Кармен Электра Аэробика стриптиз – научитесь стриптизу дома

Как научиться танцевать стриптиз?

Очень интересный вопрос, не правда ли?
Лучше всего, эффективнее всего обучаться в специальной танцевальной группе стрип-дэнсу (или еще называют «стрип-пластика» — в каждом центре/школе — по-своему).

Но можно неплохо выучиться и дома! Как? Об этом — далее. А сначала — зачем.

Зачем учиться стриптизу?

— Чтобы стать более сексуальной
Освободите богиню внутри себя!
Гибкость, пластичность и сексуальность собственного я — тайная фантазия чуть ли не каждой женщины, ведь умение соблазнительно показать себя в фейерверке танца, сохранив при этом лёгкость и непринуждённость, усиливают привлекательность женщины, делают её неотразимой в глазах мужчины.
Может быть, Вы никогда не решитесь станцевать перед НИМ, но мысль о том, что Вы МОЖЕТЕ, зажжет огонь в Ваших глазах!

— Потому что стриптиз — это своеобразный фитнес
Стриптиз — это самый сексуальный способ сгонять калории, и хотя занятия не требуют больших физических усилий, — это отличная фитнесс-тренировка с максимальным задействованием мышц рук, груди, живота, ног и ягодиц.

Научитесь стриптизу в танцевальной школе

Обычно это зовётся стрип-дэнс или стрип-пластика – танец, который вобрал в себя более двадцати различных стилей – здесь и джаз, и модерн, элементы классического балета и восточного танца, латиноамериканская страсть и современная раскрепощенность, импровизация, акробатика и пластика и объединяется все это эротическим характером движений и целью танца – обольщением и соблазнением.

Научитесь танцевать стриптиз дома

Лучшим пособием женщины (и лично я) признаю DVD-диск Кармен Электры «Аэробика-Стриптиз» (в него входят: Стрип-игры, Лэп-данс и Хип-хоп). Кармер неподражаема — даже если Вы не будете заниматься по ее видео, просмотр доставит Вам массу удовольствия.

А если диска нет? Тогда… включаем музыку, и — сами, сами…

Музыка для стриптиза

Знатоки советуют такой плей-лист:
1. So Into You — Atlanta Rhythm Section (Buddy Buie — Dean Daughtry — Robert Nix) Song ATV Songs LLC (BMI) 3:36
2. Baby Come Back — Player
3. Love May Never Pass This Way Again — Eddie Rabbitt
4. Angel Of The Morning — Juice Newton
5. Kiss You All Over — Exile
6. Faithfully — Peter Cetera
7. Dust In The Wind — Kansas
8. You Don’t Have To Say You Love Me — Taylor Dayne
9. The Sweetest Thing — Juice Newton
10. The Look Of Love — Patti Austin
11. The Warmth Of The Sun — The Beach Boys (with Willie Nelson)
12. Imaginary Lover — Atlanta Rhythm Section

В любом случае, выберите что-то с четким ритмом, из зарубежной поп-музыки.

Основные движения стриптиза

1. Вращение бедром.
Встаньте на обе ноги, левую чуть выдвиньте вперед. Вес перенесите на правую ногу, левая чуть впереди расслаблена. Таким образом, ваше бедро оказывается под небольшим углом к зрителю. Начинайте вращение одним бедром (а не тазом полностью). Вращение производится по схеме «к себе, в сторону, от себя, в противоположную сторону»… то есть по кругу.

2. Посадка на стуле.
Сядьте на стул, выпрямите спину, ноги вместе. Упритесь руками в колени, спина прямая. А теперь, не отрываясь от пола, широко разведите ноги, руки продолжайте держать на коленях. Одновременно с этим выгибаете спину дугой вперед.

3. Приседание.
Прислонитесь спиной к стене, ноги совсем чуть-чуть раздвинуты, при этом также касаются стены. «Сползите» по стене на корточки, не отрывая спины, пятки приподняты. Руками широко разведите колени. Затем начинайте вставать… задницей, не отрывая ее от стенки. Представьте себе, что сверху вас нет, а остались только ноги от талии. Таким образом, движение выглядит так: сначала полностью разгибаются ноги, затем уже всё остальное. Руки при этом «упёрты» в колени.
Порепетировав у стены, можно проделывать это без поддержки. Для выполнения этого движения каблуки обязательны.

4. Наклон.
Повернитесь спиной к зрителю. Широко расставьте ноги, чуть шире плеч. Наклонитесь как можно ниже таким образом, чтобы ваше лицо было видно зрителю.

Одежда и имидж для танца стриптиза

Выберите свое амплуа — например, девочка соседка, женщина вамп, ну или самовлюбленный нарцисс. Подумайте над костюмом для вашего образа.

Макияж и прическа должны полностью совпадать с имиджем. Чем больше получится сходства с выбранным образом, тем раскованнее вы себя будете чувствовать, раздеваясь.

Будьте практичны в выборе одежды! От обтягивающих водолазочек, труднодоступных крючочков, молний и застежек сзади и уж тем более от кофточек с миллионом пуговиц придется отказаться. Кнопки и липучки подойдут, только следите, чтобы они не наделали зацепок на ваших чулках.

Надевайте только такие туфли, в которых вы чувствуете себя секси, но в то же время, учтите, что вам придется не сидеть в них на стуле, а танцевать! Лучше не надевать туфли с застежками, так как вам еще предстоит снять чулки.

Важные стриптизные премудрости

— Обстановка
Стоит призадуматься, о том, как обставить то место, где вы будете позировать перед своим приятелем. Необходимо создать некую чарующую и загадочную атмосферу при помощи мягкого света, кое-каких декораций, курительных палочек, свечей. Соблазнить приятеля или подружку не означает просто взять и раздеться, нужна особая атмосфера. Так что придется поработать мозгами.

— Побольше заигрываний!
То, что вы делаете, до того, как начинаете раздеваться, тоже является важной частью вашего перформанса. Не сбрасывайте слишком быстро ваш наряд, который вы с таким трудом изобретали. Подразните приятеля!

Ритмичнее, динамичнее.
Все время думайте о продолжительности песни и ритме. Например, вы решили занять следующую позицию: слегка опереться о стену и покрутить попкой. Если вы сделаете это всего один раз, то получится нелепо и неуклюже. В свою очередь, если крутить попой в таком положение на протяжение всей песни, то публика просто помрет со скуки. Повторите движение 4 раза, и хватит!

Сексуальный взгляд
Запомните, самый ключевой момент в горячем стриптизе — это выражение вашей физиономии и ваш хищный взгляд. Смотрите вашему приятелю прямо в глаза, сделайте сладострастное выражение лица, как будто вы наслаждаетесь самой собой.

Наслаждайтесь!
Освободив от одежды какой-либо участок вашего тела, с гордостью покажите его. Например, сняв перчатку, вы можете поласкать рукой вашего приятеля. Или же очень красиво смотрятся контрастирующие детали, например одна рука, которая еще в перчатке, и уже освобожденная. Нужно только суметь показать эту разницу.

Читайте также:  Как накачать скулы мужчине и девушке и можно ли это сделать

Советую несколько раз потренироваться у большого зеркала. Тренируйте танец от и до. Помните: ВЫ — САМЫЙ СТРОГИЙ СУДЬЯ! Всё, что Вы делаете, должно Вам нравиться, а иначе- зачем?

Кармен Электра Аэробика стриптиз – научитесь стриптизу дома

Существовавшие долгое время на сайте форум и личные дневники получили наконец серьезное обновление.
Теперь в дневниках можно вставлять фото, видео и даже песни, пользоваться рубриками и тэгами, оценивать рейтинг записей, подписываться на дневники и многое другое.
А самое главное – это конечно же новый набор супер-смайлов!

Дневник может быть личным как раньше, а может быть групповым на заданную тему.
Дружите, объединяйтесь в группы по интересам, общайтесь здесь, в дневниках на myJane.ru!

Обсудить нововведения, сообщить об ошибках или внести предложения можно в группе Обсуждение проекта.

Стриптиз с Кармен Электра
На страницу : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 След.
Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> ФизКультура Тела -> Аэробика и фитнес
Предыдущая тема :: Следующая тема
Автор Сообщение
ira1983

Зарегистрирован: 15.01.2008
Сообщения: 64
Откуда: Санкт-Петербург

Зарегистрирован: 11.01.2008
Сообщения: 696
Откуда: Mос. обл.

Зарегистрирован: 15.01.2008
Сообщения: 64
Откуда: Санкт-Петербург

Зарегистрирован: 11.01.2008
Сообщения: 696
Откуда: Mос. обл.

Зарегистрирован: 15.01.2008
Сообщения: 64
Откуда: Санкт-Петербург

Зарегистрирован: 25.12.2006
Сообщения: 2437
Откуда: Одесса

Зарегистрирован: 16.01.2008
Сообщения: 15

Зарегистрирован: 24.01.2008
Сообщения: 33

Зарегистрирован: 14.11.2007
Сообщения: 1970
Откуда: Россия, Томск

Зарегистрирован: 24.01.2008
Сообщения: 33

Зарегистрирован: 14.11.2007
Сообщения: 1970
Откуда: Россия, Томск

Зарегистрирован: 02.07.2007
Сообщения: 110

Зарегистрирован: 12.04.2007
Сообщения: 112
Откуда: Мариуполь

Зарегистрирован: 29.06.2008
Сообщения: 4
Откуда: Россия, Екатеринбург

Зарегистрирован: 18.01.2008
Сообщения: 311
Откуда: рай

Обзор видеопрограмм, обучающих эротическому танцу, стрип пластике, стриптизу

Обучающая видеопрограмма Стрип пластика, 2005 г., 54 мин., Россия, Эврика фильм. Программа снята как-то “некрасиво”: и декарации, и заставки, неудачен подбор музыки, а иногда и некоторые движения. Но пока ни в одной программа по эротическому танцу не встретилось столь толковых и детальных объяснений техники движений! Несмотря на все мелкие недостатки, которые Вас могут сначала оттолкнуть, эту программу советую всем, кто хочет изучит этот танец. Здесь предельно ясно и замечательно разъяснены все основные элементы этого стиля. Все смогут понять! Все смогут качественно сделать!

Обучающая видеопрограмма “Пластика кошки – в трех частях” Занятия ведет Екатерина Жильникова. Программа привлекает внимание тем, что она доносит чувственность эротического танца. Намного больше, чем все остальные. Напоминая нам о том, насколько важно не только развить пластику, но и исполнить приват-танец для избранника с ссответствующим выражением на лице, с плещущими через край эмоциями… Не ждите от этой программы особых хореографических изысков, но зато она является прекрасным и необходимым для понимания эротического танца дополнением к уже приобретенным “сухим” и сдержанным видеоурокам. Статья Divadance “Как приподнести домашний стриптиз как подарок”

Обучающая видеопрограмма “эротическая пластика” – снялись преподаватели Divadance. Студия”Интеракт”. 2005, Россия. Программу приятно отличает длительность – 70 мин. Так что там Вы увидите как отдельные движения, так и несколько доступных для исполнения композиций. Плюс хорошее качество записи. И много танцевального материала, показанного медленно, поэтому достапного любому.

]Множество статей об эротическом танце смотрите в разделе“Статьи Divadance на тему стрип пластики”, в разделе “Видео” много посмотреть и скачать танцев, а в разделе“Фотогалереи стриппластики” – фотографии.

Обучающая видеопрограмма “Кармен Электра: Стриптиз в спальне” Видео в целом в духе прежних видео от Электры. Но местом проведения занятия является не зал, а огромная кровать в спальне. Без всякой аэробики, Кармен последовательно разучивает эротический танец, исползуя кровать то так, то этак. Исполняет она с чувством, дает движений много, поэтому программа получилась полезная.

Обучающая видеопрограмма “Стрип дэнс: Искусство обольщения”, 48 мин. Видеопрограмма представляет собой разучивание довольно длинной танцевальной композиции и не похожа на аэробику (что не может не радовать). Но все решено в таком строгом, сдержанном, ретро – джазовом стиле. Слишком уж сдержанном. Если Вы хотите именно такой танец – со шляпой, галстуком, в рубашке и под ретро-музыку в джазовом духе, то это видео подойдет хорошо. Но если Вы ранее не танцевали эротический танец и хотите раскрепоститься, найти свое место в современной танцевальной культуре, почувствовать себя в роли современной сексуальной красотки, то видео, возможно, Вас разочарует.

DVD, видеокассеты “Кармен Электра – аэробика-стриптиз”. Серия программ: одна около часа плюс 3 маленькие (танцы-игры, танец на стуле – лэп-дэнс и хип-хоп разминка). Очень неплохое издание. Хорошо снято, Кармен объясняет движения, эмоционально показывает. Эти программы – не только танцевальные связки по стрипластике, скорее это – полноценный урок. Советуем для начинающих (статья о проблемах начинающих).

Школа эротического танца / Программа “Танец на стуле”. Занятие ведет Елена Смирнова. Голос за кадром лишь иногда констатирует то, что Вы и так видите. Объяснения по технике вообще отсутствуют. Показано много разнообразных танцевальных шагов и иных движений у пилона, правда бессистемно и без малейшего объяснения техники. Плюс много фитнеса: первые 15 минут разминка, да еще 10-12 стретчинга. Танец на стуле интересный, движений много, они разнообразные. Программа принесет Вам небольшую пользу, только если Вы уже хорошо танцуете.

Обучающая видеопрограмма “Стрип сити”. 60мин. Видео вызывает легкое недоумение – для кого оно? С одной стороны это – типичное видео серии “подадим танец в духе аэробики” Fitness-Express. Видео качественно снято. Пояснений техники никаких, ведущий только констатирует, типа “нога вправо” и т.п. С другой стороны ведущий – мужчина. При этом его исполнение – не в мужском характере, поэтому мужчины по этому видео обучаться не смогут. Исполнение в женском характере мало того, что смотрится неестественно, так и еще и не является полноценным по вполне понятным физиологическим причинам. Так что, если Вы купите эту программу (танец на ней вполне подходит под выбранное направление и много других плюсов), то лучше смотрите на одну из двух девушек на втором плане (ту, что со светлыми волосами). В противном случае у Вас не будет реального образца для подражания.

Обучающее видео “Школа стриптиза”. 1998г. Ведущая – Фаня Мандей – победительница многих американских конкурсов по стриптизу. Вторая программа называется – “танец на сцене и в зале”. Фаня показывает несколько шагов, типичных для стриптизерш, много интересных движений на полу. Программа тоже короткая (около 40мин.), но состоит из многих движений с неплохими комментариями. Характерно то, что это – именно движения стриптиза, а не просто женственные танцы. Определенно, эта программа принципиально разнится с программами Кармен Электры серии “Аэробика-стриптиз”, но в то же время могут прекрасно дополнять друг друга. Вас может оттолкнуть устаревшие костюмы и некоторые тоже устаревшие танцевальные движения, особенно шаги. Но все же есть интересные элементы, особенно движения эротического танца на полу.

DVD “Магия обольщения” содержит несколько программ, объединенных идеей гармонизации личной жизни женщины. Две программы “сексуальная этика” и т.д., а также программа по эротическому танцу. Недостаток – небольшая длительность. Если в программах Фани (описанных в предыдущих выпусках сайта) за небольшое время дается множество движений сртрип пластики, то данная программа не может этим похвастаться. Плюсы – хорошее оформление, наличие тематического танца (в начале и в конце программы).

Обучающая видеопрограмма “Школа экзотического танца с леди Морриган”. Большая часть танцевальных композиций несколько вяловаты – как раньше у нас было популярно говорить, “для дистрофиков”. Это не относится, пожалуй, лишь для композиции на полу. Но зато дама хорошо объясняет, что редко встречается в условиях засилья программ по стрип пластике от фитнес-клубов. Вполне можем порекомендовать.

Обучающая видеопрограмма “Стрип пластика”. Аннотация нам обещает: “Гибкость, пластичность и сексуальность собственного я – тайная фантазия чуть ли не каждой женщины, ведь умение соблазнительно показать себя в фейерверке танца, сохранив при этом лёгкость и непринуждённость, усиливают привлекательность женщины, делают её неотразимой в глазах мужчины…В основу нашей программы положена методика подготовки профессиональных танцовщиц стриптиза…Эмоции и чувственность заставят вас взлететь и ощутить свободу. Освободите богиню внутри себя!” Лучше бы что-то другое написали. Движения подобраны очень грамотно. Но если бы Вы не видели их в рамках эротического танца, при просмотре программы Вы бы ни за что не догадались, что они к нему имеют хоть какое-то отношение. Дело – в исполнении. Конечно, мы не ожидаем увидеть стриптиз или старание ведущей возбудить зрителя, но это не значит, что эротическая пластика может отсутствовать. Если Вы будете заниматься по этой программе, то Вам надо будет добавлять и добавлять: где-то прогиб, где-то голову запрокинуть, где-то томно замедлиться. Вопрос: кто же Вам это покажет и расскажет. Ведущую – Александру Селезневу нельзя назвать неудачной ведущей вообще уже появлялась на обучающем видео Fitness express в рамках хип-хопа и там выглядела очень хорошо. Но для данной программы – это явно неудачный выбор.

Обучающая видеопрограмма “Стрип пластика – 2” Аннотация на диске: “Танец раскрепощения, страсти и чувственности создает маленький спектакль, который завораживает не только ваши сердца, но и заставляет затаить дыхание случайных, а может и не очень случайных, наблюдателей! Вы перевоплощаетесь, раскрываете свои самые тайные желания и, что самое главное, Вы их воплощаете в жизнь! Двигаясь в режиме нон-стоп, Вы тренируете сердце и избавляетесь от ненавистных килограммов…” Понятно, что последняя фраза как раз и соответствует целям и задачам программы. Хотя нельзя не отметить снова толково подобранные движения и некоторый прогресс по сравнению с первой программой. Ну почему же выпускающие программу люди не сняли в ней ту девушку, что есть в видео “Соул” и “Стрит-танго” из этой же серии?! Ее танго было в десяток раз эротичнее по сути и по подаче, чем эта стриппластика.

Обучающее видео “Худеем танцуя. Стрит-танго”. Видео из серии “Худеем, танцуя”, производимое компанией “Fitness-express”. Видеозанятие ведет Инга Дубоделова. Справедливо было бы назвать это не “стрит-танго”, а “стрип-танго”. Движения развивают пластику, женственность. Танцевальные связки имеют интересный характер: фактически это – джазовые движения, выполняемые под стилизованную музыку танго и имеющие сексуальный подтекст. Так что видео может быть интересно как хореографам, так и любителям, потому что там Вы увидите танцы, которые, вполне вероятно, Вам захочется повторить.

Обучающее видео “Худеем танцуя. Соул” Видео из серии “Худеем, танцуя”, производимое компанией “Fitness-express”. Занятие ведет та же Инга Дубоделова (программа “Стрит-таного”). Та же интересная пластика: движения джазового танца, эротическая пластика. То же построение урока – по принципам аэробики. Программа интересна тем же людям, что выбрали “Стрит-танго”.

Обучающая видеопрограмма “Шелк и перья: танец с веерами в бурлеске / Silk & Feathers: Burlesque Fan Dance”. Страна: США.Тематика: бурлеск, стрип-пластика, пинап. Продолжительность: 00:45:54 Год выпуска: 2009. Язык: Английский.

Описание: “Созданное основательницей Нью-йоркской школы бурлеска Джо Вэлдон, это видео, по сути, является введением в танец с веерами. Танец с веерами из перьев стал популярен благодаря Салли Рэнд в 1930-х годах и с тех пор стал неотъемлимой частью бурлеск-представлений. В этом видео Джо Вэлдон дает три небольших постановки с веерами – с небольшими, гламурными веерами-вейлами и с прекрасными и изысканными большими веерами из страусиных перьев. Все танцы поставлены под классическую бурлеск-музыку и используют большой диапазон движений, поз и техник, присущих бурлеск-танцу.”

Видео не переведено (на английском). Движения не только проговариваются, но и освещаются моменты техники, вкладываемые в танец интонации и выражения. Много движений, показанных в разных костюмах. Эстетически приятная программа. Можно смело рекомендовать тем, кто заворожено смотрел на танцы в фильме “Бурлеск”

Видео “Звезды русского стриптиза”. Попалась нам тут любопытная запись – шоу в ночном клубе “Распутин”, продаваемая под столь пафосным названием. Если Вы хотите вдоволь рассмеяться и Вам совсем не жаль для этого денег, то очень рекомендую. Представьте себе “эротическое танцевальное шоу”, где все исполнительницы танцуют босиком(!), одеты в белье, напоминающее семейное и практически совсем не крутятся на пилоне, хотя он находится в центре сцены. Да, чуть не забыла, танцуют они то под русские народные мотивы, то под пафосные песнопения. Словно женшины в бане, только вместо полотенец шифоновые шали без декора. В общем, если Вы предпочитаете веселить себя иным путем, то поберегите кошелек.

Обучающая видеопрограмма “Школа стриптиза. Часть 3: развлечение клиента”. Это видео – третья часть серии обучающих программ Фани Мандей. Две предыдущие (танец на пилоне, Танец на сцене и на полу) мы уже рассматривали. В отличие от первых двух обучающих программ данное видео к танцу, в общем-то отношения не имеет. Это – сугубо демонстрация, разъяснения и обсуждения приват-танца.

Статья опубликована 15 мая 2006г – Divadance (в дальнейшем дополнялась)

Студия Диваданс, Санкт-Петербург.
http://www.divadance.ru
Designers: Zhuzha
© 2005 by Zhuzha

Немного видео от Divadance

отчетный концерт “Диваданс” в ДК Горького 23.01.2011 г.

Тренировка с лесли сансон — план ходьбы на 5 дней (ultimate 5 day walk plan), смотреть видео онлайн

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили на русском языке. Ходьба для похудения с Лесли 2 мили видео русская озвучка

Недостаток быстрого движения — одна из причин заедания в моем случае. С детворой гуляешь много, а быстро не находишься; даже прогулки с энергичным псом для меня недостаточно стремительны: он то и дело останавливается по делам, к тому же нет расслабленности, я все время озираюсь не захочет ли с ним пообщаться какой-то дружелюбный пес, рискующий в ответ получить трепку (у меня пит, он любит людей, собак — мало каких).

Впервые я встретила упоминание о ходьбе дома, конечно же, здесь. О ней писала хомяк_z (надеюсь, правильно ник пишу). Эта девушка — прекрасный пример для подражания лично для меня: возраст тот же, количество лишнего веса приблизительно то же и очень позитивный, добрый человек. Я сразу попробовала позаниматься с Лесли. Не поняла, мне показалось скучно и недостаточно — еще бы, я выбрала то ли 2, то ли 3 мили.

Спустя год я решила попробовать еще раз: ну, очень адекватный человек, возможно, я чего-то не понимаю. И увидела, что моя героиняходила по 5 миль, иногда 4. Это 8 и 6,4 км соответственно. Нормальная нагрузка — средней интенсивности, то, что я искала.

Теперь опишу мои любимые ролики:1. Быстрая ходьба с Лесли Сансон 5 миль mp4 — ролик длится 01:03:39. Суть такая: миля длится около 12 минут, первые 6-7 мин — ходьба с разными типами шагов в среднем темпе, 3 мин — интенсивная ходьба, 2 — очень интенсивная, пробежка, подпрыгивания. И так — 5 раз, элементы, количество повторов варьируется. Мне больше всего подходит именно этот ритм. 2 мин интенсивно попрыгать — я люблю, потом начало новой мили я отдыхаю и восстанавливаю дыхание.

2. Walk away the pounds with Leslie Sansone — Walk Slim: 4 Fast Miles. Продолжительность — 51:58. Для меня пока редкая тренировка из-за своей более высокой интенсивности. Быстрая ходьба с сочетанием разных элементов перемежается двуминутками бега на месте, прыжочков — я запыхиваюсь. Переходить на менее интенсивный ритм понты не даютпоэтому выбираю этот ролик не часто. Нужно сказать, что высокий темп длится не весь ролик — чуть более получаса. Потом потише и потише, в конце — символическая растяжка.

3. Walk away the pounds with Leslie Sansone — 5 Mile Advance Walk — Walk At Home — длится 01:11:20. На мой вкус первая миля очень медленная, но можно потерпеть, Лесли и ее ребята шагают с утяжелителями, я пробовала с гантельками, меня напрягает их держать ))) Вторая — очень интенсивная, проходится за 9 минут. 3 — с эластичной лентой, у них специальный пояс, я просто повязываю на пояс обычную ленту и тяну так. 4 — опять быстрая, но не настолько, как вторая. 5 — по-моему, средняя по интенсивности. в конце — небольшая растяжка, тянем заднюю поверхность икр, боковую бедра, поясницу, мышцы груди и спины.

Еще пробовала «Лесли Сансон 4 мили 4 неделя- Убираем проблемные места Walk Away the Pounds With». Тоже неплохо, но повторять не стала: ролик давний, возможно, еще 90-х, Лесли еще была не такая опытная и элементов многовато — мой мозг устал сильнее, чем тело. Хотя можно видеть, что в том возрасте Лесли была еще подтянутей — именно изменения (на самом деле едва заметные) практически единственный признак разного возраста.

Для меня эти тренировки — чудесный способ удовлетворить мою потребность в движении, я люблю именно умеренные кардио-нагрузки, люблю прыгать и махать ногами.

Ходьба с Лесли сансон на русском языке 3 мили. 3 этап: ходьба на 3 мили

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

По окончании тренировок Вы можете сравнить с результатом, если бы Вы занимались другим видом спорта. Например, с тем, какие мышцы качаются при беге . Так Вы сможете сделать выбор в сторону одного из занятий.

Рекомендуем включить ритмичную музыку или интересный сериал — так вам будет веселее заниматься. Кстати, курс «ходьба на месте» с Лесли бесплатно распространяется во всех популярных видеохостингах, это является его неоспоримым преимуществом, ведь отпадает необходимость нанимать тренера или инструктора. Далеко не у каждой женщины сегодня есть возможность приобрести абонемент в спортзал, а делать дома банальную зарядку — скучно. Ходьба с Лесли Сансон — это отличное решение для самостоятельных тренировок, правильно спланированных и эффективных.

Быстрая ходьба с Лесли сансон 3 мили на русском. Занятия «Три мили с Лесли Сансон»

Быстрая ходьба — это серьезный спорт, который предполагает интенсивные нагрузки, он доступен не всем. Беременные и недавно родившие женщины, люди преклонного возраста или, страдающие лишним весом, заболеваниями суставов и варикоза вен — это далеко не все группы, какие не могут перенести тяжёлые нагрузки. Поэтому многие люди ищут альтернативный метод похудеть или поддерживать себя в форме. Ходьба с Лесли Сансон 3 мили является разумным выбором. Задача того, кто решил сбросить лишние килограммы, — просто шагать , но здесь имеются некоторые нюансы ходьбы с Лесли 3 мили:

  1. Заниматься возможно в любой одежде и обуви, допускаются занятия босиком. Когда начнется 4-я или 5-я ступень тренировки, то рекомендуется надеть кроссовки, потому что темп ходьбы становится быстрым, происходит давление на колени.
  2. Выполнять 3 мили с Лесли можно в бытовых условиях, это делает методику более доступной.
  3. Имеются три ступени, которые различны по продолжительности и темпу движения. Необходимо выбрать уровень в зависимости от своей подготовленности.
  4. Занятия с Лесли происходят в определенном темпе, потому что это аэробные движения, которые требуют поддержания необходимого уровня пульса.

Как правильно ходить по этой методике: существует определенная схема, которая предложена автором аэробного курса и ориентирована на тренировку абсолютно неподготовленных лиц. Для мужчин и женщин система ходьбы одинаковая. Нагрузку необходимо повышать по неделям, суммарно осваивается следующим образом:

  1. 1 неделя — 6 миль.
  2. 2 недели — 7.5.
  3. 3 недели — 8.5.
  4. 4 недели — 10.

Но доктора и фитнес-инструкторы советуют расценивать собственные силы по самочувствию . В первую неделю можно преодолевать от 7 до 10 миль, если заниматься по

При желании скорректировать фигуру и отсутствии противопоказаний можно заниматься три или четыре раза в неделю на пятой ступени, остальные дни проводить в лёгкой ходьбе на первой или второй ступени. Удобство аэробной программы состоит в комбинации с ее составляющими. А также комплекс можно видоизменять под себя. Эта программа не имеет ограничений.

1 миля

Людям с плохой выносливостью, проблемами с ожирением или коленными суставами, стоит начать с подготовки. Первая ступень считается утренней зарядкой, которая длится 20 минут, и обладает спокойным темпом ходьбы. Ее допускается выполнять под просмотр любимого сериала или во время готовки. Для преодоления первой ступени женщине надо просто шагать. Вдобавок можно укреплять руки несложными упражнениями с гантелями или эспандером . Результат этого этапа станет более заметен, чем при простой ходьбе.

2 мили

Со второго этапа аэробной нагрузки уже становится заметной потеря веса. Этот курс включает 33 минуты упражнений, после которых ощущается усталость мышц ног и пресса. Во время тренировки может появиться легкая усталость. Начинающие в отзывах упоминают, что занятие они завершают хорошо вспотевшими, но тяжелой нагрузки ещё нет. Этот этап можно использовать в качестве старта для начинающих .

3 мили

Если у человека отсутствуют серьезные проблемы с избыточным весом и здоровьем, и имеется хорошее общее самочувствие, то начинать ходьбу можно с 3 этапа. Длительность тренировки составляет 51 минуту. За это время можно пройти почти 6 км.

На третьем уровне прорабатываются ноги, пресс и руки. Темп у занятия ускоренный, может начать сбиваться дыхание. Упражнения здесь сложнее, чем в предыдущих двух курсах: ходьба осуществляется в двух разных направлениях. Одновременно с ходьбой делаются махи руками, — это занятие похоже на классический фитнес .

4 мили

На этом этапе человек проходит 6.5 км. Занятие длится почти 60 минут. Этот этап ориентирован на тех, кто освоил предыдущие уроки или на людей с изначально хорошим тонусом мышц и состоянием здоровья. Дополняющие ходьбу движения более трудные, темп увеличенный, нагрузка обладает средней интенсивностью. Проходя 4 мили с Лесли, можно почувствовать усталость в первой половине тренировки, поэтому отвлекающим маневром выступает многократное чередование упражнений и музыки.

5 миль

Последний этап является наиболее сложным по интенсивности. Этот урок длится 1 час и 10 минут. Быстрая ходьба иногда переходит на легкий бег, но это не отменяет надобность выполнять несложные упражнения. Пять миль с Лесли являются отличной заменой фитнесу в зале, за этот небольшой промежуток времени теряется от 500 до 750 ккал. Эта величина определяется в зависимости от исходной массы тела. Последний этап ходьбы хорошо прорабатывает дыхательную систему, даётся нагрузка суставам, поэтому новичкам нежелательно начинать с этого курса.

Ходьба с Лесли сансон с утяжелителями. Ходьба с Лесли Сансон: простая домашняя тренировка без инвентаря (видео из Exercise TV)

Ходьба с Лесли Сансон — это великолепный способ сжечь калории и улучшить свои физические данные без интенсивных программ и высокоударных тренировок. Проходя миля за милей, вы будете худеть, ускорять свой метаболизм и улучшать самочувствие .

Ходьба с Лесли Сансон

Мы привыкли к тому, что фитнес создан только для выносливых людей с хорошей спортивной подготовкой. Однако тренировки бывают простыми и доступными, в чем нас и спешит уверить эксперт в мире фитнеса — Лесли Сансон. Она создала программу, которую может освоить каждый. Вам не нужно иметь даже начальную подготовку, чтобы начать заниматься ходьбой под ее руководством. Лесли Сансон уверена, ее тренировки под силу всем, кто просто умеет ходить.

Итак, кому подходят занятия ходьбой с Лесли Сансон :

  • тем, кто давно не занимался спортом;
  • тем, кто недавно восстановился после травмы;
  • беременным девушкам;
  • людям с большим лишним весом;
  • тем, кто имеет проблемы со здоровьем (суставы, варикоз, заболевания сердца);
  • людям в возрасте (в том числе и мужчинам!).

У Лесли есть много вариантов программ, основанных на ходьбе. Они различаются по уровням сложности и длине тренировок . Сегодня рассмотрим 3 программы из выпусков Exercise TV, с которых вполне можно начать заниматься.

Одна миля (1 Mile Walk Exercise TV)

Вместе с Лесли Сансон за 20-минутное занятие вы пройдете 1 милю или 1,6 км. Все начинается с ходьбы в умеренном темпе, но постепенно темп начинает нарастать . Также добавляются такие несложные движения как поднятие рук вверх, невысокие махи ногами, поперечные шаги в сторону.

Вся программа проходит очень энергично и весело , тренер вас постоянно подбадривает и мотивирует. Многие «проходят» 1 милю вместо утренней зарядки, ведь, как известно, физические упражнения после пробуждения помогают активизировать метаболические процессы в организме.

Две мили (2 Mile Walk Exercise TV)

2 мили можно назвать вторым уровнем «домашних прогулок». Тренировка длится 30 минут, но за это время вы проходите расстояние в два раза больше – 3,2 км . Поскольку вы уже освоили первый уровень, то Лесли позволяет себе немного осложнить занятие. Не беспокойтесь, в основе тренировок все та же ходьба, но вот темп программы поинтенсивнее.

Стандартные шаги здесь также разбавляется другими движениями. Вы задействуете руки, делаете шаги вперед-назад и влево-вправо, поднимаете пятки к бедрам и опять же делаете махи ногами. Метр за метром вы преодолеваете 2 мили, не выходя из дома.

Три мили (3 Mile Walk Exercise TV)

Если вы уже успешно справляетесь с 1 и 2 милями, то можно усложнить занятия и испытать себя ходьбой на 3 мили. Теперь вас ждет почти 5 км, и продолжительность вашей домашней прогулки составит 46 минут. Тренировка становится на один уровень сложнее: Лесли добавляет энергичности и темпа, поэтому программа будет еще более жиросжигательная и эффективная .

Вас ждут разнообразные движения, в основе которых лежит все та же ходьба. За позитивом Лесли Сансон вы не заметите как пролетит программа. И вот вы уже преодолели практически 5 км . Раньше вам наверняка казалось это невозможным?

Плюсы:

1. Ходьба с Лесли Сансон — это отличный вариант для начинающих. Для занятий не нужно обладать какими-то особыми физическими данными и иметь опыт тренировок.

2. Вы улучшите обмен веществ, похудеете и приведете свои мышцы в легкий тонус. Такая часовая тренировка в среднем сжигает 250 ккал.

3. Все упражнения построены на обычной ходьбе. А это, как известно, самый простой и доступный вид физической нагрузки.

Топ лучших тренировок для начинающих или с чего начать заниматься фитнесом?

4. Программа «1 миля» длится всего лишь 20 минут. Во-первых, это не так много, чтобы заниматься ежедневно. Во-вторых, короткая длительность позволит вам постепенно втянуться в занятия. А в-третьих, вы можете выполнять тренировку в качестве утренней зарядки.

5. Несмотря на простоту программу, ее нельзя назвать банальной и скучной. Лесли очень задорно и позитивно ведет занятия. Кроме того, она старается разнообразить их модифицированными, но доступными упражнениями.

6. Стоит заметить, что это легкая безударная нагрузка , которая не даст вам получить травму или как-то навредить своему здоровью. Вы будете терять лишние калории без нагрузки на сердце и суставы.

Минусы:

1. Тренировка достаточно легкая, поэтому продвинутым в фитнесе по нагрузке она будет слабовата.

Лесли с уверенностью заявляет, что ее тренировки под силу всем, кто может ходить. Вы еще думаете, что фитнес — это занятия для избранных ? Начните заниматься ходьбой с Лесли Сансон и навсегда забудьте об этом стереотипе.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа состоит двух тренировок. В одной из них предлагается аэробная нагрузка (быстрая ходьба) для сжигания калорий и ускорения метаболизма. В другой — силовой тренинг для укрепления мышц и корректировки проблемных зон. Это помогает комплексно подойти к улучшению качества вашего тела.

2. Тренировки с Лесли Сансон подходят начинающим. Вы можете начать заниматься с ней, даже не имея фитнес-опыта. Однако программа Walk It Off In 30 Days подойдет и более продвинутым занимающимся.

3. В силовой тренировке собраны все базовые фитнес-упражнения для укрепления мышц плеч, рук, живота, бедер и ягодиц. Если вы никогда не занимались упражнениями с гантелями, у вас есть возможность изучить их основы.

4. Вы можете сами увеличить или наоборот уменьшить сложность тренировок. Например, взять утяжелители для рук или выбрать гантели с наибольшим весом.

5. Занятия очень энергичные и веселые: Лесли будет подбадривать вас в течение всего часа. Вы будете максимально мотивированы на результат.

Минусы:

1. Если у вас большой лишний вес или имеются проблемы с коленными суставами, то лучше выбрать более доступные занятия с Лесли Сансон.

Walk It Off In 30 Days является одной из самых эффективных программ Лесли Сансон. При относительно щадящей нагрузке вы сможете сжечь жир, улучшить ваши формы и стать красивой и стройной.

Тренировка с Лесли Сансон на русском. Особенности программы

Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Пожилым, людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома, а не в спортивном зале.

Комплексы по типу «Ходьба с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно сбросить вес любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно как совмещать с диетой, так и просто заниматься в свое удовольствие.

От занятия в зале «Ходьба с Лесли Сансон» отличается тем, что:

  • Нужно ходить в одном темпе, определяемым уровнем занятия. Пульс должен совпадать на протяжении всего занятия;
  • Комплексы с Лесли Сансон поделены на 5 частей , каждая имеет разную продолжительность и интенсивность. После освоения одной части тренирующийся переходит к следующей;
  • Заниматься можно дома без дополнительного инвентаря , поэтому тренироваться могут даже женщины в декрете;
  • Можно заниматься в любой удобной одежде и без обуви , однако на двух последних ступенях рекомендуется надеть кроссовки – колени получают очень сильную нагрузку.

Программа подходит как для женщин, так и для мужчин, различий в ней не предусмотрено. С каждой неделей нагрузка увеличивается.

Расписание тренировок такое:

  • Первая неделя – 6 миль;
  • Вторая неделя – 7,5 миль;
  • Третья неделя – 8,5 миль;
  • Четвертая неделя – 10 миль.

Данная система – очень щадящая и неспешная. Если же вы занимались спортом раньше или хотите быстро сбросить лишний вес, то можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. Также можно заниматься по одной программе несколько раз в день или чередовать дни интенсивной нагрузки с «легкими» днями.

Тренировка с лесли сансон — план ходьбы на 5 дней (ultimate 5 day walk plan), смотреть видео онлайн

Похудеть, не прилагая усилий, невозможно, однако Лесли Сансон, эксперт по фитнесу и автор множества спортивных программ, нашла способ, как поддерживать фигуру с минимальными физическими затратами. Более 10-ти лет назад известный фитнес-тренер разработала уникальную программу, которую сегодня все называют «Ходьба с Лесли Сансон».

Данная программа состоит из комплекса элементарных упражнений и обычной ходьбы в домашних условиях. Эксперт по фитнесу считает, что ходьба – это самая естественная и необременительная физическая нагрузка, которая позволяет держать организм в тонусе. Заниматься по этой программе могут абсолютно все, невзирая на состояние здоровья и физические данные.

Однако простота упражнений ничуть не уменьшает их эффективность, ведь, как показывает многолетняя практика, именно активная ходьба является самым полезным видом фитнеса не только с точки зрения здоровья, но с точки зрения жиросжигания.

Программа «Ходим дома с Лесли Сансон» разбита на пять самостоятельных тренировок (их называют милями), каждая из которых имеет разную степень интенсивности, что позволяет как новичкам, так и профессионалам найти для себя оптимальные занятия. Но даже людям, хорошо подготовленным физически, следует начать с 1 мили, чтобы правильно понять и лучше освоить технику всех упражнений.

Общая информация

Тренировки по методу Лесли разделены на несколько уровней сложности. Эта женщина-тренер создала по-настоящему удивительный курс, который теперь доступен и на русском языке, и его можно обнаружить в интернете по форме поиска «Лесли Сансон 1 миля на русском». Лесли в свои 50 лет выглядит хорошо и имеет вполне здоровое тело.

Методы Сансон по снижению веса были апробированы во многих ситуациях, включая самого тренера. Последнее означает, что они эффективны и работают. В настоящее время ее метод известен под названием «Прогулка по дому» либо «быстрая ходьба с Лесли Сансон 1 миля». В течение 25 лет наша героиня боролась за здоровый образ жизни и стройное тело, и многие из ее последователей говорят с достоинством о своем тренере.

«Ходьба с Лесли легким шагом» является специальной спортивной программой, которая позволяет снижать вес вашего тела в процессе ходьбы. Чтобы выполнять упражнения программы можно находиться как на улице, так и внутри помещения. Курс сочетает в себе необходимое количество быстрых движений, которые имеют разную интенсивность и частоту повторений.

Плюсы и минусы

Программа Сансон обладает как достоинствами, так и недостатками. Среди ее плюсов:

  1. Программа практически не имеет противопоказаний. Она доступна страдающим тяжелыми формами ожирения, лицам, ее можно выполнять на этапе восстановления после травм и родов.
  2. Ходьба у безопасна для людей с болезнями суставов за счет небольшой нагрузки.
  3. Упражнения с эластичной лентой или гантелями помогут разнообразить занятия и укрепить мышцы.
  4. Курс очень удобно разделен на три уровня. Человек будет переходить на более высокий этап, постепенно улучшая физическую выносливость.
  5. Курс тренировок подходит начинающим и тем, кто незнаком с фитнесом. На первом уровне Сансон предлагает доступную нагрузку по сравнению с другими тренировками для новичков.
  6. Благодаря интенсивной ходьбе человек будет сжигать калории, уменьшать объемы тела и повышать выносливость. Эти занятия позволяют втянуться в домашние тренировки.

К минусам можно отнести:

  1. Для тренировки необходима эластичная лента или гантели.
  2. Нагрузка слабая, поэтому курс не подойдёт продвинутым спортсменам.

Важные нюансы простого и доступного метода

Весь курс «Шагаем вместе с Лесли» разделен на пять уровней сложности, которые называются милями и включают в себя различный уровень физических тренировок. Таким образом, курс состоит из этапов:

  • 1 миля;
  • 2 миля;
  • 3 миля;
  • мили 4 и 5.

Согласно множеству мнений участников, прошедших этот курс, он является настоящим спасением для ленивых людей, которые мечтают сбросить лишний вес любой ценой и как можно быстрее, но хотят при этом приложить наименьшее количество усилий.

Конечно же, нельзя утверждать, что при прохождении курса вы не будете вынуждены выполнять повторяющиеся упражнения для тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем, упражнения, которые могут показаться скучными, на первый взгляд. Представьте себе, что вы просто шагаете под видеопрограмму, дышите, заряжаетесь позитивным настроением, и ваш вес уменьшается. С чего же начинается метод «Шагаем с Лесли 1 миля»? Ниже приведен краткий разбор необходимости и эффективности всех этапов курса тренировок.

Третья и четвертая тренировки

Чтобы улучшить свои параметры, потребуется прошагать уже 3 мили, потратив на тренировку 45 минут. Худеющие утверждают, что идет хорошая нагрузка на мышцы ног, пресса и верхней части туловища.

Это настоящая кардиотренировка, так как происходит укрепление сердечной системы:

  • Активизируются обменные процессы.
  • Возрастает уровень выносливости.
  • Происходит резкое сжигание лишних калорий.
  • Наблюдается прилив сил и энергии.

Многие пользователи повторяют этот этап по нескольку раз. Но пора двигаться к новому барьеру — 4 мили, который займет 67 минут. При этом ходьба на месте и довольно сложные упражнения требуют хорошей физической подготовки

Быстрая ходьба в следующем этапе — миля 5, заменяется практически бегом. Этот этап занимает 70 минут. Надо не только быстро двигаться, но и выполнять комплекс упражнений с утяжелениями.

Зато такой результат:

  • подтягивается все тело;
  • развивается выносливость;
  • каждый учится правильно дышать, не сбиваясь с ритма.

Ответы на часто задаваемые вопросы

У тех, кто начинает изучать информацию о методике Лесли Сансон, часто возникает много вопросов. Мы собрали наиболее часто задаваемые и ответы на них.

Почему ходьба?

Как только люди услышали о методе Лесли Сансон, многие из них стали спрашивать: «Почему ходьба была выбрана, как базовый атрибут?» Кроме того, существуют скептики, которые сомневаются в том, что ходьба на месте действительно может нагружать все тело, каждую группу мышц, и приводить к снижению веса. Причины выбора ходьбы на месте, как базового стержня курса следующие:

  • простая ходьба на месте способствует укреплению сердечной мышцы;
  • кровь начинает циркулировать активно, на что организм отвечает вовлечением в движение всех основных групп мышц тела;
  • вовлекаются в работу системы организма, ответственные за метаболизм.

Согласно мнению специалистов, чтобы уменьшить вес тела, достаточно практиковать ежедневные прогулки. Можно начинать с 15 минут. Постепенно в процесс ходьбы можно включать движения руками. Также последовательно увеличивать время ходьбы до часа и более. Одними словами, шагать и снова шагать. Отметим, что такая активность не имеет практически никаких ограничений, так как вы не делаете ничего специального и сверхсложного. Необходимо лишь прислушиваться к ощущениям вашего организма.

Кому полезна методика Лесли?

Если мы обратим внимание на видеоуроки, то увидим, что инструктор выполняет упражнения на каждое колено вместе со своими учениками. Среди них можно видеть людей различных весовых категорий, мужчин и женщин также как людей, находящихся на разных этапах похудения. Многие ученики продвинутого уровня делятся своими впечатлениями и говорят, что благодаря курсу «Шагая с Лесли» они смогли решить ряд проблем со здоровьем:

  • пропала боль в конечностях, возникающая при их движении;
  • прекратились частые головные боли;
  • нормализовалось артериальное давление.

Кому подходит тренировка с Лесли?

Среди последователей подобной практики есть мужчины и женщины разных возрастов, причем, люди преклонного возраста отмечают, что суставы стали меньше ныть, куда-то пропадают головные боли, нормализуется давление.

Многие отмечают удобство практики, ведь можно делать дома, включить видео и заниматься. На сколько килограмм можно похудеть?

  1. Говорят, что лишний вес будет таять на глазах, некоторые худеющие на 1-ой неделе потеряли 2-3 кг.
  2. На 2-ой неделе потеря составила 600-800 грамм.
  3. На 3-ей неделе реально избавиться от 400-500 грамм.
  4. Четвертая неделя принесет также весомые плоды — 1-2 кг.
  5. Всего за месяц можно избавиться от 5-6 кг. А если соблюдать диету, то потеря может составить аж 10-12 кг.

Некоторые советы для быстрой потери веса

До того как приступить к занятиям по курсу Лесли Сансон «Шагаем вместе с Лесли», необходимо выполнить некоторые подготовительные действия для последующего повышения безопасности и эффективности тренировок. Итак:

  • предварительно взвесьтесь;
  • также необходимо купить спортивные тапочки или кроссовки, поскольку уроки проходят в интенсивном ритме, что обуславливает некоторую нагрузку на ваши ноги и стопы;
  • кроме того, перед началом тренировок необходимо подготовить тренировочное место, очистить его от ненужных предметов, освободив пространство приблизительно 2 метра, поскольку в процессе выполнения уроков вы будете двигаться не только по прямой линии, но и в стороны;
  • также необходимо запастись достаточным количеством воды, полотенцем и терпением.

Деятельность Лесли Сансон

Стоит отметить, что Лесли Сансон, в отличие от большинства фитнес-гуру, не является рабом своей работы, не пропадает в залах и не пытается сделать из своего тела рекламный постер. Когда она не занята записью DVD дисков, не выступает на телевидении и не участвует в национальных программах системы здравоохранения, она занята своей семьей. Ведь у Лесли аж трое детей.

Также госпожа Сансон является редактором нескольких журналов и интернет ресурсов («Женский День», «Круг Семьи», «Реальный возраст» и т.д.)

Она не только выступает экспертом в здравоохранительных организациях, но и осуществляет их финансовую поддержку. Среди них: Американское Онкологическое Общество, Американская Кардиологическая Ассоциация, Американская диабетическая Ассоциация и Фонд Борьбы с Мышечной Атрофией.

Лесли Сансон имеет восемь международных дипломов, в том числе такие престижные, как дипломы Американского Колледжа Спортивной Медицины и Института Купера. В 2008 году она была одним из трех основных докладчиков по проблемам национального фитнеса на международном саммите по вопросам здравоохранения.

Все это доказывает серьезность подхода Лесли Сансон и сильно выделяет ее из сонма вчерашних домохозяек неожиданно возомнивших себя гуру фитнеса.

Противопоказания и меры предосторожности

Так же как и любая физическая активность, домашние тренировки по сбрасыванию веса имеют определенные противопоказания. Однако, они достаточно скромные и не касаются большинства людей. Тем не менее, упомянуть о противопоказаниях следует:

  • второй этап беременности;
  • какое-либо воспаление в организме;
  • боли, возникающие при движении конечностями, болезни позвоночника;
  • некоторые болезни сердца, а также интенсивные упражнения противопоказаны для больных астмой.

Если у вас имеется одна из вышеназванных причин, то перед тем, как начинать курс ходьбы с Лесли Сансон, проконсультируйтесь с вашим врачом. Помимо вышесказанного, вы самостоятельно должны следить за вашим состоянием в процессе выполнения видеоуроков, и прекращать их выполнение, если почувствовали себя нехорошо.

Отзывы

После рождения дочери полгода собиралась с силами, чтобы запустить процесс восстановления формы, пока на глаза не попалась программа Leslie Sansone. Начала с 1-ой мили, держа малышку на руках (упражнения не делала, только шагала), через неделю заметила, что ушло 1,5 кг. Перешла на 2-ую милю, за месяц ежедневных тренировок дошла до 4-ой.

Никогда серьезно не занималась спортом, и не подумала бы начать, если бы врач не порекомендовала повысить уровень двигательной активности. Дочь посоветовала ходьбу по Сансон, даже начала это со мной делать. Программа отличная! Без лишнего напряжения, 2-ой этап даже я умудряюсь ходить. За 3 недели втянулась, планирую освоить следующую ступеньку.

Посмотрела на подруг, которые бегают в тренажерку, оценила свою фигуру в зеркале, решила, что нужно развивать мышцы. Для стартового этапа взяла ходьбу от Лесли Сансон, сразу с 4-ой ступени. Бодренько, под приятную музыку, чем-то похоже на фитнес, только совсем безостановочный. Хорошо работают ноги, ягодицы (особенно при подбросе коленок вверх).

Множество положительных отзывов с явными изменениями на фото склонили меня попробовать освоить знаменитую ходьбу от Лесли. Чередую 3-4 этап с домашними силовыми тренировками, а по желанию под просмотр фильма еще 1-ый делаю, когда сидеть надоедает. Результат по объемам – потеря 2-х см в талии и 4,5 см по бедрам за месяц, для меня это большой прорыв.

Достоинства и недостатки программы

Любой тренировочный комплекс упражнений имеет не только положительные стороны, но и отрицательные. Так и система Лесли не является исключением. Перед тем как начинать упражнения по этому комплексу, желательно изучить все негативные и положительные стороны этих упражнений. Но сразу стоит отметить, что не стоит пугаться и сразу же бросать мысль о занятии по системе, прочитав об отрицательных нюансах. Ведь отрицательных сторон ничтожно мало, и к новичкам в спорте они совсем не относятся.

Как правильно заниматься на велотренажёре: упражнения для похудения

Плюсы

  1. Ходьба является отличным вариантом для начинающих спортсменов. Чтобы тренироваться, не нужно обладать хорошими физическими данными.
  2. Во время занятий улучшается обмен веществ, можно хорошо похудеть и привести свои мышцы в тонус. Это часовая программа, которая уже на первых этапах поможет сбросить примерно 250 килокалорий.
  3. Все упражнения являются обычной ходьбой. А это самый простой и эффективный способ подвергнуть организма физической нагрузке.
  4. Этапы программы длятся совсем недолго по времени, потому являются отличным вариантом для новичков. Короткая длительность тренировки позвонит постепенно втягиваться в процесс, и к тому же такие виды упражнений можно использовать в качестве утренней зарядки.
  5. Программа является довольно простой, но её никак нельзя назвать скучной или банальной. Тренер Лесли очень позитивно и задорно ведёт все свои занятия. Она старается постоянно разнообразить их и внести какие-то модификации, при этом все очень доступно и упражнения выполняются довольно просто. Важно отметить, что все эти упражнения являются безударными нагрузками, а потому нельзя получить какую-то травму или навредить своему здоровью. Лишние калории будут теряться без нагрузки на сердце и суставы.

Минусы

Недостаток у этой системы только один — она является очень лёгкой, а потому профессиональные спортсмены совершенно не видят толка в ней. Но это можно сказать только про тех, кто уже давно занимается и интенсивно тренируется. Эта программа подходит только для новичков, которые хотят привести себя в хорошую физическую форму. Но для всех тех, кто уже давно занимается в тренажерном зале и развил хорошие физические данные, такая нагрузка покажется очень слабой.

Программа идеально подходит для людей с лишним весом, имеющих какие-то проблемы с суставами, а также тем, кто недавно родил ребёнка и потерял физическую форму. Не стоит забывать про то, что перед решением заняться своей физической формой, следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы избежать проблем.

Советы и рекомендации

Автор программы утверждает, что результативность тренировки будет зависеть от того, насколько человеку комфортно выполнять все упражнения. Тренироваться необходимо с самого лёгкого уровня, постепенно увеличивая нагрузку. В зависимости от того, как повысится физическая подготовка, можно корректировать продолжительность и объем своих занятий.

Лучше всего заниматься по ступенькам, то есть пройти каждый уровень занятий, а когда техника будет освоена, то переходить к более сложным урокам.

Во время проведения своих уроков Лесли даёт очень много простых советов, которые можно эффективно использовать для борьбы с лишним весом. К примеру, она объясняет важность завтрака в рационе человека. Она предлагает 5 безопасных и полезных вариантов первого приёма пищи, которые будут безопасными для фигуры. Лесли считает, что на завтрак лучше всего употреблять куриные яйца, которые смогут зарядить организм витамином Д, а также белком.

Спортивный инвентарь: что выбрать для домашних тренировок

А также очень полезны овсяные хлопья, которые содержат сложные углеводы. Третьим безопасным вариантом являются французские тосты, которые изготавливаются из пшеничного хлеба.

Если нет времени заниматься приготовлением завтрака по утрам или не чувствуется голод, то можно приготовить простой смузи или употребить йогурт и ягоды. Такой полезный напиток, как смузи, сможет насытить организм и таким образом человек не будет переедать в течение дня. Полноценный завтрак можно заменить при помощи энергетического батончика, который содержит мюсли. А также можно к такому перекусу добавить кусочек сыра, но никогда не следует пропускать первый приём пищи.

Ходьба с Лесли Сансон

Для того, чтобы похудеть и сделать фигуру рельефной и подтянутой, не обязательно ходить в зал или на фитнес. Сжечь лишний жир можно и другим способом – заниматься по программе «Ходьба с Лесли Сансон». Курс этих тренировок поможет подтянуть тело без усилий. В основе – обычная зарядка, основанная на ходьбе в среднем темпе. Такая программа с Лесли Сансон подходит для людей с травмами коленей, болезнями сосудов и сердца, а также беременным и женщинам в декрете. Комплекс не требует наличия гантелей или специального коврика, а заниматься можно даже в домашней одежде.

Подробности простого и доступного метода

Комплекс тренировок «Ходьба с Лесли Сансон» делится на пять частей, различающихся уровнем подготовки и нагрузки. Все части имеют схожие названия, отличаются лишь интенсивностью и количеством миль, которые приходится преодолевать.

Интересно! Комплекс с Лесли Сансон отличается от привычных занятий. Для них не требуется беговой дорожки, снарядов, гантелей и прочего оборудования. Требуется лишь желание, небольшое количество свободного времени и спортивная одежда.

Если раньше вы вели малоподвижный образ жизни, то первый курс занятий поможет вам избавиться от 2-5 кг (в зависимости от веса). На втором курсе можно сбросить 1,5 – 0,5 кг, на третьем – 1 кг.

На самом последнем и самом сложном курсе можно потерять около 2-3 кг. Если же совместить комплекс с жесткой диетой или правильным питанием, можно скинуть от 9 до 11 кг за месяц.

Занятия с Лесли Сансон подойдут:

  • Людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
  • Беременным;
  • Людям с большим избытком веса и ожирением;
  • Пожилым;
  • Имеющим проблемы со здоровьем;
  • Недавно восстановившимся после травмы.

Рекомендуем прочитать статью о том как начать заниматься спортом.

Занятия разных уровней с Лесли Сансон имеют разную сложность и длительность. Начинать нужно с самого первого, чтобы организм сумел адаптироваться к нагрузкам.

Особенности программы

Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Пожилым, людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома, а не в спортивном зале. Компллексы по типу «Ходьба с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно сбросить вес любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно как совмещать с диетой, так и просто заниматься в свое удовольствие.

От занятия в зале «Ходьба с Лесли Сансон» отличается тем, что:

  • Нужно ходить в одном темпе, определяемым уровнем занятия. Пульс должен совпадать на протяжении всего занятия;
  • Комплексы с Лесли Сансон поделены на 5 частей, каждая имеет разную продолжительность и интенсивность. После освоения одной части тренирующийся переходит к следующей;
  • Заниматься можно дома без дополнительного инвентаря, поэтому тренироваться могут даже женщины в декрете;
  • Можно заниматься в любой удобной одежде и без обуви, однако на двух последних ступенях рекомендуется надеть кроссовки – колени получают очень сильную нагрузку.

Программа подходит как для женщин, так и для мужчин, различий в ней не предусмотрено. С каждой неделей нагрузка увеличивается.

Расписание тренировок такое:

  • Первая неделя – 6 миль;
  • Вторая неделя – 7,5 миль;
  • Третья неделя – 8,5 миль;
  • Четвертая неделя – 10 миль.

Данная система – очень щадящая и неспешная. Если же вы занимались спортом раньше или хотите быстро сбросить лишний вес, то можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. Также можно заниматься по одной программе несколько раз в день или чередовать дни интенсивной нагрузки с «легкими» днями.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Людям с очень плохой подготовкой, ожирением или болезнями суставов нужно начинать с самой первой ступени тренировки – 1 мили. По длительности занятие сравнимо с утренней зарядкой, длится 20-30 минут в спокойном темпе.

Практический совет: Тренироваться можно под музыку, сериал или фильм. Упражнение рассчитано на нижнюю часть тела, поэтому для укрепления рук можно дополнительно делать упражнения-махи или с использованием ленты.

После прохождения 1 мили организм тратит около 40-70 ккал. Видео на русском языке в хорошем качестве поможет вам заниматься четко по программе:

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Интенсивное похудение начинается именно со второй недели и прохождения двух миль за тренировку. Организм уже настроен на потерю веса, нагрузки помогают жиросжиганию. 2 мили занимают больше 30 минут времени, после тренировки появляется легкая усталость в мышцах ног и пресса.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Если нет проблем со здоровьем и большого избыточного веса, можно начинать заниматься именно с трех миль. Урок продолжается более 50 минут, пройденное расстояние – около 5 км. Задействуются ноги и мышцы живота, мышцы рук практически не тренируются. Темп тренировки быстрый и подходит тем, кто хочет похудеть в короткий срок.

Ходьба с Лесли Сансон 4 мили

На предпоследнем этапе нагрузка еще выше – тренирующийся проходит 4 мили или 6,5 км за час. Для такой серьезной тренировки необходима подготовка или хорошая физическая форма. Во время занятия можно включить подбадривающую музыку.

Ходьба с Лесли Сансон 5 миль

5 миль – самый сложный этап тренировок. Ходьба в некоторых моментах заменяется легким бегом, во время тренировки выполняются дополнительные легкие упражнения. За этот период организм расходует от 450 до 600 ккал (зависит от веса).

Почему именно ходьба

Не все верят в то, что простая тренировка на месте поможет им похудеть. Однако те, кто пробовал систему «Ходьба с Лесли Сансон», утверждают обратное – безопасное и неспешное похудение возможно.

Такие тренировки эффективны из-за:

  • Достаточной нагрузки на сердце;
  • Разгоне крови по мышцам и органам;
  • Улучшения обмена веществ и ускорения расходования жира;
  • Безопасности для суставов.

Ежедневная ходьба более полезна, чем бег. Спокойный шаг не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит более плавным для организма путем. Кроме того, чем больше вы ходите в течение дня, тем быстрее теряете вес.

Итак, тренировки в среднем темпе способствуют быстром и комфортному снижению веса. Они подходят для абсолютно каждого человека, не перегружают организм. Более подготовленные тренирующиеся могут начать со второго или третьего уровня, а график тренировок можно устанавливать по собственному усмотрению.

Отзывы

Анна, 32 года, Омск: После рождения ребенка я поправилась, очень хотелось поскорее прийти в дородовую форму. В зал пойти не было возможности, и я решила заниматься дома. Выбрала программу «Ходьба с Лесли Сансон», перешла на правильное питание, и вес начал уходить. Я не торопилась, делала зарядку через день. И за первые два месяца весы показали минус 6 кг. Маленькими шагами, но уверенно я иду к своей цели.

Лариса, 21 год, Воронеж: Я очень долго пыталась похудеть, но ничего не получалось. Мучила свой организм диетами, набирала все обратно. Пыталась начать бегать по утрам, но постоянно забрасывала, ибо нагрузка оказывалась непосильной. Уже не знала, какую диету мне еще попробовать, но сестра посоветовала программу «Ходьба с Лесли Сансон». Уже две недели, как мы занимаемся вместе с сестрой, и я чувствую, что одежда становится свободнее.

Екатерина, 28 лет, Нижний Новгород: В летний отпуск решила заняться собой и похудеть на 13 кг. Подобрала себе здоровую диету, начала по утрам бегать и делать зарядку. Однако через несколько тренировок дали о себе знать больные колени. Решила поискать в интернете решение проблемы, и нашла курс «Ходьбы с Лесли Сансон». Очень понравилось заниматься по этому курсу, уже похудела на 4,5 кг. Не собираюсь останавливаться, увеличиваю нагрузку.

Нескучная ходьба Лесли Сансон из 5 уровней

Приветствую вас, дорогие читатели этого блога! Знали ли вы, что можно просто ходить, особым образом – чтобы похудеть, оздоровиться и даже избавиться от проблем со здоровьем? Это – не фантастика, а реальность. А этот «особый метод» хождения называется ходьба Лесли Сансон. Дальше я расскажу вам, как всегда просто и детально, в чем суть метода, и как чем может помочь конкретно вам эта ходьба дома.

Ходьба Лесли Сансон

Что такое эта активность? Просто энергичная зарядка плюс быстрая ходьба на месте. В ней ритмичные шаги сочетаются с самыми разными упражнениями. Активность помогает достаточно быстро и безопасно привести себя в форму, похудеть, укрепить здоровье. Состоит она из 5 ступеней. Каждая ступень дольше и чуть сложнее предыдущей. И на каждой занимающийся проходит нужное количество миль.

Примечание: речь здесь идет о милях, так как создана эта методика в США. Чтобы вы не путались, знайте: 1 миля равняется примерно 1,6 километра.

Плюсов здесь множество: активность подходит почти всем, она не скучная, не нужно никаких особых условий и формы.

Даже кроссовки понадобятся лишь на 2-х последних этапах. Она безопасна – заниматься смело могут даже беременные, очень полные, те кто имеет проблемы с суставами.

Да, и еще – занятия могут проходить дома, в зале, на улице, где удобно. Но главное – такая ходьба укрепляет самые разные мышцы, насыщает кровь кислородом, улучшает состояние позвоночника, тренирует сердце и помогает плавно и безопасно сбросить вес.

Биография Лесли Сансон

Кто такая эта Лесли Сансон? Рассказываю. Родилась она в 1962 году, и всю сознательную жизнь работала фитнесс инструктором в Ньюкасле, Пенсильвания. Несмотря на профессию, Лесли имела проблемы с весом сама. Именно в процессе своей деятельности и работы со своим весом американка и разработала свою особую методику, включающую ходьбу (рассчитанную по милям) и упражнения.

Уже несколько десятилетий методика от Сансон максимально популярна во всем мире. С ее помощью худеют, приходят в форму и получают удовольствие миллионы людей! Сама ее разработчица за это время прекрасно похудела и оздоровилась. А еще — выпустила более 100 видов дисков с обучающими программами, написала и издала 4 книги. Оборот этого бизнеса составляет более 200 миллионов долларов, что говорит о его максимальной успешности.

Ходьба с Лесли Сансон для похудения

Многие скептики не верят, что всего лишь ходьба подходит и для похудения, и для оздоровления. Для них у меня есть такие факты:

  • в процессе этого энергичного топанья запускаются обновляющие процессы, плюс ускоряется обмен веществ;
  • работают, а значит и укрепляются все основные мышцы, поэтому тренирующийся обретает и силу, и подтянутость;
  • нагружается сердечная мышца, что тоже однозначный плюс, особенно для тучных людей;
  • отзывы подтверждают, что одни лишь тренировки помогут убрать в среднем 5 кг за месяц;
  • тренировки + легкая диета – это уже избавление от 10-12 кг.

Как правильно заниматься? Вот что рекомендует сама Сансон очень полным людям. Начинать «гулять» можно даже с 15 минут, но ежедневно. Увеличивать время и темп нужно медленно и постепенно, чтобы не навредить сердцу.

Важно прислушиваться к своим ощущениям, измерять пульс.

Когда ходить станет легко, можно приступить к занятиям с нетяжелыми гантелями.

Программа по уровням

  1. 1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.
  2. Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.
  3. 3 миля – это уже для продолжающих. Процесс длится 45 минут, и вы проходите уже 3 мили. Увеличивается темп, активно трудятся ноги, руки, пресс, грудные мышцы. Но самое главное – активизируются обменные процессы и организм запускает жиро сжигательный режим! Ходьба дополняется резкими выпадами, резкими махами ногами вперед и в стороны, махами руками и даже танцевальными движениями!
  4. 4 миля – это уже быстрая и ритмичная ходьба. Здесь вам понадобятся выносливость и целых 67 минут свободного времени. Миля включает в себя те же элементы, что и предыдущая, плюс более сложные. Все движения – быстрые и ритмичные.
  5. 5 Миль – это уже практически бег на месте, не меньше! Плюс непростые упражнения с утяжелителями. Для пробега пятой мили вам понадобится 70 минут и вся ваша выносливость. Зато тренируется здесь все тело и практически все мышцы. Похудение идет интенсивно – за тренировку можно сжечь аж 500-600 калорий!

Если вы, мои дорогие читатели, решили начать ходить с уважаемой Лесли, действуйте просто – включайте видео с ее «милями», и вперед, не откладывая в долгий ящик!

На каждую милю отводится неделя. Но если вы в откровенно плохой форме – удлините этот период в 2 раза.

К сожалению пока в интернете нет видео уроков на русском языке, но даже без перевода суть движений вполне понятна.

Нескучная ходьба Лесли Сансон 1 миля, на видео

Ходьба 2 мили, видео занятия
Видео тренировка Лесли Сансон 3 мили

Ходьба дома 4 мили на видео

5 миль — последний уровень сложности

Как правильно заниматься

Вот вам еще несколько советов:

  • дышите через нос, ритмично;
  • верхняя допустимая граница пульса рассчитывается так: 220 – (ваш возраст) – 50;
  • ваш пульс должен быть примерно одинаковым в процессе всей тренировки;
  • кроссовки имеет смысл обувать на двух последних милях;
  • ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю;
  • занимайтесь под быструю и ритмичную музыку.

Ходьба с Лесли Сансон отзывы

У меня есть несколько знакомых, которые ходили и ходят по методу госпожи Сансон. Эти мои знакомые – разного возраста, разной национальности. Но отзывы их примерно похожи, так как каждый – восторженный. Вот вам несколько:

Татьяна, 37 лет: я сильно поправилась после рождения близнецов, появились боли в пояснице. Я мечтала похудеть, но времени на спортзал и пробежки не было. Ходьба по методу Сансон подошла мне тем, что заниматься можно дома. Я начала, и мои мальчишки тоже шагали со мной, им было весело. За 3 месяца я сбросила целых 8 кило, но не это главное! Важнее то, что ушли боли, фигура стала привлекательнее, а я обрела уверенность в себе и своей привлекательности!

Артем, 29 лет: я пытаюсь похудеть уже много лет. Пробовал зал, диеты, бег. Но долго не выдерживал, соскакивал и вес приходил опять. Попробовал этот метод без особой надежды, мне он показался больше женским. Но это была моя ошибка! Нагрузка здесь порядочная, но и результат тоже. Я хожу с Лесли уже 8 месяцев, за это время мне удалось сбросить 11 килограмм. Но я продолжаю, ведь моя цель – минус 20 кило!

Екатерина, 42 года: решила тренироваться по этой методике не с целью похудения. А просто, чтобы быть в форме. «Шагаю» уже год, сейчас чувствую себя отлично, на свой 7 этаж легко поднимаюсь без лифта, чего и вам желаю!

Безусловно, физическая активность имеет большое значение, а пробовали ли вы фитнес для мозга? Переходите по ссылке и попробуйте!

Теперь, мои любимые читатели, вы точно знаете все, что нужно про метод «ходьба Лесли Сансон». Занимайтесь, не запускайте себя, ведь именно в этом – секрет стройности, активности и здоровья. Как всегда, благодарен вам за лайки и подписки на мой блог! Всем удачи и до новых встреч!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: