Как отбелить подошву на кроссовках: чем отмыть и почистить от грязи

Как эффективно отбелить подошву на кроссовках

Обувь с белой подошвой выглядит красиво. Со временем белизна исчезает, ведь при ежедневной носке обувка подвергается воздействию различных внешних факторов. Изготовители обувных пар спортивного стиля для производства используют устойчивый к износу эластичный материал, который, к сожалению, не способен бесконечно сохранять привлекательную белизну. Как почистить белую подошву на кроссовках, кедах и другой обуви, чтобы они выглядели опрятно и не нуждались в срочной замене?

  1. Почему меняется цвет
  2. 7 способов вернуть белизну
  3. Зубная паста
  4. Лимонная кислота
  5. Сода с уксусом
  6. Перекись водорода
  7. Борная кислота
  8. Ластик
  9. Керосин

Почему меняется цвет

Большая часть спортивной обуви имеет именно белую ходовую часть. Ее делают из резины с различными добавляющими эластичности добавками, обладающей высокими качественными и практическими характеристиками. Чем пористее материал, тем сложнее он поддается чистке: пыль и грязь остаются в мельчайших углублениях, вычистить их тяжело. Это приводит к неспешному изменению белоснежного оттенка.

Какие еще факторы приводят к пожелтению подошвы:

  • сушка на обогревательных приборах или батареях;
  • редкая стирка;
  • механические повреждения защитного слоя.

Как отмыть белую подошву на кроссовках, чтобы она вновь засияла? Осуществить это можно с помощью самых обыкновенных средств, которые наверняка есть в домашнем хозяйстве.

7 способов вернуть белизну

Резине свойственно со временем желтеть. Однако не стоит считать, что этот процесс необратимый. Как очистить белую подошву кроссовок от желтизны? Воспользуйтесь простыми, но эффективными советами.

Зубная паста

Обычный порошок или пастообразное вещество, использующееся для чистки зубов, отлично ликвидирует желтые пятна. Как своими силами отбелить пожелтевшую резиновую подошву любимых кроссовок в домашних условиях этим средством? Достаточно нанести небольшое количество на старую щетку с жесткими ворсинками и интенсивными движениями втирать в поверхность. Массу оставить на изделии на 20 минут, а затем смыть водой.

Лимонная кислота

Еще один помощник – сок лимона. Можно использовать натуральную выжимку или заменить на более дешевый вариант – лимонную кислоту. Как отбелить подошву на кедах с помощью цитруса? Хватит дольки лимона, чтобы натереть пожелтевшую окантовку. Лимонный сок обладает отбеливающими свойствами, благодаря входящим в состав фруктовым кислотам. Через 15 минут после обработки обувь промывают под проточной водой.

Сода с уксусом

Как моментально отбелить подошву на кроссовках? Воспользуйтесь бюджетными продуктами – столовым уксусом и пищевой содой. Грязь с резины протирается раствором, приготовленным из гашеного содового порошка. Если пятна сильно заметны или желтизна чрезмерно яркая, стоит приготовить концентрированное отбеливающее средство: смешать 1,5 ст.л. уксусной эссенции с 1 ст.л. соды. Массу наносят на проблемные участки на четверть часа, а после удаляют остатки салфеткой или влажной тряпкой.

Перекись водорода

Этот состав высокоэффективен при сильных проявлениях желтизны. Как быстро отбелить белую подошву на обуви? Перекись водорода можно приобрести в любом аптечном киоске. Чистые и насухо вытертые кроссовки тщательно протирают ватным тампоном, смоченным в пероксиде водорода. Необходимо повторить процедуру 5-6 раз, а после оставить обувь на открытом воздухе или сквозняке для естественной просушки.

Борная кислота

Чем чистить белую подошву кроссовок, пожелтевшую очень сильно? Можно воспользоваться следующим способом. В миску с 1,5 л кипятка засыпать 0,5 кг поваренной соли, тщательно перемешать и дать остыть. Когда раствор станет однородным, то есть все кристаллы соли растворятся, можно добавлять борную кислоту в количестве 80 мл. Смесь выливают в таз и помещают в емкость обувную пару так, чтобы только подошва была прикрыта жидкостью. Дать постоять 30 минут и вытереть чистой тканью. Обратите внимание! Данный метод подходит только для качественной обуви! При работе с борной кислотой необходимо соблюдать все правила предосторожности: надеть защитную маску и перчатки.

Ластик

Как оттереть белую подошву на кроссовках? Воспользуйтесь обыкновенным ластиком! Большая и мягкая терка поможет удалить небольшие загрязнения. Резиновый ластик справляется только со свежей желтизной, застарелые пятна удалить не получится.

Керосин

Как отбелить резину на кедах действительно быстро? Попробуйте использовать для очистки керосин. На кусочек ткани или ватный диск наносят небольшое количество горючего вещества и обрабатывают подошву. Работать нужно в перчатках и стараться не вдыхать вредные пары.

Как вернуть подошве белый цвет? Испробуйте один из предложенных методов, и ваша обувка будет сиять чистотой и привлекать внимание контрастной белизной.

Читайте также:  Когда можно крутить обруч после родов и кесарева

10 народных секретов, как очистить белую подошву обуви

Белые кеды или кроссовки – это не только модно и стильно, но еще и очень удобно. Большой ассортимент спортивной обуви, предлагаемый продавцами, позволяет сочетать ее как с костюмами, предназначенными для тренировок, так и с другой одеждой.

Но очень часто возникает проблема, когда подошва обуви сильно загрязнилась, стала желтой или серой. В таком случае актуальным становится вопрос, как быстро и качественно у кед или кроссовок очистить белую подошву.

Почему подошва желтеет?

У современной резины, которая используется для изготовления обуви, есть одно положительное свойство – повышенная износостойкость. Производители, для которых качество товара не играет значимой роли, позволяют себе вольность – заменять хороший материал на синтетику с плохими физическими свойствами. Это делается с целью придания обуви дополнительной эластичности и гибкости.

Если у вас нет времени или возможности читать статью целиком, смотрите видео на эту тему:

Но с течением времени, а также под воздействием факторов окружающей среды первоначальные характеристики материала начинают ослабевать. Первым делом это сказывается на цвете подошвы. Она приобретает неприятный грязно-желтый оттенок.

Как почистить подошву обуви в домашних условиях?

Эффективность работ по очистке обуви зависит, в первую очередь, от материала, из которого она изготовлена.

Если структура пористая, то грязь будет лучше въедаться и придется постараться, чтобы вернуть кедам или кроссовкам первоначальный вид.

Также немаловажное значение играет рельеф подошвы. Гладкая поверхность отмоется в разы быстрее, чем если на ней будут «лунки», «каналы» или «впадины».

Можно вернуть идеальную белизну подошвы той обуви, которая не носилась ежедневно в течение нескольких месяцев. Регулярная чистка – это залог успеха.

Самым результативным станет поход в химчистку. Специалисты при помощи профессиональных средств за считанные часы превратят пару в новую. Но не всем подобные услуги оказываются по карману, да и тратить время на поиск надежного учреждения захочет далеко не каждый. Тогда можно попробовать отмыть обувь от грязи и желтизны дома с использованием доступных средств.

Как очистить белую подошву на кедах и кроссовках щадящими методами?

Стирка в машине-автомат

Это наиболее верный способ.

Обувь также можно постирать вручную, но результат будет менее впечатляющим, кроме того, придется потратить больше времени.

Современные агрегаты обладают множеством режимов, среди которых можно выбрать наиболее подходящий и аккуратный.

До того, как отправить обувь в барабан, не лишним будет ознакомиться с информацией на этикетке. Как правило, производители указывают оптимальную температуру, при которой можно стирать изделие. Важно соблюдать все рекомендации, иначе пара будет безнадежно испорчена.

Как правило, выбирать следует деликатный режим без отжима. Порошка сыпать минимальное количество, поскольку очистить нужно только поверхность изделия.

Сушить обувь стоит не менее аккуратно. Располагать пару на постеленную бумагу или газету подальше от источников тепла – радиаторов и батарей, – иначе материал просто усохнет. Лучшим вариантом будет подоконник с яркими солнечными лучами, или место на улице.

Можно просушить кроссовки при помощи вентилятора. Для этого расположить пару напротив лопастей на расстоянии около 50 см и оставить в таком положении на три-четыре часа. Язычок следует отжать до начала сушки. Также для более быстрого результата можно набить обувь газетой или промокательной бумагой.

Стирка в машинке является одним из первых этапов ухода. Эта процедура очистит обувь от скопившейся пыли и грязи. После нее можно вооружиться подручными средствами и приступать к очистке въевшихся и более сильных загрязнений.

Школьный ластик

Этот метод используется нечасто в связи с тем, что требует больших временных затрат.

Зато он дешевый и заменит целую артиллерию моющих и чистящих средств, сэкономив деньги.

  • Нужен будет один ластик среднего размера. Можно купить и больше — на всякий случай.
  • Ластиком тереть поверхность размеренными движениями из стороны в сторону.
  • При наличии рельефного рисунка на подошве, ластик можно разрезать, так как меньшие кусочки лучше проникнут в бороздки.

Меламиновая губка

Ее можно приобрести в хозяйственном отделе любого магазина. Способ очень простой – смочить губку в воде и протереть поверхность. Там, где загрязнения наиболее сильные, приложить усилия. Единственный недостаток такого метода – высокая стоимость губки.

Средство для мытья посуды

Этот способ очень выручит, если обувь только загрязнилась.

Читайте также:  Утяжелители для рук и ног своими руками: как сделать в домашних условиях?

Если загрязнения останутся, то можно попробовать кристаллы стирального порошка. Их также при помощи щетки втереть в подошву. После этого хорошо промыть пару в чистой воде.

Зубная паста или зубной порошок

Пожалуй, нет более действенного метода, чем с использованием этих средств.

Способ очистки прост: на зубную щетку выдавить из тюбика белую зубную пасту или насыпать на слегка смоченную водой щетину зубной порошок, после чего втереть средства в поверхность подошвы. Придется постараться, чтобы оттереть загрязнения, но результат того стоит.

Затем смочить водой мягкую тряпочку и вытереть остатки спасителей.

Как очистить белую подошву кроссовок и кед другими способами?

Отмыть поверхность подошвы можно при помощи агрессивных средств, если более щадящие методы не спасли положение.

Жидкость для снятия лака

Это средство лучше использовать в случаях, когда другие способы остались бессильны перед загрязнениями или когда обувь не подвергалась чистке длительное время.

Мягкую тряпку нужно хорошо пропитать ацетоном и протереть ею все грязные участки. После чего хорошо промыть подошву под проточной водой.

Такой подход поможет хорошо избавить подошву от пятен, появившихся вследствие взаимодействия резины с травой, мазутом и простой грязи. Также ацетон отмоет черные полосы на подошве.

Пятновыводители или отбеливатели

В каждом доме, скорее всего, найдется кислородный отбеливатель или пятновыводитель. С их помощью также можно очистить белую подошву спортивной обуви или ботинок. Для приготовления раствора следует в воду добавить средство в большем количестве, чем при обычном замачивании, сделав его более концентрированным.

Пару опустить в таз с жидкостью так, чтобы вода покрывала только подошву. Оставить в таком состоянии на 1-1,5 часа. После этого хорошо промыть водой.

Жидкий отбеливатель еще можно наносить на подошву пары смоченной в нем губкой.

Очищающее средство – кислота

Привести обувь в свежий вид поможет и кислота – лимонная или уксусная.

Столовый уксус

Уксус развести в воде в соотношении 1:3.

Смачивать в полученном растворе тряпочку и протирать ею все загрязнения. Смыть остатки средства теплой водой.

Лимонная кислота

Поможет идеально отмыть загрязнения с белой подошвы. Кристаллы «лимонки» нужно нанести на влажную зубную щетку и потереть ею подошву.

Советы напоследок

  • Начинайте отбеливать подошву на обуви только после устранения всех загрязнений. Первоначально применяйте более щадящие методы. Только в случаях, когда они не спасли положение, переходите к тяжелым способам.
  • Ополаскивать спортивную обувь нужно только теплой водой. Жидкость слишком высоких или низких температур испортит ее.
  • Используйте отбеливатели, в которых нет хлора и спирта. От взаимодействия с ним поверхность подошвы может пожелтеть, и тогда уже ее отмыть не получится.
  • Лучшего эффекта можно достичь, если ткань заменить на зубную щетку. Ее ворсинки маневреннее и смогут проникнуть во все труднодоступные места.
  • От того, как быстро вы сможете удалить загрязнения, будет зависеть конечный результат.
  • Очистить глубокий рельеф поможет тонкая отвертка. Ее острие лучше проникнет в глубокие места.
  • Чтобы обувь дольше оставалась чистой, откажитесь от ее ношения в мокрую дождливую погоду.
  • Ухаживайте за кроссовками как можно чаще, тогда не придется тратить время на неприятные процедуры.

Способов, помогающих очистить подошву обуви в домашних условиях, существует множество. Но любой уход должен быть своевременным, тогда получится носить пару долго и с удовольствием.

Возвращаем былую чистоту: как отмыть белую подошву на кроссовках?

Со временем любые кроссовки загрязняются, а вот на белой подошве эта грязь заметна ещё сильнее. Обувь теряет свой первоначальный яркий вид и становится некрасивой, появляется желтизна и черные полоски. Пожалуй, каждый, кто пробовал покупать кроссовки или кеды с белой подошвой, сталкивался с такой проблемой. Как почистить белую подошву на кроссовках? В данной статье мы предложим несколько решений данной проблемы, а так же рассмотрим разные виды загрязнений.

Как очистить белую подошву кроссовок от мазута?

Многие начинают пугаться, когда замечают на своих ботинках странное пятно. Они трут его, прикладывая немереное количество усилий, но всё безрезультатно. Поэтому мы решили отдельно рассказать о том, как же всё таки справиться с мазутом.

Вам нужно приготовить сильно концентрированный раствор стирального порошка. Хорошенько обмакните тряпочку в приготовленном растворе и наложите прям на пятно. Спустя несколько часов пятно должно само выйти, и Вам остается только смыть с ботинка остатки порошка.

Читайте также:  Кроссовки для фитнеса женские, мужские: как выбрать, какие должны быть

Так же избавиться от мазута можно с помощью ацетона или пятновыводителя, но об этом читайте ниже.

Как очистить подошву кроссовок от травы?

Всем известно, насколько плохо одежда оттирается от травяных пятен, так же это касается и ботинок. Попытка оттереть принесет еще больше вреда, чем в случае с мазутом. Трава имеет очень насыщенную окраску, и ваша подошва буквально станет зеленой. Поэтому лучше воспользуйтесь нижеприведенным способом, наглядно показывающим, как отбелить подошву на кроссовках после прогулки по траве.

Налейте воды и растворите в ней пятновыводитель примерно в соотношении 3/1 ( пятновыводителя больше ). Затем опустите обувь с пятном в приготовленный раствор и оставьте её на 3-4 часа. После этой процедуры Вам остается только пройтись по пятну щеткой, при этом пятно мгновенно отойдёт. Протрите кроссовки намоченной тряпочкой и радуйтесь вновь чистым кроссовкам.

Как избавиться от прочих загрязнений?

Обычный ластик

Если Вы вдруг перед выходом на улицу заметили на подошве черные полоски, можно легко и главное быстро от них избавиться.

Возьмите обычный ластик и начните протирать им подошву, трите до появления результата. Лучше использовать мягкий ластик, чтобы он стер грязь, а не размазал её. Не стоит начинать операцию, если видите, что ластик сам не идеален.

Средство для мытья посуды

Способ очень эффективен, когда речь идет о том, чем отмыть белую подошву кроссовок от недавних загрязнений.

Чтобы очистить кроссовки от грязи для начала возьмите тарелку, налейте в неё воды ( не стоит лить много ) и добавьте 3-4 капли средства для мытья посуды. Обмакните щётку в растворе и быстрыми движениями протирайте кроссовки ( можно воспользоваться старой зубной щеткой ).

Если даже после этой процедуры остались видны пятна, попробуйте вместо моющего средства использовать стиральный порошок или просто повысьте концентрацию раствора.

Зубная паста

Если Вы желаете избавиться от желтизны, нет ничего более эффективного, чем зубная паста. Для начала приготовьтесь, здесь придётся хорошенько попотеть.

Выдавите на старую зубную щетку немного пасты, после чего некоторое время усердно протирайте пожелтевшие места. После долгих стараний намочите тряпочку и аккуратненько вытирайте кроссовки от пасты, радуясь результатом своего труда.

Пищевая сода

Сода хорошо справляется с возвращением подошве её первичного оттенка. Она может справиться как с черными полосками, так и с желтизной.

Насыпьте на кроссовок немного пищевой соды и ВТИРАЙТЕ её с помощью щётки. После чего под теплой струёй воды сполосните обувь. Полученный результат зависит только от того, насколько сильно вы будете втирать.

Ацетон (жидкость для снятия лака)

Этот вариант по чистки подошвы скорее подходит, если вам нужно очистить белую подошву кроссовок от особо трудных пятен, или же, если вы просто спустя несколько месяцев решили провести генеральную очистку своей обуви. Если именно это Вам и нужно, то будьте уверены, ацетон справится с абсолютно любыми загрязнениями.

Вам нужно смочить тряпку ацетоном и аккуратно протирать ею поверхность. Затем смойте остатки ацетона под струей теплой воды.

Это самый работающий способ, с его помощью вы можете очистить кроссовки и от травы, и от мазута, и от обычной грязи. Вы легко избавитесь от черных полосок и от желтизны. Но из-за того, что он может сильно повредить обувь, он признан довольно опасным, так что попробуйте сначала все предыдущие способы, а затем уже применяйте самые жесткие меры.

Кислотная обработка для белой подошвы

Когда вопрос, как отбелить белую подошву у кроссовок, становится не решается после применения более простых способов, наступает время тяжелой артиллерии. Если Вы всё будете делать по инструкции, после кислотной обработки не останется и следа желтизны.

Попробуйте применить для чистки лимонную или уксусную кислоту.

  1. Для начала необходимо добавить уксус в воду примерно в соотношении 1/3. Далее нужно смочить тряпочку в полученном растворе и протереть ей подошву. После этого остается только поставить подошву под струю водички и ждать, пока раствор смоется.
  2. Когда нужно идеально очистить и отбелить белую подошву на кроссовках, лучше всего воспользоваться лимонной кислотой. Насыпьте немного кислоты на подошву и потрите поверхность щеткой. Остатки кислоты смойте под водой. Если вы верно провели данную процедуру, ваша подошва будет белоснежной.
Читайте также:  Что такое хулахуп, что он дает, зачем его крутить?

Как высушить кроссовки?

Для начала важно выжать воду из язычка, как именно в этой части кроссовка вода может остаться даже после сушки, что приведет к дальнейшему повреждению материала. Затем поставьте кроссовки перед электрическим вентилятором и оставьте их сохнуть на несколько часов. Чтобы высушить подошву, как можно плотнее заполните внутреннюю часть обуви скомканными листами бумаги.

Хотя очистка подошвы не занимает много сил, старайтесь в будущем как можно бережнее относиться к ней!

Замечания + дополнения

  1. Не споласкивайте кроссовки под слишком холодной или слишком горячей струей, они от этого портятся!
  2. Если решили почистить кроссовки от грязи, ни в коем случае не пытайтесь избавиться от грязи одной тряпкой, грязь может втереться еще сильнее!
  3. Перед началом чистки смойте с обуви основную, а затем приступайте к остальным!
  4. Не носите обувь с белой подошвой в сырую погоду, чтобы предотвратить загрязнение!
  5. Чтобы очистить рельефную подошву, можно воспользоваться отверткой. Она легко проникает в отверстия и выковыривает грязь!

В этой статье мы рассмотрели самые эффективные решения проблемы с загрязненной обувью, которые рассказывают о том, как почистить белую подошву кроссовок. Мы надеемся, что они помогут вам устранить неприятные следы на подошве и будем рады услышать про ваши методы борьбы с загрязнениями.

Упражнения с фитболом: эффективно, удобно, просто

Упражнения на фитболе представляют собой категорию тренировок, которые выполняются с помощью специализированного фитнес-мяча. Они формируют красивое тело с точеным рельефом, а также укрепляют как весь организм в целом, так и отдельные органы и системы. В данном материалы собраны ТОП-15 самых эффективных тренировок.

Что такое фитбол?

Фитбол (гимнастический мяч) представляет собой упругий гимнастический мяч-тренажер. Он широко используется в программах реабилитации и подготовки к родам. Альтернативные названия данного инвентаря – фитнес-мяч или швейцарский мяч. Если говорить о внешнем виде и характеристиках, это большой надувной шар, диаметр которого составляет от 55 до 85 см. Для производства, как правило, используются прочные материалы, которые хорошо растягиваются под весом занимающегося и принимают для него наиболее удобную форму. Это прекрасный тренажер для развития чувства баланса и равновесия, улучшения координации, развития силы, а также повышения выносливости внутренних систем органов, в первую очередь, сердечно-сосудистой системы.

Как уже было сказано ранее, фитболы, большие и упругие, являются отличным инструментом для повышения эффективности многих упражнений, а также они способствуют восстановлению после перенесенных травм, операций и прочих состояний за счет снижения напряжения в позвоночнике и мышцах. Занятия на фитболе для похудения и для других целей можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Упражнения на фитболе

Давайте разберем ТОП-15 лучших занятий, какую пользу они дают, на какую группу мышц воздействуют как правильно их выполнять.

№1. Приседания с поднятыми руками

Если дополнить традиционные приседания поднятием фитнес-мяча над головой, можно повысить уровень нагрузки для развития мышц шеи, спины, плечевого пояса. Техника выполнения проста. Сначала берем инвентарь и на вытянутых руках поднимаем его на уровень плеч. Расставляем ноги на ширину плеч, выпрямляем спину. Теперь выполняем приседания и параллельно с этим поднимаем руки над головой. Выходим из приседа и возвращаемся в первоначальное положение. В процессе выполнения следим за тем, чтобы спина оставалась выпрямленной, а приседания выполнялись настолько низко, насколько это возможно.

№2. Приседания у стенки

В данном случае акцент направлен на работу с ягодицами и квадрицепсами. Сначала прижимаем фитбол к стенке таким образом, чтобы он оказался на уровне поясничного отдела. Теперь отворачиваемся от стенки и прижимаемся к гимнастическому мячу спиной, ноги расставлены максимально широко. Теперь аккуратно приседаем, сгибая колени под прямым углом, параллельно с этим максимально отводим назад область таза. Замираем в самой низкой точке на несколько секунд, а затем поднимаемся в первоначальное положение.

№3. Подъем таза

Это классическое упражнение с мячом для фитнеса, которое укрепляет и оттачивает мышцы поясничного отдела, а также ягодицы. Сначала ложимся на пол спиной, а затем ставим ноги на поверхность мяча. Теперь аккуратно поднимаем область таза таким образом, чтобы тело было выпрямлено и образовывало единую линию. Задерживаемся в верхнем положении и опускаем таз на пол.

Читайте также:  Как фитнес-браслет измеряет давление и как мерять давление правиль

№4. Болгарские выпады

На первый взгляд может показаться, что это традиционные выпады. Однако методика их выполнения несколько сложнее. Сначала встаем прямо, фитбол устанавливаем позади. Теперь отводим одну ногу назад и устанавливаем ее на мяч, который будет выполнять функцию опоры. Делаем присед на вторую ногу, стараясь при этом опуститься как можно ниже. Возвращаемся в первоначальную позицию. Делаем упражнение 10-15 раз, а затем меняем ноги.

№5. Гиперэкстензия

Это обязательное упражнение на шаре для фитнеса, которое должны выполнять абсолютно все новички. Оно отлично укрепляет поясничный отдел, а также развивает общую гибкость. Для начала ложимся на гимнастический мяч, сохраняя упор в верхней области бедра. Теперь необходимо завести руки за голову, следя при этом, чтобы спина была максимально выпрямлена. Чтобы зафиксировать корпус, необходимо упереться в любой выступ или пол. Далее стараемся опустить корпус как можно ниже, сгибая тазобедренный сустав. Возвращаемся в первоначальную позицию.

№6. Обратная гиперэкстензия

Техника выполнения здесь аналогичная, но выполняем ее в обратном направлении, в результате чего нагрузки направляются на бедренные бицепсы и ягодицы, не задействуют при этом поясничный отдел. Итак, ложимся на фитнес-мяч на живот. В качестве упора расставляем руки, ноги сводим вместе. Теперь стараемся поднять ноги как можно выше. Опускаем ноги и повторяем упражнение.

№7. Отжимания

Конечно, вы можете выполнять традиционные привычные отжимания, но использовать специализированный инвентарь гораздо эффективнее. Делаем упор в пол на выпряденных руках, далее ноги ставим на фитбол, образуя единую линию туловища и ног. Сгибаем локтевой сустав и опускаемся, делаем отжимание и возвращаемся в исходную точку.

№8. Планка

Планка относится к категории статичных упражнений на гимнастическом мяче. Сочетание статичных и динамичных упражнений обеспечивает комплексный подход к тренировке и обеспечивает лучший результат. Итак, упираемся в пол носками ног, руки сгибаем в локтевом суставе, делая упор в области предплечий на фитбол. Следим за тем, чтобы спина была максимально выпрямлена. Задерживаемся в таком положении на минуту и расслабляемся. Если вы только начинаете тренировки, начинайте с промежутком в 30-40 секунд и постепенно увеличивайте его.

№9. Скручивания в обратном направлении

Упражнение имитирует роллер, в ходе его выполнения нагрузка идет не только на область кора, но и на пресс, а также мышцы спины. Техника следующая: сначала встаем на колени и ставим фитнес-мяч перед собой. Теперь словно нависаем над ним, делая упор на предплечья, чтобы достичь большей устойчивости, сводим руки в замок. Перекатываем инвентарь своим телом вперед, активно напрягая при этом мышцы пресса и кора. Делаем небольшую паузу и перекатываемся обратно.

№10. Обратные отжимания

В ходе выполнения этого упражнения на мяче основная нагрузка идет на трицепс, также активно задействуются стабилизаторы. Если вы стремитесь к мощным трицепсам – это идеальный вариант для вас. Итак, ставим инвентарь на пол и поворачиваемся к нему лицом. Делаем упор на фитбол, ноги выставляем, чтобы область таза находилась в воздухе, а ноги были согнуты под прямым углом. Следим за тем, что спина была выпрямлена. Теперь сгибаем руки в локтевом суставе и медленно опускаем корпус, затем занимаем первоначальное положение.

№11. Шпиль

Оказывает положительное воздействие на все группы мышц. Итак, опираемся в пол руками, словно собираемся выполнять отжимание, ноги располагаем на фитболе. Теперь поднимаем область таза вверх, при этом фитнес-мяч подтягиваем к рукам. При достижении пика, голова должна находиться относительно линии пола практически перпендикулярно. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в первоначальное положение.

№12. Книжка

Это вариация традиционной «книжки». Сначала ложимся на пол, располагаем инвентарь на уровне стоп и зажимаем его, руки вытягиваем вверх. Поднимаем руки вверх, ногами поднимаем гимнастический мяч. Захватываем снаряд руками, ноги опускаем, затем опускаем руки с шаром. Повторяем упражнение, выполняя обратную передачу.

№13. Колени к груди

Основной упор здесь идет на нижние мышцы живота и пресса. Делаем упор в пол руками, при этом следим, чтобы они были прямые. Носки ставим на центр фитбола, образуя единую выпрямленную линию с туловищем. Задействуя ноги, подтягиваем шар к корпусу, настолько близко к рукам, насколько это возможно.

Читайте также:  Как почистить белые кроссовки и отбелить их в домашних условиях

№14. Обратный перекат

Перекат считается универсальным, так как одновременно развивает бедра, мышцы корпуса и ягодицы. Сначала занимаем позицию лежа, ставим пятки на мяч, отрывам поясницу от линии пола. Медленно сгибаем коленный сустав, перемещая к рукам фитнес-бол. Занимаем первоначальное положение.

№15. Боковые выпады

Прорабатывают приводящую группу мышц, ягодицы и бедра. Сначала размещает мяч с боковой стороны от себя и отводим одну ногу, затем ставим стопу отведенной ноги на мяч. Аккуратно садимся на ногу, выступающую в качестве опоры. Стараемся выполнить присед как можно глубже. Возвращаемся. Выполняем упражнение 10-15 раз, а затем меняем ноги.

Как правильно заниматься на фитнес-мяче

Занятие на фитболе для похудения обладают рядом важных особенностей, которые важно учитывать:

1. Максимально сосредоточьтесь на мышечной массе, прочувствуйте каждую мышцу своего тела. Не стоит гнаться за скоростью и выполнять все быстро, лучше сделать акцент на качестве.

2. Не стоит зацикливаться на одной проблемной зоне. Комплекс должен содержать нагрузки на весь организм и прорабатывать все группы мышц. Если вы стремитесь к похудению, то работа только с прессом или ягодицами не дадут желаемого результата.

3. Чем сильнее у вас надут гимнастический мяч, тем больше усилий вам нужно будет прилагать в ходе тренировки. Если вы только начинаете тренироваться с помощью данного инвентаря, лучше избегать его высокой упругости.

4. Если вы желаете разработать собственную систему тренировки, используйте круговой принцип. Выберите 5-10 упражнений из представленных выше и чередуйте их, выполняя в несколько раундов.

5. Если вы новичок, не стоит в ходе первой тренировки пытаться наверстать все упущенные занятия и браться сразу за все упражнения. Освойте несколько отработайте их до высокой точности, затем переходите к следующей группе. Если испытываете сложности в самом начале при выполнении, модифицируйте тренировку, переходя на более простой вариант.

План тренировок

Если вы хотите добиться м аксиального результата от тренировочного процесса, лучше составить индивидуальную программу с учетом ваших персональных особенностей, целей и задач. Вы можете использовать и комбинировать приведенные выше упражнения. Переводите по очереди акцент с одной области на другую.

В общем виде занятие на мяче должно состоять из трех основных блоков:

1. Разминка. Для разогрева лучше использовать традиционный комплекс, который является универсальным независимо от используемого инвентаря. В качестве базы используются вращательные движения и махи, длительность выполнения составляет 4-5 минут. Переходить от одной области к другой необходимо плавно, тщательно прорабатывая и подготавливая каждую группу мышц.

2. Упражнения с фитболом. Это основной блок. Выполнять его можно по готовой программе, которая представлена в таблице. Частоту выполнения упражнений каждый определяет для себя – оптимально будет заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть.

Упражнение Повторы в подходе Подходы 1 Приседания с поднятыми руками 20 3 2 Приседания у стенки 20 3 3 Подъем таза 20 3 4 Болгарские выпады 20 на каждую ногу 3 на каждую ногу 5 Гиперэкстензия (обычная или в обратном направлении) 20 1 6 Отжимания (обычные или в обратном направлении) 10 3 7 Планка 30 сек-1 мин 3 8 Скручивания в обратном направлении 15 3 9 Шпиль 20 1 10 Книжка 20 1 11 Колени к груди 20 1 12 Обратный перекат 10 1 13 Боковые выпады 10 1

Растяжка. Специалисты рекомендуют не игнорировать растяжку, так как она позволяет снять нагрузку с мышечной массы и разгрузить позвоночник.

Фитбол и его польза для позвоночника

Под фитболом подразумевается особый мяч, занимаясь с которым можно улучшить состояние позвоночника, сделать более сильными мышцы спины и ног, а также за короткое время избавиться от жировых масс. Благодаря таким занятиям можно увеличить тонус, избавиться

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Общие сведения

Фитбол входит в число специальных снарядов, которому присуща универсальность, достигающий в диаметре порядка 55-75 см. Есть данные о большом количестве видов этого тренажера. Он бывает овальным и круглым, предназначен для детей грудного возраста и будущих матерей. Обычно сырьем для него выступают синтетические материалы. Во время занятий с фитболом работают все группы мышц, однако основной акцент делается на стабилизационных спинных мышцах.

Данный гимнастический снаряд обладает двумя ключевыми преимуществами:

  • Позволяет улучшить координацию;
  • Помогает избавиться от большого количества калорий.
Читайте также:  Выбираем тренажер для ходьбы дома

В дополнение к этому во время пребывания на снаряде наблюдается улучшение кровотока, сжигается жир, а помимо этого приводится к оптимальному обмен веществ.

Выбор гимнастического мяча

Решая вопрос с мячом, следует в первую очередь исходить из роста человека. Не зная о нем, вы не сможете определить наиболее подходящий уровень нагрузки. Скажем, вы человек с ростом 152-165 см. Какой тип фитбола вам подойдет? Идеальный выбор – фитбол с диаметром 55 см. При росте 165-185 см следует отдавать предпочтение модели, чей диаметр составляет 65 см. Стоит заметить, что подобный снаряд станет отличным решением для новичка, так как он в состоянии обеспечивать высокую устойчивость. Если вы проходите лечение грыжи поясничного отдела, то и здесь вам будет полезен такой фитбол.

Дабы не ошибиться с выбором, рекомендуется опробовать в деле резиновый шар. Важно, что ваши ноги находились в согнутом положении под прямым углом.

Комплекс упражнений

Приступая к занятиям с использованием фитбола, желательно выполнять простые действия. Вначале можно расположиться на мяче с выпрямленной спиной. Сохранить одно положение вам будет непросто – так вы начнете работать над стабилизирующими мышцами. В ходе тренировок у вас начнет крепнуть вестибулярный аппарат, а также улучшится координация.

У вас есть возможность работать с обычным гимнастическим мячом либо моделью с рожками. Во время занятий с фитболом важно то, что действия не требуют приложения усилий. В этой связи такие тренировки будут полезны тем, кто страдает варикоом, болезнями сердца и сосудов, а помимо этого имеет травмы позвоночника и суставов. В наши дни создано немало комплексов, в числе которых присутствуют упражнения для людей с различными физиологическими особенностями.

Упражнения для грудничков

Ключевой момент при занятиях с детьми грудного возраста связан с акцентированием внимания на вестибулярном аппарате, используя этот мяч, у малышей появится возможность для занятия пассивным «плаванием», что обеспечит им импульсы кинестетического, вестибулярного и зрительного характера. Занятия с фитболом отлично помогут грудничкам без угрозы для здоровья изучать окружающий мир.

На данном этапе жизни нередко в приоритете находится тонус сгибателей. В этой связи такие тренировки помогу брюшным мышцам расслабиться, а также окажут положительное влияние на дыхание и пищеварение. В дополнение к этому фитбол для детей помогает улучшить деятельность коры надпочечников, а помимо этого печени, почек и прочих внутренних органов.

Первые тренировки желательно начинать с несложных упражнений, а затем добавлять новые. Благодаря этому группы мышц станут крепкими и будут развиваться. Детский позвоночник станет более гибким, нервная система начнет лучше функционировать.

Фитнес с фитболом

Данные тренировки могут быть классифицированы на два вида: в домашних условиях и фитнес-центре. Тем, кто отдал предпочтение первому варианту, следует внимательно подойти к покупке «тренажера». Не следует покупать дешевый фитбол – это может создать угрозу для здоровья, не исключён их разрыв.

Для достижения наилучшего результата можно использовать такие приемы:

  • Тренировки нужно проводить на постоянной основе – каждую неделю по 2-4 раза;
  • Одно занятие должно идти порядка 30-60 мин.;
  • Полезно сочетать разные методики (попробуйте отыскать то, что устраивает именно вас);
  • Эксперименты (вносите в тренировки изменения, дополняя их новыми элементами);
  • грамотная консультация (еще до первых занятий полезно поговорить с квалифицированным тренером либо взглянуть на видеоролик).

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Фитбол для похудения: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол

Фитбол пользуется большой популярностью среди занимающихся как в домашних условиях, так и в спортзалах. Сегодня мы постараемся ответить на следующие вопросы. Почему гимнастический мяч получил такое широкое распространение во всем мире? Эффективен ли фитбол для похудения? Как выбрать мяч при покупке и на что стоит обратить внимание?

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ФИТБОЛЕ

Фитбол — это упругий резиновый мяч диаметром 40-95 см, который используется в физической терапии и спортивных тренировках. Фитбол был впервые применен в Швейцарии (60-е годы XX века) в программах лечения для новорожденных и младенцев. Позднее фитбол интегрировали в процесс физической терапии для лечения нарушений нейро-развития. Опыт швейцарцев переняли североамериканцы, а затем и другие страны.

Сейчас резиновый мяч используется не только в терапевтических, но и в спортивных целях. Тренеры включают упражнения с фитболом в различные программы: пилатес, аэробный и функциональный тренинг, занятия для беременных, ВИИТ-программы. Гимнастический мяч стал одним из самых популярных спортивных снарядов наравне с гантелями и эспандером.

Читайте также:  Тренажеры для дома: какой лучше купить?

Не стоит путать фитбол и медицинский мяч (медбол). Медбол – это небольшой круглый мяч весом от 1 до 20 кг, который чаще всего используют как альтернативу гантелям и гирям.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК С ФИТБОЛОМ

Чем же вызвана такая популярность гимнастического мяча, в чем эффективность фитбола для похудения и какими еще преимуществами обладает этот спортивный снаряд?

  1. Во время занятий на мяче ваше тело вынуждено реагировать на его нестабильность. Поэтому вы будете задействовать большее количество мышц для сохранения равновесия, а значит сильнее нагружать тело и сжигать больше калорий. Это один из главных факторов эффективности фитбола для похудения.
  2. Особенно полезны тренировки с фитболом для укрепления мышц живота, спины, поясницы, ягодиц. Упражнения на мяче являются одним из самых эффективных средств для развития мышц кора. Причем в работу включаются глубокие мышцы, которые обычно не участвуют во время обычных тренировок.
  3. В отличие от многих других упражнений для мышц живота, упражнения на фитболе для кора не несут травматичной нагрузки на спину, не нагружают поясницу и помогают вам безопасно укреплять корсетные мышцы.
  4. Регулярные тренировки с фитболом способствуют улучшению осанки, разгружают позвоночный столб, избавляют от болей в спине.
  5. Занятия на гимнастическом мяче помогают улучшить координацию и развить вестибулярный аппарат. Даже несложные упражнения на мяче отлично развивают чувство баланса и равновесия.
  6. Также с этим снарядом очень удобно практиковать занятия для развития гибкости и улучшения растяжки мышц и суставов.
  7. Благодаря эластичной структуре мяча, во время занятий снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Это минимизирует риск получения травмы.
  8. Тренировки с фитболом подходят для восстановительных занятий после травм позвоночника и опорно-двигательной системы в целом. Также он полезен для больных остеохондрозом, ведь занятия с упругим мячом способствуют регенерации межпозвоночных дисков.
  9. При тренировках с фитболом снижена нагрузка на ноги, поэтому с ним можно заниматься, даже если вы имеете варикозное расширение вены, поврежденные коленные и голеностопные суставы или восстанавливаетесь после других травм нижних конечностей.
  10. Для тренировок с фитболом практически нет ограничений. С ним могут заниматься дети, пожилые люди, люди с большим лишним весом и даже те, кто очень далек от какой-либо физкультуры. Кроме того, заниматься на мяче весело и интересно, поэтому с его помощью можно вовлечь близких вам людей в спорт.
  11. Особенно подойдут тренировки с фитболом для похудения и сохранения упругого тела беременным девушкам.
  12. Упражнения на гимнастическом мяче помогают успокоить нервную систему, снять стресс и улучшить настроение.
  13. Фитбол практически единственный спортивный снаряд, который способствует одновременной слаженной работе двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.
  14. Гимнастический мяч разнообразит рутинные тренировки и внесет в вашу программу новые оригинальные упражнения для тонуса мышц всех проблемных зон.

Как видите, пользу фитбола для похудения и для здоровья нельзя переоценить. Регулярные тренировки с фитболом помогут вам усовершенствовать фигуру, улучшить осанку, избавиться от болей в спине и укрепить мышцы кора.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК С ФИТБОЛОМ

Гимнастический мяч является практически универсальным спортивным снарядом, не имеющим особых противопоказаний и минусов в использовании. Однако без дополнительной консультации с врачом не рекомендуется тренироваться с фитболом во время первого триместра беременности, при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и грыжи межпозвоночных дисков.

ФИТБОЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: 10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

Предлагаем вам примеры упражнений с фитболом:

1. Скручивания 2. Повороты туловища

3. Боковая планка у стены 4. Подъем ягодиц с одной ногой

5. Перекат фитбола на спине 6. Супермен с фитболом

7. Планка на локтях 8. Скалолаз

9. Касание ногой пола в планке 10. Приседание с фитболом

ПОЛЕЗЕН ЛИ ФИТБОЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Мы уже отмечали полезность фитбола для похудения и для здоровья в целом. Кроме того, гимнастический мяч помогает вам разнообразить занятия фитнесом и более качественно поработать над мышцами всего тела. Но во многом эффективность тренировок на фитболе для похудения зависит от конкретной фитнес-программы. Чем выше поднимается пульс во время занятий, тем больше калорий вы сожжете. Если ваша цель тонус мышц, то выбирайте функциональные тренировки с гантелями или с весом собственного тела.

Читайте также:  Можно ли и как накачаться на турнике и брусьях?

Помните, что похудение – это в первую очередь питание и только во вторую очередь тренировки. Но правильное питание без занятий спортом никогда не даст вам упругого тела и подтянутых мышц. Поэтому для похудения старайтесь сочетать тренировки с фитболом и правильное питание.

КАК ВЫБРАТЬ ФИТБОЛ ПРИ ПОКУПКЕ?

Если вы сомневаетесь в приобретении гимнастического мяча из-за того, что он будет занимать много места в квартире, то спешим вас успокоить. Фитбол в сдутом состоянии легко укладывается в небольшую коробку, а надувается с помощью насоса в течение 5-10 минут. Не стоит беспокоиться и за безопасность: шар не лопнет и не взорвется при повреждении, а будет медленно сдуваться. Большинство современных фитболов оснащены системой «антивзрыв». Это говорит о том, что мяч защищен от внезапных разрывов.

При покупке фитбола обратите внимание на наличие насоса в комплекте. Если у вас дома есть насос (подойдет, в том числе велосипедный), то на этот счет можно не беспокоиться. А если нет, то лучше выбирать мяч с насосом в комплекте. Перед первым использованием фитбола желательно его один раз надуть (примерно на 70-80% от максимального объема), подержать несколько часов, полностью сдуть и затем надуть снова уже до максимального объема.

Обратите внимание, чем сильнее вы надуете шар и чем плотнее он будет, тем вам сложнее будет выполнять упражнения и тем больше нагрузки получит ваше тело. Первое время, пока вы только адаптируетесь к новому для себя снаряду, можно накачать его не полностью.

КАК ПОДОБРАТЬ РАЗМЕР ФИТБОЛА?

Фитболы бывают разных диаметров от 45 до 95 см. Самыми ходовыми размерами являются 65 и 75 см. Чаще всего люди со средним ростом выбирают именно такие мячи.

Для того чтобы удостовериться в подходящем вам размере фитбола, рекомендуем провести такой тест. Сядьте на мяч и посмотрите на угол, который образовался между голенью и бедрами. Если снаряд вам подходит, то угол должен составлять 90-100°. При этом стопы должны полностью стоять на полу. Если угол между голенью и бедрами острый – то фитбол вам маловат.

Если у вас нет возможности примерить на себе гимнастический мяч, то попробуйте ориентироваться на соотношение роста и диаметра шара:

  • 150-160 см – диаметр 55 см
  • 160-170 см – диаметр 65 см
  • 170-180 см – диаметр 75 см
  • 180-190 см – диаметр 85 см

Огромный выбор фитболов – здесь. Приходите в наш шоу-рум и выбирайте, тестируя. Ждем вас!

Простые упражнения на фитболе для похудения

Очень эффективными для похудения считаются упражнения на фитболе — специальном надувном гимнастическом мяче, который используется для повышения результативности тренировок. За счёт балансирования мышцы находятся в постоянном напряжении — это позволяет хорошо их проработать. Специальные упражнения можно выполнять в тренажёрном зале или в домашних условиях, делая упор на проблемной зоне или прорабатывая всё тело.

  • Для похудения живота и боков
  • Для сжигания жира на ягодицах
  • Для похудения бёдер
  • Тренировка для спины и рук
  • Жиросжигающие комплексы упражнений

Для похудения живота и боков

Фитбол позволяет одновременно задействовать все мышцы кора, позволяя накачать верхний пресс, нагрузить нижний, а также проработать косые мышцы. Включённые в тренировочный комплекс, эти упражнения способствуют быстрому похудению.

Скручивания

  1. Лечь спиной на фитбол — шар должен упираться в область поясницы.
  2. Руки завести за голову. Ноги согнуты в коленях, упираются в пол.
  3. Выполнять подъём верхней части туловища.

Гиперэкстензия

Это упражнения называют также обратными скручиваниями.

  1. На фитбол лечь животом. Верхняя часть туловища находится на весу, вытянутые ноги упираются в пол носками.
  2. Руки завести за голову.
  3. Отрывать верхнюю часть тела.

Передача фитбола из рук в ноги

  1. Принять горизонтальное положение на полу, взять фитбол в вытянутые руки.
  2. Сложиться пополам (все конечности прямые), ухватив мяч ногами, сжать и опустить вниз.
  3. Проделать те же движения, передавая фитбол из ног в руки.

Для сжигания жира на ягодицах

Быстрого похудения в области ягодиц можно также добиться при помощи упражнений на фитболе. Они также отлично позволяют прокачать попу, создавая дополнительную нагрузку на ягодичную группу мышц.

Читайте также:  Тренажеры для фитнеса и бодибилдинга - все, что нужно знать

Мостик на фитболе

  1. Лечь спиной на пол, стопы установить на надувной шар.
  2. Отрывать ягодицы от пола. Спина и плечи при этом остаются неподвижными.

Подтягивание ног

  1. Исходное положение — лёжа, прямые ноги находятся на фитболе.
  2. Подтягивать колени к груди, подкатывая вместе с тем надувной снаряд.
  3. Вернуться в начальное положение.

Обратный присед

  1. Встать спиной к шару, уложить одну вытянутую ногу на него.
  2. Сгибать опорную конечность, удерживая вторую на снаряде.
  3. Выпрямиться.

Для похудения бёдер

Фитбол помогает задействовать практически все группы мышц в ногах, если выполнять соответствующие упражнения. Как следствие — похудение в бёдрах и отсутствие целлюлита.

Статический присед

  1. Встать к стене. Фитбол зажать между спиной и поверхностью стенки.
  2. Присесть так, чтобы бёдра были параллельны полу. Спина прямая.
  3. Удерживать присед, сколько возможно.

Подъём ног

  1. Лечь на спину, ступни вытянутых ног упираются в надувной шар.
  2. Поочерёдно поднимать левую и правую ноги, не отрывая туловище от пола.
  3. Существует перевёрнутая версия упражнения.

Махи в сторону

  1. Лицо смотрит вниз, прямые ноги на мяче.
  2. По одной отводить ноги в сторону и опускать вниз, касаясь пола.

Тренировка для спины и рук

Многие упражнения из пилатеса, модернизированные при помощи фитбола, помогают подтянуть спину и способствуют похудению рук.

Лодочка

  1. Лечь на живот, вытянув руки, мяч зажав между ногами.
  2. На выдохе отрывать ноги и руки от пола, не сгибая их.
  3. Наверху задержаться 10-15 секунд.

Жим гантелей лёжа

  1. Лёжа на фитболе, взять в руки гантели. Ноги согнуты в коленях.
  2. Сводить перед грудью и разводить руки, сгибая в локтях.

Жиросжигающие комплексы упражнений

Для похудения очень эффективны специальные фитнес-программы, направленные на избавление от лишнего веса. Они подбираются с учётом физической подготовленности и обязательно должны включать в себя разминку.

На каждый день для опытных

Приведённой программой можно дополнить силовой комплекс — это значительно ускорит похудение, а можно выполнять упражнения, как самостоятельную тренировку, повторяя еженедельно цикл тренировок.

День Скручи-вания Подъём ног Гипер-экстензия Передача мяча Статические приседания Мостик Обратные выпады
Понедель-ник 20х3 20х3 15х2 15х2 2 минуты х 2 подхода 15х3 15 раз на каждую ногу
Вторник 25х3 25х3 20х2 20х2 1 минута х 3 подхода 20х3 20 раз на каждую ногу
Среда Отдых
Четверг 25х3 25х3 20х2 20х2 2 мин х 3 подхода 20х3 20 раз на каждую ногу
Пятница 30х3 30х3 25х2 25х2 3 мин х 3 подхода 25х3 20 раз на каждую ногу
Суббота 30х3 30х3 25х2 25х2 3 мин х 3 подхода 25х3 20 раз на каждую ногу
Воскресенье Отдых

После родов

Вернуть прежнюю форму после родов и снизить вес помогает фитбол, но упражнения делать нужно, постепенно входя в тренировочный режим. Обязательно выполнять перед каждым занятием разминку.

Разминка Махи руками в разные стороны – 1 мин Погибание колен – 1 мин Повороты туловища – 1 мин
Основные упражнения Статический присед – 1 мин Мостик – 20 раз Подъём фитбола ногами – 20 раз Планка – 1 мин Скручивания – 20 раз
Завершение Растяжка на фитболе

Для начинающих

Регулярное выполнение упражнений постепенно войдёт в систему, если регулярно следовать приведённому комплексу, со временем перейдя к программе тренировок для более опытных.

Разминка Общая продолжительность: 5 минут Махи фитболом Подгибание колен Прыжки
Основные упражнения Жим гантелей – 10 раз х 2 подхода Лодочка – 5 раз х 3 подхода Махи в сторону – 15 раз Подъём прямых ног – 20 раз на каждую сторону
Растяжка Общая продолжительность: 10 минут

Зарядка

Утренняя зарядка занимает совсем немного времени, но способна помочь при похудении — упражнения в первой половине дня считаются наиболее эффективными.

Упражнение Продолжительность выполнения
Повороты туловища 30 секунд
Прыжки на фитболе 30 секунд
Наклоны туловища в стороны 1 минута
Планка 1 минута
Прыжки с фитболом 1 минута

Упражнения на фитболе можно выполнять с любой интенсивностью. Они ведут к похудению и позволяют разбавить монотонные тренировки, привнося в них элемент непринуждённости.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: