Как выбрать эллиптический тренажер для дома правильно

Какой эллиптический тренажёр выбрать для дома

Мода на здоровый образ жизни набирает обороты: люди стараются правильно питаться, регулярно заниматься спортом, отказываются от вредных привычек и тщательно следят за состоянием здоровья. В этом материале мы расскажем о том, как выбрать эллиптический тренажер. Почему именно о них? Это одни из самых эффективных тренажеров для сжигания веса, они универсальны и не требуют специальной физической подготовки. Из материала вы узнаете о видах эллипсоидов, их эффективности для похудения.

Темп жизни и множество забот порой не оставляют свободного времени для посещения тренажерных и фитнес-залов, а также других спортивных объектов и мероприятий. Единственным выходом является покупка тренажера домой – так вы сэкономите время, которое тратите на путь до качалки, а также сможете заниматься тогда, когда вам будет удобно.

Какие бывают виды

На данный момент рынок предлагает несколько видов эллипсоидов: механические, электромагнитные и магнитные. Рассмотрим их подробнее.

Механические эллипсоиды

Из названия можно сделать вывод, что электричество для этих моделей не требуется. Главным двигателем тренажера является маховик и натянутый вокруг него ремень, который приводится в движение после приложения человеком силы.

Механические эллипсоиды отличаются низкой ценой, доступностью, простотой использования и набором базовых функций. Из минусов стоит отметить высокий уровень шума, отсутствие возможности менять нагрузку.

Магнитные эллиптические тренажеры

Данный вид эллипсоидов отличается принципом работы: на маховик воздействуют встроенные магниты, приводя его в движение. На магнитных тренажерах возможно регулирование нагрузки, что очень удобно при тренировках – с постоянным улучшением результатов можно понемногу поднимать уровень сопротивления.

Из очевидных плюсов стоит отметить низкий уровень шума во время использование, более широкий функционал по сравнению с механическими моделями, а также улучшенную систему торможения.

Электромагнитные эллипсоиды

Эллипсоиды этого типа считаются наиболее совершенными, не зря электромагнитные тренажеры покупают фитнес-клубы и спортивные залы. В домашних условиях такой тренажер также покажет себя хорошо.

Принцип работы заключается во влиянии электромагнитного поля на маховик. Тренажер содержит множество датчиков, контролирующих различные показатели организма, имеют встроенные программы тренировок и другие навороты. Из минусов стоит отметить цену – значительно дороже предыдущих вариантов, а также громоздкость. Если дома не так много свободного места, придется долго искать подходящую модель или вовсе отказаться в пользу магнитных и механических вариантов.

Плюсы и минусы эллиптических тренажеров

Рассмотрим основные достоинства и недостатки эллипсоидов. Стоит отметить, что преимущества и недостатки собраны на основе отзывов покупателей, поэтому мнения на их счет могут отличаться.

Универсальность – тренажер включает в себя степпер, беговую дорожку и велотренажер;

Многофункциональность – проработка большинства групп мышц;

Отсутствие требований по физической подготовке – смогут освоить даже те, кто никогда не занимались спортом;

Режимы – универсальность работы эллипсоида в различных режимах позволит акцентировать проработку необходимых групп мышц;

Минимальные временные затраты – даже получасовая интенсивная тренировка на эллиптическом тренажере дает огромный эффект;

Безопасность – суставы почти не подвержены нагрузкам, поэтому эллипсоид имеет наименьшее количество противопоказаний по сравнению с альтернативными вариантами тренажеров.

Высокая общая нагрузка на весь организм;

Стоимость по сравнению с другими тренажерами (выше в 1,5-2 раза в зависимости от модели).

На что обратить внимание при выборе

Существует несколько основных параметров, которые необходимо учитывать при покупке эллипсоида. Ниже подробно разберем каждый из них.

Длина шага

Длиной шага эллипсоида можно назвать обычный размер педалей. От него зависит удобство пользования, амплитуда движения и уровень нагрузки на мышцы.

Оптимальной длиной будет показатель в 40 см, однако, если ваш рост и размер ноги значительно больше нормы, стоит подыскать вариант длиннее. Чем дальше ноги разводятся во время тренировки, тем больше групп мышц задействовано, а это напрямую влияет на эффективность занятий.

Перед покупкой попробуйте тренажер в деле, движения нам нем не должны быть скованы. Если чувствуете неудобство или ограничения – эта модель не для вас.

Большинство эллипсоидов рассчитаны на пользователей среднего веса, выбор в весовой категории выше среднего достаточно ограничен. Максимальный рекомендуемый вес варьируется в пределах 110-130 кг, некоторые модели рассчитаны на пользователей весом в 150 кг.

Запас вашего веса от максимального значения должен быть в диапазоне 10-15 кг, иначе это может привести к неисправностям или вовсе поломке тренажера.

Если вы обладаете достаточно высоким ростом (>185 см), то стоит обратить особенное внимание на длину шага педалей, рекомендуемый показатель для такого роста – не менее 50 сантиметров.

Люди со средним и низким ростом могут выбирать себе модели с длиной шага от 40 сантиметров и больше.

Встроенные программы тренировок

Помочь ответить на вопрос как выбрать эллиптический тренажер для дома позволят встроенные программы тренировок. Они присутствуют в магнитных и электромагнитных вариантах эллипсоидов и будут особенно полезны новичкам. Также существуют модели тренажеров, где такие программы можно создавать и редактировать пользователю.

Размеры тренажера

Во время покупки тренажера вы обязательно задумаетесь о том, где и как его разместить, сколько места он займет и насколько впишется в интерьер вашего дома. Производители стараются насытить рынок различными моделями, компактными и габаритными, для любых потребностей и нужд.

Читайте также:  Тренажер Скандинавская ходьба для дома: польза и показания

Если вы планируете заниматься серьезно, то рекомендуем покупать модели с большим функционалом и максимально доступными габаритами. Хорошая модель должна обеспечивать устойчивое сцепление с полом и быть тяжелой, так достигается максимальный комфорт и удобство во время тренировки.

Угол наклона педалей

Еще один важный показатель эллиптического тренажера – угол наклона педалей. Лучше выбирать те модели, где его можно регулировать. Так вы сможете качественно проработать различные группы мышц и равномерно распределять нагрузку во время тренировки.

Эффективность для похудения

Кардиотренировки являются одним из лучших способов похудеть. Конечно, их можно выполнять и без использования различных тренажеров и приспособлений, однако вместе с ними эффективность кратно возрастает.

Основные правила для эффективного похудения с использованием эллипсоида:

Ведите здоровый образ жизни, исключите из рациона вредную пищу и восстановите режим сна;

Количество калорий, который вы потребляете, должно быть сильно меньше, чем количество сжигаемых. Так вы быстро достигните нужных результатов за короткий промежуток времени;

Тренируйтесь регулярно, не менее 4-х раз в неделю. Выберите отдельные дни для занятий и составьте расписание. Следуя ему, вы быстро почувствуете набор формы и втянетесь в ритм;

Во время занятий старайтесь прилагать максимальные усилия. Интенсивная получасовая тренировка гораздо лучше часового занятия в среднем темпе;

Лайфхак – если хотите быстро сбросить вес, наденьте на себя лишние элементы одежды во время тренировки. Это поможет хорошо пропотеть.

Какую фирму выбрать

Лучше доверять надежным и проверенным брендам, тренажеры которых получают множество хороших отзывов от пользователей. Также стоит обратить внимание на гарантийный срок, предоставляемый при покупке. Это поможет в случае поломки тренажера.

К лучшим фирмам стоит отнести:

Тренажеры этих брендов также пользуются популярностью и хорошо себя зарекомендовали:

Как выбрать лучший эллиптический тренажер для дома: полезные советы по выбору

Всем, кто собирается тренироваться в домашних условиях, стоит подумать о покупке специального устройства – компактного тренажера, позволяющего и накачать мышцы, и поддерживать себя в хорошей форме. CHIP расскажет обо всех нюансах таких механизмов и предложит лучшие модели.

Как выбрать эллиптический тренажер? Рассматрвая разные варианты, многие обращают внимание на эллипсоиды — технику, имитирующую ходьбу пешком по лестнице или на лыжах. Среди преимуществ такого выбора — безопасность эксплуатации, сравнительно выгодные цены и высокая эффективность.

Но, решая, какой выбрать эллипсный тренажер для дома, можно столкнуться с огромным ассортиментом моделей. Чтобы не ошибиться в выборе, стоит познакомиться с основными параметрами и особенностями орбитреков разного типа

Виды эллиптических тренажеров

Один из способов классификации эллипсоидов делит их на три категории — домашние, полупрофессиональные и профессиональные. Отличаются они, как можно понять из названия, размерами и функциональностью. Один из самых оптимальных вариантов — полупрофессиональная модель, средняя по цене и возможностям. Но, разбираясь, как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома, стоит, в первую очередь, не класс устройства, а принцип его действия и тип привода.

Принцип действия

По принципу работы все орбитреки делят на 4 вида:
1) механические;
2) магнитные;
3) электромагнитные;
4) аэромагнитные.

Первый механический тип – самые выгодные по цене модели, механизм которых приводит в действие сам пользователь. Тренажеры такого типа отличаются плавным ходом, однако могут сильно шуметь и ограничены в применении электронных измерительных приборов. Выбрать такой экономный вариант стоит еще и за компактность и энергонезависимость.

Среди моделей, которые есть в продаже в 2020 году, можно выделить орбитрек DFC Challenge Climber 3.0 стоимостью около 20 000 рублей. Устройство имитирует прогулку в гору, позволяя регулировать высоту рамы и измеряя целый ряд показателей — от пульса и скорости до пройденного расстояния и потраченных калорий.

Второй тип техники – магнитный. Средняя цена таких приборов выше – хотя можно найти достаточно функциональные бюджетные модели типа HouseFit HB-8166ELL. При цене в 9 000 рублей эллипсоид обеспечивает неплохую нагрузку и, также как и механические устройства, не требует подключения к источнику питания. Среди плюсов магнитного эллиптического тренажера можно выделить простую регулировку нагрузки и небольшой вес. А при выборе стоит обратить внимание на массу маховика — чем она больше, тем удобнее будет пользоваться моделью.

Еще один вид – электромагнитный тренажер, отличающийся минимальным уровнем шума, эффективностью и надежностью. Работать он будет только при подключении к сети – зато функциональность встроенного компьютера будет намного выше. Размеры техники позволяют поместить ее в частном доме или достаточно большой квартире – но для малогабаритного жилья такой вариант не подходит. Один из неплохих вариантов – Svensson Body Labs ComfortLine ESA стоимостью около 32 000 рублей. В рейтинге лучших электромагнитных эллипсоидов 2019 года он занимает первое место и отличается высокой функциональностью. Пользователям такого прибора доступно 16 уровней нагрузки и 21 программа, включая похудение и укрепление мышц.

Другой вид эллипсного тренажера – аэромагнитный. Особенность такого устройства – возможность работы от сети или автономно. В конструкцию включен электрогенератор, подающий электричество к узлам. Когда аккумулятор разряжается, приходится снова подключать прибор к сети. Причинами для покупки такого орбитрека могут стать его компактность и мобильность, а для отказа – высокая цена. Например, одна из лучших моделей электромагнитных эллипсоидов, Ammity Ocean OE 40, обходится примерно в 125 000 рублей. Хотя расходы на нее компенсируются наличием 76 встроенных программ (с возможностью добавлять свои) и 24 уровнями нагрузки, солидным видом и простым использованием.

Читайте также:  Пояс для похудения живота: отзывы врачей, как работает, эффективность

Тип привода

Еще один важный параметр эллипсоидного устройства – тип привода, который может быть передним или задним. Заднеприводные модели встречаются чаще. В них трансмиссия и маховик расположены сзади, позволяя формировать такую траекторию, когда тело немного наклоняется вперед. Это приближает тренировку к реальным условиям, но делает тренажеры неудобными для высоких людей.
Причиной выбирать переднеприводную модель может стать удобное использование спортсменами любого роста. Ручки у такой техники расположены выше, а тело находится в вертикальном положении, без наклона. Правда, из-за конструкции прибора нагрузка распределяется неравномерно, и мышцы нагружаются не полностью.

Характеристики устройств

Определившись с тем, какой выбрать эллиптический тренажер для дома по принципу действия и типу привода, стоит перейти к другим параметрам. Первоочередное значение имеют размеры — длина шага, расстояние между педалями и габариты всей конструкции в целом. Стоит учесть и массу людей, которые будут пользоваться устройством, а также внешний вид и марку производителя.

Размеры орбитрека

Один из основных параметров, которые влияют на выбор эллиптического тренажера для дома — длина его «шага». То есть то расстояние, на которое перемещается нога тренирующегося человека. Для людей высокого роста стоит выбрать переднеприводное устройство с шагом 51-52 см или с задним приводом, где этот параметр будет около 46-48 см. Невысоким спортсменам рекомендованы эллипсоиды с перемещением ноги на расстояние 33 см, для среднего роста — около 39-40 см.

Еще один важный параметр — Q фактор или расстояние, на котором расположены друг от друга педали. У моделей с задним приводом оно достигает 20 см, что будет удобным только для высокого человека. Ноги тренирующихся невысокого и среднего роста будут правильно располагаться при покупке переднеприводного устройства с Q фактором в пределах от 1 до 10 см.

Ширину и длину орбитреков выбирают в зависимости от места, которое будет выделено для его установки. В полнометражную квартиру или частный дом стоит приобрести модель любого размера. Для малогабаритного жилья габариты техники имеют не меньшее значение, чем другие параметры.

Максимально допустимый вес

Еще один способ, как выбрать тренажеры эллипсоидные – ориентироваться на максимальный вес пользователя. Но, если для тренажерного зала стараются покупать модели, выдерживающие 180-200 кг, для дома подойдут модели поменьше, рассчитанные на 100-120 кг. Ориентироваться следует на массу самого крупного члена семьи, который собирается тренироваться на орбитреке.
Чтобы техника прослужила дольше, стоит учесть необходимость «запаса» веса. Желательно чтобы он был не меньше 20%. В крайнем случае, можно купить модель, максимальная нагрузка которой отличается от массы самого тяжелого пользователя на 10% — например, 100 кг при весе людей до 90 кг.

Функциональность модели

На рынке можно найти эллипсоид с минимальным количеством функций, показывающий только скорость и расстояние. Или выбрать более функциональные модели, позволяющие оценить уровень подготовки и даже посоревноваться с виртуальными соперниками. Большинство устройств обеспечивает измерение пульса во время тренировки. Погрешность пульсометров часто превышает 20-30% по сравнению с настоящими медицинскими приборами — но ненамного отличается от точности бюджетных фитнес-трекеров. Для получения точных показаний стоит пользоваться специальным беспроводным нагрудным кардиопоясом.

И-за того что во время домашних занятий пользователь не может воспользоваться услугами тренера, стоит задуматься о покупке эллипса со встроенными программами. Опытный спортсмен, конечно, может устанавливать нагрузку самостоятельно. Но тем, кто только начинает тренировки, подойдет модель с так называемой «умной» консолью. Она заменит личного тренера, позволяя устанавливать различные режимы, включая пульсозависимые и интервальные тренировки.

Наличие подключения к интернету повысит расходы — но хорошо увеличит и функциональность. Подключающееся к Сети устройство позволит скачать дополнительные программы, делая занятия разнообразнее и интереснее. В премиум-тренажерах можно найти целые развлекательные комплексы, позволяющие смотреть видеоролики во время тренировки и даже совершать виртуальную прогулку на природе. Есть модели, которые подключаются к мобильному телефону для сохранения результатов тренировок, фитнес-трекерами и другими спортивными гаджетами. Хотя для большинства покупателей орбитреков такая функциональность будет лишней — особенно, если заметно увеличит цену тренажера.

Дизайн

Конечно, внешний вид техники нельзя назвать основным критерием, по которому стоит выбирать ее для тренировок. Однако если все параметры уже выбраны, и все равно осталось несколько вариантов, предпочтение лучше отдать тренажеру, который привлекательнее смотрится. А еще — желательно, чтобы устройство вписалось в интерьер квартиры или дома, не слишком выделяясь на фоне других вещей. Особенно, если для нее выделена часть комнаты, где находится еще и зона отдыха — раздражающий пользователя дизайн может отрицательно повлиять и на желание тренироваться.

Выбор и покупка эллиптического тренажера для дома

Как-то внезапно закончился у меня абонемент на фитнес. Поинтересовался, восколько обойдется продление, озвучили сумму в 77тр в год (со скидками минимум 60тр) и я всерьез задумался о том, чтобы попробовать начать заниматься спортом дома.

Тем более, что моя обычная тренировка состоит из часа занятий на беговой дорожке,

Читайте также:  Беговая дорожка: рейтинг лучших для дома по производителям и моделям

потом иду на тренажеры, по 2-3 подхода на руки, грудь, спину и пресс. Ну еще мешок бью и потом уже в душ и спешу домой.

Конечно есть там еще такие предметы гордости, как большой бассейн и сауна. Но, в бассейне я плаваю примерно раз в месяц (раньше чаще было), в сауну хожу с аналогичной частотой, да мне и самому не особо нравится торчать в обществе полных теток с детьми, которые обсуждают свои болячки (и которых, надо сказать, ни разу не видел в тренажерном зале).

Дома у меня есть небольшая штанга (из ашана) с комплектом блинов на 2х5, 2х10, 2х20 (и все хочу еще прикупить гантели на 5-10кг). И нужно что-то на выносливость, типа велотренажера или беговой дорожки.

Сначала тупо хотел купить просто беговую дорожку (я не спорю, если есть свой дом со спортзалом, вещь офигенная), типа как в клубе, но прочитал, что у недорогих (а это почти все, что дешевле годового абонемента) моделей фиговая амортизация и что я могу просто убить суставы. Нашел дорожку, типа как в фитнесе, стоит сцуко, как недорогая иномарка, да и места занимает примерно столько-же. И люди, кто купил домой, намекают на то, что от топота их ног, соседи снизу вижжат от бешенства и молчаливо гадят в карму.

Попутно, вычитал, что есть такая штука, как эллиптический тренажер. Хрень эта пользительна тем, кто не хочет гробить суставы и давать чуть больше нагрузки на верхнюю часть.

На сайтах, занимающихся продажей тренажеров прочитал несколько статей про этот вид тренажеров в сравнении с беговой дорожкой, о том, как правильно выбирать эллиптический тренажер под свой рост, вес, как они различаются по конструкции и по характеристикам. Мозг мой начал переполняться новой информацией не понимая, какая из них нужная, а какая нет.

Напрягся, прошерстил яндекс маркет, потом соответствующую тему на форуме ixbt (forum.ixbt.com/topic.cgi?id=71:979), начал выбирать подходящую модель.

Вес мой 90-95, т.е. надо запас еще в полтора раза, от 130 до 150кг. Вес маховика важен для плавности и я нацелился на 10-20кг (по отзывам).

Еще один важный параметр — длина шага. Чтобы не семенить, при моем росте 179см, длина шага должна быть в пределах 40 -50см примерно. Название эллиптический, означает то, что ход стопы приближен к обычному шагу и его траектория имеет форму эллипса. У некоторых тренажеров эта форма может отличаться в сторону круга, что обычно называют “велосипедностью”.

(Короче, тут где не копни, без бутылки не разберешься. Либо надо много читать отзывов и пользоваться чужим опытом, начинать разбираться в сортах колбасы и апельсинов.)

Немаловажная штука, кардиодатчик, и хоть в большинстве тренажеров есть встроенный, люди пишут что они врут эти датчики безбожно и для точного замера нужно держать руки на датчиках пол минуты. А датчики обычно находятся на неподвижных частях тренажера и это усложняет тренировку. Т.е., обязательно нужна еще возможность использования внешнего беспроводного датчика, типа кардиопояса Polar, потому что у тренажеров есть такие программы, которые дают нагрузку в зависимости от пульса, чтобы удерживать его в нужных пределах.

Пульс, вообще, штука, которую стоит контролировать. Иначе можно дать чрезмерную нагрузку на сердце и вся польза от спорта будет, как выражаются, коту под хвост.

Такие вот простые требования. Начинаем выбирать.

Все то, что продается в спортмастере, щедро осыпано нецензурной бранью в отзывах яндекс маркета. Всякие торнео, ломаются, скрипят, шумят. Умельцы их чинят, доводят до ума, радуются, но недолго. Кетлеры тоже делают в китае и цена там неоправданно задрана. Курение форумов помогает понять, на какие марки нужно обратить внимание. Постепенно вырисовыаются Oxygen, INFINITI, Hasttings, Clear Fit, NordicTrack, Intensor и BH FITNESS.

Делаю запрос в яндексе. Перечисляю марки, указываю длину шага, возможность подключения внешнего кардиодатчика, указываю длину шага от 39см.

и выхожу на примерную стоимость того, что мне нужно. Это начинается от 20тр и дальше вверх.

Изначально нацелился на Clear Fit City VGC 30 Compact,

но прочитал отзывы и расстроился. Шумноватый тренажер оказался, хоть и компактный. Это можно сказать про всю серию Compact. Кроме этого, оказалось, что в магазинах их нет в наличии и не будет до декабря. А мне же срочно нужно.

Посоветовали мне на форуме инфинити, а именно 30-ку. (Странно, что она в выборку яндекса не попала.)

Начинаю читать и понимаю, что хороший вариант — INFINITI VG30 . market.yandex.ru/model.xm…odelid=7338258&hid=396900

Но, этого тренажера тоже не оказалось в том магазине, где я выбирал (как и 40-ки). Хотя, если кто-то себе будет брать — обратите внимание на эту модель и другие модели этой фирмы. Они очень достойные.

Что касается магазинов и цен, обратил внимание на то, что цены на тренажеры в разных магазинах одни и те же. Очень удивило это. Пофигу где покупать, цена одна, гарантия от производителя. Походу оптовик один и диктует условия. Возможно, вообще все продажи делаются с одного склада или типа того. Но мне от этого только проще.

Читайте также:  Что такое, для чего нужен эспандер для рук - польза, вред

Итак, убираем марку INFINITI и Clear Fit, ограничиваем стоимость суммой 25тр (дабы не расстраиваться).

В выборке остается всего 4 модели, Hasttings FS 4.0, NordicTrack E4.0 (NTEVEL75910), Intensor X700, BH FITNESS G239 Inspirit Program .

Hasttings FS 4.0 мне не понравился внешним видом.

Этот желтоватый цвет вообще не в кассу дома. Хотя, на форуме говорят, что неплохая модель. Так что кто, без предубеждений по цвету, может купить.

Intensor X700 меня расстроил отзывами. Пишут что сломался. Почитал по X500, кто-то доволен, кто-то ругается на качество. По мне, качество либо оно есть, либо нет. Лотерея при покупке прибора за 25тр мне не нравится. Тем более, что всегда есть варианты.

BH FITNESS G239 Inspirit Program . Длина шага 40см, вес пользователя до 135кг. Неплохая модель, но с учетом стоимость кардиопояса, уже я выходил за пределы 25тр.

NordicTrack E4.0 (NTEVEL75910) — market.yandex.ru/model.xm…odelid=9271074&hid=396900 Вес пользователя 150кг, длина шага 45см, вес 65кг, маховик указан 20кг. Написано, что кардиопояс в комлекте.

Заинтересовался этой маркой, начал читать, понял, что E4.0, устаревшая модель и есть две более новых 4.1 и 4.2, которые имеют более свежую прошивку и те же параметры.(4.2 маховик тяжелее и длина шага больше чуток) Вот описание модели 4.2 на официальном сайте www.nordictrack.co.uk/ell…ries/nordictrack-e42.html

Вот ссылка на русское описание в магазине ( www.ozonsport.ru/product_1842.html )

Прочтение отзывов по этой марке и модели убедили меня в том, что аппарат неплохой, свои функции выполняет хорошо и претензий со стороны пользователей к нему нет.

Кроме этого, это единственная марка из этого ценового диапазона, в которую можно пихать iFit SD карты с записанными на них тренировками (правда на сайте они стоят, как самолет) и это будет хорошей альтернативой встроенным программам, которых, к слову сказать 23 штуки и 8 из них, пульсозависимые.

Дизайн достаточно строгий, если не сказать, скромный. По сравнению с остальными тренажерами, кажется пришедшим из предыдущего десятилетия. Ни тебе, сенсорного LCD экрана, ни стильного черного цвета металлических деталей. Такое ощущение, что достал с балкона старые лыжные палки, чтобы отвезти их в гараж.

Но, как говорится, надежность и функционал превыше всего. Многие, купившие красивые тренажеры, потом вызывают на дом мастера или тащат в СЦ на своем горбу эти 60кг. Учитывая тот факт, что обычно упаковку от тренажера никто по 2 года не хранит, а выкитывает в течение недели — месяца, те два года гарантии от производителя очень пригодятся (такой гарантией не все могут похвастаться).

Что касается производителя, двадцатипятилетний опыт американской компании Nordic Track позволяет ей производить высококачественные тренажеры. Более десяти лет этот производитель состоит в корпорации ICON Health & Fitness, которая известна как один из мировых лидеров в сфере спортивного оборудования.

Из приятных и ненужных фенечек, присутствуют возможности подключения внешних источников звука, чтобы проигрывать через встроенные в тренажер, колонки. Хотя, для дома это не актуально, потому что и без этого полно источников звука.

Короче, выбор модели, как-то сам собой произошел. Я позвонил в магазин, заказал на выходные доставку и сборку.

В субботу приехал мастер, затолкал в квартиру огромную картоннную коробку, открыл и стал оттуда вытаскивать разные мелкие коробочки с детальками и раскладывать по остаткам места на полу в комнате.

На сборку ушло меньше 40 минут, пару раз мастер что-то подкручивал, потом сказал, что все готово, дал мне все документы и потопал в сторону выхода. На вопрос, что делать с упаковкой, он оценил взглядом ее размеры, что-то для себя решил и сказал, что пусть она лучше полежит пока у меня, на случай, если вдруг что-то пойдет не так. (ну, я бы тоже воспользовался любым логическим доводом, чтобы не тащить такую коробку на помойку)

А громадину, удалось разместить в комнате так, что не мешает. Стал ее рассматривать и пробовать.

Несмотря на сложное описание, управление оказалось достаточно простое. 4 кнопки выбирают типы программ, а крутилка посередине выбирают конкретную программу данного типа. Кнопка в крутилке подтверждает выбор и начинает тренировку.

Если программу не выбирать, то крутилка позволяет регулировать сопротивление тренажера, а индикатор показывает все дополнительные параметры (их четыре, время, дистанция, обороты, пульс/калории и мощность в ваттах в отдельном режиме). Все просто, ничего лишнего.

От предыдущих моделей E4.0 и E4.1, новая отличается набором программ и некоторыми параметрами механизма, больше вес маховика на 2кг и длина шага на 3см. Замер линейкой диаметра маховика в точке крепления полозьев показал около 45см длина шага.

Поначалу, заниматься было неудобно, потому что я раньше не пользовался таким тренажером, но пройдя одну из программ на 20 минут, устал так же, как обычно устаю от 20 минут бега. Запустил вторую программу и откатал еще 20 минут. К концу тренировки стало уже не так неудобно крутить педали, потому что привык. Основное неудобство было от короткой длины шага, т.е. если бы взял с 39см, было бы еще хуже.

Т.к. у тренажера нет возможности создать свою собственную тренировку при помощи крутилок и записи в память, стал разбираться с тем, как это можно сделать, используя iFit SD карту.

Читайте также:  Какой длины должна быть скакалка: как выбрать правильный

Сначала скачал несколько программ создания для тренировок, потом нашел демо версию тренировки для эллиптических тренажеров. Записал на SD карты с видеокамеры, но тренажер ее не увидел. Покурил форумы и понял, что для тренажера нужны SD карты размеров до 1Гб включительно. Нашел карту на 256мб и попробовал записать на нее.

Сунул карту в тренажер, он увидел тренировку и т.к. там была только одна программа, сразу ее запустил. Женский голос начал что-то бубнить на английском и время пошло.

С помошью одной из скачаных программ стал разбираться, как редактировать тренировки. Там оказалось несложно, минус в том, что у большинства тренажеров, максимальное количество уровней нагрузки 12, а у меня их больше, так что придется создавать свои тренировки с учетом того, что нагрузку придется пропорционально увеличивать.

Из интересных фенечек iFit, программы тренировок содержат не только скрипты изменения нагрузки, а еще и звуковые файлы. Т.е. можно грамотно подбирать аудиотреки в зависимости от динамики тренировки, что может увеличивать отдачу при занятиях. Программы создания собственных тренировок могут использовать полный функционал устройства с поддержкой iFit, что дает для таких тренажеров некую интерактивность при занятиях, чего нет у остальных.

Минус только в том, что то что продается у нас в магазинах, сильно отстает по функционалу от американских моделей (www.nordictrack.com/fitne…lipticals/e-75-elliptical) и весь расцвет создания тренировок для таких тренажеров у них пришелся на 2008-2011 годы, а сейчас основная фишка — это привязка тренировки к гугловым картам и просмотра на планшете или встроенном мониторе панорам из street view и подобных видео штучек.

К сожалению, для эллиптических тренажеров все это малоактуально, по сравнению с теми же вело или беговыми дорожками, так что можно ограничиться только созданием собственных тренировок и накладывания на них своих звуковых дорожек с современной музыкой, для проигрывания которой не нужен никакой плеер, все будет воспроизводить сам тренажер. Колонки, правда, там не фонтан, так что может достаточно будет просто звукового контроля работы пользователя, предупреждения его об изменении ритма, а музыку пускать с нормальных полноразмерных колонок.

Короче, впечатления от nordictrack e4.2 у меня пока только положительные. Жду пока приедет кардиопояс, чтобы попробовать такой вариант тренировок. А пока пользуюсь встроенными программами и осваиваю iFit в его бесплатном варианте. Рад, что купил тренажер с iFit, иначе бы потом переживал, что не имел бы такой полезной опции, для такого железячника, как я.

З.Ы. Потом дополню материал на тему создания тренировок для записи на iFit SD карту.

Какие мышцы рук развивает эспандер кистевой — польза и вред упражнений для здоровья

Организм человека, как дерево, все ветви в котором взаимосвязаны, и без силы и твердости одной ветки постепенно разрушается дерево без остатка. Наше здоровье находится в наших руках в прямом и переносном смысле.

Руки – одна из основ силы, выносливости и продуктивности людей. Именно поэтому при тренировках надо уделять им особенное внимание.

Эспандер кистевой (польза и вред будут рассмотрены ниже) – один из самых эффективных снарядов для тренировки рук. Что дает этот тренажер? Его польза обусловлена тем, что, прорабатывая мышцы пальцев, запястий и предплечевой области, он гарантирует нашему организму мощную силу хвата. Хват же в свою очередь является главной составляющей не только любой тренировки с отягощениями, но и помогает нам в обычной жизни (принести тяжелые пакеты продуктов, перенос чемодана в отпуске).

Какие мышцы прорабатываются при занятиях?

Какие мышцы развивает эспандер кистевой? Многие ошибочно полагают, что при работе с этим снарядом нагружаются только мускулы и суставы пальцев. На самом же деле правильная техника выполнения тренинга позволит прочувствовать функционирование:

  • Флексоров пальцев;
  • Мускулов кисти руки;
  • Мышц и суставов запястий;
  • Передней части предплечевой области.

Все эти части мышечной группы позволяют в полной мере продуктивно осуществлять работу с утяжелениями, именно их качает эспандер. Если неразвитые мышцы сразу нагрузить весом, то, не зная как правильно должна распределяться нагрузка, новичок вместо заветных крыльев спины получит растяжение, ушиб или даже грыжу.

Еще для чего нужен кистевой эспандер? Полезна нагрузка от снаряда не только для мышц рук, но и для всего организма в целом. Давно доказано, что при проработке кистей и ладоней в тонус приходят как тренируемая область, так и мозг в паре с нервной системой. А продуктивный мозг и уравновешенная психика являются залогом здоровья всего тела.

Рекомендуем посмотреть следующее видео, на котором Денис Борисов рассказывает, чем полезен данный снаряд:

10 полезных свойств эспандера

У данного приспособления множество положительных свойств. Мы рассмотрим 10 самых важных.

1. Развитие «железной» хватки

Регулярные тренировки с эспандером помогут с легкостью выдержать прогулку даже с самыми тяжелыми пакетами без особого напряжения и усталости. Столь маленький, на первый взгляд, атрибут отлично прорабатывает кистевые мышцы, сухожилия запястий и пальцев рук. Тем самым хват становится уверенным и обладает мощной силой.

Читайте также:  6 упражнений с эспандером для ног и ягодиц

Если же Вы любитель тренировок с гантелями, штангой и прочими атрибутами, то резиновое кольцо просто обязано быть в Вашем спортивном арсенале.

Дело в том, что при работе с тяжелыми весами в первую очередь работают предплечья и кисти, чтобы схватить утяжеление и распределить нагрузку на все тело.

При недоразвитых же мышцах хвата Вы не сможете работать в полную силу остальными мышцами, так как руки просто не смогут поднять нужную Вам нагрузку.

2. Профилактика артроза и артрита

Благодаря размеренной нагрузке на суставы, тем самым увеличивая их активность, а также циркуляцию крови в этой области, шанс получить такую неприятную болезнь сводится к нулю.

3. Улучшает кровообращение

Движения руки при работе с эспандером схожи с теми, которые заставляют нас сделать при сдаче крови из вены.

Очевидно, что привычка регулярно работать с эспандером приводит в активность сосуды, находящиеся по периметру руки, тем самым заставляя кровь качаться быстрее и интенсивнее. Так что, если Вы часто мерзнете или имеете светлый с синеватым отливом цвет лица, Вам срочно нужно в магазин за чудо-тренажером.

Это интересно! Приливая к кистям, кровь так же не оставляет без внимания кожу рук и ногти. За счет кровяной активности витамины и макроэлементы быстрее и продуктивнее разносятся по организму, тем самым, в конкретном случае с руками, способствуют улучшению качества кожа, снижению ее сухости, а также высокому росту и здоровью ногтей.

4. Профилактика травм и растяжений при тренировках с весами

Имея сильные мышцы кистей и предплечий, Вы можете управлять весами, с которыми работаете и подавать нагрузку на организм правильно, именно в те мускулы, которые в ней нуждаются. Также Вы избавите себя от сильной боли, онемения и других неприятных ощущений в руках после тренировок с весами.

5. Уравновешивает нервную систему

Эспандер, особенно массажный, с пупырышками, при сжатии воздействует на определенные нервные точки и окончания, тем самым постепенно сводя нервное напряжение к минимуму.

Срабатывает и отвлекающий маневр. Так что, если Вы любители понервничать, в любой непонятной ситуации берите в руки эспандер.

6. Повышают концентрацию внимания

Как и в предыдущем случае, благодаря сжатию и разжатию прибора, происходит абстрагирование от ненужных мыслей и проблем, тем самым появляется возможность сконцентрироваться на важных для Вас мыслях.

7. Идеальная нагрузка для людей пожилого возраста

Эспандер для такого случая должен быть низкой жесткости. Главное, чтоб была возможность сдавить его и не испытать при этом неприятные чувства. Регулярные занятия с резинкой улучшают подвижность суставов и эластичность сухожилий, тем самым препятствуя образованию многих возрастных болезней.

8. Отличный помощник для укрепления женских рук

Милые дамы часто задаются вопросом: как же укрепить мышцы рук и избавиться от ненавистной дряблости, но при этом не перекачать руки.

Конечно, это немного забавно, ведь если бы небольшими гантельками можно было накачать мощные руки, многие бодибилдеры впали бы в экстаз.

Но и для тех, кто боится мускулистых рук есть выход – регулярные тренировки с различного вида эспандерами.

9. Восстанавливает моторику рук после травм верхних конечностей

Недвижимый период рук при носке гипса оборачивается следующими последствиями: мышцы атрофированы, пальцы не слушаются, сложно даже держать банальную ложку. Не зря говорят, что вся наша жизнь – это движение. А в случае перелома нарушается правильная циркуляция крови и насыщение ее кислородом в травмируемой области.

Постепенными занятиями сначала с собственным кулаком, а затем с эспандером помогут решить эти проблемы и как можно скорее восстановиться травмированной части тела.

10. Способствует расслаблению всего организма

Соприкасаясь с определенными точками ладони, эспандер расслабляет как напряженные мускулы руки, так и весь организм в целом. Наше тело обладает определенным количеством точек, стимулируя которые можно добиться эффекта расслабления. Больший их процент как раз расположен по площади ладоней.

Также рекомендуем посмотреть интересное видео на эту тему:

Противопоказания и потенциальный вред при использовании этого снаряда

Но момимо положительных сторон, существуют и потенциальные опасности.

1. Травмы при игнорировании техники выполнения

С эспандером, как и с любым другим тренажером и приспособлением, важно правильно распределить нагрузку на мышцы и научиться чувствовать работу мускул, на которые вы совершаете тренинг. Не концентрируясь на этом, нагрузка разбредается по множеству мышц, так и не проработав ту самую, нужную, да еще и травму легко схлопотать.

2. Излишняя длительность и количество тренировок

Не начинайте заниматься как из огня да в полымя.

Если Вы новичок, то тренировки надо вводить постепенно и количество повторяемых упражнений в том числе. Регулярные тренировки не означают «тренировки в любую свободную минуту с удвоенной и утроенной нагрузкой».

Мышцы от этого быстрее не накачаются. Более того, любым мышцам нужен полноценный отдых. Именно тогда они начинают расти и укрепляться.

А ежедневные/ежечасные тренировки принесут Вам только боль в мышцах и суставах, а также быстрое перегорание энтузиазма. Всего должно быть в меру!

3. Проблемы с венами

Вытекает этот пункт из предыдущего. Адекватная размеренная нагрузка с эспандером идет на пользу всему организму. Если же Вы перегибаете палку, тренируетесь часто или используете слишком тугой прибор, вены, особенно подверженные этой напасти, вздуются от зверской нагрузки.

Читайте также:  Какие мышцы работают на велотренажере - задействуем все группы при занятии

4. Проблемы с суставами

Подходя к тренингу с умом, Вы избавляете себя от артрита и артроза. Забывая же о здравом смысле Вы увеличиваете вероятность познакомиться с этими неприятными недугами.

Смотрите полезное видео по теме:

Заниматься с эспандером можно и нужно! Это отличное приспособление по цене бургера в Макдоналдсе. Работа с ним открывает возможность испытать истинное чувство наслаждения, расслабления и отрешенности. Но не забываем думать головой, а именно равномерно распределять нагрузку, заниматься регулярно, но по мере своих возможностей.

Не бегите вперед паровоза. Развивайтесь, закаляйтесь, тренируйтесь, творите свое здоровье своими руками!

Эспандер: что это, зачем нужен, какие виды бывают

Для поддержания тела в тонусе и стройности фигуры существует много тренажеров. Одним из самых популярных снарядов считается эспандер. Его используют для эффективных тренировок дома и в спортзале. Но как с его помощью быстро натренировать тело, какие особенности есть у этого тренажера? Разбираемся со всеми популярными вопросами в статье.

Что такое эспандер?

Спортивный снаряд относится к узкоспециализированной группе тренажеров. Он позволяет тренировать только одну группу мышц. Эспандер создает нагрузку на прорабатываемую часть тела под воздействием силы человека.

Чтобы получить нагрузку, необходимо растянуть или сжать снаряд.

В производстве эспандеров применяют упругие и эластичные материалы высокой прочности. Вид материала влияет на степень нагрузки и эффективность тренировки. По форме тренажер бывает ленточным, пружинным и трубчатым. Выбор формы зависит от того, что необходимо тренировать.

Снаряды различаются и по типу воздействия на мышцы:

  • ● Кистевые позволяют тренировать пальцы рук и кисти. Также прорабатывается предплечье. Кистевые снаряды очень компактные.
  • ● Плечевой направлен на укрепление области предплечья и грудной клетки.
  • ● Ножной помогает укрепить мышцы ног.

Обратите внимание. Польза эспандера зависит от его жесткости. Чем жестче снаряд, тем сложнее и эффективнее тренировка.

Тренажер для кистей

Чтобы создать нагрузку кистевым эспандером, его необходимо сжимать ладонью. Такой тренажер используют для тренировки силы кистей рук и предплечевой зоны.

Кистевой снаряд эффективно воздействует на суставы. Его применяют после перелома конечностей и во время реабилитации. Тренажер быстро восстанавливает работоспособность рук, помогает вернуть им силу.

Производители выпускают эспандеры двух видов:

  • ● торсионные — без регулировки уровня нагрузки;
  • ● регулируемые — с возможностью выбрать степень нагрузки.

Самый популярный и доступный по цене кистевой эспандер — кольцо. Несмотря на простоту формы, он обладает несколькими уровнями сопротивления. Для отдельной тренировки каждого пальца отлично подходят пружинные модели.

Преимущества кистевого тренажера:

  • ● простое использование;
  • ● большой выбор упражнений;
  • ● можно заниматься в любом удобном месте: дома, на работе, на прогулке.

Грудной пружинный снаряд

Этот вид эспандеров применяют для укрепления грудных, спинных и плечевых мышц. Конструкция тренажера состоит из двух эргономичных ручек и натянутой между ними пружины или резины.

Грудной тренажер прост в эксплуатации. Он поддерживает регулировку сопротивления, помогает быстро укрепить мышцы рук, грудную клетку и позвоночник.

Для занятий с таким снарядом не потребуется физическая подготовка.

Жгут и резиновая лента

Эластичный резиновый эспандер в виде жгута или ленты используется для проработки любой группы мышц. Универсальный тренажер помогает укрепить плечи, подтянуть ягодицы, бедра, мышцы ног и рук.

Эспандеры-ленты пользуются популярностью на занятиях гимнастикой, йогой, пилатесом, аэробикой и боксом.

Преимущества снаряда:

  • ● простота и легкость занятий;
  • ● можно нагрузить как верхнюю, так и нижнюю часть тела;
  • ● не нагружает позвоночник. Защищает его от травм.

Эспандер-бабочка

Снаряд состоит из двух рычагов, соединенных жесткой пружиной. Конструкция тренажера напоминает бабочку. Чтобы получить нагрузку, необходимо максимально сжать рычаги.

Бабочку используют для прокачки мышц на руках, бедрах и грудной клетке.

Обратите внимание. Тренажер отличается высокой эффективностью, но не может обеспечить усиление или ослабления нагрузки. Это вариант для более опытных спортсменов.

Эспандер лыжника

Действие снаряда направлено на укрепление опорно-двигательного аппарата. Тренажер применяют во время реабилитации после травм и операций.

Лыжник поможет укрепить спину, сделать ноги и руки сильнее. Эспандер также используют вместо гантелей.

Польза эспандера

Несмотря на простоту, тренажер обладает многофункциональностью. Его польза заключается не только в тренировке определенных групп мышц:

  • ● Развивает силу хвата
    Компактный снаряд поможет достигнуть высоких результатов в силе хвата. Такие тренировки особенно актуальны для тех, кто предпочитает силовые нагрузки, работу с тяжелыми снарядами.

Спортсмену необходимо постоянно повышать уровень сопротивления и увеличивать время занятий.

● Помогает нарастить мышечную массу
Для улучшения формы рук придется прорабатывать бицепсы и трицепсы. Эспандер поможет безопасно и быстро натренировать плечевую зону и предплечье.

Для ускорения роста мышечной массы спортсмен должен постоянно увеличивать нагрузку и сопротивление снаряда. Рекомендуется применять жесткий грудной пружинный снаряд из стали.

● Развивает выносливость
Даже обычный кистевой эспандер способен развивать выносливость, улучшить работоспособность рук и повысить их силу. Тренажер воздействует на всю поверхность рук: от кистей до плечевой зоны.

Использовать снаряд могут не только взрослые, но и дети. Эспандер позволит ребенку подготовиться к силовым нагрузкам, развить мышечный аппарат, укрепить суставы, сухожилия и кости. Правильные упражнения защитят ребенка от вывихов и переломов, укрепят мышечный корсет.

● Используется для профилактики туннельного синдрома
Проблема характерна для людей, которые проводят длительное время за компьютером, работают в парикмахерской. Туннельный синдром развивается и после спортивных травм, любой работы, связанной с необычным движением пальцев.

Читайте также:  Лучшие кроссовки для ходьбы - как выбрать?

Если не повышать подвижность пальцев, синдром начнет развиваться, появится острая боль. При этом внешние факторы не будут заметны.

Игнорировать эту проблему нельзя. В результате можно лишиться подвижности кистей. Поэтому для профилактики туннельного синдрома используют эспандер. Ежедневные тренировки сделают мышцы сильными и избавят от боли.

  • ● Снимает стресс
    Панацеи от стресса не существует, но избежать его негативных последствий можно с помощью специальных эспандерных мячей и гироскопических эспандеров. Эти тренажеры помогают эффективно бороться со стрессовыми ситуациями.
  • ● Обеспечивает восстановление после травм и операций
    Работа эспандера направлена на укрепление костного аппарата и мышц. Правильные тренировки способствуют быстрому заживлению поврежденных тканей, помогают им срастаться.
  • Важно. Эспандер используют только после врачебной консультации. Специалист назначает время, когда можно начинать тренировки по укреплению тела.

    Выбор тренажера

    Снаряд выбирают с учетом целей его применения. Если требуется комплексная нагрузка, предпочтение отдают грудным тренажерам, резиновым лентам и эспандеру-лыжнику.

    Для укрепления бедер применяют снаряд-бабочку, а для рук используют кистевой эспандер, который также будет полезен для программистов, музыкантов, художников.

    Рекомендуется тренироваться ежедневно по 20 минут. Первые результаты будут видны уже через неделю.

    Зачем нужен эспандер для рук?

    Наверняка каждый из нас хотя бы раз видел или держал в руке эспандер. И, скорее всего, не просто держал, но пытался сжимать, что оказывалось сделать не так-то легко. Именно в этой трудности и заключается весь секрет кистевого тренажера. Довольно-таки простой, но эффективный снаряд оценят те, кто не упускает возможности улучшить результаты своих тренировок. Как? Решать вам самим, ведь главное его преимущество – карманный формат: вы можете выполнять упражнения с эспандером где угодно, сколько и когда угодно.

    Эспандер AEROFIT кольцо S

    Кистевой эспандер – классический тренажер, не перестающий использоваться среди спортсменов, новичков, профессионалов или просто у обычных людей, даже не занимающихся регулярно спортом. Эспандеры для рук бывают разных видов и форм, между собой отличаются визуально, предназначением и стоимостью. Для начала любой из них позволяет решить несколько важных задач:

    • Приведение мышц в тонус;
    • Разминка и разогрев;
    • Сжигание калорий;
    • Стимуляция кровотока и укрепление сосудов;
    • Восстановление после травм мышц и сосудов (инсульт, паралич, дистрофия и т.д.);
    • Избавление от стресса и успокаивание нервов;
    • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (артрит, артроз).

    Этот тренажер имеет различные уровни сопротивления, которые измеряются в килограммах. Оно зависит от того, из какого материала снаряд выполнен и как работает механизм прокачки руки. Исходя из этого выделяется несколько видов эспандеров:

    • Резиновые, латексные – чаще всего это или мячик, или “бублик”, который помещается в ладони и сжимается пальцами. Польза от такого снаряда – быстрая интенсивная проработка мышц кистей рук. Также резиновый эспандер выполняется в виде ленты или скакалки (трубчатый эспандер): растягивая ее, вы укрепляете мышцы предплечий и плечевого пояса.
    • Металлические – это пружинный эспандер, который выглядит как две рукояти, соединенные между собой металлическими пружинами. Основная нагрузка на мышцы оказывается именно в тот момент, когда вы их растягиваете.

    Какие мышцы развивает эспандер?

    С точки зрения спортивных целей правильный выбор и техника использования данного тренажера гарантируют вам проработку, наращивание и укрепление мышц разных частей тела. Например, упражнения с кистевым эспандером мужчинам понадобятся для создания мышечного рельефа, женщинам – для коррекции полноты рук и похудения. Тренировки с плечевым эспандером обеспечивают отличную нагрузку на мышцы кистей и предплечий. Девушкам на заметку: тренировки с эспандером в виде скакалки помогут улучшить осанку и придать груди подтянутую форму. Ко всему прочему они щадяще тренируют сердечную мышцу и помогают увеличить объем легких. Эспандер в виде резинового кольца позволяет протренировать пальцы рук – это необходимо тем, кто нуждается в навыке крепкого и сильного хвата руками.

    Кому и зачем следует заниматься с данным тренажером?

    • Пловцам – для усиления мышечной силы рук, более мощного гребка, увеличения объема легких;
    • Лыжникам – для увеличения силы и выносливости кистей рук;
    • Боксерам – для более четких, быстрых движений и сильных ударов;
    • Атлетам – для крепости и силы хвата, прокачки рук.

    Как выбрать эспандер для кистей рук

    Эспандер кистевой REEBOK

    Если у вас нет возможности выбрать и использовать тренажер придя в магазин, то рекомендуем для начала разобраться в их характеристиках и понять, какой вероятнее всего вам подойдет.

    Например, эспандер кистевой из резины в виде кольца дает разную степень нагрузки: от 10 до 80 кг (реже – выше). Выбор размера нагрузки зависит от того, насколько у вас развита сила рук и как интенсивно вы занимаетесь спортом: на профессиональном или любительском уровне.

    Металлический тренажер-трансформер IS 2 в 1 – это одновременно и эспандер, и скалка. Механизм кистевого тренажера с рукоятками позволяет отрегулировать жесткость от 30 до 67 кг. Нагрузка скакалки (длина и вес) также регулируется, чтобы вы могли совершенствовать скорость движений и силу рук.

    Читайте также:  Рейтинг фитнес-браслетов 2019-2020: лучшие модели, которые нужно купить

    Советы при выборе:

    • Обращайте внимание на материал: резина должна быть толстой. Проверьте ее на прочность, растянув в полную силу. На поверхности не должно остаться полос или дефектов.
    • Проверьте удобство рукояток: они не должны скользить, сцепление с руками во время занятий должно быть прочное.
    • Протестируйте прочность крепления: чаще всего тренажер портится там, где скрепляются пружины и рукоятки. Чтобы их проверить, сделайте сильное натяжение. Наиболее долговечными являются снаряды со сменными трубками.
    • Обратите внимание на долговечность покрытия: покрытие пружин с защитным кожухом или “рукавом” сделает аксессуар более износостойким. Такие эспандеры стоят дороже обычных.

    Кистевой эспандер — что за зверь такой? Польза, вред и эффект от тренировок

    Стремление заботиться о своем здоровье, содержать тело в идеальном тонусе похвально. Индустрия здоровья продвигается в этом направлении семимильными шагами, предлагая потребителям огромное количество разнообразных тренажеров, способствующих разностороннему развитию организма.

    Кистевой эспандер – одно из таких приспособлений, приобретшее популярность благодаря своим исключительно компактным размерам. Это единственный в своем роде карманный тренажер, позволяющий заниматься тренировками всегда и везде.

    Для чего нужен кистевой эспандер?

    Само название тренажера указывает на то, что его основное предназначение – укрепление мышц, ответственных за сгибание кистей и пальцев рук. Это особенно актуально для тех профессий, которые связаны с многочасовым сидением за клавиатурой компьютера. Существует даже специфическое заболевание, связанное с длительным напряжением кистей рук – туннельный синдром запястья. Польза от кистевого эспандера в этом случае несомненна – тренажер выступает в качестве терапевтического средства при появлении симптомов этой патологии.

    Какие мышцы качает кистевой эспандер, кроме запястных? Ответ прост: при правильном применении – практически все мышцы кисти, и включая, конечно, мышцы предплечья. Благодаря этому нехитрому приспособлению появляется возможность предупредить появление многих проблем со здоровьем, от всевозможных артритов до снятия стрессов и усталости, причем время и место таких тренировок ничем не ограничено.

    Важным является то, что в рознице можно приобрести модели для мужчин и женщин, для профессионалов и любителей, детей и стариков. При регулярном использовании кистевого эспандера эффект проявляется достаточно быстро – буквально после десятка занятий вы почувствуете, насколько крепче стала ваша хватка.

    Главное преимущество кистевого эспандера — это то, что тренировки можно проводить в любом месте: в общественном транспорте при поездках на работу, во время шоппинга, отдыхая на диване и даже отправляя естественные надобности.

    Зачем тренировать мышцы кистей и предплечий?

    Многие спортсмены, специализирующие на силовых видах (армрестлеры, борцы, боксеры, тяжелоатлеты) используют эспандер для тренировки соответствующих групп мышц. Крепкий хват нужен музыкантам и альпинистам, но даже домохозяйка часто оказывается в ситуации, когда поход в магазин требует длительного ношения тяжелых авосек, что нелегко, если руки откровенно слабые.

    Впрочем, использование специальных упражнений способствует развитию многих других групп мышц, частично заменяя более громоздкие и дорогие тренажеры. Вот и ответ на вопрос, зачем использовать кистевой эспандер, для чего он служит и почему столь востребован.

    Кистевой эспандер: польза и вред

    Это компактное приспособление используется для укрепления мышц запястья, пальцев и предплечья, способствуя укреплению хвата руки и улучшению кровообращения в верхних конечностях. Если тренироваться достаточно часто и интенсивно, это обязательно скажется на общем состоянии организма. Так что кистевой экспандер дает и общетерапевтический эффект, укрепляя иммунитет, то есть способность противостоять различным инфекциям. Если говорить только о армрестлерах, культуристах и бодибилдерах, то для них альтернативы использованию кистевых эспандеров вообще не существует.

    Кистевой экспандер – один из немногих тренажеров с практически нулевым уровнем травматизма.

    Если вам интересно мнение врачей, чем полезен кистевой эспандер, то оно, скорее всего, будет совпадать с вышеприведенными факторами. Плюс возможность разработки мышц кистей после травм, при переломах рук. Вред для здоровья этот мини-тренажер точно не принесет, если не считать мелких неудобств, характерных для дешевых и слишком жестких резиновых моделей. Не следует сбрасывать со счетов и риск поломки пружинных вариантов эспандеров. Но это – единственные возможные негативные моменты использования этих тренажеров.

    Разновидности кистевых эспандеров

    Наиболее распространенными видами кистевых эспандеров считаются:

    • резиновый кольцевой
    • пружинный
    • регулируемый.

    Если задаться вопросом, какие мышцы развивает кистевой эспандер, выполненный в виде резинового кольца, то это те же группы мышц, которые укрепляют и другие разновидности этих тренажеров. Единственным существенным недостатком резиновых изделий является отсутствие возможности регулирования уровня нагрузки в необходимом диапазоне. И если мягкая модель начального уровня исчерпала свои возможности – придется приобретать более жесткое кольцо.

    Правда, на ваших финансах такая покупка никак не отразится – и это главное достоинство резиновых экспандеров. Кроме того, вы можете быть уверенными, что он никогда не сломается, не заржавеет, не сгниет и вполне может послужить и вашим детям, и даже внукам. Такой эспандер позволяет развивать усилие в диапазоне 5-25 кг, работает совершенно бесшумно, купить его можно в любом магазине, имеющем спортивный отдел.

    Приобретая пружинный тренажер, вы можете быть уверенными, что такой кистевой эспандер качает всю группу кистевых и плечевых мышц, предоставляя возможность подобрать модель с характеристиками, недоступными для резиновых эспандеров (прежде всего – по уровню жесткости). Кроме большего диапазона возможных нагрузок, такой тренажер позволяет изменять нагрузку, используя разные его хваты. К сожалению, долговечность пружинных эспандеров относительно невелика, особенно в случае приобретения дешевых моделей.

    Читайте также:  Как выбрать велотренажер для дома для похудения: стоимость, отзывы

    Тренажер от известных производителей (например, компании CaptainsofCrush) стоит немало, но отличается хорошей надежностью и большим диапазоном жесткостей. В целом польза эспандера для кисти рук с пружинным механизмом более чем очевидна, поскольку такое устройство позволяет существенно расширить количество доступных упражнений, увеличивать нагрузку по мере достижения определенного уровня тренированности.

    Такие устройства считаются наиболее функциональными тренажерами и позволяют увеличивать нагрузку мягко, плавно, без каких-либо манипуляций с хватом. Внешне напоминают обычные пружинные эспандеры и являются их усовершенствованной разновидностью. Жесткость регулируемых тренажеров может достигать 170 кг (такие эспандеры предназначены исключительно для тренировок спортсменов – у обычного человека не хватит сил даже на однократное сжатие пружины).

    Наиболее необычный и интересный вид кистевых эспандеров. Его уникальность состоит в том, что при занятиях с ним, вам не нужно будет ничего сжимать. Нужно будет удерживать кисть в определенном положении, т.к. сам эспандер за счет энергии внутреннего гироскопа будет так и норовить отклонить вашу кисть в ту или иную сторону, или же делать вращательные движения кистью, чтобы еще больше раскрутить гироскоп, тем самым увеличивая нагрузку. Такие тренажеры не только помогают тренировке мышц кистей и запястий, но и хорошо повышают настроение.

    Нюансы выбора кистевых тренажеров

    Хотя тренировка с кистевым эспандером считается очень демократичным занятием, при их покупке следует знать о том, как не ошибиться при выборе. Одна из наиболее характерных ошибок – проба тренажеров на руке, которая до этого на протяжении длительного времени находилась в напряженном состоянии. Выбирать эспандер нужно только отдохнувшей рукой – только так вы сможете в полной мере прочувствовать все возможности устройства.

    Не забывайте учитывать, насколько удобно лежит эспандер в руке – анатомические особенности у всех людей разные. Если уже во время пробы вы испытываете болевые ощущения – лучше отказаться от этой модели и сделать выбор в пользу другой.

    Жесткость эспандера должна быть такой, чтобы полное сжатие давалось вам с трудом. Со временем, когда вы будете достаточно натренированы, можно будет переходить к более жесткому варианту.

    Программа тренировок с кистевым эспандером

    Тем, кто приобрел кистевой тренажер впервые, кажется, что тренировочный процесс крайне прост и не требует никаких особых программ и комплексов упражнений: сжимай-разжимай себе потихоньку, пока не устанешь. Отчасти это действительно так, но для достижения максимального эффекта все же необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Для новичков это работа на максимальное количество сжатий с небольшим перерывом (порядка одной-двух минут).

    Как заниматься кистевым эспандером тем, кто уже чувствует, что исчерпал возможности таких непритязательных упражнений? Здесь можно посоветовать использовать несколько вариантов:

    • в случае использования резинового эспандера – пробовать сжимать кольцо не всей ладонью, а несколькими пальцами;
    • хорошие результаты дает усовершенствованное упражнение, когда во время цикла отдыха эспандер удерживается в сжатом состоянии.

    Если занятия с кистевым эспандером кажутся вам слишком однообразными, пора переходить к целенаправленным тренировкам с использованием определенных схем. Наиболее общая программа тренировок с кистевым эспандером должна проводиться с соблюдением следующих рекомендаций:

    • тренировке должна предшествовать разминка с использованием эспандера небольшой жесткости;
    • каждое упражнение необходимо выполнять 10-15 раз;
    • интенсивная тренировка (на протяжении нескольких часов) требует трех-четырех дней для полного восстановления тонуса мышц.

    А знаете ли вы, какие еще виды эспандеров существуют? И чем они могут быть полезны?

    Варианты использования кистевого эспандера на видео

    Пример тренировки с кистевыми эспандерами

    К одинаковому результату может привести более кратковременная нагрузка кисти с использованием жесткого эспандера или длительная тренировка с мягким тренажером. Какой вариант выберете вы – не имеет значения, но использование комплекса упражнений способно многократно повысить эффект от занятий.

    Приведем пример такой тренировки:

    • Сжатие пружины (кольца) до упора на протяжении одной минуты с 30-секундным отдыхом. Упражнение заканчивается при достижении ста циклов сжатия.
    • То же упражнение, но со сжатым экспандером во время пауз. Отдых после предыдущего и этого упражнения – 3-5 минут.
    • Сжатие эспандера максимальное количество раз до момента возникновения жжения в области предплечья.
    • После 10-минутного отдыха – сжатие тренажера с максимально доступной жесткостью 10 раз.
    • Завершает комплекс упражнение на выносливость: эспандер сжимается и удерживается, пока пальцы не ослабнут.

    Отметим, что по мере того, как ваши мышцы привыкают к нагрузкам, интенсивность тренировочного процесса можно увеличивать, не меняя состава упражнений.

    Надеемся, что мы ответили на вопрос, как правильно заниматься кистевым эспандером. Для профессиональных спортсменов рекомендации, касающиеся интенсивности тренировочного процесса, должен давать тренер, знакомый с методикой восстановления мышечного тонуса.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: