Лучшие упражнения для беременных

Физические упражнения во время беременности

В целом, ограничение физических упражнений у беременных женщин не является необходимым, если только оно не изматывающее и не вредное для самого плода. Наблюдалось, что женщины, которые делают регулярные физические упражнения, имеют более короткую продолжительность активных действий и имеют меньшую вероятность проведения кесарева сечения при родах.

Российское общество акушеров и гинекологов рекомендует, чтобы те, у кого была привычка заниматься аэробикой до беременности, могли продолжать свои упражнения. Однако не рекомендуется применять новые или усиленные программы. Не стоит начинать физические упражнения людям, которые не привыкли к значительным физическим нагрузкам, кроме ходьбы.

Во время беременности важно тренировать 3 группы мышц: спины, таза и живота!

Главные преимущества таких тренировок:
  • укрепление мышц спины уменьшает боль в спине из-за изменения центра тяжести и предотвращает нарушение осанки;
  • укрепление брюшного пресса помогает легче переносить увеличенный вес, а также повышает эффективность движений ребенка во время родов;
  • укрепление мышц таза помогает влагалищу легче растягиваться во время родов и, таким образом, уменьшает частоту провисания матки.
Упражнения для мышц спины:
  • в положении сидя со скрещенными ногами, одно плечо должно наклоняться вперед, пытаясь прикасаться к колену. В таком положении нужно удержаться до 10 подсчетов. Лучше повторять упражнение 5 раз;
  • обе руки должны быть соединены впереди в длину, мышцы спины вытянуты вперед, так нужно удержаться считая до 10 раз. Число подходов: 5.
Тренировки для укрепления мышц живота и ног:
  • прислонившись спиной к плоской стене, ноги должны находиться рядом друг с другом и на расстоянии 15-20 см от стены. Живот должен быть подтянут, а талия прислоняется к стене. Сохраняя это положение, нужно медленно сползать со стены и садиться на корточки, затем медленно выпрямиться в первоначальное положение. В течение этого времени дыхание не задерживается. Движение повторяется 5 раз;
  • нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Обе руки должны тянутся вперед до коленей. Повторить упражнение нужно 7 раз.
Упражнения для укрепления мышц таза:
  • мышцы вокруг влагалища и заднего прохода нужно сжать, как будто хочется в туалет, но нужно потерпеть, после 15-секундной задержки их нужно расслабить, а через 15 секунд снова сжать. Движение выполняется 10 раз и часто повторяется в течение дня.

Возможные риски во время беременности

Важно: риск несчастных случаев и падений возрастает по мере ухудшения баланса тела во время беременности. Поэтому лучше избегать ношения высоких каблуков, особенно во втором семестре беременности, предпочитайте ортопедическую обувь. Во время упражнений лучше отдохнуть, если развиваются затруднение дыхания и сильное сердцебиение.

Во время беременности, за исключением некоторых рискованных пациентов, можно путешествовать до последних недель беременности. Во время поездки полезно ходить 5-10 минут хотя бы каждые 2 часа.

Во время беременности женщине нет необходимости закрываться дома, уходить от общественной жизни и постоянно отдыхать, за исключением рискованных ситуаций, которые личный врач сочтет необходимыми. Некоторые осложнения беременности могут также потребовать постоянного отдыха будущих мам. К ним относятся гипертонические расстройства беременности, угроза преждевременных родов, подозрение на плод с задержкой роста и тяжелые заболевания сердца.

30 советов для беременных

Чтобы вам было легче справиться со всеми предстоящими испытаниями, воспользуйтесь нашими несложными советами для беременных.

Несмотря естественное желание стать матерью, каждая женщина понимает, что беременность – это сложный и трудный этап, полный сомнений, боли, плохого самочувствия. Выдержать его без посторонней помощи подчас бывает очень трудно. Чтобы вам было легче справиться со всеми предстоящими испытаниями, воспользуйтесь следующими несложными советами беременным.

Не паникуйте. Депрессия, раздражительность, неприятие окружающих, страх – естественные спутники беременности. Во многом они обусловлены стрессом, который испытывает организм, особенно во время токсикоза. Справиться с ними поможет общение – со специалистами, другими женщинами в аналогичном положении или уже ставшими матерями. Оно поможет настроиться на позитивный лад, уменьшит болезненное восприятие данного состояния.

Регулярно делайте УЗИ. Ультразвуковое обследование – эффективный и абсолютно безопасный способ наблюдать за течением беременности на всем ее продолжении. Многолетняя практика применения данного метода не выявила каких-либо побочных эффектов для здоровья матери и ребенка. При этом современные технологии делают УЗИ информативным и быстрым способом выявить возможные нарушения, угрожающие здоровью матери и будущего ребенка.

Читайте также:  Идеальная тренировка Трейси Андерсон method mat workout, отзывы к видео.

Пользуйтесь средствами против растяжек. Естественный страх многих женщин связан с потерей привлекательности после беременности. На коже в области живота, груди, бедер образуются растяжки, она теряет эластичность. Чтобы минимизировать такие последствия или полностью устранить их, пользуйтесь соответствующими косметическими средствами (лосьонами, кремами, маслами) – тем более, что современная бьюти-индустрия предлагает их большое разнообразие.

Регулярно наблюдайтесь у врача. Даже для здоровой женщины беременность – тяжелое испытание, при наличии проблем со здоровьем выносить и родить ребенка становится еще сложнее. Для предупреждения возможных патологий и осложнений необходимо регулярно проходить обследования и консультации у врача-гинеколога. Только квалифицированный специалист может дать полезный совет беременной девушке.

Используйте подушку для беременных. Этот, на первый взгляд, ненужный аксессуар в виде подушки большого размера обеспечит удобное положение тела, поможет снять повышенную нагрузку со спины и ног. Используя ее, вы обеспечите себе и ребенку здоровый полноценный отдых – важное условие для нормального протекания беременности.

Путешествуйте. Беременность – отличный повод расширить свой взгляд на мир, ведь она дает много свободного времени. За 9 месяцев можно побывать в различных местах, наполнить свою жизнь новыми и яркими впечатлениями. Это один из наиболее эффективных способов побороть тревожность и депрессию.

Ведите активный образ жизни. Вынашивание ребенка не является причиной ограничивать свою подвижность. Напротив, активное времяпрепровождение улучшает обмен веществ, усиливает иммунитет, укрепляет мышцы и опорно-двигательный аппарат. В конечном итоге это помогает легче перенести возросшие физические нагрузки и болезненные роды. Главное – не переусердствуйте, для чего лучше спросите соответствующего совета для беременных у врача.

Избегайте стресса. На время беременности лучше возьмите декретный отпуск или воспользуйтесь соответствующими льготами на работе. Старайтесь снизить интенсивность труда, чтобы меньше переживать – высокий уровень стресса ведет к нарушениям в работе женского организма, что может пагубно сказаться на ребенке.

Занимайтесь самообразованием. Во время беременности появляется много свободного времени. Потратьте его с пользой – например, изучайте язык, новое хобби, займитесь какой-либо интересной деятельностью, на которую раньше у вас не хватало времени. Это не только расширит ваш кругозор, но и поможет отвлечься от тревог, уменьшит депрессивность.

Купите вещи для беременных. Распространенная ошибка многих женщин заключается в том, что в период вынашивания они воспринимают себя непривлекательными. Исправить это поможет одежда для беременных – и это совсем не обязательно бесформенные вещи. Многие производители одежды сегодня выпускают специальные линейки продукции, которая не только удобна, но и выглядит стильно.

Скорректируйте свой рацион. Питание во время беременности очень важно, ведь именно из пищи женщина получает вещества, необходимые для поддержания своего здоровья и нормального развития ребенка. Добавьте в рацион свежих овощей и фруктов, рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты, красное мясо, твердые сыры – они являются источниками таких важных соединений, как кальций, цинк, фосфор, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины групп А, В. D, E и т. д.

Пользуйтесь витаминно-минеральными добавками. Во время беременности потребность в полезных веществах повышается, и обычной пищи становится недостаточно для ее удовлетворения. Выход – прием поливитаминных и минеральных добавок, рекомендованных врачом. Благодаря точному составу с выверенной дозировкой они позволяют точно контролировать поступление биологически активных соединений в организм и избежать их недостатка или переизбытка.

Используйте бандаж. С конца второго триместра из-за увеличившегося размера и массы плода, а также тела самой матери ее опорно-двигательный аппарат испытывает повышенные нагрузки. Из-за них развиваются боли в пояснице, предотвратить которые можно с помощью эластичного бандажа. Он также обеспечит поддержку мышцам живота, предотвратив их чрезмерное растяжение. Важно – выбирайте бандаж только в специализированном ортопедическом салоне.

Чаще гуляйте на свежем воздухе. Прогулки на природе или просто по городу помогают справиться со стрессом при беременности. Они обеспечивают минимальный уровень подвижности, укрепляют мышцы ног, дают эмоциональную разгрузку. Кроме того, свежий воздух повышает скорость метаболизма, сжигает лишние калории и предотвращает появление лишних кило.

Откажитесь от аппаратных косметических процедур. Желание сохранить красоту в период вынашивания вполне понятно, однако к этому нужно подходить с осторожностью. Во время беременности многие процессы в организме протекают иначе, поэтому такие процедуры, как лазерная, фото, электроэпиляция, загорание в солярии могут повлечь непредвиденные и нежелательные реакции.

Читайте также:  Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек - лучший комплекс

Откажитесь от вредных привычек. Бросить курить и употреблять спиртное необходимо еще до зачатия – это очистит организм от остаточных ядов. Если все же хочется иногда расслабиться, то можно позволить себе изредка бокал вина за ужином. Несмотря на присутствие в нем алкоголя, этот напиток богат витаминами и антиоксидантами, полезными для организма. Однако употреблять его часто все же не желательно.

Изучайте беременность. Многие трудности в этот период можно преодолеть самостоятельно, если понимать происходящие процессы хотя бы в общих чертах. Изучайте специализированную литературу, посещайте курсы для беременных, обращайтесь за советом к врачу. Однако, избегайте советов на форумах или на неспециализированных ресурсов – часто они приносят больше вреда, чем пользы.

Создайте вокруг себя позитивную атмосферу. Беременность будет переноситься гораздо легче в обстановке, наполненной положительными эмоциями. Обставьте дом красивыми цветами, сувенирами, аксессуарами, мебелью, произведениями искусства. Это поможет даже в четырех стенах чувствовать себя комфортно.

Следите за своей красотой. Беременность – не повод отказывать себе в удовольствии быть привлекательной и сексуальной. Производители косметики сегодня предлагают множество специализированных и безопасных решений для женщин в положении – безаммиачную краску для волос, масла, кремы для ухода за кожей, антицеллюлитные средства и многое другое.

Не избегайте секса. Ошибка многих женщин – ограничение или полное исключение сексуальной активности в период беременности. Секс с любимым человеком дает массу приятных ощущений, обеспечивает чувство удовлетворенности и эмоциональной близости, снижает стресс. Кроме того, половой акт улучшает состояние мышц промежности, что потом помогает легче переносить роды. Однако, следует соблюдать известную осторожность, чтобы не нанести физических повреждений ребенку.

Выбирайте удобную обувь. Высокие каблуки – это красиво, но в период беременности их ношение нужно исключить. Такая обувь повышает нагрузку на голеностоп, колени и спину, из-за нее возникают отеки, боли в конечностях, возникает риск потери координации. Беременным женщинам лучше носить удобные кроссовки с ортопедической подошвой.

Устройте вечеринку! В США существует славная традиция организовывать вечеринку по случаю предстоящего рождения ребенка. По сути, она представляет собой своеобразный девичник, а потому требует соответствующего антуража. Его созданием можно заняться самостоятельно или обратиться за помощью к профессионалам. Зато вам обеспечена масса веселых и приятных моментов!

Принимайте контрастный душ. Помимо известного закаляющего эффекта, он обладает еще одним благотворным действием – помогает справиться с появлением растяжек, улучшая эластичность и прочность кожи. Однако, следует избегать чрезмерно резких перепадов температуры, особенно если у вас ослабленный иммунитет.

Сохраните первое УЗИ-фото малыша. Это поможет сформировать отношение к беременности не как к испытанию, а как к радостному ожиданию собственного ребенка. Впоследствии, смотря на это фото, вы будете заново переживать этот радостный момент осознания того, что дали жизнь новому человеку.

Не срывайте злость на партнере. Стресс и раздражительность при беременности неизбежны, и самый простой способ от них избавиться – выместить на ближайшем человеке, которым чаще всего оказывается будущий папа. Помните, что ему тоже приходится нелегко, а подобные ссоры лишь приведут к напряженности и отстраненности в период, когда вам наиболее нужна поддержка любимого.

Слушайте красивую музыку. Классические композиции, воодушевляющие рок-баллады, расслабляющий нью-эйдж или эмбиент – в вашем распоряжении огромный арсенал средств, способных подарить множество приятных впечатлений. Это нужно не только вам, но и малышу, так как его состояние напрямую зависит от эмоционального состояния матери.

Выберите имя будущему малышу. Заниматься этим необходимо в паре со своим партнером – так вы будете чувствовать его сопричастность, что положительно скажется на вашем эмоциональном состоянии. Выбирайте имена неторопливо, изучайте их значения, ведь оно будет сопровождать вашего ребенка всю его жизнь.

Сделайте “беременную” фотосессию. На третьем триместре обратитесь к профессиональному фотографу для создания оригинальной сессии. Во-первых, сам процесс отвлечет вас от тревожного состояния, а во-вторых, поможет запомнить радость от ощущения будущего материнства, которая будет греть вас и после рождения малыша.

Ведите дневник беременности. Это нужно не только для последующих сентиментальных воспоминаний – что, несомненно, тоже важно. Если вы планируете в будущем иметь еще детей, то тщательно задокументированная первая беременность позволит избежать совершенных в первый раз ошибок.

Читайте также:  Упражнения от ушек на бедрах для похудения в домашних условиях - видео

Начните планировать детскую комнату. Ваш будущий малыш должен расти в атмосфере уюта и максимального комфорта, который стоит создать заранее. Купите удобную и красивую кроватку, аксессуары для маленьких детей, украсьте стены красивыми и веселыми картинами, обставьте комнату цветами. Сделайте все необходимое, чтобы малыш испытывал только положительные эмоции.

Эти несложные советы беременным – первый способ сделать период вынашивания действительно важным событием, наполненным радостным ожиданием рождения новой жизни. Не ограничивайтесь выполнением этих рекомендаций, обязательно проконсультируйтесь у квалифицированного врача, пройдите курсы будущей мамы.

Гимнастика цигун для пожилых

Цигун — древнекитайская система, представленная комплексом гимнастических упражнений и особых философских взглядов. С помощью этой системы можно оздоровить организм, наладить его правильную работу. Она рассматривает человеческий организм в качестве сложной системы, способной саморегулироваться и пребывать в равновесии, гармонии с окружающей нас природой и миром в целом. Разработана специальная гимнастика цигун, предназначенная для людей пожилого возраста. Выполняя эти упражнения, пожилые люди могут возвратить себе бодрость и облегчить течение многих хронических болезней.

Философия оздоровительной системы из Древнего Китая

Гимнастику цигун придумали и разработали древние китайцы. Это искусство было создано с целью поддержания баланса духа и человеческого тела. Занятия цигун — не только комплекс упражнений и дыхательных практик. Это целое искусство, позволяющее человеку контролировать собственное тело, управлять его энергией, владеть своим духом. По утверждению китайцев, если регулярно выполнять упражнения, входящие в эту систему, можно подчинить себе жизненную энергию ци, пронизывающую все живое, обрести здоровье, привести свой внутренний мир в состояние гармонии.

Сегодня древнее китайское знание стало доступно широкому кругу людей. В Китае цигун сегодня входит в число обязательных мероприятий, связанных с профилактическими мерами по поддержанию здоровья жителей страны. Суть данной философии состоит в утверждении, что у каждого новорожденного ребенка имеется определенное количество энергии ци. Запаса этой энергии хватает человеку всего на три десятилетия, после чего ее количество постепенно начинает снижаться. Восстановить ее запас, по утверждению китайцев, позволяют специальные духовные практики и определенные физические упражнения.

Чем полезен цигун?

Этот комплекс упражнений очень полезен для каждого пожилого человека. Усвоить и выполнять его совсем несложно. Многие люди, живущие в 21 столетии, испытывают недостаток движения и страдают от гиподинамии. Большую часть времени они проводят в неподвижном состоянии, в статичных позах: в офисе — за рабочим столом, дома — перед экраном телевизора либо компьютера. Из-за этого мышцы многих людей, которые старше сорока лет, находятся в состоянии гипотонуса. Чтобы избежать атрофии мышечной системы и преждевременного старения организма, пожилым женщинам и мужчинам необходимо больше двигаться и заниматься гимнастикой.

Китайская оздоровительная гимнастика позволяет поддерживать организм в хорошей форме без изматывающих тренировок и тяжелых физических нагрузок. Освоить ее пожилые люди старше 60 лет могут без особого труда. Все занятия проходят в неспешном темпе и не связаны с чрезмерными нагрузками.

Результаты, которых можно добиться, выполняя эти упражнения:

  • приведение в норму мышечного тонуса;
  • контроль дыхания;
  • приведение иммунитета в норму;
  • улучшение координации движения в пожилом возрасте;
  • стимуляция обменных процессов;
  • улучшение настроения;
  • нормализация тонуса организма;
  • укрепление нервной системы.

Когда помогает?

Цигун помогает пожилым и престарелым людям не допустить появления у них многих хронических болезней, облегчить протекание имеющихся заболеваний, ускорить период реабилитации. Зарядка цигун обеспечивает энергетическое воздействие на весь организм, запуская в нем процесс самовосстановления и улучшая тем самым здоровье человека.

С помощью этой гимнастики можно излечиться от дыхательных и сердечных заболеваний, избавиться от проблем с пищеварением, нормализовать двигательную функцию. Особенно полезна она для женщин. Она помогает улучшить здоровье женщины, минимизировать у нее количество пост климатических проявлений. С ее помощью можно возвратить нормальный вес, улучшить психическое и физическое состояние, быстро восстановиться после переломов и травм. Имеются свидетельства о пользе зарядки цигун при онкологических заболеваниях. Некоторые люди с ее помощью смогли затормозить процесс увеличения опухолевых очагов.

Как правильно выполнять упражнения?

Выполняя эти упражнения, следует придерживаться ряда рекомендаций. Важно понимать, что цигун для пожилых женщин после 60 лет имеет определенную специфику. С его помощью невозможно приобрести рельефную фигуру и «накачать» мышцы. Выработка коллагена у пожилых людей снижена, поэтому чрезмерные нагрузки им противопоказаны.

Читайте также:  Утренняя гимнастика для женщин после 40 для красоты и тонуса тела

Физическая нагрузка должна повышаться постепенно. Выполняя такую утреннюю зарядку, человек старше 60 лет должен медленно увеличивать нагрузку. Это позволит ему постепенно укрепить свои мышцы и добиться оздоровительного эффекта. Все выполняемые упражнения обязательно должны быть комплексными, это поможет проработать каждый участок тела.

Выполнять гимнастические упражнения следует под руководством наставника, который достаточно давно практикует цигун.

Краткий перечень упражнений:

  • стабилизация дыхания;
  • раздвигание ребер;
  • плавное раскачивание радуги;
  • отведение плеча назад;
  • катание на лодке;
  • раздвигание облаков в небе;
  • любование луной.

Заниматься гимнастикой цигун могут даже лежачие и сидячие больные. С ее помощью поддерживать двигательную активность способен каждый человек, независимо от физической формы и состояния здоровья. Особенно нуждается в подобном воздействии организм женщин пожилого возраста. У этих упражнений нет противопоказаний, что делает их универсальным способом поддержания на необходимом уровне двигательной активности.

Китайская гимнастика для пожилых людей: цигун для здоровья и долголетия

Эту огромную и густонаселенную страну можно называть одной из самых мультикультурных цивилизаций, вобравших в себя мудрость древних. Согласно статистическим данным, около трех сотен миллионов людей там уже преступили порог 60 лет. Причем все больше из них, равно, как и более молодые, предпочитают вести здоровый образ жизни, активно заниматься своим телом, правильно питаться. Китайская гимнастика для пожилых людей цигун – это не просто комплекс гимнастических упражнений, направленных на общее оздоровление, омоложение и укрепление организма. Это целая философская система, с глубокими смыслами и огромной массой информации для постижения.

В чем суть искусства цигун для пожилых людей

Древние китайцы верили, что если досконально изучить упражнения цигун, выполнять их грамотно, правильно и регулярно, то можно научиться регулировать энергию ци, считающуюся основой жизни всего сущего на земле. Это позволит обрести мир в душе, ощутить единение с природой, сделать себя и свою жизнь более гармоничными.

В современных реалиях в Китае искусство цигун уже более не является просто древней практикой, гимнастикой для монахов-отшельников, уединенно живущих в горных пещерах. Сегодня гимнастика входит в комплекс обязательных мероприятий для оздоровления и повышения долголетия человека.

Философская составляющая цигун довольно проста. Считается, что у каждого новорожденного имеется какое-то количество собственной энергии ци, которым он может распоряжаться по своему усмотрению. Причем хватит этого энергетического резерва не более, чем на три десятка лет. После этого поток ци начинает иссякать, человек испытывает упадок сил, теряет жизнерадостность. Однако при помощи цигун запас можно не только восполнить, но и направить в нужном направлении. В этом и заключается суть древней китайской гимнастики.

При каких болезнях помогает цигун для пожилых женщин после 60 лет

Для любого человека, старше 30 лет, комплекс упражнений, дыхательных и духовных практик цигун принесет пользу. Причем в более пожилом возрасте ощутимость разницы будет особо заметна. Освоить систему сможет даже человек, не подготовленный физически, страдающий от гиподинамии и гипотонуса мускулов. Существует ряд проблем и болезней, которые будет легко решить, просто выполняя упражнения на регулярной основе:

  • Нервные и психические расстройства, депрессия, последствия постоянного стресса.
  • Укрепление общего иммунитета (исчезают частые простуды, ОРВИ), сопротивляемость тела к инфекциям растет.
  • Нормализация сосудов и работы сердечно-сосудистой системы.
  • Приведение в норму тонуса мускулов.
  • Нормализация общего тонуса организма в целом.
  • Улучшение настроения и ночного сна.
  • Значительное улучшение координации движений в пожилом возрасте старше 60.
  • Контроль дыхательный системы, усовершенствование ее работы.
  • Регуляция работы пищеварительной системы, улучшение обмена веществ, ускорение метаболических процессов.
  • Купирование симптомов или предотвращение заболеваний верхних и нижних дыхательных путей, системы в целом.
  • Нормализация веса тела, снижение избыточной массы, устранение ожирения.
  • Быстрое восстановление после операций или травм.
  • Улучшение гибкости и силы позвоночника.

Особенно подходящей является цигун для пожилых женщин после 60 лет, так как позволяет быстро купировать большинство постклимактерических проявлений. Но и для мужчин упражнения станут вовсе не лишними, в сохранении мужского здоровья и функционирования мочеполовой системы они станут настоящей находкой практически для каждого.

Читайте также:  Фейсбилдинг с Евгенией Баглык: самые востребованные упражнения - видео

Особенности гимнастики цигун для пожилых людей

Эта методика уникальна тем, что может использоваться без ограничений, невзирая на пол, возраст, изначальную физическую форму. Однако имеется ряд особенностей гимнастики цигун для пожилых, которых лучше придерживаться:

  • Физические усилия (нагрузка) должна повышаться постепенно. Нельзя сразу же «бросаться на танки», ведь так можно получить травму.
  • Нельзя делать резких движений, они должны быть максимально плавными, как бы «перетекать» друг в друга.
  • Не стоит рассчитывать, что при помощи цигун у вас получится нарастить мускулатуру атлета или выделить «кубики» пресса. Ничего подобного она не даст.
  • Упражнения не работают по одному, выполнять придется весь комплекс, иначе особой пользы вы не заметите.
  • Плечи во время упражнений должны быть опущены и расслаблены.
  • Приурочить гимнастику лучше к утреннему времени, до завтрака, сразу же после обычных гигиенических процедур.
  • Не помешает выполнять разминку на 5-10 минут, чтобы подготовить мускулатуру.
  • Принимать пищу лучше не ранее, чем через 25-35 минут после завершения комплекса цигун.

Как заниматься, чтобы цигун для пожилых людей принес максимум пользы

Специалисты говорят, что делать упражнения нужно, начиная с самых простых и легких. Постепенно, по мере роста физической силы, гибкости и выносливости, можно будет переходить к более сложным позициям и движениям. Существует четыре простых этапа, которые следует осваивать один за другим, чтобы достичь определенной степени мастерства и действительно ощутить пользу на собственном опыте:

  1. Базовые упражнения. В среднем, у неподготовленного человека процесс освоения таких движений, позиций и упражнений занимает 3-4 месяца, в некоторых случаях чуть меньше или больше.
  2. Изменение Ци, упражняя семя. Освоение основных техник дыхания, в частности, изучение правильного дыхания животом (абдоминальное). Это позволит управлять энергетическими потоками, перенаправляя их в нужное в данный момент место.
  3. Изменение духа, упражняя Ци. Считается, что этот этап открывается только после 9-11 месяцев регулярных занятий. Китайцы говорят, что к тому времени запасы энергии в организме восполняются до отказа, пробуждаются совершенно новые духовные силы и возможности.
  4. Возвращение к пустоте, упражняя дух. К этому этапу число физических упражнений, как ни странно, сводится к минимуму. Они направлены в основном на приобретение умиротворения, успокоения. На достижение этого эффекта могут уйти долгие годы, ведь считается, что на четвертом этапе человек полностью объединяется с природой, достигает гармонии духовного и физического.

Как правильно дышать, выполняя упражнения

Чтобы добиться результатов, мало просто механически выполнять упражнения. Нужно разобраться, как правильно дышать, делая гимнастику цигун для пожилых женщин.

  • Все движения обычно начинаются на выдохе, а периоды покоя на вдохе.
  • Дыхание должно быть полностью осознанным. Губы во время вдоха и выдоха слегка приоткрыты, а все потоки воздуха проходят исключительно через нос.
  • Выдыхая, следует представить себе серый мрачный цвет, от которого нужно легко и непринужденно избавиться.

Цигун для пожилых: комплекс упражнений

Этот несложный комплекс, предназначенный в первую очередь для пожилых людей, могут выполнять также те, кто страдает от различных болезней, сидячих и лежачих больных. Это поможет поддерживать их активность, быстрее прийти в норму.

Волна

Выполняется из положения лежа на спине.

  • Ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу по всей плоскости.
  • Правая рука помещена на груди, а левая на животе.
  • Вдыхая и выдыхая контролируйте руками как идет «волна» воздуха к животу и обратно.

Дыхание должно быть плавным, абсолютно контролируемым, осознанным, без рывков и всхлипов.

Лягушка

Сидя на стуле, ноги установите перпендикулярно полу. Ступни примерно на ширине плеч или чуть больше, носки направлены вперед.

  • Локти устанавливаются на колени, правая рука сжимается в кулак, правая ладонь прикрывает его.
  • Лоб прижимается к сложенным рукам, глаза закрываются.
  • Вдыхать нужно только носом, дышать животом, а выпускать воздух попеременно то носом, то ртом.

После 2-3 минут задержите дыхание на несколько секунд, после чего можно начинать по новой.

Лотос

Упражнение производится в позе Будды: сидя на полу, ноги скрещены, подбородок опущен на грудь, руки сложены ладонями кверху на уровне живота.

  • Медленно вдыхайте и выдыхайте на протяжении 5 минут, стараясь полностью контролировать процесс.
Читайте также:  Упражнения для стройных ног, как сделать ноги худыми

После выполнения, задержите дыхание на несколько секунд и повторите упражнение. Целесообразно делать 2-3 повтора.

Поднятие неба

В положении стоя стопы установите рядом, носки направлены вперед, руки опущены на уровень низа живота, ладони повернуты кверху, пальцы смотрят друг на друга.

  • Медленно поднимайте руки кверху, открытыми ладонями тянитесь к небу.
  • Задержите дыхание.
  • Выдыхайте и одновременно опускайте руки, разводя их через стороны.

Хорошо делать 4-5 повторов для новичка. Впоследствии количество можно увеличить вдвое.

Всадник метит в ястреба

Стоя, ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед, параллельны друг другу, корпус слегка согнут и направлен вперед.

  • На вдохе сожмите кулаки и приподнимите их до уровня плеч.
  • Пальцами одной руки охватите воображаемое древко лука, а другой натяните тетиву и произведите выстрел.

Упражнение выполняют, меняя руки и направление «выстрелов».

Поднятие рук и оглядывание назад

Стоя, ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед.

  • Через стороны поднимите руки на уровень плеч, ладони повернуты кверху.
  • Завершая вдох, поверните ладони книзу.
  • Поверните голову влево или вправо, руки опустите, все это выполняется на выдохе.
  • На вдохе поднимите руки до пояса, опустите голову, выдыхая опустите руки.

Повторять поочередно, поворачивая голову в разные стороны.

Рыба, вращающая хвостом

Положение стоя, ноги в два раза шире, чем ширина плеч.

  • Аккуратно опуститесь в полуприсед, будто вы сидите на лошади. Спину нужно держать прямой.
  • Выполняя вдох, отклоняйте корпус влево, замрите на несколько секунд, повторите то же самое вправо.

Примерно пяти вращений для новичка будет вполне достаточно.

Объятие ног

Положение, как в предыдущем упражнении, только ноги почти на ширине плеч.

  • Опуститесь в полуприсед с прямой спиной, вдыхая, поднимите руки кверху, спину слегка прогните.
  • На выдохе медленно отклонитесь вперед, стараясь прикоснуться ладонями к ступням, а еще лучше – пяток. Замрите на несколько секунд.
  • На вдохе выпрямитесь.

Оптимально делать 1-3 повтора для новичка, со временем количество можно увеличить вдвое.

Скачущий всадник

Стоя, ноги сомкнуты, тело расслаблено, спина прямая, руки смотрят ладонями в пол.

  • Медленно вдыхая, поднимитесь на носочки, напрягая все мускулы, в том числе мышцы тазобедренной области.
  • Замрите на несколько секунд.
  • Опуститесь достаточно резко на выдохе, чтобы пятки соприкоснулись с полом с достаточным усилием.

Повторять нужно не менее 1-3 раз.

Питание по сочетанию продуктов

Кроме упражнений существуют еще и рекомендации по питанию цигун для пожилых. Они строятся на основных пяти вкусах:

  • Сладкий: орехи, семечки, фрукты, вишня, мед, финики, и даже говядина. Полезен для печени, противопоказан для страдающих от болезни мускулов, поджелудочной железы, селезенки.
  • Горький: пшеница, баранина, абрикосы, спаржа, китайский лук. Имеет общеукрепляющее действие, благотворно влияет на легкие, дыхательную систему в целом. Противопоказан при сердечно-сосудистых и костных болезнях.
  • Соленый: бобы, каштаны, соя, морепродукты, горох, ячмень. Обладает мягким расслабляющим эффектом, подстегивает обмен веществ, оздоравливает селезенку, противопоказан при болезнях крови, костей, патологиях почек.
  • Кислый: курица, сливы, лук-порей и многие ягоды. Заботится о сердце, сердечно-сосудистой системе, костной ткани, противопоказан при болезнях печени.
  • Острый: капуста, персики, острые приправы и специи, лук-батун, рис, репа. Полезен для почек, улучшает кровообращение, не рекомендован при заболеваниях дыхательных путей или легких.

По этим рекомендациям можно составить собственный, индивидуальный рацион, подходящий именно вам.

Меры предосторожности во время занятий

Стоит понимать, что во время выполнения китайской гимнастики для пожилых людей цигун, видео можно посмотреть ниже, человек учится управлять потоками энергии. Потому китайские учителя рекомендуют выполнять все четко, не отклоняясь от руководства, а лучше – под наблюдением опытного учителя. В ином случае можно перенаправить энергетические потоки хаотично, что может привести к серьезным последствиям.

Китайская гимнастика для пожилых людей

Удивительные люди эти китайцы! У нашего соотечественника, глядя на их представителя, складывается представление, что возраст визави лет 40, а в ходе беседы выясняется, что 40 его последнему внуку, а сам он перевалил 80-летний рубеж. Он здоров, энергичен, приехал в Россию из Китая продвигать оздоровительные системы и практики, среди которых китайская гимнастика для пожилых людей.

Гимнастика цигун

Русская пословица гласит: «В здоровом теле здоровый дух». Цигун не просто набор физических упражнений, этакая утренняя зарядка для пенсионеров. Один факт того, что она зародилась как философское учение в стенах древнего монастыря Шаолинь в третьем тысячелетии до нашей эры, говорит о многом. Достигнуть долголетия в здоровом теле и ясном разуме с помощью гимнастики цигун вполне реальная задача.

Читайте также:  Гимнастика для лица Кэрол Маджио: видео упражнения

В переводе с китайского «цигун»означает «работа с энергией ци».

С самого рождения и до последнего мгновения жизни человек, живущий в нашей стране, сталкивается с западной моделью медицины, изучившей на субклеточном уровне строение и функции организма. Эта модель существует более 200 лет и она добилась немало успехов в лечении многих заболеваний. Специализация врачей зашла так далеко, что в их среде есть шутка: » Я специалист по правому глазу, а у вас болит левый. Обратитесь к специалисту по левому глазу». Шутка недалека от истины. Гастроэнтеролог лечит болезни желудка и кишечника, гепатолог — болезни печени.

Более древняя, насчитывающая тысячелетия, восточная модель медицины, воспринимает человека, как единый организм. Если он здоров, то жизненная энергия ци свободно перемещается по невидимым энергетическим меридианам. Препятствия и блоки для движения ци вызывают нарушения здоровья. Задача восточной медицины не вылечить болезнь отдельного органа, а восстановить поток энергии в теле и достичь оздоровления всего организма. Для этого надо научиться управлять энергией ци.

Преимущества для людей в почтенном возрасте очевидны:

  • можно сидеть или лежать при выполнении упражнений;
  • мягкий, спокойный темп;
  • статические нагрузки;
  • сочетание с дыхательными практиками;
  • приятная медитативная музыка;
  • доступны для мужчин и женщин.

В Китае можно увидеть немало приверженцев сохранения активного долголетия, помощь в достижении которого оказывает древняя китайская гимнастика для пожилых.

Какие проблемы решает цигунтерапия

Слово «цигунтерапия»не оговорка, ведь результатом тренировок становится улучшение состояния здоровья.


С возрастом количество энергии ци в организме снижается. Этому способствуют и прожитые года, и стрессы, и экология, и неправильное питание, и вредные привычки. Цигунтерапия восполняет запасы энергии подобно тому, как расцветает увядающее дерево при поливе.

Возвращаясь к привычным терминам западной медицины можно утверждать, что цигун помогает при:

  • повышенном давлении или его колебаниях при вегето-сосудистой дистонии;
  • заболеваниях позвоночника и суставов;
  • сердечно-сосудистой патологии;
  • проблемах пищеварительной системы;
  • заболеваниях мочеполовой системы;
  • болезнях нервной системы, депрессиях;
  • ускоряет замедленный метаболизм, помогает похудеть.

Основные направления цигун

За долгие тысячелетия цигун претерпел ряд модификаций и сегодня существуют такие направления.

  • Медицинский — самый древний, призванный улучшить движение ци, рекомендуется практиковать именно его.
  • Цигун ученых — в нём два направления:основанное на философии Конфуция (почтение родителей детьми, верность, справедливость, гармония, мир), создание на основе этого внутренней гармонии, защищающей от болезней; философия ДАО Лао Цзы (человек частичка Космоса и живет по законам природы, достигая состояния тишины ума).
  • Боевой цигун — умение направлять ци на защиту от врага, его поражение.

Упражнения для здоровья и долголетия

Подготовиться к занятиям легко:

  • по примеру китайцев заниматься надо утром в парке, на берегу моря или проветрив комнату;
  • одежда свободная из натуральных тканей;
  • не принимайте душ до гимнастического комплекса;
  • прием пищи через 30 минут.

В процессе выполнения максимальное расслабление мышц и контроль дыхания.

Выполнение гимнастики самостоятельно требует соблюдения порядка выполнения.

Упражнение Волна

Исходное положение (Ип) лежа на спине, конечности согнуты в коленях и уперты в пол. Правую руку положить на грудь, левую руку на живот. Вдох и выдох сопровождаются перекатыванием «волны» между грудной клеткой и животом.

Упражнение Лягушка

Ип сидя на стуле, голени и бедра перпендикулярны, ступни слегка расставлены. Локти на коленях. Левая кисть зажата в кулак, другая его прикрывает. Лоб прижат к кистям, глаза закрыты. Дышать животом, попеременно выпуская воздух носом и ртом. Через несколько минут приостановить дыхание на 2 секунды.

Упражнение Лотос

Ип в позе Будды, подбородок к груди, ладони у живота, веки закрыты, торс прямой. Три пятиминутки дышать плавно и размеренно добиваясь наивысшей релаксации к выдоху.

Упражнение Поднятие неба

Ип стоя, стопы рядом, руки вниз, кисти параллельны полу, повернуты друг к другу, ладошки книзу. Руки вверх, ладони в небо. Дышать носом, глядя в небо задержать дыхание. Делая выдох ртом, руки через стороны вниз, взгляд перед собой. Достаточно 5 повторов.

Читайте также:  Растяжка и упражнения на гибкость, которые выполняются дома

Упражнение Всадник метит в ястреба

Ип стоя, ноги на ширине плеч, легкий наклон вперед. Сжимая кулаки, на вдохе поднять руки до плеч, 1, 4 и 5 палец руки соединить, удерживая воображаемый лук, другой рукой натянуть тетиву, на выдохе руки опустить, повтор при смене рук, произвести «стрельбу» в обе стороны.

Упражнение Поднятие рук

Ип тоже. Делая вдох, подъем рук до плеч, на выдохе руки немного опустите, сгибая, представив между ними мяч. Вдох, вытяните руку — левую вверх, правую вниз, растягивая невидимую резинку, задержитесь 3-5 секунд, на выдохе опустите руки. Пятикратный повтор.

Упражнение Оглядывание назад

Ип тоже. Выдох. Поднять руки ладошками вверх до плеч, повернуть их вниз, завершить вдох. Выдыхая, оглянуться влево, руки вниз. Через секунду подъем рук до пояса, голова вперед, вдох и опуская руки, выдох. Повтор с оглядыванием вправо.

Упражнение Рыба, вращающая хвостом

Ип стоя, нижние конечности широко расставлены, полуприсед, руки упираются на бедра. На вдохе вращение тела вправо, замереть на секунду, выдох, вращение влево. 5 повторов в обе стороны.

Упражнение Объятие ног

Ип стоя на слегка расставленых ногах, легкий присед. Вдох, руки вверх, прогнуться назад, выдохнуть, наклон вперед до возможного уровня, стараясь коснуться ступней, а лучше пяток, задержаться на раз-два-три, выдыхая, выпрямиться. Вдох, легкий присед с выдохом. 3 повтора.

Упражнение Скачущий всадник

Ип стоя, ноги вместе, руки на уровне плеч. Вдох и плавный подъем на носочки с напряжением тазовых мышц, фиксация на несколько мгновений. Выдох, резкий переход на пятки, расслабляя мышцы и чувствуя вибрацию. 5 повторов.

В идеале индивидуальный комплекс поможет составить инструктор.

Оздоровительная система 312

312 уникальная система оздоровления и ухода от таких болезней как сахарный диабет, ИБС, инфаркты, инсульты, онкология, созданная в Китае.

  • 3 в системе означает массаж трех важнейших точек на теле человека: Хе-Гу, Ней-Гуань, Цзу-Сань-Ли.
  • 1 означает овладение методом брюшного дыхания, что позволяет активировать 9 энергетических каналов.
  • 2 — приседания. Их можно выполнять держась за поручни, спинку стула, руки партнера.

Основные постулаты системы:

  • избавиться от 100 болезней;
  • прожить 100 лет;
  • рассказать о методике как можно большему количеству людей.

Комплекс 312 рекомендуется делать 2 раза в день. 12-летняя практика применения этой методики миллионами людей на Земле убедительно доказывает ее эффективность в сохранении здоровья не только пенсионеров.

Питание по сочетанию продуктов

Это не временная диета, а постоянная система здорового питания. Продукты не делятся на лучшие и худшие, есть можно всё в определённых сочетаниях. Еда разбита на 3 группы:

  • белки (мясо, рыба, нежирные молочные продукты, бобовые, орехи);
  • углеводы (хлеб, крупа, макароны, сахар);
  • нейтральные (животный жир, сметана, сыр, сливочное масло, творог, листовая зелень, фрукты и овощи).

Первая и вторая группа сочетается с третьей, но они не должны применяться совместно. Неправильные сочетания ведут к процессам брожения, гниения, отложению жира, интоксикации.

Существуют таблицы совместимости продуктов.

Подводим итоги

Восточная медицина дает реальный шанс для увеличения продолжительности жизни, улучшения ее качества. Никогда не поздно начать оздоровление. Лучшие методики китайских ученых, не требующие материальных затрат, принесут долгожданное физическое и духовное здоровье для мужчин и женщин. Живите в мире и гармонии и пусть ваш 100-летний юбилей станет радостным праздником для ваших родных и близких!

Гимнастика Цигун для пожилых людей — видео уроки Опубликовано Надежда Акишина в 10.07.2017

Что такое цигун?

Цигун — это древнекитайская оздоровительная система, обучающая искусству саморегуляции организма. В его основе лежат философские концепции и прикладные практики двигательной деятельности, дыхания и сознания. Стержнем этой традиционной китайской системы является убеждение в том, основой существования человеческого организма является энергия Ци. Если научиться управлять энергией собственного тела, можно прожить долгие годы, сохраняя телесной и психическое здоровье.
Мастера Цигун утверждают, что, рождаясь на свет, человек получает определенный запас энергии. И этого запаса ему хватает лет на 25-30. Потом энергетические кладовые начинают опустошаться, и это сразу же сказывается на состоянии здоровья. И организм начинает давать сбои. Цигун же позволяет восполнять энергетический запас, вызванный старением организма.

Особенности гимнастики цигун для пожилых людей.

Все мы хорошо знаем выражение: «Движение — это жизнь.» Жизнь не может быть полноценной без двигательной активности. Но с возрастом она снижается в силу естественных причин. И если пойти на поводу у этих причин, можно оказаться в инвалидном кресле, стать совершенно беспомощным. Только посильные физические нагрузки помогут избежать частичной или полной потери возможности двигаться, обеспечить нормальную работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов, с формировать положительный психологический настрой. Но гимнастика для пожилых имеет определенные особенности, и их надо обязательно учитывать.

Читайте также:  Упражнения для живота после родов: похудение и подтяжка пресса

Гимнастикой цигун с огромной пользой для собственного здоровья можно заниматься в любом возрасте. Но в великом многообразии этой гимнастики существует отдельное направление как для людей пожилого возраста, так и для лиц с ослабленным состоянием здоровья. Для людей данной категории этот вариант гимнастики, пожалуй, самый оптимальный, потому что в практике цигун нет больших физических нагрузок и в освоении она очень доступна и эффективна, не имеет противопоказаний, воздействует на весь организм в целом, гармонизирует работу всех органов, устраняет первопричину заболевания, не требует никаких специальных условий и одежды для занятий, потому что заниматься можно дома, на даче, на природе и самостоятельно. Наличие свободного времени и уединение вот что требуется для занятий гимнастикой цигун. Но, как правило, с этим у пенсионеров проблем не возникает. Наоборот.
Одиночество и отстраненность от общественной жизни часто порождают обиду от «…горького сознанья,Что нас поток уж не несет…», недовольство родными и близкими людьми, вечно занятыми своими делами, чувство «никомуненужности». Все это, накапливаясь в течение длительного времени, приводит к депрессии.
А целенаправленная практика цигун дает ощущение умиротворения, избавляет от негативных мыслей, чувства подавленности, улучшает умственные процессы, дарит радость жизни, желание жить наперекор сложившимся обстоятельствам.

Правила занятий цигун для пожилых людей.

Наряду с общими правилами занятий, цигун для пожилых имеет и свои конкретные рекомендации.

  1. Спокойствие и отвлеченность от посторонних мыслей, сосредоточенность на выполняемых движениях.
  2. Контроль за правильным положением тела: тело расслабленно, голова слегка опущена, подбородок к груди, макушка тянется в небо, спина выпрямлена, таз слегка выведен вперед, ноги в стойке на ширине плеч, слегка согнуты, стопы параллельны.
  3. Соблюдение принципа «закрытости с двух сторон»: рот закрыт, зубы легко соприкасаются, кончик языка на верхнем небе, анус подтянут.
  4. Движения спокойные, медленные.
  5. Дыхание естественное, спокойное, глубокое.
  6. Практика начинается и заканчивается отдыхом в удобном положении (сидя на стуле, на полу, в позе лотоса или полулотоса, лежа) с полузакрытыми глазами.

С возрастом уровень развития всех физических качеств (быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости) значительно снижается. И если утрата ловкости, быстроты, силы не приносят вреда здоровью, то утрата гибкости приводит к ограничению движения. Поэтому роль упражнений, позволяющий восстановить утраченную гибкость в пожилом возрасте очень велика.
Мы предлагаем вам 4 обучающих видео, в которых подробно рассказывается о комплексе упражнений, развивающих гибкость и восстанавливающих энергию. Также в них показано выполнение каждого упражнения как в целом, так и раздельно. А в заключении показан весь комплекс. Рассказ и показ Мастера сопровождается методическими указаниями и по выполнению упражнений, и по дыханию.
Мастера древнекитайских практик рекомендуют разучивать по 1-2 упражнению в течение недели. И только после того, как вы уверенно будете выполнять движения в правильной последовательности, приступать к изучению следующих упражнений.

Обучающие видео с комплексом Тай Чи Чуань.

Часть 1

Эффективность и техника выполнения китайской зарядки цигун для людей после 60

Если побывать в Китае, то в разных местах можно встретить пенсионеров, занимающихся гимнастикой под открытым небом. Цигун — одно из искусств китайского учения, которое дарит бодрость и силу духа, заряжает энергией, омолаживает, оздоравливает организм.

Гимнастика цигун: суть и принципы

В здоровом теле — здоровый дух. Это прекрасно понимают китайцы, разработавшие уникальный комплекс упражнений, чтобы каждый практикующий человек научился совладать со своим телом и духом.

Ещё в древности мастера Китая создали искусство, подчиняющее себе всю живое вокруг. Комплекс упражнений подходит для людей любого возраста. Особенно после 30 лет, когда ослабевает, истончается энергия Циа и жизненные ресурсы вместе с ней.

Читайте также:  Катерина Буйда - Чао, галифе, смотреть видео онлайн

Восстановить состояние духа, возобновить движение энергии в организме при пошатнувшемся здоровье на фоне возрастных изменений поможет цигун. Суть — оздоровить организм, повысить тонус мозга и двигательной активности. Занятия — несложные к проведению, практически не имеют противопоказаний.

Но для достижения внушительных результатов стоит придерживаться определённых принципов:

  1. Сосредоточиться на проведении занятий, отвлечься от посторонних мыслей.
  2. Начинать с разминки. Лучше сразу после сна, постепенно переходя к основному этапу.
  3. Проводить действия ежедневно, последовательно, расслабленно, без спешки. Прорабатывать каждый участок тела по нескольку раз, переходя от простого к сложному.
  4. Дышать глубоко, размеренно, спокойно.
  5. Держать под контролем положения тела, прижимая подбородок к груди, вытягивая голову в небо, выпрямляя спину;
  6. Соблюдать принцип закрытости с двух сторон, т.к. прижимая кончик языка к верхнему небу;
  7. Начинать и заканчивать каждое упражнение в удобном положении, будь то поза лотоса сидя на стуле, лежа, с полузакрытыми глазами.
  8. Надевать дышащую, свободную одежду.

Цигун предполагает поэтапное, щадящее проведение манипуляций. Резкие движения без разогрева недопустимы. При выполнении важно соблюдать правильный баланс, не напрягаться, чтобы не повредить связки, суставы и мышцы, без того ослабленные у пожилых людей на фоне снижения выработки коллагена. Лучше начинать занятия под присмотром наставника. Обязательно держать под контролем своё дыхание.

Польза и эффективность гимнастики

В ходе выполнения цигун начинает оказывать на организм комплексное целительное воздействие.

Способствует:

  • нормализации давления;
  • усилению циркуляцию крови;
  • снятию болей;
  • выведению шлаков;
  • снижению веса;
  • улучшению подвижности суставов;
  • формированию правильной осанки;
  • устранению депрессии, переутомления, тревожности;
  • улучшению самоконтроля;
  • регулированию дыхания и менструального цикла у женщин.

Многие современные люди страдают гиподинамией по причине пассивного образа жизни и дефицита движения, часто пребывая в статичных позах сидя, лёжа. Так атрофируются мышцы, а ближе к 40 годам приобретают состояние гипоталамуса.

Мужчинам и женщинам в любом возрасте важно чтобы не допускать атрофии мышечной системы, преждевременного старения организма. Научиться управлять своей энергией сложно, но ежедневная практика и китайская гимнастика в результате даст свои плоды.

Практика показывает, что именно Цигун способствует быстрейшему восстановлению после травм и переломов, снижает вес до нормы и даже помогает при онкологии, притормаживая процессы увеличения опухолевых очагов.

Как подготовиться к зарядке?

Перед проведением тренировки важно придерживаться следующих правил:

  1. Начинать с разминки, с утра (желательно натощак). Походить, повращать корпусом, суставами, шеей, коленями и кистями рук.
  2. Проверить пульс. Если превышает 130 уд/мин, стоит отказаться от занятий, посоветоваться со специалистом.
  3. Проветрить помещение. Лучше выйти на улицу, в лес на свежий воздух.
  4. После проведения основательно отдохнуть, прислушиваясь к своему телу.

Как правильно выполнять упражнения пожилым людям?

  • Упражнения должны приносить пользу и удовольствие. Нельзя проводить в уставшем виде. Важно сначала отдохнуть и настроиться.
  • Вдохи должны быть спокойными, выдохи – глубокими.
  • Начинать с проведения по 20 минут. Далее — включать в процесс сознание и визуализировать энергию, перемещаемую в теле.
  • Представлять, как энергетические потоки протекают.
  • Проводить манипуляции плавно, монотонно, с полузакрытыми глазами, прижимая язык к верхнему нёбу.

Самые известные упражнения практики Цигун:

  1. Нормализации дыхания.
  2. Движения ребрами (раздвигания, сдвигания).
  3. Постепенное раскачивание радуги.
  4. Отведение плеч назад.
  5. Катание на лодке.
  6. Раздвигание облаков в небе.
  7. Любование луной.

Противопоказания к выполнению

Практика Цигун не проводится при тяжёлых физических состояниях, диагнозах у пациентов:

  • повреждение позвоночного столба;
  • инфекционное поражение опорно-двигательного аппарата;
  • аневризма аорты;
  • кардиопатологии (дистрофия миокарда, нейроинфекция);
  • внутреннее кровотечение;
  • психозы;
  • лихорадочное состояние;
  • хронические заболевания при обострении.

Занятия стоит отложить, если наблюдается усталость или сильное переохлаждение организма. Также не стоит проводить сразу после выхода из бани, сауны.

Отзывы о выполнении

Марина, 64 года

Надежда, 61 год

Наталья, 54 года

Ирина, 47 лет

Марина. 24 года

Светлана 65 лет

Вера, 39 лет

Цигун — незаменимый метод омоложения для людей пенсионного возраста. Поможет удержать тело в форме, снять усталость и перенапряжение, укрепить здоровье, улучшить память и интеллект.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: