Беговая дорожка Henrik Hansson Model R – Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Беговая дорожка Henrik Hansson Model R

Спортивные тренажеры уже давно заняли свое место в нашей жизни. Самым популярным изобретением является беговая дорожка, прообраз которой изначально использовался в медицинских целях для исследований болезней сердца.

Позже на основе этих устройств были созданы беговые дорожки для дома, так и появились первые аэробные тренажеры.

На что обратить внимание при выборе

Беговые дорожки бывают механическими, магнитными и электрическими. Первые два варианта — простые по своей конструкции и функционалу устройства. Полотно у них приводится в движение усилиями самого тренирующегося человека, а значит эти тренажеры не зависят от работы электрической сети. Однако назвать занятия на них эффективными трудно.

Лучше выбрать электрическую беговую дорожку. Во-первых, у нее много полезных опций, благодаря которым тренировки будут более разнообразны. Во-вторых, такие тренажеры более безопасны из-за предусмотренной системы амортизации. И в-третьих, они позволяют обеспечить оптимальную нагрузку, т.к. ее степень определяется настройками заранее и никак не зависит от усталости бегуна во время тренировки.

Рассмотрим характеристики дорожки на конкретном примере: кардиотренажер Henrik Hansson Model R — пример электрической дорожки с оптимальными характеристиками, на основе которых можно составить полноценное представление о свойствах, особенностях и функционале таких устройств. Именно на эти параметры и нужно обращать внимание при выборе.

Характеристики Henrik Hansson Model R

Основные технические параметры беговой дорожки такие:

  • мощность двигателя — 2 лошадиных силы;
  • скорость — 1-16 км/ч;
  • регулировка угла наклона — автоматическая;
  • уровень угла наклона — 1-15°;
  • ширина бегового полотна — 45 см;
  • длина бегового полотна — 125 см;
  • размеры в рабочем состоянии — 172х73х124 см;
  • размеры в сложенном виде — 94,5х73х152 см
  • максимальный вес пользователя — 120 кг;
  • вес — 54,5 кг;
  • предустановленные программы — есть, 12 шт.;
  • измерение пульса — есть, сенсорные датчики на поручнях;
  • показания дисплея — пройденное расстояние, расход калорий, текущая скорость, измерение пульса, время тренировки;
  • особенности конструкции — подставка под смартфон, планшет, транспортировочные ролики, система складывания, система амортизации.

Рассматривая модели дорожек и принимая решение о покупке, изучите все эти параметры, чтобы убедиться, что тренажер подходит вам как по внешним характеристикам, так и по своим функциональным особенностям.

Внешние характеристики

В первую очередь важно уделить внимание компактности. Дорожка не должна быть слишком маленькой, в противном случае размеры бегового полотна будут меньше, чем того требует необходимость. И тренироваться на ней полноценно не получится, т.к. придется сокращать привычную длину шага. Это может быть даже опасно, т.к. меняется походка и идет другая нагрузка на суставы. А еще это увеличивает риск падений из-за потери равновесия. Поэтому крайне важно выбирать тренажер с полотном комфортного размера.

Соответственно, общая длина кардиотренажера будет еще больше, т.к. она состоит из размера полотна, а также из габарита электрического мотора.
Многие современные беговые дорожки имеют систему складывания для экономии пространства. Безусловно, во время тренировки все равно придется раскладывать тренажер во всю длину, так что соответствующее пространство надо предусмотреть. Но в то время, когда тренажер использоваться не будет, есть возможность сложить его. В конструкции Henrik Hansson предусмотрена гидравлическая система SilentLift, которая сокращает габариты тренажера с минимальными усилиями со стороны владельца. Самой значительной величиной становится высота, а не длина. Таким образом существенно экономится место. Для дорожки Model R габариты такие:

  • размеры в рабочем состоянии — 172х73х124 см;
  • размеры в сложенном виде — 94,5х73х152 см.

Длина устройства сокращается почти на 80 см — отличный способ экономить пространство в помещении.

Из того, на что обращать внимание при внешнем осмотре, стоит отметить антискользящую поверхность полотна, устойчивую конструкцию, достойное качество сборки. Еще тренажер не перегревается в процессе работы, даже если тренировки длятся по несколько часов.

Функциональные особенности

Электрическая беговая дорожка выгодно выделяется на фоне механических и магнитных аналогов в первую очередь тем, что имеет заметно расширенный функционал. Функции автоматической регулировки скорости и угла наклона полотна, настройки тренировок с возможностью задать индивидуальные цели или выбрать одну из разработанных специалистами программ дают широкую вариативность использования тренажера.

Важная особенность этой модели Henrik Hansson — автоматическая регулировка угла наклона бегового полотна. С ее помощью можно создавать имитацию бега по пересеченной местности, что помогает чередовать нагрузку на разные группы мышц, менять степень интенсивности тренировки для повышения выносливости.
Во всех предустановленных программах угол наклона полотна циклически меняется в течение всего времени тренировки. Также его можно регулировать самостоятельно, для этого есть:

  • кнопки на панели управления для увеличения/уменьшения значения на единицу;
  • «быстрые» кнопки на панели управления для выставления заданных значений (3, 6, 9, 12 градусов);
  • кнопки на поручнях для увеличения/уменьшения значения на единицу.

То есть регулировать угол наклона можно прямо во время тренировки тремя различными способами.

Кстати такой же принцип регулировки предусмотрен и для скорости движения полотна.

Если ни одна из программ не придется по душе, то можно легко выставить собственные параметры и тренироваться в соответствии с ними.

Заключение

Беговая дорожка Henrik Hansson Model R — удачный во всех отношениях пример качественного и продуманного тренажера.

Читайте также:  Лучшие кроссовки для ходьбы - как выбрать?

Вишенкой на торте выступает надежная система амортизации, представленная четырьмя амортизирующими подушками Pro-Fusion и двумя плоскими эластомерами ForwardStep с регулируемой жесткостью полотна. Такая система будет качественно защищать суставы бегуна, снижая негативное влияние ударной нагрузки.
Таким образом, Model R — универсальный кардиотренажер, который подойдет пользователям разного возраста и веса, с различной спортивной подготовкой и целями. Похудение, укрепление мышц, повышение выносливости, борьба со стрессом — со всем этим справится Henrik Hansson.

Henrik Hansson
Model R

Купить за 49 900 ₽

Комфорт и надежность

Размер бегового полотна

125×45 см — оптимальные параметры бегового полотна для пользователя среднего роста. Позволяют проводить тренировку с комфортной скоростью и привычной длиной шага.

Максимальный вес пользователя

Этот показатель должен превышать вес бегуна на 15-20 кг. Дорожка Henrik Hansson выдерживает вес до 120 кг.

Мощность двигателя

2 л.с. — этой мощности более чем достаточно для домашних тренировок. Такой двигатель способен обеспечить скорость от 1 до 16 км/ч и не снизит эффективность даже при максимальном весе пользователя.

Купить за 49 900 ₽

Henrik Hansson
Model R

Купить за 49 900 ₽

Размер бегового полотна

125×45 см — оптимальные параметры бегового полотна для пользователя среднего роста. Позволяют проводить тренировку с комфортной скоростью и привычной длиной шага.

Максимальный вес пользователя

Этот показатель должен превышать вес бегуна на 15-20 кг. Дорожка Henrik Hansson выдерживает вес до 120 кг.

Мощность двигателя

2 л.с. — этой мощности более чем достаточно для домашних тренировок. Такой двигатель способен обеспечить скорость от 1 до 16 км/ч и не снизит эффективность даже при максимальном весе пользователя.

RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN RUN

Идеальный для домашних тренировок

Тренажер занимает совсем немного пространства. А гидравлическая система складывания SilentLift сделает дорожку еще более компактной всего за несколько секунд. В сложенном состоянии длина тренажера уменьшается до 94 см, что позволяет пользоваться дорожкой даже в однокомнатной квартире или студии.

Эффективность и забота

Программный пакет

12 предустановленных программ тренировок с меняющейся степенью нагрузки. Есть возможность самостоятельной настройки программы в соответствии с целями — по времени, дистанции, калориям.

Индивидуальные цели

Дорожка играет роль персонального тренера и подстраивается под ваши потребности — пoxyдeниe, peaбилитaция, yлyчшeниe выносливости и др.

Точное измерение пульса

Сенсорные датчики на рукоятках безошибочно считают сердечный ритм, помогая лучше контролировать состояние во время тренировки.

Идеальный для домашних тренировок

Эффективность и забота

Программный пакет

12 предустановленных программ тренировок с меняющейся степенью нагрузки. Есть возможность самостоятельной настройки программы в соответствии с целями — по времени, дистанции, калориям.

Индивидуальные цели

Дорожка играет роль персонального тренера и подстраивается под ваши потребности — пoxyдeниe, peaбилитaция, yлyчшeниe выносливости и др.

Точное измерение пульса

Сенсорные датчики на рукоятках безошибочно считают сердечный ритм, помогая лучше контролировать состояние во время тренировки.

MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R MODEL R

Лучшее для
ваших суставов

Одно из главных преимуществ этой беговой дорожки — уникальная система амортизации, которая снижает ударную нагрузку на суставы, делая тренировки безопасными и комфортными.

Купить за 49 900 ₽

4 амортизатора: амортизирующие подушки Pro-Fusion снижают нагрузку на суставы до минимума, в итоге тренажер подходит даже для детей.

Читайте также:  Как выбрать одежду для тренировок на улице зимой - советы

2 плоских эластомера ForwardStep с регулируемой жесткостью полотна позволяют настраивать параметры тренировок для пользователей различного веса.

Купить за 49 900 ₽

Лучшее для
ваших суставов

Одно из главных преимуществ этой беговой дорожки — уникальная система амортизации, которая снижает ударную нагрузку на суставы, делая тренировки безопасными и комфортными.

Купить за 49 900 ₽

Купить за 49 900 ₽

4 амортизатора: амортизирующие подушки Pro-Fusion снижают нагрузку на суставы до минимума, в итоге тренажер подходит даже для детей.

2 плоских эластомера ForwardStep с регулируемой жесткостью полотна позволяют настраивать параметры тренировок для пользователей различного веса.

Практичность и удобство

Дисплей

Вся необходимая информация всегда перед глазами — скорость, дистанция, время, калории, пульс.

Панель управления

Удобно выбирать и регулировать параметры тренировки и корректировать ее интенсивность. Есть «быстрые» кнопки для мгновенной установки нужных параметров скорости и угла наклона полотна.

Кнопки регулировки на поручнях

Менять параметры и интенсивность тренировки можно непосредственно на поручнях, которые всегда под рукой.

Практичность и удобство

Дисплей

Вся необходимая информация всегда перед глазами — скорость, дистанция, время, калории, пульс.

Панель управления

Удобно выбирать и регулировать параметры тренировки и корректировать ее интенсивность. Есть «быстрые» кнопки для мгновенной установки нужных параметров скорости и угла наклона полотна.

Кнопки регулировки на поручнях

Менять параметры и интенсивность тренировки можно непосредственно на поручнях, которые всегда под рукой.

Вариативный в настройках

Автоматическая регулировка угла наклона.

4 уровня наклона по «быстрым» настройкам.

Ручная регулировка угла в диапазоне 1-15% .

Циклическое изменение угла наклона во время тренировки.

Наклон бегового полотна можно настроить как вручную для самостоятельной тренировки, так и оставить в автоматическом режиме, используя одну из предустановленных программ тренировок.

Купить за 49 900 ₽

Безопасность и прочность

Ключ безопасности и поручни

Если вы упадете или оступитесь, ключ отсоединится от консоли, и тренажер сразу же остановится. А боковые поручни служат для дополнительной подстраховки от падения во время изменения скорости.

Автоматический медленный запуск

Независимо от выбранного режима, беговая дорожка всегда запускается на незначительной скорости, чтобы пользователь мог безопасно начать тренировку.

Устойчивость и качество сборки

Дорожка не раскачивается, не смещается и не «уходит» в стороны на высоких скоростях благодаря высококачественным подшипникам, собранным по европейской технологии. Все элементы превосходно собраны и подобраны друг к другу.

Безопасность и прочность

Ключ безопасности и поручни

Если вы упадете или оступитесь, ключ отсоединится от консоли, и тренажер сразу же остановится. А боковые поручни служат для дополнительной подстраховки от падения во время изменения скорости.

Автоматический медленный запуск

Независимо от выбранного режима, беговая дорожка всегда запускается на незначительной скорости, чтобы пользователь мог безопасно начать тренировку.

Устойчивость и качество сборки

Дорожка не раскачивается, не смещается и не «уходит» в стороны на высоких скоростях. А благодаря высококачественным подшипникам, собранным по европейской технологии, обеспечивается плавный ход, надежность и долговечность.

Купить за 49 900 ₽

Качество и материалы

Антискользящая поверхность

Покрытие бегового полотна обеспечивает хорошее сцепление с обувью бегуна.

Рамочный каркас

Стальной каркас достаточно прочен, чтобы выдержать не только вес пользователя, но и движение на тренажере.

Стабильность работы

Тренажер практически не нагревается в процессе тренировок, длящихся до нескольких часов.

henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson henrik hansson

Беговая дорожка Model R от Henrik Hansson — кардиотренировки, не выходя из дома

Спортивные тренажеры — хорошее подспорье для тех, кто стремится разнообразить свою физическую активность, но при этом не имеет возможности, времени или желания тренироваться вне дома. У кого-то нет поблизости подходящей локации, кто-то просто не хочет заниматься под взглядами посторонних, и это тоже вполне уважительная причина.

Тренажер, установленный дома, решает все эти проблемы. Вам не нужно тратить время на дорогу до места тренировки, и вы лишаетесь сторонних наблюдателей в виде незнакомых людей.

Электрические беговые дорожки — одни из примеров популярных и действительно эффективных тренажеров для дома.

В этом обзоре рассмотрим дорожку Model R от компании Henrik Hansson. Ее функциональные и конструктивные особенности призваны обеспечить полноценные кардиотренировки в домашних условиях.

Возможности для тренировок

Электрическая беговая дорожка может стать вполне полноценной альтернативой бегу на улице. Чтобы в этом удостовериться, разберем подробнее особенности тренажера от Henrik Hansson.

  • Диапазон доступных скоростей — от 1 до 16 км/ч. Это значит, что на дорожке можно заниматься ходьбой с минимальной скоростью (может быть полезно для тех, у кого есть проблемы со здоровьем), спортивной ходьбой, легким бегом, а также бегом на высокой скорости. Регулировать параметры можно на свое усмотрение, выбирая наиболее комфортный.
  • Автоматическая регулировка угла наклона полотна от 1 до 15°. Можно не использовать эту опцию и бегать (или ходить) по ровной поверхности. Но если есть желание или необходимость усложнить и разнообразить тренировку, то к вашим услугам возможности регулировки наклона. Можно бегать «в горку», это помогает тренировать выносливость, ведь бег по пересеченной местности признан одним из самых эффективных видов кардиотренировок.
  • Предустановленный программный комплекс, включающий 12 различных режимов с разной степенью нагрузки. Все они продуманы таким образом, чтобы в течение тренировки менялась скорость и угол наклона, обеспечивая эффективную интервальную тренировку. Можно выбрать вариант для разной степени подготовки и уровня физической активности, чтобы бегать было комфортно, но при этом ощущалась нагрузка.
  • Для тех, у кого есть четкие цели на каждую тренировку, Model R предлагает опцию индивидуальной настройки. Можно не пользоваться предустановленными режимами, а вместо них устанавливать программу по дистанции, времени, калориям, скорости и уровню наклона. Все эти параметры пользователь может подобрать самостоятельно и регулировать в процессе бега.
Читайте также:  Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер: выбираем оптимальный вариант для похудения и прокачки ягодиц дома

Беговая дорожка Henrik Hansson Model R предлагает широкие возможности для выбора вида тренировки, степени ее интенсивности и цели. Каким бы ни был изначальный уровень физической подготовки пользователя, на этом тренажере его можно повысить, при этом позаботившись о здоровье, безопасности и самочувствии.

Все для безопасных пробежек

Практически любая физическая активность так или иначе сопряжена с некоторым риском для здоровья. Поэтому, например, перед интенсивными тренировками всегда необходимо проводить разминку, чтобы подготовить мышцы, связки, суставы к нагрузке. Соблюдение простых правил позволит свести риск получения травмы к минимуму.

Если вы тренируетесь, используя дополнительный инвентарь или оборудование, то они должны быть продуманы с заботой о здоровье и безопасности организма. Спортивные тренажеры — достаточно сложные технические устройства, поэтому их это касается в первую очередь.

В электрической беговой дорожке Henrik Hansson Model R предусмотрены необходимые элементы, детали, опции и материалы. А именно:

  • система амортизации. Это один из самых важных элементов в беговой дорожке. Ударная нагрузка на суставы, возникающая во время бега по жесткой поверхности, может привести к серьезным проблемам. Поэтому крайне важно подбирать правильную и качественную обувь для бега. А в кардиотренажерах эта проблема дополнительно решается за счет специальных деталей. В Model R предусмотрены 4 амортизирующие подушки Pro-Fusion и 2 плоских эластомера ForwardStep с регулируемой жесткостью полотна. Комплекс из этих элементов успешно противостоит ударной нагрузке и защищает суставы пользователя;
  • магнитный ключ безопасности. Обязательный элемент для таких тренажеров. Один край крепится магнитом к панели управления, второй — к одежде бегуна с помощью прищепки. Если пользователь спотыкается и падает, он тянет за собой ключ, тот отсоединяется от панели, останавливая движение полотна, чтобы исключить получение травмы;
  • автоматический медленный запуск. При любом выбранном режиме тренировки и заданном темпе полотно начнет движение на невысокой скорости, чтобы на него было удобно встать и начать тренировку;
  • покрытие полотна с антискользящими свойствами. Хорошее сцепление с подошвой обуви бегуна гарантирует устойчивость и уверенный бег;
  • удобные боковые поручни. Бегать, держась за поручни дорожки, не рекомендуется. Но при потере равновесия, особенно в те моменты, когда полотно меняет скорость или угол наклона, такая опора придет на помощь и поможет не упасть.

Можно сделать вывод, что безопасность каждого пользователя под надежным контролем. Учтены все необходимые моменты, так что даже при максимальной нагрузке тренировки будут проходить без риска.

Henrik Hansson Model R отлично подойдет для дома

Тренажер Henrik Hansson прост в управлении, и для занятий на нем не нужно специальных знаний и чьей-то помощи. На панели есть информативный экран, на котором отображаются параметры тренировки. Режимы и программы настраиваются с помощью специальных кнопок. Для регулировки скорости и наклона и вовсе есть три способа — «быстрые» кнопки с предустановленными значениями, кнопки «+/-» для постепенного изменения, такие кнопки есть и на панели, и на боковых поручнях.

Дорожку удобно хранить: предусмотрена гидравлическая система складывания SilentLift, благодаря которой сокращаются параметры тренажера. Если в рабочем состоянии его длина — 172 см, то в сложенном — 94,5 см. Для перемещения есть транспортировочные ролики.

Дорожка отличается невысоким уровнем шума, простотой ухода и несложным обслуживанием. Система SoftLub обеспечивает легкость смазывания деталей дорожки для долгой и качественной работы без сбоев. Тренажер Henrik Hansson Model R — универсальное приобретение для домашнего использования, которое обеспечит эффективными, разнообразными и безопасными тренировками.

8 советов о том, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть не выходя из дома

Регулярная езда на велотренажёре отлично помогает в избавлении от лишних килограммов на ногах и животе.

Вы сможете похудеть на 10 кг и более, если будете следовать определенным правилам.

Читайте также:  Как правильно заниматься на велотренажере, программа тренировок

Как тренироваться правильно? Какие нюансы необходимо выполнять, для того, чтобы процесс похудения проходил наиболее эффективно? Почему следует соблюдать индивидуальные рекомендации по технологии занятий? Каковы принципы рационального питания, помогающие сбросить лишний вес? Следует ли и как использовать специальную одежду для занятий дома? Давайте разбираться во всех этих вопросах.

8 правил для похудения дома с помощью данного тренажера

Представляем вам 8 основных тезисов, соблюдение которых позволит добиться максимальной эффективности в домашних условиях.

1. Выбор подходящего типа велотренажера

На рынке спортивного оборудования представлен достаточно большой ассортимент различных видов велотренажёров, которые, прежде всего, отличаются набором функций. При выборе такого тренажера для дома нужно более подробно разобраться в их отличиях. Нюансы выбора мы рассмотрели в отдельной статье.

Для тренировок с целью избавления от лишних килограммов подойдут велотренажёры с любым типом нагрузки:

Все они помогают эффективно бороться с избыточным весом.

Чаще всего при этом используют тренажёры вертикального типа. Их конструкция представляет собой основные узлы обычного велосипеда. Они хорошо подходят для проработки проблемных зон и сжигания калорий. Горизонтальные варианты можно использовать для снятия нагрузки с позвоночника, при болях в спине и при других показаниях.

Современные виды оснащены набором компьютерных программ, в число которых входит «похудение». Данная опция помогает подобрать индивидуальный режим тренировки с учётом физического состояния каждого тренирующегося.

2. Как часто нужно заниматься?

При определении частоты занятий, нужно учитывать определённые факторы. Одним из оптимальных вариантов является частота равная пяти занятиям в неделю.

Некоторые инструкторы рекомендуют проводить занятия через день. Такой режим отлично подходит для избавления от лишних килограммов, укреплению мышц, способствует восстановлению физических сил и бодрому настроению.

Более частые упражнения не рекомендуются, так как организму для последующих полноценных тренировок необходим отдых. Те, кто занимается каждый день с высокой интенсивностью, вскоре устают и теряют интерес.

Апатия, сильная боль в мышцах и высокая степень усталости — «как выжатый лимон», особенно характерна для женщин, которые хотят похудеть в короткие сроки. Нельзя интенсивно заниматься с беременным женщинам, их тренировки должны проходить с разрешения врача.

3. Продолжительность тренировки

При определении продолжительности нужно учитывать следующие советы:

  1. Продолжительность необходимо подбирать индивидуально, несмотря на то, что существуют общие стандарты;
  2. Готовые программы тренировок носят скорее рекомендательный характер, чем руководство к действию;
  3. Если тренажёр имеет компьютерную программу «похудение», то это поможет подобрать правильный режим тренировки и её продолжительность для вас в индивидуальном порядке. Встроенными программами тренировок обычно оснащены современные типы тренажёров – электромагнитные (для этого нужно знать, как пользоваться тренажером);
  4. При правильном и регулярном использовании, снизить вес поможет даже самый простой мини-велотренажёр домашнего типа.

Особенность! Занятие может продолжаться от сорока минут до одного часа. Это будет зависеть от вашей физической подготовки, возраста, наличия количества лишних килограммов, а так же состояния здоровья.

4. На какой скорости крутить педали?

Примерные показатели скорости и соответствующей ей силе нагрузки можно распределить следующим образом:

  • Минимальная нагрузка: скорость 14-15 км/ч
  • Средняя нагрузка: скорость 17-20 км/ч
  • Умеренно высокая нагрузка: скорость 22-24 км/ч
  • Высокая нагрузка: скорость 26-30 км/ч
  • Максимально высокая нагрузка: скорость более 30 км/ч

Внимание! Скорость кручения педалей подбирается индивидуально. Она должна подстраиваться под частоту сердечных сокращений. Для похудения оптимальная частота сердечных сокращений должна быть равна 65% от максимального показателя для вашего возраста.

5. На каком пульсе работать?

Максимальная частота сердечных сокращений может быть рассчитана по формуле 220 минус ваш возраст.

Оптимальная ЧСС для похудения должна быть равна примерно шестидесяти пяти процентам от максимальной ЧСС для вашего возраста.

Следует придерживаться этой частоты пульса, так как именно она активизирует сжигание жировых отложений.

6. Выбор подходящей программы

Занятия на велотренажёре, преследующие цель похудения, могут проводиться несколькими способами и построены в виде обычной или интервальной тренировки:

  • Обычная. Упражняетесь в среднем темпе в течение времени, которое может быть равным 40 минутам, 50 минутам, а так же 1 часу. Интенсивность нагрузки можно устанавливать индивидуальным образом, ориентируясь на пульс. Вычислить его показатели правильно очень важно, так как при значении выше или ниже заданного, похудение будет идти не столь интенсивно. Некоторые тренеры советуют активизировать процесс похудения нижней части тела следующим образом: вращая педали, время от времени нужно приподнимать ягодичную область над уровнем сидения. Такие «хитрости» помогают подтянуть мышцы ягодиц и бёдер, сделать линию ног более стройной. Занятия на велотренажёре хорошо совмещаются с различными видами физических упражнений. Это позволяет нагружать все мышечные группы тела более гармонично.
  • Интервальная тренировка. Вы тренируетесь, постоянно меняя сопротивление педалей. Начинаете с разминки, для того, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к активным упражнениям. Начинайте со среднего сопротивления и еженедельно его увеличивайте. Делать это необходимо в течение нескольких месяцев, ориентируясь на своё состояние. Особенное внимание на это нужно обратить тем, кому «за тридцать», а также тем, кто никогда регулярно не занимался физическими упражнениями или имеет проблемы с опорно – двигательным аппаратом.

Алгоритм такой тренировки довольно простой: одна минута интенсивной нагрузки сменяется одной минутой минимальной нагрузки. Занятие обычно длится в течение тридцати минут. При кратковременном увеличении интенсивности, организм выбрасывает в кровь гормоны стресса, которые способствуют активному сжиганию жира.

Читайте также:  8 лучших тренажеров для ягодиц в тренажерном зале + упражнения

7. Необходимая экипировка

Одежда должна быть выполнена из натуральных материалов: она не электризуется и хорошо впитывает пот. Также подходят специальные ткани, разработанные для занятий спортом. Экипировка должна быть удобной, не стесняющей движений.

Некоторые девушки применяют специальные бриджи для похудения с «эффектом сауны». Но при этом похудение происходит не столько за счёт сжигания жировой массы, сколько за счёт потери воды, которая теряется при потоотделении.

Важно! Используйте удобную обувь на рифлёной подошве для того, чтобы предотвратить скольжение и обеспечить хорошее сцепление подошвы с педалями.

8. Питание

Запомните несколько важных правил, которые помогут вам активизировать потерю избыточных килограммов, без вреда для здоровья:

  1. Активное похудение возможно только при регулярных занятиях и правильном питании. Используя этот тандем, вы сможете быстро достичь поставленной цели и уже за месяц заметно «скинуть»;
  2. Откажитесь от высококалорийных продуктов. Не употребляйте в качестве перекусов чай с печеньем и другими сладостями. Лучше съесть яблоко, горсточку сухофруктов или выпить стакан ряженки или кефира;
  3. Не увлекайтесь обезжиренными молочными продуктами. Они не столь полезны организму, так как кальций усваивается только в присутствии витамина D, который содержится в молочном жире;
  4. Следите, чтобы в вашем меню были постоянно белковые продукты – рыба, творог, кефир, отварная курица. Белки являются строительным материалом для формирования мышечной массы;
  5. Важно потреблять достаточное количество свежих овощей и зелени. Витамины, минеральные вещества и пищевые волокна, которые в них содержатся, способствуют лучшему усвоению белков, активизируют процесс похудения, укрепляют иммунную систему;
  6. Не забывайте про углеводы. Они необходимы нам для того, чтобы быть энергичными и весёлыми. Для этого хорошо подойдут каши из различных круп, небольшое количество сухофруктов или мёда;
  7. Потребляйте достаточное количество простой чистой воды. Не заменяйте воду соками или сладкими газированными напитками, они содержат большое количество сахара и являются очень калорийными.

Осторожно! Уменьшая калорийность продуктов – не переусердствуйте. Помните, что организм должен получать энергию для полноценных тренировок из пищи.

Программа сжигания жира для мужчин и женщин

Существуют различные программы тренировок для начинающих, важной частью каждой из которых является индивидуальный подход и постепенное увеличение сопротивления педалей. Для достижения большего эффекта ознакомьтесь с 6 правилами о том, как эффективно крутить педали.

Начинать следует с двух раз в неделю. Продолжительность занятия не более, чем двадцать – двадцать пять минут. В дальнейшем частота должна увеличиться до четырёх – пяти раз в неделю. Средняя продолжительность занятия постепенно увеличивается и становится равной сорока – пятидесяти минутам.

Система носит рекомендательный характер. Некоторым она подходит идеально, а некоторым пользователям приходится вносить в неё поправки в соответствии со своими физическими возможностями, возрастом и другими индивидуальными характеристиками. Такая программа может быть рассчитана на первые месяцы занятий. В дальнейшем её можно корректировать в сторону увеличения.

Для мужчин Для женщин
Разминка: 5 мин, минимальная нагрузка при скорости 15 км/час, наклон 0%. Разминка: 5 мин, наименьшая нагрузка при скорости 14 км/час, наклон 0%.
Подготовительный этап: 5 мин, сопротивление педалей умеренно высокое (20 км/час), наклон 2%, Подготовительный этап: 5 мин, сопротивление педалей умеренное (17 км час), наклон 2 %,
Основной этап: 10 мин, интенсивность меняется каждую минуту. Чередуется очень высокая(30 км/час) и минимальная нагрузки. Основной этап: 10 мин, интенсивность изменяется 1/2. Одна часть максимальная нагрузка (25 км/час), две части минимальная нагрузка. Каждая часть равна 30 секундам. То есть максимальная нагрузка 30 секунд, а минимальная одну минуту.
Заминка. Завершающий этап: 5 мин, постепенное снижение сопротивления педалей, наклон 0%. Заминка. Завершающий этап: 5 мин, постепенное снижение сопротивления педалей, наклон 0%.
Отдых. 10 минут Выполнение лёгких гимнастических упражнений для снятия напряжения в мышцах. Отдых. 10 минут Выполнение лёгких расслабляющих гимнастических упражнений.

Полезное видео

Также посмотрите интересные видео по теме:

Для того, чтобы подружиться с велотренировками, важно пользоваться советами и рекомендациями по технологии занятий и рациональному питанию. В таком случае вес будет неуклонно снижаться без перенапряжения и упадка сил. Это послужит отличной мотивацией и поможет сделать такие упражнения обязательной частью своего распорядка дня.

Снизив вес до желаемо уровня, важно поддерживать достигнутые результаты и кататься на велотренажёре в целях профилактики.

Велотренажер для похудения: как правильно заниматься

Время на чтение: 12 минут

Велотренажер для похудения позволяет достичь заметных результатов в короткое время. Для этого необходимо правильно заниматься, соблюдать технику и посадку. Наиболее эффективной для сжигания жира является интервальная тренировка. Она дает необходимую частоту сердцебиения и поддерживает физическую форму. Для быстрого достижения результата и его удержания тренировки должны быть регулярными, а питание правильным.

Польза тренировок

Основным условием, чтобы сбросить вес при занятии на велотренажере является регулярность тренировки и правильное питание. Базовую роль в похудении играет именно дефицит калорий, только в этом случае организм начнет получать энергию из запасов.

Даже на недорогом тренажере с небольшим уровнем функций можно задать значительный диапазон нагрузок, что делает возможным его использование для разнообразных целей:

  • Похудение. Тренировки относятся к аэробным нагрузкам, обеспечивающим жиросжигание, при невысокой интенсивности за час можно утратить до 500 калорий, а это четвертая часть суточного рациона.
  • Ускорениеобмена веществ. Интенсивная тренировка повышает метаболизм, общий расход растет, что приводит к еще большему похудению.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Любая кардиотренировка нормализует давление, укрепляет сердечную мышцу, является профилактикой ее болезней.
  • Создание привлекательной фигуры. Упражнения на велотренажере делают более упругими ягодицы, стройными ноги, уменьшают жировую прослойку на животе.
Читайте также:  Какие мышцы работают на эллипсоиде - задействуем все группы при занятии на эллиптическом тренажере

Преимущества занятий на велотренажере:

  • возможность заниматься дома;
  • различные виды тренажеров позволяют варьировать нагрузку;
  • задействует несколько групп мышц одновременно.

Количество затрачиваемых калорий

Основной задачей тренировок обычно является похудение. Поэтому необходимо знать энергетические затраты. Они зависят от ряда факторов:

  • пульса;
  • начального веса;
  • физической подготовки.

Чем человек больше весит, тем больше калорий теряет. Средние показатели энергозатрат:

Скорость (км/ч) Расход (ккал за час)
50 кг 55 кг 60 кг 65 кг
15-16 274 301 342 353
19-20 371 420 451 476
22-25 485 515 565 627
30 590 635 680 730
35+ 775 845 900 975

Как правильно заниматься для похудения

Чтобы эффект был максимальным, необходимо держаться определенной частоты сердечных сокращений. Тренировка должна продолжаться не менее 40 минут, а ЧСС соответствовать:

  • 65-65%. Позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, подобная нагрузка предназначена для начального и завершающего этапа.
  • 65-75%. Обеспечивается предельный эффект жиросжигания.
  • Более 75%. Помогает развить выносливость, но жиров уходит меньше (исключение — интервальная тренировка).

Для определения необходимой частоты пульса вычисляется максимальный порог. От цифры 220 отнимается возраст. От полученного числа берется необходимое количество процентов.

Пример: для человека в 30-летнем возрасте максимальный пульс будет соответствовать 220-30=190. Для похудения (70%)- 135-140 ударов.

Основные правила занятий

Наибольшая польза может быть достигнута, только если правильно и регулярно заниматься.

Эффективность велотренажера для похудения зависит от следующих параметров:

  • следования технике, правильного положения корпуса;
  • отслеживания показателей;
  • правильной экипировки;
  • оптимальных нагрузок.

Продолжительность тренировки

Несмотря на то что имеются общие стандарты, готовые программы носят рекомендательный характер. Необходимо опираться на индивидуальные показатели. Если в тренажере есть программа “похудение”, он поможет подобрать верный режим худеющим в индивидуальном порядке.

Такая опция присутствует на всех наиболее современных электромагнитных тренажерах. Но при правильном и регулярном применении, снизить вес поможет даже самый простой.

Занятие может длиться от 40 минут до часа, все зависит от подготовки, возраста, и лишнего веса.

Частота занятий

При определении регулярности занятий также учитываются некоторые факторы. Считается, что оптимальное количество — 5 раз в неделю.

Некоторые тренеры рекомендуют тренироваться через день. Режим подходит для избавления от ненужных килограммов, восстановления сил и подъема настроения.

Многие инструкторы не советуют заниматься более часто, поскольку для дальнейших тренировок организму необходим отдых.

Нельзя интенсивно заниматься при беременности, тренировки могут проходить исключительно с ведома врача.

Правильная посадка

Правильная посадка зависит от настройки тренажера под антропометрические параметры. Необходимо учесть несколько нюансов:

  • Расстояние до педалей. Неважно, вертикальный или горизонтальный тренажер, принцип тот же, педаль в нижней точке должна соответствовать длине прямой ноги. Если она постоянно остается согнутой, сильно возрастает нагрузка, что опасно для коленей.
  • Руль велотренажера. Этот параметр не всегда настраивается, но если подобная опция у тренажера имеется, то чаще всего настройка осуществляется исключительно по высоте, без возможности изменить наклон. Наиболее дорогие тренажеры позволяют регулировать и наклон. В этом случае необходимо его выставить таким образом, чтобы руки оставались согнутыми в локтях. Плохо, если они будут слишком согнутые или прямые.
  • Колени должны двигаться параллельно тренажеру, не быть растопыренными. Такая техника создает повышенную нагрузку на суставы.
  • Сидеть необходимо с неподвижным корпусом, без переваливания из стороны в сторону.
  • Спина должна быть прямой. Не стоит выставлять сопротивление педалей слишком сильно, если для вращения приходится прикладывать большие усилия — это ненормально, пользы тренировки не приносят, появляется опасность для суставов.
  • Следует использовать удобную обувь, кроссовки с не слишком толстой подошвой.

Одежда

К одежде также имеется несколько простых требований: необходимо, чтобы движения не были скованными, а посадка облегченной. Лучшее решение: велосипедные шорты и майка. Оптимально использовать специальные перчатки, для лучшего контакта с рулем.

Техника

Техника является важной составляющей всего процесса. Основная ошибка — неправильное положение спины, прогибание в пояснице. Важно, чтобы она была расслаблена. Нужно следить за тем, чтобы вес не переносился на руки.

Положение стоп — параллельно полу. Колени направлены внутрь и вперед. Обязательно регулировать высоту сидения. Необходимо завести журнал занятий, который поможет записывать подробную информацию, показывать пройденное расстояние, частоту пульса и так далее.

Так можно достичь максимальной продуктивности тренировок и мониторить количество потребленных и сожженных калорий. Это поможет наглядно представить результаты в журнале для дальнейшей оценки.

  • Равномерное дыхание через нос на протяжении всей тренировки.
  • Разминка. Обязательная часть тренировки. Включает упражнения для разогрева суставов и мышц. Иногда выполняется на велотренажере в размеренном темпе.
  • Заминка. Упражнения по окончании тренировки используются для перехода к нормальной частоте сердечных сокращений.

Противопоказаниями для занятия являются недомогание, ухудшение самочувствия, слабость.

Программа и продолжительность тренировок должна быть оптимальной, учитывая подготовку и цель занятий.

Читайте также:  Тренажер Скандинавская ходьба для дома: польза и показания

Подготовительный этап

Ориентиром для выбора времени тренировок являются биоритмы организма. Утренние занятия хорошо подходят для тех, кто любит рано вставать. «Совам» лучше заниматься после обеда или вечером. Интервал между тренировкой и сном должен быть не менее 2 часов в обе стороны.

Прием пищи разрешается за полтора часа до занятий, потребление напитков — за час. Чтобы ликвидировать ощущение жажды во время тренировки, можно полоскать рот или делать небольшие глотки воды.

Программа разминки содержит упражнения, сосредоточенные на мышечных группах, принимающих участие в тренировке. Это наклоны и приседания или упражнения для спины и плеч. Поскольку почти вся нагрузка ложится на колени, следует разогреть суставы и сделать массаж.

Заминка

Нагрузка, завершающая 30-40 минутный основной этап, длится около 10 минут. В заминку входят упражнения на растяжку.

  • Поднятие рук вверх через стороны.
  • Поочередное поднимание плеч, нужно пытаться достать ими до мочек ушей.
  • Глубокий наклон, стремится коснуться пола.
  • Ноги в исходном положении находится на ширине плеч, несколько выпадов — выставление вперед одной ноги с перенесением на нее веса тела, затем небольшое покачивание.
  • Удержание за стенку правой рукой левый захват пятки и подтягивания к ягодице.

Каждое из этих упражнений повторяется на протяжении 30 секунд.

Базовые программы

Программа для начинающих. Стартовая для людей с невысокой физической подготовкой, подразумевает под собой плавное увеличение нагрузок и продолжительности занятий до 30 минут в день, не менее 4 раз в неделю. На этом уровне необходимо поддерживать нагрузку, поэтому увеличивается длительность тренировки.

Промежуточная схема. 1,5-2 месяца напряженных тренировок по 45 минут, от 5 раз в неделю. Снижение веса и разработка мышцы становится заметной, отмечается существенное повышение работоспособности и легкость преодоления нагрузок.

Схема для спортсменов. Предельная нагрузка, которая доступна только очень подготовленным людям. Подразумевает под собой занятия каждый день, длительностью не менее часа на наиболее высоких нагрузках. Самостоятельно не стоит следовать подобной программе, значительная нагрузка подходит исключительно для людей с высокой физической подготовкой.

Интервальная программа

Суть метода заключается в чередовании скорости.

Режим сопротивления может подбираться в соответствии с уровнем физической подготовки. Но оптимально это делать пропорционально частоте биения сердца. Во время тренировки она должна составлять 70-80% от максимальной, а отдых — 50%.

Увеличивать нагрузку можно двумя способами: ускорением и увеличением сопротивления педалей. Первое больше подходит для профессиональных спортсменов.

Временные интервалы нагрузки и отдыха составляют приблизительно по 60 секунд. Но это время может варьироваться, если не хватило отдыха можно его увеличить, или уменьшить время нагрузки, если до конца продержаться не получается.

Важно выдержать не менее 30 минут основной части тренировки.

Программа “минус 10”

Шкала нагрузок вымеряется в единицах индивидуальной оценки:

  • ИОН-3 — простая нагрузка, человек способен вести беседу, прилагая минимальные усилия.
  • ИОН-5 — нагрузка умеренная, разговор дается с трудом.
  • ИОН-6 — умеренно высокая, каждое слово требует усилий.
  • ИОН-7 — высокая, при попытке говорить человек испытывает серьезные трудности.
  • ИОН-8 — очень высокая, разговор практически невозможен.
Название этапа Продолжительность (в минутах) Нагрузка (ИОН) Сопротивление педалей Примечание
Разминка 3 3 Невысокое Темп умеренный
Подготовка 3 6 Высокое Темп ускоряется постепенно
Основная часть, подход 1 2 8 Высокое Темп высокий
Основная часть, подход 2 2 5 Высокое Замедленный темп
Тренировка для разработки ягодичной мышцы 5 7-8 Высокое Каждую минуту менять темп или сопротивление
Заминка 3 3 Невысокое Темп умеренный

Подходы в основной части повторяются по 4 раза.

Программы для сжигания жира

Существуют разнообразные подходы тренировок для начинающих. Важным является персональный подход и постепенное усиление сопротивления педалей.

Начинать лучше с двух раз еженедельно, с длительностью занятий не более чем 20-25 минут. Далее постепенно увеличивать частоту до 4-5 раз с длительностью 40-45 минут. Программа носит рекомендательный характер.

Она подойдет на первые несколько месяцев, в дальнейшем ее можно увеличивать. Выглядит программа следующим образом:

Этап Продолжительность Мужчины Женщины
Разминка 5 минут Нагрузка невысокая, скорость 15 км/ч Самая малая нагрузка, скорость 14 км/ч
Подготовительный этап 5 минут Сопротивление умеренно высокое, 20км/ч Сопротивление умеренное 15
Основной этап 10 минут Интенсивность меняется ежеминутно, чередуются высокая и умеренная нагрузка 30 км/ч Интенсивная нагрузка, 1 часть наибольшая, 2 низкая, по 30 секунд каждая часть
Заминка 5 минут Постепенное понижение сопротивления
Отдых 10 минут Выполнение легких упражнений для снятия напряжения

Схема для новичков

Программа для новичков рассчитана на 6-8 недель. Она предлагает упражняться в следующем режиме:

  • 3-4 раза в неделю;
  • длительность полчаса, без учета подготовительного этапа;
  • пульс 60-70% от максимального;
  • скорость средняя — 15-20 км/ч.

Программа для похудения

Для избавления от избыточного веса оптимально подходит интервальная тренировка с такими показателями:

  • частота — 4-5 раз в неделю;
  • продолжительность — 45 минут;
  • пульс 70-80% от максимума;
  • скорость 20-25 км/час.

Такая программа не только поможет избавиться от лишнего веса, но и поддержит физическую форму и состояние сердечно-сосудистой системы. Скорость похудения определяется индивидуальными особенностями организма и зависит от режима питания.

Читайте также:  Прыжки на скакалке для похудения: таблица тренировок - сколько надо прыгать, чтобы похудеть?

Оптимально крутить педали перед завтраком. В печени находится резервный запас углеводов (гликоген), который будет сжигается в таком случае с первых минут тренировки. Во время приемов пищи он пополняется, поэтому для сжигания жира приходится заниматься дольше.

Программа для пожилых людей

Велотренажер полезен для людей в возрасте, которые стремятся сохранить форму. Занятия показаны при патологиях спины и ног, не мешают даже при болезнях суставов (при условии выбора горизонтального тренажера). Оказывают профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета, повышенного холестерина и заболевания Альцгеймера.

Тренироваться необходимо в комфортном режиме, начиная с минимальной нагрузки, повышая интенсивность постепенно. Важно, чтобы режим тренировки определил специалист, с учетом состояния здоровья и противопоказаний.

Горизонтальный тренажер

Пожилым людям необходимо заниматься под контролем тренера, не более 40 минут день. Важно соблюдать правильный питьевой режим.

Противопоказания

Перед началом тренировки даже убежденным в собственном здоровье людям нужно посоветоваться с врачом. В первые разы следует следить за ощущениями. При появлении головокружения и боли в грудине, тошноты, прекратить занятие.

Противопоказана езда на велосипеде при наличии следующих заболеваний:

  • тахикардия;
  • онкология;
  • стенокардия;
  • сахарный диабет;
  • тромбофлебит;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • гипертония 3-ей степени.

Не следует упражняться во время простуды, слабости или сильных болей.

Полученные ранее травмы должны быть вылечены полностью, в том числе ушибы, растяжки. Если нет, следует применять специальные фиксирующие средства.

Велотренажер — как правильно тренироваться дома для быстрого похудения?

В елотренажер — один из наиболее эффективных инструментов для похудения. Регулярные тренировки на нем способствуют как снижению веса (в час тратится от 300 до 800 ккал), так и полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, кручение педалей безопасно для коленей — в отличие от бега.

Существует две схемы похудения с использованием велотренажера. В первом случае необходимо заниматься 3-4 раза в неделю по 30-50 минут, крутя педали со средней скоростью. Во втором случае тренировки сокращаются до 15-20 минут, а крутить педали нужно по интервальной методике HIIT.

// Велотренажер для снижения веса

Велотренажер — это устройство, повторяющее механику кручения педалей велосипеда. В зависимости от выбранного режима нагрузки велотренажер позволяет тренироваться с большей или меньшей интенсивностью — что, опять же, сравнимо с ездой на велосипеде в гору или с горы.

Основными работающими мышцами является мускулатура ног — крупнейшая мышечная группа в теле. За счет ее вовлечения достигается существенное количество сжигаемых при тренировке калорий — что способствует снижению веса при регулярных занятиях.

Однако напомним, что для похудения необходимо не только заниматься кардио, но и следить за правильностью питания. В частности, рекомендуется сократить количество быстрых углеводов — а также следить за тем, чтобы суточное употребление калорий было на 10-15% меньше нормы.

Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

// Читать дальше:

Компактный тренажер для дома

Выделяют три типа велотренажеров — вертикальные (см. заглавную иллюстрацию), горизонтальные (с поддержкой спины) и скоростные («спидбайки»). Также существуют велостанки, позволяющие фиксировать велосипед в неподвижном положении. Наиболее компактными считаются вертикальные модели.

На стоимость аппарата также влияет тип используемого маховика — магнитный или ременной. Магнитные тренажеры стоят дороже, имеют более плавный ход и работают максимально тихо. Ременные велотренажеры стоят дешевле всего, а их главный минус — сложность с выбором уровня нагрузки.

Можно ли похудеть на велотренажере?

Велотренажер идеально подходит для похудения дома — крутить педали можно одновременно с просмотром телевизора. Необходимые для сжигания калорий 30-40 минут тренировки проходят практически незаметно — однако заниматься нужно в жиросжигающей зоне пульса, или не менее 130 ударов в минуту.

Важно и то, что велотренажер способствует снижению веса не только за счет сжигания калорий, но и за счет изменений в обмене веществ. В частности, улучшается восприимчивость тканей организма к инсулину, нормализуется уровень сахара в крови и снижается количество триглицеридов.

// Польза велотренажера:

  • безопасен для коленей
  • развивает мышцы ног и ягодиц
  • тренирует дыхательную систему
  • снижает уровнь сахара в крови

// Читать дальше:

Сколько калорий тратится?

Как и в случае с обычным велосипедом, велотренажер обеспечивает сжигание от 300 до 600 ккал в час. Точная цифра зависит от веса человека и от скорости езды — чем быстрее вы крутите педали, тем выше нагрузка, и тем больше калорий сжигается. Также калории тратится и в восстановительный период — дополнительные 100-200 ккал.

// При весе 50 кг, 1 час:

  • 150-230 ккал при скорости 9-15 км/ч
  • 240-350 ккал при скорости 15-20 км/ч
  • 450-500 ккал при скорости 20-25 км/ч

// При весе 85 кг, 1 час:

  • 300-420 ккал при скорости 9-15 км/ч
  • 400-490 ккал при скорости 15-20 км/ч
  • 500-800 ккал при скорости 20-25 км/ч

Как правильно заниматься?

Первое правило занятий на велотренажере для снижения веса — регулярность. Для похудения вам потребуются 3-4 тренировки в неделю по 30-50 минут каждая. Частота пульса не должна превышать 60-70% от максимальной (зависит от возраста и уровня физической подготовки человека).

Читайте также:  8 лучших тренажеров для ягодиц в тренажерном зале + упражнения

После каждых 15-20 минут, проведенных на велотренажере, рекомендуется делать небольшую разминку. В нее должны входить упражнения на пресс, приседания и отжимания от пола. По сути, велотренажер идеально подходит, для того, чтобы накачать пресс — он сжигает калории и помогает добиться мышц живота.

// Читать дальше:

Интервальная тренировка на велотренажере

Альтернативной схемой использования велотренажера для похудения являются высокоинтенсивные интервальные тренировки по методике HIIT или Табата. Первые 3-5 минут нужно крутить педали в среднем ритме (для разминки), затем чередуются интервалы с максимально быстрым и умеренным темпом. Суммарно — 20 минут.

В конечном итоге, чередования интервалов разной интенсивности — более эффективный метод снижения веса, чем монотонная тренировка в среднем ритме на протяжении часа. Разница заключается в том, что организму приходится адаптироваться к переменам, задействуя быстрые и медленные мышечные волокна.

Отметим, что подобные тренировки имеют ряд противопоказаний. Они не подходят для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и противопоказаны при повышенном кровяном давлении.

// План тренировок на велотренажере:

  • 3-4 тренировки в неделю
  • 30-50 мин в среднем темпе или 15-20 мин HIIT
  • разминка каждые 15-20 минут
  • частота пульса 60-70% от максимума

Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения. Кручение педалей не только сжигает калории во время тренировки, но и подразумевает энергозатраты в восстановительный период. К плюсам велотренажера относятся минимальная нагрузка на колени, а также польза для сердечно-сосудистой системы.

В продолжение темы

  • КБЖУ для похудения — нормы белков, жиров и углеводов для снижения веса
  • Как похудеть женщине после 50 лет? Питание, чтобы быстро сбросить вес
  • Как похудеть мужчине с большим животом? Стратегия снижения веса

Дата последнего обновления материала — 14 января 2021

Самые эффективные занятия на велотренажере для похудения, программа тренировок

Многие предпочитают худеть с помощью такого простого и приятного занятия, как езда на велосипеде. И действительно, это хороший метод привести тело в тонус и избавиться от всего лишнего. Однако существует и альтернатива, которая доступна в любое время года. Это велотренажер, с помощью которого можно заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Нужно разобраться, можно ли похудеть с помощью велотренажера, и что для этого нужно делать.

Эффективность велотренажера для похудения

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть на велотренажере дома, будет положительным, если заниматься правильно и регулярно. Возможность использования велотренажера в домашних условиях и является одним из явных его преимуществ. Единственный момент: не стоит ждать сиюминутного эффекта. Чтобы увидеть результаты, нужно заниматься регулярно, как минимум, в течение нескольких недель.

Многие не понимают, к примеру, как могут помочь занятия на велотренажере для похудения живота, если нагрузка распределяется на ноги. Пользу велотренажера для похудения можно объяснить следующим:

  • Важный фактор в сбросе веса – это интенсивность тренировки. Велотренажер позволяет обеспечить аэробные нагрузки, которые насыщают организм кислородом. Упражнения высоко интенсивности провоцируют локальный кризис в организме ввиду нехватки кислорода, а в перерывах легкие и кровь лучше насыщаются этим газом, он усваивается быстрее и в больших объемах. Энергия эта расходуется организмом на сжигание жиров, в том числе и труднодоступных их запасов. Поэтому худеют не только ноги, а все тело равномерно, и справиться с такой задачей, как похудеть с помощью велотренажера дома, вполне реально.
  • Все мы знаем, что без кардиотренировок похудеть невозможно. Упражнения на велотренажере для похудения как раз и относятся к этому виду активности, обеспечивая необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Организм устроен так, что со временем эластичность его тканей уменьшается, и сосудов это касается тоже. Если их не разрабатывать, возникают проблемы с давлением, сосуды становятся хрупкими. Регулярные занятия на велотренажере для похудения, отзывы о которых могут это подтвердить, предотвращают многие заболевания сердечно-сосудистой системы. Также тренировки позволяют снизить уровень холестерина в крови, который замедляет обмен веществ и способствует набору лишнего веса.
  • Ввиду регулярной тренировки на велотренажере сжигание жира дополнится тем, что линии тела улучшатся, станут упругими, бедра, ноги и ягодицы подкачаются. Занятия помогают уменьшить проявления целлюлита или предотвратить его возникновение. Действуя изнутри, такие нагрузки способствуют сжиганию даже самых труднодоступных залежей жира.
  • Велотренажер сжигает достаточно много калорий. 30-40 минут интенсивной тренировки позволяют сжечь около 500 килокалорий, Если дополнительно придерживаться диеты, энергию организм будет черпать из жировых запасов.

В общем, надо покупать свой тренажер и жечь калории!

Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть

Очень важно знать, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Важно заниматься регулярно: не менее 3-4 раз в неделю. Если вы новичок, начинайте с 15-20 минут занятий. Со временем увеличивайте длительность до 40-45 минут. Чтобы увидеть результаты, нужно заниматься, как минимум, в течение месяца. Они могут проявиться быстрее, если вы будете придерживаться диеты и сочетать велотренажер с другими видами физической активности. Таким образом, то, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, определяется индивидуально.

Важно подобрать правильную скорость занятий. У велотренажеров есть разные режимы нагрузки. Для похудения оптимальная скорость составляет 25 км/час, хотя многим нравится заниматься со скоростью в 30-35 км/час. Подобрать для себя оптимальную скорость вы сможете исходя из собственных ощущений. Если вы новичок, не стоит начинать с больших нагрузок. Также для похудения считаются интенсивными интервальные тренировки, при которых высокая интенсивность сменяется умеренной.

Читайте также:  Как выбрать одежду для тренировок на улице зимой - советы

Программа тренировок для похудения

Перед тем как начинать тренировки на велотренажере для похудения, система которых может быть разной, сделайте разминку. Это могут быть прыжки, наклоны, приседания, отжимания и так далее. Это поможет предупредить растяжение связок, разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Таким образом, разминка поможет сжечь больше калорий при самой тренировке.

Программ тренировок существует несколько. Они отличаются по интенсивности в зависимости от первоначального уровня подготовки. Суть их в том, чтобы со временем повышать нагрузку и худеть без ущерба для организма.

Программа для новичков

При таком виде активности, как велотренажер для похудения, программа тренировок для женщин и мужчин, которые являются новичками, рассчитана на 6-8 недель. Она предлагает занятия в таком режиме:

  • Заниматься нужно 3-4 раза в неделю;
  • Продолжительность занятия – полчаса без учета разминки.
  • Пульс должен составлять 60-70% от максимального;
  • Частота шагов не должна превышать 50 в минуту.

Программа для похудения и закрепления результатов

Наиболее активная фаза занятий, которая помогает избавиться от лишнего веса. Она поможет использоваться не только для такой задачи, как правильно тренироваться на велотренажере, чтобы похудеть, но и для поддержания физической формы. Длительность ее будет индивидуальной, поскольку скорость похудения определяется особенностями конкретного организма.

  • В неделю нужно заниматься 4-5 раз.
  • Продолжительность занятия – 45 минут.
  • Пульс может составлять 70-80% от максимального возрастного.
  • Частота шагов составляет 50-60 в минуту.

Программа для пожилых людей

Велотренажер может быть очень полезен для людей в возрасте, которые хотят сохранять форму. Занятия показаны при проблемах со спиной, костями, ногами. Они помогут уменьшить боли при заболеваниях суставов, станут эффективной профилактикой тромбоза, инсульта, диабета, ожирения, болезни Альцгеймера.

Тренироваться пожилым людям нужно в комфортном для них режиме. Начинайте с минимальной интенсивности, со временем повышая нагрузку. Важно, чтобы норму определил специалист, учитывая состояние здоровья и индивидуальные особенности организма. Пожилым людям стоит заниматься под контролем тренера не более 40 минут в день. При этом важно пить достаточное количество жидкости.

Как улучшить результаты: дополнительные советы

Велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть с помощью которого, вы уже примерно представляете, станет еще более эффективным, если придерживаться дополнительных рекомендаций. Они будут следующими:

  • Учтите, что никакие тренировки не дадут желаемого результата, если вы будете питаться неправильно. Поэтому тем, кто хочет похудеть, стоит обратить внимание на свой рацион. Желательно рассчитать его так, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем тратите за день. Кроме того постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, мучное, сладкое, жирное. Продукты, которые способствуют похудению – это крупы, нежирное мясо, молочные продукты, а также свежие фрукты и овощи. Нужно постараться строить рацион именно на них.
  • Важно соблюдать питьевой режим. Взрослому человеку в день необходимо не менее 1,5-2 литров воды. Речь идет именно о чистой негазированной воде без посторонних примесей.
  • Занятия на велотренажере можно сочетать или чередовать с другими видами активности. Бег, прыжки на скакалке, эллиптические тренажеры – все это поможет повысить эффективность при похудении. Если вы хотите не только сбросить жир, но и нарастить мышечную массу, обратите внимание на силовые тренажеры.
  • Уделите внимание тому, в чем вы занимаетесь. Дорогая специализированная экипировка – это лишнее, но в одежде вам должно быть удобно заниматься. Она не должна стеснять движений. Кроме того важно заниматься в удобных кедах или кроссовках. Не стоит делать это босиком или в носках.
  • Садясь на тренажер, обратите внимание на свою осанку. Если на обычном велосипеде положение спины обычно полусогнутое, то при занятии на велотренажере держать спину нужно прямо. Это поможет укрепить мышцы и улучшить осанку.
  • Перед тренировкой не стоит плотно кушать, иначе организм потратит силы не на сжигание жира, а на переваривание съеденного. Лучше заниматься не раньше, чем через час после приема пищи.
  • Не останавливайте тренировку резко, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему. Снижайте скорость постепенно, крутя педали до тех пор, пока не почувствуете, что пульс и дыхание восстановились.
  • Тренировка станет приятнее и покажется быстрее, если вы будете слушать любимую музыку или смотреть что-то интересное по телевизору. Этот прием можно использовать тем, кому занятия на велотренажере кажутся скучными и однообразными.

Занятие на велотренажере от Дениса Семенихина

Велотренажер для похудения, как заниматься на котором вы уже знаете, является очень эффективным средством борьбы с лишними килограммами. Главное – подобрать для себя правильную программу и заниматься регулярно, не сходя с пути к своей цели.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: