Хулахуп – обруч помогает убрать живот и бока

Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока .

Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока? Если да, то сколько нужно заниматься по времени в день? И как скоро виден результат?Может вы знаете более эффективное упражнение особенно на бока, поделитесь пожалуйста )) Заранее всем спасибо!

Пресс качать каждое утро

После душа гель для похудения на живот и бока желательно с массажером.

И не жрать за 3 часа до сна.

я кручу по 30 минут в день, только начала, так что самой интересно какие будут результаты

С помощью обруча можно позвоночник кончить. Т.к. такие вращательные движения для него вредны.

Бока – это поверхностное ожирение (так сказать легка форма). Убрать можно бегая.

А лучше просто жиросжигатель хороший. Т.к. все те, кто выступают по бодибилдингу или бодифитнесу от упражнений к концу сезона изрядно набирют вес. А вот перед соревнованиями и идет сушка, и чаще всего это либо диета, либо жиросжигатели.

По отзывам – хвалят Lipo-6X.

Я крутила три недели. Результат был виден. Но после перерыва в 7 дней, начала снова крутить, и на позвоночнике где бьется обруч появилась нешуточная шишка. Я не на шутку была напугана, правда она прошла ч/з несколько дней. После этого боюсь крутить. Он у меня железный, средней тяжести. Может мне какой другой обруч попробовать? У кого-нибудь так было?

Шишка эта называется периостит. Воспаление надкостницы от постоянных травм обручем.

Не крути его больше.

Купи две гантели домой и диапазон упражнений увеличится в разы.

Обруч это полезная штука и позволяет укрепить мышцы. Ситуация в том, что жир убирается не в том месте, где вы делаете упражнения. К примеру упражнения на пресс не убирают жир с живота. Жир сжигается по определенной последовательности. Живот, а в особенности бока уходят в последнюю очередь. Если вам интересно, то приглашаю на свой бесплатный вебинар “Как начать худеть?” http://ldp.megapohudenie.ru Приходите и сможете задать любой интересующий вас вопрос.

можно. положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное – бред

можно. положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное – бред

неправда! его надо крутить и чем дольше и чаще, тем лучше

Ну вот я начала крутить обруч массажный, синяки правда на спине не большие, ну я думаю ничего страшного, но результаты и правда заметны,живот более подтянутым стал и не висит, думаю что через некоторое время его вообще не будет,нужно плюс к обручу и упражнениям питать нормально, вот тогда все хорошо точно будет))

Я крутила обруч две недели по 30-40 минут возле бедер я была 84 см а после двух недель 82

можно. положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное – бред

Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно. Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать глупости. Да, и почитай про анорексию, а луче фотографии посмотри, лечит мозги, поверь!

Похудеть с помощью обруча

Полиэтилен на животе

А меня волнует не столько вес, сколько пропорциональность моей фигуры.

Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно. Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать глупости. Да, и почитай про анорексию, а луче фотографии посмотри, лечит мозги, поверь!

Какая анарексия?? Причем тут это. У меня например фигура в целом подтянутая, и вес у меня для моего роста нормальный. Я регулярно хожу в зал.Но есть бока!! Из-за которых я не могу нормально джинсы застегивать, если беру свой размер. Причем на комплекцию не свалишь, у меня никогда не было раньше этой проблемы. А тут вдруг. И что делать?? Остается вся надежда на обруч.

Месяц.
Пресс качать каждое утро
Обруч 20 минут
После душа гель для похудения на живот и бока желательно с массажером.
И не жрать за 3 часа до сна.
Удачи!

и через месяц видно результат?

Девочки, кручу обруч, каждый день по часу ( ну иногда пятницу субботу забиваю, гульки там)! Результат есть, но если только не покрутишь недельку, все возвращается назад. Все это фигня! Но все равно продолжаю крутить.

Одного обруча маловато будет. Добавить нужно пресс, верхний и нижний. Приседания со штангой. И что не маловажно бег или скакалку. Одно зависит от другого. В тонусе нужно держать все тело, и побольше времени уделять для живота. Да и сократить потребление жиров, мучного и сладкого.

Я крутила три недели. Результат был виден. Но после перерыва в 7 дней, начала снова крутить, и на позвоночнике где бьется обруч появилась нешуточная шишка. Я не на шутку была напугана, правда она прошла ч/з несколько дней. После этого боюсь крутить. Он у меня железный, средней тяжести. Может мне какой другой обруч попробовать? У кого-нибудь так было?

Читайте также:  Как избавиться от запаха в кроссовках быстро?

У МЕНЯ ОТ ЖЕЛЕЗНОГО ОБРУЧА ТОЛЬКО СИНЯКИ ОСТОВАЛИСЬ
ПО-МОЕМУ ШИШКА НЕЧЕГО СЕРЬЕЗНОГО,ПОТОМ ПРОЙДЕТ КАК И ШИШКА НА ГОЛОВЕ К ПРИМЕРУ

Если жрать и крутить обруч естественно ничего не будет!

Тем болеете я личном крутила, и за неделю видно результат.Причем хороший. Только приду этом нужно кушать не каллорийную пищу

Я не толстая и жру не так много! У меня эти проблемные зоны после беременности! Мне не надо убирать попу и все остальное, меня волнует живот и бока! На животе жира нет, только расстянут, а вот бока капец!

Похудеть можно.А если еще обмотать талию полиэтиленом на время кручения,то и гораздо быстрее

Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока?

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 5 мин.
  1. От чего зависит эффективность занятий
  2. Принципы питания для сжигания жира
  3. Кардионагрузки
  4. Выбор тренажера
  5. Техника кручения
  6. Программа похудения с обручем
  7. Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

  • Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
  • Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
  • Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
  • Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

  • Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
  • Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
  • Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

  1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
  2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
  3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
  4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
  5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
  6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
  7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
  8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
  9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.
Читайте также:  Эспандер кистевой: польза и вред, какие мышцы качает, как заниматься

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

  • повышению гибкости позвоночника;
  • сохранению физической активности на долгие годы;
  • исправлению осанки;
  • укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • улучшению перистальтики кишечника;
  • сокращению подкожного жира;
  • избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Хулахуп для похудения: как правильно использовать обруч для устранения избыточного веса

Как выбрать хулахуп для похудения и коррекции разных частей тела?

Что такое хулахуп? Большинство из нас знает, что это такое и как применяется для улучшения фигуры. Это нехитрое приспособление у нас обычно называют «обручем». Раньше его можно было увидеть в любой школе или детском садике. Сейчас в магазинах спорттоваров можно встретить всевозможные разновидности этого спортивного снаряда:

  • классический из металла – может быть разного диаметра и веса;
  • складные модели – легко разбираются на несколько полудуг, их можно носить в небольшой спортивной сумке. Идеально подойдут тем, кто часто ездит в командировки, могут иметь разный вес, изготавливаются обычно из пластмассы;
  • утяжеленные модели – вес такого хулахупа может достигать 2–2,5 кг, для его применения следует иметь определенные навыки и уровень натренированности мышц;
  • с массажным эффектом – изготовлен из прочной пластмассы, на нем присутствуют плотные поролоновые или металлические шарики или кольца, расположенные на внутренней стороне окружности и обеспечивающие дополнительный эффект для устранения жировых отложений в проблемных зонах;
  • массажный с датчиком калорий – данная инновационная модель оснащена устройством, которое подсчитывает число, интенсивность и скорость оборотов, вычисляя впоследствии затраченные на тренировку калории.

Если вы решили проводить занятия с хулахупом для поддержания формы и борьбы с гиподинамией, то может подойти и обычный обруч. Однако для получения эффекта похудения следует отдать предпочтение снаряду с массажным эффектом.

Выбирая массажный хулахуп для коррекции талии и области живота, помните, что этот снаряд будет полезен именно для этой зоны. Для тренировки мышц рук, плечевого пояса, спины, бедер и ягодиц он не подойдет.

Не нужно пугаться, если после первых занятий с массажным снарядом на теле появятся небольшие гематомы – уже через 2-3 недели они пройдут, а эффект от упражнений станет визуально заметным. Снизить вероятность появления небольших синяков поможет простой совет – крутить хулахуп следует только поверх одежды.

Какова польза от занятий?

Фитнес-тренеры единодушны во мнении, что занятия с хулахупом для массажа области талии оказывают двойное действие:

  • Внутреннее – во время занятий создается нагрузка на сердце и пульс учащается. Это помогает ускорять сжигание жировой ткани. По сути, эти упражнения приравниваются к кардиотренировке средней интенсивности.
  • Внешнее – во время вращения снаряд действует, как антицеллюлитный массажер, и жир «разбивается» быстрее.

В результате регулярных занятий с массажным снарядом можно получить следующие эффекты:

  • укрепление мышц пресса;
  • антицеллюлитный массаж в области передней брюшной стенки;
  • быстрое сжигание калорий;
  • улучшение кровообращения;
  • уменьшение объемов талии и бедер;
  • выпрямление спины;
  • плоский живот;
  • улучшение координации движений;
  • нормализацию функций миокарда и сосудов;
  • предотвращение развития варикозной болезни.
Читайте также:  Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть - правила тренировок для похудения

Кроме этого, упражнения помогают не только скинуть лишний вес и улучшить внешний вид в области талии, но и оказывают благотворное действие на другие группы мышц.

Отзывы людей, которые регулярно используют во время тренировок увесистый и обладающий массажным эффектом хулахуп, в подавляющем большинстве положительные. Они указывают на эффективность этого метода похудения и коррекции фигуры. Фитнес-тренеры и врачи единодушны во мнении – хулахуп является отличным помощником в борьбе с ожирением.

Могут ли занятия с хулахупом приносить вред? Кому они противопоказаны?

Если использовать этот снаряд неправильно, пропускать тренировки, то эффекта похудения можно не добиться. Так же важно правильно дозировать нагрузку во время каждой тренировки. Если давление на область передней стенки живота будет чрезмерным, то подобный интенсивный массаж может привести к нарушению функционирования пищеварительной системы и развитию заболеваний.

Тренировки с хулахупом не рекомендуются при следующих состояниях и заболеваниях:

  • гинекологические патологии (особенно миома матки и другие новообразования половых органов);
  • беременность (даже на самых ранних сроках);
  • обострения заболеваний почек;
  • патологии и травмы позвоночного столба или спины.

Именно поэтому перед началом тренировок с этим спортивным снарядом следует посетить терапевта и гинеколога. При необходимости врач может порекомендовать проведение дополнительных исследований – лабораторных или инструментальных.

Как правильно крутить хулахуп?

Ответ на этот вопрос беспокоит всех желающих скорректировать свой вес и избавиться от ненавистных бочков и животика. Специалисты рекомендуют заниматься вращением снаряда натощак в утренние часы. Однако, если вы не можете себе позволить потратить несколько минут в это время суток, то упражнения можно выполнять в другое время, но обязательно только через 3-4 часа после приема пищи. Это правило является обязательным, так как занятия на полный желудок могут привести к нарушению пищеварения.

До начала занятий следует провести разминочную дыхательную гимнастику. Для этого в течение 5 минут следует выполнять глубокие вдохи и выдохи. После этого можно начинать крутить хулахуп на талии.

Не забывайте, что вначале для тренировок следует выбирать одежду, закрывающую область талии и живота полностью. Эта мера, применяемая на протяжении 2-3 недель, позволит вам предотвратить появление большого количества гематом. После этого можно приступать к нагрузкам на тело без одежды.

Во время занятий, для того чтобы они были максимально эффективными, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Стоять внутри хулахупа ровно. Вначале ноги ставить на ширине плеч, а по мере набора опыта сокращать расстояние. Чем ближе будут расположены ступни, тем сильнее будет воздействие на зону талии и бедер.
  • Хулахуп нужно поднять до талии, прижать к спине, отклонить корпус тела вправо и резким движением рук привести снаряд в движение. Для поддержания вращения выполнять круговые движения корпусом. Ягодицы и бедра не должны принимать участие в процессе. Работать должны только талия, ноги и шея. По мере накопления опыта эти поддерживающие движения должны становиться более быстрыми – так можно увеличить нагрузку на мягкие ткани и организм в целом.
  • После завершения тренировки, если она проводилась правильно, ощущается напряжение. Если оно отсутствует, то ноги следует ставить ближе друг к другу.
  • Если во время занятия вы ощущаете, что хулахуп опускается, то движения следует ускорить – этот маневр предотвратит падение.
  • Крутить снаряд можно в любом направлении. Однако для усиления желаемого эффекта похудения и стройности талии направления вращения следует периодически чередовать.
  • Длительность тренировок вначале должна составлять около 7–10 минут. Постепенно их продолжительность следует увеличивать до получаса.

Занятия с хулахупом для похудения следует проводить ежедневно! Соблюдение этого условия повысит эффективность тренировок и ускорит уход лишних килограммов. Иначе тренировки принесут мало пользы.

Хулахуп для похудения применяется уже очень давно и считается одним из эффективных способов устранения лишних килограммов. Этот простой спортивный снаряд могут использовать не только женщины, но и мужчины. Перед началом тренировок следует посетить врача и убедиться в отсутствии противопоказаний к нагрузкам подобного рода. Во время занятий следует соблюдать ряд простых правил и рекомендаций, которые увеличивают эффективность нагрузки и позволяют добиваться желаемых результатов.

Видео

Лучшие гребные тренажеры для дома – рейтинг 2020

Сделать правильный выбор в пользу гребного тренажёра – сложная задача для новичка. Рынок полон моделями от различных производителей, у каждой есть свои плюсы, минусы, технические характеристики и рекомендации. В этом материале мы постараемся подробно осветить вопрос: как правильно выбрать гребной тренажер для дома? Расскажем о видах, посоветуем модели, подскажем, на что обращать внимание при выборе.

  • Виды гребных тренажеров
  • Аэродинамические модели гребных тренажеров
  • Аэромагнитные гребные тренажеры
  • Водные гребные тренажеры
  • Магнитные гребные тренажеры
  • Механические гребные тренажеры
  • Электромагнитные гребные тренажеры
  • Советы по выбору
  • Советы по тренировкам
  • Заключение

Виды гребных тренажеров

В зависимости от механизма работы, гребные тренажеры делятся на следующие категории:

  • Аэродинамические – используются в фитнес-залах. Отличаются высокой ценой, громоздкостью, шумностью, при этом идеально выполняют все функции, популярны в среде профессионалов.
  • Аэромагнитные – создают сопротивление усилиям человека при помощи магнитов. Встроенный в снаряд генератор позволяет работать без подключения к сети. Отличительной чертой является множество режимов нагрузки, точная имитация настоящей гребли, благодаря чему регулярные тренировки позволяют хорошо подкачать мышцы, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • Водные – гидравлические снаряды, снискавшие популярность за счет легкости регулирования, а также настройки. Тренировка похожа на работу веслом в лодке в реальном водоеме;
  • Магнитные – одни из лучших гребных тренажеров для дома. Работают бесшумно, компактные, удобные, просты в применении;
  • Механические – бюджетные модели, подойдут для новичков, не желающих покупать дорогие тренажеры для занятий дома. Обычно в таких моделях присутствует дисплей для вывода данных о тренировке, который работает на батарейках.;
  • Электромагнитные – управление осуществляется с помощью встроенной электроники. Механизм работы основан на магнитном сопротивлении. Хорошо подходят для дома, так как не издают много шумов;
Читайте также:  Рейтинг эллиптических тренажеров для дома 2020: выбираем лучшую модель

Аэродинамические модели гребных тренажеров

Модель подходит для домашнего пользования, однако придется потесниться и найти достаточно свободного места дома.

В NordicTrack RX800 5 встроенных уровней нагрузки, которые помогут регулировать и настраивать тренировку под себя. Также из плюсов стоит отметить крепкую конструкцию, большой максимальный вес пользователя – 130 кг. Также имеет встроенные программы, в том числе для похудения.

  • Комфорт в использовании;
  • Регулируемый угол наклона дисплея;
  • Питание от сети или от батареек;
  • Можно подключить плеер через специальный разъем;
  • Цена –
  • Габариты;
  • Нет русифицированной версии меню;
  • Не подойдет для неровных поверхностей, так как нет компенсаторов.

Один из лучших вариантов гребных тренажеров для дома. Адаптирован под тренировки для людей, которые имеют проблемы с коленями: оптимальная высота сидения позволяет облегчить нагрузку на проблемные места.

Максимальный вес пользователя на этой модели практически не ограничен – выдерживает до 220 кг. Дисплей с подсветкой в лайв-режиме выводит все данные о тренировке, а также сохраняет информацию на съемные носители.

  • Красивый стильный дизайн;
  • Вес модели – 29 кг;
  • Эргономичность конструкции;
  • Прочность;
  • Функциональность;
  • Удобство при перемещении благодаря специальным роликам.
  • Цена – более 100 000 рублей;
  • Небольшое разрешение экрана, данные могут быть плохо видны.

Компактные размеры этой модели делают её хорошим вариантом для дома. Для удобства транспортировки и хранения тренажер можно складывать. Одним из плюсов – функционал: воздушная заслонка может находиться в 5 разных положениях, за счет чего можно регулировать количество воздуха, которое проходит сквозь вентилятор. Это, в свою очередь, влияет на активность сжигания калорий.

Дисплей показывает основную информацию тренировки. Интерфейс встроенной программы простой, разобраться в нем сможет каждый. В целом модель обладает отличным соотношением цены и качества. Стоимость

40 000 рублей, имеет весь необходимый функционал, плюс ко всему удобен в использовании.

  • Рукоятки сделаны из мягкого материала;
  • Компактный размер;
  • Устойчивость;
  • Функционал.
  • Нет выбора тренировочных программ;
  • Может быть неудобен для людей с высоким ростом.

Аэромагнитные гребные тренажеры

Модель достаточно точно имитирует нагрузку, получаемую человеком при гребле в настоящем водоеме. Во время тренировки параллельно прокачиваются мышцы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

На дисплее выводится подробная информация о тренировке: сожженные калории, дистанция, количество гребков в минуту. 6 уровней нагрузки, с помощью которых каждый устанавливает сложность тренировки, исходя из своих физических способностей.

  • Габариты;
  • Весит 27 кг;
  • Удобно регулировать положение сиденья;
  • Легко складывать и транспортировать;
  • Точность измерений;
  • Доступная цена –
  • Максимальный вес – 100 кг;
  • Гарантия от производителя всего на 1 год.

Эта аэромагнитная модель универсальна, подойдет как для занятий дома, так и в профессиональном фитнес-зале. Способен выдерживать вес до 180 кг, оснащен различными настройками, которые сделают занятия любого человека максимально удобными и комфортными.

Встроено 10 уровней нагрузки, человек с любым уровнем физической подготовки подстроит интенсивность тренировки под себя. Прост в управлении – на экране выводятся все необходимые данные. Также есть опция подключения нагрудного кардиодатчика. Модель практически не имеет минусов, но для покупки придется раскошелиться.

  • Большие максимальные нагрузки;
  • Прочная конструкция;
  • Широкие возможности регулировки;
  • Эргономичный.

Водные гребные тренажеры

Clear Fit Neptune RN 1000

Отличительной чертой модели является безопасность нагрузок – даже человек с проблемными суставами сможет регулярно заниматься на ней.

Весла движутся плавно, сохраняя ощущение настоящей гребли. Этот эффект стал возможен благодаря оптимальному уровню сопротивления. Встроенные 6 программ позволяют подобрать наиболее эффективный вариант тренировки.

  • Прочная конструкция;
  • Оптимальная длина – подходит для людей среднего и низкого роста;
  • Компактные размеры;
  • Удобное сиденье из качественного материала;
  • Максимально допустимый вес – 140 кг.
  • Датчик не определяет пульс;
  • Гарантия от производителя год;
  • Вес около 40 кг, может быть неудобен при транспортировке.

Clear Fit Neptune RN 1000

Данная модель является представителем бюджетного ценового сегмента. Несмотря на низкую цену, он отлично справляется со всеми возложенными на него функциями. На экране учитывается расход калорий, количество гребков, дистанция.

Для удобства эксплуатации в модель были добавлены специальные ремни для ног, они обеспечивают стабильное положение тела во время занятий. 8 встроенных уровней нагрузки позволит отрегулировать интенсивность тренировок под свой уровень физической подготовки.

  • Компактные размеры – 73x20x115см;
  • Легкий, весит 14 кг;
  • Прост в использовании;
  • Цена –
  • Максимальная нагрузка – 100 кг;
  • Питание от батареек.

Магнитные гребные тренажеры

SPORT ELITE SE-104

Представитель бюджетной ценовой категории. Отличительные особенности – доступная цена, естественный и плавный ход при занятиях. Экран черно-белый, но все необходимые данные отображаются корректно: скорость, число калорий, количество гребков и т.д. Встроенная магнитная система уровней нагрузки позволяет переключаться между 4 разными уровнями.

Компактность позволяет удобно разместить его дома, не высвобождая лишнего пространства. Легкость конструкции и простота сборки позволяют быстро транспортировать в случае необходимости. Хороший бюджетный вариант для новичков.

11 000 рублей;

  • Компактность;
  • Конструкция весит 15 кг.
    • Слабый функционал;
    • Прочность вызывает вопросы.

    SPORT ELITE SE-104

    Тренировки на этой модели позволяют параллельно прокачивать мышцы рук, спины, ног, живота. Встроенные 5 уровней нагрузки позволяют подобрать оптимальную программу тренировок для каждого.

    Модель оснащена электронными датчиками, которые контролируют пульс, дистанцию, калории, время тренировки. Это позволяет эффективно отслеживать свои результаты и корректировать тренировки. Вероятность травм сведена к минимуму за счет плавности рывков.

    • Максимальный вес пользователя – 135 кг;
    • Крепкая устойчивая конструкция;
    • Не издает лишних звуков во время тренировки;
    • Компактность;
    • Удобная складная конструкция;
    • Цена –
    • Не измеряет пульс.

    Proxima Remos FW-658A

    Данная модель хорошо подойдет для занятий в зале, однако его можно использовать и дома. Электромагнитная система нагружения обеспечивает плавность гребли и простоту управления. Встроенная инновационная система сопротивления DualTension поддерживает 16 уровней воздействия на мышцы тела, что делает тренировку ещё более эффективной.

    Весло входит в базовую комплектацию модели. Она оснащена 15 режимами, которые позволят подогнать нужные настройки под себя.

    • Прочная конструкция;
    • Максимальный вес – 160 кг;
    • Удобное сиденье;
    • Длинные рукоятки.
    • Цена достигает 100 000 рублей;
    • Не совсем подходит для дома.

    Proxima Remos FW-658A

    Механические гребные тренажеры

    Body Scuplture BR-2200H

    Сочетание силовой и аэробной нагрузки позволяют здорово прокачать различные группы мышц, а также дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Угол вращения рукояток достигает 360 градусов. Прочная рама изготовлена из стали, выдерживает вес до 120 кг.

    Распределение нагрузки достигается за счет регулируемых педалей. Положение сиденья меняется за счет восьми встроенных колес – они позволяют двигаться плавно и избегать дискомфорта и травм.

    • Компактные размеры;
    • Цена –

    20 000 рублей;

  • Легкий – 17 кг;
  • Комфортное сиденье.
    • Конструкция не складывается, трудно транспортировать;
    • Малый функционал.

    Body Sculpture BR-2200H

    Недорогая модель для домашнего пользования. Компактные размеры, доступная цена, необходимый функционал. Нагрузка регулируется вручную с помощью рукоятки. 10 встроенных уровней позволяют сделать настройки тренировки под свои физические способности.

    LCD-экран отображает данные: сожженные калории, гребки в минуту и др. Удобная и устойчивая конструкция тренажера позволяет уверенно и безопасно проводить тренировки. Также безопасность обеспечивают ремни-фиксаторы для ног.

    22 000 рублей;

  • Компактные размеры;
  • 10 встроенных уровней нагрузки;
  • Прочная конструкция.
    • Небольшой максимальный вес пользователя, всего 100 кг;
    • Не очень привлекательный дизайн;
    • Черно-белый экран.

    Электромагнитные гребные тренажеры

    Модель внешним видом выгодно отличается от своих аналогов. Упор для ног позволяет изменять угол наклона, за счет этого снижается нагрузка на стопу и уменьшается риск травм суставов. Хороший вариант для пожилых людей, которые входят в группу риска.

    Магнитное и воздушное сопротивление обеспечивают максимальную эффективность тренировок, а 16 встроенных уровней нагрузки позволяют регулировать нагрузку, увеличивая её по мере улучшения результатов и прокачки уровня физподготовки.

    • Необычный вид;
    • Нагрузка регулируется электронно;
    • Прочность конструкции;
    • Легко транспортировать;
    • Цена –
    • Максимальный вес пользователя – 100 кг.

    Советы по выбору

    Тренажеры стоят достаточно дорого, поэтому к выбору нужно подходить основательно. Для начала, выделите определенный бюджет, выше которого тратить не хотите – так вы убережете себя от соблазна переплатить.

    Если у вас есть знакомые фитнес-тренеры или друзья, которые уже купили тренажер для дома – посоветуйтесь с ними. Расспросите о том, какие модели нравятся персонально им и чем. Попросите поделиться опытом тренировок.

    На что обращать внимание при выборе и покупке тренажера:

    • Производитель – популярные бренды несут ответственность за качество и безопасность своей продукции, но стоят больше;
    • Функционал – решите для себя, каким типом тренировок вы будете заниматься и выбирайте модель с необходимым функционалом. Не стоит покупать дорогие модели для профессионалов, если не собираетесь заниматься серьезно.
    • Система нагрузки – про плюсы и принцип работы различных моделей мы уже писали в этом материале.
    • Размеры – громоздкие модели предназначены для фитнес-клубов, у вас дома они могут не поместиться.

    Советы по тренировкам

    • Если вы занимаетесь впервые, стоит вновь обратиться к знакомым спортсменам, тренерам или друзьям, которые на любительском уровне увлекаются спортом и тренировками. Они помогут и подскажут, с чего начать.
    • Прочитайте инструкцию пользования. Старайтесь эксплуатировать тренажер правильно, это поможет избежать травм, а купленное оборудование прослужит вам дольше.
    • Проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний – состояние вашего здоровья может ограничить нагрузки на определенные группы мышц и суставы.
    • Если во время тренировки вы чувствуете малейшее недомогание – немедленно её прекратите.
    • Начинайте заниматься исходя из уровня своей физической подготовки, не стоит сразу начинать тренироваться часами, изматывая свой организм. Достаточно начать с 15-20 минут тренировки, а затем постепенно увеличивать время.

    Заключение

    Если вы до сих пор не уверены, стоит ли вам покупать тренажер – отложите покупку. Это дорогой агрегат, который отработает свою цену только при регулярных тренировках, в качестве вешалки для одежды он вряд ли годится.

    Посмотрите доступные модели, которые продаются в вашем городе. Зайдите на популярные сайты спортивных магазинов – они предлагают качественную брендовую продукцию от известных производителей.

    Если все таки решили купить тренажер, то следуйте советам опытных спортсменов и тренеров. Занимайтесь регулярно, с удовольствием и пользой для своего здоровья.

    10 лучших гребных тренажеров

    Характеристика в рейтинге

    Гребной тренажер – это уникальный снаряд для аэробной тренировки, в процессе которой воздействие оказывается на все важнейшие группы мышц: спины, плеча и плечевого пояса, груди, ног и пресса. Отличительная особенность моделей данного типа – эффективное комбинирование кардио и силовых занятий, безопасность тренировки и высокий процент сжигания калорий. Силовые упражнения способствуют росту мышц и развитию силы, а активные кардиотренировки улучшают выносливость и положительным образом отражаются на формировании фигуры.

    Ведущие производители гребных тренажеров

    Выбор гребных тренажеров в спортивных магазинах достаточно большой, но можно выделить несколько брендов, предлагающих качественные и эффективные модели для дома по вполне приемлемой стоимости.

    DFC. Российский бренд, ведущий производство в Китае. В ассортименте широко представлены недорогие гребные модели от самых простых механических до аэродинамических.

    Kettler. Немецкий производитель спортивного инвентаря. По доступной стоимости предлагает тренажеры, выдерживающие повышенные нагрузки. Гребные тренажеры бренда рассчитаны на пользователей весом до 130-150 кг.

    Proxima. Одни из самых функциональных тренажеров для дома. Многие модели по уровню приближены к спортивному оборудованию для залов.

    Xterra. Простые и недорогие гребные тренажеры для дома. Большинство представленных в продаже моделей имеют магнитную систему нагрузки, стандартную конструкцию, рассчитаны на домашние тренировки.

    Основные критерии выбора гребного тренажера

    От правильного выбора тренажера зависит не только удобство использования, но и эффективность тренировок. Перед покупкой лучше просмотреть как можно больше предложений, чтобы выбрать оптимальный вариант.

    Система нагрузки. Гребные тренажеры бывают механическими, магнитными, электромагнитными, аэродинамическими, аэромагнитными. Для домашних тренировок вполне подходят простые и недорогие магнитные модели.

    Уровни нагрузки. В любом тренажере обязательно должна быть предусмотрена возможность изменения уровня нагрузки, чтобы подстраивать его под свою физическую подготовку, постепенно наращивать сложность.

    Конструкция. Гребные тренажеры выпускаются стационарными и складными. Для небольших квартир второй вариант предпочтительнее.

    Плавность хода. Эту особенность нужно проверять непосредственно при покупке тренажера. Сиденье должно скользить по направляющей плавно и без посторонних шумов.

    Лучшие механические гребные тренажеры

    Механические гребные тренажеры предназначены для дома. Их отличает простота использования, легкость сборки, демократичная стоимость и высокая результативность тренировок. Принцип действия заключается в сопротивлении гидравлических поршней, которое сопровождается шумом и неровным ходом, создавая ощущение реального пребывания в настоящей лодке. Это оптимальный вариант для начинающих спортсменов.

    3 DFC R7103

    Недорогая складная модель с магнитной системой настройки нагрузки. Тренажер адаптирован преимущественно для дома благодаря компактным размерам – 54 х 124 х 68 см в сложенном состоянии, 50.50 х 46 х 174 см – в рабочем. Нагрузка регулируется вручную рукояткой тренажера. В зависимости от физической подготовки можно выбрать один из 10 уровней нагрузки. Модель оснащена компьютером, на LCD-экране которого отображается продолжительность занятий, количество гребков в минуту и за все время тренировки, сожженные калории.

    Пользователи оставляют об этой модели хорошие отзывы. В первую очередь им нравится удобство тренажера – устойчивая конструкция, специальное покрытие рукоятей против скольжения, наличие больших упоров для ног с фиксирующими ремнями. Из недостатков выделяют только ограничение веса пользователя 100 килограммами.

    2 Kettler Favorit 7978-900

    Доступный по цене и результативный механический гребной тренажер Кеттлер нацелен на проработку мышц спины, плечевого пояса, пресса и бедер. Особенность модели – компенсаторы неровностей напольного покрытия для повышенного комфорта тренировки.

    LCD-дисплей отображает следующие параметры: время занятия, дистанция, гребки, сожженные калории. Тренажер оснащен USB-портом, позволяющим синхронизировать данные с ПК. Дополнительные функции предусматривают измерение пульса и контроль за его верхним пределом посредством датчика “Клипса”, возможность проведения целевых тренировок и прохождение фитнес-теста. Тренажер предназначен для спортсменов, вес которых не превышает 130 кг. Компьютер тренажера работает от батареек.

    1 Torneo Golfstream V-117

    Занятия на механическом гребном тренажере Торнео способствуют укреплению мышц пресса, спины, бедер и плечевого пояса. Отличительная особенность – возрастная универсальность, подходит для детей и взрослых. Конструкцией предусмотрена возможность настройки положения педалей и рукоятей. Бесступенчатое регулирование нагрузки производится посредством насечек, нанесенных на рычаги.

    Гидравлические цилиндры обеспечивают бесшумность и плавность движений. Встроенный компьютер фиксирует время занятий и дистанцию, гребки и израсходованные калории. К достоинствам модели пользователи в отзывах относят компактные размеры (74 х 27 х 120 см), невысокую стоимость и удобство тренировок. Минус – тренажер рассчитан на вес пользователя не более 100 кг.

    Лучшие магнитные гребные тренажеры

    Магнитные гребные тренажеры – выбор опытных спортсменов. С ними можно регулировать уровень нагрузки и тяг, выстраивать многоцелевые занятия и анализировать итоги тренировок посредством функционального компьютера. Тренажерам свойственна бесшумность, компактность, складной тип конструкции.

    4 Xterra ERG200

    Удачный тренажер, имитирующий греблю, рассчитан на весовую категорию пользователей до 110 кг. Хороший выбор для дома, для регулярных или периодических тренировок. Производителем предусмотрено 8 уровней нагрузки, 4 целевые программы для занятий. Для удобства пользователей спортивный снаряд оснащен возможностью регулировки упоров для ног. Складная конструкция и возможность хранения в вертикальном положении делают модель незаменимой для малогабаритных квартир.

    На дисплее отображаются сожженные калории, количество гребков в минуту и за всю тренировку, общая продолжительность занятия. В этой модели пользователям особенно нравится компактность тренажера – в собранном состоянии он не занимает много места, легко и быстро раскладывается. Минимальный набор функций достаточен для новичков, тренирующихся дома. Из минусов – недоверие у некоторых вызывает китайское производство, но среди отзывов не удалось найти информации о быстрых поломках.

    3 Proxima Remos FW-658A

    Многим может показаться, что для домашней модели этот тренажер стоит слишком дорого. Но у него есть одно огромное преимущество – он рассчитан на пользователей весом до 160 кг. В большинстве случаев таким показателем могут похвастаться только модели для зала, а не домашних тренировок. Помимо этого тренажер отличается повышенной функциональностью – это множество уровней нагрузки, имитация гребли на каяке, настройка собственной программы. Модель полупрофессиональная, а это уже говорит о многом.

    Судя по отзывам, покупателям не пришлось жалеть потраченных денег. Тренажер действительно качественный, добротный, устойчивый, выдерживает заявленный производителем вес. Несмотря на массивность, в сложенном состоянии довольно компактен. Заниматься на нем комфортно, дополнительные опции позволяют выставить настройки в соответствии с уровнем своей физической подготовки. Так что недостатком остается только высокая цена.

    2 DFC R8001

    Очень функциональный тренажер, который подойдет для занятий новичкам и опытным спортсменам. В зависимости от физической подготовки пользователя можно выбрать один из 16 уровней нагрузки. Также производитель предусмотрел 20 различных программ – можно воспользоваться уже настроенным набором параметров или задать несколько собственных режимов тренировки. Комфорт тренировок повышают компенсаторы неровности пола, антискользящие упоры, ремни для ног. Допустимые нагрузки – 120 кг, что позволяет заниматься на тренажере довольно крупным людям.

    Судя по отзывам, пользователям нравится разнообразие возможностей для регулировки типа и интенсивности тренировки. Дополнительно они указывают на продуманный, корректно работающий компьютер, на дисплее которого высвечивается расход калорий, продолжительность тренировки, количество гребков в минуту и за все время занятия. Единственным недостатком они называют достаточно высокую стоимость по сравнению с аналогичными моделями других производителей.

    1 INFINITI R70

    Магнитный гребной тренажер Инфинити оснащен LCD-монитором и обладает множеством актуальных функций учета – пройденная дистанция, продолжительность занятия, процент сожженных калорий, измерение пульса и число гребков. Механический аэромагнитный тип нагрузки предусматривает шесть уровней и позволяет комбинировать силовые и аэробные занятия.

    В отзывах положительно описывают компактную конструкцию, возможность складывания и комфортное сиденье, которое регулируется по высоте. Удлиненный каркас делает удобными занятия для всех, вне зависимости от роста. Для комфорта пользователей, облегчения занятий производитель предусмотрел встроенный вентилятор. Минус – вес пользователя не должен превышать 100 кг.

    Лучшие аэродинамические гребные тренажеры

    Аэродинамические гребные тренажеры считаются профессиональным оборудованием, которое чаще всего размещают в спортивных залах. Однако некоторые спортсмены, несмотря на высокую стоимость, шумность и громоздкость устанавливают данные снаряды дома. Движение происходит благодаря сопротивлению воздушному потоку, создаваемому специальным вентилятором.

    3 FITEX PRO

    Профессиональный аэромагнитный гребной тренажер, который одинаково хорошо подходит для дома и установки в спортивном зале. Большие максимальные нагрузки (180 кг), возможность задавать различные настройки позволяют подстраивать тренажер под любого пользователя, независимо от его роста, комплекции и физической подготовки. Производителем предусмотрено 10 уровней нагрузки, дисплей, на котором отображается продолжительность тренировки, пульс, текущая интенсивность занятия и количество сожженных калорий. Для контроля состояния во время тренировки есть возможность подключения нагрудного кардиодатчика.

    Конструкция тренажера предельно простая, но при этом прочная и удобная. Компенсаторы неровностей пола предусмотрены производителем для устойчивого положения тренажера во время занятий. В отзывах пользователи отмечают, что модель дорогая, но очень удобная и качественная. Благодаря продуманной эргономичной конструкции и широким возможностям регулировки она прекрасно подходит для новичков и опытных спортсменов. Отрицательных отзывов обнаружить не удалось.

    2 NordicTrack RX 800

    Аэродинамический тренажер, имитирующий греблю, НордикТрэк имеет 5 уровней нагрузки и 20 программ. Половина из них дают равномерную нагрузку на кардиосистему, остальные направлены непосредственно на сжигание калорий. Рама повышенной прочности со стальным рельсом дополнена эргономичным сидением с мягкими поручнями. В инструкции максимальный вес обозначен 130 килограммами. Отличительная особенность модели – возможность подключения плеера для занятий под музыку для повышения эффективности.

    Монохромный LCD-дисплей имеет регулируемый угол наклона и отображает важнейшие показания: калории, дистанцию, количество махов и их число в минуту, время тренировки, выходную мощность. Пользователи отмечают в отзывах такой положительный нюанс, как полочку, на которую можно установить планшет. Расстраивает покупателей шумная работа, также иногда возникают претензии по качеству сборки.

    1 Concept 2 E

    Бесспорный лидер среди аэродинамических гребных тренажеров – Концепт 2. Модель подходит для дома и размещения в спортивном зале. Производитель учел все нюансы конструкции, поэтому силовые занятия с помощью данного тренажера не только высокоэффективны, но также комфортны и безопасны. В частности, была выбрана оптимальная высота посадки для облегчения тренировки людей, имеющих проблемы с коленными суставами. Такая хитрость способствует минимизации общей силовой нагрузки на поврежденные мышцы.

    На PM5-дисплей, который при помощи регулируемых опор фиксируется в любом положении, выводятся характеристики интенсивности и километража. Отличительные особенности компьютера – подсветка, USB для сохранения сведений на съемном носителе, три канала передачи данных. Регулируемая опора для ног подходит для людей разного роста. Эргономичная ручка имеет изгиб в 10 градусов, чтобы руки во время гребли находились в естественном положении. Еще одно преимущество тренажера – он выдерживает высокие нагрузки до 227 кг. Ну, а минус ­– очень высокая цена.

    Как выбрать гребной тренажер?

    В отличие от других популярных устройств — беговых дорожек или велотренажеров — гребной снаряд особой популярностью у российских потребителей не пользуется. Возможно, причина в том, что тренировки на нем легкими назвать нельзя. Однако гребные тренажеры обладают одним важным преимуществом. С их помощью можно сбросить вес и привести в форму тело максимально быстро.

    Зачем покупать гребной тренажер?

    Согласно исследованиям, по количеству задействованных мышц гребля уступает только лыжным гонкам. Во время тренировок на гребном тренажере вы используете более 82% мышечной системы организма. Кроме того, гребные устройства отлично развивают выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также помогают провести эффективную полноценную тренировку силовых качеств рук и спины. Гребное движение относится к щадящим нагрузкам, что делает занятия безопасными для людей любого возраста, независимо от уровня физической подготовки. Однако потенциально биомеханика гребного движения может усугубить существующие проблемы со спиной. Перед покупкой такого домашнего тренажера лучше проконсультироваться с врачом и попробовать потренироваться на аналогичном устройстве в фитнес-центре. А еще прочитать этот гид покупателя, который поможет вам разобраться в тонкостях выбора гребного тренажера.

    Что такое гребной тренажер?

    Конструктивно гребной тренажер представляет собой устройство, состоящее из сиденья, рукоятки, рамы и маховика. Занятия на нем максимально приближены к гребле в лодке: в процессе тренировки занимающийся опускается на сиденье вниз по рейке, после чего, отталкиваясь ногами и прилагая усилия спиной и плечевым поясом, возвращается в исходное положение. Для реализма тренировок в некоторых моделях гребных тренажеров предусмотрен даже вентилятор, имитирующий порывы ветра. Пульс измеряется с помощью съемного датчика (который крепится к мочке уха, в область груди или шеи) или встроенного в рукоятки «весел».

    Четыре заблуждения о гребном тренажере

    1. Занятия на гребном тренажере направлены, в основном, на тренировку мышц рук.

    На самом деле, во время гребли нагружается все тело: плечевой пояс, брюшной пресс, ягодицы, ноги, спина. Плюсом таких снарядов является то, что нагрузка распределяется равномерно, разумеется, в том случае, если движения выполняются правильно. Начинать занятия на гребном тренажере лучше всего после консультаций со спортивным инструктором.

    2. Тренировки на гребном тренажере противопоказаны при заболеваниях позвоночника.

    При правильном положении тела и грамотном подходе к тренировкам, все усилия равномерно распределяются между мускулатурой плечевого пояса и ягодичными мышцами. При этом мышцы спины играют лишь вспомогательную роль, и нагрузка на позвоночник оказывается минимальная.

    3. Гребной тренажер, в основном, тренирует выносливость.

    При занятиях на тренажере, кроме физической нагрузки на тело, человек получает активный опыт по развитию координации своих движений. Занятия, кажущиеся на первый взгляд простыми, на самом деле требуют огромной сосредоточенности и скоординированности тела.

    4. Гребной тренажер скорее направлен на развитие мускулатуры, чем на сброс веса.

    Как говорит статистика, во время одной интенсивной часовой тренировки на гребном тренажере человек может «сжечь» до 800 килокалорий. Занятия греблей рекомендованы, в том числе, людям со средней степенью ожирения, они безопасны даже при повышенном давлении. Тем не менее, перед началом тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом.

    Важно! Вид тяги

    «Скандинавская» и/или «латинская» тяга:

    Максимально приближает процесс тренировок к ощущениям от классической академической гребли. Эта тяга комплексно задействует мускулатуру спины, однако на этом тренажере нужно тренироваться правильно. В занятиях требуется максимальная сосредоточенность и координация. Подходит скорее для профессиональных спортсменов.

    Центральная тяга:

    Наиболее популярна и распространена в домашних гребных тренажерах. Позволяет подойти к тренировкам тела эффективно и комплексно. Занятия на этом тренажере гарантируют симметричную работу мышц и плавность движений.

    Какие типы гребных тренажеров существуют?

    В зависимости от конструкции, гребные тренажеры делятся на механические и магнитные.

    Механический гребной тренажер

    Относительно недорогой тип гребных тренажеров. Нагрузку на тело эти снаряды создают посредством различных конструктивных решений:

    – с помощью длины рычагов;

    – с помощью сопротивления гидроцилиндров (создают ощущение сходства с реальной греблей на воде, в т.ч. с помощью специфических звуков);

    – с помощью положения лопастей сопротивления воздуху (обладают достаточно высоким качеством движения, точностью отдачи и повышенным уровнем шума).

    Вне зависимости от специфики тренажера, сила сопротивления в каждом из конструктивных типов регулируется вручную. Как правило, при работе такой тренажер может создавать ощутимый уровень шума. Этот тип не может обеспечить идеальную плавность движений, кроме того, он нагружает тело не так эффективно, как магнитные аналоги.

    Достоинства

    • Низкая цена
    • Простота конструкции
    • Не требует подключения к сети

    Недостатки

    • Высокий уровень шума
    • Ограниченный функционал
    • Ограниченная плавность движений

    Магнитные и электромагнитные гребные тренажеры

    Этот тип управляется электроникой и позволяет плавно регулировать нагрузку на спортсмена в широком диапазоне, без остановки тренировочного процесса. Обычно такие тренажеры бесшумны, оснащены сложной электроникой для контроля над расходом калорий, пульса и нагрузки. Высокая плавность движений позволяет спортсмену лучше прорабатывать мышцы при выполнении обычного объема упражнений. Модели с интегрированным электромагнитом бесшумны и способны обеспечить самый плавный характер имитируемых движений.

    Достоинства

    • Широкий функционал
    • Плавность хода
    • Возможность регулировки нагрузки

    Недостатки

    • Высокая цена
    • Требует подключения к сети
    • Крупные габариты

    Перед покупкой

    При выборе гребного тренажера необходимо обратить внимание на следующие десять самых важных параметров:

    1. Компактность

    Обычно гребные тренажеры являются одним из самых компактных видов домашнего спортивного снаряжения, но они имеют длинную и узкую основу. Некоторые из них можно хранить в вертикальном положении, что удобно, если в доме недостаточно места. Впрочем, не все гребные тренажеры имеют складную конструкцию. «Цельные» версии дешевле, но они потребуют в среднем два свободных метра площади комнаты. Самые компактные варианты имеют габариты 40 на 125 см. При подборе устройства по размерам стоит учитывать длину рамы гребного тренажера. Она должна соответствовать параметрам занимающегося (и членов его семьи).

    2. Регулировка

    От возможностей регулировки высоты сиденья, положения упоров для ног и гребных рычагов напрямую будет зависеть удобство тренировок. Желательно, чтобы упоры для ног совпадали с размером стопы. В том случае, если на тренажере будет заниматься не один человек, стоит присмотреться к моделям с регулируемыми педалями.

    3. Конструкция рамы

    Если вам позволяет площадь комнаты, лучше всего выбирать цельные металлические конструкции с алюминиевой основой сиденья. Обязательно сядьте на тренажер перед покупкой. Ни одна его часть не должна прогибаться под вашим весом.

    4. Трансмиссия

    Стоит отдать предпочтение тем цепям и тросам, которые создают комфортное ощущение во время гребли, без лишнего растяжения или слабой отдачи при ускорении.

    5. Качество движений

    Движения на гребном тренажере должны быть мягкими, без рывков или внезапного снижения сопротивления (особенно в начале усилия).

    6. Изменение нагрузки

    Существуют гребные тренажеры как со ступенчатым изменением нагрузки, так и с бесступенчатым. Первые помогут оптимизировать сердечный ритм и тонус мышц.

    7. Консоль

    Практически каждая модель гребного тренажера выпускается со встроенной консолью. С помощью консоли можно не только настроить ход тренировки и ознакомиться с текущей информацией, но и сохранить результаты занятий для дальнейшего их анализа. Также вы сможете узнать о затраченном времени, пройденной дистанции, числе сожженных калорий и количестве гребков.

    8. Измерение пульса

    Измерение пульса является очень важной функцией для успешных тренировок. Некоторые тренажеры фиксируют частоту сердечных сокращений с помощью датчиков, встроенных в ручки тренажера. Наиболее точные результаты измерения пульса получаются с помощью нагрудного передатчика (беспроводного кардиопояса). Что касается проводных датчиков-клипсов на мочку уха, то они определяют пульс менее точно.

    9. Удобное сиденье

    На сиденье вы должны чувствовать себя комфортно, даже после продолжительной тренировки. Кроме того, необходимо оценить практичность основы сиденья и направляющей рамы. Хорошая основа и рама позволят сиденью свободно двигаться в любую сторону, даже если вы приподнимете один из краев тренажера вручную.

    10. Электропитание

    Питание не требуется для механических версий и гребных тренажеров со встроенным генератором постоянного тока. В остальных случаях необходимо оценить, каким образом, к какой розетке вы будете подключать свой тренажер, и насколько длинным является его шнур.

    Советы по тренировкам на гребном тренажере

    – Начинать занятия стоит со средних темпов, в 20-25 гребков в минуту при слабом сопротивлении;

    – Во время тренировки не стоит напрягать спину. Нагрузка должна идти на мышцы ягодиц и бедер;

    – Не напрягайте колени;

    – Не наклоняйтесь вперед при гребках;

    – Старайтесь грести плавно, без рывков и необоснованных остановок;

    – В случае усталости требуется отдохнуть. Занятие можно разделить на несколько подходов с короткими перерывами.

    Итого

    Как и в любых тренировках, даже домашних, для достижения результата самым важным условием остается регулярность занятий. Рекомендуется заранее составить график тренировок и посвящать им около 1 часа (жир начинает интенсивно сжигаться после 30 мин занятий, тренировки больше часа приводят к переутомлению). Выбор моделей гребных тренажеров, по сравнению с популярными беговыми дорожками и велотренажерами, не так велик. Однако, выбирать всегда есть из чего. И самым важным критерием при подборе должно стать ваше личное впечатление от использования тренажера. Гребля сможет пойти вам на пользу, только в том случае, если занятия на снаряде для вас будут максимально комфортными и функциональными.

    Гребной тренажер для дома: рейтинг по отзывам владельцев. Какой лучше?

    К сожалению, далеко не у всех есть возможность регулярно посещать зал. В этой ситуации поможет гребной тренажер для дома. Это отличная альтернатива фитнес-клубу, так как с этим устройством можно тренировать всё тело. Разнообразие вариантов может запутать неопытного пользователя, поэтому мы поможем выбрать оптимальный тренажер для дома.

    Содержание:

    1. ТОП 10 лучших гребных тренажеров по цене и качеству
      1. DFC R7104
      2. ProForm R600
      3. AppleGate R10 M
      4. NordicTrack RX800
      5. DFC R7108P
      6. INFINITI R70
      7. Oxygen TYPHOON HRC
      8. Clear Fit Neptune RN 1000
      9. SPIRIT XRW600
      10. Horizon OXFORD 6
    2. Сравнительная таблица
    3. На что смотреть при выборе?
    4. Как правильно заниматься на гребном тренажере?

    ТОП 10 лучших гребных тренажеров по цене и качеству

    Гребля – одна из самых лучших и эффективных форм упражнений. Она не только может натренировать основные мышцы, но ещё формирует осанку, тренирует дыхание и полезна для сердечно-сосудистой системы. Современный рынок предлагает много подобных тренажёров, лучшие из которых мы разберём в этом топе.

    DFC R7104

    Самый недорогой гребной тренажер в нашем рейтинге. При этом выполняет все свои функции: укрепляет руки, ноги, пресс, спинные и грудные мышцы. Это тренажёр механического типа, что позволяет не подключать его к электросети. Для работы нужно вставить две батарейки АА в специальный отсек. Сиденье можно регулировать по высоте в 4 положениях.

    Чёрно-белый дисплей показывает время, количество гребков в минуту и за всё время, сожжённые калории. Сам тренажёр можно сложить после упражнений и убрать, чтобы он не занимать место в комнате.

    • Низкая цена.
    • Небольшой вес (25 кг).
    • Для питания нужны обычные батарейки, и хватает их надолго.
    • Идёт сразу в сборке.
    • Небольшое количество уровней нагрузки.

    ProForm R600

    С этим домашним гребным тренажёром вы легко добьётесь нужного результата. Ноги удобно крепятся с помощью подпятников и специальных ремешков. Ход плавный, без рывков, максимально точно имитирует греблю на лодке. Эргономичное мягкое сиденье и рукоятки с нескользящим покрытием обеспечат комфортную посадку.

    Дизайн Space Saver приятный внешне, позволяет сложить устройство, а встроенные транспортировочные колеса помогут освободить место. Большой монохромный ЖК-дисплей с подсветкой позволит оценить прогресс. Он показывает скорость, время, расстояние, количество гребков в минуту, потраченные калории и мощность.

    • Педали с удобными ремешками регулируются по размеру ноги.
    • Нескользящее покрытие ручек.
    • Красивый дизайн.
    • Бесплатная сборка.
    • Не предусмотрено измерение пульса.

    AppleGate R10 M

    Хороший гребной тренажер для домашнего использования, который работает на аэромагнитной системе нагружения, выдерживает пользователей до 130 кг. Качественная сборка и скользящая рейка из алюминия обеспечивают плавный ход. Сиденье регулируется в широком диапазоне, подойдёт практически для любого роста. Работает бесшумно. Долговечен: рама покрыта слоем, который не даст образоваться коррозии. Прочные ролики позволят без труда передвигать его по дому.

    В сложенном виде можно хранить на балконе или пустом углу, он будет занимать всего 81 см в длину, 65 см в ширину, 129 см в высоту. Дисплей 9 см показывает главные данные тренировки: время, пройденную дистанцию, калории.

    • Выдерживает хорошую нагрузку, при этом ход остается плавным.
    • Узкий, занимает мало места.
    • Сиденье мягкое, удобной формы.
    • Есть компенсатор неровностей пола.
    • При движении сиденья слышится скрип.

    NordicTrack RX800

    Качественный тренажер для дома с мягкими рукоятками и эргономичным сиденьем. Широкие опоры с ремешками хорошо закрепляют ноги и вращаются во время тренировки, обеспечивая плавность. Собрать его может обычный пользователь. Большое количество программ обучения: 10 для похудения и 10 для силы и мощности.

    Удобный дисплей покажет основные параметры тренировки и позволит выбрать нужную программу. Приятный бонус – встроенная аудиосистема. С любимой музыкой тренировки станут ещё приятнее.

    • Прост в использовании.
    • Высокопрочная рама со стальным рельсом.
    • Красивый внешне.
    • 20 программ обучения.
    • Большой вес (45 кг).

    DFC R7108P

    Магнитный гребной тренажер, который идеально подходит для домашних тренировок. Работает плавно и бесшумно благодаря магнитной системе нагружения. Есть возможность управлять нагрузкой через компьютер. 19 программ разнообразят тренировки и позволят добиться нужных целей. Есть режим соревнования с виртуальным соперником, пользовательский режим и программа восстановления. Вы также можете создать собственную программу с помощью ручного режима.

    Сиденье не скользит, а возможность складывания поможет освободить место в доме. Дисплей с подсветкой показывает состояние пульса, мощность, калории время, гребки в минуту и пройденное расстояние.

    • Предусмотрено измерение пульса и расхода калорий.
    • Складная конструкция.
    • Можно создать собственную программу в ручном режиме.
    • Нет компенсаторов неровностей пола.

    INFINITI R70

    Этот аэромагнитный тренажёр подойдёт более стройным пользователям, вес которых не превышает 100 кг. Аэромагнитная система нагружения гарантирует плавность хода. Можно выбрать из 6 уровней нагрузки, комбинировать силовые и аэробные тренировки. Следует отметить компактную конструкцию и регулируемое сиденье. Удлинённый каркас подойдёт для самых высоких спортсменов.

    Встроенный вентилятор позволит заниматься в жаркую погоду. Монитор покажет сердцебиение, время, пройденную дистанцию, число гребков и потраченные калории.

    • Есть электронное управление.
    • Быстро настраивается вес нагрузки.
    • Подойдёт для любого роста.
    • Встроенный вентилятор.
    • Немного шумный.

    Oxygen TYPHOON HRC

    Качественный и надёжный электромагнитный гребной тренажер: для сборки используются японские и тайваньские комплектующие. Предустановлены 16 режимов: для выносливости, похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы. Также можно соревноваться с виртуальным соперником.

    Комфортная посадка за счет анатомического сиденья. Даёт существенную нагрузку, сохраняя при этом плавность хода. Многофункциональная консоль показывает всю необходимую информацию о тренировке, включая пульс.

    • Водная система сопротивления (равномерная нагрузка).
    • Компактная система хранения.
    • Не скользящая поверхность педалей.
    • Низкий уровень шума.
    • Много уровней нагрузки.
    • Маленький монитор без подсветки.

    Clear Fit Neptune RN 1000

    Отличный гребной тренажёр для тренировок на дому. С равномерной нагрузкой за счет водного сопротивления. Когда вы тянете ручки, лопасти вращаются в воде, что создаёт ощущение настоящей гребли. 6 уровней сложности позволят комфортно заниматься начинающим и профессионалам. Тренажёр весит 39 кг, что обеспечивает надёжность конструкции.

    Всю необходимую информацию, а также изображение соперников в режиме соревнований можно увидеть на дисплее. Простое управление поможет выбрать и настроить нужный тип тренировки.

    • Реальные ощущения гребли.
    • Тест оценки физической формы.
    • Надёжная рама.
    • Немного уровней нагрузки.

    SPIRIT XRW600

    Надёжный тренажёр, который выдерживает пользователей весом до 159 кг. Хорошо впишется как в зал, так и домашнюю обстановку. Он не шумит, а по качеству не уступает тем, которые стоят в залах. Дома его можно сложить и убрать в угол или даже под кровать. Специальные ролики позволят без труда перемещать устройство. А зафиксировать тренажёр на неровном полу поможет компенсатор неровностей.

    Педали регулируются по длине, эластичные крепления держат ноги в удобном положении. Аэромагнитная система нагружения совмещает высокие нагрузки и равномерное распределение сопротивления. Отследить результаты занятий поможет дисплей с яркой голубой подсветкой.

    • Дисплей с подсветкой.
    • 11 программ для тренировки.
    • Много уровней нагрузки.
    • Высокая цена.

    Horizon OXFORD 6

    Тренажёр этого бренда – один из лидеров продаж в Америке и Европе. Большой функционал и 20 уровней нагрузки обеспечат максимально эффективные тренировки. Можно хранить вертикально, экономя квадратные метры в вашей квартире. Устойчивая конструкция и регулируемое сиденье позволят с удобством заниматься любому пользователю. Дисплей с подсветкой регулируется по высоте и углу наклона.

    • Большой функционал.
    • Регулировка сопротивления
    • Высокое качество материалов и сборки.
    • Понятен даже без инструкции.
    • Стоимость.

    Сравнительная таблица

    Для удобства сравнения мы составили таблицу с наиболее важными параметрами гребных тренажёров из рейтинга. Рекомендуем ознакомиться с ней, если вы ещё не выбрали подходящую модель.

    Модель Тип Максимальный вес пользователя, кг Количество уровней нагрузки Размеры в рабочем состоянии, см Вес, кг Средняя цена, руб.
    DFC R7104 механический 100 4 135х15х39 25 12990
    ProForm R600 аэродинамический 115 10 56х65х215 34 29 740
    AppleGate R10 M аэромагнитный 130 8 65х49х192 28 31 890
    NordicTrack RX800 аэродинамический 130 5 56х108х220 45 33 990
    DFC R7108P магнитный 120 16 56х90х229 40 33 990
    INFINITI R70 аэромагнитный 100 6 46х86х198 27 37 990
    Oxygen TYPHOON HRC электромагнитный 130 16 179х54х80 33 39 300
    Clear Fit Neptune RN 1000 водный 140 6 202.5x56x97 39 49 990
    SPIRIT XRW600 аэромагнитный 159 16 46х96х246 36 71 990
    Horizon OXFORD 6 электромагнитный 159 20 211х62х110 41 98 890

    На что смотреть при выборе?

    При выборе гребного тренажёра для дома эксперты рекомендуют обращать внимание на следующие параметры:

    • Размер. Домашние тренажёры считаются одними из самых компактных видов спортивного снаряжения для дома. Но при этом они имеют достаточно длинную основу, которая может занимать до 2 метров. При покупке необходимо обращать внимание на возможность складывать тренажёр или хранить его в вертикальном положении. Длина рамы должна соответствовать росту пользователя.
    • Регулировка. Речь идёт о возможности регулировать высоту сиденья, троса для рук, упоров для ног. От этого будет зависеть удобство, а значит и эффективность тренировки.
    • Встроенная консоль. Она поможет настроить ход тренировки, сохранить её результаты. С неудобной консолью или вообще без неё качество тренировки заметно снизится. Изучите её возможности перед покупкой. Одни покажут только время тренировки и пройдённое расстояние. Другие — пульс, потраченные калории, скорость и ещё много полезного.
    • Удобное сиденье. Очень важно во время тренировки чувствовать себя комфортно. По большей части именно хорошее сиденье обеспечивает удобство. При выборе обращайте внимание на практичность его основы и рамы.
    • Электропитание. Если вы не остановили выбор на механическом типе гребного тренажёра, нужно обратить внимание на длину шнура.

    Как правильно заниматься на гребном тренажере?

    Правильная последовательность работы на данном тренажёре выглядит следующим образом:

    1. Исходное положение: захват. Сядьте, согнув ноги в коленях. Голени должны быть расположены вертикально, ноги сжаты, стопы зафиксированы на специальной подставке. Полностью выпрямленными руками обхватите ручки тренажёра. Спина прямая, слегка наклонена вперёд, её мышцы расслаблены.
    2. Начало движения: толчок. Оттолкнитесь ногами от опоры, полностью выпрямляя их. Одновременно с толчком руки подтягивают трос к груди. Вместе с этим спина должна выпрямиться, а грудь «выйти» вперёд.
    3. Точка завершения. В этот момент рукоятка тренажёра подтягивается вплотную к нижним рёбрам, грудь ещё больше выносится вперёд. Напряжены пресс, бёдра, ягодицы. А шею, запястья и плечи следует расслабить.
    4. Возвращение в исходную точку: восстановление. В этой фазе вы расслабляете мышцы, а после возвращаетесь в исходную позицию. Для этого наклонитесь вперёд, а затем медленно сгибайте ноги в коленях. Руки наоборот распрямляются.
    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: