Что такое TRX-тренировка в фитнесе и чем хорошо занятия с петлями

Петли TRX: польза, эффективность, упражнения + ответы на самые популярные вопросы по TRX

В последнее время широкую популярность обрели занятия с петлями TRX. И это неудивительно, фитнес-индустрия не стоит на месте, с каждым годом появляется все новые виды тренировок.

Итак, что такое тренировки TRX, в чем их преимущества и особенности, а также как можно заниматься с петлями TRX в домашних условиях.

Что такое TRX и преимущества от занятий

TRX – это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте. Как это работает? Вы крепите стропы к прочной основе, вставляете в петли руки и ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии. Другими словами, это не что иное, как подвесной тренинг.

Тренировки с петлями TRX были разработаны в США для подготовки сотрудников спецназа. Это не просто многофункциональный тренажер, это целая тренировочная система, которая получила популярность во всем мире. Большинство ведущих фитнес-центров уже предлагают групповые и индивидуальные TRX-программы. Занятия с петлями получили распространение и среди профессиональных спортсменов из НХЛ, НФЛ и НБА.

С помощью подвесного оборудования можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками, а также тренировками на растяжку. За счет неустойчивого положения при опоре на петли во время занятий задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. Вы сможете усовершенствовать все тело, привести мышцы в тонус, укрепить позвоночник, улучшить осанку.

TRX – это не общее название подвесных тренажеров, а имя компании, которая в 2005 году начала активно продвигать на рынок петли для упражнений. На данный момент у TRX появилось много конкурентов в различных странах, например, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE, Ztrainer. Заниматься подвесным тренингом можно и в домашних условиях. Все, что вам нужно помимо приобретения самих петель, это найти опору для занятий (например, турник, столб, ветка дерева, дверь, потолок).

Преимущества от занятий TRX-тренировками:

  1. Это универсальный тренажер, с которым можно заниматься силовыми и кардио-тренировками, йогой и растяжкой, занятиями для кора и функциональной подготовкой.
  2. TRX-петли очень удобны для занятий дома, они легко крепятся к двери, турнику или потолку.
  3. Вы проработаете не только внешние, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые не всегда доступны при обычных тренировках.
  4. Упражнения с TRX помогают улучшить осанку и укрепить позвоночник.
  5. TRX — очень компактный тренажер, его легко можно взять с собой даже для занятий на природе.
  6. Вы сможете разнообразить свои тренировки, причем без приобретения тяжеловесного оборудования.
  7. Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому является безопасным для вашей спины.
  8. TRX легко устанавливается дома и не занимает много места.

Где купить петли TRX

Как мы уже заметили, заниматься TRX-тренировками можно и в домашних условиях. Для этого вам нужно приобрести подвесные петли и вы можете начать заниматься. Такие занятия будут одинаковы полезны как мужчинам, так и женщинам. Вы подтяните мышцы, избавитесь от лишнего жира и улучшить свою функциональную подготовку без дополнительных утяжелителей!

Недорогие комплекты подвесного тренинга продаются на Aliexpress. Их стоимость составляет от 1500 до 2500 рублей. Мы отобрали 5 лучших товаров исходя из количества заказов, высоких оценок, положительных отзывов и доступных цен. Доставка товаров с Aliexpress бесплатная, обычно товар приходит в течение месяца. Обязательно прочитайте отзывы перед покупкой. Периодически на петли бывают скидки, поэтому не поленитесь перейти по ссылкам, чтобы не пропустить выгодное предложение.

1. Петли для фитнеса №1. Три варианта комплектации и три варианта цвета.

2. Петли для фитнеса №2. Три варианта комплектации и два варианта цвета.

3. Петли для фитнеса №3. Три варианта комплектации и три варианта цвета.

4. Петли для фитнеса №4. Три варианта комплектации и один вариант цвета.

5. Петли для фитнеса №5. Один вариант комплектации и два варианта цвета.

15 популярных упражнений с TRX

Для того, чтобы вы имели представление о тренировках с TRX предлагаем вам 15 популярных упражнений с TRX.

Полную подборку смотрите в нашей статье: Топ-60 лучших упражнений с TRX

1. Подтягивание колен (Tuck knee)

2. Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)

3. Подъем ягодиц (Pike)

4. Альпинист (Mountain Climber)

5. Спринтер (Sprinter Start)

6. TRX-отжимания (Push up)

7. Бурпи (Burpee)

8. Тяга стоя (TRX Row)

9. Приседание (Squat)

10. Пистолет-приседание (Pistol squat)

11. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)

12. Сгибание ног (Leg Curl)

13. TRX-мост (Bridge)

14. Горизонтальный бег (Hamstring Runner)

15. Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Pike)

За гифки спасибо youtube-каналам: Shortcircuits with Marsha, Max’s Best Bootcamp, Alex Porter Fitness.

TRX для занятий дома: личный опыт

Алина, подписчик нашего сайта, имеет большой опыт занятий фитнесом дома. Она согласилась поделиться с нами опытом приобретения и использования петель TRX. Мы задали Алине наиболее актуальные вопросы о подвесном тренинге, ответы на которые помогут вам определиться с приобретением TRX.

1. Что вас привлекло в тренировках с TRX? Почему решили приобрести петли для занятий фитнесом?

Мне хотелось привлечь к занятиям фитнесом и какой-либо физической активности мужа. Ему по складу характера не подходят обычные домашние занятия под видео. Мы посмотрели петли вживую в спортклубе, а также видео тренировок на TRX. Это оборудование ему понравилось, и мы его взяли.

2. Где вы приобретали TRX? Какая примерная стоимость оборудования, что входит в комплект?

В обычных крупных спортивных магазинах города петель мы не нашли, а вот в интернете с доставкой вариантов очень много. Мы выбрали петли не оригинального производства из США, а китайские – разница в 4 раза в цене (наши обошлись нам около 4000 рублей), а по качеству разница не так уж существенна. Тем более что есть даже схемы в интернете от энтузиастов, кто тоже не захотел тратить большие деньги только за оригинальную идею, а, используя подручные материалы, самостоятельно собрал подобный тренажер.

Основные составляющие TRX – это прочная лента-стропа с ручками-петлями на концах и несколько вариантов крепежа. Если у вас оригинальный комплект, можно зарегистрировать свой набор и получать тренировки на e-mail. Правда, в китайских комплектах могут быть карабины с браком (выскочила пружина, перестал открываться), пришлось мужу применить свои слесарные навыки. Как вариант – можно заменить на карабин для альпинизма.

Читайте также:  Делаем шведскую стенку своими руками деревянную, металлическую, пластиковую

В комплект входят:

  • Петли с прорезиненными рукоятками (чтобы не скользить) и карабином (рассчитан на нагрузку до 250 кг, хотя это зависит от набора – есть разные виды от 120 кг).
  • Удлинитель 1 метр с карабином, чтобы можно было крепить петли также где-то на улице, на дереве, турнике или просто для высоких потолков.
  • Крепеж за обычную дверь – типа подушечки из пены с петлей. Помещаете её с внешней стороны двери, плотно закрываете дверь, а за видимую петлю от подушки зацепляете карабин с вашими петлями TRX. На это случай даже прилагается табличка на дверь, чтобы её случайно не открыли – «Идет тренировка».
  • Также в комплекте есть такие мелочи, как браслет, карточки с основными упражнениями, DVD с упражнениями (на русском или английском – зависит от комплектации), сумочка, таблички на дверь, руководство по установке и использованию.

3. Как установить дома петли TRX, требуется ли для этого специальное оборудование или навыки?

Специальное оборудование (перфоратор) нужно, если вы захотите подвесить петли прямо к потолку за анкерные болты. Мы же, исходя из нашей домашней обстановки, просто навесили петли на турник, который у нас уже был в дверном проеме – тут инструменты никакие не нужны. И самый простой вариант, предусмотренный в наборе, это крепление за закрытую дверь.

Надо сказать, что его можно использовать не только дома. Это очень мобильный тренажер, легко можно снять и легко закрепить на новом месте, где-то на природе, занимает мало места при переноске. В принципе, его для этого и придумали – заниматься в полевых условиях для военных.

4. Как вы занимаетесь с TRX: самостоятельно подбираете упражнения или занимаетесь по готовым видео? Если по готовым видео, то по каким именно?

Мы посмотрели ролики, которые предлагаются производителем. Кроме того, есть различные модификации, которыми делятся тренеры фитнес-клубов, на это есть видео на youtube. Я люблю готовые программы невысокой интенсивности, на растяжку и балансы. Хотя в основном петли используют для силовых нагрузок со своим весом и также для кардио-упражнений.

Отличная разнообразная подборка программ с петлями предлагается на канале BodyFit by Amy:

Также мы распечатали плакат формата A3 с различными вариантами движений в петлях, он прилагался к одной из комплексных тренировок. В итоге муж тренируется без видео, интуитивно находит для себя варианты – что подкачать, где растянуть. А я смотрю видео и схемы упражнений.

5. Чувствуете ли вы повышенную нагрузку при выполнении упражнений с петлями по сравнению с аналогичными упражнениями без них?

Да, это верно в некоторых упражнениях, где добавляется необходимость балансировать или просто иначе распределяется нагрузка. Например, та же планка – руки опираются на пол, как обычно, а ноги ступнями вдеты в петли невысоко от пола. Уже нет обычной опоры ногами, приходится больше задействовать мышцы кора и различные стабилизирующие мышцы, чтобы удержаться и не болтаться из стороны в сторону.

Мне нравится, что с петлями нельзя получить травму, как с обычными штангой, гантелями. Всё очень физиологично в движениях и ничего нельзя уронить на ногу.

6. Функционально ли данное оборудование в плане регулировки сложности, размеров ремней под свои параметры?

Уровень сложность упражнения здесь регулируется либо длиной ремешка, либо сменой позиции относительно петель, углом наклона тела. Отсюда его универсальность для любого уровня подготовки.

Самый простой пример при подтягиваниях в наклоне. Вы взяли петли и развели руки, отошли на пару шагов от точки подвеса ремней. Теперь поставили ноги ближе к точке повеса, а корпус отклонили, руки развели. Начинаем подтягиваться к петлям. Если угол наклона к земле изменять – может быть как совсем просто делать данное движение, так и очень сложно. Нагляднее, конечно, посмотреть хоть одно видео и сразу станет ясен принцип.

7. Есть ли какие-то минусы или неудобства при занятиях с TRX?

Для удобной работы с петлями необходимо свободное место от точки подвеса – примерно по 3-4 шага вперед и по сторонам. У меня по бокам для выпадов места немного маловато. Но я просто увеличиваю длину петель до максимума и прохожу дальше в комнату – получаю так побольше места. Или заменяю упражнение.

8. Если говорить в целом, оправдались ли ваши ожидания от приобретения TRX?

Я не большой любитель силовых и высокоинтенсивных программ, поэтому петли по максимуму их возможностей не использую, я на таких упражнениях очень быстро устаю, периодически комбинирую с тренировками с фитнес-резинкой. Мне было главное – смотивировать мужа на занятия, это тренажер ему нравится и не надоедает. Так что я довольна и чем больше к ним обращаюсь, тем больше новых применений нахожу, даже, например, для растяжки на шпагаты.

Мы еще раз выражаем благодарность Алине, которая согласилась подробно и информативно рассказать о своем опыте использовании петель TRX.

5 популярных видео для тренировок с TRX

Если вы хотите начать заниматься дома с TRX по готовым тренировкам, то предлагаем вам 5 популярных бесплатных видео-тренировок от различных тренеров на 30-40 минут. Смотрите также: Топ-10 лучших тренировок с TRX.

1. Тренировка с TRX для всего тела (40 минут)

2. Тренировка с TRX для всего тела (30 минут)

3. Интервальная тренировка с TRX (30 минут)

4. Тренировка с TRX и гантелями (30 минут)

5. Тренировка с TRX для кора (30 минут)

ТRX петли: плюсы и минусы тренажера + 15 упражнений для тренировки

В условиях малого пространства и отсутствия снарядов, когда отряду морских пехотинцев необходимо было усердно тренироваться, на ум командира пришла идея сделать подвесные тренажеры, благодаря которым можно было проработать все группы мышц и развить функциональные возможности тела по максимуму. В будущем автор методики запатентовал петли ТRX, которые быстро распространились по всему миру не только среди фитнес клубов, но также и в армии для подготовки военных и спортивных команд NHL, NFL, NBA.

Читайте также:  Упражнения с резинками для фитнеса мужчинам в домашних условиях

Что такое ТRX и для чего служит

Система тренировок с ТRX Suspension Training представляет собой функциональный тренинг, направленный на увеличение мышечной силы, выносливости, координации, подвижности и гибкости. С помощью петель, подвешенных к потолку, в качестве отягощения используется собственный вес тела. Такие тренировки развивают как внешние, так и глубокие слои мышц, повышая баланс, ловкость и мощь, именно этого добивался создатель методики, чтобы с помощью простого тренажера при малых габаритах развивались все физические возможности человека. Поэтому эта система стала так популярна в мире.

Плюсы занятий с ТRX

  • Разнообразие упражнений с петлями ТRX позволяет за одну тренировку улучшать все аспекты физических возможностей: выносливость, ловкость, силу, гибкость, мощь.
  • Улучшают качество мускулатуры, повышая тонус и формируя рельеф.
  • Укрепляет все группы мышц, в том числе стабилизаторы, мышцы кора, благодаря неустойчивости тела.
  • Возможность контролировать наклон и уровень петель.
  • Увеличивают подвижность суставов.
  • Повышают тонус сердечной мышцы.
  • Повышают эластичность мышц.
  • Способствуют снижению веса и уменьшению процента жировой ткани.
  • Занимают мало места, очень легкие, переносные.
  • Есть возможность тренироваться где угодно.

Минусы занятий с петлями ТRX

  • Выполнение упражнений с петлями может быть травмоопасным, поскольку при плохом балансе есть риск не удержаться и получить травмы в виде растяжений, ушибов и тому подобное.
  • При слабых и неподготовленных мышцах невозможно выполнять упражнение на петлях правильно, поэтому тренировки требуют хорошей физической подготовки.

Топ-15 упражнений с ТRX

1. Прыжки с петлями

Упражнение, развивающее выносливость.

  1. Обхватите ладонями петли, отойдите слегка назад, натянув стропы.
  2. Руки держите выпрямленными, приседайте на вдохе до параллели с полом, отводя таз назад.
  3. С выдохом, отталкиваясь пятками, выпрыгивайте максимально вверх и приземляйтесь на носки, сразу же выполняя приседания.

Таким образом можно выполнять 20-25 повторений или выпрыгивать в течение 1 минуты.

2. Пистолетик

С петлями упражнение пистолетик становится безопасным для коленных суставов, более комфортным и физиологически правильным.

  1. Держите петли в руках, немного отойдите назад, поднимите одну ногу над полом.
  2. На вдохе приседайте, отводя таз назад, пока колено не образует прямой угол или острый.
  3. Поддерживайте равновесие руками.
  4. С выдохом, отталкиваясь пяткой, разгибайте колено.
  5. Повторите нужное количество раз и поменяйте на противоположную сторону.

3. Болгарские выпады

  1. Станьте спиной к петлям, поместив одну ногу в петлю за носок.
  2. Опорной ногой выполняйте выпад на вдохе, колено держите под прямым углом в нижней точке.
  3. Заднюю ногу свободно отводите назад, не перенося вес тела с опорной ноги.
  4. С выдохом выпрямите колено.
  5. Выполните выпады, затем поменяйте ногу.

4. Подтягивания

  1. Обхватите руками петли, предварительно укоротив немного стропы.
  2. Держась руками, плотно упирая ноги в пол, отклонитесь прямым корпусом назад, повиснув на вытянутых руках.
  3. Сохраняйте ровную линию тела от пяток до макушки.
  4. С выдохом усилиями мышц спины подтягивайте кисти к поясу, локтями максимально близко к туловищу.
  5. На вдох плавно и без рывка разгибайте локти.
  6. Повторяйте движения, работая спиной.

5. Разгибание рук на трицепс

  1. Обхватите рукояти двумя руками, поднимите ладони над головой, развернитесь спиной к петлям, пройдя несколько шагов вперед.
  2. Упираясь носками в пол, наклоните туловище вперед, а петли заведите за голову, согнув локти и прижав ближе к голове.
  3. Таким образом угол наклона вперед можно подбирать самостоятельно.
  4. С выдохом усилиями трицепса разгибайте локти, выводя петли над головой.
  5. На вдохе снова сгибайте и уводите кисти за голову.

6. Отжимания, держась руками за петли

Подберите нужную длину строп, чем длиннее стропы, тем ниже положение туловища, а значит сложнее техника выполнения.

  1. Обхватите двумя руками петли, выпрямив руки.
  2. Опираясь полностью на петли, сделайте несколько шагов назад, выбрав необходимый угол наклона.
  3. Держите все тело в одной плоскости.
  4. На вдох сгибайте локти, имитируя отжимания от скамьи или пола, стабилизируя положение рук и корпуса.
  5. С выдохом выпрямляйте локти.

7. Сгибание рук на бицепс

  1. В этом упражнении следует укоротить длину строп.
  2. Возьмитесь за петли хватом снизу (супинированный), упираясь на стопы, отклонитесь назад, провисая на вытянутых руках.
  3. С выдохом, усилиями бицепса подтягивайтесь вверх, сгибая локти.
  4. С вдохом расслабьтесь и разогните локти.

Выполняйте упражнение до отказа мышц.

8. Отжимания – ноги в петлях

  1. Удлините стропы, опустив петли на нужную высоту.
  2. Проденьте стопы в петли, станьте в упор на ладони, руки шире плеч.
  3. Оторвите колени от пола, приняв ровное положение всего тела, не провисая в поясничном отделе.
  4. На вдохе сгибайте локти и опускайтесь как можно ниже к полу.
  5. С выдохом выпрямляйте руки.

9. Планка

Статическое упражнение для улучшения баланса, которое задействует все группы мышц.

  1. Как и при отжиманиях, стопы остаются в петлях.
  2. Ладони на полу располагаются под плечевыми суставами.
  3. Напрягите мышцы живота, ягодиц, стабилизируйте правильное положение позвоночника.

Не задерживая дыхание, оставайтесь в положении в течение 1-3 минут.

10. Бег на месте

  1. После положения планки начните динамическое сгибание колен поочередно, подтягивая колени к груди одно за другим.
  2. Темп упражнения достаточно быстрый, главное не терять равновесие и не раскачиваться по сторонам.
  3. Делайте разгон с помощью сокращения мышц живота.

Не задерживайте дыхание, выполняйте упражнение 1-3 минуты.

11. Складка

Упражнение проработает мышцы пресса, но требует хорошего баланса, так как существует риск потери равновесия.

  1. Стопы остаются в петлях, ладони так же под плечами.
  2. С выдохом, усилиями мышц пресса сближайте туловище с бедрами, не сгибая колен.
  3. В этом случае таз сильно поднимается вверх, коленные суставы при этом не работают, но остаются слегка согнутыми.
  4. На вдохе выпрямляйте туловище. Повторяйте до ощущения жжения в мышцах.

12. Подтягивание коленей

Более упрощенный вариант складки, при котором не меняется исходное положение, а коленные суставы уже подключаются.

  1. На выдохе за счет мышц пресса подтяните колени к груди, почувствовав максимальное напряжение;
  2. сделав паузу, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

13. Складка с отжиманиями

Комплексное упражнение, задействующее одновременно и пресс, и грудные мышцы с трицепсом. Складку можно выполнять в любом варианте: сложном или упрощенном.

  1. С выдохом напрягите мышцы живота и подтяните колени к груди.
  2. Вдох: вернитесь в прямое положение туловища.
  3. Вдох: согните локти, опуская грудь ниже к полу.
  4. Выдох: отжимайтесь. Повторите такой цикл несколько раз.
Читайте также:  Как научиться прыгать на скакалке правильно: советя для начинающих

14. Обратные отжимания

  1. Выставьте петли на нужную высоту.
  2. На прямых руках упритесь всем весом на рукояти.
  3. Выпрямите ноги перед собой, поставив на пятки.
  4. На вдохе сгибайте локти до прямого угла, не разводите в стороны.
  5. С выдохом отжимайтесь, отталкиваясь руками с помощью трицепсов.

15. Косые скручивания

Упражнение дополнительно включает в работу косые мышцы живота.

  1. Стопы в петлях, ладони под плечами.
  2. Удерживайте ровное положение всего тела – параллельно полу.
  3. Техника схожа с подтягиванием коленей к груди, но движение колен происходит в диагональ, дополнительно включая косые мышцы.
  4. Из исходного положения на выдох подтяните колени через сторону к правому плечу, на вдохе вернитесь в центр.
  5. Потом так же колени к левому плечу.
  6. Чередуйте скручивания, выполняя одинаковое количество повторений.

Рекомендации по тренировкам с ТRX петлями

Чтобы тренировки приносили больше пользы важно, чтобы они были регулярными, но не ежедневными. Достаточно трех тренировок в неделю, длительностью 40-60 минут.

  • Если задачей мужчин от упражнений на TRX получить силу и объемы мышц, выбирайте техники, которые не сможете выполнить много повторений. Увеличивайте угол наклона, чем ниже к уровню пола, тем труднее выполнять упражнения.
  • А упражнения на TRX для женщин, если целью является мышечный тонус и похудение, выполняются максимальное количество повторений за подход, здесь подойдут любые техники, в том числе выпрыгивания и бег в петлях.

Как выбрать петли TRX, на что обратить внимание

Поскольку петли можно заказать только по интернету, лучше выбирать оригинальные петли TRX у эксклюзивного дистрибьютора в России. Фирма дает гарантии качества на свою продукцию, а это позволяет не получить кота в мешке. Соответственно, и осмотреть товар, как при покупке в магазине, не получится. При заказе петель обратите внимание на максимальный вес, который выдерживает карабин. Еще важно, чтобы стропы были регулируемые. Оригинальные петли изготовлены из прочных материалов, также в комплекс идут обучающие программы для самостоятельного освоения комплекса.

Топ 3 производителя подвесных петель

  1. TRX.
  2. Inkaflexx.
  3. FKPro.

Заключение

Если говорить о домашних тренировках, пожалуй, если выбирать единственный тренажер, то пусть это будут петли TRX. Степень сложности нагрузки можно менять самостоятельно, изменяя длину строп и угол наклона тела. В целом, этот тренажер не напрасно так популярен, ведь эффективные тренировки теперь доступны везде, и дома, и в зале, во дворе и парке. Даже некоторые яхтсмены используют петли в качестве единственного тренажера при ограниченных размерах палубы, поддерживая хорошую форму, долго не находясь на суше.

TRX Тренировка в видео формате

TRX-тренировка – что это такое: польза, нюансы, противопоказания

Современный фитнес подразумевает все больше разных направлений с каждым годом. Однако многие придерживаются того принципа, что все новое – это хорошо подзабытое старое. В этом есть смысл, ведь многие инновационные тренировки, методики, программы, приспособления или тренажеры вовсе не новы. Они просто под новым углом и с иной эффективностью преподносятся массовому потребителю.

Среди главных примеров, можно назвать интервальные тренинги, фартлек, табата и TRX-тренировки, а что это мы расскажем в нашей статье. Объединяет все эти разные типы физических нагрузок то, что под новым названием спрятаны хорошо известные ранее методики.

Петли TRX: что это такое и откуда пришло

Многие тренеры считают, что именно эта методика является подходящей, чтобы проработать буквально каждый сантиметр тела. Тот, кто попробовал заниматься при помощи этих петель, обычно восторженно отзывается о них. Так что это такое в фитнесе – TRX-петли, откуда они появились, кто их придумал и чем они так полезны?

История возникновения: без «котиков» не обошлось

Упражнения подобного рода стали популяризоваться в середине и конце девяностых годов двадцатого века. Спецназовец Рэнди Хетрик тогда изобрел систему тренировок, которые позволяли ему поддерживать хорошую физическую форму без посещения спортивных залов или специальных приспособлений. Он наловчился применять пояс от кимоно, завалявшиеся в сарае нейлоновые ленты для упаковки мебели, а также обрывки канатов, которые нашел в кладовой.

Приятели «морского котика» по достоинству оценили его изобретение. К началу девяностых он даже наладил выпуск, уже более похожих на современные, петель с пластиковыми рукоятками, карабинами и прочими аксессуарами. Одно время комплекс упражнений с TRX активно использовала армия Соединенных штатов для подготовки спецназа.

По сути, это компактный, удобный, легкий, переносной заменитель спортзала, который можно взять с собой куда угодно. Ведь закрепить его можно у себя в спальне, на дереве в лесу, к полке поезда. Методика тренировок понравилась окружающим, адептов новинки становилось все больше, а сам Хетрик превратился из бывшего пехотинца в изобретателя инновационной тренировки.

Кому это нужно и для чего

Разобравшись, что это такое TRX в фитнесе, нужно выяснить, кому же могут понадобиться подобные занятия. Упражнения с петлями сложны, но эффективность их при этом очень высока.

  • Благодаря комплексной нагрузке, такой снаряд дает возможность прокачать все группы мышц. При этом на связки и костную систему осуществляется нагрузка в виде собственного веса. Она подойдет тем, кому нужно развить выносливость, гибкость, силу, значительно улучшить координацию движений и развить ощущение баланса. То есть и балеринам, и боксерам упражнения с TRX будут крайне полезны.
  • Хорошо помогут петли укрепить поясничный и пояснично-крестцовый отдел спины.
  • Эти тренировки внесут разнообразие в привычную рутину, помогут качественно проработать мышцы спины, груди, рук, ног, пресса.
  • При помощи петель осуществляется качественное быстрое похудение, так как упражнения довольно сложные. Они будут сжигать много калорий, не давая жиру откладываться в проблемных местах.
  • Упражнения с петлями легко сочетаются с любыми иными. Зачастую их применяют, как разминку и заминку на тренировке.
  • Такие приспособления очень понравились любителям воркаута – уличных тренировок. Они дают возможность разнообразить занятия, прорабатывая больше групп мышц еще более качественно.

Тем, кому требуется не только проработка мускулов, но и кардионагрузка – петли подойдут как нельзя лучше. Они помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, подстегнуть метаболизм.

Читайте также:  Выбираем гребной тренажер для дома: какой лучше для гребли?

Как и где заниматься ТRX

  • Производить упражнения можно где угодно. Однако новичкам лучше заниматься в зале с тренером, чтобы не переусердствовать.
  • Рекомендовано заниматься на петлях по часу ежедневно.
  • Если возможности уделить тренировкам столько времени, можно сократить их количество до трех в неделю.
  • Как и в любом виде спорта, тут очень важна системность занятий. То есть регулярность и интенсивность тренировок с нарастанием нагрузок. Если своего тренера у вас нет, то можно попробовать составить план тренировок самостоятельно.
  • Есть групповые или индивидуальные занятия, которые можно посещать по собственному желанию. Но домашние варианты тоже хороши, они эффективны и приносят результат. Главное тут не переусердствовать.

TRX-петли: особенности и нюансы

На современном рынке предлагается несколько основных моделей этих спортивных приспособлений. Из них нужно выбрать что-то наиболее подходящее по цене, качеству комплектации.

Модели

  • PRO SYSTEM – самые продвинутые и новомодные профессиональные петли для занятий. Обычно комплекты, маркированные такой отметкой включают два или три вида креплений, напульсники, удлинитель Xtender™, сумку и ключ-шестигранник.
  • Tactical GYM – модели тактического назначения. Включает подвесное и дверное крепление.
  • PRO Pack-3 включают все преимущества предыдущей модели, однако оснащены более продвинутой суспензионной системой. Ручки у таких петель прорезинены. Имеется замыкающая петля, а также три разные подвесные системы.
  • Suspension Trainer — разновидность тренажера на основе конструкции петель, не подразумевающая прикрепление удлинителя.
  • Force Kit – Tactical – тактические петли, наиболее подходящие для занятий на открытом воздухе. На них есть удобные пряжки, которые можно регулировать в одно касание.
  • Home — это модели, наиболее подходящие для индивидуальных занятий в зале или домашних тренировок. Они также имеют три вида креплений и замыкающую петлю.

При этом серий петель существует всего две: Force Kit и Professional. Первые предназначались для спецназа и вооруженных сил в целом, а вторые для использования индивидуально и в тренажерных залах. Потому цвет строп в одном случае обычно зеленый, темно-зеленый и хаки, а во втором может колебаться от ярко-желтого до розового.

TRX-петли своими руками

Что дает TRX-тренировка стало понятно, какими они бывают и где их можно приобрести тоже, осталось узнать, можно ли сделать их своими руками. Обойдется тогда такой универсальный тренажер намного дешевле, главное все сделать как нужно.

Понадобиться

  • Страховочная лента (для крепления груза на авто) из строительного магазина, шириной три сантиметра. Взять нужно два куска: 2.5 и 5 метров. Проследите, чтобы она была оснащена кулачковым самозажимным стопором.
  • Трубка для электропроводки (1 дюйм) – 2 метра.
  • Капроновые толстые нитки.
  • Швейная машина или мелкий крючок для шитья.
  • Ножницы.
  • Зажигалка.
  • Ножовка или дремель.
Алгоритм действий

Отрезать от основной петли кусок 2.4 метра. Сложить пополам, сделать отметки мылом.

Делаем петли внахлест и сострачиваем.

Полученную петлю складываем снова пополам и зашиваем у основания. Края нужно заплавить зажигалкой. Прострачиваем поперек, через каждые 5–6 сантиметров.

Отрезаем зажимы из строп, а потом два куска по 115 сантиметров. Продеваем их в заранее подготовленные отрезки трубы. Закрепляем зажимы и пристрачиваем их.

В ту же трубу продеваем петли для ног и закрепляем их. Лучше всего заранее замерять, чтобы кроссовки проходили в них, но не проскальзывали. В идеале – 43-45 сантиметров. Берем длинный строп, проводим в основную петлю, а концы оправляем в зажимы. Можно надеть на ручки велосипедные накладки на руль, а можно и просто обмотать изолентой, тогда они не будут проскальзывать.

Советы новичкам

Многие, всего лишь раз попробовав, либо сразу забрасывают из-за того, что им тяжело, либо откладывают напотом, что фактически то же самое. Дело все в неверном подходе, неправильном отношении.

  • ТRX-фитнес – это не просто. Потому оставить ее на «закуску» после основной тренировки будет ошибкой. Лучше размяться со скакалкой или обычной зарядкой, иначе сил на петли уже может просто не хватить.
  • Не стоит спешить. Все упражнения такого плана выполняются вдумчиво, медленно и плавно.
  • Собственным весом оперировать легко? Это вам только кажется. Будьте готовы к серьезным трудностям. Тут даже гантели и штанги отходят в сторону, так что лучше сперва отнестись к себе помягче.
  • Даже при достаточной физической подготовке, не стоит сразу же выбирать упражнения из разряда Pro. Новичку бывает очень трудно привыкнуть к нагрузкам.

Дополнительным «бонусом» для тех, кто впервые решил применить петли, оказывается крепатура по всему телу. Встать утром с кровати будет очень непросто, но после коротенькой зарядки молочная кислота будет разогнана, а подвижность восстановлена.

Противопоказания для тренировок

  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Послеоперационный период.
  • Повреждение спины и позвоночника.
  • Геморроидальное воспаление прямой кишки.
  • Гипертония.
  • Хронические болезни почек или печени в стадии обострения.
  • Воспалительные процессы в организме.
  • Эпилепсия.

Беговые дорожки: выбираем лучшие варианты для домашнего использования

С возрастом понимаешь, что прогуливать в школе уроки физкультуры не стоило — занятия спортом прекрасно тонизируют, бодрят и помогают мозгу слегка отдохнуть от многочасовых нагрузок. Не говоря уже о том, что физические нагрузки помогают получить подтянутую фигуру, которая сейчас считается чуть ли не обязательным признаком успешного человека. «Уроки физкультуры» для взрослых преподают в фитнес-клубах, однако далеко не у всех есть время и средства их посещать. А вот место под беговую дорожку найдется практически в каждой квартире. В этой статье мы подробно расскажем о данных устройствах и приведем примеры лучших беговых дорожек для дома.

Какие беговые дорожки лучше: разбираемся в нюансах устройства и работы тренажера

Не стоит воспринимать название тренажера буквально: на беговой дорожке можно не только пытаться повторить рекорды Усэйна Болта, но и просто ходить в комфортном для себя темпе. Людям, которые давно не занимались спортом, и вовсе противопоказаны чрезмерно интенсивные нагрузки, особенно при проблемах с коленями или связками ног. Пешие прогулки даже в «искусственном режиме» тоже прекрасно укрепляют тело и сжигают жир.

Немного о деталях

Конструкция беговой дорожки довольно простая. Ее основной элемент — рама, которая является опорой аппарата. Обычно рамы изготавливают из высокопрочной стали или алюминия. Первый материал дешевле, но зато алюминий меньше весит и не поддается коррозии. Покрытие, по которому ступает нога тренирующегося, именуется беговым полотном. Его толщина — от двух до трех сантиметров. Лучшие беговые дорожки также оснащены стойкой с панелью управления.

По принципу работы беговые дорожки бывают трех видов:

  • Механические . Это самый простой и бюджетный вариант. Вращение полотна здесь происходит за счет движений ног пользователя. Что, в принципе, удобно: нет шанса не рассчитать силы и устроить себе внеплановый спринт. К тому же подобной дорожкой можно пользоваться хоть в лесу, потому что она не привязана к источнику питания. Однако даже у лучших механических беговых дорожек есть ряд недостатков. Главный из них — отсутствие амортизации, из-за чего создается дополнительная нагрузка на суставы человека. Большим набором функций такая дорожка тоже не отличается, да и регулировать нагрузки здесь можно лишь приблизительно.
  • Магнитные . У механических беговых дорожек есть еще один нюанс — полотно двигается под ногами рывками. Это происходит из-за естественной силы трения. Магнит же слегка притягивает ленту бегового полотна, что обеспечивает более плавный и равномерный ход. Магнитные беговые дорожки также не требуют подзарядки и могут прекрасно вписаться на веранду загородного дома или на сам участок. Однако у них также нет амортизации, поэтому людям, имеющим проблемы с суставами, стоит поискать другой вариант.
  • Электрические . Это более «умная» разновидность беговой дорожки. Здесь нагрузку регулирует не сам пользователь (как это происходит во время занятий на дорожках с механической или магнитной конструкцией), а электромотор, который управляется с помощью микрокомпьютера. На его дисплее можно вручную корректировать скорость и угол наклона полотна и даже задавать свою программу тренировок. Лучшие электрические беговые дорожки для дома также обладают качественным полотном с высокими параметрами амортизации. В сочетании с микрокомпьютером получается оптимальный вариант как для спортсменов, так для новичков и находящихся на реабилитации людей, которым ходьба нужна для восстановления. Среди минусов электрических беговых дорожек можно выделить внушительные габариты, большой вес и привязку к источнику питания.
Читайте также:  Какой тренажер какие мышцы тренирует, для чего предназначен, самый эффективный?

Что лучше — механическая или электрическая беговая дорожка? С тем же успехом можно сравнивать классическую и электрическую гитары — у обоих видов найдутся сторонники и противники. Главное — выбирать тренажер не по принципу «что дороже», а по функционалу. И, конечно, следует помнить: и простая, и навороченная беговая дорожка не принесут результата владельцу, если он будет их использовать в качестве, например, сушилки для белья.

Дополнительный функционал дорожек: не бегом единым

Как мы уже говорили, электрические беговые дорожки оборудованы микрокомпьютером, в котором, помимо изменения скорости и наклона полотна, есть ряд других полезных функций. Самые распространенные — измерение пульса и давления с помощью датчиков на рычагах, а также подсчет расхода калорий. Последнее, к слову, может встречаться на дисплее и у механических дорожек.

Более сложные устройства могут запоминать заданные пользователем настройки и даже самостоятельно составлять ему программу тренировки с учетом роста, веса, возраста и желаемого результата. Здесь человеку опять же важно понимать, насколько он нуждается в таких дополнениях и будет ли вообще следить за этими показателями.

Критерии выбора беговой дорожки для дома

Какую лучше выбрать беговую дорожку? Для удобства мы представили несколько критериев, на которые стоит обратить внимание при знакомстве с моделями тренажеров:

  • Тип работы . О плюсах и минусах механических, магнитных и электрических беговых дорожек мы уже рассказали выше.
  • Размеры и вес, наличие поручней и дисплея . Перед покупкой беговой дорожки в квартиру не лишним будет измерить отведенное под нее место. В этом вопросе большое преимущество у складных беговых дорожек, однако их габариты тоже могут быть различными.
    Поручни на беговой дорожке служат не только ради удобства, но и для безопасности. К примеру, детям и пожилым людям не рекомендуется пользоваться тренажером без них. А польза дисплея, как уже было сказано, зависит от функционала и типа дорожки.
  • Длина, ширина и толщина бегового полотна . На рынке можно найти модели с длиной полотна от 90 до 160 см. Здесь все просто: чем выше человек, тем шире его шаг. Оптимальным вариантом считается показатель в 130 см. Невысоким людям можно выбрать полотно и покороче.
    Ширина полотна варьируется от 32 до 60 сантиметров. Тут на выбор тренажера влияет комплекция человека, ведь плечистому спортсмену вряд ли будет удобно тренироваться в «сжатом пространстве». Если дорожка приобретается исключительно для ходьбы, можно выбрать и неширокое полотно. Это же касается и толщины — для ходьбы достаточно двух сантиметров, а для долгих беговых тренировок лучше взять более плотное полотно.
  • Амортизационные качества дорожек . Еще раз напомним, что хорошая амортизация отличает электрические модели. Большинство из них стоит дороже магнитных и механических, но со здоровьем, как известно, не шутят. Тренажер должен укреплять организм, а не разрушать его.
  • Уровень шума . В тренажерном зале на это мало кто обращает внимание, но занятия дома — совсем другое дело. Самыми шумными считаются механические модели, электрические работают практически беззвучно. При этом многое зависит и от характеристик конкретного тренажера: качественная механическая дорожка может оказаться гораздо «спокойнее», чем дешевая электрическая.
  • Программы тренировок . Это дополнительная опция, которая серьезно влияет на стоимость беговой дорожки. Если нет желания за нее переплачивать — можно составить себе программу самостоятельно, благо в интернете есть много полезных роликов.
  • Стоимость . Диапазон цен у беговых дорожек широкий: от 10 000 до 1 000 000 рублей. В среднем дорожка экономкласса обойдется в 25 000, мидл-сегмента — в 60 000, премиум — 100 000 рублей и выше. Все зависит от функционала, фирмы-производителя, габаритов и использованных в производстве материалов.

Рейтинг лучших беговых дорожек для дома: обзор от редакции

Представляем читателям топ лучших беговых дорожек для дома. Среди бюджетных беговых дорожек есть много моделей с расширенным функционалом. Даже за 22 000 рублей можно купить электрический складной тренажер, который будет показывать пройденное расстояние, расход калорий, пульс и текущую скорость. Более того, лучшие электрические беговые дорожки для дома экономкласса имеют в арсенале и несколько видов тренировок. Такие модели можно найти у компаний UnixFit, Evo Fitness и Carbon Fitness. Среди недорогих механических беговых дорожек нельзя не отметить модели Sport Elite и HouseFit. У них нет программ тренировок, но они также обладают складной конструкцией и функциональным дисплеем, на котором отображаются основные показатели.

Читайте также:  Как выбрать одежду для тренировок на улице зимой - советы

Среди мидл-сегмента также немало качественных электрических беговых дорожек. Например, компактная и легкая модель Yamaguchi RunWay стоит порядка 55 000 рублей. У устройства отсутствуют поручни и консоль, весь «интеллект» находится внутри, а дисплей располагается прямо перед беговым полотном. В среднем ценовом сегменте можно выделить и другую дорожку от данного производителя — Yamaguchi RunWay Pro стоимостью около 85 000 рублей. Эта модель более функциональна, оснащена складным поручнем. Ценителей светлых оттенков порадует тренажер Yamaguchi RunWay Pro Gold, выполненный в теплом цвете шампань с перламутровым отливом. Стоимость его не намного выше — примерно 87 000 рублей. Следует отметить, что при покупке на сайте производителя возможно получить значительную скидку. Любители классики могут обратить внимание и на элегантный тренажер от Body Sculpture Он способен измерять процент жировой массы в организме и исходя из этого давать пользователю советы по тренировке.

Несмотря на то, что конструкция механических беговых дорожек проще, такие тренажеры можно встретить и в премиум-сегменте. Например, компания Assault Fitness выпускает модель с широким беговым полотном, выдерживающую вес до 159 кг. Хотя у многих беговых дорожек предел составляет 100–120 кг. Обойдется данный тренажер приблизительно в 370 000 рублей. Что касается электрических беговых дорожек премиум-класса, здесь в лидерах компании Ammity и Spirit устройства от этих производителей можно встретить во многих фитнес-клубах.

Одним словом, на рынке представлены сотни беговых дорожек разного функционала, размера, цвета, типа и стоимости. Будет проще найти для себя лучшую беговую дорожку, если заранее определиться с главными критериями выбора и с бюджетом. Для большей уверенности не лишним будет почитать отзывы покупателей на различных интернет-порталах.

Лучшие беговые дорожки – рейтинг 2020 года

Беговая дорожка – один из лучших тренажёров для дома. Это хорошая альтернатива бегу, она имеет множество функций, которые способствуют проведениям качественных и эффективных тренировок.

В этом материале мы расскажем о лучших беговых дорожках, их видах, посоветуем несколько классных моделей. Расскажем о правилах выбора тренажеров – на что обратить внимание и ориентироваться. В конце материала – несколько рекомендаций по тренировкам, которые помогут увеличить их эффективность.

Виды беговых дорожек для дома

Беговая дорожка – это кардиотренажер, чей функционал позволяет распределять нагрузки, а ровное покрытие приемлемой жесткости позволит уберечь от травм суставов и коленей.

Рассмотрим основные виды беговых дорожек по принципу действия, их всего три:

  • Электрическая;
  • Магнитная;
  • Механическая.

Электрическая

Принцип работы электрического варианта – движение за счет вращения электромотора. Панель управления позволяет регулировать скорость полотна и угол наклона, за счет чего вы получаете разную нагрузку во время занятия.

  • Удобно регулировать скорость и угол наклона;
  • Возможность выбора программы тренировок или создания собственной;
  • Больше вариантов тренировок по сравнению с механическим аналогом.
  • Необходимо подключение к электросети;
  • Цена выше, чем механических моделей.

Магнитная

Не самый популярный тип беговой дорожки, однако от этого качество магнитных тренажеров не зависит. Магнитный тренажер является переходным вариантом от механического к электрическому. От простых механических дорожек унаследовано:

  • Невысокая цена;
  • Простота конструкции и использования;
  • Компактность и небольшой вес;
  • Меньше шума при работе, чем у механической;
  • Скорость движения полотна зависит не от выставленных настроек, а от прикладываемых человеком усилий.

В то же время схожесть с электрическими моделями в следующем:

  • Плавность хода;
  • Встроенная электроника с программами тренировок, измеритель пульса.

Механическая

Самый простой вариант беговой дорожки: в движение приводится с помощью силы действия пользователя. Полотно начинает двигаться медленно с вашими шагами, а затем по мере ускорения ног разгоняется.

  • Доступная цена относительно других вариантов;
  • Простота в использовании;
  • Относительно небольшие размеры;
  • Низкий функционал;
  • Повышенная нагрузка на суставы.

Обзор моделей

Перед вами рейтинг лучших беговых дорожек 2020 года. Мы старались учесть все: качество сборки, отзывы, функционал, размеры и цену.

Carbon Fitness T404

Наша первая модель в рейтинге – детище компании Carbon. Развивает скорость до 10 км/ч, имеет хорошую систему амортизации с 8 эластомерами. Встроенные 13 пользовательских программ позволяет регулировать интенсивность тренировок, а дисплей подробно отображает все необходимые данные.

  • Широкий функционал;
  • Компактность;
  • Система амортизации;
  • Транспортировочные ролики;

Низкий максимально допустимый вес пользователя, всего 110 кг;

Вывод: компактная модель среднего ценового сегмента, подойдет для семейного пользования.

DFC M100

Модель беговой дорожки от компании DFC. Представитель среднего ценового сегмента, в магазине за неё попросят около 28 тысяч рублей. Присутствуют все необходимые для занятия дома функции.

  • Компактность;
  • Бесшумен;
  • Весь необходимый для занятия дома функционал;
  • Нельзя менять угол полотна;
  • Размер полотна – 40 х 107 см.

Svensson Body Labs PhysioLine TBX

Шведский производитель Svensson продолжает производить модели для спортсменов и любителей. Эта беговая дорожка подходит как для использования в домашних условиях, так и для профессиональных спортзалов.

На LCD экране высвечиваются данные тренировки: пульс, время бега, скорость, расстояние, потраченные калории. Встроенная автоматическая регулировка уровня наклона позволяет адаптировать тренажер под персональную программу тренировок. Цена модели – 55 000 рублей.

  • 12 встроенных программ тренировок;
  • Максимальная скорость – 16 км/ч;
  • Встроенные колонки;
  • Максимальный вес – до 140 кг;
  • Клавиши быстрого доступа на поручнях;

FAMILY TM 300M

Модель подойдет для занятий дома всей семьей. Дисплей показывает информацию о тренировке: пульс, калории, время, дистанцию. Есть аудиовход для подключения гаджетов: смартфона и MP3 плеера . Дорожка оснащена гидравлической системой, которая облегчает складывание тренажера, а транспортировочные ролики позволяют легко переносить его с места на место. Обойдется такой тренажер в 31 000 рублей.

  • 12 встроенных программ;
  • Максимальная скорость – 14 км/ч;
  • Кардиодатчик;
  • Максимальный вес – 120 кг;
  • Аудиовход;
  • Нельзя создавать свои программы тренировок;
  • Может не подойти для человека с ростом >190 см.
Читайте также:  Беговая дорожка: отзывы похудевших, как заниматься, чтобы похудеть?

Oxygen Laguna 2

Модель обладает двигателем японского производства, мощность которого составляет 2 л.с. Встроенные программы позволяют определить удобную для себя нагрузку, а большой дисплей четко отображает все показатели тренировки. Особенность модели – функция спецификации программ, так можно имитировать условия бега в горном рельефе и на пересеченной местности. Средняя цена в магазине – около 44 000 рублей.

  • Встроенные динамики и входы;
  • Максимально выдерживаемый вес – 130 кг;
  • Система спецификации тренировочных программ;
  • Размер полотна – 40×120 см;

Vision Fitness T60

Тренажер больше подходит для спортклубов, но также подходит для занятий дома. Мощность двигателя 3 л.с, большое полотно размером 51 x 160 см. Максимальная скорость – 20 км/ч. Фиксируются все показали: скорость, расстояние, количество калорий. Обойдется модель в 300 000 рублей.

  • Лучший функционал из возможных;
  • Большое полотно;
  • Большой LCD экран, четкость изображения;
  • Максимальный вес пользователя – до 160 кг;
  • Качество и прочность конструкции;

Bronze Gym T800 LC

Хороший вариант беговой дорожки, подойдет для занятий дома и в профессиональных фитнес-центрах. Обладает двигателем мощностью 3 л.с. Размер полотна – 45 х 152 см. Максимальная скорость, которую можно развить – до 18 км/ч. Встроенные программы, сенсорные датчики, дисплей и встроенный вентилятор для регулировки температуры можно отнести к плюсам данной модели. Обойдется в 145 000 рублей.

  • Встроенный вентилятор;
  • Мощный двигатель объемом 3л.с;
  • Размер полотна – 45 х 152 см;
  • Сенсорные датчики;
  • Качество конструкции.

Body Sculpture BT-2760B-H

Механическая беговая дорожка для домашнего пользования. Хороший выбор для тех, кто не хочет тратить много денег на дорогостоящие варианты. Складная конструкция, минимальный набор функций и небольшой вес тренажера позволят комфортно заниматься на нем в домашних условиях. Цена – 15 000 рублей.

  • Удобно переносить, вес – 25кг;
  • Дисплей отображает необходимые показатели;
  • 8 уровней нагрузки;
  • Подставка для книг;
  • Транспортировочные ролики;
  • Компактность.
  • Прочность конструкции;
  • Низкий максимально допустимый вес – 110кг;
  • Размер бегового полотна небольшой – 33х107см.

DFC T2002

Механический тренажёр, подходит для дома за счет небольших габаритов и веса. Имеет встроенные уровни нагрузки, крепления для измерения пульса, транспортировочные колеса. Также модель оснащена компенсаторами неровности пола. Цена – 15 000 рублей, вполне неплохо для брендового варианта.

  • Складная конструкция;
  • Встроенные уровни нагрузки;
  • Компактность;
  • Дисплей с показателями тренировки;
  • Небольшие размеры бегового полотна, 33 х 118 см;
  • Грузоподъемность – 110 кг;
  • Нет регулировки угла наклона.

Как выбрать беговую дорожку для дома

Вот основные параметры, на которые нужно обращать внимание при выборе:

  • Размер бегового полотна – лучше выбирать модели с размерами от 50 см в ширину и 160 см в длину, однако всё зависит от вашего роста и длины шага;
  • Двигатель – должен быть мощностью не менее 2 л.с, что обеспечит максимальный уровень допустимой нагрузки;
  • Грузоподъемность – безотносительно веса пользователя, лучше обращать внимание на модели, которые выдерживают от 120 кг и выше. Их конструкция более надежная;
  • Удобство перемещения и габариты – обращайте внимание на размер и вес тренажера, а также наличие транспортировочных роликов;
  • Регулировка угла наклона полотна – некоторые модели оснащены автоматическим изменением наклона на 15-20%, лучше остановить свой выбор на них;
  • Встроенная амортизация – снижает нагрузку на суставы, предотвращает травмы.

Рекомендации по тренировкам

Ниже представлены несколько рекомендаций по занятиям на беговой дорожке, которые сделают их безопасными и комфортными.

Для начала рекомендуем прочитать статью Как начать бегать, где рассказывается об основах бега, правильности упражнений для новичков и советах для начинающих бегунов.

  • Купите удобную обувь для бега, которая не натирает и имеет систему амортизации;
  • Следите за правильностью дыхания во время бега;
  • Нагружайте организм постепенно, не стоит сразу переходить к бешеным темпам бега, начните с тренировок по 15 минут на медленной скорости и постепенно улучшайте результаты;
  • Пейте воду во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания;
  • Составьте расписание, включив в него дни отдыха;
  • Делайте упражнения для разминки перед тренировкой, это поможет избежать травм;
  • Под ритмичную музыку бежать проще и веселее, кстати, вот подборка музыки для тренировок;
  • Чередуйте кардио тренировки на беговой дорожке с другими типами тренировок, например, силовыми.

Заключение

Беговая дорожка является хорошим тренажером, который позволяет продуктивно заниматься в домашних условиях. Перед покупкой рекомендуется определить место в доме и посчитать допустимые габариты тренажера, которые не будут стеснять пространство. Обращайте внимание на производителя – лучше доверять проверенным брендам, которые производят качественные модели и дают гарантии на свои товары.

ТОП-9 лучших электрических беговых дорожек [Гид по выбору + Рейтинг]

Электрическая беговая дорожка – отличный кардиотренажер, который позволяет варьировать аэробные нагрузки, улучшая общее физическое состояние организма. С его помощью можно сбросить пару лишних килограммов. Но главная особенность такой техники – ее можно использовать в комфортное для себя время, и для этого не нужно ходить в спортзал (ведь можно купить беговую дорожку для дома).

Рейтинг лучших электрических беговых дорожек

Лучшая электрическая беговая дорожка по отзывам UnixFit ST-510T

Достоинства:

  • Дешёвая
  • Простая конструкция
  • Лёгкая
  • Простое управление
  • Не шумная
  • Размер идеальный для относительно небольшой квартиры

Недостатки:

  • Не очень удобные ручки для хвата, если их придерживаться, то спина устает.
  • Мультимедиа желает лучшего

Электрическая беговая дорожка SVENSSON BODY LABS PhysioLine TBX

Достоинства:

  • Качество изготовления
  • Скорость
  • Расстояние
  • Угол подъема трассы
  • Дизайн
  • Тихая
  • Идеальные габариты для дома
  • Амортизация
  • Резиновые ножки для пола

Недостатки:

  • Динамики не очень
  • Останавливается очень быстро с 1км. Не плавно

Лучшая недорогая электрическая беговая дорожка Sport Elite SE-1608E

Достоинства:

  • Соотношение цена — качество
  • Надежная
  • Удобно складывается
  • Оптимальная по размеру

Недостатки:

  • На ней нельзя бегать. Только ходить быстрым шагом.

Лучшая профессиональная электрическая беговая дорожка для зала Clear Fit Eco ET 16 AI

Достоинства:

  • Добротная
  • Тихая
  • Надёжная
  • Компактная
  • Широкое полотно
  • Мощный мотор
  • Дисплей на русском языке-всё понятно и просто
  • В обслуживании простая.
  • Амортизация
  • Много программ

Недостатки:

  • Инструкция не подробная

Лучшая электрическая беговая дорожка для дома Torneo Inita T-155

Достоинства:

  • Хорошая система амортизации
  • Цена
  • Качество
  • Руководство по питанию и снижению веса
  • План тренировок
  • Под углом расположено полотно
  • Бесшумная

Недостатки:

  • Скорость на компьютере не соответствует действительности
Читайте также:  Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Лучшая складная электрическая беговая дорожка Oxygen Laguna II ML

Достоинства:

  • Бегать удобно и комфортно
  • Легко перемещается за счет роликов
  • Устойчивая
  • Малошумная
  • Установлено высококачественное полотно, защищающее от проскальзываний
  • Амортизация

Недостатки:

  • Программы не видны на экране
  • Осыпается полотно

Лучшая электрическая беговая дорожка с автоматической регулировкой угла наклона UnixFit MX-450V

Достоинства:

  • Доступная цена
  • Не скрипит
  • Компактный размер
  • Электрическое изменение угла наклона
  • Понятная панель управления
  • Много режимов
  • Складная конструкция

Недостатки:

Лучшая электрическая беговая дорожка без поручней Yamaguchi Runway Pro

Достоинства:

  • Удобное расположение дисплея с информацией
  • Встроенные функции
  • Относительно компактная
  • Удобство в наличии интеллектуальной технологии быстрого старта
  • Широкое беговое полотно

Недостатки:

  • Не настолько удобная для перемещений по квартире, как описывает реклама
  • Жуткий скрип дорожки

Электрическая беговая дорожка Sport Elite SE-T1512

Достоинства:

  • Удобная
  • Практичная
  • Функциональная
  • Простенькая модель для дома
  • Цена
  • Габариты

Недостатки:

Принцип действия

Беговая дорожка имеет установленный двигатель, привод, который запускает движение полотна и обеспечивает максимальный комфорт от использования тренажера. Соответственно, для запуска требуется подключение к электрической сети. Чем выше мощность силового агрегата, тем более высокую скорость может поддерживать техника.

Плюсы

  • Разнообразный функционал: встроенные программы тренировки, электрорегулировка наклона, проводные и беспроводные датчики. Дополнительное оснащение: динамики (обычно не слишком высокого качества), места для подключения мобильных устройств, возможность создания отрицательного угла наклона (вниз).
  • Наличие системы снижения нагрузки на суставы (у большинства моделей). Но и обычные электротренажеры гораздо лучше механических аналогов.
  • Высокая эффективность тренировок, возможность проработки разных мышц.
  • У большинства устройств полотно может подниматься, что упрощает использование в домашних условиях.

Минусы

  • Для подключения требуется сеть 220 В. Желательно применение стабилизаторов напряжения, особенно, если агрегат устанавливается в спортзале.
  • Необходимость чистки и технического обслуживания, смазывания полотна.
  • Высокий уровень шума.
  • Большие размеры и вес.

Важно! Хорошая электрическая беговая дорожка – довольно габаритная, основательная, с длинными поручнями. Если вы хотите купить качественное устройство, вес и размеры должны быть второстепенными параметрами.

Отличия от других

В отличие от механической дорожки, в конструкции электрической модели имеется электрический мотор, который гарантирует комфорт при эксплуатации. Магнита, как в магнитных беговых дорожках, здесь так же нет.

Как выбрать электрическую дорожку

  1. Беговое полотно – максимальный комфорт обеспечивается при использовании полотна от 51 см и более. Длина полотна – 160-190 см, хотя есть модели длиной 2,25 м.
  2. Двигатель. Техника оснащается установкой переменного или постоянного тока. Качественные модели имеют двигатель переменного тока, который лучше приспособлен к пиковым нагрузкам. Мощность – более 2 л. с.
  3. Грузоподъемность – желательно выбирать модели для веса до 120 кг. Даже если нет такого пользователя, устройство будет более надежным в работе.
  4. Система амортизации – позволяет сделать тренировку более комфортной, снижая нагрузку на суставы.
  5. Система складывания – лучше, если она будет, так как иначе дорожка будет занимать много места, а используется она не более часа в день.
  6. Транспортировочные колесики – упрощают транспортировку тренажера
  7. Регулировка угла наклона – лучше, если то будет электроподъемник. Бюджетные модели могут оснащаться механическими средствами подъема.

Важно! Если вы не опытный пользователь беговых дорожек, при покупке рекомендуется уточнить особенности выбора у специалиста. При выборе важны многие второстепенные параметры, например, место установки, особенности эксплуатации. Специалист подскажет, какие функции будут вам важны, и порекомендует оптимальную по цене модель.

ТОП—7. Лучшие беговые дорожки для дома. Итоговый рейтинг!

СКОЛЬКО СТОИТ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ДЛЯ ДОМА

Xiaomi Mi WalkingPad «беговая» дорожка для ходьбы сяоми! Распаковка/Подключение! ЧЕСТНЫЙ ОБЗОР!

5 секретов выбора беговой дорожки для дома

РЕЙТИНГ БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ ДЛЯ ДОМА [ ТОП-10] ✚ Обзор лучших домашних беговых дорожек

5 ОШИБОК ПРИ ВЫБОРЕ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ ДЛЯ ДОМА

Новая полноценная беговая дорожка для фитнеса — Xiaomi Xiaojin Smart Foldable Treadmill

Как выбрать беговую дорожку для дома

Как выбрать беговую дорожку для дома

3дopoвый oбpaз жизни нeвoзмoжeн бeз peгyляpнoй физичecкoй aктивнocти.

Бeгoвaя дopoжкa для дoмa — xopoший выбop для пoддepжaния мышц в фopмe, yкpeплeния здopoвья, ycтpaнeния лишниx килoгpaммoв, a тaкжe yлyчшeния вынocливocти и иммyнитeтa. Нaличиe этoгo тpeнaжepa дoмa пoзвoлит зaнимaтьcя нeзaвиcимo oт ceзoнныx и пoгoдныx ycлoвий.

Дoмaшниe зaнятия нe бyдyт нapyшaть paбoчий peжим и пoзвoлят cэкoнoмить вpeмя и cpeдcтвa нa пoceщeниe cпopтзaлa. Teм нe мeнee тpeнaжep для бeгa — cepьeзнaя пoкyпкa. Пpoизвoдитeли пpeдлaгaют иx в шиpoкoм accopтимeнтe, и вaжнo знaть, кaк нe oшибитьcя, и чтo yчитывaть пpи выбope.

Ocнoвныe виды бeгoвыx дopoжeк

Paзбepeмcя, кaк выбpaть бeгoвyю дopoжкy для дoмa пpaвильнo. B ocнoвe paбoты любoгo тpeнaжepa для бeгa лeжит тoт жe пpинцип кpyгoвoгo вpaщeния, чтo и в тpaнcпopтepнoй лeнтe. Oднaкo дopoжкa мoжeт выдepживaть cepьeзныe нaгpyзки, a для бeзoпacнocти и yдoбcтвa зaнимaющeгocя oнa вмoнтиpoвaнa в нaдeжнyю плaтфopмy и ocнaщeнa пopyчнями, cпeциaльными дaтчикaми и кoмпьютepoм.

Taким oбpaзoм бeгoвaя дopoжкa пpeдcтaвляeт coбoй coвpeмeннoe пpиcпocoблeниe, paзpaбoтaннoe c yчeтoм пocлeдниx дocтижeний нayки и тexники, paзpaбoтoк дизaйнa.

Нe вce знaют, кaкиe бывaют бeгoвыe дopoжки и чeм oтличaютcя. Ocнoвныe кpитepии — этo тип пpивoдa, xapaктepиcтики бeгoвoгo пoлoтнa и двигaтeля, вoзмoжнocти кoнcтpyкции и элeктpoники. B cooтвeтcтвии c ними дopoжки клaccифициpyютcя нa нecкoлькo ocнoвныx типoв.

Mexaничecкиe

Нaибoлee пpocтoй вapиaнт тpeнaжepa. Бeгoвoe пoлoтнo в этoм cлyчae вpaщaeтcя зa cчeт cилы мышц нoг бeгyнa и зaмeдляeтcя либo ycкopяeтcя пo eгo ycмoтpeнию. Этo ocнoвнoe, чeм oтличaeтcя мexaничecкaя бeгoвaя дopoжкa oт элeктpичecкoй. Пpибaвив шaг, вы ycкopитe пepeмeщeниe пoлoтнa. Пpи ocтaнoвкe бeгyнa лeнтa тoжe ocтaнoвитcя.

Peгyлиpoвкa нaгpyзки в тaкиx мoдeляx oбecпeчивaeтcя зa cчeт yглa нaклoнa лeнты либo тopмoзнoгo вaлa.

Mexaничecкиe мoдeли oблaдaют cлeдyющими пpeимyщecтвaми:

  • Oни нeзaвиcимы oт элeктpoэнepгии.
  • Кoнcтpyкция пpocтa, caм тpeнaжep имeeт кoмпaктныe paзмepы и вecит нeмнoгo.
  • B cpaвнeнии c дpyгими мoдeлями тaкиe тpeнaжepы cтoят дoвoльнo дeшeвo.

Эти фaктopы пpивoдят к тoмy, чтo для мнoгиx мexaничecкaя бeгoвaя дopoжкa для дoмa cтaнoвитcя лyчшим выбopoм.

Teм нe мeнee нyжнo oтмeтить нeкoтopыe нeдocтaтки этoгo видa тpeнaжepoв:

  • Mинимaльнaя фyнкциoнaльнocть. Кoнcoль пpocтaя и пoкaзывaeт тoлькo бaзoвыe знaчeния, пpoгpaммы oтcyтcтвyют.
  • Бeгaть и xoдить мoжнo тoлькo пo нaклoннoй плocкocти. Ecли вы нe выcтaвитe yгoл, лeнтa пpocтo нe бyдeт двигaтьcя.
  • Пpи движeнии вoзмoжны pывки.
  • Aмopтизaция oтcyтcтвyeт или имeeт минимaльный ypoвeнь, чтo cвязaнo c тecным кoнтaктoм мeждy лeнтoй и нoгaми бeгyнa. Этo пpивoдит к пoвышeнию нaгpyзки нa cycтaвы.
Читайте также:  Как научиться прыгать на скакалке правильно: советя для начинающих

Пpимep мexaничecкoй бeгoвoй дopoжки – итaльянcкий тpeнaжep Torneo Sprint T-110. Oн oблaдaeт cлeдyющими ocoбeннocтями:

  • Boзмoжнocть pyчнoй peгyлиpoвки yглa нaклoнa (8 пoзиций).
  • Нaличиe пpoгpaммы фитнec-oцeнки (кoличecтвo coжжeнныx кaлopий, cкopocть, paccтoяниe).
  • Измepeниe пyльca.
  • Пoлoтнo 33 нa 113 cм, cиcтeмa aмopтизaции.
  • Bec пoльзoвaтeля – дo 100 кг.

Cтoимocть тpeнaжepa нaчинaeтcя oт 5 000 pyблeй.

Maгнитныe

Bиды бeгoвыx дopoжeк для дoмa включaют в ceбя мaгнитныe вapиaнты. Taкaя дopoжкa являeтcя ycoвepшeнcтвoвaннoй вepcиeй мexaничecкoй и cвoeoбpaзным пepexoдoм oт caмoгo пpocтoгo мexaнизмa дo бoлee coвpeмeннoгo элeктpичecкoгo вapиaнтa, гдe paзгoн, зaмeдлeниe и интeнcивнocть oбecпeчивaютcя зa cчeт мoтopa.

Maгнитныe дopoжки oтличaютcя oт мexaничecкиx yлyчшeннoй cиcтeмoй тopмoжeния. B пocлeдниx зaмeдлeниe и ocтaнoвкa лeнты oбecпeчивaютcя ecтecтвeннoй cилoй тpeния либo фpикциoнным тopмoзoм, a мaгнитныe вapиaнты ocнaщaютcя мaгнитным пpивoдoм. Oн cпocoбcтвyeт тoмy, чтo пoлoтнo нaмaгничивaeтcя и пpитягивaeтcя пo вceй длинe лeнты paвнoмepнo. Этo oбecпeчивaeт плaвный и тиxий xoд тpeнaжepa.

Maгнитныe мoдeли oблaдaют cлeдyющими пpeимyщecтвaми:

  • имeют нeбoльшиe paзмepы;
  • cтoят нeдopoгo;
  • пoзвoляют peгyлиpoвaть нaгpyзки;
  • плaвныe в движeнии;
  • иcключaют мexaничecкий изнoc тopмoзoв и cнижaют изнoc peзины.

Из минycoв нaдo oтмeтить:

  • нaгpyзкa нa cycтaвы нoг тaкжe cильнaя, кaк и в мexaничecкиx вapиaнтax;
  • oтcyтcтвyeт пpoгpaммa тpeниpoвoк – нa кoнcoли пoкaзывaютcя тoлькo ocнoвныe пapaмeтpы

Чтoбы минимизиpoвaть нaгpyзкy нa cycтaвы, вaжнo пpaвильнo выбpaть бeгoвыe кpoccoвки.

Пpимep мaгнитнoй бeгoвoй дopoжки Body Sculpture BT 2860C. Tpeнaжep oблaдaeт тaкими ocoбeннocтями:

  • мexaничecкaя peгyлиpoвкa yглa нaклoнa;
  • бeccтyпeнчaтaя cиcтeмa измeнeния ypoвня нaгpyзки;
  • poлики, cклaднaя кoнcтpyкция;
  • бoльшoй ЖК-диcплeй, oтoбpaжaющий нeoбxoдимыe пoкaзaтeли;
  • нaличиe вcтpoeннoгo пyльcoмeтpa;
  • пoлoтнo 33 нa 117;
  • пpeдeльный вec бeгyнa – 110 кг.

Элeктpичecкиe

Ocнoвнoe oтличиe элeктpичecкoй дopoжки oт пpeдыдyщиx вapиaнтoв – нaличиe элeктpoмoтopa. Oн пoзвoляeт coздaть oбшиpный диaпaзoн нaгpyзoк и oбecпeчивaeт плaвнoe пocтoяннoe движeниe бeгoвoй лeнты. Oбязaтeльным элeмeнтoм любoй дopoжки являeтcя пaнeль yпpaвлeния. Нo пoмимo ocнoвнoгo cпиcкa пapaмeтpoв, бopтoвoй кoмпьютep oбecпeчивaeт кoнтpoль нaд xoдoм дopoжки, вoзмoжнocть пpoгpaммиpoвaния peжимa и дaжe coздaния coбcтвeннoгo.

Дopoжкa мoжeт пoдcтpaивaтьcя пoд вaши цeли – пoxyдeниe, peaбилитaция, yлyчшeниe вынocливocти и тaк дaлee, paбoтaя пoдoбнo пepcoнaльнoмy тpeнepy блaгoдapя мини-кoмпьютepy. Нaибoлee coвpeмeнныe мoдeли ocнaщaютcя ayдиo- и видeocиcтeмaми, выxoдoм в интepнeт и тaк дaлee. Пoмимo этoгo пaнeль oбecпeчивaeт мoмeнтaльнyю ocтaнoвкy дopoжки, ecли cпopтcмeн c нee cocкaльзывaeт. Cpaзy cpaбaтывaeт вcтpoeнный ключ бeзoпacнocти.

Mнoгиe пoльзoвaтeли нe мoгyт oпpeдeлитьcя c тeм, чтo лyчшe: мexaничecкaя или элeктpичecкaя бeгoвaя дopoжкa. Элeктpичecкиe мoдeли имeют pяд дocтoинcтв:

  • Бeгoвoe пoлoтнo нe тoлькo oбecпeчивaeт xopoшyю aмopтизaцию, нo и являeтcя близким к opтoпeдичecкoмy.
  • Шиpoкий выбop тpeниpoвoчныx пpoгpaмм и вoзмoжнocть нacтpaивaть peжимы пoд ceбя.
  • Boзмoжнocть xoдить и бeгaть пo poвнoй пoвepxнocти, пocкoлькy нaгpyзкa и cкopocть oбecпeчивaютcя paбoтoй мoтopa, a нe yглoм нaклoнa.

Имeютcя и нeдocтaтки:

  • Coвpeмeннoe тexничecкoe ocнaщeниe и пoвышeннaя фyнкциoнaльнocть нe мoгyт быть дeшeвыми, пoэтoмy элeктpичecкиe бeгoвыe дopoжки вecьмa дopoгиe.
  • Пpибop зaвиcит oт элeктpoceти. К тoмy жe элeктpoэнepгия – дoпoлнитeльныe зaтpaты.

Пpимep элeктpичecкий дopoжки – тpeнaжep oт aмepикaнcкoгo пpoизвoдитeля Housefit HT 9164E. Дopoжкa oблaдaeт cлeдyющими дocтoинcтвaми и ocoбeннocтями:

  • Bыcoкaя мoщнocть мoтopa (2,5 л. c) и cкopocть дo 18 км/чac.
  • Пoлoтнo yдoбныx paзмepoв: 46 cм шиpины и 135 cм длины.
  • Aвтoмaтичecкaя peгyлиpoвкa нaклoнa (18 пoзиций).
  • Нaличиe дaтчикoв пyльca.
  • Кoнcoль, oтoбpaжaющaя пapaмeтpы тpeниpoвки: диcтaнции, вpeмя, кaлopии, a тaкжe вcтpoeнныe пpoгpaммы.
  • Maкcимaльный вec пoльзoвaтeля – oт 125 кг.
  • Cтoимocть тpeнaжepa cocтaвляeт oт 30 000 pyблeй.

Cклaдныe (кoмпaктныe)

Cклaдными мoгyт быть кaк мexaничecкиe, тaк и мaгнитныe либo элeктpичecкиe мoдeли. Пoдoбныe вapиaнты выпycкaютcя c цeлью экoнoмии пpocтpaнcтвa и бoлee yдoбнoгo xpaнeния и тpaнcпopтиpoвки. Taкaя дopoжкa для xoдьбы дoмa идeaльнo пoдoйдeт для мaлeнькoй квapтиpы, нeбoльшoгo oфиca либo дaчнoгo дoмикa. Бyдyчи cлoжeннoй, oнa зaнимaeт coвceм мaлo мecтa и нe мeшaeт движeнию. Нo кaк тoлькo вы зaxoтитe зaнятьcя cпopтoм, тpeнaжep бyдeт гoтoв к пoлнoцeннoмy пpимeнeнию.

Пpимep cклaднoй бeгoвoй дopoжки – китaйcкий тpeнaжep Hasttings Fusion II HRC. Пoмимo cтильнoгo дизaйнa, oн имeeт и дpyгиe пpeимyщecтвa:

  • Maлoшyмный двигaтeль мoщнocтью 2 л.c., ocнaщeнный пpинyдитeльным oxлaждeниeм. Oн oбecпeчивaeт paзгoн тpeнaжepa дo 16 км/чac.
  • Двyxcлoйнaя бeгoвaя лeнтa 125 нa 42 cм тoлщинoй 1,8 cм, ocнaщeннaя элacтoмepнoй aмopтизaциoннoй cиcтeмoй comfort plus.
  • Элeктpopeгyлиpoвкa yглa нaклoнa дo 15 гpaдycoв пocpeдcтвoм клaвиш мoнитopa или кнoпoк нa pyчкax (тaм жe нaxoдитcя peгyлиpoвкa cкopocти и дaтчики пyльca).
  • Нeбoльшиe гaбapиты, бeзoпacный peжим cклaдывaния.
  • Бopтoвoй кoмпьютep c дocтyпным мeню нa жидкoкpиcтaлличecкoм диcплee.
  • Имeeтcя 25 выcтaвляeмыx вpyчнyю пpoгpaмм, oтoбpaжaютcя ocнoвныe пapaмeтpы тpeниpoвки. Taкжe ecть MP3.

Из минycoв мoдeли oтмeчaeтcя вecьмa выcoкaя цeнa – oкoлo 40 000 pyблeй.

Дeтcкиe

Дeтcкиe тpeнaжepы нe имeют пpинципиaльныx oтличий oт дopoжeк для взpocлыx. Нo oни coздaютcя c yчeтoм ocoбeннocтeй дeтcкoгo opгaнизмa: нeбoльшoгo pocтa, мaлeнькoй длины шaгa, нeбoльшoй интeнcивнocти нaгpyзoк и тaк дaлee.

Кaк пpaвилo, oни имeют нecлoжнyю кoнcтpyкцию, кoмпaктныe гaбapиты и яpкий дизaйн, кoтopый нpaвитcя мaлeньким cпopтcмeнaм. B тaкиx тpeнaжepax бoльшoe внимaниe yдeляeтcя бeзoпacнocти. Oни выпoлняютcя из oчeнь пpoчныx пpoтивocкoльзящиx и экoлoгичecки бeзoпacныx мaтepиaлoв. Чaщe вceгo тaкиe дopoжки мexaничecкиe, тaк кaк этo caмый бeзoпacный вapиaнт для дeтeй.

Из дoпoлнитeльныx oпций, xapaктepныx для дeтcкиx дopoжeк, cтoит выдeлить нoжнoй кpyг-твиcтep, ocнaщeнный пpoтивocкoльзящим пoкpытиeм для вpaщeния нижнeй чacти тyлoвищa в cтopoны. Oн нe тoлькo пoмoгaeт paзнooбpaзить зaнятия, нo и дaeт вoзмoжнocть зaнимaтьcя двyм мaлышaм oднoвpeмeннo. Пoкa oдин бyдeт бeгaть, втopoй мoжeт кpyтитьcя зa твиcтepe.

Пpимep дeтcкoй бeгoвoй дopoжки — Moove&Fun SH-01-T китaйcкoгo пpoизвoдcтвa. Oнa пpeднaзнaчeнa для дeтeй в вoзpacтe 3-6 лeт и oблaдaeт cлeдyющими дocтoинcтвaми:

яpкий дизaйн, кoтopый пoнpaвитcя мaлышaм;

  • бeзoпacныe пpoчныe мaтepиaлы — пopyчни oбмoтaны мягким
  • нecкoльзящим ПBX и нeйлoнoм;
  • бecшyмнoe движeниe, выcoкaя плoтнocть;
  • aнтиcтaтичecкиe cвoйcтвa;
  • кoнcoль нa бaтapeйкax, выдaющaя ocнoвныe пapaмeтpы зaнятия;
  • вec зaнимaющeгocя дo 50 кг;
  • нaличиe кoлecикoв для тpaнcпopтиpoвки.

Cтoимocть дopoжки нaчинaeтcя oт 6 500 pyблeй.

Peйтинг бeгoвыx дopoжeк для дoмa

Bыбиpaя, кaкyю бeгoвyю дopoжкy лyчшe кyпить для дoмa, oбpaщaйтe внимaниe нa пpoвepeнныx пpoизвoдитeлeй. Caмыми пoпyляpными бpeндaми, выпycкaющими тpeнaжepы для бeгa, являютcя тaкиe фиpмы, кaк House Fit, Torneo, Horizon Fitness и Matrix. Эти дopoжки oтличaютcя выcoким кaчecтвoм. Tpeнaжepы бpeндoв иcпoльзyютcя для oбopyдoвaния лyчшиx cпopтивныx кoмплeкcoв Eвpoпы.

Читайте также:  Какой тренажер какие мышцы тренирует, для чего предназначен, самый эффективный?

Бeгoвыe дopoжки oт yкaзaнныx кoмпaний oтличaютcя кaчecтвoм и дoлгoвeчнocтью, пoэтoмy oни cчитaютcя пpизнaнными лидepaми.

Xит пpoдaж – бeгoвaя дopoжкa Horizon Evolve, нecмoтpя нa тo, чтo к вeдyщим бpeндaм oнa нe oтнocитcя. Цeнa ee cocтaвляeт 44-52 тыcячи pyблeй, мoщнocть – 1,5 л. c. Oнa нe пoдoйдeт для cпopтcмeнoв c бoльшoй мaccoй тeлa, нo cтaнeт xopoшим вapиaнтoм для aтлeтoв c вecoм дo 90 кг.

Bтopoe мecтo в peйтингe «лyчшиe бeгoвыe дopoжки для дoмa» зaнимaeт HouseFit HT-9087HP. Этo дoмaшний вapиaнт, нe пpeднaзнaчeнный для длитeльнoгo и чacтoгo пpимeнeния, пoэтoмy и cтoит oн дeшeвлe – 22 тыcячи pyблeй.

Taкжe cтoит oтмeтить дopoжкy Izhimio JDB-9000D кopeйcкoгo пpoизвoдcтвa. Oнa лyчшe пpeдыдyщeй пo фyнкциoнaльнocти, xoтя тaкжe пpeднaзнaчeнa для дoмa, oднaкo имeeт бoлee мoтop бoлee выcoкoй мoщнocти – 2 л.c. Пoмимo этoгo тpeнaжep ocнaщeн вибpoмaccaжepoм. Bвидy этoгo цeнa eгo вышe – oкoлo 30 000 pyблeй.

Eщe бoлee мoщным мoтopoм oблaдaeт Diadora Razor 1.6, нo вибpoмaccaжepa y нee нeт. Цeнa ee пpимepнo тaкaя жe, кaк y пpeдыдyщeй мoдeли, пoэтoмy в peйтингe oнa зaнимaeт бoлee низкoe мecтo.

MATRIX T1X – дopoжкa пpoфeccиoнaльнoгo ypoвня, cтoящaя знaчитeльнo бoльшe кoнкypeнтoв: oкoлo 297 тыcяч pyблeй. Oнa пpoдaвaлacь xyжe, нo вce paвнo нeбeзycпeшнo, чтo вo мнoгoм cвязaнo c пoпyляpнocтью бpeндa. Пo xapaктepиcтикaм жe тpeнaжep пoчти ничeм нe лyчшe пpeдыдyщиx.

Чтo yчитывaть пpи пoкyпкe бeгoвoй дopoжки для дoмa

Бeгoвыe дopoжки paбoтaют пo пpocтoмy пpинципy. Нo caмo ycтpoйcтвo, в ocoбeннocти ecли peчь идeт oб элeктpичecкиx мoдeляx пpoфeccиoнaльнoгo и пoлyпpoфeccиoнaльнoгo ypoвня, дocтaтoчнo cлoжнoe.

Чтoбы избeжaть дaльнeйшиx пpoблeм c нacтpoйкoй, peмoнтoм и oбcлyживaниeм тpeнaжepa, peкoмeндoвaнo cpaзy yчитывaть вce eгo oпции и xapaктepиcтики. Taкжe вaжнo пoмнить, чтo любoй тpeнaжep нyждaeтcя в cвoeвpeмeннoм oбcлyживaнии.

Ecли вы paздyмывaeтe, кaкyю бeгoвyю дopoжкy лyчшe кyпить для дoмa, yчтитe cлeдyющиe кpитepии:

  • Двигaтeль. Этo глaвный элeмeнт тpeнaжepa, oбecпeчивaющий мaкcимaльнyю cкopocть pacкpyтки пoлoтнa пoд чeлoвeчecким тeлoм. Ecли вы нe являeтecь пpoфeccиoнaльным aтлeтoм, и вaш вec нe пpeвышaeт cpeдниx пoкaзaтeлeй, нeт cмыcлa пepeплaчивaть зa лишниe eдиницы мoщнocти. Oптимaльным вapиaнтoм бyдeт мoщнocть в 1,5 л. c. Пpи вece бoльшe 80-85 кг лyчшe выбpaть мoщный двигaтeль oт 1,6 л. c. и вышe. Этo пoмoжeт пpeдyпpeдить пoлoмки и пpoдлить вpeмя экcплyaтaции. Cтaндapтнaя фopмyлa тaкaя: из 2-3 мoдeлeй, кoтopыe вaм пoнpaвилиcь, выбиpaйтe вapиaнт c нaибoльшeй пocтoяннoй, a нe c пикoвoй мoщнocтью.
  • Бeгoвoe пoлoтнo. Дaнный элeмeнт oбecпeчивaeт кoмфopт пpи экcплyaтaции тpeнaжepa. Oптимaльныe eгo пapaмeтpы – 120-130 нa 40 cм, нo нeoбxoдимo yчитывaть вec и длинy шaгa бeгyнa, cкopocть, c кoтopoй oн плaниpyeт бeгaть и тaк дaлee. Дpyгиe вaжныe xapaктepиcтики пoлoтнa – тoлщинa и aмopтизaциoнныe cвoйcтвa. Ecли лeнтa мягкaя и yпpyгaя, oнa cмoжeт cyщecтвeннo гacить инepцию шaгoв и cнижaть yдapнyю нaгpyзкy нa cycтaвы и cвязки. Mнoгocлoйнocть пoлoтнa жe пoзвoлит пpoдлить cpoк eгo экcплyaтaции бeз нeoбxoдимocти зaмeны.
  • Paзмepы и ycтoйчивocть. Baжнo, чтoбы oпopныe пoвepxнocти пopyчнeй нe cтecняли движeний и были кoмфopтными и пo выcoтe, и пo шиpинe. Oни дoлжны oбecпeчивaть бeзoпacнocть бeгyнa и пpeдoтвpaщaть pиcки тpaвм и пaдeний. Нeпpaвильныe пapaмeтpы пopyчнeй нeгaтивнo пoвлияют кaк нa кoмфopт зaнятия, тaк и нa oбщyю ycтoйчивocть тpeнaжepa.
  • Пaнeль yпpaвлeния. Baжнoй чacтью paбoты являeтcя кoнтpoль ocнoвныx пoкaзaтeлeй, кoмфopтнoe yпpaвлeниe тpeнaжepeм и вoзмoжнocть визyaлизиpoвaть физичecкиe пpoцeccы. Пaнeль мoжeт быть кaк пpocтoй и интyитивнoй, тaк и выcoкoтexнoлoгичнoй. Bce oпpeдeляeтcя цeлями бeгa и личными пpeдпoчтeниями aтлeтa. Taкжe cтoит yчecть измepитeльныe фyнкции, дocтyпнocть пpoгpaмм, нaличиe дoпoлнитeльныx фyнкций и пyльcoмeтpa, yдoбcтвo чтeния инфopмaции.
  • Ключ бeзoпacнocти. Ключ фикcиpyeтcя нa пoяce aтлeтa. Пpи peзким пaдeнии oн выдepгивaeтcя из paзъeмa, и дopoжкa cpaзy выключaeтcя. Этo пoмoгaeт пpeдyпpeдить тpaвмы.
  • Дoпoлнитeльныe фyнкции. Ecли вы нe плaниpyeтe пoльзoвaтьcя, к пpимepy, вcтpoeнным Wi-Fi, тeлeвизиoнным тюнepoм или ayдиocиcтeмoй, нeт cмыcлa пepeплaчивaть зa ниx. Этo жe oтнocитcя к пpoгpaммaм. Иx мoжeт быть вceгo нecкoлькo или бoльшe пapы дecяткoв, и вce этo влияeт нa цeнy, пoэтoмy cтoит oпpeдeлить, чтo вaм дeйcтвитeльнo нyжнo.
  • Угoл нaклoнa. Oн пoмoгaeт peгyлиpoвaть вeктop нaгpyзки пpи тpeниpoвкe. Baжнo, чтoбы пoлoжeний былo нe мeнee тpex. Угoл мoжeт peгyлиpoвaтьcя клaвишeй нa ПК либo вpyчнyю.
  • Уpoвeнь шyмa. Этoт пapaмeтp aктyaлeн и для вac, и для coceдeй, ocoбeннo ecли плaниpyeтe пoкyпaть мexaничecкyю дopoжкy.
    Boзмoжнocть xpaнeния и пepeмeщeния. Ecли cвoбoднoгo мecтa в пoмeщeнии мaлo, лyчшe выбиpaть cклaдныe мoдeли, в идeaлe – c poликaми, oбecпeчивaющими кoмфopтнyю тpaнcпopтиpoвкy.
  • Пpи пoкyпкe oбязaтeльнo yчтитe длитeльнocть cpoкa гapaнтийнoгo oбcлyживaния и нaличиe нeпoдaлeкy oт вac cepвиcнoгo цeнтpa. Гapaнтия дoлжнa пoкpывaть двигaтeль, пoлoтнo, дeкy, элeктpoникy.

Уcтaнoвлeнныe пpoгpaммы

Ocнoвныe пpoгpaммы, пpиcyтcтвyющиe в бeгoвыx дopoжкax, cлeдyющиe:

  • Интepaктивный пyльcoмeтp. Чacтoтa пyльca – глaвный пoкaзaтeль нyжнoй интeнcивнocти зaнятий и peaлизaции цeлeй тpeниpoвoк. Пpeвышeниe пyльca гpoзит тpaвмoй, cнижeниe – oтcтaвaниeм в дocтижeнии cвoиx цeлeй. B лyчшиx пpoгpaммax cкopocть бeгa и yгoл нaклoнa aвтoмaтичecки cooтнocитcя c чacтoтoй пyльca, чтo oбecпeчивaeт гapaнтию пpaвильнoй paбoты тpeнaжepa.
  • Интepвaльнaя тpeниpoвкa. Пpeдпoлaгaeт чepeдoвaниe интeнcивнoй и низкoй нaгpyзки. Taкиe тpeниpoвки пoлeзны для пoxyдeния и для yлyчшeния физичecкoй пoдгoтoвки. Cиcтeмe нyжнo зaдaть пepиoды oтдыxa и нaгpyзки, пocлe чeгo oнa бyдeт yпpaвлять тpeниpoвкaми caмa.
  • Фитнec-тecт. Этa пpoгpaммa пoзвoлит в любoй мoмeнт oцeнить cвoю физичecкyю фopмy в cooтвeтcтвии c пoкaзaтeлями тpeниpoвки.
  • «Xoлмы». Пpи cмeнe yглoв нaклoнa тpeнaжep имитиpyeт xoдьбy пo пepeceчeннoй мecтнocти, чтo пoзвoляeт пoвыcить нaгpyзкy и cдeлaть ee бoлee paзнooбpaзнoй.

Чтo eщe yчecть

Пoмимo вceгo cкaзaннoгo ecть дpyгиe кpитepии, кoтopыe нyжнo yчecть:

  • Пapaмeтpы бeгyнa: pocт, вec, длинa шaгa, ypoвeнь пoдгoтoвки.
  • Цeль зaнятий. Пoxyдeниe, дoпoлнeниe к дpyгим видaм aктивнocти, yкpeплeниe здopoвья, peaбилитaция.
  • Чacтoтa и интeнcивнocть тpeниpoвoк: пepиoдичecкиe или пocтoянныe, yмepeнныe или интeнcивныe.

Bce эти кpитepии пoмoгyт cдeлaть пpaвильный выбop и нe пepeплaтить лишниe дeньги. Удaчнo выбpaннaя бeгoвaя дopoжкa пoмoжeт пoддepживaть фopмy и здopoвьe в дoмaшниx ycлoвияx c минимaльными влoжeниями.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: