяните правую ногу в сторону под прямым углом к телу;
  • выдохните через рот весь воздух и с шумом втяните воздух носом до предела. Затем выдохните полностью воздух через рот так, чтобы выдох был шумным и напоминал растянутый звук «хы-ы-ы»;
  • втяните живот и, не вдыхая воздух, поднимите вытянутую ногу до уровня бедра, досчитайте до 10 и вдохните через нос воздух; выдохните;
  • расслабьтесь и займите исходное положение. Повторите упражнение 3 раза для одной ноги и 3 раза для другой.
  • Поднятую во время упражнения ногу в колене не сгибайте.
  • Нога тянется вперед по направлению к голове.
  • Руки прямые. Можно немного отклониться в противоположную сторону, чтобы удержать равновесие.

В этом упражнении огромную роль играет глубокое дыхание, технику которого вы и применили.

Глубокое дыхание в сочетании с упражнениями великолепно сжигает жировые отложения и укрепляет мышцы, в данном случае мышцы бедра.

Метод соединения глубокого дыхания с физическими упражнениями принадлежит американке Грир Чайлдерс.

7 Ходьба с напряжением ягодицы

Для укрепления ягодиц и задней поверхности бедра. Не требует специально отведенного времени.

Очень эффективным способом укрепления ягодичных мышц является напряжение их во время ходьбы.

Во время ходьбы напрягайте ягодичную мышцу той ноги, которая находится сзади. 300–500 шагов с попеременным напряжением и расслаблением правой и левой ягодичных мышц дают быстрые и великолепные результаты.

Это упражнение лучше делать в осенне-зимний период, когда под длинным пальто, курткой или шубой напряжение мышц не заметно для посторонних глаз.

Эти движения можно выполнять, передвигаясь по квартире.

Это не единственный комплекс для ног. Вот, для примера, еще упражнения балерин, которые можно делать неподготовленным в домашних условиях.

Тема: Ножки Мирового Стандарта

Опции темы
  • Версия для печати
  • Поиск по теме
    Отображение
    • Линейный вид
    • Комбинированный вид
    • Древовидный вид
  • Ножки Мирового Стандарта

    Хочу рассказать о замечательной программе для создания формы ног, бедер, ягодиц у женщин. Наверняка о ней многие слышали, но поскольку на форуме об этом я ничего не нашла, то решила написать.

    Книга называется «Ножки мирового стандарта». Авторы – Феликс Шмитт и Синтия Тайверс.

    Приведу некоторые выдержки из книги.
    Комплекс упражнений основан на балете. Учитывая особую важность осанки и используя балетные позиции, мы немного переиначили и приспособили к повседневным нуждам ключевые компоненты балетных тренировок, чтобы достичь без мучительных и нескончаемых балетных репетиций и тренировок той худощавой и удлиненной формы тела, которой отличаются балерины.
    В основу нашей работы был положен метод балерины Лотты Берк, которая тридцать лет назад перенесла травму позвоночника и была вынуждена прервать свою балетную карьеру. Она разработала систему упражнений, основанных на балетных позициях, которые могут выполняться людьми, не имеющими танцевальной подготовки. Мы начали с ее метода, а потом, модифицировав ее упражнения, изобрели свой собственный комплекс. Это и есть те самые упражнения, которые вам предстоит выполнять для создания Ножек Мирового Стандарта.
    Если по крайней мере три раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то вы потеряете несколько сантиметров в объеме бедер, а ваши ягодицы станут круглее и крепче, чем были в детстве.
    ———————-
    Ключом нашего метода придания формы телу и повышения тонуса является зажим таза. По мере того как вы будете продвигаться от простых упражнений к более сложным, функция и действие зажима будут становиться все яснее и яснее для вас. Это движение заставит ваши мышцы растягиваться и одновременно укрепляться.
    Мышца, над которой работали без зажима таза, выглядит иначе, чем мышца, тренированная с помощью зажима таза, поскольку последняя подвергалась растяжке и скручиванию.
    ———————
    Наш шестинедельный комплекс рассчитан на усиленное внимание к нижней половине тела, в которой у женщин до восьмидесяти процентов их веса.
    Но в нашем комплексе упражнений мы учитываем и верхнюю часть тела. В конце концов, зачем нам Ножки Мирового Стандарта, если мы не можем с гордостью показать на них красивыми ручками?

    Читайте также:  Анастасия Бурдюг: гимнастика для лица - видео упражнения Суперлицо

    Одно из преимуществ этого комплекса заключается в том, что в нем нет резких движений, резкого начала или внезапных остановок. Вы можете заниматься в своем собственном ритме. Вам не придется беспокоиться, что пропустив такт, вы пропустите какое-нибудь движение вместе с ним.
    —————————-
    Упражнения не только формируют мышцы, но и помогают предотвратить остеопороз, поскольку наши упражнения на перераспределение веса помогают формировать безжировую мышечную ткань и кость. Эти упражнения помогают и снизить риск заболевания диабетом, поскольку исследования показывают, что каждый интенсивно и правильно сделанный комплекс упражнений помогает повысить способность мышц поглощать инсулин и перерабатывать сахар. Мы отбираем у вас слабые и нестойкие колени, укрепляем связки и сухожилия – вы получаете прекрасные и крепкие колени.
    ——————————–
    От себя могу сказать, что комплекс очень действенный. Занимаясь по этой методике, я примерно каждые две недели отмечаю изменения в объемах примерно на 1 см в меньшую сторону. Попка действительно становится круглее. И мышцы становятся рельефнее. У меня сразу – мышцы пресса. Появляются кубики. И на ногах проявляется линия мышц (такая сбоку вдоль бедра. Надеюсь, что понятно объяснила). Сама полностью все шесть недель комплекса не выполняла. Максимум доходила до четвертой недели. Потом какие – то обстоятельства возникали, и все. Но на протяжении многих лет снова и снова возвращаюсь к этому комплексу. Конечно, авторы лукавят, говоря, что заниматься надо по полчаса. Да, действительно, первую неделю это занимает полчаса. Но затем и упражнений становится больше, и повторений становится больше и, соответственно, времени уходит уже около 40 мин – часа.
    В своей жизни я знаю двух девушек, которые выполнили этот комплекс от начала до конца. При этом вторая, как и советуют авторы, дополняла комплекс кардиотренировками, так у нее вообще был сногсшибательный эффект. Кроме того, что она уменьшилась в объеме примерно на размер – полтора (при этом она нормально выглядела, ну может пара лишних кило были), так она визуально стала такой …сильной, упругой что ли. Ну то есть у нее нигде ничего не тряслось, и попа была как орешек. Вобщем трикотажные платья в обтяжку стали ее любимой одеждой.

    Источники:
    Книга Ножки Мирового Стандарта
    Метод Лотты Берк
    Метод Лотты Берк, усовершенствованный Лидией Бах

    Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 13.02.2013 в 11:14 .

    Успех приходит только с установлением привычки. Человек создаёт привычки, а привычки создают будущее. Если вы не будете сознательно создавать хорошие привычки, тогда плохие возникнут бессознательно.
    Альберт Грей

    Юля, 29 лет, рост 156

    Посмотрела книгу Лотта Берк – Лидия Бах по последней ссылке.
    Хочу сказать, что у упражнений очень много схожего с калланетикой :mig: Так что если вам понравились упражнения из это йкниги – смело можно начинать заниматься по видео урокам калланетикой.
    Сами упражнения – симбиоз йоги-танца-пилатеса – имеют одни и те же корни. Мало того, многие упражнения , просто, одинаковые.
    Слегка напоминает калланетику и техника выполнения упражнений: сочетания растяжения и нагрузки мышц, удержание тела в определенной позе в течение нескольких секунд.
    Возможно, Каллан Пинкни как-то использовала эти упражнения в разработке своей методики :mig:

    Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 13.02.2010 в 18:19 .

    Совершенно согласна, что сходство с калланетикой есть. Ведь и Каллан Пинкни была балериной (если я ничего не путаю). Сама я метод Лотты Берк не смотрела (привела ссылки, потому что в Ножках есть на нее ссылка, пусть будет больше информации, это всегда хорошо). А вот что касается книги Ножки Мирового Стандарта, то все же здесь есть различия с калланетикой и на мой взгляд значительные, хотя самая суть – конечно общая – и заимствована из балета.
    Вообще все очень индивидуально. Я занималась каланнетикой, но вот этот комплекс мне больше пришелся по душе. Я первые три недели уже наизусть знаю, так что даже книжкой не пользуюсь.
    Кстати сейчас занимаюсь по программе второй недели. Снова проявляются ребра, животик стал плоским и тонус такой во всем теле. Позанималась сегодня с утра, так весь день прям летать хочется!

    Успех приходит только с установлением привычки. Человек создаёт привычки, а привычки создают будущее. Если вы не будете сознательно создавать хорошие привычки, тогда плохие возникнут бессознательно.
    Альберт Грей

    Юля, 29 лет, рост 156

    Да, совершенно верно, Каллан Пинкни тоже занималась балетом профессионально. На первый взгляд, у меня возникло ощущение, что в калланетике упражнения мягче по воздействию, менее травматичные, что ли.
    Мне эта программа “Ножки Мирового Стандарта” – очень понравилась. Судя по всему, она , просто, не может быть не эффективной.
    Спасибо за информацию и ссылки!

    Тайная Сексуальная История Barre Тренировки

    Фитнес-феномен, который однажды учил женщин как кардинально улучшить свою сексуальную жизнь.

    Лотта Берк, создатель тренировок Barre

    Читайте также:  Калланетика с Ольгой Завитаевой, видео онлайн. Смотреть занятия калланетикой с Ольгой Завитаевой.

    Вот, что я помню о моем первом barre -занятии: тренировка была такой мучительной, заставляя мои мышцы содрогаться, когда я лежала на спине и подталкивала таз в ритм чувственного кавера Рианны “Umbrealla.” Кроме самих толчков, меня поразило выражение одетых в синтетику женщин рядом со мной, которые были совсем не удивлены синхронизированным шалостям, которые мы выполняли. Абсолютно все вокруг меня относились к своим движениям в воздухе очень, очень серьезно.

    Barre – фитнес-феномен, основанный на растяжках и упражнениях, развивающих силу, которые выполняются у балетного станка, начал бурно развиваться за последние годы. Тренировка настолько сложная, насколько и эффективная в корректировании женских тел — горячие любительницы известны тем, что ставят высокие физические цели, и хотя они уже находятся в хорошей физической форме, тем не менее, стремятся отточить себя до идеала.

    Это тренировка для “фитоняшек”, недавно сказала мне подруга, и почти каждая представительница прекрасного пола одета в Lululemon, спортивных брюк днем с огнем не сыщешь. Но движения тренировки противоречат этому напускному идеалу. От “подгибания” таза, где вам нужно подать пах вперед, тренировки пресса сидя, где вы сидите широко расставив и согнув колени, до “танца коленей” – звучит так, как будто ваше занятие представляет собой часовую подготовку к сексу.

    То, что сегодня стало повсеместным фитнес-трендом— в культуре строгих правил, в которой попы назывались “задней частью” — было радикальной, весьма эротичной практикой.

    Но barre тренировки редко привлекают внимание своим сексуальным подтекстом — или тем, что все эти наклоны и толчки тазом, хотя многие инструкторы втайне и соглашаются с этим, привносят очень видимые улучшения в сексуальную жизнь женщин. Но секс к этому не имеет отношения. “Это своего рода то, что стараются не затрагивать”, – моя подруга М., 20-летняя любительница barre, которая живет в Сан-Франциско, сказала мне. “Никто об этом не говорит. Но после того как вы позанимаетесь, к примеру, четыре дня подряд – вы уж точно не будете лежать, как бревно во время секса. Вы будете чувствовать себя сильной женщиной, которая как, ррр, ну, вы понимаете?” Однако, barre студии продают силу или “вытянутые, сухие мышцы” и “тело балерины ”, а не сильные оргазмы.

    И все это не просто так не обсуждается. Когда Леонард Берр, которая основала популярную национальную barre студию Bar Метод в 2001, тренировалась, чтобы стать barre-инструктором в 1990, ей недвусмысленно говорили не привлекать внимание к сексуальности тренировок или сексуальным преимуществам. “Своего рода то, о чем нельзя говорить”, – о сексе, рассказала она мне в интервью по телефону. “Ответ был да, но вы об этом не упоминаете”. И когда я обратилась в Pure Barre, самую крупную barre франшизу в стране, для написания этой статьи, ее основатель отказалась говорить со мной, узнав, что я хочу поговорить о связи barre и секса. Но к чему эта скрытность? Почему просто не называть Кегеля Кегелем?

    Но так было не всегда.

    Секрет, которым barre студии не делятся — и о котором даже многие инструкторы не знают — это то, что barre имеет очень сексуальное происхождение. Создательница Barre, Лотта Берк, придерживающаяся свободной любви, которая начала преподавать в 1959, особенно хотела продвинуть то, что называла “состоянием секса ”, подбадривая женщин заниматься сексом для своего же удовольствия. В период после сексуальной революции 1970-ых, женские журналы постоянно рекламировали тренировку как способ просто делать так — или как Cosmopolitan называет это: “сформировать сексуальную уверенность и компетенцию.” То, что сегодня стало повсеместным фитнес-трендом — в культуре строгих правил, в которой попы назывались “задней частью” — было радикальной, весьма эротичной практикой.

    Лотта Берк. Фото: С разрешения семьи Ферфакс Эстер

    Берк, танцовщица немецко-еврейского происхождения, которая убежала от Нацистов в Лондон после того, как они запретили ей выступать, первоначально создавала тренировку, которая бы стала “опорой”, с помощью которой она восстановилась бы после травмы спины. Со временем она обнаружила, что ее особые комбинации балетных движений, йоги и восстанавливающих упражнений помогли ей не только восстановиться и вернуться к своей предыдущей форме, но и получать большее удовлетворение от секса. А это было для нее важно.

    Ее дочь, Эстер Ферфакс, сказала мне в интервью по телефону: “Секс сопровождал все, что она делала. Знаете, вы бы почувствовали секс в ней”. (В своей биографии 2010 Моя Неправильная Мать и Я (My Improper Mother and Me) Ферфакс пишет о страстном, бурном, продолжающемся десятилетиями открытом браке Берк с отцом Эстер и ее многими любовниками. “У нее был такой врожденный инстинкт флиртовать, строить из себя кокетку… Как быстро она ложилась с ними в постель. Как быстро их бросала. Она была настоящей хищницей с убийственным жалом”.) Отточив свою тренировку, Берк открыла небольшую студию в подвале на Манчестер Стрит и вскоре привлекла знаменитых клиенток: от легендарной ирландской писательницы Эдны О’Брайен до девушки Бонда – Бритт Экланд.

    Читайте также:  Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц: упражнения и средства борьбы
    Берк назвала свои упражнения “Проститутка” и “Капризная попка”. А одно так и называлось “Секс”.

    С самого начала, занятия Берк переплетались с ее сексуальной жизнью. Она рассказывала о своих любовных похождениях, когда обучала. Она назвала свои упражнения “Проститутка” и “Капризная попка”. А одно так и называлось “Секс”. Самое кричащее, о чем ходили слухи, – то, как она говорила своим клиенткам, “Не умеешь подворачивать таз – не умеешь получать оргазм”. И ее клиентки любили ее за это.

    И в этом было что-то радикальное. В 1960, фитнес индустрия того времени только зарождалась и несколько существующих курсов ставили главной целью найти и удовлетворять мужа, объясняет историк Шелли Маккензи, автор книги «Обуздай природу: Восхождение Фитнес Культуры в Америке» (Getting Physical: The Rise of Fitness Culture in America). Берк побуждала женщин получать удовольствие — отношение, которое дополняло и способствовало распространению сексуальной революции. “Это было так, так необычно”, – Ферфакс, которой теперь 83 года и которая живет в Беркшире, Англии, рассказала мне о студии своей мамы, “Оно освобождало женщин и заявляло, что ‘Я тоже могу быть сексуальной. Не только мужчины хотят секса”.

    Лотта Берк в своей студии. Фото: С разрешения семьи Ферфакс Эстер

    Затем, примерно через десяток лет после того, как открылась первая студия, бесшабашная заядлая путешественница со среднего Запада по имени Лидия Бах нашла свой путь к студии Берк.

    Бах попалась на удочку и увидела потенциал в том, чтобы распространить тренировку в Америке. Она купила права франшизы и в 1971, открыла студию по Методу Лотты Берк на 67-ой Стрит и Мэдисон Авеню в городе Нью-Йорк. Список ее клиентов включал таких вековых звезд, как — актрису из Истории Любви Эли Макгроу, Кэндис Берген, и знаменитого книжного редактора – Нэн Талис.

    В Нью-Йорке Бах продолжила сексуальную открытость Лотты в тренировках. В 1972 New York Times статье о студии, Бах описывала метод как “комбинацию современного балета, йоги, ортопедических упражнений и секса.” В своей книге упражнений 1973 года «Проснись! Осознавай! Живи!» ( Awake! Aware! Alive! ) — Бах посвятила всю последнюю главу сексу. “Все упражнения в этой книге важны для секса,” рекомендует она. Вся пресса жужжала об этом. В очерке на книгу Бах, Cosmopolitan разразился заглавием, “Делайте Упражнения Для Лучшей Сексуальной Жизни!”

    Итак, что же изменилось?

    Со временем, с распространением культуры, продвигался и barre. С середины 1970-ых и в начале 80-ых, с распространением свободы женщин, идея о том, что женщина получает удовольствие во время секса, становилась все менее откровенной. Предприниматели стали получать большую прибыль, продавая видимые мышцы и физическое совершенство. Джейн Фонда привнесла аэробику в массы, и совместные (для мужчин и женщин) тренажерные залы стали более популярны. Американцы стали смотреть на свое тело, как на машину. “[Метод Лотты Берк] действительно делал женщин сильными, очень быстро,” – говорит Берр Леонард, которая стала посещать занятия в студии в начале 1980-ых. И на этом количество студий существенно увеличилось. В блог-посте об истории barre, Леонард объясняет, “К 80-ым невинная идея о том, что секс может быть дорогой к свободе и просвещению исчерпала себя. Женщины испробовали силу и поняли, что тренироваться можно не только для секса”.

    Бах говорит о 80-ых, что в тот период тренировка утратила некоторый чувственный дух и пришла к отшлифованному стандарту. “Для многих людей это всего лишь бизнес — для меня она такой не была”, – сказала она мне. В последующие десятилетия, она помогала тренироваться всем тем женщинам, которые продолжили открывать самые крупные на сегодняшний день barre франшизы, от Exhale и Physique 57 до Pure Barre и Bar Метод. К тому времени, как Берр Леонард стала в 1990 сертифицированным инструктором, barre прошел путь от зарождения до расцвета.

    Современные любители barre, к которым причисляют себя и девушки, и бабушки и готовы платить $20 – $40 за занятие, говорят, что они не хотят чувствовать себя сексуальными во время тренировки.

    “Я точно знаю, что если во время занятия мне бы сказали вести себя как проститутка – я бы никогда не пришла к этому инструктору,”- одна из barre учителей в Нью-Йорке, которая обучает в двух разных студиях, сказала мне. “Я негодую от этой идеи, что секс является конечной целью просто потому, что я хочу думать о себе не только как о сексуальном создании”, – соглашается Берр Леонард. “Привлекать слишком много внимания к сексуальному аспекту — честно, уже становится скучным”, – сказала она мне. “Люди приходят на занятие, и они хотят сфокусироваться на форме. Думаю, что они не хотят, чтобы им снова и снова напоминали о том, как хорошо тренироваться для сексуального здоровья”.

    Читайте также:  Растяжка для начинающих в домашних условиях: упражнения на фото и видео
    “К 80-ым невинная идея о том, что секс может быть дорогой к свободе и просвещению исчерпала себя. Женщины испробовали силу и поняли, что тренироваться можно не только для секса”. — Берр Леонард

    И конечно, даже не имея явной сексуальной направленности, вы по-прежнему можете извлечь пользу от barre-тренировки — от увеличения силы мышц тазового дна до повышения выносливости — даже если никто и не говорит о сексе во время занятия. “Думаю, если бы вы выполняли толчки тазом, держась за станок, и инструктор вам бы сказал, ‘Будет так хорошо, если вы займетесь сексом после!’ – всем бы тут же стало неловко,” – моя подруга М. сказала мне. Когда Лотта Берк впервые рассказала женщинам о своей тренировке в 60-ых, открытый разговор о сексе был волнительным и раскрепощающим, потому что в то время эта тема была табу.

    Теперь, более 50 лет спустя сексуальной революции, женщины считают, что превращать тренировку, где вы развиваете силу во что-то открыто сексуальное – просто нелепо. “Я хочу, чтобы этот час был посвящен мне и для моего спокойствия, физического и умственного здоровья”, – сказала мне Леонард, отражая чувства других женщин, с которыми я говорила. “Думаю, вот, что тренировка делает лучше всего”.

    Однако, как минимум одна владелица франшизы очень хочет вернуть сексуальность к тренировкам. Основательница Pop Physique Дженнифер Уильямс сказала мне, что ей грустно от того, что barre студии такие скучные сегодня. Она хочет, чтобы ее студии, в основном в Лос-Анжелесе и Нью-Йорке были более заводными. В отличие от других владелиц франшиз, обучая своих инструкторов, она рассказывает о сексуальной истории Barre. На самом деле, первая рекламная компания Pop Physique была навеяна фотографиями из Проснись! Осознавай! Живи!, и сайт бренда – единственный, кто продвигает сексуальные преимущества barre. “Горячая сексуальная жизнь …” – дает скромные обещания сайт. “В общем-то, то, что мы уже с вами слышали”.

    Тема: Ножки Мирового Стандарта

    Опции темы
    • Версия для печати
  • Поиск по теме
    Отображение
    • Линейный вид
    • Комбинированный вид
    • Древовидный вид
  • Ножки Мирового Стандарта

    Хочу рассказать о замечательной программе для создания формы ног, бедер, ягодиц у женщин. Наверняка о ней многие слышали, но поскольку на форуме об этом я ничего не нашла, то решила написать.

    Книга называется «Ножки мирового стандарта». Авторы – Феликс Шмитт и Синтия Тайверс.

    Приведу некоторые выдержки из книги.
    Комплекс упражнений основан на балете. Учитывая особую важность осанки и используя балетные позиции, мы немного переиначили и приспособили к повседневным нуждам ключевые компоненты балетных тренировок, чтобы достичь без мучительных и нескончаемых балетных репетиций и тренировок той худощавой и удлиненной формы тела, которой отличаются балерины.
    В основу нашей работы был положен метод балерины Лотты Берк, которая тридцать лет назад перенесла травму позвоночника и была вынуждена прервать свою балетную карьеру. Она разработала систему упражнений, основанных на балетных позициях, которые могут выполняться людьми, не имеющими танцевальной подготовки. Мы начали с ее метода, а потом, модифицировав ее упражнения, изобрели свой собственный комплекс. Это и есть те самые упражнения, которые вам предстоит выполнять для создания Ножек Мирового Стандарта.
    Если по крайней мере три раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то вы потеряете несколько сантиметров в объеме бедер, а ваши ягодицы станут круглее и крепче, чем были в детстве.
    ———————-
    Ключом нашего метода придания формы телу и повышения тонуса является зажим таза. По мере того как вы будете продвигаться от простых упражнений к более сложным, функция и действие зажима будут становиться все яснее и яснее для вас. Это движение заставит ваши мышцы растягиваться и одновременно укрепляться.
    Мышца, над которой работали без зажима таза, выглядит иначе, чем мышца, тренированная с помощью зажима таза, поскольку последняя подвергалась растяжке и скручиванию.
    ———————
    Наш шестинедельный комплекс рассчитан на усиленное внимание к нижней половине тела, в которой у женщин до восьмидесяти процентов их веса.
    Но в нашем комплексе упражнений мы учитываем и верхнюю часть тела. В конце концов, зачем нам Ножки Мирового Стандарта, если мы не можем с гордостью показать на них красивыми ручками?

    Читайте также:  Фейсбилдинг с Евгенией Баглык: самые востребованные упражнения - видео

    Одно из преимуществ этого комплекса заключается в том, что в нем нет резких движений, резкого начала или внезапных остановок. Вы можете заниматься в своем собственном ритме. Вам не придется беспокоиться, что пропустив такт, вы пропустите какое-нибудь движение вместе с ним.
    —————————-
    Упражнения не только формируют мышцы, но и помогают предотвратить остеопороз, поскольку наши упражнения на перераспределение веса помогают формировать безжировую мышечную ткань и кость. Эти упражнения помогают и снизить риск заболевания диабетом, поскольку исследования показывают, что каждый интенсивно и правильно сделанный комплекс упражнений помогает повысить способность мышц поглощать инсулин и перерабатывать сахар. Мы отбираем у вас слабые и нестойкие колени, укрепляем связки и сухожилия – вы получаете прекрасные и крепкие колени.
    ——————————–
    От себя могу сказать, что комплекс очень действенный. Занимаясь по этой методике, я примерно каждые две недели отмечаю изменения в объемах примерно на 1 см в меньшую сторону. Попка действительно становится круглее. И мышцы становятся рельефнее. У меня сразу – мышцы пресса. Появляются кубики. И на ногах проявляется линия мышц (такая сбоку вдоль бедра. Надеюсь, что понятно объяснила). Сама полностью все шесть недель комплекса не выполняла. Максимум доходила до четвертой недели. Потом какие – то обстоятельства возникали, и все. Но на протяжении многих лет снова и снова возвращаюсь к этому комплексу. Конечно, авторы лукавят, говоря, что заниматься надо по полчаса. Да, действительно, первую неделю это занимает полчаса. Но затем и упражнений становится больше, и повторений становится больше и, соответственно, времени уходит уже около 40 мин – часа.
    В своей жизни я знаю двух девушек, которые выполнили этот комплекс от начала до конца. При этом вторая, как и советуют авторы, дополняла комплекс кардиотренировками, так у нее вообще был сногсшибательный эффект. Кроме того, что она уменьшилась в объеме примерно на размер – полтора (при этом она нормально выглядела, ну может пара лишних кило были), так она визуально стала такой …сильной, упругой что ли. Ну то есть у нее нигде ничего не тряслось, и попа была как орешек. Вобщем трикотажные платья в обтяжку стали ее любимой одеждой.

    Источники:
    Книга Ножки Мирового Стандарта
    Метод Лотты Берк
    Метод Лотты Берк, усовершенствованный Лидией Бах

    Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 13.02.2013 в 11:14 .

    Успех приходит только с установлением привычки. Человек создаёт привычки, а привычки создают будущее. Если вы не будете сознательно создавать хорошие привычки, тогда плохие возникнут бессознательно.
    Альберт Грей

    Юля, 29 лет, рост 156

    Посмотрела книгу Лотта Берк – Лидия Бах по последней ссылке.
    Хочу сказать, что у упражнений очень много схожего с калланетикой :mig: Так что если вам понравились упражнения из это йкниги – смело можно начинать заниматься по видео урокам калланетикой.
    Сами упражнения – симбиоз йоги-танца-пилатеса – имеют одни и те же корни. Мало того, многие упражнения , просто, одинаковые.
    Слегка напоминает калланетику и техника выполнения упражнений: сочетания растяжения и нагрузки мышц, удержание тела в определенной позе в течение нескольких секунд.
    Возможно, Каллан Пинкни как-то использовала эти упражнения в разработке своей методики :mig:

    Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 13.02.2010 в 18:19 .

    Совершенно согласна, что сходство с калланетикой есть. Ведь и Каллан Пинкни была балериной (если я ничего не путаю). Сама я метод Лотты Берк не смотрела (привела ссылки, потому что в Ножках есть на нее ссылка, пусть будет больше информации, это всегда хорошо). А вот что касается книги Ножки Мирового Стандарта, то все же здесь есть различия с калланетикой и на мой взгляд значительные, хотя самая суть – конечно общая – и заимствована из балета.
    Вообще все очень индивидуально. Я занималась каланнетикой, но вот этот комплекс мне больше пришелся по душе. Я первые три недели уже наизусть знаю, так что даже книжкой не пользуюсь.
    Кстати сейчас занимаюсь по программе второй недели. Снова проявляются ребра, животик стал плоским и тонус такой во всем теле. Позанималась сегодня с утра, так весь день прям летать хочется!

    Успех приходит только с установлением привычки. Человек создаёт привычки, а привычки создают будущее. Если вы не будете сознательно создавать хорошие привычки, тогда плохие возникнут бессознательно.
    Альберт Грей

    Юля, 29 лет, рост 156

    Да, совершенно верно, Каллан Пинкни тоже занималась балетом профессионально. На первый взгляд, у меня возникло ощущение, что в калланетике упражнения мягче по воздействию, менее травматичные, что ли.
    Мне эта программа “Ножки Мирового Стандарта” – очень понравилась. Судя по всему, она , просто, не может быть не эффективной.
    Спасибо за информацию и ссылки!

    Семь упражнений балерины Лотты Берк для красивой формы ног и подтянутой попы

    Здравствуйте. Не откладывая дела в долгий ящик, сделайте эти упражнения для красивых ног. В основу предлагаемых упражнений положен метод балерины Лотты Берк. Это один из наиболее эффективных способов.

    Читайте также:  Утренняя зарядка для мужчин: комплекс упражнений на утро

    Читайте также

    • 20:34

    Комментарии

    Читайте на 123ru.net

    Ru24.net

    Видео-новости

    Ru24.pro

    Документальные новости

    Другие популярные новости дня сегодня

    123ru.net — быстрее, чем Я. самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

    Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.

    Топ 10 новостей последнего часа

    • Песков назвал неуместными вопросы о кандидатуре на пост главы МЧС
    • Песков заявил, что риск вмешательства извне в выборы в Госдуму есть
    • Президент России Путин: цена на газ для Белоруссии сохранится на уровне текущего года
    • Путин сообщил о согласовании всех 28 союзных программ России и Белоруссии
    • Путин обсудил с Лукашенко формирование единого оборонного пространства России и Белоруссии
    • В Москве похолодает до 9 градусов
    • Экспорт алюминия из России вырос в десять раз за месяц до введения пошлин
    • Роскомнадзор обязал иностранные IT-компании прекратить вмешательство в российские выборы
    • Министр цифрового развития Казахстана Мусин пообещал вернуть «Бураны» в госсобственность
    • В компании «Яндекс» объявили о том, что ей удалось отразить крупнейшую DDoS-атаку

    123ru.net — ежедневник главных новостей Вашего города и Вашего региона. 123ru.net – новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Вашего города — на порталах News-Life.pro и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня – в ТОП-100 и на сайте Russia24.pro. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net – мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту – 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся “время” – наше и Ваше (у каждого – оно своё). Время – бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. Отели в Москве — здесь. Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно – здесь.

    Роскомнадзор предостерег американские компании от помощи «Умному голосованию»

    Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России

    Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

    123ru.net — живые новости в прямом эфире!

    В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: