Прыжки на батуте: польза и вред

Чем полезны, а чем вредны прыжки на батуте: показания и противопоказания


  1. Общая информация
  2. Польза и вред прыжков на батуте для детей
  3. Может ли батут быть вреден для маленьких пользователей?
  4. Польза батута для взрослых
  5. Частота и продолжительность занятий
  6. Противопоказания для тренировок на батуте
  7. Безопасность

Многие люди считают, что прыжки на батуте — это всего лишь забава для детей. И упускают из внимания тот факт, что с 2000 года индивидуальные прыжки на батуте входят в программу Олимпийских игр. Сегодня батутная акробатика является престижным видом спорта со своей историей, правилами, достижениями, звездами. А с недавних пор даже появился такой вид фитнес-тренировок, как джампинг. По сути, это занятия на специальном оборудовании — компактных мини-батутах (обычно используют модели с ручкой). Существуют еще различные варианты изделий для дома и дачи, на которых можно прыгать всем членам семьи.

Именно поэтому вопрос о пользе прыжков на батуте для детей и взрослых не теряет своей актуальности, а, наоборот, становится еще более злободневным. Давайте разберемся, в чем заключается польза данного вида активности и есть ли от него вред. Кому рекомендуется прыгать на батутах, а кому, наоборот, стоит воздержаться от прыжков. Полезно ли выполнять упражнения на подобном оборудовании, если вы хотите похудеть.

Общая информация

Одна из задач, которую позволяют решить тренировки на батуте, связана с улучшением работы вестибулярного аппарата. Даже обычные прыжки способствуют тренировке координации и ловкости.

«Взлетая» в воздух, человек инстинктивно пытается принять то положение тела, в котором при приземлении ему удастся сохранить равновесие и не упасть. Для этого приходится включать в работу мышцы нижних и верхних конечностей, спины, а также задействовать мышцы-стабилизаторы, которые обычно получают минимум нагрузки. Регулярные тренировки позволяют предотвратить появление и развитие различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, служат отличным способом профилактики остеохондроза.

Активные занятия на батуте могут в некоторых случаях стать достойной альтернативой силовым тренировкам. Например, для тех, кому по медицинским показаниям запрещено бегать или поднимать тяжелые предметы. Также прыжки в качестве более щадящей аэробной нагрузки советуют людям, страдающим артериальной гипотонией и вегетососудистой дистонией. 8 минут занятий на подобном «тренажере» приравниваются к 3-километровой пробежке.

Прыжки на батутах способствуют улучшению кровообращения — кровь быстрее приливает в внутренним органам и к конечностям. Как результат, ускоряется обмен веществ, нормализуется перистальтика кишечника.

Польза от подобной активности распространяется и на дыхательную систему. Тренируя сердечнососудистую систему, вы существенно снижаете риск развития инфарктов и инсультов.

Любители прыжков на батуте отмечают, что во время и после занятий у них улучшается настроение, они ощущают прилив энергии. Действительно, веселое и полезное времяпрепровождение помогает почувствовать себя лучше в эмоциональном плане. Это проверенный вариант борьбы со стрессом. А секрет такого эффекта заключается в биохимии, точнее в том, что в процессе физических нагрузок человеческий организм синтезирует особый гормон — эндорфин. Тот самый «гормон счастья». Ученые пришли к выводам, что по своей структуре эндорфины схожи с мощными обезболивающими препаратами.

Польза и вред прыжков на батуте для детей

О безопасности

Для начала оговоримся: батуты бывают разные. Нужно правильно подбирать оборудование с учетом возраста и веса ребенка.

Отдельный пункт — безопасность изделия. Перед тем, как разрешить ребенку попрыгать на батуте, убедитесь, что устройство правильно установлено и закреплено, что исправны все детали.

Заниматься дети должны только под присмотром взрослых. Не допускайте, чтобы на прыжковом полотне оказывалось одновременно несколько ребятишек. Это существенно увеличивает риск получения травм.

Нельзя прыгать на батуте сразу после приема пищи.

Читайте также:  Как выбрать мужское термобелье для холодной поры: тепло и сухо - Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Если у малыша есть какие-то проблемы со здоровьем, хронические заболевания, лучше сначала проконсультироваться с лечащим врачом. Он точно скажет, можно ли ребенку прыгать на батуте и, если да, то как часто и сколько по времени.

Что дают прыжки на батуте малышам?

А теперь перейдем непосредственно к плюсам подобной активности. Для детей прыжки на батуте — это прекрасный способ выплеснуть энергию и вдоволь порезвиться. Маленьким непоседам намного важнее, чем взрослым, тренировать ловкость и координацию, укреплять мышцы и сухожилия. Прыжки способствуют развитию мышц стопы, предупреждают появление плоскостопия.

И не забывайте о том, что детям тоже нужна эмоциональная разгрузка. Особенно ребятам школьного возраста. Представьте, сколько радости испытает ваше чадо, если вы предложите ему после выполнения домашнего задания попрыгать на батуте. Тут и про любимые гаджеты невольно забудешь. Зачем планшет или смартфон, когда под рукой есть классное развлечение!

Продолжительность занятий

Но не забывайте контролировать длительность таких сеансов физической активности. Лучше начинать максимум с 30 минут прыжков в день. Постепенно можно увеличивать время пребывания ребенка на батуте до часа в день. Хорошо, если в процессе маленький непоседа будет делать небольшие перерывы. Если вдруг во время «тренировки» ребенок стал жаловаться на головокружение или тошноту, попросите его слезть с батута и отдохнуть.

Противопоказания

В число строгих противопоказаний для прыжков на батуте входят такие заболевания, как остеопороз, бронхиальная астма, артериальная гипертензия, сахарный диабет. Также от прыжков на батуте следует воздержаться, если ребенок болеет острыми респираторными заболеваниями или только перенес их и сейчас восстанавливается.

Прыжки на батуте: плюсы и минусы

Польза и вред прыжков на батуте

Анастасия Богданова мастер спорта по спортивной гимнастике, чемпионка России и победитель всероссийских соревнований

  • Плюсы прыжков на батуте
  • Минусы прыжков на батуте
  • Какой должна быть полезная тренировка на батуте?

Батутные центры — хит нескольких последних лет. Тинейджеры назначают здесь свидания, семьи с детьми приходят провести выходной или отметить детский день рождения, а те, кто заботится о фигуре, прыгает, чтобы похудеть. Однако об опасностях, которые скрывают в себе батуты, знают не все.

Еще 10 лет назад люди, которые не занимались гимнастикой или акробатикой, могли только мечтать о том, чтобы попрыгать на настоящем батуте. Теперь осуществить свою мечту может любой желающий — и для этого не нужно заниматься в спортивной секции. Сейчас в Москве открыто очень много батутных и гимнастических центров, где предлагают и тренировочный, и развлекательный формат занятий. По посещаемости они не уступают фитнес-клубам. А в теплое время года в парках города устанавливают батуты под открытым небом.

Прыжки на батуте стали быстро набирать популярность неслучайно. Люди, уставшие от привычных занятий в фитнес-клубах и тренажерных залах, с удовольствием пробуют для себя новые доступные формы занятий спортом.

Но между батутными и гимнастическими центрами существуют значимые отличия. Программа тренировки по гимнастике всегда комплексная, тренировка проходит под контролем тренера. Она включает подкачку мышц, выполнение упражнений на различных снарядах, в том числе на батуте, а также растяжку. А в батутном центре занятия проходят только на батутах.

Расскажем о плюсах и минусах, с которыми вы можете столкнуться, решив заниматься прыжками на батуте.

Плюсы прыжков на батуте

  • Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.
  • Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры. Прыжки на батуте отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.
  • Силовая и кардионагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений — основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.
  • Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки. На батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.
  • Отличная эмоциональная разгрузка. Прыжки на батуте — это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.
Читайте также:  Коврик для йоги и фитнеса: как выбрать правильно

Минусы прыжков на батуте

К счастью, почти все их можно избежать при грамотной тренировке.

  • Травмоопасный вид спорта. Батут — очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только в сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. Находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.
  • Требуется время на адаптацию организма к батуту. Точнее, нужна адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова, может тошнить, все это очень индивидуально. Дети и многие взрослые с такими проблемами не сталкиваются вообще.

Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или, наоборот, наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.

Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Однако при большом перерыве в занятиях этот навык пропадет.

  • Сложно организовать безопасную тренировку. В батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами.

Все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.

Какой должна быть полезная тренировка на батуте?

Если вы планируете регулярно заниматься прыжками на батуте с целью поддержания физической формы, а не в качестве редкого развлечения, то вы должны знать, как правильно строится такая тренировка. Она должна состоять из качественной разминки, подкачки всех групп мышц, изучения базовых акробатических элементов на полу и только затем — прыжков на батуте. Завершается тренировка растяжкой спины, связок ног и различных суставов.

Лучшее место, где вы сможете найти такие комплексные занятия для детей и взрослых, — это гимнастические клубы. Они оборудованы большим разнообразием гимнастических снарядов, в том числе батутами, а тренировки проходят в безопасных условиях и под строгим контролем тренера.

Статья подготовлена клубом “Европейский Гимнастический Центр”

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Чем полезны прыжки на батуте для детей и кому они будут во вред

Выбирая спортивную секцию для своих детей любой родитель хочет знать об этом виде спорта как можно больше. Польза и вред от батута для детей для многих родителей пока неизвестна. В этой статье мы попробуем разобраться в этом вопросе.

Читайте также:  Упражнения с резиновым жгутом: спортивные тренировки

Прыжки на батуте для детей

Виды прыжков

Многие родители считают прыжки на батуте развлечением. Но кроме развлечения это еще и вид спорта Олимпийских игр. Существуют специальные секции, где детей учат профессионально прыгать на батутах. Есть несколько видов прыжков.

Индивидуальные – один спортсмен на батуте выполняет ряд упражнений.

Индивидуальные прыжки на батуте

Акробатическая дорожка – на длинном батуте спортсмен разбегаясь, совершает ряд акробатические прыжков с ног на руки и обратно, которые представляют собой дорожку.

Синхронные прыжки – два спортсмена выполняют ряд упражнений.

Двойной минитрамп – спортсмен делает наскок на батут, совершает акробатический элемент и, отталкиваясь от батута, делает еще один элемент, приземляясь на пол.

Для тренировок этих видов прыжков существуют разные спортивные группы.

С какого возраста можно ребенку на батут

Врачи утверждают, что оптимальный возраст для начала прыжков на батуте это 1,5 года. В это время ребенок уже научился ходить и у него начинают закладываться навыки координации. Но занятия должны быть короткими, потому что мышцы и скелет ребенка ещё не окрепли.

Старайтесь выбирать мягкие и не очень прыгучие батуты. О том как правильно выбрать батут для ребенка, мы рассказывали здесь.

Но если речь идет о регулярных занятиях, то лучше подождать до 3 лет. Если же Вы планируете, что ребёнок будет заниматься этим видом спорта профессионально, то лучше отдавать его в группу не ранее 7 лет. Потому что до этого времени у детей активно растет скелет и большие нагрузки могут нанести вред. Для детей достаточно тренироваться 1 раз в неделю.

Так же важно помнить, что дети до 3 лет должны находиться на батуте не более 10 минут в день, дети до 7 лет не более 15 минут, дети до 10 лет – 20 минут, а подростки полчаса.

Мальчики и девочки

Батут хорош тем – что это универсальный вид спорта. Он направлен на гармоничное развитие всего тела. Поэтому одинаково хорошо подойдет и мальчикам и девочкам.

Чем полезен батут для ребенка

Занятия на батуте благотворно влияют на весь организм. Они несут в себе силовые нагрузки, таким образом укрепляя все группы мышц. Дают комплексную нагрузку на все группы мышц, приводят их в тонус. Но занятия на батуте относят к аэробным видам нагрузок. Поэтому он благотворно влияет на сердце и сосуды, снижая риск инфаркта. Укрепляется иммунная и нервная система. Развивается дыхательная система и улучшается кровообращение. Основные плюсы упражнений на батуте описаны ниже.

Улучшение координации

Прыжки требуют постоянного сохранения равновесия. Из-за этого у ребенка хорошо развивается координация движений в пространстве.

Укрепление и развитие мышц у детей

Во время прыжков укрепляются мышцы ног, голени, бёдер. Так как большинство прыжков требуется выполнять с прямой спиной, то мышцы спины тоже задействованы. А при удержании баланса задействованы мышцы рук и груди. Таким образом укрепляются и развиваются мышцы всего организма.

Активный отдых

Многие родители переживают, что их дети много времени проводят за компьютером. Особенно это касается школьников, которые много времени проводят сидя за уроками. Батут даёт возможность детям провести время более активно. Это не просто скучные занятия, а увлекательное времяпрепровождение.

Укрепление костей

Упражнения на батуте благотворно влияют на развитие позвоночника. Они помогают предотвратить сколиоз и прочие болезни позвоночника. Регулярные тренировки помогают укрепить кости и в дальнейшем избежать растяжений и переломов.

Читайте также:  Какие мышцы работают на велотренажере - задействуем все группы при занятии

Улучшение кровообращения

Благодаря увеличению поступающего кислорода и физической активности, улучшается кровообращение. Обменные процессы начинают идти быстрее.

Психическое здоровье

Благодаря улучшению эмоционального фона во время прыжков улучшается психическое здоровье. Дети лучше раскрепощаются, улучшаются навыки коммуникации.

Медицинские противопоказания

Не рекомендуется заниматься людям, страдающим:

  • приступами стенокардии,
  • сахарным диабетом,
  • тромбофлебитом,
  • бронхиальной астмой,
  • гипертонией,
  • тяжелой формой сердечно-сорсудистых заболеваний,
  • остеопорозом,
  • тахикардией,
  • онкологией.

Всем остальным обязательно следует придерживаться мер безопасности. Кроме противопоказаний, помните о том, что как и все физические нагрузки, упражнения на батуте нужно выполнять под присмотром тренера.

Для новичков на первых занятиях очень важно следить за своим самочувствием. Если Вы почувствовали головокружение, тошноту или перевозбуждение, то остановитесь и сойдите с тренажера. Лучше начинать с простых упражнений постепенно увеличивая нагрузки.

Вывод

Надеемся, что польза и вред от батута для детей стала немного понятны, после прочтения этой статьи. И, как Вы уже знаете, пользы гораздо больше, чем вреда. Но, если вы решите отдать своего ребенка в этот вид спорта, убедитесь, что у него нет противопоказаний. И как в любом виде спорта, здесь нужно соблюдать самые простые требования безопасности.

Упражнения и правила безопасности

“Лучше сорок раз по разу, чем один раз – сорок раз”

Перед началом занятий на Профилакторе по Методике Евминова необходимо:

  1. Проверить прочность крепления Профилактора в месте крепления (дюбель, крючок с резиновой заглушкой) и прочность самого троса.
  2. Во время установки Профилактора под наклоном, закрепить фиксирующий крючок в гнезде задней стороне панели, при помощи специально предусмотренной резиновой заглушки.
  3. Следить, чтобы панель не прикасалась и не терлась о стену во время занятия: это важно для эффективности самих занятий и безопасности. Теряется необходимая амортизация панели при висе на тросе, что является неотъемлемой частью упражнений по Методике Евминова.И есть риск повреждения троса ( от трения о стену).
  4. Перед тем, как приступить к ознакомлению с самими упражнениями, надо научиться правильно садиться, ложиться и вставать с Профилактора во избежание травматизма.

Профилактор – прочная, но подвижная конструкция, требующая соблюдения правил безопасности.

На размещенных ниже фотографиях показаны пошаговые действия при подходе к Профилактору, обучающие, как правильно сесть и лечь на Профилактор. Подъем с Профилактора осуществляется по той же схеме в обратном порядке. Обратите внимание на то, что нельзя ложиться, либо вставать с Профилактора без контроля рук, сидя боком =несимметрично или сильно раскачиваться.

БЕЗОПАСНЫЙ ПОДХОД К ПРОФИЛАКТОРУ 1

БЕЗОПАСНЫЙ ПОДХОД К ПРОФИЛАКТОРУ 2

КАК НЕЛЬЗЯ САДИТЬСЯ НА ПРОФИЛАКТОР:

Основные правила выполнения упражнений для позвоночника по Методике Евминова ( для профилактики и поддержания хорошего функционального состояния)

  1. Подбор и дозирование движений при выполнении упражнений по Методике Евминова, а также первоначальный угол наклона Профилактора должны осуществляться строго индивидуально специалистами Центра Евминова, прошедшими обучение по Методике. Назначение упражнений в рамках различных Программ производится исходя из возраста, функционального состояния и веса пациента.
  2. Упражнения в положении “вверх головой” выполняются лежа на наклонной плоскости – Профилакторе Евминова, начиная с небольшого угла наклона.
  3. Упражнения выполняются в условиях комфорта для позвоночника, то есть не должны вызывать болевых ощущений.
  4. Упражнения выполняются плавно и медленно, без рывков и резких движений иили больших амплитуд движений , и включают элементы мышечного расслабления.
  5. По мере тренированности мышц со временем ( индивидуально) следует менять угол наклона Профилактора и четко следовать в этом вопросе рекомендациям врача.
  6. Необходимо соблюдать соотношение выполнения «отстроечных» упражнений, выполняемых в медленном темпе, с малой амплитудой или в статическом режиме, и «силовых упражнений», направленных непосредственно на развитие силы и создание мышечного корсета. Несвоевременный переход к силовым упражнениям может привести к разбалансировке – обострению и т.д. последствиям. Следуйте инструкции и рекомендациям специалиста.
  7. Шейный отдел позвоночника следует тренировать с особой осторожностью. Наиболее подходящей для шейного отдела является статическая гимнастика с применением петли Глиссона.
  8. При выполнении упражнений следует строго придерживаться методических рекомендаций специалистов Центра по количеству, продолжительности и интенсивности нагрузок. Не следует превышать рекомендуемые дозировки.
Читайте также:  Как постирать кроссовки вручную, правила, температура стирки

  1. Во время и после появления болевых ощущений недопустимы упражнения с подниманием прямых ног в положении лежа, а также резкие повороты туловища, так как они усугубляют патологический процесс в поражённом сегменте.
  2. Особенно опасные для позвоночника различные наклоны туловища вперёд. Они способствуют смещению диска, растяжению паравертебральной зоны фиброзных тканей и мышц.

Тренажер, помогающий восстановить здоровье спины

Почему возникает перенапряжение в области спины? Что представляет собой ортопедическая доска для позвоночника: как восстановить физическую форму при помощи лечебного устройства, каков терапевтический результат после занятий?

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Патология позвоночного столба – распространенное явление. Болезненные ощущения связаны не только с возрастными изменениями человеческого организма или травмами, но и развиваются вследствие сидячей работы, или вызваны усталостью. Страдают этим недугом люди, которые мало двигаются или сидят в неправильном положении.

Профилактор Евминова: что это

Использовать наклонную плоскость, на которой будет разгружаться спина, предложил Вячеслав Евминов – мастер по профессиональной гребле. помочь позвоночнику призвана методика кинезотерапии, по которой лечат определенные заболевания. Она подтверждена медицинскими исследованиями. Метод основан на активации обменных процессов в организме и укреплении мышц спины. На устройстве выполняют физические упражнения как для профилактики остеохондроза, сколиоза и других заболеваний, так и для их лечения.

«Машина здоровья» популярна среди пациентов из-за простоты конструкции и эффективности при занятиях лечебной физкультурой. 2-метровая конструкция представляет собой наклонную широкую доску с перекладиной и упором, сделанную из дерева, залакированную для хорошего скольжения. На ней и вытягиваются, держась за ручки. Дополнительно она оснащена четырьмя рукоятками, которыми легко управлять. Вдобавок есть алюминиевый фиксатор и петля для растяжки позвонков шейного отдела.

Гимнастическая доска крепится к стене, угол ее наклона легко менять. На ней можно висеть, удерживаясь на рукоятях, или лежать. Приспособление помогает укреплять мышцы, т.к. на нем делается гимнастика с минимальной нагрузкой.

Систематические занятия помогут:

  • обрести правильную осанку;
  • подтянуть фигуру;
  • избавиться от дискомфорта в спине;
  • нормализовать функционирование внутренних органов.

Принцип действия: приспособление сочетает в себе элементы вытяжки и лечебной физкультуры. Идет постепенное и щадящее растяжение позвоночника за счет собственного веса человека.

Виды упражнений

Комплекс тренировок подразумевает:

  • щадящие;
  • профилактические;
  • интенсивные лечебные занятия.

Первые применяют, чтобы нормализовать перепад давления, убрать спазмы, улучшить кровообращение. Доску устанавливают под небольшим углом наклона, чтобы не происходило сильное физическое воздействие на позвоночник. При облегченном режиме упражнения направлены на «оживление» мышц спины и подпитку спинного хребта кровотоком.

Второй тип нужен для реабилитации больного, когда тянутся мышцы и исправляется положение позвоночного столба.

Третий вид лечебных упражнений используют после окончания периода заболевания, чтобы не спровоцировать риск осложнений.

Когда используют наклонный тренажер: последствия воздействия на организм

Доска Евминова устраняет мышечную диспропорцию (укрепляет корсет), расслабляет и растягивает спазмированные мышцы. При помощи устройства снимается защемление нервных корешков, вправляются суставы, смещенные из-за сколиоза. По утверждению вертебрологов, успокаивается нервная система, т.к. межпозвонковое расстояние увеличивается, а туловище становится более гибким.

Гимнастические упражнения на плоскости принесут пользу и будущим мамам, так как они подготовят спину к нагрузке во время деторождения. А женщины, недавно родившие ребенка, восстановят осанку. Тренажер устраняет боль в шее, пояснице, задней стороне туловища. Чтобы быстрее прийти в норму после хирургического вмешательства на позвоночнике, рекомендуют методику Евминова.

Читайте также:  Делаем шведскую стенку своими руками деревянную, металлическую, пластиковую

Общие рекомендации

Начинают тренировки после одобрения квалифицированного специалиста, который учитывает состояние здоровья, возраст пациента. Он подбирает наклон поверхности, нагрузку.

Тренируются на профилакторе:

  1. При хорошем самочувствии, без повышенной температуры, когда нет внутридискового давления. При головокружении или слабости в теле занятия лучше перенести.
  2. В первый раз устанавливают наклон доски до 30 градусов от пола.
  3. Движения выполняются плавно, без резких рывков, подергиваний, главное – неторопливый темп в лежачем положении, дыхание спокойное, ровное.
  4. После каждого подхода, проделав упражнение до 10 секунд, дают рукам отдохнуть, чтобы убрать напряжение со всего тела.
  5. Во время тренировки плечи находятся на одном уровне, без перекоса.
  6. При подтягивании задействуют и верхние, и нижние конечности.
  7. Выполнять не больше двух упражнений за раз.
  8. Длится зарядка 30 минут, через день.
  9. Курс лечения – год.

После 3-4 тренировок человек замечает улучшение состояния.

Польза от использования доски Евминова

Упражнения на тренажере вытягивают позвоночник, при этом нагрузка на позвонки снижается, позволяя мускулатуре расслабиться, эластичность связок повышается. Конструкция закреплена в наклоненном состоянии, на ней занимаются в лежачем (горизонтальном) положении, полувисят, голова располагается вверху/внизу. Во время тренировок происходит следующее:

  • вытягивается хребет;
  • растягиваются мышечные и прискелетные волокна;
  • скелетный каркас расслабляется;
  • междисковое пространство становится больше;
  • позвонки перестают давить на сосуды.

Особенность профилактора: он не вредит спине, минимально нагружая ее, служит для профилактики, лечения, восстановления позвоночника. Дополнительно инструмент используют для увеличения роста и расслабления мышц после нагрузок на них. Регулярные занятия на ортопедическом изделии вернут смещенные позвонки на место и откорректируют осанку.

Помните! Движения подбирает врач по ЛФК, учитывая стадию болезни и характер патологии. Занимайтесь физкультурой для позвоночника, чтобы быть в хорошей форме!

Медицинский научно-практический центр вертебрологии и нейроортопедии профессора Курганова М.Л.

официальный сайт профессора Михаила Леонтьевича Курганова

Пять самых полезных упражнений для укрепления позвоночника

Внешний вид человека, его походка, манера двигаться может многое сказать о здоровье. Когда позвоночник здоров, человек ходит легко, свободно, не чувствует своего тела. Если же центровка нарушена, то это отражается на других функциях организма: страдает дыхательная и сердечно-сосудистая, пищеварительная, выделительная системы. Многих людей мучают головные боли, они пьют безрезультатно лекарства, а причина зачастую кроется в остеохондрозе шейного отдела позвоночника, когда артерии шейных позвонков дополнительно пережимаются и мозг хуже снабжается кровью. Кстати, от нарушения кровообращения страдает и зрение.

Только физические упражнения помогут укрепить и оздоровить позвоночник в целом. Когда позвонки нормально растянуты, нервные окончания не сдавлены, улучшается прохождение нервных импульсов к различным органам, питание тканей. Выполняя эти упражнения, удлиняется позвоночник, и укрепляются мышцы, которые его поддерживают уже в растянутом состоянии. Не зря говорят: удлиняешь позвоночник – удлиняешь молодость.

Я хотел бы вам представить 5 самых полезных упражнений для позвоночника, регулярно выполняя которые вы сможете разнопланово прорабатывать и тренировать все отделы позвоночника – шейный, грудной, и поясничный, укрепите поддерживающие его связки и мышцы. В результате улучшится осанка, окрепнут внутренние органы, вы станете правильно дышать. Для того, чтобы произошел процесс оздоровления позвоночника, всех его отделов, необходимо эти 5 упражнений делать регулярно – ежедневно или хотя бы через день. Поверхность пола должна быть ровной и жесткой, для занятий вам понадобится коврик, тонкий матрас или махровое полотенце.

1 Упражнение. Перекаты.

И.п. – сидя на полу, ноги подтяните к туловищу, ступни ног должны быть прижаты друг к другу. Руками обхватите ноги в области лодыжек, подбородок прижимается к коленям. При таком положении затылок, шея и спина составляют одну дугу. Перекатитесь назад на спину и вернитесь в исходное положение. Проделайте перекаты на спине от 10 до 20 раз, дыхание при этом произвольное. Важно: выполнять перекаты нужно только на ровном полу, чтобы не сместить позвонки.

Читайте также:  Велосипед с беговой дорожкой - тренажер-гибрид

Эффект: это очень полезное для позвоночника упражнение – оно укрепляет позвоночник и развивает гибкость, и тем самым помогает при лечении таких заболеваний как ревматизм, заболеваний головного мозга, и кроме того упражнение укрепляет память.

После упражнения немного расслабьтесь и перейдите к следующему.

2 Упражнение. Кобра.

И.п. – лежа на животе, лицо опущено вниз, пятки и носки соединены, подбородок упирается в коврик.
Упритесь руками в пол и поднимите верхнюю часть туловища как можно выше, при этом нижняя половина живота до самого пупка не отрывается. Голову закиньте назад на сколько сможете, глаза смотрят вверх. Дышать нужно через нос, произвольно, затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5-10 раз.

Для тех, кто уже сможет легко делать данное упражнение, его более сложный вариант:

Выполните все движения, как описано выше – прогнитесь вверх и назад, а затем поверните голову через правое плечо так, чтобы увидеть пятку левой ноги. Важно, чтобы руки и ноги при этом оставались на месте, и не отрывалась нижняя часть живота. Медленно поверните голову вперед и сделайте тоже самое, но поворачивая голову через левое плечо, чтобы увидеть пятку правой ноги. Затем снова прогнитесь вверх, закиньте медленно голову назад и вернитесь в исходное положение, опуститесь вниз. Упражнение повторите, но уже соблюдая другую последовательность движений – вверх, влево, вправо, вверх, вниз.

Важно при выполнении этого упражнения делать плавные движения, задерживаться в каждом положении по полминуты, для этого можно медленно считать про себя до 30-ти.

Эффект: позвоночник становится более гибким, убирается сутулость и другие искривления позвоночника, появляется красивая осанка, улучшается работа всего пищеварительного тракта, в частности, усиливается перистальтика кишечника, а также это хорошая гимнастика для глаз. С помощью данного упражнения можно вылечить радикулит.

3. Упражнение. Треугольник.

И.п. – стоя на полу, ноги расставьте достаточно широко, расстояние между ног – около метра. Руки разведите в стороны, ладоням вниз. Медленно наклонитесь влево пока вы не почувствуете напряжение в правом боку. Стремитесь левой рукой достать левую ступню, правая рука вытянута горизонтально над головой, ноги не сгибать! Задержитесь в данной позе 5-8 секунд, и затем вернитесь в исходное положение. Тоже самое проделайте в другую сторону – вправо. Выполните по 3-5 наклонов в каждую сторону.

Для более продвинутых – усложненный, но очень полезный для позвоночника вариант, поскольку он укрепляет поясничный отдел и лечит тем самым радикулит:

Займите такое же исходное положение, как описано выше. Медленно наклонитесь вниз, одновременно поворачиваясь в пояснице, при этом правая рука двигается по направлению к правой ноге, пока не коснется ее, левая рука поднята вверх. Взгляд направлен на кончики пальцев поднятой вертикально вверх руки. Ноги и спину важно во время упражнения держать прямо! Задержитесь в этой позе 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите наклоны в обе стороны не менее 3-х раз.

Как видите, в данном упражнении в поясничном отделе происходит не только его растягивание, но и скручивание, позвонки больше двигаются и это способствует расслаблению межпозвоночных дисков. Область поясницы лучше прорабатывается и вместе с тем укрепляется.

Читайте также:  Отжимания на брусьях: какие мышцы работают и качаются?

Эффект: Упражнение укрепляет мышцы, которые держат позвоночник, развивается его гибкость, в первом варианте растягиваются боковые поверхности туловища, что полезно для талии, а во втором варианте, хорошо прорабатывается и укрепляется поясничный отдел позвоночника.

4 Упражнение. Лук.

И.п. – лежа на животе, ноги согнуты в коленях, вытяните руки, заведите их за спину и ухватитесь за лодыжки – вдох. Затем одновременно медленно поднимите голову, ноги, туловище как можно выше от пола, голову закиньте назад на задержке дыхания. Вернитесь в исходное положение -выдох.

У этого упражнения также есть второй вариант, для продвинутых, он более сложен, но со временем, вы сможете также его выполнять:

Выполните все движения как описано в упражнении выше и затем на задержке дыхания сделайте 4-5 покачиваний вперед-назад, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Эффект: упражнение укрепляет желудочно-кишечный тракт, формирует красивый бюст у женщин и укрепляет грудную клетку, а самое главное, оно устраняет все недостатки в развитии позвоночника.

5. Упражнение. Рыбка.

Упражнение состоит из двух частей – первая направлена на вытягивание позвоночника, а вторая часть состоит из виброгимнастики для позвоночника, в результате которой прорабатываются межпозвонковые диски, клетки очищаются от шлаков, нормализуется кровообращение.

И.п. –лежа на спине, поднятые вытянутые руки вверх лежат за головой, ноги выпрямлены вперед, носки натянуть на себя. Начинайте вытягивать поочередно ноги, немного двигая пятками вперед – то левую, то правую, медленно считая про себя до 5-ти. Сделайте несколько таких приятных, потягивающих движений. Затем руки положите за голову, под шею, локти лежат на полу, ноги соедините вместе, носки натяните на себя. Начинайте совершать в этом положении колебания вправо и влево, как рыбка в воде. Это упражнение полезно делать 2-3 минуты утром и вечером.

Эффект: упражнение способствует становлению отдельных позвонков на свои места, устраняет сколиоз и другие искривления позвоночника, усиливает перистальтику кишечника, нормализует процессы кровообращения.

Вы можете включать эти упражнения в комплекс своей утренней гимнастики. Регулярно выполняя данные упражнения для укрепления позвоночника, уже через пару недель вы почувствуете, что его состояние значительно улучшится, пройдут боли, вам станет легче сгибаться и разгибаться при наклонах. Кроме того вы приобретёте правильную осанку и дыхание, станете более выносливыми.

Не стремитесь сразу же выполнять рекомендованное число повторений, начните с малого – с 2-3 повторений каждого упражнения. Помните, что все движения нужно выполнять в медленном темпе, фиксируясь и задерживаясь в каждом положении (начинайте с 5 секунд и доведите до 30 секунд) для того, чтобы сделать мышцы более сильными и крепкими, способными лучше поддерживать позвоночник. Если у вас будут на следующий день болеть мышцы и появится усталость, то снизьте количество повторов, но не прекращайте выполнять упражнения. Через несколько занятий боли в мышцах пройдут, так как станут более тренированными.

Только ежедневный труд, направленный на прорабатывание основных отделов позвоночника поможет вам справиться с радикулитом, шейным остеохондрозом, и другими проблемами позвоночника. Не забывайте уделять хотя бы полчаса в день для поддержания вашего позвоночника в хорошем состоянии. Ведь от его здоровья зависит красивая осанка, летящая походка, состояние всех внутренних органов и систем в организме человека.

Доска Евминова — что это за тренажер, основные упражнения для позвоночника

Проблемы со спиной можно решить, способов очень много, однако, для них нужен опыт, знания и практика. Например, для занятий пилатесом потребуется тренер, который поможет и поставит технику многочисленных упражнений. Другое же дело, это специальный тренажер – Профилактор Евминова. Благодаря доске человеку не нужно изучать особенности и нюансы, пусть и эффективных, но сложных методик. Это достигается благодаря превосходному знанию анатомии и инженерной мысли.

Читайте также:  Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер: выбираем оптимальный вариант для похудения и прокачки ягодиц дома

Что такое доска Евминова

Евминов Вячеслав Владимирович – создатель уникальной методики лечения и профилактики заболеваний позвоночного столба. Этот человек изобрел специальный тренажер, благодаря которому можно заниматься реабилитацией не только в специальных лечебных центрах, но и дома. Также, Вячеслав Владимирович является президентом Киевского Вертебрально-Оздоровительного Центра и спортивного клуба «Юка». Еще он является первым президентом федерации Академической гребли Украины и заслуженным тренером Украины по академической гребле. К разработке методики и тренажера Евминова подтолкнула серьезная травма позвоночника и перспектива операции с сомнительным исходом.

Профилактор Евминова представляет собой специальный ортопедический тренажер, состоящий из наклонной поверхности, которая оснащена подвижными рукоятями с возможностью установки на нескольких уровнях. Устройство имеет канатное крепление и эластичную поверхность, которые обеспечивают нужную амортизацию для позвоночного столба во время выполнения упражнений.

Польза и вред от занятий на тренажере Евминова

Польза:

  • Тренажер позволяет тренироваться без осевой нагрузки.
  • Упражнения на профилакторе Евминова запускают восстановительные процессы.
  • Способствует лечению большей части болезней спины в любом возрасте.
  • Можно использовать как в лечебно-профилактических учреждениях, в тренажерных залах, так и в домашних условиях.
  • Упражнения на тренажере Евминова направлены на вытяжение позвоночного столба, а также на работу глубокой мускулатуры спины.
  • Способствует увеличению количества межклеточной жидкости.
  • Создает мощный мышечный каркас.
  • Улучшает диффузное питание межпозвонкового диска.
  • Способствует быстрому освобождению зажатых нервных окончаний.

Из недостатков следует выделить имеющиеся противопоказания.

Противопоказания

Тренажер нельзя использовать при:

При каких заболеваниях спины применяется

Тренажер используется при следующих недугах:

  • Грыжи межпозвонковые – выпячивание межпозвоночных дисков. Происходит при нарушении целостности оболочки.
  • Искривления позвоночника, а именно сколиоз, кифоз и лордоз. Могут возникать из-за слабости мышц спины.
  • Нарушение осанки – не считается болезнью, но является предвестником серьезных проблем с позвоночником.
  • Невралгия межреберная – это воспаление нервов, сопровождаемое острой болью.
  • Остеохондроз (шейный, грудной, поясничный) – приводит к развитию изменений в хрящах межпозвоночных дисков.
  • Протрузия – при этом патологическом состоянии межпозвоночные диски «выпадают» в канал позвоночного столба без разрыва капсул.
  • Радикулит – заболевание позвоночника, при котором воспаляются нервные окончания спинного мозга.
  • Сколиоз – боковые искривления позвоночника.
  • Смещения дисков – серьезная травма, при которой последующий позвонок смещается в сторону. Обычно, сопровождается острой болью и дает риск серьезного нарушения здоровья позвоночника.
  • Травмы позвоночника – могут возникнуть в любом возрасте.
  • Ущемления нервных окончаний – это различные сдавливания нервных окончаний позвонками.

На какой угол закрепить доску

Профилактор может устанавливаться в диапазоне от 8 до 90 градусов. Также его можно установить и под отрицательным углом до –25 градусов. Благодаря подвижным рукоятям их можно легко перемещать по всей плоскости и закреплять на нужном уровне в зависимости от роста человека. Наклон регулируется в зависимости от состояния позвоночного столба, диагноза, веса и возраста.

Комплекс упражнений на доске Евминова

1. Вращение стоп

Следует закрепить рукояти на нужной для пользователя высоте, а доску выставить под углом 45 градусов. Удерживая тело на вытянутых руках, держась за рукояти, человек начинает поворачивать стопы слева направо.

После, движение стоп происходит вверх и вниз, вытягивая носки на себя и от себя. Затем в движение подключается шейный отдел. Добавляется движение шеей, вытягивая ее вперед.

2. Сгибание коленных суставов

Человек, не меняя положения, начинает подтягивать стопу к ягодице, перемещая стопу по плоскости доски, при этом, не отрывая ее от поверхности. Сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а завершается сгибанием ног одновременно.

Читайте также:  Упражнения со скакалкой для похудения - комплекс тренировок

3. Отведение колена в сторону

Для этого в том же положении следует согнуть ногу в колене и, не отрывая стопы от доски, отвести колено в сторону, после чего вернуться в исходное положение, выпрямив ногу. Опять же, сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а затем с одновременным отведением ног.

4. Отведение ноги в стороны

Для этого не нужно менять положение. Движение выполняется прямой ногой в сторону. Сначала с поочередным отведением ног, а после движение выполняется обеими ногами одновременно.

5. Фронтальные махи ногами

Выполняются они аналогично предыдущим движениям.

6. Отведение коленей обеих ног в стороны

В этом упражнении человек должен согнуть колени и упереть стопы в доску. Затем отвести оба колена в одну сторону, а потом в другую, после чего вернуть ноги в исходное положение, опустив их вниз. Затем движение повторяется.

7. Подъем таза

Для выполнения этого движения нужно подставить стопы как можно ближе к тазу и, отталкиваясь ногами, поднять таз как можно выше, прогнув позвоночник, потом вернуться в исходное положение и повторить движение.

8. Подъем коленей к груди

Движение выполняется за счет сокращения мышц брюшного пресса. Во время движения следует подтянуть ноги и голову к груди.

9. Скрестные разведения ног в стороны

Это упражнение выполняется на весу, оторвав ноги от доски.

10. Упражнение велосипед

Наверняка всем понятное и известное упражнение. Выполняется на весу.

Это упражнения выполняются лежа на животе.

11. Сгибания ног в коленях

Выполняются поочередные и одновременные сгибания в коленном суставе. Выполняя движение, важно тянуть носок и отводить голову вверх.

12. Разведения ног в стороны

Выполняются на весу.

13. Отведения противоположных конечностей

Одновременно в стороны отводятся нога и противоположная рука.

Следующий блок упражнений выполняется вниз головой. Для этого нужно зафиксировать стопы в рукоятях. Занять положение нужно лицом вниз.

14. Обратные скручивания или гиперэкстензия

Собрав кисти в замок следует поднять туловище вверх. Это упражнение можно делать сразу комплексом: удерживая руки за головой, за спиной у поясницы и расставив их в стороны.

15. Растяжка

В положении лицом вниз лежа на животе нужно упереться руками в скамью и тянуться вверх.

Занятия на доске Евминова в видео формате

Рекомендации для занятий на профилакторе Евминова

  • Чередуйте упражнения друг с другом для максимального эффекта.
  • Выбирайте средний темп выполнения движений, при выполнении статических упражнений темп можно ускорить.
  • Не рекомендуется проводить тренировку, продолжительностью больше одного часа.
  • Количество тренировок в неделю должно быть в диапазоне от 2 до 4 .
  • Выполнять упражнения следует 4-4 подходов по 6-8 повторений каждый.
  • Можно использовать отягощения, их вес не должен превышать 16 килограммов.
  • Продолжительность курса: 2-3 месяца.

Что идет в комплекте при покупке

Деталей у тренажера немного. Он состоит из плоскости, на которой располагается человек, рукояти и канатное крепление.

  • Стандартная модель рассчитана на человека, чей рост не превышает 192 сантиметра.
  • Нестандартный тренажер имеет несколько большие габариты.

В комплектацию тренажера входит петля Глиссона, которая позволяет выполнять упражнения, направленные на лечение остеохондроза и профилактику заболеваний шейного отдела позвоночника.

Заключение

В данный момент, методика Евминова Вячеслава Владимировича утверждена Минздравом Украины, а также одобрена МОЗ. Уже многие годы тренажер помогает справляться с серьезными проблемами спины даже тем, кто потерял надежду избавиться от недуга.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: