Как выбрать велотренажер для дома для похудения: стоимость, отзывы

Как выбрать велотренажер для дома: советы и особенности

Поездки на велосипеде – хороший способ поддерживать себя в форме и даже сбросить вес. Но из-за того, что велосипедные прогулки на улице получается далеко не всегда, стоит рассмотреть альтернативное решение – велотренажер.

Эффективность такого устройства сравнима с беговой дорожкой. Притом, что он занимает еще меньше места в квартире и меньше нагружает суставы, давая возможность тренироваться пользователям любого возраста.
Перед тем, как выбрать велотренажер для дома, так же, как и при покупке других похожих аппаратов, стоит познакомиться с критериями выбора. А именно — с конструкцией, системой сопротивления и функциональностью.

Конструкция тренажера

Выбирая, какой велотренажер купить для дома, стоит обратить внимание на особенности его конструкции. Техника такого типа может быть горизонтальной, вертикальной, складной, портативной и даже специальной реабилитационной. Особенности конструкции влияют на уровень комфорта пользователей и занимаемое аппаратом место.

Горизонтальные

У горизонтального велотренажера сиденье сделано отодвигающимся назад и расположенным в одной плоскости с блоком педалей. Во время тренировки пользователи могут принимать полулежащее или почти лежащее положение с полностью выпрямленными ногами. Позу считают безопасной для поясницы и спины, потому что на эти части тела почти не приходится нагрузка.

Выбирая, какой велотренажер лучше, горизонтальный или вертикальный, решение в пользу первого варианта стоит принять таким категориям:

  • детям и пожилым людям;
  • с заболеваниями позвоночника;
  • пользователям, имеющим проблемы со спиной.

Горизонтальные модели рекомендуется покупать пользователям, цель которых — похудеть, разработать суставы и связки, скорректировать фигуру и частично восстановить после травмы. Среди плюсов таких моделей отмечают повышенную безопасность. А к минусам относят сравнительно высокую цену.

Вертикальные

Конструкция вертикального велотренажера больше напоминает обычный велосипед по сравнению с другими вариантами. Педали расположены под сиденьем, поэтому поза максимально напоминает ту, которую тело человека принимает при поездке на велосипеде. Основными опорами являются руль и седло, что обеспечивает высокий уровень нагрузки на мышцы пресса, ягодиц, плечевого пояса и ног. Список преимуществ вертикальных аппаратов начинается с доступной цены. Некоторые бюджетные модели можно купить дешевле 10 000 и даже 5 000 рублей. Еще один плюс — компактные, благодаря расположению педалей, размеры. А среди серьезных недостатков можно назвать только сильную нагрузку на колени и позвоночник, из-за чего такие велотренажеры подходят не каждому пользователю.

Портативные

Среди других преимуществ — невысокая цена, удобство и возможность принять во время тренировки практически любую удобную позу. Минусом можно назвать невысокую эффективность из-за отсутствия фиксации положения тела и сложностей с равномерным распределением нагрузки на обе ноги.

Складные

Несмотря на компактные размеры, складные аппараты имеют хороший ресурс работы. Правда, максимальный вес пользователя у них редко превышает 100 кг. Стоимость тренажера тоже заметно выше по сравнению с похожими по характеристикам моделями другого типа.

Велоэргометр

Большинство велоэргометров комплектуются электромагнитной системой нагрузки, но могут быть и магнитными. Во время тренировки нагружаются те же группы мышц, что и при использовании обычных велотренажеров того же типа. Но из-за более высокой цены и повышенной степени контроля их чаще выбирают профессиональные спортсмены, чем простые пользователи.

Реабилитационные велотренажеры

Главное отличие реабилитационного тренажера — возможность плавного регулирования нагрузки и задания практически любого режима тренировки. Еще один плюс — возможность держать спину в расслабленном состоянии, что не всегда позволяют делать модели другого типа.

Конструкция тренажеров обычно такая же, как у горизонтальных моделей, но с более широкими педалями. У большинства моделей есть панели управления с крупными надписями и кнопками, прочные фиксаторы и удобные рукоятки. И, хотя их чаще покупают для реабилитационных центров, можно выбрать такой вариант и для дома.

Система сопротивления педалей

Велотренажеры часто разделяют так же, как дорожки для бега — на механические, магнитные и электромагнитные модели. Иногда первый вид дополнительно делится на два типа — ременные и инерционные, системы торможения у которых используют ремни и колодки, соответственно.

Ременные

Устройства с механической системой торможения, в состав которой входит эластичный ремень. Регулировка напряжения выполняется с помощью ручки. А среди причин для покупки такой модели — простая эксплуатация, доступная цена и неплохой ресурс. К минусам относят сравнительно сильный шум, малоинформативные датчики и возможность расшатывания деталей. При необходимости более тщательного контроля состояния организма стоит выбрать ременной велотренажер другого типа.

В списке подходящих для покупки моделей – DFC VT-8301 за 16 000 рублей. Аппарат, который может выдержать вес до 120 кг, комплектуется подставкой для стакана, транспортировочными роликами и ремешками для педалей. Сиденье этой модели регулируется в разных направлениях, в списке деталей есть бутылка с держателем и датчики пульса. И, хотя программ для тренировок у тренажера нет, на LCD-экран выводится информация о скорости, дистанции, пульсе, времени и потраченных калориях.

Инерционные (колодочные)

Перед тем, как выбрать домашний велотренажер с механической системой, стоит обратить внимание и на колодочные модели. Торможение в таких аппаратах обеспечивается специальными колодками. Преимущества — приближение к реальным условиям езды и больший ассортимент нагрузок. Это делает тренажер неплохим вариантом для профессиональных спортсменов. А к минусам можно отнести сложности с ремонтом, высокую цену и сравнительно большие размеры.

К таким инерционным моделям можно отнести UnixFit SB-490 — небольшой вертикальный тренажер за 16 500 рублей. Вес пользователя — до 120 кг, а самого тренажера — всего 26 кг. В списке элементов есть подставка для стакана, ролики для транспортировки, компенсаторы неровностей. Модель отличается высокой устойчивостью при использовании, плавным ходом и удобными педалями.

Магнитные

Модели с магнитом у маховика тоже могут стать ответом на вопрос, какой лучше велотренажер для дома выбрать для получения хорошего соотношения цены и эффективности тренировок. Модели такого типа стоит купить за плавный ход, надежность и тихую работу. Детали изнашиваются меньше по сравнению с механическими устройствами, поэтому тренажер обходятся дешевле в обслуживании.

Один из популярных магнитных велотренажеров – Carbon Fitness U100 за 10 000 рублей. Этот сравнительно недорогой аппарат выдерживает вес до 100 кг и позволяет устанавливать до 8 уровней нагрузки. Модель комплектуется ЖК-экраном и удобными колесами для перемещения. Экран тренажера работает устройство и от сети, и от батареек.

Читайте также:  Как завязывать шнурки на кроссовках красиво и необычно - Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Электромагнитные

Модели с электромагнитной системой торможения похожи по принципу работы на магнитные аппараты. Среди минусов их использования можно отметить работу только от розетки. Зато выбирая, какой велотренажер лучше магнитный или электромагнитный, второму варианту отдают предпочтение за бесшумность, долговечность и максимальную функциональность. А на экранах таких устройств показываются все необходимые данные. Среди минусов отмечают высокую цену.

В списке подходящих моделей есть аппарат Oxygen Nexus Guru UB HRC за 42 000 рублей. Среди его особенностей — возможность использования людьми весом до 160 кг, плавный ход, регулировку руля и сиденья, а также огромный 14-тидюймовый экран. У электромагнитного тренажера есть 12 функций для тренировки скоростных качеств, повышения выносливости, укрепления сердечнососудистой системы и похудения.

Программы и датчики

Перед тем, как выбрать велотренажер для дома, видов и конфигураций которых может быть около 20, стоит познакомиться и с их функциями. В первую очередь, это показания на экране. У большинства устройств на дисплей выводится потраченная энергия, расстояние и скорость. Часто встречается время тренировки, а у топовых моделей — информация о выбранном режиме и показания датчиков.

10 лучших советов по выбору велотренажера для дома

Велотренажер для домашних тренировок помогает сэкономить время, которое тратится на дорогу до фитнес-центра. Да и его единоразовое приобретение позволяет значительно экономить на абонементах, но при этом оставаться в форме. Предлагаем вам воспользоваться нашими советами по выбору велотренажера для дома. С их помощью вы не потратите деньги зря и станете обладателем надёжного, долговечного, функционального спортивного оборудования.

  1. Стоимость
  2. Максимальная скорость
  3. Вид велотренажера
  4. Вес пользователя
  5. Функционал и комплектация
  6. Посадка
  7. Мягкость, форма и регулировка сиденья
  8. Компактность
  9. Безопасность
  10. На какой бренд обратить внимание

1. Стоимость

Цены на спортивное оборудование для катания на велике в квартире стартуют от 1500-2000 руб. и выше. Но за эти деньги предлагается минимум как по функционалу, так и по нагрузке. Среди недорогих велотренажеров самыми популярными считаются мини-байки: компактные устройства, не имеющие рамы и сидения. Самые дешёвые из них имеют ременной/инерционный тип нагрузки, не показывают количество сожженных калорий и преодолённое расстояние.

Бюджетное компактное оборудование стоимостью от 3000 до 9000 рублей выглядит уже более привлекательно. Модели из этой группы имеют ременную систему нагрузки, оснащаются небольшим экраном, подсчитывают количество калорий, текущую скорость и расстояние.

Цены на среднебюджетное оборудование варьируются в пределах 10000-30000 руб. Велотренажеры оснащены сиденьем, устойчивой рамой и педалями. Места, конечно, они занимают больше, чем компактные мини-байки, но для более серьёзных нагрузок эти устройства — подходящий вариант.

Но если вы хотите тщательно контролировать процесс тренировок и пользоваться велотренажером с максимальным комфортом, то лучше обратить внимание на более дорогие устройства — велоэргометры. Такие байки для дома оснащены надёжным компьютером, укомплектовываются датчиками для отслеживания показателей сердечного ритма и давления.

BELBERG MINI-BIKE BE-11

Универсальный компактный тренажер

2. Максимальная скорость

Определитесь с продолжительностью тренировок и их интенсивностью до покупки оборудования. И не забудьте оценить уровень своей физической подготовки: от этого зависит то, с какой максимальной скоростью вы будете готовы справиться. Если вы новичок — не гонитесь за высокими скоростями, иначе ваш организм не скажет спасибо. Стандартно педали самого простого велотренажера крутятся со скоростью от 14 км/ч до 30 км/ч. Оптимальный показатель для тренировок дома: 17-24 км/ч.

3. Вид велотренажера

Спортивное оборудование для занятий в условиях городской квартиры или частного дома различается по типу привода и назначению.

Ременные (механические) велотренажеры — недорогой вид устройств для домашних тренировок. За работу оборудования отвечает механическая система. Сопротивление здесь создаётся посредством натяжения ремня, который соединяет педали и маховик.

Инерционные велотренажеры — оборудование с прижимными колодками. Второе название таких устройств — колодочные. Торможение здесь выполняется посредством захвата колодками маховика. По форм-фактору выпускаются как мини, так и полноценные инерционные спин-байки.

Магнитные велотренажеры — стационарное спортивное оборудование для дома, нагрузка в котором регулируется посредством приближения/отдаления постоянных магнитов относительно маховика. Эти устройства считаются самыми надёжными и популярными среди любителей. Если вы сомневаетесь, какой велотренажер брать: механический или магнитный, отдайте предпочтение последнему варианту. Оборудование с таким приводом прослужит вам долгие годы без нареканий.

Электромагнитные велотренажеры и велоэргометры в зависимости от особенностей модели требуют подключения к сети. По принципу работы схожи с магнитным оборудованием, только здесь за сопротивление/торможение отвечает электромагнит. Оснащены маховиком с оптимальным весом и бортовым компьютером.

Сравнение велотренажеров

+ Можно отремонтировать и собрать самостоятельно

– Со временем ремень придётся заменять

– Встроенные датчики иногда показывают неточные данные

+ Отлично имитируют езду на настоящем велосипеде

+ Мягкое торможение и плавный ход

– Тяжёлые и габаритные

+ Рассчитаны на длительный срок эксплуатации

+ Имеют компактные размеры

+ Позволяют точно отрегулировать нагрузку

– Ремонт только в специализированном сервисе

+Большое количество встроенных программ тренировок

+ Постоянный мониторинг состояния здоровья

– Потребляют много электроэнергии

SVENSSON BODY LABS CrossLine BTA

Самый доступный велоэргометр

4. Вес пользователя

Мини- и складное оборудование рассчитано на вес до 100-120 кг. Такие тренажеры менее устойчивы, но имеют более компактные размеры. Полупрофессиональные и профессиональные же устройства выдерживают пользователей весом до 120-200 кг.

Совет: при поиске подходящей модели для тренировок в доме или квартире добавьте к своему текущему весу 10-20 кг. Полученный показатель и есть тот ориентир, на который нужно опираться при выборе велотренажера для дома.

Вес — не единственный показатель при подборе спортивного оборудования. Так же важно учитывать и свой рост. Недорогие стационарные велосипеды подходят пользователям среднего роста: до 175 см. А вот компактные и мини-байки, оборудование из среднего ценового сегмента вполне подойдут высоким спортсменам 180-200 см.

5. Функционал и комплектация

Чем больше функций во встроенном компьютере тренажера, тем проще и интереснее на нём заниматься. В стандартную комплектацию недорогих девайсов обычно входит небольшой набор программ и функций: подсчёт калорий, расстояния, времени. Кроме того, даже у самого простого мини-байка есть функция тренировки для рук. Некоторые доступные велотренажеры оборудуются подстаканниками и подставками под смартфон/планшет.

У более дорогих стационарных велосипедов и велоэргометров в функционале присутствует оценка тела Body Fat. С её помощью встроенное ПО рассчитывает индекс массы тела, процент жира в организме пользователя, оптимальное суточное количество калорий. Также такие велотренажеры имеют от 10 до 20 различных программ тренировок, встроенные пульсометры на руле. Кроме того, к ним можно подключать датчики для отслеживания давления и других физиологических показателей.

Читайте также:  Как пользоваться шагомером и что это такое - инструкция по настройке и выбору модели

За остальные функции доплачивать нет смысла: Body Fat выдаёт приблизительные результаты, а возможность подключения дополнительных датчиков нужна далеко не всем пользователям. Лучше оставить такие модели профессионалам и тем, кто любит технологические навороты.

6. Посадка

Велотренажеры различаются не только по типу привода (электромагнитный, магнитный или механический, инерционный). Также они подразделяются по виду посадки на 3 группы: горизонтальные, вертикальные и гибридные. Каждая из групп имеет свое назначение.

Оборудование с горизонтальной посадкой подходит для похудения, восстановления после операций, укрепления мышц. Сиденье здесь большое и имеет спинку, как у стула: его можно отодвинуть и разложить. Педали же находятся под рулём. Тренировки могут проводиться как сидя, так и полулёжа и лёжа.

Велотренажеры с вертикальной посадкой оснащены привычным велосипедным сиденьем, под которым находятся педали. Тренировки проводятся только сидя или стоя. Нагрузка приходится и на ноги, и на позвоночник.

Гибридное оборудование сочетает в себе функционал и форм-фактор вертикального, горизонтального велотренажера. Позволяет тренироваться в любом положении.

Сравнение тренажеров по посадке

+ Позволяют тренироваться как в щадящем, так и в интенсивном режиме

+ Оснащены удобными сиденьями

+ Интенсивные тренировки, приравненные к езде на обычном велосипеде

– Возможен сильный перегруз коленей и позвоночника

+ Идеально подходят для начинающих и людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата

+ Не перегружают позвоночник и колени

– Нельзя тренироваться стоя

– Стоят дороже вертикальных тренажеров

7. Мягкость, форма и регулировка сиденья

Выбирая спортивное оборудование для дома, обязательно проверьте и пощупайте сиденье. Оно должно быть в меру твёрдым и максимально удобным для вас.

Очень мягкое сиденье не добавит вам здоровья. Да, в начале тренировки будет не так тяжело, как на жёстком седле, но через некоторое время из-за сдавливания мягких тканей замедлится кровообращение, что приведёт к онемению и неприятным ощущениям.

Также обратите внимание на возможность изменения высоты и положения сиденья. У продвинутых моделей есть возможность горизонтальной и вертикальной регулировки. Сиденье у таких велотренажеров можно поднимать и передвигать, подстраивая под параметры своего тела.

Ещё один важный параметр — ширина седла. На узком вы долго не продержитесь, так как во время тренировки на промежность будет оказываться сильное давление, что провоцирует болевые ощущения. Да и на очень широком вам может стать некомфортно.

Оптимальный вариант — велотренажер с седлом, ширина которого соответствует расстоянию между седалищными костями пользователя. Ведь именно ими вы будете сидеть на байке, а не «мягким местом». Допустимая разница между шириной сиденья и вашими индивидуальными параметрами: +2-3 см.

8. Компактность

Нужна модель для тренировок, которая будет занимать минимум места? В такой ситуации лучше отдать предпочтение складным велотренажерам или компактным мини-байкам. Устройства со складным механизмом легко убираются в дальний угол комнаты/кладовку, а портативное оборудование и вовсе можно хранить в небольшом шкафу или под кроватью: там, где вам удобно. Компактные и складные велотренажеры не занимают много места в квартире, при этом помогают держать мышцы в тонусе, а некоторые из них даже дают нагрузку на руки.

Мини-устройства, конечно, помогут вам поддерживать фигуру в форме, но хорошей нагрузки не дадут. Лучший вариант для похудения — складной велотренажер.

А если позволяет площадь квартиры, то мы рекомендуем приглядеться к полноценному стационарному оборудованию. Оно более надежное, многофункциональное и комфортное в использовании. Правда, для него нужно достаточно места.

9. Безопасность

Прочная рама, качественная сборка, правильное расположение педалей и сиденья, крепления и фиксаторы для стоп — всё это отвечает за безопасность во время занятий. Правда, никакой надёжный велотренажер не убережёт от травм в процессе тренировки, если пользователь не будет соблюдать определённые правила.

При «езде» на сиденье важно не превышать скорость в 100-120 об./мин, а во время занятий стоя не разгоняться до 80-90 об./мин.

Также многие тренеры советуют держать мышцы кора в процессе тренировки в напряжении, а плечи и грудь, наоборот, расслаблять. Тогда не будет сильной нагрузки на позвоночник.

Совет: чтобы избежать перегруза при занятиях стоя, нужно контролировать ноги. Не распрямлять колени до конца, каждое движение должно быть плавным и одновременно пружинистым.

Самыми безопасными велотренажерами считаются стационарные горизонтальные и гибридные модели. Они оснащаются прочной устойчивой рамой и при соблюдении правил эксплуатации редко приводят к травмам во время тренировок.

SVENSSON BODY LABS CrossLine BHM

Оптимальное соотношение цены и качества

10. На какой бренд обратить внимание

BELBERG — один из самых популярных немецких производителей среди бюджетных и среднебюджетных брендов. Правда, специализируется эта компания в основном на производстве медицинских изделий, но также выпускает велотренажеры для реабилитации. Их можно использовать и для похудения даже тем, кто имеет проблемы с позвоночником, восстанавливается после операций, переломов.

Svensson Body Labs — бренд шведской компании JOrgen Svensson LLC. Стал популярным благодаря высокому качеству сборки тренажеров и адекватной стоимости.

Производитель из Великобритании Spirit Fitness (Hasttings) выпускает полупрофессиональные и профессиональные тренажеры. Да, цена у них далека от бюджетной, но стоимость они свою отрабатывают с лихвой. Даже среднебюджетные устройства от Spirit имеют неплохой функционал: встроенное ПО, датчики пульса, 10-15 режимов тренировок.

Российский бренд CLEAR FIT не менее популярен среди любителей и профессионалов. Модели велотренажеров от отечественного производителя относятся к среднебюджетным устройствам, поэтому имеют довольно высокий спрос. Оборудование CLEAR FIT активно закупается не только простыми пользователями, но и фитнес-центрами.

Лучшие велотренажеры для дома

В подборке представлены самые популярные и проверенные тренажеры для домашних тренировок. В ТОП спортивного оборудования попали инерционные, магнитные, электромагнитные модели, а также компактные мини-велотренажеры.

Топ-5. BELBERG MINI-BIKE BE-11

Велотренажер с электромагнитным приводом, разработанный немецким брендом для реабилитации после операций и различных заболеваний. Но и для похудения он вполне сгодится: с его помощью можно тренировать не только ноги, но и руки. Здесь есть 5 встроенных программ и дисплей, показывающий расход калорий, расстояние и текущую скорость. Модель рассчитана на вес до 120 кг. Заниматься на MINI-BIKE BE-11 можно в любом положении, при этом педали могут крутиться в обратном направлении. Управляется устройство с проводного пульта. Недостатки: привод сам крутит педали и перенастроить его невозможно. Поэтому для серьёзных спортивных нагрузок модель не подходит.

Читайте также:  Как правильно заниматься на велотренажере, программа тренировок

Профессиональный велотренажер, который может эксплуатироваться не только дома, но и в фитнес-центре. Модель оснащена встроенным генератором, выдерживает до 204 кг/200 см, имеет 40 уровней нагрузки. Так же здесь есть кардиодатчик на руле и возможность подключения беспроводного датчика, 10 программ тренировки, 2 из которых — пульсозависимые. Для более комфортных тренировок у велотренажера предусмотрен подстаканник и возможность регулировки сиденья по вертикали/горизонтали. Минус у модели один — очень высокая цена.

Недорогой велоэргометр, выдерживающий вес до 150 кг. Оснащён маховиком на 13 кг, имеет 16 уровней нагрузки и 10 программ тренировки. Так же в арсенале модели присутствует Body Fat: программа для оценки состояния тела. Велоэргометр считывает пульс пользователя с помощью датчика на руле, выдаёт информацию о включенных программах на LCD-дисплее. Кроме того, к нему можно подключать дополнительные датчики для мониторинга. Судя по отзывам, тренажер работает бесшумно и вполне комфортен в эксплуатации. Правда, есть здесь и минус — периодически попадающийся брак.

Недорогой велотренажер от шведского бренда, но китайской сборки выгодно отличается от других вертикальных моделей. Здесь довольно увесистый маховик, обеспечивающий плавную работу педалям и простоту настройки. Кроме того, модель полностью автономна и не требует подключения к сети. Так же здесь есть программы тренировки по времени, по расстоянию и фитнес-оценка. На дисплее в процессе занятий отображается частота вращения, количество потраченных калорий, скорость и расстояние. Максимальный вес/рост пользователя, который выдерживает модель: 130 кг/195 см. У оборудования всего 2 недостатка: жесткое седло и отсутствие горизонтальной регулировки сиденья.

Велотренажер с посадкой, как на профессиональном байке. Популярен среди опытных тренеров и начинающих пользователей. Есть встроенная программа Quick Start, дисплей, на который выводятся данные о частоте вращения педалей, количестве израсходованных калорий, расстоянии и текущей скорости. Маховик здесь очень тяжёлый — 20 кг, а это значит, что педали крутятся максимально плавно. Сиденье удобное, рама, согласно отзывам, отличается высокой прочностью. Да, этот велотренажер не умеет считывать пульс, но он настолько прост и надёжен, что сломаться там попросту нечему.

Велотренажер для похудения!

Я купила и решила заниматься на велотренажере для того, чтобы похудеть.Уважаемые,у кого есть положительный опыт и секреты как лучше это сделать отпишитесь пожалуйста.

лучше всего на него одежду вешать))

Ой, это точно, гость 1 права:)))) Я сначала каждый день занималась, а теперь белье сушу и хожу в фитес клуб. Мне дома скучно заниматься.

ну и неужели не было ни каких результатов))?

не я слишком много денег потратила ,чтобы на него вешать что то)а то вешалка через чур золотая получается)

ага, я тож много денег отдала и кричала вашими словами))) позанимаетесь месяц, потом реже, потом еще реже, а потом начнете как все, вешать шмотки)) плавали, знаем) лучше в зал ходить)

ну и неужели не было ни каких результатов))?

не я слишком много денег потратила ,чтобы на него вешать что то)а то вешалка через чур золотая получается)

занимайтесь по часу каждый день. только через полчаса после начала тренировки сжигается жир. крутить педали можн не слишком интенсивно. в этом виде тренировки главное продолжительность. чем дольше, тем стройнее будете. урежьте рацион. меньше углеводов и жиров. больше овощей и белков. удачи!

ну и неужели не было ни каких результатов))?

не я слишком много денег потратила ,чтобы на него вешать что то)а то вешалка через чур золотая получается)

Элипсоид надо было покупать, имитирующий ходьбу на лыжах. Вот от него эффект видела, а велотренажер хорош для того что бы форму поддерживать.

У меня есть велотренажер. Делюсь опытом и результатом. Кручу практически на самой большой нагрузке, минут по 30 в день. По поводу похудения не знаю, насколько он полезен, но форма ног, бёдер и попы становится более “накачанной” что ли. В спорт зал не хожу, не люблю, а дома пожалуйста. Включила себе музыку и “поехала”. Так что поздравляю автора с хорошей покупкой.

Автор, тут совет вам дали по часу в день. Не вздумайте! Это нагрузка, близкая к профессиональной. А профессионалы, как известно не самые здоровые люди. Во-первых, час это многовато. Во-вторых, каждый день, у вас мышцы с ума сойдут и колени. Хотя бы через день и минут по 30-40, больше просто нет смысла. Нужно давать мышцам восстанавливаться. Если поставить самый легкий режим, то мышцы не будут сильно накачиваться (хотя все равно станут рельефнее), а жир будет сжигаться. Можно чередовать нагрузку. Результаты обязательно будут, не паникуйте, не зря вы купили. Только не забывайте про питание, что за пару часов до и пару часов после есть не следует.

У меня вот раньше был тренажер, теперь я переехала, живу в однокомнатной, страдаю без него:( А раньше занималась регулярно, и почему-то жир в первую очередь уходил с талии. Может особенность у меня такая. В общем занимайтесь, включите телевизор, или фильм себе поставьте, и время пройдет незаметно и не лень будет:)

мммм )))всем спасибо)учту!,да кручу по 30 мин в день на маленькой нагрузке)))чтобы не слишком мышцы мучать)чувствую себя превосходно)и еще,да конечно,слежу за питанием)больше овощей и фруктов)

От себя рекомендую во время тренировки включать легкую не нагружающую музыку в формате Кис ФМ или АСОТ – фактор немаловажный иначе через месяц полтора ваши тренировки закончатся)) + купите скакалку и до основного “заезда” несколько минут попрыгайте на ней, тем самым разогреетесь и укрепите мышцы икр. Насчет продолжительности, солидарен с предыдущим автором по 20 – 30 минут, не чаше 3 раз в неделю вполне достаточно. Нагрузку выбирайте не тяжелую, что б не заканчивать тренировку “на переделе”. После “заезда” попробуйте дополнительно прокачать пресс, если не получается на полу рекомендую специальный фитнесс шар, он стоит не дорого и можно его приобрести в любом спортмагазине. Удачи Вам

Читайте также:  Как правильно бегать на беговой дорожке: включить и заниматься кардио тренировкой

Какой тренажер выбрать для похудения.

Что лучше велотренажер или беговая дорожка?

Похудение и велотренажер

Велотренажер стоит или нет!

похудение: тренажерный зал и плаванье.

спасибо)я так и делаю)

почему нельзя каждый день?расскажите мне

Потому, что сердце.. Или можно первую неделю “перегореть”, а потом на него даже смотреть не захочется.

Тоже хочу купить велотренажер. После беременностей внешний вид желает быть лучшего. Почитала отзывы – засомневалась. Но муж убедил – Где ты видела пузатых велосипедистов? Так что завтра поеду и куплю )))

У меня повышенный метаболизм-я начинаю сильно потеть уже на 8 минуте.Подскажите плииз надо ли мне педалить те же 40 мин и больше или хватит и 30?

Автор, тут совет вам дали по часу в день. Не вздумайте! Это нагрузка, близкая к профессиональной. А профессионалы, как известно не самые здоровые люди. Во-первых, час это многовато. Во-вторых, каждый день, у вас мышцы с ума сойдут и колени. Хотя бы через день и минут по 30-40, больше просто нет смысла. Нужно давать мышцам восстанавливаться. Если поставить самый легкий режим, то мышцы не будут сильно накачиваться (хотя все равно станут рельефнее), а жир будет сжигаться. Можно чередовать нагрузку. Результаты обязательно будут, не паникуйте, не зря вы купили. Только не забывайте про питание, что за пару часов до и пару часов после есть не следует.

У меня вот раньше был тренажер, теперь я переехала, живу в однокомнатной, страдаю без него:( А раньше занималась регулярно, и почему-то жир в первую очередь уходил с талии. Может особенность у меня такая. В общем занимайтесь, включите телевизор, или фильм себе поставьте, и время пройдет незаметно и не лень будет:)

Меньше получаса будете крутить – эффекта не увидите. Калории начинают заметно расходоваться только через 20-30 минут. Так что минут 45 минимум. 3 дня в неделю. Вполне достаточно. Месяца через 3 результат вас впечатлит. А то что нагрузки близкие к профессиональным это глупость конечно. Мы в детстве летом каждый день часов по 5 минимум на велосипеде катались и ничего, все живы )))

вы кобылы ленивые

жрать меньше надо. и крутить педали больше. и тогда будет результат. с уважением Сергей.

я ездила каждый день по 20 мин и сбросила 9кг за месяц и после 6-ти не ела,надо только сила воли

ух ты я бы тоже такой результак хотела. А вот у меня только минус 2 кг, я кручу по 30 минут и после 19 часов стараюсь не кушать.

По 20 минут в день каждый день, за месяц примерно минус 3 кг, без фанатизма голодания, но 3 часа до и 3 после есть не надо. А на 9 кг за месяц худеть вредно для здоровья. Это стресс для организма.

Мне кажется 9 кг могут сбросить те, у кого вес не маленький. Т.е. лишнего веса кг 20. Такие обычно даже при любой диете худеют по килограммам больше, чем те у кого лишнего веса 5-10 кг. Я вот начала заниматься на велотренажере не так давно. Хотела бы подтянуть нижнюю часть тела и сбросить постепенно около 10 кг. Занимаюсь на 5ой нагрузке 5-6 раз в неделю по 40-45 минут, скорость примерно 32-36 кмч, проезжаю 20-23 км за тренировку, тренируюсь обычно вечером в переделах 7-9 часов вечера, я сова и легче в это время. После пью обычную воду, если хочется кушать, то ем яблоко, а если очень сильно, то пью чай с изюмом, его много не съешь, так что уж лучше он, чем шоколад :) Результатов наверное пока нет, заниматься начала не очень давно, но буду надеяться, что у меня всё получится. Почему не хочу в фитнес-клубы. просто это не моё, у меня было 3 попытки хождения в фитнес-центры, но безуспешно, я человек, которому нужна компания, одна не могу, а найти с кем ходить и кто готов отдать за абонемент немалые деньги (у нас приличный фитнес-центр только один в городе) оказалось очень тяжело, в итоге пришлось ходить одной, а потом вообще забрать деньги обратно, т.к. одна ходить не могу, не интересно, плюс я стеснялась всегда себя, т.к. сама ношу 46-48 размер, а многие кто там занимаются 42 размера и я на их фоне просто слон какой-то, что ещё больше угнетает и хочется бежать оттуда куда подальше. Закрыться дома и смотреть по компу всякую чушь и не показываться никому. Поэтому домашние тренировки для меня это огромный плюс и единственный выход. Дома на меня никто не смотрит, я включаю Топ модель по-американски, не знаю почему, но меня вдохновляет и мозги не забивает, динамично и красиво, и кручу под это всё педали, в общем я в восторге, что купила домашний велик :) А если будут ещё и результаты, то впаду в экстаз и буду прославлять на каждом шагу домашние тренажёры :)))))))))

Какие мышцы можно прокачать на эллипсоиде

Эллипсис возглавляет рейтинги кардиотренажеров, ведь на нем может заниматься каждый. В отличие от велотренажера и беговой дорожки нагрузка на суставы здесь минимальна, поэтому он рекомендован даже людям со значительным весом, а также тем, кто страдает болезнями суставов.

Датчики пульса помогут следить за сердцебиением на протяжении всей тренировки, что важно для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Эллиптический тренажер и поможет похудеть, и проработать мышцы – в зависимости от заданной программы. Во время тренировки работают почти все части тела, а не только ноги как может показаться на первый взгляд. Он хорош для тех, кто мечтает «подсушиться», но имеет проблемы с коленями и не может позволить себе длительные пробежки.

Какие мышцы работают

При занятии на эллиптическом тренажере работают почти все группы мышц. Движения можно сравнить с лыжным бегом, однако на тренажере больше возможностей для изменения силы и направления нагрузки. Это обеспечивает более качественную и безопасную проработку следующих мышечных групп:

Мышцы ног

  • Квадрицепс или четырехглавая (бедро спереди) вступает в дело при растяжении ног, а точнее при выпрямлении.
  • Бицепс или двухглавая (бедро сзади) работает постоянно как антогонист квадрицепса, сильнее всего прорабатывается в положении «сидя».
  • Икроножная работает при усиленном нажатии педалей, прямом и возвратном движении.
Читайте также:  Как растянуть кроссовки в домашних условиях, можно ли их разносить?

Мышцы кора

  • Брюшные или мышцы живота необходимо держать в напряжении в течение всей тренировки, тогда они тоже включатся в работу. Кроме того, жир с этой зоны начнет уходить в процессе общего похудения.
  • Большая ягодичная особенно хорошо прорабатывается в режимах прогулки по горным склонам без использования рычагов, при ходьбе назад или в позе легкого приседа. Если есть за 1,5 часа до занятия белковую пищу и овощи, то есть шанс не только подтянуть, но и подкачать ягодицы.

Мышцы верхней части корпуса

  • Грудные начнут работать, если надавливать на рычаги, опираясь на них как на лыжные палки.
  • Трицепс плеча задействуется при разгибании рук.
  • Бицепс плеча работает во время сгибания.
  • Мышцы спиныработают при тягах к себе.

Эллипсоид – это кардиотренажер, поэтому стоит помнить о том, что, как атрибут оздоровительной тренировки, он незаменим для тренировки сердечной мышцы.

Чтобы получить прирост мышечной массы стоит разбудить и «быстрые» белые волокна, включив в спокойную тренировку несколько интервалов до 2 минут, которые будут состоять из максимальной нагрузки (увеличить ее можно двумя способами: за счет скорости или сопротивления).

Упражнения на эллиптическом тренажере


Варьирование нагрузки на мышцы в упражнениях на эллипсоиде достигается благодаря изменению положения корпуса и направлению движения. Вот 5 основных вариантов выполнения, используя которые можно проработать все перечисленные выше мышцы:

  1. Классическая ходьба вперед подразумевает строго вертикальное положение корпуса и имитирует езду на велосипеде стоя. Это самый простой вариант, который рекомендован новичкам, он же при достаточной длительности (от 45 минут) считается и одним из самых эффективных для похудения.
  2. Ходьба назад активизирует ягодичные мышцы, так как движения приходится делать из полуприседа, колени в этот момент поднимаются выше, что увеличивает нагрузку на суставы.
  3. Ходьба по горам, склонам, холмам или лестнице – вариант для продвинутых спортсменов. Здесь задействованы все группы мышц (особенно увеличивается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра) и работают они в усиленном режиме.
  4. Ходьба в положении сидя – еще одно непростое упражнение для нагрузки ягодичных мышц и бицепса бедра. Выполнять его стоит с прямой спиной, напряженным прессом. Руки должны быть вытянуты, а присед достигать параллели бедра с полом.
  5. Ходьба с наклоном вперед подразумевает наклон корпуса 45 градусов, а движения – «вдавливающие». Это упражнение направлено на проработку мышц нижней части тела, а вот плечевой корпус, спина и пресс задействованы меньше за счет сильной опоры на поручни.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере


В основном эллиптический тренажер покупают, чтобы похудеть.

  • В этом случае необходимо заниматься минимум 45 минут – только после этого времени организм начинает брать энергию из имеющихся жировых запасов. Лучше заниматься с минимальной скоростью, но выдержать положенное время. Когда это уже не будет составлять труда, можно разнообразить тренировку или просто прибавить скорость, увеличив, таким образом, и пройденную дистанцию.
  • Есть необходимо минимум за 2-3 часа до тренировки и спустя такой же промежуток времени после нее. Пить воду за 1 час до занятия (обязательно!) и через час после.
  • Заниматься следует не реже 4 раз в неделю, так как при длительном перерыве (72 часа и более) между тренировками, накопления эффекта не происходит, и каждый раз – как первый.
  • Меняйте принципы тренировок, чтобы постоянно давать организму небольшую встряску. Чередуйте занятия в одном темпе, интервальный тренинг, зависимый от пульса.
  • Перед тренировкой необходима 5-минутная разминка. Ее можно сделать отдельно от тренажера: 10 наклонов, 10 поворотов влево и вправо, 5 выпадов каждый ногой, 5 приседаний, имитация прыжков на скакалке – 10 раз, растяжка ног. Или же 5 минут ходить в медленном темпе на тренажере.
  • Если у вас есть встроенный или отдельный пульсометр, то обратите внимания на ЧСС. Для эффекта похудения идеальны 60-70 % от максимального пульса.

Вычислить свой максимум можно по формуле 220- ваш возраст. Затем полученное число необходимо умножить для новичков на 0,6, а для продвинутых – на 0,7. Вы получите пульс, который необходимо поддерживать на протяжение занятия.

Типы тренировок для похудения

Непрерывная тренировка в одном темпе

Она подразумевает ходьбу в том темпе, который позволит заниматься в течение 60 минут. В идеале к концу тренировки тренажер должен констатировать 500 уничтоженных спортом калорий. Новички могут попробовать скорость 134 шага/минуту, средний уровень сопротивления. Если тренировка покажется слишком сложной, то стоит снизить уровень сопротивления до минимального, сохранив скорость и время занятия.

Интервальная тренировка с переменой скорости

Во время этого занятия придется менять скорость шага на протяжении тренировки для похудения на эллипсоиде. Уровень сопротивления остается неизменным:

  1. начать тренировку следует с медленного темпа (110-115 шагов/минуту) – 5 минут;
  2. 1 минута 125 шагов/минуту, 1 минута 130 шагов/минуту, 1 минуту 135 шагов/минуту. 115 шагов/минуту – 2 минуты. Сделайте еще 6 таких кругов;
  3. завершите тренировку 140 шагов/минуту – 2 минуты и заминкой 110 шагов/минуту – 5 минут.

Постепенно можно устанавливать новый постоянный уровень нагрузки или увеличивать скорость шага в среднем на 5 шагов/минуту во всем комплексе.

Тренировка со сменой сопротивления

Это высокоинтенсивное занятие, которое приводит к активному сжиганию жира, несмотря на невысокую скорость – 110 шагов/минуту в течение всей тренировки. Пример тренировки для тренажера с 9 уровнями нагрузки (если у вашего тренажера их 8, то начните с 3 уровня):

  1. разминка с сопротивлением уровня 4 – 5 минут;
  2. уровень 6 – 1 минута, уровень 7 – 1 минута, уровень 8 – 1 минута, уровень 9 – 1 минута – 6 кругов в таком режиме. Во время последнего раунда останьтесь на 9 уровне на 2 минуты дольше;
  3. заминка на уровне 4 – 5 минут.

Избавление от 500 ккал реально уже после 45 минут.

Интервалы в зависимости от пульса

Менять упражнения стоит в зависимости от данных о вашем пульсе, которые появляются на экране тренажера. Для этого необходимы сенсорные или нагрудные датчики. Данный тип тренировки самый щадящий по отношению к сердцу. О выборе пульсометра можете почитать соответствующую статью на нашем сайте, вам подойдет самая бюджетная модель с нагрудным ремнем.

  1. разминка: ЧП – 50-60% от максимальной – 10 минут;
  2. 50-60% — 4 минуты, 80% от максимума – 2 минуты – 5 подходов;
  3. заминка: ЧП – 50-60% — 5 минут.
Читайте также:  Степпер: какие мышцы работают, отзывы и результаты, эффективность

При помощи данных о пульсе можно составить и непрерывную тренировку:

  1. разминка без тренажера;
  2. работа в зоне 50-60% от максимального пульса – 40 минут;
  3. заминка – медленный шаг и растяжка – 10 минут.

Принципы тренировок для укрепления мышц

Главное для наращивания мышечной массы — изменение нагрузки для проработки новых мышечных волокон и отдых для восстановления мышц после предыдущей тренировки с питанием. Относительно эллиптического тренажера это изменение программы тренировки чтобы избежать привыкания мышц.

  • За 1,5 часа до тренировки необходимо покушать полноценный белок (творог, куриная грудка, рыба) и салат из свежих овощей без заправок для укрепления мышц. Для прироста мышц стоит добавить к этому кашу: гречку, овсянку, бурый рис.
  • При наборе мышечной массы, сразу же после тренировки необходимо выпить стакан фруктового сока, молочный коктейль.
  • И для укрепления мышц, и для набора веса, через 1,5 часа после занятия необходимо снова перекусить белком и овощами.
  • Отдавайте предпочтение интервальным тренировкам, в которых больше медленных частей, чем быстрых.
  • Меняйте упражнения тренировки. Если позволяет функционал тренажера, то каждый раз в течение недели выбирайте новое упражнение. При простой конструкции – меняйте программу хотя бы 2 раза в неделю.
  • Программа на массу для девушек в домашних условиях.
  • Тренировка для красивой нижней части тела тут и тут.
  • Не забываем про питание для массы и спортивное питание.

Лыжный тренажер у вас дома: верный помошник в похудении

Польза от лыжных прогулок известна всем. Помимо того, что они позволяют приятно провести время, они также дают возможность укрепить мышцы и натренировать выносливость. Прогулки на лыжах зависят от погоды, сезона и возможностей, поэтому можно обеспечить им достойную альтернативу, купив лыжный тренажер для дома, который вы можете использовать в любое время года, получая от него не меньшую пользу, чем от катания на настоящих лыжах.

Лыжный тренажер: что это, и как работает

Многих интересует, как называется тренажер-лыжи. Помимо такого очевидного названия, как лыжный тренажер, его могут также называть эллиптическим тренажером. Дело в том, что к типу лыжных относится несколько видов тренажеров. Один – всем хорошо известный орбитрек (он же эллипсоид), два других – это тренажеры более приближенные к классическому понятию лыжного хода: обычные спортивные лыжи и горные лыжи.

Лыжные тренажеры относятся к разряду кардиотренажеров. Благодаря плавности и мягкости движений тренажер лыжи обеспечивает безопасность при занятии. Он помогает проработать многие группы мышц, в том числе и те, которые не работают при беге, и подтянуть тело, не перекачав при этом ноги. Тренажер может эффективно использоваться для похудения.

Эллиптический “лыжный” тренажер

Классический лыжный тренажер

Тренажер “горные лыжи”

Наиболее популярен именно эллиптический тренажер, поэтому дальнейшие разговоры пойдут именно о нем.

Польза лыжного тренажера

Тренажер “как на лыжах”, как называется который вы уже знаете, полезен не только для мышц и для похудения, но и для здоровья организма. А заключается его польза в следующем:

  • Тренировки на эллиптическом тренажере помогут укрепить мышцы спины, ввиду чего осанка станет красивой и прямой. Если заниматься регулярно, вы гарантированно получите грациозную и легкую походку и прямую спину.
  • Поскольку это кардиотренажер, тренажер “ходьба на лыжах” помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Сердца, будучи мышцей, реагирует на испытываемый стресс и становится сильнее.
  • Конструкция лыжного тренажера такова, что при занятиях нагрузка на суставы и позвоночник отсутствует. Он незаменим для тех, кто страдает от болезней суставов и костей, поскольку является безопасным для них. Также тренировки на лыжном тренажере разрешены для людей в возрасте.
  • Тренажер лыжи для дома улучшает циркуляцию крови и способствует насыщению клеток организма кислородом. Это благотворно влияет на легкие, которые разрабатываются и увеличиваются в объеме. Такие упражнения являются эффективной профилактикой болезней дыхательных путей.
  • Движение в соответствии с заданной траекторией помогает развить мышечную силу и значительно улучшить выносливость.
  • Регулярные занятия помогают снизить потери минеральных компонентов в костях. Также они помогают снять стресс, улучшить настроение и укрепить иммунную систему.

Противопоказания к занятиям на лыжном тренажере

Нужно учесть и то, что тренажер, имитирующий ходьбу на лыжах, имеет немало ограничений. Определяются они группой мышц, которые будут задействоваться при упражнениях.

  • Людям, перенесшим операцию, стоит воздержаться от упражнений. Если не выдержать необходимый срок, в течение которого тренажер противопоказан, можно спровоцировать серьезный стресс для организма. Исключением является лишь реабилитационный период, при котором рекомендованные врачом нагрузки полезны для восстановления.
  • Тренажер не рекомендуется тем, кто страдает от геморроидальной болезни. В этом случае предварительно стоит проконсультироваться с врачом.
  • Беременным и недавно родившим женщинам обычно не рекомендуются занятия на тренажере. Начинать тренировку стоит не раньше, чем через несколько месяцев после родов.
  • Противопоказанием являются некоторые заболевания опорно-двигательной системы. Но не всегда. Иногда тренажер помогает восстановиться после травмы.
  • Запрещено заниматься может быть при гипертонии, сахарном диабете, серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Но если проблемы с сердцем незначительные, лыжный тренажер может быть наоборот полезен, так как он склонен укреплять сердечную мышцу и улучшать ее работу.
  • Тем, у кого слабое зрение, на тренажере заниматься не запрещено, но предварительно стоит поговорить с врачом. Повышение давления при занятиях может негативно отразиться на состоянии глаз.

Также тренажер лыжный ход может иметь индивидуальные противопоказания. Так, если при тренировке ощущается сильный дискомфорт и боль, рекомендуется остановиться, а после проконсультироваться с врачом. Если же противопоказания отсутствуют, можно смело использовать лыжный тренажер для обретения желаемой физической формы.

Какие группы мышц работают?

Итак, тренажер лыжи: какие мышцы работают при занятиях на нем? Задействовано множество мышц на ногах. Работают они в зависимости от направления движений. С целью проработки как можно большего количества мышц стоит в течение одной тренировки периодически менять направление деталей.

  • При сгибании ног тренируются подколенные сухожилия, расположенные сзади. У некоторых тренажеров есть механизм, позволяющий увеличивать наклон и имитировать подъем на лыжах на холм. Это увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия.
  • При растяжении ноги работают четырехглавые мышцы на передней поверхности бедра.
  • Тренажер тренирует икроножные мышцы. Если вы хотите укрепить именно их, старайтесь по максимуму активно нажимать ногой на педали. Пусть тренировка включает и прямые, и обратные движения педалей.
  • При правильном вертикальном положении укрепляются и брюшные мышцы, выполняющие роль стабилизаторов. Несмотря на то, что эти тренажеры изначально не направлены на работу мышц живота, регулярные занятия, тем не менее, их укрепляют.
  • Активно работают и мышцы ягодиц, особенно если тренажер “лыжи” запрограммирован на режим “на склоне”. Тренажер прорабатывает ягодичные мышцы и способствует их росту. Если нужно накачать именно их, лучше не использовать рычаги.
  • У некоторых тренажеров есть верхние рычаги для рук. При выпрямлении последних укрепляются трицепсы. В процессе движения можно давить на рычаги так, как лыжники давят на палки. В это время напрягаются грудные мышцы. Трицепсы же задействуются при разгибании рук.
  • При сгибании рук нагрузку получают и бицепсы. Для лучшей их проработки стоит использовать тренажер в реверсном режиме.
Читайте также:  Тренажер для похудения в домашних условиях: лучший и самый эффективный для дома

Помогает ли лыжный тренажер похудеть?

Тренажер лыжи – для чего он нужен? Основной ответ на этот вопрос – это похудение. В процессе занятий прорабатываются все мышцы одновременно. А активная кардионагрузка помогает постепенно избавляться от лишнего веса, одновременно подтягивая тело и делая его упругим.

Как правильно заниматься на лыжном тренажере?

Если вы используете тренажер лыжи, “как правильно заниматься, чтобы похудеть” – это основной вопрос. Так, изначально нужна правильная подготовка к занятию. Отталкивайтесь от своих биоритмов. Если вы «сова», лучше занимайтесь вечером, а «жаворонки» лучше перенесут утренние занятия. Нельзя тренироваться ранее, чем за час после того как вы проснулись, и позже, чем за два часа до отхода ко сну.

Занятие начинайте с разминки, чтобы дать телу подготовку к дальнейшей нагрузке. В течение пяти минут поделайте приседания, наклоны, махи руками. Для лучшего эффекта стоит чередовать занятия на лыжном тренажере с силовыми упражнениями.

Важна правильная программа тренировок. Интенсивность, регулярность и длительность занятий определяется целями, которые вы преследуете. Если вы хотите только поддерживать свою форму и укреплять здоровье, достаточно заниматься три раза в неделю в течение получаса. Если есть желание похудеть, тренировки должны быть более частыми и длительными. Нужно заниматься по 45-60 минут 4-5 раз в неделю.

Для максимальной пользы занятий рассчитайте тренировочный пульс. Если вы новичок, средняя частота его может составлять 110-120 ударов в минуту. Дальше показатель должен увеличиваться. Максимальную допустимую при кардиотренировке частоту пульса нужно определять по формуле 220 минус цифра вашего возраста. Жиросжигающий эффект вы получите при частоте пульса, равной 60-70% от максимально допустимой. Не обязательно использовать пульсометр. Можно взять секундомер и измерить пульс в течение 10 секунд. Умножьте то, что получилось, на 6. Это и будет ваша частота пульса. В дальнейшем можно тренироваться, ориентируясь на свои ощущения. Предлагаем два варианта тренировок:

Интенсивная интервальная тренировка

  • 10 минут умеренной нагрузки, постепенно нужно выйти на частоту пульса 50-60% от максимальной.
  • Интервалы необходимо чередовать: 4 минуты 50-60% частоты пульса и 2 минуты 80%. Повторять пять раз.
  • Далее следуют пять минут заминки – медленной ходьбы, которая поможет восстановить пульс.

Умеренная тренировка для развития выносливости

  • 40 минут занятия при частоте пульса 50-60% от максимальной.
  • 10 минут заминки в виде легкой ходьбы.

Регулярные занятия на лыжном тренажере помогают похудеть, подкачать мышцы и укрепить организм в целом. Поэтому если есть возможность купить его для дома, обязательно сделайте это. Таким образом, у вас под рукой всегда будет надежный помощник в борьбе с лишними килограммами. Главное – не лениться и заниматься старательно.

Тренажер лыжи: как правильно заниматься, какие мышцы тренирует

Что из себя представляет эллипсоид?

Вашему вниманию представлено устройство, являющееся более безопасным, нежели обыкновенная беговая дорожка, более эффективным, чем степпер или обыкновенный велотренажёр, в процессе занятий на котором задействованы, преимущественно, мышцы ног.

Эллиптический тренажёр можно отнести к числу кардиотренажёров широкого спектра действия. При правильном подходе к занятиям на этом устройстве задействуется максимальное количество мышц вашего организма, но, при этом, исключается вредное воздействие на суставы — то самое, которое беспокоит занимающихся на беговой дорожке.

Эллипс-тренажёры, называемые также орбитреками, приносят комбинированную пользу, позволяя в процессе занятий — одновременно! — имитировать движения, совершаемые спортсменами при беге и занятиях лыжным спортом. Именно орбитреки дают возможность задействовать те группы и участки мышц, которые одновременно включились бы в работу, если бы вы катались на велосипеде, поднимаясь при этом вверх по лестнице.

Именно эллипсоид, уникальный в своём роде тренажёр, щадит ваши связки и суставы. Он нагружает организм «по полной», но при этом остается компактным спортивным агрегатом, который вполне может уместиться в углу вашей комнаты, где нашлось место для по-настоящему полезных и обеспечивающих всестороннее развитие спортсмена вещей.

Какое количество калорий сжигается, и какие мышцы на нем работают?

Спортивные медики всего мира приходят к единодушному выводу, что именно с помощью эллипса мышцы спортсменов любого возраста и телосложения приходят в своё оптимальное состояние без какого бы то ни было риска получения травм.

Устройство, не создающее чрезмерной нагрузки на связки и суставы, плавно и постепенно совершенствует работу сердечно-сосудистой системы. Но вот вопрос, какое количество калорий тренажёр эллипс позволит потерять за 1 час?

Всё зависит от того, с какой степенью интенсивности пройдёт это часовое занятие. Оговоримся сразу: в бой рваться не стоит. Нагрузку следует увеличивать постепенно и осторожно. Иначе конец тренировкам мышц на эллипсоиде положит резкое ухудшение самочувствие, быстро наступившая моральная и физическая усталость.

За 60 минут занятий можно потерять от 500 до 700 калорий. На большинстве современных устройств установлены счётчики, позволяющие воочию наблюдать, как исчезают лишние калории. На первых порах можно придерживаться нижней планки. Не забывайте, что калории — «кирпичики», из которых формируются не только жировые отложения, но и рельеф ваших мышц, поэтому «сжигать их вчистую» однозначно не стоит.

Что же касается мышц — эллиптические тренажёры являются превосходным инструментом в руках человека, который знает, как правильно заниматься на них. В ходе тренировки на эллипсоиде задействованы мышцы рук (в особенности — плечевого пояса) и ног. Можно акцентировать усиленную работу икр, спины и ягодиц.

Устройство позволяет менять положение тела на тренажёре, прорабатывая наиболее проблемные участки тела занимающегося атлета либо, напротив, изолируя те группы мышц, воздействие на которые является нежелательным.

Нередко задаётся вопрос о том, как часто нужно заниматься на тренажёре-эллипсе, каких результатов и когда можно ждать? Самой распространённой ошибкой новичков является желание ринуться в бой и заниматься как можно чаще – по два раза в сутки или даже несколько раз в день. Результатом такого рвения является переутомление, надолго выбивающее из строя.

Но мышцы спортсмена требуют отдыха, необходимого для

Читайте также:  Какая одежда и обувь нужна для занятий спортом и фитнесом

Поэтому оптимальным вариантом будут занятия 4 или даже 3 раза в неделю (через день). И уже через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты.

Плюсы и минусы эллипсов

Одним из главных плюсов, которые дарит своим потенциальным пользователям эллипсоид, является подчёркнутая многофункциональность. Можно было бы загромоздить помещение специализированными тренажёрами, набором гантелей, беговой дорожкой, степпером, штангой и другими приспособлениями для всестороннего развития вашего тела. Но зачем?

Ведь можно потратить деньги на покупку эллипса — польза от него будет весьма существенна, а вот вреда, который нередко наносят себе пользователи, «дорвавшиеся» до спортивного оборудования, практически никакого. Согласно данным отечественных и западных исследователей спортивного оборудования именно эллипс-тренажёр сочетает в себе пользу от посильных силовых и аэробных упражнений, развивая не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.

Именно орбитрек показан тем людям, которые опасаются стать на беговую дорожку, уже имея проблемы с суставами. Им, действительно, лучше не травмировать связки и не перегружать суставные части тела, занявшись спортом на представленном вашему вниманию на этой странице кросс-тренажёре, минимизируя нагрузку на проблемные участки тела.

Неопытный человек, наблюдая за людьми, занимающимися на эллипсе, может решить, что нагрузка однотипна: рывки руками, давление на педали. Это совершенно не так. Наклоны туловища вперёд, полуприседы, приседы позволяют увеличить нагрузку на нужные участки тела (ягодицы, бёдра, икры, талию, плечи, спину) либо, наоборот, разгружать их в нужные дни, давая отдых. А есть ли минусы? Те, кто недолюбливают орбитреки, поговаривают о том, что нагрузка на мышцы-стабилизаторы могла бы быть большей. Это утверждение неверно, так как данные мышцы включены в работу даже если человек просто стоит или сидит. И при работе на кросс-тренажёре, о котором мы рассказали, нагрузки на них предостаточно.

В чем же польза эллиптических тренажеров?

Если коротко — польза эллипса заключается в том, что заниматься на нём может кто угодно и особой подготовки для этого не требуется. Интенсивные занятия на обыкновенной беговой дорожке имеют массу противопоказаний. А что же орбитрек? Он более универсален, так как даже те, кто страдают от хронических заболеваний суставов, могут заниматься на нём, без риска навредить себе.

Польза эллипс-тренажёра может быть рассмотрена в нескольких плоскостях. Возьмём эмоциональную составляющую. Всем известно, что именно спорт — превосходный антидепрессант. Но, скажем прямо, те, кто приходит в тренажёрный зал с нервной системой, находящейся в далеко не лучшем состоянии, могут ещё больше навредить себе, если сразу же возьмутся за штангу или начнут прокачивать двуглавые мышцы.

Орбитрек подойдёт к вопросу щадяще, подготовив организм (если вы желаете того) к более серьёзным спортивным нагрузкам.

Именно эллипс — прекрасное средство, помогающее людям, подобравшимся вплотную к 40-летней отметке или перешагнувшим этот рубеж, вернуть былую форму. Вы избавитесь от одышки, вызванной лишним весом, выработаете необходимое количество эндорфина (гормона радости).

Ваша жизнь станет качественнее, поскольку степень удовлетворённости самочувствием и внешним видом, который улучшится после занятий на эллипсоиде, вырастет многократно.

Нельзя сбрасывать со счётов успехи в деловой и общественной жизни. Как правило, лучшие должности и позиции в обществе занимают те, кто находится в хорошей физической форме, производит положительное впечатление на окружающих, радует работодателя производительностью.

Она закономерно возрастает вместе с выносливостью человека, который регулярно занимается спортом — то есть, самосовершенствованием!

Чем грозят тренировки с неправильной техникой выполнения?

Как правило, переступив порог тренажёрного зала или став обладателем эллипс-тренажёра для использования в домашних условиях, многие начинают чувствовать себя Арнольдом Шварценеггером, и одержимы желанием «тряхнуть стариной».

Вот вам таблица для нескольких уровней физической подготовки, надеемся, она вам поможет:

Безусловно, выложиться по максимуму в первый же день занятий, проведя на тренажёре «взрывную» тренировку в течение 1-2 часов, можно. Но это занятие на 1 раз. Для любого человека, который не подготовлен физически к занятию «взрывной интенсивности» на тренажёре-эллипсоиде, беговой дорожке, машине Скотта или любом другом спортивном агрегате, «закат спортивной карьеры» будет примерно одинаков:

• затяжные боли в мышцах и суставах

• отказ от спортивных упражнений.

А ведь всё могло бы быть по-другому. Избегая перегрузок и «поспешая медленно» можно достичь по-настоящему хорошего результата, изменив состояние сердечно-сосудистой системы в лучшую сторону, преобразившись внешне, улучшив настроение.

С орбитрека тоже можно упасть и получить травму! Случиться это может, например, если у вас закружится голова. Поэтому «каноническим» правилом техники безопасности является фиксация руками за подвижные поручни.

Распределяйте собственный вес на тренажёре равномерно. «Ловите» центр тяжести в центре вашего тела. В противном случае на сгорбленную спину будет приходиться 90% нагрузки, а другие участки тела будут в вынужденном «простое», что не есть хорошо.

Не становитесь на носки. Лучше уменьшить нагрузку и давить на педаль полной, надёжно стоящей стопой, чем подвергать чрезмерному воздействию сустав, что может вылиться в появление болезненных ощущений.

Занимайтесь правильно. И первые спортивные удачи порадуют вас очень скоро!

Рекомендации по использованию эллипсов

Спортивное оборудование, предлагаемое в интернет-дискаунтере Mir-Sporta.com — это мощный инструмент самосовершенствования в руках человека, который НЕ пренебрегает полезными рекомендациями по эксплуатации.

Что следует сделать перед тем, как тренировать мышцы на эллиптическом тренажёре? Посоветоваться с врачом никогда не будет лишним. В особенности тем, кто:

• перенёс ранее инфаркты или инсульты
• имеет пороки развития внутренних органов
• побывал в авариях, получив травмы
• пережил сотрясения мозга.

Не факт, что занятия вам запретят. Живой человек может и обязан заниматься спортом, чтобы жить насыщенной и продуктивной жизнью, а эллипсоид тренирует мышцы мягко, не вредя работе сердечно-сосудистой системы, а, наоборот, помогая вашему фиброзно-мышечному органу и сосудам прийти в норму.

Читайте также:  Какие мышцы работают на эллипсоиде - задействуем все группы при занятии на эллиптическом тренажере

Но советы по эксплуатации, степени нагрузки будут в каждом случае индивидуальны. При занятии на тренажёре-эллипсе чередуйте нагрузку, помня, какие мышцы вы тренировали вчера.

Если в понедельник у вас был классический вариант тренинга, обеспечивший продуктивную тренировку мышцам спины, то в среду можно заниматься в положении полуприсед, проработав ягодичные и поясные мышцы. А в следующий раз позаниматься с наклоном под 45о. Не давайте организму привыкнуть к однотипной нагрузке. «Удивляйте» его, относясь к своему телу, как к инструменту – заботливо, с уважением, не возлагая на него непосильную ношу.

Тренажер Лыжи для занятий дома и похудения, цены и отзывы

Тем, кто мечтает о похудении, стоит попробовать для тренировок эллиптический тренажер Лыжи, который обеспечивает одновременную нагрузку на все группы мышц. Остается решить – купить устройство для домашнего пользования или ходить в спортзал. Нелишне узнать особенности этих приборов, познакомиться с рейтингом моделей.

Как называется тренажер Лыжи

Основная цель устройства, имитирующего езду на лыжах, – укрепление сердечно-сосудистой системы. Спортивный снаряд относится к кардиотренажерам, имеет другое название – эллипсоидный, орбитрек, кросс-тренер. Тренажер, имитирующий лыжи, при регулярных тренировках помогает:

  • укреплению системы дыхания;
  • сжиганию лишнего жира;
  • повышению выносливости;
  • снижению веса;
  • улучшению тонуса мышц;
  • созданию подтянутого тела.

Эллипсоидный­

Такое название спортивный снаряд имеет из-за движения педалей по эллиптической траектории. Большой плюс – занятия не оказывают нагрузки на суставы ног, все перемещения происходят плавно. Хотя одновременная слаженная работа ног и рук имитирует езду на лыжах,снаряд сочетает виды тренировок:

  • как на беговой дорожке, велотренажере;
  • имеются элементы степпера – движения воспроизводят подъем по лестнице.

Эллипсоид обладает различными принципами действия. Орбитреки при этом отличаются конструкцией. По системе нагрузки выделяют виды:

  • механический – работает от физической силы человека, которая не регулируется;
  • магнитный – стимулятором нагрузки является магнит, возможно изменение усилия;
  • электромагнитный – регулировка движения проводится действием электрического тока, есть программы контроля, формы тренировок.

Горные лыжи

К устройствам, имитирующим движение на спусках, относят горнолыжный тренажер, который является компьютерной моделью склона. Благодаря использованию такого устройства можно подготовиться к сезону, освоить новые приемы катания. Снаряд помогает:

  • научиться сохранять положение тела;
  • освоить ритм движения на лыжах;
  • натренировать вестибулярный аппарат для быстрой адаптации к изменению условий трассы;
  • овладеть ротацией ног;
  • освоить ускорение;
  • натренировать группы мышц, участвующие в катании на горных лыжах;
  • отработать технику распределения веса.

Польза

Выполнение упражнений помогает не только похудению. При регулярных тренировках можно добиться улучшения здоровья, привести в порядок фигуру. Польза:

  • улучшается осанка – укрепляются мышцы спины;
  • нормализуется работа сердца;
  • снимается стресс;
  • укрепляется иммунитет;
  • повышается тонус сосудов;
  • увеличивается объем легких;
  • ускоряется обмен веществ;
  • устраняются отеки;
  • выводятся токсины;
  • увеличивается сопротивляемость простудам;
  • осуществляется сжигание жиров;
  • убираются признаки целлюлита.

Полезно знать, что занятия не оказывают нагрузки на суставы ног. Их разрешено проводить людям в преклонном возрасте, но после согласования с доктором. Чтобы не нанести вреда организму, необходимо учесть противопоказания. Тренировки нежелательны в случае:

  • беременности;
  • небольшого времени после проведения хирургических операций;
  • геморроя;
  • сахарного диабета;
  • заболеваний сосудов, сердца;
  • гипертонии;
  • проблем со зрением.

Какие мышцы работают

Собираясь купить спортивный снаряд, полезно узнать какие мышцы работают на тренажере Лыжи. Во время кардиотренировки выполняются плавные движения, происходит равномерная нагрузка на все тело. При этом задействованы мышцы:

  • икроножные – при нажатии на педали во время вращения вперед;
  • живота – в случае стремления сохранить вертикальное положение;
  • ягодиц – при вращении назад, имитации съезда с горы при изменении угла наклона платформы.

Используя данный тренажер, нельзя накачать мышечную массу. При частых занятиях можно эффективно худеть, сжечь подкожный жир. Какие мышцы работают? Движения, имитирующие ходьбу на лыжах, действуют на все тело. При методике задействованы мышцы:

  • спины;
  • четырехглавые бедра;
  • бицепсы;
  • подколенные сухожилия;
  • трехглавая верхних конечностей;
  • верхнего грудного отдела;
  • средние пучки груди;
  • низ, середина трапеции;
  • плечевого пояса;
  • трицепсы;
  • задние дельты.

Занятия­

Чтобы результат был эффективным, желательно первые занятия на тренажере с имитацией лыж провести с инструктором, при домашних упражнениях сначала посмотреть видео с правильной постановкой тела, движениями. Важно соблюсти условия:

  • не заниматься голодными – необходим легкий перекус;
  • провести разминку – растянуть, разогреть основные группы мышц;
  • нагрузку увеличивать постепенно;
  • дышать равномерно;
  • следить за частотой пульса.

Проводя занятия на орбитреке, важно все делать правильно. Чтобы включить в работу мышцы, необходимо:

  • поставить ноги на педали тренажера – стопа плотно прижата, коленные суставы немного согнуты;
  • корпус держать прямо;
  • голову не опускать;
  • при усилии делать вдох, на расслаблении выдох;
  • руки держать на стационарных или двигающихся поручнях;
  • время занятий по 40 минут трижды в неделю;
  • для снижения веса тренироваться по часу 5 дней.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Для достижения максимального результата необходимо заниматься регулярно. Используют лыжи-тренажер для похудения по классической программе занятий. Она предусматривает пятиминутную разминку вначале и такую же по времени заминку в конце. Программа включает тренировки по дням:

  • первый – умеренные нагрузки, пульс – 50% от максимума;
  • второй – 5 минут со средним усилием, три – со скоростью 1 шаг в секунду – повторять этот блок в течение занятия.

Далее, тренировки для худеющих на лыжах в тренажере по дням проходят так:

  • третий – чередование по 15 минут повышения и понижения сопротивления;
  • четвертый – занятие проходит в спокойном ритме;
  • пятый – в течение трех минут увеличивать нагрузку, далее, две – работать при пульсе 80% от максимума, выполнить 4 подхода, важно следить за самочувствием.

Как выбрать для дома

Желание приобрести орбитрек домой можно осуществить в спортивных отделах. Не возникнет трудностей, если посмотреть каталоги, его фото, заказать в интернет-магазине. Как выбрать эллиптический тренажер для дома? Важно учесть моменты:

  • предельно допустимый вес;
  • возможность регулировки длины шага;
  • систему корректировки нагрузки;
  • размер – тренажер должен вписаться в выделенную площадь;
  • вес маховика – чем массивнее, тем ходьба больше похожа на реалистичную;
  • наличие встроенных программ.
Читайте также:  Какая одежда и обувь нужна для занятий спортом и фитнесом

От производителя зависит комплект дополнительных функций и стоимость. Этот момент должен быть учтен при выборе эллипсоида. Планируя купить тренажер с имитацией лыж, стоит уделить внимание деталям. Желательно учесть:

  • размер поручней для удобства тренировки;
  • ширину педалей, расстояние между ними, чтобы ноге было комфортно;
  • наличие встроенных функций – датчиков скорости, измерителей пульса;
  • возможность обратного движения.
  • Как определить наличие паразитов в организме человека
  • Миома матки – что это за опухоль: симптомы и лечение
  • Салициловый спирт от прыщей – отзывы. Инструкция по применению салицилового спирта от прыщей на лице

Производитель

Фирмы, выпускающие тренажер для рук и ног одновременно, рассчитывают на широкий круг пользователей. Учитывается доступность для занятий в домашних условиях и желание проводить тренировки на серьезном уровне. Можно символически выделить две группы. К первой относятся мировые бренды, выпускающие дорогие тренажеры с ходьбой на лыжах – эргометры с комплексом контрольной аппаратуры, возможностью настроить программы. Среди них компании:

  • Kettler;
  • ClearFit;
  • Life Fitness;
  • Oxigen;
  • Hasttings.

Вторая группа выпускает продукцию по более доступным ценам. Это компактные тренажеры с функцией лыж и небольшим набором дополнительных назначений. Его приобретают маленькие спортивные секции, любители потренироваться дома. Отличные отзывы имеют популярные недорогие тренажеры, имитирующие ход на лыжах:

  • Body Sculpture BE-5920 HX;
  • Торнео Vento;
  • HouseFit HB-8200EL;
  • ATEMI AE 405;
  • Torneo Vesta7.

Конструкция

Если говорить об устройстве тренажера, важно отметить – для ограниченного пространства есть складные модели, например, Horizon Andes 7i Viewfit. Чаще используют цельные установки. По конструкции тренажеры с функцией лыж отличаются местом положения маховика:

  • переднеприводные – установка перед педалями, повышенная устойчивость, удобно пользоваться высоким людям – HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
  • заднеприводные – расположение за человеком, имеют меньшую стоимость – Carbon E200;
  • с центральной установкой – устойчивость, компактность – NordicTrack A.C.T. Commercial.

Система нагрузки

При выборе тренажера с функцией лыж важно учесть, какая у него система нагрузок на тело. Регулировка может производиться несколькими способами. Применяемые виды:

  • магнитная – сопротивление происходит за счет работы магнитов – Life Gear 93680;
  • механическая – человек сам приводит систему в движение, нагрузку не изменить – Body Sculpture BE-5920 HX;
  • электромагнитная – регулируется переключением электромагнитов, можно точно рассчитать усилие – BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
  • аэромагнитные – аналог предыдущей, имеет дополнительное охлаждение – CARE Fitness FUTURA.

Максимальный вес пользователя

Для обеспечения при тренировке устойчивости на лыжах, необходимо при выборе обратить внимание на рекомендуемый вес пользователя тренажера. Желательно, чтобы показатель был больше на 50 кг, чем у самого тяжелого в семье. Для зала выбирают тренажеры с максимально допустимыми значениями. Предлагаются модели с таким весом в кг:

  • Proxima Panda – 115;
  • Bronze Gym E801 LC – 160;
  • Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II – 135;
  • Ammity Aero AE 515 – 180;
  • Proxima Maximus iPRO – 150;
  • Spirit Fitness CE 800 – 200.

Размер

Габариты снаряда, имитирующего бег на лыжах, важны при ограниченной площади помещения. На размеры оказывает влияние рост человека и связанная с ним длина шага. Для комфортной тренировки высокого мужчины требуется удлиненная рама. По размеру шага в мм различают тренажеры:

  • Svensson Body Labs Frontline RTA – 480;
  • Proxima Senator – 580
  • Ammity Dream DE50 – 584
  • Cybex 525 AT – 610
  • Octane Fitness Pro4700 – 660
  • NordicTrack FreeStride Trainer FS7i – 970.

Встроенные программы тренировки

Удобно, если снаряд имеет встроенные программы. Для получения эффекта нужно их настроить и включить. Выделяют действия программ тренажера:

  • развитие, укрепление сердца и сосудов – пульсозависимые, сердечной нормы – BH Fitness Brazil Plus Program G2375;
  • проработка мышечного корсета – интервальная, постоянная нагрузка – Proxima Enima II iPRO;
  • снижения веса, сжигания жира – Spirit Fitness XE395 (2017);
  • пользовательская – самостоятельная настройка – Spirit by Hasttings XE580.

Рейтинг­

Среди популярных тренажеров с функцией лыж домашние модели с невысокой стоимостью. В рейтинге эллипсоидов агрегаты:

  • Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Швеция, 21 программа. Плюс – простая настройка, минус – рост человека до 180 см, цена – 29000 рублей;
  • Oxygen Calibra. Германия, встроенный фитнес-контроль. Плюс – компактность, минус – маленькая длина шага, цена – 33000 рублей;
  • Body Sculpture BE-7200GHKG-HB. Великобритания, 12 программ, настройка под рост. Плюс – простота управления, минус – не подходит для интенсивных занятий, цена – 34000 рублей.

Отличные отзывы у снарядов, имитирующих ход лыж, с большим выбором программ, что помогает разнообразить тренировки. В рейтинге модели:

  • Ammity Ocean OE 40. Производитель Тайвань, 76 программ, встроенный пульсомер. Плюс – 24 уровня нагрузки, минус – высокая стоимость для дома, цена 110 тыс. рублей;
  • AeroFit E500. Тайвань, 16 программ, шаг с регулировкой до 66 см, усиленная рама. Плюс – вес тренируемого до 150 кг, минус – большие габариты, цена – 175 тыс. рублей.

Видео

Отзывы

Карина, 20 лет Родители купили домой для тренировок тренажер, но быстро потеряли к нему интерес. Я решила попробовать и втянулась. Прикольно – словно на лыжах бежишь, нагрузку можно регулировать. Занимаюсь по утрам полчаса, потом целый день в бодром настроении. Фигура заметно подтянулась. Сейчас родителей настраиваю на занятия.

Иван, 36 лет Занимаюсь бизнесом и без хорошей физической формы не обойтись. Хожу в зал с 6 утра, провожу через день силовую и кардиотренировку, нравиться заниматься на эллипсном тренажере. На лыжи в Москве встать проблематично, а тут полная имитация движения. Удобно – можно послушать музыку, а наличие кардиодатчика помогает следить за ходом занятий.

Лариса, 36 лет Надумала серьезно начать похудение, купила домой тренажер, имитирующий ход лыж. Не ожидала, что буду получать удовольствие от тренировки. Включаю ритмичные мелодии и вперед, как на лыжах. Первые дни еле выдерживала полчаса, потом время увеличила. Порадовали результаты – за месяц скинула 4 кг. Решила занятия на тренажере не бросать.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: