Отжимания на брусьях: какие мышцы работают и качаются?

Комплекс упражнений на брусьях — работаем на трицепс, грудь, пресс

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 6 мин.
  1. Какие мышцы качаются на брусьях
  2. Виды отжиманий на брусьях
  3. Отжимания на трицепс
  4. Отжимания на грудь
  5. Универсальный вид отжиманий
  6. Схемы увеличения количества отжиманий
  7. Возможные проблемы при отжиманиях
  8. Упражнение на пресс

Турник и брусья в комплексе могут стать мощным инструментом для развития мускулатуры. Но, даже в сольном варианте упражнения на брусьях способны заметно преобразить ваши руки и грудь.

Какие мышцы качаются на брусьях

То, какие мышцы работают при отжимании на брусьях, зависит от варианта выполнения упражнения.

В целом брусья позволяют тренировать трицепсы, плечи и грудные мышцы. Также они позволяют нагружать брюшной пресс.

Смысл всех упражнений на брусьях сводится к тому, что вы отжимаете свое тело руками от параллельных перекладин в вертикальной плоскости. Некоторые умельцы способны выполнять сложные движения ногами вверх, но это скорее из области гимнастики. Большинство же людей упражняются в привычном для всех положении — ногами вниз. Мы будем разбирать именно последний случай.

Вариативность работы мышц зависит от наклона вашего корпуса относительно вертикали и от расстояния между брусьями.

Для примера возьмем трехглавую мышцу плеча. Трицепс составляет основной мышечный объем руки выше локтя. Порядка 70 процентов. Поэтому за объем ваших рук будет отвечать в основном этот мускул. Для проработки трицепсов отжимания будут очень кстати. Они заметно увеличивают обхват плеча.

Попробуйте сами — за месяц до тренинга измерьте объемы трицепсов (рука прямая). Стабильно выполняйте по 3—4 подхода отжиманий на брусьях раз в 3 дня. Через месяц (получается, пройдет около 10 тренировок) повторите измерения. Скорее всего, вы обнаружите прогресс минимум в 1 см относительно старых объемов. Вот так влияют брусья на трицепс.

Давайте рассмотрим варианты упражнений, акцентирующие нагрузку на разных группах мышц.

Виды отжиманий на брусьях

Упражнения, выполняемые на брусьях не так многогранны, как это может показаться. Все многообразие можно свести к отжиманиям для грудных мышц и для трицепсов.

Программа тренировок на брусьях не обязательно должна включать оба вида отжиманий, так как грудь все же лучше прокачивать в тренажерном зале с помощью жимов и разведений гантелей под разными углами.

Удобнее на брусьях качать уже упомянутые выше трицепсы, но активная нагрузка на них, особенно при работе с отягощением, может привести к болезненности в локтях. Поэтому, если вы тренируетесь на улице, а не в зале, лучше равномерно распределять нагрузку по всем группам мышц. То есть качать на брусьях и руки и грудь.

Рассмотрим оба варианта отжиманий по отдельности.

Отжимания на трицепс

Схема отжиманий на брусьях для тренировки трицепса такая:

  • Локти прижаты к корпусу, тело перпендикулярно земле (стараемся не заваливаться вперед носом).
  • Сильно опускаться вниз не следует, достаточно сгибать локти до прямого угла. В нижней точке нагрузка уходит на плечи и грудь.
  • Допускается частичное выпрямление рук в локтях. Полное их выпрямление при работе с отягощением может привести к болезненности.

Чтобы отжиматься было удобно — надо найти такие брусья, расстояние между которыми соответствует ширине ваших плеч.

В новых тренажерных залах распространены непараллельные брусья. То есть, они сужаются относительно друг друга с одной стороны, и, соответственно, расширяются с другой. Однозначного удобства тут нет — кому-то удобно, а кому-то не очень.

Зато вы можете выбрать нужную вам ширину в любой ситуации, а также развернуть кисть так, как вам комфортнее. Кстати, небольшая пронация рук будет очень кстати, так как она снижает нагрузку на локти.

Широкие брусья лучше подходят для прокачки груди. Для тренировки трицепсов же наилучший вариант — узкие параллельные брусья.

Отжимания на грудь

Отжимания для тренировки грудных имеют следующие особенности:

  • Нужно наклонить корпус чуть вперед, а локти расставить в стороны.
  • Опускаться следует низко (делать это осторожно, следя за ощущениями в локтях и плечах).

Проще говоря, ваша задача — заваливаться вперед и глубоко опускаться вниз. Если вы не будете наклонять корпус — будет работать в основном верх груди. Наклон вперед будет вовлекать оставшиеся части. Чем шире локти — тем ниже область прокачки грудных мышц.

Самое главное — чувствовать свои мышцы. Тогда вы определите индивидуальный способ отжиманий, чтобы работала необходимая вам часть груди. Если вы плохо ощущаете, какие мышцы работают, то после тренировки ждите боли — она подскажет вам, что именно вы качали.

Программа отжиманий на брусьях не обязательно должна включать оба типа упражнений.

Читайте также:  Как отбелить подошву на кроссовках: чем отмыть и почистить от грязи

Универсальный вид отжиманий

Чаще всего на брусьях отжимаются так:

  • Становимся на прямые руки на брусья. Не нужно наклонять тело, ноги скрещены или плотно прижаты друг к другу. Положение локтей – среднее, максимально комфортное для вас.
  • Можно немного наклониться вперед. Уходим вниз до упора (амплитуда движений у каждого будет разной, все зависит от подвижности суставов и эластичности сухожилий).
  • После достижения нижней точки выходим вверх за счет силы трицепсов и грудных мышц. Стараемся не раскачиваться, так как на выходе появится инерция, которая будет толкать ноги вперед. Стараемся также не отводить ноги назад во время опускания, иначе инерция при движении будет больше.

Отдыхайте между подходами столько, сколько вам нужно, если делаете на максимум. И по 60—90 секунд, если работаете по индивидуальному плану. Такие отжимания дают общее равномерное развитие вашему торсу.

Схемы увеличения количества отжиманий

Как увеличить количество отжиманий на брусьях?

Тут варианта два — или хорошенько похудеть, тогда вы станете легче, и отжиматься будет проще. Смысл в таком варианте отсутствует. Или увеличить силу и выносливость своих мышц. Вот этот вариант нам подходит.

Тут речь не идет о максимальной силе — ведь вы хотите просто больше отжаться с собственным весом, так ведь? Если да, вот схема для достижения прогресса, которая даст вам небольшой плюс к вашим результатам.

  1. Попробуйте месяц заниматься ежедневно по 1 подходу в классическом варианте отжиманий. Сначала разогрейтесь, затем отжимайтесь на максимум. Это экспресс-вариант, который дает быстрый результат. Главное, через месяц дать отдохнуть мышцам дней 5. Вы будете удивлены вашим результатом.
  2. Сразу будьте готовы к небольшой потере объемов (может, потерь и не будет, но и роста тоже).

Даже если на последней тренировке вы отжались 25 раз (то есть, это тридцатая тренировка), через 5 дней отдыха вы, скорее всего, сможете отжаться 30 раз и более.

Есть и более медленная схема.

  1. Занимайтесь в подходном варианте через 1—2 дня. Лучше выбрать частоту занятий — раз в 3 дня, чтобы трицепсы и грудь хорошо отдыхали. Тогда прогресс будет более заметным не только в выносливости, но и в силовом плане.
  2. Суть такая — вы занимаетесь на максимум в 3 подходах. И отдых между подходами должен быть таким, чтобы вы восстановились (может, это займет даже 3—5 минут).

И последняя схема — работа с отягощением.

  1. Следуя данному методу, отжимайтесь раз в 3 дня с дополнительным весом на 6—10 раз.
  2. Этим вы однозначно добьетесь увеличения количества отжиманий без дополнительного веса.

А еще помните — ваш собственный вес может начать расти. Это тоже надо учитывать, когда вы будете анализировать свои результаты.

Например, вы отжимались 20 раз при собственном весе 65 кг. Затем вы набрали 5 кг, в том числе и мышц. И теперь вы отжимаетесь 21 раз. Однако, это все равно прогресс — вы ведь стали тяжелее. Если бы вы весили 65 кг, то отжимались бы 25 раз.

Помимо прочего, на количество отжиманий будет влиять толщина брусьев. Если ваш максимум варьирует в разных местах — проверьте диаметр труб. Чем тоньше труба, тем сложнее за нее держаться.

Возможные проблемы при отжиманиях

Дают ли отжимания на брусьях пользу? Как и любое общепринятое физическое упражнение, безусловно. Это и улучшение кровотока, и развитие мускулатуры.

А теперь насчет возможного вреда:

  • Не следует спрыгивать с брусьев на пятки или прямые ноги. Вообще, лучше спускаться с них, а не спрыгивать. Это убережет вас от травм суставов и позвоночника.
  • Если работать с большими весами на трицепсы — рано или поздно начинают болеть локти. Учитывайте этот момент и выбирайте нагрузку обдуманно.
  • Также, если быстро увеличивать дополнительный вес — могут пострадать ключицы и плечи.
  • Не следует заниматься на неустойчивых брусьях — можно упасть.
  • Если одна труба ниже или выше другой — отжиматься нежелательно!
  • Во время дождя, если очень хочется заниматься, надевайте специальные перчатки, иначе тоже рискуете соскользнуть (зимой надевать перчатки обязательно).

Упражнение на пресс

Для проработки мышц живота вам нужно сесть на одну перекладину и поместить ноги под другую.

  • Отклоняйтесь назад, держа спину ровно и скрестив руки на груди. Как только вы отклоняетесь от вертикали, включаются в работу мышцы пресса. За счет них вы удерживаете корпус на протяжении всего движения.
  • В нижней точке не прогибайте спину.
  • Поднимайтесь до вертикального положения корпуса.

При выполнении этого упражнения будьте осторожны, крепко держитесь ногами за вторую перекладину и контролируйте положение спины.

Читайте также:  7 самых лучших приложений для тренировок в тренажерном зале

Отжимания для трицепсов и груди, а также подъемы корпуса на пресс – это основные упражнения, выполняемые на брусьях. Для проработки других мышц брусьев будет мало. Поэтому не забывайте про турник, гантели и другие способы тренировки.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях — это базовое упражнение для развития всех жимовых мышц. Таких, как: трицепс, дельты, грудные и передняя зубчатая. За счет изменения наклона туловища и ширины брусьев, мы можем смещать акцент на тренируемые мышцы. Данное упражнение пришло в бодибилдинг из спортивной гимнастики. В начале его использовали для развития трицепсов. Но со временем поняли, что им можно отлично проработать грудь. Думаю, отжимания на брусьях знакомо любому человеку. Так как его выполняли в школе на уроках физкультуры. Но к сожалению, там нам не объясняли всех его преимуществ и не проводили детальный разбор. Поэтому, большинство атлетов отдают предпочтение ЖИМУ СО ШТАНГОЙ ШИРОКИМ или УЗКИМ ХВАТИТ. Без спорно, это отличные упражнения, но недооценивайте отжимания на брусьях. Давайте попробуем во всем разобраться. Начнем с небольших азов анатомии.

Отжимания на брусьях

Какие мышцы задействуют отжимания на брусьях?

Отжимания на брусьях задействует очень большое количество важных жимовых мышц. Таких, как:

  • Трицепс. Работает сразу 3-головки. Длинная, медиальная и латеральная. При этом надо понимать, что при выполнении любого из вариантов отжиманий, трицепс будет получать нагрузку. Просто при акценте на него она будет гораздо больше.
  • Дельта. Активное участие принимают не все пучки дельтовидных, а только передний.
  • Грудные мышцы. Речь идет о нижних отделах, так называемой абдоминальной(брюшной) области груди. Именно отжимания на брусьях, позволяют детально проработать эти отделы.
  • Клювовидно-плечевая мышца. Это маленькая мышца, которая также участвует в этом упражнении. Располагается она под передней дельтой. При неправильной технике, ее можно легко травмировать.
  • Передняя зубчатая мышца. Отвечает за движение лопаток, а именно их разведение в сторону. Поэтому активно принимает участие в момент самого жима.

Как вы видите, упражнение действительно имеет право, называется базовым, так как задействует большое количество мышц. И конечно же несколько суставов: плечевой и локтевой. Для людей, которые хотят добиться больших мышечных массивов, это хорошие новости.

Преимущества и недостатки

Преимущества

  • Задействует большое количество мышц верхней части тела. Является базовым.
  • Доступность упражнения. В каждом тренажерном зале имеются брусья. То же самое относится к уличным площадкам. Поэтому любой атлет может найти время и место для выполнения этого упражнения.
  • Способствует укреплению сухожилий и связок.
  • Отсутствует компрессионная нагрузка на позвоночник. Что делает выполнение упражнения более комфортной.
  • Возможность постоянного прогрессирования, за счет добавления отягощения.
  • Отжимания улучшают рельеф и повышают выносливость мышц.

Недостатки

Отжимания на брусьях не имеет минусов, как бы это не казалось странно. Если придерживаться правильной техники, то о травмах не может быть и речи. Но все же можно выделить один момент.

  • Для некоторых новичков, упражнение может оказаться тяжелым, особенно на начальном этапе. Но это очень легко решить за счет тренажера «гравитрон», фитнес резинки или помощи напарника.

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс

Как и говорилось в самом начале статьи, данный вариант является более базовым. Именно его использует большое количество атлетов по всему миру. Особенно хорошо отжимания с акцентом на трицепс подойдут для начинающих атлетов. Они смогут прочувствовать работу данной мышцы и укрепить свои связки. Это станет отличной подготовительной базой для дальнейшей работы с тяжелыми весами. Для того, чтобы сместить акцент на трицепс, надо учитывать два фактора.

Во-первых, положение тела. Чем сильней мы наклоняемся вперед, тем больше нагрузка смещается на грудные мышцы. Поэтому мы должны тело держать как можно ровнее. Небольшой наклон делается для того, чтобы снизить нагрузку с ключично-плечевой мышцы.

Во-вторых, ширина хвата. Для того, чтобы хорошо проработать трицепс, нам надо его изолировать от грудных. В этом нам помогут узкий, либо средней ширины брусья. Выполняя отжимания на них, нам будет легче отводить локти назад. Благодаря чему сильнее растянутся все 3 головки трицепса. А грудные, практически будут исключены из движения. Но все же, так же будут получать нагрузку.

Исходное положение:

Для данного вида отжиманий на брусьях, нам лучше всего подойдут обычные стандартные брусья. Чем расстояние между ними будет уже, тем лучше.

  • Беремся за брусья руками, нейтральным хватом (ладони смотрят в направлении друг друга).
  • Далее нам надо принять на них упор. Для того чтобы это сделать, мы можем немного оттолкнуться ногами от земли. И одновременно с этим распрямить руки. Если вам так тяжело сделать. Тогда возьмите какую нибудь табуретку, и с нее залезьте на брусья.
  • Находясь в упоре, отпустите вниз плечи и максимально растяните трапецию.
  • Туловище немного наклонено вперед. Так, чтобы мы чувствовали себя комфортно. Главное не переусердствовать, и не сместить весь акцент с трицепсов на грудные.
  • Ноги согнуты в коленном суставе.
Читайте также:  Упражнения со скакалкой для похудения - комплекс тренировок

Выполнение:

  • Делаем глубокий вдох и сгибаем руки в локтевых суставах.
  • Задержитесь ненадолго в этом положении, чтобы максимально растянуть трицепс.
  • На выдохе с усилием разгибаем руки, и возвращаем тело в исходное положение.

Наша основная задача, контролировать само движение. После выполнения подхода, аккуратно опускаемся на пол. Не стоит спрыгивать с брусьев. Этим вы никого не удивите, а вот потерять равновесие или подвернуть ногу, можете проще простого.

Рекомендации по выполнению

  • Не стоит слишком сильно опускать корпус вниз. Достаточно сгиба в локтевом суставе 90°. Если чувствуете, что можете опуститься немного ниже, тогда пожалуйста. Но если в нижней точке ощущаете боль в плечевом суставе. Тогда вы явно перестарались, и стоит немного уменьшить амплитуду. Одним словом, поэкспериментируйте и найдите оптимальный диапазон движения.
  • При отжиманиях на брусьях, локти должны уходить назад, а не в сторону. Это делается для того, чтобы исключить грудные из работы.
  • Не разгибайте мышцы рук полностью в верхней точке. Так вы уберете всю нагрузку с трицепсов, и сместите ее на локтевые суставы. Это никак не повлияет на рост трицепсов, зато риск заработать травму будет очень велик.
  • Сгибание и разгибание рук, должно происходить под вашим контролем. Избегайте инерционных движений. Наша главная задача почувствовать работу трицепса, а не поскорее закончить упражнение.
  • Не сгибайте ноги в тазобедренном суставе. Это приведет к наклону туловища вперед и сместит акцент с трицепсов на грудные.
  • Взгляд должен быть направлен вперед. Так мы избежим округления в спине.
  • Избегайте раскачиваней во время движения.
  • Следите за тем, чтобы ваши плечи отводилось строго назад, а не в стороны.

Если вы будете придерживаться всех этих правил, а также доведете технику выполнения до совершенства. Тогда ваш прогресс не заставит себя ждать. А что такое «травма» для вас будет не знакомо.

Отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы

С самого начала основания железного спорта, не было принято качать грудные с помощью отжиманий на брусьях. Чаще всего это упражнение использовали гимнасты. Но со временем атлеты заметили, что могут этот элемент внедрить в свои тренировки.

Особое преимущество отжиманий, в возможности максимально растянуть грудные мышцы, а именно нижнюю их часть. Для того чтобы сместить акцент на грудь, нужно немного видоизменить упражнение.

Во-первых, увеличиваем наклон туловища вперед относительно пола. Это даст нам возможность сильнее растягивать грудные в нижней точке. А значит движение будет происходить за счет их сокращения.

Во-вторых, надо изменить ширину хвата с узкого, на широкий. И вот тут встает главная проблема. Очень небольшое количество залов, может похвастаться широкими брусьями. Поэтому применим другую хитрость. Начнем отводить локти в стороны, во время опускания тела вниз. О чем мы с вами уже говорили в прошлом варианте. Также можно встать по диагонали между брусьев. Так мы тоже сможем увеличить ширину хвата.

Исходное положение:

Выполнение:

  • На вдохе сгибаем руки в локтевых суставах, и опускаем свое туловище вниз. При этом наклоняемся вперед.
  • В нижней точке делаем небольшую паузу, чтоб хорошо растянуть грудные мышцы.
  • На выдохе за счет сокращения грудных, выжимаем себя вверх, понемногу разгибая руки. Со стороны наше движение будет напоминать отжимания от пола, только ноги находятся в висе.

Основная задача при выполнении данного вида отжиманий, почувствовать работу грудных мышц. Поэтому выполняем движение медленно и подконтрольно.

Рекомендации по выполнению

  • При возвращении в исходное положение, не надо приводить туловище в вертикальное положение. Это сместит акцент с грудных на трицепс.
  • Не раскачивайтесь при выполнении отжиманий.
  • Если можете выполнить больше 15 раз с собственным весом, тогда используйте отягощения. Оно поможет усложнить упражнение.
  • Не поднимайте плечи вверх. Это сделает упражнение травмоопасным для дельтовидных мышц.
  • Опускайтесь вниз, пока не почувствуете полное растяжения грудных.
  • Исключите движение по инерции. Только качественное подконтрольное выполнение, является ключом к прогрессу.
  • Для большего комфорта, используйте специальные перчатки для тренировок. Они помогут избежать скольжения кисти по брусьям.

Советы для максимальной эффективности

  1. Первым делом, надо направить все силы на освоение техники выполнения. А лишь потом, сосредоточится на усложнении упражнения с помощью дополнительного отягощения.
  2. Атлеты, которым тяжело выполнять отжимания на брусьях, могут воспользоваться некоторыми приемами. Помощь напарника, который будет придерживать за ноги и помогать выжать тело из нижнего положения. Если вы тренируетесь один, тогда воспользуйтесь резиновым эспандером. Его края закрепляется на каждом из брусьев. Сверху на него ставим колени. Он будет выполнять роль противовеса. Также существует тренажер под названием «гравитрон». Он оснащен платформой, которая поднимается вверх за счет веса блоков. Если в вашем зале есть такой, тогда примите мои поздравления. После того как мышцы окрепнут, всю дополнительную помощь следует исключить.
  3. Не стоит выполнять упражнение на большое количество повторений. Это не приведет к желаемому результату. А наоборот, отдалит нас от него. Выполнять отжимания на брусьях стоит в 4 повторений на 10-12 раз. Отлично подойдет метод «пирамиды». То есть мы делаем 1-й подход с весом 70% от максимума 10-12 повторений. 2-ой подход 90% на 8-10 повторений. 3-ий 95% и уже 6-8 раз. И 4-й снижает вес до 80% и делаем максимальное количество повторений.
  4. Упражнение выполняется в умеренном темпе. Наша основная задача, в зале добиться мышечного отказа, за счет тяжелой работы с большим весом. Поэтому не стоит спешить. Каждое повторение — это отдельное достижение на пути к цели.
  5. Перед началом тренировки, сделайте общую разминку всего тела. Особое внимание уделите верхней части. Также можно сделать 1-2 подхода ЖИМА СИДЯ С ГАНТЕЛЯМИ. Это поможет размять плечевой сустав и уменьшит шансы травматизма.
Читайте также:  Упражнения с резиновым жгутом: спортивные тренировки

Отжимания на брусьях — это действительно лидер в своем деле. И если сейчас у вас не получается выполнить, то количество раз которое вам бы хотелось, не страшно. Приложите все усилия и продолжайте. Понемногу ваша техника начнет приближаться к идеальной. За ней последует прогресс в росте веса отягощения. А уж это спровоцирует мышечной рост. И как итог, мы получим большие и мускулистые руки, а также массивные грудные мышцы.

Отжимания на брусьях: какие мышцы работают, варианты в грудном стиле и для проработки трицепсов

В бодибилдинге и фитнесе отжимания на брусьях незаслуженно относятся к числу непопулярных упражнений. Несмотря на это, движение обеспечивает необычайно эффективную проработку всей верхней части тела, одновременно развивая силу, мышечную массу и силовую выносливость.

Плюсы и минусы упражнения

Основные преимущества:

  • Дают существенную нагрузку на грудь и трицепсы.
  • Вовлекают в работу большое количество мышечных волокон (почти все группы верхней части тела).
  • Возможность бесконечно прогрессировать, независимо от уровня физической подготовки (с использованием отягощений).
  • Значительное повышение силовых показателей и выносливости.
  • Построение естественной мускулатуры и улучшение рельефности.
  • Укрепление сухожилий и связок.
  • Не только не создает негативного компрессионного воздействия на позвонки, но и снимает гипертонус мышц за счет нахождения в висячем положении.
  • Также важной особенностью отжиманий на брусьях в грудном стиле является то, что большая грудная получает дополнительное растяжение. Это способствует росту мышц и улучшению осанки (за счет разворота плеч назад).

Выраженных минусов у упражнения нет, за исключением необходимости идеально соблюдать технику. Нередко атлеты делают жим в быстром темпе с упором на количество раз. Это оправдано только с соревновательной точки зрения (когда задача – сделать максимальное количество повторений). Для развития силы, массы и выносливости такой вариант менее эффективен, чем концентрированное выполнение движения в умеренном темпе.

Какие мышцы работают при отжимании на брусьях

Жим на брусьях относятся к базовым упражнениям. Это универсальное движение, которое используется для прокачки разных мышечных групп. Незначительные изменения в технике позволяют влиять на то, какие мышцы задействуются в отжиманиях на брусьях.

  • Мышцы груди (преимущественно большая).
  • Трицепс (акцент на длинную головку).

На эти участки идет основная нагрузка (её можно менять за счет изменения положения тела). Дополнительная нагрузка и роль в стабилизации положения рук и корпуса ложится на:

  • Мышцы-вращатели плеча.
  • Передние дельты.
  • Малые грудные.
  • Зубчатые.
  • Ромбовидные.
  • Трапеции (нижняя часть).
  • Ягодицы и абдоминальная зона (работают в статике для стабилизации корпуса).

Уникальность движения заключается в том, что оно относится сразу к двум разным мышечным группам. Несмотря на однотипность и схожую технику, отжимания на брусьях на трицепс и на грудь – разные упражнения.

Влияние ширины хвата на проработку мышц

Ширина хвата определяет акцент нагрузки на мышцы.

  1. Если перекладины расположены широко, это вариант отжимания на брусьях на грудные мышцы. Считается более сложным в техническом исполнении и требует лучшей физической подготовки.
  2. Отжимания на брусьях для проработки трицепсов выполняются с узким хватом. Для этого подойдет тренажер, в котором перекладины расположены ближе друг к другу.
Читайте также:  Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть, программа тренировок для похудения

Если в спортзале и на площадке присутствует только один тренажер и ширину перекладин изменить нельзя, смещение акцента на разные мышцы осуществляется с помощью наклона корпуса.

Отжимания на брусьях широким хватом

Считать технику отжимания на брусьях с широкой постановкой рук вариантом исключительно для груди – не совсем корректно. Это связано с тем, что немалая часть нагрузки ложится на переднюю дельту (как и в других жимах).

Еще одной сложностью при работе с широким хватом является выход на брусья. Он также требует определенной сноровки, техники и физической подготовки, потому новичкам всегда рекомендуется начинать с тренажеров с узкими перекладинами .

Отжимания на брусьях узким хватом

Такой вариант работы считается классическим, независимо от целей и смещения акцентов. С узким положением рук атлет способен выполнять больше повторений и подходов, повышая объем и эффективность тренировок. Это обеспечивает более быстрое прогрессирование.

Важно учитывать, что в отличие от отжимания на брусьях широким хватом, более узкая постановка рук повышает стабилизацию корпуса. Смещение акцента на грудь или трицепс в таком случае производится с помощью изменения положения корпуса.

Техника отжимания на брусьях на грудные мышцы

Это упражнение рекомендуется применять для развития грудных мышц. Оно дает мощную нагрузку и дополнительно растягивает мышцы.

Техника выполнения:

  1. Выйдите на брусья и займите позицию. Наклоните корпус вперед, слегка наклонив голову. Ноги согните в коленях (это дополнительно увеличит степень наклона).
  2. Начинайте медленно опускаться вниз, не меняя положение тела. Движение происходит только в плечевом и локтевом суставах.
  3. Когда локоть будет согнут под прямым углом, без паузы вернитесь в исходную позицию, выжимая тело вверх.

В верхней точке при работе над грудью рекомендуется не разгибать локоть полностью. Это снизит нагрузку на трицепс и повысить эффективность движения для целевой мышцы.

Техника отжимания на брусьях на трицепс

Этот вид отжиманий на брусьях используется для смещения нагрузки на трицепс. Грудь также принимает участие в движении, но в меньшей степени, чем при наклоне корпуса.

Техника выполнения:

  1. Сделайте выход и займите стартовую позицию. Руки должны быть полностью выпрямленными, тело формирует ровную линию, перпендикулярно полу.
  2. Медленно опускайте корпус вниз, сгибая руки.
  3. В нижней точке сделайте минимальную паузу и вернитесь в исходную позицию.

В отличие от техники для грудных, в этом варианте важно выпрямлять локти полностью. Это позволит сохранять концентрацию на трехглавой мышце и максимально задействовать её во время движения.

Особенности отжимания на брусьях с отягощением

Переходить на отжимания на брусьях с дополнительным весом следует только после того, как прогрессирование с весом собственного тела замедлилось или вовсе остановилось. Выполнять движение в многоповторном стиле не имеет смысла, кроме соревнований на максимальное количество раз или тренинг выносливости. Если задача заключается в росте силы или массы (для чего и используется отягощение), наибольшую эффективность даст работа в режиме от 6 до 12 повторений.

Техника при выполнении отжиманий на брусьях с весом не меняется и зависит от того, какую мышцу нужно нагрузить:

  • Грудь – с наклоном корпуса вперед.
  • Трицепс – корпус в вертикальном положении.

В качестве отягощений используется гиря или блин. Вес вешается на пояс с помощью крюка или фиксатора непосредственно перед началом сета. Снимается сразу после окончания подхода.

Отжимания на брусьях с резинкой

Существует два варианта использования резинок.

  1. Один позволяет ослабить нагрузку, чтобы правильно делать отжимания на брусьях при низком уровне физической подготовки (применяется новичками).
  2. Второй вариант используется для повышения нагрузки (вместо отягощения).

1. Для снижения нагрузки

  1. Зафиксируйте жгут между брусьями так, чтобы он висел в виде открытой петли.
  2. Выйдите на брусья и опустите голени на жгут. Это снимет част нагрузки за счет выталкивания корпуса и упростит движение.

2. Для повышения нагрузки

Зацепите края жгута за брусья, продев петлю на плечи за шеей. При выполнении движения в негативной фазе жгут будет создавать дополнительное сопротивление.

Выбирайте резиновый жгут с силой натяжения, которая соответствует уровню физической подготовки. Подробнее о резинках для подтягивания →

Отжимания на брусьях обратным хватом

Это сложная техника, к которой следует переходить только после того, как атлет может выполнять 4-5 подходов с идеальной техникой без веса. Такой вариант сильно нагружает трицепс, а также в большей степени вовлекает в работу предплечья (чем при обычных отжиманиях).

Особенности выполнения:

  1. Общая техника не меняется, за исключением положения рук (обратный или пронированный хват).
  2. Вначале рекомендуется избегать полной амплитуды для минимизации травматизма. Начните с частичной амплитуды, постепенно увеличивая разгибание руки в локте.
  3. Не наклоняйте корпус вперед. Старайтесь выполнять движение так, чтобы тело оставалось в вертикально положении.
Читайте также:  Правила как правильно носить термобелье зимой

Чем можно заменить отжимания на брусьях

Если делать упражнение противопоказано по медицинским или прочим причинам, то заменить его смогут только безопасные движения, которые нагружают те же мышечные участки. Например:

Также для атлетов, которые не могут выполнять упражнение на брусьях, эти движения послужат отличной базой для повышения силовых показателей и технически верного выполнения всех элементов.

Что лучше отжимания на брусьях или жим лежа, или отжимания от пола

Каждое упражнение имеет свои плюсы и минусы. Однозначным недостатком брусьев всегда был лимитирующий фактор в прогрессировании, так как движение выполнялось с весом собственного тела. Тем не менее, в спортзалах и на площадках прогрессирование обеспечивается отжиманиями на брусьях с резинкой или отягощениями, потому этот недостаток становится неактуальным.

Для максимально качественной и полноценной проработки всех мышечных участков (под разными углами) рекомендуется использовать в тренировочной программе все три упражнения. Вариант отжиманий от пола можно заменить жимом штанги лежа, так как это однотипные движения.

Рекомендации

Чтобы упражнение было максимально эффективным, необходимо придерживаться основных рекомендаций:

  • Важно понимать, какие мышцы качаются в отжиманиях на брусьях. Это позволит правильно выполнять движение.
  • Нельзя допускать падения вниз по инерции. Это не только повысит травмоопасность, но и снизит общую эффективность.
  • Спина всегда должна быть прямой. Сутулые плечи или округлость в верхней части спины приведет к повышенной нагрузке на позвонки и повысит риск травмироваться.
  • Выдох всегда осуществляется во время подъема вверх.

Также для повышения продуктивности движения необходимо концентрировать напряжение на мышцах. Это улучшит нейромышечную связь и повысит общую пользу упражнений.

Отжимания на брусьях для грудных в видео формате

Отжимания на брусьях для роста трицепса в видео формате

Henrik Hansson Model R — кардиотренажер для дома

Что такое беговая дорожка? Это возможность полноценно бегать, не сходя с места. Удобно, не правда ли? Вы остаетесь дома, при этом занимаетесь спортом, получаете хорошую нагрузку и заботитесь о здоровье.

Сегодня рассмотрим Model R от компании Henrik Hansson — удобный, простой в управлении и функциональный тренажер для дома.

Дизайн, размеры

Выбирая домашний тренажер, заранее определитесь, где он будет стоять.

Обратите внимание на следующие моменты:

  • ставьте дорожку так, чтобы к ней ничего не прислонялось, не ставьте ее вплотную к стенам;
  • помните, что тренировки могут длиться долго и проходить с определенной периодичностью. Постарайтесь поставить тренажер таким образом, чтобы бегун не смотрел в стену при тренировках: такой вид вряд ли будет мотивировать его на регулярные пробежки;
  • предусмотрите возможность постоянного проветривания в комнате, где вы будете заниматься.

Учитывая перечисленные факторы, подберите подходящее место в комнате.

Габариты дорожки Model R — 172х73х124 см. Но она оснащена гидравлической системой складывания SilentLift, чтобы занимать меньше места, когда вы не пользуетесь ею. Габариты в сложенном виде — 94,5х73х152 см. Как видно, длина значительно сокращается, если сложить дорожку, поэтому экономия пространства здесь предусмотрена существенная.

Дизайн тренажера строгий, основной цвет — черный. Как известно, черный идет большинству людей, для интерьера это правило тоже работает хорошо. Беговая дорожка будет уместно смотреться в вашем жилище, впишется в любой дизайн.

Программы, настройки

Важное преимущество электрических беговых дорожек перед своими магнитными и механическими «коллегами» — в заложенных в память устройства программах тренировки. Различные режимы разработаны с учетом необходимой нагрузки, интенсивности и разнообразия. Можно выбрать одну из 12 предустановленных программ, а если в процессе вы поймете, что нагрузка вам не подходит, вы всегда можете самостоятельно поменять настройки.

Какие опции можно регулировать:

  • скорость движения полотна.
    Она настраивается из расчета от 1 до 16 км/ч. Т.е. хоть это и называется беговой дорожкой, она отлично подойдет и для ходьбы. Если вы по тем или иным причинам вынуждены проводить много времени дома, а физической активности хочется, то дорожка придет на помощь. И пытаться побить олимпийские рекорды бегунов совсем не обязательно. Можно просто прогуливаться в своем обычном ритме. Это в любом случае лучше, чем сидеть на диване;
  • угол наклона полотна.
    Вы можете не просто прогуливаться, а прогуливаться в горку. Это полезнее и привносит разнообразие в тренировку. Если серьезно, то бег по пересеченной местности действительно полезнее, чем по равномерно ровной поверхности. А регулировка наклона в беговой дорожке весьма успешно его имитирует. Так интенсивность тренировки повышается, а усталость наступает позже. В Henrik Hansson Model R можно установить совсем незначительный наклон от 1°. Вы его особо не почувствуете, однако мышцы уже станут работать немного по-другому. Начинать можно с малого;
  • индивидуальные цели.
    Тут все тоже достаточно просто. Вы выбираете себе цель, это может быть пройденная дистанция, длительность тренировки или же количество сожженных калорий. Указываете это в настройках, выбираете скорость и угол наклона и бежите. И делаете это до тех пор, пока тренажер не сообщит вам, что цель достигнута. Проще простого.

Так что тренажер дает множество возможностей для каждого. Не стоит думать, что спортивные тренажеры — это для продвинутых. Нет, даже самый начинающий бегун подберет для себя подходящие опции.

И напоследок

В дорожке Henrik Hansson кстати предусмотрены и все необходимые моменты для здоровья и безопасности:

  • система амортизации;
  • антискользящее покрытие полотна;
  • магнитный ключ безопасности;
  • удобные поручни.

Так что тренажер не только полезный, но еще и надежно защищающий от любых рисков. Выбирая спортивное оборудование, изучите все характеристики, чтобы не ошибиться.

Подробный обзор беговой дорожки Henrik Hansson Model R

Регулярные физические нагрузки — залог бодрого самочувствия и сохранения хорошей физической формы. Можно заниматься на спортивной площадке, но тренировки на свежем воздухе будут комфортны не в любую погоду. Можно купить абонемент в фитнес-центр, но там часто бывает слишком большой наплыв посетителей и не самое лучшее спортивное оборудование, к тому же нужно подстраиваться под режим работы центра. Срок действия абонемента ограничен, его все время нужно продлевать, затрачивая на это бешеные деньги, да и при современном ритме жизни вообще не всегда есть время, чтобы дойти куда-то для занятий. Выход — установить спортивный тренажер прямо дома. Так вы заплатите всего 1 раз и получите доступ к безлимитным тренировкам в любое удобное время.

Читайте также:  Эллиптический тренажер: отзывы худеющих и программа для похудения

Беговая дорожка — это один из самых распространенных вариантов тренажера для домашнего использования. Ведь занятия бегом позволяют улучшить работу сердца и снизить риск инсультов, укрепить мышцы, увеличить выносливость, повысить иммунитет, улучшить жировой обмен, снизить стресс.

Рассмотрим одну из популярных и востребованных моделей электрических беговых дорожек для дома — Henrik Hansson Model R. И на ее примере выясним, в чем особенности таких тренажеров.
Внешний вид и габариты
Беговая дорожка — довольно габаритное устройство само по себе. И тут важно соблюсти баланс: выбрать тренажер, который не займет лишнего места, но при этом будет комфортен для тренировок.

Габариты Henrik Hansson Model R в рабочем состоянии — 172х73х124 см. Как показывает практика, это оптимальные размеры для дорожки. Такой тренажер можно установить в городской квартире стандартного метража, он не «съест» слишком много пространства. Что важно, в модели от Henrik Hansson предусмотрена гидравлическая система SilentLift: которая позволяет сложить беговую дорожку, сделав её более компактной. В сложенном виде ее габариты — 94,5х73х152 см. Хранить такой тренажер дома удобно и практично.

При этом такие параметры позволяют сделать комфортным и размер бегового полотна, здесь он равен 125×45 см. Для человека среднего роста это обеспечивает возможность бегать с его обычной длиной шага и привычной скоростью. Т.е. по удобству и эффективности тренировка не отличается от той, которую можно было бы провести на открытом пространстве.

Функциональность

У беговой дорожки от Henrik Hansson есть пакет из 12 предустановленных программ, а также возможность задавать собственные параметры тренировок. Это делает функционал тренажера достаточно широким и разносторонним. Во всех предустановленных программах предусмотрена различная степень нагрузки, которая меняется в течение тренировки.

При установке параметров вручную доступен широкий интервал настроек:

  • диапазон скоростей — 1-16 км/ч. Т.е. пользователь может выбирать удобный и необходимый ему формат — ходьба, спортивная ходьба, бег;
  • изменение угла наклона — 1-15°. Имитация бега по пересеченной местности делает тренировку более интенсивной и разнообразной. Так сжигается больше калорий, но при этом усталость наступает позже.

Мощность двигателя беговой дорожки Model R составляет 2 л.с. Этот параметр не только влияет на то, какую максимальную скорость может развить тренажер, но и определяет его безопасность. Например, полотно дорожки с низкой мощностью может притормаживать, когда нога касается полотна. Движение становится прерывистым, и возникает риск падения.

Таким образом, высокая мощность двигателя электрической беговой дорожки — не только условие эффективных тренировок, но и гарант безопасности.
2 лошадиные силы способны уверенно обеспечить продуктивные и безопасные тренировки в домашних условиях.

Безопасность

Под этим пунктом можно подразумевать несколько моментов.

Во-первых, речь должна идти о непосредственной безопасности пользователя во время тренировок на дорожке. С этой точки зрения Henrik Hansson может предложить следующее:

  • покрытие полотна отличается хорошим сцеплением и не скользит;
  • независимо от выбранного режима дорожка всегда начинает движение на незначительной скорости, чтобы было удобно начинать тренировку;
  • боковые поручни служат подстраховкой на случай, если пользователь споткнется или потеряет равновесие;
  • ключ безопасности отсоединяется от консоли в случае падения пользователя и моментально останавливает движение полотна.
Читайте также:  Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть, программа тренировок для похудения

Таким образом, производитель учел все необходимые меры и обеспечил безопасное использование устройства.

Вторым моментом в вопросе безопасности должна идти забота о здоровье того, кто будет пользоваться дорожкой. Бег, безусловно, полезен. Но если не соблюдать определенные меры предосторожности, можно нанести вред здоровью, в частности, суставам. И здесь уже задача производителя — сделать так, чтобы предлагаемый им тренажер был безопасен для здоровья.

Для этой цели в беговых дорожках предусматривается система амортизации. Она должна снижать ударную нагрузку на суставы и беречь их. Особенно актуально это для тех, у кого уже есть проблемы с суставами, а также для людей с лишним весом. Чем чаще вы планируете тренироваться, тем лучше нужно защищать суставы.
В беговом тренажере Henrik Hansson Model R система амортизации представлена двумя плоскими эластомерами ForwardStep с регулируемой жесткостью и четырьмя амортизирующими подушками Pro-fusion.

Такая система амортизации в достаточной мере эффективна для защиты суставов при регулярных тренировках. Есть возможность отрегулировать жесткость полотна в зависимости от веса бегуна, поэтому тренажер можно настраивать индивидуально, и им без проблем может пользоваться несколько разных человек по очереди.

Подведем итог

Итак, беговая дорожка Henrik Hansson Model R — это пример спортивного тренажера, который подойдет большинству. Основные его преимущества в следующем:

  • благодаря компактным габаритам и системе складывания дорожка подойдет для городской квартиры и не стеснит пространство;
  • строгий дизайн позволит вписать тренажер в любой интерьер;
  • количество предустановленных режимов и широкий диапазон настроек дадут возможность подобрать параметры тренировки при любых целях и уровне подготовке;
  • регулировка жесткости полотна позволит одинаково эффективно и безопасно заниматься людям с разным весом и комплекцией.

Стоит обратить внимание и на некоторые недостатки этой модели:

  • сложность при транспортировки. Вес тренажера — 54,5 кг. Правда есть транспортировочные ролики, и они позволяют перемещать дорожку только по направлению назад/вперед. Если вам необходимо изменить ее положение или перевезти тренажер, то появляются проблемы.

В целом Henrik Hansson Model R — достойный пример спортивного оборудования для домашнего применения. Его можно использовать для тренировок разной степени интенсивности, он подойдет для всех членов семьи, при этом будет достаточно безопасен и эффективен.

Беговая дорожка Henrik Hansson Model R

Здоровый образ жизни включает в себя правильное питание и регулярные физические нагрузки. С первым при желании не составляет труда разобраться, ведь готовить можно самостоятельно, а можно воспользоваться специальными сервисами доставки здоровой еды.

А вот полноценные тренировки не всегда легко организовать. Для этого нужно пространство, разный инвентарь, а также важно следить за техникой выполнения, чтобы гарантировать безопасность, особенно если речь идет о сильной нагрузке.

Один из способов решить эту задачу — покупка тренажера. Да, это выйдет дороже, чем приобретение какого-то инвентаря, зато в современных моделях конструкция и функционал уже продуманы и разработаны заранее. И пользователю не нужны специальные знания и навыки, чтобы полноценно и правильно тренироваться. Важно только ознакомиться с инструкцией и соблюдать простые меры безопасности.

  1. Беговая дорожка для надежных и успешных тренировок
  2. Конструкция дорожки Henrik Hansson
  3. Режимы и программы тренировок
  4. Кардиотренировки для каждого

Беговая дорожка для надежных и успешных тренировок

Выбирая кардиотренажер, нужно ознакомиться с его характеристиками и особенностями, чтобы понять, какие возможности он предлагает.

Самыми функциональными и безопасными на сегодняшний день являются электрические беговые дорожки. Они способны обеспечить пользователю полноценную нагрузку, при этом отличаются продуманной системой безопасности для того, чтобы риск любых травм и повреждений был минимален.

Рассмотрим пример такого тренажера — беговую дорожку Henrik Hansson Model R. Это один из популярных вариантов, представленных сегодня на рынке. И подробнее ознакомившись с его особенностями, мы поймем, с чем это связано.

Конструкция дорожки Henrik Hansson

Начнем с габаритов. Для бега на высокой скорости важен размер полотна дорожки. Недостаточная длина или ширина будут вынуждать менять длину шага, и нормального бега не получится. Если длина бегового полотна меньше 120 см, а ширина меньше 40 см, то взрослому человеку на нем получится только ходить.

У Model R параметры полотна — 125х45 см. На такой дорожке можно бегать даже с большой скоростью, при этом бег будет естественным, а значит более полезным.

Читайте также:  Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер: выбираем оптимальный вариант для похудения и прокачки ягодиц дома

Общие габариты тренажера — 172х73х124 cм. Для домашнего использования важна компактность. Поэтому у дорожки Henrik Hansson предусмотрена гидравлическая система складывания SilentLift. После тренировки дорожку можно без усилий сложить, в таком виде ее размеры составят 94,5х73х152 см. Значительное сокращение длины сэкономит пространство в комнате, что является существенным аргументом при выборе спортивного оборудования для дома.

Еще одной важной составляющей конструкции является система амортизации. Ее цель — свести к минимуму ударную нагрузку на суставы, которая возникает во время бега. При тренировках на открытом воздухе за амортизацию отвечает качественная спортивная обувь. А в тренажерах дополнительная защита обеспечивается специальными элементами. В данном тренажере они представлены:

  • четырьмя амортизирующими подушками Pro-Fusion, которые максимально снижают ударную нагрузку, в итоге пользоваться тренажером могут даже дети;
  • двумя плоскими эластомерами ForwardStep, которые позволяют регулировать жесткость полотна, чтобы настроить оптимальные параметры для пользователя любого веса.

Таким образом, пробежки на современном тренажере более безопасны, чем на открытой местности. Поскольку покрытие на улице может быть разным, а вот дорожка уже сконструирована так, чтобы свести все риски для здоровья к нулю. Однако это не значит, что можно игнорировать качественную спортивную обувь! Хорошие кроссовки + амортизационная система тренажера — гарантия максимальной заботы о суставах.

Говоря о конструкции, важно упомянуть еще несколько моментов:

  • стальной каркас выдерживает не только вес пользователя, но и интенсивное движение;
  • подшипники делают конструкцию устойчивой и стабильной;
  • покрытие полотна не скользит и гарантирует сцепление с подошвой обуви.

Кстати максимальный вес пользователя на тренажере Henrik Hansson — 120 кг. Благодаря электрическому двигателю мощностью 2 л.с. дорожка развивает высокую скорость и не снижает эффективность даже при значительном весе пользователя.

Режимы и программы тренировок

Возможности, которые предлагает спортивный тренажер для дома, должны быть достаточными для того, чтобы покрывать потребности в кардионагрузке.

Для этого у него должно быть достаточно режимов, он должен предлагать разнообразные форматы тренировок и подходить для людей с разным уровнем подготовки.

Дорожка Henrik Hansson Model R соответствует указанным требованиям, поскольку в ней реализованы следующие возможности:

  • тренировка по индивидуальным целям. Дистанция, количество потраченных калорий, время — вы можете установить себе любую из этих задач и начать тренировку. Дорожка будет следить за вашей пробежкой и сообщит, когда вы достигнете цели;
  • продуманные режимы тренировок. Чтобы делать занятия спортом более разнообразными и лучше прокачивать выносливость, можно выбрать одну из 12 программ, которые уже загружены в память тренажера. Все они построены по принципу интервальных тренировок и отличаются степенью нагрузки, которая определяется скоростью движения бегового полотна и уровнем его наклона;
  • автоматическая регулировка наклона бегового полотна. Дорожка Henrik Hansson предоставляет возможность бегать не только по ровной поверхности, но и имитировать бег в горку. Это возможно благодаря наклону полотна в диапазоне от 1 до 15°. Эта опция доступна при любых форматах тренировки. В предустановленных программах наклон и его интервальное изменение предусмотрены выбранным режимом. При занятиях по индивидуальным целям пользователь может выбирать любое необходимое значение из доступных и менять его по ходу тренировки;
  • регулировка скорости движения полотна. Так же, как и уровень наклона, скорость в процессе бега можно регулировать и настраивать в соответствии с собственными нуждами. Диапазон возможных значений — 1-16 км/ч. В установленных программах интервальное изменение темпа предусмотрено выбранным режимом. Для корректировки есть кнопки регулировки на панели и поручнях, а также кнопки с заданными значениями для быстрой настройки.

Предлагая широкие возможности для занятий бегом, дорожка Model R полностью обеспечивает пользователя необходимыми кардионагрузками, позволяя выбирать необходимый формат, уровень, сложность и продолжительность тренировки.

Кардиотренировки для каждого

Бег полезен для большинства людей. Он помогает укреплять мышцы, развивать выносливость, бороться с лишним весом, избавляться от стресса. С осторожностью следует заниматься бегом тем, у кого наблюдаются проблемы с суставами, с дыханием или с сердечно-сосудистой системой. В любом случае прежде чем начинать тренировки на беговой дорожке, стоит проконсультироваться со своим врачом, чтобы он помог подобрать оптимальный режим.

Со своей стороны производители тренажеров делают все возможное, чтобы обезопасить пользователей и сделать пробежки более полезными, эффективными и комфортными.

В этом мы смогли убедиться на примере Henrik Hansson Model R — функционального, надежного и удобного кардиотренажера.

Беговая дорожка Henrik Hansson Model R. Обзор кардиотренажера

Кардиотренировка — это аэробная нагрузка, ориентированная на усиление метаболизма, сопровождающаяся интенсивной работой сердца и легких.

Это один из лучших способов похудеть, ведь при правильно рассчитанной нагрузке происходит оптимальное увеличение частоты сердечных сокращений, кровь насыщается кислородом, из-за этого обмен веществ увеличивается и начинается сжигание жира.

Читайте также:  Как отбелить подошву на кроссовках: чем отмыть и почистить от грязи

Регулярные кардиотренировки помогают повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.

К кардиотренировкам относятся бег, плавание, ходьба на лыжах. И если для двух последних необходимы специальные условия и снаряжение, то бегать можно даже дома.

Правда, для этого нужно просто приобрести беговую дорожку.

В этом обзоре мы рассмотрим одну из популярных моделей — Henrik Hansson Model R. Так можно наглядно оценить возможности кардиотренировок в домашних условиях.

Henrik Hansson Model R — технические характеристики

Представленная в обзоре модель — это электрическая беговая дорожка: полотно приводится в движение электрическим двигателем. Основные характеристики тренажера:

  • мощность двигателя — 2 л.с.;
  • конструкция — складная;
  • максимальный вес пользователя — 120 кг;
  • размеры бегового полотна — 45х125 см;
  • скорость движения бегового полотна — 1-16 км/ч;
  • регулировка угла наклона — автоматическая (плавная), максимальный угол наклона 15°;
  • измерение пульса — есть, крепление на ручке;
  • количество программ тренировки — 12.

Кроме основных характеристик, стоит упомянуть и некоторые особенности конструкции: транспортировочные ролики, систему амортизации, подставку под телефон или планшет, кнопки регулировки на поручнях, ключ безопасности, стальной рамочный каркас.

Henrik Hansson Model R — технические характеристики

Конструкция и материалы

Для домашнего тренажера всегда важна компактность. Габариты дорожки Henrik Hansson следующие:

  • ширина — 73 см;
  • высота — 124 см;
  • длина — 172 см.

Габариты вполне удобные для установки дорожки дома. Причем производитель предусмотрел необходимость экономии пространства и спроектировал тренажер так, чтобы он мог складываться. Гидравлическая система делает процесс складывания простым и не требующим больших усилий. Простым движением можно поднять беговое полотно, в результате самой большой величиной будет высота, а не длина.

Материалы и качество сборки дорожки нацелены на функциональность и безопасность:

  • антискользящее покрытие бегового полотна обеспечивает хорошее сцепление с подошвой, чтобы снизить риск падений;
  • качественные подшипники гарантируют устойчивость тренажера даже при развитии высоких скоростей;
  • стальной рамочный каркас отличается запасом прочности, не просто выдерживая пользователя весом до 120 кг, но и не деформируясь, когда такой пользователь активно двигается;
  • детали тренажера практически не нагреваются в процессе работы, даже если тренировка длится несколько часов;
  • качество сборки и материалов способствует невысокому уровню шума во время эксплуатации тренажера.

Как видим, производитель ответственно подошел к выбору материалов для производства тренажера и предусмотрел, как те или иные части будут вести себя во время эксплуатации прибора.

Беговая дорожка Henrik Hansson — пример грамотной и продуманной реализации возможностей современных технологий. Качественные материалы оптимально подобраны под задачи тренажера, в результате он сохраняет стабильное состояние в течение тренировок.

Конструкция и материалы

Возможности и функции

Основное предназначение беговой дорожки — обеспечить владельцу необходимую физическую нагрузку. Для нее важно разнообразие и возможность настраивать параметры в зависимости от целей. Чем больше возможностей у тренажера, тем больше вариативность настроек и вероятность подобрать оптимальные параметры. Со временем требования к нагрузке могут меняться, поэтому важно взять тренажер, так сказать, «на вырост».

Чем больше возможностей предлагает спортивное оборудование, тем больше вероятность, что оно будет вам полезно на протяжении долгого времени.

Model R от Henrik Hansson отличается следующими характеристиками:

  • автоматическая регулировка угла наклона полотна от 1 до 15 градусов с возможностью быстрого изменения этого параметра;
  • диапазон скоростей от 1 до 16 км/ч, несколько способов переключения скорости прямо во время тренировки;
  • 12 специально разработанных программ тренировок со сменой интенсивности нагрузки для людей с разным уровнем физической подготовки;
  • выбор параметров для индивидуальной настройки целей тренировки по расстоянию, времени, калориям;
  • сенсорные датчики на рукоятках обеспечивают точное измерение пульса, чтобы тщательно контролировать свое состояния во время занятий бегом и оперативно менять параметры в случае необходимости.

Тренажер Henrik Hansson подойдет для разных пользователей или же для одного пользователя, но с разной степенью спортивной подготовки. То есть приобретая беговую дорожку Model R, вы делаете инвестицию в будущее. При регулярных тренировках ваши мышцы будут укрепляться, а выносливость повышаться. Вам потребуются более интенсивные тренировки, и беговая дорожка сможет вам их обеспечить.

Выбирая тренажер для домашних занятий спортом, всегда ориентируйтесь на широкие возможности и качественные материалы. Тогда устройство прослужит вам долго и на протяжении всего этого времени будет соответствовать вашим меняющимся потребностям.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: