Как выбрать мужское термобелье для холодной поры: тепло и сухо – Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Термобелье для мужчин, женщин и детей: как правильно выбрать и носить

Суровый климат нашей страны подразумевает наличие запасов теплой одежды для холодного времени года. Однако надевать на себя тысячу одежек, на манер пресловутой капусты, не хочется никому. Да и выглядит такой сомнительный стиль далеко не лучшим образом. Правда, трястись от холода в красивых, но плохо согревающих вещах тоже не лучший вариант. Потому уже не первый год многие предпочитают разобраться, как правильно носить термобелье и покупают такие предметы одежды для всей семьи, чтобы оставаться бодрыми и счастливыми, чувствуя себя комфортно при любой погоде.

Что такое термобелье: общие сведения и разновидности

Удобное, функциональное, а главное – очень теплое термобелье завоевывает с каждым годом все больше новых поклонников. Если раньше увидеть его можно было только на спортсменах, то сегодня оно распространилось повсеместно. Такие вещи с легкостью могут заменить кучу свитеров, кофт и прочего, что мы привыкли надевать зимой для сохранения тепла. Производиться он из специальной ткани, которая сшита особым образом, ввиду чего «умеет» качественно отводить и быстро испарять влагу, не давая телу чрезмерно вспотеть.

Такой тип белья подойдет для повседневной носки в осенне-зимне-весенний период. Естественно, для этого оно должно быть верно подобрано. Рекомендуется носить термобелье детям, женщинам или мужчинам без ограничений. Оно должно быть по размеру, а также соответствовать уровню активности и внешней температуре воздуха. Для сильных морозов придется подобрать нечто более согревающее, а для умеренной погоды что-то попроще.

Основные свойства

  • Теплосберегающие и теплоизолирующие качества.
  • Сохранение тепла даже в изрядно промокшем состоянии.
  • При минимальной толщине, максимальное удобство и комфорт.
  • Гипоаллергенные свойства.
  • Эластичность.
  • Износостойкость, долговечность.
  • Отсутствие специального ухода (допустимая машинная стирка).
  • Способность «дышать», испарять влагу быстро и качественно.
  • Отсутствие биологического разрушения.

Существует несколько видов или типов термобелья, специально предназначенных для мужчин, женщин или детей. Оно различается размерами, пошивом, может иметь несколько отличающиеся характеристики. Мужское обычно бывает равномерных темных оттенков, а детское и женское более яркое и цветастое. На рынке также легко отыскать унисекс-модели, которые подойдут обоим полам.

Влагоотводящее

Это белье, основным материалом которого является флис. Основной его задачей является качественное, быстрое отведения влаги, выделяемой телом человека во время активных занятий спортом или физическим трудом. При его ношении, даже при сильных нагрузках, тело остается полностью сухим, что снижает риск переохлаждения.

Теплосберегающее

В основном такая одежда производится из шерсти мериноса, она является натуральной, но порой в нее добавляется синтетическая нить для долговечности, износостойкости и эластичности. Это очень теплый материал, потому такое белье не подойдет для активных занятий спортом. Скорее оно предназначено для длительного пребывания на морозе.

Комбинированное

Чаще всего их делают многослойными. В них чередуются натуральные и синтетические материалы, для максимального усиления его эффективности. Они подойдут мужчинам, женщинам и даже деткам для ежедневного ношения, занятий спортом, игр на свежем воздухе.

Отличия такой одежды не завершаются на материалах или размерах. Есть иные факторы, которые обязательно надо учесть при его подборе, а также последующей носке.

Для повседневной носки

Чаще всего такие вещи производят из комбинированных меж собой материалов: флиса, натуральной шерсти мериносов, синтетических волокон. О бывалые рекомендуют брать белье исключительно из природных материалов, если вы собираетесь носить его каждый день. Но для активных игр или занятий спортом такие варианты будут неподходящими. Белье будет быстро влажнеть от пота, не успевая вывести его и испарить влагу, доставляя неудобства владельцу.

Спортивное белье

Оно должно «уметь» хорошо отводить влагу, а вот согревающие свойства отодвигаются на второй план. Во время занятий физической культурой, к примеру, беге на открытом воздухе, тело сильно потеет, а избыток влаги может привести к переохлаждению. Поэтому лучше брать флисовые с синтетикой модели. В состав могут входить полипропилен, микрофибра, полиамид, полиэстер, мембрана. Эти материалы хорошо справляются со своей задачей.

Белье для туризма

Для туристических походов очень важны согревающие свойства, необходимые для привалов, сочетались в нем с влагоотводящими. Ведь в них периоды активных переходов чередуются с остановками и привалами. Поэтому рекомендуется выбирать многослойные варианты. Они могут иметь более высокую стоимость из-за своего мультифункционала, но экономить на себе – не лучший вариант.

Для охотников и рыболовов

В длительных вылазках на природу, когда температура опускается довольно низко, важнее всего сохранить тепло даже в неподвижном положении. Охотникам и рыбакам приходится порой по несколько часов сидеть или стоять в одном положении, выслеживая добычу или ожидая поклевки.

Потому лучше выбирать для таких целей изделия из грубой, более тяжелой шерсти мериносовых овец. Тут принцип многослойности действует как нельзя лучше: базовый теплосберегающий слой, средний – влаговыводящий, верхний – ветрозащита.

Правила ношения термобелья

Общие советы

Чтобы белье заработало на полную силу, нужно выбрать его, а потом разобраться, как правильно надевать термобелье и носить его. Существует специальные советы, которые не помешает учесть.

  • Носить термобелье женское, мужское или детское следует на голое, сухое и чистое тело. Только таким образом можно добиться максимальной теплоизоляции. Поддеть под низ теплые трусы, майку, топ или еще что-то плохая идея. Подобные вещи быстро отсыреют, а влага может привести к переохлаждению и простуде. Нижнее белье (бюстгальтер или трусики) надеть можно, однако стоит подбирать синтетические предметы одежды, а не хлопковые или тем более шерстяные.
  • Правильно выбранное по размеру термобелье – залог его правильной «работы». Оно должно стать вашей второй кожей, плотно облегая каждый изгиб тела. Если белье висит мешком, то он не даст никакого эффекта, а если сильно сжимает, то доставит ни с чем не сравнимый дискомфорт.
  • При выборе белья важно учитывать степень активности. Для занятий бегом, альпинизмом, или другими активными видами спорта и отдыха, стоит взять более тонкое и сильно отводящее влагу, а для рыбалки сберегающее тепло.
Читайте также:  Тренажеры для ног и ягодиц для дома - выбираем лучший

Как носить термобелье детям зимой

Дети более чувствительны к холоду, чем взрослые. В раннем возрасте организм еще не полностью качественно производит терморегуляцию. Потому очень важно обеспечить ребенку комфортное пребывание на свежем воздухе в холодный период. Термобелье для малышей производят из высокотехнологичных материалов. Оно не всегда должно быть натуральным, так как для каждого возраста имеются свои рекомендации.

Возрастные критерии
  • Для детей, которым еще не исполнилось двух лет, рекомендуется не приобретать синтетические изделия. Они могут вызывать аллергические реакции у неокрепшего организма. Вследствие этого малыш будет ощущать зуд, дискомфорт, у него может появиться потница. Существуют модели из чистого хлопка или шерсти. Для не очень подвижных деток лучше взять двухслойное белье. У него подкладка из хлопка, мягкая и приятная на ощупь, сверху покрыта теплой шерстью.
  • Для более старших есть разнообразные модели, в составе тканей которых присутствует синтетика. В возрасте от двух и до шести-семи лет дети более подвижны, они постоянно находятся в движении, а их кожа уже не так восприимчива к внешним раздражителям. Лучше выбрать термобелье с натуральной подкладкой и дышащим верхом.
  • Белье из чистой шерсти показано далеко не каждому ребенку. Несмотря на предложение на рынке, до десяти лет такие вещи своему малышу лучше не брать. Оно может вызвать аллергию, «колоться», доставлять неудобства. Даже старшим ребятишкам лучше брать такое белье только в регионах, где действительно сильные морозы, так как оно очень теплое.
  • Подростки предпочитают технологичное белье из комбинированных волокон, оснащенное специальными вставками для активного отведения влаги (зонированное).
Частые ошибки родителей

Самой распространенной оплошностью становиться то, что белье одевают поверх другой одежды – трусиков, маечек и даже комбинезончиков. Энергосберегающие свойства изделия тогда теряются, оно уже не приносит никакой пользы. Некоторые родители, не понимая своих ошибок, покупают такие вещи для малыша «на вырост». Это тоже сводит на нет их эффективность.

Важно помнить, что термобелье нельзя носить в помещении, особенно маленьким деткам. Оно рассчитано только на холодный воздух. Ни в детский сад, ни в школу надевать его не стоит – в теплых игровых или учебных классах ребенок будет постоянно потеть, а, выйдя на улицу, может и заболеть. Обратите внимание на швы, они должны быть плоскими, или лучше взять вовсе бесшовные модели.

Советы в выборе, хранении и чистке белья

Маркировки, позволяющие определить свойства белья

Разобраться, как носить мужское термобелье, женское или детское несложно. Остается еще выяснить, как правильно его подобрать. Для этого надо вяснить, что могут обозначать маркировки на этикетках.

  • Cool – первый универсальный тип термобелья. Оно подойдет для ношения в любую погоду и каких угодно климатических условиях. При этом такое белье может защищать как от холода, так и от жары, потому носить его можно зимой и летом. Такие вещи имеют весьма высокую стоимость, ввиду своих качеств.
  • Warm – термобелье для холодного климата и сильных морозов. Такое белье защити человека без верхней одежды даже при температуре до минус двадцати градусов, при условии, что он находится в движении.
  • Аllergic – гипоаллергенный вид белья. Его можно выбирать тем, чья кожа категорически не переносит многие иные материалы. Подойдут такие вещи всем без исключения.

Особенности ухода за термобельем

Хранить термобелье в теплое время лучше в специальных пакетах, в чистом, сухом виде. Желательно регулярно его проветривать, примерно раз в полгода. Однако прежде, чем сложить вещи для хранения в межсезонье, их следует правильно постирать. Иначе они могут утратить свои качества. Тогда толку от них ну будет никакого.

Чем стирать
  • Специальные чистящие средства для термобелья, а также иной зимней одежды. Выпускаются они в виде гелей, подразумевают ручную или машинную стирку. Основное достоинство их в том, что ни хорошо убирают грязь, посторонние запахи, при этом не вымывая спецпропитку, если она есть.
  • Жидкие гели для деликатной стирки тоже хорошо подходят для стирки термобелья. Они обладают мягким чистящим эффектом.
  • Хозяйственное мыло подойдет тем, у кого не оказалось под рукой ничего иного. Оно хорошо устранит загрязнения, запахи, при этом не смывая пропитки.

Стирать такие вещи обычными порошками или гелями не рекомендуется. Они напрочь вымоют все вещества, которыми они были пропитаны. Тогда функциональность, эффективность белья будет снижена до минимума или вообще пропадет.

Правила стирки и сушки
  • В стиральной машине нужно выставлять деликатный режим или справляться вручную, что не всегда возможно. Термобелье может быть очень плотным и плохо поддаваться.
  • Частоту стирки следует установить после трех-четырех надеваний. Ждать появления характерного неприятного запаха не стоит – он появится тогда, когда ваши вещи уже будут «стоять».
  • Оптимальный температурный режим – тридцать — сорок градусов. При более высоких показателях белье можно испортить.
  • Грубый отжим или механическая сушка для такого белья полностью исключены. При машинной стирке обороты отжима надо включить на минимум, не следует выкручивать его вручную. Лучше аккуратно его развесить и подставить тазик, куда будет стекать вода.
  • Не стоит сушить такие вещи под открытыми солнечными лучами. Лучше делать это в тени, на открытом воздухе.

Приобретение качественного эффективного термобелья, это довольно дорогостоящая покупка, которую позволить себе могут не все. Однако нужно помнить, что при правильном ношении, уходе, оно будет служить долгие десятки лет. Потому такое приобретение станет выгодным, а зимы будут более комфортными.

Компрессионная одежда и термобельё для спорта: для чего нужно и как правильно выбрать

На витринах спортивных магазинов вы наверняка видели компрессионную одежду и термобельё для тренировок. Такую одежду и бельё носят профессиональные спортсмены и те, кто занимается для себя. Давайте разберемся, для чего это нужно, какая между ними разница и как правильно всё это подбирать.

Компрессионная одежда и термобельё для спорта: в чем разница

Компрессионная одежда облегает и стягивает тело спортсмена. Такая одежда нужна, чтобы поддерживать мышцы, сохранять и возвращать энергию во время нагрузок и усиливать движения. Компрессионная одежда сделана из очень эластичных синтетических нитей. В состав входят разновидности полиамидных волокон, эластан и антибактериальные компоненты. Некоторые производители добавляют ещё и натуральные материалы.

Читайте также:  Как отбелить подошву на кроссовках: чем отмыть и почистить от грязи

Термобельё нужно, чтобы отводить влагу от тела. В основном, его надевают на тренировки в холодное время года, чтобы сохранять тепло. Ведь влажная одежда может привести к переохлаждению. Для тренировок на свежем воздухе в холодную пору поверх термобелья надевается теплая одежда. Также термобельё надевают и в теплое время года, чтобы не чувствовать дискомфорт из-за сильного потоотделения.

Термобельё носят не только во время занятий спортом. Например, его надевают, чтобы отправиться на пешую прогулку или туристический поход. Термобельё выполняет свои функции только тогда, когда человек двигается. То есть, оно не согреет или не охладит, если в нем просто сидеть или стоять. В состав термобелья входят натуральные и синтетические материалы.

Компрессионную одежду и термобельё можно надевать во время разных физических нагрузок: фитнес, бег, футбол, бокс, теннис и т.д.

В чем польза компрессионной одежды и термобелья

Термобельё нужно, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировки – не замерзнуть в холодную пору или не перегреться и не чувствовать неприятного запаха в жаркий период. Термобельё не влияет на результативность тренировок. Некоторые надевают термобельё с надеждой, что оно поможет быстрее похудеть.

Но во время тренировок в термобелье организм теряет влагу, а не жировую прослойку. Поэтому, занимаясь в термобелье можно избавиться не более чем от 100 граммов. Иногда к такому методу прибегают профессиональные спортсмены перед взвешиванием, для которых важен каждый грамм. Но тем, кто хочет похудеть и привести тело в хорошую форму, не нужно мучать себя, надевая термобельё тогда, когда этого не требуют погодные условия.

Компрессионная одежда создана, чтобы повысить эффективность физических нагрузок, и обеспечить большую выносливость и силу. Также она позволяет спортсмену лучше чувствовать каждое свое движение.

Компрессионная одежда выполняет такие функции:

  • увеличивает силу движений;
  • позволяет быстрее восстановиться после нагрузок;
  • уменьшает напряжение мышц;
  • поддерживает в тонусе мышцы и сосуды;
  • уменьшает риск возникновения судорог;
  • усиливает кислородный обмен в мышечных тканях;
  • понижает нагрузку на сердце;
  • улучшает координацию;
  • ускоряет выведение молочной кислоты из мышечных волокон;
  • отводит влагу от тела;
  • экономит энергию.

Несмотря на все преимущества компрессионной одежды, её нельзя надевать на каждую тренировку.

Постоянное сдавливание мышц может нанести вред и вызвать дискомфорт. При ношении компрессионной одежды врачи рекомендуют уменьшить нагрузку на ноги и периодически принимать положение сидя или лежа с приподнятыми ногами, чтобы стимулировать отток крови и жидкости из ног. Также из-за того, что компрессионная одежда берет часть нагрузок спортсмена на себя, её регулярное использование может снижать функциональные показатели.

Виды компрессионной одежды и термобелья для спорта

Термобельё может быть предназначено для отвода влаги или сбережения тепла. Также есть модели, которые совмещают в себе обе функции. Из предметов одежды на рынке представлены леггинсы, лонгсливы, футболки, шорты, носки, перчатки, шапки, колготки, нижнее термобельё, а также стельки.

Для разных видов спорта термобельё обладает своими особенностями. Например, термобельё для лыжного спорта имеет усиленную защиту от переохлаждения в области паха, а для серфинга изготавливается термобельё, которое быстро сохнет.

Среди компрессионной одежды есть рашгард (футболка с длинным или коротким рукавом), шорты, штаны, гетры, носки и рукава. Все эти предметы одежды используются в разных видах спорта. Например, в рашгарде часто занимаются боксеры или бойцы, а гетры особо популярны среди бегунов.

Как подобрать компрессионную одежду и термобельё для спорта

При выборе компрессионной одежды очень важно подобрать самый подходящий размер. Если одежда будет хоть немного велика, она не будет выполнять своих функций, ведь должна плотно прилегать к телу. А если взять размер меньше своего, мышцы будут передавлены. Швы должны быть мягкими и ровными, иначе они будут натирать кожу. Обязательно меряйте одежду перед покупкой и подвигайтесь в ней. Ничто не должно доставлять дискомфорт.

Обращайте внимание на состав. Одежда с высоким содержанием спандекса лучше тянется, а одежда из полиэстера более прочная и долговечная.

Покупайте компрессионную одежду в зависимости от ваших целей (тренировка, восстановление) и вида спорта, которым вы занимаетесь. Например, компрессионный рукав используют во время занятий баскетболом, волейболом или ударными видами спорта (бокс, смешанные единоборства). А шорты и гетры чаще всего надевают для занятий велоспортом и бегом. Расспрашивайте обо всех особенностях каждой модели у консультантов.

Термобельё нужно выбирать в зависимости от интенсивности нагрузок и температуры воздуха, при которой вы будете его носить. Для носки при низкой температуре и при невысокой физической активности лучше выбрать термобельё из наиболее плотных материалов. Плотность ткани, как правило, указывается на этикетке.

Термобельё должно как можно больше соприкасаться с телом и облегать его. Но в отличие от компрессионной одежды, оно не должно сдавливать тело. Лучше всего выбирать модели с плоскими швами или вовсе без швов.

Носка и уход за компрессионной одеждой и термобельём

Процесс надевания термобелья не составит трудностей, а вот с компрессионной одеждой придется повозиться. Так как компрессионная одежда достаточно тугая, её не так уж легко надеть. Не спешите, а если нужно попросите кого-нибудь помочь. Также продается специальное устройство для надевания компрессионной одежды. Дабы не испортить одежду, внимательно читайте инструкцию, перед тем, как начинать одеваться. Чтобы надеть шорты, нужно влезть в них по колено, а затем натянуть остальную часть.

Читайте также:  Трикотаж для занятий фитнесом - польза трикотажной одежды

Гольфы, леггинсы и носки сначала нужно вывернуть наизнанку, надеть на нижнюю часть стопы и шаг за шагом расправлять их.

Стирать термобельё и компрессионную одежду можно в машинке в деликатном режиме или вручную. Температура воды не должна превышать 40 градусов. Во время стирки можно использовать ополаскиватель и кондиционер, а вот отбеливатель и моющие средства с хлором запрещены. Термобельё с начесом перед стиркой необходимо вывернуть наизнанку. После стирки компрессионную одежду и термобельё нужно выжать вручную и оставить сохнуть при комнатной температуре. Использовать машинную сушку и гладить компрессионную одежду и термобельё нельзя.

Производители спортивной одежды и обуви делают все возможное, чтобы занятия спортом были комфортными и приносили максимум пользы. Ранее мы делились подборкой топ-6 моделей инновационных кроссовок.

Как выбрать термобелье: виды, материалы, бренды

Термобелье – русское название функционального нательного белья. В оригинале оно называется baselayer – базовый слой. Приставка «термо» появилась уже в русском названии и внесла путаницу в восприятие. Впервые разработано в Японии в конце XX века из полиамида и полиэстера. Из этих материалов продолжают производить современное термобелье. С развитием технологий спортивной одежды появились новые материалы, способы плетения ткани и спайки швов.

Какое термобелье лучше: синтетика или шерсть

Вопреки распространенному мнению, термобелье – не чудо-одежда, в которой невозможно замерзнуть. Основная задача спортивного термобелья – оставить тело сухим даже при высокой физической активности. Дополнительный эффект – термоизоляция, то есть сохранение тепла. В особом плетении ткани задерживается воздух, а это лучшая теплоизоляция.

По составу термобелье делится на синтетическое, натуральное и комбинированное:

  • Синтетическое белье быстро сохнет, менее прихотливое и долго служит. Подходит для высокой активности с большим потоотделением.
  • Белье из натуральных тканей приятно ощущается на коже, но хуже сохнет, более прихотливо в уходе и быстро вытягивается. Шерстяное белье подходит для повседневной носки, низкой активности, прогулок и ночевки в холодных походных условиях.
  • Комбинированное – термобелье со вставками из разных материалов. Например, на груди, животе ягодицах делаются теплые вставки с шерстью, а на спине и подмышками – тонкие синтетические. Самое дорогое и технологичное, подходит для активности в экстремальных погодных условиях.

Как выбрать термобелье?

Стоимость термобелья

Выбирая термобелье, можете сильно удивиться цене – она колеблется от 1500р за комплект, до 20 000р и более. При этом состав может быть похожим. Все дело в ткани и технологиях изготовления. Например, белье X-Bionic из Швейцарии состоит из множества элементов с разным плетением и составом. Одни отводят влагу, другие – тепло, третьи – перераспределяют тепло на другие участки тела по воздушным каналам в ткани. В большинстве случаев работает правило: дороже, значит лучше.

Определитесь с активностью

По активности термобелье условно можно разделить на 2 категории:

  • высокая активность – альпинизм, бег, лыжные гонки, горнолыжный спорт
  • низкая активность – повседневное использование, рыбалка, охота, туризм

Для низкой активности и повседневной носки важнее сохранение тепла, поэтому выбирайте термобелье с шерстью или утолщенное комбинированное. Например, Odlo Natural X-Warm или полностью шерстяное белье Bergans.

Для высокой активности важен отвод влаги и скорость высыхания. Лучший вариант – белье из синтетических материалов: полипропилен, полиамид, эластан. Теплые варианты могут быть в комбинации с шерстью на уязвимых участках. Например, X-Bionic или Craft.

Лыжникам, велосипедистам и бегунам может пригодится термобелье с ветрозащитой – слой непродуваемого материала по всей передней части. Оно маркируется windblock, windstopper. Обратите внимание на термотрусы с ветрозащитой. В отличие от хлопкового белья, они не натирают и хорошо отводят влагу, а на скорости защитят от продувания.

Температурный диапазон

По опыту можем сказать, что на температурный диапазон термобелья можете не обращать внимания. На нем может быть маркировка до -30, но будете замерзать даже при -10. Все эти показатели условны, зависят от верхней одежды и уровня активности.

Если хотите приобрести универсальное термобелье для тренировок, то выбирайте потоньше. Утепление можно регулировать слоями одежды, тогда один комплект термобелья покроет осень, зиму и весну. Идеально иметь несколько комплектов белья на разную погоду и сезоны. На холод – синтетическое плотной вязки или с добавлением шерсти, на межсезонье – тонкое синтетическое, на лето – тонкое охлаждающее.

Размер термобелья

Термобелье должно сидеть на теле как вторая кожа, при этом не стеснять движений. Не выбирайте слишком свободное термобелье, оно должно соприкасаться с кожей для хорошей терморегуляции. Если покупаете через интернет, посмотрите таблицы размеров, у каждого производителя они свои и есть в каждом интернет-магазине.

Обратите внимание на швы

Термобелье надевается только на голое тело, поэтому важно, чтобы швы не натирали, были плоскими и мягкими. Идеально, если термобелье бесшовное – обычно маркируется seamless.

Высокий или низкий ворот

Белье с высоким воротом не пользуется популярностью нигде, кроме России. Поэтому производители выпускают его крайне мало и этому есть логичное объяснение. Зачем термобелье с высоким воротом, если есть бандана бафф? В холодную погоду без банданы все равно не обойтись, а вместе с высоким воротом она будет давить на шею. Мы рекомендуем выбирать термобелье с низким воротом – оно универсальнее.

Бренд термобелья

С ростом популярности термобелья, на прилавках стало появляться некачественное белье. Под видом функциональной вещи, продается обычное нательное белье. Чтобы этого избежать, мы рекомендуем обратить внимание на проверенные бренды, например: X-bionic, Odlo, Loffler, Craft, Ulvang, Noname, Arcteryx, Bergans.

Как выбрать термобелье для повседневной носки?

Для повседневной носки выбор термобелья шире. Оно может быть из смеси материалов в разных пропорциях: синтетика, шерсть, хлопок. Тут важно учесть некоторые особенности. Чтобы термобелье было удобно надевать под любую одежду, оно должно быть тонким и слегка компрессионным. Такое белье можно незаметно надеть даже под классический костюм и не спариться в помещении. А на долгие прогулки с ребенком выбирайте белье потолще и с шерстью.

Читайте также:  Необходимый инвентарь для фитнеса и занятий в тренажерном зале

Как стирать термобелье?

Стирать термобелье нужно как любую спортивную одежду. Указания по уходу есть на упаковке или этикетке, но обычно они для всех стандартные: t не выше 40, жидкий порошок, минимальное время стирки и минимальный отжим. Не обязательно после каждой тренировки бросать термобелье в стиральную машину. Достаточно прополоскать в проточной воде и высушить. В машинке можно стирать через каждые 2-3 тренировки, желательно в специальном мешочке. При таком уходе термобелье прослужит дольше.

Важно! Нельзя сушить термобелье на отопителях и сильно отжимать – это повредит волокна и белье перестанет работать. Оно сохнет значительно быстрее, чем обычная одежда, поэтому легко просушится без высокой температуры.

Правила ухода за термобельем:

  • стирать на ручной стирке при t не выше 40 градусов
  • не применять кондиционеры для стирки
  • сушить вдали от отопительных приборов
  • не отжимать скручиванием, на машинке ставить минимальные обороты
  • желательно стирать в специальных мешочках для стирки

Видео о правильном выборе термобелья

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Как организовать тренировки дома: подбираем оборудование

Правильно подобранный арсенал для спортивных занятий в домашних условиях – это почти половина дела при похудении. Чем грамотнее вы продумаете и подготовите все, что понадобится для домашнего спорта, тем легче будет продвигаться дело со стройностью.

Кардио- и силовые тренажеры

Идеально, если в вашем жилище есть просторное помещение для установки нескольких тренажеров. Однако многие, особенно на начальном этапе занятий спортом, выбирают один: универсальный и компактный. Среди портативных тренажеров для дома много таких, которые легко складываются и убираются в кладовку, под кровать, за дверь, – вплоть до самых миниатюрных приспособлений для самостоятельных тренировок. Самые популярные среди них:

  • велотренажеры;
  • беговые дорожки;
  • степперы.

Остальное можно докупать по потребностям. Как выбрать тренажер для дома читай здесь. Существуют довольно сложные механизмы вроде силовых тренажеров, целые домашние спортивные комплексы – тоже, кстати, относительно компактные.

Тренажеры и приспособления для фитнеса и гимнастики

Для фитнеса, йоги, аэробики, пилатеса существует большое количество спортивного инвентаря. Среди него много всем известных классических, но есть также и современные удобные приспособления:

  • гантели, гири и штанги;
  • мячи (фитболы) и полусферы (босу);
  • гимнастические палки (бодибары) и аэробные штанги (бодипампы);
  • степ-платформы и плиобоксы (тумбы для кроссфита);
  • обручи и скакалки;
  • эспандеры и ролики для прокачивания мышц;
  • валики для йоги и канаты для кроссфита;
  • шведские стенки и турники;
  • утяжелители для рук и ног, жилеты с утяжелением.

Отдельное место в домашних занятиях занимает гимнастический коврик.

Во время выполнения упражнений из положения лежа или сидя не стоит рассчитывать на ковровое покрытие или заниматься на голом полу. Современные спортивные коврики универсальны во многих случаях: они не только помогают сделать занятия комфортнее, но и защищают от травм, переохлаждения, помогают выполнять упражнение правильно.

Коврик понадобится во многих случаях:

  • во время утренней гимнастики;
  • при выполнении фитнес-упражнений;
  • для растяжки мышц;
  • для йоги;
  • в реклакс-блоках.

Коврик для спортивных упражнений должен быть на несколько сантиметров больше, чем ваш рост. За ним легко ухаживать, просто периодически протирая мыльной губкой. Легко сворачивать и хранить в компактном состоянии даже в самой малогабаритной квартире.

Аксессуары для занятий спортом

Если вы хотите заниматься спортом дома, озаботьтесь удобными современными аксессуарами. Их можно выбрать на любой вкус в тех же магазинах, где продается спортивный инвентарь.

  1. Перчатки для фитнеса и тяжелой атлетики. Они выполнены из прочных материалов с хорошей перфорацией: защищают руки от травм, позволяют при выполнении упражнений получить более равномерную нагрузку и не перегревают конечности.
  2. Фиксаторы и бандажи. Эти приспособления надеваются на кисть, локоть, голеностоп, поясницу и другие части тела для компенсации слабости мягких тканей, предотвращения травм.
  3. Питьевые бутылки, термостаканы и термосы. Во время выполнения упражнений поддержание водного баланса – архиважно. Вы гораздо быстрее привыкнете регулярно пить достаточное количество жидкости, если под рукой будет красивая и удобная бутылка или термос. Существуют даже “умные бутылки”, в которые встроены датчики, которые определяют, сколько и в какое время суток выпито воды, и передают информацию на смартфон, который сигналит своему владельцу о том, что пора выпить воду.
  4. Удобная одежда и обувь. Иногда принято считать, что для занятий домашним спортом какая-то специальная одежда не нужна. Но для грамотного и безопасного выполнения некоторых упражнений без кроссовок вообще не обойтись. А удобные лосины, спортивная майка или бандана не просто поднимут настроение, но и будут дополнительным стимулом заниматься спортом.
  5. Чехол для смартфона с креплением на руку. Даже во время спортивных занятий приходится часто держать телефон под рукой. Это связано не только с необходимостью в любой момент выйти на связь, но и с тем, что на телефоне есть таймер, шагомер, на нем в удобном формате хранится музыка, необходимые для самоконтроля программы. Будучи закрепленным на плече в чехле, смартфон надежно защищен от падения, влаги и в то же время всегда находится под рукой.

Девайсы и гаджеты

Для спорта существует большое количество технических приспособлений: это специальные приложения, которые ставятся на смартфон или компьютер, таймеры и секундомеры, смарт-часы, фитнес-браслеты для фиксирования физических показателей и отдельно взятые пульсомеры.

Фитнес-браслеты с трекером сна, например, не только отслеживают физическую активность, но и фазы сна и бодрствования: они могут пробуждать ото сна в самое оптимальное время.

Для особо любящих технологические удобства существуют беспроводные наушники и даже наушники со встроенным в них пульсомером. Комплексы упражнений в цифровом формате и обучающие видео на Ютюбе – это особое удобство для всех, кто занимается спортом дома.

Читайте также:  Беговая дорожка: отзывы похудевших, как заниматься, чтобы похудеть?

Домашние приспособления

Домашние спортивные занятия – это прекрасный способ повысить качество своей жизни. А если их обеспечить всем необходимым оборудованием, то этот процесс станет более эффективный и комфортным. Можно дополнительно выбрать наушники для спорта.

Но не стоит игнорировать и некоторые возможности домашнего пространства для занятий спортом.

К примеру, если вы живете в двухъярусной квартире или частном доме с высокой и безопасной лестницей, то ступени для кардиотренировок будут просто незаменимы.

Многие силовые упражнения можно делать с использованием обыкновенного прочного стула или табурета. Легкие отжимания можно делать от подоконника и даже от стены.

Все это нелишним будет помнить, особенно когда появляются предательские мысли о том, что заниматься спортом можно только после полного оснащения всем необходимым спортивным инвентарем.

Тренировка для начинающих в домашних условиях

Правильно подобранный комплекс физических упражнений для дома — отличная альтернатива систематическим походам в спортзал. Ведь хорошо выглядеть, иметь эффектную фигуру желает каждый. При этом регулярно ходить в тренажерный зал удается далеко не всем. Постоянная нехватка времени, денежные затруднения или иные препятствия становятся основными причинами, по которым многие отказываются от спорта, и напрасно. Если грамотно разработать тренировочную схему и приобрести несколько простых спортивных снарядов, занятия в домашних условиях окажутся весьма эффективными.

Общие правила перед началом тренировки

Ознакомиться с основными правилами необходимо до начала тренировок:

Не игнорируйте разминку (разогрев мышц) и заминку (растяжка всего тела в спокойном темпе). Несмотря на недостаток времени, уделите начальному и завершающему этапу достаточно внимания.

Чтобы не травмировать суставы, всегда тренируйтесь в кроссовках.

Исключите физические нагрузки в течение часа после приема пищи.

Ряд упражнений целесообразно разбить на два круга. Например, в первую очередь выполнить выпады на одну сторону, после — на другую.

Тренировка для начинающих должна длиться не более 20-25 минут.

Для выполнения некоторых упражнений может потребоваться спортинвентарь (гантели, турник, эспандер и т.п.).

Составляя тренировочную схему, следует разделить комплекс на 3-4 дня в неделю. Дни больших и малых нагрузок необходимо чередовать.

Нельзя нагружать себя исключительно силовыми упражнениями или наоборот — постоянно выполнять подборку движений с небольшой нагрузкой. Если не удается позаниматься в определенный день — ничего страшного. Главное не забрасывайте занятия. Тренировать можно 2 и даже 1 раз еженедельно.

Спорт полезен всем, даже тем, кто не собирается сбрасывать вес или наращивать мышечную массу!

Чтобы похудеть, обрести подтянутое тело, вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал или подолгу потеть на спортплощадке. В качестве альтернативы можно составить подходящую программу тренировок и заниматься дома. При этом никаких громоздких тренажеров или богатого опыта в фитнесе вам не потребуется. Все что нужно — желание стать красивым и здоровым человеком. Несколько простых спортивных снарядов для тренинга в домашних условиях также не помешают.

Упражнения для тренировки дома — верный выбор тех, кто стремится поддерживать свое тело в форме и иметь крепкое здоровье. Преимущества таких занятий неоспоримы:

Благодаря спорту даже вне тренажерного зала можно подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограммов.

Тренироваться могут не только опытные спортсмены, но и те, кто только начинает приобщаться к фитнесу.

Комплекс упражнений для тренировок дома предусматривает нагрузку на все группы мышц.

Громоздкий дорогостоящий спортинвентарь не требуется.

Рекомендации, которых следует придерживаться во время занятий

Позаботьтесь о свободном пространстве для проведения тренировок. В тесноте многократно возрастает риск получить травму.

Избежать травмирования также поможет специальная спортивная обувь и одежда. Штаны и футболка не должны быть слишком свободными или наоборот — чрезмерно узкими. Предназначение спортивных вещей — давать свободу движениям, а не мешать тренироваться. Кроссовки следует подбирать по размеру и хорошего качества.

Если во время занятий вам стало плохо — немедленно прекратите выполнять упражнения и отправляйтесь отдыхать. Не путайте усталость и плохое самочувствие. Переутомиться, обильно потеть, ощущать жар в мышцах — это нормально. Волноваться стоит, когда темнеет в глазах, слышится звон в ушах, нарушается координация движений, биение пульса ощущается на корне языка. В такой ситуации нужно срочно прекратить тренировку.

Занятия спортом во время болезни противопоказаны. Это одно из основных правил. При этом ситуация во многом зависит от самочувствия человека. Если спортсмен испытывает лишь легкие проявления простуды — тренироваться ему ничто не мешает. При выраженных симптомах болезни заниматься нельзя.

Чтобы получить пользу от занятий, а не навредить себе — в точности соблюдайте эти правила!

Инвентарь для занятий дома

Чтобы тренироваться в домашних условиях, не нужны специальные тренажеры (как в спортзалах). Но все же некоторые простые спортивные снаряды будут не лишними.

Гантели

Обеспечивают дополнительный вес, увеличивая нагрузку. В классическом варианте выполняются цельнолитыми. Однако с целью экономии средств и свободного пространства в квартире лучше приобрести разборную модель. Во время тренировки можно регулировать массу, снимая или добавляя съемные элементы.

Скакалка

Данный снаряд прекрасно подходит для занятий кардио и развития координации. Конечно, не лучший выбор для живущих в многоэтажке, если не уверены в мягкости собственных прыжков. Но на первом этаже или в частном доме заниматься с ней легко и удобно. Эта предельно простая конструкция позволяет выполнять упражнения для начинающих и способна заменить полноценный тренажер вне спортзала.

Турник

Используется для укрепления мышц живота, спины, рук, груди. С его помощью можно не только проработать верхнюю часть тела, но и развить координацию, ловкость. Установить этот спортивный снаряд дома не представляет труда. Занятия на нем в равной степени рекомендуются мужчинам и женщинам. На турнике можно закрепить специальные TRX-петли (это компактный тренажер в виде строп из нейлона с простым механизмом для регулировки длины, круглыми ручками для ладоней и петлями для ног), что позволит выполнять практически безграничное количество упражнений.

Читайте также:  Выбираем наушники для спорта - 3 проверенных варианта - Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Петли TRX

Очень удобный компактный тренажер для эффективных тренировок в домашних условиях. Не занимает много места в комнате, удобен при транспортировке (если нужно взять с собой в отпуск или командировку). Закрепляются петли обычно за турник, дверь или потолочный анкер.

Медбол

Этот спортивный снаряд стоит от 400 до 11000 рублей в зависимости от производителя, веса, дизайна, занимает совсем мало места. Вес снаряда обычно варьируется от 1 до 11 кг. Но есть и более тяжелые версии по 50, 60 и 70 кг. Подходит для выполнения плиометрических упражнений, позволяет проработать мышцы кора и рук. Выбирая подходящий инвентарь, начинающим спортсменам стоит отдать предпочтение более легким и твердым моделям. Оптимальный вариант в данном случае от 1 до 3 кг. Будьте внимательны, мяч не должен казаться слишком тяжелым, поэтому не бойтесь приобрести самый облегченный для начала.

Эспандер

Сжимая и растягивая данный снаряд, можно проработать различные группы мышц. С его помощью можно осуществлять жим ногами, тягу руками, сводить и разводить лопатки. Вариаций эспандеров множество: жгуты, трубчатые, плечевые, кистевые, бабочки, многофункциональные и т.п. Любая модель отличается компактными размерами. Крепить минитренажер не нужно, что делает его еще более доступным для занятий фитнесом.

Коврик

Разбираясь, как делать упражнения дома, не забывайте, что без него тренироваться будет неудобно. Поверхность пола твердая, не всегда достаточно теплая, а комфорт во время занятий имеет не последнее значение. Кроме того, заниматься фитнесом на специальном коврике более гигиенично. Также, с ним вы не будете скользить, поэтому не травмируете колени и логти.

Помните — занятия спортом должны быть безопасными!

Упражнения для разных групп мышц

Ниже перечислим упражнения, которые подойдут начинающим спортсменам. Выполнять их не составит труда и в домашних условиях.

Отжимания

Позволяют прокачать мышцы груди и трицепсы. Для выполнения примите упор лежа, руки расставьте немного шире плеч. Следите за ладонями, они должны располагаться параллельно друг другу. Плавно согните локти, опускаясь вниз, и вернитесь в исходное положение. Находясь в нижней позиции, необходимо коснуться грудью пола.

Если отжиматься таким образом не получается (для новичков это довольно тяжело), поставьте ноги на колени.

Обратные отжимания

Это упражнение для занятий спортом дома также способствует проработке грудных мышц и трицепсов. Первым делом подберите подходящую опору (возьмите устойчивый стул). Развернитесь к нему спиной, поставьте ладони пальцами в свою сторону и начинайте отжиматься. Ноги могут быть согнуты в коленях или выпрямлены. При выполнении старайтесь опускаться ниже, но не перебарщивайте, чтобы не травмироваться.

Махи гантелями в положении стоя

Встаньте прямо, возьмите гантели и разведите руки в стороны. Локтевые суставы слегка согните, плечи при этом не должны подниматься. Делайте махи спокойно, избегая резких движений. Вместо указанного спортинвентаря, можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой.

Разведение гантелей в наклоне

Позволяет проработать дельтовидные мышцы. Возьмите снаряды (или наполненные жидкостью бутылки) и наклонитесь вперед. Следите, чтобы корпус тела был максимально параллелен поверхности пола. Теперь слегка согните локтевые суставы и отведите руки в стороны. Во время движения необходимо постоянно сводить и разводить лопатки. Вернитесь в исходное положение, выпрямитесь.

Жим гантелей вверх

Сядьте на стул или тренировочную скамью. Для начала поднимите груз немного выше плеч, удерживая ладони в положении от себя. Далее поднимайте снаряды вверх и опускайте их обратно, стараясь максимально сводить лопатки.

Тяга гантели в наклоне

Для выполнения этого упражнения для новичков потребуется тренировочная скамья или пара устойчивых стульев. Удерживая снаряд в левой руке, поставьте на опору правое колено и вытянутую руку. Теперь аккуратно опускайте гантель вниз и подтягивайте ее обратно к поясу. Смените положение и проработайте другую часть тела.

Приседания

Поставьте ноги на ширину плеч, носки стоп должны быть слегка развернуты в стороны. Плавно опускайтесь (словно присаживаетесь на стул) и возвращайтесь в исходную позицию. Выполняя движения, старайтесь держать спину прямой и не отрывать пяток от поверхности пола.

Выпады

Помогают натренировать мышцы ягодиц и бедер. Встаньте прямо, шагните вперед, касаясь коленным суставом пола и вернитесь в начальное положение. Проделайте то же самое другой ногой.

Подъем таза

Примите лежачее положение. Согните одну ногу в колене и упритесь пяткой в пол. Вторую выпрямите и поднимите вверх. Теперь плавно приподнимайте и опускайте таз. При выполнении данного упражнения задействуются мышцы ягодиц и бедер.

Подъем таза с опорой

Еще одно движение для проработки ягодичной зоны. Сядьте на пол, плечами обопритесь о подходящую опору (например, диван). Удерживая колени согнутыми, поднимите таз и опустите обратно. Следите, чтобы в верхней позиции тело было параллельно поверхности пола.

Подъем корпуса

Не самое простое, но эффективное упражнение в домашних условиях, позволяющее проработать мышцы живота. Для его выполнения потребуется подходящее возвышение (например, стул). Расположитесь на полу, руки заведите за голову, ноги положите на опору. Подбирая высоту, следите чтобы угол в колене был примерно 90 градусов. Теперь плавно поднимайте и опускайте корпус.

Подъем ног

Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Из положения лежа на спине поднимите ноги и согните коленные суставы. Потянитесь носками стоп вверх, приподнимая таз, и вернитесь в начальную позицию.

Планка

Упритесь в пол вытянутыми руками и носками стоп. Напрягая ягодичные мышцы и пресс, вытянитесь в линию. Следите, чтобы спина оставалась прямой, не сгибайте колени и не опускайте таз. Задержитесь в таком положении на некоторое время.

Лодочка

Благодаря данному упражнению удастся укрепить ягодичные и спинные мышцы. Для начала расположитесь лежа на животе. Руки вытяните вперед. Плавно приподнимите их вместе с верхней частью туловища (насколько возможно), одновременно отрывая от пола ноги. Выполняйте движения не спеша, избегая резких рывков.

Читайте также:  Для чего нужны утяжелители для ног и рук: польза, вред, как выбрать

Jumping Jacks

Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Подпрыгните, в прыжке разведите ноги шире плеч, руки поднимите вверх через стороны (можно сделать хлопок над головой). Опуститесь в исходное положение. Выполняйте прыжки в быстром темпе.

Программа тренировок в домашних условиях

Тренировочная схема для каждого спортсмена разрабатывается в индивидуальном порядке. Чтобы иметь более полное представление, стоит ознакомиться с примерным планом занятий на неделю.

День 1 (понедельник)

Разминка. Разминаясь, следует выполнить вращение коленными, локтевыми суставами, стопами ног и тазом, наклоны корпуса, повороты головы. Повторять каждое движение необходимо не менее 10 раз. В общей сложности начальный этап должен занять 5 минут.

полминуты Jumping Jacks;

столько же бег на месте;

100 прыжков через скакалку.

отжимания (3 подхода по 10 раз);

жим гантелей вверх (3 по 15);

тяга снаряда в наклоне (3 по 10);

приседания (3 по 20);

подъем таза (3 по 10);

лодочка (3 по 10);

планка в течение полминуты.

Завершающий этап. Растяжка.

День 2 (вторник)

Разминка для суставов.

Разогрев: скакалка, бег на месте, Jumping Jacks.

Круговая тренировка. Подразумевает поочередное выполнение следующих действий:

сделать подъем корпуса — 10;

Всего предстоит выполнить 6 кругов.

Занятия в режиме «Табата». Выполняется предельное число упражнений за 20 секунд. Следующие 10 отводятся на отдых. Повторить движения по кругу предстоит 6 раз:

Завершение тренировки. Растяжка.

День 3 (среда)

Следует дать телу отдохнуть от физических нагрузок.

Утяжелитель, балансборд и фитнес-резинки: что купить для домашних тренировок

Мне всегда казалось скучным и бестолковым заниматься дома физкультурой.

Упражнений не так много: можно отжиматься и приседать, еще покачать пресс. Тренажеры в небольшую квартиру не поставишь, да и стоят они дорого.

Потом я нашел толкового тренера, который специализируется на индивидуальных функциональных тренировках: делает несколько программ для дома из разных упражнений, которые можно постоянно менять. Тренер посоветовал купить недорогой инвентарь, который разнообразит занятия и сделает их эффективнее.

Вот что я купил.

Балансборд

Зачем нужен. Развивает координацию, тренирует чувство равновесия, усиливает эффект от обычных упражнений. На балансборде занимаются сноубордисты и скейтеры.

Что с этим делать. Сначала на нем нужно просто постоять несколько минут и попытаться удержать равновесие. Потом попробовать держать баланс, не глядя на ноги.

Когда будет получаться стоять на доске не концентрируясь на процессе, можно с помощью балансборда разнообразить тренировки. Например, приседать или поднимать гантели, стоя на этой доске.

Вот упражнения, которые можно делать на балансборде

Набор фитнес-резинок

Сколько стоит: 532 Р за 5 штук

Зачем нужны. Резинки помогают разминать и растягивать мышцы, усложняют базовые упражнения.

Что с этим делать. Фитнес-резинки — это эластичные ленты с разным уровнем сопротивления. Обычно в комплекте пять штук. Самую тонкую используют для растяжек, утолщенные — для силовых упражнений.

На первый взгляд, занятия с ними кажутся чем-то простым и легким, но это обманчивое впечатление. Фишка в том, что с резинками нужно заниматься медленно, а мышцы реагируют как на растягивание, так и на стягивание ленты — это помогает лучше их проработать.

Плюс лент в том, что они менее травмоопасны, чем железо: если мышца не справится с нагрузкой, лента сама вернется в исходное состояние. Поэтому с лентами занимаются в группах лечебной физкультуры.

Утяжелители для рук и ног

Сколько стоит: 832 Р за пару

Зачем нужны. Усложнить обычные упражнения.

Что с этим делать. Утяжелители — это груз, помещенный в тканевые мешочки, которые удобно крепить на щиколотках или запястьях. Есть легкие, по 0,5 кг на штуку. Есть тяжелые, в которых вес можно регулировать, вынимая или добавляя металлические цилиндры. Максимум, который я видел, — 5 кг. Обычно для упражнений на руки хватает утяжелителей по 1 кг, на ноги — по 2—3 кг.

Мне нравится качать нижний пресс с утяжелителями: вроде бы вес небольшой, но за счет размещения на щиколотке упражнение усложняется и мышцы начинают гореть буквально через пять-шесть повторений.

Степ-платформа

Зачем нужна. Увеличить кардионагрузку.

Что с этим делать. Любые нагрузки можно условно разделить на аэробные и анаэробные, по-другому — кардионагрузки и силовые. Когда мы занимаемся дома, обычно не хватает как раз кардио: бега, плавания, езды на велосипеде.

Степ-платформа решает проблему с такими нагрузками. Этот инструмент похож на высокую ступеньку — используя ее, вы будете каждую тренировку как бы бегать по длинной лестнице. Занятия станут чуть тяжелее, зато не придется выходить на пробежку.

Как победить выгорание

Мини-степпер

Зачем нужен. Разминать мышцы ног и ягодиц в течение дня.

Что с этим делать. Мини-степпер — это устройство, на котором можно практиковать ходьбу на месте, но с небольшим давлением на каждый шаг. В рекламе их преподносят как альтернативу настоящему эллиптическому тренажеру, но это не так. В мини-устройстве нагрузки и возможной интенсивности движений не хватит, чтобы по-настоящему прокачать мышцы.

У меня сидячая работа, поэтому я использую степпер, чтобы поддерживать активность и тонус мышц в течение дня. Например, в морозы мне часто лень выходить из дома и проходить хотя бы 6000 шагов. На степпере можно размяться вечером и пройти 10—15 тысяч шагов за просмотром фильма.

Эспандер с мячом

Что с этим делать. Это тренажер сделали для тех, кто занимается боевыми искусствами: нужно надеть повязку с мячом на резинке на голову, бить по мячу и уворачиваться от ударов. Чем сильнее удар, тем быстрее мяч прилетит обратно. Нужно быть аккуратнее и избегать попаданий в глаза или нос.

Магии после тренировок с таким мячом не случается: научиться драться и развить идеальную реакцию вряд ли получится. Но такая штука вносит в тренировочный процесс новые движения и добавляет кардионагрузок. Это интереснее, чем просто прыгать на месте или драться с тенью.

Читайте также:  Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, программа тренировок

Кистевой эспандер

Зачем нужен. Развить силу хвата.

Что с этим делать. Это устройство, которое нужно сжимать и разжимать. Простые эспандеры выглядят как теннисный мячик, продвинутые сделаны в виде пружины с ручками для хвата.

Если постоянно заниматься, пальцы и ладонь станут сильнее — будет проще висеть на перекладине или носить тяжелые пакеты. Плюс это довольно медитативный процесс: заниматься можно в любое время и сколько хотите. В продвинутых моделях нагрузка регулируется.

Коврик забыл. И дисциплину.

Вика, еще удовольствия, чтобы не было грустно только от дисциплины

Дмитрий, и пироженку-награду, за проделанную тренировку :)

Гиря маст хев. В период пандемии очень выручала: рывки, махи, приседы, зашагивания на стул, выпады, толчки, тяги одной рукой или румынскую.
Ещё набор разборных гантелей пригодится и скакалка. За карантин научилась прыгать двойные)

Дарья, Ещё очень интересное упр с гирей (ну можно с чем угодно в принципе) – турецкий подъем.

Александр, кстати да, надо попробовать)

Игра Ring Fit Adventure под Nintendo Switch. До неё думала, что я ненавижу заниматься дома, а не в зале на тренажёрах!

Ekaterina, + , Есть ещё Fitness Boxing, тоже интересно.

Ekaterina, умножаю десятикратно. Все мои абонементы максимум месяца 4 были активны, а потом я забивала, потому что в зал нужно ездить со здоровенной сумкой и в любую погоду, да ещё и программу себе составить, чтобы она была адекватная и не переломила тебя через колено. Я интроверт и для меня толпа в зале не самое приятное что может произойти за день, а с 2018 года я ещё и на удаленке дома работаю. Так что в зале мне скучно и неприятно.

В общем, покупка ринг фита случилась со мной из-за склонности к необдуманным покупкам, ведь до этого купила себе switch light и большую версию ну вообще никак не планировала.

На тренировку у меня уходит минут 40 или час, из которых 25-30 минут упражнения, контроллеры считают только активное время, а когда ты отдыхаешь или просто по меню шарахаешься – нет. После каждой полной фазы бег+упражнения игра предложит измерить пульс датчиком, который в правом контроллере находится и измеряет он достаточно точно.

Занимаюсь уже 12 дней, через день – два.
Никакие гантели и прочие приблуды мне оказались не сильно и нужны :)
А ещё это не скучно,потому что игровая активность мотивирует лучше тренера и кучи потных тел в качалке.

Ксения, у меня, кстати, пульс не особо точно измеряет: я занимаюсь с нагрудным пульсометром, и разница в показаниях была весьма заметная, в итоге и вовсе перестала пульс в игре измерять. Но, конечно же, измерение пульса — это не то, зачем мы в эту игру играем!

Кто читает мои комментарии, наверное, уже знает, что я скинул 50 килограммов за год исключительно с помощью домашних тренировок. Наконец-то появился повод похвалиться и оборудованием:

1) 2 гантели по 2.5 кг (тренировать предплечья, задние дельты, малую круглую мышцу)
2) 2 гантели по 5 кг (бицепс, трицепс, плечи)
3) 2 гантели по 7.5 кг (широчайшие, бицепс, трицепс, плечи)
4) 2 гантели по 10 кг (широчайшие, плечи, мёртвая тяга)
5) гиря на 16 кг (широчайшие, приседания, мёртвая тяга)

6) скамья с наклоном (в том числе с отрицательным наклоном)
7) эспандер на плечи (резинки не совсем пойдут для боковых дельт)
8) резинки как в статье плюс более длинные и прочные эластичные ленты. В стене есть крюк, к нему прикрепляю петлю и завязываю резинку, вот и задние дельты и трицепс готовы.
9) кистевой эспандер. Старый, советский в виде гантели. Пружины такие, что больше нигде не нашёл, хотя перепробовал 8 разных моделей (именно моделей, а не производителей)

10) перчатки
11) Дорожка. Стоит в углу, для потери массы не актуальна, но сейчас тренируюсь. Купил изначально для кардио (50% оплатил баллами, иначе бы жирновато оказалось), пока опытным путём не выяснил, что силовые тренировки лучше сжигают массу, чем кардио.
12) Турник во дворе (широчайшие).

По сути это всё, что нужно для более-менее интенсивных тренировок, как мне кажется. Но балансборд — прикольная штука. Конечно, есть и другие способы тренировать баланс, всё же это от средних ягодичных во многом зависит.

Фитнес-инвентарь для дома: топ-20 компактных и недорогих снарядов, их особенности, стоимость и где купить

Тренироваться дома можно с весом собственного тела. Однако рано или поздно вам наскучат однообразные упражнения, а тело привыкнет к одной и той же нагрузке. В таком случае без дополнительного оборудования не обойтись. С его помощью вы быстрее добьетесь идеальной фигуры своей мечты.

При этом совсем не обязательно сразу покупать дорогие и громоздкие тренажеры, которым вряд ли найдется место в обычной квартире. Современный фитнес-инвентарь для дома в основном очень компактный, легкий и доступный по цене. Так что вы сможете не только хранить его дома, но даже брать с собой в поездки.

В этой статье мы расскажем вам, какие снаряды пригодятся для тренировок дома, зачем они нужны, сколько стоят и где их можно купить.

Содержание статьи:

Основные виды фитнес-инвентаря

Новичков обычно пугает огромное количество наименований фитнес-инвентаря в спортивных магазинах, и у них сразу разбегаются глаза. К тому же они опасаются за семейный бюджет, ведь цены на оборудование совсем недешевые.

На самом же деле для домашних тренировок вовсе не обязательно сразу скупать все, что попадается под руку. Начать заниматься можно и вовсе без инвентаря. Например, вместо гантелей использовать бутылки с водой, а в качестве утяжелителя – рюкзак с книгами.

Читайте также:

Пополнять свой домашний фитнес-уголок можно постепенно. Первое и самое главное, что вам понадобится – коврик. Он пригодится в любом случае, каким бы видом фитнеса вы не занимались. Коврик нужен не только для комфорта, но и для безопасности: он помогает избежать скольжения рук и ног во время занятий и смягчает нагрузку на позвоночник.

Читайте также:  Польза и вред антицеллюлитного белья. Эффект от антицеллюлитного белья.

Эспандеры

Новичкам в первую очередь стоит обзавестись самым легким и недорогим инвентарем, таким как фитнес-резинки, эспандеры, эластичные ленты. Упражнения с ними считаются самыми безопасными и простыми.

Вы можете сами регулировать нагрузку: чем больше жесткость резины, тем выше сопротивление.

Это оборудование пригодится и опытным спортсменам, которые хотят сохранить форму во время поездок.

Баланс и координация

Более продвинутые могут приобрести петли TRX, платформу BOSU, фитбол. Благодаря им можно усложнить упражнения, а также развить баланс и координацию. Также их можно использовать в качестве опоры.

Это оборудование тоже удобно брать с собой, так как оно легкое и компактное.

Оно пригодится как новичкам, так как помогает снижать нагрузку с позвоночного отдела, так и опытным спортсменам, которые хотят разнообразить свой тренинг.

Силовая нагрузка

Тем, кто хочет добиться более высоких результатов в построении тела мечты, но по каким-то причинам не может ходить в тренажерный зал, можно приобрести гантели, гири, штангу, утяжелители для рук и ног.

Они позволят проводить полноценную эффективную тренировку на все группы мышц.

Это оборудование рассчитано для тех, кто хочет увеличивать свои силовые показатели и наращивать мышцы.

Дополнительный инвентарь

Разнообразить тренировку как новичок, так и продвинутый спортсмен может с помощью дополнительного оборудования, например, ролика для пресса или опоры для отжиманий. Также не помешает иметь под рукой скакалку и массажный ролик.

Фитнес-инвентарь можно купить в пару кликов в китайском интернет-магазине Aliexpress, однако не забывайте, что товар будет идти к вам не одну неделю, а то и больше месяца. К тому времени у некоторых может и вовсе испариться желание приступать к тренировкам.

Если вы всерьез решили начать новую жизнь, лучше заказывать инвентарь в российских интернет-магазинах из Яндекс.Маркета, где вам доставят его всего за пару дней. Ведь самое главное в тренировках, как и в любом деле, начать. А уж потом все пойдет как по маслу.

Теперь перейдем к более детальному описанию фитнес-инвентаря для дома.

Фитнес-резинки

Зачем нужны:

  1. Разовьют гибкость и силу
  2. Укрепят все группы мышц
  3. Прокачаютноги и ягодицы
  4. Разнообразят тренировку
  5. Снизят риск травматизма
Преимущества:
  • Низкая цена
  • Компактный размер
  • Легко взять с собой
  • Прочность и долговечность

Фитнес-резинка – это лента из латекса диаметром 25-30 сантиметров. Обычно она надевается на ноги и создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений.

Продаются фитнес-резинки, как правило, в комплекте из 4-5 штук. Каждая из них отличается по цвету и силе натяжения. Чем туже резинка, тем сложнее выполнять упражнение. На англоязычных сайтах их можно найти по тегам: mini-band, resistance loop, resistance band.

Последнее время фитнес-резинки приобрели огромную популярность благодаря не большой цене, компактности и высокой эффективности. И сейчас ее можно купить в любом регионе не выходя из дома.

ГДЕ КУПИТЬ ФИТНЕС-РЕЗИНКИ НА ALIEXPRESS ?

Трубчатый эспандер

Зачем нужен:

  1. Позволяет проработать все группы мышц
  2. Задействует глубинные слои мышц
  3. Является хорошей альтернативой гантелям
  4. Распределяет нагрузку по всей амплитуде движения
  5. Помогает избежать травм
Преимущества:
  • Низкая цена
  • Минимально нагружает суставы и сухожилия
  • Легкий и компактный
  • Позволяет выполнять огромное количество упражнений

Трубчатый эспандер – это тренажер в виде трубчатого жгута с двумя V-образными рукоятями на концах. Обычно его изготавливают из латекса, однако материал может отличаться в зависимости от производителя. Эспандеры также различаются между собой по силе натяжения.

Лучше покупать сразу комплект трубчатых эспандеров с разным уровнем сопротивления. Это позволит вам регулировать степень нагрузки в ходе тренировки.

Сравнить эспандеры от разных производителей можно на Яндекс. Маркете.

ГДЕ КУПИТЬ ТРУБЧАТЫЙ ЭСПАНДЕР НА ALIEXPRESS ?

Эластичные ленты (эспандер ленты)

Зачем нужны:

  1. Для силовых упражнений и прокачки целевых мышц
  2. Для растяжки мышц
  3. Подходит для тренировок пожилых людей
Преимущества:
  • Не врезается в руки
  • Компактная, легкая, недорогая
  • Можно использовать вместо фитнес-резинки и трубчатого эспандера

Эластичная лента во многом похожа на трубчатый эспандер, однако у нее нет жгутов по бокам. Она представляет собой полоску из латекса длинной примерно 120-150 сантиметров, шириной около 15 сантиметров.

Ленту создали специально для физической реабилитации пожилых людей, а также тех, кто восстанавливается после травм и операций. Лишь потом она перекочевала к обычным атлетам, которые придумали с ней огромное количество упражнений.

Эластичные ленты в русском языке также имеют такие наименования как лента-эспандер, терапевтическая лента, лента для пилатеса и фитнеса, амортизатор. В английском языке: thera-band, latex band, resistance band.

Лента имеет обычно три уровня упругости: мягкая, средняя и жесткая.

ГДЕ КУПИТЬ ЭЛАСТИЧНУЮ ЛЕНТУ НА ALIEXPRESS ?

Резиновые петли

Зачем нужны:

  1. Позволяют проработать мышцы всего тела
  2. Помогают усложнить одни упражнения и сделать более доступными другие
  3. Можно использовать для подтягиваний
Преимущества:
  • Можно использовать дома, на спортплощадках, на даче, на отдыхе
  • Легкие и недорогие
  • Позволяют регулировать нагрузку

Резиновые петли напоминают фитнес-резинку, только в несколько раз длиннее (длина около 100 сантиметров). Это удобный и эффективный тренажер из 100% латекса.

Резиновые петли имеют разную длину и разный уровень сопротивления. Их ширина колеблется от 1,27 см до 6,35 см, а сопротивление – от 9 до 68 кг. Во время тренировок они могут увеличивать свою длину более чем в 3 раза.

Купить резиновые петли вы можете как по отдельности, так и в комплекте.

ГДЕ КУПИТЬ РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ НА ALIEXPRESS ?

Петли TRX

Зачем нужны:

  1. Для функциональных тренировок
  2. Прокачают все группы мышц
  3. Развивают мышцы-стабилизаторы
  4. Развивают силу и выносливость
Преимущества:
  • Легкие и компактные
  • Можно использовать, где угодно
  • Высокая надежность
  • Простая установка

Петли TRX – это современный тренажер для функциональных тренировок, который состоит из нейлоновых строп, круглых ручек для ладоней и петель для ног. Петли имеют подвесное крепление и легко цепляются за дверь, турник, столб или дерево. Поэтому их легко можно использовать не только в спортивном зале, но также дома или на улице.

Читайте также:  7 самых лучших приложений для тренировок в тренажерном зале

Преимущество петель в том, что они легко регулируются по уровню длины и сложности. Продаются обычно в комплекте со всеми необходимыми креплениями и рукоятями. Некоторые производители продают петли вместе в обучающими видеодисками, где показана техника выполнения упражнений.

Самые дорогие комплекты, как правило, рассчитаны для профессионального использования в фитнес-клубах, менее дорогие подойдут для использования дома.

ГДЕ КУПИТЬ ПЕТЛИ TRX НА ALIEXPRESS ?

Фитбол

Зачем нужен:

  1. Для тренировки вестибулярного аппарата
  2. Развивает гибкость и пластичност ь
  3. Укрепляет мышечный корсет
  4. Для восстановления после травм
Преимущества:
  • Легкий и портативный
  • Его можно «сдуть» и взять в дорогу либо убрать на полку
  • Выдерживает нагрузку до 300 кг
  • Простой и эффективный в использовании

Фитбол – это большой упругий мяч от 45 до 95 сантиметров в диаметре для занятий фитнесом. Размер фитбола следует выбирать в зависимости от вашего роста.

  • 55 см – от 152 см до 164 см
  • 65 см – от 164 см до 180 см
  • 75 см – от 180 см до 200 см

Фитболы бывают разных видов: простой гладкий, с ушками для дополнительного удержания равновесия, массажный с шишечками и объединенные с эспандерами.
На каждом мяче указан максимально допустимый вес человека. Поэтому вы можете не бояться, что он лопнет.

ГДЕ КУПИТЬ ФИТБОЛ НА ALIEXPRESS ?

Платформа BOSU

Зачем нужен:

  1. Для развития координации
  2. Укрепления вестибулярного аппарата
  3. Тренировок мышц-стабилизаторов
  4. Для силовых и аэробных тренировок
Преимущества:
  • Легко сочетается с другим инвентарем, например, петлями TRX
  • Заниматься с ней просто и безопасно
  • Можно использовать для тренировки на улице и дома

Платформа BOSU – это некий гибрид фитбола и степ-платформы. Ее можно использовать с двух сторон, так как она имеет два уровня сложности. Платформа была разработала в 1999 году как безопасная альтернатива фитболу.

Обычно платформа продается в комплекте с насосом, благодаря которому ее можно сдувать и надувать. А сама она весит около 4 кг. Так что ее под силу унести даже хрупкой девушке.

Цены на платформу начинаются в среднем от 4 тысяч рублей. Стоимость зависит от производителя

ГДЕ КУПИТЬ ПЛАТФОРМУ BOSU НА ALIEXPRESS ?

Коврик для фитнеса

Зачем нужен:

  1. Помогает избежать скольжения рук и ног во время занятий
  2. Смягчает нагрузку на позвоночник
  3. Смягчает давление на колени во время упражнений с опорой на них
  4. Делает занятие более комфортным, так как вам не надо соприкасаться телом с холодным полом
Преимущества:
  • Легкий
  • Компактный
  • Долговечный

Коврик пригодится для выполнения многих упражнений на полу. При его выборе в первую очередь обратите внимание на толщину и материал, из которого он изготовлен. Обычно чем дороже коврик, тем он качественнее и долговечнее.

Самые дешевые и недолговечные коврики изготавливают из материала Эва. Средней ценовой категории: из ПВХ и термопластичного эластомера. Самые дорогие и качественные коврики изготавливают из натурального каучука.

Стоимость ковриков варьируется в широком ценовом диапазоне. От 300 рублей до нескольких тысяч рублей. Так что каждый желающий найдет товар на свой вкус и кошелек.

ГДЕ КУПИТЬ КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА НА ALIEXPRESS ?

Степ-платформа

Зачем нужна:

  1. Для степ-аэробики
  2. Усложняют силовые и кардио-упражнения
  3. Для упражнений с упором на руки
  4. Может заменить спортивную скамью
Преимущества:
  • Устойчивая, с прорезиненной поверхностью.
  • Гасит ударную нагрузку при контакте стопы с поверхностью платформы
  • Может заменить спортивную скамью

Степ-платформа – это невысокая скамейка, у которой можно регулировать уровень высоты. Обычно имеет рифленую поверхность, чтобы во время занятий на ней не скользили ноги.

Качественная прочная степ-платформа весит обычно не менее 8 кг. При этом она не должна прогибаться под весом вашего тела.

Степ-платформа обычно продается вместе с подставками, которые помогают поднять ее на несколько уровней. Чем выше уровень, тем больше нагрузка.

ГДЕ КУПИТЬ СТЕП-ПЛАТФОРМУ НА ALIEXPRESS ?

Медбол

Зачем нужен:

  1. В качестве альтернативы гантелям и гирям
  2. Для функциональных тренировок, для кроссфита
  3. Развивают глубокие мышцы, не задействованные в тренажерах
  4. Для упражнений на удержание баланса
Преимущества:
  • Прочный, надежный
  • Компактный
  • Безопасный снаряд

Медбол – медицинский мяч для фитнеса и кроссфита. Это многофункциональный снаряд из прочного материала с утяжелением. Вес медбола может варьироваться от 1 кг до 20 кг.

Медбол обычно набит древесными или железными опилками, а сверху обтянут резиной, нейлоном или кожей. Подобные снаряды изготавливали еще в Древней Греции.

Новичкам для начала стоит приобретать самый легкий медбол, опытным спортсменам – тяжелый.

ГДЕ КУПИТЬ МЕДБОЛ НА ALIEXPRESS ?

Гантели

Зачем нужны:

  1. Для роста мышц
  2. Поднимают тонус тела
  3. Для силовых тренировок
Преимущества:
  • Простые в использовании
  • Помогают сделать упражнения более эффективными
  • Удобные в хранении

Гантели – спортивный инвентарь, который необходим опытным спортсменам. Он часто встречается в программах видео-тренировок. Некоторые девушки боятся пользоваться гантелями, так как боятся «перекачаться». Однако с небольшим весом гантелей до 10 кг в домашних условиях это практически невозможно.

Новички могут приобрести для начала самые легкие гантели весом 2-4 килограмма. На первом этапе этого будет вполне достаточно.

Фитнес-гантели

Однако если вы всерьез намерены заниматься дома, то лучше приобретать разборные гантели, которые позволяют регулировать вес.

Разборные гантели

Некоторые интернет-магазины предлагают покупать гантели сразу в наборах, что выходит намного выгоднее.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: