12 лучших приложений для подсчета калорий – счетчики для Андроида и Айфона

12 классных приложений для подсчета калорий на Android и iPhone

Часто людям, ведущим здоровый образ жизни, нужно следить за получаемой и расходуемой энергией. Рассмотрим лучшие приложения для подсчета калорий на Android и iOS, дополняющие трекеры и программы для фитнеса.

Как выбрать

Приложения-счетчики калорий — автоматические калькуляторы, подсчитывающие сколько энергии было израсходовано при выполнении физических упражнений, и сколько килокалорий вы съели. В зависимости от вашей цели, правильное использование знаний о калорийности и энергопотреблении помогает похудеть, поправиться или набрать мышечную массу.

При выборе счетчика желательно обращать внимание на наличие следующих особенностей:

  • Контроль выпитой воды за сутки.
  • Наличие списка блюд, овощей, фруктов и т.д. с графой об их калорийности, а также с приблизительным количеством белков, жиров и углеводов, содержащихся в них.
  • Контроль и отслеживание веса и параметров фигуры (обхват груди, объем талии и бедер).
  • Персональный подсчет необходимого суточного количество калорий для потребления и затраты.
  • Возможность добавления физических нагрузок.

Подобные приложения хороши тем, что, благодаря им, вы всегда имеете под рукой «умный» дневник питания, даже находясь вне дома.

Бесплатные приложения

Android

Easy Fit

Рейтинг: 4.7

Размер: 15 мегабайт.

Полностью бесплатное приложение для подсчета калорий с очень ярким дизайном на любой вкус.

  1. Создайте свое собственное блюдо из обширной встроенной базы ингредиентов, и сервис сам проанализирует его калорийность. Калорийность продуктов рассчитывалась специалистами с максимальной точностью.
  2. Пользуйтесь без помех: в Easy Fit не предусмотрена отвлекающая реклама, а также отсутствует сбор данных. Все предельно конфиденциально.
  3. Отвлекитесь от мыслей о фастфуде, вместо этого прокачайте мозг: в проект встроена игра для тренировки памяти.
  4. И, наконец, выберите одну из 42 предложенных тем для обеспечения наиболее комфортного пользования.

  1. Ценителям минимализма приложение может показаться излишне ярким и назойливым.
FatSecret

Рейтинг: 4.5

Счетчик, имеющий в своем арсенале приятный интерфейс, множество полезных инструментов, включая синхронизацию с популярными сервисами вроде Google Fit.

  1. Встроенный сканер штрихкода, позволяющий быстро находить калорийность выбранного продукта.
  2. Возможность слежения за своим весом.
  3. Пищевой дневник.
  4. Дневник тренировок.
  5. Фото-дневник.
  6. Журнал прогресса.

  1. Обязательная регистрация через Фейсбук или Гугл-аккаунт.
  2. Некоторые функции, вроде трекера водного баланса, доступны только в премиум-аккаунте.
Dine4Fit

Рейтинг: 4.6

Приложение, которое считает калории и может синхронизироваться с другими фитнес-программами и фитнес-часами.

  1. Помимо стандартных функций, имеет в себе счетчик холестерина, трансжиров, витаминов и т.п.
  2. Располагает дневниками реальных пользователей (в премиум-версии).
  3. Может посоветовать вам, как и сколько хранить те или иные продукты питания.

  1. Наличие рекламы, которая отключается только при покупке премиум-версии.
  2. Долгая загрузка.
  3. Неудобства в использовании перечня продуктов.
СИТ30

Рейтинг: 4.7

Приложение с минималистичным калькулятором калорий, работающим без подключения к интернету.

  1. Простой и понятный интерфейс без излишеств.
  2. Напоминания о приемах пищи и физических нагрузках.
  3. Учет вида обработки продуктов при создании новых блюд, отчего калькулятор работает более точно.
  4. Учет выпитой воды.
  5. Физические упражнения в изображениях.

  1. Повторение в списке продуктов с небольшими различиями в наименовании.
  2. Отсутствие виджета.
DiaLife

Рейтинг: 3,7

Одно из лучших приложений для подсчета калорий на айфон, имеющее высокую популярность среди пользователей.

  1. Информационные карты калорийности и содержания полезных и вредных веществ в продукте питания.
  2. Обширный раздел физической активности.
  3. В премиум-аккаунте доступен дневник приема лекарственных препаратов, различные диеты и другие полезные функции.

  1. Небольшой выбор готовых блюд.
Похудеть без диеты

  1. Возможность получить премиум-аккаунт за накопленные очки, которые даются за выполнение ежедневных целей.
  2. Огромный выбор пищевых продуктов.
  3. Советы о питании.
  4. Напоминания.
  5. Разные графики прогресса.

  1. Отсутствие возможности создания своих блюд.
  2. Отсутствие сканера штрих-кодов.
  3. Реклама.
Lifesum

Рейтинг: 4,7

Бесплатная версия имеет базовые функции, а платная дает дополнения вроде учета объемов тела и расчета количества холестерина в продукте.

  1. Большой выбор еды.
  2. База физических упражнений.
  3. Добавление рецептов (с премиум аккаунтом — без ограничений)
  4. Приложение запоминает то, что вы едите чаще всего.

  1. Премиум стоит немалых денег.
MyFitnessPal

Рейтинг: 4,7

MyFitnessPal оправдывает свой рейтинг и предлагает большое количество функций вместе с легким и приятным дизайном..

  1. Пищевая база на 4 миллиона единиц, которая дополняется ежедневно.
  2. Запоминает любимые блюда.
  3. Возможность худеть в команде друзей.
  4. Штрих-код.
  5. Создание и расчет пищевой ценности своих рецептов.

  1. Возможны технические баги.
  2. Премиум-версия очень дорогая.

Платные приложения

Android

Cron-o-meter

Рейтинг: 4,0

Стоимость: 129 рублей.

Легко отслеживает вашу диету, а также интенсивность и пользу физических упражнений.

  1. Платная версия относительно недорогая. Есть бесплатный сайт.
  2. Можно подключить к фитнес-трекерам, и импортировать в приложение данные о вашем сне, состоянии здоровья, шагах.
  3. Считает количество микроэлементов в еде.

  1. Собственный рецепт можно добавить только на сайте (но блюдо после этого будет доступно и в приложении).
  2. Нет русификации.
Fooducate Healthy Weight Loss & Calorie Counter

Рейтинг: 4,2

Стоимость: $2-10 в зависимости от версии премиум.

Инструмент, сканирующий еду на основе ее ингредиентов.

  1. Отслеживание приемов пищи.
  2. Предложение здорового меню.
  3. Советы от профессионалов.
  4. Детальная персонализация: рост, вес, пол, возраст, цели, скорость потери веса, состояние здоровья.

  1. Нет версии на русском языке.
Lose it! PRO

Рейтинг: 4,7

Программа, которая не только считает калории, но и дает персональные рекомендации на основе ваших данных.

  1. PRO-версия не обязательна.
  2. Вы помогаете людям решить какую-либо проблему или наоборот обращаетесь за помощью.
  3. Доступна база данных с популярными точками общепита.
Читайте также:  Как фитнес-браслет измеряет давление и как мерять давление правиль

  1. PRO-версия, обеспечивающая больший функционал, стоит 39,99 долларов в год.
  2. К интерфейсу нужно привыкнуть.
Calorie Counter — MyNetDiary

Рейтинг: 4,0

Стоимость: от 699 рублей.

Красивый калькулятор с простым и понятным интерфейсом, четкими значками в базе данных продуктов питания и панелью управления, которая отображает все последние данные о калориях в одном месте.

  1. Список содержит более 600 000 продуктов питания и напитков.
  2. Работает на Apple Watch.
  3. Не требует учетной записи для использования.

  1. Требуется iOS 10 или более поздняя версия, которая не поддерживается на старых устройствах Apple.
  2. Дорогая подписка.

Заключение

Калькуляторы калорий полезны для людей, которые хотят внести корректные изменения в свой рацион, не навредив организму. В зависимости от ваших целей и предпочтений можно подобрать по вкусу удобный и многофункциональный счётчик и помощник в ведении здорового образа жизни.

Программы для подсчёта калорий: особенности приложений и лучшие вариации для Android и iOS

«Жить здорово» – эта фраза как лозунг в нынешнее время пропагандируется многими современными людьми, что вовсе не удивительно. Сейчас проблематика здорового стиля жизни стоит на первом месте, так как, в сравнении с предыдущими годами, стал возрастать коэффициент смертности среди населения, а возраст известных недугов сердечно-сосудистой категории значительно снизился: многие заболевания, свойственные исключительно для людей пенсионного возраста, диагностируются у молодых людей.

ТОП приложений для подсчёта калорий.

Причиной такого прецедента выступает не только экологическая ситуация в мире, но и ведение неправильного образа жизни, в число факторов которого причисляется то, что люди уделяют недостаточно внимания своей физической форме и питанию, что выливается в ожирение разной степени со всеми вытекающими последствиями. Исправить такую ситуацию помогает ведение «здоровой» жизни, а помочь контролировать состояние своего тела сможет установленная программа на телефон. В этой статье рассмотрим приложения для подсчёта калорий, актуальные в 2018 году, а также их функциональные особенности, специфику выбора лучшей программы для себя.

Особенности программ для подсчёта калорий

Вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, подобрать комплекс актуальных для своего тела упражнений – это задача, которую ранее было трудно решить, приходилось пройти массу специалистов, перечитать достойное количество литературы и самому, в ручном режиме записывать и контролировать результаты выполненных усилий. Современные гаджеты, модифицированные программным обеспечением Android или iOS – это не только стильные и модные девайсы, позволяющие повысить самооценку и статус владельца, но и устройства многофункционального класса, при полноценной эксплуатации которых пользователь может значительно облегчить себе жизнь во многих направлениях. Чтобы эксплуатировать девайс в полную силу, необходимо всего лишь закачать и установить на него «правильные» и «нужные» приложения.

При желании вести здоровый образ жизни, скорректировать питание и привести свою физическую форму в идеальное состояние необходимо из имеющегося ассортимента программ во Всемирной паутине подобрать эффективные программы, которые считают калории, а также выполняют дополнительные полезные функции. При выборе программы стоит учитывать следующие моменты, важные для инсталляции:

  1. Наличие индивидуального подсчёта количества калорий, допустимого к употреблению в суточный период. Инсталляция должна в автоматическом режиме рассчитывать эти данные исходя из стартовых показателей пользователя.
  2. Присутствие в инсталляции счётчика калорийности с дополнительным калькулятором на употреблённые жиры, углеводы и белки.
  3. Наличие объёмного списка блюд и продуктов. Чем больше список, тем более точным будет подсчёт.
  4. Присутствие функции дополнения физической нагрузки, а также списка базовых упражнений с калькуляцией расхода калорий.
  5. Автоматизированный контроль изменений веса и объёмных параметров тела.
  6. Наглядный формат отчётности: не только в цифрах, но и в графиках, которые позволят визуально оценить и проанализировать динамику.

При подборе программы стоит учитывать её возможности синхронизации с имеющимся программным обеспечением на мобильном устройстве. Рассмотрим самые популярные, предназначенные для устройств на Андроиде и iOS программы расчёта калорий, а также инсталляции, разработанные исключительно под одну из программных версий гаджетов.

ТОП-5 универсальных приложений

Открывает ТОП-5 приложений для подсчёта калорий инсталляция My FitnessPal, которая практически во всех рейтинговых списках программ этого класса занимает лидирующие позиции, заслужившая доверие потребителей благодаря обширной базе продуктов, насчитывающей более шести тысяч единиц и регулярно обновляющейся. Инсталляция синхронизируется как с устройствами на Android, так и с гаджетами на iOS, характеризуется следующими функциональными преимуществами:

  1. Возможностью создания индивидуальных блюд в неограниченном количестве.
  2. Распознаванием продуктов по товарным кодам.
  3. Предоставлением потребителю статистических данных по питательным компонентам употребляемой пищи с распределением на основные категории.
  4. Наличием в инсталляции силовых упражнений стандартного класса и возможностью добавления личных тренировочных заданий.
  5. Предоставлением отчётности в форме статистической информации и диаграмм для наглядности.

Большинство опций представлены потребителю в бесплатной версии, что ещё больше поднимает рейтинг программы и её популярность. Заполнять дневник пользователь имеет возможность как с компьютера, установив на него инсталляцию, так и с мобильного девайса, при этом для открытия списка продуктов и программных упражнений необходимо иметь интернет-доступ.

Программа счётчик калорий Fat Secret считается одной из лучших бесплатных инсталляций на мобильное устройство, не требующей от потребителя подписок, отличающейся отсутствием навязчивой рекламы. Программа характеризуется стильным, и в то же время информативным и лаконичным дизайном в сочетании с богатой функциональностью:

  1. Ведение дневника в режиме автозаполнения.
  2. Возможность синхронизации с популярными социальными сетями.
  3. Распознавание большого количества продуктов по товарному коду, названию и фото.
  4. Оценка и анализ меню, отчётность в виде графика.
  5. Контроль физической активности.
  6. Актуальный подсчёт питательности употребляемых блюд с отчётом по сожжённым калориям.
Читайте также:  Программа тренировок на турнике и брусьях: отжимания, подтягивания

Программа Lifesum заслужила доверие пользователей благодаря своей лаконичности, достойному ассортименту в аппликации стандартных рецептов и упражнений, которые помогают вести здоровый образ жизни. Зачастую эту инсталляцию выбирают люди занятой категории, которые не имеют времени на придумывание полезных блюд и эффективных физических упражнений, однако желают всегда быть в тонусе, следят за своим здоровьем. Инсталляция в автоматическом режиме калькулирует количество полученных и сожжённых калорий, отличается наличием подсказок для потребителя о подборе актуального меню или упражнения, в случае если его дневной рацион и нагрузка не соответствуют норме, автоматически напоминает о потребности взвеситься или измерить объёмы. Аппликация предоставляется потребителям как в бесплатной версии, со стандартным опциональным набором, так и в премиум-версии платного вида с расширенной функциональностью.

Приложение Yasio входит в пятёрку лучших универсальных программ для подсчёта калорий. Аппликация представлена для пользователей в платном и бесплатном варианте, как и в предыдущем случае, платная версия имеет более широкую функциональность. В бесплатной вариации программа имеет достаточный набор функций, позволяет просчитывать полученные калории и нутриенты, снабжена достойным количеством распознаваемых продуктов, отслеживает динамику состояния пользователя в режиме соблюдения диеты и выполнения рекомендованных физических нагрузок, подбирает актуальные и эффективные методологии похудения или набора мышечной массы в зависимости от введённых стартовых данных. Недостатком аппликации пользователи называют отсутствие возможности добавлять личные рецепты, что провоцирует потребность введения неизвестных инсталляции блюд в компонентном формате.

Dine4Fit – ещё одно приложение для подсчёта калорий, пользующееся достойной популярностью среди владельцев мобильных устройств как на Android, так и на iOS, хоть и является сравнительно новой программой. Аппликация отличается от аналоговых богатой функциональностью, просчитывает не только калории, но и микроэлементы, витамины, трансжиры, солевые и холестериновые компоненты в большинстве известных продуктов. Изюминкой программы является наличие в ней практических советов, включающих направления хранения и подбора продуктов.

Инсталляция регулярно обновляется в режиме онлайн, а продукты распределены по категориям, что облегчает их поиск при необходимости оценки их калорийности. Кроме рационализации питания, приложение имеет раздел корректировки физической активности с наличием известных и эффективных во всём мире фитнес-программ. Недостатком вариации пользователи называют отсутствие возможности добавления личных рецептов, а также её ресурсопотребляемость, которая обуславливает возможность установки программы только на девайсы с достойными техническими параметрами. При инсталляции её на маломощные устройства ожидание загрузки списков будет более продолжительным, что не всегда удобно для владельца.

Приложения для девайсов на Android

Вышеперечисленные инсталляции прекрасно синхронизируются с гаджетами на любом программном обеспечении, однако, если обладатель устройства не смог подобрать для себя приемлемый вариант из этих программ, он сможет выбрать аппликацию, ориентируясь на лучшие приложения для подсчёта калорий, разработанные специально для Android. Одной из таких инсталляций, пользующихся огромнейшей популярностью потребителей, является приложение «Счётчик калорий». Программа характеризуется удобным и минималистичным интерфейсом, наличием всех базовых функций, необходимых стандартному потребителю, отсутствием необходимости постоянного доступа к интернету для эксплуатации аппликации в активном режиме. Выделяется программа наличием достойного списка продуктов, возможностью добавления своих рецептов и подсчётом калорий с распределением на категории в автоматическом режиме.

Для любителей яркого и красочного интерфейса, отличной визуализации на фоне максимализма разработчики предлагают счётчик калорий Easy Fit. Творческое исполнение программы привлекает пользователя яркими и красочными картинками и графиками, при этом приложение не отличается большим потреблением заряда, не требует регулярного соединения с интернетом, что позволяет его инсталляцию даже на устройства с минимальными техническими характеристиками. Недостатком инсталляции пользователи называют отсутствие в ней некоторых продуктов, привычных для жителей России, так как программа исполнена зарубежными разработчиками, что провоцирует потребность их самостоятельного введения в ручном режиме.

СИТ 30 – приложение, логотипом которого является божья коровка, привлекает потребителей своим изысканным, но без излишеств оформлением, а также функциональностью. Вариация включает достойный ассортимент продуктов и блюд, статистику для нормализации веса, напоминает о необходимости приёма пищи или выполнения физических упражнений. Изюминкой программы является возможность добавлять рецепты с учётом специфики их приготовления и термообработки, что отображается на калорийности.

ТОП-3 приложений для iOS

Программа «Калькулятор калорий» включена в ТОП-3 самых лаконичных, функциональных и оптимизированных под занятых людей приложений. Инсталляция отличается минималистичным и грубоватым интерфейсом, сигнализирующим потребителю, основываясь на его исходных данных по весовым, возрастным и половым принадлежностям, о количестве калорий, которые он может употребить или же должен сжечь для приведения своего тела и состояния организма в норму.

Программа для подсчёта калорий, под однозначным и обуславливающим предназначенность инсталляции названием «Худеем вместе», признана экспертами как одно из лучших приложений для iPhone. Программа позволяет подобрать оптимизированную диету для разных категорий людей с учётом их весового индекса и физической активности. Кроме этого, инсталляция имеет в ассортименте массу полезных советов от ведущих диетологов, достойный выбор упражнений, специальные программы для культуристов.

Ещё одним приложением, пользующимся популярностью у владельцев товаров Apple, считается инсталляция DiaLife, характеризующаяся детальным подсчётом калорий и анализом употребляемой пищи. Программа проста в эксплуатации, все данные распределены в ней по категориям, что позволяет быстро вносить нужную информацию и контролировать соотношение полученных и сожжённых компонентов организмом. Отдельное внимание разработчики уделили разделу активности: рубрика насчитывает двенадцать категорий, которые просчитывают сожжённые калории не только при выполнении упражнений, но и при осуществлении бытовых и рабочих моментов. DiaLife потребители называют наиболее скрупулёзным и точным приложением для просчёта калорий.

Читайте также:  Упражнения с эластичной лентой: лучший комплекс

Подведём итоги

Каждый из счётчиков калорий, представленных в статье, является достойной вариацией для людей, желающих оздоровиться путём соблюдения правил сбалансированного и рационального питания на фоне оптимальной активности. Программы позволяют в автоматизированном формате осуществить подбор диеты и оптимальных нагрузок, наглядно показать динамику оздоровления человека, санкционируют выявление обстоятельств, которые препятствуют нормализации веса.

Все приложения для Android можно загрузить с Play Market, при этом инсталляции, предназначенные исключительно для устройств на iOS, представлены в полном ассортименте на AppStore. Загруженные приложения помогают избежать напрасной траты времени на просчёт калорий потребляемых продуктов, необходимой физической нагрузки для их ликвидации, позволяет использовать сэкономленное время с пользой для здоровья. Желаем вам удачи в достижении вашего идеального тела!

Лучшие приложения для подсчета калорий

В данной подборке мы собрали 10 лучших и наиболее популярных приложений для подсчета калорий для устройств iPhone и OS Android.

Приближается лето, а вместе с ним для многих и пора отдыха, отпусков, каникул. И зачастую именно к такому периоду хочется подойти в максимально здоровой и спортивной форме. Чтобы обеспечить себе здоровое тело просто необходимо придерживаться хотя бы элементарных правил питания. Не обязательно загонять себя в строгие рамки, но контролировать количество потребляемых калорий – очень важно.

«Фантастическая четверка»

Lifesum

Откроет рейтинг многофункциональный инструмент по планированию питания от разработчика Lifesum. Данная утилита отлично справляется не только с подсчетом калорий, но и подборкой персональной диеты, учетом физических нагрузок, подробным анализом продуктов и не только. Здесь также можно отслеживать количество выпитой воды и ежедневное потребление фруктов, устанавливать цели по похудению или набору мышечной массы.

Пожалуй, главным преимуществом программы среди ее аналогов является умение анализировать качество пищи с помощью показателя LifeScore. Балл, который отображает данный параметр, основан на питании, употреблении воды и физических нагрузках за неделю. Благодаря такой оценке вы увидите, например, количество каких продуктов в вашем рационе нужно уменьшить или увеличить.

Стремитесь к балансу: для некоторых категорий это значит не есть слишком много или слишком мало, для других – не есть больше рекомендуемого количества. Минимальный балл – 50 («Плохо»), максимальный – 150 («Идеально»). А после тестирования вы даже получите полезные рекомендации для улучшения результата в будущем.

  • Синхронизация с медицинскими приложениями.
  • Информация о питании и оценка LifeScore.
  • Несколько диет и множество рецептов.
  • Учет макронутриентов и чистых углеводов в пищевой ценности продуктов.
  • Продвинутый дневник питания и нагрузок.
  • Функция «Создать и сохранить».

YAZIO

Счетчик калорий YAZIO, подобно предыдущему приложению, также имеет гораздо более мощный функционал, за что он и получил такое высокое место в подборке. Это проверенная уже на протяжении 6 лет программа, которая позволяет полностью изменить ваше представление о том, как должен выглядеть дневник питания. Никаких блокнотов и ручек, все автоматизировано. А умные алгоритмы и большая база полезных диет и рецептов помогут минимизировать ваши усилия на пути к цели, будь то поддержание веса, похудение или наращение мышечной массы.

Сразу после запуска YAZIO придется пройти небольшое тестирование, которое поможет подстроиться программе под вас и подобрать индивидуальный план питания. Нужно выбрать цель, ваши ожидания от программы, указать физические данные (настоящий и желаемый вес), рост, пол, а также возраст.

Полученная информация поможет сгенерировать ваш личный план. Спустя пару секунд утилита сама сформирует вам цели и планы (количество потребляемых калорий и воды, пройденных шагов ежедневно), а также покажет прогнозируемый график прогресса.

  • Автоматическая постановка целей и прогноз результата в зависимости от желания пользователя.
  • Цифровой тренер по питанию: более 30 планов и вкусные рецепты.
  • Трекинг шагов и другой активности благодаря синхронизации с Google Fit, Samsung Health и др.
  • Интервальное голодание 16:8, 5:2, 6:1 и отсчет времени.
  • Оценка еды, заметки и чувства.

Как научиться прыгать на скакалке для начинающих: программа и комплекс упражнений

Прыжки на скакалке (скиппинг) не зря входят в базовую школьную программу физической культуры Они укрепляют мышцы, способствуют снижению веса, оказывают общеукрепляющий эффект на сосудисто-сердечную систему. И это далеко не полный перечень пользы от простого, но эффективного упражнения. Как научиться прыгать на скакалке для начинающих и где это может пригодиться расскажет наша статья блога о боксе boxingblog.ru .

Прыжки на скакалке, как и спортивная ходьба, бег или катание на велосипеде, относятся к разряду кардиотренировок. Кардиотренировки – аэробные нагрузки, которые обеспечивают усиленный обмен кислорода. Он является основным источником энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности низкой интенсивности.

Прыжки на скакалке: польза и вред

Бег, плаванье, ходьба – довольно простые занятия, которые умеют выполнять все. А вот прыгать через шнурок не просто. Тренинг практически не имеет ограничений и подойдет разным группам лиц.

Читайте также:  Прыжки на скакалке для похудения: таблица тренировок - сколько надо прыгать, чтобы похудеть?

Детям

Скакалка – простое упражнение, которое при систематических занятиях поможет ребенку быстро развить ловкость и координацию. При этом нагрузка способствует:

  • Развитию и укреплению мускулатуры;
  • Исправлению осанки;
  • Профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Начинать учиться прыжкам можно уже с пяти лет. Ребенок быстрее втянется в процесс освоения спортивного снаряда, если преподнести ему спортивный инвентарь как новую увлекательную игру.

Женщинам и мужчинам

В любом возрасте тренинг помогает организму оставаться в тонусе. Систематический подход укрепляет различные системы и органы, увеличивает выносливость и ускоряет обменные процессы.

Спортсменам

Кардионагрузки в виде скиппинга активно используют бодибилдеры, легкоатлеты, конькобежцы, баскетболисты, пловцы, гимнасты, любители фитнеса и кроссфита. Для начинающих боксёров это отличный способ разнообразить тренировки, развить скорость перемещения и координацию работы ног, увеличить подвижность суставов. Скиппинг задействует:

  • икроножные мышцы;
  • бицепсы;
  • ягодичные мышцы;
  • мускулатуру пресса;
  • мышцы плечевого пояса;
  • бицепсы и другие мышцы рук.

Лицам, желающим скорректировать вес

Невероятно, но факт: чтобы сжечь жир, достаточно научиться прыгать на скакалке. При регулярной нагрузке и соблюдении техники за одну тренировку можно сжечь до 1500 Ккал. При комбинации с силовой нагрузкой, скорость избавления от лишнего жира увеличивается вдвое.

Противопоказания

Скиппинг не подходит лицам:

  • страдающим от ожирения 3 степени;
  • беременным;
  • больным варикозным расширением вен.

Не рекомендуются занятия тем, у кого было оперативное вмешательство на позвоночнике или суставах, при остеопорозе и запущенном остеохондрозе с выраженным диффузным изменением позвонков (грыжи, протрузии).

Плюсы и минусы

Скиппинг имеет массу преимуществ:

  • для занятий подходит любое место (дом, офис, улица, спортзал);
  • организм испытывает щадящую комплексную нагрузку на все группы мышц;
  • сочетается с любыми другими видами нагрузки и тренировок.

А самое главное: занятия скиппингом не требуют покупки специальной экипировки и дорогостоящего спортивного инвентаря.

Подготовка

Подготовительный этап не отнимет у начинающих спортсменов много времени. Требуется три основных компонента: удобный инвентарь, подходящая одежда и место. А научиться правильно прыгать можно за один день.

Инвентарь

Спортивные магазины предлагают широкий выбор спортивного инвентаря.

  1. Снаряд утяжелителем.Оптимальный вариант для тех, кто профессионально занимается спортом и рассчитывает на выполнение больших нагрузок.
  2. Скоростная. Инвентарь для развития скорости и координации движений.
  3. Со встроенным счетчиком сжигания калорий. Подойдет для тех, кто начал комплекс упражнений, рассчитанный на снижение лишнего веса.Устройство выполняет автоматический подсчет калорий и составление эффективной программы тренировок.
  4. Классический вариант. Подойдет для начинающих взрослых и детей.

Все спортивные снаряды подбираются по росту: средняя часть скакалки должна находиться под ступнями, ручки инвентаря – доходить до области подмышек. При этом трос должен быть в спокойном состоянии, без натяжек или провисаний.

Одежда и обувь

Подойдет любая плотно прилегающая одежда без дополнительных элементов, за которые сможет зацепиться трос снаряда, и обувь на эластичной мягкой подошве, которая исключит скольжение по любым поверхностям.

Техника безопасности

Оптимальные условия для тренировки:

  • Ровная не скользкая поверхность;
  • Температура воздуха 22-25С;
  • Отсутствие отвлекающих факторов.

Прыгать на скакалке как дома, так и в любом другом месте необходимо в обуви. Свободное пространство должно быть не меньше 8-10 м в радиусе. При занятиях в домашних условиях лучше выбрать зал или просторное помещение без излишней меблировки.

Пошаговая инструкция, как научиться прыгать для начинающих

Итак, форма – есть. Место – есть. Спортивный инвентарь – в наличии. Можно приступать к обучению пошагово.

  • Шаг первый. Примите правильную позу. При прыжках на скакалке должны работать кисти рук: локти находятся в согнутом положении, прижаты к корпусу. Плечи ровные и расслабленные. Спина прямая, живот втянут.
  • Шаг второй.Для начала возьмите скакалку в руку – правую или левую – и без прыжков, за счет работы кисти, вращайте шнур круговым движением. По часовой, а затем – против часовой стрелки. Поменяйте руку и проделайте тот же комплекс упражнений – это поможет развить навыки владения спортивным снарядом, чтобы не уставать при интенсивной нагрузке.
  • Шаг третий.Разминка для ног. Основной вопрос, который волнует новичков: как правильно прыгать на скакалке, на носочках или на всю стопу. Научитесь прыгать на месте без инвентаря. Отталкиваться нужно большими пальцами ступней, а приземляться – на подушечки пальцев. Приземление на всю стопу приведет к травмированию голеностопа.
  • Шаг четвертый.Освоив базовые навыки, можно совмещать их в единое упражнение. Возьмите ручки скакалки в руки, примите исходное положение. Трос находится за спиной, под коленями.Руки слегка согнуты и выведены в бок и вперед.
  • Шаг пятый. Обычный прыжок состоит из комбинации: замах – подскок – замах. Попробуйте отработать этот прыжок, внимательно наблюдая за положением тела.
  • Шаг шестой. Отработав одинарный прыжок, начинайте пробовать серию из 2, 5, 10 и более прыжков.
  • Шаг шестой. Попробуйте прыгать с разной амплитудой: высокие прыжки, низкие подскоки, произвольное чередование высоты. Например, 2Н-4В, 4Н-4В и так далее.
  • Шаг седьмой. Освоив базовую технику и различную амплитуду прыжков, можно приступать к изучению различных техник и полноценным тренировкам.

ВАЖНО! Следите за положением тела: корпус не должен прогибаться вперед или назад, ступни должны быть вместе, локти – прижаты к бокам, дыхание – ровное.

Базовые техники

Программа для начинающих включает изучение различных техник прыжков. Базовый уровень – подскоки на месте с разной амплитудой вы освоили. Пора переходить к более сложным элементам.

Читайте также:  7 самых лучших приложений для тренировок в тренажерном зале

Двойные прыжки

Двойные прыжки можно осваивать, когда вы научились делать серию из 50-100 одинарных элементов.Положение тела остается неизменным, однако амплитуда и скорость вращения троса увеличивается за счет работы кистей рук. Трос должен дважды совершать оборот вокруг тела в момент подъема.

Ножницы

Упражнение представляет собой подскок, во время которого необходимо переместить ноги крест-накрест и вернуть их в исходное положение. При этом скакалка совершает один оборот вокруг тела спортсмена, а момент скрещивания конечностей приходится на нахождение троса в наивысшей над телом точке.
На одной ноге

Тренинг на развитие координации и ловкости. Прыжки на одной ноге представляют серию действий, в которых чередуются следующие элементы:

  • Оборот – подскок на левой;
  • Оборот – подскок на правой.

Для начала можно попробовать отработать серийные прыжки сначала на одной, затем на другой ноге, после чего попробовать комбинировать эти элементы разными способами.

Боксер

Упражнение представляет собой перемещение корпуса справа налево (вперед-назад) в один оборот троса и возвращение их в исходное положение во время следующего. При этом положение тела спортсмена остается неизменным, работают только ноги.

Бег на месте

Вместо подпрыгиваний выполняется смена ног во время каждого оборота скакалки вокруг тела.

Снижение лишнего веса

Комплекс упражнений со скакалкой необходимо расширять: это позволит избежать привыкания организма к определенной нагрузке и проработать различные группы мышц. Регулярные занятия способствуют быстрому снижению массы тела за счет сгорания слоя подкожного жира, увеличению мышечной массы, укреплению корсета, тренировке координации и вестибулярного аппарата.

Для потери подкожного жира массой в 1 г необходимо сжигать 9 Ккал. Следовательно, для избавления от 1 кг жира нужно сжечь 9000 Ккал. Как мы уже отмечали выше, один час скиппинга позволяет сжечь от 500 до 1500 Ккал. Учитывая все факторы: особенности питания, образ жизни, характер работы, можно сделать вывод, сколько раз нужно прыгать на скакалке чтобы был эффект.

Для стабильного снижения массы на 1 кг в неделю, необходимо выполнять одну-две регулярных тренировки продолжительностью не менее одного часа. Для более быстрой потери массы скиппинг необходимо чередовать с силовыми элементами.Для увеличения рельефности скиппинг сочетают с различными видами тренировок, направленных на проработку отдельных групп мышц.

Что касается вопроса, когда лучше прыгать на скакалке утром или вечером–единогласного мнения нет. Главное – чтобы тренировки были регулярными и проходили в одно и то же время. Кому-то подойдут утренние тренировки – в сочетании с гимнастикой это поможет разогреть мышцы и получить заряд бодрости на весь день.

Некоторые предпочитают промежуток времени между обедом и полдником: в этот период мышцы достаточно разогреты, а до сна еще далеко. Третьи выбирают вечер – после работы активная нагрузка позволяет избавиться от негативных эмоций, полученных в течение дня, снизить последствия стресса, снять напряжение.

Программа по снижению лишнего веса для начинающих

  • Интенсивность занятий: 2 раза в неделю.
  • Время тренировки: начать с 20 минут, постепенно увеличить до 1 часа.
  • Эффективность: до 3-5 кг за 1 месяц.
Программа первого занятия
Вид тренировочного элемента Продолжительность упражнения Отдых после элемента
На месте, базовый полминуты 30 секунд
Ножницы 60 секунд полминуты
Обратные ножницы 60 секунд 30 секунд
С разворотом корпуса на 90 градусов 60 секунд полминуты
С махом левой ноги 30 секунд полминуты
С махом правой ноги 30 секунд полминуты
Комбинированные простые элементы (попеременное чередование простых упражнений) 1, 5 минуты 60/***30 секунд
***Подскоки на месте 30 секунд заминка
ПОВТОРИТЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
ИТОГО: 10 минут.
Программа второго занятия
Вид тренировочного элемента Продолжительность упражнения Отдых после элемента
На месте, базовый полминуты 15 секунд
Двойные прыжки 60 секунд 15 секунд
Бег на месте 60 секунд полминуты
на правой ноге 60 секунд 30 секунд
на левой ноге 60 секунд полминуты
Прыжки с разворотом корпуса на 90 градусов 60 секунд 30 секунд
Подскоки с приседанием 1,5 минуты полминуты
***Подскоки на месте 30 секунд заминка
ПОВТОРИТЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
ИТОГО: 10 минут.

Программа по снижению лишнего веса для опытных

  • Интенсивность занятий: 2 раза в неделю.
  • Продолжительность тренировки: 1 час.
  • Эффективность: до 3-5 кг за 1 месяц.

Программа состоит из нескольких блоков, которые необходимо чередовать.

Программа занятия

При систематических занятиях можно и нужно пробовать новые, более сложные элементы и включать их в программу систематических тренировок.

Видеоуроки для начинающих

Помочь освоить технику профессионального скиппинга помогут простые подробные видеоуроки. Для перехода к видео нажмите на ссылку.

Видео урок для детей

Видео урок для взрослых

Упражнения со скакалкой – ТОП эффективных упражнений

Упражнения со скакалкой — прекрасная кардионагрузка, позволяющая поднять пульс, разогреть мышцы, сжечь сотни калорий. Ее добавляют в качестве разминки к основному комплексу упражнений, используют как базовый элемент в жиросжигающих и кардиотренировках. В боксе и кроссфите ее помощь неоценима, так как позволяет развивать скорость, выносливость, координацию движений, улучшает гибкость, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Скипинг — прыжки на скакалке, дает не только хорошую нагрузку на мышцы ног, икры, но и бедра, ягодицы, заставляет работать мышцы рук и пресса. Польза неоценима даже для профессиональных спортсменов — они используют скакалку в качестве разминки и тренировки мышц.

Читайте также:  Какой тренажер какие мышцы тренирует, для чего предназначен, самый эффективный?

Рекомендации перед тренировкой

Упражнение имеет очень мало противопоказаний, дает намного меньшую нагрузку на суставы, чем бег и многие другие кардиоупражнения. Чтобы занятия стали максимально эффективными и приятными, стоит придерживаться некоторых правил:

Всегда заниматься со скакалкой только в кроссовках. Скипинг — универсальное и доступное упражнение для дома, поэтому многие предпочитают прыгать босиком и не думают про обувь. Хорошие кроссовки помогут увеличить амортизацию при прыжках, снизят нагрузку на суставы и риск травмирования.

Одежду следует выбирать облегающую и удобную, которая не будет препятствовать движению скакалки и спортсмена. Женщинам лучше заниматься в поддерживающем грудь лифе или бюстгальтере.

Важно выбрать правильную длину скакалки. Для этого спортсмену нужно встать четко по центру снаряда. Ручки скакалки поднять вверх, самая крайняя точка ручки должна находится под мышками, не выше или ниже, а четко касаться краем подмышечной области.

Хоть скипинг и включается в комплекс разминки, перед выполнением упражнения на скакалке необходимо немного разогреть мышцы. Для этого подойдет бег на месте, поднимание коленей, наклоны и другие разогревочные упражнения. Достаточно 2-5 минут, чтобы подготовить мышцы к работе.

Для улучшения достигнутого результата после скипинга стоит выполнить растяжку мышц. Достаточно 3-5 минут.

Прыгать нужно не высоко, чтобы движения были легкими, а не ударными. Не нужно стараться выпрыгнуть на максимальную высоту. Достаточно, чтобы скакалка легко проходила под ногами.

Лучше сделать меньше прыжков, но максимально правильными. Так пользы будет гораздо больше, чем от большого количества неправильных повторов.

Кардиотренировки сжигают не только лишний жир, но и выводят влагу из организма. Чтобы не было обезвоживания — подготовьте бутылку воды и пейте ее во время занятий понемногу, небольшими глотками.

Если есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, лучше предварительно обратиться за консультацией к врачу.

При появлении болей или дискомфорта, во время или после тренировки — стоит прекратить упражнения до выяснения причины.

При выполнении прыжков нужно следить за правильным положением тела: спина ровная, плечи опущены и расслаблены, руки свободно двигаются, локти прилегают к телу. Само тело должно быть подтянутым, голова смотрит прямо, подбородок параллелен полу. Следить нужно и за дыханием, оно размеренное, не сбивается.

ТОП-6 упражнений со скакалкой

Самое популярное использование упражнения — в качестве разминки. Однако добавление небольших изменений в классическую технику прыжков может дать намного больше пользы, стать одним из основных упражнений.

Разминка

Разминка — классическое упражнение, которое используется чаще всего. С него начинают учиться прыжкам. Только после полного освоения и 100 прыжков без перерыва на протяжении одного сета, стоит приступить к усложненным вариантам. Базовый вариант состоит из невысоких частых подпрыгиваний с пропуском скакалки под ногами. Чем ниже и чаще будут прыжки, тем эффективнее упражнение прорабатывает икроножные мышцы, голеностоп и бедра. При выполнении локти на несколько сантиметров отведены от туловища, плечи двигаются свободно, тело напряжено.

Невысокие частые прыжки дают очень хорошую нагрузку на икроножные мышцы и верхнюю часть бедер. Активизируется пульс, работают мышцы пресса и рук.

Боксерские прыжки

В боксе скакалка — один из главных элементов тренировки. Боксерам важна скорость реакции, равновесие и координация движений. Упражнение «боксерские прыжки» выполняется не на двух ногах одновременно, а с каждым прыжком вес тела переносится с одной конечности на другую. Таким образом спортсмены постоянно распределяют нагрузку между двумя ногам, что позволяет работать вдвое продуктивнее.

Перед началом упражнения рекомендуется выполнить его без скакалки, чтобы поймать ритм и постараться удержать равновесие. Исходная позиция — ноги шире плеч. С каждым прыжком спортсмен переносит вес поочередно на правую и левую ноги. Направление движения не вперед, а в стороны. После каждого прыжка на опорную ногу — нужно приставить вторую стопу рядом. Опускание на подушечку стопы. Затем повторить то же на вторую ногу. Повторять упражнения без снаряда рекомендуется пока процесс не станет полностью комфортным, а тело перестанет заваливаться.

После этого можно взять скакалку. Новичкам рекомендуется делать упражнение максимально медленно с широко расставленными ногами. Тем, кто уже освоил его — ноги поставить максимально узко, перепрыгивая в разные стороны практически на месте.

Бег с высоким подниманием бедра

Требуется спортсменам, тренирующим взрывную скорость и выносливость. Оно дает чрезвычайно высокую нагрузку на мышцы бедра. Высокоинтенсивная работа сильно ускоряет пульс и скорость сжигания калорий. Поэтому оно подойдет не только профессиональным спортсменам, но и желающим похудеть. Выполнять его намного труднее, чем обычные прыжки, поэтому новичкам рекомендуется делать его с перерывами или включать в круговую тренировку.

Начинать нужно в медленном темпе, процесс будет напоминать бег на месте. Через скакалку нужно поочередно прыгать на каждую ногу, вторую оставляя согнутую в колене в воздухе, не приставлять. Стопа не становится на землю полностью, остается на подушечке. Движения легкие и плавные, не ударные. Как только будет пойман темп, а упражнение станет комфортным, нужно постепенно стараться поднимать ноги выше с каждым прыжком, наращивая темп до максимального. В идеале колени должны быть параллельны полу в верхней точке, не нужно стараться поднимать их выше.

Читайте также:  Скакалка: польза прыжков для мужчин и женщин, противопоказания

Крест

Когда тренировка предполагает комплексное развитие мышц всего тела, упражнение «крест» подойдет лучше всего. Вместе с мускулатурой ног оно прекрасно развивает мышцы груди, рук, плеч, но является одним из самых сложных. Для его выполнения необходима подготовка и полное усвоение классического варианта прыжков.

Чтобы легче было освоить упражнение, рекомендуется потренировать технику перед зеркалом. Первым делом необходимо усвоить, как должны двигаться руки. Займите исходное положение без снаряда, плечи расслаблены, локти расположены близко к телу, примерно на расстоянии 15-20 см от туловища. Следующим движением необходимо скрестить руки так, чтобы они были максимально разведены в противоположные стороны. Чтобы получить большую петлю, через которую можно будет легко прыгать, запястья должны быть максимально выведены за границы туловища. Важно во время упражнения следить, чтобы руки не меняли своей высоты относительно начального движения. Это важно, потому что опущенные вниз руки приведут к тому, что скакалка зацепится за ноги, если поднять их высоко — за голову.

Когда техника выполнения освоена, можно переходить к занятиям со скакалкой. Возьмите снаряд, займите исходное положение, затем выполните обычный прыжок. Когда снаряд будет над головой, перекрещивайте руки, чтобы образовалась петля.

Не нужно стараться выполнить несколько упражнений подряд сразу. Сделайте несколько одиночных прыжков с крестом, чтобы понять, как его выполнять правильно. Потом тренируйтесь связывать в единую цепочку. При связывании — не торопитесь, движения кистей должны быть легкими и плавными. Разводить руки нужно когда скакалка снова будет проходить оборот над головой. Если это будет совершено раньше или позже, произойдет заминка из-за изменения размеров петли.

Прокручивание скакалки назад

Это упражнение могут выполнять даже новички. Оно не отличается от классического варианта кроме того, что движение кистей выполняется не вперед, а назад. Упражнение прекрасно развивает координацию. Выполнение поочередно базовых и обратных прыжков позволит гармонично развивать тело.

Чтобы подготовиться к упражнению, стоит попробовать вращать скакалку назад сбоку тела. Так руки и запястные суставы привыкнут к нестандартному способу кручения. Когда обратное вращение не будет вызывать дискомфорта, можно приступить к прыжкам. Сначала сделать одиночные прыжки, стараясь поймать скакалку пятками, чтобы прочувствовать ее движение. Затем можно соединить несколько прыжков, позже следует постепенно увеличить темп. Как и с классическим вариантом его можно усложнять, дополнять бегом, высоким подниманием колен, крестом, двойным прыжком.

Двойные прыжки

Чтобы приступить к изучению этого упражнения, следует быть уверенным в правильной базовой технике. Спортсмену рекомендуется делать 180-250 классических прыжков за один подход без заминок, чтобы переходить к двойным.

Вот главные советы для новичков, чтобы избежать ошибок. Постарайтесь придерживаться их на этапе изучения техники:

держать корпус нужно ровно без складывания и поджимания ног;

колени не надо сгибать полностью, прыжки такие же как одинарные, только второй немного выше;

руки должны быть расслаблены, локти параллельно корпусу на расстоянии 20 см, не сгибаются в локтях, плечи опущены;

крутить нужно только запястьями.

Двойные прыжки одни из самых сложных, поэтому их необходимо выполнять ежедневно, чтобы отточить технику. Технике нужно уделить особое внимание, чтобы на этапе изучения полностью исключить ошибки.

Плюсы и минусы прыжков через скакалку

Несмотря на то, что скипинг считается универсальным упражнением, которое идеально подходит детям и взрослым, новичкам и профессиональным спортсменам — оно имеет свои плюсы и минусы. О них следует знать, чтобы сделать тренировки максимально эффективными и безопасными.

Плюсы

Тренировка со скакалкой — один из самых энергетически емких упражнений. При беге сжигается около 800 Ккал за 60 минут в умеренном темпе, при прыжках на скакалке около 1200.

Дает хорошую кардионагрузку, способствует работе дыхательной и сосудистой системы.

Разогреваются и работают мышцы всего тела.

Становится прекрасной заменой спортивному залу в поездках. Компактный снаряд можно взять в отпуск, на природу или просто для занятий на свежем воздухе, а цена делает скакалку доступной каждому, кто хочет улучшить свои показатели или привести тело в форму.

Благодаря прыжкам быстро уходят объемы тела. За счет интенсивной нагрузки выводится лишняя влага из организма. Но не стоит обманываться связанным с эти изменением форм. Если питаться неправильно и не сжигать жир, вода быстро вернется.

Интенсивность тренировки способствует приливу крови к проблемным зонам.

Физические упражнения стимулируют выработку гормона счастья, что дает хорошее настроение и положительные эмоции.

Скакалка необходима спортсменам, которые занимаются видами спорта, где высока вероятность травмирования голеностопного сустава. Благодаря прыжкам он укрепляется, риск получить травму становится намного меньше.

Минусы

Для занятий потребуется достаточно много свободного места. Такие тренировки не подойдут для тесных помещений, так как легко травмироваться самому или нанести ущерб окружающим предметам.

В квартире необходимо придерживаться «режима тишины», чтобы соседи не жаловались на шум. Нужно тщательно продумывать время занятий.

Не рекомендуются тренировки со скакалкой людям старшего возраста, тем кто имеет хрупкие кости или проблемы с коленными суставами.

Чтобы тренироваться с пользой, необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений, в противном случае они дадут негативную нагрузку на спину, позвоночник и суставы.

Есть ряд медицинских противопоказаний, по которым прыжки на скакалке не подходят для некоторых людей.

Читайте также:  Чем заменить гантели дома? 3 варианта для замены гантелей для фитнеса и приседаний.

Противопоказания к занятию спортом со скакалкой

Интенсивные упражнения «скакалка» дают эффективный результат, позволяют в короткие сроки привести мышцы в тонус и скинуть несколько лишних килограмм. Однако есть ряд противопоказаний, при которых ударные тренировки запрещены:

при большом весе и на стадии ожирения, прыжки противопоказаны из-за слишком большой нагрузки на суставы;

беременность, послеродовый восстановительный период;

гипер и гипотония;

заболевания позвоночника, костей и суставов, реабилитационный период после травм;

хронические заболевания легких, в том числе астма.

Если самочувствие ухудшается во время или после занятий, необходима консультация с врачом. До выявления причин упражнение не следует выполнять. Также к лечащему врачу стоит обратиться, если есть другие хронические заболевания.

Чем полезно при похудении

Жиросжигание запускается при усиленном кровообращении. В разгоне пульса и ускорении кровотока упражнениям со скакалкой мало равных. Поэтому так высока эффективность данного комплекса в жиросжигающих тренировках.

Чтобы худеть, необходимо не только запустить процесс жиросжигания, но и создать ситуацию дефицита калорий для организма. Это значит, что калорийность рациона должна быть меньше энергии, которая тратится в течение дня. Среднее диетическое меню составляет 1200-1500 ккал в зависимости от первоначальных параметров человека и целей. Часовые прыжки могут сжечь около 1000 из них. Остальные калории организм потратит на обеспечение собственной жизнедеятельности и бытовые дела.

сформировать красивую линию бедер, прокачать мышцы ног, увеличить их привлекательность;

помочь быстро избавиться от объемов нижней части туловища;

создать дефицит калорий, что способствует похудению всего тела;

привести мышцы в тонус;

ускорить обмен веществ и процесс жиросжигания;

уменьшить проявления целлюлита;

не допустить депрессии, апатии, агрессии и резких перемен настроения на диете за счет стимуляции выработки дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина — «гормонов счастья».

Чтобы максимально повысить эффективность для похудения, лучше использовать интервальные тренировки. В них можно сочетать как интенсивные прыжки, так и другие статичные упражнения без долгих пауз, или сами прыжки делать в быстром и медленном темпе.

План тренировок

Чтобы использовать всю эффективность упражнения, новичку необходимо достичь планки часовой интенсивной тренировки. В этом случае калорий сжигается намного больше, чем при часовом беге трусцой и многих других видов упражнений. Час прыжков — звучит очень трудно, но на самом деле принцип увеличения нагрузки поможет быстро достичь этого уровня.

Тренировка Подходы Длительность прыжков в минутах Отдых после подхода в минутах 1 3 3 1 2 3 3,5 1 3 3 4 1 4 4 4 1 5 5 4,5 1 6 5 4,5 1 7 5 4,5 1 8 5 5 1,5 9 5 5 1,5 10 5 5 1,5 11 6 5 1,5 12 6 5,5 1,5 13 6 5,5 1,5 14 6 5,5 1,5 15 6 6 2 16 6 6 2 17 7 6 2 18 7 6 2 19 8 6 2 20 8 6 2

Комплекс упражнений со скакалкой поможет быстро привести тело в форму, подтянуть мышцы, сбросить лишний вес. Его можно использовать спортсменам для развития скорости, выносливости и реакции. Эффективным оно будет детям и женщинам после беременности для тренировки вестибулярного аппарата. Ежедневные интенсивные нагрузки и трата тысячи килокалорий — помогут быстрее добиться результатов в похудении, а занятия можно проводить дома, без лишней траты времени на посещение спортзала.

Как научиться прыгать на скакалке

Прыжками на скакалке занимаются не только в детстве, но и во взрослом возрасте. Для многих спортсменов – это очень важное упражнение, которое помогает тренировать различные группы мышц. Особенно важны эти занятия для тех, кто занимается единоборствами. Именно поэтому прыжки на скакалке важно освоить не только девушкам, но и парням. В современном спорте прыжки через скакалку называют скипинг. Заниматься этим как интересно, так и полезно. Если вы хотите научиться прыгать на скакалке, то стоит более подробно рассмотреть эту технику.

Польза от занятий на скакалке

Занятия на скакалке приносят просто огромную пользу. В первую очередь при этом занятии вы используете большое количество самых разных мышц. Также это хорошо влияет на здоровье и сердечно-сосудистую систему в частности. Конечно, нужно делать умеренные нагрузки.

Прыжки на скакалке способны повысить выносливость организма и помогут сбросить лишний вес. Считается, что таким способом можно сжечь больше килокалорий, чем в среднем езда на велосипеде. Для этого нужно прыгать более получаса хотя бы три раза в неделю. К тому же это один из самых доступных и недорогих тренажеров, которые есть в наше время. Заниматься со скакалкой можно дома и не записываться в тренажерный зал. Для прыжков подойдет комната с высотой потолков 3 метра и довольно просторным пространством вокруг. Хорошо, если у вас частный дом и вы можете заниматься во дворе на свежем воздухе. Таким образом, полезность прыжков на скакалке будет еще больше.

Как правильно выбрать скакалку

От того насколько правильно вы выберете себе скакалку, будет зависеть то, насколько быстро вы обучитесь этому мастерству. Следует учитывать, что чем короче скакалка, тем больше прыжков за минуту можно выполнить. Чтобы выбрать именно вашу длину, сложите скакалку вдвое. После этого нужно вытянуть руки вперед. Скакалка при этом должна коснуться пола, но не должна на нем лежать. Если она будет короче, то прыжки станет труднее выполнять, а также она может бить вас по голове. При длинных размерах, вы легко запутаетесь. Именно поэтому важно выбрать именно вашу длину скакалки.

Существует несколько видов скакалок. К основным из используемым в спорте относятся:

  • Поливиниловая скакалка. Ее диаметр должен быть не тоньше 0,8 см. В противном случае вам потребуется много усилий, чтобы делать упражнения и крутить скакалку;
  • Утяжеленная скакалка. Этот вариант подходит для спортсменов, которым нужны нагрузки на плечевой пояс, а также требуется натренировать мышцы предплечий. Такие скакалки весят до 3 кг;
  • Кожаная скакалка. Такой вид используют спортсмены, которые занимаются боксом, кикбоксингом и т.д. Однако этот вид считается хуже, чем поливиниловая.
Читайте также:  Правила выбора эллиптического тренажера для дома

Когда вы определитесь с выбором подходящей скакалки, можете переходить к методике обучения. Даже если вы никогда этим не занимались, освоить прыжки можно без особого труда.

Переходим к обучению

Научиться прыгать на скакалке можно в несколько этапов:

  1. Научитесь для начала прыгать без скакалки на носочках. Отрывайтесь от пола всего лишь на 1 – 2 см. Не нужно приземляться на полную стопу. Засекайте время, чтобы в минуту у вас получалось делать около 100 прыжков без скакалки;
  2. Нужно взять две ручки скакалки в одну руку. Начинайте выполнять вращения своей кистью. Скакалка в ней должна вращаться, как при прыжках. Тренируйте обе руки как можно больше.
  3. Дальше вам необходимо совместить вместе прыжки от пола с вращениями скакалкой в одной руке. Так вы почувствуете себя в фазе полета.
  4. Теперь можете взять в обе руки ручки скакалки и совершать ей вращательные движения. Совмещайте вращения с прыжками. Отрываться от пола нужно не высоко. Достаточно 1 – 2 см. Начинайте пробовать с медленно темпа, но постепенно переходите к более быстрым и энергичным прыжкам.

Чтобы прыжки на скакалке приносили ожидаемый эффект, выполнять их нужно правильно. Ваши локти должны быть прижаты к туловищу. Делайте вращательные движения только лишь кистями рук. Смотрите, чтобы ваша спина все время была прямой. Уделите внимание и тому, чтобы ноги во время прыжка пружинились.

Несмотря на то, что прыжки на скакалке очень полезны, не всем разрешено их делать. Они противопоказаны людям, у которых слишком большой вес и при этом имеются сердечно-сосудистые заболевания. Нельзя делать такие упражнения с больными суставами или коленными чашечками. Лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Благодаря этим несложным шагам вы сможете довольно быстро обучиться прыжкам на скакалке. Уделяйте этому достаточно времени и уже через несколько дней у вас будет получаться довольно быстро. Постепенно можно разнообразить прыжки, пробуя разные их виды.

Виды прыжков через скакалку

Для того чтобы разнообразить тренировки и улучшить свою координацию, можно прыгать различными способами. Это позволит увеличивать нагрузку на различные группы мышц. Попробуйте такие виды прыжков:

  • · Делайте прыжки поочередно – сначала прыгайте 2 раза на правой ноге, затем 2 раза на левой. Это позволит делать больше нагрузку на икроножные мышцы;
  • · Выполняйте прыжки с высоко поднятыми коленями. Такие тренировки создадут дополнительную нагрузку на четырехглавые мышцы, а также позволят натренировать брюшной пресс;
  • · Прыгайте, скрещивая ноги. Делайте побольше таких движений, чтобы улучшить общую координацию;
  • Попробуйте делать двойные прыжки. Для этого следует прыгать высоко вверх, чтобы успеть прыгнуть два раза, пока скакалка будет прокручиваться. Стоит отметить, что такой вид прыжков считается одним из самых сложных. На его выполнение требуется большое количество сил и энергии. Зато именно с помощью такого упражнения можно натренировать практически все группы мышц.

Если ваша цель, не просто научиться прыгать на скакалке, а еще и улучшение своих физических данных, то используйте все эти упражнения попеременно.

Как правильно прыгать на скакалке. Упражнения для начинающих.

Многие задаются вопросом: как научиться прыгать через скакалку и делать это правильно?
Некоторые берут скакалку в руки по привычке из детства, спортсмены регулярно используют ее в своих тренировках, а многие хотят похудеть, ведь прыжки со скакалкой помогают сбросить лишний вес.

Для начала вам нужно выбрать скакалку и отрегулировать ее по длине. После того, как длина подобрана по росту, можно приступать к прыжкам.

Сразу скажу: если хотите научиться прыгать правильно – постарайтесь не допускать ошибки, которые делают почти все начинающие.

Топ 6 ошибок при прыжках со скакалкой:

  1. Не закидывайте руки на плечи перед прыжком. Правильное исходное положение: шнур находится сзади, под коленями, руки слегка согнуты и выведены вперед.
  2. Не прыгайте на всей стопе. Подпрыгивать нужно на носках, приземление также обязательно на носки.
  3. Не сгибайте ноги во время прыжков. При приземлении амортизируйте, а отталкиваясь выпрямляйте.
  4. Не наклоняйтесь вперед и не прогибайтесь назад – это приводит к потере равновесия. Держите спину прямо.
  5. Не разводите руки широко от тела – из-за этого они быстро устают. Правильное положение рук во время прыжков: локти рядом с телом, слегка отведены назад, кисти находятся немного спереди. Руки согнуты в локтях, расслаблены.
  6. Не задерживайте дыхание – так долго не пропрыгать. Дышать нужно ровно, в одном темпе.

Может показаться, что слишком много запретов, но когда вы попрыгаете несколько тренировок для вас не будет ничего проще

Необходимые навыки для прыжков через скакалку.

Чтобы перейти к прыжкам на скакалке, нужно уметь прыгать на носках, не сгибая ног, в одном темпе и перебрасывать скакалку вперед и назад без прыжков.

Если с этим нет проблем – приступаем к изучению подводящих упражнений.

  • Перебрасываем скакалку, делаем подскок, и снова перебрасываем скакалку, чтобы шнур упал под ноги. Получается один полноценный прыжок и два замаха.
  • Дальше пробуем прыгать подряд. Сколько нужно прыгать за подход? Когда учитесь – считайте все прыжки и старайтесь поставить очередной личный рекорд – советую делать это всегда, сколько бы вы не прыгали. Сначала это будет 10 раз, потом 20, 30, 50 и 100.
  • Постарайтесь научиться прыгать с разной амплитудой – высокие и низкие прыжки.
    Например, четыре прыжка с низким подскоком и четыре с высоким. Выполнение этого упражнения поможет научиться лучше контролировать шнур, что в свою очередь облегчит изучение новых техник.
Читайте также:  Скакалка: польза прыжков для мужчин и женщин, противопоказания

Древняя мудрость.
Чем плавнее вы будете двигаться – тем быстрее всему научитесь. Резкие движения и рывки вас отдаляют от цели.

Вращение скакалки

Для отработки вращения скакалки возьмите обе рукоятки в одну руку и вращайте сбоку от себя. Работают кисти, и немного помогают предплечья, но плечи выключены.
Это упражнение позволяет тренировать правую и левую руки независимо.
Чтобы еще лучше чувствовать скакалку, полезно выполнять прыжки с двойным подскоком – это когда за один оборот скакалки вы прыгаете два раза. Можно сказать, что это “анти двойные прыжки”
Для выполнения этого упражнения нужно поднимать руки повыше в тот момент, когда шнур находится над головой, и тем самым замедлять вращение.
Прыгать с двойным подскоком можно не только вперед, но и с обратным вращением скакалки (прыжки назад)

Работа ног в прыжках со скакалкой на двух ногах

Когда вы уверенно освоите обычные прыжки – попробуйте перейти к разным техникам постановки ног:

  • Врозь-вместе
  • Ножницы (одна нога вперед, другая назад)
  • Врозь-крест
  • Лыжник (две ноги вправо-влево)
  • Колокол (две ноги вперед-назад)
  • Твистер (скручивание тела в тазу)

Сначала прыгаем без скакалки и приучаем слушаться ноги, после этого – добавляем вращение руками.
Главное, на что нужно обратить внимание при разных техниках постановки ног – это сохранение темпа прыжков и скорости вращения скакалки как при обычных прямых прыжках.
Эти упражнения можно выполнять не только при вращении скакалки вперед, но и с обратным вращением, в одинарном подскоке или в двойном.
Более подробно об этих и других техниках прыжков, а также о подводящих упражнениях я рассказываю в своем видео уроке – обязательно посмотрите.

Те, кто освоил прыжки со скакалкой на двух ногах, могут двигаться дальше, например приступать к изучению двойных прыжков.
А те, кто столкнулся с трудностями, не всегда виноваты в этом сами, часто подводит скакалка, которая не слушается и путается при прыжках. Чтобы во время тренировок не портилось настроение, и всё быстрее получалось, я рекомендую заниматься с бисерной скакалкой. Это лучшее, что бывает на рынке скакалок – всем советую.
А теперь после небольшой рекламы продолжаем учиться прыгать.

Бег со скакалкой или спринт

Бег со скакалкой – это такие прыжки, когда вы по очереди приземляетесь на правую и левую ноги.
Для того, чтобы освоить эту технику, нужно сначала научиться прыгать на одной ноге. Отдельно на правой и отдельно на левой.
Прыгайте четыре прыжка на правой ноге, потом четыре прыжка на левой, потом снова на правой и т.д.
Потом два прыжка на правой и два на левой. После этого можно менять ногу на каждый прыжок – вот вы уже и бежите.
Также можете бегать с высоким поднятием колена и с захлестом голени.

Продвинутые техники работы ног при прыжках со скакалкой

Пятка-носок

Эта техника выполняется на четыре счета (четыре оборота скакалки):
1. Пятка правой ноги выводится вперед, вес тела на левой ноге.
2. Носок правой ноги выводится назад, вес тела на левой ноге.
3. Пятка левой ноги выводится вперед, вес тела на правой ноге.
4. Носок левой ноги выводится назад , вес тела на правой ноге.

Упражнение “пятка-носок” можно усложнить двойным подскоком и поворотом на пятке

Канкан

Эта техника напоминает известный французский танец и выполняется последовательными поднятиями согнутой в колене и прямой ноги, чередующимися с прыжками на две ноги. Полный круг выполняется за 8 прыжков.

Более подробно о работе ног в прыжках со скакалкой, а также о подводящих упражнениях и дополнительных техниках я рассказываю в своем видео уроке – обязательно посмотрите.

Сколько прыгать на скакалке?

Сколько прыгать на скакалке, чтобы научиться делать это качественно и без ошибок?
Для каждого это будет своя цифра, которая зависит от вашей подготовки, от того, каким спортом вы занимаетесь и насколько мотивированы.

В среднем могу порекомендовать прыгать три раза в неделю от 20 минут и до часа, постепенно увеличивая продолжительность занятий.
Не забывайте перед тренировкой хорошо размяться, а после – делать упражнения на растяжку. Это снизит риск травмы и быстрее приведет вас к результату.

Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: