Фитнес-браслет: что это такое и как его использовать для похудения и спорта

В здоровом теле здоровый дух. Как выбрать фитнес-трекер

Несмотря на то, что понятие «фитнес-трекер» достаточно молодое, следить за показателями организма люди научились уже давно. Конечно, раньше это был не маленький браслет, а несколько больших приборов, множество датчиков и проводов. Сначала измерениями занимались в военных целях, но потом технологиями стали пользоваться и профессиональные спортсмены. А со временем такой мониторинг и вовсе стал доступен широким массам. Впрочем, возможности техники, конечно же, различаются. Как правило, основная разница заключается в точности. Медицинские приборы, которые сегодня применяют в армии или при подготовке спортсменов, намного точнее всех фитнес-браслетов. Впрочем, обычным людям с лихвой хватит данных с теми погрешностями, которые выдают современные трекеры.

Jawbone UP 1-го поколения

Инноватором в данной сфере по праву считается компания Jawbone. До 2011 года они занимались лишь аудиотехникой, но после выпуска своего первого браслета UP ситуация изменилась. Сейчас фитнес-трекеры делают все, кому не лень. К этому рынку постепенно присоединяются и такие крупные игроки как Sony, Samsung и HTC. В общем, есть из чего выбирать. Но давайте сначала разберёмся, нужен ли вам такой гаджет или он станет очередным устройством, которое будет просто валяться на полке.

Нужен ли вам фитнес-трекер

В попытке сбросить лишний вес или просто поправить своё физическое состояние люди всё чаще обращаются к помощи технологий. Но самое главное, что нужно помнить при покупке любого фитнес-трекера – это то, что он не будет ходить за вас в спортзал. Можно купить хоть десять разных гаджетов, но если не заниматься собой, то никакого результата, кроме бессмысленной траты денег, это не даст. Впрочем, цель фитнес-браслетов как раз и заключается в том, чтобы мотивировать и помогать контролировать нагрузки. Но чтобы использование трекера было максимально эффективным, нужно и самому иметь силу воли.

Такой гаджет может напомнить, что вы недостаточно двигаетесь в течение дня. Некоторые модели умеют следить за вашим сердцебиением или мониторить активность во сне. Сейчас трекеры активности – это не просто шагомер с возможностью подсчёта калорий, а в большинстве случаев – полноценная экосистема для контроля своего здоровья. В первую очередь стоит определиться, насколько серьёзны ваши намерения и будете ли вы слушать советы какой-то железяки, висящей на руке.

Большинство функций фитнес-трекеров сейчас умеют выполнять различные приложения. Присмотритесь к ним, возможно, вам вовсе и не нужен ещё один дорогостоящий гаджет, а можно обойтись своим смартфоном. Впрочем, точность у программ меньше, чем у специализированных устройств. Особенно, что касается измерения частоты сердцебиения. А вот шаги и калории смартфон сможет подсчитать не хуже браслета, да и для мониторинга сна уже существуют специальные приложения. Но вариант с программами стоит выбирать только в том случае, если вы действительно везде и всегда с собой носите смартфон. В противном случае в вашей статистике могут быть проблеы и качественный анализ сделать не удастся.

Датчик сердцебиения в Apple Watch

Ну и конечно, нет никакого смысла покупать фитнес-браслет тем, у кого есть «умные» часы. Сейчас во всех гаджетах такого типа заложена функциональность трекера. Но если вы пока ещё выбираете, что купить: часы или браслет, то нужно помнить о паре существенных различий. Часы созданы для того, чтобы в течение дня как можно реже доставать смартфон, чтобы посмотреть какие-то уведомления. Фитнес-трекер – это круглосуточный монитор вашей активности. Даже несмотря на то, что в «умных» часах есть возможность считать шаги и калории (а некоторые даже умеют измерять пульс), со всеми задачами, которые предъявляются к трекеру ни одни часы не справятся. Как минимум, часы не могут работать дольше суток, а фитнес-трекеры можно не заряжать от недели до полугода, в зависимости от модели. Поэтому, стоит сразу определиться, какие функции от гаджета на своей руке для вас принципиальны. Разумеется, никто не запрещает носить одновременно и часы, и браслет, но это не слишком удобно.

Форм-фактор и дизайн

Пожалуй, первое, на что стоит обратить внимание при выборе фитнес-трекера – это на дизайн устройства. Благо, сейчас производятся устройства абсолютно разных форм и размеров, так что найти гаджет себе по душе не составит труда. Есть трекеры в виде часов (Basis Peak), клипсы (FitBit Zip), «таблетки» (Misfit Shine, Jawbone UP Move). Существуют нагрудные ремни для измерения пульса (Polar Heart Rate Monitor) и даже датчики для обуви, которые умеют считать шаги (Nike+ Sensor, Garmin Foot Pod). Сейчас существуют даже наушники с фитнес-трекером, но таких устройств пока очень мало. Ну а самый популярный вид трекера – это, конечно же, браслет.

Обзор фитнес-браслетов: как выбрать, какие бывают, чем отличаются

Многие фитнес-гаджеты, в том числе и «умные» браслеты шагнули из тренажерных залов и с беговых дорожек в повседневную жизнь. И если еще пару лет назад подобные приборы активно использовала преимущественно молодежь, то сегодня этот аксессуар приобретают и люди респектабельного возраста. Причем заботит покупателей не мода и гонка за новыми гаджетами, а собственное здоровье.

Фитнес-браслеты: здоровье и мода

Пользователи нашли надежного союзника в борьбе за здоровый образ жизни. Этот портативный прибор, выполненный в форме смарт-часов или легкого и удобного браслета с дисплеем, стал незаменимым атрибутом тренировок, активного отдыха и любых форм досуга.

Гаджет крепится на запястье или предплечье и выполняет роль миниатюрного диагностического центра, позволяющего контролировать частоту пульса и кровяное давление. Причем как в текущий момент, так и в суточной динамике. «Умный» фитнес-браслет записывает и ведет статистику произведенных измерений, анализ которой позволяет скорректировать свою спортивную или оздоровительную программу.

Читайте также:  Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер: выбираем оптимальный вариант для похудения и прокачки ягодиц дома

Кроме того, фитнес-браслет выполняет роль шагомера, помогает своему владельцу анализировать суточную физическую активность и сон, способен ненавязчивой вибрацией подсказать оптимальное время для пробуждения и напомнить о запланированной тренировке или пробежке.

Физические упражнения не приносят молниеносных результатов, у них накопительный эффект. К сожалению, многие люди, желающие оздоровиться и сделать тело спортивным и подтянутым, быстро теряют энтузиазм, если не видят плодов своего труда в первые же недели тренировок. Трекер способен подбодрить их: графические изображения наглядно докажут тот факт, что путь выбран верно и видимые результаты не за горами. По сути, этот небольшой прибор, умещающийся в ладони, — персональный тренерский штаб. Он обрабатывает огромные объемы данных и объективно указывает на слабые места для корректировки спортивной программы и реализации намеченных результатов. Эти свойства будут полезны как новичкам, так и профессиональным спортсменам.

С другой стороны, фитнес-браслет позволяет не допускать излишней нагрузки. Особенно это важно для людей с ограничениями по здоровью. Например, гаджет помогает следить за пульсом людям с сердечной недостаточностью, гипертонией и другими заболеваниями.

Благодаря многофункциональности и универсальности смарт-браслетов их продажи демонстрируют стабильный рост, а конкуренция среди производителей становится с каждым годом все жестче.

Обзор популярных фитнес-браслетов

Производители стремятся расширить функционал фитнес-браслета, разрабатывая уникальные полезные опции в плюс к стандартным — с пульсометром и будильником. Тут и счетчик потребляемых килокалорий, и аудиоплеер, и фотокамера, и защита синхронизированного с гаджетом смартфона от кражи и т.д.

Непрерывное совершенствование и придание «умным» фитнес-браслетам индивидуальных функций дает свои плоды: продажи в мире и нашей стране бьют рекорды.

На рынке «умной» портативной техники представлено множество моделей с ценой примерно от 1500 до 40 000 рублей. Низкий ценовой диапазон представлен в основном молодыми азиатскими брендами, предлагающими простейший интерфейс, минимальные гарантии и возможности использования. Наивысшую ценовую планку задает Apple: отдельные модели их смарт-часов напоминают по функционалу iPhone, только уменьшенный и оснащенный спортивным ремешком. Базовая «яблочная» модель вдвое доступнее — около 20 000 рублей. В то время как средняя цена массового трекера от 4000 до 5000 рублей.

За первые места в рейтинге по соотношению цены и качества борются десятки именитых американских, южнокорейских, европейских и российских брендов.

Приведем обзор десяти популярных фитнес-браслетов.

Yamaguchi Pulse Pro

Японский бренд Yamaguchi создал портативного помощника и личного мотиватора на пути к здоровью и спортивным результатам.

Технологичный браслет Pulse Pro отвечает всем основным запросам к подобным девайсам: следит за фазами сна, ежесекундно отражает пульс на экране и сохраняет данные в виде статистики, справляется с функцией ненавязчивого будильника. Совместим с Android и iOS.

Незаменим для рассеянных владельцев: напомнит о незавершенных физических активностях (которые запрограммированы и даже начаты, но недоделаны), подскажет, где найти телефон, с которым синхронизирован браслет. И, что немаловажно для тех, кто забывает или путает провода, — Pulse Pro имеет встроенную USB-зарядку, не требующую дополнительных аксессуаров для пополнения энергетических запасов батареи.

Имеет специальный режим Sport, который легко активировать перед тренировкой. В набор опций для спортсменов входят шагомер, секундомер, фиксатор расстояния и пульс для конкретной физической нагрузки с аналитикой эффективности проделанной работы.

Дополнительные плюсы: высокая влагостойкость. Пользователю не придется снимать его в дождь, при мытье рук или приеме душа. Более того, в нем можно спокойно совершать даже 10-километровые олимпийские заплывы. Способен принимать телефонные звонки, SMS и сообщения популярных мессенджеров, делать фото и реализовывать самые оригинальные идеи для селфи.

Стоимость фитнес-браслета — порядка 7000 рублей.

Microsoft Band 2

Этот трендовый девайс создал гигант диджитал-индустрии Microsoft.

В дополнение к привычным функциям фитнес-браслета с пульсометром и шагомером, Microsoft Band 2, как и его соотечественник и конкурент Apple Watch, уведомит и даст возможность просмотреть и ответить на SMS, e-mail, сообщения в Facebook и Twitter, заглянуть в календарь и осведомиться о погоде.

Совместим как с Android 4.4+ и iOS 8+, так и с Windows Phone 8.1+.

Оригинальный дизайнерский ход — изогнутый цветной AMOLED дисплей с сенсорной активностью. Диагональ экрана 1.36 дюйма. Водонепроницаем.

Цена — около 18 000 рублей.

ONETRAK Sport

За свой кусок пирога на рынке трекеров борется и отечественная разработка для профессиональных спортсменов, любителей спорта и тех, кто следит за поддержанием себя в форме.

Возможности: система мониторинга физической активности, сна и питания, развернутая графическая статистика, неограниченный период хранения данных.

Операционные системы: Android 4,3+, iOS7+, дружелюбный и понятный интерфейс.

Это фитнес-браслет с OLED-экраном с диагональю 0,9 дюйма.

Особенности: по уверениям производителя, максимально адаптирован под запросы и привычки россиян.

Цена — порядка 4500 рублей.

Fitbit Charge 2

Еще один американец в нашем обзоре «умных» браслетов, по функционалу и популярности вполне сравнимый с детищем Microsoft.

Fitbit исправно замеряет основные показатели — пульс, количество шагов и затраченных килокалорий, мониторит фазы сна. Пользовательское преимущество: шагомер можно использовать не только на руке, но и в кармане брюк или верхней одежды.

Отличается оригинальной функцией SmartTrack — автоматическим распознаванием разминки или вида тренировки.

Дополнительная опция — альтиметр, показывающий, сколько этажей преодолено за день.

Fitbit Charge совместим с iOS 8+, Android 4,3+ и даже смартфонами и планшетами на базе Windows.

Модель отличается стильным, текстурированным браслетом. Что касается 1,5-дюймового OLED-дисплея, то он ударопрочен, но уязвим в водной среде. Допустимые водные «нагрузки» для него — брызги, пот или мелкий дождь.

Читайте также:  Хулахуп - обруч помогает убрать живот и бока

Средняя стоимость изделия составляет примерно 12 000 рублей.

Garmin Vivosmart HRM

Китайский бренд Garmin тоже непрерывно модернизирует свою фитнес-линейку. Новинка 2016 года Vivosmart HRM уведомляет о звонках, дает возможность просмотреть и ответить на SMS и email-письма.

Достаточно большой (1,36 дюйма) сенсорный OLED-экран, в отличие от большинства моделей своего ценового сегмента, монохромный.

Успешная совместимость с Android 4+, iOS8+, Windows, OS X. Поддерживает интерфейсы Bluetooth, USB и ANT+.

Также из неоспоримых достоинств: высокий класс водонепроницаемости (душ, плавание без ныряния). Покупка обойдется владельцу примерно в 26 000 рублей.

Runtastic Orbit

Фитнес-браслет «родом» из Китая, выпущенный в продажу во второй половине 2014 года, тогда вполне оправдывал созвучность слову «фантастика». Но сегодня это рядовой фитнес-браслет с пульсометром и с небольшим количеством прочих опций.

Совместим со смартфонами начиная с Android 4.1+ и iOS 7+.

Имеет монохромный OLED-дисплей диагональю 0.96 дюйма.

Из плюсов: повышенный класс водонепроницаемости WR100, предполагающий плавание и даже ныряние без акваланга, и невысокая цена — около 5500 рублей.

Huawei TalkBand 2

Это полноценная bluetooth-гарнитура и фитнес-трекер в одном устройстве. При необходимости основной модуль легко извлечь из корпуса на ремешке и отправить в ушную раковину.

Совместим с Android 4+, а также iOS 7 и iOS 8. Высокий уровень защиты от воды, пыли, ударопрочность.

Границы монохромного сенсорного OLED-дисплея практически незаметны, создается устойчивое впечатление, что данные выводятся прямо на поверхность ремешка. Диагональ 0,73 дюйма.

Еще из особенностей: поддерживает связь с двумя смартфонами. Такой необычный девайс облегчит кошелек примерно на 10 000 рублей.

Jawbone UP24

Один из фитнес-браслетов, славящихся безошибочным отслеживанием фаз сна и функцией «умного» будильника. Щедро дает рекомендации по питанию, деликатной вибрацией напоминает о необходимости вовремя попить или прибавить физической активности для достижения запланированных результатов.

Совместим с Android 4,3+ и iOS 7+.

Выгодно отличается дизайном, выполнен в виде обвивающей запястье спирали. Дисплей в 0,95 дюйма располагается не в середине ремня, а на его конце.

Реально купить в диапазоне 6000–7000 рублей

US MEDICA CardioFit

Замыкает наш обзор еще одна «американская мечта» — продукт нового поколения от компании US MEDICA.

Он дает возможность полностью сконцентрироваться на выполняемой физической активности, не пропуская входящие звонки, сообщения из мессенджеров и социальных сетей.

CardioFIT легко синхронизируется с одноименным приложением, в котором подробно отображается ежедневная активность и фиксируется история по дням для отслеживания достигнутого результата.

Работает в приложениях на Android 4.3+ и iOS 7+.

Из особенностей: опция поиска телефона (активизируется удержанием кнопки) и защита от кражи (браслет начинает вибрировать, если смартфон находится далее 10-метрового радиуса). Любителей многодневных походов порадует повышенная работоспособность батареи — до 10 суток без подзарядки. В общем, вполне оправдывает свою стоимость — около 5000 рублей.

Решив для себя, в чем именно должен помогать мобильный советчик и диагност, опытный покупатель, вполне вероятно, остановит свой выбор на недорогом фитнес-трекере. Ведь далеко не всегда цена определяет качество и пользу приобретаемой вещи. В случае с подбором фитнес-браслета желательно сравнить несколько моделей, изучить особенности и только потом доверять прибору контроль над своим самочувствием.

Белоногова Нарцисса Николаевна Ответственный редактор

При вы­бо­ре «ум­но­го» брас­ле­та ори­ен­ти­руй­тесь в пер­вую оче­редь на свои по­же­ла­ния к не­му. За­чем пе­ре­пла­чи­вать за функ­цию sleep-тре­ке­ра, если вам она без на­доб­нос­ти? Так­же об­ра­ти­те вни­ма­ние на вре­мя ра­бо­ты без под­за­ряд­ки: в не­ко­то­рых со­вре­мен­ных брас­ле­тах оно до­сти­га­ет 700 и бо­лее ча­сов.

Складные массажные столы: обзор моделей и градиент цен — как выбрать и где купить

Массажные накидки на кресло и сиденье автомобиля: какую выбрать?

Сколько стоит массажное кресло: выбираем модели по оптимальной цене

© 2021 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов. Шеф-редактор сайта АиФ.ru Владимир Шушкин.

Так ли полезны фитнес-браслеты, как утверждают маркетологи?

Фитнес-трекеры создавались для спортсменов-профессионалов, но сегодня их носят самые разные люди, от школьников до миллиардеров. Могут ли эти гаджеты выполнить все обещания своих производителей? Разбираемся, как работают трекеры активности, стоит ли доверять их измерениям и не вредят ли они нашему физическому и психическому здоровью.

Осенью 2018 года 67-летнюю американку Карен Наварру нашли мертвой в собственном доме: женщина скончалась, получив несколько ранений головы и шеи. Тело обнаружили коллеги Наварры: они забеспокоились, поскольку та несколько дней не появлялась на работе в аптеке. Последним, кто видел женщину живой, был ее 90-летний отчим: он сообщил, что в тот день привез Карен домашнюю пиццу и печенье, а затем уехал. Дело осталось бы нераскрытым, если бы не фитнес-браслет, который полицейские нашли на руке погибшей. Его данные показали, что сердце жертвы остановилось именно в тот промежуток времени, когда отчим был у нее в гостях, а найденные у него дома улики лишь подтвердили его вину.

Конечно, эта история — впечатляющее исключение. Обычно использование фитнес-трекеров не привлекает большого внимания: эти устройства уже стали частью нашего быта. Но насколько они необходимы?

Какие бывают фитнес-трекеры

Трекеры активности — это небольшие носимые устройства, измеряющие базовые показатели физической формы человека. Прародители современных фитнес-гаджетов появились еще в XIX веке. Например, в 1895 году инженер Кёртис Видер создал «циклометр» для велосипедистов: прибор подсчитывал обороты колеса велосипеда и переводил их в мили.

Первыми фитнес-трекерами в современном смысле можно считать беспроводные мониторы сердечного ритма (пульсометры), созданные в начале 1980-х для финских спортсменов-лыжников.

Шагомер и пульсометр — минимальный набор функций большинства современных гаджетов. Есть и дополнительные возможности: основываясь на собранных данных, трекер может подсчитать, сколько калорий вы потратили за день, и оценить качество вашего сна. Некоторые производители заявляют, что их устройства способны оценивать и уровень стресса.

Читайте также:  Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть, программа тренировок для похудения

Пожалуй, самый привычный тип фитнес-трекеров сегодня — браслеты, которые носят на запястье или на щиколотке. Впрочем, встроить счетчик активности можно практически в любой предмет, прилегающий к телу. Существуют гаджеты в виде колец, подвесок, наклеек на нижнее белье и стелек для обуви. Фитнес-трекерами, в принципе, можно назвать и приложения для смартфона, позволяющие подсчитывать число шагов, фиксировать маршруты пробежек или вести дневник тренировок в спортзале.

Моду на трекеры активности связывают с общим ростом интереса к носимым устройствам. Аналитики компании CCS Insight отмечают, что рынок таких гаджетов растет год от года. В 2018 году производители продали 121 миллион носимых устройств, причем 74 миллиона из них (около 60%) составляли смарт-часы и фитнес-трекеры. Аналитики считают, что в 2019 году удастся продать около 142 миллионов портативных гаджетов разных типов, а в 2023-м это число вырастет до 260 миллионов. При этом, по оценкам CCS Insight, продажи браслетов со временем упадут, поскольку многие виды контроля физической формы доступны и в смарт-часах.

Носимые устройства набирают популярность и в России. Исследование сети «Связной | Евросеть» показало, что в 2018 году россияне купили 2,5 миллиона портативных гаджетов. Фитнес-трекеры стали самым продаваемым товаром, их приобрели 52% покупателей носимых устройств. Возможно, дело в том, что фитнес-браслет в среднем обходится дешевле, чем смарт-часы.

Что умеют современные фитнес-браслеты?

Самый простой трекинг активности — подсчет пройденного расстояния . Для этого даже не нужно специальное устройство, достаточно приложения-шагомера, использующего встроенный акселерометр смартфона.

Другая важная функция, измерение пульса , появилась благодаря технологии фотоплетизмографии. С ее помощью можно отслеживать кровоток, наблюдая, как меняется объем сосудов. Для этого трекер пропускает сквозь кожу свет с помощью небольшого светодиода на поверхности гаджета, прилегающей к коже. Затем оптический датчик регистрирует, сколько света поглотили ткани организма и кровь, а сколько отразилось обратно. Кровь поглощает свет интенсивнее, чем окружающие ткани. Когда сосуд расширяется и сужается из-за сокращений сердца, меняется и количество света, отраженного от кожи. На основании этих колебаний можно вычислить, как меняется частота сердечных сокращений при физических нагрузках — во время ходьбы или интенсивной тренировки.

Фитнес-трекеры отслеживают и ежедневный расход энергии , эта функция пригодится тем, кто считает потребленные и потраченные калории. Сначала приложение, совместимое с браслетом, рассчитывает показатели основного обмена.

Основной обмен — это минимальное количество энергии, которое нужно, чтобы поддерживать жизнедеятельность в привычных для нас условиях.

Этой энергии хватает, чтобы температура тела не опускалась заметно ниже нормальных 36,6° C, а все основные системы организма работали без перебоев, обеспечивая дыхание, кровообращение, химические реакции в клетках и постоянный синтез гормонов. Чтобы примерно рассчитать этот показатель, достаточно знать возраст, пол, вес и рост человека. К цифрам основного обмена приложение прибавляет количество калорий, «сгоревших» во время прогулок, пробежек и тренировок. Этот показатель тоже рассчитывается приблизительно — к проблеме точности измерений мы еще вернемся.

Еще один важный датчик современных трекеров — термометр . Он поможет вовремя заметить необычное повышение температуры: например, она может подняться, если тренировка окажется слишком интенсивной.

Некоторые трекеры обещают контролировать и качество вашего сна . Для этого используется тот же прибор, что отвечает за измерение числа шагов, — встроенный акселерометр фитнес-браслета. Характер движений позволяет узнать, сколько времени человек проводит во сне, часто ли просыпается и быстро ли может заснуть вновь после пробуждения.

Функция, которая вызывает много вопросов у потенциальных покупателей фитнес-браслетов, — контроль уровня стресса . Каким образом гаджет считывает реакцию тела на повышенную нагрузку, в том числе психологическую? Обычно за «мониторинг стресса» при помощи браслета отвечает один из его основных датчиков — пульсометр. С его помощью трекер измеряет степень вариабельности сердечного ритма (ВСР). Длительность интервала между двумя ударами сердца в норме немного меняется от цикла к циклу. Низкая вариабельность, то есть равномерные интервалы между ударами, может говорить о высокой нагрузке на сердце и сосуды.

Некоторые исследования связывают низкую вариабельность сердечного ритма с повышенным риском болезней этих органов и повышенной смертностью.

Также низкий показатель может говорить о том, что тело находится в состоянии «бей или беги»: в нем организм мобилизуется, чтобы как можно быстрее избавиться от угрозы. В критической ситуации такая реакция действительно может спасти жизнь, однако запустить ее могут и неприятные, но не опасные события, например конфликт на работе. Чем чаще возникает такая реакция, тем сильнее она изматывает тело, а невозможность как следует отдохнуть сразу после неприятности усугубляет проблему. Такой стресс не помогает адаптироваться к новому, а, напротив, только вредит.

Зачем нам постоянный мониторинг активности?

Первые носимые трекеры создавались для профессиональных спортсменов — они отслеживали пульс и другие показатели, чтобы лучше рассчитывать нагрузки. Сегодня ситуация изменилась: многие из тех, кто носит трекеры, далеко не атлеты.

Гораздо чаще такие аксессуары покупают люди, ведущие в основном сидячий образ жизни. Их цель — узнать, сколько времени они проводят неподвижно, и сделать первые шаги к спорту. Например, участники небольшого австралийского исследования чаще всего начинали носить трекер, чтобы получить более точное представление о своей активности, а также улучшить физическую форму и здоровье. Другие мотивы, скажем желание лучше выглядеть или увлечение новыми технологиями, встречались куда реже.

Читайте также:  Как выбрать мужское термобелье для холодной поры: тепло и сухо - Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Недостаток движения действительно считается опасным. Многие исследования связывают сидячий образ жизни с повышенной вероятностью развития ожирения, болезней сердца и сосудов, диабета 2-го типа. От малоподвижности страдает и психика: те, кто проводит дни за столом, а вечера на диване, чаще рискуют столкнуться с депрессией. По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2008 году физической активности не хватало 31% взрослых жителей Земли.

У гиподинамии множество причин. Люди всё чаще не только работают, но и отдыхают сидя: кто хотя бы однажды не проводил выходной за просмотром сериала? Индустрия развлечений охотно этим пользуется: так, стриминговый сервис Netflix с 2013 года выпускает все серии новых сезонов шоу в один день. 61% участников опроса, проведенного сервисом, признались, что регулярно смотрят несколько серий подряд. Еще одна проблема, заявляет ВОЗ, — это инфраструктура многих городов. Иногда их жителям просто некуда пойти: не хватает парков и скверов, а где-то недостает даже удобных тротуаров — комфортно перемещаться можно только на автомобиле.

Впрочем, даже если для прогулок и тренировок созданы все условия, иногда вставать с дивана всё равно не хочется. Здесь и должен прийти на помощь фитнес-трекер.

Исследования показывают, что регулярное отслеживание своей активности помогает вести более здоровый образ жизни, в том числе больше двигаться.

С фитнес-гаджетом наблюдать за своими привычками становится куда проще — действия фиксируются автоматически. К тому же трекеры позволяют превратить повседневность в игру: разработчики постоянно ищут новые способы геймифицировать бытовые задачи.

Что не так с фитнес-трекерами?

Итак, современные фитнес-браслеты умеют измерять множество показателей здоровья, при этом технологии постоянно развиваются. Что же может пойти не так?

Одна из основных претензий к трекерам активности, доступным обычному пользователю, касается того, насколько точны их измерения. С подсчетом шагов браслеты справляются неплохо, но с более сложными функциями, включая пульсометр, возникают трудности.

Многие производители браслетов, например Fitbit и Garmin, специально предупреждают покупателей, что их аксессуары нельзя использовать как медицинские приборы.

Но иногда точности устройств не хватает и для бытового использования. В 2018 году один из калифорнийских суд рассмотрел коллективный иск покупателей браслетов Fitbit: истцы заявили, что гаджеты «крайне неточны и часто не могут измерять пульс вовсе». Их иск, впрочем, отклонили.

Иногда низкая точность измерений — следствие самой конструкции фитнес-браслета. Например, световой сигнал, позволяющий регистрировать пульс, очень слаб: помехи, возникающие из-за движения, гораздо сильнее и часто заглушают его. Чтобы получить более точные результаты, алгоритмы приложений могут просто не учитывать данные, записанные во время активных тренировок (а ведь это как раз самое интересное!).

Неточное измерение пульса возможно даже во время ходьбы, в этом убедилась группа ученых из Великобритании, Португалии и Грузии. Участники этого опыта надевали по четыре одинаковых фитнес-браслета — по два на каждое запястье — и после «прогулки» по беговой дорожке получали четыре заметно разных графика.

Производители трекеров часто позиционируют их как инструмент, который поможет изменить образ жизни и добиться определенных целей — например, сбросить лишний вес. Увы, исследования показывают, что этот инструмент работает далеко не всегда. Например, в 2016 году ученые подвели итоги эксперимента с участием около 800 жителей Сингапура. Добровольцы носили трекер-подвеску в течение года. Оказалось, что они посвящали физкультуре в среднем на полчаса в неделю больше, чем люди из контрольной группы. Впрочем, это никак не отразилось на их здоровье: их масса тела и показатели давления спустя год в среднем не изменились.

Не добились желаемого и большинство из 470 участников исследования, проведенного в Питтсбургском университете.

Те, кто не носил трекер, сбросили в среднем на 3,6 кг больше, чем добровольцы из экспериментальной группы.

Эти работы — одни из самых крупных и долгих исследований эффекта фитнес-трекеров; гораздо чаще проводятся короткие эксперименты на небольших группах.

Почему же трекеры, несмотря на посулы маркетологов, не сработали? Ученые из Сингапура справедливо замечают, что гаджеты сами по себе могут лишь отслеживать активность, но не всегда мотивируют человека увеличивать нагрузку. Кроме того, многие участники довольно быстро переставали носить аксессуар — возможно, трекер просто надоедал им.

Иногда трекинг и вовсе играет с пользователем злую шутку, заставляя двигаться менее активно, чем до использования гаджета. В такую ловушку иногда попадают участники популярных ЗОЖ-челленджей, стремящиеся пройти определенное число шагов за день. Некоторые из них сообщали, что отказывались от интенсивных, но коротких пробежек или тренировок в спортзале в пользу долгих прогулок, чтобы порадовать себя большими цифрами в шагомере. При этом исследования показывают, что относительно интенсивные кардионагрузки (конечно, если к ним нет противопоказаний) снижают риск развития болезней сердца и сосудов, так что пренебрегать ими не стоит.

Как трекеры активности могут влиять на психику?

Некоторые психологи предполагают, что использование счетчиков активности может навредить людям с определенными ментальными расстройствами. Чаще всего трекеры упоминают, говоря о расстройствах пищевого поведения. Стремление придерживаться строгой низкокалорийной диеты и изматывающего графика тренировок — одно из проявлений таких расстройств, и, возможно, мониторинг может усугубить это желание.

В 2018 году ученые из британского Университета Лафборо опросили около 350 человек. Те, кто активно пользовались фитнес-трекерами или приложениями для контроля питания, набирали больше баллов в тестах, выявляющих склонность к навязчивому увлечению спортом (Compulsive Exercise Test) и расстройствам пищевого поведения (Eating Disorders Examination Questionnaire, EDE‐Q). Чем чаще респондент пользовался трекером, тем выше в среднем были его показатели риска.

Читайте также:  Топ-5 упражнений на балансировочной подушке bosu после перерыва в тренировках

По словам исследовательницы Каролины Плато, это не значит, что счетчики активности вызывают ментальные проблемы напрямую: к развитию расстройства обычно приводит взаимодействие множества причин. Тщательный контроль питания и движения может навредить людям, которые уже находятся в группе риска.

Постоянный мониторинг способен закрепить навязчивое поведение.

Еще одна проблема — готовые программы тренировок, доступные в приложениях многих трекеров: постоянно растущие нагрузки не приносят никакой пользы, если пользователь с ними не справляется.

Авторы работы предлагают простой способ распознать нездоровое влияние трекеров. Это острое чувство стыда или вины, возникающее, когда не удалось добиться целей, установленных программой. Стоит насторожиться и в том случае, если вы из раза в раз тренируетесь не по собственному желанию, а потому что «надо».

Чрезмерное увлечение мониторингом может испортить не только пищевые привычки, но и сон.

В 2017 году американские ученые сообщили: в последние годы к сомнологам нередко обращаются люди, обеспокоенные тем, что трекер негативно «оценил» качество их сна.

Некоторые продолжают тревожиться, даже если методы с доказанной эффективностью (например, полисомнография) показывают, что с их сном всё в порядке. Ученые предложили назвать это состояние ортосомнией по аналогии с орторексией — навязчивым стремлением к здоровому питанию.

Итак, фитнес-браслеты — перспективный, но пока далеко не идеальный способ больше узнать о собственном здоровье и физической форме. Однако технологии развиваются быстро, и, возможно, уже через несколько лет носимые устройства станут куда точнее и эффективнее.

Зачем нужна компрессионная одежда для спорта – правда ли в ней легче тренироваться: лосины, рашгард и другие разновидности

Под компрессией понимают сжатие и давление. По этому принципу работает компрессионное белье. Это разновидность спортивной одежды , которая обеспечивает сжатие конечностей и тела вместе с сосудами. Но зачем необходим этот эффект и действительно ли для занятий спортом нужно компрессионное белье? Разберемся в этом вопросе подробнее.

Основные виды компрессионного белья

Какие виды компрессионного белья существуют:

  1. Рашгард – это тренировочная компрессионная футболка, как правило, с длинными рукавами. Производится из усиленного, но тонкого текстиля. Хорошо тянется и плотно облегает фигуру.
  2. Лосины – штаны обтягивающего фасона. Они производятся из гигиеничного и гигроскопичного материала, поэтому применяются любителями спорта и профессиональными спортсменами.
  3. Футболки с короткими рукавами, майки, шорты, штаны, гольфы. Используются в разных видах спорта в зависимости от того, в какой части тела необходимо обеспечить компрессию.

Что такое лосины и их отличие от леггинсов

Лосины появились еще в 18 веке как элемент военной формы для мужчин. Тогда их изготавливали из тонкой выделанной лосиной кожи, откуда и пошло название штанов. В современных условиях лосины производят из хлопка и полиамида с эластичными добавками в виде спандекса или лайкры. Это делает одежду легкой и комфортной в надевании и носке.

Чаще всего компрессионное белье изготавливают из трикотажа на основе синтетических тканей. Наиболее распространенный вариант – полиэстер. Он прочный, износостойкий и хорошо пропускает пот.

Леггинсы в отличие от лосин не используются для занятий спортом. Они чаще всего выполнены из ткани, не «дышащей» и не впитывающей пот. С лосинами дело обстоит иначе. Они хорошо впитывают влагу, чем обеспечивают гигиеничность тренировок.

Для чего нужна компрессионная спортивная одежда

Компрессионная одежда появилась относительно недавно, но уже пользуется высоким спросом среди тех, кто занимается легкой или тяжелой атлетикой, кроссфитом, единоборствами или беговыми видами спорта.

В целом заниматься в обтягивающей одежде аэробикой или тренироваться в тренажерном зале не только удобнее, но и безопаснее, чем в обычном спортивном костюме. Но в каждом виде спорта «компрессионка» выполняет разные функции.

Для атлетики, кроссфита и беговых видов спорта

Кровь при подъеме из нижней части тела преодолевает множество препятствий, в том числе клапаны и силу притяжения. Во время физических нагрузок в вертикальном положении сердечно-сосудистая система начинает работать в более интенсивном режиме. Тому есть несколько причин, во время физических нагрузок:

  1. Усиливается кровообращение в тканях, поскольку для обеспечения мышечных сокращений нужно больше энергии, чем в состоянии покоя.
  2. Усиливается и учащается сердечный ритм – пульс может увеличиваться до 200 ударов в минуту.
  3. Увеличивается количество циркулирующей крови за счет выхода ее из «депо» – в состоянии покоя в кровяном русле присутствует только 40-50% из всего объема крови, т. е. от 5-6 л.

Эти эффекты увеличивают риск образования тромбоза – закупорки вен кровяным сгустком. Компрессионное белье помогает этого избежать, поскольку:

  • оно создает определенное внешнее давление,
  • исключает образование застоев крови,
  • стимулирует ее движение по направлению к сердцу.

Улучшение кровообращения – одно из важнейших свойств компрессионного белья. Оно не дает крови застаиваться в ногах, что происходит по причине удаленности нижних конечностей от сердечной мышцы и гравитации.

Скопления крови могут приводить к усталости и отечности, расширению поверхностных вен. Если мужчины не обращают внимания на венозный рисунок, то для женщин это становится серьезной косметической проблемой. Компрессионное белье не даст венам раздуться при интенсивных тренировках и ускорит отток крови, снизив нагрузку на сердце.

Другие эффекты от ношения компрессионного белья

Зачем еще нужна компрессионная одежда для спорта:

  • чтобы улучшить ощущение тела в пространстве;
  • уменьшить болезненность мышц после тренировки;
  • быстрее вывести из организма молочную кислоту;
  • ускорить восстановление после тренировки;
  • защитить от травм (белье дает дополнительный гибкий каркас).

Еще рашгард и компрессионное белье других видов помогают сохранить тепло в мышцах, а это делает тренировки более комфортными, позволяет мускулатуре дольше оставаться в тонусе и снижает риск травмирования. Это особенно важно в прохладных помещениях, где при интенсивном потоотделении влага быстро испаряется от повышенной температуры тела.

Читайте также:  Правила выбора эллиптического тренажера для дома

В беге и велоспорте компрессионное белье улучшает обтекаемость тела, а это в свою очередь уменьшает сопротивляемость потоку воздуха. В результате спортсмену удается бежать или ехать быстрее, он становится выносливее и может достичь более высоких результатов.

Зачем нужны рашгард и компрессионные штаны в единоборствах

Рашгард и компрессионные штаны чаще используют в единоборствах с целью избежать трения различных участков кожи друг о друга. Это исключает негативные последствия в виде переноса кожных инфекций, а также образования ссадин и царапин, которых не избежать без компрессионной одежды.

Чем отличается рашгард от компрессионной одежды

В основном разница заключается в крое и плотности материала:

  1. Компрессионные футболки более универсальные, подходят для многих видов спорта. Их ткань обычно не слишком плотная.
  2. Рашгарды более плотные, рассчитаны на хорошую защиту от внешнего воздействия. Они используются как «вторая кожа» для полного исключения контакта с кожей противника.

Советы по выбору и ношению компрессионного белья

В качественном компрессионном белье тщательно продуман эффект сжатия. Нагрузка распределяется так, что давление уменьшается по направлению от нижней части ноги к бедрам. Это важное условие, позволяющее крови подниматься вверх.

Для компрессионного белья существует Европейский стандарт – RAL-GZ 387. Хорошо, если выбранная одежда будет ему соответствовать. Этот или другой стандарт должен быть указан на упаковке и вшит на ярлыке.

К выбору белья нужно отнестись очень внимательно:

  1. Оно должно плотно облегать тело, поэтому перед покупкой лучше сделать примерку.
  2. Еще стоит учесть вид спорта, поскольку от этого зависит нагрузка на определенные части тела.
  3. Белье должно подбираться в соответствии с зонами, которые будут максимально нагружены во время тренировок.
  4. Необходимо посмотреть на упаковке тип спортивной компрессии. Она бывает активной (непосредственно для занятий и соревнований) и пассивной (для переездов, перелетов и ношения после тренировок).

Компрессионное белье нельзя носить постоянно. Еще у него есть противопоказания:

  • дерматит,
  • гиперчувствительность кожи,
  • сахарный диабет;
  • нарушения кровообращения;
  • открытые раны и другие повреждения на коже.

Подведем итог

Зачем нужна компрессионная одежда для спорта:

  • чтобы помочь крови не застаиваться в нижней части тела;
  • создать определенную компрессию (внешнее давление);
  • помочь сердечно-сосудистой системе легче переносить нагрузки;
  • исключить образование тромбозов;
  • уменьшить боли в мышцах после тренировок и быстрее восстановиться;
  • сохранить тепло в теле, тем самым поддерживать мышцы в тонусе.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Спортивный трикотаж

Способность трикотажа пропускать воздух и обеспечивать нормальную терморегуляцию тела позволяет использовать этот материал для изготовления спортивной одежды. Так как во время занятий спортом человек испытывает значительные физические нагрузки, то наряду с комфортностью для спортивной одежды не менее важна ее гигроскопичность.

Содержание
  • Особенности спортивного трикотажа
  • Как выбрать
  • Где выгоднее всего купить спортивный трикотаж?
  • Требования к уходу
Особенности спортивного трикотажа

Активные движения во время занятий спортом всегда сопровождаются потоотделением и выделением тепла. Поэтому наиболее комфортным материалом для спортивной одежды считается хлопок. Он хорошо впитывает пот, не препятствует выделению избыточного тепла, но, к сожалению, не отличается эластичностью. Уже после нескольких стирок такой материал безнадежно теряет форму. Для увеличения долговечности спортивного трикотажа на фабрике в состав хлопковых нитей добавляют эластан. От его количества зависит то, насколько вещь будет эластичной и вернет свою первоначальную форму. Вещи с добавлением эластана при должном уходе не растягиваются и выглядят не хуже новых.

Для создания мужского спортивного трикотажа часто используют комбинированное полотно с внутренней поверхностью из хлопка и внешней – из синтетического волокна. Такой состав обеспечивает достаточный уровень гигроскопичности, не вызывает дискомфорта от перегрева и не сковывает движений.

Как выбрать

Купить спортивный трикотаж хорошего качества в условиях, когда рынок насыщен низкосортной текстильной продукцией, бывает сложно. Чтобы покупка была удачной, лучше обратить внимание на несколько рекомендаций.

  1. Трикотажное изделие нужно расправить и внимательно осмотреть. Материал в качественных изделиях имеет гладкую поверхность без узелков и неровностей.
  2. Швы также должны быть аккуратными и сплошными, без пропусков и перетяжек.
  3. Изучите этикетку. Самый удачный вариант – хлопок в сочетании с эластаном. В этом случае ткань будет комфортной и не вызовет раздражений. Сегодня достойной заменой такому материалу могут стать дайвинг или дазел. Эти виды обладают отличной эластичностью и износостойкостью, но больше подходят для интенсивных тренировок.
  4. Обратите внимание на дополнительные детали – молнии, кнопки. Спортивный трикотаж от производителей, обладающих высокой популярностью, обычно имеет логотипы на таких деталях.
  5. Выбирайте одежду только в магазинах спортивного трикотажа, имеющих хорошую репутацию. Для этого почитайте отзывы в интернете, поспрашивайте знакомых, которые уже имели опыт таких покупок. В интернет-магазинах купить спортивный трикотаж от производителя можно дешевле и надежнее.
  6. Самым практичным считается серый спортивный трикотаж: смотрится стильно, почти не подвержен пожелтению в процессе носки и хорошо смотрится на любой фигуре.

Выбирать спортивную трикотажную вещь нужно тщательно – от качества материала зависит ее долговечность и удобство. В процессе носки ее придется стирать гораздо чаще обычной одежды. Недостаточно плотное полотно быстро приходит в негодность или растягивается. К тому же некачественный материал может вызвать дискомфорт или аллергическую реакцию на коже. Экологичность также является основным параметром при выборе детского спортивного трикотажа. В таких изделиях натуральных волокон должно быть больше, чем синтетических.

Читайте также:  Польза и вред антицеллюлитного белья. Эффект от антицеллюлитного белья.
Где выгоднее всего купить спортивный трикотаж?

Современные тенденции развития интернет-шоппинга позволяют сделать очень выгодную покупку. Поэтому купить спортивный трикотаж в интернет-магазине можно дешевле – цена не включает коммунальные расходы, затраты на содержание работников и склада.

Еще один вариант экономии – совместная покупка с друзьями, знакомыми или коллегами. Ведь купить спортивный трикотаж оптом всегда выгоднее, чем в розницу. Также можно сэкономить солидную сумму, воспользовавшись регулярными акциями и скидками на спортивный трикотаж – в Москве и других крупных городах часто проводят такие маркетинговые мероприятия. Купить спортивный трикотаж в розницу в период распродаж также выгодно. Иногда стоимость такого товара пускается даже ниже оптовых цен.

Требования к уходу

Независимо от качества волокна, использованного для изготовления, трикотаж нуждается в правильной стирке и хранении.

  1. При включении в состав ткани искусственных или шерстяных нитей на ткани могут образовываться катышки. Удалить их можно специальной машинкой или бритвой. Делать это нужно тщательно расправляя ткань, чтобы не повредить ее.
  2. Стирают трикотаж независимо от состава в теплой воде не выше 40 °С. После стирки и полоскания вещь осторожно отжимают, не выкручивая, чтобы изделие не потеряло форму. Если изделие стирается в машинке, используют щадящий режим и специальные средства для стирки.
  3. Даже если вещи выстираны в стиральной машинке, сушить их нужно в расправленном состоянии в проветриваемом помещении. Лучше всего разложить ткань на горизонтальной поверхности, на толстом полотенце и периодически переворачивать ее.
  4. Длительное время трикотажные вещи хранить на плечиках нельзя – они могут деформироваться и растянуться, а вернуть первоначальный вид сложно. Сезонные вещи лучше постирать, высушить и сложить в специальный герметичный короб или пакет.
  5. Гладить спортивный трикотаж можно только с изнаночной стороны, с отпариванием и использованием умеренной температуры.

Это основные рекомендации. Но в зависимости от использованного сырья трикотаж для спортивной одежды может быть разным. Для некоторых видов женского спортивного трикотажа используются нити с добавлением шелка. В такой одежде уместно не только посещать тренировки, но и выйти на прогулку или отправиться на вечеринку. Также спортивный трикотаж для женщин часто шьют из велюра. Ворсистая поверхность этого материала придает некоторую элегантность одежде. Каждое изделие имеет свои особенности, и максимально продлить срок службы поможет только соблюдение рекомендаций, указанных на этикетке.

Одежда для фитнеса. В чем тренироваться зимой, а в чем летом?

И снова здравствуйте, это опять мы! На календаре пятница, а на повестке дня “шмоточная” заметка, а точнее – одежда для фитнеса. По ходу пьесы мы разберем не конкретные модели топов или шорт, а выясним, из каких тканей они должны быть, из чего предпочтительней формировать свой зальный (и не только) гардероб и в чем тренироваться атлету зимой и летом

Итак, рассаживайтесь поудобней, будет интересно.

Одежда для фитнеса: что, к чему и почему?

Казалось бы, ну как тема данной заметки, одежда для фитнеса, коррелирует с нашим нордическим циклом, в котором мы выяснили что такое скандинавская ходьба, какие палки для нее нужны и как технически верно скандинавить. Однако не спешите делать скоропалительные выводы, ведь данный вид активности подразумевает ходьбу в зимний период и, следовательно, встает одеже-одевательный вопрос. Кроме того, недавно Ваш покорный слуга провел один интересный эксперимент, результатами которого я поделюсь далее по тексту. Все это побудило сформировать сборную заметку по теме одежды для фитнеса и, в частности, рассказать про спортивные ткани.

В общем, если Вы дочитаете заметку до конца, то узнаете, как нужно правильно одеваться/экипироваться при том или ином виде физической активности. Поехали.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Гид по тканям. Что искать на этикетке спортивной одежды?

Буквально на днях я решил провести одежный эксперимент, смысл которого заключался в определении влияния нательной одежды на качество и результаты силовой тренировки в зале. Другими словами, предстояло провести серию одинаковых упражнений в разные дни и в разном обмундировании и оценить, скажется ли это каким-то образом на показателях “быстрее, выше, сильнее”. Так вот, довожу до Вашего сведения: результаты показали, что одежда непосредственно влияет на состояние атлета на тренировке/его фактические результаты. Т.е. гардероб может оказывать, как положительное, так и отрицательное воздействия на человека, посему важно знать, из каких тканей/материалов должна состоять нательная одежда. Ну, а чтобы понимать этикетки на последней, следует иметь представление об основных существующих видах тканей. Об этом мы и поговорим далее и начнем с…

№1. Хлопок (Cotton)

Хлопчатобумажная ткань, наиболее естественная и приятная для тела человека, которая обеспечивает прекрасные тактильные ощущения и является самым популярным материалом для пошива повседневной одежды (особенно нижнего белья) .

Характеристика: чистый хлопок (без смешивания с другими волокнами) обладает хорошей гироскопичностью – поглощает и удерживает пот. Такая ткань при любой сколько-нибудь интенсивной двигательной активности быстро намокает, тяжелеет и медленно сохнет, что делает ее не совсем практичной тканью для применения в спорте.

№2. Эластан (Elasthan) /спандекс/лайкра

“Пластичный” (высокая способность к растягиванию/восстановлению) синтетический материал из полиуретановых волокон со степенью растяжения до 700%7 раз больше собственных размеров) .

Характеристика: часто применяется (не в чистом виде) в фитнес-одежде благодаря своей упругой и обтягивающей структуре. Обладает высокой воздухопроницаемостью, что позволяет коже дышать.

Очень часто для нижнего белья используется комбинация из хлопка и спандекса, например, в дешевых китайских плавках (по 200 рублей на рынке) состав именно такой: 95% cotton + 5% spandex.

Читайте также:  Как научиться крутить обруч на талии и бедрах, чтобы он не падал

Изделия, в которых присутствуют данные синтетические волокна, способны хорошо растягиваться, они облегают тело, в точности повторяя его контуры.

№3. Полиэстер (Polyester) /лавсан

Прочная, долго сохраняющая форму синтетическая ткань, которая практически не мнется, а также не деформируется при стирке (сохраняет свою форму) и легко чистится.

Характеристика: часто применяется (не в чистом виде) в фитнес-одежде благодаря своей прочной структуре и низкой способности к впитыванию влаги.

№4. Нейлон (Nylon)

Синтетическое волокно, которое со временем не образует “мохры” , устойчиво к истиранию, не нуждается в глажке.

Характеристика: часто применяется (не в чистом виде) в фитнес-одежде благодаря низкой впитывающей способности и высокой износостойкости. Сочетание нейлона и бамбука позволяет создать мягкую, удобную и “прохладную” спортивную одежду с высоким сроком службы.

№6. Полиамид (Polyamid)

Быстросохнущее дышащее синтетическое волокно, обладающее высокой степенью прочности/износа, которое долго сохраняет свой товарный вид.

Характеристика: часто применяется (не в чистом виде) в фитнес-одежде благодаря своей форменности и хорошей водоотталкиваемости. Часто сочетание полиамид + шерсть используется для изготовления зимних спортивных носков.

Полиамид + полиэстер = микрофибра (и его производные, например, MERYL, Tactel) – материал, которые нашел широкое применение от изготовления спортивной одежды до постельного белья.

Все из представленных синтетических тканей обладают схожими характеристиками, которые позволяют их применять в спортивной одежде разной направленности. В общем и целом их характеристики отражает следующая графика.

Это мы рассмотрели наиболее ходовые ткани, которые применяются для создания легкой верхней и нижней (в т.ч. корректирующего белья, бюстгальтеров) одежды. Далее мы рассмотрим outdoor – более теплые и технологичные материалы.

№7. Флис (Fleece)

Ворсистая теплая ткань (трикотажное волокно) из полиэстера, которая в основном применяется для изготовления теплой одежды (в качестве утеплителя для верхней) . Чем больше плотность ткани, тем для более суровых условий (минусовой температуры) она используется.

Характеристика: часто применяется для создания туристической/лыжной и спортивной зимней одежды, удобна благодаря высокой терморегуляции (способность поддерживать комфортную температуру тела) , воздухопроницаемости и малому удельному весу.

№8. Gore-Tex

Высокотехнологичный мембранный материал, который не пропускает воду через себя, но в то же время легко испаряет телесную влагу. Имеет различные приставки (например, XCR или Hi lite) , которые означают “заточку” под определенные условия/вид спорта.

Характеристика: часто применяется для создания верхней одежды (куртки, перчатки, ботинки) для холодной и мокрой погоды благодаря практичности, легкости и качественному решению погодных задач.

№9. Утеплители (пуховые и синтетические)

Органические утеплители (пухоперовая смесь) или синтетические на основе полимерных волокон различного строения (Thinsulate, Hollowfibre) – все эти материалы призваны согреть тело человека, находящееся в условиях низких температур (от –15) .

Характеристика: часто применяется для создания туристической/лыжной и спортивной зимней одежды благодаря высокой согревающей способности, быстрому высыханию и малому удельному весу.

№10. Термобелье

Синтетический продукт (чаще всего из полипропилена или полиэстера) , основной задачей которого является выполнение функций теплосбережения и/или влаговыведения. Оптимальным вариантом для нОски/активной деятельности является термобелье с добавлением натуральных материалов (шерсть, хлопок) .

Характеристика: применяется для создания нижнего белья благодаря сочетанию качеств согревание/сухость, сохранению формы и относительной износостойкости.

Собственно, это мы рассмотрели основные виды тканей/материалов, которые производители могут использовать для создания спортивной (и не только) одежды. Далее мы выясним, как стоит конкретно одеваться при том или ином виде физической активности и в разное время года.

Одежда для фитнеса: гардероб каченка и фитоняшечки

Если Вы помните (а Вы ведь помните, да? :)) в начале заметки я говорил про влияние одежды на самочувствие и ход/результаты тренировки. Это действительно так, неправильная одежда (в плане невыполнения ею необходимых функций) накладывает негативный отпечаток на весь тренировочный процесс. Посему далее мы рассмотрим, какие материалы для одежда для фитнеса и какого вида активности следует использовать.

Итак, для начала разберемся с зальным одеянием и начнем с…

№1. Нижнее белье/низ

  • бюстгальтеры, трусики, плавки/материал: 90% хлопок + 10% полиэстр, или 95% хлопок + 5% спандекс, или 85%полиамид + 15% эластан, или 87% полиэстер + 13 % спандекс;
  • носки/материал: 90% хлопок + 10% полиэстер или 75% хлопок + 23% полиэстер + 2% эластан.

Другими словами, Вам нужно тянущееся нижнее белье, т.е. спортивные бра и носки с эффектом стрейч.

Цифры Вашей одежды могут отличаться, главное соблюдать среднее соотношение/процент по тканям

Мужской пол в отношении нижнего белья для зала может придерживаться тех же рекомендаций, однако также возможен “голый” вариант, т.е. когда Вы не надеваете плавки/боксеры, а используете шорты с сетчатой вентилируемой вставкой внутри.

№2. Футболки/майки

Независимо от пола в тренажерном зале лучше не использовать футболки с длинным рукавом/рашгарды. Ввиду интенсивной работы и кровенаполнения мышц, они (например, если они из синтетики) могут препятствовать движению крови и в целом стеснять Ваши движения.

  • футболки/материал: 100% полиэстр, или 92% полиэстр + 8% эластан, или 50% полиэстер + 25% вискоза + 25% хлопок.

№3. Леггинсы/шорты

  • леггинсы/шорты/материал: 82% полиэстер + 18% эластан или 60% полиэстер + 32% хлопок + 8% спандекс.

Женщинам оптимально одеть свой низ в обтягивающие леггинсы, а мужчинам лучше использовать шорты до колена с сетчатой подкладкой.

Рассмотренные три элемента одежды – необходимый и достаточный минимум для атлетов-любителей для занятий фитнесом, бодибилдингом и йогой.

Теперь рассмотрим уличные, а точнее зимние варианты одежды.

Спортивная зимняя одежда для фитнеса: как правильно гардеробиться?

Давайте на минутку перенесемся в босоногое детство и вспомним, как нас собирали на погулять на улицу наши мамы и бабушки. Не знаю как Вас, а меня навьючивали одеждой по самые помидоры :), а т.к. я из Сибири и морозы у нас порой доходят до 35 градусов, то можно представить на кого я был похож. Ребенок весом 40 кг за счет одежды становился все 50 и выглядел весьма и весьма объемным для своего возраста.

Читайте также:  Рейтинг эллиптических тренажеров для дома 2020: выбираем лучшую модель

К чему это я? Ах да, сейчас так делать не нужно, а достаточно включить в свой гардероб 3 вещи.

№1. Термобелье

  • фуфайка, кальсоны/материал: 100% полиэстер, или 64% полипропилен + 26% нейлон +10% спандекс, или 40% полиэстер + 30% хлопок + 30% вискоза.

Термобелье будет держать Ваши связки/мышцы/суставы в тепле, а при совершении активных действий (например, во время бега) , отводить испарения тела, сохраняя внутреннюю сухость.

№2. Технологичная многослойная одежда

Принцип многослойности, луковицы, позволяет атлету эффективно заниматься в морозы и не париться по какому-либо поводу. Он заключается в использовании в одежде 3-х (иногда и более) слоев: 1)защитный/верхний – защищает от влаги, воды, ветра; 2) теплоизолирующий/средний – утепляет тело/сохраняет тепло; 3) нижний – обеспечивает вентиляцию и отводит влагу.

  • утепленная куртка, пуховая куртка/материал верх, подкладка, утеплитель: 67% хлопок + 33% полиэстер, 100% полиэстер, утиный пух/перо или 100% нейлон, 100% нейлон, 100% полиэстер.

№3. Утепленные штаны/брюки

  • утепленные брюки/материал верх, подкладка, утеплитель: 100 % полиэстер (для всех 3-х) или 50% полиамид + 50% шерсть/овчина.

Вывод: если Вы решили выпустить ребенка зимой на улицу или устроить себе морозные побегушки, то следующая памятка поможет Вам подобрать правильный гардероб (кликабельно) .

Ну вот, собственно, и все с сутевой частью. Теперь Вы знаете, одежду из каких тканей предпочтительней всего носить, а также как правильно укомплектовать себя не только в зал, но и за его пределами.

Послесловие

Одежда для фитнеса и вообще сезонный спортивный гардероб – это крайняя тема нашего нордического цикла из 4-х заметок. Надеюсь, они Вам пришлись по вкусу, и у Вас останется от них продолжительное послевкусие :). Мы же говорим Вам адью, чтобы уже совсем скоро опять сказать “и снова здравствуйте!”

PS.: Ну как цикл скандинавских заметок, годится?

PPS.: Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :)

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Спортивный компрессионный трикотаж

  • Для чего нужна компрессия
  • Из чего сделано компрессионное белье
  • Виды компрессионного белья
  • Как часто можно пользоваться компрессионным трикотажем
  • Есть ли противопоказания
  • Заключение

Во время тренировок, тем более на соревнованиях, представители большинства силовых и динамичных видов спорта испытывают чрезмерные нагрузки. Есть средства, позволяющие снизить спортивный травматизм, улучшить качество тренировок.

Одним из таковых является сдавливающий обтекаемый трикотаж, выполненный как компрессионные гольфы для бега или, скажем, хоккейные гетры. В чем суть положительного эффекта сдавливающих чулок для женщин или компрессионных лосин для мужчин, испытывающих нагрузки во время занятий спортом, поговорим далее. Также разберем виды женского и мужского спортивного трикотажа и основные правила правильного пользования специфической одеждой.

Спортивное компрессионное белье

Для чего нужна компрессия

Сдавливающий эластичный трикотаж нужен профессиональным спортсменам и обыкновенным людям для занятий фитнесом при варикозе, бегом или другим динамичным видом спорта по нескольким причинам.

Компрессионное белье оказывает несколько положительных влияний:

  • защиту от травм;
  • улучшение гемодинамики;
  • улучшение обтекаемости тела;
  • защиту от температурных факторов (термобелье).

Разберемся, почему стягивающий тело трикотаж настолько полезен во время занятий спортом.

Компрессионное белье оказывает защиту от травм

Предупреждение травматизма

Во время интенсивных тренировок, кроме скелетной мускулатуры и сухожилий, повышенную, на грани травмирующей, нагрузку испытывают суставы и их связочный аппарат.

Спортсмены, в том числе и женщины, знают, что, «потянув» связку, человек лишается возможности полноценно тренироваться как минимум неделю. А это потеря формы, которую нужно будет наверстывать, опять же с риском получения очередной травмы.

Чем может помочь компрессионное белье? Стягивающие носки, хоккейные гетры или женские чулки для занятий фитнесом или бегом являются своеобразным компенсатором нагрузок на связочный аппарат. То есть трикотаж берет на себя часть работы. Задача связок — удержание сустава в определенных функциональных пределах. Стягивающее белье делает то же, но только снаружи, образуя дополнительный эластичный каркас и оберегая сухожилия и связки суставов от растяжений и других травм.

Гольфы с компрессионным эффектом

Как компрессионный трикотаж улучшает кровообращение

У человека (в связи с прямохождением) слегка несовершенная система оттока венозной крови на нижних конечностях. Ноги анатомически находятся в удалении от сердца. К тому же кровь, оттекая по нижним венам, преодолевает гравитацию.

Стенки венозных сосудов не имеют мышечной ткани, поэтому активно вытолкнуть кровь не могут. Все, что у них есть, это клапаны, которые в норме пропускают физиологическую жидкость только вверх. Однако они работают только при нормальном просвете вен. Если же сосуды расширены, клапаны не закрываются полностью. Это приводит к скапливанию больших объемов венозной крови в ногах. Отсюда чувство усталости, длительное восстановление, иногда отечность и выраженное расширение поверхностных вен.

Компрессионные гольфы CEP для бега Progressive Design черные

Если для мужчин, занимающихся спортом, венозный рисунок на ногах — норма (в плане косметических соображений), женщин это вряд ли украсит. Чтобы избежать таких проблем, следует пользоваться компрессионным трикотажем, который не даст во время интенсивных физических занятий раздуваться венам и постепенно «привыкать» к такой форме. К тому же кровь по сдавленным венам будет оттекать гораздо быстрее (клапаны работают эффективно), что проявится следующим образом:

  • снизится нагрузка на сердце;
  • быстрее из мышечной ткани выведутся недоокисленные продукты (молочная кислота);
  • обогащенные кислородом мышцы будут выносливей, усилится тренировочный эффект.
Читайте также:  Как выбрать одежду для тренировок на улице зимой - советы

Обтекаемость тела

В видах спорта, где основной целью является скорость (бег, велоспорт, лыжи и т. п.), и важную роль играют доли секунды, важно, чтобы тело в динамике испытывало наименьшее сопротивление воздуха. Если для неинтенсивной любительской пробежки подойдет обычный спортивный костюм, при желании достижения максимального результата нужно усилить обтекаемость.

Добиться желаемого поможет обтягивающий компрессионный трикотаж, повторяющий линии тела и максимально уменьшающий габариты спортсмена и, следовательно, сопротивление.

Термобелье

Существуют зимние виды спорта, большинство из которых характеризуются динамичностью (биатлон, лыжные гонки, бобслей, слалом и т. п.). Что тренировки, что соревнования проходят на открытых пространствах при любой погоде. В этой ситуации качество экипировки играет особенно важную роль. С одной стороны трико должно быть удобным и не сковывать движения, а с другой — защищать от температурных факторов среды. Именно с такими задачами успешно справится теплосберегающий спортивный трикотаж, к примеру термобелье reebok. Он выполняет одновременно и компрессионную функцию.

Кроме спортсменов, профессионально занимающихся зимними видами спорта, термобелье пригодится в холодную пору любителям бега, футболистам, велосипедистам. Тренироваться нужно круглогодично, а в обычной теплой одежде делать это крайне неудобно.

Из чего сделано компрессионное белье

Для изготовления (пошива) сдавливающих комплектов белья применяется трикотаж, выполненный синтетическими тканями. Основным материалом является полиэстер, полимерная ткань, характеризующаяся способностью свободно пропускать влагу (пот), высокой износостойкостью и прочностью. Второй обязательный компонент как в компрессионных чулках, так в лосинах — лайкра (эластан) со способностью растягиваться, а затем сжиматься до прежних размеров. Именно лайкра обеспечивает эффект сдавливания. Соотношение лайкры и полиэстера примерно 1:5 (соответственно).

Компрессионный комбинезон с защитными вставками HEX для локтей, плеча и бёдер

Виды компрессионного белья

В каждом виде спорта основная нагрузка приходится на определенные анатомические образования. У бегунов это стопы и колени, у хоккеистов и фигуристов голеностопное сочленение, поэтому компрессионное белье подбирается в соответствии с зоной максимальной нагрузки.

Производители компрессионного белья учитывают такие особенности. Поэтому они выпускают элементы сдавливающей спортивной одежды, исходя из нужд потенциальных покупателей. Можно приобрести как целый компрессионный комбинезон, так и отдельные элементы для той или иной части тела.

Компрессионное белье — Venum No GI IBJJF

Перечень наиболее спрашиваемых сдавливающих изделий выглядит так:

  • носки;
  • гетры;
  • чулки;
  • колготки;
  • лосины (бриджи);
  • шорты;
  • рукава.

Одни из перечисленных изделий предназначены для женщин, другие — для мужчин. Третьи же подойдут представителям обоих полов (носки или рукава).

Компрессионные носки разработаные на основе передового опыта и комментариев атлетов

Для мужчин компрессионные носки пригодятся тем, у кого во время тренировок сильно нагружена стопа. Эластичные сдавливающие носки защитят плюсневые и фаланговые суставы от перегрузок и помогут быстрее восстановить стопу после интенсивных тренировок.

Гетры обязательно должны входить в хоккейный комплект или экипировку футболиста. Этот элемент «костюма» спортсмена можно назвать мужским или хоккейным.

Компрессионные гетры CEP ярко-зеленые для занятия спортом

С чулками — наоборот. Они созданы как женский элемент спортивной экипировки. При этом компрессия распределена по убыванию снизу вверх. Максимальное сдавливание чулками приходится на стопу и голеностоп. Если его принять за 100%, на икроножную мышцу придется 75—80%, на колено — 50% и только 30% сдавливающего усилия — на бедро. Такое распределение компрессии способствует эффективному оттоку венозной крови (чулки ее как бы выдавливают снизу вверх).

Колготки, как и чулки, относятся к компрессионному трикотажу для женщин. Степень сдавливания распределена по ноге так же, как и у чулок. Верхняя же часть может быть сделана без эффекта компрессии или с незначительным сдавливанием.

Компрессионные колготки (INTEX — кологоты I кл)

Лосины есть как женские, так и мужские. Их длина может доходить до лодыжки или заканчиваться чуть ниже колена (бриджи). Длинные лосины популярны среди бегунов. Бриджи больше предпочитают велосипедисты, тяжелоатлеты (с усиленной поясной зоной) и любители различных видов фитнеса.

Обтягивающие рукава защищают локтевой сустав от микротравм. Часто компрессионные рукава дополнительно оснащаются накладками-протекторами. Такие изделия помогут избежать серьезных травм локтевой зоны тем, кто занимается контактными видами спорта.

Рукав компрессионный с защитной вставкой

Как часто можно пользоваться компрессионным трикотажем

Любые элементы спортивной экипировки предназначены сугубо для целевого использования. Носить обтягивающий трикотаж просто так, каким бы он привлекательным ни был и как бы ни подчеркивал фигуру, не стоит. Во-первых, так быстрее износится ткань (в основном компрессионный трикотаж рассчитан на полгода регулярного использования по назначению). Во-вторых, искусственный материал, каким бы качественным он ни был, никогда не будет лучше для кожи, чем натуральные ткани.

Reebok — Компрессионные леггинсы One Series CANGRE AK0202

Есть ли противопоказания

Противопоказаниями к использованию сдавливающего трикотажа могут быть некоторые индивидуальные особенности и заболевания. Не рекомендуется применять подобное белье лицам с наличием кожных патологий:

  • псориаза;
  • аллергического дерматита;
  • гнойничковых заболеваний;
  • ран и ссадин.

Женщинам в период беременности следует проконсультироваться с гинекологом прежде, чем использовать компрессионный трикотаж. Ношение одних элементов экипировки может принести пользу (профилактика варикоза), других же — вред.

Заключение

Спортивное компрессионное белье широко применяется профессиональными спортсменами и любителями активного отдыха. Польза от сдавливающего трикотажа очевидна. Она подтверждена спортсменами и спортивными врачами. Однако это исключительно специализированная одежда, использовать которую следует только по назначению.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: