Кейт Фридрих (Cathe Friedrich) – low impact series смотреть видео тренировку онлайн.

Low Impact Series: комплекс низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Low Impact Series от Кейт Фридрих — это комплекс низкоударных тренировок, который поможет вам сохранить свои суставы полностью здоровыми. Однако стоит быть готовым к максимальной нагрузке: программа обещает быть очень интенсивной.

Описание программы низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Если вы бережете суставы и избегаете высокоударных тренировок с прыжками, то у Кейт Фридрих есть замечательная альтернатива: Low Impact Series. Это программа низкоударных занятий для всего тела. Знаменитый тренер разрушает миф, что низкоударные тренировки не могут быть интенсивными. Кейт создала целый комплекс занятий, которые отличаются не только безопасностью, но и великолепной нагрузкой. Низкоударные, но интенсивные программы — это мечта многих.

В фитнес-курс Low Impact Series от Кейт Фридрих входят следующие видеотренировки:

1. Athletic Training (60 минут). Низкоударный силовой тренинг для тонуса мышц всего тела. Понадобится степ-платформа, набор гантелей, эспандер, эластичная лента, диски для глайдинга (заменяются бумажными тарелочками).

2. Cardio Supersets (40 минут). Низкоударная аэробная тренировка, построенная на нескольких взрывных суперсетах. Вам будут нужны гантели и диски для глайдинга.

3. Afterburn (56 минут). Сожгите жир вместе с интервальным занятием высокой интенсивности. Вам понадобятся гантели и диски для глайдинга.

4. Total Body Tri-Sets (40+60 минут). Две силовых тренировки для работы над мышцами верхней и нижней частью тела. Понадобятся: гантели, степ-платформа, фитбол.

5. Slide and Glide (55 минут). Видеотренировка с дисками для глайдинга: первая половина проходит в интенсивном кардио-темпе. Во второй половине вас ждет проработка всех проблемных зон. Дополнительно понадобится эластичная лента.

6. Low Impact Challenge Step Aerobics (55+20 минут). Низкоударная степ-аэробика для создания качественного тела. Необходима степ-платформа и гантели для второй части программы.

7. Cycle Max (60 минут). Интенсивное кардио-занятие на сайкле. Крутите педали и сжигайте жир. Для занятий нужен сайкл.

8. Turbo Barre (75 минут). Балетная или, как ее еще называют, баррная тренировка. Она сделает ваше тело стройным и изящным. Понадобятся: гантели, станок (можно заменить на стул), эластичная лента (необязательно).

9. Yoga Max (50 минут). Силовая йога для улучшения мышечной силы и растяжки. Нужен только коврик.

10. Yoga Relax (50 минут). Более традиционная йога для спокойствия и расслабления. Восстановите и успокойте свои мышцы после нагрузок. Нужен только коврик.

Как видите, для большинства занятий нужен дополнительный инвентарь. Для программы составлен календарь тренировок, вы можете следовать представленному плану, а можете самостоятельно комбинировать видео по своему усмотрению. Программа Low Impact Series поможет вам сделать ваше тело идеальным: подтянутым, рельефным и упругим.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Low Impact Series — это комплексная программа для создания идеального тела. Тренируясь с Кейт Фридрих, вы сможете похудеть, улучшить выносливость и приобрести свои лучшие формы.

2. Это низкоударные тренировки, а значит они безопасны для ваших суставов.

3. При этом в интенсивности программа ничуть не уступают высокоударным занятиям. Вы будете работать практически на пределе на протяжении всего фитнес-курса.

4. Использование различного спортивного инвентаря открывают для вас дополнительные возможности для развития вашего тела. Вы будете задействовать максимальное количество мышц при выполнении упражнений.

5. Комплекс очень разнообразный: силовая и аэробная нагрузка, занятие со степом, йога, баррные тренировки. Кейт проведет вас через свои лучшие упражнения для качественного улучшения фигуры.

Минусы:

1. Для занятий с Кейт Фридрих вам понадобится целый арсенал спортивного инвентаря.

2. Программа достаточно трудная, поэтому она подходит только для продвинутых занимающихся.

Низкоударные тренировки с Кейт Фридрих безопасны для ваших суставов, но очень эффективны для совершенствования тела. Вы будете работать на пределе своих возможностей, день за днем формируя красивую и стройную фигуру.

Cathe-crossfire

Описание программы XTrain от Кейт Фридрих

XTrain — это комплекс эффективных занятий, который поможет вам улучшить качество тела и уменьшить процент жира в организме. Кейт Фридрих предлагает разнообразную нагрузку для всех мышц верхней и нижней части тела. Вы будете задействовать весь возможный домашний инвентарь (кроме штанги), чтобы максимально качественно проработать все проблемные зоны. Кейт использует ударные и низкоударные, силовые и аэробные, функциональные и плиометрические упражнения, заставляя вас работать на пределе своих возможностей.

Читайте также:  Кроссфит для начинающих: программа тренировок, лучшие комплексы

В программу XTrain вошли 11 различных тренировок, которые можно выполнять отдельно или объединить в одну программу. В скобках указан дополнительный инвентарь, необходимый для каждого видео.

1. Super Cuts (45 минут): интенсивная аэробно-силовая тренировка для всего тела. Вы будете чередовать силовые сегменты с гантелями и низкоударные кардио-сессии (гантели, эспандер, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).

2. Leg (52 минуты): функциональное занятие для ног и ягодиц, которая включает в себя самые разнообразные упражнения для нижней части тела как силового, так и баррного характера (гантели, фитбол, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).

3. Cardio Leg Blast (56 минут): аэробно-силовая программа для сжигания жира и укрепления мышц нижней части тела. Включает в себя плиометрику и упражнения с гантелями (гантели, степ-платформа, эспандер для ног).

4. Chest, Back & Shoulders (51 минута): динамичная силовая тренировка для груди, спины и плеч (гантели, фитбол, эспандер).

5. Bi’s & Tri’s (45 минут): динамичная силовая тренировка для бицепсов и трицепсов (гантели, фитбол, эспандер).

6. Burn Sets Chest, Back & Shoulders (50 минут): силовая тренировка для груди, спины и плеч с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).

7. Burn Sets Bi’s & Tri’s (37 минут): силовая тренировка для бицепсов и трицепсов с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).

8. Hard Strikes (46 минут): первые 30 минут вас ждет интенсивное кардио на основе элементов из боевых искусств, затем 10 минут – упражнения с гантелями для тонуса мышц (гантели).

9. All Out Low Impact HiiT (38 минут): низкоударная интервальная кардио-тренировка. Первый раунд (13 минут) – с гантелью и весом собственного тела. Второй раунд (11 минут) – со степом. Третий раунд (5 минут) – с тарелочками для глайдинга (гантели, степ-платформа, тарелочки для глайдинга).

10. Tabatacise (45 минут): интервальная табата-тренировка для сжигания большого количества калорий и жира. Вас ждет 5 интенсивных раундов табаты (степ-платформа).

11. Ride Workout (56 минут): низкоударное интервальное кардио на сайкле (сайкл).

12. Core (10 минут): два коротких бонусных занятия для кора по 10 минут каждое. Проходят на полу и включают в себя упражнения на спине и планки.

В программу также входит календарь занятий, но он будет актуален только тем, кто приобретает комплекс DVD-дисков, поскольку расписание включает в себя так называемые “премиксы” (premix). Премиксы – это отдельные сегменты программ, скомбинированные таким образом, чтобы получилась занятие для конкретного уровня сложности. Однако вы можете составить самостоятельный календарь, чередуя силовые и аэробные тренировки по вашему усмотрению.

Для выполнения занятий вам понадобится дополнительный инвентарь, как и во многих программах Кейт Фридрих

Обратите внимание, желательно иметь несколько пар гантелей разных весов. На видео указывается, какой вес использует тренер в конкретном упражнении, но вы можете опытным путем подобрать нужный вес гантелей, исходя из своих возможностей

Программа рассчитана на продвинутый уровень занимающихся, хотя и для среднего уровня большинство тренировок будут доступны.

Спешите попробовать эффективный комплекс от Кейт Фридрих – XTrain. Среди такого разнообразия видео вы обязательно найдете для себя любимую тренировку для регулярного выполнения. Начните работать над совершенствованием своего тела уже сегодня!

Среди аналогов обязательно посмотрите еще одну популярную программу у Кейт Фридрих — низкоударный комплекс Low Impact Series.

Краткий обзор курса STS

STS – это силовой тренинг, которым необходимо заниматься три раза в неделю. Каждая неделя мезоцикла состоит из двух тренировок на верхнюю часть тела и одно на нижнюю.

Читайте также:  Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Программа предусматривает однодневные интервалы между тренировочными сессиями, которые позволят мышцам тела расслабиться и настроиться на новую работу. Мы рекомендуем заниматься в понедельник, среду и пятницу или же во вторник, четверг и субботу.

В свободные дни можно делать кардио-упражнения. При необходимости можно сделать параллельно сессию на верхнюю и нижнюю группы мышц. Еще один вариант занятий: совместить кардио-тренинг с силовым воркаутом. Наша программа «Менеджер тренировок» поможет спланировать и изменять очередность тренировок при желании.

  • 60-70% максимального веса отягощения
  • 15 повторений на одну группу мышц
  • 4 воркаута на мышцы груди, плечей и бицепсы
  • еще четыре воркаута на спину и трицепсы
  • так же четыре воркаута на ноги
  • Один сет для одной группы мышц
  • Короткие 30-секундные интервалы отдыха между упражнениями
  • 70-80% максимального веса отягощения
  • 8-12 повторений на одно упражнение
  • 60-90-секундные интервалы отдыха между упражнениями
  • четыре воркаута на мышцы груди, плечей и бицепсы
  • столько же воркаутов на спину и трицепсы
  • то же количество воркаутов на ноги

Как и в первом мезоцикле здесь Ваши мышцы будут работать на исход. Проще говоря, вы не приступите к спине, пока не отработаете на максимум плечи. Эта последовательная нагрузка на группы мышц позволит нарастить массу.

  • 80-90% максимального веса отягощения
  • 6-8 повторений на одно упражнение
  • 2-3-минутные интервалы отдыха

В первую неделю этого мезоцикла вы будете совершать 4 подхода (сета) по 6-8 повторений для каждого упражнения, после чего следует трехминутный отдых. Во вторую и третью недели нужно поднимать вес на 5% , сокращать количество повторений. Четвертая неделя характеризуется увеличением повторений при том же весе.

Тренировка на пресс

Дополнительно мы разработали комплексный тренинг мышц живота. В основе воркаута лежат упражнения из йоги, пилатеса, с использованием фитбола и набивного мяча. Заниматься прессом можно непосредственно после основных силовых тренировок или же в свободные дни.

Научный подход в тренировках STS

  1. Periodization. Периодизация позволяет достичь больших результатов во время силовых тренировок. Периодизация заключается в составлении плана тренировочных сессий для проработки разных групп мышц. Одна сессия (занятие) посвящается какой-либо части тела: верхней, нижней, ягодицам, прессу или кардио, причем акценты все время меняются. Многочисленные исследования доказали, что люди, практикующие периодизацию во время своих тренировок, добились лучших показателей, чем те, кто не придерживался этого принципа.

STS – трехмесячная силовая программа с линейной периодизацией, состоящая из трех мезоциклов, каждый из которых длиной в 4 недели.

На протяжении 3 месяцев протоколы занятий еженедельно обновляются. После каждого мезоцикла следует восстановительная неделя, во время которой мышцы тела должны отдыхать и реанимироваться.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Low Impact Series — это комплексная программа для создания идеального тела. Тренируясь с Кейт Фридрих, вы сможете похудеть, улучшить выносливость и приобрести свои лучшие формы.

2. Это низкоударные тренировки, а значит они безопасны для ваших суставов.

3. При этом в интенсивности программа ничуть не уступают высокоударным занятиям. Вы будете работать практически на пределе на протяжении всего фитнес-курса.

4. Использование различного спортивного инвентаря открывают для вас дополнительные возможности для развития вашего тела. Вы будете задействовать максимальное количество мышц при выполнении упражнений.

5. Комплекс очень разнообразный: силовая и аэробная нагрузка, занятие со степом, йога, баррные тренировки. Кейт проведет вас через свои лучшие упражнения для качественного улучшения фигуры.

Минусы:

1. Для занятий с Кейт Фридрих вам понадобится целый арсенал спортивного инвентаря.

2. Программа достаточно трудная, поэтому она подходит только для продвинутых занимающихся.

Низкоударные тренировки с Кейт Фридрих безопасны для ваших суставов, но очень эффективны для совершенствования тела. Вы будете работать на пределе своих возможностей, день за днем формируя красивую и стройную фигуру.

Cathe Workout Video Series Downloads

Cathe Workout Video Series Downloads

All of our workouts are now available as a digital download and are designed to be downloaded to your computer and then if you prefer transferred to your iPod, iPhone, smartphone, iPad, Tablet, Apple Tv, etc. You can then play each video file on your TV with the proper cable or streaming device. Each of the exercise video files are nearly 1 gig in size to maximize quality, so make sure you have plenty of hard disc space on your computer and have a high speed internet connection to download. Unlike streaming you don’t have to be connected to the internet to play each video file since the file stays and lives on your computer or device. Don’t forget to take advantage of our quantity discounts and to read our terms and conditions.

Читайте также:  Самые эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях - фото и видео

To learn more or to purchase any of our workout programs just click on the links below. You can also shop and purchase individual exercise downloads from most of our workout fitness programs listed below including our new XTrain workout program.

For over twenty four years we have been known for producing the highest quality exercise and workout videos in the industry. We offer one of the largest privately held fitness libraries in the world with over 240 fun and challenging workout videos to help you get the results you are looking for. You will surely find what you’re looking for in the huge variety of exercise videos we offer. Our workout video downloads are known for their superior chapter menus that give you more workout options and control over your exercise routines than do nearly any other fitness downloads.

As a Gym owner and certified instructor for more than 28 years Cathe Friedrich has taught more fitness classes than almost anyone. Her natural talent and years of teaching experience is what makes Cathe’s videos so well respected and loved. Her Gym tested kick-butt workout programs bring you the same quality and intensity workouts that her Gym members regularly enjoy in the privacy of your own home. So if you’re ready to take your workout to new levels, click on the workout programs below to learn more.

2013 Download Workout Series

XTrain Download Workout Series

Low Impact Download Workout Series

STS Download Workout Series

Shock Cardio Download Workout Series

Hardcore Download Workout Series

Body Blast Download Workout Series

Intensity Download Workout Series

4-Day Split Download Workout Series

Cross Train Xpress (CTX) Download Workout Series

Кейт Фридрих (Cathe Friedrich) – low impact series смотреть видео тренировку онлайн.

Похудение и спорт,красота и здоровье,модные тенденции и тренды.

Свежие записи

  • Модные женские сумочки и часы
  • Отношения между мужчиной и женщиной
  • Секреты красивой улыбки
  • Набор мышечной массы
  • Элиминационная диета
  • Копенгагенская диета
  • Как выбрать хороший подарок

Программа «STS» Shock Training System с Кэти Фридрих

Почему стоит начать заниматься STS?

STS расшифровывается как Shock Training System или «шокирующая» тренировочная система. Разработана эта программа 48-летней фитнес-гуру Кэти Фридрих, которая заложила в основу занятий четыре главных принципа в мире силовых тренировок:

  1. Периодизация тренировок
  2. «Путаница» мышц
  3. Одно-повторный максимум
  4. Прогрессивная перегрузка мышц

Именно научный подход в основе тренировок дает Кэти возможность утверждать, что эта трехмесячная программа – самая разумная и эффективная среди подобных силовых тренингов. В фитнес-индустрии до сих пор не существует аналогов данной программы для домашней практики.

Каждый воркаут по системе STS – это практически тренировка с персональным фитнес-тренером у Вас дома!

Качество STS программы

Над созданием данного видео-курса трудились самые талантливые люди и выдающиеся профессионалы в своей области. Шестнадцать композиторов на протяжении восьми месяцев занимались записью музыки для STS программы. Это было сделано для того, чтобы Ваша мотивация работать над своим телом достигла максимума. Каждое упражнение и каждая пауза сопровождается уникальной композицией, созданной специально для STS курса.

Читайте также:  Упражнения от второго подбородка: убрать его в домашних условиях

41 воркаут был отснят и отредактирован командой профессионалов NFL Films, известной телевизионной компанией в США.

Научный подход в тренировках STS

  1. Periodization. Периодизация позволяет достичь больших результатов во время силовых тренировок. Периодизация заключается в составлении плана тренировочных сессий для проработки разных групп мышц. Одна сессия (занятие) посвящается какой-либо части тела: верхней, нижней, ягодицам, прессу или кардио, причем акценты все время меняются. Многочисленные исследования доказали, что люди, практикующие периодизацию во время своих тренировок, добились лучших показателей, чем те, кто не придерживался этого принципа.

STS – трехмесячная силовая программа с линейной периодизацией, состоящая из трех мезоциклов, каждый из которых длиной в 4 недели.

На протяжении 3 месяцев протоколы занятий еженедельно обновляются. После каждого мезоцикла следует восстановительная неделя, во время которой мышцы тела должны отдыхать и реанимироваться.

Важно соблюдать некоторые принципы при линейной периодизации:

  • Каждый мезоцикл необходимо повышать интенсивность тренировок, то есть прибавлять вес
  • Каждый мезоцикл необходимо снижать количество подходов и повторений
  1. Muscle Confusion. Мышечная «путаница» — один из главных принципов успешной силовой тренировки. Заключается она в постоянной смене вида и интенсивности нагрузки, в следствие чего мышцы не могут адаптироваться. Это отражается крайне положительно на эффективности тренировочной сессии. Так называемая тренировочная рутина перестает быть скучной.

Постоянная смена сетов, повторов, интенсивности нагрузок в рамках программы STS позволит избежать «плато» и никогда не надоест.

На сегодня STS является самой успешным примером домашних силовых тренировок, благодаря научному подходу и разнообразию упражнений на основе принципа периодизации.

  1. One Repetition Maximum. Одно-повторный максимум. STS программа позволяет определить свой 1 ПМ для каждого упражнения. 1 ПМ демонстрирует максимальный вес отягощения, который Вы можете поднять один раз. С помощью методики 1 ПМ Вы сможете узнать свой средний вес, с которым будете работать эффективно и безопасно.
  2. Progressive Overload. Прогрессивная перегрузка мышц – постоянное увеличение рабочего веса, с которым тренировочные сессии становятся наиболее эффективны. Для роста мышечной массы крайне необходимо наращивать вес медленно, но верно. Программа STS предполагает, что во время первой недели мезоцикла №1 поднимаемый вес составит лишь 60% от максимального (1ПМ). Еженедельное повышение веса на 5% обеспечат достойное завершение спустя три месяца, когда рабочий вес будет составлять около 90% от максимального возможного.

Цели тренировок STS

  1. Мышечная выносливость. Упражнения на выносливость повышают работоспособность организма в целом и мышц в частности. Для тренировки на выносливость характерны средние веса, многоповторная работа и короткий период отдыха между заходами.
  2. Гипертрофия. Этот период характеризуется тяжелыми весами и высокой интенсивностью тренировок. Идет активное увеличение мышечной массы.
  3. Сила. Этот этап тренировок представляет собой заключительную фазу программы, когда идет освоение максимальных весов с минимальным количеством повторов и длительными паузами.

Краткий обзор курса STS

STS – это силовой тренинг, которым необходимо заниматься три раза в неделю. Каждая неделя мезоцикла состоит из двух тренировок на верхнюю часть тела и одно на нижнюю.

Программа предусматривает однодневные интервалы между тренировочными сессиями, которые позволят мышцам тела расслабиться и настроиться на новую работу. Мы рекомендуем заниматься в понедельник, среду и пятницу или же во вторник, четверг и субботу.

В свободные дни можно делать кардио-упражнения. При необходимости можно сделать параллельно сессию на верхнюю и нижнюю группы мышц. Еще один вариант занятий: совместить кардио-тренинг с силовым воркаутом. Наша программа «Менеджер тренировок» поможет спланировать и изменять очередность тренировок при желании.

Три четырехнедельных мезоцикла должны прерываться одной свободной от тренировок неделей.

Первый мезоцикл посвящен мышечной выносливости.

Второй мезоцикл – гипертрофия или рост мышечной массы.

Как и в первом мезоцикле здесь Ваши мышцы будут работать на исход. Проще говоря, вы не приступите к спине, пока не отработаете на максимум плечи. Эта последовательная нагрузка на группы мышц позволит нарастить массу.

Третий мезоцикл – развитие силы.

В первую неделю этого мезоцикла вы будете совершать 4 подхода (сета) по 6-8 повторений для каждого упражнения, после чего следует трехминутный отдых. Во вторую и третью недели нужно поднимать вес на 5% , сокращать количество повторений. Четвертая неделя характеризуется увеличением повторений при том же весе.

Читайте также:  Калланетика: упражнения для похудения - фитнес-уроки на видео

Тренировка на пресс

Дополнительно мы разработали комплексный тренинг мышц живота. В основе воркаута лежат упражнения из йоги, пилатеса, с использованием фитбола и набивного мяча. Заниматься прессом можно непосредственно после основных силовых тренировок или же в свободные дни.

Создатель программы Кэти Фридрих

Кэти Фридрих – титулованный фитнес-инструктор с 26-летним стажем работы в индустрии спорта. Кэти стоит у истоков первых домашних фитнес-тренировок на видео-носителях. Самой известной программой стала домашний видео-курс по «СТЭП» аэробике. Сегодня Фридрих ведет тренировки на канале Discovery FitTV три раза в неделю.

Фитнес-программа Cathe Live. “живые” тренировки с Кейт Фридрих – отзыв

“Живые” тренировки дома: онлайн и видео. Программа домашних тренировок уже превышает 270 занятий, и количество постоянно растет. Упражнения по видео от известного тренера.

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня я приготовила для вас нечто уникальное – рассказ о тренировках Кейт Фридрих, которые она проводит и записывает вживую.

Кто такая Кейт Фридрих?

Кейт – известный американский тренер, имеющая милионную армию поклонников. Кстати, у её поклонников есть даже собственное наименование, которое особенно забавно звучит по-русски – Катлеты. Она была одной из первых, кто стал записывать и издавать видеокурсы тренировок. И начала это так давно , что первые из них выходили еще на VHS кассетах. Потом тренировки стали выпускаться на DVD. А сегодня они, конечно, доступны он-лайн на сайте Кейт.

Её тренировки отмечены многочисленными наградами. А в 2011 году она была приглашена вступить в Зал славы фитнеса. (Да, в США есть и такой!)

Узнать больше о самой Кейт и о ее спортивных новинках можно на её странице в Инстаграме.

В чем уникальность тренировок Cathe Live?

Если честно, я не знаю больше ни одного подобного курса. Cathe Live – это занятия, которые Кейт с регулярностью примерно раз в неделю проводит в обычном спортивном зале. Все происходит по-настоящему. Никакого заранее приготовленного сценария. (Кроме продуманного набора упражнений, конечно). Видео транслируется на её канале, что позволяет заниматься с ней и ее командой в режиме реального времени.

Впрочем, подстраиваться под время выхода тренировки вовсе не обязательно. Все они записываются и выкладываются на её сайте без монтажа.

Вместе с Кейт занимаются обычные посетители спортзалов: худые и толстые, старые и молодые, подготовленные и не очень. Иногда они не справляются с выполнением упражнения, иногда что-то делают неправильно, порой просто стоят, запыхавшись, пока все остальные скачут. Все точно, как в жизни. У вас не возникнет комплексов из-за того, что вы не справляетесь вместе с командой. Всегда будет кто-то хуже, медленнее, неповоротливее и т.п.

Плюсы и минусы “живых” тренировок

Сначала о хорошем, о плюсах.

1. Тренировки выходят уже очень давно и почти каждую неделю. Поэтому записано их уже очень много, больше 270 на данный момент. И постоянно появляются новые. Они бывают длинными и короткими, силовыми и кардио, требующими спортивного инвентаря и нет. В общем, выбрать себе тренировку по вкусу сможет абсолютно каждый.

2. Тренировки посещают разные люди, их много, они рассредоточены по всему большому залу. Это создает впечатление, будто вы сами не дома скачете в одиночку, а занимаетесь вместе с ними.

3. Разнообразие тренировок позволяет заниматься годами, выбирая каждый день новую. Пока вы от первой доберетесь до последней, вы уже забудете, с чего начали. Можно пойти по кругу без чувства, что вы повторяетесь.

А теперь о минусах.

1. Здесь нет сценариев и дублей, поэтому иногда что-то идет не по плану. Например, в первом круге вы выполнили 4 упражнения, одно из которых было на одной правой ноге. Во втором круге логично было бы повторить это упражнение на левой, но Кейт о нем забыла. Упс! Правда, случается такое не часто. На качестве тренировок в целом не сказывается.

Читайте также:  Катерина Буйда - йога микс. Онлайн видео Йога Микс с Катей Буйда.

2. В зале занимаются обычные люди. Иногда оператор показывает их в то время, когда началось новое упражнение. Вы не видите тренера, зато видите на экране кого-то, кто выполняет упражнение технически не правильно. Такое лучше не повторять. Если движения были мне не знакомы, я предпочитала продолжать делать предыдущее упражнение до тех пор, пока на экране не появлялась Кейт.

3. Почему-то Кейт очень часто предлагает упражнения, в которых две гантели держит в одной руке. Мне это было неудобно, а порой и просто невозможно. Так и не поняла, зачем она это делает. Лень гантели поменять? Я спокойно брала одну, равную по весу её двум, и на беспокоилась по этому поводу.

4. Не уверена, что этот минус заметят все. Может, и писать о нем не стоило, чтобы лишний раз внимание не обращать. Но меня это прямо сбивало с толку и бесило, поэтому расскажу. Она занимается не под музыку. Вообще! Музыка звучит фоном, но ее никто не слушает. А я, как танцор, привыкла, что движение начинается всегда на сильную долю. Только так! Я не могу танцевать заниматься не в музыку. Приноровиться к этому я так и не смогла, поэтому слушала музыку и выполняла упражнение не вместе со счетом Кейт, а вместе с ритмом музыки.

Спортивный инвентарь

Честно говоря, не знала, куда отнести этот пункт: к плюсам или минусам. Поэтому расскажу отдельным параграфом.

С одной стороны, Кейт проводит тренировки в хорошо оснащенном фитнес-зале. Сомневаюсь, что у кого-то дома найдется вообще все то, что она использует. Помимо привычных для домашних занятий гантелей, ковриков, степа и фитбола, она использует штангу, боксерскую грушу, гимнастические станки, резиновые петли, многочисленные тренажеры и еще кучу всего. Даже стулья обычные.

Казалось бы, что это минус. Но в тоже время и плюс. Она не используется все это сразу в одной тренировке. Поэтому можно выбирать только те из них, где потребуется исключительно тот инвентарь, который у вас имеется. Вряд ли новость о том, что вместо 270 разных тренировок вы сможете выполнить только 150, сильно вас огорчит. Сначала хотя бы 100 сделайте, потом уже и огорчаться справедливо будете. Хотя к тому времени выйдет уже много новых занятий.

Вот весь набор оборудования, которое использовала я. Почти все, что было дома, пригодилось.

В каком порядке выполнять тренировки?

Это был для меня, конечно, самый сложный вопрос. Я привыкла заниматься по программам, где расписание составлено заранее. Здесь такого нет, полная свобода выбора.

Я нашла такой выход: составляла себе расписание занятий на неделю, ориентируясь на название тренировок. В них всегда указывается, занятие какого плана вам предстоит: над ногами вы будете работать, над верхом тела, будет ли это интенсивное кардио или низкоударный кикбоксинг.

Мой обычный план выглядел примерно так:
Понедельник – тренировка ног и ягодиц,
Вторник – кардио,
Среда – тренировка на руки и верх тела,
Четверг – тренировка кора,
Пятница – тренировка на все тело,
Суббота – кардио,
Воскресенье – отдых (иногда в этот день я делала растяжку от других тренеров).

Если уточнять по конкретным тренировкам, то вот, например, план расписания первой недели:

Понедельник – Power Legs,
Вторник – Cardio HiiT Plus Core,
Среда – Buff Upper Body,
Четверг – Cardio Core Blast,
Пятница – Total Body Stability Bal,
Суббота -Metabolic Madness.

Календарь тренировок я себе составляла на неделю вперед. Но постоянно возникали какие-то замены по разным причинам. То не ту тренировку скачала, то не ту включила и т.п. Поэтому продержалась я две недели и планировать прекратила.

Читайте также:  Как убрать галифе на бедрах - упражнения в домашних условиях с

Тренировки у Кейт обычно длинные: от 45 минут до часа и даже чуть больше. Но есть несколько тренировок, содержащих в названии слово Express. Они короткие: 25-30 минут. Их я всегда держала под рукой на тот случай, если время поджимало и длинную тренировку в этот день я сделать не успевала.

Перед выполнением тренировки я всегда советую просмотреть ее в ускоренном режиме. Так вы будете иметь представление о том, что вас ждет, чтобы грамотно распределить силы. Ну и инвентарь необходимый приготовить заранее, чтобы не отвлекаться во время тренировки и не терять времени.

Общее впечатление

Я начала тренироваться с Кейт, когда в нашем доме появился фитбол. Специально искала программу, где он использовался бы часто. Было интересно попробовать. И это был действительно отличный опыт. Любой новый инвентарь позволяет почувствовать и прокачать те мышцы, о существовании которых ты раньше даже и не догадывался.

Неожиданно понравились тренировки серии кикбоксинг. Обычно я такие не люблю из-за наличия в них сложносочиненных упражнений, которые сходу непонятны и незапоминаемы. У Кейт таких не было. Все просто, понятно и даже приятно. В этих тренировках иногда используются боксерские перчатки и груши. Первые вообще опциональны и ни на что не влияют. Даже в зале многие занимаются без них. Груша тоже не самый необходимый инвентарь. Вместо нее так же эффективно и энергично можно колотить воздух. Калории при это все равно горят, а руки тренируются.

Моей самой любимой стала тренировка Express Plyo Legs Plus Core. Она короткая, но очень энергичная. Единственная, которую я выполнила несколько раз за время прохождения этой программы.

Всего я выполнила 30 занятий из курса. Просто в мире домашних тренировок так много всего интересного, что хочется попробовать, как можно больше. Поэтому после месяца с Кейт, я переключилась на Отумн Калабрес. Но к Cathe Live еще вернусь обязательно. Пока планирую минимум два раза в год устраивать месяц с Кейт. А может и чаще.

Мои впечатления от других домашних фитнес-программ:

Как придать попе округлости. Мой опыт прохождения программы ММ 100

Как я избавилась от целлюлита с Шоном Ти

Как похудеть за просмотром сериала – BBG с Кайлой Итсинес

Мои отзывы о спортивных товарах:
Лучший коврик для фитнеса из множества опробованных

Фитнес-программа Cathe Friedrich Low Impact Series – отзывы

И фигура в форме, и суставы в норме…. ++скрины

Оценка: 5 (из 5-ти)

Эта программа для тех, кому нельзя давать нагрузку на суставы, для тех, кто бережет их, или для тех, кто просто не хочет прыгать, но готов к интеснивным занятиям. Серия Low Impact очень разнообразна: в нее входят 10 разнообразных тренировок. Опишу некоторые из них.

Afterburn | «Дожигатель» жира
Главное преимущество этой тренировки – ускорение обмена веществ не только во время тренировки, но и в течение некоторого времени после неё. Она построена на чередовании интервалов высокой и низкой интенсивности. Из инвентаря понадобятся только гантели (диски для глайдинга можно проигнорировать и сделать простые отжимания). Мне эта тренировка нравится больше всех остальных. Я использовала гантели 2, 4 кг. Были моменты, когда хотелось все бросить. Выматывает очень сильно.

Athletic Training | Силовой тренинг
Данное занятие построено по типу низкоударной круговой кардио-тренировки. Тут уже понадобятся степ, лёгкий и тяжёлый набор гантелей, эластичная лента, диски для глайдинга. У меня из всего перечисленного есть только гантели. Остальное я заменяю подручными средствами. Я уже приспособилась заменять диски для глайдинга пластиковыми тарелками (они хорошо скользят по паркету), степ заменяю боксом от ящика. Также можно использовать стопку книг, только не подскользнитесь.

Yoga Max | Максимум йоги!
Не скажу, что эта йога бодрящая, но растяжка там хорошая. Тренировка в спокойном медленном ритме. Мне понравилось.

Вообще, Кэти — богиня степ-аэробики, у нее практически все занятия именно на степе. Без степа из этой программы только Afterburn, Cardio supersets, и Turbobarre.
С Кэти я познакомилась не так давно, но ее занятия меня заинтересовали, буду пробовать еще! Составит конкуренцию даже Джиллиан Андерсон. Всем спасибо! Будьте красивыми!

Читайте также:  Ягодичный мостик: техника выполнения, разновидности упражнения

Cathe Friedrich STS — Shock Cardio: HiiT — High Intensity Interval Training

Хотите стать спортивной и подтянутой?Обращайтесь к Cathe Friedrich.

Оценка: 5 (из 5-ти)

О себе: занимаюсь фитнесом дома по видеотренировкам около 4 лет. Для занятий дома требуется только : сила воли и немного места в комнате.
О тренере Cathe Friedrich могу долго петь дифирамбы. Отличная техника выполнения упражнений, все в тренировке подобрано так, что отдохнуть и пофилонить не удастся.
Low impact series состоит из : силовых упражнений на верх и низ тела + бонус , также кардиотренировок и расслабляющей йоги.
План тренировок дан на месяц, но можно адаптировать его под себя и дальше использовать отдельные тренировки для своих целей.
У меня не было степа, я заменяла его твердой пластиковой коробкой, из-за того что мой «степ» был маленький, пришлось отказаться от тренировки Athletic Training и Low Impact Challenge Step Aerobics (хотя, по идее, их можно выполнять и без степа, если место в комнате позволяет для поворотов-разворотов, но у меня не пошли они).Зато самые любимые -это Аfterburn и Slide’n’Glide , Turbo Barre . В Slide’n’Glide используются пластиковые тарелочки, на которых приходится скользить, как по льду. Очень веселая тренировка. Турбо-барр поможет «вылепить» ножки, как у балерины.
Для силовых рекомендую правильно подбирать гантели (если Cathe рекомендует 12 фунтовые гантели (около 6кг), то не стоит себя жалеть и брать 2килограммовые. Но сильно увеличивать вес тоже не стоит, ориентируйтесь по своим ощущениям!)
*Особо рекомендую этот цикл тренировок тем, кто не доволен своей «пятой точкой». Эффект, могу сказать по-своему опыту, отличный. Ягодицы приподнялись, ноги стали стройнее, даже, как ни странно, кожа более упругая стала. Если следить за питанием, то фигура станет просто потрясающей!

И фигура в форме, и суставы в норме…. ++скрины

Оценка: 5 (из 5-ти)

Эта программа для тех, кому нельзя давать нагрузку на суставы, для тех, кто бережет их, или для тех, кто просто не хочет прыгать, но готов к интеснивным занятиям. Серия Low Impact очень разнообразна: в нее входят 10 разнообразных тренировок. Опишу некоторые из них.

Afterburn | «Дожигатель» жира
Главное преимущество этой тренировки – ускорение обмена веществ не только во время тренировки, но и в течение некоторого времени после неё. Она построена на чередовании интервалов высокой и низкой интенсивности. Из инвентаря понадобятся только гантели (диски для глайдинга можно проигнорировать и сделать простые отжимания). Мне эта тренировка нравится больше всех остальных. Я использовала гантели 2, 4 кг. Были моменты, когда хотелось все бросить. Выматывает очень сильно.

Athletic Training | Силовой тренинг
Данное занятие построено по типу низкоударной круговой кардио-тренировки. Тут уже понадобятся степ, лёгкий и тяжёлый набор гантелей, эластичная лента, диски для глайдинга. У меня из всего перечисленного есть только гантели. Остальное я заменяю подручными средствами. Я уже приспособилась заменять диски для глайдинга пластиковыми тарелками (они хорошо скользят по паркету), степ заменяю боксом от ящика. Также можно использовать стопку книг, только не подскользнитесь.

Yoga Max | Максимум йоги!
Не скажу, что эта йога бодрящая, но растяжка там хорошая. Тренировка в спокойном медленном ритме. Мне понравилось.

Вообще, Кэти — богиня степ-аэробики, у нее практически все занятия именно на степе. Без степа из этой программы только Afterburn, Cardio supersets, и Turbobarre.
С Кэти я познакомилась не так давно, но ее занятия меня заинтересовали, буду пробовать еще! Составит конкуренцию даже Джиллиан Андерсон. Всем спасибо! Будьте красивыми!

Cathe Friedrich STS — Shock Cardio: HiiT — High Intensity Interval Training

Хотите стать спортивной и подтянутой?Обращайтесь к Cathe Friedrich.

Оценка: 5 (из 5-ти)

Читайте также:  Шейпинг для начинающих - бесплатные видео уроки. Уроки шейпинга для начинающих дома онлайн.

Кейт Фридрих (Cathe Friedrich) – low impact series смотреть видео тренировку онлайн.

Я у себя покопалась, вот что нашла про Кейт – и да, забыла сказать, эта тетенька больше всех инвентаря требует Есть у нее тренировки с минимумом, но мало – то ей гантели, то штангу, то тарелочки, то мяч большой, то еще что.

Cathe – HiiT
HiiT включает в себя три различные высокоинтенсивные тренировки, каждая из которых длится около 30-ти минут и меньше

Cathe – MMA Boxing
49:17 + 18:55 – бокс, кардио

Cathe Friedrich – Cross Fire (2012)
57:47 + 04:38 + 09:07 Необходимое оборудование: эластичная лента, пары гантелей по 3, 5, 8 и 10 lbs (

1.5, 2, 3.5 и 4.5 кг), одна гантель 15 lbs (

7 кг), диски для слайдинга / глайдинга. Еще в тренировке используется эспандер, но только в качестве “маркера”- ориентира, так что его можно заменить чем угодно.
Уровень: продвинутый

Cathe Friedrich – Low Impact Step + Total Body Sculpting (NEW)
01:08:00
Две тренировки в одном видео: LOW IMPACT STEP (40 минут) и TOTAL BODY SCULPTING (30 минут).
* LOW IMPACT STEP выполняется на степ-платформе высотой 15 см, но вы можете взять и более низкий степ. Главное, чтобы частота вашего пульса сохранялась в пределах заданной зоны в течение всей тренировки.
* TOTAL BODY SCULPTING приводит мышцы в форму и тонус, одновременно сжигая калории. Для тренировки требуется фитбол и гантели 1-5 кг.

Cathe Friedrich – Lower Body Blast_Leg Drills new
59:37 + 17:00
Оборудование: степ-платформа, штанга, гантели, эластичная лента, диски для глайдинга.

Cathe Friedrich – STS Shock Cardio
51:29+44:48+47:25+44:59
Cardio Core Circuit (51 мин.) разбит на 5 интенсивных кардиоциклов. В каждом раунде вы выполните 3 коротких кадиоупражнения, а потом повторите их (итого 6 раз). После каждого раунда следует интенсивная функциональная проработка мышечного корсета. Требуется только гимнастический коврик.
Circuit Blast – 44-минутная увлекательная круговая тренировка в быстром темпе. Она состоит из 6 циклов разнообразной нагрузки для мышц с интенсивным сжиганием жира и калорий. Каждый раунд состоит из 4 частей: a) кардио, b) кардио/упражнения для ног, c) сложносоставное упражнение, d) работа над мышечным корсетом. Чтобы увеличить интенсивность и разнообразие тренировки и повысить ваш уровень мотивации, используется различное оборудование: гантели среднего веса, степ-платформа, эластичная лента, медбол.
Athletic Step – продвинутая тренировка на степе с комплексной инновационной хореографией. Несмотря на то, что в занятии нет танцевальных движений, вы получите отличную нагрузку, выполняя новые и уже известные вам комбинации. Athletic Step – несложная в разучивании и увлекательная 47-минутная тренировка, к которой вам обязательно захочется вернуться.
Step Moves – 44-минутная продвинутая тренировка на степе с интересной хореографией. Она обязательно придется по вкусу тем, кто любит ритмичные танцевальные занятия. Выполняйте движения мамбо, ча-ча-ча, пивоты и др., объединенные в новые интересные комбинации. Не расстраивайтесь, если не сможете выполнить всю тренировку с первого или даже второго раза, разучивайте ее постепенно и получайте удовольствие. Эта тренировка будет долго мотивировать вас достигать новых вершин степ-аэробики!

Cathe Friedrich – To The Max (2012)
56:03 + 04:40 + 04:43
Необходимое оборудование: степ-платформа, дополнительные подставки для трансформации степ-платформы в High-step, пары гантелей 3, 5, 8 и 10 lbs (

1.5, 2, 3.5 и 4.5 кг), диски для слайдинга / глайдинга..
Уровень: продвинутый

Cathe Friedrich Hardcore Series – Low Max
01:10:00
Отличное доказательство, что Low Impact – это совсем необязательно низкая интенсивность! Великолепная жиросжигающая тренировка с акцентом на проработку нижней части тела.
Уровень: Продвинутый

Cathe Friedrich Low Impact Series
Afterburn | «Дожигатель» жира – 56:19
Athletic Training | Силовой тренинг – 58:31
Cardio Supersets | Кардио Суперсеты – 43:38+21:21
Low Impact Challenge Step Aerobics | Низкоударное испытание степ-аэробикой – 54:00+21:21
Slide’n’Glide | Слайдинг и Глайдинг – 55:14
Total Body Tri-Sets | Трисеты для проработки всего тела – 58:10+40:58+03:19
Turbo Barre | Турбо-балетная тренировка – 01:17:31
Yoga Max | Максимум йоги! – 50:27
Yoga Relax | Йога для расслабления – 53:45
Cycle Max – 61:38

Читайте также:  Тренировка Шона Ти - Фокус 25, смотреть видео онлайн.

Cathe Friedrich’s Great Glutes
01:04:50
Эта тренировка для проработки нижней части тела сочетает в себе новые, инновационные упражнения для ягодиц (стоя и на полу) и наиболее эффективные традиционные упражнения для ягодиц, задней и внутренней поверхности бедра, благодаря чему ваша попа и ноги превзойдут все ваши ожидания.

Cathe_ Friedrich’s_ Hardcore_ Series_ Kick_ Max
01:10:00
сочетание энергичного кардио, взрывной плиометрики и функциональных упражнений для нижней части тела. Кейт не оставляет ни единого шанса обвисшим ягодицам и целлюлиту на бедрах. Сначала вы будете «топить» жир с помощью аэробной нагрузки, а затем формировать стройные формы с упражнениями на баланс. Поскольку вас ждет много кардио-упражнений, вы будете сжигать жир заодно на руках и животе.

Cathe’s Shock Training System
Море мезоциклов

Cathe Friedrich – Gym Style Legs
01:08:00
60-минутная тренировка, сфокусированная на комплексных и изоляционных упражнениях, направленных на проработку ног, ягодиц и ягодичной области Оборудование: Высокий степ, штанга, гантели разного веса, эластичная лента (Кейт использует ленту со средним сопротивлением 6ft), фитбол.
Уровень: Продвинутый

Cathe Friedrich – Hardcore Series Imax 3
00:59:07
Уровень: продвинутый

Cathe Friedrich – High Reps 2010
65:18
Формат этой тренировки прост: вы будете заниматься в течение 10 песен. Под каждую песню подведена хореография: концентрация на изнурительной работе одной группы мышц в сочетании с умеренностью с помощью гантелей, движущихся дисков (или картонных тарелочек) и эластичных лент средней упругости. Сосредотачиваемся на каждом повторении, чтобы ваши мышцы под конец просили пощады)))
Итак, вам потребуется: два комплекта гантелей, эластичная лента, движущиеся диски (пойдут и картонные тарелочки). Некоторые практикующие используют также штангу. (За перевод спасибо finmba)
Уровень: Продвинутый

Cathe Friedrich – Kick Punch and Crunch
1:09:36
Не требуется никакого оборудования, кроме гантельки 1 шт., и фитбола 1 шт.

Cathe Friedrich – Legs and Glutes
50:00
Программа основывается на силовых упражнениях, которые выполняются с помощью свободных весов и дополнительного инвентаря. В начале тренировки вам предстоит делать различные выпады и подъемы ног с использованием степ-платформы: таким образом, вы создадите дополнительное напряжение мышцам. Далее, используя гантели, вы будете приседать и делать махи ногами в стороны. А затем вас ждут упражнения с утяжелителями для ног, которые дадут еще более серьезную нагрузку вашим бедрам и ягодицам.
подойдет только продвинутым занимающимся
Для программы Кейт Фридрих Legs and Glutes вам понадобится дополнительный инвентарь: степ-платформа, набор гантелей, утяжелители для ног, а также некий упор, чтобы держать равновесие.

Cathe Friedrich – MMA Fusion
50:49
сочетает базовые упражнения боевых искусств разных стилей для тех, кто действительно хочет улучшить свою сердечно-сосудистую систему и выносливость.

Cathe Friedrich – MMA Kickbox
52:45

Cathe Friedrich – Stretch Max
01:01

Cathe Friedrich Step Jump & Pump Step Blast
02:09:00
Две сложнейших тренировки
Требуется: степ-платформа, гантели 1-5 кг, штанга.
Уровень: продвинутый

Cathe_ Friedrich_ Butts_ and_ Guts
1:18:00
с упором на низ тела и пресс
Для выполнения программы вам потребуются: гантели от 1.5 до 7.5 килограммов, утяжелители на лодыжки, штанга, эластичная лента и высокий степ.

Саша , ого сколько у тебя заготовок домашних

Леночка , ты же не торопись там, растягиваться надо потихоньку, и лучше сначала разогреть мышцы. Тем более у тебя был перерыв, долго не делала зарядку.

Любаша , ты мне очень меня в детстве напоминаешь, мама мне говорила: “Доченька, давай, становись рядом и делай со мной зарядку!” А я ни в какую Ни за что! Мне это не надо! Специально не буду вам назло

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: