6 упражнений с эспандером для ног и ягодиц

Упражнения для ног

Упражнение №1 Сгибание ног лежа

Задействованные мышцы: бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы.

Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера просуньте через петлю фиксатора и пристегните к манжетам на ногах. Лягте на живот спиной к стене или двери. В начальном положении эспандер должен быть в небольшом натяжении. На выдохе, плавно начинайте сгибание. На пике сделайте паузу и медленно возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь не отрывать таз от пола, выполняйте с максимальной амплитудой.

Упражнение №2 Сведение ног сидя

Задействованные мышцы: приводящие мышцы бедра.

Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера просуньте через петлю фиксатора и пристегните к манжете на ноге. Сядьте параллельно стене с фиксатором. В начальном положении эспандер должен быть в небольшом натяжении. На выдохе, плавно начинайте сведение одной ноги до касания второй. На пике сделайте паузу и плавно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняйте с максимальной амплитудой.

Упражнение №3 Отведение ноги сидя с верхним креплением эспандера

Задействованные мышцы: средние и малые ягодичные мышцы.

Пристегните один карабин эластичной трубки к шуруп-кольцу в верхнем положении, второй к манжете для ног. Сядьте лицом к стене и пристегните манжету к голени. Выполняйте отведение ноги в сторону, в максимальной точке сделайте паузу и медленно возвращайтесь в исходной положение. После выполнения упражнений на одну ногу, выполните такое же количество на другую.

Упражнение №4 Сгибание ног сидя

Задействованные мышцы: бицепс бедра, икроножные мышцы.

Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера просуньте через петлю фиксатора и пристегните к манжетам на ногах. Сядьте на стул лицом к стене. В начальном положении ноги должны быть полностью выпрямлены, а эспандер находиться в небольшом натяжении. На выдохе, плавно начинайте сгибать ноги до образования угла 90 градусов. На пике сделайте паузу и плавно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняйте с максимальной амплитудой.

Упражнение №5 Разгибание ног сидя

Задействованные мышцы: четырехглавая мышца бедра.

Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера просуньте через петлю фиксатора и пристегните к манжетам на ногах. Сядьте на стул спиной к стене. В начальном положении ноги должны быть согнуты, а эспандер находиться в небольшом натяжении. На выдохе, плавно начинайте разгибать ноги до полного выпрямления. На пике сделайте паузу и плавно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняйте с максимальной амплитудой.

Упражнение №6 Отведение ноги назад стоя

Задействованные мышцы: большая ягодичная мышца.

Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера просуньте через петлю фиксатора и пристегните к манжете на ноге. Встаньте лицом к стене и упритесь руками о спинку стула . В начальном положении эспандер должен находиться в небольшом натяжении. На выдохе отведите ногу максимально назад, сделайте паузу и вернитесь в начальное положение. Упражнение выполняйте с максимальной амплитудой. После выполнения упражнений на одну ногу, выполните такое же количество на другую.

Упражнение №7 Приседания

Задействованные мышцы: передняя и задняя мышцы бедра, ягодичные мышцы.

Пристегните карабины одной или нескольких трубок к ручкам эспандера. Обеими ногами наступите на центр эластичной трубки. Руки держите чуть выше уровня плеч. Напрягая мышцы бедер выполняйте приседания, спину держите ровной, взгляд направлен вперед.

Упражнение №8 Выпады

Задействованные мышцы: передняя и задняя мышцы бедра, ягодичные мышцы.

Пристегните карабины одной или нескольких трубок к ручкам эспандера. Руки держите чуть выше уровня плеч. Одной ногой наступите на центр эластичной трубки, а другой сделайте шаг назад. Перенесите центр тяжести на переднюю ногу и присядьте на ней. При выполнении упражнения колено задней ноги не должно касаться пола. Старайтесь держать спину ровной и не наклоняться После выполнения упражнений на одну ногу, выполните такое же количество на другую.

Упражнение №9 Тяга носками ног

Задействованные мышцы: мышцы передней части голени.

Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера просуньте через петлю фиксатора и пристегните к манжетам. Сядьте лицом к стене, манжеты оденьте на ступни. Отодвиньтесь от стены до легкого натяжения трубок. На выдохе максимально напрягая мышцы голени, потяните носки на себя. В конечной точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.

Упражнение №10 Тяга одной ногой лежа на животе

Задействованные мышцы: ягодичные мышцы, мышцы передней части бедра.

Пристегните один карабин эспандера к верхнему кольцу, а другой к манжете на ноге. Лягте на живот ногами к стене и отодвиньтесь от стены до легкого натяжения эластичной трубки. На выдохе плавно согните задействованную ногу в колене и потяните вперед. В максимальной точке сделайте паузу и медленно вернитесь в начальное положение. После выполнения упражнений на одну ногу, выполните такое же количество на другую.

Упражнение №11 Тяга одной ногой лежа на спине

Задействованные мышцы: ягодичные мышцы, мышцы передней части бедра.

Закрепите фиксатор в нижнем положении на стене, трубку эспандера просуньте в фиксатор и пристегните двумя карабинами к манжете для ноги. Лягте на спину головой от стены, зафиксируйте манжету на голени ноги. На выдохе плавно согните задействованную ногу в коленном суставе и потяните в сторону головы. В максимальной точке сделайте паузу и медленно вернитесь в начальное положение. После выполнения упражнений на одну ногу, выполните такое же количество на другую.

Упражнение №12 Разгибание ног лежа

Задействованные мышцы: передняя и задняя мышцы бедра, ягодичные мышцы.

Закрепите фиксатор на стене или в дверном проеме и просуньте в петлю трубку (трубки) эспандера. Карабины пристегните к манжетам. Лягте спиной к стене, оденьте манжеты на ступни ног. Ноги согните в коленях и отодвиньтесь от стены до легкого натяжения трубки. На выдохе плавно выпрямите ноги, сделайте небольшую паузу и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Читайте также:  Велосипед с беговой дорожкой - тренажер-гибрид

Упражнение №13 Отведение ноги назад

Задействованные мышцы: большая ягодичная мышца, задняя мышцы бедра.

Закрепите фиксатор в нижней точке, просуньте в него латексную трубку эспандера и пристегните ее карабинами к манжете для ноги. Встаньте на четвереньки лицом к стене и оденьте манжету на ступню одной ноги. На выдохе выполняйте отведение ноги назад. Старайтесь делать упражнение с максимальной амплитудой, полностью выпрямляя ногу. После выполнения упражнений на одну ногу, выполните такое же количество на другую.

Упражнение №14 Приведение одной ноги лежа на боку

Задействованные мышцы: приводящие мышцы бедра.

Пристегните один карабин латексной трубки к шуруп-кольцу на уровне груди. Другой карабин трубки пристегните к манжете. Лягте набок головой в сторону стены и пристегните манжету к голени верхней ноги. На выдохе выполняйте приведение ноги до касания второй. Задействованную ногу возвращайте в исходное положение медленно. После выполнения упражнений на одну ногу, выполните такое же количество на другую.

Упражнение №15 Приведение одной ноги лежа на спине

Задействованные мышцы: большая ягодичная мышцы, задняя часть бедра.

Пристегните один карабин латексной трубки к шуруп-кольцу на уровне груди. Другой карабин трубки пристегните к манжете. Лягте на спину головой в сторону стены и пристегните манжету к голени ноги. На выдохе выполняйте приведение ноги до касания пола. Задействованную ногу возвращайте в исходное положение медленно. После выполнения упражнений на одну ногу, выполните такое же количество на другую.

Упражнение №16 Сгибание ноги лежа на спине

Задействованные мышцы: задняя часть бедра.

Пристегните один карабин латексной трубки к шуруп-кольцу на уровне груди. Другой карабин трубки пристегните к манжете. Лягте на спину головой в сторону стены и пристегните манжету к голени ноги. На выдохе, придерживая руками, сгибайте ногу в коленном суставе затем медленно возвращайтесь в исходное положение. После выполнения упражнений на одну ногу, выполните такое же количество на другую.

Упражнение №17 Попеременная тяга лежа

Задействованные мышцы: задняя часть бедра, ягодичные мышцы.

Закрепите фиксатор на стене на уровне груди, просуньте в него латексную трубку. К карабинам эспандера пристегните манжеты для ног. Лягте на спину головой к стене и оденьте манжеты на ступни. На выдохе потянитесь одной ногой к полу. Поясница прижата к полу, колени не сгибайте. Задержитесь на 1-2 секунды в конечном положении, вернитесь в исходное и повторите движение другой ногой. За подход тягу нужно сделать 10-12 раз обеими ногами.

6 лучших упражнений с эспандером для ног и ягодиц

Спортивный снаряд под названием эспандер предназначен для проработки многих групп мышц. Добавляя нагрузку при выполнении упражнений, он значительно поднимает эффективность любой тренировки. По сути, он является тренажером, который может растягиваться, скручиваться или сжиматься в разных направлениях. Бывалым атлетам хорошо известен эспандер для ног и ягодиц. Давайте разберемся, какие упражнения с ним наиболее эффективны, какие виды снаряда при этом нужно использовать и существуют ли противопоказания для подобных занятий.

Популярные виды эспандеров для проработки мышц ног и ягодиц

Тренировки в спортивном зале на тренажерах доступны не для всех. Потому есть смысл рассмотреть то огромное количество портативного инвентаря, что представлено на современном рынке. Существует большое количество самых разнообразных эспандеров, которыми можно прокачать практически любую группу мышц. Стоят они недорого, а заниматься с ними легко как в домашних условиях, так и на природе, взять свой спортивный снаряд в отпуск или командировку. Больше о том, что такое эспандер имеется материал на нашем сайте.

Эластичный ленточный жгут (терабанд)

Этот эспандер наилучшим образом подходит для наших целей – проработки мышц ног и бедер. Он представляет собой резиновый жгут или ленту из латекса. В зависимости от цвета, такие эспандеры имеют различную силу растяжения, что позволяет качественно регулировать нагрузку.

Поможет ленточный вариант для улучшения растяжки, подвижности и усиления суставов, быстрого избавления от целлюлита. Во время занятий развивается выносливость, гибкость, а простота использования позволит без особых проблем тренироваться даже новичкам. Единственный недостаток таких жгутов – их недолговечность. Однако низкая цена подразумевает и частую замену инвентаря.

Тренажер «Бабочка»

Компактный, небольшой эспандер получил свое название из-за того, что внешними очертаниями он напоминает это красивое насекомое. Такой инвентарь хорошо подходит не только для быстрой проработки пресса, но также для ягодиц и внутренней поверхности бедер, с которой многие просто не знают, что делать.

При помощи «Бабочки» можно прокачать мускулы ног, рук и даже подтянуть грудь. Заниматься, как и с предыдущим оборудованием можно в любом удобном месте: на работе, дома, в номере отеля, на природе.

Пружинный эспандер со специальными ручками

Это более сложный снаряд, чем два предыдущих, но тоже простой в применении и компактный при транспортировке. Он представляет собой две ручки, изготовленные из пластика, скрепленные металлическими пружинами. Чаще всего пружины помещены в специальные полые силиконовые трубки, чтобы избежать травмирования кожи при касаниях, но бывают и открытые безопасные типы.

Таким эспандером можно прокачать не только бедра, ягодицы, ноги, то также убрать «ушки», проработать спину, пресс, руки грудь. Потому такой тренажер можно назвать универсальным. При помощи него развивается выносливость, гибкость, подвижность суставов.

Многофункциональный эспандер

Это тренажер, обычно сделанный из металлических пружинок или резиновых жгутов круглого сечения. При помощи него можно легко прокачать почти все группы мышц. Он подойдет для пресса, рук, ног, ягодиц, бедер, спины. Оснащается оборудование специальными взаимозаменяемыми петлями-фиксаторами, специально разработанными для кистей рук или стоп. Это позволяет увеличивать нагрузки и значительно упрощает занятия, делая их более безопасными.

Как тренировать ноги и ягодицы: плюсы и минусы, правила занятий

Чтобы упражнения были действительно эффективными, а мышцы ягодиц, бедер и ног прокачивались хорошо, нужно учитывать свои возможности и не перегружать их бесцельно. Кроме всего, следует правильно подобрать оборудование под себя, то есть, по своим возможностям. К примеру, не повредит прочитать статью о том, как правильно выбрать эластичные резинки-жгуты, размещенную на страницах сайта.

Читайте также:  Как стирать кроссовки в стиральной машине и можно ли?

Преимущества и противопоказания

Плюсов у занятий с любым таким эспандером очень много. Потому надо выделить самое главное.

  • Безопасность упражнений. Тут на вас не упадет тяжелый вес, а суставы не травмируются.
  • Возможно самостоятельно регулировать нагрузку. Вы можете сами «подстраивать» амплитуду движений, тем самым увеличивая или уменьшая усилие.
  • Компактность тренажера позволит не только заниматься, где угодно, но также брать его с собой в длительные командировки или даже просто позаниматься на прогулке в парке.
  • Такое оборудование повышает выносливость, тренирует удар, хват, помогает восстановить работоспособность после травм, подстегивает кровообращение и обмен веществ.
  • Никаких ограничений, вроде возраста, пола или веса, по отношению упражнений с эспандером, не существует.

Относительно противопоказаний, то их совсем немного. Чаще всего это касается непереносимости организмом соприкосновения с латексом или резиной. При этом, можно найти альтернативные варианты, к примеру, заменить занятия с эластичной лентой, на упражнения с «Бабочкой». При этом отзывы про эспандер для ног и ягодиц обычно положительные и даже хвалебные.

Общие правила тренировок

Чтобы упражнения с эспандером для ног и ягодиц были эффективными, не помешает выполнять несколько простых рекомендаций.

  • Перед каждой тренировкой обязательно делать разминку. Это поможет уберечь мускулы и суставы от травмирования.
  • Силовые упражнения для ног, ягодиц и бедер лучше выполнять по 15-20 раз. Если вы ощущаете, что вам чрезмерно легко, значит придется обзавестись тренажером более жестким, упругим.
  • Хорошо делать по 2-3 подхода, по 8-10 повторов, отдыхая между ними 1-2 минуты для восстановления дыхания.
  • Регулярность – важное правило. Для новичка, чтобы качественно прокачать мускулы ног, нужно будет заниматься по крайней мере трижды в неделю. Однако не повредят и ежедневные получасовые тренировки.

Упражнения для ног с эспандером для женщин и мужчин

Упражнения с лентами

1. Подъемы ног в сторону

Это наиболее популярное, действенное и простое упражнение, которое можно делать с эластичным жгутом. При этом работают задняя и передняя мышцы бедра, прокачивается пресс, ягодицы и даже чувствуется легкая нагрузка на руки. Оно качественно сжигает жир, что помогает в похудении. Хорошо справляется такое движение с устранением так называемых ушек – частой проблемы женской половины человечества.

  • Ложитесь на коврик для йоги на бок. Одну сторону эластичной ленты, протянув под слегка согнутым коленом, зажмите опорной рукой. Стопу проденьте через получившуюся петлю с другой стороны.
  • Выпрямите ногу, находящуюся сверху. На выдохе поднимите ее, натягивая при этом ленту, не отрывая второй ноги от пола.
  • На вдохе опустите ее обратно.

Спешить не нужно, все движения выполняются медленно, размеренно. Оптимально производить счет до шести. Повторять можно 8-10 раз для каждый ноги, выполняя по 2-3 подхода. В иной, упрощенной вариации, это упражнение показано на видео, размещенном ниже.

2. Отведение ноги назад

Это упражнение относится к среднему уровню сложности. При его выполнении можно откорректировать форму задней части бедра, подтянуть ягодицы, придав им упругости.

  • Встаньте так, чтобы при утрате равновесия, вам было за что ухватиться. Подойдет даже обычная стена. Если так не получается, то можно просто поставить перед собой стул.
  • Наденьте эластичный эспандер на обе ноги в районе щиколотки.
  • Отведите на выдохе одну ногу максимально назад, а потом медленно на вдохе верните ее на место.
  • Повторите упражнение другой ногой.

Рекомендуется выполнять по 8-10 повторов для каждой ноги по 2-3 подхода, в зависимости от предварительной подготовки.

3. Разгибания ног лежа

Это упражнение тоже относится к средней сложности, потому можно попробовать выполнять его даже новичкам. Подходит он как для мужчин, так и для женщин. При помощи таких незамысловатых движений можно скорректировать форму бедра в передней части, внутреннюю сторону и даже ягодицы.

  • Ложитесь на спину, подняв ноги и немного приблизив колени к груди.
  • Края ленты крепко держите в руках, а образовавшуюся петлю протяните за стопами, как бы упираясь в эспандер.
  • На выдохе выпрямите ноги, стараясь не сдвигать руки с места, а работая только бедрами.
  • Зафиксируйте положение на несколько мгновений, а потом на вдохе вернитесь в исходное положение.

Рекомендованное количество повторений – 15 раз за один подход, которых лучше всего выполнить два. Не забывайте делать все медленно, ритмично и размеренно, без рывков, тогда эффективность упражнения будет наиболее высокой.

Упражнения с «Бабочкой» для ног и ягодиц

4. Сидя на стуле: разведение коленей

Сложность такого упражнения считается средней, но оно доступно даже для тех, кто ранее вообще не занимался спортом. Тренируются при нем руки, но главное – ноги, внутренняя и внешняя часть бедра.

  • Сядьте на стул с выпрямленной спиной.
  • Эспандер зажмите бедрами, «крылышками» наружу.
  • Равномерно надавливайте бедрами на тренажер, сводя колени на выдохе.
  • На вдохе возвращайтесь к исходному положению.

Для большей эффективности выполнять надо по 15-20 повторений на каждый из 2 подходов. Другой вариант исполнения такого упражнения показан на видео.

5. Сжимание коленей на боку

Считается, что это упражнение относится к высокой степени сложности. Оно помогает прокачать одну из проблемных зон – внутреннюю поверхность бедра. Потому важно выполнять его при каждой тренировке.

  • Ложитесь на бок на гимнастический коврик, а «Бабочку» поместите между бедрами, «крыльями» вовнутрь.
  • На выдохе сводите колени максимально близко друг к другу.
  • На вдохе возвращайтесь к исходному положению.

Как и другие, это упражнение выполняется медленно и размеренно, а в крайних точках положение фиксируется на несколько секунд. Надо выполнить по 10-15 повторений в 2-3 подхода, чтобы тренировка была эффективной.

Читайте также:  Как научиться крутить обруч на талии и бедрах, чтобы он не падал
6. Сжимание коленей на спине

Это движение тоже имеет высокую степень сложности, как и предыдущее. Во время него качественно работают ягодицы, а также передняя поверхность бедер. Оно поможет создать красивую форму, сжечь ненужные жиры и сделать рельеф.

  • Ложитесь на спину, согните колени, стопы параллельны друг другу.
  • Зажмите тренажер между коленями, ушками направив его вниз.
  • На выдохе очень плавно и медленно сжимайте колени, а затем на вдохе разжимайте их.

Рекомендуется делать около 10-15 повторений в 2-4 подхода, в зависимости от подготовки. Вариант выполнения можно посмотреть на видео.

Новинка на рынке: специальный эспандер с упорами для ног

Эффективные упражнения для ягодиц и бедер с применением спец. эспандера с ручками для ног были изобретены относительно недавно. Приобрести их пока несколько проблематично, но при желании можно заказать в интернете. Они подходят для прокачки и других групп мышц. Основные движения можно посмотреть на видео, размещенном ниже. Обратите внимание, что выполнять такие упражнения тоже следует регулярно, по 2-3 подхода и 15-20 повторений.

8 эффективных упражнений с эспандером (С ВИДЕО)

Chris Appleton

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

В ы в поисках нового способа тренировки? Посмотрим правде в глаза — у многих из нас не всегда есть возможность посещать тренажерный зал для выполнения ежедневных тренировок. Поэтому приходится подстраиваться под обстоятельства. С первого взгляда эспандер может показаться не слишком привлекательным тренажером, но для домашних тренировок он может стать одним из лучших инструментов. Он относительно дешевый и при этом сверхэффективный.

С помощью эспандера можно усложнить любую тренировку, будь то интенсивные HIIT-тренировки или ваши любимые упражнения для накачивания ягодиц. Часто мы даже не задумываемся о том, насколько просто стать более подтянутым. По сути, для этого нам не нужно дорогое оборудование или тренажеры, необходимо иметь только желание и настойчивость. Мы должны нагружать свое тело и увеличивать интенсивность упражнений.

Благодаря тому, что большое количество упражнений можно усложнить с помощью эспандера, вы можете воспроизвести практически все свои любимые тренировки с отягощениями, не выходя из дома.

Какой эспандер выбрать?

Если вы хотите повысить сложность домашней тренировки, эспандеры от Myprotein — то, что вам нужно! Вы сможете усложнить тренировку без дополнительного спортивного оборудования. Они легкие, и всегда могут быть под рукой. Особенно полезными они окажутся в день тренировки ног.

Итак, вы готовы увеличить интенсивность тренировок? Благодаря ассортименту резиновых петель с низким, средним и высоким сопротивлением от Myprotein, вы сможете улучшить свою тренировку в любом месте и в любое время.

Низкий уровень сопротивления (2-16 кг)

Эти резиновые петли отлично подойдут начинающим или тем, кто выполняет небольшие движения. Если вы только начинаете, мы рекомендуем вам именно эти петли. Они отлично подходят для сгибания бицепса и разгибания трицепса. Они также могут быть сложены вдвое и использоваться при выполнении ягодичного мостика — вы почувствуете жжение в мышцах.

Средний уровень сопротивления (11-36 кг)

Если вы собираетесь выполнять более сложные упражнения, то вам нужны эти резиновые петли! Эти петли добавят к вашим упражнениям дополнительное сопротивление, необходимое для достижения результатов.

Высокий уровень сопротивления (23-54 кг)

Эти резиновые ленты отлично подходят для выполнения сложных движений в домашних условиях. Они обеспечивают максимальное сопротивление, которое отлично подойдет для таких упражнений как приседания и становая тяга.

Упражнения с эспандером/лентой

1. Болгарские выпады, или сплит-приседания

Целевые мышцы: квадрицепсы, ягодичные мышцы.

Сплит-приседания — отличный способ развить силу и мышцы ног, а также улучшить подвижность бедер. Это упражнение также поможет улучшить равновесие и координацию.

  • Поставьте одну ногу на плоскую поверхность позади себя. Для этого отлично подойдет скамейка или стул. Сделайте большой шаг вперед.
  • Встаньте передней ногой на эластичную ленту.
  • Удерживая тело в вертикальном положении, медленно опускайтесь, пока переднее колено не согнется под углом 90 градусов.
  • На пике движения сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

В этом упражнении очень важно положение тела. Если вы будете стоять слишком близко к скамейке, то можете почувствовать боль в коленях, а если окажетесь слишком далеко от скамейки, то окажете дополнительное давление на пах. Ваше переднее колено не должно выходить за пределы носков. Не забывайте задействовать корпус, а тело держать в вертикальном положении.

2. Становая тяга на прямых ногах

Целевые мышцы: подколенные сухожилия, поясница, ягодицные мышцы.

Становая тяга с прямыми ногами является изолирующим упражнением и может стать отличным дополнением к более крупным приседаниям и становой тяге. Упражнение нацелено на подколенные сухожилия, ягодицы, а также на нижнюю часть спины и мышцы кора.

  • Исходное положение: наступите на эспандер и возьмите в руки концы.
  • Сгибаясь в бедрах, наклонитесь вперед. Колени слегка согнуты.
  • Опустите эспандер вниз вдоль ног, сохраняя спину ровной, а позвоночник в нейтральном положении.
  • Отведите бедра назад и опустите резинку как можно ниже, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
  • Оттолкнитесь вверх и вернитесь в исходное положение.

Чем шире положение ног на эспандере, тем более сильное сопротивление вы получите. В соответствии со своими потребностями, вы легко сможете увеличивать или уменьшать сложность упражнения. Оно также отлично подходит для растяжки подколенных сухожилий после тяжелой тренировки ног.

3. Разгибание бедра стоя

Целевые мышцы: ягодичные мышцы, подколенные сухожилия.

Это упражнение прорабатывает все три ягодичные мышцы, а также задействует подколенные сухожилия.

  • Наденьте ленту на голени, чуть выше лодыжек.
  • Держите корпус и старайтесь предотвратить скручивание, задействовав мышцы кора.
  • Медленно отводите ногу назад, напрягая ягодицы в течение одной секунды.
  • Во время движения держите колено слегка согнутым.
  • Как только выполните все повторы с одной ногой, приступайте к упражнению с другой ногой.
  • Выполните все повторения с одной ногой, затем переключайтесь на другую ногу.
Читайте также:  Можно ли и как накачаться на турнике и брусьях?

Преимущество использования эластичной ленты в этом упражнении заключается в том, что она создает сопротивление для мышц во всем диапазоне движения. Точки отдыха нет, поэтому мышцы ягодицы работают дольше. Не забывайте сохранять натяжение ленты и старайтесь не давать ноге отдых во время движения.

4. Выпады одной ногой с выносом бедра

Целевые мышцы: ягодичные мышцы, мышцы кора.

Выпады одной ногой — это усовершенствованный вариант стандартного упражнения «выпады бедра с упором на скамью», поэтому сначала лучше выполнить его без дополнительного сопротивления. Наш совет основан на том, что работа только с одной ногой создает неустойчивость, и вы можете упасть.

  • Закрепите концы эспандера под каждой ступней и оберните его вокруг верхней части бедра.
  • Положите спину на скамью, ступеньку или стул, согните одно колено и поставьте ступню на пол.
  • Поднимите вторую ногу и согните колено так, чтобы между бедром и коленом образовался угол в 90 градусов.
  • Задействуя одну ногу, оттолкнитесь от пола, сожмите ягодицы и поднимите бедро, пока оно не окажется на одной линии с туловищем.
  • Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

Эта вариация упражнения — отличный способ восстановления любого дисбаланса силы в нижней части тела. Кроме того, каждый раз поднимая одну ногу, вы тренируете мышцы кора.

5. Разгибание бедра на четвереньках

Целевые мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия.

Это хорошее упражнение для нижней части тела, которое помогает развивать и укреплять ягодичные мышцы, одни из самых больших и сильных мышц тела. Они отвечают за стабильность движения таза и бедер.

  • Встаньте на четвереньки — запястья расположены под плечами, колени под прямым углом.
  • Зацепите середину фитнес-резинки за стопу одной ноги, а концы положите под ладони, чтобы закрепить на месте.
  • Вытяните ногу назад и вверх. Бедро должно располагаться параллельно полу. Проследите, чтобы угол наклона не менялся.
  • На пике движения сожмите ягодицы и удерживайте это положение.
  • Вернитесь в исходное положение, не касаясь коленом пола. Повторите.
  • Зацепите середину резинки за стопу другой ноги и повторите все шаги.

Когда вы отводите ногу назад, вам может потребоваться изменить угол колена до 45 градусов, чтобы эспандер не соскользнул.

6. Приседания с шагом в сторону

Целевые мышцы: ягодичные мышцы, квадрицепсы.

Вы должны почувствовать как напрягается внешняя сторона бедер. Для еще большей проработки квадрицепсов выполняйте упражнение из более глубокого приседа.

  • Возьмите эластичную ленту с низким или средним уровнем сопротивления и оберните ее вокруг ног, разместив чуть выше лодыжек.
  • Опуститесь в максимально удобный присед.
  • Сделайте два шага в сторону и снова выполните приседание.
  • Убедитесь, что всегда чувствуете сопротивление резиновой петли.

Постарайтесь удерживать свой вес в центре, задействовать корпус и на протяжении всего движения постоянно натягивать эспандер. Вы также можете попробовать обернуть ленту вокруг бедер, чуть выше колен.

7. «Пожарный гидрант»

Целевые мышцы: мышцы, отводящие бедро: средняя ягодичная мышца, малая ягодичная и мышца-напрягатель широкой фасции.

«Пожарный гидрант», или отведение бедер — это упражнение с собственным весом. В основном оно прорабатывает большую ягодичную мышцу, но некоторые вариации также могут прорабатывать мышцы кора. Упражнение может помочь в формировании более округлой формы ягодиц.

  • Закрепите эластичную ленту чуть выше колен.
  • Встаньте на четвереньки, положив ладони под плечи, а колени под бедра.
  • Отведите одну ногу в сторону. Важно задействовать мышцы кора, чтобы тело не вращалось во время движения.
  • Верните ногу в исходное положение. Это одно повторение.
  • После того, как вы выполните все повторения с одной ногой, поменяйте ноги.
  • Сделайте все повторения с одной стороны, затем переключайтесь на другую сторону.

Для этого упражнения отлично подойдет мини-лента, но если у вас ее нет, не волнуйтесь. Просто сложите вдвое свою ленту.

8. Ягодичный мостик

Целевые мышцы: ягодичные мышцы, мышцы кора, квадрицепсы.

Ягодичный мостик — одно из самых эффективных упражнений для укрепления ягодиц и подколенных сухожилий. Это упражнение изолирует и укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия, поясницу, мышцы кора и бедер.

  • Обмотайте концы резиновой ленты вокруг ступней.
  • Лягте на спину, положите эспандер на бедра. Согните ноги и разведите на ширину плеч.
  • Поднимите таз как можно выше вверх, напрягите ягодицы и удерживайте положение 1-2 секунды.
  • 15-20 повторений дадут отличный результат.

Ягодичный мостик — потрясающий способ добиться сильных мышц кора и поясницы, а также укрепить ягодицы и подколенные сухожилия. Кроме того, это упражнение отлично подойдет для завершения тренировки.

Заключение

Можете вы пойти в спортзал или нет, у вас не может быть оправдания, чтобы пропустить день ног. Мы показали вам восемь идеальных упражнений для ног, которые доказывают, что тренировки с эспандером дома могут быть столь же эффективными, как в спортзале. Имея под рукой эспандер, вы можете проводить эффективную тренировку с отягощением дома или в парке.

Итак, какое бы препятствие ни стояло на вашем пути, не позволяйте ему отдалять себя от достижения поставленной цели!

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

9 способов, как вернуть пожелтевшей подошве белоснежный оттенок

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Как вернуть подошве белизну в домашних условиях

1. Канцелярский ластик

Читайте также:  Мяч для фитнеса: как выбрать размер фитбола, как называются мячи?

Резинка – доступное средство, которое поможет хорошо очистить обувь. Желательно, чтобы ластик был новым (или с чистой поверхностью), светлого или белого цвета. Обработка подошвы резинкой займет определенное время, однако результат того стоит.

2. Меламиновая губка

Представляет собой ластик нового поколения. Губка очищает даже стойкие загрязнения с твердых поверхностей без использования бытовой химии. Для очищения подошвы не нужно задействовать всю мочалку, достаточно отрезать несколько небольших кусочков. Жесткую сторону лучше не использовать, чтобы не повредить изделие и не оставить разводы. Смочите мягкую губку в воде, отожмите и обработайте белую поверхность. Периодически ополаскивайте мочалку.

3. Стиральный порошок

Удалить загрязнения с подошвы поможет и раствор порошка, предназначенного для белых вещей. Возьмите таз, налейте в него 1 л воды и насыпьте полстакана стирального средства. Тщательно перемешайте компоненты. Опустите обувь в емкость таким образом, чтобы жидкость касалась только подошвы. Оставьте пару в тазике на полчаса. Далее потрите подошву щеткой и промойте чистой водой.

Отбеливающая паста сделает белоснежной не только улыбку, но и подошву. Вооружитесь старой щеткой для чистки зубов и выдавите на нее немного средства. Тщательно обработайте подошву, а затем промойте водой. Пасту лучше использовать белую, без цветных частиц.

Лимонный сок или кислота способны удалить желтоватый и сероватый налет. Первый вариант – натереть подошву половинкой цитруса, второй – смочить окантовку, присыпать кислотой и потереть щеточкой. Оставьте средство на 15 минут. Далее смойте продукт и вымойте подошву водой.

Универсальные народные очистители, которые для очищения подошвы можно использовать в разных комбинациях.

1) Смешайте 1 часть уксуса с 3 частями воды и обработайте пожелтевшие участки.

2) Соедините уксус и соду до образования кашеобразного состояния (пропорция 1,5:1). Губкой нанесите смесь на окантовку и потрите. Оставьте до полного высыхания и смойте водой.

3) Намочите подошву, присыпьте ее содой и тщательно потрите щеточкой. Ополосните обувь в чистой воде.

7. Жидкость для снятия лака

Вещество эффективно справляется с восстановлением подошвы, но нужно быть осторожными. Сперва проверьте средство на незаметном участке окантовки, чтобы исключить риск порчи поверхности. Если результат оказался позитивным, смочите ватный диск или ткань в жидкости для снятия лака и протрите подошву. Изделие должно быть белого цвета, поскольку яркий материал может окрасить обувь. После обработки вымойте обувь водой.

Хлорсодержащие отбеливающие средства следует применять только в крайнем случае, поскольку действуют они довольно агрессивно. Разведите в отдельной емкости «Белизну» с водой в пропорции 1:2. Поставьте в таз обувь и налейте такое количество раствора, которое бы покрыло только подошву. Оставьте пару на 30-60 минут, а после смойте «Белизну». Нельзя часто использовать средство с хлором, поскольку подошва может стать рыхлой и непрочной.

9. Специальные очистители

Очистить подошву и восстановить белоснежный цвет помогут специальные обувные средства. Некоторые препараты снабжены аппликатором, из которого вытекает отбеливающее вещество. Другие производят в виде пены. Третьи сразу идут в комплекте со щеточкой. Принцип использования прост – нанесите вещество на подошву и хорошенько потрите.

Как предотвратить пожелтение

1. Как бы неприятно это не звучало, но светлые пары и обувь с белой подошвой необходимо тщательно очищать после каждого ношения. Придя домой, смойте загрязнения и нанесите на изделия обувную косметику.

2. Если в течение дня испачкали белые участки, сразу же сотрите грязь, чтобы пигмент не впитался в окантовку.

3. Обработайте светлую поверхность бесцветным кремом, а затем натрите поверхность.

4. Нанесите на подошву водоотталкивающую пропитку. Это можно сделать сразу же после покупки новой пары либо в завершение регулярной чистки.

Восстановить белоснежный цвет подошвы – вполне реально, если знать народные лайфхаки. Однако гораздо проще аккуратно носить обувь и чистить ее после каждого использования. В крайнем случае можно воспользоваться услугами обувной химчистки. Также читайте, как стирать спортивную обувь в машинке-автомат, чтобы потом не пришлось выбрасывать кроссовки.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Как отбелить подошву кроссовок

Проблема очистки белой подошвы кроссовок и кед от загрязнения достаточно актуальна. Она делает обувь стильной, но быстро становится жёлтой или грязно-серой. Именно поэтому полезно знать, как очистить её от пятен, отмыть от загрязнений и отбелить. Из нашей статьи вы узнаете, как сделать это в домашних условиях и с небольшими затратами.

Особенности материалов кроссовок

В наше время очень модной стала обувь с белой подошвой из износостойкой резины или синтетических материалов — филайт, полиуретан, этиленвинилацетат, филон. Они придают кроссовкам и кедам прочности и эластичности. Материалы для подошв наделены высокой стойкостью к агрессивным воздействиям внешней среды. Несмотря на это, они в процессе носки покрываются различными пятнами, становятся желтоватыми или приобретают оттенок неприятного серого цвета.

Иногда подошва имеет рифление по периметру, что усложняет ситуацию с очисткой обуви. Чтобы белые кроссовки прослужили как можно дольше, нужно регулярно чистить не только верхнюю часть, но и подошву. Большое значение имеет материал, из которого она изготовлена. Для очистки кожи идеально подойдёт мягкая влажная тряпочка, а резиновую подошву можно очистить обычным ластиком или меламиновой губкой.

Чтобы не допустить появления желтоватых пятен на белой подошве, важно регулярно отмывать все загрязнения

Как убрать желтизну с белой подошвы кроссовок

Обычно даже самой грязной обуви можно вернуть прежний вид. Для этого достаточно её хорошо почистить. То же самое можно попытаться сделать и со старыми кроссовками, подошва которых приобрела желтоватый оттенок. Однако очищение жёлтого цвета не всегда возможно, даже если отдать обувь в химчистку. Результат зависит от того, как появились пятна.

  1. Если подошва приобрела оттенок жёлтого цвета под воздействием въевшейся грязи или пыли, то исправить это будет несложно.
  2. Но подошва также может пожелтеть, если постоянно сушить обувь на батарее (или возле неё). Если оставлять кроссовки под яркими лучами солнца в течение нескольких дней, получится тот же эффект. Вернуть белизну такой подошве можно только, покрасив её белой акриловой краской. Средство покраски не должно быть на водной основе.
Читайте также:  Выбираем наушники для спорта - 3 проверенных варианта - Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

А чтобы краситель прочнее зафиксировался, можно просушить подошву феном. Эффект будет длительным и не обманет ваших ожиданий.

Хороший акрил не смоется. Его можно просушить горячим феном для фиксации красителя.

Если пятна на белой подошве появились от въевшейся грязи, то их несложно оттереть с помощью бытовых средств.

Купить чистящие средства для кроссовок и другой обуви можно по ссылке в магазине Lamoda.

Как отбелить подошву кроссовок в домашних условиях

Применение народных средств — идеальный способ самостоятельной очистки обуви от грязи и желтизны. Для этого используют:

  • зубную пасту (порошок);
  • перекись водорода;
  • лимонную кислоту;
  • смесь соды и уксуса с водой;
  • жидкость для снятия лака;
  • ластик или меламиновую губку.

Зубная паста

Для такого способа лучше выбрать состав с эффектом отбеливания без цветных добавок.

  1. При помощи щётки с жёстким ворсом и зубной пасты почистить поверхность.
  2. Подождать 20 мин.
  3. Тщательно промыть обувь в тёплой проточной воде.

Перекись водорода

Обработайте проблемные участки перекисью водорода (3%). Этот раствор вернёт подошве идеальный белый цвет и бережно удалит любые пятна.

Перекись водорода — отличное средство для отбеливания подошвы кроссовок, кед.

Лимонная кислота

Лимонная кислота или мякоть лимона поможет отчистить желтоватый оттенок и серый налёт.

  1. Основательно натереть проблемные места порошком или мякотью.
  2. Оставить на пятнадцать минут.
  3. Хорошо вымыть чистой водой.

Лимонную кислоту удобней наносить зубной щёткой и лучше не разводить водой.

Смесь соды, уксуса и воды

Есть три варианта использования соды и уксуса, чтобы отмыть с резины загрязнения.

  1. Раствором уксуса и воды в соотношении 1:3 протереть проблемные места.
  2. Приготовить кашицу из уксуса и соды в соотношении 1,5:1, нанести её с помощью губки на подошву. Когда смесь подсохнет — смыть её тёплой водой.
  3. Тщательно натереть загрязнения содой с помощью влажной щётки, очищая от грязи все выемки на резине, после чего промыть обувь водой.

Жидкость для снятия лака или ацетон

При использовании этих средств достигается отличный результат, однако они обладают резким запахом, что усложняет работу. Кроме того, есть риск повреждения целостности подошвы. Поэтому перед очисткой необходимо провести экспресс-теста: жидкость нанести на незаметный маленький участок. Если никаких повреждений не появится, можно использовать средство.

  1. Смочить ватный диск ацетоном.
  2. Аккуратно протереть поверхность.
  3. Тщательно вымыть обувь чистой водой.

При использовании ацетона, нужно брать белую ткань, так как краска на цветной ткани может раствориться под воздействием средств и окрасить обувь.

Ластик или меламиновая губка

Ластик нужно брать белый, не оставляющий на поверхности полосы при стирании.

  1. Обработать ластиком рифлёную подошву, не упуская ни одной впадинки, хорошо очищая желтизну, грязь и чёрные полоски.
  2. Закончив работу, протереть изделие чистой мягкой тканью.

Использовать воду при таком способе очистки не нужно. Для одной пары обуви нужно брать достаточно большой ластик, а если поверхность подошвы неровная, то понадобятся и маленькие кусочки для очистки самых тоненьких выемок. Жёсткая сторона ластика может повредить структуру материала и оставить нежелательные разводы. По этой причине задействовать нужно только его мягкую сторону.

Меламиновой губкой пользоваться гораздо проще: намочить губку, отжать и протереть ею обувь. Она мягче ластика и для рук более приятна, но всё же является более жёстким средством. Идеальной чистоты это не гарантирует, если желтизна сильно въелась в подошву, но обувь будет выглядеть намного белее.

Как удалить пятна от жира, клея, маркера, краски на подошве кроссовок

От сильных загрязнений, например, следов от краски, маркера, ручки, жира или обувного клея, можно избавиться следующими средствами:

  • раствором соды и лимонного сока;
  • нашатырным спиртом.
  1. Обработать проблемное место раствором пищевой соды и сока лимона. После этого тщательно вымыть обувь в чистой тёплой воде.
  2. Смешать 250 мл воды с нашатырным спиртом (1 чайная ложка). Раствором необходимо обработать пятно и подождать десять минут. После этого протереть обувь сухой мягкой тряпочкой.

Очистить подошву кроссовок с помощью бытовой химии

Средства бытовой химии значительно упрощают достижение поставленной цели — стереть все загрязнения и удалить желтизну. Какое бы химическое средство вы ни выбрали, обувь нужно предварительно подготовить для очистки:

  • удалить при помощи влажной тряпки верхний слой засохшей грязи;
  • механически очистить подошву от больших кусков мусора;
  • помыть в тёплой мыльной водой.

Средства лучше использовать сначала безопасные и простые, а если они не подействовали, то затем более сильные.

Сначала попробуйте просто отмыть средством для мытья посуды или хозяйственным мылом

  1. Мыло натереть на тёрке и развести с водой так, чтобы получилась пастообразная масса.
  2. С помощью щётки нанести пасту на подошву, потереть пятна.
  3. Дать постоять около часа и хорошо промыть в проточной воде.

Средство для мытья посуды используется таким же способом.

Из хозяйственного мыла получается хорошее средство для ухода за белой подошвой.

С помощью средств для стирки

Стиральный порошок хорошо очищает подошву от желтизны. Для этого используют его смесь с уксусом и перекисью водорода.

  1. Порошок смешать с перекисью водорода и уксусом в равных пропорциях.
  2. Получившуюся смесь нанести щёткой на поверхность подошвы.
  3. Подождать 15 минут.
  4. Вымыть в большом количестве чистой воды.

Кислородосодержащие средства для стирки содержат перкарбонат натрия и другие подобные химические соединения, которые в процессе использования легко распадаются и выделяют кислород. Под его воздействием загрязнения окисляются и очищаются. При этом вред вещам не наносится.

  1. Подошву кроссовок (не выше) замочить на два часа в этом средстве.
  2. Тщательно вымыть простой водой.
Читайте также:  Необходимый инвентарь для фитнеса и занятий в тренажерном зале

Пятновыводитель

Следует использовать средство для белых тканей, чтобы не нарушить структуру материала подошвы.

  1. Натереть подошву пятновыводителем, используя щётку с жёстким ворсом.
  2. Оставить обувь на 3–4 часа.
  3. Тщательно промыть изделие тёплой водой.

Желтизну с подошвы удаляют пятновыводителем для белых тканей

Если пожелтела резина на подошве кроссовок

Отбеливатели помогут сделать состояние белой подошвы практически идеальным. Но желательно использовать кислородосодержащие средства. Они справляются практически со всеми видами загрязнений: пятнами от травы, йода и зелёнки, крови.

Реакция материалов на воздействие химических очистителей может быть разной. Чтобы убедиться в том, что выбранное средство безопасно для подошвы, нужно нанести его на маленький незаметный участок поверхности и подождать пару часов. Если не образуется никаких трещин или дырочек, то можно смело приступать к работе.

  1. Приготовить в широком тазу раствор отбеливателя и воды в соотношении 1:2.
  2. Поставить обувь в таз так, чтобы раствор покрывал подошву, не касаясь верха.
  3. Оставить кроссовки на час, а потом проверить, отбелилась ли обувь.
  4. Если результат достигнут, тщательно смыть с подошвы раствор, если нет, снова поставить обувь в таз на некоторое время.
  5. Рельефные впадинки, микротрещины и закругления можно дополнительно почистить щёткой, удаляя оставшиеся пятна грязи и желтизну.

При использовании жидкого кислородного отбеливателя достаточно нанести его тонким слоем и подождать три часа. Затем удалить оставшуюся грязь с помощью мягкой влажной ткани и промыть обувь тёплой водой.

Для практически новой обуви можно использовать отбеливающий стиральный порошок.

  1. Смешать порошок с водой до состояния пасты.
  2. Нанести получившуюся массу на подошву и подождать полчаса.
  3. Обработать изделие щёткой с жёсткой щетиной, удаляя загрязнения.
  4. Смыть всё водой и протереть обувь чистой мягкой тряпочкой.

Купить средства для чистки кроссовок и другой обуви можно по ссылке в магазине Lamoda.

Стоит ли пытаться отстирать пятна на подошве кроссовок в машинке

Проще всего очистить любимые шузы, постирав их в машинке. Этот способ не всегда даёт ожидаемый результат, а иногда и вовсе может быть бесполезным и небезопасным для обуви. После машинной стирки кроссовки гораздо быстрее рвутся и теряют форму.

Кроме этого, есть опасность того, что белоснежная подошва приобретёт желтоватый оттенок и начнёт отклеиваться. Однако, если вы всё же решили остановиться именно на стиральной машине, то необходимо соблюдать несколько простых правил.

  1. Перед загрузкой в стиральную машину кед или кроссовок, необходимо убрать стельки, шнурки и другие съёмные части.
  2. Нужно удалить налипшую грязь щёткой и мыльным раствором и просушить. Особенно тщательно следует очищать протектор подошвы от мелких камешков и песка, так как их попадание в машинку может привести к повреждению барабана, трубы и фильтра.
  3. Категорически нельзя замачивать обувь перед стиркой. При сушке она потеряет свою форму.
  4. Устанавливать лучше деликатный режим с минимальными оборотами и дополнительным полосканием. Отжим и сушку необходимо отключить, иначе кроссовки размокнут и расклеятся.
  5. Оптимальна температура воды — 40 °С.
  6. Обувь следует стирать в специальном мешочке, а в барабан положить ещё какие-нибудь вещи, для смягчения ударов во время вращения.

Сушить кроссовки после машинной стирки лучше обычным способом при комнатной температуре, набив их скомканными газетами. Бумага предотвратит деформацию во время сушки и впитает в себя излишки влаги. Также можно высушить обувь с помощью специальных сушилок.

Когда обувь полностью высохнет, следует нанести на неё водоотталкивающее средство. Категорически нельзя сушить кеды и кроссовки на отопительной батарее или при помощи фена. Это может привести к деформации, подошва станет жёлтой и отбелить её будет сложнее.

Как сохранить белизну кроссовок и защитить их

Чтобы сохранить результат очистки белой подошвы как можно дольше, достаточно следовать некоторым простым рекомендациям.

  1. Хранить кроссовки и кеды вдали от воздействия прямых солнечных лучей.
  2. После возвращения с прогулки протереть обувь от грязи и пыли влажной мягкой тряпочкой или губкой, дать просохнуть, а затем обработать специальным бесцветным кремом, который будет своеобразной защитой и для подошвы.
  3. Подошву нужно чистить не реже, чем верхнюю часть обуви. Это предотвратит растрескивание и образование безнадёжных загрязнений.
  4. Для профилактики образования трещин можно обрабатывать подошву специальным силиконовым гелем, который обладает водоотталкивающим эффектом.
  5. Наносить защитные водоотталкивающие пропитки нужно регулярно и только на чистую и сухую обувь.
  6. И, конечно, носить обувь нужно аккуратно, избегая грязи и луж.

Эти простые советы помогут надолго сохранить чистоту и внешний вид вашей любимой пары сникеров.

Носить кроссовки с белой подошвой и правильно ухаживать за ней, не так и сложно. Если вовремя побеспокоиться о чистоте любимой пары, она прослужит долго, а выглядеть будет как новая.

Купить чистящие средства для кроссовок и другой обуви можно по ссылке в магазине Lamoda.

Как отбелить кроссовки и почистить подошву от грязи и желтизны

Белая обувь выглядит стильно, если ее постоянно поддерживать в чистоте. Если за такой обувью регулярно не ухаживать, она быстро пожелтеет и потеряет свой первоначальный вид. Отмыть белые кроссовки до первоначальной белизны можно как с помощью специальных средств по уходу, так и испытанными народными способами.

  1. Причины пожелтения подошвы
  2. Как отбелить подошву кроссовок
  3. Зубная паста или порошок
  4. Перекись водорода
  5. Лимонная кислота или лимон от желтых пятен
  6. Сода+ уксус
  7. Жидкость для снятия лака или ацетон
  8. Обычный канцелярский ластик или меламиновая губка
  9. Отбеливание с помощью бытовой химии
  10. Средство для мытья посуды или хозяйственное мыло
  11. Стиральный порошок для белого
  12. Пятновыводитель
  13. Кислородсодержащий отбеливатель
  14. Стирка в машине-автомат
  15. Как удалить пятна от жира, клея, маркера, краски
  16. Как сохранить белизну и защитить обувь от грязи

Причины пожелтения подошвы

Чем чаще используется любимая пара кед или кроссовок, тем быстрее теряет внешний вид из-за контакта с внешней средой. Желтизна на белой обуви появляется в результате:

  • Контакта обуви с уличной пылью, грязью и влагой. В этом случае будут эффективны профессиональные и народные средства, о которых мы расскажем ниже.
  • Неправильной сушки под солнечными лучами. При этом подошва желтеет навсегда и вернуть ей белый цвет можно, только покрасив белой акриловой краской.
Читайте также:  Рейтинг эллиптических тренажеров для дома - какой лучше?

Как отбелить подошву кроссовок

Для того, чтобы защитить от воздействия агрессивных веществ верх обуви, воспользуйтесь малярным скотчем. Обклейте им кроссовок вдоль линии подошвы.

Совет! В случае сомнения в способе отбеливания нанесите некоторое количество средства на низ подошвы. Если через два часа поверхность не изменит цвет и не потрескается можно его смело использовать.

Зубная паста или порошок

Белые кожаные кроссовки станут чище и опрятней, если чистить их простой зубной пастой или порошком после каждого выхода в них. Использовать можно старую зубную щетку и зубную пасту без вкраплений и красителей. Желательно, чтобы они имели эффект отбеливания, но это не обязательно.

Порядок борьбы с загрязненными участками предельно простой:

  1. Нанести с помощью зубной щетки пасту на белую подошву, предварительно увлажнив ее.
  2. Тереть, пока грязные места не станут вновь белыми.
  3. Особенно тщательно следует обрабатывать рельефные элементы – во впадинах скапливается много грязи.
  4. Если загрязнения давние, то нужно оставить на 20 минут.
  5. Осталось убрать пену водой и промыть.
  6. Если необходимо, то повторить чистку несколько раз.

Количество пасты, необходимой для одной пары обуви с белой подошвой небольшое, зато результат отличный. Этот метод поможет вернуть белизну, зубной пастой удастся убрать желтый оттенок.

Перекись водорода

Пожелтевшую белую подошву от желтизны сможет спасти перекись водорода, которая есть в каждой домашней аптечке. 3% раствор этого вещества уберет даже самые сложные пятна. Его отбеливающую силу предварительно следует протестировать на белой подошве снизу, если повреждений не произошло, то можно применять и на видимой части.

Все что нужно это после предварительной очистки от грязи нанести средство на белую подошву и оставить пока оно не перестанет пениться. После – промыть и просушить в естественных условиях. Как правило, хватает одного цикла такой чистки для достижения желаемого результата.

Лимонная кислота или лимон от желтых пятен

Сделать обувь вновь белой поможет лимон или лимонная кислота. Этот яркий цитрус способен убрать желтизну и серый налет. Отбеливание с помощью лимона проводится так:

  1. Разрезать пополам или на 4 части, так чтобы была доступна мякоть, которая содержит кислоту.
  2. Мякотью натереть загрязнения и оставить на 15 минут.
  3. Промыть проточной водой.

Важно! Этот метод нужно использовать аккуратно, так как при попадании на верхнюю часть может измениться цвет обуви.

Если используется лимонная кислота, то порядок такой:

  • Убрать налипшую грязь.
  • Смочить старую зубную щетку, обмокнуть ее в кислоту.
  • Натереть пятна и оставить на 20 минут.
  • Тщательно смыть.

Сода+ уксус

Почистить белую подошву удастся простым универсальным средством, которое легко приготовить дома из соды, уксуса и воды. Очищающий эффект дают разные методы нанесения этих компонентов, варианты:

  1. Развести уксус в воде в соотношении 1 к 3. Полученным раствором при помощи губки обработать белую подошву и оставить на 15 минут, после смыть.
  2. Взять 1 часть соды и 1,5 части уксуса, смешать и нанести кашицу на загрязнения, дать подсохнуть. После этого смыть теплой водой.
  3. Натереть проблемные места на белой паре слегка увлажненной содой, пока грязь не начнет уходить. После такой чистки кроссовок остается смыть остатки соды водой.

Жидкость для снятия лака или ацетон

Если нужно отчистить только белую подошву от сильных загрязнений поможет жидкость для снятия лака или ацетон. Удаление локальных загрязнений лучше проводить на улице, балконе или при хорошо организованном проветривании. Очищая таким средством, нужно следить, чтобы растворитель не попал на другие части обуви, особенно если они тканевые, так как есть риск изменения цвета.

Перед тем как отбелить кроссовки следует испытать средство на незаметном участке, так как далеко не любая белая подошва способна выдержать такое воздействие. Удобнее всего наносить жидкость для снятия лака или ацетон с помощью ватного диска, после удаления загрязнений смыть.

Обычный канцелярский ластик или меламиновая губка

Обычным белым ластиком легко очистить желтизну, грязь, черные полоски.

Удалить различные загрязнения также можно с помощью специальной меламиновой губки. Ее нужно смочить и тщательно потереть загрязнение. Хотя она достаточно мягкая, действует на белую подошву сильнее, чем многие другие средства.

Отбеливание с помощью бытовой химии

Прежде чем приступить к любому из приведенных методов, обувь следует очистить от слоя грязи и частиц мусора, промыть мыльной водой.

Важно! Используйте сначала самые щадящие средства, если они не действуют переходите к более агрессивным.

Средство для мытья посуды или хозяйственное мыло

Отмывают от ежедневной грязи белую поверхность мыльной водой. Сделать и применять ее можно так:

  1. Натереть половину бруска хозяйственного мыла на крупную терку.
  2. Растворить в 0,5 л теплой воды.
  3. Щеткой или мягкой губкой нанести на загрязнение и по необходимости на все поверхности, потереть.
  4. Смыть водой.

Средство для мытья посуды следует использовать так же, только смывать его сложнее, поэтому промывать придется несколько раз.

Стиральный порошок для белого

Стиральный порошок можно использовать для чистки очень эффективно. Порошок лучше брать для белых вещей, в таком есть дополнительные отбеливающие вещества. Очищенные таким образом кроссовки из ткани будут выглядеть как новые.

Для чистки следует растворить белый порошок в небольшом количестве воды или нанести его на щетку. Потереть предварительно увлажненную белую поверхность и оставить на 15 минут, после чего смыть.

Пятновыводитель

Отбелить белую подошву на обуви удастся раствором из пятновыводителя. Тут также нужно средство для белых вещей. Растворив в указанной на упаковке пропорции пятновыводитель, нанести и оставить на 3 часа. Если пятна сильные, то тщательно потереть щеткой. По истечению указанного времени смыть.

Читайте также:  Как шнуровать кроссовки: советы с фото - правильно завязываем шнурки?

Кислородсодержащий отбеливатель

Отбеливателем отбеливать подошву на кроссовках необходимо аккуратно, предварительно протестировав его на малозаметном участке. Если спустя 2-3 минуты никаких визуальных изменений нет, то можно его применять. Процесс по шагам:

  • Надеть резиновые перчатки, организовать проветривание.
  • Развести отбеливатель в воде в соотношении 1:2.
  • Погрузить в раствор обувь так, чтобы под воздействие его попадала только белая подошва. Оставить, пока не удастся выбелить до желаемого состояния.
  • Смыть агрессивное средство, не снимая перчаток.

Стирка в машине-автомат

Тканевые кроссовки и кеды можно стирать в машинке. При этом нужно:

  1. Выбрать самый деликатный режим. Это поможет не повредить пару и барабан машины.
  2. Проверить на этикетке обуви, в каких температурных режимах ее можно стирать.
  3. Извлечь стельки, шнурки.
  4. Поместить пару в специальный мешок для стирки – это небольшая сетчатая сумки на молнии.
  5. Перед запуском выбранного режима убрать отжим.
  6. Для полностью белой обувки можно использовать вместе с порошком и отбеливатель.

Важно! Сушка обуви осуществляется на горизонтальной поверхности вдали от батарей и обогревателей. Тканевая обувь хорошо впитывает воду, поэтому сушка будет не очень быстрой.

Машинная стирка эффективна, но только для качественных моделей, пары низкого качества скорее порвутся, чем отстираются. К тому же не стоит прибегать к стирке часто, есть опасность, что даже качественные модели начнут расклеиваться. А если сушить их неправильно, то потеряют форму, это не зависит от исходного качества.

Как удалить пятна от жира, клея, маркера, краски

Не только грязь – враг белой подошвы, на ней заметны самые разные пятна. Способы, как почистить кроссовки от клея, маркера, жира и краски похожи, так как все указанные загрязнения считаются сложными. Поможет их убрать с белой подошвы раствор лимонного сока с содой и нашатырь.

Первым делом на пятна наносится смесь соды с лимонным соком, по необходимости трется щеткой. После этого смывается теплой водой. Теперь следует смешать нашатырь (1 ч.л.) с 1 стаканом воды и обработать полученным раствором пятно. Для действия средства оставить на 10 минут, после смыть и протереть сухой тряпкой.

  1. Убрать маркер с белой подошвы удастся спиртом или любым алкоголем с содержанием спирта от 50%.
  2. Особенно качественный маркер поможет убрать спрей WD-40.
  3. Следы от клея стоит предварить размягчить теплым воздухом фена, а потом аккуратно механически соскоблить его. Если это сделать не получилось, стоит использовать соду для оттирания или спирт для размачивания.
  4. Чтобы убрать следы краски, нужно знать состав красителя. Исходя из этой информации, брать подходящий растворитель – ацетон, спирт, бензин, даже воду.

Как сохранить белизну и защитить обувь от грязи

Уход за кроссовками с белой подошвой должен быть регулярным, после каждого использования. Только так удастся сохранить их первоначальные вид на долгое время. Некоторые правила ухода:

  • Каждый день такую обувь лучше не носить, а при носке избегать грязи, луж.
  • Хранить белую обувку, следует в коробке или непрозрачном пакете без доступа прямых солнечных лучей.
  • Отбеливать любым способом нужно только после удаления грязи и частиц мусора.
  • Удобно проводить чистку зубной щеткой – ее щетина проникает даже в самый глубокий рельеф.
  • Для регулярного ухода за белой обувью приобретите специальный очищающий гель или пену для спортивной обуви.
  • После чистки кожаные модели покрывайте специальным защитным кремом на основе пчелиного воска или пропиткой, если материал иной.
  • При нанесении водоотталкивающих пропиток поверхность должна быть чистой и сухой.
  • Если загрязнения убрать не удалось, то крайняя мера – окрашивание в любой другой или опять же в белый цвет. Для этого используется специальная акриловая краска.

Белоснежный результат, или как и чем убрать желтизну с белой подошвы

Белая подошва – стильный и эффектный элемент обуви. Но привлекательно это только в том случае, когда белый оттенок идеален – без грязи и пожелтения.

Поддерживать белоснежность помогут народные рецепты и специальные средства по уходу. В этой статье расскажем, как и чем можно убрать желтизну с белой подошвы кроссовок и другой обуви.

Как оттереть желтые пятна народными средствами?

Народные рецепты позволяют справиться с решением проблемы без дополнительных финансовых затрат. В ход идут средства, которые уже есть дома.

Ластик

Обычный канцелярский ластик – очень эффективное средство для оживления белого цвета подошвы. При его выборе следует учитывать такие моменты:

  • светлый цвет (лучше – белый);
  • чистая поверхность, еще лучше – использовать новый.

Обработка ластиком – не быстрая.

Меламиновая губка

Чистка такой губкой дает очень хороший результат, причем никаких дополнительных чистящих средств больше не требуется.

Порядок действий:

  1. Отрезать от губки половину. Этого хватит для качественной обработки подошвы на 1-2 парах обуви.
  2. Намочить губку.
  3. Протирать губкой белую поверхность, периодически прополаскивая ее в воде.

Стиральный порошок

Для ручной чистки подошвы возможно использовать любой стиральный порошок, но лучше тот, который предназначен для белых вещей.

Использование:

  • в отдельную емкость всыпать половину стакана стирального средства;
  • влить литр воды;
  • перелить в таз;
  • опустить обувь в емкость так, чтобы в воде была только подошва;
  • отставить на 30 минут;
  • потереть щеткой;
  • промыть.

Зубная паста

При помощи зубной пасты можно качественно отчистить резиновую подошву, и вернуть первоначальную белизну. Применение:

  1. Выдавить из тюбика немного пасты на старую зубную щетку.
  2. Потереть.
  3. Промыть водой.

Пасту рекомендуется выбирать белого цвета.

Отбеливатель

Использование белизны и аналогичных средств – крайняя мера, применять которую лучше только в том случае, когда другие методы не помогли.

Применение:

  • в отдельной емкости белизна разводится водой в соотношении 1:2;
  • налить раствор в таз таким образом, чтобы в жидкости была только подошва;
  • выдержать 30-60 минут;
  • смыть.
Читайте также:  Можно ли и как накачаться на турнике и брусьях?

Как очистить специальными составами?

Для очистки подошвы обуви и сохранения цвета могут быть использованы специальные препараты – косметические и чистящие средства для обуви. Приобрести их возможно в обувных магазинах и точках продаж товаров бытовой химии, в том числе в интернет-магазинах.

Очиститель для кроссовок Sneaker Cleaner

Флакон очистителя снабжен комбинированным аппликатором, который помогает провести чистку качественно. В составе препарата присутствуют поверхностно-активные вещества, которые при использовании образуют пену для лучшего устранения загрязнений.

Препаратом можно пользоваться для приведения в порядок как верха кроссовок, так и подошвы. Не он подходит для лакированных вставок. Справляется с загрязнениями при помощи Sneaker Cleaner можно на резиновой подошве плотной текстуры и на пенных поверхностях.

Очиститель перед применением встряхивают и при помощи встроенного аппликатора наносят. Особое внимание нужно уделить обработке пожелтевших участков. Цена – около 600 рублей.

Tarrago

Пенный очиститель для кроссовок позволяет обрабатывать верхнюю часть обуви и борта подошвы, возвращая им белый цвет. После чистки — оставляет легкий аромат.

Очиститель удобно наносить при помощи влажной губки, аккуратно распределяя по поверхности. Средство нужно втирать в пожелтевшие участки. Остатки препарата снимают салфеткой и дают постоять обуви полчаса. Цена – от 600 рублей за 125 мл.

SIBEARIAN CLEAN SET

Универсальный чистящий набор включает высокоэффективное прозрачное средство объемом 150 мл и щетку. Производится в РФ.

CLEAN SET дает возможность провести комплексное очищение кроссовок и кед, так как подходит для различных видов материалов:

  • резины;
  • замши;
  • кожи;
  • пластика;
  • текстиля.

Щетка, которая идет в комплекте, выполнена в стиле старых традиций – из натурального дуба и конского волоса. Это обеспечивает деликатную, но при этом очень качественную чистку. Цена набора – около 1 000 рублей.

Особенности чистки с учетом типа резиновой подошвы

Состояние белой подошвы во многом зависит не только от аккуратности носки, но и от материала, из которого она изготовлена. В большинстве случаев белая подошва производится из резины с добавками, которые повышают стойкость материала к износу, способствуют лучшей терморегуляции и комфорту.

Большинство рецептов подходят для всех типов подошвы белого цвета. Основные виды материалов для белой подошвы:

  1. Углеродистая резина – эластичная, и имеющая большую сопротивляемость.
  2. Резина эва – легкая, прочная и пористая по своей структуре.

Кроме популярных видов, в составе резины для подошвы могут быть и специфические добавки. Уход за такой подошвой может иметь свою специфику. Информацию об этом можно посмотреть на упаковке к паре обуви, в советах по уходу.

Если есть сомнения в безопасности средства, выбранного для чистки, его действие желательно сначала проверить на нижней стороне подошвы.

Стирка в машинке: за и против

Стирка обуви в стиральной машине – это удобный способ очистки. Но следует принимать в расчет, что не каждую пару можно подвергнуть такой обработке.

Информация о возможности проведения стирки должна быть обязательно указана производителем. Как правило, такой уход разрешен для тканевых кед с нелиняющим верхом, домашних тапочек и некоторых других видов обуви.

Если стирка в машине допустима, то пара помещается в специальный сетчатый мешок с уплотнительными вставками и кладется в барабан. Обработка проводится на режиме «обувь», а при его отсутствии – на деликатном.

При этом используется специальный порошок или гель для ухода за спортивной экипировкой, при его отсутствии – мягкое средство с хорошей выполаскиваемостью.

Обращение к специалистам: цена вопроса

Сдача обуви в химчистку – самый простой, но и самый дорогой способ привести в порядок любимую пару. Специальные химчистки, которые занимаются реконструкцией обуви, антибактериальной обработкой и очищением можно найти в крупных городах.

Стоимость услуги зависит от вида обуви, материала, запущенности ситуации и определяется прайсом компании. В среднем цена комплексной чистки кроссовок, с учетом подошвы, обойдется в столице от 2 000 рублей.

Профилактика пожелтения

Поддержание белого цвета подошвы обуви может быть достигнуто с использованием средств профилактики.

К ним можно отнести:

  • регулярный уход;
  • своевременную чистку сразу после возникновения загрязнений;
  • использование обувной косметики.

Белизна окантовки будет сохраняться лучше, если нанести на нее немного бесцветного крема и отполировать поверхность.

Хороший эффект даст также обработка водоотталкивающей пропиткой. Ее можно наносить после периодической чистки и даже до первого надевания пары на улицу, когда вещь еще совсем новая.

Рекомендации

Советы специалистов помогут избежать многих ошибок и провести чистку эффективно:

  1. Наиболее эффектна обувь, в которой сочетается белая подошва с контрастным по оттенку верхом. Этот момент необходимо обязательно учитывать, используя отбеливающие составы, так как неаккуратность во время чистки способна испортить внешний вид любимой пары.
  2. Для аккуратной чистки боковой части белой подошвы удобно применять зубную щетку.
  3. До того как приступить к процессу отбеливания, необходимо подготовить пару – смыть грязь.
  4. Работы по чистке рекомендуется проводить в перчатках для защиты рук.

Самая полная и полезная информация о способах и средствах удаления желтых пятен и желтизны с различных поверхностей и изделий представлена в этом разделе.

Видео по теме статьи

Как отбелить подошву кроссовок, подскажет видео:

Заключение

Убрать желтые пятна с белой подошвы – вполне реально. Воспользоваться можно как покупными средствами, так и теми, которые уже есть в домашнем хозяйстве. В крайнем случае – всегда можно обратиться к услугам профессиональной химчистки обуви.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: