Тренажеры для фитнеса и бодибилдинга – все, что нужно знать

Название тренажеров в тренажерном зале с картинками

При покупке новых тренажеров для вашего спортзала, возможно, знание всех тренажеров не является приоритетным. Но если вы желаете узнать названия спортивного оборудования просто для того, чтобы лучше понимать, как каждый тренажер работает с вашим телом, то продолжите читать эту статью.

Главной характеристикой тренажеров является то, что большинство из них конкретно предназначены для работы с определенными мышечными группами вашего тела. Иными словами, они предназначены для изолирующих упражнений.

Что такое изолирующие упражнения?

Если вы хотите накачать определенные мышцы, то нет лучшего способа, чем выполнение изолирующих упражнений. Как следует из названия, эти упражнения включают движения, направленные на конкретную суставную или мышечную группу.

Однако если вы хотите извлечь максимум пользы из любого тренажера для изолирующих упражнений, то вы должны знать и понимать, как каждый из них работает и что вы можете ожидать от каждого из них. Также не забывайте, что поскольку изолирующие упражнения предназначены для конкретных суставов и мышечных групп, всегда хорошая идея выполнять их в сочетании с другими упражнениями для того, чтобы тренироваться сбалансировано.

Изолирующие упражнения также полезны для тех, кто находится в процессе восстановлений или же для тех, кто хочет исправить мышечный дисбаланс.

Самые популярные тренажеры

Это краткий обзор самых популярных и наиболее распространенных тренажеров, и вы можете купить силовые тренажеры в «ЭтоСпорт» с доставкой для занятий дома.

1. Тренажер для жима на грудные мышцы

Этот тренажер, пожалуй, является наиболее известным оборудованием для спортзала. Он предназначен для тренировки груди, но также затрагивает плечи и трицепс. Все тренажеры в этой категории имеют регулируемые сидения, весовые плиты и все они сидячие, на наклонной поверхности головой вверх или же головой вниз.

2. Тренажер для грудных мышц «бабочка»

Этот тренажер предназначен только для одной группы мышц – груди. Доступен в двух образцах: сидячий или лежачий (на спине), эти тренажеры оснащены подушками для повышения комфорта и позволяют регулировать расстояние между ними. Хотя упражнения, выполняемые с помощью этого тренажера, также включают работу трицепсов и плеч, они действуют только как стабилизаторы, поэтому они не накачиваются и не укрепляются во время работы с тренажером.

3. Тренажер для жима на плечи

Как следует из названия, этот тренажер работает с плечами, но он также тонизирует и укрепляет трицепсы. Ручки поднимаются над головой плавными и контролируемыми движениями и опускаются до уровня ушей, при этом локти всегда должны находится в согнутом положении.

4. Верхний блок для тренировки спины

Этот тренажер предназначен для комплексных упражнений, работающих с мышцами плеч, бицепсами, шеей, верхней и средней частьь спины. Нижняя часть спины должна поддерживаться на протяжении упражнения, чтобы предотвратить травмы, а мышцы должны быть сокращены для получения максимальной пользы.

5. Блочный тренажер

Этот тренажер также предназначен для комплексных упражнений. Он в основном работает с верхними и средними спинными мышцами, но также задействует широчайшие мышцы спины, бицепсы и нижнюю часть спины, тонизируя и укрепляя их.

6. Скамья Скотта для бицепса

Предназначена для изолирующих упражнений, главной задачей которой является прокачка бицепса. Один из простейших в использовании тренажеров, необходимые корректировки ограничиваются фиксированием высоты сиденья.

7. Ручка для тяги на трицепс

Изолирующий инструмент для мышц трицепса. Он также очень прост в использовании. Для правильного выполнения упражнения пресс должен быть крепко поддержан, грудь находится вверху, а спина прямо.

8. Тренажер для жима ногами

Для комплексных упражнений, работающих на квадрицепс, икры и подколенные сухожилия одновременно. Тренажер оснащен спинкой, регулируемым сиденьем и жимом ногами. Для правильного выполнения упражнения ноги должны быть согнуты и выдвигаться медленно, а колени должны быть разведены.

9. Тренажер для разгибания ног

В отличие от жима ногами, разгибание ног нацелено только на формирование квадрицепса. Помимо того, что во время выполнения упражнения мышцы сокращены, вы должна также обратить внимание на дыхание, выдыхайте при выпрямлении ног и вдыхайте при возвращении в исходное положение.

10. Тренажер для сведения и разведения ног

Оснащен спинкой и сиденьем с регулируемыми подушками. Упражнения, выполняемые на этом тренажере предусматривают, как видно из названия, сведение и разведение ног, направленные на прокачку внутренних и внешних бедер.

11. Тренажер для мышц брюшного пресса

Изолирующий тренажер, предназначенный только для мышц живота. Он активно используется для занятия прессом людьми с разорванными мышцами пресса. Для получения заметных результатов и предотвращения травм, локти должны находиться напротив подушек, в то время как голова и шея должны поддерживаться в нейтральном положении.

12. Тренажер для прокачки спины

Идеально подходит для изолирующих упражнений. Направлена на мышцы нижней части спины, но не работает с мышцами пресса, не смотря на то, что они также задействованы. Опорную поверхность следует скорректировать до угла в 90 градусов по отношению к коленям, а бедра должны быть расположены напротив сиденья.

13. Нижний блок

Самое лучшее в этом тренажере то, что в то время как он направлен на прокачку бицепсов и трицепсов, вы можете легко регулировать вес и выполнять целый ряд различных упражнений. С весовыми плитами, регулируемыми тросами и другими принадлежностями, вы можете переключить внимание на любую из ваших основных мышц. Особенно этот тренажер рекомендован для женщин, так как он может быть очень прост в обращении, прежде всего для начинающих.

14. Тренажер Смита

Один из самых лучших тренажеров, так как он позволяет выполнять некоторые из наиболее эффективных упражнений для верхней и нижней части тела. Это отличный тренажер для приседаний, но вы чаще увидите людей, делающих жим грудных мышц на нем. Многие считают его надежным и расширенной версией жима на наклонной поверхности. Это отличная замена для скамьи, если у вас нет страховщика, так как вы легко можете поставить штангу на место, когда чувствуете необходимость в этом. Тем не менее, вы должны быть осторожным и убедиться, что находитесь в правильном положении при работе с тренажером. Если вы используете его ненадлежащим способом, он может нагрузить ваши сгибающие мышцы и сухожилия.

Читайте также:  Какие мышцы работают на гребном тренажере - задействуем все группы при занятии

Конечно, есть множество других тренажеров, которые предлагает спортивный магазин «ЭтоСпорт», но именно эти можно найти в любом профессиональном тренажерном зале. Однако это не значит, что вы должны ходить в зал только для того, чтобы извлечь пользу от изолирующих упражнений. Многие многофункциональные домашние тренажеры оснащены встроенными функциями для выполнения изолирующих упражнений. Вы можете проверить наши обзоры домашних спортзалов, чтобы узнать, что могут предложить лучшие домашние тренажеры.

Виды тренажеров

Чтобы извлечь максимум пользы из посещений тренажерного зала, занимаясь без тренера, необходимо составить программу тренировок. Для этого нужно различать виды тренажеров, которыми оборудован зал, знать предназначение каждого снаряда. Разобраться поможет эта статья.

Спортивные тренажеры: общая информация

Спортивный инвентарь и оборудование различного предназначения, что находятся в спортзале, делятся на четыре категории:

  • тренажеры — агрегаты для накачивания и проработки определенных групп мышц и/либо увеличения выносливости;
  • фитнес-снаряды — мячи, обручи, легкие гантели и другой инвентарь для сжигания жира и обретения красивой стройной фигуры;
  • силовые снаряды — штанги, грифы, блины, тяжелые гантели;
  • гимнастические снаряды — турники, брусья, кольца и др.

В зале для бодибилдинга и фитнеса обычно выделены две зоны — одна с оборудованием для кардионагрузок, другая со всевозможными видами силовых тренажеров.

Запомнить название тренажеров проще, научившись различать их разновидности в зависимости от задач, которые они помогают решать спортсмену-любителю.

Разновидности тренажеров и функциональность

Перечислим виды тренажеров, имеющихся практически в каждом тренажерном зале:

  • рычажные — со свободной регулировкой весов путем добавления-снятия отягощения (блины для штанги или разборные гантели);
  • блочные — со встроенным весом, который регулируется с помощью соответствующего элемента конструкции;
  • силовые рамы или «именные»;
  • приспособления для развития мускулов с использованием собственного веса спортсмена;
  • аэробные или кардиотренажеры — оборудование для упражнений в тренажерном зале на выносливость, развивающее сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Агрегаты для силового тренинга в зале классифицируют по группам мышц, на которые приходится основная нагрузка при выполнении упражнений.

Если спортсмен знает, какие мускулы нагружает тот или иной тренажер, это поможет ему понять, как ими пользоваться и освоить новые упражнения, чтобы максимально разнообразить тренировки в зале и гармонично развивать весь организм.

Тренажеры не делятся на женские и мужские, все зависит от ваших целей. Цели могут различаться и для их достижения нужно разное спортивное оборудование. Условно разделим тренажеры, в зависимости от целей, которые себе обычно ставят представители разных полов.

Для женщин

Большинство спортсменок посещают зал, чтобы:

  • сначала избавиться от лишнего жира, затем исключить появление новых отложений;
  • укрепить мускулатуру, отвечающую за красоту женской фигуры (грудь, ягодицы, бедра) и женское здоровье (пресс, спина);
  • оздоровить организм, увеличив выносливость, укрепив сердечно-сосудистую систему и обретя бодрость.

Поэтому женщины больше работают в кардиозоне тренажерного зала, где, помимо обручей, скамеек для пресса и легких гантелек, их помощниками становятся:

  1. Велотренажеры — самые популярные агрегаты, при всей простоте использования помогающие обретать и поддерживать спортивную форму. Укрепляют и делают красивыми ягодицы и все мышцы ног, отлично тренируют сердце и легкие.
  2. Беговые дорожки. Благотворное влияние на организм бега огромно, особенно в части сброски жира, а тренажер позволяет заниматься им в зале строго по графику, в любую погоду и давать нагрузку меньше или больше, регулируя скорость дорожки и угол ее наклона.
  3. Степперы — тренажеры, имитирующие шаги вверх по лестнице. Жители верхних этажей многоэтажек знают, какую нагрузку на организм дает поломка лифта. Различают степперы с регулировкой нагрузки только на обе педали вместе и на каждую в отдельности.
  4. Эллиптические (орбитреки) — герои рассказов о том, какие тренажеры из спортивного зала многим девушкам нравятся больше всего. Сочетая особенности беговой дорожки и степпера, эти агрегаты отлично укрепляют и низ, и верх тела. При этом позволяют развивать мышцы и связки, избавляя от излишней нагрузки на суставы — колени и голеностопы.
  5. Гребные тренажеры — тренируют легкие, сердце и сосуды с одновременной нагрузкой на мышцы груди, спины, плечевого пояса и рук.

Из категории силовых тренажеров посетительницам фитнес-залов рекомендуются:

  1. Римский стул — замечательное приспособление и для упражнений на пресс, и для разгибаний спины или гиперэкстензии. Знаете ли вы, что качать пресс, не делая упражнений для нижней части спины, вредно для позвоночника и внутренних органов? Тренажер в виде специальной скамьи со сменным углом наклона, легкий в пользовании и позволяет грамотно дозировать нагрузку.
  2. Скамья для разгибаний — для накачивания длинных мышц (нижней части спины).
  3. Райдер или «наездник» — развивает многие группы мышц, годится для кардио и силовых упражнений в тренажерном зале.
  4. Тренажер Хаммер – для проработки мышц груди.
  5. Кроссовер — для махов ногами назад, отведения ног в сторону (поочередно правой-левой) и приседаний с отягощением, развивающих мускулы бедер и ягодиц. В кроссовере также можно делать упражнения для грудных мышц и плечевого пояса.

Важно! Если у девушки есть желание накачать в тренажерном зале мускулы, которые здесь не упоминались, можно смело заниматься на силовых тренажерах, рекомендуемых мужчинам. И они не обидятся, и фигура испорчена не будет, даже наоборот.

Для мужчин

Мужчинам тоже полезны кардиотренировки, но желание накачать в спортивном зале огромные рельефные мускулы влечет сильный пол на тренажеры соответствующего устройства и предназначения.

Таких агрегатов в залах довольно много, они дают возможность выполнять большой комплекс упражнений для всех мускулов и мышечных групп. Так что далее рассмотрим силовые тренажеры.

Видео о популярных тренажерах в фитнес зале

Классификация тренажеров по группам мышц

По мышечным группам выделяют следующие типы тренажеров:

  • для груди;
  • для спины;
  • для пресса (живота);
  • для плеч;
  • для рук;
  • для ног;
  • многофункциональные.

Совет! Составляя программу силовых тренировок, старайтесь уделять внимание развитию всех групп мышц, а не только основных. Однако, занимаясь в тренажерном зале, следует учесть время выполнения упражнений. Чтобы успеть всё, нужно использовать многофункциональные тренажеры, на которых можно упражняться с задействованием всех мышечных групп.

Теперь познакомимся с тренажерами и их предназначением поближе.

Читайте также:  Как растянуть кроссовки в домашних условиях, можно ли их разносить?

Для мышц груди

Основа развития грудных мышц — жим лежа, без которого тренировки в тренажерном зале вида «силовые» практически не обходятся.

В этом упражнении задействованные мышцы не только грудные, но и трицепсы, и косвенно передние пучки дельт.

Тренажер для горизонтального жима имеет важное преимущество перед поднятием штанги либо тяжелых гантелей лежа на скамье – работать в зале с солидным весом можно без страховки ассистента.

Это относится и к тренажеру «Жим под углом», который обеспечивает акцентированную нагрузку на верхнюю часть груди.

Многие завсегдатаи фитнес-залов с удовольствием пользуются тренажером «Баттерфляй» (синонимы — «Бабочка», «Грудь-машина»). Работа согнутыми в локтях руками, напоминающая разведение-сведение гантелей лежа, основательно нагружает большую и малую грудные мышцы.

Также среди оборудования тренажерных залов встречается «Пуловер», предназначенный для безопасного выполнения одноименного упражнения, которое, кроме грудных, хорошо нагружает зубчатые мышцы, косвенно — «крылья» и пресс.

Для мышц спины

Тренажеры, позволяющие делать упражнения для спины всех разновидностей, предохраняя позвоночник от грыж и других неприятностей:

  1. Т-гриф конструкция. Применяется для тяги Т-грифа в наклоне или под углом.
  2. Блочные тренажеры для трех видов тяги — вертикальной (двумя руками вместе или поочередно), горизонтальной и рычажной. Все виды развивают «крылья» и другие мускулы верха спины, заменяя тягу со штангой или 1-2 гантелями.
  3. Гравитрон — превосходный заменитель турника для подтягиваний, развивающий мышечные группы спины и рук. Устройство позволяет выполнять упражнение людям с недостаточной силой мускулов для обычных подтягиваний.
  4. Скамья для разгибаний. Предназначена для того, чтобы делать в тренажерном зале вышеупомянутую гиперэкстензию, укрепляя нижнюю часть спины.
  5. Тренажер «Разгибатель спины» – для упражнения, заменяющего гиперэкстензию. Хорошо служит для профилактики проблем с позвоночником.

Выяснив, какими агрегатами пользуются в зале, качая спину, опускаемся к ногам.

Для мышц ног

Мощной проработке в тренажерном зале квадрицепсов, бицепсов бедер и ягодиц служит агрегат для жима ногами.

Те же мышцы тренируют, увеличивая мышечную массу, на тренажере Гаккеншмидта (другое название в тренажерном зале — Гакк-машина) и Машина Смита, служащая преимущественно для приседаний.

Тренировки ног на каждом из трех агрегатов полезны как замена приседаний со штангой или дополнительное упражнение.

Помимо названных базовых тренажеров для ног, в хорошо оборудованных залах существуют аппараты для:

  • разгибаний в коленях, нагружающих переднюю часть бедер;
  • сгибаний в коленях, укрепляющих бицепсы бедер;
  • сведений ног, накачивающих приводящие мускулы бедер;
  • разведения ног — отводящие мышцы;
  • махов в сторону — приводящие, отводящие и мышцы ягодиц;
  • махов назад — ягодицы;
  • упражнений на развитие мускулов голеней.

Последние в тренажерных залах называют голень-машинами.

Они бывают трех типов:

  • наклонные – для тренинга в положении сидя;
  • обычные – для упражнений сидя;
  • обычные – для упражнений стоя.

Для мышц рук

Заниматься в фитнес-клубе накачкой разгибателей и сгибателей рук помогает трицепс-машина и бицепс-машина соответственно. Специальная конструкция обоих тренажеров позволяет разгрузить позвоночник и изолированно прорабатывать единственную задействованную мышцу.

Развить в тренажерном зале и бицепсы, и трицепсы можно с помощью вышеупомянутого Гравитрона для имитации подтягиваний, и Гравитрона для имитации отжиманий на брусьях.

Существует и другая замена таким отжиманиям, для чего предназначен тренажер «Брусья сидя».

Агрегаты типа «французский жим сидя» нужны в тренажерном зале для проработки средних и внутренних пучков трицепсов.

Если перечисленные агрегаты для разгибателей рук в зале отсутствуют, подойдет скамья для жима лежа с регулировкой положения рук. Имитация жима штанги лежа узким хватом уменьшает нагрузку на грудь и увеличивает на трицепсы.

Для занятия в тренажерном зале мускулами предплечий придуман тренажер «Роликовый блок».

Для мышц плеч

Список тренажеров, адресованный заботящимся о развитии плечевого пояса:

  1. «Жим сидя» — заменяет одноименное упражнение, превосходно увеличивающее мускулы плеч и трицепсы. Нагружает в основном разгибатели рук и переднюю часть дельт.
  2. «Разводка сидя» — имитирует разведение гантелей сидя или стоя, часть эффективной методики накачки дельт в тренажерном зале. Развивает их среднюю часть.
  3. «Обратная разводка сидя» — служит для проработки задней части дельт.

Подробного описания тренажеры не требуют, техника упражнений проста и понятна, а найдутся такие агрегаты почти в любом тренажерном зале.

Для мышц пресса

Осталось выяснить, какие бывают тренажеры для пресса:

  • агрегат для скручиваний сидя, помогающий накачать переднюю поверхность живота, межреберные и зубчатые мускулы;
  • твистер — так называют тренажер для пресса, делающий акцент на увеличение и проработку косых мускулов;
  • римский стул (см. выше);
  • наклонная скамья для поднятия ног лежа;
  • шведская стенка с брусьями либо скамьей для поднятия туловища лежа.

Заодно стоит упомянуть простой гимнастический ролик, помогающий убрать живот и обрести на месте подушек с жиром спортивные кубики. Упражняться с роликом можно и дома, и в тренажерном зале.

Многофункциональные тренажеры

Два самых распространенных многофункциональных тренажера — блочная рама и кроссовер.

Конструкция блочной рамы включает два тяговых блока, а кроссовера — четыре. Занимаются на них по одному принципу — для выполнения упражнений на все мышечные группы правильно используют смену различных рукояток.

Комплекс упражнений, которые помогут накачать на этих тренажерах верх и низ, туловище и конечности приведены в инструкции. Также можно спросить совет в тренажерном зале у более опытного бодибилдера или понаблюдать за его тренировкой во время отдыха между подходами.

Фитнес-инвентарь для дома: топ-20 компактных и недорогих снарядов, их особенности, стоимость и где купить

Тренироваться дома можно с весом собственного тела. Однако рано или поздно вам наскучат однообразные упражнения, а тело привыкнет к одной и той же нагрузке. В таком случае без дополнительного оборудования не обойтись. С его помощью вы быстрее добьетесь идеальной фигуры своей мечты.

При этом совсем не обязательно сразу покупать дорогие и громоздкие тренажеры, которым вряд ли найдется место в обычной квартире. Современный фитнес-инвентарь для дома в основном очень компактный, легкий и доступный по цене. Так что вы сможете не только хранить его дома, но даже брать с собой в поездки.

Читайте также:  Тренажеры для ног и ягодиц для дома - выбираем лучший

В этой статье мы расскажем вам, какие снаряды пригодятся для тренировок дома, зачем они нужны, сколько стоят и где их можно купить.

Содержание статьи:

Основные виды фитнес-инвентаря

Новичков обычно пугает огромное количество наименований фитнес-инвентаря в спортивных магазинах, и у них сразу разбегаются глаза. К тому же они опасаются за семейный бюджет, ведь цены на оборудование совсем недешевые.

На самом же деле для домашних тренировок вовсе не обязательно сразу скупать все, что попадается под руку. Начать заниматься можно и вовсе без инвентаря. Например, вместо гантелей использовать бутылки с водой, а в качестве утяжелителя – рюкзак с книгами.

Читайте также:

Пополнять свой домашний фитнес-уголок можно постепенно. Первое и самое главное, что вам понадобится – коврик. Он пригодится в любом случае, каким бы видом фитнеса вы не занимались. Коврик нужен не только для комфорта, но и для безопасности: он помогает избежать скольжения рук и ног во время занятий и смягчает нагрузку на позвоночник.

Эспандеры

Новичкам в первую очередь стоит обзавестись самым легким и недорогим инвентарем, таким как фитнес-резинки, эспандеры, эластичные ленты. Упражнения с ними считаются самыми безопасными и простыми.

Вы можете сами регулировать нагрузку: чем больше жесткость резины, тем выше сопротивление.

Это оборудование пригодится и опытным спортсменам, которые хотят сохранить форму во время поездок.

Баланс и координация

Более продвинутые могут приобрести петли TRX, платформу BOSU, фитбол. Благодаря им можно усложнить упражнения, а также развить баланс и координацию. Также их можно использовать в качестве опоры.

Это оборудование тоже удобно брать с собой, так как оно легкое и компактное.

Оно пригодится как новичкам, так как помогает снижать нагрузку с позвоночного отдела, так и опытным спортсменам, которые хотят разнообразить свой тренинг.

Силовая нагрузка

Тем, кто хочет добиться более высоких результатов в построении тела мечты, но по каким-то причинам не может ходить в тренажерный зал, можно приобрести гантели, гири, штангу, утяжелители для рук и ног.

Они позволят проводить полноценную эффективную тренировку на все группы мышц.

Это оборудование рассчитано для тех, кто хочет увеличивать свои силовые показатели и наращивать мышцы.

Дополнительный инвентарь

Разнообразить тренировку как новичок, так и продвинутый спортсмен может с помощью дополнительного оборудования, например, ролика для пресса или опоры для отжиманий. Также не помешает иметь под рукой скакалку и массажный ролик.

Фитнес-инвентарь можно купить в пару кликов в китайском интернет-магазине Aliexpress, однако не забывайте, что товар будет идти к вам не одну неделю, а то и больше месяца. К тому времени у некоторых может и вовсе испариться желание приступать к тренировкам.

Если вы всерьез решили начать новую жизнь, лучше заказывать инвентарь в российских интернет-магазинах из Яндекс.Маркета, где вам доставят его всего за пару дней. Ведь самое главное в тренировках, как и в любом деле, начать. А уж потом все пойдет как по маслу.

Теперь перейдем к более детальному описанию фитнес-инвентаря для дома.

Фитнес-резинки

Зачем нужны:

  1. Разовьют гибкость и силу
  2. Укрепят все группы мышц
  3. Прокачаютноги и ягодицы
  4. Разнообразят тренировку
  5. Снизят риск травматизма
Преимущества:
  • Низкая цена
  • Компактный размер
  • Легко взять с собой
  • Прочность и долговечность

Фитнес-резинка – это лента из латекса диаметром 25-30 сантиметров. Обычно она надевается на ноги и создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений.

Продаются фитнес-резинки, как правило, в комплекте из 4-5 штук. Каждая из них отличается по цвету и силе натяжения. Чем туже резинка, тем сложнее выполнять упражнение. На англоязычных сайтах их можно найти по тегам: mini-band, resistance loop, resistance band.

Последнее время фитнес-резинки приобрели огромную популярность благодаря не большой цене, компактности и высокой эффективности. И сейчас ее можно купить в любом регионе не выходя из дома.

ГДЕ КУПИТЬ ФИТНЕС-РЕЗИНКИ НА ALIEXPRESS ?

Трубчатый эспандер

Зачем нужен:

  1. Позволяет проработать все группы мышц
  2. Задействует глубинные слои мышц
  3. Является хорошей альтернативой гантелям
  4. Распределяет нагрузку по всей амплитуде движения
  5. Помогает избежать травм
Преимущества:
  • Низкая цена
  • Минимально нагружает суставы и сухожилия
  • Легкий и компактный
  • Позволяет выполнять огромное количество упражнений

Трубчатый эспандер – это тренажер в виде трубчатого жгута с двумя V-образными рукоятями на концах. Обычно его изготавливают из латекса, однако материал может отличаться в зависимости от производителя. Эспандеры также различаются между собой по силе натяжения.

Лучше покупать сразу комплект трубчатых эспандеров с разным уровнем сопротивления. Это позволит вам регулировать степень нагрузки в ходе тренировки.

Сравнить эспандеры от разных производителей можно на Яндекс. Маркете.

ГДЕ КУПИТЬ ТРУБЧАТЫЙ ЭСПАНДЕР НА ALIEXPRESS ?

Эластичные ленты (эспандер ленты)

Зачем нужны:

  1. Для силовых упражнений и прокачки целевых мышц
  2. Для растяжки мышц
  3. Подходит для тренировок пожилых людей
Преимущества:
  • Не врезается в руки
  • Компактная, легкая, недорогая
  • Можно использовать вместо фитнес-резинки и трубчатого эспандера

Эластичная лента во многом похожа на трубчатый эспандер, однако у нее нет жгутов по бокам. Она представляет собой полоску из латекса длинной примерно 120-150 сантиметров, шириной около 15 сантиметров.

Ленту создали специально для физической реабилитации пожилых людей, а также тех, кто восстанавливается после травм и операций. Лишь потом она перекочевала к обычным атлетам, которые придумали с ней огромное количество упражнений.

Эластичные ленты в русском языке также имеют такие наименования как лента-эспандер, терапевтическая лента, лента для пилатеса и фитнеса, амортизатор. В английском языке: thera-band, latex band, resistance band.

Лента имеет обычно три уровня упругости: мягкая, средняя и жесткая.

ГДЕ КУПИТЬ ЭЛАСТИЧНУЮ ЛЕНТУ НА ALIEXPRESS ?

Резиновые петли

Зачем нужны:

  1. Позволяют проработать мышцы всего тела
  2. Помогают усложнить одни упражнения и сделать более доступными другие
  3. Можно использовать для подтягиваний
Преимущества:
  • Можно использовать дома, на спортплощадках, на даче, на отдыхе
  • Легкие и недорогие
  • Позволяют регулировать нагрузку

Резиновые петли напоминают фитнес-резинку, только в несколько раз длиннее (длина около 100 сантиметров). Это удобный и эффективный тренажер из 100% латекса.

Читайте также:  6 упражнений с эспандером для ног и ягодиц

Резиновые петли имеют разную длину и разный уровень сопротивления. Их ширина колеблется от 1,27 см до 6,35 см, а сопротивление – от 9 до 68 кг. Во время тренировок они могут увеличивать свою длину более чем в 3 раза.

Купить резиновые петли вы можете как по отдельности, так и в комплекте.

ГДЕ КУПИТЬ РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ НА ALIEXPRESS ?

Петли TRX

Зачем нужны:

  1. Для функциональных тренировок
  2. Прокачают все группы мышц
  3. Развивают мышцы-стабилизаторы
  4. Развивают силу и выносливость
Преимущества:
  • Легкие и компактные
  • Можно использовать, где угодно
  • Высокая надежность
  • Простая установка

Петли TRX – это современный тренажер для функциональных тренировок, который состоит из нейлоновых строп, круглых ручек для ладоней и петель для ног. Петли имеют подвесное крепление и легко цепляются за дверь, турник, столб или дерево. Поэтому их легко можно использовать не только в спортивном зале, но также дома или на улице.

Преимущество петель в том, что они легко регулируются по уровню длины и сложности. Продаются обычно в комплекте со всеми необходимыми креплениями и рукоятями. Некоторые производители продают петли вместе в обучающими видеодисками, где показана техника выполнения упражнений.

Самые дорогие комплекты, как правило, рассчитаны для профессионального использования в фитнес-клубах, менее дорогие подойдут для использования дома.

ГДЕ КУПИТЬ ПЕТЛИ TRX НА ALIEXPRESS ?

Фитбол

Зачем нужен:

  1. Для тренировки вестибулярного аппарата
  2. Развивает гибкость и пластичност ь
  3. Укрепляет мышечный корсет
  4. Для восстановления после травм
Преимущества:
  • Легкий и портативный
  • Его можно «сдуть» и взять в дорогу либо убрать на полку
  • Выдерживает нагрузку до 300 кг
  • Простой и эффективный в использовании

Фитбол – это большой упругий мяч от 45 до 95 сантиметров в диаметре для занятий фитнесом. Размер фитбола следует выбирать в зависимости от вашего роста.

  • 55 см – от 152 см до 164 см
  • 65 см – от 164 см до 180 см
  • 75 см – от 180 см до 200 см

Фитболы бывают разных видов: простой гладкий, с ушками для дополнительного удержания равновесия, массажный с шишечками и объединенные с эспандерами.
На каждом мяче указан максимально допустимый вес человека. Поэтому вы можете не бояться, что он лопнет.

ГДЕ КУПИТЬ ФИТБОЛ НА ALIEXPRESS ?

Платформа BOSU

Зачем нужен:

  1. Для развития координации
  2. Укрепления вестибулярного аппарата
  3. Тренировок мышц-стабилизаторов
  4. Для силовых и аэробных тренировок
Преимущества:
  • Легко сочетается с другим инвентарем, например, петлями TRX
  • Заниматься с ней просто и безопасно
  • Можно использовать для тренировки на улице и дома

Платформа BOSU – это некий гибрид фитбола и степ-платформы. Ее можно использовать с двух сторон, так как она имеет два уровня сложности. Платформа была разработала в 1999 году как безопасная альтернатива фитболу.

Обычно платформа продается в комплекте с насосом, благодаря которому ее можно сдувать и надувать. А сама она весит около 4 кг. Так что ее под силу унести даже хрупкой девушке.

Цены на платформу начинаются в среднем от 4 тысяч рублей. Стоимость зависит от производителя

ГДЕ КУПИТЬ ПЛАТФОРМУ BOSU НА ALIEXPRESS ?

Коврик для фитнеса

Зачем нужен:

  1. Помогает избежать скольжения рук и ног во время занятий
  2. Смягчает нагрузку на позвоночник
  3. Смягчает давление на колени во время упражнений с опорой на них
  4. Делает занятие более комфортным, так как вам не надо соприкасаться телом с холодным полом
Преимущества:
  • Легкий
  • Компактный
  • Долговечный

Коврик пригодится для выполнения многих упражнений на полу. При его выборе в первую очередь обратите внимание на толщину и материал, из которого он изготовлен. Обычно чем дороже коврик, тем он качественнее и долговечнее.

Самые дешевые и недолговечные коврики изготавливают из материала Эва. Средней ценовой категории: из ПВХ и термопластичного эластомера. Самые дорогие и качественные коврики изготавливают из натурального каучука.

Стоимость ковриков варьируется в широком ценовом диапазоне. От 300 рублей до нескольких тысяч рублей. Так что каждый желающий найдет товар на свой вкус и кошелек.

ГДЕ КУПИТЬ КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА НА ALIEXPRESS ?

Степ-платформа

Зачем нужна:

  1. Для степ-аэробики
  2. Усложняют силовые и кардио-упражнения
  3. Для упражнений с упором на руки
  4. Может заменить спортивную скамью
Преимущества:
  • Устойчивая, с прорезиненной поверхностью.
  • Гасит ударную нагрузку при контакте стопы с поверхностью платформы
  • Может заменить спортивную скамью

Степ-платформа – это невысокая скамейка, у которой можно регулировать уровень высоты. Обычно имеет рифленую поверхность, чтобы во время занятий на ней не скользили ноги.

Качественная прочная степ-платформа весит обычно не менее 8 кг. При этом она не должна прогибаться под весом вашего тела.

Степ-платформа обычно продается вместе с подставками, которые помогают поднять ее на несколько уровней. Чем выше уровень, тем больше нагрузка.

ГДЕ КУПИТЬ СТЕП-ПЛАТФОРМУ НА ALIEXPRESS ?

Медбол

Зачем нужен:

  1. В качестве альтернативы гантелям и гирям
  2. Для функциональных тренировок, для кроссфита
  3. Развивают глубокие мышцы, не задействованные в тренажерах
  4. Для упражнений на удержание баланса
Преимущества:
  • Прочный, надежный
  • Компактный
  • Безопасный снаряд

Медбол – медицинский мяч для фитнеса и кроссфита. Это многофункциональный снаряд из прочного материала с утяжелением. Вес медбола может варьироваться от 1 кг до 20 кг.

Медбол обычно набит древесными или железными опилками, а сверху обтянут резиной, нейлоном или кожей. Подобные снаряды изготавливали еще в Древней Греции.

Новичкам для начала стоит приобретать самый легкий медбол, опытным спортсменам – тяжелый.

ГДЕ КУПИТЬ МЕДБОЛ НА ALIEXPRESS ?

Гантели

Зачем нужны:

  1. Для роста мышц
  2. Поднимают тонус тела
  3. Для силовых тренировок
Преимущества:
  • Простые в использовании
  • Помогают сделать упражнения более эффективными
  • Удобные в хранении

Гантели – спортивный инвентарь, который необходим опытным спортсменам. Он часто встречается в программах видео-тренировок. Некоторые девушки боятся пользоваться гантелями, так как боятся «перекачаться». Однако с небольшим весом гантелей до 10 кг в домашних условиях это практически невозможно.

Новички могут приобрести для начала самые легкие гантели весом 2-4 килограмма. На первом этапе этого будет вполне достаточно.

Читайте также:  Необходимый инвентарь для фитнеса и занятий в тренажерном зале
Фитнес-гантели

Однако если вы всерьез намерены заниматься дома, то лучше приобретать разборные гантели, которые позволяют регулировать вес.

Разборные гантели

Некоторые интернет-магазины предлагают покупать гантели сразу в наборах, что выходит намного выгоднее.

Эллиптический тренажер: отзывы худеющих и программа для похудения

Начинающий (или возвращающий былую форму) спортсмен достигнет заветных результатов, если решит вопрос, без ответа на который бесполезен даже эллипс-тренажёр — как правильно заниматься? На этой странице вы найдёте все необходимые вам подсказки. И вместе мы…

Отработаем технику!

Первоначальное (исходное) положение на тренажёре

Вы удивитесь, но многие спортсмены умудряются привносить ошибки в занятия на эллипсоиде, ещё толком не приступив к тренировке.

1. Многие современные тренажёры дают возможность регулировать оптимальную длину шага. Если избранный вами спортивный агрегат позволяет сделать это, выберите комфортное положение, в котором, «широко шагая», вы сможете продержаться достаточно долго.
2. Возьмитесь за поручни и уверенно поставьте ноги на педали. Вам удобно? Отлично.
3. Тренировка на эллипсоиде в сгорбленном положении принесёт больше вреда, чем пользы. Выпрямите спину.
4. Плотно (но не до побеления костяшек) обхватите подвижные рычаги спортивного агрегата.
5. Убедитесь в том, что стопы плотно прилегают к педалям. Поздравляем! Вы в правильном исходном положении.

Движение

1. Стартуя, новички умудряются «начинать тренировку не с той ноги». Только вперёд! Ни шагу назад. Ведущая, например, правая, нога совершает толчок вперед, в то время как противоположная (в данном случае – левая) рука тянет поручень на себя.
2. Не делайте пауз. Аналогичное движение выполняется другими (разноимёнными) рукой и ногой. Начните медленно, если состояние вашего организма и уровень подготовки позволяют – через несколько минут увеличьте скорость.
3. Останавливайтесь ни в коем случае не резко, а плавно замедляя движение, переходя с бега на эллипсоиде на шаг.
4. Сходите с тренажёра, убедившись, что движение полностью прекращено.

Чего не стоит делать при тренировках на эллипсе?

Ваша тренировка на эллипсе будет продуктивной, если вы примете во внимание маленькие нюансы, избежать которых, возможно, получится не сразу, но лучше держать их в уме

• Не стоит перемещать вес с одной опорной ноги на другую. Регулируйте нагрузку правильно, не допуская перегруза. Движения должны быть максимально плавными. Где же центр тяжести? В центре тела!
• Многие (в особенности, желающие похудеть быстро) используют термобельё для занятий. Ни в коем случае! Нагрузка на сердце будет колоссальной. Влага должна отводиться свободно.
• Падение с тренажёра — печальный, но, к сожалению, не редкий «старт» новичка в ходе тренировки на эллипсоиде. Помните: прежде всего займите максимально устойчивую позицию. И не «рвитесь» вперёд. Лучше начинать плавно.
• Не расслабляйтесь на тренажёре, не перенапрягаясь на нём. Одна нога воздействует на педаль, а другая? Тоже должна пребывать в тонусе.
• Часто приходится видеть, как занимающиеся (и дамы, и представители сильного пола) буквально «лежат» на поручнях. Не стоит так поступать! На данном виде тренажёра развиваются совершенно конкретные (ножные, поясные) мышцы, и не нужно снимать с них нагрузку, переводя её на руки и плечи.
• Дышите! И чем равномернее будет ваше дыхание, тем больше пользы вы получите от тренинга. Не вздумайте задерживать дыхание, чтобы в течение 5-10 секунд прокрутить педали на максимуме и сойти с тренажёра. Вам некуда спешить.

Рекомендации от mir-sporta.com

• Ступая на тренажёр, смотрите под ноги. Многие допускают ошибку, «зашагивая» всем весом на эллипсоид, педаль которого находится не в крайнем нижнем положении.
• Не делайте, «как он или она». Да, многие тренированные люди, вращая педали – не держатся (или почти не держатся) за поручень руками и развивают большую скорость после 1-2 минут спокойного бега. Не спешите. Для начинающего спортсмена форсирование событий может привести к срыву сердечного ритма, потере равновесия, головокружению, за которым может последовать падение и травма.
• Критическим взглядом оцените свою обувь. Заниматься на эллипсоиде лучше в беговой обуви, подошва которой обеспечит наивысший уровень сцепления с педалями.
• Вам захотелось сделать паузу? Тренировка на эллипсоиде предполагает, прежде всего, движение, а отдыхать нужно, сходя с тренажёра.
• Поспешайте медленно. Темп должен нарастать от наименьшего к наивысшему. Выложившись в первые 3-5 минут тренировки, вы не достигнете ничего, кроме тахикардии и усталости. Вдобавок, «рванув», можно получить травму. Оставим ушибы, растяжения и вывихи за скобками!

Основные программы тренировок по интенсивности

Не стоит бежать впереди паровоза ни на беговой дорожке, ни на эллипсоиде. Вы даже не представляете, каков реальный процент разочарованных людей, которые после приобретения тренажёра или покупки абонемента в тренажёрный зал пишут удручающие отзывы о том, что у них нарушился сердечный ритм или подскочило давление.

Узнайте перед тем, как встать на эллипс-тренажёр, как правильно заниматься, и будьте уверены, что этот спортивный агрегат принесёт вам только пользу. Как же начать? Сначала.

Базовая тренировка

Начните с самой первой эллипс-программы, если последний раз вы занимались спортом в школе, или восстанавливаетесь после тяжелой травмы, болезни. Пусть вас не смущает слово «базовый». Такая тренировка для новичков будет более чем интенсивна и, прежде чем вы её завершите, с вас вполне может сойти семь потов.

• Подготовительный этап. Первое, что нужно знать про эллипс-тренажёр — как правильно разминаться перед тренировкой. Непродолжительные приседания, отжимания, наклоны в стороны и вперёд помогут организму адаптироваться к предстоящей нагрузке.
• Разминка. Став на тренажёр и заняв исходную позицию, которую мы описали выше, спокойно крутите педали в течение 5 минут.
• Следующий этап эллипс-программы называется разогрев. Отнимите от 220 свой возраст (к примеру, вам 40 лет). В этом случае получим цифру 180 — это ваш максимальный пульс на тренировке. На разогреве ЧСС не должна превышать 50% от максимального показателя. Удерживая пульс в районе 90 ударов в минуту, спокойно крутите педали еще 10 минут.
• Новая фаза тренинга будет длиться целых тридцать минут. Вам необходимо чередовать частоту пульса 50% (в течение 4 минут) и 70% (в течение 2 минут) от максимума. Достигается повышение пульса очень просто – вы начинаете интенсивнее крутить педали. Внимание! Не выводите пульс за отметку 126 ударов в минуту (если, как уже сказано, вам 40 лет).
• И, наконец, заминка – спокойно работайте на тренажёре, наблюдая, как успокаивается сердце и снижается частота пульса.

Читайте также:  Какие кроссовки для бега лучше выбрать. Беговые кроссовки 2016-2017

Интенсивная тренировка

• Не пренебрегайте разминкой, даже если уже натренированный организм хочет ускорения. 5 минут спокойной работы на эллипсоиде – вот ваша первая фаза любого занятия. Организм готовится к продуктивной работе.
• На протяжении 20 минут работайте, чередуя интенсивность частоты сердечных сокращений на уровне 50% от максимума пульса (90 ударов в минуту) и 80% (144 удара в минуту, но, опять-таки, если вам 40 лет)
• Последняя фаза этой более короткой (но, в то же время, более интенсивной) тренировки – спокойная работа на тренажёре со сведением пульса к норме – 72 удара в минуту.

Программы тренировок по виду ходьбы на эллипсе

Рассмотрев программы интенсивности, обратим внимание, что этим тренировка на эллипсе не исчерпывается. Идут недели, месяцы. И если не привносить разнообразие в тренировочный процесс, остановившись на базовом либо интенсивном уровне, то занятия на эллипсоиде могут надоесть.

Знакомство с программами и нюансами тренировок на эллипсе по виду ходьбы.

Вариант 1. Классическая ходьба

Такой метод тренинга предполагает стандартное (строго вертикальное) положение туловища. Ноги при этом двигаются как на велосипеде. Правая нога толкает педаль вперед, а левая рука совершает лёгкий рывок рукояти на себя. После этого всё происходит без пауз и в обратном порядке. Левая нога толкает педаль, а правая рука – рвёт рычаг.

Важно поддерживать правильное положение туловища. Только в этом случае нагрузка на мышцы будет равномерной, а риск травм сведён к абсолютному минимуму. Нужно, чтобы уходил лишний вес? Тренировка на эллипсоиде должна длиться не менее 40 минут. И, конечно же, крайне важно заниматься не время от времени, а 3-4 раза в неделю.

Вариант 2. Обратная ходьба.

Многим спортсменам, в особенности представительницам лучшей части человечества, необходимо, чтобы ягодицы имели красивую и подтянутую форму. Эллипс-программа «Обратная ходьба» помогает одновременно
• Сбросить лишний вес
• Подтянуть ягодичные мышцы.
Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо немного присесть. В этом случае колени располагаются немного выше, чем при классическом варианте ходьбы.

Вариант 3. Наклонная ходьба

Ошибочно мнение, что занятия на эллипсоиде противопоказаны людям, которые страдают от болезней позвоночника. Это не так. Тем, кто ощущают продолжительные и не проходящие боли в спине, можно порекомендовать ходьбу, при которой тело наклонено вперёд на 45о. В остальном всё остаётся по-прежнему – разноимённые конечности толкают педали/тянут рычаги. Но нагрузка полностью снимается со спины.

Вариант 4. Сидячая ходьба

Данный спортивный агрегат можно использовать с максимальной эффективностью и для ягодиц, и для ног, и для бёдер, … и даже для пресса. Станьте на эллипс так, чтобы ваши бёдра находились строго параллельно горизонтальной поверхности. Вы в положении приседа. Изначально сохранять его сложно, но, занимаясь в этой позе, вы погружаетесь с помощью эллипсоида в максимально энергозатратную среду. И калории уходят влёт!

Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения

Избыточный вес вызывает куда больше проблем, чем все человеческие пороки вместе взятые. Речь не столько о физических заболеваниях, но и о главной психологической беде — неудовлетворённости самочувствием и своим внешним видом.

Существует ли по-настоящему эффективная программа тренировок на эллиптическом тренажёре, позволяющая избавиться от избытка веса? Наш ответ – да. И мы рады познакомить вас с ней.

Важно помнить, что заниматься любым видом спорта в любом количестве, не используя диету и не нормализовав количество потребляемых калорий – значит, попросту терять время в тренажёрном зале или зря потратить деньги на собственный эллипсоид, программы для которого будут бесполезны для переедающего на ночь человека.

Не стоит считать, что для похудения тренироваться необходимо «часто» и «много», пытаясь выйти за пределы своих возможностей. Начните с разминки! По общему правилу программа для похудения начинается с подготовки сердца и тела к сжиганию жира. Пять минут неспешного «нажимания педалей» эллипсоида будет достаточно, чтобы перейти к основной фазе.

Рассчитайте максимальную частоту пульса и определите
собственный диапазон – 60-70 % от максимума!

Не выходя из этого эшелона тренируйтесь в течение 40-45 минут. Жировые отложения уничтожаются эффективнее всего на низком пульс (60-70% от максимума). Завершите жиросжигающую тренировку заминкой на 5-7 минут.

Если вы всё делаете правильно, то тренируясь по 1 часу в день с двумя перерывами в середине недели, уже через 7 дней увидите первые результаты.

Интервальная тренировка на эллипсе и её особенность

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы результаты становились лучше день ото дня? Какие мышцы развиваются на эллиптическом тренажере? Этот вопрос часто задают и новички, и опытные спортсмены. Наш организм рано или поздно привыкает ко всему. Именно тренировка в интервальном режиме не позволяет ему адаптироваться к нагрузке.

Тем, кто хочет узнать, как правильно заниматься на эллипс-тренажёре, можно ответить коротко – меняя стратегии! В рваном ритме. Мы предлагаем вам ознакомиться с одним из многочисленных вариантов интервальной тренировки. Он подойдёт новичкам и лицам старшего возраста, сердцу и телу которых требуется больше времени для разогрева

• Первой будет фаза умеренной ЧСС — на 60% от максимума следует заниматься на эллипсе 2 минуты.
• Основная фаза будет состоять из тридцати минут тренинга, в котором вы непрерывно меняет темп и ритм занятий: после 4 минут работы на ЧСС 65% от максимума восходите к 75% и работаете 3 минуты.
• Далее следует заминка (плавный ритм, понижающий частоту сердечных сокращений)
• Финальной точкой можно сделать растяжку, которая избавит от неприятных ощущений ломоты в теле, если это занятие было для вас первым.

Читайте также:  Как избавиться от запаха в кроссовках быстро?

Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы

• Страдаете от заболеваний сердца и сосудов либо хронических инфекций
• Боретесь с онкологическим заболеванием
• Имеете диагноз «сахарный диабет»
• Перенесли травмы
• Обладаете врожденными пороками внутренних органов.

Физические нагрузки для живого человека — это благо. Но опытный доктор и квалифицированный спортивный инструктор подскажут как правильно заниматься на эллипс-тренажёре с учётом особенностей вашего организма, а также имеющегося диагноза.

Сколько нужно заниматься на эллипсе чтобы похудеть?

20 октября 2019

Эллипсоид – универсальный тренажер, который равномерно прокачивает все группы мышц. Это обязательный инструмент всех фитнес залов. Комбинированный тренажер подходит не только для физической активности, но и эффективен при похудении. Но для того чтобы тренировки были по-настоящему результативными необходимо выполнять основные правила.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ

Стоит отметить, что любая тренировка будет полезна для организма, даже если ее технология будет нарушена. Активные упражнения предполагают энергетические затраты, чем больше потрачено калорий – тем выше результат. Но чтобы достичь этого результата нередко приходится попотеть.

Помимо активных тренировок придется пересмотреть режим и рацион питания. Только комплексный подход поможет решить задачу похудения. При этом важно чтобы была достигнута отрицательная разница между поступившей с едой энергией и затраченной во время бодрствования. Упражнения выполняются через 1,5-2 часа после последнего приема пищи. Во время занятий корпус должен быть ровным, голова прямой, живот втянут, а шаг делается на всю стопу. Далее рассмотрим вариант длительной тренировки.

Длительная тренировка на эллиптическом тренажере отлично подходит для желающих сбросить вес. Преимущества:

  • Быстрое сжигание жировых отложений;
  • Поднятие мышечного тонуса;
  • Восстановление дыхательной, а также нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Длительная тренировка предполагает занятия в течение 1 часа. Нагрузка должна быть равномерной для того чтобы не делать перерывов даже на кратковременный отдых. Интенсивность выбирается самостоятельно. За 1 тренировку необходимо потратить 600 ккал.

Программа для похудения включает 5 занятий.

На первом проводится легкая разминка, которая длится буквально 5 минут. Затем выполняется непосредственная тренировка с контролем пульса. Он должен превышать 50-60% от максимального значения. Норма пульса рассчитывается по специальной формуле с указанием возраста.

Второе занятие также начинается с разминки. Потом в течение 5 минут повышенная интенсивность, через 3 минуты – максимальная. Чередуем эти 2 пункта и завершающий этап – замедление.

Третье занятие стартует с тренировки средней интенсивности с постепенным наращиванием темпов в течение 15 минут. Затем интенсивность уменьшается.

Четвертое занятие – упражнения выполняются 30 минут. Все это время соблюдается средний темп и малое сопротивление.

В начале пятого занятия проводится легкая разминка, затем в течение 3 минут нагрузка должна резко возрасти, 2 минуты выделяется на абсолютный максимум. Эту технологию необходимо повторить 4 раза и в конце сделать заминку.

Далее поговорим об интервальной тренировке.

Интервальная тренировка на эллипсоиде является более результативной, чем длительная, но здесь существуют ограничения по количеству – не рекомендуется заниматься на тренажере больше 2 раз в неделю. Интервальная программа выглядит следующим образом:

  • Первая пятиминутка начинается с замедленного темпа. Количество шагов примерно 120шт в минуту;
  • После этого делаем минутные интервалы, это от 120 до 130 шагов. На последней минуте делаем 115 шагов и так нужно повторить 6 раз подряд;
  • Завершающим этапом делаем 2 минуты по 140 шагов и далее шагаем последние 5 минут в размеренном темпе.

Сколько нужно заниматься

Точного ответа на поставленный вопрос нет. Все сугубо индивидуально. Если человек только недавно встал на тренажер, то нагрузка должна быть не более получаса 3 раза в неделю. В ходе занятий нужно выполнять 50 шагов в минуту, а пульс должен находиться в пределах 70% от максимальных показателей. Средний срок адаптации организма к нагрузкам составляет 7 недель. Далее нужно постепенно наращивать интенсивность. Адаптированные люди и спортсмены занимаются на эллипсоидах практически ежедневно. Именно поэтому если нужно сбросить вес или подтянуть форму при помощи эллиптического тренажера, то нужно уделять упражнениям достаточное количество времени.

Сколько калорий сжигается на эллиптических тренажерах

Все индивидуально. Здесь играет роль особенность самого организма, количество шагов в ходе тренировок и оптимальная нагрузка. У мужчин одни показатели, у женщин – другие.

На сколько можно похудеть

Если строго соблюдать все вышеперечисленные правила, то первый результат будет заметен уже после 1 месяца активных занятий на эллипсоиде. Точное число сброшенных килограмм назвать нельзя, поскольку это зависит от множества факторов. Но если занятия будут длиться в среднем по полчаса и пульс будет находиться в районе 130 ударов в минуту, то результат будет впечатляющий.

Эллиптический тренажер – отличное решение для похудения и поднятия физической активности. Он почти не имеет противопоказаний, а это значит, что тренироваться могут люди разных возрастов и массы тела. Тип тренировок выбирается самостоятельно, главное чтобы они были регулярными, и тогда результат не заставит себя ждать. Выполняйте все правила, контролируйте процесс, регулярность подходов и вы получите фигуру своей мечты!

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Сколько нужно заниматься на эллипсе чтобы похудеть?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Эллиптический тренажер: программа тренировок для похудения

9 Сентября 2021

Чтобы не нанести организму вред силовыми нагрузками и достичь нужного результата, стоит воспользоваться эллиптическим тренажером, на котором можно выполнять различные упражнения. Нужно подробнее рассмотреть, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

Преимущества

Для начала необходимо отметить, что существует два вида тренажеров: силовые и кардио. Первая группа оборудования предназначена для корректировки фигуры и укреплению мышечного каркаса. Второй вид тренажеров используют для сброса лишнего веса. Оба варианта дадут результат, который нельзя получить в домашних условиях, однако не всегда есть возможность воспользоваться любым из них.

Некоторым людям противопоказаны ударные нагрузки на суставы, поэтому приходится отказаться от большей части силовых тренажеров и оборудования для выполнения кардио. Заменить пробежки и запретные комплексы способен эллипсоид, упражнения на котором доступны даже людям любого возраста вне зависимости от состояния их здоровья.

Читайте также:  Упражнения на турнике для всех групп мышц

Многие спрашивают, зачем использовать эллиптический тренажер в программе тренировок для похудения. Плюсы:

· удобная конструкция, с помощью которой удастся проработать мышцы ног, рук, груди и спины;

· возможность изменения направления вращения педалей;

· отсутствие вреда для позвоночника;

· возможность проработки бедер и ягодиц при правильном расположении на тренажере;

· простая настройка под рост и вес пользователя.

Правильно подобранная схема тренировок на подобных тренажерах позволит не только сбросить лишний вес, но также улучшить эластичность.

Советы

Итак, как похудеть на эллиптическом тренажере? Несмотря на эффективность эллиптического тренажера, рекомендуется выполнять на нем лишь часть упражнений программы. Примерно 30-40% тренировочного времени рекомендуется уделять силовой нагрузке, которая поможет сделать тело подтянутым, а мышцы – крепкими. При необходимости можно вести контроль за увеличением нагрузки посредством использования пульсометра.

При выполнении упражнений на эллипсоиде стоит принять во внимание ряд советов:

1. Разминка должна быть обязательной частью программы и занимать 5-7 тренировочного времени. Это позволит разогреть суставы и снизить нагрузку на кости и мышцы.

2. Заканчивать занятие следует заминкой или растяжкой, чтобы постепенно замедлить пульс и восстановить сердцебиение.

3. При выборе времени для занятий рекомендуется полагаться на биоритм. Так, например, люди, которые без проблем встают рано утром, могут тренироваться в начале дня, некоторым больше подойдет вечерний режим.

4. Тренировки на эллиптическом тренажере для похудения не станут скучной рутиной, если грамотно подойти к составлению программы. При желании можно добавить в эллиптический тренажер электронные программы, которые помогут внести разнообразие в комплекс упражнений.

Учет перечисленных советов поможет сделать тренировку безопасной и действенной. Первый результат будет заметен уже через 2-3 недели регулярных занятий.

Как тренироваться?

Ключевая задача, которую нужно учесть спортсмену, кроется в том, чтобы приучить тело к постепенно растущей нагрузке. Для этого потребуется освоить технику работы с эллипсоидом и приучить себя шагать без перерывов. Первое время рекомендуется следить за тем, чтобы во время движения тело не наклонялось вперед или назад.

Тем, кто стремится быстрее сбросить лишний вес и готов выполнять тренировочные комплексы хоть каждый день, придется притормозить. Тренировки на эллипсоиде для похудения рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю, при этом продолжительность одного занятия не должна превышать 30 минут. Также особое внимание стоит уделять пульсу.

Наконец, тренировки не дадут результата, если не следить за питанием. За 2 часа до занятий на эллиптическом тренажере для похудения с эффективной программой следует употреблять продукты с небольшим количеством калорий. В рацион могут войти:

· продукты, богатые белком.

Во время тренировки можно и нужно пить воду, а выполнять упражнения стоит в специальной одежде для спорта с целью предотвращения травм и растяжений.

Как повышать нагрузку?

При проведении регулярных тренировок на эллиптическом тренажере удастся заметить, что тело становится восприимчивым к нагрузкам, и упражнения больше не приносят дискомфорт. В этом случае потребуется постепенно начать увеличивать нагрузку. Существует несколько вариантов повышения нагрузки в зависимости от части тела:

· Нагрузить ягодицы поможет ходьба назад. Тело при выполнении подобного упражнения слегка отклоняется назад, ноги нужно сильно согнуть в коленях и поднимать их при ходьбе как можно выше.

· Для проработки мышц ног и ягодиц стоит наклонить туловище немного вперед. Дополнительно рекомендуется во время ходьбы держаться руками за поручни, предусмотренные тренажером.

· Повысить нагрузку для укрепления мышц ног и ягодиц можно посредством принятия полуприседа. Руки на момент выполнения упражнения должны находиться на поручнях, а таз опущен и отведен назад.

Конечный результат зависит от усилий, которые прилагает человек. Многочисленные отзывы, которые можно встретить в сети, на форумах или сайте, подтверждают, что эллипс помогает сбросить от 2 до 5 кг за короткий промежуток времени. Однако это не означает, что нужно составлять программу тренировок для похудения исключительно на эллиптическом оборудовании.

Решить проблему лишнего веса можно также с помощью силовых тренировок и организации правильного питания. Комплексный подход позволит добиться надежного результата.

Лучшие эллиптические тренажеры для дома

Здоровый образ жизни – в моде как никогда. Эллиптический тренажер для дома поможет привести фигуру в порядок и исправить все ее недостатки, а также поддерживать мышцы в тонусе после тяжелого рабочего дня в душном офисе. Бывает сложно найти время на посещение тренажерного зала, да и достойного варианта поблизости с домом может не оказаться. В этом случае покупка эллиптического тренажера для дома превращается в настоящую необходимость.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома

При выборе эллиптического тренажера специалисты в рекомендуют обратить внимание на следующие критерии:

  • нагрузка. Важно, чтобы вес человека, занимающегося на тренажере, не превышал допустимый максимум, указанный в инструкции модели;
  • прочность конструкции. Раму лучше брать металлическую без дефектов и зазоров между деталями;
  • наличие складного механизма. Этот критерий особенно актуален для малогабаритных квартир. Для компактного хранения эллиптический тренажер для дома обязательно должен складываться;
  • вес маховика. Чем он тяжелее, тем плавнее ход педалей и выше возможная нагрузка при занятии на эллиптическом тренажере;
  • привод. Есть эллиптические тренажеры переднеприводные и заднеприводные. Вторые считаются более удобными для людей разной комплекции и роста, поэтому для занятий на эллиптическом тренажере всей семьей специалисты рекомендуют покупать заднеприводные модели. Переднеприводные с другой стороны дают больший эффект от занятий, поэтому для людей с хорошей физической подготовкой и с лишним весом лучше брать их;
  • размер шага. Самый распространенный вариант – около 40 см, но людям маленького роста и миниатюрной комплекции лучше обратить внимание на эллиптические тренажеры, имеющие 30-сантиметровую разбежку между педалями. Самыми эффективными считаются эллиптические тренажеры с длиной шага в 50 см, но занятия на них рекомендованы только атлетически слаженным людям с хорошей физической подготовкой;
  • регулировка угла наклона педалей. Эта настройка есть только в дорогих эллиптических тренажерах, она позволяет прорабатывать еще большее количество мышц при кардио занятии;
  • производитель. Перед тем, как купить эллиптический тренажер, следует почитать отзывы о бренде и конкретной модели;
  • цена. Стоимость покупки не должна превышать выделенный на нее бюджет. В ее пределах нужно выбирать вариант с наибольшим количеством функций.
Читайте также:  Как выбрать пульсометр + рейтинг лучших моделей

Кроме того, во многих эллиптических тренажерах есть множество дополнительных опций. Насколько они нужны пользователю, решает он сам.

Конечно, большой дисплей с анализом параметров тренировки и датчики биений сердца – это очень удобно для статистики проведенных занятий, но с ними цена эллиптического тренажера вырастает.

Виды эллиптических тренажеров

Электромагнитные эллиптические тренажеры

Электромагнитные модели для дома функционируют за счет встроенного процессора, который контролирует уровень нагрузки, систему торможения и считывает все критерии занятия.

Преимущества этих эллиптических тренажеров заключаются:

  • в четком контроле уровня сложности;
  • в программируемых тренировках;
  • в большом количестве дополнительных возможностей (подсчет параметров тренировки, разные режимы движения).

Основной минус эллиптических тренажеров, работающих от электричества – высокая цена. Второй недостаток, который отмечают пользователи – затрата электроэнергии и как результат повышение трат на коммунальные услуги. Габариты таких эллиптических тренажеров нельзя назвать компактными, поэтому это не лучшее решение для небольшой комнаты в доме.

Магнитные эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры, торможение которых происходит за счет магнитов, стоят дешевле электрических вариантов.

В большинстве таких моделей также предусмотрено несколько уровней нагрузки, которые можно контролировать и настраивать благодаря перестановке магнитов. Движение на них гораздо мягче, чем на механических тренажерах.

Еще один плюс этого вида эллипсов – бесшумность. Можно заниматься дома, абсолютно не мешая при этом окружающим. Среди магнитных конструкций можно выбрать те, в которых идет подсчет всех параметров тренировки, и есть датчики считывания скорости пульса.

Магнитные эллиптические тренажеры считаются более подходящими для использования дома за счет выгодной цены, системы складывания и возможности компактного хранения.

ТОП 8 лучших эллиптических тренажеров для дома – рейтинг 2021

1. Svensson BODY LABS Comfortline ESM

Svensson – шведская компания по производству спортивных снарядов. Она основана в 2012 году, но уже прочно заняла лидирующие позиции на рынке. Продукция Svensson BODY LABS считается одной из лучших во всем мире и относится к премиальному классу. Comfortline ESM – одна из самых популярных моделей эллиптических тренажеров, разработанная дизайнерами бренда. Занятия на ней эффективны и абсолютно безопасны.

Модель имеет магнитный механизм действия, среднюю длину шага в 42 см и выдерживает до 130 кг. Тяжелый маховик весом в 20 кг находится сзади.

В этом эллиптическом тренажере для дома заложено 8 уровней сложности. Все считываемые параметры тренировки отображаются на 15-сантиметровом черно-белом экране. Он анализирует дистанцию, частоту движения педалей, скорость и затраченные калории. Пульс замеряется датчиком на ручке.

Этот эллиптический тренажер можно ставить на неровный пол. Благодаря наличию компенсаторов это не помешает тренировке. Колесики придают модели мобильность, ее легко перекатить с места на место.

Купить Comfortline ESM в магазинах спортивных товаров можно за 28,000 рублей.

2. Applegate X52 A

Applegate X52 A – одна из последних разработок компании. Этот эллиптический тренажер предназначен для дома, работает от электричества и имеет усиленную металлическую раму, благодаря которой грузоподъемность модели увеличена до 150 кг.

Уникальный вертикальный передний привод равномерно распределяет нагрузку и делает конструкцию очень компактной, что важно для небольшой жилой площади.

Длина шага – 52 см.

Широкие педали этого эллиптического тренажера покрыты ребристым противоскользящим материалом. Движущиеся ручки и большое разнообразие встроенных режимов (13 программ и 16 уровней сопротивления) позволяет захватить максимальное количество мышц во время тренировки дома.

Цветной планшет показывает среднюю и моментальную скорость, время, пройденную дистанцию и затраченные калории. Также есть функция анализатора жировой массы в теле и фитнес-тест.

Для удобного перемещения конструкция оснащена колесиками, а также ее можно устанавливать дома на неровное напольное покрытие.

Цена этого эллиптического тренажера – 55,000 рублей.

Модель очень распространена, ее можно купить практически в каждом магазине спортивных товаров.

3. Torneo Festa

Torneo – один из лучших производителей спортивного снаряжения, продукция которого оценена по достоинству. Дизайнеры компании трудятся, не покладая рук, над усовершенствованием технологий и материалов для своей продукции. Это позволяет предлагать покупателям товары максимального качества по доступным ценам.

Эллиптический тренажер Torneo Festa очень востребован. Магнитный механизм не требует подключения к сети, а экран, который отображает все параметры занятия работает от батареек.

В модели заложено 10 уровней нагрузки, длина шага составляет 36 см, а вес пользователя может составлять до 120 кг. Масса маховика – 10 кг.

Компактная конструкция имеет держатель для бутылки и подставку для книги. Эти мелочи придают дополнительный комфорт занятиям на эллиптическом тренажере дома. Мобильность конструкции достигается с помощью транспортировочных роликов. Приятными плюсами модели являются часы, календарь, датчики измерения пульса и термометр для контроля температуры в комнате.

Цена Torneo Festa – его еще одно преимущество. Купить его можно всего за 13,600 рублей.

4. DFC YT-206M

DFC YT-206M – электромагнитный эллиптический тренажер китайского производства. Он подойдет пользователям в любой физической форме, а его компактная конструкция легко разместится даже в небольшой комнате. Длина шага составляет 35 см, вес маховика – 9кг. Компьютерное управление позволяет давать равномерную нагрузку на всех 16 уровнях сложности и имеет 12 заложенных программ для разных целей занятий. Задний привод обеспечивает максимальный комфорт при эксплуатации этого эллиптического тренажера. Вес пользователя может достигать 130 кг. Жидкокристаллический дисплей отображает все данные о тренировке и позволяет их проанализировать.

Модель оснащена фитнес-тестом, сенсорами для измерения пульса, компенсаторами неровностей пола, колесиками для транспортировки и держателем для бутылки.

Купить этот эллиптический тренажер можно по цене 26,500 рублей.

5.Housefit Kinetic E2.0

Housefit Kinetic E2.0 – один из лучших эллиптических тренажеров для дома. Бесшумность этой магнитной модели позволяет проводить тренировки в любое время суток.

Маховик весом в 8 кг дает достаточный уровень нагрузки. Все параметры тренировки выводятся на большой информативный экран. Прочная конструкция позволяет заниматься на ней людям с весом до 150 кг. В модель заложено 8 уровней нагрузки.

Читайте также:  Какой длины должна быть скакалка: как выбрать правильный

Пользователи особо отмечают удобные широкие педали, их тихий и плавный ход, а также высокую износостойкость этого эллиптического тренажера для дома.

Купить Housefit Kinetic E2.0 можно за 26,400 рублей.

6. Kettler Rivo M

Kettler – производитель спортивных товаров премиального качества.

Модель Rivo M предназначена для проведения кардио тренировок дома. Магнитная система нагружения не требует затрат электричества и позволяет выбрать любой из 10 уровней нагрузки. Длина шага модели – 32 см, масса маховика – 12 кг.

Допустимый вес пользователя – 110 кг. Встроенный планшет показывает все проанализированные данные о тренировке, позволяя вести их точную статистику.

Из дополнительных функций здесь присутствует фитнес-тест, компенсаторы неровностей, транспортировочные ролики, настройка положения педалей и датчики пульса.

Цена на модель в магазинах составляет 18,500 рублей.

7. Proxima Enigma

Proxima Enigma считается одним из лучших достижений спортивной медицины. Этот эллиптический тренажер имеет уникальный электромагнитный привод. В модель встроено 16 степеней нагрузки. На рынке спортивных товаров это один из самых эллиптических тренажеров, которые можно купить.

Инновационный подход используется специалистами компании для создания особого мягкого хода механизма, а также позволяет заниматься на нем, не создавая лишних шумов и раздражающих звуков. Конструкция разработана таким образом, чтобы снизить нагрузку на суставы, при этом максимально эффективно задействовать мышцы пользователя.

В компьютер этого эллиптического тренажера для дома встроено 18 программ, позволяющих добиться разных целей.

«Горячие» клавиши на рукоятках позволяют быстро управлять механизмом, снижать или повышать сложность, не совершая при этом рывков.

Рама и все детали сделаны очень надежно и рассчитаны на долгий срок службы домашнего эллиптического тренажера.

Большой ЖК-дисплей позволяет наблюдать в режиме онлайн за всеми параметрами тренировки, на основе которых можно разработать собственную эффективную программу занятия.

USB разъем позволяет заряжать смартфоны от тренажера. Держатель для бутылки, регулировка высоты, колонки для музыкального сопровождения занятия сделают его еще более комфортным.

Купить Proxima Enigma можно за 55,000 рублей.

8. Ammity Dream

Ammity производит профессиональное спортивное оборудование. Серия Dream – это эллиптические тренажеры нового поколения, которые пользуются популярностью среди спортсменов. Они созданы для заботы о теле человека. Уникальная конструкция позволяет занять пользователю правильное положение на тренажере, тем самым благоприятно влияя не только на состояние мышц, но и на выпрямление осанки.

Комфортно пользоваться моделью могут люди с ростом от 150 до 200 см и с весом вплоть до 150 кг.

Надежная рама позволяет проводить интенсивные тренировки на протяжении долгих лет.

Шаг длиной 51 см обладает особой мягкостью и плавностью.

Компьютер на русском языке оснащен ярким 5-дюймовым экраном, на котором отображаются все возможные параметры тренировки. В модель заложено 12 автоматических программ и возможность создания собственных. 4 пользователя могут эксплуатировать этот эллиптический тренажер независимо друг от друга, имея собственный профиль и анализируя статистику своих тренировок.

Спортивные тесты и анализаторы жировой массы тела также позволят точно отследить эффект от занятий.

Дополнительно этот эллиптический тренажер можно синхронизировать со смартфоном с помощью специальных приложений.

Купить Ammity Dream можно по цене 69,000 рублей.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения

Первое правило для получения результатов от тренировок на эллиптическом тренажере – их регулярность. Занятия должны проводится не реже 3-4 раз в неделю.

Оптимальный уровень сложности – второе правило успеха. Не нужно перегружать организм или относиться к тренировкам слишком легкомысленно.

Для достижения максимального эффекта похудения нужно следить за пульсом, количество биений сердца в минуту не должно превышать 120-130 ударов.

Польза и вред эллиптического тренажера для здоровья

Занятия на эллиптическом тренажере крайне полезны. Они затрагивают максимальное количество мышц одновременно, что благоприятно сказывается на всем организме.

Регулярные тренировки дома повышают выносливость, укрепляют работу сердечной мышцы, улучшают всю дыхательную систему и насыщают организм кислородом.

Риск травмирования суставов и позвоночника минимизирован при занятии на эллиптическом тренажере, а в красивая осанка обеспечена.

Если есть проблемы со здоровьем, то перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом, не будет ли такая тренировка являться противопоказанием. В остальном при правильно построенной программе вреда от занятий на эллиптическом тренажере нет.

Если нагрузка подобрана неверно, и организм перетруждается, стоит снизить уровень сложности или увеличить паузы между занятиями для полного восстановления мышц.

Частые вопросы

Где лучше купить эллиптический тренажер?

Покупать эллиптический тренажер лучше в проверенных интернет-магазинах, с сертификатами на продукцию и гарантией. Магазины с большим выбором тренажеров и адекватными ценами:

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Эффективность обоих тренажеров примерно одинаковая. Выбор зависит от того, на чем комфортнее заниматься.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?

Во время занятия на эллиптическом тренажере задействованы практически все мышцы тела.

Какой расход калорий на эллиптическом тренажере?

Количество затраченных на тренировку на эллиптическом тренажере калорий зависит от уровня сложности и физической формы пользователя. В среднем расход составляет 400-600 ккал/час.

Можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере?

Беременность – не повод отказываться от занятий на эллипсе. Подобрав оптимальную нагрузку (которая должна быть ниже обычной) можно продолжать тренировки.

Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

Велотренажер помогает прорабатывать мышцы только нижней части тела, эллиптический тренажер затрагивает их все, поэтому и эффективность от занятия на нем выше.

Что лучше: степпер или эллиптический тренажер?

Степпер имеет более направленное действие на прокачку ягодиц и ног. Эллиптический тренажер имеет более широкий спектр воздействия и затрагивает мышцы живота, груди и рук.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: